Det er mange meninger om det er mulig å spise om natten og i så fall hvor mange timer før leggetid siste måltid bør være. Noen ernæringsfysiologer hevder at middag bør være senest kl. 18-19, andre viser til studier om at middag kan være 3-4 timer før du skal hvile. Men alle har en annen livsrytme og arbeidsplan. Det som er bra for en person passer kanskje ikke for en annen. Ulike aldre, gulv, sosial status– alt påvirker kroppen. Berømt hypnolog, psykolog Gennady Goncharov gir flere anbefalinger om hvordan du kan forstå dette problemet.
Først må du finne ut om du kan spise før du legger deg. Faktum er at fordøyelsesprosessene bremses under søvn og mat som spises om natten har ikke tid til å bli fordøyd. Av denne grunn utvikler magesykdommer, dysbiose og immunitet forverres, og som et resultat, overvekt. Men å gå opp en kilo ekstra er ikke det verste som kan skje. Eksperter bemerker at mens man sover på tom mage, lanserer kroppen en foryngelsesmekanisme, og hvis det er mat foran seg, øker nivået av kjønnshormon og stresshormon. Dette fører til akselerert aldring av kroppen. Hva bør man gjøre før sengetid for å unngå å spise? På kvelden forbereder vi oss til neste dag slik at den nye dagen blir vellykket.
- Forberedelse.
Forbered klærne om kvelden. Kjæle henne om nødvendig. Samle viktige dokumenter. Forbered lunsjen til neste dag.
- En time før leggetid, la den bærbare datamaskinen, nettbrettet og telefonen være i fred.
Ved å slå av disse enhetene en time eller to før sengetid, gir du kroppen en sjanse til å roe seg ned. I tillegg, fritid du kan tilbringe med dine kjære. Kommunikasjon med dem vil ikke erstatte noe Internett. Kunstig lys som sendes ut fra telefoner og datamaskiner har en alvorlig innvirkning på Den biologiske klokken mennesker og forårsaker søvnforstyrrelser.
- Lag en takknemlighetsdagbok.
Forskning har vist at det å skrive takknemlighet i en journal ikke bare øker lykke, men gir andre fordeler, inkludert bedre søvn og reduserte symptomer på sykdom.
Bruk litt tid hver kveld på å skrive ned hva eller hvem du er takknemlig for i løpet av dagen. Ved å lagre notatene dine kan du lese dem på en ikke-så-heldig dag og løfte humøret ditt.
- Strekk ut kroppen din.
Hvor mange ganger har du våknet om natten med leggkrampe eller ryggsmerter? Stretching hjelper til med å forlenge sener og muskler, kan redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av kramper, slapper av muskler og lindrer spenninger i kroppen.
- Meditere.
Vi blir stadig påvirket av informasjon mottatt fra TV, sosiale medier og Internett. Og det er ikke rart at mange føler seg deprimert, stresset og engstelig! Ved å meditere før sengetid bremser du hjerneaktiviteten, noe som fører til dyp og avslappende søvn.
- Les en bok før sengetid.
Å lese før sengetid er bra for deg på mange måter. Først og fremst roer det nervene. Å lese en god bok før sengetid kan hjelpe deg å fordype deg i en annen verden, uten behov for dramatiske TV-serier. Lesing kan hjelpe deg med å roe ned og sove bedre, og det forbedrer også hjernefunksjonen og hukommelsen.
- Få nok søvn.
Den enkleste måten å gjøre dette på er å konsekvent legge seg til omtrent samme tid hver kveld. Tillat åtte timer for søvn.
Sett disse i praksis enkle tips, og du vil hilse hver dag med et smil om munnen.
Vær sunn, vakker og elsk deg selv!
Visninger av innlegg: 0
Snacks sent på kvelden er ikke bra for figuren din og er en stor plage. god hvile. Men alt kan fikses: ønsket om å tygge om natten er fullstendig kontrollerbar. Du må lage et spesifikt ernæringsprogram for deg selv, og i fremtiden må du følge det så tett som mulig.
Riktig holdning til ernæring
Du må spise i små porsjoner, men ofte. Metoden er enkel, men gjør underverker. For å opprettholde energien gjennom dagen, bør du spise dine vanlige måltider hver tredje til fjerde time. Det er flott hvis du legger til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Du bør aldri hoppe over frokosten – uten den kan det skje på dagtid eller om natten, når kjøleskapet på kjøkkenet er lett tilgjengelig.
