Gal rytme moderne liv fører til at vi ikke har råd til en ekstra time for å suge til oss sengen og sove godt. Til og med nattesøvn ofte avbrutt av en telefonsamtale, besøk av "lengteventede" gjester, og bare gatebråk. Hvordan sove i dette universelle "galehuset"? Er 2-4 timer nok søvn?
For å forstå hvor lang tid det tar en person å "sove av", må du vite hva søvnfaser er. Normal søvn består av to faser: sakte og rask, varigheten av den første er omtrent 70 minutter, den andre er 10-15. Kroppen hviler og får styrke i den første fasen, men den maksimale følelsen av munterhet oppnås hvis du våkner etter eller under fasen REM søvn når en ny syklus starter.
Søvnfaser - det er bedre å våkne under "peaks"
I prinsippet er én søvnsyklus nok til at en person får nok søvn. Én syklus er 80-90 minutter, som inkluderer én fase med REM-søvn og én langsom bølge. Selvfølgelig er en slik hvile ikke nok for en dag, men du vil gi deg selv 3-4 timers energi. Er det flott? Nå vet du at du kan få nok søvn på 2 timer, men hvordan oppnår du dette?
- Prøv å holde deg til en stabil rytme - sov 6-7 timer om natten og 1-2 timer i løpet av dagen. Over tid vil vanen med å legge seg samtidig utvikles, og tiden for søvn reduseres.
- Hvis det er umulig å overholde normal rytme livet, prøv stigemetoden. Den består i det faktum at når det er mulig, bør du prøve å sove i 20 minutter. Tre slike søvnepisoder, og du vil redusere varigheten av en natts søvn med 1,5-2 timer!
- Kjøp en smart vekkerklokke. Alle slags sensorer er innebygd i disse moderne dingsene som bestemmer den nåværende søvnfasen. En spesiell algoritme lar deg velge et slikt tidspunkt å våkne på at du vil føle deg godt uthvilt. Eller installer appen på smarttelefonen din.
- Organiser livet ditt slik at det i øyeblikket når du legger deg, er så få irriterende faktorer rundt som mulig. Slå av TV-en, slå av datamaskinen, slå av telefonen - alt dette vil hjelpe deg med å redusere tiden for å sovne, og dermed øke varigheten av søvnen.
Og likevel, 2 timers søvn er ikke nok?
Det er trist å melde, men 2 timer i døgnet er ikke nok til normal søvn for en lengre periode. Selv geniet Edison sov minst 4 timer om dagen, og den gjennomsnittlige personen.
Alle tipsene ovenfor vil hjelpe deg i tilfelle at ønsket om å sove lite og samtidig få nok søvn kan tvinge deg til å endre deg. Ellers kan vi bare anbefale å reise til den eksterne taigaen, hvor du kan legge deg, som en bjørn, i dvalemodus.
trekk god søvn anses å forbedre humøret, øke immuniteten, normalisere aktiviteten Indre organer. Riktig hvile bidrar til bedre ytelse, bekjemper svakhet og ubehag. Med riktig søvn kommer munterheten etter 3-4 timer fra det øyeblikket du sovner, noe som ikke er særlig praktisk. Ta i betraktning alternative måter forbedre kvaliteten på hvile.
Vær i stillhet
Sørg for at det er stillhet i 2 eller flere timer før du legger deg. Hjemmeforberedelser for morgendagen, tvister med husstandsmedlemmer, støyende fester - alt dette må gjøres lenge før sengetid.
Det er viktig å organisere sengen på en slik måte at den er komfortabel. Flytt TV-en til stuen, datamaskinen til kontoret. Ikke bruk i noe tilfelle soverommet som kontor, ellers vil tanker om arbeid stadig hjemsøke deg.
Gå til sengs hver 4. time
Søvnteknologi har vært vellykket praktisert i mer enn et halvt århundre, den har funnet godkjenning blant mennesker fra hele verden. Teknikken ble kalt "Da Vincis drøm", som har kommet til oss siden den store kunstnerens liv.Genialiteten til virksomheten hans sov ikke mer enn 1,5 time om dagen, mens han følte seg bra hele dagen. Han fikk nok søvn bedre mennesker ferierende mer enn 8 timer.
Hemmeligheten er at du må legge deg hver 4. time, mens søvnen skal være ca 15-20 minutter, ikke lenger. Selvfølgelig kan ikke alle observere en slik livsrytme, men det er verdt å ta teknikken i bruk.
