Психология на тялото. Упражнения терапия за тяло
Още в древни времена човекът започва да търси източници на сила и енергия, които определят неговото здраве, успех и благополучие, способността да постига целите си и да намира изход от трудни ситуации. Човек започна да търси начини да управлява своята сила, своето състояние, своята енергия. Това доведе до появата на традиционни системи за саморегулиране, като йога, даоистка алхимия, тай чи чуан и шамански практики. Първоначално това знание се развива в рамките на техните култури и е игнорирано от европейската наука, но от началото на 20 век европейците в своите научни търсения започват все повече да посягат към него. В резултат на това възниква телесно-ориентираната психотерапия, основана както на класически психологически принципи, така и на древни практики за управление на тялото и енергията.
Психология на тялотови позволява да проследявате скобите, които се натрупват в тялото, и упражнения за терапия на тялотопървоначално предназначен за бързо оттеглянескоби и блокове за тялото.
Произходът на психологията на тялото
Но в името на науката трябва да започнем с нещо друго. Телесната психология възниква в началото на двадесети век, в рамките, парадоксално, на психоанализата. Почти веднага се отдели от него и образува собствена, диаметрално противоположна посока. Ученикът на Зигмунд Фройд Вилхелм Райх забеляза, че докато лежи на дивана по време на психотерапевтична сесия, клиентът винаги придружава емоциите с определени телесни прояви. Следователно тялото на пациента често може да разкаже много повече за проблемите му, отколкото думите. Тялото улавя всички наши преживявания и чувства, значими събития и житейски преживявания. Тялото може дори да каже това, което съзнанието все още не осъзнава.
Днес телесно-ориентираната психотерапия е едно от основните направления на съвременната психологическа практика. Това е начин за лечение на душата чрез работа с тялото, работа с човешки преживявания и проблеми, запечатани в тялото. Между другото, именно в рамките на телесно-ориентирания подход научният свят си „спомни” древните енергийни практики и системи за саморегулация. Всичко, което се случва в душата на човека, оставя отпечатък върху тялото му, всичко, което се случва в психиката, се отразява на енергията. Здравословната енергия определя физическо здраве, физическото здраве създава условия за психическо благополучие, което от своя страна осигурява здравословна енергия.
Концепцията за биоенергия е въведена в научно обръщение от А. Лоуен, основател на биоенергийния анализ и един от класиците на телесно-ориентираната терапия, показвайки, че управлението на енергийния потенциал активира вътрешните ресурси на индивида, което насърчава себепознанието, себе -изразяване и себеосъществяване. Това даде тласък на развитието на всякакви енергийни школи и направления, много от които надхвърлиха рамките не само на телесно-ориентираната терапия, но и на всякаква наука като цяло.
Психология на тялото: общи принципи
Постулатът на телесната психология е изключително прост: като работим със съзнанието, можем да въздействаме на тялото, а като въздействаме на тялото, можем да работим със съзнанието. Това отразява един от основните постулати на НЛП: съзнанието и тялото са елементи на една система. Какво общо има несъзнаваното с това? - ти питаш. Елементарно - въздействието върху съзнанието чрез тялото се извършва, заобикаляйки самото съзнание. Тоест ресурсите на несъзнаваното.
Следователно методите за работа с проблем в телесно-ориентираната терапия като правило практически не засягат самия проблем. Ние работим с физическото проявление на този проблем. Например, когато се появи страх или раздразнителност, възниква пренапрежение определени групимускулите, което води до напрежение. Чрез отпускане на тези скоби се работи по проблема, който ги е причинил. Оставяйки настрана въпросите за идентифициране на основните проблеми и методите за решаването им като по-подходящи за курсове за обучение на практикуващи специалисти по тялото, нека се спрем на това как обикновен човек може да използва това в ежедневието.
Въз основа на факта, че всяко несъзнателно напрежение е проява на някакъв проблем или психически дисбаланс, нека приемем прост подход: колкото по-отпуснато е тялото, толкова по-хармонично състояние е човек и толкова повече ресурси са му на разположение, за да решаване на ежедневни проблеми. И толкова по-здраво става тялото поради тренировка психосоматични причинизаболявания. От това следва, че трябва да отпуснете всичко, което може да се отпусне.
Някой ще възрази: но мускулното напрежение осигурява известна защита и е свързано с безопасността! И това ще бъде едно от много често срещаните погрешни схващания. Мускулното напрежение може да създаде само усещане... дори не за безопасност, а за известна готовност за опасност. Тоест напрежение в очакване на заплаха. Както знаете, продължителното напрегнато състояние неизбежно води до стрес и смущения в работата. нервна система, както и „прегаряне“ на тялото. Това ли е резултатът, който очаквахме? Напротив, отпуснатият мускул винаги е по-бърз от напрегнатия, поради което в много системи за ръкопашен бой човек се учи не толкова да напряга, а по-скоро правилно да отпуска мускулите. Това, между другото, помага за увеличаване на обхвата на движение, оптимизиране на разхода на сила и енергия и минимизиране на телесните наранявания. Прост пример: какво ще пострада повече от удар с брадва - дървена дъска или плат, хвърлен във въздуха? И най-важното, отпуснатото тяло показва, че човек може да си позволи да бъде спокоен (и следователно уверен в способностите си), което осигурява дълбоко чувство за сигурност.
Някой ще каже, че винаги е спокоен. Това също е често срещано погрешно схващане - в човешкото тялоВинаги има достатъчно напрежение и пълното отпускане може да се приравни с пълно просветление. Съвсем естествено е, че в „нормално“ състояние човек не усеща стреса си и често не си представя как би могло да бъде различно. Освен това има такова понятие като „социално тяло“ - набор от телесни скоби, които трябва да „поставим“, докато сме в обществото, които оформят нашата адекватност, контролируемост и съответствие с ролевите стереотипи в определени ситуации. Следователно релаксацията е изкуство, което се овладява постепенно. И колкото повече го владеят, толкова повече напрежение забелязват в себе си.
