“Ang tamang postura ang susi mahusay na kalusugan"- ang mga salita ng sikat na manggagamot ng Hapon na si Katsuzo Nishi. Naniniwala siya na ang isang tao, kung siya mismo ang nagnanais nito, ay kayang pagalingin ang lahat ng sakit. Mayroong isang makabuluhang paliwanag para sa pahayag na ito - siya mismo ay lumikha ng isang sistema ng pagpapagaling, salamat sa kung saan siya ay nabuhay ng mahabang buhay.

Ngayon maraming mga paraan para sa paggamot sa mga sakit at pagpapabuti ng kalusugan. Isa na rito ang sistema ng Nishi. Ang iba ay nagpraktis na nito, ang iba ay hindi pa naririnig. Alamin natin kung ano ang kakanyahan ng pamamaraan at kung paano ito nakakaapekto sa katawan ng tao.

Gusto nating lahat na mabuhay nang matagal, masaya, at higit sa lahat, ayaw nating magkasakit. Ang sikat na manggagamot ng Hapon na si K. Nishi ay naniniwala na sa pamamagitan lamang ng kanyang sariling mga pagsisikap ay maaaring malampasan ng isang tao ang lahat ng mga paghihirap at palaging maging malusog, na nangyari sa kanya. Bilang isang bata, siya ay binigyan ng isang nakakadismaya na diagnosis; sinabi ng mga doktor na mabubuhay lamang siya ng hanggang 20 taon; ipinagkibit-balikat nila ito at sinabing walang lunas.

Nanghina si Nishi may sakit na bata. Ang diagnosis na ibinigay sa kanya ng mga doktor: tuberculosis sa bituka at pamamaga ng lymphatic tugatog ng baga. Pagkatapos ng pagsusuri, binigkas ng doktor ang hatol: "Sa kasamaang palad, ang batang ito ay hindi pinapayagang umabot sa edad na 20." Bilang isang bata, hindi niya gusto ang mga magagarang laruan tulad ng kanyang mga kapantay, masigasig niyang hinangad ang kalusugan.

Ang mga sakit ay hindi umalis kay Nisha sa pagkabata o sa pagdadalaga. Hindi nila siya pinayagang mamuhay ng normal, hindi nila siya pinayagang maging isang inhinyero. Napagtanto ni Katsuzo na wala siyang makakamit sa buhay kung hindi niya pinangangalagaan ang kanyang kalusugan.

Gumamit siya ng iba't ibang paraan ng paggamot at pagbawi, sinunod ang mga rekomendasyon ni Fletcher, ang may-akda ng sistema ng nutrisyon, salamat sa kung saan pinamamahalaang niyang mawalan ng timbang, at pagkatapos ay naging mayaman at sikat sa buong mundo, pinag-aralan ang mga gawa ni Sinclair sa therapy ng gutom.

Bilang resulta, nagawa ni Nisha na bumuo ng sarili niyang paraan ng pagpapagaling. Hindi siya nagpakita kaagad. Ang manggagamot ay unti-unting pinagbuti ang kanyang mga pamamaraan, pinipili ang pinakamahusay mula sa kung ano ang alam na ng sangkatauhan. Pinangalanan niya ang paraan ng K. Nishi - Health System. Ito ay ginawa sa publiko noong siya ay naging 44 taong gulang (ang karaniwang pag-asa sa buhay ng isang Hapones noong panahong iyon).

Lumipas ang maraming taon, si Nisha, na hinuhulaan na mamatay nang maaga, ay pinamamahalaang mapanatili ang kanyang kalusugan salamat sa pagnanais na mabuhay, pati na rin ang pananampalataya, at pagkatapos ay ang pamamaraan ng may-akda.

Paglalarawan ng sistema ng kalusugan ng Nishi

Ang sistema ni Katsuzo Nishi ay hindi simpleng kumplikado pagsasanay, mga panuntunan. Ito ay isang paraan ng pamumuhay na nagkakaroon ng ugali ayon sa mga batas ng kalikasan. Hindi nagkataon na tinawag itong sistema ng may-akda. Dito hindi ka maaaring magbigay ng kagustuhan sa isang panuntunan; lahat ng bagay sa sistema ay magkakaugnay, tulad ng sa katawan ng tao.