Bør legges til kostholdet mer protein. Dette er hva normal metabolisme er basert på. Å legge til egg, kylling, fisk, bønner eller nøtter til snacks vil hjelpe kroppen din til å føle seg mett raskere og beholde følelsen lenger. På denne måten kan natteturer til kjøleskapet reduseres.
Prøv å skjemme deg selv bort. Det er en forferdelig pine å være på diett og drømme om kake eller sjokolade hvert sekund. Det er derfor ikke overraskende at med diettbegrensninger på dagtid, sniker en person seg inn på kjøkkenet om natten og spiser mye mer enn han burde. I første halvdel av dagen kan du tillate deg selv å spise en lett kake eller noen småkaker, kveldstid- yoghurt med frukt.
Du må kjøpe akkurat så mye mat som du planlegger å spise på en dag. De færreste vil løpe til butikken om natten for å kjøpe mat hvis det ikke er noe igjen hjemme.
Hvordan prøve å unngå sene turer til kjøleskapet
Hvis du føler at du ikke kan overvinne deg selv, kan du prøve neste vei. Før du legger deg, lag deg et par snacks. Dette kan være et lite stykke mager kylling, lett yoghurt, et eple eller et glass kefir.
Prøv å trene deg selv til å drikke et stort glass vann før kveldsmåltidet. Magen din vil være full og du vil ikke kunne spise mye.
Å pusse tennene har hjulpet mange mennesker med å kvitte seg med ekstra kalorier. De som har vært på en streng diett lenge vet hvordan praktisk måte. Hvis du pusser tennene, slår en eller annen merkelig mekanisme seg på i kroppen din, når du rett og slett slutter å ville tygge noe. Det virker rart, men det fungerer.
Distraher deg selv fra mat med det du kan. I stedet for å spise en halvtime om natten, prøv å se på TV eller lese en bok eller avis – dette kan bidra til å bli kvitt vanen med å spise om natten.
Video om emnet
Relatert artikkel
Avhengig av babyens karakter og temperament, kan nattmating avbrytes. forskjellige måter. Klagende, flegmatiske barn kan avvennes en om gangen. De som er knyttet til moren sin, rastløse og følsomme blir avvent i 1-2 uker, noe som gradvis reduserer antall fôringer.
Du vil trenge
- Baby, barneseng, smokk, kopp vann, is.
Bruksanvisning
Før du stopper babyen fra nattmating, må du være bestemmende. Fortsett forsiktig, konsekvent, men bestemt. Babyen føler godt morens humør og hennes selvtillit. Du skal ikke være grusom og bruke vold. Samtidig, ikke gi etter, ved det minste knirk, fortvil og gi babyen brystet ditt.
Utfør kveldshygieneprosedyrer uten aktivt sprut og vannleker. 30-40 minutter før leggetid, mat babyen tett og vent til han har avføring. Blære. Skap en beroligende atmosfære: demp lyset, ventiler rommet. Du kan la TV-en eller radioen stå på stille.
I stedet for å mate, rock babyen din, syng en vuggevise, klapp ham på hodet eller bruk andre teknikker. Tilby aldri barnet ditt en flaske mat, da dette kan forsterke en ny dårlig vane. I ekstreme tilfeller kan du gi litt vann fra en kopp eller en smokk.
Hvis du har et barn samsovning, samtidig med opphør av nattmating, er det nødvendig å legge ham i en egen barneseng. Flytt først babysengen, etter først å ha fjernet den langsgående veggen fra den, nær din. Så snart babyen blir vant til sin egen soveplass, kan krybben hans settes til side.
Hvis du mangler tålmodighet og ro, kan du forlate hjemmet flere dager på rad for kvelden eller natten, og la barnet bli lagt til sengs av faren eller en annen nær slektning. Dette er en tøff, men effektiv teknikk. Fratatt brystet og deg, vil babyen sannsynligvis få et raserianfall som vanligvis varer 2-3 netter på rad. På dag 3-4 vil babyen mest sannsynlig sove godt hele natten, og vi kan anta at nattmatingene har stoppet opp.
