Възможно ли е да тренирате тайландски бокс у дома? Въпросът е двусмислен. За тези хора, които по някаква причина не могат да тренират във фитнеса, този въпрос е доста уместен. Така че ще опиша плюсовете и минусите на тренировките у дома.
Нека започнем с предимствата на практикуването на муай тай у дома:
1. Спестяване на време и усилия на пътя. Няма нужда да ходите никъде, да се блъскате с баби в тролейбуси или да стоите в задръствания, да харчите пари за бензин, да се изстудявате и мокри в лошо време.
2. Спестяване на пари, които треньорът изисква месечно. Дори и да учите с онлайн треньор, пак е няколко пъти по-евтино, отколкото да плащате за фитнес.
3. 
Като изучавате муай тай у дома, вие сами решавате кога и колко дълго да тренирате, без да се налага да се приспособявате към графика във фитнеса.
4. Възможност за индивидуално обучение с обучител. Той ще ви помогне да създадете индивидуална програматренировки, установете режим на хранене и почивка. И всичко ще струва много по-малко от груповите класове.
Нека сега да преминем към очевидните недостатъци на практикуването на муай тай у дома:
1. Няма достатъчно място. Ако живеете в "Хрушчов" или стаята ви е пълна с различни мебели, проблемът е, че няма къде да се обърнете.
2. Няма треньор, който винаги да насочва, да помага, да забелязва грешките и да рита, ако трябва. По същество по време на обучение това са вашият баща и вашата майка, които се стремят да възпитат детето си така, че да стане човек с главно „П“.
3. Няма работна среда. Кръг от съмишленици, начинаещи и опитни момчета, удари по боксовата круша, миризма на пот, писъци на треньора. Всичко това ви мотивира да работите, а не да се оглеждате в компютъра, периодично да търсите съобщения от ICQ или контакт.
4. Когато тренирате тай бокс у дома, става трудно да работите по двойки. Във фитнес залата можете да намерите колега въз основа на височина, тегло или постоянно да се редувате, получавайки различни преживявания различни хора. Вкъщи такава възможност е много рядка.
5. Трудно е да се събере подходящо оборудване. В залата има всичко: лапи, макивари, круши, ринг. Всичко необходимо за практикуване на удари.
За да обобщя, бих искал да кажа, че ако решите да практикувате муай тай у дома, вземете няколко съвета:
1. Учете онлайн с обучител, това е много важно при първите двойки. Той ще ви настрои тренировъчен режим и ще ви обясни какво и как да правите. 
В крайна сметка тук няма наставник или партньор. И трябва ли начинаещите да се съсредоточат върху това?
Първо трябва да вземете решение за вашите цели. Ако целта ви е да постигнете успех на ринга, тогава определено трябва да учите в секция или лично с квалифициран треньор.
И домашното е логично, когато се появят следните цели:
- Сериозно подобрете здравето си.
- Развийте динамиката и сръчността на движенията.
- Слагам плъзнете.
- Укрепване на мускулите и връзките.
- Спечелете стройна, атлетична фигура.
- Външно прилича на професионален боец.
- Укрепете своя боен характер.
За тренировките по бокс практикуващият определя упражненията самостоятелно. Той сам си е ментор. Той сам решава кое е оптимално за него.
Други предимства тук:
- Самостоятелен избор на начало, продължителност и край на часовете.
- Няма попадения на важни места: глава, брадичка, черен дроб и др.
Въпроси за инвентара
Уроците по бокс у дома могат да се провеждат в малка стая. Можете да организирате част от стаята за това.
Необходимите атрибути са:
- Масивна круша
- Специални ръкавици.
- Бинтови ръкавици.
- Комплект дъмбели. Теглото на някои е 1 кг. Те ви помагат да упражнявате продуктивните си удари без чанта. Тегло на втория: 2-3 кг.
- Пейка.
Можете да научите основите на бокса за начинаещи с този комплект. Динамични чанти, лапи, каска - това е приписването на професионалистите.
Следното оборудване е полезно за обучение:
- Хоризонтална лента.
- Барове.
- Шведска стена.
За такива дейности можете да се обличате в обикновено спортно облекло.
Програмата за обучение по бокс за начинаещи у дома има следните точки:
- Загрявка.
- Развитие на технологиите и динамиката.
- Работа с круша.
- Развитие на мускулите.
Загрявка
Започва с плавни стъпки из стаята. В този случай трябва да разтегнете мускулите на врата и да завъртите главата си.
