Hva er melatonin i menneskekroppen. Varmt bad før sengetid. Begrensning av eksponering for elektromagnetisk stråling

Sunn søvn og en konstant rutine er en luksus i den moderne livsrytmen, og melatonin er ansvarlig for søvndybden og varigheten av å sovne. Tenk på hva det er - melatonin, hvor det produseres og hvorfor det er foreskrevet til noen mennesker.

Forskjeller fra melanin

Du bør umiddelbart trekke en grense mellom hva melatonin er og. Disse to stoffene ligner bare i navn. Men melatonin er et hormonelt stoff som produseres av en spesiell pinealkjertelen i hjernen.

Og melanin, i motsetning til melatonin, er ikke et hormon, men et pigment som bestemmer fargen på hår, hud og øyne. Det dannes ikke i kjertelen, men i melanocytter - spesielle celler hvor pigmentet syntetiseres fra tyrosin. Fordi melanin og melatonin er stoffer av fundamentalt forskjellig natur og egenskaper, er dette forskjellen mellom dem, og en kolossal forskjell.

Hormonproduksjon

Produksjonen av melatonin skjer i - det er en pineal-formet kjertel, som ikke overstiger størrelsen på en ert. Hormonet melatonin frigjøres fra denne kjertelen til systemisk sirkulasjon og cerebrospinal væske, og først da akkumuleres gradvis i hypothalamus.

Det er derfor de kaller det at det produseres etter et visst signal. Dette signalet gis av reseptorene til synsorganene ved begynnelsen av mørket.

Tryptofan brukes til å produsere melatonin, som omdannes til og kombineres med enzymet acetyltransferase, og danner søvnhormonet.

Materie egenskaper

For søvn utfører melatonin en primær funksjon, men det er fortsatt mange prosesser i kroppen som ikke kan klare seg uten dette hormonet:

Hormonet er involvert i bindingen av frie radikaler, og beskytter DNA-strukturen mot skade;
Det er utført en rekke studier, ifølge hvilke melatonin er involvert i aktiveringen av immunresponsen;
Deltar i reguleringen av arbeidet skjoldbruskkjertelen;
I stand til å øke aktiviteten til T-celler, komponenter i immunresponsen;
Hemmer aktiv celledeling;
Senker aldringsprosessen, spesielt i kroppens reproduksjonssystem;
Normaliserer lipid og karbohydratmetabolisme, som bidrar til tap av overflødig vekt;
Deltar i stabiliseringen av tarmens motoriske funksjon;
Forhindrer trombose, da det kan tynne blodet.

Mangelen på melatonin i kroppen forhindrer derfor ikke bare en forbedret immunrespons, men forstyrrer også søvnregimet, av nytten som funksjonen til kroppen som helhet avhenger av.

Hvorfor er det ikke nok hormon

Det er flere grunner til at melatonin ikke produseres i tilstrekkelige mengder:

Systematisk våkenhet om natten;
Ekstra lyskilder på soverommet, for eksempel lys fra gatelamper, skjermer av husholdningsapparater;
Hvite netter;
Hvor godt melatonin produseres påvirkes av og medisinske preparater- Reserpin, Fluoksetin, Piracetam, ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler og et overskudd av B-vitaminer hemmer produksjonen av hormonet.

Følgelig, for å etablere den naturlige produksjonen av hormonet, er det nødvendig å sove når det tilsvarende hormonet produseres, unngå for mye lys og følge en daglig søvnplan.

naturlige kilder

Hormonet melatonin finnes i enkelte produkter som neppe kan kalles eksotiske for vår region. Det anbefales å bruke de produktene som forhindrer undertrykkelse av hormonet:

Søte kirsebær;
Mandel;
Hvete brød;
Pinjekjerner;
Bananer;
Havregryn med melk;
Potet;
Kamille.

Lederne i innholdet av melatonin er mandler og kamille, andre matvarer og retter kan redusere aktiviteten til stoffer som hemmer melatoninets arbeid i kroppen.

Hormonpreparater

For å øke innholdet av melatonin er det noen ganger ikke nok å bruke de oppførte produktene og holde seg til søvnkulturen. De øker bare produksjonen, men det er umulig å snakke med sikkerhet om den endelige produksjonen av biosyntese. I disse tilfellene er melatonin foreskrevet i tabletter eller dråper.

Sammensatt

Preparatet inneholder virkestoff melatonin, samt hjelpestoffer:

Cellulose mikrokrystall;
Vannfritt kalsiumfosfat;
magnesiumstearat;
Silisiumdioksid kolloidalt;
Stearinsyre.

