Hvorfor du ikke kan sove under graviditet og hva du skal gjøre med det. Sikrer søvnkomfort og optimal ernæring. Hvordan hjelpe deg selv

Det er av største betydning i livet til enhver person, det er ikke nødvendig å si. Det er klart at under graviditet er det dobbelt nødvendig: uten søvn og hvile om natten, føler en kvinne seg irritabel og trøtt om dagen, og dette har aldri blitt ansett som nyttig. Men i tillegg til at mors kropp er utslitt og slites ut under søvnløshet, opplever fosteret de samme følelsene og de samme følelsene som moren. Denne tilstanden kan være farlig for dere begge, så søvnløshet under graviditet må løses.

Hvorfor kan ikke en gravid kvinne sove?

Statistikk sier at 78 % av gravide opplever problemer med å sove under svangerskapet og minst 97 % av kvinnene lider av søvnløshet i tredje trimester av svangerskapet. Og det kan være mange grunner til dette: både fysiologiske og psykologiske. Mange opplever søvnforstyrrelser fra de første ukene av svangerskapet. Noen eksperter anser dette, som utseendet til døsighet, som en av grunnene og forklarer det hormonelle endringer. Men fortsatt, i de fleste tilfeller, begynner søvnløshet å plage gravide kvinner i tredje trimester. Det blir stadig vanskeligere å sitte komfortabelt i sengen, noen opplever kortpustethet eller smerter, mange lider av smerter i siden, huden klør fryktelig på grunn av tøying, babyen er for aktiv og har det veldig gøy i lang tid, og på toppen av det har han uendelig lyst til å gå på toalettet. Situasjonen blir verre kronisk utmattelse, frykt for kommende fødsel og andre situasjonelle faktorer. I de siste stadiene drømmer kvinner ofte om fødesykehuset, fødselsleger, fødselsprosessen og lignende, eller bølger, et rasende hav, et boblebad, som symboliserer graviditet, fødsel og amming. Mange våkner svette av drømmer der de mistet babyen sin. Eksperter sier at man ikke bør legge vekt på slike mareritt, siden de er fullstendig berettiget - psykologisk tilstand Kvinner i tredje trimester endres under vekten av den kommende fødselen og foreldreskapets ansvar. Men hvis drømmen ikke forsvinner, snakk om den med en du er glad i, og så vil du selv forstå at ingenting forferdelig skjedde.

Hva er dette?!

Tilstanden søvnløshet er delt inn i tre forskjellige typer. Når du ikke kan sovne på lenge om kvelden, slenger og snur deg fra side til side i timevis, vi snakker om om den såkalte startsøvnløsheten. Som regel analyserer en person i dette tilfellet hendelsene som er opplevd i løpet av dagen og reflekterer over kommende saker. Manglende evne til å opprettholde en søvntilstand er den andre typen søvnløshet. Du sovner, men klarer ikke å holde deg i søvn før om morgenen, og derfor våkner du konstant i løpet av natten og føler deg absolutt ikke uthvilt neste morgen. Og den tredje typen er søvnløshet i sluttfasen - når du, etter å ha våknet om morgenen, bare ikke kan gå i dvale igjen.

Under graviditeten er det den innledende søvnløsheten som oftest oppstår - å sovne med store vanskeligheter tung mage, der livet "bobler", og med alle " bivirkninger"Graviditet blir stadig vanskeligere. Men uansett når en gravid kvinne ikke kan sove, må hun lære å takle søvnløshet og gi seg selv hvile. Tross alt er det under søvn at kroppen fyller på energireservene brukt i løpet av dagen, så det er helt nødvendig for oss. Eksperter sier det daglig behov En person sover i 10 timer, og for å unngå problemer må regelmessig mangel på søvn hele tiden kompenseres. Selv om hver person selvfølgelig har sine egne individuelle behov, inkludert rekreasjon. Søvn er en biologisk tilstand der mange viktige livshendelser oppstår. Menneskekroppen prosesser. Og for å bevare det fysiske og psykologisk helse denne kjeden kan ikke brytes.

For å lære å kontrollere søvn, må du omtrent forstå dens natur. Som alle andre biologisk prosess, søvn har en syklisk natur, og alle faser gjentas med intervaller på 90-120 minutter. Rask og sakte søvn bytt hverandre 4-6 ganger per natt. Fase REM søvn varer ca 10 minutter. Det er på dette tidspunktet at hjernen blir aktiv, som i våken tilstand, og personen drømmer. Hvis han blir vekket i REM-søvn, vil han føle seg trøtt og søvnmangel hele dagen. Og det som er interessant er at disse fasene veksler hver natt på samme tid, selv om du ikke sover. Det sterkeste ønsket om å sove oppstår bare under REM-søvnfasen. Derfor, hvis du våkner midt på natten og ikke kan sovne, vit at innen maksimalt 120 minutter vil søvnen komme tilbake til deg. Så da kan du lese en bok med "sovepiller", binde deg eller lytte til en rolig bok. Det har blitt bevist at å prøve uansett hva du skal sovne, vel vitende om at du definitivt må stå opp om morgenen, - 100% måte endelig våkne opp. Så reager rolig på søvnløshet og lær deg å håndtere det.

Hvordan takle søvnløshet under graviditet?

Det viktigste er ikke å behandle. Uansett hvem som gir deg råd om en utmerket kur mot søvnløshet, uansett hvor mye dette eller det stoffet har hjulpet deg før, ikke ta noen sovepiller uten resept fra legen. Bare en lege kan skrive ut medisin til deg og kun hvis akutt behov. Men du kan prøve å roe ned nervesystemet Urtepreparater: morurt, kamille, valerian.

Vær oppmerksom på hva og når du spiser og drikker. Du bør ikke overbelaste magen om natten; middagen skal være lett og ikke veldig sen. Noen ernæringsfysiologer er sikre på det proteinmat V kveldstid hjelper med å takle søvnløshet på grunn av innholdet av L-tryptofan, som reduserer tiden det tar å sovne. Andre mener at karbohydrater fremmer søvnen bedre fordi de raskt fordøyes uten å forårsake sterk tarmmotilitet eller stimulering av nervesystemet. Alle bør sjekke dette selv. Redusere nervøs eksitabilitet Hagesalat, asparges og melon kan også forbedre søvnen. Å føle seg svak, ør i hodet og med et rasende hjerte før sengetid kan være et tegn på lavt blodsukker. Sørg for å fortelle legen din om dette, og i mellomtiden kan du unne deg søt te.

