Съхраняване, укрепване и профилактика на психичното здраве има голямо значениеза здравословен начин на живот. Психоемоционалното състояние е един от определящите фактори за нашето здраве, което се изразява в способността да контролираме емоциите, да мислим позитивно и да поддържаме баланс между духовното и физическото развитие.
В този урок ще ви запознаем с основите на психическото и психологическото здраве, ще разгледаме психичните характеристики на децата и юношите, а също така ще предложим някои полезни препоръки за поддържане на психическо равновесие и трениране на устойчивост на стрес.
Какво е психично здраве
Световната здравна организация определя душевно здраве(духовно или емоционално, понякога психично здраве, от английски mental health), както следва:
Това е състояние на благополучие, в което човек е в състояние да реализира собствения си потенциал, да се справя с нормалните стресове на живота, да работи продуктивно и ползотворно и да допринася за своята общност.
Този термин е доста широк, така че обикновено се идентифицират няколко критерия за определяне на психичното здраве:
- осъзнаване на непрекъснатостта, постоянството и идентичността на физическото и психическото аз;
- чувство за постоянство и идентичност на преживяванията в подобни ситуации;
- критичност към себе си и собствената умствена продукция (дейност) и нейните резултати;
- съответствие на психичните реакции (адекватност) на силата и честотата на влиянията на околната среда, социалните обстоятелства и ситуации;
- способността за самостоятелно управление на поведението в съответствие със социалните норми, правила, закони;
- способността да планирате собствените си жизнени дейности и да изпълнявате тези планове;
- способността да се променя поведението в зависимост от променящите се житейски ситуации и обстоятелства.
В ежедневието тези критерии се проявяват в степента на интеграция на индивида в обществото, хармонията на тяхното съдействие, баланс, духовност, включване в системата от житейски ценности за следване на принципите на добротата и справедливостта и желанието за саморазвитие. С други думи, умствено здрав човек адекватно оценява реалността, проявява интерес към света около себе си, координира поведението и реакцията си към случващото се с условията на околната среда, способен е на интроспекция и размисъл.
В случаите, когато човек няма тези качества, може да се съди за психично заболяване. Проявява се в лична дезориентация, избягване на отговорност, зависимост от лоши навици, пасивност, повишена тревожност, загуба на самочувствие, враждебност към другите.
Но към психичното здраве не може да се подходи само формално, тъй като доста често придържането към определени поведенчески норми може да се определи от набор от фактори, въз основа на които да се прецени психични разстройствао неуместно. Сред тях са социокултурни характеристики, обичаи, традиции и основи на различни общества и характеристики на професионалната дейност.
Психическо и психологическо здраве
Трябва да се прави разлика между психическо и психологическо здраве. Най-общо може да се каже, че човешкото психично здраве е набор от умствени нагласи, които позволяват на човек да реагира адекватно и да се адаптира към условията на околната среда. Това е съответствието на субективните идеи с обективната реалност, адекватното възприемане на себе си, способността за критично мислене и много други. Въпреки честото използване на термина „психично здраве” като синоним на психично здраве, между тях има разлики. Психологическо здравев дефиницията си - по-широко понятие, характеризира личността като цяло, отчита характеристиките на волевата, мотивационната, когнитивната, емоционалната активност.
Защо е важно да обръщате внимание на психичното си здраве?
Мнозина вероятно са чували крилатата фраза: „Всички болести идват от нерви“. Когато човек има грип или настинка, той приема хапчета, лекарства и се подлага на курс на лечение. Въпреки това, в състояние на стрес и тревожност, той не прави нищо. Бизнес обучителите и практикуващите психолози отбелязват, че ако служителите на компанията, които работят в натоварен график под постоянен стрес, от време на време вземат курсове за укрепване на устойчивостта на стрес и премахване на безпокойството, тяхната производителност се увеличава значително. Това се отразява положително не само на работата, но и на взаимоотношенията на всички нива в екипа и допринася за здравословна атмосфера в компанията.
Известно е, че когато хората получават подходящо психиатрична помощ, те не го искат толкова често медицински грижив общи линии. Например, в Съединените щати, наблюдение на страдащите хора тревожни разстройства, показа, че хората, които са получили помощ от психиатър, са започнали да харчат 35% по-малко пари за лечение на различни заболявания от тези, които не са се обърнали към специалисти. Има допълнителни доказателства, че хората с неразрешени проблеми с психичното здраве посещават лекари два пъти по-често от тези, които получават грижи за психичното здраве.
Прекомерното безпокойство и стрес могат да допринесат за развитието на някои сърдечни заболявания и да отслабят силата ви. имунна система. Психологически проблемисъщо увеличават вероятността от неправилни поведенчески избори, което се проявява в пристрастяване към тютюнопушене и наркотици и злоупотреба с алкохол. Според неофициални оценки, дори в Съединените щати, страна с развита психиатрия, приблизително всеки 4-ти възрастен страда от диагностицирано психично разстройство.
За да обобщим или защо психичното здраве е важно:
- Съществува тясна връзка между психиката и физическото състояние на човека. Чувството на безпокойство, постоянният стрес и тревожност могат да доведат до влошаване на здравето (нарушения на съня, отслабена имунна система).