Denne sammensetningen er relevant for stoffet i komprimert form - tabletter, kapsler. Vanligvis pakkes tolv tabletter i én tallerken.

Farmakologi av stoffet

Dette hormonet produseres av pinealkjertelen ved bunnen av hjernen. Inneholder i større grad i animalsk mat enn i plantemat. Hormonproduksjonen er følsom for lys og øker mørke tid dager uten naturlig lys.

Det er et fast stoff som er i stand til å løse opp lipider eller absorbere dem. Under syntesen av melatonin blir kroppen kvitt påvirkningen av frie radikaler og stimulerer restaureringen av skadede celler.

Syntetisk form

Melatonin er også tilgjengelig syntetisk og tas som et supplement for søvnforstyrrelser og som en antioksidant. I denne forbindelse påvirker det varigheten og vekslingen av fasene av dyp og overfladisk søvn, hastigheten på å sovne og den enkle oppvåkningen.

Tabletter hjelper til med å sovne i løpet av dagen eller om kvelden, har en beroligende og adaptogen effekt. Mer sjeldne manifestasjoner av hodepine og stress ble notert.

Før du begynner å ta stoffet, bør du rådføre deg med legen din om det er tilrådelig å bruke melatonin som sovepiller. Kanskje årsaken til søvnløshet er skjult i andre kroniske patologier, i behandlingen av hvilke sunn søvn vil gjenopptas.

Det er en mulighet for hemming av kroppens egen funksjon for å produsere melatonin, så doseringen bør følges strengt for å unngå avhengighet.

Farmakodynamikk og farmakokinetikk

Virkningen av stoffet begynner etter maksimalt to timer etter oral administrering. Ved inntak gjennomgår stoffet biotransformasjon i leveren. Biotilgjengeligheten av melatonin når 50%.

Virkestoffet kan trenge gjennom blod-hjerne-barrieren. Kroppen fjerner biometabolitter gjennom nyrene, halveringstiden er 60 minutter.

Indikasjoner

Legemidlet er indisert i følgende tilfeller:

søvnløshet;
Sykdommer som oppstår med søvnforstyrrelser;
Brudd på syklusene av våkenhet og søvn;
Behovet for antioksidantterapi;
Hemming av kroppens immunrespons;
Destabilisering av blodtrykket;
Økt kolesterol i kroppsvæsker;
Forebygging av onkologiske sykdommer;
Patologi av mentale tilpasningsprosesser;
depresjon;
Dårlig søvn i alderdommen.

Virkningsspekteret til hormonet er ganske omfattende, og stoffet brukes ikke bare som terapi, men også som profylaktisk.

Kontraindikasjoner

Følgende faktorer er kontraindikasjoner for bruk:

Økt individuell følsomhet for noen av komponentene i stoffet;
sykdommer av autoimmun natur;
lymfom;
leukemi;
Diabetes;
Lymfogranulomatose;
Epilepsi;
myelom;
Under graviditet og amming;
Alder opp til 12 år.

Legemidlet er foreskrevet med forsiktighet til de som trenger det økt konsentrasjon oppmerksomhet under arbeidsprosessen, samt ved kjøring. Konstant overvåking er nødvendig i tilfeller av avtale til en pasient som lider av hormonelle sykdommer eller utsatt for en allergisk reaksjon.

Søknadsregler

Søvnhormonet Melatonin tas oralt med vann og uten å tygge. Voksne blir foreskrevet to tabletter en time før de legger seg, ungdom tar en tablett samtidig. Maksimum daglig dose bør ikke overstige seks milligram.

Inntak av sportsernæring som inneholder melatonin utføres alltid under tilsyn av en spesialist i sportsernæring. I et enkelt tilfelle er reglene for innleggelse forklart av behandlende lege.

Bivirkninger

Mulige bivirkninger inkluderer ubehag og tyngde i mage og tarm, depresjon, hemming av aktivitet, hodepine, distraksjon. Lignende bivirkninger er en indikasjon på å slutte å ta stoffet og oppsøke lege.

Interaksjon med andre legemidler

Å ta adrenoblokkere og blodfortynnende midler kan redusere konsentrasjonen av melatonin i blodet. Mens du tar hormonet med beroligende midler og beroligende midler kan redusere aktiviteten til hormonet som tas. Samtidig mottak med Tamoxifen potenserer anti-krefteffekten.

