Страх, вълнение, емоционално преживяване, симптоми на какво. Всичко за тревожните разстройства и тяхното лечение. Струва си да се отдели адекватното безпокойство от неподходящото

Дата: 2011-11-14

|

Какво е страхът и как да го преодолеем?

Преодоляване на чувството на страх. Какви са видовете страхове? Защо страхът расте? Конкретни стъпки за преодоляване на страха и тревожността.

На добър час! В тази статия искам да разгледам темата,как да победите страховете си.

Поглеждайки назад, всеки от нас може да забележи, че страхът съпътства целия ни живот, като се започне от детството. Погледнете по-отблизо и ще видите, че в детството сте изпитвали страх по същия начин, както сега, само че тогава по някаква причина не ви е стресирал, не сте обръщали внимание, идвал е заедно с някаква ситуация и също е изчезвал неусетно.

Но тогава нещо в живота започва да се обърква, страхът става почти постоянен, остър и се увива като лоза.

До известно време не обръщах внимание на чувството на страх специално внимание, но тогава трябваше да се изправя пред истината и да призная, че бях страхлив и притеснен, въпреки че понякога правех някои неща.

Всяко предположение, всяка неприятна ситуация може да ме ядоса за дълго време.Дори неща, които нямаха много смисъл, започнаха да тревожат. Умът ми се грабваше за всяка, дори безпочвена, възможност да се тревожи.

По едно време имах толкова много разстройства, започвайки и завършвайки с мании и дори PA (), че започна да ми се струва, че просто съм естествено толкова неспокоен и това беше с мен завинаги.

Започнах да го разбирам и бавно да решавам този проблем, защото каквото и да се каже, не искам да живея в кошмар. Сега имам известен опит и знания как да преодолея страха и съм сигурен, че това ще ви бъде полезно.

Не си мислете само, че се справих с всичките си страхове, но се отървах от много, а с някои просто се научих да живея и да ги преодолявам. Освен това на нормален човекпо принцип не е възможно да се освободим от всички страхове, винаги ще се тревожим по някакъв начин, ако не за себе си, то за близките си - и това е нормално, ако не стига до абсурд и крайности.

И така, нека първо да разберем какво всъщност е чувството на страх?Когато знаеш добре с какво си имаш работа, винаги е по-лесно да се справиш.

Какво е страх?

Тук като начало е важно да разберем, че има различни видове страх.

В някои случаи товаестествено емоция, която помага на нас и всички живи същества да оцелеят в случай наистинскизаплахи. В крайна сметка страхът буквално мобилизира нашето тяло, физически ни прави по-силни и по-внимателни, за да атакуваме ефективно или да избягаме от обекта на заплаха.

Ето защо тази емоция в психологията се нарича: „Бягство или битка“.

Страхът е основна емоция, която всички хора иматинсталиран по подразбиране; сигнална функция, която гарантира нашата безопасност.

Но в други случаи страхът се проявява по нездравословен начин (невротична) форма.

Темата е много обширна, затова реших да разделя статията на две части. В тази статия ще анализираме какви страхове съществуват, защо растат и ще дам първите препоръки, които ще ви помогнат да се научите да се справяте с това чувство по-спокойно и трезво и да подхождате правилно към ситуациите, така че страхът да не ви хвърля в ступор .

Самото чувство на страх, целият този студ (горещина) в цялото тяло, замъглена „мъгла“ в главата, вътрешно свиване, непреодолимо изтръпване, затихване на дъха, учестен пулс и т.н., които изпитваме, когато сме уплашени, колкото и страховито да изглежда всичко , но не е повече отбиохимична реакция на тялотокъм някакъв стимул (ситуация, събитие), т.е вътрешно явлениевъз основа на освобождаването на адреналин в кръвта. Страхът в неговата структура е в по-голяма степенадреналин, плюс повече хормони на стреса.

Адреналинът е мобилизиращ хормон, секретиран от надбъбречните жлези, влияе върху метаболизма на тялото, по-специално повишава кръвната захар, ускорява сърдечната дейност и кръвното налягане, всичко това с цел мобилизиране на тялото. Написах повече за това в статията "".(Препоръчвам, това ще ви даде разбиране за връзката между тялото и психиката).

Така че, когато изпитваме страх, ние изпитваме "усещане за адреналин", и така че точно сега да започнете да се отнасяте към чувството на страх малко по-меко, можете да си кажете: „адреналинът започна“.

Какви са видовете страхове?

В психологията има два вида страх: естествен (естествен) страх и невротичен.

Естественият страх винаги се проявява, когатоистинскиопасности, когато има заплахаточно сега. Ако видите, че кола е на път да се сблъска с вас или някой ви напада, тогава инстинктът за самосъхранение моментално ще работи и ще се включи вегетативна система, което ще отключи биохимични реакции в тялото и ще изпитаме страх.

Между другото, в живота ние много често изпитваме естествен страх (тревожност), дорине забелязвайкитова е толкова неосезаемо.

Примери за такъв страх:

• имате основателен страх от невнимание по време на шофиране (въпреки че има изключения) и затова шофирайте внимателно;

• някои се страхуват повече, други по-малко се страхуват от височини и затова в подходяща среда се дръжте внимателно, за да не паднете;

• страхувате се да не се разболеете през зимата и затова се обличайте топло;

• разумно се страхувате да не се заразите с нещо и затова периодично мийте ръцете си;

• Логично се страхувате да се изпикаете насред улицата, така че когато ви се прииска, започвате да търсите уединено място, а не тичате гол по улицата, просто защотоздравиСоциалният страх ви помага да се предпазите от „лоша“ репутация, която може да навреди на кариерата ви.

Тук естественият страх просто играе ролята на здравия разум. И е важно да разберем товастрах и безпокойство - нормални функциитяло , но факт е, че за много от вас безпокойството е станало ирационално и прекомерно (не е полезно), но повече за това по-долу.

В допълнение, здравословното чувство на страх (тревожност)Винагини придружава в нови условия. Това е страхпреди новата, страх от загуба на текущи комфортни условия, свързани с несигурност, нестабилност и новост.

Такъв страх можем да изпитаме при преместване на ново място на пребиваване, смяна на дейност (работа), сключване на брак, преди важни преговори, запознанства, явяване на изпит или дори тръгване на дълго пътуване.

Страхът е като разузнавачв непозната ситуация, сканира всичко наоколо и се опитва да привлече вниманието ни към възможна заплаха, понякога дори там, където изобщо няма такава. По този начин, инстинктът за самосъхранениеПросто е презастрахована, все пак основното нещо за природата е оцеляването и за нея е по-добре да си на сигурна страна в нещо, отколкото да пренебрегнеш нещо.

Инстинктът не се интересува как живеем и как се чувстваме: добре или зле; Основното за него е безопасността и оцеляването, всъщност тук растат главно корените на невротичния страх, когато човек започва да се тревожи не поради истински причини, а без причина или за дреболии.

Невротичен (постоянен) страх и тревожност.

Първо, нека да видим как страхът се различава от безпокойството.

Ако страхвинаги свързано с истинскиситуация и обстоятелства, тогавабезпокойство винаги се основава напредположения отрицателен резултатна една или друга ситуация, тоест това винаги са тревожни мисли за притеснения за собственото или чуждото бъдеще.

Ако вземем ярък пример с атака на ПА, тогава човек изпитва ужас за бъдещето си, мислите му са насочени към бъдещето, тойпредполагаче може нещо да му се случи, да умре, да загуби контрол и т.н.

Такъв страх обикновено възниква на фона на стрес, когато започнемпридават прекомерно значение на всичко, което ви хрумне, , ние се фиксираме и катастрофизираме ситуацията.

Например:

• нормалният страх за собственото здраве може да се развие в тревожна мания за състоянието и симптомите;
• разумната грижа за себе си или домакинството може да се превърне в мания за микроби;
• загрижеността за безопасността на близките може да се развие в параноя;
• страхът от нараняване на себе си и на другите може да доведе до хронична тревожност и ПА, а това от своя страна може да доведе до страх от полудяване или постоянен страхсмърт и др.

Това е невротичен страх, когато се формира постоянна (хронична), повишена тревожност , някои дори водят до паника. И точно поради такава тревожност по-голямата част от нашите проблеми, когато започнем редовно да усещаме тежка тревожностпо всевъзможни и най-често неоснователни причини и ставаме много чувствителни към случващото се.

В допълнение, тревожното състояние може да се влоши от неправилно или не съвсем точно разбиране на определени интерпретации, като например: „мисълта е материална“ и др.

И почти всички хора проявяват социални страхове. И ако някои от тях имат здрав разум, то много са напълно суетни и са с невротичен характер. Такива страхове пречат на живота ни, отнемат цялата ни енергия и ни разсейват с въображаеми, понякога неразумни и абсурдни преживявания, пречат на развитието ни и поради тях пропускаме много възможности.

Например страх от позор, разочарование, загуба на компетентност и авторитет.

Зад тези страхове се крие не само същността възможни последствия, но и други чувства, които хората не искат и се страхуват да изпитват, например чувство на срам, депресия и вина – много неприятни чувства. И това е единствената причина мнозина да не смеят да действат.

Бях изключително податлив на подобни страхове за много дълго време, но всичко постепенно започна да се променя, когато започнах да променя отношението си и вътрешен погледдо живот.

В крайна сметка, ако помислите внимателно, каквото и да се случи - дори да ни обиждат, да ни се подиграват, да се опитват да ни обидят по някакъв начин - всичко това най-често не представлява глобална заплаха за нас и като цяло няма значение, защото животът така или иначе ще продължи и,най-важното е, че ще имаме всички шансове за щастие и успех, всичко ще зависи само от нас.

Мисля, че няма значение кой е там и какво мислят за теб, важно е,как се чувстваш за това . Ако мнението на някой друг е най-важно за вас, значи сте твърде зависими от хората, нямате - имате всичко: оценка на татко, оценка на мама, оценка на приятели, но несебе си-оценка и поради това много ненужни тревоги, преливащи в невротична форма, това го разбрах много добре.

Едва когато започнемразчитайте на себе си , а не просто да разчитаме на някого, а започваме сами да решаваме какво влияние ще имат другите върху нас, едва тогава ставаме истински свободни.

Много харесвам този цитат, който веднъж прочетох:

"Никой не може да те нарани без твоето съгласие"

(Елинор Рузвелт)

IN повечетослучаи, свързани с обществото, страхувате се от хората само поради вероятността да изпитате някакви неприятни чувства, но няма смисъл да се страхувате нито от тези чувства, нито от мненията на хората, защото всичко чувствата са временни и естественипо природа и мислите на другите ще си останат само техни мисли. Могат ли техните мисли да навредят? Нещо повече, тяхното мнение е само тяхно мнение от милиард други, точно толкова хора имат толкова мнения.

И ако смятате, че хората около вас са в по-голяма степен загрижени за това, което мислят за тях, тогава те не се интересуват толкова много от вас, колкото си мислите. И наистина ли е възможно да приравниш щастието си с мислите на някой друг?

Ето защо, на първо място, е много важно да се научите как да управлявате от самите емоцииза да не се страхувате да ги преживеете, научете бъди с тях за известно време, в края на краищата няма нищо лошо в това, никой не винаги се чувства добре, освен това всякакви емоции, дори най-острите и неприятни, ще преминат по един или друг начин и, уверявам ви, можете да научите напълно спокойноБъди търпелив. Тук важен е правилният подход, който Ще говоримПо-долу.