- Нарколог, психиатър, лекар медицински наукиД. Сак отбелязва, че хората, които се грижат за психичното здраве, са склонни да постигат по-голям успех в кариерата и да печелят повече.
- Психичното здраве е много важно по отношение на комуникацията, особено в семейството. Позволява ви да поддържате здравословна атмосфера сред близките, да възпитавате правилно децата, давайки им необходимите грижи и психологически модел, който да следват.
- Психически здравите хора са по-малко склонни да бъдат повлияни от негативи социални фактории е по-малко вероятно да извършват незаконни действия.
- През 2012 г. в „ Британско медицинско списание„Бяха публикувани резултати от проучване, което показва, че средната продължителност на живота на психично здравите хора е по-висока от тази на хората с разстройства. Освен това рискът от смърт от сърдечно-съдови заболявания е с 94% по-висок при тези, които са подложени на постоянна депресия и тревожност и не могат да се справят с тях.
Така, когато човек е свободен от депресия, безпокойство, прекомерен стрес и безпокойство, както и лоши навици, той е в състояние да живее пълноценно, да бъде напълно реализиран и да се наслаждава.
Профилактика и устойчивост на стрес
Темпо модерен животи условията в много сфери на заетостта са такива, че човек е постоянно изложен на стрес. Ако не знаете как да се справите с тях и да неутрализирате отрицателното им въздействие, вероятността от депресия, тревожност и безпокойство се увеличава. А те от своя страна са изпълнени с по-сериозни психични разстройства. Но как можете да определите състоянието на вашето психично здраве? За разлика от западните страни, у нас посещенията при психиатри и психолози не са толкова чести, а хората не винаги имат възможност да посещават скъпи специалисти. Можете да определите излагането си на негативни влияния и способността си да се справяте с тях чрез набор от определени важни симптоми. Ако сте постоянно раздразнени, тревожни и спите лошо, постоянно се чувствате неудовлетворени или ядосани, зависими от внезапни промени в настроението, това може да означава стресово състояние и отрицателно въздействиевърху тялото си. Първото нещо, което трябва да направите в такава ситуация, е да потърсите съвет от лекар специалист. Трябва също така да разгледате някои съвети за поддържане на психичното здраве и баланса.
Повечето от нас са запознати с думата устойчивост на стрес от списъците с необходимите качества от обявите за работа. Това изискване означава способност за концентрация в напрегнати ситуации и издържане на значителни интелектуални, волеви и емоционални натоварвания, без да навреди на себе си и дейността си. Предлагаме да разгледаме това умение малко по-подробно, за да определим аспектите, необходими за развитието на такова важно качество. Нека да разгледаме популярните техники, които илюстрират този проблем.
Известният писател, психолог и учител Дейл Карнеги в книгата си „Как да спрем да се тревожим и да започнем да живеем“ предлага на читателите следния съвет:
- Притесненията ви трябва да са съсредоточени само върху днешния ден, тъй като не можем точно да предвидим бъдещето или да променим миналото.
- „Бъдете заети. Човек, страдащ от безпокойство, трябва напълно да се отдаде на работата си, в противен случай ще изсъхне от отчаяние.
- „Не си позволявайте да се разстройвате за дреболии, които трябва да бъдат презирани и забравени. Помнете, че „животът е твърде кратък, за да го пилеем за дреболии“.
- „Проучете фактите. Запитайте се: „Какви са законните шансове големи числа„Ще се случи ли някога събитието, за което се тревожа?
- "Изправи се пред неизбежното."
- „Нека миналото погребе мъртвите си. Не режете дървени стърготини."
Ето някои съвременни начини за предотвратяване на психичното здраве и намаляване на стреса:
Метод 1
1. Определете естеството на вашия стрес: намерете основните причини. Опитайте се да погледнете на проблема глобално. Ако нямате достатъчно пари, тогава проблемът най-вероятно не е в малката заплата, а в работата, която не ви харесва. Отделете време да останете насаме със себе си и запишете в тетрадка всичко, което ви тревожи.
2. Направете план за намаляване на влиянието на стреса в живота ви. Това е необходимо, за да стане справянето със стреса методично. Включете задължителна почивка в ежедневието си. След като идентифицирате източниците на стрес, опитайте се да отделяте по-малко време за тях. Например, ако комуникацията с определени хорапредизвиква напрежение, сведете го до минимум. Не претоварвайте графика си с работа. Намерете време да се занимавате с хобита и да общувате с близки и приятели. Признайте, че не можете да контролирате всичко. Винаги ще има стресови елементи около вас в живота, но тяхното въздействие може да бъде сведено до минимум. Като елиминирате причините за стреса, които зависят от вас, можете да се научите да преодолявате външните негативни елементи.
3. Споделяйте проблемите си с други хора. Това може да са роднини, приятели или колеги от работата. По този начин няма да се налага да се справяте сами със стреса си, а външната гледна точка ще ви помогне да намерите ефективно решение на проблема.