Какво насърчава релаксацията? Най-простите медитативни техники, които помагат за забавяне на психиката, което води до обща релаксация на тялото. Допринася, колкото и банално да е, за общо спокойствие, безконфликтно поведение, добронамереност и способност за поддържане на положителна емоционална нагласа. Между другото, всички тези умения са перфектно обучени и развити. Те са ефективни традиционни методирелаксация, като масаж и сауна, особено в комбинация с оптимално психологическо настроение. Голямо значениеима телесен контакт с друг човек, на което се основават много упражнения за телесна терапия. И най-важното е, че трябва да усетите тялото си и да наблюдавате промените, които настъпват в него.
Терапевтични упражнения за тяло
Активен мускулна релаксация
Идеята е много проста: за да отпуснете мускула максимално, трябва да го напрегнете максимално. И за да отпуснете равномерно цялото тяло, трябва да му дадете равномерно натоварване. За да направите това, ние последователно напрягаме всички части на тялото: лице, шия, рамене, ръце, корем, бедра, крака и стъпала. За всяка част на тялото се опитваме да създадем максимално напрежение и да го задържим за 10-20 секунди, след което да се фокусираме върху релаксацията.
Нулиране на скоби
Като начало обърнете внимание на процесите, които протичат в тялото. Към тези джобове на напрежение, които съществуват в него. И... опитайте се да намерите позицията, която ще ви бъде най-удобна. За да направите това, просто слушайте тялото си: каква позиция би искало да заеме? И тогава можете да си позволите да се отпуснете. Още по-дълбоко. И, обхващайки цялото тяло с вътрешен поглед, можете да забележите как джобовете на напрежението постепенно се стопяват, а вътрешното пространство става все по-спокойно и леко.
Образно дишане
Тази практика ви позволява да комбинирате ефекта на медитативния транс и целенасочената работа с тялото. За да започнете, затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Ще забележите как усещате лека прохлада при вдишване и лека топлина при издишване. И нека на света няма нищо освен вдишвания и издишвания. След това можете да си представите, че дишате през средата на гърдите си, продължавайки да усещате прохладата на вдишването и топлината на издишването. След това дишаме през слънчевия сплит, долната част на корема, дланите и краката (можете да добавите горната част на главата, но внимавайте - не се увличайте), а след това през повърхността на цялото тяло. За всяка част от тялото правим по 10-15 вдишвания и издишвания.
Развиване на съзнанието за тялото
- В продължение на 5 минути, без прекъсване, говорете (на глас!) всичко, което се случва в тялото ви .
- Позволете си няколко минути нямат цели. Оставете тялото да прави каквото прави наистина исканаправете и дай на ментой да направи това. Просто бъдете наблюдател и Позволете митялото да намери подходящия начин за самопроява Тук и сега.
- И след това, оставайки в това състояние, позволете на тялото да намери позицията, в която ще бъде наистина удобно в този момент.
- И докато оставате в това положение, преминете през цялото си тяло с вътрешния си поглед: обърнете внимание на тона, в който е всяка част от тялото, какво се случва във вашето вътрешно пространство. Проследете скобите, които са в тялото ви и дай на менте да се отпуснат.
Алексей Недозрелов
Психолозите казват, че с възрастта характерът на човека се отразява на лицето му. Например, при позитивните хора ъглите на устните ще бъдат повдигнати нагоре, а при тези, които често са ядосани, ще се появят очевидни гънки между веждите. Приблизително по същия принцип специалистите по телесно-ориентирана психотерапия (БОП) твърдят, че психичните разстройства и проблеми психологически характерсе отразяват в тялото ни. Това означава, че чрез работа с тялото можете да повлияете на психиката и емоциите. Базиран на принципа на взаимозависимостта на тялото и душата телесна психотерапия.
Същността на този психотерапевтичен подход
Нека да разгледаме по-подробно какво представлява насочената към тялото терапия? Основателят на телесно-ориентирания подход към психотерапията е ученикът на Фройд В. Райх. Работейки с пациентите си, той обръща внимание на факта, че повечето емоции се отразяват в определени телесни прояви, а именно в стягане и напрежение в мускулите. Постоянното потискане на емоциите и чувствата води до факта, че с течение на времето човек развива така наречената мускулна броня. Райх твърди, че в процеса на психотерапия, работата с телесни блокове позволява на човек да облекчи напрежението, да освободи застояли емоции и да излекува психиката на пациента.
Той откри експериментално, че доминиращите характерологични черти на личността се проявяват в позите, жестовете, походката и изражението на лицето. Въз основа на многобройни наблюдения и анализ на поведението на пациентите е изведена система за организиране на физическите и психически компоненти. Съществува цяла линияметоди на телесно-ориентирана терапия, които чрез премахване на мускулни блокове, осъзнаване на тялото и емоционален контакт със себе си позволяват лечение на психични разстройства.
Цели и задачи
Как един телесен терапевт може да помогне на пациента си да разреши психологически проблеми? Смята се, че през живота на човек всички преживявания, чувства, психологически травми и ключови събития се „записват“ в тялото. Задачата на използването на телесно-ориентиран подход е да се „прочетат“ всички проблемни зони в тялото, да се идентифицира това, което е скрито далеч в подсъзнанието, но влияе негативно на психиката. Терапевтът на тялото се опитва да използва специални техники, за да изработи блокове в мускулите и да помогне на пациента да постигне състояние на дълбока релаксация. По време на сесията е важно да наблюдавате възникващите образи и преживявания, за да ги изразите и трансформирате. Телесно-ориентираната терапия ви позволява да повлияете на себевъзприятието, емоционална сфераи взаимоотношения.
По този начин основната цел на телесно-ориентирания подход в психотерапията е да създаде условия, при които потиснатите несъзнателни чувства, както и спомените, достигат съзнателно ниво. Това им позволява да бъдат преживени и изразени в безопасна среда. В резултат на това човек се отървава от психологически блокове, емоционален стрес и се възстановява здравословно състояниепсихика.