Vanligvis er nattmatingene de siste som er igjen. Du må ikke bare avvenne babyen fra brystet, men også slutte å produsere melk. For å gjøre dette, begrense mengden væske du drikker i flere dager (opptil 1 liter per dag), samt volum og kaloriinnhold i kostholdet ditt.
Noen dager etter ferdigstillelse amming Du kan føle spenning i brystet. Uttrykk litt melk for å lindre oppblåsthet, og bruk deretter is på brystene og armhulene i 10 minutter. Ikke overdriv: aktiv og langvarig pumping kan forårsake omvendt effekt og returnere mengden melk som er mottatt. Øk gradvis intervallene mellom pumpingene til ammingen stopper.
Video om emnet
Merk
Ikke stopp nattmating og ikke avvenn babyen din:
hvis barnet er sykt;
hvis barnet får tenner;
under flytting, endring av klima og miljø;
i løpet av forebyggende vaksinasjoner.
Hvis barnet ditt er veldig opphisselig og påvirkelig, kontakt barnelegen din for lys beroligende terapi.
Kilder:
- Hvordan slutte å mate babyen din om natten i 2019
I komedieserier ler de ofte av sent på kvelden. I mellomtiden begynner hver tredje person på planeten etter 22.00 aktivt å se inn i kjøleskapet på jakt etter en solid matbit. Ernæringsfysiologer slår alarm og anbefaler på det sterkeste å gi opp denne vanen. La oss finne ut hvorfor det er skadelig å spise om natten.
Naturlige rytmer
Det ble så oppfunnet av naturen selv at etter en solid middag trenger en person litt tid til å forberede seg til sengs. En pause på rundt tre timer lar kroppen fullføre alle viktige prosesser, redusere aktiviteten og slappe av under søvnen. Nattmåltider er forstyrret naturlig rytme og føre til ubehagelige konsekvenser. En av de første tingene som skjer er utseendet til overvekt.
Halsbrann
Om kvelden, surhet inn magen går på nedgang. Og vi kan ikke lenger fordøye tung mat. Og det er nettopp dette nattslugere prøver å mette seg med. Som et resultat oppstår forstyrrelser i fordøyelsessystemet. Matbiter kastes i spiserøret og irriterer slimhinnen. Et fenomen kjent for mange – halsbrann – oppstår. Hvis du er utsatt for det, er det spesielt viktig å avstå fra nattsnacks. Ellers kan dette symptomet være begynnelsen på smertefulle mageproblemer.
Nattesvette
Sent kveldsarbeid Indre organer sakker ned. Og å fordøye en matbit sent på kvelden (vanligvis høykalori) vil kreve mye energi. Når vi prøver vårt beste, produserer kroppen varme. Dette fører igjen til svette. For single kan dette være en mindre bagatell som vil forsvinne med en morgendusj. Men for forelskede par dårlig lukt kan gjøre et merkbart gap i gjensidig forståelse.
Søvnløshet
En annen " bivirkning» Snacking sent på kvelden kan forårsake søvnløshet. Det vises når du spiser mye og veldig sent. Alt igjen ligger i en full mage, ute av stand til rask fordøyelse. I tillegg vil du fortsatt være irritabel og sliten om morgenen.
Løsning
Saker er forskjellige, hvem kan argumentere. Du var sent på jobb, hadde ikke tid til å spise middag i tide, du må forberede deg på en vanskelig eksamen eller prosjektpresentasjon... Hva skal du gjøre? Ikke legg deg med tom mage. Dette kan forresten også provosere frem en rekke helseproblemer. I dette tilfellet anbefaler ernæringsfysiologer:
- Hvis du trenger en matbit sent på kvelden, velg sunn mat. Mindre fett og komplekse karbohydrater. Ingen hurtigmat eller stekt mat. Velg grønnsaker, frukt og fullkorn.
- Snack og spis - ulike konsepter. Prøv å holde porsjonene ikke for store.
- Unngå alkohol og koffein. Disse stimulantene vil forstyrre din evne til å slappe av og restituere under søvn.