И бавно променяйте вътрешното си отношение към себе си и света около вас, което написах в статията "".

Защо страхът се засилва и расте?

Има три области, които си струва да се подчертаят тук:

1. Желанието да се отървете напълно от страха;
2. Поведение на избягване;
3. Неспособност за справяне с чувството на страх, опити за постоянно избягване, освобождаване и потискане на страха различни начини, което води до това психичен феномен, как " страх от страх”, когато човек започва ужасно да се страхува от самото чувство на страх (тревожност), като започва погрешно да вярва, че тези чувства са ненормални и той изобщо не трябва да ги изпитва.

Желанието да се отървете от чувството на страх и безпокойство

Това инстинктивно, избягващо поведение произтича от естественото желание на всички живи същества да не изпитват неприятни преживявания.

Животно, след като веднъж е изпитало страх в някаква ситуация, продължава инстинктивно да бяга от него, както например случаят с кучето.

Извършваше се строителство и изведнъж маркучът близо до цилиндъра се скъса, а недалеч имаше къща, в която имаше колиба за кучета. Счупеният маркуч със свирката си изплаши кучето, което беше наблизо и впоследствие то започна да се плаши и да бяга не само от нещо подобно на маркуч, но дори и от обикновена свирка.

Този случай добре демонстрира не само как се формира инстинктивното поведение към определени неща (събития и явления), но и как се трансформира страхът, преливайки от едно явление в друго, нещо подобно на него.

Същото се случва и с човек, който изпитва страх и паника, когато започне да избягва първо едно място, после друго, трето и т.н., докато напълно се затвори вкъщи.

В същото време човек най-често добре осъзнава, че тук нещо не е наред, че страхът е пресилен и е само в главата му, въпреки това той продължава да го изпитва физически, което означава, че продължава да се опитва да Избягвай го.

Сега нека поговорим за избягващото поведение

Ако човек се страхува да лети със самолет, страхува се да слезе в метрото, страхува се да общува, страхува се от проявата на всякакви чувства, включително страх, или дори се страхува от собствените си мисли, от които самият аз се страхувах, той ще се опита да го избегне, като по този начин ще извърши една от грубите грешки.

Като избягвате ситуации, хора, места или определени явления, виеПомогни сиборете се със страха, но в същото време,ограничавайте себе си , а много формират и други ритуали.

• Страхът от инфекция принуждава човек да мие ръцете си много често.
• Страхът кара хората да избягват общуването и многолюдните места.
• Страхът от определени мисли може да образува „ритуално действие“, за да се защитите и да избегнете нещо.

Чувството на страх те кара да бягаш,предаваш се и бягаш, за известно време се чувствате по-добре, защото заплахата е отминала, успокоявате се, но в несъзнателна психикапросто го осигурете тази реакция(като онова куче, което се страхува от свирката). Сякаш казвате на подсъзнанието си: „Виждаш ли, аз бягам, което означава, че има опасност и тя не е пресилена, а реална“, а несъзнаваната психика засилва тази реакция,развиване на рефлекс.

Ситуациите в живота са много различни. Някои страхове и съответните избягвания изглеждат по-оправдани и логични, други – абсурдни; но в крайна сметка постоянният страх не ви позволява да живеете пълноценно, да се радвате и да постигате целите си.

И по този начин можете да избегнете всичко и от този страх расте в живота като цяло.

• Млад мъж, поради страх от провал, страх от изпитване на чувство на несигурност (срам), няма да отиде да се срещне с момиче, с което е много вероятно да бъде щастлив.
• Много хора няма да започнат собствен бизнес или да отидат на интервю, защото може да се уплашат от нови перспективи и трудности, а много ще се уплашат от самата възможност да изпитат вътрешен дискомфорт по време на комуникация и т.н., тоест страх от вътрешни усещания .

И на всичкото отгоре много хора правят още една грешка, когато започват да се съпротивляват на възникналия страх, опитват се да потиснат с емоционални усилия възникналата тревога, насила да се успокоят или да ги принудят да вярват в обратното.

За тази цел много хора пият успокоителни, пият алкохол, продължават да пушат или несъзнателно ядат емоции, тъй като храната насърчава производството на серотонин и мелатонин, което улеснява преживяването. Това между другото е една от основните причини много хора да напълняват. Самият аз често преяждах, пиех и дори по-често запалвах преживяването; за известно време, разбира се, помогна.

Веднага ще кажа емоции трябва да бъде позволено да бъде, ако дойде емоция, било то страх или нещо друго, не е нужно веднага да се съпротивлявате и да се опитвате да направите нещо с това чувство, така че вие просто го подсилинапрежение, просто наблюдавайте как тази емоция се проявява в тялото ви, научете се да се притеснявате и да бъдете търпеливи.

Всички тези действия от ваша страна, насочени към избягване и потискане на чувствата, само влошават ситуацията.

Как да преодолеем страха и безпокойството?

Страхът, както вече разбрахте, не само играе полезна, защитна роля, но и ви насърчава да избягвате дори потенциална опасност, когато е възможно. Може би.

Не винаги е оправдано и ни предпазва от опасност. Често това просто ви кара да страдате и ви пречи да се придвижите към успеха и щастието, което означава, че е важно за нас да се учим не вярвай сляпо и не се предавайвсеки импулс на инстинкта иумишлено пречат.

За разлика от животно, което не е в състояние да промени ситуацията само (кучето ще продължи да се страхува от безполезното „свирне“), човек има ум, който позволявасъзнателноотидете по друг начин.

Готови ли сте да поемете по различен път и да победите страха? Тогава:

1. Когато се появи някакъв страх,не е нужно да му вярваш веднага, много от нашите чувства просто ни лъжат. Много се убедих в това, като наблюдавах как и откъде идват нещата.

Страхът седи вътре в нас и само търси куки, за да се хване, не се нуждае от специални условия, инстинктът е готов да алармира за всичко. Веднага щом отслабнем вътрешно, изпитаме стрес и лошо състояние, то е точно там и започва да излиза.

Ето защо, когато се чувствате тревожни, помнете, че това не означава, че има опасност.

2. Самото желание да се отървете от него допринася за растежа и засилването на страха.

Но да се отървете напълно от страха, както много хора мечтаят за това, по принципневъзможен. Това е същото като да искаш да се отървеш от кожата. Кожата е същата катоздравистрах, изпълва защитна функция, - да се отървеш от страха е като да се опитваш да откъснеш кожата си.

Точно вашата цел е да се отърветеи липсата на страх изобщо прави това чувство още по-силно и по-остро.Всичко, което си мислите е: „Как да се отърва от това, как да се отърва от това и какво чувствам сега, страх ме е, ужасявам се, какво да правя, когато това свърши, бягай, бягай...“ , като по този начин мислено се зацикля върху това, вегетативната система се включва и вие сами не си позволявате да се отпуснете.

Нашата задача е да доведем страховете и безпокойството, които са основателни в определени ситуации, до нормално (здравословно) ниво, а не да се отървем от тях напълно.

Страх винаги е имало и винаги ще има. Осъзнайте иприемете този факт. Първо, спрете да враждувате с него, защототой не ти е враг, той просто е и няма нищо лошо в него. Много е важно да започнете да променяте отношението си към него отвътре и не наблягай прекаленоче го преживявате.

Тази емоция е точно сега прекалено остърработи вътре във вас, защото виестрах да го изпитам. Като дете не се страхувахте от това, не придавахте значение на чувството на страх и не искахте да се отървете от него, добре, беше и беше, минаваше и минаваше.

Винаги помнете, че това е само вътрешно, химическа реакцияв тялото (играе адреналин). Да - неприятно, да - болезнено, да - страшно и понякога много, но поносимо и безопасно,не се съпротивлявайпроява на тази реакция, оставете я да вдигне малко шум и да изгасне сама.

Когато страхът започне да натежава,спирам вниманиетоИ гледамвсичко, което се случва вътре във вас, осъзнайте товав реално не сте в опасност (страхът е само в ума ви) и продължете да наблюдавате всички усещания в тялото си. Погледнете по-отблизо дишането си и задръжте вниманието си върху него, плавно го подравнете.

Започнете да улавяте мислите, които ви вълнуват, те са тези, които влошават страха ви и ви водят до паника,но не прогони ги със сила на волята,просто се опитайте да не бъдете въвлечени в умствения водовъртеж: „какво ако, какво ако, защо“ ибез да съдим какво се случва (лошо, добро),просто гледай всичко , постепенно ще започнете да се чувствате по-добре.

Тук наблюдавате как вашата психика и тялото като цяло реагират на някои външен стимул(ситуация, лице, явление), ти действа като външен наблюдателзад това, което се случва вътре и около вас. И така, постепенно, чрез наблюдение, вие влияете отвътре на тази реакция и тя става все по-слаба и по-слаба. Вие тренирайте психиката сибъдете все по-малко податливи на това чувство.

И всичко това може да се постигне благодарение на „осъзнаването“, страхът много се страхува от осъзнаването, прочетете това в статията „“.

Не винаги всичко ще се получава, особено в началото, но с времето ще става все по-лесно и по-добре.

Вземете под внимание тази точка и не се хвърляйте в отчаяние, ако нещо не се получи така, както сте искали, не всичко наведнъж, приятели, просто изисква редовна практика и време.

3. Изключително важен момент:страхът не може да бъде преодолян с теория , избягващо поведение - още повече.

За да започне да избледнява, трябва съзнателно да вървите към него.

Разликата между смелите хора, които решават проблемите си и страхливците не е, че първите не изпитват страх, а че прекрачват страха,страх и действай .

Животът е твърде кратък, за да бездействате и ако искате повече от живота, трябва да го направитевътрешно промяна: придобийте нови добри навици, научете се спокойно да изпитвате емоции, да контролирате мисленето и да решавате някои действия, да поемате рискове.

След всичко „възможността“ винаги е по-важна от риска, и риска винаги ще бъде, основното е, че „възможността“ е разумна и обещаваща.

на теб сега много грешноизглежда, че първо трябва да се отървете от страха, да придобиете увереност и след това да действате, въпреки че всъщност в действителност е точно такав противен случай.

Когато скочиш във водата за първи път, трябва да скочиш, няма смисъл постоянно да мислиш дали си готов за това или не, докато не скочиш, разбереш и научиш.

Стъпка по стъпка, капка по капка, резки скокове, повечето няма да успеят, опитайте се да спечелите набързосиленстрахът е неефективен, най-вероятно ще ви смаже, имате нужда от подготовка.

Започни с по-малко значимистрахове и движениележерно.

• Ако се страхувате от общуване, ако се чувствате неудобно сред хората, започнете да излизате сред хората и да общувате, кажете на някого нещо добро просто така.
• Ако се страхувате от отхвърляне при среща с противоположния пол - първо просто „стойте наблизо“, след това започнете да задавате прости въпроси като: „Как да намеря такова и такова място?“ и така нататък.
• Ако се страхувате да пътувате, започнете да пътувате, не надалеч.

И в такива моменти фокусирайте вниманието си и обмислете какво случва вътре в теб, когато влезете в ситуация, ще започнете да опознавате себе си чрез отражението на случващото се, действате и съзнателно наблюдавате всичко.

