Kvinner, betinget, er delt inn i to kategorier - de som spiser stress og de som sulter i øyeblikk med sterkt følelsesmessig stress. Selvfølgelig misunner førstnevnte innerst inne sistnevnte og tror at denne funksjonen hjelper dem å holde seg i form. Men... ikke forhast deg med konklusjoner. Tross alt vet vi at i perioder med faste opplever kroppen også stress, og begynner derfor å samle opp fett. Og det klarer å gjøre dette selv fra det minste du har spist. Så begge alternativene passer ikke for oss. Og hvordan kan vi roe ned før vi begynner å skade oss selv?
Endre vanen min
Vi skal ikke fordype oss i emnet nå og se etter årsakene til at vanen med stressspising ble dannet. MED stor sannsynlighet, du mestret denne metoden for avslapning som barn. Derfor ville det selvfølgelig ikke være overflødig å bestemme hvor "beina vokser" fra. Og psykologer vil hjelpe med dette. Prosessen er ikke rask, og stress må håndteres nå. Hva å gjøre?
IKKE GJØR EN FEIL!
Den største feilen er å forby deg selv å spise!
Hvorfor er det feil å henge en stor låvelås på kjøleskapet og forsegle munnen med tape? Eksperter sier at det er umulig eller ekstremt vanskelig å bryte en langsiktig vane. Det er enklere og mer effektivt å erstatte den med en annen nyttig. Hvis du for eksempel vil spise, drikker du vann i stedet, eller tar 10 knebøy, eller tar en lett joggetur opp og ned trappene, eller tar en mopp og vasker gulvene. Dette er de første, kan man si, nødhandlinger som vil distrahere deg fra tanker om mat. Vel, da vil avspenningsteknikker hjelpe oss alle.
Hvordan roe seg ned
Jeg vil umiddelbart advare deg om at noen avslapningsøvelser vil virke morsomme for deg. Men før du avviser dem, bare prøv. Husk hva "That Same Munchausen" sa: "Et alvorlig ansikt er ennå ikke et tegn på intelligens, mine herrer. Alle dumme ting på jorden er gjort med dette uttrykket. Smil, mine herrer, smil!"
Øvelse "Fly"
Hjelper med å lindre muskelspenninger i ansiktet
Startposisjon – sittende og komfortabel. Plasser hendene på knærne, slapp av i skuldrene og hodet, og lukk øynene. Tenk deg nå at en flue prøver å lande på ansiktet ditt. Irriterende. Uhøytidelig. Med lodne poter. Hun sitter på nesen, pannen, munnen, øynene. Og det er uutholdelig. Derfor må du (uten å åpne øynene) drive bort den irriterende summende skapningen.
Øvelse "Sitron"
Hjelper med å lindre muskelspenninger og bare slappe av
Sitt komfortabelt, plasser hendene på knærne, håndflatene opp, senk skuldrene og hodet og lukk øynene. Og skru på fantasien igjen: i din høyre hånd– sitron. Vakker, gul, velduftende, med stram hud, syrlig. Press den sakte til du føler at du har presset ut all saften. Fullt. Uten et spor. Følte du det? Slapp av nå. Husk hvordan du føler deg. Vel, nå er en frisk og helt ny sitron i venstre hånd. Gjør det samme med den (selv om gode sitroner er dyre). Og slapp av igjen, og husk følelsene. Og til slutt, utfør øvelsen med begge hender samtidig. Slapp av og NYT tilstanden av fred.
Et seriøst ansikt er ennå ikke et tegn på intelligens, mine herrer. Alle dumme ting på jorden er gjort med dette uttrykket. Smil, mine herrer, smil!