Основни направления
Основна характеристика на телесната психотерапия е способността да се достигне до несъзнаваното, без да се говори с лекар. Това ви позволява да заобиколите съпротивата и контрола на интелекта, така че максималната ефективност на психотерапията се постига за кратко време. Дори ако умът на пациента се защитава и не позволява достъп до вътрешни преживявания, психологията на тялото ще отвори пътя към подсъзнанието и разрешаването на проблеми. С помощта на телесно ориентирани техники можете да намерите връзки между соматичната сфера, емоциите, умствените преживявания и ума.
Терапията на тялото е в основата на много психотерапевтични методи, ето някои от тях:
- Ролфинг. Методът включва използването на дълбок масаж, известен от 20-те години на миналия век. Ролфинг масажът е цяла система от дълбоки ръчни манипулации, трениращи мускулите и връзките, насочени към коригиране на тонуса на меките тъкани и обучение на тялото да се движи правилно.
- Биодинамика. Съчетава елементи от аналитичната психология, периодизация на психичното развитие по Фройд и вегетотерапия. Помага на пациента да проникне в дълбоката същност на човешката природа, да намери себе си, да осъзнае своята същност.
- Метод на Росен. Комбинира лечение на хронично напрегнати зони на тялото и вербален контакт с пациента. Отличен в борбата с хроничната умора, артрит, стрес, безсъние, астма и главоболие.
- Биоенергиен анализ. Този метод е разработен от ученика на Райх, американския психотерапевт А. Лоуен, в средата на миналия век. Въз основа на теорията за движението в тялото жизнена енергия. Днес биоенергийните разработки се използват изключително като метод невромускулна релаксация.
- Александър Техники. Това е набор от упражнения, който учи пациента на рационално използване на телесните мускули, без излишно напрежение. Терапевтът на тялото, работещ по този метод, помага на пациента да осъзнае и коригира своите телесни навици (пози, жестове, поза), помага му да се научи да контролира съзнателно тялото си.
Метод на Фелденкрайз. Това са телесни практики, разработени въз основа на способността на нервната система да се саморегулира. Акцентът на тези упражнения е върху осъзнаването на движенията и промените в тялото. - Биосинтеза. Това е първият метод за телесна терапия, признат от Европейската психотерапевтична асоциация. основна идея този методе да хармонизира състоянието на основните жизнени енергийни потоци.
- Бодинамична терапия. Въз основа на изследвания върху психомоторното развитие. Този метод на телесна психотерапия, подобно на бодинамиката, е насочен преди всичко не към унищожаването на патологичните характерологични модели, а към пробуждането и мобилизирането на вътрешните ресурси.
Области на използване
Обхватът на използване на телесно-ориентирания подход е много широк. Може да е необходим телесен терапевт както за лечение на сложни неврози, психични разстройства, а за личностно развитие, свържете се с подсъзнанието си, за да опознаете себе си.
Различни средства и методи за мускулна релаксация се използват в борбата срещу депресия, стрес, пристъпи на паника, тревожни разстройства, хронични психосоматични заболявания, за преодоляване на психо-емоционални травми и дори просто за подобряване на работоспособността.
Телесните практики ще помогнат не само за облекчаване на мускулното напрежение, но и за намиране на причините за психологическите трудности. Възможно е обаче да има противопоказания за соматична психотерапия. За пациенти с психоза, шизофрения и умствена изостаналост много телесни техники ще бъдат не само неразбираеми, но дори опасни. Например техниките на въображаемата телесно-ориентирана психотерапия, които се основават на използването на въображението, могат да увеличат халюцинаторните прояви. Ето защо пациентите със сложни психични и соматични диагнози задължително трябва да се консултират с лекаря си.
Принципи на невромускулна релаксация
Въз основа на принципите на подхода, ориентиран към тялото, в началото на миналия век д-р Е. Джейкъбсън разработи метод за невромускулна релаксация, който ви позволява да отпуснете дълбоко всички мускулни групи. Защо е необходимо това? Факт е, че всеки човек, поради своята професия или ежедневни задължения, постоянно изпитва психологически и физически стрес през деня. Но не можете да се отпуснете напълно дори по време на нощен сън. В крайна сметка естествената система за саморегулация на човешкото тяло просто не може да се справи постоянен стрес. В такава ситуация телесно-ориентиран психотерапевт може да ви научи как да релаксирате правилно и пълноценно.
Техниките за невромускулна релаксация се основават на проста мускулна физиология. Силното напрежение винаги е последвано от автоматично отпускане. Ето защо, ако последователно напрягате мускулите си и се фокусирате върху последващото им отпускане, това ще помогне за облекчаване на психическия стрес. Редовното изпълнение на упражнения за невромускулна релаксация може да повиши устойчивостта на стрес, да подобри концентрацията, да се справи със страха, безпокойството, безсънието и да нормализира емоционалното състояние. Прогресивната мускулна релаксация също ще бъде полезна при неврози, депресия, невротични разстройства. Ако телесният терапевт ви научи на основни упражнения, можете да използвате тези техники сами, за да поддържате нормално психофизическо състояние.
Упражнения за облекчаване на напрежението
Разбира се, в трудни ситуации, със сериозни психични проблеми, предписват курс на телесно-ориентирана терапия, упражнения за облекчаване на стреса или ръчни техникисамо психотерапевт трябва. Можете обаче да научите проста рутина за невромускулна релаксация и да я практикувате редовно у дома, за да помогнете за справяне с напрежението, стреса и отрицателните емоции.
Можете да тренирате всеки ден, а когато достигнете добро ниво на умения е достатъчно да правите упражненията 2 пъти седмично или при необходимост. Изберете удобно време от деня, когато никой няма да ви безпокои, за да се отпуснете. Опитайте се да елиминирате външния шум, носете удобни дрехи и заемете най-удобната за вас позиция (легнало, полуседнало, поза на лотос).
