Slutte med dårlige vaner konklusjon. Forstå hva som presser deg til å oppføre deg feil. Avhengighet av hurtigmat

Tobakksrøyking er ikke bare en dårlig vane, men også en avhengighet. De fleste røykere prøver å ikke tenke på farene ved røyking, dens effekt på pust og helse. Indre organer og kroppssystemer.

Og selv når skadelige effekter sigaretter blir åpenbare, det kan nikotinavhengige mennesker lang tid overse negative symptomer og fortsett å røyke med samme intensitet.

Kanskje du allerede har sluttet å nekte Negativ påvirkning røyking for livet ditt og ønsker å bli kvitt denne dårlige vanen en gang for alle. Tipsene nedenfor vil hjelpe deg raskt å overvinne avhengighet, uten betydelig psykologisk ubehag.

Enhver handling begynner med en tanke. Når du tenker på om du kan gi opp tobakk en gang for alle, se etter motivasjon. Still deg selv 4 spørsmål med omtanke:

Hva er fordelene med røyking?
Hvilken skade forårsaker denne vanen?
Hvilke fordeler vil jeg få ved å gi opp sigaretter?
Hva vil jeg tape ved å slutte å røyke?

Du bør svare ærlig på disse spørsmålene, uten snev av list. Mest sannsynlig, basert på svarene på dem, vil du konkludere med at det å bli kvitt nikotinavhengighet har flere fordeler enn ulemper. Og en slik konklusjon vil være riktig! Tross alt, ved å slutte å røyke, vil du ikke bare forbedre helsen og normalisere pusten, men også øke attraktiviteten din, styrke selvtilliten din og slutte å være avhengig. Frykt for kansellering er ren psykisk problem. Du bør ikke være redd for å gjøre endringer i livet ditt: du trenger ikke å ofre noe, men du kan få så mye!

Tips #2: Fokuser på pusten og unngå automatikk når du røyker

Selv folk som nylig har begynt å røyke, blir raskt vant til sigaretter og blåser på dem tankeløst, "automatisk" - som om det å puste inn røyk i lungene ikke er forskjellig fra normal pust. Og selv om en forgiftet kropp gir advarselstegn i form av mild kvalme og svimmelhet, ignorerer røykere ofte disse følelsene, og noen anser dem til og med som et tegn på nytelse.

Hvis du planlegger å slutte å røyke, begynn å ta hensyn til hver sigarett du røyker. Bruk samme tilnærming som når du spiser - smak! Ta et drag, hold røyken inne munnhulen og smak på det. Mest sannsynlig vil du ikke like denne aktiviteten. En hoste og bitterhet i munnen vil vises. Prøv hver porsjon tobakksrøyk, som om du gjenoppdager dens egenskaper, og du vil snart innse at den er smakløs og til og med ekkel. Vaner er en konsekvens av konstant, tankeløs repetisjon av handlinger. Når du røyker en sigarett, gjør det alltid bevisst, og det blir mye lettere å slutte.

De som har tatt en bestemt beslutning om å slutte å røyke, anbefales å omstrukturere sitt daglige kosthold grundig. Mat er en fantastisk distraksjon, men det er viktig å ikke overdrive det. Spesielt med tanke på at en tid etter å slutte å røyke, vil funksjonen til smaksløkene normalisere seg, og maten vil virke mye smakfullere. En diett basert på store mengder mat vil føre til overvekt.

Legg til mer ferske grønnsaker, grønt og frukt i kostholdet ditt. Gjør måltidene dine varierte. Tilbered smakfulle kjøtt- og fiskeretter i ovnen - nye hver dag. Bare ikke bytt til søtsaker i slike øyeblikk. Ernæring skal ikke bli en måte å løse et spiseproblem på.

Det er viktig at kroppen ikke føler mangel nyttige stoffer i denne vanskelige perioden. Det kan være fornuftig å snakke med legen din om å ta et multivitaminkompleks.

Sport vil fremskynde rehabiliteringsprosessen etter å ha gitt opp en dårlig vane, vil raskt tone kroppen og rense kroppen for effekten av røyking. Men viktigst av alt, å spille sport vil hjelpe:

bli kvitt tvangstanker om sigaretter;
overvinne depresjon;
gjenopprette normal pust og fjerne slim fra lungene.

Fitness er en fin måte å distrahere deg selv på, og ved å lære teknikken å gjøre øvelser, lære å kontrollere din egen kropp igjen. Du vil bli mer fleksibel, sterkere, mer motstandsdyktig. Omdiriger tvangstanker til en lidenskap for sport, og du vil flytte til et helt nytt nivå av livet i løpet av kort tid!

Det er verdt å merke seg at fysisk trening, som ikke står i forhold til kroppens individuelle evner, kan forårsake uopprettelig helseskade. Derfor, før du begynner å trene, sørg for å konsultere legen din om kontraindikasjoner og tillatte belastninger.

Folk nær deg vil merkelig nok mest sannsynlig motstå endringene som skjer med deg. Enhver endring i en kjent livsstil er skremmende eller frastøtende, selv om det åpenbart er en god forvandling. Vær forberedt på at vennene dine som røyker vil prøve å overbevise deg om å røyke din siste sigarett, og slektningene dine vil prøve å fraråde deg og si at du ikke vil slutte uansett.

Derfor, etter å ha gitt opp sigaretter, er det best å endre miljøet en stund. Det er tilrådelig å ikke gå til steder der folk røyker og generelt unngå røyk.

Hver pakke sigarett koster penger, og mye av det. Sett av dette beløpet daglig på et synlig sted (for eksempel i en åpen boks) og beregn kapitalen på nytt med jevne mellomrom. Dette vil stimulere til en ny, sunn livsstil, pluss at du etter en tid vil kunne spare opp et ganske stort beløp og bruke disse pengene nyttig (gå på en mini-tur, kjøpe nye klær eller besøke en fornøyelsespark).

Tips #7: Hvis du ikke kan slutte å røyke brått, reduserer du gradvis antallet sigaretter du røyker.

Du tenker kanskje at hvis du slutter å røyke med en gang, vil alt ordne seg uten unødvendig nøling. Men husk at da må du bare stole på din egen viljestyrke. Men det er ikke ubegrenset, selv om utholdenheten din er virkelig jernbelagt.