Det er godt å drikke et glass melk med honning før sengetid eller Urtete: fra appelsin, lavendel, sitronmelisse, lakris eller salte, timian og mynte, kamille. Det er ikke tilrådelig å bruke humle i avkok. Det anbefales også å ta kålrot, reddik eller betejuice med honning. For å tilberede det, må du lage et hull i rotgrønnsaken, som du legger 1 teskje honning i. Etter noen timer dannes det juice og konsumeres før sengetid. En infusjon av selleriurt er også effektiv: 20 g hakket urt helles i 1 kopp kokende vann og la stå i 30 minutter. Deretter skal infusjonen filtreres og tas 1/3 kopp 3 ganger om dagen. Solbærfrukter i natura eller et avkok av tørkede bær (2 ts per glass vann) brukes også i folkemedisin som beroligende middel. Men styrkende drinker (vanlig te eller kaffe) om natten er helt ubrukelig. Som mye væske i prinsippet: hyppig urinering gir allerede mor ingen hvile, så prøv å forhindre endeløse natteturer på toalettet ved å redusere væskeinntaket om kvelden og natten.

Prøv å kvitte deg med overanstrengelse, stress, skandaler, oppgjør og annet følelsesmessig stress, spesielt om natten. Men daglig fysisk trening vil bare forbedre blodsirkulasjonen og ha god effekt på nervesystemet. Hvis du er vant til å sove på dagtid, prøv å gi opp lur til fordel for nattetid eller i det minste forkorte varigheten. Det samme gjelder solsenger: lær å legge deg bare for å sove, og ikke se på TV eller chatte på telefonen.

For at søvnen din skal være god og avslappende, må du skape gunstige forhold. Rommet skal være litt kjølig. Ideell å sove med åpent vindu, men det er også mulig i et godt ventilert område. Bare unngå hypotermi: hold føttene varme (du kan til og med bruke sokker). Pyjamas skal være behagelig og laget av naturlig stoff, ikke stramt eller begrensende noe sted. For å gjøre det lettere å akseptere komfortabel stilling- Dekk deg med puter. En av dem kan i tillegg plasseres under hodet (for å heve øverste del kropp i forhold til den nedre), en - mellom knærne, og også under ryggen for å avlaste ryggraden. Nærmere fødsel anbefales det ikke å sove på ryggen, fordi livmoren legger press på den nedre hulvenen, noe som reduserer blodtilførselen til hjertet og hjernen, og dette kan til og med føre til besvimelse hos mor og. Hvis babyen din begynner å slå voldsomt eller blir mer aktiv, prøv å endre kroppsstilling. Du kan ha kuttet oksygentilførselen hans. Generelt anbefaler eksperter å sove på venstre side, noe som også forhindrer kortpustethet, men dette er individuelt. Eller kanskje babyens bevegelser skyldes det faktum at han bestemte seg for å leke - og dette skjer. Da må du vente til han roer seg.

Kveld før leggetid har en gunstig effekt på innsovning. frisk luft. En lett avslappende en på rygg, korsrygg og ben hjelper mye. Når det oppstår kramper i leggmuskler trenger å trekke tommel føttene på deg selv og masser bena, og for å forhindre kramper må du få i deg nok mikroelementer, spesielt magnesium.

En dusj vil bidra til å lindre tretthet. Prøv å ty til - ordne en avslappende røkelse på badet eller soverommet, eller legg en pute fylt med avslappende urter på toppen av sengen: bokhveteskall eller timian, laurbærblad eller hassel (hassel), immortelleblomster, furunåler, humlekongler , geraniumgress, roseblader . Graviditetslotion vil bidra til å lindre eller forhindre kløe i huden på magen. Og for mange mennesker hjelper det å fremskynde ankomsten av Morpheus (selvfølgelig hvis du ikke har noen kontraindikasjoner mot dette). Når du kjenner at søvnen nærmer seg, prøv å puste sakte og dypt.

Selvfølgelig trenger du ikke gjøre alt på en gang. Velg en eller to for deg selv effektive metoder og lære å sove rolig. Både du og babyen trenger definitivt dette. Tross alt, veldig snart må du jobbe hardt. Og for dette må du fylle på med styrke og energi.
Sov godt og ha de søteste drømmene!

Spesielt for- Elena Kichak

Fra Gjest

Jeg våkner midt på natten og klarer ikke å sovne igjen. Jeg sovner først rundt klokken 5 om morgenen og må så opp klokken 7. Henter barna til skolen. For meg startet det i uke 36

Fra Gjest

Jeg lider også av gåsehud i bena, nervøsitet i bena, en varm dusj for bena hjalp (du heller det på lårene, øker gradvis temperaturen på vannet), du sitter under bekken i 10 minutter, så faller du sov rolig til i morgen)))

Moderat brudd normal rytme søvn er et veldig vanlig fenomen. Ifølge statistikk, nesten hver fremtidige mamma møter det i en eller annen grad. Søvnløshet under graviditet i tredje trimester utgjør ikke en betydelig trussel mot verken mors liv eller helsen hennes, men det forårsaker enormt psykologisk og fysisk ubehag.

I kontakt med

Funksjoner av tilstanden

Søvnløshet hos gravide kvinner som ikke får skikkelig hvile under søvn påvirker deres velvære.

Konstant tretthet, apati og svakhet er bare noen av konsekvensene. En kvinne kan lide av fravær, nedsatt arbeidsevne, både psykisk og fysisk.

Under svangerskapet kvinnekropp opplevelser kolossal belastning og derfor er riktig hvile ekstremt viktig for ham.

Men det er nettopp med en slik hvile at problemer oppstår for nesten hver gravid kvinne. På tidlige stadier En hel hormonstorm oppstår i kvinnekroppen, noe som provoserer en lignende tilstand. Hva er årsakene til mangelen på dyp søvn i tredje trimester, hvorfor den vordende moren ikke kan sove, hva du skal gjøre, hvordan korrigere situasjonen.

Årsaker til patologi

La oss se på årsakene til søvnløshet seinere barnets forventninger. Alle faktorer for forekomsten av søvnløshet kan betinget deles inn i to kategorier: fysiologiske og psykologiske.