Допълнителни действия:
- Походката се ускорява малко. Трябва да движите ръцете си по различни начини и след това да обърнете тялото си.
- Гъшата походка се изпълнява за три минути. В същото време ръцете и китките се загряват.
- Стъпки на място с високо повдигнати колене.
Развитие на динамиката и технологиите
Когато учите бокс у дома от нулата, след загряване трябва да изострите позициите си. Все още няма нужда да използвате дъмбели. Те ще са необходими след 2-3 месеца.
Стойките ви помагат да се движите интелигентно из обекта. Те са:
- Фронтален (наричан по-нататък съкратено FS). Положението на краката е на ширината на раменете. Позиция на ръцете: близо до гърдите, те трябва да бъдат стиснати в юмруци. Коленете - леко огънати
- Собствен (SS). Слабият ви крак трябва да бъде изнесен напред. Концентрирайте слабата ръка отпред, защитавайки челюстта. Позицията на втората ръка е на линията на гърдите.
- Отсреща (PS). Тук трябва да поставите водещата си ръка и крак напред.
Необходимо:
- Скок напред и назад. Вид скокове - къси. Тип стойка – SS. Тип удари: прави. Предната ръка се използва за нанасяне.
- Всичко е както в точка 1, само вида на стойката е PS.
- В стойка - FS за реализиране на директни атаки. Темпото и силата им постепенно се развиват.
- Избягвайте в SS.
- Стоейки неподвижно, удари отстрани от FS, както в стъпка 3.
- Потопете се в SS.
- Изпълнете статични ъперкъти, както в параграфи 3. и 5.
- Борба със сянката.
След този набор от упражнения скачайте на въже. Така силата на краката се развива оптимално. Оптимално е да се проведат 3 триминутни рунда с едноминутни паузи.
Работа с круша
След предишните упражнения починете 5-10 минути. Разходете се бавно около вашето съоръжение за упражнения. След това сложете ръкавици. С крушата има работа.
Без такава работа е невъзможно да се работи ефективно. Тук трябва да бъдат изпълнени следните критерии:
- Началната позиция е SS.
- Редуващи се директни атаки: от лява ръка с ъперкъти, от дясна ръка - със странични.
- Ударите се изпълняват индивидуално и серийно. Основната цел е центърът на крушата.
- Силата и динамиката на атаките се развиват постепенно.
Продължителността на работата зависи от вашите възможности. Важно е да се избягва прекомерната умора и изтощение.
Когато чантата се люлее сериозно след атаки, трябва да увеличите нейната маса.
Развитие на мускулите
Развитите мускули подобряват динамиката на атаките и други движения.
Важно е да укрепите краката, задните части, коремните мускули и гърба.
Полезен е следният комплекс:
В първите уроци се използват два подхода. Три месеца по-късно се добавя още един. Оптимален брой повторения: 6-10. Ако 10 повторения са лесен показател за вас и не можете да развиете масата на дъмбелите, можете да увеличите броя на повторенията, например до 15.
Започнете силовия комплекс само след почивка след работа с круша. Това са около 15 минути.
В края на тренировката трябва да отпуснете натоварените мускули: ходете бавно, леко разклащайки ръцете си.
Можете да закупите урок по бокс за начинаещи у дома. Ще ви помогне ясно да видите как да извършвате правилно атаки, да развивате техника, мускули и т.н.
Детски въпрос
Обучението на бокс на деца у дома е възможно само като допълнителна мярка към основните класове в секцията. Без добър треньор, който има богат опит в обучението на деца, този процес не може да бъде организиран.
Подходящата възраст на детето е 10 г. В редки изключения се взимат и по-малки деца.
На начална фазаобучението се фокусира върху развитието на физически данни, ловкост и спортни тактики. Всяка тренировка се предвещава от: джогинг, скачане на въже, движения на тялото.
Първите детски класове са посветени на изучаването на правилата на бокса. Децата постепенно навлизат в процеса на обучение. Над 3-4 години студентите:
- научете за основните удари,
- научете се да се биете на ринга,
- научете за движенията и сериите,
- овладеят техниката.
тайландски бокс
Можете да тренирате муай тай у дома. Това важи особено за тези, които не могат да си позволят часове по фитнес.
Предимства на тренирането на муай тай у дома:
- Спестява време и усилия.
- Финансови спестявания.
- Свобода на графика.