Ang pamamaraan ay hindi nagpapagaling ng mga sakit, nakakatulong ito na lumikha ng kalusugan. Itinuturing ng sistema ang isang tao bilang isang hindi mahahati na kabuuan. Ang merito ng manggagamot ay na mula sa isang malaking bilang ng mga materyales ay nagawa niyang piliin ang pinakamahalagang bagay, at pagkatapos ay pinagsama ang mga napiling pangunahing kaalaman sa isang sistema na maaaring magamit ng ganap na lahat, anuman ang kasarian, kategorya ng edad. Ang mga turo ng mga pilosopo, mga sinaunang manggagamot, iba't ibang panitikan na may kaugnayan sa kalusugan - sinaunang Griyego, Tibetan, Chinese, Philippine - mga mapagkukunan, sa pangkalahatan, mayroong higit sa 70 libong mga kopya.

Ang teorya ni Nishi ay unang nai-publish noong 1927, at noong 1936 ang unang libro sa wikang Ingles. Ngayon sa Tokyo mayroong isang instituto na gumagana ayon sa mga prinsipyo ng kalusugan ng Nishi. Ang sistema ay nasubok sa pamamagitan ng pagsasanay at oras. Salamat sa pamamaraan, maraming tao ang nag-alis ng mga kahila-hilakbot na sakit at naging mas malusog.

Ang sistema ay tumutulong upang pahabain ang kabataan, nagbibigay ito ng pagkakataong masiyahan sa buhay, nakakatulong upang makayanan ang mahihirap na kondisyon, labanan ang mga sakit at stress. Ito ay isang uri ng pagtuturo tungkol sa pagsunod sa mga batas ng buhay at kalikasan. Ang taong sumusunod sa mga batas na ito ay tumatanggap ng pinakamahalagang regalo - kalusugan.

Ang pamamaraan ay magagamit ngayon sa iba't ibang wika, maraming libro at aral na nilikha batay sa sistema ng pagpapagaling ni Katsuzo Nishi. Mayroong maraming mga tagasunod na, tulad ni Nishi sa kanyang panahon, sa tulong ng isang sistema ng pagpapagaling, ay nag-alis ng mga sakit na walang lunas. Maya Gogulan – Malakas na babae, na sumunod sa mga yapak ni Nisha at, salamat sa pamamaraan ng Japanese healer, natalo ang cancer.

Bago ka maging pamilyar sa pamamaraan

Mula pagkabata, tinuruan kaming mapanatili ang pustura: sa paaralan sa aming mga mesa, sa bahay sa mesa. At ito ay hindi walang kabuluhan. Kapag yumuko ang isang tao, humahantong ito sa panghihina ng mga kalamnan at ligaments. Matapos ang buong araw na nakaupo sa computer, sa pagtatapos ng araw ay lilitaw ang pagkapagod at pananakit ng likod.

Ang paraan ng pagbawi ay nagbibigay para sa pagbuo tamang tindig sa tulong mga espesyal na pagsasanay pati na rin ang paglangoy, malusog na diyeta, magpahinga, matulog sa matigas na kama at unan. Salamat sa himnastiko, ang gulugod ay magiging nababaluktot, at salamat sa wastong nutrisyon - ang materyal na gusali - ito ay lalakas at mabubuo ang pustura.

Ang diyeta ay dapat na pagyamanin ng mga mapagkukunan ng pagkain ng magnesiyo, posporus, at kaltsyum. Dapat mo ring tiyakin na, bilang karagdagan sa mga elementong ito, ang katawan ay regular na tumatanggap ng mga bitamina A, C, D - ang mga ito ay pinakamahalaga para sa spinal column.

