Как да излъжем глада: какво да направите, ако искате да ядете, но не можете © shutterstock.com
Нека наденицата не ви привлича, а сиренето спокойно чака на обяд, защото имаме воля! Дори и да ви се яде много, има трикове, които могат да излъжат глада.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Някои продукти, но ако искате да развиете навик да ядете по-малко и да притъпите глада си, то нашата статия е специално за вас.
- За кухнята, съдовете и другите предмети около вас изберете определени цветове, които намаляват апетита ви. Например, ще свърши работа Син цвят, но оранжевото, жълтото и червеното, напротив, е по-добре да се избягват.
- Избягвайте лютите подправки и сосове. Солените ястия възбуждат апетита ви и искате да ядете още повече. Ако премахнете лютите подправки и билки от диетата си, ще стане много по-лесно да контролирате глада си.
- Не яжте пред телевизора или компютъра. По принцип най-добре е да се яде на мълчание. Забелязали ли сте, че докато гледате филм или говорите, храната се усвоява по-бързо и незабелязано. В самота и тишина най-вероятно няма да ядете твърде много.
- Пийте повече течности. Както се казва, подмамете стомаха си: ако искате да ядете, изпийте чаша вода и си лягайте. Има логика в това, защото ако стомахът ви е пълен, не искате да ядете.
- Купете съдове в малки размери. Това е въпрос на навик: по-голяма чиния означава по-голяма порция. Ако си давате определено количество храна, тогава ще свикнете да ядете по-малко, което ще се отрази добре на фигурата ви. Просто не бягайте за повече!
- Спортувайте и ходете повече. След тренировка апетитът намалява и обсесивното желание за ядене веднага изчезва или поне избледнява на заден план.
- Махнете го от очите си висококалорични храни. Прост, но ефективен. Колкото повече попадате на нещо вкусно и нездравословно, толкова по-вероятно е да го изядете веднага щом го видите или да го търсите през нощта.
- Мийте зъбите си по-често, особено през нощта. Това не е намек за лоша устна хигиена, а норма психологическа техника. Току що си измихме зъбите, каква храна?
Тези прости трикове ще ви помогнат да измамите глада и да защитите хладилника си от ново нападение.
Постоянно искате да ядете и страхувате ли се, че това желание може да доведе до затлъстяване? Постоянното ядене на храна наистина може да причини много проблеми на вашето здраве. Нека се опитаме да разберем причините защо повишен апетити да разбере какво да прави в такава ситуация.
Причини за постоянен глад
Желанието постоянно да се яде нещо е ненормално състояние за човешкото тяло. Гладът трябва да се появи само когато тялото изразходва всичките си енергийни резерви и започне да се нуждае от нови. Ако искате да похапвате буквално на всеки 20 минути - причините за това хранително поведениеможе изобщо да не се крие в загуба на енергия.
Недостатъчно калориен прием на храна, чести диети
Всеки човек има свои индивидуални нужди от калории и дневна норма, които диетолозите ни препоръчват да консумираме, е само обобщена средна цифра.
Следователно, ако по една или друга причина сте преминали към хранене с нискокалорични храни, гладът ще се появи по простата причина, че тялото ви няма да получава достатъчно необходимо количество хранителни вещества(тоест той няма да е пълен). Най-често с този проблем се сблъскват хора, които много рязко преминават към строги нискокалорични диети.
Усещане за студ
Намаляване на температурата заобикаляща средаи навикът да се обличате твърде леко също може да причини постоянен глад. Когато тялото ни е студено, то трябва да работи много интензивно и да изразходва огромни запаси от енергия, за да поддържа стабилна телесна температура и да избегне хипотермия. Съответно, ако работите в хладни помещения или пренебрегвате топлите дрехи, тялото ви ще страда от постоянен глад.
жажда
Чувството на жажда и глад възниква в тялото ни по подобен алгоритъм и затова понякога чувството на глад може да бъде измамно и да крие само жаждата. Именно поради тази причина лекарите препоръчват да се приемат поне няколко глътки вода на всеки 20-30 минути.
Честа консумация на алкохол
Ако пиете чаша вино на почти всяко хранене, винаги ще ядете повече, отколкото бихте могли без алкохол. Ако е изпита повече от една чаша, чувството за глад може да се засили дори след хранене. Но всъщност такъв глад е измамен: той е само резултат от дехидратация на тялото, което се нуждае повече от вода, отколкото от храна.