Før bruk er det nødvendig obligatorisk konsultasjon lege å unngå bivirkninger, overdoser, feil behandlingsregimer, samt en for høy konsentrasjon av hormonet i blodet.

Hei alle sammen, jeg heter Olga Ryshkova. Vitenskapen sier at hvis lyset er på i leiligheten din om natten, blir du oftere syk, overvekt Bli lettere og eldes raskere. I hjernen er det et lite organ - pinealkjertelen eller pinealkjertelen. Denne kjertelen produserer hormonet melatonin, som spiller en viktig rolle i kroppen.

Funksjoner av hormonet melatonin i kroppen.

Det regulerer biorytmene våre, frekvensen av våkenhet og søvn, og når mørket kommer, forårsaker det en tilstand av døsighet.
Når vi endrer tidssonen, hjelper melatonin tilpasningsprosessen og skaper nye biorytmer.
Det tar del i reguleringen av karbohydrat- og fettmetabolismen, senker kolesterolnivået i blodet.
Melatonin normaliserer blodtrykket.
Stimulerer immunforsvar og beskytter oss mot smittsomme og onkologiske sykdommer.
Den har antioksidantegenskaper og bremser kroppens aldring. Melatonin kalles ungdomshormonet. Det er den kraftigste frie radikal-renseren i kroppen vår og en beskytter mot svulstprosesser.
Tar del i regulering av funksjoner mage-tarmkanalen
Deltar i reguleringen av hjernens funksjoner, øker produksjonen av lysthormonet serotonin, reduserer syntesen av stresshormonet kortisol og beskytter oss mot stress og depresjon.

Hvordan manifesterer melatoninmangel seg i kroppen?

Dette spørsmålet har blitt tilstrekkelig studert i forsøk på dyr. Hos en gruppe dyr ble reseptorer som var følsomme for melatonin fjernet, og som et resultat ble cellene deres ødelagt raskere av akkumulerte frie radikaler, de eldes raskere, og hunnene begynte overgangsalderen tidligere. Dyr blir overvektige og onkologiske sykdommer, samt redusert følsomhet av vev for insulin, noe som fører til utvikling diabetes 2 typer.

Melatonin er et natthormon.

Nesten 2/3 av hormonet melatonin produseres av pinealkjertelen (pinealkjertelen) om natten i mørket. Lys forstyrrer dannelsen av hormonet, og jo sterkere lyset er, desto mer hemmer det syntesen. Studier har vist at det mest intense søvnhormonet melatonin frigjøres i mørket fra kl. 12.00 til 03.00.

Og melatonin produseres ikke i det hele tatt i løpet av dagen?

Det produseres, men 30 ganger mindre enn om dagen. Elektrisitet er sivilisasjonens velsignelse. Men hver medalje har en bakside. Hundretusenvis av mennesker jobber i nattskift. Selvfølgelig sover de i løpet av dagen, og denne søvnen gjenoppretter styrke, men kompenserer ikke for brudd på den daglige arbeidsrytmen. hormonsystemet. Jo mer erfaring med å jobbe om natten, desto større er risikoen for å utvikle overvekt, åreforkalkning, hypertensjon, diabetes og svulster.

Men denne tvungen våkenhet om natten. Og mange av oss gjør det frivillig, uavhengig av de naturlige daglige biorytmene.

Hvordan øke nivået av hormonet melatonin i kroppen?

Du må sove om natten og i mørket, for under søvn i mørket produseres hormonet melatonin i kroppen. Ikke gjør natten til en forlengelse av arbeidsdagen eller en tid for underholdning. Hvis nattvåkenhet gjøres om til et system, vil det ende dårlig til slutt.

Søvnhormonet melotonin finnes ikke i mat. Det selges på apotek i form av tabletter og kapsler. Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin, Circadin. Anbefalt for eldre mennesker, fordi med alderen synker nivået av melatonin i blodet, samt ved endring av tidssoner. Antidepressivaet Valdoxan virker på melatoninreseptorer, forbedrer søvn og humør, og lindrer angst. Navnene på legemidlene er gitt som referanse. Ikke foreskriv dem selv, kontakt en nevrolog.

Melatonin, oppdaget på 1960-tallet, er en av de viktigste regulatorene av døgnrytmen. Dens svingninger er ganske individuelle, men samtidig er den stabil for hver person. Produserer hormonet pinealkjertelen. Andre organer som produserer det er − netthinnen i øyet og slimhinnen i mage-tarmkanalen.