Fysiologisk under graviditet er slik:

Smertefulle trekkfølelser i ryggen. I de senere stadiene har livmoren allerede økt betydelig i størrelse og skaper ekstra stress på ryggraden, noe som forårsaker spesielt om natten smertefulle opplevelser som hindrer deg i å sovne fredelig.
Kalvemuskelkramper oppstår også ofte om natten og er forbundet med ekstra stress på bena.
Hyppig vannlatingstrang om natten skyldes også at den forstørrede livmoren legger press på nærliggende organer og blære.
, kan halsbrann også plage en kvinne om natten. Under graviditet, spesielt i senere stadier, legger livmoren også press på magen, spesielt i horisontal stilling.
I horisontal stilling kan kvinner oppleve kortpustethet, en følelse av mangel på luft i lungene.
En kløende følelse i underlivet på grunn av strekkmerker kan også gi problemer med å sovne.
På siste ukene Treningssammentrekninger kan forekomme, som heller ikke lar den vordende moren sove rolig.
Den vanligste og vanlige årsaken er manglende evne til å finne en behagelig stilling for avslapning på grunn av en stor mage.

Hos gravide kvinner kan søvnløshet være forårsaket av psykologiske faktorer:

En stressende tilstand som hindrer deg i å sove rolig.
Angst, bekymring for helsen til babyen i livmoren, frykt for den kommende fødselsprosessen.

Uavhengig av hvilken årsak som provoserte søvnforstyrrelser hos vordende mødre, bør denne prosessen ikke startes, fordi den kan påvirke tilstanden til kvinnen og babyen negativt. Derfor er det nødvendig å ta rettidige tiltak og lære å håndtere den ubudne gjesten.

Normal søvn er virkeligheten

Hvordan håndtere søvnløshet under graviditet i tredje trimester. For å sove som en baby, må du ta godt vare på komforten din.

Bruk disse tipsene:

Det er viktig å vite! Bruk av evt medisiner sovemedisiner er strengt forbudt.

På dette stadiet er det ikke en eneste sovepille som vil være trygg for det ufødte barnet. Hvordan bli kvitt søvnløshet i tredje trimester ved hjelp av rimelige midler.

Avslapning

Avslapping før sengetid vil effektivt bidra til å håndtere problemet. For å slappe av og sove fredelig, kan en gravid kvinne arrangere en aromaterapiøkt, som bør ledsages av vakker, behagelig og rolig musikk.

Varm dusj og lett massasje korsryggen og bena vil også hjelpe deg å sovne raskere. Et velprøvd middel mot søvnløshet er en tur i frisk luft før sengetid.

Fysisk trening

Akseptabel fysisk trening vil hjelpe deg ikke bare å føle deg bedre og effektivt forberede deg på fødselen, men også sove godt.

Å gå mens de ligger ned har hjulpet mange mennesker med å takle søvnforstyrrelser.

For å gjøre dette må du ligge på ryggen, senke armene langs kroppen, heve bena og gjøre øvelser med dem som imiterer gange.

Det er også veldig effektivt ikke bare i kampen mot søvnløshet, men også i forberedelsene til fødsel.

Denne typen gymnastikk undervises på absolutt alle fødselsforberedende kurs. Gymnastikk metter kroppen med oksygen og lindrer overdreven fysisk stress. Å mestre teknikken for pusteøvelser er ikke i det hele tatt vanskelig: først må du puste "grunnt" (uten å delta i magen), deretter periodisk (som hunder puster) og deretter bytte til pusteteknikken med en forsinkelse på 20 sekunder.

Hva er forbudt å gjøre

For å unngå søvnløshet i siste trimester graviditet, må du lære øyeblikkene som er strengt forbudt:

Drikk styrkende drinker, spesielt om ettermiddagen.
På dagtid er det nødvendig å begrense væskeinntaket for ikke å oppleve dette om natten. hyppig trang til vannlating.
Ta diuretika som irriterer blæren, som allerede er under ekstra stress.
Bruk eventuelle alkoholtinkturer. Ikke engang et stort nummer av alkohol kan forårsake betydelig skade på det ufødte barnet.
Ta sovemedisiner.
Du bør ikke sove mer enn 30 minutter i løpet av dagen.

Hva er farene ved søvnløshet?

Langvarig og vedvarende søvnløshet kan forårsake betydelig skade til den vordende mor og babyen hennes.

Mulige negative konsekvenser:

ubalanse hormonelle nivåer, som kan provosere en økning i livmortonen, og dermed skape i sine tidlige stadier og for tidlig fødsel i de senere stadier;
takykardi, racing blodtrykk;
økt tretthet, apati, redusert ytelse og forverret humør;
irritabilitet, nervøsitet og andre forstyrrelser i sentralnervesystemets funksjon.

Det er viktig å vite! I de tidlige stadiene er søvnløshet et tegn på graviditet.

Denne tilstanden forsvinner vanligvis ved slutten av første trimester. I senere stadier er mangel på søvn en konsekvens av mange somatiske årsaker, og det er verdt å bekjempe patologi utelukkende tradisjonelle metoder, med hjelp og avslapning.

Når som helst fullverdig natt hvile bør være minst 8 timer slik at kroppen kan hvile og komme seg.

Nyttig video: bekjempe søvnløshet under graviditet

Konklusjon

Søvnløshet i tredje trimester kan komplisere livskvaliteten til den vordende moren betydelig. I denne perioden opplever kvinnekroppen enormt stress og behov god hvile. Det bør derfor gjøres alt for å unngå betydelige og langvarige forstyrrelser. Hvis du ikke kan gjøre dette selv, bør du søke råd fra en erfaren spesialist.

Nesten hver representant for det rettferdige kjønn i interessant stilling merker periodiske anfall av søvnløshet. Søvnforstyrrelser hos gravide kvinner kan oppstå på alle stadier av svangerskapet og er en konsekvens av psykologiske, fysiologiske eller patologiske årsaker. Hvordan gjenkjenne denne staten, bli kvitt det og sove så komfortabelt som mulig om natten? Du vil lese om dette og mye mer nedenfor.

Årsaker til søvnløshet under graviditet

Som moderne medisinsk statistikk viser, allerede i første trimester av svangerskapet, klager 4 av 5 vordende mødre over søvnproblemer. Over tid øker deres prosentandel til og med - i tredje trimester lider bare 3 prosent av gravide kvinner ikke av søvnløshet.

I de aller fleste tilfeller er søvnforstyrrelser ikke forårsaket av patologier og sykdommer, men av psykologiske og fysiologiske årsaker.