Du kan bruke følgende metode: Reduser først antall sigaretter du spiser per dag, og deretter antall drag du tar (fokus på hver, som anbefalt tidligere).

Som et resultat vil det etter den første uken være en pakke med flere sigaretter inni. De brukes kun som en siste utvei, men mest for selvberoligende. Selv om du røyker en av dem, fortvil ikke. Bare kast sigaretten etter et par drag. Ikke vær nervøs, det er det overgangsfase. Prøv å ikke gjenta tidligere feil og gjør deg selv oppmerksom på at dette virkelig er dine siste sigaretter, og du vil ikke kjøpe dem igjen.

Skriv ned i den hver endring i ditt velvære, i hverdagen, i kommunikasjon med andre. De første bidragene vil være positive. I fremtiden vil du kunne merke deg følgende fordeler:

få mer glede av mat;
økt utholdenhet, økt energi;
frisk hudfarge;
ingen hoste;
økende immunitet.

Skriv ned alt som motiverer deg til å leve en sunn livsstil (inkludert tankene dine) i dagboken din og registrer fremgangen din.

Å opprettholde et drikkeregime vil hjelpe deg raskt å føle positive endringer i livet ditt etter å ha sluttet. dårlig vane. Denne faktoren er nært knyttet til kosthold og trening. Det er tilrådelig å slutte å drikke kaffe i lang tid, spesielt hvis du tidligere likte å røyke en sigarett med en kopp av denne drinken.

Hvis du er utsatt for ødem, nyre- og urinveissykdommer, bruk et stort nummer av ikke verdt væsken.

Fokuser kun på hyggelige ting og ikke la negativitet invadere ditt personlige rom. Konsentrerer seg om positive følelser, vil du bli mindre irritabel og vil kunne føle deg mer selvsikker uten sigaretter.

Først av alt bør det bemerkes at en sunn livsstil ideelt sett ikke innebærer å gi opp dårlige vaner, men deres første fravær. Hvis en person av en eller annen grunn allerede har dem, er det nødvendig å ta alle tiltak for å frigjøre individet fra avhengighet som er så skadelig for ham.

Dårlige vaner inkluderer først og fremst å drikke alkohol og røyke, og i litteraturen presenteres røyking som en mer vanlig vane, og derfor som et større onde for mennesker.

Røyking setter mange vitale organer i fare. Røykere risikerer å få lungesykdommer, og er også utsatt økt fare koronar sykdom hjerte og slag.

Forventet levealder for røykere er 7-15 år mindre enn deres ikke-røykere.

Det er anslått at røyking er ansvarlig for 90% av dødsfallene fra lungekreft, 75 % - fra bronkitt og 25 % - fra koronar hjertesykdom hos menn under 65 år!

Hvis vi sammenligner forekomsten av røykere og ikke-røykere, så er den hos førstnevnte flere ganger høyere.

Røyking reduserer fysisk styrke, bremser reaksjoner, svekker hukommelsen og reduserer seksuell potens betydelig. Røykere er mer sannsynlig enn ikke-røykere til å føde defekte avkom.

Forskere har oppdaget en økning i frekvensen av spontane aborter, en økning i dødeligheten i prenatale og postpartum perioder, vekttap hos nyfødte, forverring mentale evner hos gjenlevende barn, fødsel av barn med utviklingsavvik mv.

Det skal bemerkes at avkommet ikke bare påvirkes av aktiv, men også av såkalt passiv røyking, når ikke-røykende gravide blir tvunget til å inhalere tobakksrøyk.

Røyking kan forårsake vedvarende vasospasme i underekstremitetene, noe som bidrar til utvikling av endarteritt, som hovedsakelig rammer menn. Denne sykdommen fører til underernæring, koldbrann og til slutt amputasjon av underekstremiteten.

Fra stoffer som finnes i tobakksrøyk, lider det samme fordøyelseskanalen, primært tenner og munnslimhinner. Nikotin øker utskillelsen av magesaft, som gir vondt i magen, kvalme og oppkast. Disse tegnene kan også være en manifestasjon av gastritt, magesår mageproblemer, som forekommer mye oftere hos røykere enn hos ikke-røykere. For eksempel, blant menn med magesår, røykte 96-97 %. Røyking kan forårsake nikotin amblyopi. En pasient som lider av denne sykdommen opplever delvis eller fullstendig blindhet. Dette er en svært alvorlig sykdom, der selv kraftig behandling ikke alltid er vellykket.

Hver røyker må huske at røyking av tobakk har en skadelig effekt ikke bare på hans egen helse, men også på helsen til de rundt ham hjemme, på jobben og på offentlige steder. De fleste røykere er overraskende lite seremonielle mot andre. Dette er hva L.N. skrev om dette. Tolstoy: «Hver person med vår moderne gjennomsnittsutdanning anerkjenner det som dårlig oppførsel, umenneskelig, for sin egen glede, å forstyrre freden og komforten, og spesielt helsen til andre mennesker. Men av tusen røykere ville ikke én skamme seg over å blåse usunn røyk inn i et rom der røykfrie kvinner og barn puster luften, uten å føle den minste samvittighetsbebreidelse.»

Behovet for å røyke er ikke gitt til en person helt fra begynnelsen. Det utvikles av hver enkelt individuelt. Røyking eksisterer som et sosialt fenomen, en av de vanlige elementene i livsstilen til de fleste mennesker i verden. I prosessen med sosialisering ser ungdommer som går inn i voksenlivet ivrig nøye på og assimilerer "voksne" livsnormer. Ved å etterligne de eldste begynner unge mennesker å røyke og blir over tid en kilde til etterligning for andre.

Etter 20 år begynner altså bare 10,7 % av mennene å røyke. Resten - mye tidligere. Røykere kan som regel ikke nøyaktig artikulere hvorfor de strekker seg etter en sigarett. Svarene deres er veldig vage: nysgjerrighet, lyst til å prøve, selvtilfredshet, imitasjon, etc.