Започнете да дишате бавно през носа. По това време се опитайте да усетите тялото си от върховете на пръстите на краката до върха на главата. Мислете само за дишането, така че външните мисли да не пречат на релаксацията.След няколко минути поемете три пъти дълбоко въздух, като едновременно с това напрягате цялото си тяло и бавно се отпуснете, докато издишвате.
След това последователно напрегнете отделни мускулни групи. Започнете с двата крака, след това преминете към глутеусите, корема, гръдна област, гръб, рамене, ръце, лице. Стегнете всяка мускулна група силно 3 пъти за няколко секунди, като бавно отпускате след всяко напрежение. В момента на отпускане се опитайте да усетите как мускулите ви стават меки и как енергията се разпространява в тялото ви.
След като тренирате всички мускули, легнете за няколко минути, мислено преминавайки през цялото си тяло. Ако откриете напрежение някъде, обработете тази област отново. Когато завършвате набор от упражнения, поемете дълбоко въздух, задръжте дъха за няколко секунди, като отново напрегнете цялото си тяло, след което бавно се отпуснете, докато издишвате. Полежете така няколко минути, усещайки как тялото ви се изпълва със спокойствие, как топлината се разпространява през него. Почувствайте как ви идва нова сила.Излезте от позата бавно, опитайте се да поддържате спокойно, отпуснато състояние за известно време.
„Не всяка телесно-ориентирана психотерапия е полезна за здравето“ - искам да надградя тази фраза в моята статия и да опиша различните изкривявания и проблеми, които виждам в използването на телесно-ориентирана психотерапия (BOP) в момента. И само за да се повиши критичното мислене сред потребителите на тези услуги и може би специалистите ще научат нещо ново за себе си.
Това, което ме подтикна да напиша тази статия е, че клиенти често идват при мен и искат да ги отърва от нещо в тялото им; те не са ходили на лекар, а ако са ходили, няма диагноза. Те често са разочаровани, че обяснявам, че съм психолог и работя с психологически материал и ако не сте готови да работите с него, тогава не мога да дам никаква гаранция, че причината за „вашето повишено кръвно налягане„в психиката и това не е недостатъчно качествена диагноза от лекарите. Разбира се, вярвам, че много болести идват от главата и от главата, но това не означава, че медицината може да открие какъвто и да е източник на болестта за пет минути, при условие че проблемът е само соматичен. Много добри диагностици не могат да установят причините за различни симптоми за дълго време, тъй като медицината вече е симптоматична, може да има хиляди възможности. Наистина ли психиката е по-проста? И ако вече сте решили, че имате психосоматика, сега тенденция в психологическата среда, тогава без вашата лична история е невъзможно да се установи причината или да се осигури качествена помощ. И освен това психолог или психотерапевт не определя причината, а работи с вас, за да открие възможните. И ако клиентът не е готов да навлезе в дълбините на себе си и това става чрез разговор, а иска магическо копче, тогава най-вероятно той не идва при мен. Този бутон просто не съществува. Между другото, психосоматичният проблем може да бъде решен без използване на телесно ориентирани методи на работа, а чрез работа само вербално. Струва ми се, че има известно объркване, че психосоматиката е същата като телесно ориентираната работа, но това не е така. Психосоматичният проблем може да бъде разрешен само чрез вербални методи на работа или чрез допълването им с телесно-ориентирана психотерапия.
Втората причина е широкото разпространение на практикуващи тялото, които без психологическо образование се опитват да разрешат от повече или по-малко уж прости психологически проблеми до работа с травма на детското развитие, шокова травма, посттравматично стресово разстройство, използвайки практики за тяло или събрани от тях методи за работа с тялото. За съжаление в момента това е опасно само за клиента, опасно е поради ретравматизация или отключване на по-сериозни патологични умствени процеси: различни струйни и афективни състояния, ПТСР, начало на шизофрения и други психотични състояния и реакции.
Сега много психотерапевти започнаха да наричат себе си телесно ориентирани. От една страна, това е модна тенденция, от друга страна, това е развитието и въвеждането на телесно ориентирани тенденции в психотерапевтичната среда. Мисля, че това е чудесно, защото разделянето на човек на „мозък“ и „тяло“ не е полезно. Нашата индустриална среда е пълна с подобни разделения, така че в психотерапевтичния процес е по-ефективно да се свързваме. Да, това е целта на един дълбок психотерапевтичен процес – целостта на индивида. Но смятам, че за да се наречеш телесно-ориентиран психотерапевт, трябва да владееш някакъв телесно-ориентиран метод на психотерапевтична работа. И тогава се оказва, че сте седнали, изправили сте се по време на сесията и вече сте ориентирани към тялото, а след това ми кажете какво не е наред. Движехте ли се? Изключение може би прави гещалт терапията, която е по-скоро за чувствата, емоциите, тялото и техните феноменологични прояви в сесията. Освен това телесните интервенции са разрешени в гещалт сесиите. Институтите, преподаващи Gestalt, имат свои собствени специални курсове, които се подготвят и провеждат от специалисти, които са завършили пълен курс на обучение по който и да е метод, ориентиран към тялото. За това индивидуално обучение може да се получи сертификат.