Psykologiske faktorer:

Sterk angst for tilstanden til fosteret under graviditet;
Nervøs spenning og stress;
Frykt for fremtidige fødsler, spesielt hvis de er de første i en kvinnes liv;
Vanlige mareritt.

Fysiologiske faktorer:

Dårlig sovestilling. Ofte kan gravide kvinner ikke sove på grunn av mangel på riktig nivå av komfort, spesielt i de senere stadiene, les mer om komfortable;
Smertesyndrom. Trekker ubehagelig følelse i området av ryggen og korsbenet, forårsaket av omstrukturering bein struktur og økt stress, ikke la deg sovne raskt og enkelt;
Kramper. Fra og med 2. trimester klager det rettferdige kjønn ofte over kramper i leggmusklene og andre typer glatt vev, som intensiverer om kvelden og om natten;

Anstrengt å puste. Med en høy presentasjon av fosteret eller en stor baby, selv i midtstadiene av svangerskapet, observeres kortpustethet og problemer med komfortabel pust, noe som forårsaker søvnløshet;
Hyppig trang på grunn av lett behov. Gravide kvinner føler en hyppig trang til å tømme blæren, i noen tilfeller kan de stå opp til 7-8 ganger om natten, noe som forverrer innsovningen og den generelle søvnkvaliteten;
Kvalme, halsbrann, kløe. Tre ubehagelige symptomer på toksikose under graviditet kan føre til dårlig søvn.

Funksjoner av søvn under graviditet

Graviditet er en spesiell tid for global omstrukturering av hele en kvinnes kropp og forberede den for fremtidig fødsel. Søvn i denne perioden er spesielt nødvendig for at det rettferdige kjønn skal gjenopprette styrke og har sine egne egenskaper.

Søvnløshet tidlig i svangerskapet

Søvnløshet plager ofte det rettferdige kjønn i denne perioden. Fra de første ukene kan det være assosiert med begynnelsen av hormonelle endringer i kroppen, som aktivt forbereder seg på prosessen med å føde et barn i alle påfølgende måneder.

Noen leger sammen med andre tidlige manifestasjoner, klassifiserer søvnforstyrrelser som et av tegnene på graviditet.

Før eller siden vil den vordende moren finne ut hva som har oppstått i henne nytt liv. Hun begynner umiddelbart en vanskelig psyko-emosjonell periode assosiert med hennes første bekymringer om skjebnen til babyen - dette er spesielt tydelig hos de representantene for det rettferdige kjønn som føler gleden over morsrollen for første gang.

Denne artikkelen leses ofte med:

Fra og med 5. uke kan en kvinne vise de første tegnene på toksisose – dårlig følelse, kvalme og oppkast, periodisk kløe og andre negative manifestasjoner som hindrer deg i å sove fredelig om natten. De ovennevnte manifestasjonene forverres ved slutten av 1 trimmeter på grunn av overtrykk på blæren - kvinnen reiser seg ofte for å avlaste seg selv, og naturlig uavbrutt nattesøvn blir forstyrret.

Problemer med å sovne og hyppig oppvåkning føre til tretthet, ubehag og irritabilitet i løpet av dagen, som igjen påvirker helsen negativt og forårsaker stress.

Søvnforstyrrelser i andre trimester

Andre trimester er den mest praktiske tidsperioden for en kvinne, hvor mange ubehagelige symptomer svangerskap. Det emosjonelle stresset de første ukene avtar, toksisosen som har plaget det vakre kjønn hele denne tiden, forsvinner. Samtidig er babyen selv ikke veldig stor ennå, noe som ikke skaper ekstra ulempe under søvn.

Som medisinsk statistikk viser, de fleste gravide kvinner i 2. trimester har søvnløshet forårsaket av fysiologiske eller psykologiske årsaker, delvis eller helt forsvinner, naturlig, hvis en kvinne følger grunnleggende prinsipper normal søvnhygiene, og har heller ikke alvorlig kroniske sykdommer eller funksjonsforstyrrelser.

Søvnløshet under graviditet i tredje trimester

Etter en relativt kort periode med hvile fra søvnløshet, toksisose og andre ikke veldig hyggelige manifestasjoner av graviditet, negative symptomer begynner å plage kvinnen igjen. Det er i 3. trimester at nesten hver representant for det rettferdige kjønn lider av vanlige søvnforstyrrelser.

De viktigste årsaksfaktorene og provoserende faktorene som forverrer søvnen i perioden ovenfor:

Ukomfortabel sovestilling. En gravid kvinnes mage er allerede ganske stor, og det er praktisk talt umulig å sove i vanlig stilling på magen. I tillegg anbefaler leger på det sterkeste ikke å hvile på ryggen om natten, spesielt i tredje trimester - dette kan forårsake en rekke patologier for fosteret, samt forårsake stort ubehag for det rettferdige kjønnet selv. Det eneste alternativet som gjenstår er å sove på siden - for mange er det ikke veldig behagelig, og selve stillingen bidrar ikke til å sovne raskt;
Halsbrann. Nesten alle kvinner i 3. trimester av svangerskapet lider av halsbrann. Ubehag i spiserøret øker betydelig i horisontal posisjon, mens klassiske syrenøytraliserende midler ikke gir ønsket effekt bli kvitt problemet. Prosessen med å sovne i denne situasjonen kan trekke ut i timevis;
Fosterspark. fremtidig barn Babyen vokser aktivt, beveger seg og dytter, mens dens døgnrytme på ingen måte er forbundet med den normale rutinen i morens liv. I noen tilfeller begynner babyen å presse om natten, noe som ikke lar deg sovne raskt og vekker det rettferdige kjønn i det mest uleilige øyeblikket;
Bensmertesyndrom. I slutten av svangerskapet bygges ikke bare bekkenbenet opp igjen for fremtidig fødsel, men opplever også overtrykk på grunn av et forskjøvet tyngdepunkt. Alvorlige belastninger gjennom dagen "respons" nattsmerter i området av ryggen og korsbenet, noe som tydeligvis ikke bidrar til komfortabel innsovning og sunn søvn;
Oppfordrer på grunn av "lite behov". I bekkenet til det rettferdige kjønn i de senere stadiene, på grunn av økningen i størrelsen på fosteret, er det praktisk talt ikke plass igjen for blæren. Selv med en liten fylling, føler kvinnen sterke drifter til vannlating, som et resultat av at det kan stige om natten 5, noen ganger til og med 8 ganger. Slik avbrutt søvn gir ikke ekte hvile til kroppen og fører på kort sikt til søvnløshet;
Falske sammentrekninger. Det er veldig kort tid før fødselen og livmoren forbereder seg på denne prosessen gjennom uregelmessige sammentrekninger, spesielt i stasjonære stillinger under nattehvilen. Slik "trening" fører noen ganger til utbruddet av falske sammentrekninger, som kan vare flere titalls minutter. Dette fysiologisk prosess vil definitivt ikke la en gravid kvinne sove;
Psykologisk eksitabilitet. Det er bare noen få dager og uker igjen før fødsel - en kvinne, spesielt hvis hun venter sitt første barn, er veldig bekymret for dette, spesielt når alle dagens saker er unnagjort og forberedelsene er i gang for nattesøvnen. Angst, bekymringer, bekymringer er "mat" for søvnløshet.

