Etter å ha studert det grunnleggende og metodene for aromaterapi, dets sikkerhetsforholdsregler og kontraindikasjoner, kan vi trygt bruke det for søvnløshet.
Sannsynligvis alle av oss har opplevd søvnforstyrrelser. Det kan være en konsekvens av overarbeid, sterke følelser, stillesittende bilde liv, dårlig ernæring og daglig rutine, svakhet nervesystemet, sykdommer osv.
Nylig har forskere notert seg mest vanlig årsak søvnløshet er forårsaket av nervøs spenning og stress. I dette tilfellet kan avslapningsmetoder, en diett for nerver og metoder for å forhindre stress, presentert på sidene på nettstedet, hjelpe.
Søvnløshet viser seg på forskjellige måter: du, eller omvendt, sovner lett, men våkner om natten og kan ikke sovne igjen, søvnen din er intermitterende og overfladisk, og gir ikke hvile. Aromaterapi tilbyr hyggelig og trygge måter gjenopprette sunn søvn.
Generell ro de vil gi essensielle oljer lavendel, sandeltre, rose, humle, geranium, sitronmelisse, neroli, sjasmin, merian, kamille, bergamott, valerian, pasjonsblomst, vetiver, patchouli, benzoin, petitgrain.
Alle disse duftende hjelperne vil bidra til å lindre nervøs spenning og gi kroppen din en følelse av mental og fysisk komfort. Bergamott Passer best hvis søvnløshet er forårsaket av depresjon. Benzoin Bruk hvis søvnen er fratatt omsorg eller en vanskelig situasjon.
Hvis du har problemer med å sovne søk hjelp av einer, myrra, sypress, sedertre, mandarin, appelsin.
For urolig søvn bruk kamille, neroli, lavendel, røkelse.
Søvnløshet på grunn av fordøyelsesbesvær merian olje vil hjelpe overvinne.
Dyp avslapning De vil ta med einer, røkelse, vanilje, salvie, ylang-ylang.
Disse oljene bør ikke brukes i situasjoner som krever økt oppmerksomhet (for eksempel bilkjøring). Salvie kombinert med sterke drikker kan forårsake hallusinasjoner og mareritt.
Nesten alle oljer er kompatible med hverandre og kan brukes i blandinger. Eksperimenter og finn den optimale sammensetningen for deg selv. Det anbefales ikke å blande mer enn 4 essensielle oljer.
Du bør ikke eksperimentere før du legger deg; velg dufter på forhånd og sørg for å teste for individuell toleranse. Husk at du bør like lukten av oljen.
Avslappende blandinger:
- sjasmin (2 dråper), vetiver, lime, røkelse (6 dråper hver).
- lavendel (4 dråper), sitronmelisse (1 dråpe), kamille (3 dråper).
- rose, ylang-ylang, lavendel (2 dråper hver).
Hvis du skal bruke disse blandingene på huden, bland dem med baseolje(20-30 ml): oliven, solsikke, mandel, jojoba, etc.
De resulterende essensielle sammensetningene er egnet for massasje, for et bad, for å aromatisere luften; de kan påføres på tinningene og pannen før sengetid, falle på hjørnene av puten eller plassere en bomullsull dynket i blandingen på hodet av hodet.
Aromamassasje før sengetid
Regelmessig massasje gir god effekt: milde berøringer kombinert med helbredende egenskaper essensielle oljer gir mental og fysisk avslapning, gir dyp god søvn. Etter en massasje føler du deg vanligvis rolig og døsig, så ideelt alternativ er å gjennomføre det hjemme før sengetid.
Hvis du må besøke en klinikk eller salong for dette, ikke bekymre deg. Den helbredende effekten vil oppnås i alle fall. Massasje har tross alt en lang ettervirkning, opptil flere dager.
Ta en dusj før massasjen. Etter prosedyren anbefales det ikke å vaske i 8-12 timer for å forlenge den helbredende effekten av essensielle oljekomponenter på kroppen. Drikk gjennom hele kurset mer vann, da massasje hjelper til med å rense kroppen for giftstoffer og avfall.
Før du legger deg, masser forsiktig ansiktet, nakken og skuldrene, føttene, be noen nær deg om å gjøre generell massasje. Aromamassasje vil hjelpe til med å takle søvnløshet, og vil også tjene som en god foryngende prosedyre.
Forbered den essensielle massasjesammensetningen på forhånd og oppbevar den i ikke mer enn syv dager i en tett lukket glassflaske vekk fra lys, helst i kjøleskapet.