I løpet av prenatale perioden og umiddelbart etter fødselen produserer ikke babyer melatonin på egen hånd. Utviklingen begynner i en alder av tre måneder. Før dette bruker kroppen, som mottar det gjennom morkaken og melken, mors melatonin.

Hvordan øker melatonin i kroppen?

Største innflytelse Søvn påvirker hormonet. Og for å forbedre effekten, bør du følge noen regler.

Siden lys påvirker produksjonen av melatonin negativt, er dens daglige konsentrasjon svært liten. I gjennomsnitt klokken 08.00 vil indikatorene være i området 8-20 pg / ml. Omtrent to timer før det vanlige tidspunktet for innsovning øker det. Men dette skjer under forutsetning av at personen ikke er i et sterkt opplyst rom. produsert av mørket. Derav anbefalingen ekskluder lysende enheter og ikke sitt før du legger deg ved den lyse skjermen på skjermen.

Rask vekst hormon finnes i fullstendig mørke, mest av alt i blodet vil det være ved 2-3 am - 150 pg / ml.

Når morgenen nærmer seg, avtar arbeidet, noe som praktisk talt stopper med oppvåkning. Nesten den eneste naturlige måten å få i seg nok melatonin — nattesøvn, i intervallet fra 0 til 5 om morgenen er obligatorisk. Omtrent 70 % av det totale daglige hormonet en person mottar om natten.

Produkter som bidrar til å produsere hormonet inneholder aminosyren tryptofan. Aminosyrer syntetiserer serotonin og melatonin. Men når det gjelder melatonin, foregår prosessen i søvn. Du kan ikke øke melatonin med mat. Hormonet hoper seg ikke opp i pinealkjertelen, men slippes umiddelbart ut i blodet. Samtidig har den fysiologiske frigjøringsgrenser og tildeles ikke i reserve eller ved mangel.

Melatonin finnes ikke i matvarer. ren form og i riktig dose. Dens tilstedeværelse der er veldig ubetydelig og påvirker ikke kroppen. Selv teoretisk, for å øke nivået av melatonin i blodet, gitt mengden i mat, minst opp til 50 pg / ml, må du spise omtrent halvannet tonn ris eller 200 kilo bananer om gangen .

Medisiner med melatonin

Hormonet fra naturlige kilder er praktisk talt umulig å få tak i, den eneste måten- resepsjon syntetisk hormon. Men du må være forsiktig, ukontrollert bruk av stoffet, der konsentrasjonen av hormonet i blodet kan øke i i stort antall provoserer en svikt i den daglige rytmen og reguleringen av den generelle endokrine metabolismen.

fordi, i kroppen, fungerer ofte prinsippet om at jo mer vi får noe fra utsiden, jo mindre trenger vi å allokere på egen hånd, noe som fører til endokrin svikt.

Dette hormonet i preparater anses som ikke-giftig, innholdet i tabletter og kosttilskudd kan overstige fysiologiske normer. Det forårsaker ikke uttalt tretthet, svakhet eller uimotståelig søvn, men er mer avslappende, beroligende, anti-angst. Resepsjonen brukes til søvnforstyrrelser, samt for å justere modusen under lange flyreiser.

Det er preparater fra utenlandske og lokale produsenter som inneholder emballasjen av hormonet i doser på 3 og 5 mg. virkestoff. Hormonet er tilgjengelig over disk. For eksempel, Melaxen, Vita-melatonin,Circadin. Siden i USA er det vurdert mattilsetning, det kan også finnes i sport og diett mat, kalt Melatonin.

Visste du at under søvn, nemlig mellom 00:00 og 04:00 om natten, produseres pinealkjertelhormonet melatonin i menneskekroppen? Det er dette hormonet som er i stand til å beskytte en person mot negativ påvirkning stress og nervøst sjokk. Melatonin kan også kalles et ekte mirakelhormon for ungdom. Tross alt, jo høyere nivået er i blodet, jo lenger beholder menneskekroppen sine regenererende krefter og vitalitet. viktige funksjoner rettet mot å opprettholde ungdommelighet i hud og kropp.

Når en person sover, gjenoppretter hormonet organene, cellene og kroppen til en person. Kroppen kommer til tone, forynges og blomstrer. Dette øker immunitet, og motstand mot ulike kroniske sykdommer forsterket flere ganger. Forresten, tilstrekkelig produksjon av melatonin gir deg en garanti for at cellene i kroppen vil forhindre dannelsen av en kreftsvulst.