И това „седни, изправи се“ е най-безобидното нещо, което може да се случи. Просто това няма много общо с телесно-ориентираната психотерапия. Като цяло има много направления, ориентирани към тялото, най-известните са: биоенергетиката или биоенергийният анализ на Лоуен, бодинамиката, биосинтезата, Райхианският анализ на структурата на характера, Хакоми и др., много от тях имат собствена теория за личността. Също така много интересно е, че наскоро в Австрия TOP влезе в регистъра на областите по психотерапия като отделна област и може да се заплаща чрез застраховка. Европейската асоциация за телесно-ориентирана психотерапия (EABP) има специален курс за ТОП. Доскоро в Русия също имаше такава асоциация, акредитирана от европейската асоциация, където човек можеше да премине курс и да получи сертификат. В такива курсове обикновено се използва комбинация от методи за обучение и областите, които изброих по-горе, имат свои собствени, така наречените собствени програми от тяхното училище. Като цяло, за да разберете какъв метод използва специалистът за работа, има смисъл да разгледаме историческия аспект. Как е възникнал, от коя предишна посока е израснал, кой е основателят, тогава можем повече или по-малко да определим, че това не е пълна гавра, а доказан метод. Въпреки че доказаните указания някога са били гавра, няколко поколения психотерапевти и клиенти вече са ги тествали преди вас и мисля, че ще бъде възможно да се формира някакво мнение. Изброените по-горе области са добре представени в Европа и САЩ, както и в Русия. Между другото, в Русия има един вътрешен метод за телесно-ориентирана психотерапия - това е танатотерапията, въпреки че като цяло тя също е създадена въз основа на западните тенденции. В исторически план психотерапията се развива в Европа и САЩ.
Отделно искам да кажа няколко думи за „Запада“. Няма нужда да се предполага, че всичко, което идва от Запада, е полезно, много западни специалисти отдавна са разбрали, че Русия е отличен пазар за всякакви техники, методи и т. и те идват да се покажат и да печелят пари. С увереност обаче мога да кажа, че не всички кисели млека са специалисти, а още по-малко указания са еднакво полезни. Убедих се, че мнозина профанират психотерапията, докато посещавах конференции за биоенергиен анализ и телесно-ориентирана психотерапия.
Вярвам, че един добър и задълбочен метод на телесно-ориентирана психотерапия трябва да има личностна теория или идеология, в противен случай това ще бъде набор от упражнения, които или водят до нещо, или не. Комплексът от упражнения, диктуван от треньор, не е психотерапия. Между другото, има методи на работа, които включват както упражнения, така и следване на процеса на клиента, те не са ТОП, но заемат отделна ниша и решават много проблеми. Може да допълни психотерапевтичния процес. Например методът Feldenkrais, основан от Moshe Feldenkrais, е един от най-мощните рехабилитационни методи на работа, изграден върху осъзнаването на движенията, които включват всички мускули, а не само тези, които човек „помни“, и връщането на паметта за мускулите, които човек „забравя“ в хода на живота. На негова основа вече се появиха други направления за работа с церебрална парализа, рехабилитация след соматични и черепно-мозъчни увреждания. Методът на Berzeli “TRE®”, основан от David Berzeli, е изграден върху усилване на вибрациите и освобождаване на енергия, уловена в телесни блокове. Методът се съчетава добре с биоенергийния анализ на Лоуен. Всъщност, освен всичко друго, Дейвид Берзели е сертифициран треньор по биоенергийния анализ на Лоуен. Тук бих включил и Ролфинг, основан от Ида Полин Ролф през 20-те години на миналия век, методът се основава на дълбокотъканен масаж и метода Розен, основан от американския физиолог Марион Розен, изграден върху меки докосвания и осъзнаване на напрежението в процеса на тези докосвания, вярвам, че има и домашни методи на работа, разработени от физиолози.
Телесно-ориентираната психотерапия се нарича така, защото е фокусирана върху работата на тялото с психиката, но напоследък психолозите започнаха да забравят думата „психотерапия“. Дори започнах да мисля, че името е станало вредно, защото е измислено в противовес само на вербалните методи и сега всяка работа с тялото започна да се нарича телесно-ориентирана психотерапия. Не съм против адекватна комбинация, защото всеки един от описаните по-горе методи може да бъде въведен в психотерапевтичния процес. Вярно е, че е важно да се работи с психологически материал, а не само с тъканите и подкоровите структури на мозъка, а за това трябва да имате и психологическо образование, което въпреки наличието му в нашата страна, много телесни практики не се стремете да получавате.
Сега има много телесни практики и телесни практикуващи, които най-малкото обещават лекота в тялото и най-много облекчение от психологически проблеми. Те също са донесени или от Запад, или от Изток, както и специалисти, които също идват от чужбина, или някои техники са събрани от практикуващи тялото тук. Те се справят добре, защото хората търсят облекчение от проблемите си. За съжаление повечето от тях не решават психологическите проблеми, тъй като не са призовани за това, но се преструват, че го правят, защото за известно време наистина може да стане по-лесно. Ето защо, ако ви кажат, че „ще се отърват от вас“, по-добре е да приемете това критично. По никакъв начин не искам да кажа, че телесните практики са вредни или не трябва да се правят, идеята ми е, че трябва да знаеш границите на своята компетентност и да не заблуждаваш хората, да не заменяш едно нещо с друго. Сега има много практики, които разклащат психиката, както едно време имаше много подобни тренировки. В променено състояние на съзнанието лесно се въвеждат идеи или нови поведенчески реакции, всъщност това е, което се изграждаше на тези обучения, защото обученията бяха предназначени за бърза промяна на поведението, за резултати. Съвременните практики са предназначени по-скоро за временно освобождаване от телесното напрежение и за получаване на ендорфини. Може би някъде се излъчват добри идеи, не знам за това. Или катарзисни техники, танци или упражнения като OSHO медитация, които също водят до ASC. Първо, всичко това е за известно време, второ, можете да се пристрастите към него, трето, не решава психологическите проблеми, а напротив създава илюзията за разрешаването им и хората губят време, често идват отново и отново, както много други на дискотека, бар или фитнес. Защо са толкова разпространени? За съжаление, така се е случило исторически и може би климатично. В културата на нашата страна има малко физически контакт, но и тялото, и психиката го изискват и искат. Има много изследвания и вече не е тайна, че лишаването от физически контакт в детството води до сериозни психични разстройства. И в нашата култура те не знаят как да се отпуснат или да се грижат за себе си, дори има популярни вицове за това, но популярното несъзнавано не греши.