Men hva om mat hele tiden ... avbryter all søvn? Mange av oss har opplevd konstante eller periodiske sultanfall som forverres om natten. Som regel ender de i "remisjoner", men gjenopptas på grunn av ulike problemer. Dårlig kosthold, overarbeid, mangel på fysisk aktivitet - og som et resultat kan du ikke sove på grunn av en akutt sultfølelse. Noen mennesker våkner midt på natten med en glupende appetitt, men i sannhet skjer dette sjeldnere.
Hvordan slutte å spise om natten: en dårlig vane
Vanen med å raide kjøleskapet sent på kvelden kan ikke kalles normen. Men appetitten oppstår plutselig og hjemsøker oss uunngåelig. Han trekker seg nesten aldri tilbake på egen hånd og triumferer nesten alltid over sunn fornuft. Dens kortsiktige konsekvenser er søvnløshet, skyldfølelse og dyp anger for det de har gjort, langsiktige konsekvenser er ekstra kilo og kroniske lidelser fordøyelsesfunksjoner.
I tillegg, hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du overvåke ikke bare mengden kalorier og kvaliteten på maten, men også tidspunktet for måltidene. Tillat deg selv å spise kun i dagslys - da vil du oppnå stor suksess. Og hvis du har en vane med å spise om natten, må du først og fremst fastslå årsaken til disse "angrepene", og deretter lære å takle dem.
Hvordan slutte å spise om natten: lete etter årsaken til appetitten
Hvis nattlige angrep på kjøleskapet har blitt en vane, er det nødvendig å bestemme årsaken til at de oppstår - dette vil hjelpe deg raskt å takle sultangrep om natten og la deg slutte å spise om natten. Fysiologiske prosesser Faktorene som ligger til grunn for dette fenomenet er ennå ikke fullt ut studert, men mest sannsynlig er stoffer som regulerer belønningsmekanismer i hjernen, som "sult"-hormoner og noen andre hormonlignende stoffer involvert. Ofte står vi opp for å spise om natten, ikke fordi vi er sultne, men på grunn av stress eller forstyrrelser i biorytmer. Hva annet kan få oss til å spise om natten?
Hvordan slutte å spise om natten: juster biorytmer
Som allerede har blitt klart, er det i de fleste tilfeller av overspising om natten, forstyrrelser i biorytmer skylden. Tallrike studier har vist at de fleste tror at de er mest produktive enten tidlig på dagen eller sent på kvelden – en preferanse som er kjent vitenskapelig som «kronotype». Faktisk har mange studier undersøkt effekten av kronotyper, men til nå har ingen sett på årsakene til disse forskjellene. Og først nylig ble det klart hva som skiller "lerker" og "ugler". Ny forskning viser at det ikke er natteravner sin feil at de ikke kan våkne om morgenen fordi de har vært våkne hele natten: de er bare genetisk disponert for å være mer produktive om natten.
Melatonintilskudd, som allerede er mye brukt, og nye medisiner kan også hjelpe folk å "slå" kronotypen deres. Selv om det høres litt skummelt ut, kan det forebygge hele linjen sykdommer som fedme og depresjon – disse har gjentatte ganger blitt knyttet til «feil» i våre indre klokker.
Hvordan slutte å spise om natten: tar hensyn til sesongfaktoren
Forstyrrelser forekommer imidlertid ikke bare i døgnrytmer – sesongrytmer blir også ofte forstyrret: behovet for å redusere aktiviteten og få flere kalorier i den kalde perioden bestemmes både historisk og fysiologisk. Tross alt, i mange århundrer betraktet våre forfedre livet deres ikke som år, men som år. Fra pløying til høsting varte aktivt liv, det var som om de ventet ut vintrene og sov gjennom dem. Hos oss blir alt akkurat det motsatte. Om sommeren er vi ivrige etter å reise på ferie til det milde havet, og vi tjener penger til denne luksusen om høsten og vinteren. Men i naturen er dette en dvaleperiode. Kroppen vår, i takt med hele naturen, faller inn i en liten anabiose - stoffskiftet bremses ned, og det begynner å fungere i en energisparende modus. De forkortede dagslystidene ser ut til å diktere: "Spis og hvil!"
