Viktigheten av en sunn livsstil
Har du lagt merke til at når pårørende eller Gode venner gratulere hverandre med noen viktige høytider, så ønsker de først og fremst god helse? Dette er på ingen måte bare et banalt ønske som vi stadig hører fra mennesker som står oss nær, fordi enhver person vet at helse er livets viktigste verdi. Den kan ikke anskaffes til noen fordel, men den kan stadig forbedres og styrkes, beskyttes og utvikles.
Helse påvirkes av mange faktorer som f.eks god mat, personlig hygiene, riktig herding, fysisk aktivitet og selvfølgelig, fullstendig fravær dårlige vaner. Alkohol, tobakk og narkotika ødelegger ikke bare kroppen, men også indre verden en person, gjør ham til gissel for vaner, frarøv ham det viktigste og mest verdifulle som kan være - lykke, fordi det er umulig uten velvære og et positivt syn på livet.
Påvirkningen av dårlige vaner på kroppen
Alle bør forstå at dårlige vaner forårsaker mange sykdommer. De reduserer produktiviteten, forkorter forventet levealder, påvirker helsen til fremtidige barn negativt og forårsaker både fysisk og psykologisk avhengighet. Når du avstår fra nikotin eller alkohol, føles det som om noe mangler. Et plutselig behov våkner for å skynde seg til butikken og kjøpe ønsket pakke sigaretter eller alkohol. Men ofte skjønner folk som lider av en skadelig vane ikke engang hvordan skadelige effekter det påvirker kroppen deres. Selv om det også er tilfeller når en person innser hvilken fare han utsetter seg for, og som et resultat gir han opp vanen sin.
Røyking
Tobakk er et psykoaktivt stoff som virker som et stoff og avhengighetsskapende. Hver gang du inhalerer tobakksrøyk, inhalerer du rundt 3 tusen kjemiske substanser, slik som nikotin, tjære og giftige gasser (hydrogencyanidoksider, karbonoksider, nitrogenoksider osv.) som skader levende vev. Når tobakk brennes, produseres det tjære, som inneholder stoffer som forårsaker kreft. kronisk bronkitt og sykdommer åndedrettsorganer. Nikotin er et alkaloid som regnes som et svært giftig stoff, og det er årsaken til en så sterk avhengighet. Det kommer raskt inn i blodet og i løpet av et par øyeblikk distribueres det over hele kroppen, noe som resulterer i sterk stimulering. nervesystemet, blodtrykket øker, hudtemperaturen synker og vasokonstriksjon oppstår. Hvilke "fantastiske" effekter!
Imidlertid har forskere bevist at røykere øker risikoen for lungekreft med 10 ganger, spiserørskreft med 3 ganger, strupehodet med 17 ganger og munnhulen med 10 ganger. Bare tenk på disse tallene!
I tillegg:
Hudfargeendringer, hår- og neglestruktur forringes,
Dårlig ånde, dårlige tenner,
Råtning av mage-tarmkanalen,
Økt risiko for magesår
Mottakelighet for kreft.
Alkohol
Alkohol består av molekyler som løses opp i vann og fett, noe som gjør at det raskt absorberes i blodet og distribueres i hele kroppen, inkludert hjernen. Absorpsjonen starter fra slimhinnen i munnen, deretter i slimhinnen i magen, og absorberer hoveddelen av alkoholen tynntarmen. Alkohol bremser nervesystemets funksjon, har en skadelig effekt på hjerneaktiviteten, forstyrrer funksjonen til hjernecellene og hindrer normal sirkulasjon nerveimpulser. Over tid oppstår irreversibel skade på hjernestrukturer og skade på kortikale celler i begge halvkuler. Alkohol ødelegger slimhinnen i magen, har forferdelige effekter på leveren, og svekker og sløser muskler. Hos menn synker nivået av kjønnshormoner, noe som truer impotens, og hos kvinner, månedlig syklus og infertilitet kan oppstå.
Det er også viktig å vite at:
Å drikke alkohol forkorter livet med omtrent 15 år
Blodsukkernivået er forstyrret
Fører til tap av oppmerksomhet og hukommelse, psykiske problemer, mental utvikling og personlighetsforringelse,
Immuniteten er ødelagt
Ved graviditet fører det til irreversible konsekvenser for babyen og alle fremtidige generasjoner.