Se etter tid til å sove absolutt hvor som helst: taxi, t-bane, lunsjpause. Fjern forstyrrende tanker fra hodet gjennom resten.
Utsett ting til i morgen
De fleste kan ikke sove på grunn av uløste problemer. De ruller mentalt gjennom dialogen i hodet om og om igjen, mens de tydelig forstår at i dag vil denne saken forbli åpen.
Koble fra den siste dagen, utsett presserende saker til i morgen. Sen kveld og natt er ikke den beste tiden for slike manipulasjoner. Tenk på blått hav eller ruvende fjell, slå på naturlyder eller en avslappende melodi på smarttelefonen din.
Forbered deg på søvn
I morgen skal du ha et grandiost og spennende arrangement? Trenger du å våkne kl 6 og føle deg trøtt samtidig?
Begynn å forberede deg på forhånd, still inn til hvile 2,5-3 timer før du legger deg. Stiv undertøyet, ta på pyjamas som lukter godt. kokk varmt bad Med essensielle oljer, skum og medisinske urter.
Luft opp sengen, skru på nattlyset slik at lyset dempes litt. Still inn en alarm på forhånd, legg deg ned for å hvile, hold deg til holdningen, liggende på ryggen, og ikke på magen.
Det er ingen hemmelighet at absolutt hver person har sin egen interne vekkerklokke, som bestemmer tidspunktet for våkenhet og hvile.
Vekkerklokken starter når den treffer lukkede øyne sollys som bryter gjennom øyelokkene. Fra det øyeblikket forbereder kroppen seg på å våkne, uansett hvor sent personen gikk til sengs.
For å øke hviletiden, gardin vinduene med tykke gardiner som ikke lar lyse stråler komme inn. Rådene er spesielt aktuelle for personer med en nattlig livsstil eller de som ønsker å sove godt i helgene.
Følg den biologiske rytmen
Den biologiske naturloven innebærer ikke i det hele tatt søvn før middag eller våkenhet om natten. Hvile vil være korrekt i tidsrommet 22.00-06.00. Det er på dette tidspunktet at en person er i stand til å sove maksimalt, og det er viktig å observere regimet konstant, uavhengig av om det er helg eller ukedager. Etter en viss tid vil du begynne å gjenopprette styrke ikke om 8 timer, men om 6-7.
Ta et glass melk
Hovedegenskapen til helmelk anses å være tilstedeværelsen av en aminosyre (L-tryptofan), som hjelper til med å sovne. Av denne grunn anbefales det å drikke 250-300 ml. varm melk med en teskje honning rett før sengetid. Du kan lage en drink og ta den med på sengen, eller sitte under et teppe mens du leser favorittboken din.
Handlingen starter etter 20-30 minutter etter inntak. I løpet av denne perioden er det viktigste å ikke gå glipp av øyeblikket, for ikke å forårsake åpningen av "andre våkenhet". Så snart du føler deg trøtt, gå til sengs umiddelbart.
Ikke spis tung mat
Avstå fra å spise fet, stekt, krydret, salt og svært søt mat før du legger deg. For det første bidrar det til hevelse av lemmer og kroppen som helhet, og for det andre vil du ikke kunne sove godt.
Hvis du vil ha en matbit etter en hard arbeidsdag, lag en grønnsak eller fruktsalat, drikk kefir eller spis cottage cheese. Samtidig må du alltid observere ernæringshygiene, som innebærer absorpsjon av komplekse fettstoffer og karbohydrater minst 5 timer før sengetid.
Den optimale temperaturen for søvn anses å være 19-22 grader. Av denne grunn anbefales det å ventilere rommet i en halv time eller mer, avhengig av starttemperaturen. Hvis været tillater det, la vinduet stå åpent hele natten.
Et slikt trekk vil "ventilere" hjernen og gjøre opp for mangelen på oksygen, om morgenen vil du føle deg som en uthvilt person. Det viktigste er ikke å fryse: om sommeren, sov under et laken eller dynetrekk, om vinteren - under et varmt teppe. Ikke misbruk klimaanlegget og varmeapparater.