Øvelse "Icicle"
Vil hjelpe deg å lære å håndtere muskelspenninger som oppstår under stress eller angst og slappe av
Startposisjon – stående. Lukk øynene, løft hendene opp. Husk teatergruppa og føl deg som en istapp – lang, vakker, kald. Stram alle musklene i kroppen så mye du kan og frys i denne posituren i et par minutter. Vel, nå (ifølge klassikerne av sjangeren) - solen har kommet ut og under dens varme stråler begynner du sakte å smelte, gradvis slappe av hendene, skuldrene, nakken, ryggen, korsryggen, bena ... Og så på til du føler deg fullstendig avslappet. Gjenta denne øvelsen til du oppnår det du ønsker psyko-emosjonell tilstand. Forresten, "Icicle" kan gjøres mens du ligger på gulvet.
Øvelse "Ballong"
Rettet mot å håndtere muskelspenninger og avspenning
En annen måte å roe ned på er å gjøre ballongøvelsen. Startposisjon – stående. Lukk øynene og løft hendene opp. Gjøre pust godt inn og forestill deg at du er en stor ballong fylt med luft. Stå i denne posisjonen i 1-2 minutter, mens du spenner alle kroppens muskler. Tenk deg så at det dukker opp et lite hull i ballen. Begynn sakte å slippe ut luften mens du slapper av i kroppen: hender, muskler i skuldre, nakke, kjerne, ben, etc. Husk hvordan du føler deg i en tilstand av avslapping. Gjør øvelsen til du føler deg rolig og kroppen ikke lenger er anspent. Hjertet ditt flyr ikke ut av brystet ditt og du er rolig.
Kontrollskudd". Ved veldig sterkt psykisk stress, gjør 20-30 knebøy eller 15-20 hoppeknekter. Dette vil lindre spenninger i kroppen. Alt dette gjøres av idrettsutøvere, artister og til og med noen foredragsholdere før viktige prestasjoner.
Du kan lese mer om hvordan du kan roe ned og lindre stress i artikkelen vår. Vi har samlet 10 nyttige life hacks som vil hjelpe deg å kontrollere deg selv.
Emosjonell spising er forsvarsmekanisme. Med dens hjelp prøver mange av oss å bli kvitt angst eller tvert imot styrke noen positive følelser.
I barndommen ble noen belønnet av foreldrene med godteri for gode karakterer, og trøstet med sjokolade. Siden den gang, ubevisst, på et underbevisst nivå, har vi søkt trøst i mat.
123RF/Branislav Nenin
Resultatet er overspising, vektøkning, helseproblemer som gir enda større bekymring, fedme... Sirkelen slutter.
Det er lett å gjenkjenne om du har denne vanen, som ifølge noen data er årsaken til fedme i 75 % av tilfellene. Du har følelsesmessig spising hvis:
- etter en lys begivenhet kan du ikke motstå ønsket om å spise noe velsmakende;
- selv om du føler at magen er full, kan du ikke stoppe og fortsette å spise;
- noen ganger føler du deg plutselig sulten;
- du spiser mye, og maten din er vanligvis fra kategorien "søppelmat": sjokolade, kaker, chips, etc.
Hva skal du gjøre hvis du er vant til å "spise" følelser?
Før en matdagbok
Registrer i detalj tid, sted og omstendigheter for måltidene dine - bevisst eller impulsiv: beskriv hvilke grunner som får deg til å skynde deg til kjøleskapet, hva og - viktigst av alt - hvor mye du absorberer i en sitting, per dag, per uke... Kommenter din fysiske og følelsesmessig tilstand før og etter måltider. Det er tilrådelig å ha en tabell med kalorier for hånden for umiddelbart å oversette utskeielsene du ubemerket til tørr statistikk over tall.
Du vil sannsynligvis bli overrasket over hvor mye flere kalorier du inntar enn kroppen din trenger for å holde deg mett og sunn. Ofte er en slik "stressanalyse" nok til å skape et sterkt ønske om å kontrollere seg selv.