Sovepiller:
- 3 dråper hver av kamille, lavendel, ylang-ylang.
- Kamille - 4 dråper, geranium - 2 dråper, 3 dråper patchouli.
- 1 dråpe - myrra, 2 dråper lavendel, 3 dråper einer.
Bland eteriske oljer med 15 ml bærerolje og tilsett 2-3 ml hvetekimolje.
Fot massasje fortjener spesiell oppmerksomhet.
Menneskelige føtter inneholder 72 tusen Nerveender, som er refleksivt forbundet med alle organer og systemer, og er en slags akkumulator og distributør av energi i kroppen. Vi gjennomgår våre aller første selvmassasjeøkter i de første månedene av livet, når vi blir kjent med verden og oss selv, føler og fingerer på tærne.
Massasje eller selvmassasje av føttene med eteriske oljer kan hjelpe oss med å håndtere vår velvære og helse, og er et fantastisk middel til selvhjelp ved søvnforstyrrelser.
Fotmassasjeteknikk
Vask føttene grundig, du kan dampe dem. Start massasjen med strykebevegelser. Gni deretter føttene i 5-6 sekunder i en sirkulær bevegelse, som å skru, med klokken, og trykk på individuelle punkter i 1-2 sekunder. Deretter gjentar du alt i omvendt rekkefølge, og reduserer trykket på punktene. Ta en pause på 1-2 sekunder og gjenta alle manipulasjoner to eller tre ganger.
Kontraindikasjoner: Smittsomme sykdommer hud, tendens til trombose, postoperative tilstander, kjemoterapi, hjertesykdommer, graviditet. Rådfør deg med legen din når du starter et massasjekurs.
Før en massasje, ikke overbelast deg selv med tung mat.
Bad med essensielle oljer
Vannet skal ha en behagelig temperatur: for varmt vil ha en stimulerende effekt. Tilsett eteriske oljer til vannet, etter å ha blandet dem med en emulgator (2-3 ss bord eller havsalt, honning - 1 ss, fløte eller kefir - 100-200 ml eller 1 ss. skje rødvin).
Dosering av eteriske oljer:
- et fullt bad med vann for en voksen - 6-8 dråper (hvis kroppen er svekket - 4 dråper er nok),
- giftige og potente oljer brukes i en minimal dose (1-2 dråper). Disse inkluderer salvie, som gir sterk avslapning.
- Sandeltre eller neroliolje - 4 dråper er nok,
- sitronmelisse - ikke mer enn 3 dråper,
- For et barn er 3-4 dråper av noen av de anbefalte essensielle oljene nok. Mange oljer har aldersbegrensninger, studer kontraindikasjoner før bruk!
Periodisitet: bad kan tas daglig, annenhver dag, for forebygging - en gang i uken. Det forebyggende kurset består av 5-7 bad, det terapeutiske kurset - 10-15 prosedyrer.
Kontraindikasjoner: høyt blodtrykk, ondartet hypertensjon, tilstander etter hjerneslag, psykotiske tilstander, etc.
Advarsel: komponenter av essensielle oljer har en tendens til å samle seg i kroppen, noe som reduserer effektiviteten av prosedyrer og kan også provosere allergier. Derfor, hvis søvnløsheten ikke går over innen 2 uker, bytt olje (blanding) eller ta en pause.
Dufter på soverommet
I følge Ayurveda, den indiske læren om helse, "lytter" hver celle i kroppen og reagerer levende på følelsene våre. Enhver følelse eller tanke påvirker vår fysiske tilstand.
Ved å bruke ayurvedas lære på soverommet får vi følgende mønster: Hvis vi liker aromaen på soverommet, er følelsene våre positive, noe som betyr at søvn gir hvile, og holder oss ungdommelige og sunne.
Fyller soverommet med dufter
En velprøvd måte mot søvnløshet er å fylle soverommet med aromaer av dekorative innendørs planter: 
duftende mignonette eller duftende geranium. Det er ikke for ingenting at våre oldemødre og bestemødre elsket geranium; det renser luften perfekt og normaliserer også hormonelle nivåer hos kvinner.
Laurel er flott for et soverom. Selv i eldgamle tider var hodet til et barns seng dekorert med en laurbærkvist, hvis duft beskyttet babyens søvn. Lavendel og rosmarin er bra for sunn søvn. Du kan plante sitronmelisse, timian, mynte eller flere eksotiske planter: sypress, eukalyptus, myrt.
Når vi fyller soverommet med naturlige aromaer, husker vi den gyldne regel: jo mindre vi oppfatter lukt, jo mer terapeutisk effekt sterkere.
