Aromatherapy para sa mga mahahalagang langis ng pagtulog. Paano mabawi ang mahimbing na tulog? Kapaki-pakinabang na paglanghap sa gabi

Ang pagkakaroon ng pag-aralan ang mga pangunahing kaalaman at pamamaraan ng aromatherapy, ang mga pag-iingat sa kaligtasan at contraindications, maaari naming ligtas na gamitin ito para sa insomnia.

Marahil lahat tayo ay nakaranas ng abala sa pagtulog. Ito ay maaaring resulta ng labis na trabaho, matinding emosyon, laging nakaupo na imahe buhay, mahinang nutrisyon at pang-araw-araw na gawain, kahinaan sistema ng nerbiyos, mga sakit, atbp.

Kamakailan, napansin ng mga siyentipiko, ang pinaka parehong dahilan ang insomnia ay sanhi ng tensyon ng nerbiyos at stress. Sa kasong ito, ang mga paraan ng pagpapahinga, isang diyeta para sa mga nerbiyos at mga pamamaraan para sa pag-iwas sa stress, na ipinakita sa mga pahina ng site, ay makakatulong.

Ang insomnia ay nagpapakita ng sarili sa iba't ibang paraan: ikaw, o kabaliktaran, ay madaling makatulog, ngunit gumising sa gabi at hindi na makatulog muli, ang iyong pagtulog ay pasulput-sulpot at mababaw, at hindi nagdudulot ng pahinga. Ang aromatherapy ay nag-aalok ng kaaya-aya at ligtas na paraan pagpapanumbalik ng malusog na pagtulog.

Pangkalahatang kalmado ibibigay nila mahahalagang langis lavender, sandalwood, rose, hops, geranium, lemon balm, neroli, jasmine, marjoram, chamomile, bergamot, valerian, passionflower, vetiver, patchouli, benzoin, petitgrain.

Ang lahat ng mga mabangong katulong na ito ay makakatulong na mapawi ang pag-igting ng nerbiyos at bigyan ang iyong katawan ng pakiramdam ng mental at pisikal na kaginhawahan. Bergamot Pinakamahusay na angkop kung ang insomnia ay sanhi ng depresyon. Benzoin Gamitin kung ang tulog ay kulang sa pangangalaga o isang mahirap na sitwasyon.

Kung nahihirapan kang makatulog humingi ng tulong ng juniper, myrrh, cypress, cedar, tangerine, orange.

Para sa hindi mapakali na pagtulog gumamit ng chamomile, neroli, lavender, insenso.

Insomnia dahil sa hindi pagkatunaw ng pagkain marjoram oil ay makakatulong sa pagtagumpayan.

Malalim na pagpapahinga Magdadala sila ng juniper, insenso, vanilla, clary sage, ylang-ylang.

Ang mga langis na ito ay hindi dapat gamitin sa mga sitwasyon na nangangailangan ng higit na pansin (pagmamaneho ng kotse, halimbawa). Ang Clary sage na sinamahan ng matapang na inumin ay maaaring maging sanhi ng mga guni-guni at bangungot.

Halos lahat ng mga langis ay magkatugma sa isa't isa at maaaring gamitin sa mga mixtures. Eksperimento at hanapin ang pinakamainam na komposisyon para sa iyong sarili. Hindi inirerekomenda na paghaluin ang higit sa 4 na mahahalagang langis.

Hindi ka dapat mag-eksperimento bago matulog; pumili ng mga pabango nang maaga at siguraduhing subukan ang indibidwal na pagpapaubaya. Tandaan na dapat mong gusto ang amoy ng langis.

Mga nakakarelaks na timpla:

jasmine (2 patak), vetiver, kalamansi, insenso (6 patak bawat isa).
lavender (4 na patak), lemon balm (1 drop), chamomile (3 patak).
rosas, ylang-ylang, lavender (2 patak bawat isa).

Kung gagamitin mo ang mga mixture na ito sa iyong balat, ihalo ang mga ito base oil(20-30 ml): olive, sunflower, almond, jojoba, atbp.

Ang mga nagresultang mahahalagang komposisyon ay angkop para sa masahe, para sa paliguan, para sa aromatizing ng hangin; maaari silang ilapat sa mga templo at noo bago matulog, ihulog sa mga sulok ng unan o maglagay ng cotton wool na ibinabad sa halo sa ulo ng ang ulo.

Aroma massage bago matulog

Nagbibigay ang regular na masahe magandang epekto: banayad na pagpindot na sinamahan ng mga katangian ng pagpapagaling ang mga mahahalagang langis ay nagbibigay ng mental at pisikal na pagpapahinga, nagbibigay ng malalim magandang tulog. Pagkatapos ng masahe, kadalasan ay kalmado at inaantok ka, kaya perpektong opsyon ay gawin ito sa bahay bago matulog.

Kung kailangan mong bumisita sa isang klinika o salon para dito, huwag mag-alala. Ang nakapagpapagaling na epekto ay makakamit sa anumang kaso. Pagkatapos ng lahat, ang masahe ay may mahabang epekto, hanggang sa ilang araw.

Maligo bago ang iyong masahe. Pagkatapos ng pamamaraan, hindi inirerekumenda na maghugas ng 8-12 na oras upang pahabain ang nakapagpapagaling na epekto ng mahahalagang bahagi ng langis sa katawan. Uminom sa buong kurso mas madaming tubig, dahil ang masahe ay nakakatulong na linisin ang katawan ng mga lason at dumi.

Bago matulog, dahan-dahang imasahe ang iyong mukha, leeg at balikat, paa, hilingin sa isang taong malapit sa iyo na gawin pangkalahatang masahe. Ang aroma massage ay makakatulong na makayanan ang hindi pagkakatulog, at magsisilbi rin bilang isang mahusay na pamamaraan ng pagpapabata.

Ihanda nang maaga ang mahalagang komposisyon ng masahe at iimbak ito nang hindi hihigit sa pitong araw sa isang mahigpit na saradong bote ng salamin na malayo sa liwanag, mas mabuti sa refrigerator.