Er det mulig å slutte å røyke? Selvfølgelig, ja, selv om det ikke er lett. Men de fleste røykere kan slutte å røyke på egenhånd, uten noen medisinsk behandling. Dette er også bevist av dataene fra Verdens helseorganisasjons ekspertkomité for røykekontroll, som bekrefter at blant de som sluttet å røyke, ca. 85 % "...gjorde det på eget initiativ...".

Det er svært vanskelig for kvinner å slutte å røyke, men nesten 80 % av de som sluttet å røyke gjorde det uten hjelp fra lege. Statistikken er svært enstemmig: nesten alle de som sluttet å røyke tok dette skrittet gjennom frivillig innsats, selvdisiplin og selvorganisering, uten å ty til medisiner.

For mange storrøykere Nikotinavhengighet utvikler seg - en sykdom der nikotin er inkludert i kroppens metabolske prosesser, og er samtidig en nødvendig deltaker. Når en person slutter å røyke, oppstår det en slags "mangel" på nikotin i metabolske prosesser. Fraværet av nikotin manifesterer seg i et helt kompleks av svært ubehagelige fysiske plager og psykologiske opplevelser for en person. Narkologer kaller disse fenomenene abstinenssyndrom.

Alkohol er ikke mindre skadelig for kroppen. Alkohol er ikke bare et narkotisk stoff, men også en gift for leveren. Det har en negativ effekt på ulike typer metabolisme i kroppen. Sammen med lidelser metabolske prosesser(karbohydrat, fett, etc.) funksjoner lider også endokrine organer(kjellkirtler, etc.). Hos mennesker som misbruker alkoholholdige drikker, leverens evne til å nøytralisere giftige aktive produkter, delta i metabolisme, immunologiske og andre defensive reaksjoner kropp.

Bare 10-11 % av personer som konsumerte alkoholholdige drikker ble ikke funnet å ha betydelige brudd i leveren. Erstatning ble diagnostisert hos 50 % av pasientene aktive celler lever - hepatocytter - inert bindevev, 35 % har fettlever og 8 % har etablert alvorlig sykdom- skrumplever.

Leveren er forstyrret karbohydratmetabolisme, som kan vise seg i en sykdom som ligner diabetes. Andre typer metabolisme er forstyrret:

- blodets evne til å koagulere reduseres;
- permeabiliteten til små kar øker.

Det kan være blødninger under membranene i hjernen. Antitoksisk beskyttende funksjon lever. Innledende stadier Leverskade vises noen ganger ikke eksternt. Da opplever pasienten en nedgang i appetitten, kvalme, en følelse av svakhet og sløvhet. Så dukker det opp nye symptomer.

Leveren øker i størrelse, mens pasienten begynner å gå ned i vekt. Bemerkelsesverdig gulsott hud, øyeepler. Degenerasjon av fettlever blir gradvis til alkoholisk hepatitt, og deretter til skrumplever.

Akutt hepatitt hos alkoholikere er mer alvorlig og mer uttalt. Pasienten mister appetitten, oppkast, diaré og smerter i øvre høyre kvadrant av magen og i magegropen er notert. Temperaturen stiger kraftig - opp til 38-39°C.

Deretter vises gulhet i huden og kløe i huden. Leveren øker i størrelse, og smerte vises når den palperes. I tilfellet når pasienten fortsetter å ta alkohol, kan sykdommen utvikle seg til den mest alvorlige versjonen - skrumplever.

En lever påvirket av skrumplever kan alltid skilles fra en normal, sunn. Med skrumplever ser organet tett ut, ofte endret i størrelse, klumpete og har en gulrød farge, som er forårsaket av gallretensjon. Sykdommen blir livstruende når den er fri bukhulen væske samler seg (ascites). Fra det øyeblikket ascites vises, varer sykdommen fra seks måneder til to år og fører til døden. I forbifarten bør det bemerkes at levercirrhose ofte utvikler seg ikke bare hos personer som spiser vodka og vin, men også hos de som regelmessig drikker øl.

Bukspyttkjertelen utfører en dobbel funksjon i kroppen: som en eksokrin kjertel, frigjør den fordøyelsessaft til tolvfingertarmen, og et indre sekresjonsorgan, som produserer hormonene insulin og glukagon. Insulin er et proteinhormon som øker glukoseabsorpsjonshastigheten i vev, noe som fører til en reduksjon i blodsukkernivået. En mangel på insulin i kroppen fører til utvikling av diabetes. Glukagon utfører den motsatte regulatoriske funksjonen - det øker blodsukkernivået.

Hvordan påvirker alkoholmisbruk bukspyttkjertelens funksjon? Alkohol forstyrrer intrasekretorisk og eksokrin funksjon bukspyttkjertelen. Dårlig innflytelse alkohol kan ha en effekt på kjertelen på ulike måter, endres nervøs regulering dets arbeid, direkte påvirker kjertelvevet på en giftig måte. Når du drikker alkoholholdige drikker, reduseres innholdet av saltsyre, et stimulerende middel i bukspyttkjertelen, i magen, noe som påvirker dens funksjon. Alkohol som kommer inn i blodet irriterer først bukspyttkjertelen, noe som resulterer i stimulering av insulinproduksjonen.

Men ved gjentatt drikking av alkohol blir bukspyttkjertelen utarmet, og insulinproduksjonen avtar kraftig. Diabetes mellitus forekommer ofte i latent form hos alkoholikere. Pasienter opplever økt tørste, hyppig vannlating og en økning i det daglige volumet av urin som skilles ut. Pasienter klager over munntørrhet. Appetitten er vanligvis økt. Hudkløe er notert, byller vises.

Alkoholmisbruk kan føre til kronisk pankreatitt. Negativ handling produserer alkohol i mage og tarm. Magen er den første som oppfatter påvirkningen av en konsentrert del av en alkoholholdig drikk. Hva fører dette til? Den viktigste manifestasjonen av denne effekten er utviklingen av såkalt alkoholisk gastritt.

Alkohol blir liggende lenge i magen. Konsekvenser" kjemisk forbrenning«og forgiftning er spesielt uttalt her. Først av alt bør det bemerkes at den nevnte gastritten (betennelse i magen) observeres hos de aller fleste mennesker som misbruker alkohol.