Gi opp alkohol
Mange tror at alkohol er det beste antidepressiva, sovemiddel og beroligende middel, men denne misforståelsen er ekstremt feilaktig. Kanskje umiddelbart etter en bråkete fest vil du "besvime", men etter 3-4 timer vil alkoholen gjøre seg gjeldende.utgående etanol vil begynne å fungere som en katalysator, og forårsake dehydrering. Du vil begynne å snurre og snu, og frata deg selv enhver mulighet til å sove. Det er spesielt vanskelig røykende mennesker, alkohol og tobakk - en illevarslende kombinasjon.
I tillegg, om morgenen etter å ha drukket, vil du ikke føle deg søvnig i det hele tatt, hodepine, trøtt tilstand og irritabilitet vil sette tonen for hele dagen.
Ikke drikk koffein
En moderne person får ikke nok søvn så ofte at han begynner å misbruke sterk kaffe og andre forfriskende drinker. Det er viktig å forstå at slike produkter får hjertet til å slå raskere, men ikke bidrar til oppvåkning i det hele tatt. Ikke mange som vet, men grønn te med sjasmin eller sitronmelisse styrker bedre enn koffein, fokuser på det.
I tilfeller der det ikke er mulig å nekte kaffe, drikk én kopp om dagen kun om morgenen. Sørg for å legge til rørsukker eller tilsvarende, samt fløte/melk. Det er verdt å huske for alltid at koffein skilles ut naturlig etter 11-14 timer, avhengig av styrken på drikken.
Den moderne urbane rytmen setter sitt preg på samfunnet. Alt flere mennesker prøver å forbedre søvnkvaliteten uten å bruke penger lang tid. Vær i stillhet, ikke spis tung mat, observer den biologiske rytmen.
Video: hvordan få nok søvn på 2 timer
Den klassiske ideen om "riktig" søvn er å oversove en tredjedel av livet ditt, det vil si åtte timer av tjuefire tilgjengelig på en dag.
Imidlertid har den moderne livsrytmen akselerert mange ganger, og for noen er det å sove lenge en uoverkommelig luksus. Utallige studier på dette området har gjort det mulig å utvikle metoder for produktiv søvn, når kroppen hviler og restituerer seg i mer enn en kort tid La oss si 5-6 timer.
Hvordan det fungerer?
Resten som er nødvendig for sentralnervesystemet skjer bare i en spesiell fase av søvnen kalt BDG - " raske bevegelserøye". Denne fasen varer i ca 20 minutter, så endres det fase sakte søvn . Totalt, av syv til åtte timers søvn om natten, er det bare et par timers REM-søvn, som gir en følelse av munterhet, god hvile og klarhet til å starte en ny dag.Følelsen oppstår når en person våkner i REM-søvn. Hvis den sovende personen blir vekket i fasen med langsom søvn, vil han føle seg sløv, overveldet og selvfølgelig søvnig.
Så det viktigste er ikke hvor mye du skal sove, men i hvilket øyeblikk du skal våkne. Dette er prinsippet for produktiv søvn. Men ikke ta feil av det viktigste: du kan ikke ukontrollert forkorte den totale varigheten av søvn! Hvis REM-søvn gjenoppretter psyken og er nødvendig for hjernens utvikling, så trengs sakte søvn for vår fysisk kropp, som også er sliten og trenger hvile og restitusjon.
Hva trenger du ulike faser sove?
Søvn består av syklisk gjentakende faser - rask ( 10-20 minutter) og sakte. Under ikke-REM-søvnfasen ( ca 2 timer) det er flere påfølgende stadier, som kaster en person dypere og dypere i søvn. Går gjennom natten 4-5 sykluser, og for hver syklus øker varigheten av REM-søvnfasen.
I fasen med langsom søvn gjenopprettes og regenereres kroppens celler. Hjernen vår tester tilstanden til indre organer og korrigerer "tapte innstillinger", og forbereder kroppen vår på en ny dag. Slow-wave søvn er en tid for produksjon av antistoffer og optimalisering av immunitetstilstanden. De som ikke får nok søvn regelmessig har dobbelt så stor risiko for å bli syke, for eksempel med influensa og forkjølelse.
REM-søvn er tiden da den bioelektriske aktiviteten i hjernen er maksimal. På dette tidspunktet foregår prosessen med å analysere informasjonen akkumulert av minnet i løpet av den siste dagen, sortering og systematisering. På denne tiden, drømmer. De mest levende og minneverdige drømmene i løpet av siste syklus, om morgenen, når hjernen allerede har hvilt seg.