Метод 2
1. Елиминирайте стреса, незабавно разрешавайте тревожните ситуации. Не тайте злоба към приятели и близки - незабавно открито обсъждайте с тях всички спорни въпроси. По същия начин незабавно разрешавайте служебните конфликти и кавги. Ако стресът е причинен от несигурни събития и сценарии, обмислете ги подробно и вземете решения възможно най-бързо.
2. Избягвайте да общувате с хора, които ви причиняват стрес. Ако излизате с човек, който ви причинява само болка и негодувание, време е да прекратите връзката. Ако взаимоотношенията с колеги от работата ви причиняват стрес, сведете комуникацията с тях до минимум. Като цяло прекарвайте по-малко време в контакт негативни хораи намерете приятели сред позитивни хора. Те могат да направят живота ви по-щастлив.
3. Намалете до минимум появата на стресови ситуации. Ако се чувствате неудобно в претъпкани клубове, не трябва да ходите там с приятели само за компания. Ако пътуването до работа е досадно, слушайте лека музика по пътя. Не бързайте, дайте си достатъчно време за подготовка важни събития(сватби, почивки).
4. Научете се да се справяте със стреса. В конфликтни ситуации винаги мислете, преди да говорите. Не забравяйте, че други хора също са засегнати от различни негативни фактори, бъдете по-добри и по-прощаващи. По-добре е да си щастлив, отколкото да си прав, затова трябва да можеш да мълчиш в определен момент и да отхвърлиш критиката.
Метод 3
1. Занимавайте се с физическа активност. Това ще ви помогне да сте по-здрави и да контролирате живота си. Плуването отпуска мислите ви, йогата ви учи да държите ума си под контрол, отборните спортове насърчават комуникацията и взаимното разбирателство, пешеходният туризъм ви сближава, укрепва духа ви и ви помага да сте по-близо до природата.
2. Медитирайте. Отделяйте 20 минути на ден за медитация. Отпуснете се напълно в този момент, концентрирайте се върху вдишването, изчистете ума си от безпокойство, негативни мисли.
3. Направете си масаж. Страхотно е за почивка след натоварен ден. Можете сами да разтегнете врата и раменете си или да помолите член на семейството да ви направи масаж или да отидете на сесия при специалист.
4. Яжте правилно. Ястията трябва да са балансирани. Важно е да получите достатъчно енергия на закуска. Трябва да избягвате прекомерната консумация на кофеин и алкохол и ако е възможно, по-добре е напълно да се откажете от лошите навици.
5. Следвайте график за сън. Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден. Повечето хора се нуждаят от поне 7 часа сън на ден. Не гледайте телевизия преди лягане, вместо това прочетете хубава книга.
Ако смятате, че не можете да използвате тези съвети и да се справите сами с проблемите в живота си, непременно потърсете професионална помощ. Това ще ви помогне да избегнете възможно негативни последицистрес.
Тест за стратегии за справяне
Стресът най-често се разглежда от много хора от негативната страна. Но трябва да разберете, че стресът е естествена реакция на тялото, която му помага да мобилизира всичките си сили за кратък период от време (това е свързано конкретно с първите два етапа).
Стресът понякога се смята за полезен. Например, сигурно сте чували, че човек се развива, когато напусне зоната си на комфорт. Това е вид стресово състояние. А екзистенциалистите смятат, че човек се разкрива именно в гранични ситуации. На това се натъкнахме в търсенето на отговор на въпроса за смисъла на живота в урок № 6 от нашия курс.
Въпреки всичко полезни свойствастрес, много е важно да можете да не преминете от втория етап на съпротива към етапа на изтощение. За да направите това, има различни начини за справяне със стреса, които в психотерапията се наричат стратегии за справяне (от английски „cope“ - справяне, издържане, справяне).
Стратегия за справяне- това е адаптивна форма на поведение, която поддържа психологически баланс в проблемна ситуация, това са начини съзнателно произведени и насочени към преодоляване на стресова ситуация.
За да се запознаете с видовете стратегии за справяне, ви предлагаме да направите кратък тест. За да направите това, щракнете върху „Напред“.
Този тест е създаден въз основа на методическа разработкаучените Р. Лазарус и С. Фолкман през 1980 г. - въпросникът за контролния списък за начини на справяне (WCC). Тестът е предназначен да определи начини за преодоляване на трудностите в различни полета: трудности в работата, трудности в ученето, трудности в общуването, трудности в любовта и др. В рамките на тази концепция преодоляването на трудностите е възможно с помощта на 8 стратегии (стила на поведение), с които ще се запознаете след теста.
За да тълкувате правилно отговорите, трябва да следвате няколко правила, докато правите теста:
- Въз основа на описаните твърдения преценете колко често тези видове поведение се проявяват във вас в трудни житейски ситуации.
- Отговаряйте възможно най-честно, само това, което е вярно за вас, не се опитвайте да впечатлите другите.
- Данните от теста ще бъдат записани, след като отговорите на последния въпрос и видите потвърждение за края на теста. Ако завършите теста по-рано последен въпроси затворете страницата, данните няма да бъдат запазени.
- Тестът може да се прави произволен брой пъти, но не забравяйте, че се запазва само последният. Ако вече сте направили този тест, в лявото меню ще се появи знак.