I utgangspunktet noteres en form for gastritt, ledsaget av økt sekresjon av saltsyre i magen, som senere endres til en ikke-sur form for gastritt. Dannelsen av pepsin, et enzym i magesaft som fremmer nedbrytningen av matproteiner, blir forstyrret. I denne forbindelse utvikler alkoholikeren proteinsult. Disse endringene forstyrrer prosessen med assimilering av mat som kommer inn i magen, noe som påvirker generell tilstand kropp. Ved langvarig inntak av alkoholholdige drikker lider magens utskillelsesfunksjon. Akutt forgiftning alkohol kan forårsake oppkast. Pasienten klager over anspente opplevelser i magen, en brennende følelse, smerter i magegropen, raping, etc.

Kronisk alkoholisk gastritt er ledsaget av en følelse generell svakhet, redusert ytelse, ubehagelig smak i munnen, verkende smerte i magen, kvalme, diaré, om morgenen, på tom mage med lite oppkast. Kronisk gastritt kan være ledsaget av utvikling av magesår tolvfingertarmen. Tynn- og tykktarmens aktivitet forstyrres (enterokolitt). Klinisk bilde Alkoholisk enterokolitt er preget av diaré som oppstår om morgenen eller kort tid etter å ha spist. Diaré kan veksle med forstoppelse. Det er en økning i kroppstemperatur og vekttap hos pasienter. Hvis du fortsetter å ta alkohol, kan sykdommen utvikle seg og ende tragisk.

Med alkoholisme lider også nyrene, organene som er involvert i reguleringen. vann-salt metabolisme, i å opprettholde syre-base balanse, i frigjøring av forskjellige slagg. Konstant langvarig bruk alkohol forårsaker kroniske sykdommer nyre (nefritt, nyrestein, pyelitt, etc.). Små doser alkohol øker urinproduksjonen, som er forbundet med irriterende effekt alkohol på nyrevevet, med dens effekt på det kardiovaskulære systemet, med en økning i filtreringskapasiteten til nyrene.

Kronisk alkoholforgiftning manifestert av overdreven svetting og utvikling av ødem. På grunn av gradvis ødeleggelse av nyrevevsceller erstattes de døde cellene med bindevev, nyrene blir mindre og rynkete. Det er helt klart at den merket betydelige endringer i nervesystemet, leveren, mage-tarmkanalen, i nyrene og andre organer ikke passere uten spor og forkorte forventet levealder, noe som fører til for tidlig død, både hos kvinner og menn som misbruker alkohol.

Det bør tas i betraktning at alkohol betydelig reduserer kroppens motstand mot effekten av smittsomme patogener og giftige stoffer og bidrar dermed til en økning i forekomsten av drikkere. På bakgrunn av alkoholisme er symptomene mer alvorlige ulike sykdommer, spesielt kroniske (tuberkulose, syfilis, etc.), infeksjonsallergiske ( bronkitt astma, revmatisme) og kardiovaskulær.

Dødeligheten blant alkoholikere på grunn av somatiske sykdommer er 3-5 ganger høyere enn dødeligheten blant personer som ikke inntar alkoholholdige drikkevarer. Effekten av alkohol på gonadene og reproduksjonscellene de produserer - hann (sæd eller sæd) og hunn (egg) - fortjener spesiell vurdering. De er bærere av genetisk (arvelig) informasjon, og helsen til fremtidige barn, det vil si fremtidige generasjoner, avhenger av deres tilstand.

Alkohol kan påvirke avkom på flere måter: den første - på gonadene og kjønnscellene de produserer, den andre - på det intrauterine embryoet (embryoet) og fosteret, den tredje - på utviklingen av barnet.

Generelt har mange forskere bemerket at alkoholisme fører til for tidlig aldring av hele kroppen. Huden blir rynkete, slapp, hevelser i ansiktet, tap av turgor (tone) i brystkjertlene observeres ofte, svekkelse seksuell funksjon, er tapt emosjonelle reaksjoner, frigiditet vises (kulde under samleie). Sexliv mister sin betydning for dem tidlig og blir ofte forstyrret og reproduktiv funksjon, samt det interne behovet for omsorg for barn, som bidrar til krenkelsen emosjonell sfære hos barn og utviklingen av kriminalitet hos dem.

For de som ønsker å slutte å drikke og røyke, er en sunn livsstil generelt av særlig betydning. Vanlig øvelse balansert kosthold i stor grad bidra til å overvinne dårlige vaner.

Som mange ernæringsfysiologer og leger sier, er sukker ondskap. Faktisk er effekten på kroppen mer negativ enn positiv. Å slutte med sukker er ikke like smertefullt når du vet hva det gjør med kroppen din.

Hvis du vil være sunn og full av styrke, må du gi opp alle dårlige vaner – ikke bare røyking og alkohol. Du må spise utenfor restaurantene hurtigmat, men rett. Sukker må også byttes ut med noe annet. Dette er et must hvis din helse og velvære er viktig for deg.

Sukker er overalt

Det finnes overalt - i bakevarer, i sjokolade, i brus, i juice. Du kan ikke slutte å spise sukker helt, men du kan redusere inntaket betraktelig; saken er at du absolutt ikke trenger å gi opp det helt hvis du for øyeblikket er ved god helse. Du må spise sukker med måte, fordi kroppen trenger det som energikilde.

Sukker er overalt nå, så les ingrediensene i maten du spiser. Spiser du mye bakervarer og søtsaker, så slutt med dette enten helt eller delvis, for dette påvirker kroppen på den mest negative måten. I symbiose med sigaretter og alkohol blir det en ekte fiende. Det bør være måtehold i alt - husk dette hvis du ikke vil havne i trøbbel.

Grunner til å gi opp sukker

Konsekvensene kan være alvorlige. Her er hovedgrunnene til at du bør slutte å drikke te med sukker akkurat nå.

Årsak én: gikt utvikler seg fra sukker. Gikt er en sykdom som rammer personer som ofte bruker eller bruker sukker. Symptomene er enkle - leddsmerter, leddgikt. Sukker er ikke en direkte årsak til gikt. Han er bare en katalysator som hjelper til med å akselerere utseendet. En gang i menneskekroppen forstyrrer det elimineringen urinsyre, som skaper utmerkede forhold for saltforekomster. Enkelt sagt, sukker gjør kroppen din til et "rustent vrak". Med årene vil du føle dette mer og mer. Mange mennesker er så heldige å unngå leddgikt og gikt, men du vet ikke om du er heldig.