123RF/ sonjachnyj
Studer dine spisevaner
Ved å studere ditt vanlige kosthold i detalj, kan du finne ut de underliggende årsakene til matmisbruk. Kanskje prøver du på denne måten å "belønne deg selv" for å fullføre nok en travel dag på jobben, eller du "spiser" negative følelser etter en krangel med en du er glad i, eller alt dette er fra ulykkelig kjærlighet. Legg merke til hvilke matvarer du spiser som gir deg en midlertidig tilstand av komfort.
Husk: jo mer grundig du forstår egenskapene dine, jo mer sannsynlig og uunngåelig vil det være å overvinne problemene dine så raskt som mulig.
Bort fra fristelsen!
Fyll kjøleskapet med en rekke, men utelukkende "sunne" matprodukter: grønnsaker, frukt, naturlig fermenterte melkeprodukter. Erklær hjemmet ditt som en sone fri for skadelige godbiter - fra kaloririke "energi" barer til chips og nøtter med høyt innhold fett og raske karbohydrater. Det er usannsynlig at du umiddelbart kan bli kvitt vanen med å "gripe" problemer, men, i det minste, det du spiser vil ikke skade helsen din.
123RF/ Maxim Shebeko
Fokuser på prosessen!
Først, bli kvitt vanen med å spise og se på TV samtidig, eller sitte inne sosialt nettverk, eller les et blad.
For det andre, velg et sted i huset for å spise og under ingen omstendigheter, under noen påskudd, avvik fra intensjonen din om å spise bare der.
Og til slutt, det viktigste: tygg hvert stykke sakte, bevisst og grundig!
Sitt ved bordet, fokuser på prosessen, prøv, som en gourmet, å forstå smakens unike egenskaper til hver ingrediens i retten. Etter å ha spist en porsjon, vent minst 20 minutter før du bestemmer deg for å supplere. I løpet av denne tiden vil magen fortelle hjernen at den er full. Virkelig sult avtar. Og hvis ønsket om å legge til mat til deg selv vedvarer, må du gå videre til "erstatningsprosedyrer."
Finn et alternativ!
Nå som du har bestemt årsakene som forårsaker emosjonell fråtsing og har forstått mekanismene for å bli kvitt det, kan du løse problemet mye mer effektivt ved å bruke en av erstatningsaktivitetene i stedet for å overspise:
- ring vennen din;
- ta en lur;
- ta en tur videre frisk luft;
- skriv noe i dagboken eller kontoen på sosiale nettverk.
123RF/ Siarhei Lenets
Hovedhemmeligheten for å overvinne følelsesmessig overspising er å beskjeftige deg med noe under imaginære "sultne drifter" og finne nye måter å bli kvitt stress på. Ny kjole, interessant bok, en billett til en konsert, en samtale med en venn vil sette deg i stand mye raskere enn å prøve å "helbre deg selv" med deilige boller.
Som et resultat vil du gradvis slutte å bruke snacks som en slags "forsvarsmekanisme", og maten vil få sitt naturlige formål i livet ditt: å gi næring til kroppen for å opprettholde helsen.
Hvor ofte spiser du stress?
Stemme
Utvikle enkle vaner som vil hjelpe deg med å takle overspising.
Mat gir oss ikke bare energien vi trenger for å leve, men er også en kilde til nytelse. Noen ganger prøver folk uten hell å overdøve sine negative følelser ved hjelp av mat.
Mange mennesker overspiser når de er stresset, triste eller engstelige. Dessverre løser ikke overspising følelsesmessige problemer og kan alvorlig undergrave helsen din.
Vi inviterer deg til å forstå naturen til overspising og hvordan du takler det.
Komplikasjoner ved overspising
Overspising lindrer stress eller angst i kort tid, men over tid fører det til anger og skyldfølelse. Dette forverrer de negative følelsene som overspising skulle "takle" med.
Overspising er en syklus som kan være ganske vanskelig å bryte.
Spisefølelser kan føre til mer alvorlig lidelse spiseatferd– psykogen overspising. Det siste betyr at absorpsjon om gangen er veldig stor kvantitet mat. Under disse "angrepene" kan en person føle seg helt ute av kontroll og ute av stand til å slutte å spise.