Mga tabletas sa pagtulog:

3 patak bawat isa ng chamomile, lavender, ylang-ylang.
Chamomile - 4 na patak, geranium - 2 patak, 3 patak ng patchouli.
1 patak - mira, 2 patak ng lavender, 3 patak ng juniper.

Paghaluin ang mahahalagang langis na may 15 ml ng carrier oil at magdagdag ng 2-3 ml ng wheat germ oil.

Masahe sa Paa nararapat na espesyal na atensyon.

Ang mga paa ng tao ay naglalaman ng 72 libo dulo ng mga nerves, na reflexively konektado sa lahat ng organs at system, at isang uri ng accumulator at distributor ng enerhiya sa katawan. Sumasailalim kami sa aming pinakaunang mga sesyon ng self-massage sa mga unang buwan ng buhay, kapag, sa pagkilala sa mundo at sa ating sarili, nararamdaman at daliri natin ang ating mga daliri sa paa.

Ang masahe o self-massage ng mga paa na may mahahalagang langis ay makakatulong sa atin na pamahalaan ang ating kapakanan at kalusugan, at ito ay isang magandang paraan ng tulong sa sarili para sa mga karamdaman sa pagtulog.

Pamamaraan ng foot massage

Hugasan ang iyong mga paa nang lubusan, maaari mong singaw ang mga ito. Simulan ang masahe gamit ang mga paggalaw ng stroking. Pagkatapos ay kuskusin ang iyong mga paa sa loob ng 5-6 na segundo sa isang pabilog na paggalaw, tulad ng pag-screwing, clockwise, pagpindot sa mga indibidwal na puntos sa loob ng 1-2 segundo. Susunod, ulitin ang lahat sa reverse order, bawasan ang presyon sa mga puntos. Huminto ng 1-2 segundo at ulitin ang lahat ng manipulasyon dalawa o tatlong beses.

Contraindications: Nakakahawang sakit balat, pagkahilig sa trombosis, mga kondisyon ng postoperative, chemotherapy, mga sakit sa puso, pagbubuntis. Kapag nagsimula ng isang kurso sa masahe, kumunsulta sa iyong doktor.

Bago ang masahe, huwag mag-overload ang iyong sarili ng mabibigat na pagkain.

Bath na may mahahalagang langis

Ang tubig ay dapat na nasa isang komportableng temperatura: masyadong mainit ay magkakaroon ng stimulating effect. Magdagdag ng mahahalagang langis sa tubig, pagkatapos ihalo ang mga ito sa isang emulsifier (2-3 kutsara ng mesa o asin sa dagat, honey - 1 kutsara, cream o kefir - 100-200 ml o 1 tbsp. kutsara ng red wine).

Dosis ng mahahalagang langis:

isang buong paliguan ng tubig para sa isang may sapat na gulang - 6-8 patak (kung ang katawan ay humina - 4 na patak ay sapat na),
Ang nakakalason at makapangyarihang mga langis ay ginagamit sa kaunting dosis (1-2 patak). Kabilang dito ang clary sage, na nagbibigay ng malakas na pagpapahinga.
Sandalwood o neroli oil - sapat na ang 4 na patak,
lemon balm - hindi hihigit sa 3 patak,
Para sa isang bata, sapat na ang 3-4 na patak ng alinman sa mga inirerekomendang mahahalagang langis. Maraming mga langis ang mayroon mga paghihigpit sa edad, pag-aralan ang contraindications bago gamitin!

Periodicity: Ang mga paliguan ay maaaring inumin araw-araw, bawat ibang araw, para sa pag-iwas - isang beses sa isang linggo. Ang preventive course ay binubuo ng 5-7 paliguan, ang therapeutic course - 10-15 na mga pamamaraan.

Contraindications: altapresyon, malignant na hypertension, kondisyon pagkatapos ng stroke, psychotic na kondisyon, atbp.

Babala: Ang mga bahagi ng mahahalagang langis ay may posibilidad na maipon sa katawan, na binabawasan ang pagiging epektibo ng mga pamamaraan at maaari ring makapukaw ng mga alerdyi. Samakatuwid, kung ang insomnia ay hindi nawala sa loob ng 2 linggo, palitan ang langis (halo) o magpahinga.

Pabango sa kwarto

Ayon sa Ayurveda, ang pagtuturo ng India tungkol sa kalusugan, ang bawat selula ng katawan ay "nakikinig" at malinaw na tumutugon sa ating mga damdamin. Anumang pakiramdam o pag-iisip ay nakakaapekto sa ating pisikal na kalagayan.

Ang paglalapat ng mga turo ng Ayurveda sa silid-tulugan, nakukuha namin ang sumusunod na pattern: kung gusto namin ang aroma ng silid-tulugan, kung gayon ang aming mga emosyon ay positibo, na nangangahulugang ang pagtulog ay nagdudulot ng pahinga, pinapanatili kaming kabataan at malusog.

Pinuno ang kwarto ng mga pabango

Ang isang napatunayang paraan laban sa hindi pagkakatulog ay upang punan ang silid-tulugan ng mga aroma ng pandekorasyon panloob na mga halaman: mabangong mignonette o mabangong geranium. Hindi para sa wala na mahal ng aming mga lola at lola ang geranium; perpektong nililinis nito ang hangin, at pinapa-normalize din ang mga antas ng hormonal sa mga kababaihan.

Ang Laurel ay mahusay para sa isang silid-tulugan. Kahit noong sinaunang panahon, ang ulo ng kama ng isang bata ay pinalamutian ng isang sprig ng laurel, na ang pabango ay nagpoprotekta sa pagtulog ng sanggol. Ang lavender at rosemary ay mabuti para sa malusog na pagtulog. Maaari kang magtanim ng lemon balm, thyme, mint o higit pang mga kakaibang halaman: cypress, eucalyptus, myrtle.

Kapag pinupuno ang silid-tulugan ng mga natural na aroma, naaalala namin Golden Rule: mas mababa ang nakikita nating mga amoy, mas marami therapeutic effect mas malakas.