Hva du skal gjøre for søvnløshet hos gravide kvinner

Du kan ikke bare ignorere søvnløshet sent i svangerskapet og forvente at søvnforstyrrelser vil forsvinne etter fødsel. Dårlig søvn i noen få måneder kan undergrave helsen til den vordende moren og påvirke babyen negativt.

derimot behandling av søvnforstyrrelser må tilnærmes med ekstrem forsiktighet– det beste alternativet ville være å kontakte en spesialisert spesialist, omfattende undersøkelseå identifisere årsaken til søvnløshet.

Sikrer søvnkomfort og optimal ernæring

Riktig temperatur. I rommet der en gravid kvinne hviler om natten, bør det være støtte optimal temperatur i området fra 18 til 20 grader over null. Som regel øker denne indikatoren oppover, spesielt i høst-vinterperioden;
Optimal fuktighet. Luften på soverommet bør ikke være tørr - dette provoserer ubehag, søvnløshet, samt nesetetthet og andre ubehagelige symptomer. Ventiler rommet regelmessig, introduser frisk luft inn i det, bruk om nødvendig klassiske automatiske luftfuktere;
Nøye utvalgt soveområde. Sengen for en gravid kvinne skal være bred og lang, og stå trygt på plass. Det er bedre å unngå sofaer som er for lave eller for høye - representanter for det rettferdige kjønn i en interessant stilling bør finne det behagelig og trygt å reise seg fra sengen. Vær i tillegg oppmerksom på sengetøytilbehør - en ortopedisk madrass og pute, et teppe med god hygroskopisitet, luftveksling og varmekapasitet, sengetøy naturlige materialer og annet tilbehør må være av høy kvalitet og passe til størrelsen;
Sovestilling. Den eneste anatomisk korrekte og sikre posisjonen for babyens helse under nattehvile hos gravide er på venstre side. Et alternativ kan være en halvsittende stilling, samt å sove på magen til tegn på mageforstørrelse vises;
Fjerne psyko-emosjonell opphisselse. Du må legge deg rolig og samlet - prøv å unngå stress og angst, gjør deg klar for en fremtidig lang hvile;
Balansert kosthold. Gi preferanse til lett proteinmat fremfor grønnsaker og frukt, spis små måltider, og avstå fra å spise mat noen timer før du legger deg.

Medisiner og folkemedisiner for søvnløshet under graviditet

Bestilling er kun mulig etter foreskrevet av lege. beroligende midler på plantebasert – medisinsk homeopati (Persen, etc.) gir ikke systemisk påvirkning på kroppen og kan bli et element kompleks terapi for søvnforstyrrelser.

Tradisjonelle medisinoppskrifter kan være et alternativ til medisinene beskrevet ovenfor. Det anbefales å bruke noen av alternativene nedenfor kun etter avtale med en spesialisert spesialist, forsikre deg om at det ikke er allergi mot komponentene i oppskriften, og også ta hensyn til individuelle egenskaper en kvinnes kropp under graviditet.

Urtete. Ta en halv teskje johannesurt og sitronmelisse i like proporsjoner, brygg dem i en tekanne, drikk 1 glass før sengetid;
Melk med honning. Utmerket verktøy, som lindrer stress og tretthet, og bekjemper også søvnløshet - et glass varm melk med 1 teskje honning, som bør konsumeres 15-20 minutter før du legger deg;
Et effektivt beroligende middel som er trygt for gravide kvinner - farmasøytisk valerian. Det kan brukes i fravær av kardiovaskulære patologier hos en gravid kvinne, bare ikke i form alkohol tinktur, og ved å bruke den vanlige bryggemetoden - 1 teskje av produktet per glass vann. Det resulterende, anstrengte og avkjølte avkoket bør konsumeres før sengetid.

Avslapning

Før du legger deg, må du forberede kroppen på natts søvn, både fysisk og følelsesmessig.

Seksuell kontakt. Anbefalt av leger i fravær av kontraindikasjoner og patologier hos den vordende moren;
Går i frisk luft. 1 time før leggetid, gå ut i frisk luft og ta en rolig spasertur i minst 20 minutter;
Varm dusj. Et utmerket middel for avslapning er en behagelig varm dusj eller badekar, tatt 30-40 minutter før forventet søvn;
God mot søvnløshet pusteøvelser , kombinert med grunnleggende treningsterapi i liggende stilling. Å gjøre yoga under graviditet er strengt tatt ikke anbefalt, og det samme er bruk av aromaterapi, spesielt med sterke lukter;
Du kan fullføre listen over avslappende aktiviteter med en omfattende avslappende helkroppsmassasje. Spesiell oppmerksomhet bør gis til rygg og lemmer.

Hva bør gravide kvinner ikke gjøre eller spise hvis de har søvnløshet?