Noen mennesker overspiser på spesielle arrangementer som høytider eller festivaler. Ved psykogen overspising kan ukontrollert inntak av mat bli hyppigere og forekomme uten grunn.
Noen flere tegn på psykogen overspising: en person spiser til ubehag fra metthet oppstår ("til metthet"); en person spiser i hemmelighet fra andre; hyppig ty til dietter.
Psykogen overspising er svært vanskelig å overvinne på egen hånd. Dette kan føre til slikt alvorlige sykdommer som type 2 diabetes, hjertesykdom og gastroøsofageal reflukssykdom.
Dannelse av sunne vaner
Den gode nyheten er at det er skritt du kan ta for å slutte å overspise før det blir et større problem.
1. Identifiser dine emosjonelle triggere
Du kan føre en dagbok der du skriver ned informasjon om hvordan du føler deg når du overspiser. Skriv ned følelsene du følte mens du spiste for mye. Det kan være tristhet, angst, kjedsomhet, sinne.
Kanskje du foretrekker det bestemt mat når du overspiser. Ta notater om dette også.
Når du bedre forstår atferdsmønstrene dine, kan du erstatte overspising med sunnere måter å mestre på.
2. Spis sakte og oppmerksomt
Prøv å spise sakte. Det tar omtrent 20 minutter før magen sender signal til hjernen om at den er full. Gi deg selv tid til å tygge all maten sakte og grundig.
Prøv å nyte duften og smaken av maten. Når du er ferdig med måltidet, ta en pause for å se om du er mett.
Unngå distraksjoner mens du spiser. På denne måten kan du velge passende porsjonsstørrelser. Prøv å ta hensyn til hvordan du tygger maten.
Eliminer multitasking mens du spiser. Unngå å lese, kjøre bil, jobbe på en datamaskin eller se på TV mens du spiser.
3. Ikke hopp over måltider
Du er mer sannsynlig å overspise hvis du er sulten. Mange hopper over frokost, selv om å spise tidlig på dagen bidrar til å bekjempe overspising. Å spise frokost øker dopaminnivået i hjernen, som kontrollerer cravings og impulsen til å overspise.
Poenget er å forhindre sultfølelse, fordi det er sult som ofte provoserer frem "sammenbrudd" ved ukontrollert inntak av mat.
Og ikke forby deg selv å spise favorittmaten din noen ganger. Det er forsøket på å gi opp gleden av mat som fører til at mange mennesker blir opptatt av den og til slutt overspiser.
4. Spis naturlig mat
Et sunt kosthold gir mindre sannsynlighet for å overspise. Når du spiser bearbeidet mat, spesielt enkle karbohydrater, eller andre matvarer med høyt innhold sukker, sukker i blodet samler seg og blir deretter ødelagt. Som et resultat blir du sulten igjen.
Forbedre kostholdet, daglige rutinen og fritiden
Bearbeidet matvarer inkludere alt fra godteribarer og søte frokostblandinger til pasta fra hvitt mel.
Gi din preferanse i stedet naturlige produkter: grønnsaker, frukt, nøtter, fullkorn, fisk og olivenolje.
5. Få nok søvn
Hvis du er trøtt, kan du spise mer enn vanlig. Mareritt hos kvinner er direkte relatert til økt stress og med overspising, viste en fersk studie.
I laboratorieforhold ble kvinner gitt snacks og utsatt for stressende situasjoner. De som sov godt spiste mindre enn de som ikke fikk nok søvn. Sju til åtte timers søvn er generelt veldig gunstig og hyggelig.
6. Gjør andre ting
Analyser vanene dine. Spør deg selv, setter du mat i sentrum av livet ditt?
Prøv å erstatte pseudo-ønsket om å spise med andre ting. Trening er en fin måte å forbedre hvordan du har det med kroppen din. Du kan ta en tur rundt i nabolaget, ta en løpetur eller gå på treningsstudio.