Årsak to: rene kalorier, ingen vitaminer. Ikke sukker næringsstoffer, som finnes i melk eller naturlig juice. Når kroppen trenger noe "velsmakende", betyr dette at du må spise søt frukt, ikke sjokolade eller godteri. Selv frukt av lav kvalitet inneholder mye fruktose, som er et utmerket naturlig søtningsmiddel. Du kan heller ikke spise mye av det, men i store mengder er det ikke så farlig, og det vil ikke forårsake problemer. Det er derfor folk i fattige sørlige land, der de ikke kan kjøpe sukker, ikke lider av problemene til folk i nordlige land fra mer utviklede og velstående land.

Årsak tre: økt tretthet. De som spiser mye sukker blir mange ganger raskere slitne enn de som spiser mindre. Problemet er beskrevet ovenfor - de nødvendige vitaminene finnes i frukt. Når du spiser sukker har du ikke en kilde til vitamin C, som gir kroppen styrke.

Årsak fire: dårlig hukommelse, spenning. Hjerneytelsen synker kraftig når en person spiser mer sukker. Det er en vanlig myte at sukker hjelper normal operasjon hjerne Ja. Det hjelper hvis du spiser det lite og i tide. Å spise boller og sjokolade vil bare få hjernen til å fungere dårligere.

Årsak fem: sykdom vaskulært system . Sukker fører til forringelse av hjertefunksjonen. Som nevnt ovenfor øker det sannsynligheten for saltavleiringer i kroppen, som bæres av blodet. Blod er koblet til blodårer. Hvis blodet er forurenset, er blodårene også forurenset. De som spiser mye sukker er mer sannsynlig å lide av sykdommer i karsystemet i alderdommen.

Årsak seks: økt blodtrykk. Og la oss gå tilbake til fartøyene igjen. Forverring av funksjonen til det vaskulære systemet fører til høyt blodtrykk. Når alderen din overstiger 50 år, blir dette et stort problem.

Årsak sju: forverring av nyrefunksjonen. Siste forskning de sier at det ikke er det å spise sukker ren form, og gjennom kullsyreholdige drikker, fører til alvorlige abnormiteter i nyrefunksjonen. Dette er selvfølgelig bare typisk for de som drikker litervis med Cola hver dag.

Årsak åtte: risiko kreftsykdommer forhøyet. Dette er ennå ikke et bevist faktum, men bare en antagelse basert på statistisk forskning, men det er fortsatt verdt å tenke på, uansett hvordan du ser på det.

Årsak ni: leversykdom. Heller ikke her er sukker en direkte trussel, men snarere en katalysator. Leverproblemer er vanlig blant overvektige. Overflødig sukker fører til fettakkumulering i leveren.

Årsak ti: fedme. Endelig kommer vi til det verste " sukkersyke" for jenter. Overvekt er et problem som er lett å løse. Gi opp sukker hvis du vil være vakker. Feite menn og fete kvinner lukker i økende grad det blinde øyet til vekten deres. Det er ikke for ingenting at forskere spådde en økning i den gjennomsnittlige menneskelige vekten i fremtiden. Snart slutter vi alle å flytte helt. Drikk mindre brus og spis mindre søtsaker. Disse kaloriene dreper deg og gjør deg uattraktiv.

Årsak elleve: risiko for diabetes. Mange tror at diabetes er en slags sjelden medfødt sykdom eller ervervet i høy alder, men nei. Alt her er ekstremt enkelt - du spiser mye sukker, du får diabetes. Ikke alle er i faresonen. Men du er kanskje ikke på lykkelisten. Hvis du ikke lever dynamisk, leder du stillesittende bilde livet, og livet ditt er konstant fylt med stress, vil inntak av sukker bare forverre situasjonen, slik at diabetes kan dukke opp raskere. Hvis du er mer aktiv og ikke blir nervøs for ofte, kan du opprettholde spisevanene dine, men det er fortsatt bedre å gi opp sukker eller redusere dosene til et minimum. Det blir ikke verre, tro meg.

Årsak tolv: konstant sult. De blir fett ikke så mye av kaloriene i sukker, men av konsekvensene av at det kommer over grensen. Sukker i overkant fører til hormonelle problemer. På grunn av dette spiser du ikke så mye som du burde, du føler deg sulten, så du spiser mer og mer. Det er på grunn av dette at det oftest ikke er mulig å gå ned i vekt.

Årsak tretten: tannproblemer. Sukker spiser bort tannemaljen, spesielt om natten, når det nesten ikke produseres spytt. Dette er grunnen til at du må pusse tennene i det minste før du legger deg. Dette er mest dårlig problem, som millioner av mennesker over hele verden står overfor. Spis mindre godteri og tyggegummi etter måltider, noe som stabiliserer pH-nivået i munnen.

Utvilsomt er sukker ondskap, men vi må ikke glemme sunn fornuft. Alle problemene våre kommer fra det faktum at vi utvikler dårlige, skadelige vaner. Sukker er en dårlig vane som må utryddes. Hvis du drikker alkohol en gang hver sjette måned, vil det ikke skje noe vondt. Hvis du røyker en sigar en gang i måneden, dør du heller ikke. Ved å redusere mengden sukker du spiser, vil du hjelpe kroppen din. Du vil føle deg bedre innen bare et par dager etter din nye livsstil.

Viktigheten av en sunn livsstil

Har du lagt merke til at når pårørende eller Gode venner gratulere hverandre med noen viktige høytider, så ønsker de først og fremst god helse? Dette er på ingen måte bare et banalt ønske som vi stadig hører fra mennesker som står oss nær, fordi enhver person vet at helse er livets viktigste verdi. Den kan ikke anskaffes til noen fordel, men den kan stadig forbedres og styrkes, beskyttes og utvikles.