Mga tuntunin sa kalusugan ni K. Nishi

Ang pagsunod sa lahat ng anim na tuntunin at regular na ehersisyo ay makakatulong sa pagtataguyod ng kalusugan, therapy at pag-iwas sa iba't ibang karamdaman.

Panuntunan 1 – matigas na kama

Ang pagtulog sa mga feather bed, malambot na kutson, mga sofa ay isang kasiyahan. Alam mo ba kung ano ang binabayaran ng isang tao para sa gayong kasiyahan? - Kalusugan. Ang gulugod ay ang batayan ng buhay. Kahit na ang kaunting kurbada nito ay humahantong sa pagkagambala sa paggana iba't ibang organo, mga sistema. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na mapanatili ang tamang postura. Dapat mong palaging hilahin ang tuktok ng iyong ulo pataas. Tanggalin ang ugali ng pag-upo nang nakayuko, tandaan na ito ay nagdudulot ng napakalaking pinsala sa mga panloob na organo at kalusugan sa pangkalahatan. Matulog sa kanang unan, higit pang mga detalye sa video na ito:

Ang tamang postura ay may ilang mga pakinabang:

• inaalis ang pagkarga sa gulugod;
• normalisasyon ng paggana thyroid gland;
• , pati na rin ang paglabas.

Ngunit hindi ito makakamit kung patuloy kang matutulog sa malambot na kama. Narito ang sinabi ng manggagamot tungkol dito: "Upang mabuo ang ugali ng tamang pustura, walang mas mahusay na paraan kaysa iwasto ang mga karamdaman na lumitaw sa gulugod sa pamamagitan ng pagtulog sa isang matigas na kama. Kung ang isang taong gustong matulog sa malambot na kutson ay hahayaan ang kanyang mga nerbiyos na mawala at pagkatapos ay maparalisa, kung gayon ang mga sakit ay darating sa kanya nang hindi inanyaya."

Rule 2 – magpahinga, matulog sa matigas na unan o unan

Sa pamamagitan ng pagtulog sa isang matatag na unan, ang vertebrae ng cervical spine ay nasa kanilang natural na posisyon. Ang pagpapahinga sa malambot na unan ay humahantong sa sagging ng vertebrae. Bilang isang resulta, dahil sa patuloy na komportableng pagtulog, lumalala ang trabaho lamang loob, ang hitsura ng masakit na mga sensasyon sa likod at leeg ay nabanggit.

Nakakaapekto rin ang panuntunang ito nasal septum, at dahil sa kanya mahinang kalagayan ang hitsura ng iba't ibang mga sakit, nadagdagan ang pagkamayamutin, at pagkahilo ay nabanggit.

Sa Japan, sinasabi nila na ang baluktot na leeg ay tanda ng maikling buhay. Iminumungkahi ni Katsuzo na matulog sa isang matibay na bolster na unan upang ang ikatlo at ikaapat na cervical vertebrae ay literal na nakapatong dito.

Panuntunan 3 – ehersisyo na "goldfish".

Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang pagalingin ang scoliosis, iwasto ang kurbada ng spinal column, alisin ang nerve overstrain, gawing normal ang sirkulasyon ng dugo, i-coordinate ang sympathetic at parasympathetic nervous system.

Madaling gawin.

1. Humiga nang tuwid sa isang patag na kama
2. Hilahin ang mga daliri ng mas mababang paa't kamay patungo sa katawan.
3. Ilagay ang parehong mga kamay sa ilalim ng iyong leeg at i-cross ang iyong mga daliri sa ika-4 o ika-5 na cervical vertebrae.
4. Isulat ang iyong buong katawan sa posisyong ito ng isa hanggang dalawang minuto dalawang beses sa isang araw - sa umaga, sa gabi.