Инстинктивно ще искате да избягате, но тук няма лесен път: или правите това, от което се страхувате, и тогава страхът отстъпва; или се поддавате на спонтанния инстинкт и живеете както преди. Страхът винаги възниква, когато напуснем зоната си на комфорт, когато започнем да действаме и да променим нещо в живота. Появата му е обещаваща и той ни учи да преодоляваме слабостите си и да ставаме по-силни. Затова не се страхувайте от страха, страхувайте се от бездействието!

4. И последното тук: практикувайте повече умствена и емоционална почивка, много е важно да възстановите нервната система, а при повечето от вас тя е изключително отслабена, без това просто няма да можете да функционирате нормално.

Също така силно препоръчвам да се занимавате със спорт, поне малко да правите прости упражнения: клякания, лицеви опори, корем - това наистина помага за преодоляване на страха и безпокойството, тъй като подобрява не само физиката на тялото, но и психическото състояние .

Домашното за вас.

1. Наблюдавайте страха си, как се проявява в тялото и къде. Не може да бъде дискомфортв стомаха, тежест в главата или "замъгляване", задух, изтръпване на крайниците, треперене, болка в гърдите и др.
2. Погледнете по-отблизо какви мисли ви идват в този момент и как ви влияят.
3. След това анализирайте дали този страх е естествен или невротичен.
4. Напишете в коментарите вашите наблюдения, заключения и попитайте, ако имате въпроси.

В следващата статия "" ще говорим за отделни, важни точки, това ще ви помогне да действате по-добре и да преодолеете това състояние.

Успех в преодоляването на страха!

С най-добри пожелания, Андрей Руских.

Ако се интересувате от темата за саморазвитие и здраве, абонирайте се за актуализации на блога във формата по-долу.

Други статии за саморазвитие и здраве:

Статии в блога:

• 21.06.2018 г. 16 коментара
• 28.02.2017 г. коментари 22
• 12.12.2016 г. 27 коментара
• 31.12.2015 г. 13 коментара
• 05.08.2015 г. 24 коментара
• 03.08.2014 г. 25 коментара
• 01.05.2019 г. 12 коментара
• 16.07.2018 г. 5 коментара

Кажете ми, по време на ПА е трудно да дишам, задух и в резултат на това страхът от задушаване и умиране. Това е възможно, много се страхувам от такива атаки и се страхувам, че сърцето ми няма да издържи такъв стрес.

Отговор

• Инна, прочетете статии за PA на уебсайта

  Отговор

  • Как можеш да пишеш, да седиш и да гледаш страх, човек в силна паника не може да се контролира, за да разбере това трябват антидепресанти, под тях мозъкът получава изкуствен серотонин и след това остро състояниеатака, можем да говорим за нещо от вашата статия

    Отговор

    • Можете да наблюдавате страх по време на ра... можете да научите всичко!.. Андрей пише за това подробно и за методите, просто трябва да прочетете внимателно и наистина искате)

      Отговор

1. Здравейте), но имам въпрос: ако отида на психотерапевт, как мога да разбера дали той може да ми помогне или не? Просто знам такива случаи, хората вървят от години, но няма смисъл (((

   Отговор

   • Добър ден Карина. И няма начин да разберете, докато не се свържете с нас, няма да знаете. Е, като цяло трябва да погледнете отзивите за психотерапевта, с когото ще се свържете (ако има такъв)

     Отговор

2. Благодаря за статиите Андрей! Прочетох книгата ви за вниманието и как да преодолея обсесивно-компулсивното разстройство, разбрах много, осъзнах, преживях огромен брой страхове, прекарвайки ги през себе си, използвам практиката на вниманието от 2 месеца, инстинктите все още понякога побеждават, но осъзнаването е наистина мощно нещо и през това време наистина разбирам какво означава да живееш. Имам OCD повече от 10 години и имам няколко въпроса. Преживях страхове, които бяха много силни за мен самия, доверих се на невинността и в резултат на това на несъзнателно ниво получих житейския опит, че този страх е ирационален и спрях да се страхувам от него. Започнах да усещам невероятен прилив на сила и увереност и независимост от мислите. След известно време изневиделица от дълбините на паметта изниква друг страх и аз го изживявам отново, съзнателно го приемам и той също си отива и вече не се страхувам от него на подсъзнателно ниво! Така че вече имам опит. Но страховете продължават да изплуват, при това много сериозни. Сега въпросът е: постъпвам ли правилно, като преживявам всеки страх? В крайна сметка опитът от предишни страхове вече е формиран на несъзнателно ниво, но не работи с нови страхове и трябва да ги изживеете отново? И още един въпрос: правилно ли разбирам, че когато страхът се появи, съзнателно съм го приел, аз съм съгласен, че той може да остане в мен и да се прояви, но не съм бил съгласен с това, което този страх се опитва да ми предаде? И още един въпрос: пишете, че не трябва да има вътрешен диалог, той трябва да бъде спрян, това правя, въпреки че е трудно, сега е много по-лесно, отколкото преди. И ако водя рационален диалог: казвам си, че съм живял много силни страховеи те минаха, значи и този ще мине, това допустимо ли е? И последен въпрос: Колко време след като започнахте да практикувате осъзнатост, получавайки несъзнателно преживяване на безопасността и абсурдността на вашите страхове, мисленето ви се промени от тревожно към по-спокойно, без да търсите постоянни заплахи и тревоги?
   Много ще се радвам ако ми отговорите!

   Отговор

   • Здравей Олег. Не е необходимо да изпитвате всяка проява на страх, в смисъл, че можете спокойно да игнорирате и да разглеждате внимателно всяка негова реакция и да правите нещо, без да обръщате внимание (без да придавате значение), основното тук е да не се карате, ако нещо има възникнали в усещанията, но спокойно го оставете да премине през себе си.
     Признаването на всякакви чувства в себе си е много добро. важно е, помага да ги приемете, а да игнорирате или да не игнорирате зависи от ситуацията... защото понякога страхът е съвсем оправдан (здравословният страх предупреждава за нещо реално), просто трябва да се научите спокойно да виждате колко е оправдано (рационално ) страхът е или е просто ваша собствена спекулация .
     Относно диетата. диалог., погледнете себе си, понякога е важно просто да не анализирате нищо, а понякога можете да се подкрепите, като кажете нещо полезно, например“, идва мисълта „Няма да успея или съм някак различен“ - можете отговорете на тези вредни мисли на другите - „Ще успея, дори и да не е нещо друго“ или „Аз съм това, което съм, това е мое право и заслужавам най-доброто“.
     Последният ви въпрос е добър, защото сами сте забелязали колко е важно да привикнете ума към лекота и спокойствие, защото в спокойно и ясно състояние самата психика ни помага да се справяме с емоциите и мислите, а те не създават проблеми. А по отношение на времето - за всеки е различно, трябваше да отделя много време, защото не знаех много от нюансите, а вие, ако прочетете внимателно книгата ми, вече сте много по-подготвени.

     Отговор

3. Как можете да наблюдавате страха, който се търкаля моментално отвън?

   Отговор

   • здравейте.. вижте какво води до страх (какви мисли или образи). и какво да направите в този случай, прочетете в други статии в блога - „Осъзнаване“ или в статията „как да се справите с пристъпите на паника“, написано

     Отговор

4. Андрей,ya tak blagodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adueto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak kak moat doch bila v dubokom dipressii.No,k sozhaleniyu naša emigraziya..dala о свете знат.

   Отговор

5. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugi glazami

   Отговор

6. Благодаря Андрей!
   Не съжалявам, че се записах. Много за мен. Уморен от зависимостта на другите. Разбирам всичко, нищо не мога да направя. Така са ме възпитали родителите ми. Малко хвалеха, много унижаваха и биеха. Страшно е да си спомня

   Отговор

   • моля.. Да, това е достатъчно, но трябва да разберете, че родителите не биха могли да се държат по различен начин, много се държат по този начин не защото искат да направят детето нещастно, а защото те самите са нещастни, не знаят как да обичат и живеят както обществото ги е научило.

     Отговор

7. Благодаря много, Андрей, много ми харесват статиите ти, ще продължа да ги изучавам

   Отговор

   • Моля те)

     Отговор

8. Андрей, твоите статии ми помагат много. Страховете ми са, че ще умра, нещо ще ми се случи точно сега, започвам да усещам болка в гърдите, студена пот по цялото ми тяло, това го прави още по-лошо. Уча се да приемам този страх, убеждавайки се, че нищо сериозно не се случва. Вероятно вече съм свикнал да живея с болки в гърдите.Напоследък се страхувам, че нищо не ме боли и не ме притеснява. Как така нищо не ме боли, започвам да се замислям и отново се появяват тревога, страх и паника. Искам да се науча да се справям със страховете, страх ме е, имам много лоши мисли (за самоубийство). Мисля много за това и става още по-страшно, защото мислите, както се казва, са материални...

   Отговор

   • Наталия, мисли без емоции и действия струват малко. и те не просто стават материални, иначе всички хора на земята щяха да живеят дълго и щастливо, мислейки за големи пари и т.н.

     Отговор

9. Здравей Андрей.
   Имам ужасен страх от самота, безсмислие и ОКР, много силна + луда страст към огъня. Понякога изобщо не излизам от апартамента.
   Какво да правя? не знам...
   В кой град се намирате? Благодаря ти.

   Отговор

   • Здравейте.. Аз съм от Беларус... какво да правя - да работя със страховете си. както писах в тази и други статии, прочетете и приложете поне малко и ще видите там

     Отговор

10. Добър ден, моля, кажете ми как да работя със страхове, свързани с медицински интервенции: страхувам се от обща анестезия, страх да не се събудя, страх от лекарска грешка, чувство на безпомощност и липса на способност да повлияя на ситуацията!
    Благодаря ви предварително

    Отговор

    • Здравейте Наталия.. помислете, наистина ли има 100% гаранция? Това е, което ви пречи да спечелите och. Най-важното нещо в живота е Доверието. Това не означава сляпо доверие, а разумно доверие. Научете информация за обща анестезия въз основа на научни фактии доказателства, и тогава вероятно ще видите, че напразно сте прекалено притеснени и не вярвате... И всеки може да направи грешка, никой не е имунизиран от това и това може да се приеме, а не да се опитва да контролира всичко , дори това, което по принцип е невъзможно

      Отговор

11. Моля, помогни ми. Ходих на невролог с ПА, предписаха ми транквиланти, но не ми помогнаха. Тогава се обърнах към психолог, в началото всичко изглеждаше наред. Но после пак започна. Приемам всичко много близо до сърцето си. И започвам да минавам през всичко това в главата си. Докато се случи PA. Започнах да се страхувам да съм сам вкъщи. Докато съпругът ми е на работа. По-лесно ми е на гости или на работа, няма време дори да мисля за това. Но у дома всичко е ново. Сега имам страх от височини и че мога да скоча от 7-ия етаж, въпреки че не искам. Писна ми да живея така от февруари. Вкъщи със съпруга ми има постоянен стрес, псувни.Той специално ми съсирва кръвта. Но имам малка дъщеря. Помогнете ми моля.

    Отговор

    • Здравейте.. прочетете статии за паник атаките, какво представляват и как да действате, както и статии за VSD и натрапчиви мисли. Вие увеличавате страха си с някои смущаващи МИСЛИ и това е, с което първо трябва да работите.