Tørking av kronbladene roser (hype er mulig) eller krysantemum. Hvis du legger dem i en glassvase og plasserer dem på toppen av sengen, dekker dem med en linserviett, vil lukten glede deg i nesten en uke. Denne metoden har blitt praktisert av stilige unge damer til enhver tid.
La oss vaske gulvet urteinfusjon. Tilsett en infusjon av urter hvis duft du liker i gulvvaskevannet.
Fei med en duftende kost: damp en kost med duftende urter (klargjør og tørk på forhånd) og bruk den, våt, for å legge merke til gulvet på soverommet før du legger deg. Når forresten nervøs spenning bestemødre rådet til å bruke malurtkost.
Bukett med tørt gress, plassert i en vase, vil ikke bare dekorere interiøret, men også fylle rommet med den mest delikate duften. Cleopatra, for eksempel, elsket å bruke tørr vendelrot til stimulering, som hun plasserte under sengen. Det er kjent at den overjordiske delen av valerianplanten er stimulerende, mens roten er beroligende.
Bukett med friske blomster: lilla eller fiolette asters og krysantemum vil fylle soverommet med komfort og varme. Og om morgenen vil de skape en gledelig stemning når de ser på vakre blomster.
Duftende frukter plassert på et fat på hodet av sengen vil hjelpe deg å finne den tilstanden du ønsker: et eple gir selvtillit, melon lindrer angst, mandarin og appelsin hjelper deg med å sove. Forresten, oransje vil hjelpe deg å våkne hvis du inhalerer lukten i et par minutter.
Håndverk fra trær harpiksholdige bergarter kan dekorere et nattbord. Aromaene av sedertre, furu eller einer hjelper deg å slappe av og sovne raskere.
Eteriske oljer for god søvn
For å slappe av før sengetid, bruk en aromalampe:
fyll væskebeholderen med en aromatisk blanding av vann (50 eller 100 ml) og eterisk olje (oljeblanding) per 5 kvadratmeter. meter ett eller to fall. Lukk dører og vinduer på soverommet (ikke glem å lufte soverommet godt først!), koble til aromalampen eller tenn et lys i den.
Lukten skal være lett merkbar. De første øktene med den nye oljen bør ikke vare lenger enn 20 minutter, deretter kan varigheten gradvis økes til 3 timer.
For å legge til aromalampen, bruk essensielle oljer og deres sammensetninger foreslått i begynnelsen av artikkelen.
Duftende pute
Ved søvnforstyrrelser vil både voksne og barn ha nytte av en pute fylt med urter. Slike puter kan løse ulike problemer, og det er bedre å ha mer enn én av dem, men for alle anledninger:
- være avslappende søvn- fyll puten med mynte, sitronmelisse, geranium, hagtornblomst, viburnumblomst. Disse urtene regulerer hjerteaktivitet og ro.
- Malurt, kamille og søt kløver vil hjelpe deg å slappe av og sovne raskere.
- Rosmarin, bjørk og eukalyptus vil forbedre bronkial åpenhet.
- Tansy, ryllik og kamille vil lindre tretthet.
Søvnløshet er et signal fra kroppen vår om en slags lidelse, en forespørsel om hjelp. Ikke skynd deg å ty til, bruk de hyggelige, sunne og trygge som aromaterapi tilbyr oss.
Jeg anbefaler deg også å bli kjent med sunn søvn fra ledende somnologer.
Jeg ønsker deg sunn søvn og god helse!
Kilder: Lavrenova G.V. "Inhalerer en fantastisk aroma: aromaterapi - hyggelig og enkel måte behandling", "Encyclopedia of Fragrances" redigert av Zakharenkov V.
Elena Valve for prosjektet Sleepy Cantata
Ganske ofte er det publikasjoner om fordelene med essensielle oljer. Spesielt kan mange aromater påvirke kvaliteten på søvnen vår. Men ikke alle - i positiv side. Hvilke lukter vil lindre oss for søvnløshet, og hvilke bør tvert imot unngås? La oss gå til anbefalingene fra aromaterapispesialister.
Lavendel duft
Eksperter sier at aromaen av lavendel stimulerer spesielle alfabølger i hjernen, som lar en person slappe av og sovne raskt. Dessuten vil han sove rolig, uten å våkne midt på natten.
Lukt av vanilje
Lukten av vanilje, selv om den virker ganske "aggressiv", gir faktisk en følelse av fred og sikkerhet, lindrer tretthet og overarbeid.