Липса на сън
При редовна липса на сън в тялото на човек, нивото на грелин (хормонът на глада) може значително да се повиши и в същото време нивото на лептин (той причинява чувство на ситост в тялото) намалява. По този начин, с липса на сън, дори нормално добро хранененяма да ви позволи да се наситите и следователно желанието да ядете нещо ще възниква редовно.
Излишък от бързи въглехидрати в диетата, липса на протеини или мазнини
Бързите въглехидрати са захар. Веднъж попаднал в тялото, той незабавно се абсорбира и транспортира през съдовете до клетките на тялото. Тоест, за да получи въглехидрати, тялото практически не трябва да полага никакви усилия. Освен това, бързи въглехидратиповишават нивата на кръвната захар много бързо.
Но проблемът е, че след скок в нивата на кръвната захар, настъпва също толкова рязък спад на този показател. Тоест, след като изядете една поничка, ще получите само краткотрайно удовлетворение и след 5-10 минути ще искате да изядете още една. Но ако тялото получава бързо и бавни въглехидрати, както и протеини и мазнини, нивата на глюкозата ще останат стабилни.
Липсата на витамини
Храната е основният източник на витамини. Следователно, ако тялото изпитва липса на такива, то ще ви принуди да ядете много, за да възстановите малко по малко необходимото ниво на витамини.
Грешна диета
Небалансираното и нередовно хранене е основният проблем модерен човек, което може да предизвика неспокоен глад. Това се случва, защото нашите стомашно-чревния трактобича да работи по график. Той се нуждае от време, за да смила храната, да се очисти и след това да даде сигнали за готовност за нови „изтегляния“.
Ако храната идва нередовно (твърде рядко или твърде често) и на различни порции, всички тези етапи се объркват и смесват и следователно имате повишен апетит.
Хранене в неподходящи условия
Навикът да се яде бързо, на големи порции и да се яде, докато четете книга или гледате филми. Поглъщането на храна без дъвчене води до факта, че мозъкът няма време да регистрира приема на храна и следователно ще продължи да поддържа сигнала за глад.
И ако не контролирате порциите си, стомахът ви ще се разтегне с времето (чувството на глад обикновено изчезва само след като стомахът е напълно пълен).
ПМС, бременност, менопауза
Такива периоди при жените са свързани с промени в хормоналните нива, под влиянието на които вкусовите предпочитания и изискванията за обем на храната могат значително да се променят. Нарушаването на щитовидната жлеза (и при мъжете) води до подобни последствия.
Метаболитни нарушения, употреба на лекарства
Метаболитните нарушения водят до факта, че тялото не може да абсорбира всички необходими микроелементи от храната, така че ще бъде по-трудно за него да „набави достатъчно“. В резултат на това ще искате да ядете все повече и повече.
Прием на лекарства, които имат един от странични ефектие повишаване на апетита, което също може да причини неконтролируем глад. Не забравяйте да проверите инструкциите за лекарството или да попитате Вашия лекар отново.
Често разглеждане на снимки на храна
Снимките с храна са стимулант за вкусовите ни рецептори. И колкото по-често виждаме подобни снимки, толкова повече се стимулират рецепторите, в устната кухинахитове повече слюнка, а чувството на глад става все по-интензивно.
Постоянен стрес, депресия
Психологическите причини дори биха могли да бъдат поставени в началото на този списък, тъй като модерни хораПо-често те стават причина за неспокоен глад за храна.
Това се случва по две причини:
- Когато човек изпитва стрес, нивото на адреналин и кортизол в тялото му се повишава и следователно мозъкът дава команда да съхранява колкото е възможно повече енергия, тоест да яде колкото е възможно повече;
- Процесът на усвояване и смилане на храната има антидепресантно свойство - като се разсейва от движенията на челюстта и движенията на червата, мозъкът ни се успокоява и превключва от депресивни мисли.
В психологията дори има такова нещо като „проблемно хранене“. Помислете, може би и вие правите това?
Как да се отървем от натрапчивото чувство на глад?