Panuntunan 4 - ehersisyo para sa mga capillary

Ang ehersisyong ito tumutulong sa pagpapasigla ng mga capillary sa mga organo, pag-normalize ng sirkulasyon ng dugo, paggalaw, pag-renew ng lymphatic fluid, pagpapabuti ng function. ng cardio-vascular system. Humiga nang diretso sa iyong likod na may unan sa ilalim ng iyong ulo. Iunat ang iyong itaas at ibabang mga paa nang patayo pataas, at pagkatapos ay simulan ang pag-vibrate sa kanila. Gawin ito araw-araw - sa umaga, sa gabi, sa loob ng dalawang minuto.

Kahit na ang mga bagong silang na hindi pa alam kung paano gumulong ay maaaring makayanan ang ehersisyo na ito. Kapag nakita nila sina nanay at tatay, nagagalak sila, inilalabas ang kanilang mga braso at binti, at inalog ang mga ito.

Panuntunan 5 – pagsasara ng mga palad at paa

Ang ehersisyo ay nakakatulong sa pag-coordinate ng mga function ng mga nerbiyos, mga kalamnan ng puno ng kahoy at mga paa, pati na rin ang mga bahagi ng tiyan, hita, at singit. Sa panahon ng pagbubuntis, nakakatulong ito normal na pag-unlad, ang paglaki ng sanggol, ang pagwawasto ng kanyang maling posisyon.

1. Nakahiga sa iyong likod, sa isang matigas na unan, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong dibdib.
2. Buksan ang iyong mga palad at hawakan ang mga daliri ng magkabilang kamay.
3. Pindutin ang mga ito sa isa't isa, pagkatapos ay magpahinga (ulitin nang maraming beses).
4. Ilipat ang iyong mga kamay pasulong, pagkatapos ay pabalik (nakasara pa rin ang iyong mga daliri).
5. Ilagay ang iyong mga palad nang magkasama sa harap ng iyong dibdib.

1. Sa panimulang posisyon (nakahiga sa iyong likod), itaas ang iyong mga binti sa itaas ng iyong katawan, pagsamahin ang iyong mga paa, at ibuka ang iyong mga tuhod nang malapad hangga't maaari.
2. Kasabay nito, itaas ang iyong mga saradong braso at binti, pagkatapos ay ibaba ang mga ito. Magsagawa ng 10-60 beses.
3. Magpahinga sa orihinal na posisyon, pagkatapos ay magnilay ng dalawang minuto.
4. Gawin ang ehersisyo sa umaga at gabi.

Panuntunan 6 - para sa tiyan at spinal column

Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong sa pag-coordinate ng paggana ng sympathetic, parasympathetic nervous system, pag-regulate ng trabaho. gastrointestinal tract, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan.

1. Yugto ng paghahanda:

• umupo sa isang upuan, itaas at pagkatapos ay ibababa ang iyong mga balikat (gawin ito ng sampung beses);
• ikiling muna ang iyong ulo sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa (ulitin ng sampung beses);
• yumuko sa kanan, likod, kaliwa, pasulong (sampung beses sa bawat direksyon);
• na nakaunat ang iyong mga braso sa harap mo, iikot ang iyong ulo sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa (isang beses sa isang pagkakataon);
• Itaas ang iyong mga braso, iikot muna ang iyong ulo sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan (isang beses sa isang pagkakataon);
• ibababa ang iyong mga braso sa antas ng balikat, ibaluktot ang mga ito sa mga siko;
• ilipat ang iyong mga siko hangga't maaari sa likod ng iyong likod, habang hinihila ang iyong baba pataas.

1. Pangunahing bahagi:

• pagkatapos yugto ng paghahanda magpahinga, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod;
• i-ugoy ang iyong katawan sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa, na nakikipag-ugnayan sa iyong tiyan;
• Gawin ang ehersisyo sa loob ng sampung minuto, araw-araw, umaga at gabi.

Habang ginagawa ang ehersisyo, sabihin ang "Araw-araw ay gumagaling ako." Ang self-hypnosis ay may kapaki-pakinabang na epekto sa isip at katawan; ito ay nagiging masama sa mabuti, at mabuti sa mas mahusay.