Linden duft
Har en mild beroligende effekt. Det er godt å inhalere duften rett før du legger deg.
Melissa duft
Aromaen av sitronmelisse er nyttig for de som har opplevd stress i løpet av dagen. Tross alt, etter stressende situasjoner Vi kan ofte ikke sovne over lang tid. Denne lukten vil hjelpe deg å komme tilbake til det normale og legge deg uten problemer.
Mintsmak
Berømt deprimerende. Etter å ha inhalert aromaen av mynte, vil du sove fredelig og dypt.
Lukten av geranium
Lukten av geranium beroliger nervesystemet og styrker ikke bare søvnen, men hjelper også å bli kvitt mareritt.
For de som har problemer med å sovne kan vi anbefale oljen appelsin, sedertre, mandarin, einer, myrra Og sypress. Olje vil hjelpe mot urolig søvn lavendel, neroli, kamille Og røkelse. Olje Vanilje flatifolia vil fremme fullstendig avslapning.
Men det er bedre å ikke bruke disse duftene før sengetid.
Jasmin er irriterende
Duften av sjasmin sender betabølger til hjernen, noe som irriterer nervesystemet og vekker smertefull følsomhet. Som et resultat kan vi finne det vanskelig å sovne og kan også bli opprørt ved det minste.
bekymringer
Lukten av grapefrukt gjør søvnen urolig. I tillegg kan det forårsake følelser av frykt under søvn og bidra til mareritt.
Sitron styrker
Sitronduften i seg selv er ikke skadelig, men den er mer oppkvikkende enn beroligende. Det er bedre å inhalere det om morgenen etter søvn for raskt å bli frisk.
Hvordan bruke aromatiske oljer?
Det er spesielle aromalamper som olje helles i. Nå for tiden er det også duftlys på salg i ulike dufter. Forresten, etter tenning kan lukten av et slikt stearinlys ikke forsvinne i lang tid.
Du kan også droppe olje på en vanlig lyspære. Når det lyser, vil rommet fylles med eteriske damper. Du kan dryppe aromaolje på klær, tepper, sofaer og andre gjenstander, men dette er ikke alltid hensiktsmessig, og en slik lukt kan forsvinne ganske raskt.
Det er imidlertid ikke alle som liker å bruke essensielle oljer. Kan også brygges duftende urtete . La oss si, mynte eller sitronmelisse vil gi et resultat helt likt det som ville skje hvis du brukte oljen til disse plantene. Du kan også legge poser med urter på puten - de kan ikke bare ha en positiv effekt på søvnen, men er også bra for helsa. Så mynte beskytter mot hodepine...
Du bør være forsiktig med innendørs blomster. Hvis du har problemer med å puste om natten, har mareritt eller har vondt i hodet neste morgen, vær oppmerksom på om det er sterkt luktende blomster i rommet. Fjern dem, og hvis alt går bra, så er det på grunn av dem.
Du bør ikke la buketter gitt av noen stå i rommet over natten. Mange blomster avgir en "tykk" aroma som er ufarlig om dagen, men bokstavelig talt blir til gift om natten. Og det er bra hvis saken bare er begrenset til søvnløshet eller hodepine! Sterke blomsterlukter kan godt gi pusteproblemer eller hjerteinfarkt. Derfor er det bedre om natten å plassere blomster på kjøkkenet eller i et rom der ingen sover. I dette tilfellet er det tilrådelig å åpne vinduet.
Husk at enhver lukt er fullstendig materielle molekyler av et stoff som, når det inhaleres, kommer inn i kroppen vår. , som slippes ut av planter, er organisk i naturen og påvirker organene våre tilsvarende. Og i det hele tatt Det er ikke et faktum at jo mer behagelig aromaen er stor nytte det vil bringe til helsen vår. Det kan være omvendt. Så det er bedre å finne ut mer om dets egenskaper før du bruker et duftende produkt.
Aromaoljer har kommet godt inn i livene våre - vi bruker gjerne parfyme, der noter av en bestemt aroma kan spores, vi bruker oljer for kosmetiske prosedyrer, bedre humør. Oljer har stor effekt på generell helse. Med deres hjelp kan du fjerne hodepine, motstå forkjølelse og influensa, og aromaoljer for god natt vil bidra til å bli kvitt søvnløshet og angst.
De gunstige egenskapene til aromaoljer
Aromaoljer har mange helbredende egenskaper, og i form av essensielle forbindelser, som trenger inn i kroppen umiddelbart, gir de forebyggende eller terapeutisk effekt. De kan forbedre den generelle ytelsen, hjernens funksjon, de normaliserer koordinert arbeid Indre organer, bidra til å eliminere rynker og cellulitter.