      Отговор

12. Какво да направите, ако, като се отървете от страховете, сте заобиколили страха от самоубийство? Влязох в това състояние на безсмислие... ефектът беше плюс върху плюс...

    Отговор

13. Здравей Андрей, всеки път, когато започна да наблюдавам негативните си мисли, те веднага изчезват. Това нормална реакция? Или просто ги потискам по този начин? По някаква причина изобщо не е възможно да наблюдавам мислите; веднага щом насоча вниманието си към тях, те просто изчезват и вниманието ми моментално се превключва към други мисли или обекти. Благодаря ви много за вашия сайт и книга!!!
    Опитвам се да включа вашия опит в ежедневната си практика, но не съм сигурен дали го правя правилно.

    Отговор

    • Здравей Наташа.. ако си чела моята книга, това е малко странен въпрос.. има повече за това там.. прочетете главата „Работа с мислене..“ и тогава правите всичко както трябва! Благодарим Ви за обратната връзка!

      Отговор

14. Андрей, здравей. Пробвах твоя метод, но веднага стана много по-зле. Цял живот съм използвал избягващо поведение в общуването с хората, сега когато общувам се опитвам да пусна контрола върху ПА. Имам силен страх от загуба на лице. Че някой ще види нервността ми или загубата на контрол над себе си. В живота се научих да общувам по такъв начин, че хората да ме мислят за много спокоен човек и да се изненадат да научат, че съм тревожен човек. И сега се оказва, че нарушавам системата си на поведение и това предизвиква силно безпокойство, приемам го, опитвам се да приема страха, но се прокрадват съмнения, че правя нещо нередно.
    Преди това използвах метода на силата на волята, тоест агорофобията беше приемлива, постепенно се принудих да напусна къщата, все по-далеч. Сега вървя спокойно, но много отдалечени места все още предизвикват страх. Ако БКП излезе със сила , потиснах го, убедих се, че това е само въображението ми и се опитах да се разсея. Но с вашия метод постоянно се треся, използвам го на улицата, например, и се оказва, че се потапям в състоянието си , и не излизайте от него. Не разбирам какво правя погрешно, може би пътят на воина ми подхожда повече? Тоест, ако ситуацията ме принуди да предприема определени действия; ходя със затворени очи, нервен , но после разбирам, че май няма нищо лошо и се отпускам. И мога да практикувам осъзнатост само вкъщи, когато никой не ме гледа. Струва ми се, че ако пусна контрола на обществено място, ще ме удари силен PA

    Отговор

    • Здравей Мария.. знаеш ли.. само глупаците не се съмняват в нищо, приеми съмненията спокойно и опитът в бъдеще ще покаже всичко.. В началото, разбира се, тревожността обикновено се влошава, но това е такава повратна точка, след това ще става все по-лесно и по-лесно! Препоръчвам да практикувате внимателност по-често; това ви помага да се научите да се справяте с емоциите и мислите.

      Що се отнася до тренировките у дома с осъзнаване по време на ПА, това е добре за начало, но след това ще трябва да решите и да направите поне малка крачка в реална ситуация, тук е важно да пуснете логическия контрол и да видите че нищо лошо не се случва, всичко зависи от вас, а осъзнаването е най-висшата бдителност! Как иначе да разберете, че можете да се справите с всичко сами?? нищо друго освен да си в реална ситуация.

      Отговор

15. Кажете ми, опасни ли са неврозата и болката за живота и здравето?

    Отговор

    • Здравейте. .. Ира.. не бъдете мързеливи за себе си ... прочетете статиите за панически атаки, VSD и неврози на сайта и ще разберете всичко.

      Отговор

16. Андрей, много ми харесва как пишеш, лесно и достъпно е! Вашите статии ми помагат много, много от написаното осъзнах сам, защото се интересувах от психология, но по някаква причина пак не ми помогна, имаше някакво недоверие в собствените ми знания и като ви чета Разбирам, че винаги съм бил на прав път, но поради липса на самочувствие тя сама си създава пречки по пътя към създаването на хармонична личност. Чудесно е, че сега има начин да се помогне на хората с пристъпи на паника и неврози и повече от веднъж аз самият съм потушавал безпокойството си просто като чета вашите статии и след това започнах да работя върху себе си с нова сила. Разбира се, има още много, много работа, но сега не се отнасям към страха и безпокойството си като към нещо ужасно, а дори го възприемам като някакъв плюс, като подтик за действие и работа върху себе си, Надявам се, че ще продължите да помагате на хората, защото се справяте страхотно)))

    Отговор

17. Андрей, добър ден! Моля, кажете ми какво да правя в такава ситуация. Опитах се да се самоубия, прерязах вени на двете си ръце и оставих големи белези на китките си. Много се страхувам, че приятелите ми или някой друг ще разберат за опита ми за самоубийство (приятелите знаят), затова ги крия по всякакъв възможен начин (избягвам ситуацията): ризи, тениски с дълги ръкави, гривни, аз искате да си направите татуировки и т.н. От една страна, избягвам ситуацията, но от друга страна, не искам да се потопя в ситуацията и да кажа на всички, защото... Това ще бъде бравада. Благодаря предварително!

    Отговор

    • Добро време, това, което беше, беше, това е миналото, което не може да бъде променено, започнете да живеете в настоящето, като обръщате по-малко внимание на миналото и зависи по-малко от мненията на хората, дори и на близки. Безсмислено е да прекарате целия си живот в криене на нещо, което някой друг освен вас вече знае. Повярвайте ми, основното нещо не е това, което сте били преди и какво сте правили там, по-важното е кой можете да станете!

      Отговор

18. Благодаря ви за статията! Кажете ми в тази ситуация: по време на уроците по шофиране правя всичко без грешки, като на изпит: изпадам в паника, всичко веднага „излита от главата ми“ и краката ми започват да треперят, дори не мога да направя нищо с тях. Помощ, каква е причината

    Отговор

19. Прочетох книгата ви за страха,много полезна книга,всичко е много достъпно.Но ако ми позволите бих искал да задам въпрос как да се справим със страха от причиняване на вреда,особено на децата,най-вече на нашите.Всичко това започна не толкова отдавна, преди 2,5 месеца, след като гледах филм, където жена намушка съпруга си с нож, внезапно прехвърлих всичко върху себе си, бях много уплашен, дъщеря ми беше наблизо.След това се появи страхът от причиняване на вреда , Работя с психолог, опитвам се да идентифицирам всички моменти на избягващо поведение и да правя обратното, уча се да приемам тези мисли и да ги живея. тях... Моля, посъветвайте какво друго може да се направи конкретно с този страх?

    Отговор

    • Здравейте.. От въпроса ви разбирам, че търсите знания, които незабавно ще доведат до решение на проблема, но няма магически думи и магически хапчета, има само ПРАВИЛНИ ДЕЙСТВИЯ, тоест трябва не просто да знаете, а редовно и ЧЕСТНО ПРИЛАГАТЕ знанията. И така, вие пишете „да живеете чрез мисли“, къде в книгата намерихте това? Трябва ЧЕСТНО да изживеете своите емоции (чувства), които някаква мисъл предизвиква у вас.
      Относно вашия конкретен проблем:
      1 За да разберете, че съпругата е намушкала съпруга си с нож с причина, защото внезапно, от нищото, тя се е почувствала така или самото й тяло е тръгнало и е направило нещо, цяла поредица от събития в живота й са я довели до това, виждате ли само крайния резултат, а не цялата тази предишна история. Хората никога не правят нищо без причина, има причини за всичко, така че да се опитвате да имитирате действията на другите е пълен абсурд. (вие не сте този човек и не сте били на мястото на тази жена, не знаете всички причини, които са я довели до това състояние).
      2. Идентифицирайте и отстранете всички защитни (избягващи) действия, които само увековечават проблема. Такива действия могат да включват във вашия случай - скриване на ножове, избягване на близост до дъщеря ви, както и постоянно "мислене" за проблема, за да контролирате всичко с логика, но в книгата писах, че логиката създава само илюзията за контрол, без всъщност да променяте нищо, вие се страхувахте и продължавате да се страхувате да не загубите контрол и логиката тук не помага!!! (това само вреди) Ако мислите, че като се опитвате да се убедите, че съм добър, възпитан съм приличен и няма да направя това, ще решите проблема, тогава дълбоко грешите. Затова спрете да се опитвате да мислите и да се убеждавате през цялото време. НЕОБХОДИМИ СА ПРАВИЛНИТЕ ДЕЙСТВИЯ, за които съм писал подробно в книгата. (така че използвайте ги, ако искате резултати, но просто четене е безсмислено)

      Отговор

20. Благодаря за отговора Андрей, прочетох книгата Натрапчиви мислистрахове и VSD Можете ли да ме посъветвате какво друго да прочета по моята тема?

    Отговор

    • Робърт Лийхи „Свобода от безпокойство“, но ако не правите ДОСТАТЪЧНО от препоръчаното, тогава няма да има смисъл, знанието е безполезно без неговото приложение. И отново ще търсите нови и нови начини за решаване на проблема в надпреварата за бърз и лесен резултат и всеки път ще бъдете разочаровани, защото вълшебни думи и хапчета не съществуват!

      Отговор

21. Андрей много ти благодаря за отговора...Наистина не го прочетох внимателно сега се опитвам да изживея емоциите които идват с тези мисли а не да предвиждам събития.Най трудно ми е да спра сканирам се за симптоми Можете ли да ме посъветвате?

    Отговор

    • Всичко, което трябва да направите тук... е да уловите кога започвате да правите това и да не се въвличате в този процес... а плавно да прехвърлите вниманието си към някои свои дела. или просто да наблюдавам света. Между другото... много е важно да спрете да се сканирате. към симптомите.. това е само подсилване. проблем

    • Здравей Андрей, наистина имам нужда от твоята помощ. Не знам какво става с мен. Всичко започна с факта, че се разболях от тонзилит, лекарят ми предписа антибиотици и други лекарства за гърлото, на 3-ия ден от приема на антибиотици имах пристъп на задушаване през нощта под формата на спазъм на гърлото, това не е астма. Такъв страх, сърцебиене, слаби крака, тялото изобщо не е моето. Веднага отидох на лекари, но те не можаха да ми кажат нищо, по някаква причина гастрологът реши, че това е рефлукс, преминах общ анализкръвни, имуноглобулинови изследвания. За някои видове алергии, към щитовидната жлеза, направих гърлена култура. Като цяло всички изследвания бяха добри, но само посявката в резервоара показа, че има 4+ стрептококи. Отидох с тези изследвания при УНГ, тя ми изписа антибиотик, който се установи посявка, започнах да го пия и веднага на същия ден спряха нощните ми пристъпи на задушаване с огромно количество слуз и дискомфорт в гърлото. Но през деня има микроспазми неясно от какво. Вече мина месец и половина и преди ден отново получих пристъп на задушаване през нощта. Много се уплаших и като цяло не ви казах основното, че когато се разболея и никой не може да ми постави точна диагноза, изпадам в паника и имам ужасен страх от смъртта, от коварна нелечима болест и също тези негативни мисли поробват съзнанието ми. помогнете ми моля

      Отговор

      • Здравейте.. паника поради НЕСИГУРНОСТ.. страхът от неизвестното е един от най-мощните. За задушаването не мога да дам съвет, но мога да предположа, че тъй като прегледите не са показали нищо сериозно и лекарите не са ви казали директно, тогава задавянето вероятно се дължи на буца в гърлото, това е симптом на стрес и страх.. По принцип трябва просто да отпуснете мускулите на гърлото и врата, когато има усещане за задушаване... и вижте дали това помага. Като цяло сега се нуждаете от повече спокойствие, научете умения за релаксация и повече умствена почивка.
        Що се отнася до натрапчивите мисли, прочетете статиите на уебсайта „Как да се отървем от натрапчивите мисли“ и „Причини за натрапчиви страхове“, те ще ви помогнат да го разберете и да разберете какво да правите с мислите си.