Pagpapatuyo ng mga petals rosas (posible ang rose hips) o chrysanthemums. Kung inilagay mo ang mga ito sa isang plorera ng salamin at ilagay ang mga ito sa ulo ng kama, na tinatakpan sila ng isang linen napkin, ang amoy ay magpapasaya sa iyo sa loob ng halos isang linggo. Ang pamamaraang ito ay ginagawa ng mga naka-istilong dalaga sa lahat ng oras.

Maghugas tayo ng sahig herbal infusion. Magdagdag ng pagbubuhos ng mga halamang gamot na gusto mo ng pabango sa iyong tubig sa paglilinis ng sahig.

Walisan gamit ang mabangong walis: singaw ng isang walis ng mabangong halamang gamot (maghanda at patuyuin nang maaga) at gamitin ito, basa, upang mapansin ang sahig sa kwarto bago matulog. Siyanga pala, kailan nerbiyos na pag-igting Pinayuhan ng mga lola ang paggamit ng walis ng wormwood.

Bouquet ng tuyong damo, na inilagay sa isang plorera, ay hindi lamang palamutihan ang loob, ngunit pupunuin din ang silid na may pinaka-pinong pabango. Si Cleopatra, halimbawa, ay gustong gumamit ng dry valerian para sa pagpapasigla, na inilagay niya sa ilalim ng kama. Ito ay kilala na ang nasa itaas na bahagi ng halaman ng valerian ay nagpapasigla, habang ang ugat ay nagpapatahimik.

Bouquet ng sariwang bulaklak: Ang lilac o violet asters at chrysanthemums ay pupunuin ang silid-tulugan ng kaginhawahan at init. At sa umaga ay lilikha sila ng isang masayang kalagayan kapag tumitingin sa magagandang bulaklak.

Mga mabangong prutas na inilagay sa isang platter sa ulo ng kama ay makakatulong sa iyo na mahanap ang estado na gusto mo: ang isang mansanas ay nagbibigay ng kumpiyansa, ang melon ay nagpapagaan ng pagkabalisa, ang tangerine at orange ay nakakatulong sa iyong pagtulog. Oo nga pala, tutulungan ka ng orange na magising kung malalanghap mo ang amoy nito sa loob ng ilang minuto.

Mga likha mula sa mga puno ang mga resinous na bato ay maaaring palamutihan ang isang bedside table. Ang mga aroma ng cedar, pine o juniper ay nakakatulong sa iyo na makapagpahinga at makatulog nang mas mabilis.

Mga mahahalagang langis para sa magandang pagtulog

Upang makapagpahinga bago matulog, gumamit ng aroma lamp:

punan ang likidong lalagyan ng isang mabangong pinaghalong tubig (50 o 100 ml) at mahahalagang langis (halo ng langis) bawat 5 metro kuwadrado. metro isa o dalawang patak. Isara ang mga pinto at bintana sa kwarto (huwag kalimutang i-ventilate muna ang kwarto!), Isaksak ang aroma lamp o magsindi ng kandila.

Ang amoy ay dapat na bahagyang napapansin. Ang mga unang sesyon na may bagong langis ay hindi dapat tumagal ng mas mahaba kaysa sa 20 minuto, kung gayon ang kanilang tagal ay maaaring unti-unting tumaas sa 3 oras.

Upang idagdag sa aroma lamp, gumamit ng mahahalagang langis at ang kanilang mga komposisyon na iminungkahi sa simula ng artikulo.

Mabangong unan

Para sa mga karamdaman sa pagtulog, ang mga matatanda at bata ay makikinabang sa isang unan na puno ng mga halamang gamot. Ang ganitong mga unan ay maaaring malutas ang iba't ibang mga problema at mas mahusay na magkaroon ng higit sa isa sa mga ito, ngunit para sa lahat ng okasyon:

maging mahimbing na pagtulog- punan ang unan ng mint, lemon balm, geranium, hawthorn flower, viburnum flower. Kinokontrol ng mga halamang gamot na ito ang aktibidad ng puso at kalmado.
Ang wormwood, chamomile, at sweet clover ay tutulong sa iyo na makapagpahinga at makatulog nang mas mabilis.
Mapapabuti ng Rosemary, birch, at eucalyptus ang bronchial patency.
Ang tansy, yarrow, at chamomile ay magpapawi ng pagkapagod.

Ang insomnia ay isang senyales mula sa ating katawan tungkol sa ilang uri ng kaguluhan, isang kahilingan para sa tulong. Huwag magmadali sa paggamit, gamitin ang kaaya-aya, malusog at ligtas na ibinibigay sa amin ng aromatherapy.

Ipinapayo ko rin sa iyo na maging pamilyar sa malusog na pagtulog mula sa mga nangungunang somnologist.

Nais ko sa iyo ng malusog na pagtulog at mahusay na kalusugan!

Mga Pinagmulan: Lavrenova G.V. "Paglanghap ng isang kahanga-hangang aroma: aromatherapy - kaaya-aya at madaling paraan paggamot", "Encyclopedia of Fragrances" na inedit ni Zakharenkov V.

Elena Valve para sa proyektong Sleepy Cantata

Kadalasan mayroong mga publikasyon tungkol sa mga benepisyo ng mahahalagang langis. Sa partikular, maraming aromatics ang maaaring makaimpluwensya sa kalidad ng ating pagtulog. Ngunit hindi lahat sa kanila - sa positibong panig. Anong mga amoy ang magpapaginhawa sa atin ng hindi pagkakatulog, at alin, sa kabaligtaran, ang dapat iwasan? Bumaling tayo sa mga rekomendasyon ng mga espesyalista sa aromatherapy.

Lavender na bango

Sinasabi ng mga eksperto na ang aroma ng lavender ay nagpapasigla ng mga espesyal na alpha wave sa utak, na nagpapahintulot sa isang tao na makapagpahinga at makatulog nang mabilis. Bukod dito, matutulog siya nang payapa, nang hindi nagigising sa kalagitnaan ng gabi.

Amoy ng vanilla

Ang amoy ng banilya, kahit na tila medyo "agresibo", ay talagang nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapayapaan at seguridad, pinapawi ang pagkapagod at labis na trabaho.