Svært ofte bruker vi aromatiske oljer bare som det, for å føle en behagelig og beroligende duft, eller omvendt, i håp om å få et løft av livlighet og energi.
Aromaoljer har også en annen fantastisk effekt - noen av dem kan løse århundrets problem, det vil si å takle søvnløshet, som rammer mer enn åtti prosent av befolkningen.
Søvnløshet oppstår som svar på det alvorlige stresset vi utsettes for på jobben; det er også forårsaket av dårlig luft og fremmede støy fra byen om natten. Det er ingen hemmelighet at mange beroligende midler forårsaker døsighet som fortsetter etter at natten er over, noe som er veldig upraktisk for de som går på jobb, og til og med mens de kjører bil. I dette tilfellet kan et alternativ til tabletter og dråper være aromatiske oljer for god søvn, som hjelper mot søvnforstyrrelser og mareritt.
Dette middelet vil også hjelpe et barn som lider av økt aktivitet, som ofte øker i kveldstimene på grunn av overarbeid. For barn som er annerledes urolig søvn, appelsin- og lavendelaromaoljer anbefales vanligvis - for sikkerhets skyld trenger du ikke bruke en aromalampe, bare slipp et par dråper på et stykke bomullsull og legg det ved siden av babyens pastell. Dette vil roe nervesystemet hans og forbedre søvnkvaliteten, og eliminere mareritt. Dessuten vil periodisk inhalering av aromaen av appelsin hjelpe barnet til å bli roligere og mer samlet i løpet av dagen.
Oljer i kampen mot søvnløshet
For voksne hvis søvn er forstyrret eller ikke oppstår i det hele tatt før sent på morgenen, kan bruken av aromatiske oljer bli et virkelig universalmiddel: alle fenomener forbundet med følelsesmessig stress, fysisk eller følelsesmessig utmattelse, åreforkalkning kan lett elimineres ved hjelp av aromaterapi. For disse formålene kan du bruke:
- aroma lampe;
- massasje med essensielle oljer;
- bad med oljer og inhalasjoner.
Den beste effekten er gitt av anis, valerian, geranium, vanilje, benzoin, basilikum, ylang-ylang, merian, kamfer, sitronmelisse, einer, neroli, rose, salvie, timian, kamille, sandeltre og salvie.
Hvis søvnløshet er forårsaket av depresjon, er bergamottolje perfekt. Hvis mangel på søvn er forårsaket av fordøyelsesbesvær, vil meriansolje komme til unnsetning. Hvis du har mareritt, vil kamille- og nerolioljer bidra til å gjenopprette søvnen, en følelse av fred og balanse.
Hvis søvnløsheten ikke gir seg selv når en aromalampe brukes før leggetid, kan du begynne kompleks behandling, inkludert massasje, bad og inhalasjoner. For å forhindre at aromaen til en olje blir kjedelig og forårsaker avvisning, må du bruke forskjellige aromatiske oljer. For massasje er det best å bruke lavendel, ylang-ylang, rose, einerolje, roser. For å gjøre dette, i 50 ml mais eller mandel olje fortynn fem dråper av en eller annen olje og gni den inn i kroppen. En blanding av rosmarinolje, ingefær, sesamolje, basilikumolje, lavendel- og eukalyptusolje, appelsinolje er veldig beroligende (du må blande 4-5 dråper av hver eterisk olje med 50 ml baseolje).
Regelmessig massasje med aromatiske oljer vil gi fysisk og mental avslapning, sikre sunn og dyp søvn. Det anbefales å ta en dusj før prosedyren, men etter det anbefales det å ikke ta et bad eller en dusj i 8-12 timer for å forlenge den helbredende effekten av oljer på kroppen. Under prosedyren er det nødvendig å forsiktig massere området av templene, føttene, ører, krageområde.
Peppermynte og rose, lavendel, bergamott, sjasmin, sedertre, lavendel, basilikum og rosmarinoljer er perfekte for aromalamper.
Dyp avslapning vil bli gitt av einer, salvie, vanilje, ylang-ylang. Vennligst merk: disse oljene bør ikke brukes med mindre det er nødvendig økt konsentrasjon oppmerksomhet (for eksempel når du kjører bil). Du må også huske at du inhalerer duften av salvie parallelt med å ta alkoholholdige drinker kan forårsake mareritt og til og med hallusinasjoner.