        Отговор

        • Здравейте .. Не мога да кажа нищо .. всичко е неясно във въпроса .. „определени мисли“, трябва да оставите страха да премине през себе си и да не се опитвате да избягвате всичко - това е основното

          Отговор

      • Четох вашите статии, започнах да го прилагам малко, да наблюдавам мислите и чувствата си отстрани, понякога се получава, понякога не, но в миналата седмицатези чувства се засилиха, преди се опитвах да ги заглуша... но сега ги освободих, чувствам, че вече не ги заглушавам... но пак някак си ми отговорихте за забавяне и когато уж имам мисли че няма достатъчно време имам достатъчно време за разговори... това ми помага да се успокоя, но като цяло винаги и винаги е било така от 10 години: имах много неща за вършене и вършех всяко с удоволствие, + починах си, не ме притесняваше, че имах още неща за вършене и всяко едно го направих съзнателно, така да се каже, сега ситуацията е друга, казвам, че има достатъчно време , все още не ме пуска, това е нещо необичайно, тогава трябва да се справя с още 2,3, дори когато са малко, все още имам паника, тревожност, толкова е неприятно, когато всеки път вземеш върху нещо, и веднага започва, това състояние е много досадно, защото не можеш да се убедиш, фразата всъщност не работи, просто те успокоява малко... Всичко започна, струва ми се, от общество: времето лети, времето лети, има само 24 часа в денонощието, нямаме време да направим нищо, трябва да бързаме, животът лети като 1 секунда, няма да имате време да погледнете назад и всъщност това е несъзнаваната дълбока психика? Какво да правя с него? Не мога да си почина нормално, мога да направя нещо набързо наум и после да си почина, но това не винаги е добре за мен... тъй като денят може да е опакован... (не се стремя към многозадачност, на напротив, разтоварвам се, но има специални дни за натоварване). Не мога да си спомня адекватно какво правя, къде се намирам, когато забавям, пак паника и безпокойство, защото се случва следното: сега забавям (имам достатъчно време), но мисълта е, по дяволите, Бавя се, няма да успея, времето минава... и пак паника, безпокойство, това е ужасно, никога не съм мислила, че ще се вкарам в такава времева рамка.

        Отговор

      • Андрей, много ти благодаря за статиите!

        Бих искал да пиша на Ксюша, която написа на 04.05.2018 г. 00:28 за астматични пристъпи. С мен се случва като с теб, когато спя по гръб. Спирам да дишам в съня си или поне така ми се струва, че спирам да дишам. Като цяло се събуждам в ужасна паника, защото няма въздух и крясък и дишане. Задушавам се от една дума. Забелязах, че това се случва, когато заспя по гръб. Но това не се случва отстрани. Може би вие имате нещо подобно и по някакъв начин ще намерите полезно това, което споделих?

        Отговор Отговор

    • Здравейте.
      На фона ми постоянен стресразвива се невроза и болка. Само ако все още мога да се справя с безпокойството от това, тогава това, което ме плаши най-много, е нарушението на съня. В началото беше като треперене в гърдите, което ми пречеше да заспя. След това го преодолях, но започнах да се будя на всеки час и половина. След това с усилие успях да се успокоя, да се разсея и сякаш всичко започна да се оправя, по дяволите, страхът от задушаване дойде отнякъде и сега, когато заспивам, спирам да дишам... просто давам горе, много съм уморен. Такава коварна болест, после едно или друго, сякаш го преодоляваш, появява се нещо ново...моля помогнете ми, какво да правя! Отчаяна съм.

      Отговор

      • Здравейте. На такъв глобален въпрос не може да се отговори с един коментар.. прочетете статиите в сайта, има много по тази тема. за тревожност, VSD, неврози.. както и за практики.. и прилагане на знания

        Отговор

    • Добър ден, Андрей. Благодаря ви много за вашия сайт, най-важното е, че чета и разбирам, че всичко е точно, много компетентно и точно. Страдах от болка, всичко започна в университета, беше утежнено от моята свръхотговорност, дори не завърших университет, когато забременях и всичко се влоши, както се казва, благодарение на хормоните, всичко, което описвате, е много вярно , особено харесвам тази за вниманието, но ето я моята. Проблемът е, че бременната ми невроза изобщо не ми дава мира, развих страх от смъртта, свързан точно с бременността, с болката от раждането, с страх, че ако не се стегна, ще има шизофрения или психоза. Сега стана трудно да се боря и да се откажа, защото преди бременността се справях без хапчета, беше спорт - това е лекарство номер едно, срещи с приятели, приятно говорене, гледане на филми, мисли за пътуване и сега ужас. Кажете ми налагало ли ви се е да се консултирате с бъдещи майки в това състояние, поправимо ли е, защото мисля, че състоянието преди бременността беше много лошо и ако попаднах на вашия сайт тогава, щеше да е допълнително хапче към моята “ лекарства” ", а сега няма филми, няма срещи, нищо не ме прави щастлива, тъга, меланхолия, сълзи, болка, депресия, страх ме е да призная мисълта, че вътре има нов живот и щом си помисля за това веднага се страхувам от смъртта, като цяло е зловещо

      Отговор

      • Здравей Даша. Да, най-важното за вас сега е подкрепата на близките и позитивната комуникация и консултациите по тези въпроси биха били много полезни. на място. Ако искаш, нека опитаме, сигурен съм, че мога да помогна.

        Отговор

    • Благодаря ви много за статията, ще се опитам, изписах най-важното от нея за себе си: „Тревожността е предположението за негативен изход от ситуацията (нейното развитие), така че, например, днес се разхождах с приятел и срещна двама познати на улицата и веднага започнаха да правят предположения за развитието на ситуацията 1 те ще видят, че се чувствам зле (колеблив и т.н.) 2 ще започнат да ме дразнят и това ще ме направи още по-зле (колеблив, тревожност и т.н.) и ще се засрамя и следващия път, когато ме видят, това най-вероятно ще се повтори, тъй като вече ще знаят, че не мога да отговоря нищо (тъй като тревожността ми трепери и т.н.) Шокиран съм, че Толкова много писах за предположението за развитието на една ситуация :) Като цяло от всичко това се сбъдна само идеята от закачката, въпреки че потиснах тревогата и се опитах да отговоря с взаимни шеги) Вече прочетох че не е нужно да го изключвате.
      Накратко за себе си:
      От 5 години страдам от тревожност
      Вземам Велаксин (антидепресант)
      Приемах го от 5 години, имаше ремисия след 2 години прием. Бях щастлив, спрях да пия и в рамките на 3-6 месеца всичко се върна както си беше: депресия, тревожност, треперене, не мога да работя и т.н.
      Сега отново приемам хапчетата в предишната доза, засега няма ремисия за 2-3 години, отново страдам много.

      Отговор

      • опитвайте се по-малко да прикривате безпокойството си.. това отнема цялата ви енергия.. И се научете да зависи по-малко от мненията на другите! нека си мислят каквото си искат... и си спомняйте по-често за себе си кое е наистина важно... тоест за най-важните ви цели в живота!

        Отговор Чувствах се празен, празен, сякаш част от мен беше откъсната... Вървях летаргично, животът не беше хубав. Сестра ми започна да се грижи за мен и си записа час при лекар, за да получи съвет как да успокоя нервите си. Изписаха ми Грандаксин, сестра ми също го пи веднъж и каза, че е добър.
        Наркотикът всъщност ме успокои. Темата все още не ми е приятна, но вече не е толкова непоносима Отговор

Добри новини за тези, които се борят да се справят с ежедневния стрес у дома и на работа: има налични методиотървете се от постоянното безпокойство и безпокойство. Авторът на нова книга за стреса препоръчва използването на прости акупресурни упражнения като първа помощ. Промяната на нашата реакция към стреса също е в нашите възможности; за да направим това, трябва да разберем работата на надбъбречните жлези.

Всеки стрес, който приписваме на емоционалното си състояние - като тревожност, ниско самочувствие или прекомерна реакция - всъщност е свързан с нашата физиология. Тези така наречени "фалшиви чувства" са причинени от дефицит в мозъка химическа реакция, способни да поддържат устойчивост на стрес. Въпреки това, такива състояния могат бързо да бъдат коригирани чрез промяна на вашата физиология.

Попитах специалиста по интегративна медицина от Харвардския университет Сара Готфрид, доктор по медицина, как да спрете да се чувствате като провал, ако не можете да живеете всеки момент от живота си като супергерой. Тя предложи нова мантра: „Това са надбъбречните ми жлези, не съм аз.“ Според Готфрид трябва да спрем да се самообвиняваме и да се опитваме да скочим над главите си, а вместо това трябва да „помислим за нашата биология“.

Стресът и надбъбречните жлези: как действа?

До 70% от хората, които съобщават за стрес, всъщност страдат от някаква степен на надбъбречен дисбаланс (органите, които произвеждат хормоните, които контролират реакцията ви на стрес). В условията на хроничен стрес тялото ни преминава през три етапа, които се характеризират с: в различна степеннадбъбречен дисбаланс и в крайна сметка изчерпване.

На първия етапнатрупваме допълнителна енергия, за да се справим със стресовите фактори. След първия прилив на адреналин, надбъбречните жлези започват да отделят кортизол, който първоначално - и в малки количества - е източник на сила и издръжливост за нас. В правилното количество кортизолът помага за метаболизма на храната, борбата с алергиите и намаляването на възпалението.

Но ако състоянието на прекомерна възбуда продължи, надбъбречните жлези започват да отделят твърде много адреналин и кортизол, заменяйки ги с нашите невротрансмитери за добро настроение, а именно серотонин (източникът на самочувствие и оптимизъм) и допамин (източникът на удоволствието) . Когато кортизолът хронично циркулира в тялото, той започва да стимулира възпалителни реакциии може да причини тези заболявания, от които първоначално е трябвало да предпазва. Съответно се появяват признаци на заболяване или инфекция.

Вече не изпитваме „еуфорията“, свързана с прилива на адреналин; вместо това появява се лошо настроениеили дори депресия. Твърде много или твърде малко кортизол може да доведе до намалена концентрация и чувство на претоварване. Прибягваме до външни стимуланти – кофеин, солени или сладки храни. Ние се изтощаваме още повече, като спортуваме, или обратното, спираме всякаква физическа активност. Започваме да чувстваме хронична умора и раздразнение.

На последен етап Надбъбречният дисбаланс причинява такова увреждане на тези органи, че те вече не са в състояние да произвеждат достатъчно хормони на стреса. Всеки малък проблем сега изглежда като глобална катастрофа. Отсега нататък, например, когато синът ви разлее мляко или вашият мениджър ви хвърли неодобрителен поглед, за вас наистина е краят на света.