Според мен телесните практики са всичко, което се прави с тялото и с тялото, масаж, ходене, бягане, танци. Защо не телесни практики? Ако искате да го подсилите, има състезателно ходене, има йога, пилатес, басейн, тай чи и др различни методиработа с тялото и в различна степенвключително подкоровите слоеве на мозъка. Възможно ли е да се реализира нещо от подобни практики? Разбира се, човек може да осъзнае нещо дори докато лежи на дивана, а двигателните процеси стимулират тялото, физиологични процесив него се активират различни подкорови структури на мозъка, което съответно повишава активността на мозъчната кора. Това полезно ли е? Мисля, че да, но разбира се е по-добре да проверите това за всеки отделен случай, тъй като например бягането едва ли ще бъде полезно за хора с нараняване на коляното. Психотерапия ли са тези техники или методи? Мисля, че не, тъй като психотерапията е работа с психологически материал, с психиката и личността. Масажисти, остеопати и други специалисти по каросерия не работят с тях. Все пак, повтарям, чисто телесните техники и практики изпълняват своята функция и, надявам се, по-често полезна - здравословна, социална. Или могат да допълнят психотерапевтичния процес.
Един от най-важните темиВъв всяка психотерапия има изследване на психологическите граници на личността на клиента. Това е може би една от най-трудните теми, която прониква в целия курс на психотерапия и в целия живот на клиента и психотерапевта, всъщност на всеки човек. Вероятно поради невъзможността да се поставят граници или постоянното им нарушаване клиентът има днешните проблеми. В ТОП терапевтът трябва да бъде изключително внимателен по отношение на границите на клиента, дори има специална литература по тази тема. Следователно, ако видите, че психотерапевтът отдавна не е имал проблеми с докосването и може да ви хване лицето или други части на тялото без предупреждение, това най-вероятно означава, че или психотерапевтът никога не е разбирал какви са психологическите граници, или е развил деформация на личността поради любимото си направление и той не е наясно, че други хора може да нямат такова преживяване на допир. Или това не е психотерапевт. Струва си да помислите дали имате нужда от това, ако психотерапевтът ви моли да направите нещо, което не искате, причинява болка и настоява за това, убеждавайки, че е за добро, докосва без разрешение. Не трябва да забравяме, че телесно-ориентираният психотерапевт работи с психиката на клиента, а не само с тялото. Разберете какъв метод използва психотерапевтът и защо ви е необходим. Въпреки че много могат да използват различни методиили комбинирани техники или дори нещо свое, но психотерапевтът трябва да се основава на разбирането, че работи с психиката, с личността на клиента и че това е процес между двама души. Той не е хирург.
И още един факт, който често виждам и който съм тествал върху себе си, тъй като учих по внесена международна програма. Често психотерапевтите идват на нападения и провеждат или няколко сесии, или една и си тръгват; смятам, че този подход е подходящ само за обучение, но не и за терапевтичния процес. Професионалните психотерапевти винаги ще питат клиента дали има постоянен психотерапевт, дали може да се справи с това, което може да се появи след сеансите, а телесно-ориентираната работа има кумулативен и забавен ефект. Упражненията или процесите се правят или въз основа на някои предположения на психотерапевта, или въз основа на ситуацията, за да се развие психологически процес, тогава това е психотерапия. Но някой ще трябва да помогне на клиента да се отпусне, да завърши и да се интегрира, защото ефектът може да изпревари клиента, след като терапевтът напусне програмата. Анализирайки такива ситуации, можете да направите изводи за терапевта или програмата за обучение като цяло.
Накрая искам да ви разкажа един мой диалог с немски последовател и треньор на метода Фелденкрайз. Веднъж го попитах: „Какво правите, ако се появи психологически материал, защото той със сигурност ще се появи?“ и той отговори: „В случаите, когато това се случи, тъй като не съм психолог и не работя с психологически материал, насочвам клиента към мой колега психотерапевт.“ Така че аз вярвам, че един професионалист в своята област, било то масажист, остеопат, бодипрактик, или психотерапевт, или телесен психотерапевт, трябва да усети границите на своята компетентност и ако има такъв специалист, той се чувства уверен в неговата посока и навлиза по-дълбоко в нея, а това означава, че може да осигури качествена помощ.
Телесно-ориентираната психотерапия е метод за душевна терапия, който съществува откакто съществува човечеството. Нейните техники се развиват паралелно в източната и западната посока, тъй като векове наред в източните движения е имало различна култура на тялото и физичността като цяло. Сега в съвременната психологическа телесно-ориентирана практика се откриват различни подходи. Методите на тази посока лесно се наслагват върху други методи на психологическа работа. Освен това, много често, използвайки телесно-ориентиран подход, ние можем да повдигнем от несъзнаваното онези дълбоки съдържания, които са блокирани при работа с други методи.
И накрая, в нашата култура е станало по-често да обръщаме внимание на преживяванията на собственото си тяло, а не само когато е болно. Те започнаха да се отнасят с повече уважение към тялото, но все още често доминантата се измества към главата и тялото получава по-малко внимание. Това ясно се вижда в статистиката на теста по рисуване, когато се иска да нарисувате човек и много хора нямат достатъчно място за тялото на листа. Ето защо проблемите с гърлото са толкова чести, защото гърлото свързва главата с тялото.
В европейската традиция е трудно да се проследи историята на телесния подход, в психологията е обичайно да се започва с Вилхелм Райх. Въпреки честите му критики, той въвежда всички концепции, които телесно-ориентираните терапевти използват и до днес. Съвременната европейска телесна психотерапия е израснала под силното влияние на , поради което може да се разглежда като метод за работа със същия проблем, но през различен вход.
Телесното направление позволява на психолога да работи с клиент, който трудно разбира и вербализира проблема си. Той би бил готов да обясни защо се чувства зле, но буквално му липсват думи. Другата крайност е, когато клиентът е прекалено приказлив и дори използва реч, за да избегне проблема. Телесно-ориентираната психотерапия ще го лиши от обичайната защита и ще прикрие психологически проблем.