Prøv å meditere, gjør yoga. Ring en god venn for å prate. Det er ingen universelle anbefalinger - du bør selv finne ut hva du kan endre oppmerksomheten til.
7. Be om hjelp
Hvis du fortsatt føler deg ute av stand til å takle problemet, bør du ikke kjempe alene. Det er lettere å gå gjennom denne veien med en venn eller en gruppe mennesker - på denne måten er suksess mye mer sannsynlig.
For noen mennesker blir overspising så ute av kontroll at deres kjære ikke klarer å hjelpe. Hvis dette er tilfelle, søk hjelp fra en terapeut eller spesialist som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser.
Hvis du ikke kan klare deg alene, send en forespørsel om hjelp / NeonMob
Kognitiv atferdsterapi kan hjelpe deg. Denne typen terapi bidrar til å utvikle seg sunne måter respons på stress.
Du kan for eksempel få lyst til å gi opp og tenke: "Å slutte å overspise er for vanskelig, jeg klarer det ikke." Kognitiv atferdsterapi foreslår å anerkjenne denne tanken og svare på den: «Jeg er klar over at jeg overspiser. Nå må/må jeg tenke på hvordan jeg kan slutte med dette.»
Det er mange andre ting du kan gjøre for å slutte å overspise. Her er noen flere enkle tipså praktisere oppmerksom og sunn mat:
Hvis mulig, spis måltider og snacks bare ved bordet.
Spis fra en mindre tallerken for å gjøre det lettere å kontrollere porsjonsstørrelsene.
Legg gjerne igjen mat på tallerkenen når du føler deg mett.
I stedet for å småspise mens du er på farten, sett deg ned for å nyte måltidet.
Gå til butikken med en liste på forhånd og hold deg til den.
Prøv å unngå å gå i butikken når du er sulten – dette fører til impulsive kjøp.
Når du spiser på et etablissement der du vanligvis store størrelser porsjoner, be om å pakke sammen restene og spise dem senere.
Puss tennene eller tygg tyggegummi umiddelbart etter å ha spist.
En person som bor i en by er mottakelig konstant stress på grunn av kjas og mas, problemer på jobben og andre presserende saker som ikke alltid skaper glede.
Alvorlig overbelastning, overdreven emosjonalitet og mangel på søvn påvirker kroppen vår på en negativ måte og inn Igjen, etter å ha mistet besinnelsen på grunn av slemme nerver, spiser vi opp problemene våre med alt som fanger vårt øye og dette er på ingen måte grønnsaker og diettkylling. For å bli kvitt vanen med stressspising har vi utarbeidet disse 6 effektive tipsene for deg.
Se etter roten til det onde
Hvis du innser at årsaken til overspisingen din er følelsesmessig, prøv å lytte til følelsene dine. Spør deg selv, hvilke følelser får deg til å vende deg til mat? Du kan spise opp kjedsomhet, tretthet, sinne og til og med skyldfølelse: hjernen signaliserer et uløst problem, og du begynner å kjempe mot konsekvensene, smertefulle følelser, i stedet for å utrydde selve problemet. For å slutte å spise stress, må du kvitte deg med kilden for enhver pris.
I de enkleste situasjonene vil det være nok å bare forlate en jobb du hater eller flytte til en annen leilighet, men oftere enn ikke, å overvinne stress og vanskelige livssituasjoner krever enormt arbeid med deg selv. Vær ærlig med deg selv, beregn bevegelsene dine på forhånd: hva vil en pakke kjeks spist i dag av kjedsomhet eller ensomhet vise seg å være i morgen? Trenger du det virkelig, og er det virkelig i stand til å hjelpe deg med å løse problemene dine? Lær å lytte til følelsene dine, registrere (mentalt eller i en dagbok) årsakene som fikk deg til å spise uten spesiell grunn, se etter mønstre - alt dette vil hjelpe deg med å identifisere kildene til stress og følelsesmessig sult.