Надбъбречна умора: Как да се избегне?

Всички изпитваме това състояние – от време на време. Но ако това е вашият нормален начин на живот, тялото ви може да е изложено на риск от надбъбречна умора. „Диета с високо съдържаниезахарта и ниското съдържание на протеини предизвикват реакции на стрес, без да го осъзнаваме“, казва авторът на бестселъри и диетолог Джулия Рос. По ирония на съдбата повече от 70% от хората ядат най-много вредна хранасамо за да се отървете от емоционалния стрес. Всички бихме могли да направим проверка на хормоните на стреса, за да знаем точно къде в спектъра на надбъбречната умора попадаме всеки от нас в момента.

Вместо да се борите през тръните на стреса или безпокойството (и след това да се биете за това), струва си да научите колкото е възможно повече за вашата физиология. Можете да направите тест за слюнка, като използвате тест, продаван в аптека, или можете да вземете кръвен тест във всяко здравно заведение, което може да ви помогне да интерпретирате резултатите. След това, като използвате предписаните ви лекарства, можете да възстановите нормално нивохормони в надбъбречните жлези.

Много експерти препоръчват да започнете с храненето - да направите необходимите промени в диетата си и да наблюдавате подобренията. Започнете с малки, но последователни промени в диетата си (например диета с високо съдържание на протеини и зеленчуци без глутен), приемайте естествени витамини и добавки ( повече витаминиГрупа Б и рибено масло, богати на омега-3 киселини, например), а също и натурални билки (като родиола за концентрация и баланс; лайка или пасифлора за стимулиране на „успокояващите“ части на мозъка ви).

Сега искам да ви кажа някои тайни трикове, които моментално ще повишат самочувствието ви и ще намалят нивата на тревожност.

4 бързи начина да се отървете от безпокойството

Един от компонентите на висока устойчивост на стрес е способността да се съберете и да останете спокойни и уверени, независимо какво се случва около вас. Можете да направите това със следните упражнения.

Каква е ползата от акупресурните упражнения, тоест натискането на биологично активни точки на ръцете? Много нервни окончания са концентрирани на върховете на пръстите. Сгъването на пръстите ви в различни комбинации и задържането им в тази позиция за определено време прилага лечебен натиск върху определени нервни окончания. Тези позиции на ръцете и пръстите могат да стимулират изразяването на различни качества (например безстрашие, увереност, чувство за сила и мир) в лицето, което изпълнява това упражнение, и може да има лечебен ефект при различни здравословни проблеми.

Всъщност вие имате ключа за вътрешния кабинет.

Упражнение 1: Точка на изключване на паника

Ако вие, като много други хора, сте нервни преди... ораторство, използвайте следната акупресурна точка, която наричам „точка на изключване на паниката“.

Позиция на ръцете: палецС ръката си докоснете „кокалчето“ на средния (третия) пръст. След това преместете палеца си към дланта, докато усетите „мека“ вдлъбнатина или малка вдлъбнатина. Натискът трябва да е умерен. Чрез натискане на тази точка помагате за регулиране на налягането и намаляване на тревожността.

Упражнение 2: Точка на увереност

За да стимулирате състояние на увереност, опитайте да натиснете „точката на увереност“. Чрез натискане на тази точка вие изпращате сигнал, който намалява вътрешния емоционален стрес, стимулирайки състояние на спокойствие. Поставете ръцете си в подходяща позиция за поне 30 секунди преди реч, презентация или всеки друг момент, когато имате нужда от повишаване на увереността.

Позиция на ръцете:Поставете палеца на всяка ръка от страната на показалеца между първото и второто кокалче. Приложете лек до умерен натиск.

Упражнение 3: Техника на дишане, за да се отървете от страха

Можете да тренирате тялото си да се освободи от страха. Енергичните издишвания стимулират PNS, насърчавайки спокойствието. Използвах тази дихателна техника, за да облекча клаустрофобията и да ми е по-лесно да живея в Ню Йорк, където претъпканите подлези и асансьори са част от живота.

Техника на дишане:Правете енергични вдишвания през носа и издишвайте през устата, като се концентрирате върху всяко вдишване и издишване. Докато издишвате, хвърлете със сила ръцете си напред, сякаш отблъсквате нещо от себе си, което не ви харесва. След това, докато вдишвате, върнете ръцете си към гърдите в права линия, лактите са притиснати отстрани. Издишайте рязко през устата си, изхвърляйки отново ръцете си. Повторете още веднъж.

Позиция на ръцете:Поставете върховете на палеца и показалеца си заедно и вдигнете ръцете си пред гърдите си, дланите са обърнати от вас.

Продължителност:Започнете с изпълнение на това упражнение за една минута, постепенно увеличете времето за тренировка до три минути. Когато изпълнявате упражнението за първи път, може да почувствате леко замайване- просто спрете, ако почувствате дискомфорт.

Упражнение 4: Позиции на ръцете за насърчаване на търсенето на решение

За да разрешите проблемите ефективно, трябва да сте уверени в способностите си и да слушате интуицията си. Следната позиция на ръцете може да се използва за активиране на мозъчния център за решаване на проблеми. Тази позиция ви помага да фокусирате вниманието си върху точка на челото, която съответства на приблизителното местоположение на вашата епифизна жлеза и се намира в пресечната точка на лявото и дясното полукълбо. Тази точка е достъп до „мисленето на целия мозък“. В някои духовни и физически йога традиции се смята за „третото око“ – пресечната точка на интуицията и мъдростта.

Позиция на ръцете:свържете върха палец дясна ръкас върховете на втория (показател) и третия (среден) пръст. Поставете "върха" на този триъгълник на около 2,5 см от точка на челото, която е на около 2,5 см над точката директно между очите. В същото време свържете върха на палеца на лявата си ръка с върховете на втория (индекс) и третия (среден) пръст по същия начин. Поставете „върха“ на този триъгълник на около 2,5 см от точката на челото ви, която ще отговаря на вашата „интуиция“.

Купете тази книга

Дискусия

Дъщеря ми смени училището в тийнейджърските си години - това голям проблем. Нов екип, нови учители. Имаше вълнение лош сън, разсеяност. Започнахме да пием глицин форте през нощта по 1 табл. Резултатът не закъсня. Появиха се нови приятели и училището се подобри.

16.10.2018 21:07:32, Елизавета Симонова

Винаги съм в добро настроение))

Надявам се да ми помогне

Коментирайте статията "Стрес, безпокойство, паника: как да се отървем от тях? 4 бързи начина"

Стрес, безпокойство, паника: как да се отървем от тях? Препоръчайте успокоително. Аптеки, лекарства и витамини. Марин, лекарят ми изписа Персен (това беше в първия триместър, за да не се притеснявам много за развитието на бременността, нали се сещате...

Дискусия

Пийте капки Морозов през нощта. Не можете да приемате успокоителни, докато шофирате, бдителността става тъпа

Да, има такава вълшебна пръчица и тя се нарича тенотен. Може да се приема от хора, които шофират, тъй като не предизвиква сънливост или др странични ефекти. Той ми помогна много навремето. препоръчвам

Аптеки, лекарства и витамини. Медицина и здраве. В такива ситуации варя пакетче майчинка и изпивам цялата чаша. сънливост Този въпрос никога не е възниквал. Какво да пия за успокоение? Стрес, безпокойство, паника: как да се отървем от тях?

Стрес, безпокойство, паника: как да се отървем от тях? Няма лек за това, просто се опитайте да облекчите безпокойството, но първокласно, безпокойството е естествено и дори безпокойството преди концерта. ... можете да покриете и децата. въпреки че понякога ви дават одеяла. Стомашните лекарства са задължителни. Е...

Дискусия

Глицинът е дозиран правилно. Можете и трябва да го пиете през есента и зимата. Полезно е за мозъчната функция и е безвредно. Не давайте нищо преди изпита. Най-често това причинява летаргия и сънливост. Ще бъде още по-лошо.
Лягайте си в точното време преди изпита. Сутрин закусете леко и пийте чай със захар. Глюкозата е храна за мозъка. Ето защо шоколадът се препоръчва на изпити. Винаги ни казваха да вземем няколко парчета рафинирана захар и да я изядем точно преди изпита.
Като цяло трябва да се научите и нищо няма да е страшно за знаещите. Предстоят още толкова изпити.... а те учат само за да разберат недостатъците си и да ги премахнат.

Давам Афобазол.

Аптеки, лекарства и витамини. Раздел: Аптеки, лекарства и витамини. какво да пия, за да не плача. Момичета, утре е дипломирането на сина ми, а аз като цяло съм много емоционална и особено в такива моменти не ми се плаче, но мога да се сдържа...

Въпросът е: възможно ли е по някакъв начин да се промени реакцията към стреса? Но това не е първият път, когато изключвам поради силен стрес. Просто това е много добър пример, който ясно показва, че дори възможността да загубите дете не позволява...

Тревожността отнема силата, мислите и способността да реагираме на ситуация и да търсим възможности за нейното разрешаване. Тревожността ви тласка към депресия и остро ви кара да се чувствате собствената си безпомощност и незначителност. Има ли начин да се отървете от това потискащо състояние?

Според много психолози, тревожността има по-голям разрушителен ефект дори от депресията. състояние DC напрежение, очаквания за нещо ужасно, липса на най-малката възможност за релаксация, невъзможност да се вземе правилното решение и като цяло да се предприемат поне някакви действия, които могат да преодолеят чувството на тревожност и да излязат от това трудно психологическо състояние- така се преживяват хората постоянно чувствобезпокойство. Това изтощително, потискащо чувство допринася за развитието на различни психосоматични заболявания, нарушения на съня, храносмилането, физическата и умствена дейност. Ето защо е толкова важно не само да се идентифицират предварително най-малките прояви на тревожност и незабавно да се започне лечение, когато се появят основните му симптоми. За да се преодолее безпокойството, причинено от стрес, психолозите препоръчват използването на няколко метода, които ще ви помогнат да се справите с първите симптоми на тревожност:

1. Признайте съществуването на „мозъка на гущера“.

Това означава да се примирим с факта, че нашите страхове, тревоги и безпокойство идват от малка част от мозъка, наречена амигдала, която е отговорна за появата на примитивни реакции и чувства. Разбира се, нашите мисли, решения и действия в нормална ситуация възникват в предните лобове на мозъка, частта от мозъка, която отговаря за познанието, ученето и логиката в разсъжденията и действията. Но щом възникне заплаха за основните ни нужди (нашият живот, здраве, благополучието на близки и роднини), логиката е безсилна, ние сме завладени от чувства и емоции, които имат много дълбоки корени и действаме повече инстинктивно, отколкото разумно . Какво решение може да се намери в тази ситуация? Всеки път, когато почувствате, че ръцете ви изстиват, стомахът ви се свива в стегната топка и думите започват да засядат в гърлото ви, като цяло, усещайки пълен набор от наближаващи тревожни симптоми, струва си да запомните, че сега ситуацията се контролира от „мозък на гущер“, а не от нас. Струва си да запомните това и да говорите с това прекалено драматично създание и да предложите да поемете контрола! Осъзнавайки, че можете да намерите изход от всяка ситуация, просто трябва да помислите с какви ресурси разполагаме този момент, можете да се върнете към логическите разсъждения, като престанете да се страхувате и тревожите за кой знае какво.