- Възможност за персонално обучение с ментор. Той ще изгради персонална тренировъчна програма по муай тай и ще ви помогне да балансирате храненето и времето за почивка. И това е финансово по-изгодно от груповите класове.
Уроците по тайландски бокс у дома обаче имат и своите недостатъци:
- Малко пространство за учене.
- Няма наставник, който да коригира урока или да „помогне“, ако е необходимо.
- Няма работна атмосфера: миризма от залата, шум, удари по чанти и др.
- Проблем със спаринга.
- Трудности с инвентара.
Как да научите тайландски бокс у дома? Тези критерии трябва да бъдат изпълнени:
- Първоначалните уроци идват само с онлайн ментор. Той ще настрои тренировъчния режим, ще обясни как и какво е най-добре да се направи.
- Вземете оборудване за укрепване на ръцете и краката. Минимумът е: два дъмбела 1-2 кг, ръкавици, малки круши.
- Занятията трябва да се провеждат редовно.
Можете да закупите урок по муай тай. Например "Пътят на воина". Негов автор е Виталий Варченко.
Как да тренирате муай тай у дома? Загрявката е задължителна. За начинаещи ще свърши работа основната му версия.
- Трябва да стоите прави. Положението на краката е на ширината на раменете. Следват плавни кръгови движения на шията. След това главата плавно се завърта наляво и правилната страна. След което тя трябва да се движи нагоре и надолу. Повторения – 10-15.
- Завъртане раменни ставинапред. Юмруците са леко свити. След това завъртете ръцете си назад. Честота – 10-15 пъти.
- Трябва да се въртите, докато скачате лакътни ставинапред във вашата посока и далеч от себе си.
- Пръстите са заключени в ключалка. Четките се въртят. В същото време краката се загряват с кръгови движения. Трябва да стоите на пръсти. Първо се изпъва единият крак, а след това другият.
- Завъртане на тялото странично в областта на таза. Главата е фиксирана.
- Завъртане на торса около обиколката на собственото ви тяло. Наведи се напред. Тазът се поддържа равен. Темпото е спокойно.
- Накланя тялото настрани. Ръката се протяга зад главата.
- IN бърза скоросттялото се върти наляво и надясно. Ръцете пред вас. Те са свити в лактите.
- Същото като в стъпка 8, само огъването е направено и краката са прави.
- Краката са събрани. Накланя се надолу. Темпото е бързо.
- Краката са по-широки от ширината на раменете. Тялото е обърнато наляво. Трябва да седна ляв крак. Ъгълът му е прав. Бедро – успоредно на повърхността. Десен кракпочти докосва пода. След това краката се сменят.
- Ширината на краката е същата като в стъпка 11. Клякане. Само един крак се огъва. Вторият се издърпва настрани и се държи прав. Стъпалото на опорния крак е напълно поставено на пода. Палецът на другия крак е насочен нагоре. Височината не се променя. Има движение от крак на крак. Повторения – 10-15.
- Размахвайте краката си. Първо, последователно наляво, надясно напред и нагоре. Броят на повторенията е 30. След това, използвайки същия принцип, трябва да завъртите краката си отстрани. Тук трябва да се облегнете на стената.
Това са основните упражнения за загрявка за муай тай у дома. За да ги завършите, можете да издърпате канапа в статично положение. Продължителност – 5 минути. За начинаещи е по-добре да отделите 1-2 минути.
Всички точки се повтарят отново 2-3 пъти.
Общата физическа подготовка за муай тай е невъзможна без бягане. Обикновено е 8-10 км. Необходими са още:
- Взривни действия, като тласкане на топка с тегло 3-6 кг.
- Развитие на разтягане.
- Укрепване на костната тъкан. Пример: ритане на дърво.
- Развитие на реакцията. Пример: хвърляне на тенис топка в стена. Хвърля с една ръка и се хваща с нея.
Заключение
Домашните занимания по бокс или муай тай са структурирани в зависимост от целите на ученика. За успех на ринга те служат като допълнение към основното обучение. За лични задачи това са основите.
Също така се случва, че не е възможно да посетите фитнес залата, но има голямо желание и воля да практикувате бокс. Малко вероятно е някой да замени истински треньор, но уроците по бокс за начинаещи у дома могат доста да помогнат. За пълноценна тренировка ще трябва да закупите всичко необходимо: боксова круша, ръкавици, дъмбели, щанга. След това можете да започнете да овладявате основните правила.