REM-søvn er livsviktig: I forsøket ble rotta fratatt REM-søvn, og etter førti dager døde dyret. Når frata fasen av langsom søvn - overlevde.
Produktiv søvnteknikk
Essensen er å bruke fasen av REM-søvn så effektivt som mulig. For å gjøre dette kan du bruke følgende metoder."Siesta". En liten drøm om dagen og en stor om natten. Lar deg redusere nattesøvnen med nesten 2 timer. Dagsøvn bør ikke overstige 20 minutter, siden REM-fasen passer inn i 20 minutter. For å gjøre dette, still inn en vekkerklokke som vekker deg 20 minutter etter at du har sovnet. Hvis dette ikke er gjort, kan du få motsatt effekt og våkne opp, for eksempel om halvannen time - søvnig og ødelagt. Når du bruker Siesta-metoden, forkortes nattesøvnen med en syklus og lar deg våkne uthvilt og uthvilt ikke klokken 7-00 om morgenen, men for eksempel klokken 5-00.
"Trapp". Essensen av metoden ligger i antall "trinn" - økter med dagtidssøvn i 20 minutter, som hver reduserer varigheten av nattesøvnen med en og en halv time. To lur reduserer nattesøvnen til fire og en halv time, tre til tre timer, fire til en og en halv time.
"Overmenneskelig" metode - å sove på dagtid 6 ganger i 20 minutter, som er totalt 2 timers REM-søvn.
Selvfølgelig er ikke alle disse metodene praktiske for folk med en standard daglig rutine, som for eksempel jobber på kontoret i åtte timer om dagen. De mest avanserte og progressive arbeidsgiverne i noen selskaper sørger for muligheten for hvile med en 20-minutters søvn på dagtid for sine ansatte, siden økningen i arbeidseffektiviteten i dette tilfellet vil dekke tap av arbeidstid.
Imidlertid, hvis du er en kreativ person som ikke har en streng daglig plan, for eksempel en frilanser, vil "stige" -metoden stimulere dine kreative ideer godt og tillate deg å rasjonelt tildele tid til arbeid.
Den «overmenneskelige»-metoden krever streng selvdisiplin og timing, fordi å gå glipp av én økt med søvn vil ødelegge hele timeplanen din og føre til det motsatte resultatet - trøtt og søvnmangel. Du bør heller ikke glemme at denne metoden ikke kan praktiseres hele tiden, siden den ikke lar deg gjenopprette fysisk styrke og immunitet fullt ut, og behovet for en streng rutine bringer et visst stress til live. Den «overmenneskelige» metoden er god når man jobber med kortsiktige prosjekter krever konsentrasjon og kreativitet, idédugnad.
Hi-tech måte
Dette er en spesiell "smart" vekkerklokke som vil vekke eieren nøyaktig på det tidspunktet når oppvåkningen vil være mest behagelig - på slutten av REM-fasen. Det er mange modifikasjoner av slike vekkerklokker (for eksempel aXbo, Sleeptracker), men operasjonsprinsippet er felles for alle - spesielle sensorer plassert i et armbånd som bæres på armen om natten, registrerer alle bevegelsene til en person i en drøm. Dermed bestemmes søvnfaser og deres varighet.Vekkerklokken setter tiden du ikke kan stå opp etter, for eksempel 7.00. I området 30 minutter, det vil si fra kl. 6.30, "smart" vekkerklokke vil velge mest Beste tidenå våkne opp og vekker deg med en hyggelig melodi, for eksempel klokken 6.54, når REM-fasen din er nær fullført.
Noen modeller, i tillegg til «våkne»-funksjonen, har nyttig funksjon, som hjelper til myk og behagelig å komme inn i søvn - takket være et sett med spesielle melodier og lyder som bringer hjernen til en hviletilstand.
Prisene for en mirakelenhet starter på $ 150, men det lønner seg takket være god helse og utmerket ytelse.
Det finnes spesielle programmer for iPhone, iPad og Android OS som lar iPhone og smarttelefoner fungere som "smarte" vekkerklokker. Riktignok må de legges om natten slik at alle støyene og lydene blir registrert. Basert på deres analyse, søvnfaser og optimal tid for en vekker.
Uansett hvilket søvnsystem du bruker, husk:Den beste tiden å sovne er fra 22.00 til 23.00. En times søvn før midnatt tilsvarer to timer etter den. Kroppen som helhet og sentralnervesystemet hviler og restituerer seg mye mer effektivt på denne tiden.