Melatonin er et søvnhormon, som betyr at det er ansvarlig for å regulere de viktigste prosessene i fullt liv person. Hvilke? Sove og våkne, selvfølgelig. Men rollen til hormonet slutter ikke der. Leger mener at funksjonen til melatoninproduksjonen i kroppen har en farmakologisk effekt.

Hormonet produseres av pinealkjertelen - pinealkjertelen, og det utfører følgende vitale funksjoner:

Regulerer rytmen og syklusen av søvn og våkenhet;
Forebygger stress;
Reduserer aldringsprosessen av kroppen betydelig;
Produkter som inneholder hormonet styrker immunforsvaret;
Melatoninpreparater fungerer som blodtrykksregulatorer;
Hormonet i pinealkjertelen styrer arbeidet i mage-tarmkanalen;
Hjerneceller som inneholder melatonin lever mye lenger og gir aktiviteten til sentralen nervesystemet;
Når hormonet produseres i tilstrekkelige mengder, kan kroppen motvirke dannelsen av en kreftsvulst;
Kontrollerer kroppsvekt, forhindrer fedme;
Reduserer hodepine og tannpine.

Hormonproduksjon i kroppen

For å forstå viktigheten og ansvaret for å overholde riktig modus dag, bør alle vite hvordan hormonet i pinealkjertelen produseres.

Slik at kroppen kan utføre uavbrutt arbeid, inneholder den en enorm mengde vitaminer, aminosyrer, hormoner. En av disse aminosyrene, nemlig tryptofan, under påvirkning av sollys omdannes til pinealhormonet serotonin. Og han på sin side blir utsatt for kjemiske og biologiske effekter om natten og går over i søvnhormonet. Dette er hvordan det mirakuløse hormonet i pinealkjertelen syntetiseres fra serotonin og kommer inn i blodet.

Derfor er det så viktig at en person daglig er i solen i minst en time. Alt i kroppen henger sammen, og derfor tvinger serotonin deg til å fysiologisk og biologisk oppholde deg i solen slik at melatonin produseres om natten. Serotonin er også et hormon melatonin - to hormoner som produseres av pinealkjertelen er uunnværlige for et normalt menneskeliv.

70 % av den totale mengden melatonin syntetiseres om natten. Du kan øke produksjonen av hormonet i pinealkjertelen på et senere tidspunkt på dagen ved hjelp av dempet belysning. Leger anbefaler ikke å utsette kroppen for sterkt kunstig lys etter kl. Ikke utelat rollen til biorytmer i menneskelivet. Hvis du anser deg selv som en fullverdig ugle, er det på tide å avvenne deg selv fra denne modusen nå, og bli til en lerke. Det er tross alt fra 20.00 til 04.00 at det er en topp i produksjonen av hormonet melanin fra serotonin i menneskekroppen.

Hormonets rolle i kroppen

Hvis det er utilstrekkelig mengde av pinealkjertelhormonet i menneskeblodet, da:

De første tegnene på aldring vil dukke opp så tidlig som 17 år gammel;
Akkumuleringen av skadelige frie radikaler vil øke 5 ganger;
Om seks måneder vil en person øke fra 5 til 10 kg overvekt;
Menopause hos kvinner kan oppstå ved 30 års alder;
Dannelsen av brystkreft i den kvinnelige befolkningen vil øke til 80 %.

Det er verdt å huske at det er umulig å fylle opp reservene av serotonin og melatonin i løpet av noen få dagers søvn. Rolle god hvile kan ikke undervurderes. Åtte timer om dagen er nok tid til å produsere 30 mg melanin.

Kreftsvulst

Forskere har bevist det kreftsvulster i 60 % av tilfellene frigjøres stoffer som på sin egen måte, kjemisk oppbygning ligner på pinealhormoner. Det er bevist at hvis du handler på ondartet svulst sammensetning, som vil inneholde skjoldbruskkjertelhormoner og hormonet i pinealkjertelen - melatonin, så begynner kroppen å stimulere produksjonen immunceller. Disse funksjonene til melatonin er uvurderlige for både vitenskap og menneskeliv.

I tillegg har studier vist at alle kreftpasienter har en kraftig nedgang melatoninnivåer avhengig av sykdomsstadiet. Det er bevist at bruk av hormonet i kombinasjon med kreftmedisiner reduserer forekomsten av bivirkninger betydelig.