Narkotika
Dette psykotrope stoffer, som syntetiserer kjemisk eller hentet fra naturlige kilder. Uansett produksjonsmetoden, er konsekvensene alltid de samme - fullstendig ødeleggelse av menneskekroppen. Når effekten av stoffet slutter, begynner personen å oppleve helt motsatte opplevelser, for eksempel erstattes eufori med depresjon, hvis stoffet økte tonen, vil effekten være tretthet.
Legemidler er svært avhengighetsskapende, og dersom dosen reduseres eller helt forlates, vil de forårsake anfall, søvnløshet, muskelsmerter, luftveis- og vaskulære spasmer, nervøsitet og psykose.
Konsekvenser av narkotikaavhengighet:
Lungebetennelse,
Syfilis,
Pustulære infeksjoner,
Hjertefeil,
Tetanus,
Abscesser vises på injeksjonsstedet,
Flebitt i årer, etc.
Avvisning av dårlige vaner
Ved å analysere alt det ovennevnte innser vi det dårlige vaner etterlater ikke bare et uutslettelig preg på helsen til personen selv, men forårsaker også lidelse for de rundt ham. Røykere forgifter ikke bare seg selv med røyken sin, men også alle de som er i nærheten, og disse er som regel mennesker nær dem. Alkoholisme ødelegger familier og får pasienten til å utarte seg, og rusavhengighet medfører så monstrøse konsekvenser at de ikke kan listes opp. Men du kan bli kvitt enhver vane; du trenger bare to hovedting - lyst og viljestyrke. Det er mange medisinske sentre, i stand til å hjelpe til med å overvinne disse lidenskapene, og hvorfor ødelegge oss selv hvis verden tilbyr oss mange alternativer i form av sport, fysisk trening, selverkjennelse og selvforbedring. Bedre føre sunt bilde livet, å gi opp dårlige vaner vil bare gagne deg...
Dårlige vaner ødelegger din psyke og helse. Det spiller ingen rolle hva akkurat du liker - å røyke den ene sigaretten etter den andre, sitte tankeløst foran TV-en i timevis, bite negler eller overspise. Det ville være dumt å benekte at noen av disse vanene er skadelige for deg. Dessuten dukket ingen av dem opp fra fødselen. Dårlige vaner er ting som dukker opp i livet ditt som et resultat av konstant feil oppførsel som kan vare i måneder og noen ganger år. Men det er et pluss med dette - hvis du kan venne deg til noe dårlig, kan du avlære det. Her er noen tips for å hjelpe deg med dette.
Finn kilden til problemene
Vanene dine skjer ikke bare. Du skaper dem gjennom konstant repetisjon, og det er derfor det er så vanskelig å gi dem opp. For eksempel gjør mange som ønsker å gå ned i vekt den feilen å umiddelbart gå over til en streng diett. Hvis du prøver å endre oppførselen din umiddelbart og dramatisk, vil du ikke klare å lykkes, det blir for vanskelig for deg. Før du begynner å handle, bare tenk på hva som førte deg til din dårlige vane. Noen mennesker liker for eksempel å spise søtsaker eller usunn stekt mat, og løfter humøret etterpå ha en hard dag. Kanskje du strekker deg etter en sigarett fordi du er vant til å roe nervene dine på denne måten. Eller kanskje se på TV for ikke å tenke på problemer i det virkelige liv. Å forstå hva årsaken er betyr å ta det første skrittet mot et nytt liv. 
Forstå hva som presser deg til å oppføre deg feil
Hvis du vil bryte en dårlig vane, trenger du mer enn bare viljestyrke. Begynn å føre journal. Skriv ned omstendighetene, tankene eller følelsene som kommer til deg før du tenner en sigarett eller spiser en godteri. For eksempel kunne en jente som stadig overspiste iskrem, ved hjelp av dagboken sin, forstå at hun ikke ønsket dessert i det hele tatt, men oppmerksomhet fra sin kjære. Da hun følte mangel på kjærlighet og var alene, taklet hun stress gjennom mat. Se etter dine grunner feil vaner. Du vil forstå hva som faktisk forårsaker stress, og du vil kunne unngå det. Vær forberedt på at det ikke vil være lett å se inn i deg selv. Du kan oppdage noe du tidligere gjorde ditt beste for å lukke øynene for. Nå må du takle dette så raskt som mulig, fordi det er umulig å gjemme seg for problemer hele ditt voksne liv. 