Когато сте гладни през цялото време, не остава време за пълноценно извършване на други дейности. Освен това, поради непрекъснатото усвояване на храната, могат да възникнат проблеми. болезнени усещанияв стомаха, диария или запек. Може също да затлъстеете или диабет(ако обичате да дъвчете нещо сладко).
Така че не забравяйте да използвате следния списък от съвети, които да ви помогнат да се борите с натрапчивото хранене на всяка крачка:
- Обърнете внимание на калоричното съдържание на храните, които приготвяте за едно хранене. Уверете се, че закуската, обядът и вечерята съдържат приблизително еднакво количество калории. Закуските трябва да са 2-3 пъти по-леки от основните хранения.
- Дори и да искате да се придържате към диета, направете я възможно най-балансирана. Също така имайте предвид, че яденето на здравословни храни и малки порции храна може да донесе повече ползаотколкото диетата с кефир.
- Създайте диета, която е удобна за вас. Не забравяйте да имате предвид, че трябва да минава приблизително същото време между основните хранения. Освен това отделете време и внимание директно върху процеса на хранене – концентрирайте се върху дъвченето и вкуса на храната. Този подход ще ви помогне да се наситите „по-добре“.
- Избягвайте алкохола, който води до интоксикация и дехидратация на тялото. Също така се опитайте да изключите от диетата си храни, които могат да стимулират апетита и слюноотделянето: кафе, ястия, щедро подправени с подправки, преработени храни, закупени колбаси и други готови продукти, съдържащи мононатриев глутамат (вкусов стимулант).
- Върнете го в нормално състояние воден баланс. Пийте поне 2 литра вода през целия ден. Погрижете се и за влажността на въздуха във вашия апартамент. Ако влажността е твърде ниска, кожата и косата могат да изсъхнат (особено през зимата), което води до увеличаване на нуждата на тялото от вода.
- Обличайте се подходящо за времето и избягвайте продължителното излагане на студ и студени помещения. Винаги избирайте дрехи според климатичните условия навън.
- Наспи се. За да подобрите съня си, който трябва да продължава най-малко 6 часа на нощ, 2 часа преди лягане спрете да общувате с телевизия и други електронни джаджи. По-добре прекарайте това време в тренировки, разходки, вана и четене на книга (не новини).
- IN през деняОпитайте се да бъдете активни, за да изгорите енергия за следващото си хранене и да подобрите настроението си. Опитайте се да работите само в добре осветени помещения, включете допълнителни лампи.
- Прекарвайте повече време на свеж въздухза попълване на тялото с необходимото количество кислород. Спортувайте активно и го правете редовно.
- Заемете се с хоби, което ви носи удоволствие и отвлича мислите ви от храната.
- Опитайте се да прекарате време там, където няма храна. Дори в дома си се опитайте да не излагате бисквитки и сладкиши на видно място; в магазина купувайте минимални запаси от храна - това, от което се нуждаете за 3-5 дни. И по-малко превъртане в Instagram с безкраен брой снимки на всякакви ястия.
- Ако сте стресирани или депресирани, намерете начини да се справите с емоциите си, без да ядете. Това може да са редовни посещения на дискотеки, сесии за масаж или ароматерапия, йога или дори акупунктура. Ако често се налага да се справяте със стресови ситуации или депресията е продължила, посетете психолог или психотерапевт.
Може да се наложи да се борите с неспокойното желание да ядете нещо в продължение на няколко седмици или месеци. Но се мотивирайте, като използвате стабилен график на хранене и се храните само здравословни храни, лекувате и подмладявате тялото си.
Видео: причини за неконтролируем апетит и начини за борба с него
Разбира се, всеки човек е запознат с чувството на глад, когато понякога просто искате да дъвчете нещо леко или когато тялото се нуждае от по-сериозен и обилен обяд или вечеря, за да възстанови силовия си баланс. И дори след това добра закускаили следобедна закуска, понякога много обикновени хора все още имат чувство на глад, което се опитват да преодолеят с друг сандвич или бонбон. Ако и вие често се чудите защо постоянно искате да ядете, причините за това непрестанно чувство на глад очевидно ще ви бъдат много интересни.