Психично здраве на деца и юноши
Психиката на децата и юношите е нестабилна и в етап на развитие, така че е много важно да се опитаме да защитим тяхното уязвимо психично здраве от негативни въздействия. Преходът от късното детство към юношеството е придружен от емоционални възходи и падения на фона хормонални променитялото на детето. Много тийнейджъри не могат да се справят сами с това състояние, така че се нуждаят от помощ от възрастни.
Водят училищни психолози образователни дейности V в тази посока. Работата им включва профилактика девиантно поведение, запазване, укрепване и развитие на психологическото здраве на учениците чрез усвояване на специфични знания и умения. Но много зависи и от степента на участие на родителите в процеса на възпитание, мотивация и формиране на психо-емоционалното състояние на детето. Те трябва да разберат, че тийнейджърската депресия не се ограничава до лошо настроение, но понякога може да доведе до сериозни проблеми: наркомания и алкохолизъм, омраза към себе си и околния свят, ранна бременност, насилие и дори самоубийство.
Важно е да се идентифицират своевременно психичните проблеми при децата и да се предпазят от нежелани последствия чрез участие, съвети и, ако е необходимо, търсене на квалифицирана помощ. Наличието на такива проблеми при тийнейджър може да показва следните симптоми: тъга, безнадеждност, раздразнителност, гняв, враждебност, сълзливост, загуба на приятели, интерес към дейности, промени в моделите на сън и хранене, безпокойство, възбуда, чувство за безполезност и вина, липса на ентусиазъм и мотивация, умора или липса на енергия, затруднено концентриране. Наличието на тези симптоми не дава 100% доказателство за психично заболяване. По най-добрия начинпредупреждавам нежелани последствия- постоянно наблюдавайте тийнейджъра и записвайте проявите на симптомите, както и сравнявайте действията му с поведението на връстниците му. Границата между „болестите на възрастта“ и психичното разстройство често не е очевидна за неподготвените родители, следователно само чрез обръщане на необходимото внимание на децата и участие в живота им може да се идентифицира податливостта към депресия.
Можете и трябва да се научите да се справяте с много от трудностите на юношеството, като следвате някои експертни съвети:
- Постоянно се интересувайте от делата на детето си. Бъдете за него не ментор, а приятел, който не го принуждава да направи нещо, а го съветва как най-добре да постъпи.
- Насърчавайте физическата активност, като същевременно отчитате интересите на вашия тийнейджър. Както посещаването на спортни часове, така и разходката с колело или воденето на куче в парка ще бъде полезно.
- Насърчаване социална дейносттийнейджър. Наблюдавайте дали детето ви прекарва достатъчно време в общуване с приятели и връстници „на живо“, а не чрез социални мрежиправи ли той извънкласни дейности, участва в олимпиади или състезания. Компютърните игри и безцелното сърфиране в интернет трябва да бъдат сведени до минимум.
- От ранна възраст децата трябва да бъдат възпитавани с желание за здравословен начин на живот, показвайки негативно отношение към лошите навици (тютюнопушене, алкохол, наркотици), най-добре чрез пример.
Проблемът с психичното здраве на децата и юношите зависи от много фактори: възпитание, среда и професия на детето. Като съзнателно контролират тези елементи от тийнейджърския живот, отговорните родители могат ефективно да насърчат нормалното психологическо развитие на децата си.
Позитивно мислене
Всяка ситуация в живота може да се оцени по различен начин: някой е критичен към всичко и забелязва недостатъци дори в най-приятното събитие, докато някой, напротив, се опитва да нарисува случващото се в весели цветове и намира позитивизъм в най-трудната ситуация. Способността лесно и с чувство за хумор да преживявате всички проблеми, които възникват, ще ви помогне да поддържате психическото си здраве и ще ви предпази от отрицателни въздействиястрес и безпокойство. Ще се научите да търсите положителни моменти във всяка ситуация, да приемате случилото се като житейски урок, а не като грешка или лош късмет, да извличате опит и нови възможности от случващото се и да не се обезсърчавате и депресирате, когато възникнат пречки и трудности .
Страхотен пример за позитивност мислещ човекЗа ориентир може да послужи известният философ Сократ, който се отнасяше с хумор към всяка ситуация. Известно е, че съпругата му Ксантипа била ужасно сприхава жена и един ден в пристъп на гняв наплискала вода в лицето на Сократ. топла вода, след което му останал белег. По-късно един от учениците на философа, знаейки за проблемите в личен животмъдрец, му задал въпрос дали трябва да се ожени. Ученият, без да мисли за минута, отговори недвусмислено: „Заслужава си“. Ако имаш късмет, ще бъдеш щастлив, а ако не, ще станеш философ.”
- Избягвайте негативните влияния.Научете се да казвате „не“ на това, което не ви харесва и което ви кара да се чувствате неудобно. Обгради се с позитивни хора.
- Погледнете нещата от различни ъгли.Научете се да извличате полезен опит от всяка ситуация и да виждате ярки моменти във всичко.
- Усмихвайте се по-често.Не забравяйте, че дори усмивката без причина определено ще подобри настроението ви.
- Намерете времеда правиш това, което те прави щастлив и ти доставя удоволствие. Разходките, пазаруването, четенето, гледането на филм ще ви помогнат да поддържате положително настроение.