Уроци по бокс без да напускате дома
Урок по бокс за начинаещ спортист трябва да започне със загрявка. Това ще ви помогне да избегнете нараняване и ще подготвите мускулите си за стрес. Много е добре, ако имате възможност да потичате близо до дома. През зимата можете да се справите и без това, като прибягвате до физически упражнения.
Лицеви опори с юмрук. По-добре е начинаещият боксьор да играе на сигурно и да постави постелка под ръцете си. След няколко тренировки юмруците ви стават по-твърди и можете без него. Този тип лицеви опори ще ви помогнат да укрепите трицепсите и ставите на китките за мощен удар. За по-голяма ефективност направете 3-5 подхода по 20 пъти с почивки от пет минути. Трябва да се стремим да гарантираме, че този брой подходи е изпълнен без особени затруднения.
Скачане на въже. Много боксьори пренебрегват скачането на въже и напразно. Изпълнявайки това упражнение в продължение на 20 минути преди всяка тренировка, спортистът става много по-бърз и динамичен от противника. Важно в бокса силни кракаИ мускулите на прасеца. Можете и трябва да скачате по различни начини: ниско, високо, на един или два крака, да се движите из стаята назад, напред, в кръг.
Клякове. Изпълнете пет серии от 50 повторения. Може да клякате и с щанга, ако имате такава. За да направите това, трябва да го поставите точно под врата, за да избегнете нараняване и по-голямо изтегляне на тежестта. Дръжте гърба си изправен, поставете петите си под раменете, като леко завъртите краката си. Основното е да гледате пред себе си, в противен случай, ако сведете очи, вратът ви също ще увисне.
Битка със сянка. Необходимо е да се научите как да практикувате удари и защита с несъществуващ противник, както се казва - да удряте във въздуха. Това е необходимо, за да не се уморяват ръцете ви по време на истинска битка, ако има пропуск. Можете да практикувате както единични, така и серийни удари, за да придобиете умения за импровизация по време на атака.
Основни удари в бокса
Както във всеки спорт, първо трябва да овладеете основните удари и техники. Те ще станат основа за изучаване на по-сложни техники. Доста е трудно да разберете бокса за начинаещ. Видео уроците ясно ви помагат да разберете тънкостта и правилността на движенията. У дома можете да ги практикувате на круша.
- удар Не е най-силният удар, но много важен. При удар ръката е напълно изправена, а юмрукът се държи в хоризонтално положение с дланта надолу.
- кръст. Директен удар, използван от боксьорите за нокаутиране на противник. Тежестта на тялото трябва да се прехвърли върху левия крак, завъртайки тялото и удряйки. За защита от врага лицето е покрито с дясното рамо, левият юмрук покрива долна частлице, а левият лакът е притиснат към тялото.
- Кука. Мощен нокаутиращ удар, който се нанася по извита траектория, наподобяваща кроше. Опитните боксьори го прилагат със светкавична бързина, която изкарва противника от равновесие.
Първият урок по муай тай учи на водещ удар. Прилага се при вражеска атака, с директен удар с отклонение. Начинаещите не успяват веднага в такива манипулации, първо трябва да приведат всички действия в автоматизъм.
За да не отиде цялата ви работа на вятъра, трябва да се погрижите за защитата. Дори и най-силният боксьор, без да знае как да се защитава, много скоро ще бъде нокаутиран. Следователно, добре изпълнените защитни блокове могат да донесат победа в Муай Тай.
- Дръжте очите си отворени, когато опонентът ви нанесе удар. Въпреки че това е доста трудно за начинаещ, това е най важен моментбитка.
- Наведете врата си леко напред, за да защитите очите си с костите на веждите. Накланянето ще ви помогне да контролирате движенията на опонента си.
- Запазете спокойствие и самообладание. По време на битка професионалистите използват „маска на гняв“ - усмивка. Това дава психологическо предимство пред врага.
- Не правете твърде много движения (боксовият танц отнема много енергия) и не се отказвайте. Отдръпването също не е най-добрият подход за битка. Избягвайте това лош навик, биейки се в ъгъла, когато няма къде да се върнеш.
- Върнете се в изходна, бойна позиция след удар. И също така бързо преминете към атака след защитни техники.
- Отблъсквайте ударите на опонента си, като правите блокове различни ръцеза да защитите главата си. И, разбира се, не обръщайте гръб към врага, в противен случай той може лесно да пробие гръбнака и врата.
У дома е по-добре да изучавате всички уроци по бокс чрез видео. Защото само като наблюдавате професионалист, можете да научите правилната техника. Упоритата работа ще свърши своята работа, дори и да не е възможно да присъствате на обучение.