Velg en sunn erstatning
For å gi opp en dårlig vane, må du seriøst prøve. Du må motivere deg selv til å velge et sunt alternativ. Begynner du for eksempel å føle deg sulten, kan du rett og slett gå en liten tur – har du hund vil dette være spesielt lett for deg å venne deg til. Du kan ha et sammenbrudd fra tid til annen, men det viktigste er ikke gi opp. Etter noen ukers innsats vil du merke positive endringer. Hvis alt ikke er for rosenrødt, ikke mist motet - dårlig vane dukket opp som et resultat av flere år med feil oppførsel, er det ikke overraskende at det ikke forsvinner på kort tid. Se på fremtiden - det viktigste er at din fremtidig liv endret seg, og ikke for at vanen skal forsvinne i dag. Mens den er med deg, prøv å gradvis erstatte den med en handling som ikke skader deg. Vær glad hvis du lykkes minst annenhver gang – du beveger deg i riktig retning, og dette er det viktigste. Nå er det eneste viktige å vente og ikke gi opp for enhver pris. 
Rapporter resultatet
Hvis du har motet, fortell verden din beslutning om å endre seg. Skriv om det på et sosialt nettverk! Skummelt? Selvfølgelig! Men hvis vennene dine vet om målet ditt, vil motivasjonen din være mye høyere. I tillegg vil du automatisk ha en støttegruppe som alltid vil være der. Hvis du er nølende med å bruke sosialt nettverk, starte en elektronisk dagbok. Det finnes til og med spesialiserte sider hvor folk samles som streber etter det samme målet – for eksempel å gå ned i vekt. Du vil føre dagboken din anonymt, og de rundt deg vil støtte deg. Ingen ønsker å innrømme feil, selv om de er fremmede, så selv anonyme rapporter kan være en kilde til motivasjon i kampen mot dårlige vaner.
Gå mer bestemt fremover
Alle kan bryte dårlige vaner ved å følge tipsene ovenfor. Du kan oppnå alt du vil. Hvis du føler at du har motet, gå raskt fremover. Du kan glemme hvordan den dårlige vanen din ødela livet ditt! Det viktigste er ikke å kaste bort tid og begynne å gå fremover så snart som mulig, fordi selv et lite skritt mot målet er viktigere enn å vente og ubesluttsomhet. Selv om du er redd, selv om du ikke er trygg på dine evner, må du prøve. Ingen andre enn deg kan hjelpe deg og redde livet ditt fra dårlige vaner som ødelegger det dag etter dag.
Nylig har uttrykket "sunn livsstil" ofte blitt nevnt i media. Flere og flere begynner å følge denne trenden. Her er noen grunner til å gi opp dårlige vaner helt.
Du vil leve lenger. Tobakk og narkotika reduserer bare vår allerede kort liv. Sannsynligvis ønsker alle å se barnebarna sine og passe på dem. Så vær klok og gjør riktig valg.
Siden sinnet ditt ikke vil bli overskygget av noe, vil du ikke gjøre feil som du vil angre på resten av livet. Du vil ta de riktige avgjørelsene.
Du vil gjøre barnas liv lykkeligere. Ville du vite hvor mange barns tårer som blir felt under fyllekrangler mellom foreldre! Barn vil være veldig takknemlige for at du bruker mer tid til dem. Deres jevnaldrende, hvis foreldre er alkoholikere og narkomane, vil misunne dem. Du vil definitivt gi deg selv det beryktede "glasset vann i alderdommen."
Din økonomiske situasjon vil bli mer stabil og bedre. Hvert år stiger prisene på alkohol og sigaretter bare og opptar en stadig større utgiftspost i budsjettet ditt. Du blir ikke en størrelsesorden rikere, men du vil ha litt mer penger.
Du vil rangere høyere på jobben. En ansatt uten dårlige vaner er mer ansvarlig, effektiv, siden han blir syk sjeldnere, han kan gå på jobb i begynnelsen av januar, siden han ikke blir syk av bakrus osv. Sjefene vil sette pris på denne kvaliteten i deg og vil fremme deg i karrieretrappene
Du vil se sunnere og vakrere ut enn folk som er utsatt for dårlige vaner. Huden din blir renere, pusten din lukter ikke, og du vil ikke ha en ølmage.
Det motsatte kjønn vil være mer interessert i deg. Hvis du er en mann, drømmer kvinner ganske enkelt om en mann uten dårlige vaner. Dette er nøkkelen til et sterkt forhold, fordi du ikke kommer sent på kveldene fra ølbarer, du vil tilfredsstille henne i sengen, fordi du er sterkere og mer motstandsdyktig, barna dine blir sunne og sterke. Hvis du er kvinne, vil menn rett og slett kjempe for retten til å være din livspartner. Du vil bli slankere, du vil ikke være redd for cellulitter, du vil bevare skjønnheten din lenger.