Faktisk, fra økt døsighet og angrep av nattsult i vinterperiode lide hvor flere mennesker. Dessuten lider menn mer alvorlig av denne tilstanden, mens kvinner har høyere tilpasningsevner i kroppen. Det er til og med en slik diagnose: sesongmessig affektiv lidelse. Det er forbundet med insuffisiens hvitt lys- dette er en spektrumkarakteristikk spesielt for solstråler, vanlig elektrisk lys erstatter det ikke. Øynene våre er direkte koblet til hjernen. Og hvis det ikke er nok hvitt lys, oppstår en tilstand av døsighet, svakhet og depresjon.
Mangel på lys - nei den eneste grunnen dette fenomenale syndromet. Det er færre vitaminer. Dette er også full av svakhet, sløvhet og redusert blodtrykk. En til viktig faktor vinter søvnighet: vi sover lenger, men... vi får ikke nok søvn. Søvnspesialister kaller dette problemet nattesøvn av dårlig kvalitet. Mange prøver å holde varmen og lukker vinduene tett til våren. Som et resultat stagnerer luften på soverommet - den er tett, og vi får ikke nok oksygen under søvn. En annen ubehagelig faktor: Varme radiatorer og varmeovner tørker ut luften, noe som skaper svært ubehagelige soveforhold. Det skal være nok luft og lys i rommet: åpne vinduene, åpne gardinene eller slå på strømmen. Dessuten, hvis du lider spesielt akutt av mangel på sol, kjøp spesielle lamper som gir lys i solspekteret, og ditt velvære vil raskt og merkbart forbedre seg, rutinen vil forbedres, og du vil slutte å rane kjøleskapet om natten .
Hvordan slutte å spise om natten: en steg-for-steg-strategi
Så årsakene ble mer eller mindre klare, og vi prøvde selvfølgelig å eliminere dem, eller i det minste korrigere dem. Men hva skal du gjøre når sulten fortsatt vekker deg om natten med (u)misunnelsesverdig regelmessighet?
1. Først og fremst må du etablere en klar daglig rutine og spise til de samme timene. For å trene deg selv til å stå opp normalt om morgenen, bruk «10-minutters regelen». Det er veldig enkelt: Still vekkerklokken 10 minutter tidligere hver dag. Som et resultat vil du om en uke kunne stå opp en time tidligere uten å belaste kroppen. Det er også verdt å prøve å følge det grunnleggende prinsippet brøkmåltider- spis små porsjoner 4-5 ganger om dagen: som regel bygger dette raskt opp kroppen igjen slik at den slutter å vekke deg om natten med sultfølelse.
2. Samtidig må du øke fysisk aktivitet(spesielt hvis du jobber på et kontor). Tren lett om morgenen og hele dagen, og tren daglig eller flere ganger i uken.
3. Du bør ikke umiddelbart gå til bordet etter å ha kommet hjem fra jobb: en sandwich, grepet i slike øyeblikk, fyller deg opp en stund, men etter det provoserer det bare nattlige sultanfall. Når du kommer hjem, må du hvile i stillhet i 15-20 minutter eller ta en dusj - og først da begynne å forberede og spise en full middag.
4. Folkevisdom råder å gi middag til fienden. Ikke hør! Ikke frarøv deg selv middagen. Det populære prinsippet om å "ikke spise etter seks" fører til at følelsen av sult ikke lar deg sove eller vekker deg midt på natten. For ikke å risikere figuren og helsen din, bør du spise 3-4 timer før du legger deg. Middagen bør inneholde en kombinasjon av protein, grønnsaker og komplekse karbohydrater (nøtter, belgfrukter, bær, frukt). Du kan spise en lett middag 2-3 timer før leggetid, men pass på å utelukke søtsaker og brus fra den. Bare prøv å spise mer grønnsaker til middag – de er rike på fiber, noe som bidrar til å bremse fordøyelsen, noe som betyr at du føler deg mett.
5. Etter middag, gå en tur frisk luft i 20-30 minutter, og etter det, rett før du legger deg, vil det være nyttig å drikke en kopp duftende urtete med beroligende urter (for eksempel har denne kombinasjonen fungert bra: kamille, lind, sitronmelisse, valerian) . Forbedrer søvnkvalitet og kontrastdusj.
6. Du bør prøve å legge deg tidlig: hvis du sovner før midnatt, vil ikke sultplager om natten rekke å oppstå etter middagen, og søvnen din blir bedre. Det tar en gjennomsnittlig person omtrent 6-8 timer å kontrollere appetitten fullstendig. god søvn hver natt.