Текст:Мария Семендяева
През 2011 г. работих в Комерсант като кореспондент на отдела за култура.Живеех в стая под наем в комуна и заплатата ми едва стигаше за храна и нуждата спортни натоварваниястана пределно ясно, когато не можах да се побера в единствения си чифт зимни панталони. Заех се с тайландски бокс по няколко причини: фитнесът беше близо до работа, тренировките бяха безпощадни, цялото оборудване се раздаваше по време на занятия три пъти седмично и струваше около 4 хиляди рубли на месец. Особено хубаво беше, че собственото ти тяло стана основен инструмент и можеш да тренираш навсякъде - стига да имаш спаринг партньор.
Тай боксът или муай тай е форма на борба, която се смята за адаптация на още по-смъртоносно древно бойно изкуство. Muay Thai използва три нива на удари в пищяла (високо в главата, средно в стомаха и ниско в бедрото), както и удрящи боксови техники, удари с лакът и коляно, прав удар с крак (tib) и, разбира се, клинч - бой без партер, т.е. на крака, а не на тепиха. За да започнете да тренирате, единственото оборудване, от което се нуждаете, в началото са боксови ръкавици, бинтове и предпазител за уста, но в бъдеще ще ви трябват защита за пищяла, каска и защита за гърдите. Тайландските шорти са специално естетическо удоволствие, но не само това: не можете да си представите нещо по-удобно за тренировка.
Противно на общоприетото схващане, че муай тай е труден бойни изкуства„не е за момичета“, в този спорт има много момичета и те, при равни други условия, често постигат много по-сериозни резултати от момчетата. Това се случва, защото, първо, не всички момичета са толкова крехки същества, и второ, защото в тази област има много по-малко конкуренция, отколкото при мъжете. Например в категория до 70 кг, както беше при мен в началото, принципно е трудно да се намери достоен противник. Дори в категория до 63,5 кг има няколко пъти по-малко състезателки от спортисти и за няколко години по принцип е възможно да се постигне титлата майстор на спорта.
Дори и да не си поставяте за цел да участвате в състезания, обучението по муай тай определено ще ви помогне да повярвате в себе си, но за да постигнете поне някакъв напредък, трябва да тренирате поне три пъти седмично. Днес контактните бойни изкуства могат да се считат за вид начин на живот: хората посещават фитнес залата веднъж на няколко седмици, правят без практикуване на техники и без тежки, изтощителни спаринги, леко удрят боксова круша и след това публикуват сладки селфита от съблекалнята. Можете да срещнете момичета и момчета, които практикуват муай тай от няколко години, но въпреки това нямат нито ударна техника, нито сила, нито дори устойчивост на болка.
Говорейки за това защо хората се занимават с бойни изкуства като цяло, има риск да навлезете твърде дълбоко в сложни комбинации от комплекси, социални нагласи и естетически предпочитания. За мен тай боксът се превърна в начин за емоционално здраве(Макар че физическо здравевсе още подкопани малко). Първо, обучението по муай тай развива навика за преодоляване на трудностите: обикновено урокът продължава от час и половина до два часа и около час от това време е посветен на досадно загряване и охлаждане.
Излагането на всички сили в обучението е ефективен начин да се отървете от раздразнението и негодуванието,
и лицевите опори прочистват главата много по-добре от кофеина или алкохола
Бягане, скачане на въже, лицеви опори, скачане, разтягане, практикуване на техника, координация и упражнения вестибуларен апаратразвийте тялото от различни страни. Всеки добър треньорще обясни, че дори ако едно нещо не се получи - например моят вестибуларен апарат е много слаб - можете да развиете друга област и да се съсредоточите върху нея. След само шест месеца уроци, за първи път в за дълго времеПовярвах в силата си, когато в лек спаринг победих новодошъл от класическия бокс - просто използвах коленете си, осъзнавайки, че „с юмруци“ той е по-силен от мен.