2. Разберете причината за безпокойството: опитайте се да разберете какво причинява вашето безпокойство, защо се чувствате тревожни и към какво е насочено.

След като разберете какво е вашето безпокойство, откъде идва, с други думи, за какво или кого се тревожите, е много по-лесно да спрете да се тревожите и да помислите какво можете да направите, за да неутрализирате тревожната ситуация, в която се намирате. Може би си струва да се обадите на семейството, за чието пътуване се притеснявате, за да разберете как се справят, да изпратите SMS на дете, което закъснява от училище, да говорите директно с шефа си, за да изясните ситуацията си на работа.

3. Правете дихателни упражнения.

Те са необходими, за да се успокоите и да се съберете. Принципът на тези дихателни упражнения е доста прост: трябва постоянно да вдишвате през устата си, да задържате дъха си, след това да издишате през носа и отново да задържите дъха си; трябва да работят само коремните мускули, а не гърдите. Основната задача е да отпуснете максимално всички мускули на тялото си, докато вдишвате и да се съсредоточите върху състоянието на релаксация, което постепенно ви обхваща по време на това упражнение.

4. Представете си най-ужасния изход от тревожната ви ситуация, какво може да ви се случи в тази ситуация и го приемете.

Опитайте се да почувствате какво бихте могли да почувствате, ако краят беше такъв. Успокой се, не забравяй дихателни упражнения. Сега си представете как ще действате в тази ситуация, намерете всички възможни решения и изходи от тази ситуация. Вижте как можете да поправите всичко. Подготвяйки се по този начин, можете да спрете да се притеснявате и тревожите и да започнете да действате. Така, вместо безпокойство и чувство на страх, вие сте били подготвени за най-лошия изход от ситуацията и сте успели да намерите решение за него, въпреки че ситуацията може да не се случи! Струва ли си да се притеснявате за дребни проблеми сега?

5. Разсейвайте се от всеки източник на безпокойство.

Спрете да гледате новини за сцени на бедствия, ако се тревожите за тях. Не трябва да увеличавате собствената си тревожност, като гледате кошмарните снимки в новините. Това ще ви разтревожи още повече. Намерете си хоби, което може да ви завладее, опитайте се да избягвате теми, които ви притесняват, когато общувате със семейството и приятелите. Общувайте с хора, които излъчват увереност и положително отношение, гледайте интересни филми, започнете нови спортове, започнете да събирате марки или се присъединете към което и да е екологично общество.

6. Напишете писмо до себе си.

В писмото избройте притесненията си, причините за тях и решенията, които ще вземете, за да спрете да се тревожите.

7. Управление на времето: разделете деня на минути и часове.

Тази градация ще ви позволи да избягате от тревожни мисли, особено ако целият ви ден ще бъде зает с някои важни и не толкова важни неща. Като се концентрирате върху тях, можете спокойно да се настроите да не се тревожите до утре, почти както направи Скарлет от филма „Отнесени от вихъра“.

8. Яжте вкусна и здравословна храна.

Ограничаването на диетите, за да отслабнете, да станете по-тънки и по-привлекателни, особено ако решението да „минете на диета“ е взето самостоятелно, без необходимите препоръки от лекари, може да изиграе лоша шега на вашето настроение. Има достатъчно други неща, за които да се тревожите на този свят, освен да добавите няколко допълнителни грама към теглото си. Тялото ви ще ви благодари, ако не го натоварвате с диети, а творите балансирана диетахранене, включително витамини и минерали, които тялото ви е свикнало да получава напълно.

9. Удвоете физическата си активност.

Бягане, плуване, скачане с парашут, колоездене и задължителен вечерен или сутрешен джогинг - всяка физическа активност ще ви помогне да се справите с безпокойството. Колкото и да сте добри в този спорт, просто го правете последователно и до такава степен, че съмненията и притесненията ви да избледнеят на заден план. Няма значение какво точно правите - аеробика или плевене градински парцел, основното е комбинация от решителност и физическа активност, която може да ви отвлече от тревожните мисли.

10. Използвайте визуални опорни изображения.

Изберете изображение, което ви подхожда, което представлява спокойствие и релакс. Например облаци с техния премерен и плавен поток по небето или дълбокото спокойствие на океана, вълните му постепенно се търкалят върху пясъчния бряг. Всеки път, когато погледнете снимка на океана или погледнете през прозореца към облаците, ще почувствате, че те ви помагат да се успокоите и да спрете да се тревожите.

11. Повтаряйте собствената си мантра.

За всеки тя е различна, тази, която носи спокойствие и спокойствие. Например в един прекрасен анимационен филм Карлсън обичаше да повтаря „Това не е голяма работа, това е просто ежедневие“ и той безгрижно махна с ръка, обръщайки се от току-що счупената играчка, която заплашваше да се превърне в катастрофа за хлапе Измислете всяка фраза за себе си, която ще ви помогне да преодолеете наближаващото безпокойство и да ви напомни, че винаги можете да намерите изход от всяка ситуация, най-важното е да знаете, че е възможно!

Източник на снимката: Depositphotos
17 август 2015 г Харесвам:

Тревожността е чувство, което ви кара да се тревожите, да усещате напрежение в тялото си, да прехапвате устни и да търкате длани.

Умът е в напрегнато очакване за нещо опасно, неприятно, лошо, но не винаги може да идентифицира какво точно и освен това не винаги можем да осъзнаем дълбоко вкорененото си безпокойство, ако е станало хронично.

Ще анализираме естеството на неразумния страх и безпокойство, а също и съвети ефективни техники, с които можете да премахнете тревожността и страха без медицинска помощ.

Какво е безпокойство и безпокойство?

Безпокойството е емоционално състояние, породени от нервно очакване какво може да се случи в близко или далечно бъдеще. Може да има или определен предмет (безпокойство преди среща с някого, безпокойство преди дълго пътуване), или може да бъде неясен, вид лошо чувство. Това чувство е тясно свързано с инстинкта за самосъхранение, и често се проявява в стресови, шокови или просто необичайни ситуации.

Нормално е да изпитвате смътно чувство на безпокойство, когато сте в непознат район на града през нощта или минавате покрай тълпа от пияни хора. Съвсем различен е въпросът, когато безпокойството ви притеснява дори в състояние на пълна безопасност и стабилност.

Тревожността е натрупано напрежение в тялото, психиката и съзнанието. Хората могат да изпитват нервно напрежение нон-стоп, без видима причина, което значително забавя ежедневните им дейности и им пречи да претеглят разумно собствените си действия и последствията от тях.

Чувство на тревожност и безпокойство в психологията

Чувството на безпокойство включва цял набор от емоции:

• страх;
• срам;
• срамежливост;
• комплекс.

Като цяло тревожността възниква, когато има чувство на заплаха или липса на чувство за комфорт и безопасност. Ако ситуацията не се промени навреме, тя ще се развие в хронично тревожно разстройство.

Страх и безпокойство - каква е разликата?

Пристъпите на страх и тревожност са сходни в много отношения, но отново разликата им е значителна и се състои в липсата на специфика. За разлика от страха, който често има конкретен обект, тревожността може да бъде неидентифицирана и безпричинна.

Често срещани симптоми на тревожност

Според медицинската статистика тревожността без причина е характерна за повече от 90% от тийнейджърите и повече от 70% от хората на възраст над 20 години. Това състояние се характеризира със следните симптоми:

• чувство на беззащитност, безпомощност;
• необяснима паника преди предстоящо събитие;
• неразумен страх за собствения си живот или живота на близки;
• възприемане на стандартните социални функции като неизбежен сблъсък с враждебно или осъдително отношение;
• апатично, депресивно или потиснато настроение;
• неспособност да се концентрира върху текущите дела поради обсесивни тревожни мисли;
• критично отношение към себе си, обезценяване на собствените постижения;
• постоянно „преиграване“ на ситуации от миналото в главата;
• търсене на „скрит смисъл” в думите на събеседника;
• песимизъм.

Физическите прояви на синдрома на тревожност включват:

• бавен сърдечен ритъм;
• слабост и умора;
• усещане за "бучка в гърлото", както преди плач;
• зачервяване на кожата;
• проблеми със стомашно-чревния тракт.

И вътрешната тревожност е доста ясно видима в поведението:

• хапене на устни;
• надраскване или кършене на ръце;
• щракване с пръсти;
• коригиране на очила или дрехи;
• изправяне на косата

Как да различим нормалното от патологията?

Нормата е тревожност, причинена от външни фактори или характер на човека. Автономни симптомиИзглежда, че сърцебиенето не се появява по никакъв начин. Патологичната повишена тревожност придружава човек, независимо от причините, и засяга физическото му състояние.

До какво може да доведе повишената тревожност?

Тревожността и безпокойството без причина могат да доведат до поведенчески смущения и загуба на социални умения, например:

• Склонност към преувеличение и фантазия.Тази техника често се използва във филми на ужасите. Ние се страхуваме двойно, ако не видим същество, което издава плашещи звуци. Въображението си представя чудовище, въпреки че всъщност може да е обикновена мишка. Също така в случай на безпричинна тревожност: мозъкът, без конкретни причиниизпитва страх, започва да допълва картината на света.
• Агресията като защитна реакция.Чест спътник на социална тревожност. Човек очаква, че хората около него ще съдят, потискат или унижават, и в резултат на това самият той проявява гняв и предпазливост, опитвайки се да запази самочувствието си.
• Апатия.Липсата на инициатива, депресията и неспособността да се концентрирате върху важни неща често придружават хората, страдащи от тревожност без причина.
• Психосоматика.Стресът често намира изход под формата на физически заболявания. Сърдечните проблеми са често срещани при тревожност нервна системаи стомашно-чревния тракт. Препоръчвам статия за.

Причини за тревожност при възрастни

Въпреки факта, че човек изпитва привидно безпричинен страх и безпокойство, болестта винаги има предпоставка. Тя може да стане:

• Генетична предразположеност.Дете на родители флегматични или меланхолични е вероятно да наследи тази характеристика на неврохимичните процеси.
• Характеристики на социалната среда.Тревожността е характерна за човек, който в детството си е изпитвал силен натиск от родителите или, напротив, е бил обгрижван и не е имал възможност да взема самостоятелно решения. Възрастните, които са били изгнаници или обект на тормоз в детството, също изпитват несъзнателно безпокойство, преди да излязат на бял свят.
• Страх от загуба на живот.Може да е злополука, нападение, падане от високо - травматичното преживяване е фиксирано в подсъзнанието на човек и се появява под формата на дежа вю, когато случващото се по някакъв начин напомня за събития от миналото.
• Да си в състояние на стрес нон-стоп.Работата в авариен режим, интензивното обучение, постоянните конфликти в семейството или финансовите проблеми влияят негативно на морала.
• тежък физическо състояние . Невъзможността да контролирате собственото си тяло удря силно върху психиката и кара човек да мисли негативно и да изпада в апатия.
• Хормонален дисбаланс.По време на бременност, след раждане и по време на менопаузата жените могат да изпитат неконтролируеми пристъпи на страх, агресия или безпокойство. Тревожността може да бъде и следствие от нарушаване на ендокринните жлези.
• Недостиг хранителни вещества, микроелементи и витамини. Обменни процесив тялото се нарушават и на първо място гладуването се отразява на състоянието на мозъка.