1. Чувство на жажда
Трудно е за вярване, но доста често наистина искаме да пием, а не да ядем. Ето защо много диетолози съветват да се пие малко течност преди хранене - в този случай при много хора усещането за силен глад моментално изчезва. Ако след чаша вода гладът ви не се успокои, все пак ще ядете много по-малко, отколкото сте възнамерявали първоначално - пиенето на вода ще помогне много за това.
2. Промяна в кръвната захар
Ако постоянно хапвате сладкиши или кифли в моменти на глад, тогава за висококачествената обработка на глюкозата в кръвта влиза такъв добре известен хормон като инсулин. Той бързо разгражда всички въглехидрати, за да извлече от тях енергия за активен човешки живот. Но ако храната ви е значително пренаситена с въглехидрати, тогава инсулинът ще се отделя в огромни количества. Ще има много, че количеството захар в кръвта ви ще спадне рязко и веднага ще почувствате глад. Затова е най-добре да избягвате такива нездравословни „сладки“ закуски.
3. Диабет
Това заболяване е пряко свързано с инсулина. Дори със добро храненеТялото на диабетика няма време да преработи храната в необходимата енергия, защото може да няма достатъчно инсулин или просто да не се справи със задачата си.
4. Хипогликемия
Хипогликемията, липсата на захар в кръвта, също може да причини чувство на постоянен глад. Причините за хипогликемия варират от: неправилно приеманепредписани лекарства за диабет към неправилна диета, често се случва и при нередовно хранене или липса на въглехидрати в диетата. Можете да се борите с това заболяване само с помощта на опитен специалист, който ще ви помогне надеждно да разберете причината и да предпише правилното лечение.
5. Бременност
Ако постоянно се чувствате гладни и сте женски репродуктивна възраст– Непременно си направете тест за бременност. Вероятно честият глад показва вашето „интересно“ положение.
6. Прекалено бързо усвояване на храната
Толкова често се случва да похапваме почти на бягане. В такива моменти тялото ни няма време да осъзнае дали вече сме сити или още не. Следователно, дори след като се наситите, чувството на глад продължава да се усеща - мозъкът няма време да обработва информация и да изпраща сигнали към стомаха. Затова винаги се опитвайте да ядете възможно най-бавно – така ще се заситите по-бързо с много по-малко храна. Удължете процеса на хранене възможно най-дълго голямо количествовреме.
7. Изображение на храна или наличие на нейната миризма
Колко често, без дори да мислим за храна, внезапно виждаме картина, изобразяваща някакво ястие или продукт, и веднага усещаме бучка глад, която се търкаля към стомаха ни. Това изобщо не означава, че човек наистина иска да яде; по-скоро това е рефлексивно желание за ситост. Тествайте себе си - просто преминете покрай такава картина и след пет минути напълно ще забравите, че не толкова отдавна наистина сте искали да хапнете. С миризмите на храна ситуацията е много по-сложна, веднага след като усетите аромата на пресен хляб, устата ви вече се пълни със слюнка и е трудно да се откажете от удоволствието да си купите ароматна кифличка и да я опитате. Ето защо, между другото, много магазини поставят пресни печени продукти на самия вход на магазина - така че потенциалният купувач със сигурност ще закупи ароматен продукт, дори ако по принцип е дошъл да купи съвсем различен продукт. Научете се да игнорирате миризмите на храна.
8. Грешен избор на храна
Цялата работа е в това различни продуктиДиетата има различен ефект върху чувството ни за ситост. Ако постоянно се чудите защо постоянно искате да ядете, причините за това явление могат да бъдат много прости - вие просто избирате грешна храна за себе си. Например, ако ядете само варени картофи, ще се почувствате сити много по-бързо, отколкото ако си купите пържени картофи. След варени картофи гладът няма да ви настигне скоро, но след пържени картофи след час ще искате да ядете отново.
9. Странични ефекти на лекарствата
Достатъчно голям бройлекарствата могат да предизвикат чувство на глад по време на употребата им. Антидепресантите са особено известни с този страничен ефект. антихистамини. Ако като ги приемате, започнете да ядете много повече и по-често, непременно се консултирайте с лекар, за да знаете със сигурност дали лекарствата са виновни. 