Helse påvirkes av mange faktorer, som god ernæring, personlig hygiene, riktig herding, fysisk aktivitet og selvfølgelig, fullstendig fravær dårlige vaner. Alkohol, tobakk og narkotika ødelegger ikke bare kroppen, men også indre verden en person, gjør ham til gissel for vaner, frarøv ham det viktigste og mest verdifulle som kan være - lykke, fordi det er umulig uten velvære og et positivt syn på livet.

Påvirkningen av dårlige vaner på kroppen

Alle bør forstå at dårlige vaner forårsaker mange sykdommer. De reduserer produktiviteten, forkorter forventet levealder, påvirker helsen til fremtidige barn negativt og forårsaker både fysisk og psykologisk avhengighet. Når du avstår fra nikotin eller alkohol, føles det som om noe mangler. Et plutselig behov våkner for å skynde seg til butikken og kjøpe ønsket pakke sigaretter eller alkohol. Men ofte innser folk som lider av en skadelig vane ikke engang hvor skadelig effekten det har på kroppen deres. Selv om det også er tilfeller når en person innser hvilken fare han utsetter seg for, og som et resultat gir han opp vanen sin.

Røyking

Tobakk er et psykoaktivt stoff som virker som et stoff og avhengighetsskapende. Hver gang du inhalerer tobakksrøyk, inhalerer du rundt 3 tusen kjemiske substanser, slik som nikotin, tjære og giftige gasser (hydrogencyanidoksider, karbonoksider, nitrogenoksider osv.) som skader levende vev. Når tobakk brennes, produseres det tjære, som inneholder stoffer som forårsaker kreft. kronisk bronkitt og sykdommer åndedrettsorganer. Nikotin er et alkaloid som regnes som et svært giftig stoff, og det er årsaken til en så sterk avhengighet. Det kommer raskt inn i blodet og i løpet av et par øyeblikk distribueres det over hele kroppen, noe som resulterer i sterk stimulering. nervesystemet, det er en økning blodtrykk, hudtemperaturen synker, vasokonstriksjon oppstår. Hvilke "fantastiske" effekter!

Imidlertid har forskere bevist at røykere øker risikoen for lungekreft med 10 ganger, spiserørskreft med 3 ganger, strupehodet med 17 ganger og munnhulen med 10 ganger. Bare tenk på disse tallene!

I tillegg:

Hudfargeendringer, hår- og neglestruktur forringes,
Dårlig ånde, dårlige tenner,
Råtning av mage-tarmkanalen,
Økt risiko for magesår
Mottakelighet for kreft.

Alkohol

Alkohol består av molekyler som løses opp i vann og fett, noe som gjør at det raskt absorberes i blodet og distribueres i hele kroppen, inkludert hjernen. Absorpsjonen starter fra slimhinnen i munnen, deretter i slimhinnen i magen, og absorberer hoveddelen av alkoholen tynntarmen. Alkohol bremser nervesystemets funksjon, har en skadelig effekt på hjerneaktiviteten, forstyrrer funksjonen til hjernecellene og hindrer normal sirkulasjon nerveimpulser. Over tid oppstår irreversibel skade på hjernestrukturer og skade på kortikale celler i begge halvkuler. Alkohol ødelegger slimhinnen i magen, har forferdelige effekter på leveren, og svekker og sløser muskler. Hos menn synker nivået av kjønnshormoner, noe som truer impotens, og hos kvinner, månedlig syklus og infertilitet kan oppstå.

Det er også viktig å vite at:

Å drikke alkohol forkorter livet med omtrent 15 år
Blodsukkernivået er forstyrret
Fører til tap av oppmerksomhet og hukommelse, psykiske problemer, mental utvikling og personlighetsforringelse,
Immuniteten er ødelagt
Ved graviditet fører det til irreversible konsekvenser for babyen og alle fremtidige generasjoner.

Narkotika

Dette er psykotrope stoffer som syntetiserer kjemisk eller hentet fra naturlige kilder. Uansett produksjonsmetoden, er konsekvensene alltid de samme - fullstendig ødeleggelse av menneskekroppen. Når effekten av stoffet slutter, begynner personen å oppleve helt motsatte opplevelser, for eksempel erstattes eufori med depresjon, hvis stoffet økte tonen, vil effekten være tretthet.

Legemidler er svært avhengighetsskapende, og dersom dosen reduseres eller helt forlates, vil de forårsake anfall, søvnløshet, muskelsmerter, luftveis- og vaskulære spasmer, nervøsitet og psykose.

Konsekvenser av narkotikaavhengighet:

Lungebetennelse,
Syfilis,
Pustulære infeksjoner,
Hjertefeil,
Tetanus,
Abscesser vises på injeksjonsstedet,
Flebitt i årer, etc.

Avvisning av dårlige vaner

Ved å analysere alt det ovennevnte innser vi at avhengighet ikke bare setter et uutslettelig preg på helsen til personen selv, men også forårsaker lidelse for de rundt ham. Røykere forgifter ikke bare seg selv med røyken sin, men også alle de som er i nærheten, og disse er som regel mennesker nær dem. Alkoholisme ødelegger familier og får pasienten til å utarte seg, og rusavhengighet medfører så monstrøse konsekvenser at de ikke kan listes opp. Men du kan bli kvitt enhver vane; du trenger bare to hovedting - lyst og viljestyrke. Det er mange medisinske sentre som kan hjelpe til med å overvinne disse lidenskapene, og hvorfor ødelegge oss selv hvis verden tilbyr oss mange alternativer i form av sport, fysisk trening, selverkjennelse og selvforbedring. Det er bedre å føre en sunn livsstil, å gi opp dårlige vaner vil bare være til nytte for deg...

Det er ingen person i verden uten en dårlig vane. Usunn avhengighet har alltid eksistert og vil alltid eksistere. trofaste følgesvenner av folk. Når man snakker om avhengighet, mener psykologer slike handlinger som en person utfører ubevisst, automatisk. Selvfølgelig er det bra å bare ha sunne hobbyer (for eksempel morgenjogging, daglig dusjing, trening). Men hva skal man gjøre med andre typer vaner som forårsaker mye helseskade?