Производството на невротрансмитери се влияе негативно от липсата на витамини от група В, глюкоза и магнезий.

• Пасивен начин на живот.Ако човек няма дори минимална физическа активност през живота си, всички метаболитни процеси се забавят. Чувството за безпокойство без причина е пряка последица от този дисбаланс. Лекото загряване помага за освобождаването на ендорфини и осигурява поне краткотрайно разсейване от потискащите мисли.
• Мозъчни лезии.Тежки родови травми, претърпени в ранна възраст инфекциозни заболявания, мозъчни сътресения, алкохолизъм или наркомания.

Причини за повишена тревожност при децата

• Безпокойството при детето в 80% от случаите е грешка от страна на родителите.
• Свръхзакрила от родителите. „Не отивай там – ще паднеш и ще се нараниш!“, „Твърде си слаб, не го вдигай!“, „Не си играй с тези момчета, те ти влияят лошо !“ - всички тези забраняващи и ограничаващи свободата на действие фрази оказват натиск върху детето, което се проявява в възрастен животнеувереност и ограничение.
• Подозрителността и истерията на Пазача.Тревожното разстройство често се среща при хора, които са израснали с бабите си. Силните въздишки и писъци, когато детето падне или се нарани, се съхраняват в подкорието като блок за действия, които включват минимален риск.
• Алкохолизъм, наркомания, религиозен фанатизъм на родителите.Когато детето няма пред очите си пример за човек, който знае как да поеме отговорност за собствените си действия, за него е много трудно да се научи на самоконтрол.
• Чести конфликти между майка и баща. Дете, което редовно вижда родителите си да се карат, се затваря в себе си поради своята безпомощност и свиква да живее с чувство на тревожност.
• Жестокост или непривързаност от страна на родителите.Липсата на емоционален контакт, обич и близост с родителите в детството води до факта, че човек става социално неудобен в зряла възраст.
• Страх от раздяла с майка или баща. Заплахите за напускане на семейството оказват силно влияние върху психиката на детето и подкопават доверието му в хората.
• Липса на твърдо разбиране за това какво е възможно и какво не.Забрана от бащата, но разрешение от майката, фразите „ти не можеш да направиш това, но сега можеш“ лишават детето от насоки.
• Страх да не бъдеш приет от връстници.Поради осъзнаването на своето различие от другите (външни или социални).
• Липса на независимост.Желанието на майката да прави всичко бързо и ефективно (обличане, миене, завързване на обувки) води до факта, че детето ще се чувства неудобно в сравнение с по-независимите връстници.

Повишената консумация на кофеинови напитки и храни с високо съдържание на захар има пагубен ефект върху морала.

Как сами да се отървете от чувството на тревожност и безпокойство?

Намирайки се в тревожно състояние без причина, човек бързо се изтощава и започва да търси начини за решаване на проблема. Следните психологически практики ще ви помогнат да излезете от депресивното състояние без външна помощ:

• Разберете и приемете, че не можете да контролирате всичко.. Винаги има място за непредвидими събития. Веднага щом разберете, че всичко не върви по план, изградете нов. Така отново ще почувствате почвата под краката си и ще разберете накъде да продължите.
• Не се тревожете за това, което се е случило в миналото или ще се случи в бъдеще.Бъдете наясно със себе си в настоящия момент. Това е единственото време, когато можете да работите върху собствения си комфорт.
• Направете почивка. Дайте си време да се успокоите и стабилизирате. Направете почивка за 1 час, изпийте чаша чай, медитирайте. Не работете, за да изгорите.
• Нека емоциите ви излязат наяве. Не се затваряйте в себе си - плачете, бийте възглавница, оплаквайте се на някого или напишете списък, започващ с думите: „Притеснявам се, защото...“.
• Променете обкръжението си.Ако чувствате, че цялата среда ви оказва натиск, сменете я. Поемете по нов път към дома, яжте ястие, което никога не сте опитвали преди, опитайте се да носите дрехи, които не са във вашия стил. Това ще ви даде усещането, че времето не е спряло. При първа възможност заминете на почивка и си дайте почивка от ежедневието.

За да развиете постоянен навик, трябва да правите същото действие в продължение на 21 дни. Подарете си почивка от непосилните задължения за 21 дни и направете нещо, което наистина ви харесва. Психиката ще има време да се адаптира към различен начин.

Как бързо да се отървете от страха?

Има ситуации, когато трябва незабавно да се отървете от безпокойството и страха. Може да е въпрос на бъдеща репутация, самоуважение или дори живот и смърт. Следните съвети ще ви помогнат да премахнете безпокойството и страха за няколко минути:

• Говорете със себе си, като се наричате по име. Запитайте се: (име), защо се притеснявате толкова? Наистина ли мислиш, че не можеш да се справиш с това? Развеселете се така, както бихте развеселили някой ваш близък. Спомнете си всички ситуации, в които сте превъзмогнали себе си, и похвалете всяка от тях. Има един добър по тази тема.
• Медитирайте.Научете прости техники за медитация. Намерете удобна позиция, затворете очи и се концентрирайте върху дишането си, без да се опитвате да го контролирате. За да се отпуснете, ще ви бъдат достатъчни 3-5 минути. Те също ще помогнат.
• Накарайте се да се смеете.Помислете за забавна история, гледайте забавно видео или помолете някой да ви разкаже виц. Няколко минути весел смях - и безпокойството ще изчезне толкова внезапно, колкото се е появило.

Кога трябва да потърсите помощ от лекар?

Защото психологически заболяванияЗа страните от ОНД темата е табу, за повечето хора е много трудно да признаят собствената си безпомощност пред болестта и да се обърнат към специалист. Това трябва да се направи, ако:

• постоянното безпокойство е придружено от атаки на панически ужас;
• желанието да се избегне дискомфорт води до изолация и самоизолация;
• страда от неприятна болка в гърдите, пристъпи на повръщане, замаяност, скокове на кръвното налягане до загуба на съзнание;
• чувство на изтощение и безсилие от безкрайна, силна тревожност.

Не забравяйте, че психично разстройство- това също е болест. Няма нищо лошо в това, както няма нищо лошо в настинката. Не си виновен, че си болен и имаш нужда от помощ.

След разговор със специалист ще знаете точно какво трябва да направите във вашата ситуация и какво е по-добре да отложите за по-късно. Няма да действате на принципа проба-грешка, което също ще ви помогне да се успокоите.

В моя уча хората да излизат от състояние на хронична тревожност и да се връщат към своята цялост и вътрешна хармония, използвайки холистичен подход. Ако имате нужда от вътрешно изцеление, желание и готовност за себепознание, ако сте готови да намерите собствената си хармония, с радост ви каня на моите програми и курсове.

С любов, Мария Шакти

Мислено близо:

Безпокойството и безпокойството са склонността на човек да изпитва състояние на тревожност. Доста често такива чувства възникват, когато хората са изправени пред сериозни проблеми или стресови ситуации.

Видове безпокойство и безпокойство

В живота си човек може да срещне следните видове тревожност:

Причини и симптоми

Причините за чувство на тревожност и безпокойство могат да варират. Основните включват:

Горните причини най-често причиняват тревожни разстройства при хора в риск:

Такива нарушения водят до появата различни симптоми, основната от които е прекомерната тревожност. Могат да се появят и физически симптоми:

• нарушена концентрация;
• умора;
• повишена раздразнителност;
• проблеми със съня;
• изтръпване на ръцете или краката;
• безпокойство;
• болка в корема или гърба;
• хиперемия;
• треперене;
• изпотяване;
• постоянно усещане за умора.

Правилната диагноза ще ви помогне да разберете как да се справите с безпокойството и безпокойството. Слагам правилна диагнозапсихиатър може. Трябва да потърсите помощ само ако симптомите на заболяването не изчезнат в рамките на месец или няколко седмици.

Диагнозата е доста проста. Много по-трудно е да се определи какъв тип заболяване има пациентът, тъй като много от тях имат почти същите симптоми.

За да проучи същността на проблема и да изясни диагнозата, психиатърът провежда специални психологически тестове. Лекарят също трябва да обърне внимание на следните точки:

• липса или наличие на характерни симптоми, тяхната продължителност;
• наличието на връзка между симптомите и възможните органни заболявания;
• Наличност стресови ситуациикоето може да доведе до тревожно разстройство.

Лечение

Някои хора не знаят какво да правят, когато изпитват постоянна тревожност и безпокойство. Има няколко начина да се отървете от това.

Медикаментозно лечение

При обострено заболяване се предписват таблетки за тревожност и безпокойство. По време на лечението могат да се използват:

1. Транквиланти. Позволява ви да облекчите мускулното напрежение, да намалите тежестта на страха и безпокойството. Транквилизаторите трябва да се използват с повишено внимание, тъй като те водят до пристрастяване.
2. Бета блокери. Помага да се отървете от вегетативни симптоми.
3. Антидепресанти. С тяхна помощ можете да се отървете от депресията и да нормализирате настроението на пациента.

Конфронтация

Използва се, ако трябва да се отървете от повишена тревожност. Същността този методсе състои в създаване на тревожна ситуация, с която пациентът трябва да се справи. Редовното повторение на процедурата намалява нивото на тревожност и прави човек уверен в своите способности.

Психотерапия

Освобождава пациента от негативни мисли, които влошават състоянието на тревожност. Достатъчно е да проведете 10-15 сесии, за да се отървете напълно от безпокойството.

Физическа рехабилитация

Това е набор от упражнения, повечето от които са взети от йога. С тяхна помощ се облекчават безпокойството, умората и нервното напрежение.

хипноза

Най-бързият и ефективен методосвобождаване от тревожност. По време на хипноза пациентът се изправя пред страховете си, което му позволява да намери начини за преодоляването им.

Лечение на деца

За да се отървете от тревожни разстройства при деца, се използват лекарства и поведенческа терапия, което е най-ефективният метод за лечение. Същността му е да създава страховити ситуации и да предприема мерки за справяне с тях.

Предотвратяване

За да предотвратите появата и развитието на тревожно разстройство, трябва:

1. Не се изнервяйте за дреболии. За да направите това, трябва да промените отношението си към факторите, които могат да причинят безпокойство.
2. Упражнение. Редовната физическа активност ще ви помогне да откъснете ума си от проблемите.
3. Избягвайте стресови ситуации. Препоръчително е да се извършват по-малко дейности, които причиняват негативни емоциии да влоши настроението ви.
4. Почивайте периодично. Малката почивка помага за облекчаване на тревожността, умората и стреса.
5. Хранете се пълноценно и ограничете консумацията силен чай, кафе и алкохол. Необходимо е да се ядат повече зеленчуци и плодове, които съдържат много витамини. Ако това не е възможно, тогава можете да приемате витаминни комплекси.

Последствия

Ако не се отървете от този проблем навреме, могат да се появят някои усложнения.
Ако не се лекува, чувството на тревожност става толкова силно изразено, че човекът започва да се паникьосва и да започне да се държи неадекватно. Заедно с това се появяват и физически нарушения, които включват повръщане, гадене, мигрена, загуба на апетит и булимия. Такова силно безпокойство разрушава не само психиката на човека, но и живота му.