Защо винаги искаш да ядеш? Причините са от психологически характер А
1. Стресово състояние
Малко хора знаят това в повечето случаи стресови ситуацииЧовешкото тяло произвежда хормон, наречен кортизол. Именно заради повишаването на нивото на този хормон много хора буквално са готови да ядат каквото им попадне под ръка. Спомнете си колко често в най-вълнуващите моменти от живота си сте искали да дъвчете нещо. хора, дълго времеподложените на стрес изпразват хладилника си многократно по-бързо от тези, които водят премерен и спокоен живот.
2. Емоционално състояние
Колкото и да е странно, емоциите често могат да повлияят на чувството ни за глад. За някои хора гладът е породен от чувство на депресия и тревожност, за други - меланхолия и самота, за трети - чувство за радост. В такъв случай Най-доброто решение- това е да си намеря нещо друго, освен да тичам до хладилника на всеки 15 минути за нова порция сандвичи.
3. Постоянна липса на сън.
Ако хронично не спите, постоянно ще изпитвате нужда от нещо мазно и сладко – така тялото ви ще компенсира липсата на сън.
Как да се справим ефективно с глада
За много хора усещането за постоянен глад е много сериозен проблем, тъй като в такива условия е много трудно да се работи или да се извършва друга дейност, всички мисли в такива моменти са насочени само към желанието за ядене. Разбрахме го малко по-високо , Можете да научите защо постоянно искате да ядете и как да се справите с това от материала по-долу.
- Опитайте се да ядете висококачествена храна на малки порции няколко пъти на ден. С помощта на това правило ще можете да подобрите метаболизма си и да тренирате тялото си да не складира получената храна в резерв, като постепенно я превръща в мазнини.
- След като влезете Още веднъжАко почувствате глад, пийте вода. Водата бързо ще разшири стените на стомаха и по този начин нейните рецептори ще бъдат „измамени“ - стомахът ще повярва, че вече получава желаната храна. Между другото, вместо вода, можете да пиете компот или плодова напитка и всякакви други неподсладени напитки. Най-добре е да пиете вода преди хранене, като по този начин намалите количеството изядена храна.
- Упражнявайте тялото си възможно най-често физическа дейност– това ще ви даде отлична възможност да притъпите чувството на глад.
- Опитайте се да не слагате в чинията си толкова храна, колкото искате да изядете – половината ще ви е достатъчна. Не забравяйте, че гладът често се предизвиква от снимки, така че колкото повече храна имате в чинията си, толкова повече ще искате да ядете цялата. Малките порции, изядени бавно, бързо ще донесат усещане за ситост, веднага щом храната намалява по размер пред очите ви.
- Гледайте по-малко в хладилника и още по-добре го пълнете по-малко с храна. Знаейки, че вътре в това устройство има много вкусни неща, вие, дори и да не искате да ядете, постоянно ще вземете храна оттам и ще я усвоите напълно. В този случай рискувате постоянно да изпитвате чувство на „фалшив“ глад, което може да доведе до много катастрофални последици за вас - например да станете пристрастени към храната.
- Използвайте дихателни упражнения- поглъщайте въздух и всмучете стомаха си, след което шумно изпуснете въздуха от себе си със сила. В този случай бързо ще спрете да искате да ядете. Това и много други упражнения ще ви помогнат да се борите с глада в офиса през целия работен ден.
- Можете също така да помогнете за притъпяване на чувството за глад: миене на зъбите, приемане гореща вана, използване дъвкаи ароматерапия.
- Ако чувството ви за глад се е развило в резултат на стрес, тогава първо трябва да разрешите всичките си проблеми и едва след това да се справите с проблемите с апетита.
- Опитайте се да се наспивате добре.
- Опитайте се да ядете на тишина и без включен телевизор или компютър. В най-много комфортни условияще „поберете“ много повече храна от обикновено.
- Опитайте се да се храните по график. Така стомахът ви ще знае със сигурност, че няма да получи храна до определено време и следователно няма да ви безпокои в най-неподходящите моменти.
Храната, според много обикновени хора, е едно от най-ярките удоволствия в човешкия живот, особено след като хората могат без много други удоволствия, но не могат без храна. Разберете защо постоянно искате да ядете причини това явлениеможете лесно да ядете и да се наслаждавате на храната точно в моментите, когато ви е най-удобно, а не когато тялото ви го изисква веднага.