Røyking, overspising, gambling, narkotikaavhengighet, alkoholisme - alle disse hobbyene forkorter en persons liv betydelig. Å håndtere slike avhengigheter er ekstremt vanskelig, men det kan gjøres. Men hvorfor forblir det å gi opp dårlige vaner og en sunn livsstil noen ganger bare i ord? Hva hindrer folk i å gi opp usunne hobbyer og leve et tilfredsstillende liv?

For å bryte dårlige vaner må du sette deg et klart mål.

Ifølge psykologer er mange rett og slett redde for å starte nytt liv. Og de prøver ikke engang, og er i den oppriktige troen på at de ikke har nok viljestyrke. Men dette er det første skrittet på veien til helse – bevissthet og forståelse av det eksisterende problemet..

Eksperter sier at de viktigste skyldige i utviklingen av dårlige vaner hos en person er kjedsomhet og stress.

vel og reelle grunner utseendet til stressende forhold og motløshet i livet - manglende evne til å kompetent håndtere akkurat dette livet. Og folk forstår dette, innser det og, dessverre, vet ikke hva de skal gjøre. Som et resultat øker dårlige vaner, nye avhengigheter dukker opp og problemer vokser som en snøball.

For å hjelpe en person tilbake til en sunn livsstil, bør du bruke noen råd fra erfarne psykologer. Det første du må sette deg et mål for er evnen til å takle stress, hvoretter suget etter usunne hobbyer vil svekkes betydelig. Dette er vanskelig, fordi stressende forhold har dyp psykologiske årsaker, men det er fortsatt mulig å gjøre.

Før du går over til en sunn livsstil, bør du kvitte deg med alle dårlige vaner

Det viktigste er å ville det, og da vil seier over dårlige vaner gi livet mye mer levende inntrykk og letthet. I tillegg vil det frigjøre flere ressurser for implementering av viktigere mål og mål. For de som bestemmer seg for å endre livet sitt, forbedre det og rense det for avhengighet, kan du bruke de foreslåtte instruksjonene.

Hvordan gi opp dårlige vaner

Før du starter ditt nye liv, studer nøye alle anbefalingene. Det er slett ikke nødvendig å følge absolutt alle metoder; du kan velge flere som er de mest akseptable og praktiske for implementering. Men husk hva stort beløp Rådene du bruker, desto større er sjansene for suksess for hele arrangementet.

Trinn 1: Finn motivasjon

Nesten alle mennesker har en ekstremt negativ holdning til endringer; stabilitet og den vanlige livsstilen er karakteristisk for menneskets natur. Derfor ødelegger lav og utilstrekkelig motivasjon fullstendig selv de beste intensjonene. Det er av denne grunn at folk, selv fullt klar over all skade forårsaket av alkohol eller sigaretter, fortsetter å bruke dem.

Det viktigste å gjøre for å overvinne dårlige vaner er å innse at endringen er uunngåelig.

Og hovedmotstanderen i denne kampen er ens egen personlighet. Tross alt kjenner en person seg selv veldig godt, sine styrker og svake sider. Dette gir ham muligheten til, på et ubevisst nivå, å lete etter unnskyldninger, gi etter og slappe av. Det vanskeligste er å overbevise deg selv. Psykologer anbefaler at for å bevæpne deg med den nødvendige motivasjonen, bør du hate din egen vane.

Og for å gjøre dette, må du fullt ut forstå all skade som er forårsaket av helsen din av hobbyen din. Hva kan hjelpe?

Studer litteratur og informasjon som snakker om konsekvensene av din egen dårlige vane. Du bør finne ut alt om din usunne hobby.
Skriv en liste over plager som du allerede må håndtere på grunn av din eksisterende avhengighet.
Lær å visualisere. Det vil si at du mentalt bør skape et bilde av avhengighet og hele tiden legge til nye detaljer, noe som gjør det mer frastøtende og ubehagelig (for eksempel en flaske alkohol, der det er råtten urin i stedet for alkohol, hvor sild ble kokt, sigaretter overfylte med larver, og de kryper gjennom med hvert drag) inn i halsen). Vekk fantasien din!
Registrer hele tiden alle dine observasjoner av din egen kropp, lyst, cravings. Det er bedre å føre en slik dagbok daglig og stadig gå tilbake til tidligere oppføringer.

Trinn 2: Slå sammen

Eller finn nye likesinnede som enten gir opp dårlige vaner eller allerede har flyttet til et nytt sunt nivå. Seier over deg selv er en vanskelig sak, og du kan ikke gjøre det uten støtte. Å gi opp dårlige vaner er en kompleks hendelse, inkludert hjelp fra andre. For eksempel, hvis du planlegger å skille deg med sigaretter, be andre om å ikke røyke i ditt nærvær.

Hva dårlige vaner fører til

Trinn 3: Bli kvitt irriterende stoffer

Husk nøyaktig hvilke situasjoner som ble "utløseren" for en dårlig vane? Hvis det var røyking, hva var katalysatoren og vekket lysten til å ta en sigarett, og i hvilke situasjoner ble du tiltrukket av å drikke? Tar i betraktning at alt dårlige vaner– dette er resultatet av uoppfylte ønsker. For eksempel:

noen negative hobbyer bidrar til å bedre tilpasse seg nye forhold og forbedre sosialiseringen;
andre vaner bidrar til å lindre stress, kjedsomhet og tristhet;
andre blir en integrert del av rekreasjon og underholdning.

Psykologer sier at en vane som sådan ikke kan danne seg av seg selv. Det er alltid en faktor som drev den og ikke lot den forsvinne.

Hovedoppgaven er å identifisere nettopp denne faktoren og fjerne den fra livet. For bedre å forstå deg selv, observer din egen oppførsel i en uke eller to og registrer øyeblikk som er en slags irriterende stoffer som presser deg inn i dårlige vaner. Skriv ned disse triggerne og arbeid gjennom situasjonene for å forhindre gjentakelser.

Trinn 4: Finne en erstatning

Nå som alle irriterende triggere er identifisert og registrert, bør du finne en erstatning for dem. Bare å fjerne provokatøren og glemme det vil ikke fungere; en misfornøyd gammel vane vil stadig minne seg selv om seg selv og kan føre til et sammenbrudd. Den bør byttes ut. Men erstatningen må bringe glede til eieren og være hyggelig for ham.