Ang bango ni Linden

May banayad na pagpapatahimik na epekto. Mainam na langhap ang pabango nito bago matulog.

Ang bango ni Melissa

Ang aroma ng lemon balm ay kapaki-pakinabang para sa mga nakaranas ng stress sa araw. Pagkatapos ng lahat, pagkatapos nakababahalang mga sitwasyon Madalas hindi tayo makatulog ng matagal. Ang amoy na ito ay tutulong sa iyo na bumalik sa normal at matulog nang walang anumang problema.

lasa ng mint

Sikat panlulumo. Ang paglanghap ng aroma ng mint, matutulog ka nang mapayapa at malalim.

Ang amoy ng geranium

Ang amoy ng geranium ay nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos at hindi lamang nagpapalakas ng pagtulog, ngunit nakakatulong din na mapupuksa ang mga bangungot.

Para sa mga nahihirapang makatulog, maaari naming irekomenda ang langis orange, cedar, tangerine, juniper, mira At sipres. Ang langis ay makakatulong sa hindi mapakali na pagtulog lavender, neroli, mansanilya At insenso. Langis Vanilla flatifolia ay magsusulong ng kumpletong pagpapahinga.

Ngunit mas mainam na huwag gamitin ang mga pabango na ito bago matulog.

Nakakairita si Jasmine

Ang pabango ng jasmine ay nagpapadala ng mga beta wave sa utak, na nakakairita sa sistema ng nerbiyos at nakakapukaw ng masakit na sensitivity. Dahil dito, maaaring mahirapan tayong makatulog at maaring magalit sa kahit kaunting bagay.

alalahanin

Ang amoy ng grapefruit ay hindi mapakali sa pagtulog. Bilang karagdagan, maaari itong maging sanhi ng mga damdamin ng takot habang natutulog at nag-aambag sa mga bangungot.

Ang lemon ay nagpapasigla

Ang lemon scent mismo ay hindi nakakapinsala, ngunit ito ay mas nakapagpapalakas kaysa sa pagpapatahimik. Mas mainam na langhap ito sa umaga pagkatapos matulog para mabilis na lumakas.

Paano gamitin ang mga aromatic oils?

Mayroong mga espesyal na aroma lamp kung saan ibinuhos ang langis. Sa ngayon, may mga mabangong kandila na ibinebenta sa iba't ibang pabango. Sa pamamagitan ng paraan, pagkatapos ng pag-iilaw, ang amoy ng naturang kandila ay maaaring hindi mawala sa loob ng mahabang panahon.

Maaari ka ring mag-drop ng langis sa isang regular na bombilya. Kapag ito ay umilaw, ang silid ay mapupuno ng mga ethereal na singaw. Maaari kang magpatak ng aroma oil sa mga damit, carpet, sofa, at iba pang bagay, ngunit hindi ito palaging angkop, at ang gayong amoy ay maaaring mawala nang mabilis.

Gayunpaman, hindi lahat ay gustong gumamit ng mahahalagang langis. Maaari ding itimpla mabango mga herbal na tsaa . Sabihin, ang mint o lemon balm ay magbibigay ng resulta na ganap na katulad ng kung ano ang mangyayari kung ginamit mo ang langis ng mga halaman na ito. Maaari ka ring maglagay ng mga bag ng mga halamang gamot sa iyong unan - hindi lamang sila maaaring magkaroon ng positibong epekto sa pagtulog, ngunit mabuti rin para sa kalusugan. Kaya, pinoprotektahan ng mint laban sa pananakit ng ulo...

Dapat kang mag-ingat sa panloob na mga bulaklak. Kung nahihirapan kang huminga sa gabi, nagkakaroon ng mga bangungot, o sumasakit ang ulo sa susunod na umaga, bigyang-pansin kung may malakas na amoy na mga bulaklak sa silid. Alisin ang mga ito, at kung magiging maayos ang lahat, ito ay dahil sa kanila.

Hindi ka dapat mag-iwan ng mga bouquet na ibinigay ng isang tao sa silid nang magdamag. Maraming mga bulaklak ang naglalabas ng "makapal" na aroma na hindi nakakapinsala sa araw, ngunit literal na nagiging lason sa gabi. At ito ay mabuti kung ang bagay ay limitado lamang sa hindi pagkakatulog o pananakit ng ulo! Ang malakas na amoy ng bulaklak ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa paghinga o atake sa puso. Samakatuwid, sa gabi ay mas mahusay na maglagay ng mga bulaklak sa kusina o sa isang silid kung saan walang natutulog. Sa kasong ito, ipinapayong buksan ang window.

Tandaan na ang anumang amoy ay ganap na materyal na mga molekula ng isang sangkap na, kapag nilalanghap, ay pumapasok sa ating katawan. , na ibinubuga ng mga halaman, ay likas na organiko at naaayon sa ating mga organo. At sa lahat Ito ay hindi isang katotohanan na ang mas kaaya-aya ang aroma, ang malaking pakinabang magdudulot ito sa ating kalusugan. Ito ay maaaring maging kabaligtaran. Kaya't mas mabuti, bago gumamit ng anumang mabahong produkto, upang malaman ang higit pa tungkol sa mga katangian nito.

Ang mga langis ng aroma ay matatag na pumasok sa aming buhay - masaya kaming gumamit ng pabango, kung saan maaaring masubaybayan ang mga tala ng isang partikular na aroma, gumagamit kami ng mga langis para sa mga pamamaraan sa kosmetiko, pagpapabuti ng mood. Ang mga langis ay may malaking epekto sa pangkalahatang kalusugan. Sa kanilang tulong maaari mong alisin sakit ng ulo, lumaban sa sipon at trangkaso, at mga aroma oil para sa magandang gabi ay makakatulong na mapupuksa ang insomnia at pagkabalisa.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga langis ng aroma

Ang mga langis ng aroma ay may maraming mga katangian ng pagpapagaling, at sa anyo ng mga mahahalagang compound, agad na tumagos sa katawan, nagbibigay sila ng preventive o therapeutic effect. Maaari nilang mapabuti ang pangkalahatang pagganap, pag-andar ng utak, normalize nila koordinadong gawain lamang loob, tumulong sa pag-alis ng mga wrinkles at cellulite.