Проблемите с постоянния глад най-често са в главата, а понякога просто свикваме да ядем много. Трябва да разберете причината за глада и след това да използвате препоръките, дадени в статията, за да продължите да живеете нормално.
Ядох преди два часа и сега пак искам да дъвча нещо. Преди лягане задължително ще се освежа с чай и сандвич. Винаги нося няколко шоколадови блокчета в чантата си, за да имам нещо под ръка за хапване. През почивните дни ръката ви просто се протяга към хладилника... Това позната картина ли е?
Какъв е проблемът?
Най-често всъщност не искате да ядете от физическа гледна точка (въпреки че има изключения), а от психологическа. Учените отдавна са провели много изследвания и са открили какво причинява вашия проблем:
- липса на сън. Има хормон, наречен лептин, който отговаря за апетита. Ако систематично не получавате достатъчно сън, този хормон се произвежда в по-малък обем, което води до увеличаване на чувството ви за глад;
- Когато сте на диета, приемате по-малко калории от обикновено. Това може да се дължи и на намаляване на обема на консумираната храна, но не и на нейното съдържание на калории; бавно възникващ навик да се яде много. Слагате ли го в голяма чиния у дома? В ресторант или кафене измитате ли всичко, което ви е донесено? С течение на времето свиквате да ядете много, стомахът ви се разтяга и тогава в главата ви мига мисълта: „Защо винаги искам да ям?“;
- липса на въглехидрати. Когато се придържате към диета, винаги помнете за „протеини-мазнини-въглехидрати“: не можете да изключите нито един от тези компоненти. Тялото може да реагира най-активно и бързо на недостиг на въглехидрати;
- депресия и липса на настроение. Мнозина са свикнали просто да изяждат лошото си настроение и проблеми с храната;
- заседнал и уединен начин на живот. Ето един парадокс: колкото по-малко се движите, толкова повече ядете. Тялото се опитва да се принуди по някакъв начин да работи и да направи нещо, така че стомахът дава сигнали за глад.
Какво да правя?
За да се справите с проблема с постоянния глад, трябва да решите какъв проблем го причинява. След това причината за глада трябва просто да бъде премахната и да започне да се придържа към следните правила:
1) Спете достатъчно
Спете най-малко 7 часа на ден, а за предпочитане 8. Научете се да планирате правилно работния си график - първо правете важни спешни неща, а след това не важни спешни. Тогава няма да захвърлите всичко в последния момент и да завършите работата през нощта. Работете например 50 минути без прекъсване, а след това си направете 10 минути почивка, за да не се изморявате.
2) Яжте често, но на малки порции
Създайте си навика да се храните на малки порции 5 пъти на ден. Представете си чинийка за чай в главата си и я използвайте, за да измервате всичките си ястия. Яжте по-често - желанието за ядене идва по-рядко.
3) Яжте фибри
Включете трици в диетата си. Това са фибри, които набъбват в стомаха и дават усещане за ситост, без допълнителни калории.
4) „Ако искате да пиете, пийте. Ако искаш да ядеш, пий и ти!“
Пийте един и половина литра вода през целия ден. Правете това между храненията – по този начин няма да разтягате стомаха си и да запълвате празнотата, когато усвоява цялата храна и изисква добавки.
5) Повече активност
Излизайте по-често на открито и се движете повече. Трудно ли се изкачва по стълбите? Ела долу. Разходете се половин час преди лягане или направете една допълнителна спирка сутрин.
6) Увеличете устойчивостта на стрес
Тази тема трябва да се даде Специално внимание. Многобройни изследвания на проблеми наднормено теглопоказват, че много често хората, страдащи от него, се хранят, за да облекчат стреса. Най-доброто решение е да предотвратите изобщо това да ви се случи. Това може да бъде улеснено чрез автотренинг и медитация. Ако този път е твърде труден за вас, опитайте редовно ръкоделие. Неслучайно изследванията на психолозите показват, че бродирането със смесени техники, кръстат бод и сатен влияе благоприятно върху нервна системаи психика.
Сега разбирате защо живеете с идеята, че сте постоянно гладни. Във вашите сили е да промените ситуацията! Гледайте диетата си и активирайте начина си на живот - проблемът ще се реши, ще видите!