Røyking er en av de vanligste dårlige vanene

Når du erstatter dårlige vaner med nye, kan du samtidig revurdere din egen daglige rutine. Noen punkter kan fjernes fra det, spesielt de som er forbundet med negative vaner.

Alle vikarer skal være godt forankret i hverdagen og festet på et underbevisst nivå. For å oppnå dette, bør du først bevisst og gjentatte ganger gjenta slike handlinger så snart ønsket om å gå tilbake til den gamle usunne avhengigheten våkner. Hvilken ny vane å bevæpne seg med er en individuell sak. For eksempel:

i stedet for alkohol, drikk hjemmelaget juice, fersk juice og avkok av sunne urter;
I stedet for å røyke, kan du spise nøtter, tørket frukt, rå grønnsaker eller frukt;
i stedet for en sigarett om morgenen, ta en løpetur, og for insentiv, skaff deg en hund som må gå tur 3-4 ganger.

En ny hobby, å opprettholde en personlig blogg, sport, gåturer, til og med å reise med transport til ukjente steder i byen. Reise og møte nye venner, interesseklubber, håndarbeid – det kan være hva som helst.

Trinn 5: Overvåk dine tanker og ønsker

Inntil nye vaner slår rot på det underbevisste nivået, må du være årvåken om dine egne tanker. Noen ganger gir en person selv lindring til nye holdninger, noe som reduserer sjansene for en oppdatert sunt liv. Sørg for å følge dine egne ønsker og unngå feil.

Men selv om et sammenbrudd oppstår, kan du absolutt ikke fortvile og gi opp. Ingen er syndfri og alle har rett til å gjøre feil. Hvis det skjer, i et rolig miljø, analyser nøye igjen alle omstendighetene som førte til det. Og prøv å unngå dem neste gang.

Du bør ikke fortvile hvis du må oppleve et sammenbrudd og gå tilbake til din tidligere dårlige vane. Husk at hver feil blir et nytt skritt mot å nå målet ditt.

Forresten, tidligere røykere Det anbefales ikke å slutte å røyke umiddelbart og fullstendig. Det er bedre å strekke ut denne prosessen litt, men med en gradvis reduksjon i antall røykte sigaretter. For eksempel, den første dagen 3-4 røyk en vanlig porsjon, deretter redusere denne mengden med 5 stykker og så videre.

Årsaker til å utvikle dårlige vaner

Sørg samtidig for at antall røykte sigaretter ikke overstiger den etablerte normen. Denne metoden for å slutte å røyke anbefales også av psykologer. Etter deres mening vil prosessen med å bekjempe røyking være mer vellykket og vil ikke se så skummel ut hvis den spres over 1-2 uker.

Heldigvis er den vanskeligste perioden med avskjed med skadelig avhengighet ikke så lang (med mindre selvfølgelig involvering av leger er nødvendig). I gjennomsnitt trenger du bare å holde ut den første uken. Det er på dette tidspunktet at en person mest føler ubehag og blir vant til nye levekår.

Alle oppførte metoder besto testene og hjalp mer enn én person med å takle usunne vaner. Men for å gjøre prosessen med overgang til en ny bevissthet mer vellykket og garantert, studer og bruk anbefalinger fra erfarne psykologer:

Husk perioden da du ikke hadde denne dårlige vanen. Og når du vil bruke den igjen, spør: "Hvorfor trenger jeg dette?" Det vil være bedre om du skriver ned svaret på papir og holder det foran deg.
Aksepter ubehaget som oppstår som noe nødvendig. Som en trening som vil lede deg til å få ny og sårt tiltrengt livserfaring.
Prøv å unngå å besøke barer, kafeer, morsomme sammenkomster og selskaper en stund. Hvis målet ditt er å oppnå en sunn livsstil, er det bedre å glemme morsomme eventyr for en stund.
Vet hvordan du innrømmer dine egne feil og korrigerer dem. Bevissthet om dine egne feil er første skritt på veien til bedring.
Forskning har vist at den mest vellykkede måten å bekjempe dårlige vaner på er ved å endre samtidig livsomstendigheter(endring av bosted, jobb). Forresten, hvis du må ta et slikt skritt i livet, kombiner det med et forsøk på å skille deg av med en negativ avhengighet.
Fjern alt på en gang. Det vil si at når du bekjemper en dårlig vane, ikke gi plass til andre. Det er mye lettere å umiddelbart gi opp all eksisterende avhengighet enn å håndtere dem individuelt.
Ikke prøv å rettferdiggjøre deg selv, først av alt, overfor deg selv. Det er bare én unnskyldning når en person ødelegger sin egen helse - lettsindighet og uvilje til å endre noe. Se derfor ikke etter unnskyldninger, men handle.
Fjern unødvendige ambisjoner. Kampen mot dårlige vaner bør begynne med små, men sterke skritt, i stedet for umiddelbart å sette store mål. Som regel gir en planlagt og gradvis kamp mye mer suksess enn en forhastet og uforberedt.
Før dagbok. Hver dag bør du dessuten skrive ned alle resultatene: suksesser eller fiaskoer som skjedde i løpet av denne perioden og som er relatert til kampen mot skadelig avhengighet. Og ikke bare skriv, men les hele tiden. Dette vil forbedre din egen oppfatning og hjelpe deg å forstå dine feil.

konklusjoner

Mens du er på vei til hovedmålet ditt - en sunn livsstil, må du aldri glemme skaden som skadelige hobbyer bringer helsen din. Dessuten lider ikke bare personen selv, men også hans kjære og de rundt ham. Men du kan og bør bli kvitt enhver dårlig vane, selv den mest vedvarende; for å gjøre dette trenger du bare å ha et presist mål og ønske.

Hvorfor ødelegge deg selv, gradvis fører til utviklingen av dødelig farlige sykdommer, hvis det er mange alternativer: idrett, familie, barn, helse, selverkjennelse. Det er mye mer lønnsomt å føre en sunn livsstil og nyte den enn å sitte i kø i flere dager for å se en annen lege og bruke de siste pengene dine på medisin. Å gi opp dårlige vaner forlenger livet betraktelig, og gjør det lysere og rikere.