Kadalasan ay gumagamit kami ng mga mabangong langis nang ganoon lang, upang madama ang isang kaaya-aya at pagpapatahimik na pabango, o, sa kabaligtaran, sa pag-asa na makakuha ng tulong ng kasiglahan at enerhiya.

Ang mga langis ng aroma ay mayroon ding isa pang kahanga-hangang epekto - ang ilan sa kanila ay maaaring malutas ang problema ng siglo, iyon ay, makayanan ang hindi pagkakatulog, na nakakaapekto sa higit sa walumpung porsyento ng populasyon.

Ang insomnia ay nangyayari bilang tugon sa matinding stress kung saan tayo ay nakalantad sa trabaho; ito ay sanhi din ng masamang hangin at mga kakaibang ingay ng lungsod sa gabi. Hindi lihim na maraming mga gamot na pampakalma ang nagiging sanhi ng pag-aantok na nagpapatuloy pagkatapos ng gabi, na lubhang hindi maginhawa para sa mga papasok sa trabaho, at kahit na habang nagmamaneho ng kotse. Sa kasong ito, ang isang alternatibo sa mga tablet at patak ay maaaring maging mga mabangong langis para sa magandang pagtulog, na tumutulong sa mga karamdaman sa pagtulog at mga bangungot.

Ang lunas na ito ay makakatulong din sa isang bata na dumaranas ng mas mataas na aktibidad, na kadalasang tumataas sa mga oras ng gabi dahil sa sobrang trabaho. Para sa mga bata na naiiba hindi mapakali sa pagtulog, kadalasang inirerekomenda ang mga langis ng orange at lavender - para sa kaligtasan, hindi mo kailangang gumamit ng aroma lamp, mag-drop lamang ng ilang patak sa isang piraso ng cotton wool at ilagay ito sa tabi ng pastel ng sanggol. Ito ay magpapakalma sa kanyang nervous system at mapabuti ang kalidad ng pagtulog, inaalis ang mga bangungot. Bukod dito, ang pana-panahong paglanghap ng aroma ng orange ay makakatulong sa bata na maging mas kalmado at mas nakolekta sa araw.

Mga langis sa paglaban sa hindi pagkakatulog

Para sa mga may sapat na gulang na ang pagtulog ay nabalisa o hindi nangyayari hanggang sa huli ng umaga, ang paggamit ng mga aromatic na langis ay maaaring maging isang tunay na panlunas sa lahat: lahat ng mga phenomena na nauugnay sa emosyonal na stress, pisikal o emosyonal na pagkapagod, ang atherosclerosis ay madaling maalis sa tulong ng aromatherapy. Para sa mga layuning ito maaari mong gamitin ang:

aroma lamp;
masahe na may mahahalagang langis;
paliguan na may mga langis at paglanghap.

Ang pinakamahusay na epekto ay ibinibigay ng anise, valerian, geranium, vanilla, benzoin, basil, ylang-ylang, marjoram, camphor, lemon balm, juniper, neroli, rose, sage, thyme, chamomile, sandalwood, at sage.

Kung ang insomnia ay sanhi ng depression, ang bergamot oil ay perpekto. Kung ang kakulangan sa tulog ay sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain, ang marjoram oil ay sasagipin. Kung mayroon kang mga bangungot, ang mga langis ng mansanilya at neroli ay makakatulong na maibalik ang pagtulog, isang pakiramdam ng kapayapaan at balanse.

Kung hindi humupa ang insomnia kahit na gumamit ng aroma lamp bago matulog, maaari kang magsimula kumplikadong paggamot, kabilang ang masahe, paliguan at paglanghap. Upang maiwasan ang aroma ng isang langis na maging boring at maging sanhi ng pagtanggi, kailangan mong gumamit ng iba't ibang mga aromatic na langis. Para sa masahe, pinakamahusay na gumamit ng lavender, ylang-ylang, rosas, langis ng juniper, rosas. Upang gawin ito, sa 50 ML ng mais o langis ng almendras palabnawin ang limang patak ng isa o ibang mantika at kuskusin ito sa katawan. Ang pinaghalong rosemary oil, luya, sesame oil, basil oil, lavender at eucalyptus oil, ang orange na langis ay napaka-nakapapawing pagod (kailangan mong paghaluin ang 4-5 patak ng bawat mahahalagang langis na may 50 ML ng base oil).

Ang regular na masahe gamit ang mga aromatic oils ay magbibigay ng pisikal at mental na pagpapahinga, matiyak na malusog at malalim na pagtulog. Maipapayo na maligo bago ang pamamaraan, ngunit pagkatapos nito ay inirerekomenda na huwag maligo o mag-shower sa loob ng 8-12 oras upang pahabain ang nakapagpapagaling na epekto ng mga langis sa katawan. Sa panahon ng pamamaraan, kinakailangan na maingat na masahe ang lugar ng mga templo, paa, tainga, lugar ng kwelyo.

Ang mga langis ng peppermint at rosas, lavender, bergamot, jasmine, cedar, lavender, basil, at rosemary ay perpekto para sa mga aroma lamp.

Ang malalim na pagpapahinga ay ibibigay ng juniper, clary sage, vanilla, ylang-ylang. Pakitandaan: ang mga langis na ito ay hindi dapat gamitin maliban kung kinakailangan tumaas na konsentrasyon pansin (halimbawa, kapag nagmamaneho ng kotse). Kailangan mo ring tandaan na ang paglanghap ng aroma ng clary sage kasabay ng pagkuha mga inuming may alkohol maaaring magdulot ng mga bangungot at maging ng mga guni-guni.

Ang ilang higit pang mga paraan upang gumamit ng mga langis

Ang isang nakakarelaks na timpla ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng ilang mga aroma nang sabay-sabay. Narito ang ilang mga opsyon:

2 patak ng jasmine na sinamahan ng insenso, vetiver at dayap (6 na patak bawat isa);
isang patak ng lemon balm, 3 patak ng mansanilya at 4 na patak ng lavender;
2 patak bawat isa ng rosas, ylang-ylang, lavender.