Второ, след като започнах да тренирам муай тай, станах много по-уверен в себе си. Беше увереността, че мога да отстоявам себе си, дори ако трябваше да го направя физически. За съжаление, този метод е по-малко достъпен за момичетата, отколкото за момчетата, защото от детството ни учат да преговаряме, а не да настояваме и да се радваме на факта, че насилието се използва срещу нас, а не да отвръщаме на удара - в крайна сметка дърпането на плитките ни и мачкането в коридора е знак на внимание . Веднага щом разбрах, че мога да се преборя, буквално ми стана по-лесно да живея и да се справям със стреса - само от съзнанието за моята сигурност, а не от готовността да се заема с работата. Освен това, давайки всичко от себе си в обучението - ефективен методотървете се от раздразнението и негодуванието, а лицевите опори прочистват главата ви много по-добре от кофеина или алкохола. Боксова круша с лика на шефа е световноизвестно изобретение на японските чиновници, които не могат да излеят раздразнението си по-добре от това да набият такова плюшено животно до насита.
Няма да крия, че понякога дори самото мислене за това как точно (подробно!) можете да отговорите на агресията на другите помага да се ограничи проявата на тази агресия от ваша страна. Вярно е, че е по-добре да внимавате с тези мисли, защото всъщност ударът на човек е много неприятен и чувството на срам за това действие неминуемо ще се появи - рано или късно - особено ако опонентът ви изобщо не е тайландски боксьор . Наскоро приятел във Фейсбук написа, че след екшъна започнал да мисли дали да не изпрати дъщеря си на уроци по бой с ножове. Казах му следното: ако владееш някакво смъртоносно умение, е много трудно да не го използваш. Сега разбирам, че когато бях неофит в муай тай, поведението ми често беше неоправдано агресивно.
Като всяка друга борба, муай тай не е лесно да си начинаещ. Перспективата за битка с истински противник плаши мнозина от самото начало - те казват, че ще ме победят, не знам как, ще ме победят. Истината е, че опасността обикновено идва от самите начинаещи, които все още не знаят как да пресметнат силата си и могат да ударят твърде силно, причинявайки истинска травма. Момичетата в муай тай често се държат по специфичен начин: много се извиняват много в началото, когато влагат малко повече сила в удара, отколкото да ударят комар. "О, съжалявам! О, съжалявам, не исках“, всяко момиче изрича тези абсолютно неконтролируеми фрази през първите няколко месеца от часовете. Хората, които вече са тренирали няколко месеца, могат да реагират на това по свой начин: често им се струва, че опонентът е „лицемер“ и не работи в пълна сила.
Друг въпрос е отношението в обществото към момиче, което се е научило да отстоява себе си. Днес бойните изкуства вече не се считат за утежняващо вината обстоятелство при извършване на престъпление и въпреки това в новините за случая с руската шампионка по силов трибой Татяна Андреева, която намушка до смърт приятел изнасилвач и беше осъдена, тя упорито се нарича „атлетка, ”, като че ли този вид дейност определя степента на съпротива при изнасилване. От своя страна звездата от ММА (смесени бойни изкуства) Ронда Раузи дори беше осъдена за домашно насилие, след като описа кавгите си с бившия си приятел в автобиографичната си книга. Такива случаи обаче са доста редки: истинското насилие и ограниченото в спорта „насилие“ в тренировките са напълно различни неща и е напълно възможно да се каже, че в часовете по борба жените и мъжете придобиват опит на равенство и се учат на уважение.
Отношенията между спортисти и спортисти по време на тренировка са отделен труден въпрос. Сексистките шеги във фитнеса не са необичайни, както и вътрешната мизогиния сред жените спортисти. Въпреки това, ако едно момиче може да се шегува с менструацията си, едно момче не може да избегне присмеха за факта, че момиче го е ударило с висок ритник.
За много мъже стоенето в чифт с жена е равносилно на унижение, но след като постепенно научи, че партньорът има гърди, които не могат да бъдат удряни, и много по-лека категория, тайландският боксьор може да свикне със спаринг с момиче . Има и спортисти, които обичат да „учат“ начинаещи, особено жени, те веднага удрят с пълна сила, сякаш заявявайки: „Ако искате да сте на равна нога, вземете го“. В случая е много важно как се държи треньорът. Ако той насърчава подобно поведение, трябва да напуснете тази зала, защото спортът е спорт, а не трибуна за самоутвърждаване и демонстративно бичуване.
Като всеки друг боен спорт, муай тай е опасен и не особено полезен за физическото здраве.