Ikke spis om natten. Ellers vil hjernen din styre tarmens arbeid, i stedet for å analysere og systematisere informasjonen som mottas i løpet av dagen.
Rommet skal være kjølig og sengen varm. En ubevegelig kropp uten et varmt teppe kan fryse, og dette er en unnskyldning for at han skal våkne til feil tid.
Å se filmer og TV-programmer, dataspill før du legger deg overbegeistret nervesystemet og gjør det vanskelig å sovne. Det er bedre å lese en bok eller høre på rolig musikk.
Ikke ta en dusj om natten, spesielt en kontrast, det er bedre å la det stå om morgenen. Du bør heller ikke gjøre noen øvelser før du legger deg. fysiske øvelser. Med mindre spesielle yoga-asanas er for de som praktiserer dem.
Gjennomsnittlig person bruker 25 år av livet sitt på å sove. For noen hjemsøker denne tanken, fordi de ikke ønsker å kaste bort tid forgjeves, fordi de har mange viktige eller interessante ting å gjøre. Det er merkelig at det i historien var folk som sov til sammen to timer om dagen. Denne modusen lar deg spare 20 av 25 år! I dag klarte noen å lære seg denne metoden, den kalles polyfasisk Fra artikkelen vil du lære om denne metoden.
Hva er polyfasisk søvn?
Dette er en teknikk når en person nekter en god natts søvn. I stedet sovner han flere ganger om dagen i korte perioder. Så han kan bruke bare to til fire timer på å hvile. Det er verdt å merke seg at det ikke er noen offisielle studier, så alle bestemmer selv om de skal bruke denne tidsbesparende metoden eller ikke.
De menneskene som praktiserer slik hvile har delt polyfasiske drømmer inn i flere utførelsesteknikker.
Så det er moduser: Siesta, Everyman, Tesla, Uberman, Dymaxion. Men en person kan lage sin egen timeplan eller velge selv fra de som allerede eksisterer. I den andre formen praktiseres polyfasisk søvn (Everyman-teknikken) oftere enn andre. I dette tilfellet, i mørke tid dager kan du sove 1,5-3 timer, og i resten av tiden etter samme tidsperiode, døs i 20 minutter tre ganger.
Hvor du skal begynne
Det første du må gjøre er å tydelig beregne tiden når du skal legge deg og stå opp. Deretter er det viktig å utvikle følgende vaner:
- stå opp så snart alarmen ringer;
- gi opp te, kaffe, cola og andre drikker som inneholder koffein;
- ikke ta alkohol.
Før du begynner å praktisere polyfasiske drømmer, må du få en god natts søvn for siste gang og pause for søvn i 20 minutter i løpet av dagen etter like lang tid (beregn på forhånd). Du kan ikke hoppe over dem, ellers vil det være mulig å komme seg først etter normal søvn.
Dette regimet må følges svært strengt i omtrent fem dager. I løpet av denne tiden kan du ikke kjøre.
Første sensasjoner
Nesten alle kan venne seg til et slikt regime, bare noen vil ikke klare det. Men uansett vil du måtte gå gjennom en tid da kroppen går gjennom en tilpasningsperiode. Du vil føle deg irritabel og søvnig. Ønsket om å døse av etter vekkerklokken må beseires. Fordelene med en slik drøm vil en person bare kunne føle etter tilpasning.
Polyfasiske drømmer er en god mulighet til å gjøre mange ting. Men for å lære å leve slik, trengs det først sterk motivasjon. Dagene vil begynne å føles mye lengre enn vanlig, så unngå passive aktiviteter, spesielt om natten. Det anbefales ikke å lese eller se filmer.
God planlegging er til stor hjelp. For eksempel, før neste pause for søvn, må du tydelig bestemme hva du skal gjøre i løpet av de neste fire timene etter at du har våknet.
Ideelt sett hvis du sover i 20 minutter. Det vil være vanskelig å sovne med en gang, men snart begynner du å besvime. Når det er tid for lur, slå av tankene dine, som å telle hjerteslagene dine. Sover aldri etter en samtale.
Fordeler med å sove slik
Polyfasiske drømmer hjelper deg med å prioritere livet ditt. Mens du gjør uviktige ting, blir en person trukket til å sove. Derfor begynner du ufrivillig å bare gjøre det som virkelig er viktig. Du kan lage en liste over aktiviteter du kan gjøre i denne fritiden. Det blir også mulighet for å lære et nytt og spennende håndverk. Det er interessant at tidligere var det kreative mennesker eller genier som sov to timer om dagen, fordi de var veldig lidenskapelig opptatt av arbeidet sitt.