Kung nais mong ilapat ang mga naturang mixtures sa balat, dapat mo munang palabnawin ang mga ito. base oil– olibo, almond, gulay – sa halagang 20 ML.

Para sa mga paliguan, maaari naming irekomenda ang clary sage, lavender, at rose oils. Gumamit ng 4-8 patak ng produkto sa bawat 10 litro ng tubig. Ang tubig ay hindi dapat mainit;
ang mga inhalasyon ay posible sa mga langis ng valerian, mimosa, dill, rosas;
Ang langis ng palmarosa ay makakatulong na punan ang hangin sa silid-tulugan ng kapayapaan at matamis na kaligayahan, at ang basil oil ay makakatulong sa paghikab at kaaya-ayang pagkakatulog.

Ang mga langis ng aroma ay maaaring gamitin sa pagpapabinhi ng mga unan, kumot, punda, at mga panyo.

Ang mga langis ay ginagamit hindi lamang sa panlabas, ngunit kinuha din sa loob, ngunit kung sigurado ka na wala reaksiyong alerdyi sa katulad na paraan. Para bumalik malusog na pagtulog, maghulog ng 3-5 patak ng langis ng lavender sa isang piraso ng pinong asukal. Dapat itong gawin isang oras bago ang oras ng pagtulog. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na ganap na makapagpahinga at makapagpahinga, ngunit makakatulong din sa iyo na mapupuksa ang pagkabalisa.

Maraming tao ang may problema sa pagtulog. May mga taong naninirahan sa maingay na lugar, ang iba ay iniistorbo ng mga kapitbahay o hayop, ang iba ay hindi makatulog dahil sa daloy ng kanilang sariling pag-iisip. Ngunit, anuman ang dahilan ng mga problema sa pagtulog, sulit na subukang lutasin ang mga ito sa tulong ng mga aroma.

Ngunit, anuman ang dahilan ng mga problema sa pagtulog, sulit na subukang lutasin ang mga ito sa tulong ng mga aroma. Ang mga mahahalagang langis ay ginagamit sa paglaban sa insomnia sa napakatagal na panahon. At ang kanilang pagiging epektibo ay maaaring ituring na napatunayan sa maraming henerasyon.

Mayroong ilang mga paraan upang magamit ang mga mahahalagang langis upang matulungan kang matulog nang mas mahusay. Kabilang dito ang mga aroma lamp, paliguan na may mahahalagang langis, at direktang paglalagay ng mga langis na ito sa balat.

Ang unang bagay na dapat tandaan kapag gumagamit ng mahahalagang langis ay ang mga ito mataas na konsentrasyon. Kahit na ang isang pares ng mga patak ay karaniwang sapat upang punan ang isang medyo malaking silid na may aroma.

Samakatuwid, manatili sa susunod na tuntunin:gumamit ng hindi hihigit sa 4 na patak ng langis sa isang pagkakataon. Kung hindi, ang epekto ay maaaring eksaktong kabaligtaran ng kung ano ang nais mong makamit.

Mga mahahalagang langis para sa pagtulog: alin ang pipiliin

Mga mabangong langis na tutulong sa iyo na mahulog sa isang maayos at malusog na pagtulog:

Lavender (ang pinakasikat na langis para sa pagtulog. Ito ay nagpapatahimik at nakakarelax)
Chamomile (may nakakarelaks at nakakapagpakalmang epekto)
Jasmine (may nakakarelax at nakakakalmang epekto, at isa ring magandang antidepressant)
Benzoin (may pagpapatahimik at nakakarelaks na epekto)

Kung ang iyong mga problema sa pagtulog ay sanhi ng tensyon o pagkabalisa, ang mga sumusunod na mahahalagang langis ay makakatulong sa pagpapakalma, pagre-relax at pag-alis ng stress, sa gayon ay nakakatulong sa iyong makatulog nang mas maayos:

Neroli
punungkahoy ng sandal
Matamis na marjoram
Ilang Ilang.

Maligo na may mga mabangong langis laban sa hindi pagkakatulog

Upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta kapag gumagamit ng aromatherapy bath upang matulungan kang makatulog, sundin ang mga simpleng panuntunang ito.

Hindi na kailangan ng maliwanag na ilaw sa banyo. I-dim ang mga ilaw o gumamit ng mga kandilang walang pabango sa halip na mga electric light. Maaari mong i-on ang nakapapawing pagod na musika, mga tunog ng kalikasan, o mga espesyal na komposisyon para sa pagtulog. Ito mahusay na paraan ihanda ang iyong katawan at isip para sa isang gabing pagtulog.
Pumili ng isang pabango na talagang gusto mo. Ang mga pabango na langis ay maaaring magkaroon ng iba't ibang epekto sa iba't ibang tao. Samakatuwid, mula sa listahan sa itaas, pumili ng mga langis na ang amoy, sa pinakamababa, ay hindi nakakainis sa iyo.
sa halip na mainit na paligo, na mas tonic kaysa sa pagrerelaks, subukan ang mainit na paliguan. Habang pinupuno ang paliguan, magdagdag ng 2-3 patak ng napiling langis dito, ilagay ang lalagyan kasama nito sa ilalim ng tubig na tumatakbo. Makakatulong ito na ipamahagi ito nang pantay-pantay. Ang mga mahahalagang langis ay hindi natutunaw sa tubig. Ngunit maaari mong ihalo ang mga ito sa gatas, cream, alkohol o pulot bago idagdag ang mga ito sa tubig. Sa form na ito, ang langis ay garantisadong hindi magiging sanhi ng pangangati ng balat o pagkasunog.
Masiyahan sa paliguan na may mahahalagang langis sa loob ng 5-10 minuto at pagkatapos ay banlawan ng tubig. Kung gusto mong gumamit ng sabon o shower gel, dapat itong walang pabango. Ang parehong naaangkop sa cream na maaari mong gamitin pagkatapos ng iyong paliguan. Tandaan na huwag paghaluin ang mga pabango ng mahahalagang langis at detergent o mga pampaganda.
Kapag tapos ka na, patuyuin ng tuwalya. Pagkatapos maligo na may mga aromatic oils, mainam na gumamit ng talc sa katawan. Ito ay mahusay na kinokontrol ang temperatura at pinipigilan ang katawan na mag-overheat habang natutulog. Bilang karagdagan, ang talc ay makakatulong na panatilihing sariwa ang iyong pakiramdam sa buong gabi.