Страстта към тайландския бокс дойде в масите от улични конфронтации между фенски групи и конфликти между леви радикали и десни радикали, но постепенно се превръща в нещо от миналото заедно с тези явления. След три годиниПо време на обучението свалих седем килограма, станах шампион на Московска област по тайландски бокс, спечелих един майсторски турнир и присъствах на няколко невероятни състезания. Но когато на същия този майсторски турнир един от треньорите започна да ми казва, че Холокостът е измислен от евреи, и няколко момчета от моята зала Още веднъжзапочнаха да се шегуват с ориенталското име на опонента ми, разбрах, че всичко това вече няма нищо общо със спорта, че прекарвам огромно количество време с хора, които са ми напълно чужди.
Това е един от най важни въпросипроблеми, които хората срещат, когато навлизат в света на бойните изкуства. Редовните посетители на обикновените, не най-скъпите зали, където могат да се тренират много сериозни бойци, са предимно ученици или студенти, ученички или студенти, най-вероятно принадлежащи към някаква идеологическа група. Например в една от залите, където тренирах, тренираха всички членове на фенската фирма на Спартак „Школа“, в друг клуб, където отидох, тренираше Евгения Хасис, осъдена за съучастие в убийството на адвокат Станислав Маркелов и журналистката Анастасия Бабурова . Последният път, когато направих опит да отида на уроци по тай бокс преди година в Института по физическа култура, в края на обучението ми предложиха да уча по-евтино за сметка на спонсор. В замяна се изискваше да отиде на митинги и да подкрепи гледната точка на строителната компания, известна по-специално с разпръскването на старата редакция на Руската планета.
Това беше последната капка в моята страст към тайландския бокс: стана ясно, че е изключително трудно да го практикуваш и да си далеч от идеологията. Днес муай тай в Русия е спорт, който ще изисква от вас да преструктурирате живота си и може би дори вашите интереси и възгледи - и още повече, колкото по-дълго го правите. Докато все още се интересувате от изследване на света на младежките субкултури, опитайте се нова ролябоксьор, изберете цветни бинтове и бягайте към тренировка с очакване на нови знания, има смисъл да помислите какъв спорт ще предприемете следващия. Освен ако не планирате да станете професионалист и да правите пари от битки, всеки спорт има таван за развитие.
Във всеки случай възможността да научите няколко прости удара и като цяло да станете физически по-силни е определено предимство. В допълнение, всяко момиче, което се е опитало поне веднъж в бойните изкуства, разширява възможностите за себереализация за всички жени. Веднъж по време на тренировка едно момче ме попита: „Защо отиде на бокс, това не е женски спорт?“ Попитах дали майка му кара кола и дали сестра му носи дънки. Разбира се, той отговори утвърдително, защото никога не можеше да му хрумне, че в много страни по света това все още „не е женска“ дейност.
!!!
полезно за гледане
Важно е да се знае
Типичен тренировъчен план по муай тай
Муай тай боксът, който е уникално културно наследство на Тайланд, напоследък става все по-популярен в целия свят. Бумът на тайландския бокс вече не се основава на екзотиката, какъвто беше случаят с каратето през шейсетте години, а на високата ефективност и забавлението на този вид бойни изкуства. Тайландският бокс е съвсем обективно признат за един от най-„бойните“ видове. Америка и Европа, дори консервативна Япония единодушно признаха и оцениха тайландския бокс.
Разбира се, муай тай се е променил, попадайки в плодородната почва на други култури за своето развитие. Но основните тенденции на това развитие се определят в две посоки - масов аматьорски тай бокс и професионален муай тай. Аматьорският тай бокс е изпитал всички изисквания за масовия спорт - хуманни правила, ограничения за най-опасните техники, времеви регламенти, използване на предпазни средства (щитове, каска, нагръдник.). Професионалният муай тай по принцип е запазил всички качества на твърдото и безкомпромисно изкуство на битката. Докато европейските правила ограничават работата до лакти и колене до главата, азиатските правила дават на бойците пълна свобода на действие. Неслучайно „муай тай” може да се преведе като „свободен бой” или „борба на свободните”.
Искаме да ви предоставим възможността да се запознаете с основните техники на тайландския бокс и основните методи на обучение. Кой знае, може би този вид бойни изкуства ще се превърне в сериозно хоби за вас за цял живот.
ПОДГОТОВИТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ
* Типичен план за обучение по муай тай често се среща в учебниците по тайландски бокс. Тя включва следните упражнения:
* Загрявка.
* Упражнения със скачащо въже.
* Битка със сянка.
* Работа върху снаряди.
* Работете върху лапите.
* Практикувайте техники с партньор или треньор.
* Атлетическа подготовка. Това включва упражнения за развиване на сила в ръцете, краката и корема, както и упражнения за разтягане и гъвкавост.