Tillat deg selv enkle gleder
Den beste måten å bli kvitt stress forårsaket av tretthet eller sykdom er varmt bad. Legg til det havsalt, essensielle oljer, avkok medisinske urter eller aromatisk skum og prøv å roe ned og slappe av. Hvis du ikke er en fan av å suge inn varmt vann, prøv å "vaske bort" det akkumulerte overarbeidet ved å stå under en forfriskende dusj: denne prosedyren vil ikke bare gi deg et løft av energi, men vil også bidra til å rense tankene dine.
Prøv aromaterapi: forskjellige lukter og kombinasjonene deres hjelper til med å lindre nervøs spenning. Se filmene du har utsett lenge. Kanaliser dine akkumulerte følelser til en fredelig kanal: tegn, strikk, spill favorittinstrumentet ditt, slå på favorittsangene dine og syng med. Tilbring mer tid med venner og familie og del opplevelsene dine med de som er villige til å lytte.
Velg sunn mat
Det er lettest å spise opp problemer når du alltid har søtsaker eller usunn snacks for hånden. Hvis du vet at du av kjedsomhet kanskje igjen kan strekke deg inn i kjøleskapet for å få en porsjon "noe velsmakende", prøv å sørge for at bare sunn mat. Det kan være frukt, bær, alle grønnsaker.
Prøv å drikke mer te - denne drinken har mirakuløs eiendom gi en følelse av ro og komfort. Peppermynte og urtete, hibiskus og te med ingefær vil redde deg fra nervøse spenninger og styrke, og den enkleste svarte og grønn te vil stille din sult og gi deg styrke.
Hvis du fortsatt er sulten, i stedet for å innta "søppelmat" med høyt kaloriinntak, lag deg noe velsmakende og sunt - matlagingsprosessen vil distrahere deg fra tunge tanker, og kvaliteten på måltidet ditt vil være mye høyere enn en feberaktig matbit.
Ikke sitt stille
Sannsynligvis den mest effektiv måte unngå stress spise er noen fysisk aktivitet. En spasertur eller treningsøkt er fantastisk og nyttig måte ta tankene bort fra problemene og øk mengden endorfiner som er ansvarlige for et godt humør.
Finn noe som vil gi deg glede og lindre akkumulert tretthet: dans, yoga, jogging, trening i treningsstudioet - ta deg tid til det du virkelig liker, og du vil ikke lenger ønske å løse problemene dine ved å spise mat uten tanke.
Mer vitaminer, mindre sukker
I løpet av nervøs overbelastning lene deg på B-vitaminer og magnesium: de er ansvarlige for energiproduksjon og -forsyning nerveceller glukose. Inkluder bokhvete, belgfrukter, salat, spinat, nøtter, epler og rugbrød. Men fra enkle karbohydrater Det er bedre å gi opp helt: takket være den euforiske effekten av glukose, blir hjernen vår lett avhengig av søtsaker og å gi opp nye porsjoner sukker blir vanskeligere og vanskeligere for hver gang, og hendene begynner oftere å strekke seg etter søtsaker på leting etter lett nytelse.
Elsk deg selv
Problemspising er mer en kvinnelig egenskap enn en mannlig egenskap. Kvinner er preget av hyppige hormonelle ubalanser, gjentatte humørsvingninger og konstante bekymringer. Lær å tilgi deg selv: ja, det er dager da det å motstå godteri eller kake er som døden. Men dette betyr ikke at problemer fra nå av bare skal løses på denne måten. Når du har mistet veien, kan du alltid lære av feilene dine og begynne på nytt.
Vi er det vi spiser, så prøv å fylle kroppen din med ren og sunn mat, og for å unngå overspising, lytt til deg selv, ikke gi etter negative følelser. Sett ting i orden i livet ditt og prøv å finne harmoni med deg selv og verden rundt deg – på denne måten kan du unngå stress. Og viktigst av alt, husk: vi lever ikke for å spise, men vi spiser for å leve.