Методи на телесно-ориентирана психотерапия
Тялото не лъже, разкривайки самата същност емоционални преживявания. Също така е трудно да скриете съпротивлението си в тялото - можете дори да го запишете. Можете да отречете безпокойството си, но не можете да скриете треперенето в ръцете си или сковаността на цялото си тяло. И тъй като работата със съпротива при решаването на психологически проблем често отнема по-голямата част от времето, обективен, материалистичен телесен подход се оказва много ефективен.
Абсолютно всички човешки преживявания са закодирани в тялото. А тези, които не можем да декодираме чрез речта, може би разкриваме чрез тялото. Обемът на невербалната информация, сигнализираща за състоянието на човек, е просто огромен и просто трябва да се научите как да работите с него. Проблемите на свръхконтрола се появяват в главата, трудностите в контактите с хората се появяват в ръцете и раменете, интимните проблеми се отразяват в таза, а краката ни дават информация за трудностите на опората на човек, неговата увереност и движение през живота.
Телесно-ориентираната терапия се основава на опит да се обърне към човешкото животинско тяло, към това, което е естествено в нас и съдържа много полезна информация. Но нашето социално тяло често влиза в конфликт с инстинктивните стремежи, табуира ги и поражда много психологически проблеми. Често чуваме тялото си лошо и не знаем как да взаимодействаме с него.
Телесно-ориентираната психотерапия на Райх се основава на изследвани психологически защити и тяхното проявление в тялото – така наречената мускулна обвивка. Тази концепция е въведена от Райх, за да обозначи стегнати мускули и свито дишане, които се оформят като броня, физическа проява по различни начинипсихологически защити, разглеждани от психоанализата. Методът на Райх се състоеше в промяна на състоянието на тялото, както и в повлияване на компресираната област. За всяка отделна мускулна група той разработи техники за намаляване на напрежението и освобождаване на хванати емоции. Техниките бяха насочени към счупване на мускулната обвивка; за да направите това, клиентът беше докоснат чрез стискане или прищипване. Райх виждаше удоволствието като естествен поток на енергия от центъра на тялото навън, а безпокойството като изместване на това движение към самия човек.
Александър Лоуен модифицира терапията на Райх и създава свое собствено направление – широко известно с това име днес. Телесно-ориентираната психотерапия на Лоуен разглежда тялото като биоелектрически океан с непрекъснат химично-енергиен обмен. Целта на терапията е и емоционално освобождаване и еманципация на човека. Лоуен използва дихателни техники на Райх и също така въвежда различни напрегнати позиции на тялото, за да енергизира блокираните зони. В позите, които е разработил, натискът върху мускулите непрекъснато се увеличава толкова много, че човекът в крайна сметка е принуден да ги отпусне, вече неспособен да се справи с прекомерното натоварване. За да се приеме собственото тяло, техниката включваше то да се наблюдава голо пред огледало или пред други участници в обучението, които след това дават своите коментари. Описанието на тялото даде възможност да се създаде образ на мускулната обвивка, характерна за конкретен човек, и проблемите, произтичащи от него.
Методът на следващия известен психотерапевт, Моше Фелденкрайз, разглежда конфликта между социалната маска и естественото чувство на удовлетворение, мотиви. Ако човек се слее със своята социална маска, той сякаш губи себе си, но методът на Фелденкрайз ви позволява да формирате нови, по-хармонични навици, които ще изгладят това конфликтно напрежение и ще дадат възможност да се прояви вътрешното съдържание. Фелденкрайс разглежда деформирани модели на мускулни действия, които с тяхното укрепване стават все по-застояли и действат навън. Той обърна голямо внимание на свободата на движение в прости действия; клиентът беше посъветван да търси самостоятелно по-добра позицияза тялото му, отговарящо на индивидуалната му анатомия.
Матиас Александър също изучава телесни навици, пози и поза, за да намери по-хармонични и естествени позиции. Той смяташе за най-правилно максимално изправяне, изпъване на гръбнака нагоре. Терапията на Александър също използва натиск от главата и по-надолу, в резултат на което клиентът се отпуска все повече, докато се опитва да се изправи. Резултатът е усещане за свобода и лекота. Този метод често се използва от публични хора, танцьори, певци, тъй като самият Александър е изобретил тази техника след загуба на гласа си и благодарение на намереното решение успя да се върне отново на сцената. Ефективен е и за лечение на наранявания, осакатявания и редица хронични заболявания.
Телесно-ориентирана психотерапия – упражнения
За всяка работа с тялото е важно преди всичко да го почувствате и да се заземите. Застанете прави, изправете краката си, протегнете горната част на главата си нагоре и дори избутайте гърдите си малко напред. Почувствайте как цялата енергия се издига от краката ви, това е състояние на въодушевление и дори известно окачване. Вдишайте, след което свийте коленете, отпуснете таза, издишайте. Представете си, че сега седите на мек стол, сякаш пускате корените си в земята. Огледайте се, ще се почувствате по-присъстващи, сякаш дори усещате въздуха върху кожата си. Това е най-простото упражнение, за да се заземите и да започнете по-задълбочена работа с всичко, независимо дали става дума за емоционални преживявания или по-нататъшна работа с тялото.
Следващото упражнение е посветено на освобождаване на скобата в областта на устата - челюстната скоба. Често стискаме челюсти в моменти на физически стрес или необходимостта да бъдем постоянни и да постигнем цел. Освен това, ако нещо не ни харесва, но няма начин да го изразим, отново стискаме челюсти. Понякога челюстта се свива толкова силно, че кръвообращението в областта се прекъсва. Можете да седите или да правите, за да изпълните това упражнение. Поставете дланта си с обратната страна нагоре под брадичката и сега се опитайте, докато вдишвате, с отворена уста да спуснете челюстта си надолу, но ръката ви трябва да предотвратява това движение. Докато издишвате, челюстта се отпуска и отново се затваря. След няколко такива движения ще почувствате мястото, където се затварят челюстите, можете да го масажирате, отпускайки мускулите. В резултат на това ще се почувствате по-топло, ще ви стане по-лесно да произнасяте думи и може би дори да дишате.