7. Hvis sultfølelsen er så akutt at den hindrer deg i å sovne, vil ikke viljestyrke hjelpe her - i dette tilfellet bør du ikke torturere deg selv. Det er bedre å drikke et halvt glass vann og vente 10-15 minutter. Hvis sulten ikke har gitt seg, kan du spise litt mager yoghurt eller cottage cheese eller drikke et glass melk med honning.
Og en ting til: hvis du ikke kan takle sultanfall om natten på en kveld, bør du ikke bebreide deg selv og begrense matinntaket hele neste dag. Dette bidrar til utvikling av skyldfølelse og misnøye og vender tilbake til problemet med stressspising.
Alle vet at det er skadelig å spise om natten! Men noen mennesker kan rett og slett ikke sove uten en sandwich eller to, så sene turer på kjøkkenet har blitt normen for dem. Hva er årsaken til dette og hvordan slutte å spise om natten?
Det vedvarende ønsket om å spise på et tidspunkt da kroppen burde hvile er ikke en vanlig vane som kan overvinnes med viljestyrke, men en farlig en. hormonell forstyrrelse, kalt nattspisesyndrom. Med andre ord en spiseforstyrrelse.
Årsakene til forekomsten av en slik sykdom varierer fra person til person. Sene middager på grunn av jobb, banale forsøk på å spise stress eller underernæring gjennom dagen. Men i fremtiden fører et uregelmessig kosthold alle til samme resultat - hormonell ubalanse!
Faktum er at på slutten av dagen i kroppen sunn person Det er en topp i produksjonen av metthets- og søvnhormoner, leptin og melatonin. Og hyppig inntak av mat mørke tid dager forstyrrer denne naturlige orden, og alt skjer akkurat det motsatte.
En reduksjon i melatonin provoserer søvnløshet, og en reduksjon i leptin provoserer en økning i appetitten. Og så går vi på kjøkkenet for å spise og sove fredelig, og dermed bare forverre helsen vår.
Det er ikke så lett å komme ut av en slik felle, siden vi alltid beveger oss i en ond sirkel: hormonell ubalanse- nattmat - enda større ubalanse...
Hvorfor er det skadelig å sove med full mage?
Menneskekroppen fungerer forskjellig på begynnelsen av dagen og på slutten. Derfor kan det som er godt om morgenen være skadelig om natten.
Når vi sover, "hviler" alle organene våre etter dagens stress, og fordøyelsessystemet er intet unntak. Tenk deg at en deilig sen middag vil ligge urørt i magen til morgenen.
Gradvis vil det begynne å brytes ned, frigjøre giftstoffer, og etter å ha våknet vil det begynne å bli fordøyd. Og alt som har dannet seg i maten over natten vil gå inn i blodet. Enig, dette er ikke det mest nyttige "drivstoffet"!
I tillegg, ifølge mange forskere, kan en stor middag om kvelden ødelegge vår biologisk rytme akselererer aldringsprosessen. Professor Dilman var den første som la frem denne teorien, tilbake i sovjettiden.
En person har makten til å skru tilbake sin "biologiske klokke", og det første som kan bidra til dette er å sove på tom mage. I løpet av dagslyset blir foryngelsen hemmet av mat og konstant stress.
Når det gjelder folk som spiser stress, er det lite sannsynlig at de blir kvitt det. Og påfølgende fedme vil bare forverre den følelsesmessige tilstanden.
For å bli glad igjen, må du eliminere selve årsaken til stress, og ikke prøve å muntre opp med alle slags godsaker.
I følge den nyeste forskningen fra australske forskere er det også skadelig å fullstendig frata deg selv nattsnacks!
Hvis en person prøver å sove mens han opplever sterk følelse sult, søvnen hans vil være grunn, ikke dyp. Og sannsynligheten for at han kommer seg ut av sengen og går for å "terrorisere" kjøleskapet hans vil øke kraftig.
Det bør imidlertid gå minst 2 timer mellom siste måltid og hvile. Det anbefales å gi preferanse til produkter med høy glykemisk indeks.
For eksempel yoghurt med lavt fettinnhold, et glass kefir, et eple, bær, en dessert av hakkede bananer, melk eller brød med syltetøy. Hvorfor?