Dårlige vaner- ned med det. Under graviditet er det nødvendig å unngå å drikke alkohol i noen form, så vel som røyking. Disse dårlige vaner ikke bare føre til søvnløshet, men også negativt påvirke både den vordende mor og fosteret;
Avslag sovepiller . Den enkleste måten for en kvinne å sovne hvis hun lider av søvnløshet er å ta klassiske sovemedisiner. Dessverre er bruken av dem under graviditet strengt forbudt på grunn av den store mengden bivirkninger på kvinnen og fosteret. Bruk av homøopatiske urtemedisiner er tillatt med forsiktighet, og kun som foreskrevet av lege;

Kaffe og te før sengetid- dette er dårlig. Kaffe og sterk svart te inneholder en stor mengde styrkende stoffer som kan forstyrre helsen din i flere timer. normal søvn. Slutt å bruke dem minst 3 timer før nattesøvnen;
Drikk væske med måte og unngå diuretika. Prøv å redusere ditt daglige væskeinntak til det nødvendige fysiologiske minimum (2 liter per dag) - dette vil bidra til å bekjempe hevelse, som fører til søvnløshet og forstyrrer normal fysiologisk metabolske prosesser. I tillegg er det forbudt å bruke diuretika - de dehydrerer ikke bare kroppen, men irriterer også blæren alvorlig, og det er grunnen til at en gravid kvinne kan trenge å tisse oftere om natten;
Høy aktivitet - kun på dagtid. Ikke vis økt fysisk aktivitet før en natts hvile, begrense deg til en lett tur og ikke tyngende husarbeid;
Stress er helsens fiende. Unngå stress som fører til økt eksitabilitet. Prøv å bekjempe depresjon, vær i gunstig humør og krangle mindre med familien din - dette vil redde nervene dine og la deg sove roligere.

Hvorfor er søvnløshet farlig og skadelig for gravide?

Søvnløshet er ikke lett mareritt, det fører til mange ubehagelige konsekvenser, spesielt hos gravide kvinner.

Hormonelle lidelser. Mangel på sunt kvalitetssøvn fører til hormonell ubalanse, som sammen med restrukturering av kroppen under graviditet provoserer økt tone livmor og øker risikoen for spontanabort;
Døgnrytmeforstyrrelser. Kvinne etter søvnløs natt vil føle seg overveldet hele dagen, ute av stand til å takle saker hjemme og på jobb;
Provoserer depresjon og psykose. Selv gravide kvinner som føler seg normalt er utsatt for stress og hyppige skift stemninger. Søvnløshet forverrer bare denne prosessen, og provoserer ofte utviklingen av depresjon og psykoser av en bred etiologi. I noen tilfeller kan en representant for det rettferdige kjønn til og med trenge en kvalifisert medisinsk assistanse fra spesialiserte eksperter;
Kardiovaskulære patologier. Kronisk mangel på søvn føre til økt hjertefrekvens, stigninger i blodtrykket og på mellomlang sikt et bredt spekter av kardiovaskulære patologier.

Det er ingen grunn til å si at sunn, fullverdig helse er av største betydning i livet til enhver person. Det er klart at under graviditet er det dobbelt nødvendig: uten søvn og hvile om natten, føler en kvinne seg irritabel og trøtt om dagen, og dette har aldri blitt ansett som nyttig. Men i tillegg til at mors kropp er utslitt og slites ut under søvnløshet, opplever fosteret de samme følelsene og de samme følelsene som moren. Denne tilstanden kan være farlig for dere begge, så søvnløshet under graviditet det er nødvendig å kjempe.

Hvorfor kan ikke en gravid kvinne sove?

Statistikk sier at 78 % av gravide opplever problemer med å sove under svangerskapet og minst 97 % av kvinnene lider av søvnløshet i tredje trimester av svangerskapet. Og det kan være mange grunner til dette: både fysiologiske og psykologiske. Mange opplever søvnforstyrrelser fra de første ukene av svangerskapet. Noen eksperter anser dette, som utseendet til døsighet, for å være en av dem og forklarer det med hormonelle endringer. Men fortsatt, i de fleste tilfeller, begynner søvnløshet å plage gravide kvinner i tredje trimester. Det blir stadig vanskeligere å sitte komfortabelt i sengen, noen opplever kortpustethet eller smerter, mange lider av smerter i siden, huden klør fryktelig på grunn av tøying, babyen er for aktiv og har det veldig gøy i lang tid, og på toppen av det har han uendelig lyst til å gå på toalettet. Situasjonen forverres av kronisk tretthet, frykt for forestående fødsel og andre situasjonelle faktorer. I de siste stadiene drømmer kvinner ofte om fødesykehuset, fødselsleger, selve fødselsprosessen og lignende, eller bølger, et rasende hav, et boblebad, som symboliserer graviditet, fødsel og amming. Mange våkner svette av drømmer der de mistet babyen sin. Eksperter sier at man ikke bør legge vekt på slike mareritt, siden de er fullstendig berettiget - den psykologiske tilstanden til en kvinne i tredje trimester endres under vekten av den kommende fødselen og ansvaret for foreldreskapet. Men hvis drømmen ikke forsvinner, diskuter den med en du er glad i, og da vil du selv forstå at ingenting forferdelig skjedde.

Hva er dette?!

Tilstanden søvnløshet er delt inn i tre forskjellige typer. Når du ikke kan sovne lenge om kvelden, slenger og snur deg fra side til side i timevis, snakker vi om den såkalte startsøvnløsheten. Som regel analyserer en person i dette tilfellet hendelsene som er opplevd i løpet av dagen og reflekterer over kommende saker. Manglende evne til å opprettholde en søvntilstand er den andre typen søvnløshet. Du sovner, men klarer ikke å holde deg i søvn før om morgenen, og derfor våkner du konstant i løpet av natten og føler deg absolutt ikke uthvilt neste morgen. Og den tredje typen er søvnløshet i sluttfasen - når du, etter å ha våknet om morgenen, bare ikke kan gå i dvale igjen.

Under graviditet er det den innledende søvnløsheten som oftest oppstår - å sovne med en stor, tung mage der livet "syder", og selv med alle "bivirkningene" av graviditeten blir vanskeligere og vanskeligere. Men uansett når en gravid kvinne ikke kan sove, må hun lære å takle søvnløshet og gi seg selv hvile. Tross alt er det under søvn at kroppen fyller på energireservene brukt i løpet av dagen, så det er helt nødvendig for oss. Eksperter sier at en persons daglige søvnbehov er 10 timer, og for å unngå problemer må regelmessig søvnmangel hele tiden kompenseres. Selv om hver person selvfølgelig har sine egne individuelle behov, inkludert rekreasjon. Søvn er en biologisk tilstand der mange viktige prosesser for menneskekroppen oppstår. Og for å opprettholde fysisk og psykisk helse, kan denne kjeden ikke brytes.