Noen flere måter å bruke oljer på
En avslappende blanding kan lages ved å kombinere flere aromaer samtidig. Her er noen alternativer:
- 2 dråper sjasmin kombinert med røkelse, vetiver og lime (6 dråper hver);
- en dråpe sitronmelisse, 3 dråper kamille og 4 dråper lavendel;
- 2 dråper hver av rose, ylang-ylang, lavendel.
Hvis du vil påføre slike blandinger på huden, må du først fortynne dem. baseolje– oliven, mandel, grønnsak – i mengden 20 ml.
- For bad kan vi anbefale salvie, lavendel og roseoljer. Bruk 4-8 dråper av produktet per 10 liter vann. Vannet skal ikke være varmt;
- inhalasjoner er mulig med oljer av valerian, mimosa, dill, rose;
- Palmarosa-olje vil bidra til å fylle soveromsluften med fred og søt lykke, og basilikumolje vil bidra til å indusere gjesping og behagelig søvn.
Aromaoljer kan brukes til å impregnere puter, tepper, putevar og lommetørklær.
Oljer brukes ikke bare eksternt, men også tatt internt, men bare hvis du er sikker på at det ikke er noe allergisk reaksjon på lignende midler. Å returnere sunn søvn, slipp 3-5 dråper lavendelolje på et stykke raffinert sukker. Dette bør gjøres en time før leggetid. Denne metoden vil ikke bare tillate deg å slappe helt av og slappe av, men vil også hjelpe deg å bli kvitt angst.
Mange har problemer med å sovne. Noen mennesker bor på et støyende sted, andre blir forstyrret av naboer eller dyr, andre kan ikke sove på grunn av deres egne tanker. Men uansett årsak til problemer med å sovne, er det verdt å prøve å løse dem ved hjelp av aromaer.
Men uansett årsak til problemer med å sovne, er det verdt å prøve å løse dem ved hjelp av aromaer. Eteriske oljer har blitt brukt i kampen mot søvnløshet i svært lang tid. Og deres effektivitet kan betraktes som bevist over mange generasjoner.
Det er flere måter å bruke eteriske oljer på for å hjelpe deg med å sove bedre. Disse inkluderer aromalamper, bad med essensielle oljer og direkte påføring av disse oljene på huden.
Det første du må huske når du bruker eteriske oljer er at de høy konsentrasjon. Selv et par dråper er vanligvis nok til å fylle et ganske stort rom med aroma.
Hold deg derfor til neste regel:bruk ikke mer enn 4 dråper olje om gangen. Ellers kan effekten bli akkurat det motsatte av det du ønsket å oppnå.
Eteriske oljer for søvn: hvilke å velge
Aromatiske oljer som hjelper deg å falle inn i en sunn og sunn søvn:
- Lavendel (den mest kjente oljen for søvn. Den er beroligende og avslappende)
- Kamille (har en avslappende og beroligende effekt)
- Jasmin (har en avslappende og beroligende effekt, og er også et godt antidepressivt middel)
- Benzoin (har en beroligende og avslappende effekt)
Hvis søvnproblemene dine er forårsaket av spenning eller angst, kan følgende essensielle oljer bidra til å roe ned, slappe av og lindre stress, og dermed hjelpe deg med å sove bedre:
- Neroli
- Sandeltre
- Søt merian
- Ylang Ylang.
Bad med aromatiske oljer mot søvnløshet
For å oppnå de beste resultatene når du bruker et aromaterapibad for å hjelpe deg med å sovne, følg disse enkle reglene.- Ikke behov for sterkt lys på badet. Demp lysene eller bruk uparfymerte stearinlys i stedet for elektriske lys. Du kan slå på beroligende musikk, naturlyder eller spesielle komposisjoner for å sovne. Dette flott måte forberede kropp og sinn for en natts søvn.
- Velg en duft du virkelig liker. Duftoljer kan ha ulike effekter på forskjellige folk. Derfor, fra listen ovenfor, velg oljer hvis lukt, som et minimum, ikke irriterer deg.
- I stedet for varmt bad, som er mer styrkende enn avslappende, prøv et varmt bad. Mens badekaret fylles, tilsett 2-3 dråper av den valgte oljen, plasser beholderen med den under rennende vann. Dette vil bidra til å fordele det jevnt. Eteriske oljer løses ikke opp i vann. Men du kan blande dem med melk, fløte, alkohol eller honning før du legger dem i vann. I denne formen vil oljen garantert ikke forårsake hudirritasjon eller brannskader.