Fordi de inneholder tryptofan, som fremmer produksjonen av serotonin, som forårsaker en følelse av døsighet.
Slik beskytter du kjøleskapet ditt mot nattangrep
Et effektivt ernæringssystem som hjelper å takle sen sult ble utviklet tilbake på midten av 1900-tallet. Dette er "overnatt-dietten", opprinnelsen til den berømte amerikanske psykologen Albert Stankard.
Essensen handler ikke om hvordan du spiser før du legger deg, men om riktig ernæring på dagtid, takket være at du kan kontrollere nattappetiten din.
Grunnleggende regler for Stankard-dietten:
- Fraksjonerte måltider. Spis oftere - hver 3. time. Små volumer. Å bytte til dette vil tillate deg å unngå kritisk sult i løpet av dagen; som et resultat vil ikke kroppen "be" om en ekstra porsjon etter solnedgang.
- En solid frokost er nødvendig. Som regel, etter en solid matbit sent på kvelden, er det ingen matlyst om morgenen. Men frokost er dagens hovedmåltid! Og du kan ikke nekte det under noen omstendigheter.
Du slipper imidlertid ikke unna med en lett salat og en kopp kaffe, ellers bærer bena deg til kjøkkenet om kvelden. Frokost skal være solid, det beste alternativet er grøt.
- Mer protein. Spis mer fjærfe, egg, kalkun, ost, cottage cheese, sjømat og fisk. Slike matvarer er rike på serotonin og melatonin. Ikke dårlig og naturlig måte normalisere det hormonelle miljøet.
- Masse søtsaker. Når natten nærmer seg, øker ønsket om å prøve noe velsmakende, så ikke frarøv deg selv nytelsen.
Det er mange deilige og ufarlige desserter. Vel, eller fordelene som oppveier ulempene. For eksempel eple, yoghurt, bærmousse eller marengs, cottage cheese, honning, fruktpuré.
- Siste matbit senest 2 timer før leggetid. Ikke hør på folk som anbefaler å ikke spise etter seks, det er skadelig! Drikk et glass kefir 2 timer før du legger deg.
Og hvis du våkner sulten midt på natten, skap falsk følelse metthet med mineralvann, og forlater henne forsiktig ved sengen. Eller spar 100 g fermentert bakt melk. Ikke gå inn på kjøkkenet for ikke å provosere deg selv til "bare en matbit."
- I løpet av dagen, unngå mat som øker appetitten. Dette er alkohol, hurtigmat, melprodukter, melon, mango, druer. Riktignok vil ett glass god rødvin til og med være nyttig.
Hva annet vil hjelpe med å bli kvitt nattsulten?
Prøv å ikke fokusere oppmerksomheten på hva du ikke bør spise om natten. Gjør middagen så hyggelig som mulig: smakfull, vakker, i godt selskap.
Litt senere, nyt en utmerket dessert, og se deretter en interessant film med venner, ta en tur i parken, les en bok, ta duftende bad- alt dette vil distrahere deg fra tanker om mat. Og aromatiske oljer vil hjelpe deg med å bli klar for søvn.
Forresten, karbohydrater til middag er strengt kontraindisert. På denne tiden av dagen akkumuleres de raskt i form av subkutant fett.
Selvfølgelig vil du ikke være fornøyd med proteiner alene; lett og raskt fordøyelig mat vil komme til unnsetning. ferske grønnsaker og frukt.
Sørg for å følge regelen om ikke å lage mat om kvelden. Den appetittvekkende aromaen og utseendet til maten vil oppheve alle suksessene som er oppnådd på veien mot å bli kvitt en uønsket avhengighet, fordi du sannsynligvis ikke vil kunne motstå å prøve ditt kulinariske mesterverk.
Ingenting å gjøre? Det er bedre å trene på kvelden eller ta daglige turer i friluft. En aktiv livsstil vil øke produksjonen av endorfiner og melatonin, og gi deg en følelse av lykke og et uthvilt utseende. Det som er inkludert i komplekset er en garantert helsegaranti!
Utvikle vanen med å pusse tennene etter måltider og rett før sengetid. Merkelig nok dreper frisk pust virkelig appetitten. Eller tvert imot, stivhet provoserer det.