- Намерете нещо, което ви мотивира и повдига настроението ви.Например добър цитат, който можете да разпечатате и сложите в портфейла си, или любима песен, която, слушайки я, ще ви помогне да преминете през живота по-весело и лесно.
- Поставете ги и ги постигнете.Започнете с малки, като постепенно преминете към по-големи. Това ще направи живота ви интересен и смислен.
- Не се страхувайте от провал.Както е казал Ф. Д. Рузвелт: „Единственото нещо, от което трябва да се страхуваме, е самият страх.“
- Не се предавай.Постоянството със сигурност допринася за постигането на положителни резултати.
Разбира се, невъзможно е в един урок да се съберат всички принципи и техники за поддържане на здравословно психическо състояние на човек, затова ви съветваме да обърнете внимание на този, посветен на психологията, където ще намерите много полезни и интересни неща.
Тествайте знанията си
Ако искате да проверите знанията си по темата на този урок, можете да направите кратък тест, състоящ се от няколко въпроса. За всеки въпрос само 1 опция може да бъде правилна. След като изберете една от опциите, системата автоматично преминава към следващ въпрос. Точките, които получавате, се влияят от правилността на вашите отговори и времето, прекарано за попълване. Моля, имайте предвид, че въпросите са различни всеки път и опциите са смесени.
Здравето е най-голямата ценност в живота и представлява основна ценност в системата от приоритети за човека. Само здравият човек може да бъде успешен и да се развива. В превод от англосаксонски език думата „здраве” означава цялостен. Следователно това е сложно определение, което включва много критерии.
Интересен факт! Гален нарича здрав човек човек, който не изпитва болка и е в състояние ефикасно и ефективно да изпълнява всички жизнени функции.
Учените смятат физическото развитие за един от факторите за пълно здраве. Здравият човек винаги е весел и адаптиран към заобикаляща среда. В края на миналия век СЗО одобри програмата „Здраве за всички до 2000 г.“, която дефинира термина здраве като „състояние на физическа, социална и духовна хармония“. Съвременни специалистиИма три компонента на здравия човек и здравата нация:
- физически;
- психологически;
- поведенчески.
Разработени са методи за самоконтрол на здравето и устойчивостта на стрес, с помощта на които може да се оцени дали човек е в състояние да издържи на проблеми и да работи.
Физическо здраве
Физически развит човек е човек, чиито органи функционират. Показателите за физическо здраве до голяма степен се определят от начина на живот и се определят от няколко. Физическото здраве зависи от генетични фактори, както и от социална среда, области на дейност. Стресът, неправилното хранене, тютюнопушенето и злоупотребата с алкохол имат отрицателно въздействие върху показателите за физическо здраве.
Физически компонент на здравето – постоянно развитие, поддръжка жизнености тялото е в добра форма. посвещава Специално вниманиеобучение. Разбира се, ние не говорим за физическо развитиекато професионални спортисти. За обикновен човекТова са занимания по йога, джогинг, фитнес, посещение на басейн. Систематично обучение – добро настроение.
Критерии за физическо здраве
Критериите за физическо здраве отразяват начина на живот на индивида. На първо място, говорим за разумно поведение, което предполага:
- оптимален баланс на натоварване и почивка;
- обучение, подходящо за възраст, пол и обучение;
- премахване на лоши навици;
- добро хранене;
- морално, психическо здраве.
Методите за самоконтрол на здравето и физическото развитие са описани подробно в.
важно! Физически и психически баланс – необходимо условиеза социално активна позиция, участие във всички сфери на живота.
Науката разглежда физическото здраве като неразделен показател за адаптивността на индивида към обществото и изпълнението на функциите. Хармонично физиологично развитиее колекция следните фактори:
- – степен на влияние е 50%;
- фактори външна среда– степента на влияние е 20%;
- генетична предразположеност – степента на влияние е 15%;
- степен на влияние хронични патологиисамо 15%.
Важно е! Точно грешен образживотът провокира развитието на хронични патологии. Добре организираният начин на живот предотвратява заболяванията, укрепва физическото здраве, а също така допринася за постигането на физическа и психологическа хармония.
Характеристики на физическото развитие
На първо място е необходимо да се определи оптималното съотношение на фазите на работа и почивка. Физическо здраве на човека – редовните упражнения са необходими за:
- укрепване (като показател за физическото здраве на човек);
- възстановяване метаболитни процесии притока на кръв;
- нормализиране на налягането;
- увеличаване на силата и издръжливостта.
При формирането на товари е важно да се вземат предвид няколко фактора:
- възраст;
- индивидуални характеристики на личността;
- физиологично състояние.
Ако човек планира сериозно да се занимава със спорт, е необходимо да сте наясно с възможните противопоказания.
важно! Физиологично здраве– това са оптималните тренировки за конкретен човек. Недостатъчни натоварванияще бъдат неефективни, а прекомерните ще причинят вреда.
Душевно здраве
Физическото и психическото здраве е в основата на хармоничната и успешна личност. Само ако човек постигне целите си, реализира потенциала си и успее да се справи с ежедневния стрес. За съжаление, не всички хора знаят, че връзката между психическото и физическото здраве е в основата на една хармонична, цялостна личност. Но какво знаем за нормите на психическото състояние? Нека да го разберем.