- Nyt et bad med eterisk olje i 5-10 minutter og skyll deretter med vann. Skal du bruke såpe eller dusjsåpe, må det være uparfymert. Det samme gjelder kremen du kanskje vil bruke etter badet. Husk å ikke blande dufter av eteriske oljer og vaskemidler eller kosmetikk.
- Når du er ferdig, tørk av med et håndkle. Etter et bad med aromatiske oljer er det godt å bruke talkum på kroppen. Den regulerer temperaturen godt og forhindrer at kroppen overopphetes under søvn. I tillegg vil talkum bidra til å holde deg frisk hele natten.
Eteriske oljer påført huden hjelper deg med å sove
Den andre måten å bruke essensielle oljer for søvnløshet er å påføre dem direkte på huden.
Påfør 1-2 dråper av den essensielle oljen du har valgt på tinningene eller håndleddene. Blodet sirkulerer aktivt på disse stedene, og temperaturen er litt høyere enn på andre steder i kroppen. Derfor vil aromaen til oljene spre seg raskt og du vil raskt kjenne resultatene.
I stedet for å søke aroma oljer direkte på huden, Du kan prøve å legge noen dråper olje på et stykke bomullsull. Den kan legges under puten, eller limes til håndflaten med et limplaster.
Aromatiske oljer hjelper også når du våkner
Hvis du trenger å våkne raskt, kan du også gå til eteriske oljer. Dessuten er det i dette tilfellet ikke nødvendig å ta et bad eller påføre olje på kroppen. Bare inhaler litt peppermynteolje eller din favoritt sitrusolje, og du vil føle deg uthvilt og energisk!
Advarsler
- Før du bruker essensielle oljer, sørg for at du ikke er allergisk mot noen av de aktive ingrediensene.
- Hvis du vil prøve aromaterapi for første gang som et middel mot søvnløshet, er det best å gjøre det på en fredagskveld. Tross alt påvirker essensielle oljer mennesker annerledes. Og det kan hende at oljen du velger vil ha en helt annen effekt enn du forventet. Og du får ikke nok søvn før jobb.
- Hvis du er ny på aromaterapi, bruk bare én olje om gangen, ikke prøv å lage komplekse blandinger på en gang. Tross alt vet du ikke hvordan hver av komponentene vil påvirke deg.
- Når du kjøper eterisk olje, sørg for at det er ren olje og ikke en slags aromatisk blanding.
- Vær alltid forsiktig når du påfører eteriske oljer på huden din. Ofte kan ren olje forårsake hudirritasjon og til og med brannskader. Les alltid instruksjonene nøye!
Søvnløshet og andre søvnforstyrrelser plager mange mennesker moderne mennesker på bakgrunn av stress, frykt, økt angst, hormonelle ubalanser eller naturlige prosesser aldring. Slike periodiske lidelser er i de fleste tilfeller ufarlige. Du bør oppsøke lege hvis problemet oppstår kronisk natur. Eterisk olje er flott for søvnløshet. For aromaterapi hjemme trenger du bare å kjøpe høykvalitets aromatiske preparater og andre spesielle enheter, samt deres riktig søknad. Denne artikkelen vil hjelpe deg å navigere i verden av magiske beroligende oljer og raskt normalisere søvnen din.
Bruk av essensielle oljer for søvnløshet
Duftende pute
Du kan justere kroppen din til å sovne raskt og fredelig ved å dyppe hjørnet av puten med aromatisk olje. Poser som kan plasseres i sengetøyoppbevaringsområder er også effektive. Lett aroma vil roe nervene dine, distrahere deg fra problemer og gi deg god hvile.
Aromalampe før sengetid
Forberedelser til seng bør bestå av å installere en aromalampe på soverommet, den må aktiveres en halvtime før du legger deg. Hvis oljen eller blandingen av oljer er valgt riktig, vil du raskt kunne sovne. Dyp, lang og avslappende søvn, samt behagelige opplevelser og stressavlastning, er garantert.
Sprøyting av aromatisk løsning
Etter å ha tilsatt noen dråper av ett eller flere essensielle preparater til vannet, spray blandingen med en sprayflaske. Det er bedre å gjøre operasjonen før du legger deg. Impregnering av inneluft gir gode resultater på grunn av de eksepsjonelle fordelene ved å inhalere behagelige naturlige aromaer under prosessen med å sovne og sove.
Nyttig innånding om natten
Det er en god idé å gjøre en kveldsinhalering ved å puste en kort stund over aromaløsningen. Optimal tid innånding - 5 minutter, mens du må rolig og dypt inhalere de aromatiske dampene. Det er tilrådelig å legge seg umiddelbart etter denne prosedyren.