Hormon og depresjon

Bli kvitt depresjon, samt reduser risikoen for psykiske lidelser mulig med hjelp lang søvn eller medisiner som inneholder melatonin. For å gjøre dette er det nok å være i solen i mer enn 5 timer i løpet av dagen og hvile i mer enn 8 timer om natten, og du trenger ikke lenger behandle depresjon med sterke antidepressiva.

Måter å øke hormonproduksjonen i kroppen

For at hormonet skal produseres i kroppen på en naturlig måte, må visse regler overholdes. Disse inkluderer for eksempel:

Går til sengs senest kl. 22.00;
Hvis du ikke overholder første ledd og er våken ved midnatt, sørg for å dempe lyset, unngå å få lyse stråler på huden og øynene;
Hvis 7-8 timers søvn ikke er nok for deg, så prøv å gjenopprette kroppens styrke gjennom hvile på dagtid;
Bruk en spesiell søvnmaske;
Ikke sov med lys eller nattlys på.

Tilstedeværelsen av hormonet i maten

Ikke glem at melatonin finnes i mat i mer enn tilstrekkelige mengder. For å provosere produksjonen av hormonet, må du diversifisere kostholdet. B-vitaminer, karbohydrater, kalsium, protein er de nødvendige katalysatorene for produksjon av melanin.

Pinealkjertelhormon finnes i mais - fersk og hermetisert; bananer; friske tomater, agurker, reddiker; i greener - salat, persille, dill, basilikum; havregryn, bygggrøt; rosiner og nøtter.

Du må vite hvilke matvarer som inneholder tryptofan, aminosyren som dette hormonet er syntetisert fra. Disse er gresskar, nøtter (mandler, cashewnøtter, valnøtter, peanøtter), bønner, bønner. Og også - magert kjøtt (biff, kalkun), kyllingegg og gårdens meieriprodukter.

Søvnkontrollmeny

Hvis minnet om den forrige listen gikk dårlig, kan du gjøre deg kjent med menyen som bekjemper søvn. Dette er smørbrød med pølse eller røkt kjøtt, melkesjokolade, energidrikker og forskjellige typer ketchups.

Ikke glem det så snart en person blir kvitt dårlige vaner- alkohol, røyking, narkotikaavhengighet - funksjonene til melatoninproduksjonen øker hundrevis av ganger. Men misbruk av beroligende medisiner kan tvert imot redusere mengden av hormonet i kroppen.

Preparater som inneholder et hormon

Jo eldre en person er, jo mindre pinealkjertelhormon finnes i kroppen hans, og det er grunnen til at eldre mennesker så ofte klager over sykdommer som søvnløshet og søvnforstyrrelser. Hvordan øke mengden? På dette øyeblikket Det er bare én måte - medisinering.

Du kan fylle mangelen på melatonin ved hjelp av tabletter, kapsler eller injeksjoner. Det er nok å ta serotonin intravenøst slik at det kan syntetiseres til melatonin for å bli kvitt søvnløshet og normalisere den menneskelige tilstanden.

Bivirkninger

Med ekstrem forsiktighet bør hormonet i pinealkjertelen brukes til gravide kvinner, allergikere, kreftpasienter og pasienter med hormonelle lidelser.

For øyeblikket bivirkninger etter å ha tatt melatonin har ikke blitt studert. Kritisk eller dødsfall ble ikke notert. Med en overdose av stoffet noteres kvalme, oppkast, fordøyelsesbesvær. Anbefaler injeksjoner av stoffet selv til små barn. Hormonet er indisert intravenøst for de som lider kronisk søvnløshet og abnormiteter i funksjonen til vitale organer.

Håper ikke at hormonet spiller noen rolle magisk pille rettet mot vekttap, foryngelse, behandling alvorlige former psykiske lidelser eller gi en fullverdig hypnotisk effekt.

Søvnhormon (melatonin) er et hormon som skilles ut i pinealkjertelen, sørger for regulering av daglige biorytmer, opprettholder søvnsykluser og våkenhet.

Hjelper med å produsere kjønnshormoner, regulere menstruasjonssyklus blant kvinner. Med mangel på dette hormonet, mange gynekologiske sykdommer(ulike svulster, polycystose, blødning). Den ble oppdaget i 1958. Det har nå vist seg å være til stede i alle levende vesener. Det produseres av pinealkjertelen (pinealkjertelen), går deretter inn i blodet og akkumuleres i hypothalamus. Produsert om natten. En person produserer normalt rundt 30 mcg per dag, og konsentrasjonen om natten er mye høyere enn om dagen. Det støtter kroppens funksjon på et normalt nivå, og hjelper mange fysiologiske prosesser. Det har en hypnotisk effekt, bremser produksjonen av andre hormoner, undertrykker de handlingene som er forbundet med våkenhet. Bidrar til å øke immuniteten, deltar i funksjonen til skjoldbruskkjertelen, hjelper i kampen mot svulster.