Погрешни схващания за психичните заболявания
1. Всички хора с психични разстройства са опасни за обществото и трябва да бъдат изолирани.
Това твърдение не е вярно. В повечето случаи хората с малка разлика от обикновените хора. Единственото, което ги отличава, са необичайните усещания и мисли, които ги разсейват от ежедневните дейности. За съжаление, хората с психични разстройства са противоречиви, поради което хората не търсят медицинска помощ.
2. Психичните заболявания не възникват в детството и юношеството.
Според статистиката едно от пет деца има някакво психично заболяване, а 75% от психологическите патологии възникват в детството. Това е заза депресия, тревожност, хранителни разстройства.
3. Депресията е признак на мързел.
Важно е! Според статистиката повече от 10% от работещото население е в състояние на постоянен стрес.
Фактори, предизвикващи стрес
Има огромен брой фактори, които могат да причинят стрес. Те са индивидуални за всеки човек. Стресът може да бъде причинен от шум, висока интензивност, температурни промени, наранявания, работа с токсични вещества, висока отговорност и чести командировки. Човек, който е принуден ежедневно да преодолява негативните фактори, неизбежно ще се нуждае от помощта на специалист, за да се справи със стреса.
В медицината има концепция - професионалният стрес е състояние на тялото, при което човек постоянно изпитва невро-емоционално претоварване, което води до постоянно наляганеи преумора. Това състояние може да доведе до развитие на следните патологии:
- атеросклероза;
- сърдечна исхемия;
- хипертония;
- невротични разстройства.
В това състояние функциите и резервите на тялото бързо се износват, човекът отслабва и се развиват хронични патологии.
Важно е! Според статистиката стресът на работното място е причина за здравословни оплаквания.
Симптоми и последици от стреса
Симптомите на стреса са толкова разнообразни, че хората често не им обръщат внимание. Междувременно човек се нуждае от помощта на специалист, ако:
- реакциите му към случващото се са твърде емоционални;
- той реагира неадекватно на дребни проблеми;
- проявява непоносимост и раздразнителност;
- за него е трудно да се отпусне и да превключи вниманието;
- неговият единствения начинсправяне със стреса - преяждане, пиене на алкохол и пушене.
Важно е! При силен стрес човек може да стане недееспособен за две до три седмици.
Един от неразрешените сериозни проблеми– синдром на професионално прегаряне. Развива се на фона на постоянен стрес и силно емоционално изтощение. Друг проблем, който изисква внимателно внимание, - наранявания, свързани със стрес. Когато е подложен на стрес, човек губи концентрация, което може да доведе до нараняване и увреждане.
Има насоки за оценка на тежестта и интензивността на определен вид дейност, като се оценяват качествени и количествени показатели. За съжаление системата за оценяване е с лошо качество и се нуждае от преразглеждане и подобряване.
Освен това психологическият стрес се регулира от международни документи, има и Европейска агенция за безопасност и здраве при работа в Билбао, създадена е Международната асоциация за управление на стреса, която има представители в много страни по света.
Духовно и морално здраве
Важен критерий за здравето е духовно-нравственото възпитание. За съжаление днес модерно обществопреживява духовна и морална криза. Много учени и художници обърнаха специално внимание на този аспект. Теодор Рузвелт отбеляза, че човек, който не е възпитан морално, е заплаха за обществото. Хайне нарича морала умът на сърцето. Аристотел вярва, че моралът е състояние на ума, което се изразява в действия.
Важно е! Моралното възпитание е сложна дейност на родители, група учители и представители на църквата.Основната цел е формирането на правилни морални ценности у децата и юношите.
Няма човек, който да се е родил вече богат духовно и морално. От първите дни на живота си човек се влияе различни фактори– родители, възпитатели, учители, социална, образователна среда. Значи духовна и морална личност.
Връзката между физическото и емоционалното здраве
Духовното и физическото здраве са основните критерии за оценка на хармоничната личност. Психологическата, физиологическата хармония е състояние на пълнота. Каква е връзката между духовното и физическото здраве? Един от показателите за физическа хармония е психо-емоционалният баланс. Човек може самостоятелно да оцени своето психо-емоционално състояние с помощта на тези методи. При психологически дисбаланс настъпват смущения в организма на физиологично ниво.
важно! Духовното и физическото здраве са две части на една личност. Има доказана връзка между дяловете на мозъка, които контролират емоциите и интелигентността. Освен това е доказана връзка между мозъчна дейности функционирането на ендокринната система.
Според статистиката повечето оплаквания на пациенти за физическо заболяване са свързани със стрес или депресия. Разбира се, стресът не причинява вреда, но може да предизвика развитие на физиологични патологии.
Фактори, които доказват връзката между духовното и физическото здраве
- синдром на „бялата престилка“ - когато човек посети лекар, кръвното налягане на човек рязко се повишава;
- лични характеристики, сърдечни патологии - хората с определен характер са податливи на развитие на сърдечни заболявания;
- хронични патологии, депресия – при пациенти с хронични болестиПо-често се развиват депресивни състояния.