Пример за блок на тялото биха били прибраните рамене. Ако затегнете тази скоба още малко, се оказва, че шията е буквално скрита в раменете, които като черупка на костенурка я предпазват от възможна стачкаили тласък отзад. Когато човек вече е свикнал с това положение на раменете си, това означава, че в живота му е имало много стресови ситуации, когато е трябвало вътрешно да се свие. Най-простото упражнение тук е да се опитате да хвърлите нещо от рамото си. За да подобрим изображението, можем да си представим как нечия ръка е на рамото и не искаме да е там. Отърсете го от рамото си и го направете с увереност.
Друго упражнение със същата цел за освобождаване на раменете е избутването. Поставете ръцете си напред, сякаш се опитвате да се отблъснете от себе си неприятен човек. Възможна е и вариация, когато се оттласквате с лакти. Можете дори да си помогнете да се дистанцирате с думи, казвайки без контакт.
При упражнения с присъствието на друг човек, които се практикуват както от телесно-ориентираната психотерапия на Райх, така и от телесно-ориентираната психотерапия на Лоуен, той може, докато лежите по гръб, зад главата си, да масажира челото ви, след това областта на шията отзад. твоята глава. По-добре е действието да се извършва от професионален терапевт. Разклатете тялото си в такт с масажиращите движения. След това преминете към мускулите на врата, масажирайте сухожилията, местата, където мускулите са прикрепени към черепа, като леко разтягате мускула. Отново трябва да дръпнете врата и дори малко коса, ако дължината позволява.
Във всеки момент, ако има напрежение, можете отново да се върнете в областта на челото, да месите, плътно докосвайки ръцете си с главата. Не са необходими опори и резки движения. В скалпа също трябва да извършвате месене и разтягане на скалпа. Това може да се направи в различни посоки с всякакви движения, пръсти и кокалчета. С всяко ново натискане можете да промените местоположението на пръстите си. След като хванете гънката на веждите, можете да я издърпате настрани и да я затворите обратно.
След работа с предната скоба се извършва преходът към лицевите мускули. След като поставите пръстите си симетрично отстрани на носа, те трябва бавно да се раздалечат към ушите. Движим се надолу по назолабиалната гънка, разтягайки мускула. Работим върху челюстните мускули, като се фокусираме върху областите на напрежение Специално внимание. Облекчаваме напрежението от челюстната кост, поставяме ръцете си отстрани на центъра на брадичката и бавно ги движим обратно към ушите. Колкото по-бавно е движението, толкова по-дълбоко е то. Работейки с мускулите на лицето, ние работим с емоциите, заседнали в тях.
След това работата се прехвърля към шията и раменете. Ако се използват подобни техники за месене във врата, тогава е допустима опора и силен натиск в раменете, за да ги изправите. Натискането се извършва с люлеещи се движения, след което се преминава към ръцете. Като вземете ръката си, която трябва да е напълно отпусната, трябва да се залюлеете, да вземете китката и да издърпате, след това да пуснете и да повторите цикъла от люлеене отново. Следва месене на ръката, която подобно на пластилин трябва да се изпъне с меките части на дланите, а също така да се правят месещи движения на всеки пръст, сякаш за облекчаване на напрежението. Можете да използвате и усукващи движения. Трябва да завършите всичко с успокояващо люлеещо се движение.
Техники на телесно-ориентирана психотерапия
Тялото, като най-големият ни ресурс, съдържа цялата информация, записана в себе си. Подобно на пръстените на едно дърво, той съхранява историята на нашия живот за онези сложни и емоционално интензивни ситуации, които остават като резки върху него, изразяващи се в болка и неприятно мускулно напрежение. Работата с тялото позволява да се навлезе в дълбочината, същността, онези ядрени преживявания, които могат да продължат да съществуват в резултат на конфликти в отношенията, на работа, вътрешни конфликти, страхове, безсъние, емоционален стрес, който не може да бъде задържан, дори пристъпи на паника .
Във всяка ситуация тялото е включено, защото поема абсолютно целия стрес, който преминава през живота на човек. В момент на напрежение и вълнение дишането се променя, последвано от промени в състава на кръвта и хормоналните нива, което на физиологично ниво подготвя човека за действие. Ако гещалтът не се е затворил, това състояние се отлага в мускулите.
За лечение на негативни състояния в телесно-ориентиран подход те използват различни техники, като се започне от вече описаното заземяване. След това често се използва центриране, когато клиентът лежи в поза звезда, а терапевтът масажира главата, ръцете и краката му със свиващи движения, освобождавайки излишното напрежение от всяка част. Докато първата техника може да се изпълнява самостоятелно и е подходяща за използване и извън терапията, втората изисква присъствието на терапевт.
Специално внимание заслужават обичайните дихателни техники, които в различни вариации са известни от древните духовни практики. Чрез проследяване на естествения модел на дишане на човек може да се диагностицира психологически проблеми. След това чрез промяна на ритъма и дълбочината на дишането се постига ново състояние на съзнанието. В повърхностна форма това може да бъде обикновена релаксация или повишаване на тонуса, което е приложимо и в ежедневието, когато човек сам иска да се успокои или, напротив, да се настрои за работа. В терапевтичната работа дихателните техники могат да се използват много по-активно, дори в някои случаи да вкарат човек в транс. Разбира се, това изисква ръководството на квалифициран терапевт.
Работата с тялото е насочена към обръщане към вътрешните ресурси, развиване на усещане за този момент от живота, пълно присъствие и освобождаване на блокираната, изстискана енергия. Всичко това са основни компоненти на пълноценния, щастлив живот.