Melatoninsekresjonen hemmes i dagslys og aktiveres i mørket.

Dessverre, det høye tempoet moderne liv fører til at mange jobber sent, ser på TV, sitter ved datamaskinen. Dette fører til krenkelse biologiske rytmer, fordi samtidig produseres ikke melatonin, personen blir sløv, irritabel, nervesystemets arbeid blir forstyrret, minnet kan forringes. For å unngå dette er det nødvendig å tydelig etablere en daglig rutine, legge deg tidligere, ikke sitte foran en TV eller dataskjerm før sent.

Melatonin dannes kun i mørke, og når sin maksimale verdi 1-2 timer før du våkner.

Når en person legger seg sent, om morgenen forblir han søvnig og hemmet i veldig lang tid, alt skjer på grunn av det faktum at melatonin ikke hadde tid til å bli brukt under søvn. Dette hormonet, så vel som serotonin (lykkehormon), er ansvarlig for humøret.

Se videoen om melatoninets rolle i kroppen.

Betydning for kroppen

Melatonin bremser aldringsprosessen cellenivå, deltar i karbohydrater og fettmetabolisme, hjelper mage- og tarmarbeidet, aktiverer veksthormon, bekjemper blodpropp og plakk, hjelper til med å senke blodtrykket, bekjemper reproduksjon kreftceller. Hjelper med forkjølelse, økende beskyttende funksjon organisme. Derfor er det viktig i sykdomsperioden god drøm etterfulgt av en forbedring i trivsel. Melatonin starter hemmingsprosessene i kroppen, letter prosessen med å sovne, støtter immunforsvaret, bidrar til å senke blodtrykket, senker kolesterol- og blodsukkernivået. Melatonin hoper seg ikke opp i kroppen. Faste en gang i uken hjelper produksjonen, eller fysiske øvelser varer 1 time.

normale melatoninnivåer

Normalt inneholder blodet omtrent 10 pg/ml av dette hormonet dagtid og ca. 70 pg/ml om natten. Denne indikatoren bestemmes av spesiell analyse blodserum. Hos nyfødte er nivået av hormonet veldig lavt, det når sin maksimale verdi ved 1-3 år (ca. 325 pg / ml). Da er det en nedgang. Hos voksne er indikatorene innenfor normalområdet, i alderdom synker indikatoren til 20 % ved fylte 60 år. Normalt nivå Dette hormonet indikerer en hel natts søvn, lett å sovne og våkne, langvarig søvn.

Hos kvinner observeres det høyeste nivået av melatonin under menstruasjon, det laveste - under eggløsning.

Økt melatoninnivå

O forhøyet nivå Dette hormonet er indikert med en rekke tegn:

kardiopalmus;
redusert konsentrasjon;
høyt blodtrykk;
tap av Appetit;
sesongmessig depresjon;
rykninger i skuldrene eller hodet.

Med et økt nivå av dette hormonet hos barn kan det bremse seksuell utvikling. Høy level kan indikere schizofreni maniske lidelser, redusert seksuell lyst og redusert produksjon av kjønnshormoner.

Reduserte melatoninnivåer

En reduksjon i nivået av melatonin i blodet kan bestemmes av følgende tegn:

kronisk utmattelsessyndrom;
poser under øynene;
økt tretthet, sløvhet;
tidlig overgangsalder og grått hår;
tidlig aldringsprosess;
risikoen for å utvikle kreftsvulster;
vaskulære sykdommer;
magesår;
søvnforstyrrelser, overfladisk søvn, urolig søvn, dårlig følelse om morgenen, selv med 8 timers søvn.
Vanskeligheter med å sovne.

Et lavt nivå indikerer sykdommer som polycystiske eggstokker, livmorfibromatose, livmorblødningøkt produksjon av kjønnshormoner.