И така, физическото здраве зависи от психическата и емоционалната хармония, така че е важно еднакво да се грижим за укрепването на тялото, мускулите и духа.
За да поддържате и поддържате пълно здраве, е важно да следвате прости препоръки:
- яжте правилно;
- здрав, пълен сън;
- вярвайте в собствените си сили и не се отказвайте;
- редуване на почивка и упражнения;
- Спортувам.
Не забравяйте физическото развитие като основен критерий за хармонична личност. Не се колебайте да поискате помощ
Психологът говори за психологическо здраве.
Физическото и психическото здраве на човек е може би най-важното Натурални ресурсичовечеството като цяло и всеки човек в частност. Но поради опита на човешките заболявания, както физически, телесни или соматични, така и умствени (психологически), умствени, духовни и социални, възниква въпросът: „Как да бъдем психологически и физически здрави през целия си живот“?
Днес на уебсайта на онлайн психологическата помощ http://сайтВие, скъпи посетители, ще научите какво е физическо и психическо (психологическо) здраве и как да бъдете психически и физиологично здрави през целия си живот.
Ето защо, ако наистина искате да знаете как да сте здрави, както физически, така и психически, тогава прочетете статията по-внимателно...
Какво е физическо и психическо здраве на човек
Физиката и човешката психика са взаимосвързани, затова ще разглеждаме физическото и психическото здраве като едно цяло, представляващо симбиоза от физиология и психология.
На практика не е тайна за никого, че психически и физически здравият човек желае щастие и блага, а също така се стреми към успех в живота. Пациентът всъщност не иска и не се нуждае от нищо друго освен възстановяване и избавление от душевни и физически страдания.
Нека разгледаме отделно критериите за психическо и физическо здраве на човек
Психическо (психологическо и емоционално) здраве (духовно и умствено):
1) Психическо равновесие;
2) Психологическа хармония и адаптивност;
4) Решителност, активност и ефективност;
5) Пълноценен семеен и сексуален живот;
6) Способността да управлявате поведението си в обществото;
7) Отговорност за себе си, непълнолетните си деца и отношенията с близките;
8) Лична автономност, саморазвитие и самоактуализация, самоувереност;
9) Независимост и естественост на поведението и изразяването на емоциите (липса на „социална маска”);
10) Адекватна самооценка, положителна емоционалност и откритост, добронамереност и приемане на другите;
11) Познаване на себе си, способността да управлявате себе си и способността да се наслаждавате на живота (да бъдете щастливи)….
Физическо здраве (телесно, соматично, физиологично):
1) Липса на заболявания и симптоми на заболявания;
2) Физическо развитие и годност;
3) Липса на явни дефекти и наранявания;
4) Репродуктивни и сексуални способности;
5) Пълноценно физиологично и генетично развитие;
6) Нормално функциониране на органите и системите на тялото;
7) Нормално физическо състояние...
Как да бъдем физически и психически здрави през целия си живот
Здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само липса на болести или физически (психически) дефекти.
За да бъдете физически и психически здрави, първо трябва да обичате себе си (вътрешното си „Аз“) и тялото си (т.е. да не съжалявате, а да обичате себе си, като изключите егоизма и/или нарцисизма).
След това се погрижете за себе си, за своята психика и соматика, както влюбеният човек се грижи за любимата си през периода на букета от бонбони (доведете това с помощта на обучение и практика до автоматизм и го правете ежедневно, за да останете здрави до живот).
Какво трябва да направите, за да поддържате физическото и психическото си здраве
За да направите това, ви се предлагат прости, но в същото време много ефективни психологически тренировки и физически упражнения, които ще ви помогнат да бъдете здрави, успешни и щастливи до края на живота си.
Тренировки и упражнения за поддържане на психическо и физическо здраве
Упражнения за поддържане на физическото здраве: изпълнявайте сутрин след събуждане и вечер преди лягане:Използвайте сутрин като физическо упражнение, вечер като физическа релаксация.Упражнение 1.
Ходене на място или движение, с размахващи движения на ръцете със свиване и разгъване на пръстите.
Упражнение 2.
Поставете краката си на ширината на раменете, лявата ръка настрани и нагоре, дясната зад гърба, огънете и разтегнете, вдишайте. Върнете се в изходна позиция - издишайте. Променете позицията на ръцете и повторете.
Упражнение 3.
В същата изходна позиция се повдигнете на пръсти, ръцете отстрани и нагоре, наведете се, вдишайте. Върнете се в изходна позиция - издишайте.
Упражнение 4.
Заемете изходна позиция с разтворени крака. Лява ръка– нагоре, надясно – до кръста. Пружинен наклон надясно. Повторете същото от другата страна.
Упражнение 5.
Начална позиция изправена. Завъртете левия си крак назад, завъртете ръцете си напред, отпуснете ръцете си, вдишайте. Върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете същото с десния крак.
Упражнение 6.
Заемете същата начална позиция. Повдигнете се на пръсти, разтворете ръцете си отстрани, вдишайте. Хвърлете се с десния си крак, наведете се напред, допрете ръцете си до пода, издишайте. Върнете се в изходна позиция, вдишайте. Направете същото действие с левия крак.