For å lære å kontrollere søvn, må du omtrent forstå dens natur. Som enhver annen biologisk prosess har søvn en syklisk natur, og alle faser gjentas med intervaller på 90-120 minutter. REM- og NREM-søvn veksler mellom 4-6 ganger per natt. REM-søvnfasen varer i ca. 10 minutter. Det er på dette tidspunktet at hjernen blir aktiv, som i våken tilstand, og personen drømmer. Hvis han blir vekket i REM-søvn, vil han føle seg trøtt og søvnmangel hele dagen. Og det som er interessant er at disse fasene veksler hver natt på samme tid, selv om du ikke sover. Det sterkeste ønsket om å sove oppstår bare under REM-søvnfasen. Derfor, hvis du våkner midt på natten og ikke kan sovne, vit at innen maksimalt 120 minutter vil søvnen komme tilbake til deg. Så da kan du lese en bok med "sovepiller", binde deg eller lytte til en rolig bok. Det har blitt bekreftet at å prøve uansett hva du skal sovne, å vite at du definitivt må stå opp om morgenen, er en 100 % måte å endelig våkne på. Så reager rolig på søvnløshet og lær deg å håndtere det.

Hvordan takle søvnløshet under graviditet?

Det viktigste er ikke å behandle. Uansett hvem som gir deg råd om en utmerket kur mot søvnløshet, uansett hvordan dette eller det stoffet har hjulpet deg før, ikke ta noen sovepiller uten resept fra legen. Bare en lege kan skrive ut medisin til deg og kun ved akutt behov. Men du kan prøve å roe nervesystemet ditt med urtemedisiner: motherwort, kamille, valerian.

Vær oppmerksom på hva og når du spiser og drikker. Du bør ikke overbelaste magen om natten; middagen skal være lett og ikke veldig sen. Noen ernæringsfysiologer er sikre på at proteinmat om kvelden hjelper til med å takle søvnløshet på grunn av innholdet av L-tryptofan, som reduserer tiden det tar å sovne. Andre mener at karbohydrater fremmer søvnen bedre fordi de raskt fordøyes uten å forårsake sterk tarmmotilitet eller stimulering av nervesystemet. Alle bør sjekke dette selv. Hagesalat, asparges og melon kan også redusere nervøs eksitabilitet og forbedre søvnen. Å føle seg svak, ør i hodet og med et rasende hjerte før sengetid kan være et tegn på lavt blodsukker. Sørg for å fortelle legen din om dette, og i mellomtiden kan du unne deg søt te.

Det er godt å drikke et glass melk med honning før sengetid eller urtete: appelsin, lavendel, sitronmelisse, lakris eller salt, timian og mynte, kamille. Det er ikke tilrådelig å bruke humle i avkok. Det anbefales også å ta kålrot, reddik eller betejuice med honning. For å tilberede det, må du lage et hull i rotgrønnsaken, som du legger 1 teskje honning i. Etter noen timer dannes juice - den konsumeres før sengetid. En infusjon av selleriurt er også effektiv: 20 g hakket urt helles i 1 kopp kokende vann og la stå i 30 minutter. Deretter skal infusjonen filtreres og tas 1/3 kopp 3 ganger om dagen. Solbærfrukter i sin naturlige form eller et avkok av tørkede bær (2 ts per glass vann) brukes også i folkemedisin som beroligende middel. Men styrkende drinker (vanlig te eller kaffe) om natten er helt ubrukelig. Som mye væske i prinsippet: hyppig vannlating plager allerede mor, så prøv å forhindre endeløse natteturer på toalettet ved å redusere væskeinntaket om kvelden og natten.

Prøv å kvitte deg med overanstrengelse, stress, skandaler, oppgjør og annet følelsesmessig stress, spesielt om natten. Men daglig fysisk trening vil bare forbedre blodsirkulasjonen og ha god effekt på nervesystemet. Hvis du er vant til å sove på dagtid, prøv å gi opp dagsøvnen til fordel for nattesøvnen, eller i det minste reduser varigheten. Det samme gjelder solsenger: lær å legge deg bare for å sove, og ikke se på TV eller chatte på telefonen.

For å få en god og avslappende søvn, er det nødvendig å skape gunstige forhold for dette. Rommet skal være litt kjølig. Det er ideelt å sove med vinduet åpent, men du kan også sove i et godt ventilert område. Bare unngå hypotermi: hold føttene varme (du kan til og med bruke sokker). Pyjamas skal være behagelig og laget av naturlig stoff, ikke stramt eller begrensende noe sted. For å gjøre det lettere å ta en komfortabel stilling, omgi deg med puter. En av dem kan i tillegg plasseres under hodet (for å heve overkroppen i forhold til den nedre), en - mellom knærne, og også under ryggen for å avlaste ryggraden. Nærmere fødsel anbefales det ikke å sove på ryggen, fordi livmoren legger press på den nedre hulvenen, noe som reduserer blodtilførselen til hjertet og hjernen, og dette kan til og med føre til besvimelse hos mor og. Hvis babyen din begynner å slå voldsomt eller blir mer aktiv, prøv å endre kroppsstilling. Du kan ha kuttet oksygentilførselen hans. Generelt anbefaler eksperter å sove på venstre side, noe som også forhindrer kortpustethet, men dette er individuelt. Eller kanskje babyens bevegelser skyldes det faktum at han bestemte seg for å leke - og dette skjer. Da må du vente til han roer seg.

Kveldsøvelser før leggetid i frisk luft har en gunstig effekt på innsovning. En lett avslappende en på rygg, korsrygg og ben hjelper mye. Når det oppstår kramper i leggmusklene, må du trekke stortåa mot deg og massere beinet, og for å forhindre kramper må du få i deg tilstrekkelige mengder mikroelementer, spesielt magnesium.

Selvfølgelig trenger du ikke gjøre alt på en gang. Velg en eller to effektive metoder for deg selv og lær deg å sove rolig. Både du og babyen trenger definitivt dette. Tross alt, veldig snart må du jobbe hardt. Og for dette må du fylle på med styrke og energi.
Sov godt og ha de søteste drømmene!

Hvis søvnvansker ikke har eksistert tidligere, bør du ikke bli overrasket om de dukker opp under svangerskapet. I gjennomsnitt sover gravide mindre enn vanlig om natten, og når fødselen nærmer seg, sier mer enn halvparten at de sover svært dårlig.

Manifestasjon av søvnløshet i forskjellige stadier av svangerskapet

Første trimester

Søvnløshet tidlig i svangerskapet er et vanlig fenomen, som bare kan forklares med hormonelle endringer hele kroppen.

Vanligvis føler en kvinne seg veldig sliten, og den skyldige er en enorm mengde av hormonet progesteron.