Til slutt, legg deg tidlig. Mange av oss liker å se på TV før vi legger oss, surfe på Internett eller spille et dataspill. Som regel varer slik underholdning t.o.m sent på kvelden. Og i prosessen er det ofte et ønske om å ta noe smakfullt.
Hvis alle dine anstrengelser for å slutte å spise om natten ender med feil, kontakt lege! Årsaken til ukontrollert nattesult kan være mer alvorlig.
"Sjokolade smaker dobbelt så godt hvis det ikke er tillatt om natten" - dette er sikkert kjent for alle. Du lyver hvis du sier at du aldri har spist sent på kvelden i livet ditt eller sneket deg inn i kjøleskapet i nattmørket på jakt etter noe usunn godbit. Riktignok er følelsen av skyld og frykt for de forhatte kiloene fortsatt etter slike raid i lang tid ikke forlat nattelivet.
Og dette er ganske berettiget, for å spise om natten tvinger ikke bare magen til å jobbe om natten, når det er på tide å hvile, men får oss også til å få ekstra kilo. For endelig å slutte å spise om natten, er alt du trenger å gjøre å lese artikkelen vår. Resultatet er garantert.
Ikke bli sent til middag
Ikke spis middag for sent, ellers risikerer du å sitte ved bordet til natten i selskap med dine kjære og spise for mye. Det samme gjelder for å se film, lese bøker og surfe på Internett: Jo mer distrahert du er fra middagen, jo større er risikoen for å legge deg med full mage.
For å forhindre at dette skjer, prøv å skille mellom fritiden og tidspunktet for det siste måltidet: på denne måten vil du lære å spise for å stille sulten, og ikke "spise opp" et hyggelig tidsfordriv.
Håndter din følelsesmessige sult
Om kveldene opplever vi ofte såkalt emosjonell sult. For eksempel liker kvinner å "spise opp" misnøye med seg selv, psykiske problemer og stresset de utsettes for mer enn menn.
Den eneste måten å løse problemet med emosjonell spising på er å kvitte seg med kilden. Vær ærlig med deg selv, og før du spiser noe om natten, spør deg selv om du virkelig vil spise.
Planlegg måltidene dine
Årsaken til ukontrollerbar nattappetit ligger ofte i dårlig måltidsplanlegging: hvis du spiste lunsj på middagstid og ikke har spist noe siden da, er det ikke overraskende at du ønsker å spise noe mettende før du legger deg.
Ikke vær redd for å spise etter seks, det viktigste er å spise 3-4 timer før leggetid for ikke å overbelaste Fordøyelsessystemet. Til middag velger du proteinretter med moderate kalorier. Mager fisk med grønnsaker - et flott alternativ for et solid og lett kveldsmåltid.
Prøv å spise et balansert kosthold
En tilstrekkelig mengde proteiner, fett, grønt og fiber i kostholdet - hovedprinsipp balansert ernæring. Disse sunne næringsstoffene vil bidra til å holde hormonene og blodsukkernivået under kontroll, slik at du ikke vil føle deg sulten senere på kvelden.
Det sunneste er å spise tre ganger om dagen, og under frokosten, lene seg på sunne karbohydrater, og til middag - på proteiner.
Prøv å gå uten snacks
Snacks er nødvendig for ikke å gå sulten mellom hovedmåltidene, men hvis sistnevnte er mettende og balansert, vil du ikke spise noe annet igjen.
Prøv å eliminere snacks fra kostholdet ditt: tid sunn faste vil tillate kroppen å behandle sukker fullstendig og starte fettforbrenningsprosesser i tide, noe som betyr at om kveldene vil appetitten din være moderat, og du kan lett holde ut uten mat til morgenen.
Ikke hopp over frokosten
Det er ikke for ingenting at leger anbefaler å ikke hoppe over frokosten: dette god vane kan i stor grad påvirke følelsen av sult og metthet gjennom dagen.
For det første trenger du ikke vente til kvelden for å ta igjen dagens arbeid. Og for det andre erkjennelsen som du startet dagen med solid frokost, og fraværet av glukosetopper vil hjelpe deg med å kontrollere deg selv om kvelden, når kroppen ikke lenger krever så mye energi.