* В допълнение към основната тренировка, сутрешното половинчасово състезание по крос се счита за задължително.
Даденият тренировъчен план не трябва да ви подвежда - на различни етапиовладяване на техниката, която трябва да приложите Различни видовеобучение, освен това във всичко, свързано с формирането на боец, не трябва да разчитате на никакви шаблони. Но обща ориентация към твърдостта и интензивността на натоварванията в Muay Thai трябва да се развие от самото начало на обучението. Основните правила, върху които се изгражда тренировъчният процес в Муай Тай:
Правилна подготвителна работа, която насърчава физическото и умственото активиране.
Последователността на прехода от прости елементи на технологията към по-сложни.
Отчитане на индивидуалните възможности и качества, позволяващи разкриване силни странибоец и отстраняване на недостатъците.
Рационална структура на тренировка, която включва интензивна работа и в същото време предпазва от претрениране.
Редовни тренировки със задължителни упражнения за релаксация и възстановяване.
Както вече разбрахте, на начална фазаподготвителните упражнения ще формират най-важната част от работата. Те ще ви настроят за стрес и ще ви предпазят от наранявания, ще създадат обща тенденция за напредък в изкуството муай тай и ще ви помогнат да подходите качествено към формулирането и изпълнението на тренировъчните задачи.
Упражнение 1. Загрейте врата
Извършете десет накланяния на главата наляво и надясно, напред и назад, както и ротации, като внимателно работите и загрявате мускулите на врата.
Упражнение 2. Загрейте раменния пояс
Извършете десет завъртания на раменете си напред и назад с максимална амплитуда, след което движете ръцете си напред и назад с кръгови движения.
Упражнение 3. Загрейте мускулите на багажника
Завъртете тялото си наляво и надясно, доколкото е възможно, като държите лактите свити пред гърдите.
Упражнение 4. Загрявка тазобедрените стави
Притискайки лактите към тялото си и държейки стиснати юмруци близо до брадичката, извършете десет кръгови движения с таза. Когато изпълнявате това упражнение, уверете се, че брадичката ви е прибрана към гърдите през цялото време.
Упражнение 5. Навеждания
Поставете краката си на ширината на раменете и се наведете възможно най-ниско, опитвайки се да докоснете пода с пръстите на краката и след това с дланите си, без да сгъвате коленете. Изпълнете същото упражнение със събрани пети, като се наведете, за да хванете мускулите на прасеца и притиснете гърдите си с колене. Следвайте дишането си, вдишайте при изправяне и издишайте при навеждане.
Упражнение 6. Нападания
Когато правите скок, опитайте се да клякате възможно най-ниско, като изправите крака зад себе си и държите гърба изправен. Комбинацията от фронтален и страничен удар развива добре подвижността на тазобедрените стави.
Упражнение 7. Размахвайте краката си
Когато правите махове, стойте стабилно и дръжте маховия си крак изправен. Опитайте се да изпълните движението възможно най-високо и рязко, докато издишвате, докато се люлеете. Маховете трябва да се извършват поне десет пъти с всеки крак - напред, настрани и назад. В началото можете да използвате стена, въжета или партньор като опора.
Упражнение 8. Сплитове
След като завършите суинговете, вие сте готови да преминете към шпагатите. При разтягане в шпагата се уверете, че коленете ви не са прекалено свити и не задържайте дъха си. За ефективно развитие на подвижността на тазобедрените стави е полезно да смените един надлъжен шнур с друг чрез напречен. Докато стоите в шпагат, също се препоръчва да правите лицеви опори на юмруци.
Упражнение 9. Скачане
Подгряващата версия на скачането ви загрява, загрява глезенни ставии се подготвя за по-нататъшна работа. Скочете с крака на ширината на раменете и повдигнете ръцете си отстрани. Тази фаза на движение е придружена от вдишване. Докато спускате ръцете си надолу и скачате назад краката си в изходна позиция, издишайте рязко. Изпълнявайте това упражнение с максимална скорост, като се уверите, че дишате правилно.
Упражнение 10. Скачане на въже
Това упражнение може да се използва както като част от загрявката, така и самостоятелно. Служи за развиване на обща издръжливост и функционална тренировка като цяло. За боксьор това е доста важно упражнение, тъй като ви позволява да развиете необходимата лекота в движенията на краката. Можете да започнете с три рунда по една минута всеки, като постепенно увеличавате времето на всеки рунд до три минути и броя на рундовете до пет.