Ang mga mahahalagang langis na inilapat sa balat ay nakakatulong sa iyong pagtulog

Ang pangalawang paraan ng paggamit ng mahahalagang langis para sa insomnia ay direktang ilapat ang mga ito sa balat.

Ilapat ang 1-2 patak ng iyong napiling mahahalagang langis sa iyong mga templo o pulso. Ang dugo ay aktibong umiikot sa mga lugar na ito, at ang temperatura ay bahagyang mas mataas kaysa sa iba pang mga punto ng katawan. Samakatuwid, ang aroma ng mga langis ay mabilis na kumakalat at mabilis mong madarama ang mga resulta.

Sa halip na mag-apply mga langis ng aroma direkta sa balat, Maaari mong subukang maglagay ng ilang patak ng langis sa isang piraso ng cotton wool. Maaari itong ilagay sa ilalim ng unan, o idikit sa palad na may malagkit na plaster.

Ang mga mabangong langis ay nakakatulong din sa paggising

Kung kailangan mong gumising nang mabilis, maaari ka ring bumaling sa mahahalagang langis. Bukod dito, sa kasong ito ay hindi na kailangang maligo o maglagay ng langis sa katawan. Langhap lang ng kaunting peppermint oil o ang paborito mong citrus oil at mapapa-refresh at ma-energize ka!

Mga babala

Bago gumamit ng anumang mahahalagang langis, siguraduhing hindi ka alerdyi sa alinman sa mga aktibong sangkap.
Kung gusto mong subukan ang aromatherapy sa unang pagkakataon bilang lunas para sa insomnia, pinakamahusay na gawin ito sa Biyernes ng gabi. Pagkatapos ng lahat, ang mga mahahalagang langis ay nakakaapekto sa mga tao nang iba. At maaaring mangyari na ang langis na iyong pinili ay magkakaroon ng ganap na kakaibang epekto kaysa sa iyong inaasahan. At hindi ka makakakuha ng sapat na tulog bago magtrabaho.
Kung bago ka sa aromatherapy, gumamit lamang ng isang langis sa isang pagkakataon, huwag subukang lumikha ng mga kumplikadong mixture nang sabay-sabay. Pagkatapos ng lahat, hindi mo alam kung paano makakaapekto sa iyo ang bawat isa sa mga bahagi.
Kapag bumibili ng mahahalagang langis, siguraduhin na ito ay purong langis at hindi isang uri ng aromatic mixture.
Laging mag-ingat kapag naglalagay ng mahahalagang langis sa iyong balat. Kadalasan, ang purong langis ay maaaring maging sanhi ng pangangati ng balat at kahit na paso. Palaging basahin nang mabuti ang mga tagubilin!

Ang insomnia at iba pang mga karamdaman sa pagtulog ay nakakagambala sa maraming tao modernong tao laban sa backdrop ng stress, takot, nadagdagan ang pagkabalisa, hormonal imbalances o natural na proseso pagtanda. Ang ganitong mga pana-panahong karamdaman ay sa karamihan ng mga kaso ay hindi nakakapinsala. Dapat kang kumunsulta sa isang doktor kung ang problema ay nagiging talamak na kalikasan. Ang mahahalagang langis ay mahusay para sa hindi pagkakatulog. Para sa aromatherapy sa bahay, kailangan mo lamang bumili ng mataas na kalidad na mga aromatic na paghahanda at iba pang mga espesyal na aparato, pati na rin ang kanilang tamang aplikasyon. Tutulungan ka ng artikulong ito na mag-navigate sa mundo ng mga mahiwagang nakapapawi na langis at mabilis na gawing normal ang iyong pagtulog.

Paggamit ng mahahalagang langis para sa insomnia

Mabangong unan

Maaari mong ibagay ang iyong katawan upang makatulog nang mabilis at mapayapa sa pamamagitan ng pagbabad sa sulok ng iyong unan na may mabangong langis. Ang mga sachet na maaaring ilagay sa mga lugar na imbakan ng bed linen ay epektibo rin. Banayad na aroma ay magpapakalma sa iyong mga nerbiyos, makaabala sa iyo mula sa mga problema at magbibigay-daan sa iyong magkaroon ng de-kalidad na pahinga.

Aroma lamp bago matulog

Ang mga paghahanda para sa kama ay dapat na binubuo ng pag-install ng isang aroma lamp sa silid-tulugan, dapat itong i-activate kalahating oras bago matulog. Kung ang langis o pinaghalong langis ay napili nang tama, mabilis kang makakatulog. Ang malalim, mahaba at mahimbing na pagtulog, pati na rin ang mga kaaya-ayang sensasyon at pag-alis ng stress, ay ginagarantiyahan.

Pag-spray ng mabangong solusyon

Pagkatapos magdagdag ng ilang patak ng isa o higit pang mahahalagang paghahanda sa tubig, i-spray ang mixture gamit ang spray bottle. Mas mainam na gawin ang operasyon bago matulog. Ang impregnation ng panloob na hangin ay nagbibigay ng magagandang resulta dahil sa mga pambihirang benepisyo ng paglanghap ng kaaya-ayang natural na mga aroma sa panahon ng proseso ng pagtulog at pagtulog.

Kapaki-pakinabang na paglanghap sa gabi

Magandang ideya na magsagawa ng paglanghap sa gabi sa pamamagitan ng paghinga ng maikling panahon sa aroma solution. Pinakamainam na oras paglanghap - 5 minuto, habang kailangan mong mahinahon at malalim na lumanghap ng mga mabangong singaw. Maipapayo na matulog kaagad pagkatapos ng pamamaraang ito.