Hvis du liker å spise middag klokken 12 om natten, husker du ikke sist du veide deg, og selv det minste stresset gjør at du strekker deg etter en bolle uansett tid på dagen, mest sannsynlig er du ingenting mer enn en matnarkoman. Hva skal man gjøre med matavhengighet og hvor man skal begynne i kampen mot ekstra kilo, fortalte AiF.ru forfatter av «Minus 60»-metoden for vekttap og boken «I'm a Foodaholic!» — Ekaterina Mirimanova.
Ren psykologi
Natalya Kozhina, AiF.ru: Ekaterina, hvordan blir folk matnarkomane?
Ekaterina Mirimanova: Det er tydeligvis ikke på grunn av et godt liv at folk blir matnarkomane: vanligvis opplever en person en form for traume i fortiden eller nåtiden, og han vet ikke hvordan han skal motstå det som skjedde, og som et resultat spiser han rett og slett på sitt problemer. I det store og hele, hvis du er fornøyd med livet ditt, alt er bra med arbeidet ditt og i dine personlige forhold, så vil du ikke ha lyst til å komme på kjøkkenet klokken 12 om natten og begynne å spise, ødelegge innholdet av kjøleskapet.
- Overvekt— en indikator på at du er en matnarkoman?
- Utvilsomt. Hvis du er overvektig, er du matnarkoman. Alle mennesker forstår dette på et underbevisst nivå, men ikke alle vil innrømme det og tenke på problemene som førte dem til ekstra kilo. Jeg vil forklare med et eksempel: Jeg har en kollega, vi diskuterte en gang viktigheten av den psykologiske komponenten for å gå ned i vekt. Jenta er lubben, men samtidig fortalte hun meg at hun ikke har noen problemer i livet. Etter en tid fant jeg ut at hun hadde vært sammen med en mann i syv år, men for to år siden slo de opp, men de fortsetter å bo sammen fordi de har en felles leilighet på kreditt for 300 000 euro. Her er de psykiske problemene som personen selv benekter.
Ser etter en løsning
– Hvis du er overvektig i større grad psykisk problem Det betyr at kampmetodene må være hensiktsmessige. Hvor begynner vi å bli kvitt matavhengighet?
– Først må du tilgi deg selv. Mange som har gått opp i vekt klandrer seg selv for det, uten at de skjønner at det ikke er deres feil. Det er bare det at når vi går opp i vekt, skjønner vi ofte ikke hvordan det skjer. Men ekstra kilo kan komme ubemerket: la oss si at du går opp 1 kilo i måneden, det virker ikke så mye, men det er 12 kilo i året! Neste år, ytterligere 12 kilo, og så umerkelig forvandles kroppen din til det ugjenkjennelige. Problemet er at noen mennesker ikke engang merker en liten vektøkning fordi de ikke har veid seg på flere år. Du må tilgi deg selv for dette, oppriktig føle øyeblikket.
— Hva skal man gjøre med problemet som førte til overvekt?
— En annen effektiv måte å bekjempe matavhengighet på er å eliminere årsaken, hvis mulig. Selvfølgelig er omstendighetene forskjellige, men selv om det for øyeblikket er umulig å radikalt endre situasjonen, kan du alltid gjøre noen fremskritt mot å løse problemet. Standardhistorie: kona er gravid, mannen begynner å gå ut. De fleste i denne situasjonen lever med holdningen: "Hva kan jeg gjøre - jeg har et barn i armene." Men ingen sier at du skal forlate mannen din og gå ut på gaten akkurat nå, du må i det minste begynne å gjøre noe: melde barnet ditt i barnehagen, begynne å lete etter en deltidsjobb osv. Forstå derfor først hva psykologiske årsaker førte til en negativ situasjon, og prøv deretter å eliminere dem.