M. Gogulan – tagasunod ng manggagamot na si Nishi

"Ang kalusugan ay ang pinakamalaking kapital" - ang mga salita ni Maya Gogulan, isang babae na sumunod sa halimbawa ng isang manggagamot na Hapones at inalis ito. Nagsulat siya ng maraming libro at gawa: "Magpaalam sa mga sakit," "Mga batas ng kalusugan," "Hindi mo kailangang magkasakit." Sa kanyang mga sinulat, ibinahagi ni M. Gogulan ang mga lihim ng kanyang pagpapagaling.

Maraming paghihirap ang pinagdaanan ng lalaking ito. Ngunit sa huli, hindi lamang niya natalo ang cancer, ngunit napabuti din ang kanyang kalusugan. Sa edad na 84, mukha siyang masigla at bata.

Kapag ang diagnosis ay parang isang parusang kamatayan, ang isang tao ay maaaring sumuko o nagsimula ng isang aktibong paglaban sa sakit. Nang makatagpo si Maya Fedorovna malignant na tumor, hindi lamang niya ipinagtanggol ang kanyang karapatan sa buhay, ngunit nagbigay din ng pag-asa sa libu-libong mga parehong napahamak. Ang kanyang mga gawa, lalo na ang "Say Goodbye to Illness," ay nakakatulong sa pagpapagaling kahit na ang mga sakit na walang lunas.

Si Katsuzo Nishi ay isa sa mga pinakasikat na manggagamot sa Japan, na lumikha Personal na karanasan anim na tuntunin ng kalusugan. Naniniwala si Nishi na siya lamang ang makakapagpagaling ng isang tao kung gugustuhin niya. At mayroong hindi masasagot na patunay nito.

Sa kanyang pagbibinata, nakatanggap si Nishi ng diagnosis ayon sa kung saan hindi siya inaasahang mabubuhay nang lampas sa edad na 20. Taliwas sa lahat ng pang-agham na hula, si Katsuzo Nishi ay hindi lamang nabuhay nang mas matagal kaysa sa hinulaang, ngunit nagulat din ang lahat sa kanyang kalusugan kahit na sa katandaan.

Ang pangunahing kadahilanan ng sistema ng Nishi ay isang mahusay na pag-unawa sa pisyolohiya ng tao. Ang mga konklusyon na ginawa niya ay literal na nagpabago sa mundo at sa mga ideya nito tungkol sa kung ano ang sakit at kung paano makamit ang kalusugan gamit lamang ang ilang simpleng manipulasyon sa iyong katawan sa isang araw.
Sa pamamagitan ng paraan, sasabihin na anim na panuntunan sa kalusugan mula kay Nisha ang nakatanggap ng malawak na publisidad mga 80 taon na ang nakalilipas. Sa ating panahon, mayroong libu-libong mga halimbawa sa buong mundo kung saan ang mga pasyenteng may malubhang karamdaman ay gumaling sa kanilang mga karamdaman, kapag ang mga doktor ay nagkibit-balikat pa sa kawalan ng kakayahan.

Ano ang kailangan mong malaman bago simulan ang mga pagsasanay.

Tulad ng alam mo, karamihan sa atin ay may mga problema sa gulugod. Ang scoliosis at iba't ibang curvature ay karaniwan. Ang lahat ng ito ay nagmumula sa hindi tamang postura. Kapag yumuko ang isang tao, humihina ang kanyang mga ligament at kalamnan at hindi humawak sa vertebrae nang mahigpit gaya ng nararapat, bilang isang resulta kung saan sila ay nagbabago sa kanilang sarili.

Ang mga ginintuang tuntunin ng kalusugan ni Katsudzo Nishi ay naglalayong bumuo ng tamang postura sa tulong ng mga simpleng pagsasanay, paglangoy, tamang nutrisyon para lumakas vertebral system, salit-salit na pagpupuyat at pagtulog sa isang partikular na mode, atbp.