Verdighet polyfasisk søvn det viser seg at alle husarbeid vil bli gjennomført.
Når du blir vant til å sove et par timer om dagen, vil tiden din begynne å bli ikke beregnet i dager, men i timer.
Sunn søvn er nøkkelen til godt humør og gode prestasjoner. For et normalt liv anbefaler leger å sove minst åtte timer, men du skjønner, i den moderne livsrytmen, når tid er penger, er å sove nok tid en uoverkommelig luksus. Her oppstår et ganske rimelig spørsmål: "Hvordan få nok søvn og få styrke på kort tid." Og det er nettopp svaret på dette spørsmålet vi nå skal prøve å gi deg.
Hvis du ønsker å sove lite og fortsatt få nok søvn, må du revurdere ditt syn på livet, din daglige rutine og endre livsstil, men noen ganger er dette rett og slett umulig. Derfor bestemte vi oss for at det ikke ville være overflødig å gi et par tips som vil gjøre målet – å få nok søvn på kort tid – ganske oppnåelig og, viktigst av alt, med minimale tap.
Tips 1: Slapp av før du legger deg
Når du forbereder deg til sengs, anbefaler vi deg å slappe av - ta et avslappende bad eller en varm dusj, slå på behagelig musikk og legg deg ned i sengen, tenk på hyggelige ting, forestill deg noen hyggelige hendelser, husk gledelige øyeblikk. Akkurat når du er innstilt på en positiv bølge, kan du sovne. En slik drøm vil være mye mer effektiv, siden ikke bare kroppen vil hvile, men enda viktigere, hjernen.
Tips 2: Sov i frisk luft
Hvis du vil at søvnen skal være behagelig, våknet om morgenen var du i godt humør, munter og klar til å flytte fjell, så anbefaler vi deg å ventilere rommet før du legger deg. Hvis årstiden tillater det, er det bedre å forlate det helt. åpent vindu hele natten. Husker mest optimal temperatur for søvn regnes som 18-20 grader.
Tips nummer 3. Seng og pute skal være behagelig
Ved å velge en komfortabel madrass og pute for å sove, kan du sove selv på kort tid. Derfor kan du her bli veiledet av regelen: "Det viktigste er ikke kvalitet, men kvantitet."
Tips #4: Ikke spis før sengetid
En tung middag kan føre til en urolig natts søvn. Røkt kjøtt, fet og krydret mat, te, kaffe og enda mer alkohol gjenspeiles ikke i en drøm på den beste måten, så prøv å nekte fra ovenstående minst tre timer før lyset slukkes. Hvis et anfall av sult fanget deg på vakt før du legger deg, så drikk et glass varm melk, gjerne med honning.
Tips #5: Lytt til din biologisk klokke, men ikke glem den tradisjonelle tiden
Det antas at for å få nok søvn, er det nødvendig å bli veiledet av den naturlige klokken. Med andre ord, sovne ved solnedgang og våkne ved daggry. Du vil imidlertid være enig i at knapt noen har råd til et slikt regime. Velg derfor selv de mest optimale timene for søvn basert på individuelle funksjoner, så hvis du er en ugle, vil timene med søvn ved daggry være de mest fordelaktige for deg, men det er fortsatt tilrådelig for lerker å prøve å legge seg tidlig.
Tips #6: Ta igjen søvntimer i helgene
Til tross for at eksperter anbefaler at du følger det valgte søvnmønsteret selv i helgene, anbefaler vi deg likevel å sove litt lenger i helgene eller arrangere en rolig time for deg selv om natten. dagtid. På denne måten kan du fylle opp mengden søvn du trenger den kommende uken.
Enig, de fleste av de foreslåtte tipsene er ganske enkle å følge, noe som betyr at du kan lade opp med kraft og den nødvendige mengden energi i en minimal mengde. så snart som mulig. Til slutt vil jeg fortelle deg en verdifull informasjon til, og vite hvilken du kan sove på kort tid. Viser seg, søvn på dagtid mye mer fordelaktig enn om natten, og noen ganger kan et par timers søvn i løpet av dagen lade seg med en slik energi og kraft at de ikke kan mette nattesøvnen. La oss nå huske!