Hvordan øke melatoninnivået

Nivået av dette hormonet synker under nattarbeid, for lys soveromsbelysning om natten. Dette kan hindres av lyset fra en lykt, for sterkt nattlys, lys fra en fungerende TV, datamaskin, også sterkt lys fra andre elektriske apparater. For å unngå at lyset forstyrrer søvnen, kan du ta på en myk maske over øynene. Hvis du ikke kan klare deg uten en datamaskin om natten, må du bruke briller som blokkerer blått lys. De forhindrer undertrykkelse av melatoninproduksjonen om natten når du er våken. Det er et spesielt program som velger lysstyrken på telefonens eller datamaskinens skjerm avhengig av tiden på dagen. Rødt lys på soverommet hjelper deg å sove bedre og gir mer dyp drøm. Dette er viktig for innbyggere i store byer som sjelden går utenfor. For å gjøre dette kan du bruke en infrarød lampe som er slått på hele natten. På soverommet for den beste natts søvn bør ikke være mer enn 20 grader. Ved en annen temperatur kan varigheten av søvnen enten øke eller reduseres.

Aromaterapi er nyttig før sengetid. Avslappende massasje, varmt bad, pusteøvelser. Utfør disse prosedyrene hver dag før du legger deg for en bedre søvn. I 2 timer før sengetid er det bedre å avstå fra å spise og drikke for ikke å stå opp om natten for å gå på toalettet. Dette vil forbedre søvnkvaliteten. Det er bedre å ikke spise søtsaker om kvelden, det vil gjøre det vanskelig å sovne. Du kan bruke sokker om natten slik at føttene ikke fryser, og det er ingen sjanse for å våkne av kulden. Blodet i føttene sirkulerer verst. Før du legger deg, er det nyttig å lytte til avslappende musikk, lese en bok, lage notater i en personlig dagbok.

Alkohol reduserer også melatoninproduksjonen, selv om alkohol antas å forårsake døsighet, er dette en kortvarig tilstand. Når man drikker alkohol er det vanskelig å gå inn på dyp fase søvn, vil kroppen ikke være i stand til å hvile.

En halvtimes trening om morgenen kan gjøre det lettere å sovne om kvelden. Du kan legge deg på Kuznetsov-applikatoren før du legger deg. Det fremmer produksjonen av melatonin og gjør det lettere å sovne.

For å øke nivået i kroppen, anbefales det å legge seg før midnatt, sove minst 6-8 timer om dagen, studere på første skift, jobbe dagskift. Må overholde naturlig rytme liv, og så kan du merke en bedring i velvære etter noen dager. Det er også nødvendig å spise mat rik på tryptofan, som hjelper produksjonen av melatonin. Dette er nøtter, meieriprodukter, kjøtt, fisk, fjærfe. Det anbefales å bruke dem til middag.

Visse medisiner bremser også produksjonen av melatonin. Disse inkluderer Piracetam, Reserpine, tar B12. Følgelig, for å øke produksjonen av dette hormonet, er det nødvendig å sove om natten, og ikke jobbe, mens du bruker tykke nattgardiner (det er bedre å ikke slippe inn lys i det hele tatt), og slå av alle lyskilder på soverommet . For barn kan du bruke et dempet nattlys med mykt lys, men det må plasseres vekk fra øynene.

Matvarer som øker melatoninproduksjonen

Det er nødvendig å spise mat som inneholder dette hormonet, eller tryptofan, som dette hormonet er syntetisert fra. Disse inkluderer:

søte kirsebær;
bananer;
helkornbrød;
mandler, pinjekjerner;
havregryn kokt i kumelk;
bakt potet;
kamille avkok.

Kamille kan hjelpe mot søvnløshet, har en beroligende effekt på nervøse lidelser. For alvorlige søvnforstyrrelser kan legen foreskrive medisiner som ligner på menneskelig melatonin. Men de må tas strengt i henhold til anbefalingene og nøye overvåke tilstanden deres. Melatonin hjelper med hyppig skift tidssoner, effektive for hyperaktivitet, fravær. Å øke nivået av melatonin i blodet hjelper inntaket av vitamin B3 og B6, og den første av dem må tas før sengetid om natten, og vitamin B6 tas om morgenen.

Hvordan senke melatoninnivået

Produksjonen av dette hormonet reduseres under påvirkning av sterk alkohol, kaffe og tobakk. Under alvorlig stress stopper også produksjonen av melatonin. Produksjonen av dette hormonet avtar også under faste. Forskere har funnet ut at inntak av mindre enn 300 kcal per dag i 2 dager reduserer melatoninnivået med 20 %. Samtidig, faste i en dag, tvert imot, øker konsentrasjonen av melatonin.