Mga aromatherapy na paliguan para sa mahimbing na tulog

Ito ay kilala na maaari mong gawing normal ang pagtulog sa tulong ng isang maayang pamamaraan - isang paliguan na may mahahalagang langis. Pinakamainam na magdagdag ng 8 patak ng gamot sa kinakailangang halaga ng bath foam at gamitin ang produkto ayon sa itinuro. Pagkatapos matunaw ang aromatic foam sa tubig, kailangan mong tamasahin ang pamamaraan ng tubig sa loob ng halos kalahating oras.

Iba pang mga gamit para sa mga nakapapawi na langis

Maraming tao ang nagsasanay ng masahe panloob na sona tainga, paa, bahagi ng kwelyo, mukha, balikat o templo gamit ang kaunting halaga ng iyong paboritong mahahalagang langis, kaya laging nasa malapit ang isang kaaya-ayang aroma at nakakatulong sa iyong pagtulog. Kapag nagsasagawa ng masahe, ipinapayong paghaluin ang isang mahalagang paghahanda at isang langis ng base ng gulay. Maaari mong inumin ang langis nang pasalita nang may pag-iingat, ihulog ito sa pinong asukal at dahan-dahang dissolving ito. Ang mga halamang gamot na naglalaman ng mahahalagang langis ay angkop din para sa mabilis na kalmado; inilalagay ang mga ito sa mga unan o tinimplahan bilang tsaa. Ang aromatherapy at herbal na gamot ay gumagana nang walang kamali-mali kapag ginamit nang regular at tama.

Mga mahahalagang langis: makatulong na gawing normal ang pagtulog, magpahinga at kalmado ang nervous system

Mabisang mahahalagang langis laban sa hindi pagkakatulog

Nakakakalmang Lavender Essential Oil

Ang mahahalagang langis ng lavender para sa insomnia ay mainam para sa aromatherapy, dahil mayroon itong hindi maipaliwanag na kaaya-ayang aroma at lumilikha ng isang pangmatagalang, ngunit malambot, pagpapatahimik na epekto. Ang Lavender ay isang mainam na pagpipilian para sa pagpapanatili ng kalusugan at pagpapahinga sa gabi-gabi. Gamit ang kahanga-hangang langis na ito, maaari mong mapupuksa ang stress at mabawi ang mahaba at mahimbing na tulog. Ang pagluha ay inalis at ang sobrang pagkasabik ng nervous system ay napapawi. Kasabay nito, ang isa pang gawain ay nakamit - ang mga spasms ng kalamnan ay hinalinhan. Ito ay hindi nagkataon na ang langis ng lavender ay matatagpuan sa maraming mga produkto ng pangangalaga sa katawan.

Universal chamomile oil para sa pagtulog

Ang langis ng chamomile ay ligtas para sa mga matatanda at bata, kaya naman ito ay karaniwan ngayon at mahusay para sa nakapapawing pagod na aromatherapy. Bilang karagdagan sa isang binibigkas na nakakarelaks na epekto, ang langis ng chamomile ay nagpapabuti sa paggana ng tiyan, at tumutulong din na mapawi ang utot at mapabilis ang paggamot ng pamamaga ng bituka. Malakas na sedative effect mansanilya langis ay ipinahayag sa isang agarang pagbawas sa mga damdamin ng pagkabalisa, pag-aalis ng pagkabalisa at pag-alis ng pag-igting. Makakamit mo ang matahimik na pagpapahinga, kapayapaan at malutas ang mga problema sa pagtulog.

Bergamot essential oil para sa insomnia

Ang paghahanda ng bergamot ay tinatawag na langis ng kaligayahan. Ang Aromatherapy ay tumutulong sa muling pagpuno at pantay na pamamahagi ng mga reserbang enerhiya sa buong katawan. Ang Bergamot ay kilala sa mahusay nito natural na lunas laban sa emosyonal na pagkabalisa, overstrain, depression at walang dahilan na pagkabalisa. Ang kalamangan ay ang mahahalagang gamot ay maaaring gamitin sa mga bata. Ang aromatherapy na may langis ng bergamot ay may magandang epekto sa proseso ng panunaw, inaalis ang sakit ng tiyan at tumutulong na mapupuksa ang hindi pagkatunaw ng pagkain at labis na gas. Ang bergamot ay angkop para sa pagpapabilis ng pagpapagaling sakit sa paghinga. Bilang karagdagan sa pag-alis ng pagkabalisa at pagpapatahimik, maaari mong gamitin ang langis na ito upang maitaboy ang mga insekto.

Iba pang sikat na langis para sa magandang pagtulog

Bilang karagdagan sa mga langis na inilarawan, ang mga sumusunod na gamot ay hinihiling ngayon:

mahahalagang langis ng buto ng dill;
lemon mahahalagang langis;
mahahalagang langis ng tarragon;
mahahalagang langis ng sandalwood;
mahahalagang langis ng rosas;
orange na mahahalagang langis;
mahahalagang langis ng ylang-ylang;
mahahalagang langis ng geranium;
mahahalagang langis ng kamangyan;
mahahalagang langis ng tangerine;
mahahalagang langis ng mint;
mahahalagang langis ng marjoram;
mahahalagang langis ng jasmine;
mahahalagang langis ng benzoin;
mahahalagang langis ng neroli;
mahahalagang langis ng sage;
mahahalagang langis ng juniper;
mahahalagang langis ng rosemary;
mahahalagang langis ng lemon balm;
haras mahahalagang langis;
mahahalagang langis ng laurel;
mahahalagang langis ng basil;
mahahalagang langis ng cypress;
mahahalagang langis ng anise;
mahahalagang langis ng wormwood;
mahahalagang langis ng fir;
mahahalagang langis ng kulantro;
mahahalagang langis ng mira;
mahahalagang langis ng luya.

Bago gamitin ang mahahalagang langis para sa insomnia para sa aromatherapy, dapat mong tiyakin na hindi ka alerdye sa gamot. Upang mapahusay ang pagpapatahimik na epekto Maaari kang maghalo ng ilang mga langis nang sabay-sabay, na lumilikha ng masaganang halo ng mga aroma.