Du kan beskytte deg mot hjerte- og karsykdommer, hjerteinfarkt, slag, onkologiske sykdommer. Din alderdom vil være lykkeligere, du vil kunne bruke den mer aktivt. Dine jevnaldrende vil se på deg med misunnelse.
Dårlige vaner kan, selv hos en i utgangspunktet frisk person, provosere frem problemer med hjerte og blodårer og utvikling av sykdommer som reduserer livskvaliteten og til og med fører til dødelig utfall. Vi snakker om så velkjente dårlige vaner som alkoholisme, avhengighet av nikotinprodukter og narkotikaavhengighet.
Ved langvarig og regelmessig inntak av nikotinprodukter øker frekvensen av sammentrekninger av hjertemuskelen, og stiger også blodtrykk. Røyking øker belastningen på hjertet og dets behov for oksygen, og samtidig tobakksrøyk frigjør stoffer som reduserer mengden oksygen som når hjertet sammen med blodet.
Arterieveggene blir også skadet, og fettlignende stoffer som normalt sirkulerer i blodet lekker inn i dem. Som et resultat blir veggene i arteriene dekket med arr, åpningene i dem smale og til og med lukkes helt. Degenerative forandringer V kranspulsårer Røykere utvikler det mye raskere enn ikke-røykere.
Omtrent 20 % røyker mer enn en person De som ikke bruker nikotinprodukter risikerer å utvikle hjerte- og karsykdommer. Og røykende foreldre øker risikoen for slike sykdommer hos deres ufødte barn. Men hvis en person klarer å slutte å røyke, er risikoen for hjertesykdom etter tre til fire år redusert til normale nivåer.
Når det gjelder alkoholisme, er alkoholholdige drikker ganske store mengder gi negativ påvirkning på det kardiovaskulære systemet. Etter å ha drukket alkohol utvides blodårene - både hud, hjerne og venøs - men veldig en kort tid, hvoretter deres spasmer oppstår. Permeabiliteten øker vaskulære vegger. Alkohol forstyrrer den normale reguleringen av koronar sirkulasjon.
Derfor provoserer alkoholholdige drikker, spesielt hvis de konsumeres regelmessig, utviklingen av hjerte- og karsykdommer i friske mennesker, og forverring av forløpet av slike sykdommer, hvis de allerede eksisterer. For personer med angina vil alkohol for eksempel forårsake akutt hjerteinfarkt myokard.
I følge statistikk oppstår død fra hjerte- og karsykdommer hos personer under femti år, i nesten 40% av tilfellene, nettopp som et resultat av alkoholforbruk. Denne dårlige vanen kan permanent skade blodårene og hjertet, og selv om en person i ettertid blir kvitt den, vil det ikke lenger være mulig å rette opp det han har gjort.
Innflytelse narkotiske stoffer på menneskekroppen generelt, og på det kardiovaskulære systemet spesielt, varierer avhengig av hvilket medikament vi snakker om. Men det er alltid negativt og vises veldig raskt, og bli kvitt dopavhengighet, som du vet, er veldig vanskelig. Så det er bedre å aldri røre narkotika.
Først av alt bør det bemerkes at en sunn livsstil ideelt sett ikke innebærer å gi opp dårlige vaner, men deres første fravær. Hvis en person av en eller annen grunn allerede har dem, er det nødvendig å ta alle tiltak for å frigjøre individet fra avhengighet som er så skadelig for ham.
Dårlige vaner inkluderer først og fremst å drikke alkohol og røyke, og i litteraturen presenteres røyking som en mer vanlig vane, og derfor som et større onde for mennesker.
Røyking setter mange liv i fare viktige organer. Røykere risikerer å få lungesykdommer, og er også utsatt økt fare koronar sykdom hjerte og slag. "Sigaretter akselererer innsnevringen av arteriene, reduserer oksygeninnholdet i blodet med så mye som 15 %, og skaper følgelig en overbelastning av hele det kardiovaskulære systemet."
Alkohol er ikke mindre skadelig for kroppen. De som misbruker det er mer sannsynlig å oppleve økt arterielt trykk. Vel, alle vet at alkohol ødelegger leveren. Det er spesielt uheldig at alkohol og tobakk påvirker barnas medfødte egenskaper negativt og kan forårsake alvorlige avvik i deres utvikling.
For de som ønsker å slutte å drikke og røyke, er en sunn livsstil generelt av særlig betydning. Regelmessig fysisk trening, balansert kosthold i stor grad bidra til å overvinne dårlige vaner.