Упражнение 7.
Седнете на пода, ръцете към раменете, направете три пружиниращи завоя напред, като държите пищялите си с ръце, издишайте. Изправете се, ръцете към раменете, вдишайте. Постепенно увеличавайте завоите, без да свивате краката. Повдигнете торса си и изправете раменете.
Упражнение 8.
В седнало положение подпрете ръцете си на гърба. Наведете се, отидете в опорна позиция легнала отзад, огънете десния крак напред, повторете същото, като се огъвате ляв крак. Издърпайте пръстите на краката си назад, докато изпълнявате упражнението.
Упражнение 9.
Заемете изходна позиция, изправени, раздалечени крака. Изпънете ръцете си напред, преплетете пръстите си. Завъртете торса си наляво, вдишайте, върнете се в изходна позиция, издишайте. Наведете се назад, ръцете зад главата, вдишайте, върнете се в изходна позиция, издишайте. Повторете от другата страна.
Упражнение 10.
Начална позиция: стоеж, ръце на колана. Алтернативни скокове на десния и левия крак. Дишането е произволно.
Кога ще се появи умението? физически упражненияза поддържане на здравето се препоръчва да се замени нормалното дишане, когато се изпълняват упражнения и изпускания, с диафрагмено дишане (това също ще допринесе за обучението вътрешни органи, което ще подобри метаболизма и насищането на органите и тъканите с кислород и хранителни вещества).
Упражнения за поддържане на умствената и емоционално здраве(изпълнявайте сутрин след събуждане и вечер преди лягане):
За да се отървете от психо-емоционалния негативизъм и стреса, натрупан през деня, и да се отпуснете преди нощна почивка, се препоръчва да използвате
Доброто здраве е най-важното благо в живота ни, но състоянието му зависи от отношението ни към него. Всеки знае, че поддържането на здравето е много по-лесно, отколкото възстановяването му, но бързият ритъм на живот и повишените изисквания към себе си отвличат вниманието на съвременните хора от тяхното състояние - или няма време за себе си, или няма желание. Когато говорим за здраве, най-често имаме предвид надеждна сърдечна функция, дихателната системаи вътрешни органи, здрави външен види силни мускули. Разбира се, това показва наличието на здраве, но физическо здраве, и не казва нищо за психическо здраве.
Връзката между физическото и психическото здраве
Има ясна връзка между психическото и физическото здраве. Ако човек не се грижи за своите физическо състояние, тогава това се отразява в умствено ниво- може да изпитва апатия, неудовлетвореност от себе си, бързо да се уморява и т.н. По същия начин, ако човек изпитва нервно напрежение и емоционално претоварване, това не може да не се отрази на здравето му. Например, постоянно безпокойствоможе да причини стомашни язви и нервен стресв младостта може да доведе до различни психични разстройства в зряла възраст. Според Световната здравна организация броят на хората, страдащи от психични разстройства, надхвърля 450 милиона Между другото, СЗО отбелязва необходимостта да се полагат еднакви грижи за физическо здравеи относно психичното здраве, отбелязвайки в своята харта, че психичното здраве не означава липса на разстройство, а е интегрална частздраве като цяло. Говорейки за различията между половете, важно е да се отбележи, че мъжете изпитват първите пристъпи на психични разстройства през юношеството, докато жените започват да изпитват проблеми с психо-емоционално състояниедо 25-30 годишна възраст.
Поддържане на психично здраве
Състоянието на психичното здраве е силно повлияно не само от поведението на човека и отношението му към себе си, но и от социално-икономическите, както и фактори на околната среда. Доброто психично здраве е нещо, което мъжете и жените трябва да поддържат еднакво. Характеризира се преди всичко със състояние на благополучие, както и с желание и способност на човек да реализира своя потенциал. Ето защо, за да го поддържате, е необходимо правилно да организирате дейностите си - редуване на работа и почивка, умствена и физически труд. За работа, както и за почивка, е необходимо да се създадат най-подходящите условия. работно мястотрябва да е удобно и добре осветено, а почивката не трябва да се извършва пред телевизионния екран. Ежедневието играе важна роля за поддържане на психичното здраве. здрав съни здравословно хранене. Седмичната и годишната почивка също имат положителен ефект върху здравето, а фитнес класовете могат да развият устойчивостта на човек към стрес и да укрепят имунната система. Освен това човек, който се грижи за здравето си, по дефиниция не може да бъде недоволен от себе си, защото инвестира време, усилия и любов в себе си, а това е основната превенция на психичните разстройства.
За жалост, модерен човекНов съм в термина „психично здраве“ и повечето хора не знаят как да преодолеят неврозата и как да излязат от депресията без помощта на лекар. На практика психологическа помощПровеждат се редица дейности, насочени към лечение и поддържане на психичното здраве. Много хора наивно вярват, че преодоляването на депресия или друго разстройство е много по-лесно, отколкото започване на начин на живот. здрав образживот и коригирайте навиците си. И двете обаче изискват пълно отдаване и достатъчно време от човек.
Моля, копирайте кода по-долу и го поставете във вашата страница - като HTML.