I tillegg en person som bestemmer seg for å bli kvitt overvekt, forskjellige psykologiske øvelser vil alltid hjelpe. Det er en teori: Jo flere gode ting du legger merke til, jo flere gode ting vil skje i livet ditt. Jeg anbefaler øvelsen "Chamomile of Happiness" til alle. Tegn en tusenfryd med store kronblader, og skriv ned alle de gode tingene som skjedde med deg i løpet av dagen. Svært ofte, når du bare begynner, er det vanskelig å male til og med to kronblader, men gradvis, når du blir vant til å gjøre det, innser du at du har flere og flere ting du kan skrive inn. Dette fjerner depresjon, og når du blir kvitt det er det mye lettere å gå ned i vekt.
Lære å elske deg selv
— Hvordan introdusere «systemet» riktig i livet ditt, slik at kroppen normalt aksepterer vårt ønske om å gå ned i vekt og ikke gjør opprør?
- Problemfritt. Det er ikke behov for brå bevegelser, ellers bruker kvinnene våre halve livet på å spise middag klokken 12 om natten, og så vil de på en dag venne magen til å spise før klokken 18.00. Vanligvis spiser ikke folk som begynner å spise om natten frokost og har ikke en vanlig lunsj. Så hvor skal vi begynne? Fra tett god frokost, selv om det ikke går ned i halsen. Beveg deg deretter gradvis siste avtale mat på et tidligere tidspunkt, forskyv tiden med en time i uken. Om to uker vil du ha flyttet tiden med to timer, og dermed vil du nå 18:00. Flytt deretter søtsaker gradvis til lunsj, først til mellommåltid, deretter til frokost, eller bytt ut desserter med svisker og epler. Det skal ikke være stress, ellers øker risikoen for tilbakefall. Men hvis du fortsatt bryter sammen, kan du gjerne gå tilbake til "systemet" uten noen fastedager, for etter fastedag på en eller annen måte kommer oppstartstiden. Og ikke glem at du må veie deg hver dag for å forstå hva som skjer med kroppen din, og slik at det ikke er situasjoner der du går opp en haug med kilo på to uker. Spesielt når det er nyttårsuker, er de de mest "morsomme" og uventede i denne forstand.— Mange kvinner brenner seg på andre dietter. Hvordan overvinne denne skuffelsen, fordi den ofte hindrer deg i å oppnå resultater?
"Du trenger ikke å overvinne det, du må bare prøve." Du vet, folket vårt har en et stort problem– de tenker mye. De liker også å stille spørsmål: «Hvorfor trenger du å gjøre dette og ikke et annet? Hvorfor kan du ikke ha poteter med kjøtt, men du kan ha dem med grønnsaker?» Ikke tenk, bare gjør som de sier. Du har en slags situasjon, så se hvordan du kommer deg ut av den. Du trenger bare ikke vente på et mirakel og umiddelbare resultater. Det skjer på forskjellige måter, noen ganger slutter vekten å gå av - dette er normalt, du må fortsette å holde deg til det valgte kurset, ikke vær nervøs, hvis dette skjer, betyr det at kroppen trenger dette stoppet.
— Bør du belønne deg selv for kiloene du har gått ned?
– Ja, kjøp deg en kilo søtsaker! Tuller ( ler). Kjøp deg selv god krem. Jo mer vi tar vare på oss selv, jo bedre, fordi vår hovedmotivasjon bør være egenkjærlighet. Og det utvikles gradvis. Det er som i livet: noen ganger blir en kvinne kurtisert av en mann, og hun liker ham ikke, men hvis han fortsetter å vise henne tegn på oppmerksomhet og søker hennes gunst, så kan han mest sannsynlig vinne hjertet hennes. Det samme skjer med oss selv: hvis vi kaller oss selv og ikke kan si et vennlig ord, vi kjøper ingenting til oss selv, så er det slik vi føler om oss selv, og omvendt, hvis vi elsker oss selv, krever respekt fra andre for oss selv, da vokser selvtilliten og det blir mye lettere å gå ned i vekt.