Други материали
Дори след обяд и лека закуска, все още сте изкушени да направите сандвич с наденица и да вземете още един бонбон. Постоянният глад има неочаквани причини.
1. Стрес
За всичко са виновни хормоните. Адреналинът, който се освобождава в кръвта по време на силен стрес, притъпява глада. Но кортизолът, който също винаги придружава стреса, особено дългосрочния стрес, блокира ефекта на адреналина „против глада“ и ние сме готови да дъвчем всичко, което ни попадне. Когато нивата на кортизол спаднат, не ви се яде отново.
2. Жажда
Имаме проблеми с това, което искаме: храна или напитки. И тъй като храната също съдържа влага, ни се струва, че нуждите ни са частично задоволени. Опитайте първо да пиете и да ядете няколко минути по-късно. Може би дори няма да искате да ядете. И ако искате, няма да преяждате.
3. Скок на кръвната захар
Ако хапнете бонбони или понички, хормонът инсулин навлиза в кръвта, за да преработи глюкозата. Той разгражда въглехидратите, за да получи енергия от тях или да ги съхранява в резерви. Но ако ядете храни, богати на въглехидрати, ще се освободи твърде много инсулин. Толкова много, че количеството захар в кръвта ви ще спадне рязко и ще почувствате глад.
4. Диабет
Това е заболяване, свързано именно с инсулина. Може да ядете достатъчно, но тялото ви не преобразува храната в енергия, защото при диабета няма достатъчно инсулин или той не може да свърши работата. Допълнителни симптоми: жажда, слабост, често желание да отидете до тоалетната.
5. Ниска кръвна захар
Хипогликемията е състояние, при което тялото няма достатъчно гориво. Може да се появи поради неправилна употреба на лекарства за диабет или поради неправилна диета, когато се храните нередовно или ако имате. високи натоварванияи липсата на въглехидрати в диетата. Ако всичко е наред с диетата ви, консултирайте се с лекар. Може да се наложи да измерите нивата на кръвната си захар и да потърсите заболяване, което причинява глад.
6. Бременност
Понякога се случва така ранни стадиибременност, когато все още няма други признаци, апетитът на жените се увеличава. Ако имате причина да мислите за бременност, просто си направете тест.
7. Храна за скорост
Трябва да ядете и дори да похапвате по-бавно, за да има време тялото ви да осъзнае кога сте сити. Нивото на захарта ви трябва да се промени и стомахът ви трябва да се напълни. Това отнема време, плюс мозъкът също трябва да разбере всички промени. Дъвчете по-бавно - ще бъдете по-малко гладни.
8. Миризми и картини
Чувството на глад не винаги е причинено от нуждите на тялото. Понякога се поддаваме на измами: виждаме нещо вкусно или помирисваме нещо, така че сме привлечени бързо да получим доза удоволствие от храната. Ако сте гладни през цялото време, може би трябва да ходите по-рядко в кухнята и да сърфирате в сайтове за готвене?
9. Неправилна храна
Дори ястията, приготвени от един и същи продукт, имат различен ефект върху чувството за ситост. Например, след порция варени картофи, които не искате да ядете дълго време, а след порция пържени картофи, гладът се промъква по-бързо.
10. Емоции
Не само стресът кара краката ви да отиват сами в хладилника. Понякога ядем скука, тъга, депресия. Може би всичко е заради константата лошо настроение? Опитайте да правите нещо друго приятно, вместо да ядете, или още по-добре разберете защо не можете да бъдете щастливи. Психолог ще помогне.
Да речем, че сте нервни през цялото време, разстроени и искате да ядете. И май няма защо. След това отидете на ендокринолог: може би хормоните са виновни щитовидната жлеза. След това трябва да се подложите на лечение или операция.
12. Лекарства
Някои лекарства променят апетита ви. Често така странични ефективъзникват от антидепресанти, но понякога влияят на чувството за глад антихистамини, антипсихотици и лекарства на базата на кортикостероиди. Ако почувствате глад след приема на лекарства, уведомете Вашия лекар за това, но не спирайте лечението сами.
13. Липса на сън
Липсата на сън променя баланса на лептин и грелин, хормони, отговорни за глада. Затова ви се яде нещо по-тлъсто и по-сладко.