Aromaterapibad for en god natts søvn
Det er kjent at du kan normalisere søvn ved hjelp av en hyggelig prosedyre - et bad med essensielle oljer. Det er best å tilsette 8 dråper av stoffet til den nødvendige mengden badeskum og bruke produktet som anvist. Etter å ha oppløst det aromatiske skummet i vann, må du nyte vannprosedyren i omtrent en halv time.
Andre bruksområder for beroligende oljer
Mange praktiserer massasje indre soneøre, føtter, krageområde, ansikt, skuldre eller tinninger ved å bruke en liten mengde av favorittoljen din, så en behagelig aroma alltid er i nærheten og hjelper deg med å sove. Når du utfører en massasje, er det tilrådelig å blande et essensielt preparat og en vegetabilsk baseolje. Du kan ta oljen oralt med forsiktighet, slippe den på raffinert sukker og sakte oppløse den. Urter som inneholder eteriske oljer er også egnet for rask ro; de legges i puter eller brygges som te. Aromaterapi og urtemedisin fungerer feilfritt når de brukes regelmessig og riktig.
Essensielle oljer: bidra til å normalisere søvn, slappe av og roe nervesystemetEffektive eteriske oljer mot søvnløshet
Beroligende lavendel essensiell olje
Eterisk lavendelolje for søvnløshet er ideell for aromaterapi, siden den har en ubeskrivelig behagelig aroma og skaper en varig, men likevel myk, beroligende effekt. Lavendel er et ideelt valg for å opprettholde helsen og avslapning om kvelden. Ved å bruke denne fantastiske oljen kan du bli kvitt stress og få tilbake lang og avslappende søvn. Tårefullhet elimineres og overeksitasjon av nervesystemet lindres. Samtidig oppnås en annen oppgave - muskelspasmer lindres. Det er ingen tilfeldighet at lavendelolje finnes i mange kroppspleieprodukter.
Universal kamilleolje for søvn
Kamilleolje er trygt for voksne og barn, og det er derfor det er vanlig i dag og utmerket for beroligende aromaterapi. I tillegg til en uttalt avslappende effekt, forbedrer kamilleolje funksjonen til magen, og hjelper også med å lindre flatulens og akselererer behandlingen av tarmbetennelse. Sterk beroligende effekt kamilleolje kommer til uttrykk i en umiddelbar reduksjon i følelsen av angst, eliminering av angst og lindring av spenninger. Du kan oppnå rolig avslapning, fred og løse søvnproblemer.
Bergamott eterisk olje for søvnløshet
Bergamottpreparatet kalles lykkens olje. Aromaterapi hjelper til med å fylle opp og jevnt fordele energireservene i hele kroppen. Bergamot er kjent for sin utmerkede naturlig middel mot følelsesmessig nød, overbelastning, depresjon og årsaksløs angst. Fordelen er at det essensielle stoffet kan brukes til barn. Aromaterapi med bergamottolje har god effekt på fordøyelsesprosessen, eliminerer magesmerter og hjelper til med å bli kvitt fordøyelsesbesvær og overflødig gass. Bergamott er egnet for å akselerere tilheling luftveissykdommer. I tillegg til å lindre angst og beroligende, kan du bruke denne oljen til å avvise insekter.
Andre populære oljer for god søvn
I tillegg til de beskrevne oljene er følgende medisiner etterspurt i dag:
- eterisk olje fra dillfrø;
- sitron eterisk olje;
- estragon eterisk olje;
- sandeltre eterisk olje;
- rose eterisk olje;
- oransje eterisk olje;
- ylang-ylang eterisk olje;
- eterisk olje av geranium;
- eterisk olje fra røkelse;
- mandarin eterisk olje;
- eterisk mynteolje;
- merian eterisk olje;
- sjasmin eterisk olje;
- benzoin eterisk olje;
- neroli eterisk olje;
- salvie eterisk olje;
- einer eterisk olje;
- rosmarin eterisk olje;
- sitronmelisse eterisk olje;
- fennikel eterisk olje;
- laurbær eterisk olje;
- basilikum eterisk olje;
- sypress eterisk olje;
- eterisk olje av anis;
- malurt eterisk olje;
- gran eterisk olje;
- eterisk olje av koriander;
- myrra eterisk olje;
- ingefær eterisk olje.
Før du bruker eterisk olje for søvnløshet for aromaterapi, må du sørge for at du ikke er allergisk mot stoffet. Å forbedre beroligende effekt Du kan blande flere oljer samtidig, og skape en rik blanding av aromaer.