Den vordende moren føler seg utrolig sliten og kan sove hvor som helst og når som helst i løpet av dagen. Og en slik forstyrrelse i den daglige rutinen fører til forstyrrelse av nattesøvnen. Så det viser seg at etter å ha sovet om dagen, vil en kvinne ikke lenger sove om natten.

Det bør bemerkes at søvnløshet veldig ofte er et av de første tegnene på graviditet.

Det er flere andre årsaker som bidrar til forekomsten av søvnløshet. Den vordende moren opplever veldig ofte følelsesmessig ustabilitet og irritabilitet. Hun kan vise tegn på depresjon, kvinnen kan frykte for helsen til det ufødte barnet, være redd for utbruddet av for tidlig fødsel eller spontanabort.

Depressive symptomer kan oppstå på grunn av en uplanlagt graviditet eller økonomiske problemer.

Som et resultat av veksten av livmoren oppstår trykk på blæren, noe som fører til utseendet til en annen betydelig problem med søvn - hyppig vannlating. Gradvis vil problemet gå over av seg selv når livmoren stiger i andre trimester, men vil komme tilbake mot slutten av tredje - før fødsel.

Andre trimester

For de fleste vordende mødre er 4-6 måneder av svangerskapet den gylne tiden når kroppen gradvis tilpasser seg sin posisjon. Dette gjelder også søvn, som gradvis går tilbake til normalen.

Tredje trimester

Søvnløshet kommer tilbake i tredje trimester, vanligvis ved 32, 36-39 uker av svangerskapet.

Kvinnen blir fortere sliten, kortpustethet kommer og hun sover dårligere. Magen vokser og søvnproblemet vokser i direkte forhold til det.

Den voksende livmoren legger press ikke bare på lungene, men også på blæren. Du må opp for å gå på toalettet oftere, og så fort du har problemer med å sovne må du opp igjen.

Halsbrann kan også forstyrre god søvn, og hele årsaken er en stor mage som presser på organene rundt den.

Vanen til mange er å sove på magen. Under graviditeten må du selvfølgelig gi opp. Den vordende mor må venne seg til å sove på rygg og side. Sidesoveposisjonen er det beste alternativet.

Du kan sove på ryggen de første månedene, men mot slutten av andre og tredje trimester anbefales det ikke. Den voksende livmoren, mens den sover på magen, legger press på vena cava, noe som påvirker det ufødte barnet negativt. Og moren selv kan føle seg svimmel og mangel på luft mens hun ligger på ryggen.

Typer søvnløshet

Under graviditet er søvnløshet delt inn i 3 typer:

Innledende søvnløshet er når det er vanskelig å sovne, snurre seg i timevis og analysere den siste dagen. En person tenker på kommende saker og har problemer med å sovne.
Den andre typen er at det ikke er mulig å opprettholde søvnen om natten. Konstant å våkne om natten, kan en kvinne ikke sove lenge til morgenen, så hun føler seg ikke uthvilt.
Den tredje typen er når du, etter å ha våknet veldig tidlig om morgenen, ikke kan sovne igjen.

Om natten:

Hvis alle metodene for å forberede seg til sengen er fullført og den vordende moren allerede er i seng, hva skal jeg gjøre hvis søvnløsheten ikke forsvinner?

Soverommet skal være kjølig og godt ventilert.
Natttøy skal være laget av naturlige strikkede materialer.
Sengen, inkludert madrassen, skal være behagelig å sove.
Du bør fylle opp på et senere tidspunkt stort beløp puter, ortopediske eller vanlige. De kan legges under magen eller under bena, avhengig av behovet. Å legge en pute under hodet kan bidra til å lindre halsbrann. Etter at barnet er født, kan de brukes under fôring.
Du bør se etter en stilling som er behagelig for å sove. Du vil ikke kunne sove på magen på lenge. Under graviditeten vil magen forstyrre, og etter fødsel vil brystene føre til at du gir opp favorittstillingen din (kun ved amming).
Det anbefales heller ikke å sove på ryggen, da blodtilførselen forringes - som følge av kompresjon av den nedre vena cava, kan den gravide miste bevisstheten, og barnet vil lide av oksygenmangel. Men å sove på venstre side er det mest optimale for mor og hennes ufødte barn, da det bidrar til å øke blodstrømmen i livmoren.
Rolig og jevn pust hjelper deg å sovne raskere.
Aromaterapi er en annen måte å forbedre seg på natts søvn. f.eks. lavendelolje kan være nyttig ikke bare på badet, men også i sengen.
Å lese en bok, se på favorittmagasinet ditt, strikke - alt dette akkompagnert av rolig musikk vil hjelpe deg å sovne raskere. Når du kjenner at søvnen nærmer seg, bør du umiddelbart gå til sengs.

Medisiner

Under graviditet, som alle andre medisin, er det bedre å ikke ta sovetabletter. Leger anbefaler spesielt ikke å ta sovemedisiner i begynnelsen av svangerskapet, når babyen danner seg og vokser. Og i fremtiden, uten alvorlige grunner, vil de heller ikke bli anbefalt til den vordende moren.

Under ingen omstendigheter bør du ty til å bruke sovepiller uavhengig, uten legens viten. Selv om det hjalp mye før graviditeten. Det er kun legen som har forskrivningsrett lignende middel og ingen andre.

Folkemidler for søvnløshet for gravide kvinner

Vil hjelpe deg å bli kvitt søvnløshet folkeoppskrifter, men å bruke dem uten å konsultere legen din er strengt forbudt, i tillegg til å bli for revet med dem.

Det bør huskes at alle stoffer som kommer inn i mors kropp, uunngåelig når babyen gjennom navlestrengen.

Tradisjonell medisin tilbyr følgende oppskrifter for å bekjempe søvnløshet:

bland 1 ss. skje med honning i et glass varmt vann og ta halvparten før du legger deg.
hvis du blander honning med tranebær 1:1 og drikker blandingen 1 ss. skje en halv time før måltider, du kan roe deg ned og sovne raskere;
en blanding av urter: oregano og valerian i forholdet 2:1, hell 1/3 kopp kokende vann og kok over lav varme, la stå i 1 time og drikk før sengetid.

Søvnløshet under graviditet er en slags trening før fødsel og omsorg for en nyfødt baby. Fortvil ikke, alt vil gå over snart og søvnen vil gå tilbake til det normale.