1. Ang unang Golden Rule of Health ay isang FIRM BED.

Ang isang tao ay gumugugol ng isang katlo ng kanyang buhay sa pagtulog, kaya ang oras na ito ay maaaring gamitin hindi lamang para sa pahinga, kundi pati na rin para sa pagwawasto ng pustura. Ang isang patag at matatag na kama ay mahalaga dahil sa kasong ito ang timbang ay pantay na ipinamamahagi sa buong katawan at ang mga kalamnan ay maaaring ganap na makapagpahinga. Kasabay nito, sa gayong kama lamang posible na iwasto ang haligi ng gulugod, na nasa isang hubog na estado sa araw sa panahon ng trabaho.

Pinasisigla ng matigas na kama ang aktibidad ng balat, pinapagana ang gawain ng mga venous vessel ng balat, pinipigilan ang prolaps ng atay, at pinapabilis ang suplay ng dugo sa balat. Ang lahat ng ito ay nagbibigay malalim na pagtulog at isang masayang estado pagkatapos nito.
Siyempre, maaari kang matulog sa sahig o sa isang piraso ng playwud, ngunit ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang isa sa mga mahahalagang tungkulin ang kama ay ang kakayahang magpainit ng katawan ng tao mula sa ibaba, kaya kapag nag-aayos ng iyong kama, alagaan ang tamang paglalagay ng mga matibay na istruktura.

Upang magkaroon ng mas mahusay na pagtulog, magiging kapaki-pakinabang sa gabi, mga isang oras bago ang oras ng pagtulog, na gumugol ng 20 minuto sa sariwang hangin. Napaka-convenient na pangalagaan ang iyong kalusugan kasama ang iyong minamahal o kaibigan.

2. Ang ikalawang Golden Rule of Health ay isang MAHIRAP na unan.

Malamang na hindi ito kahit isang unan, ngunit isang parang unan na pad para sa ulo. Pinakamainam na gumamit ng isang kahoy na bagay para sa mga layuning ito na maingat na nababagay sa iyong mga parameter.
Ang bolster pillow ay dapat na may isang tiyak na sukat, na naiiba para sa bawat tao. Kung mag-uusap tayo sa simpleng salita, pagkatapos ay dapat punan ng iyong bagong unan ang depresyon sa pagitan ng likod ng ulo at ng scapular area, habang ang ikatlo at ikaapat na cervical vertebrae ay hihiga nang patag sa isang matigas na ibabaw nang walang baluktot. Ang isang halimbawa ng isang tamang kama na may matigas na unan at isang hindi tama ay ipinapakita sa figure.

Siyempre, agad na nagiging malinaw na ang gayong unan, dahil sa ugali, ay magdudulot ng maraming abala o kahit na. masakit na sensasyon, ngunit ang lahat ng ito ay dahil tayo sa mahabang panahon Nasanay kami sa ibang paraan ng pagtulog at ngayon ang tama ay tila hindi komportable at ligaw sa amin. Para lumambot kawalan ng ginhawa, sa una, ang matigas na roller ay maaaring takpan ng malambot na tela, ngunit tandaan, paminsan-minsan ang tela ay kailangang alisin at sa gayon ay unti-unting mapupuksa ito. Kailangan mong masanay sa pagtulog sa tamang unan - ito ang susi sa kalusugan.

3. Ang ikatlong Golden Rule of Health ay ang “GOLDFISH” EXERCISE.

Ang ehersisyo na ito ay nakakaapekto sa mga nerbiyos ng gulugod, nakakapagpapahinga sa kanila at nagpapagaan ng stress. Nag-normalize ng sirkulasyon ng dugo, may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng puso, at nagpapatatag sa paggana ng mga pangunahing sistema ng katawan, kabilang ang nervous system. Itinataguyod ang wastong paggana ng bituka.

Panimulang posisyon: humiga sa iyong likod, natural sa isang patag at matigas na ibabaw, maaari itong maging isang kama o sa sahig, ihagis ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo, mga binti na nakaunat, tumayo sa iyong mga takong, at hilahin ang iyong mga daliri sa iyong mukha.

Pamamaraan para sa pagsasagawa ng ehersisyo: kailangan mo munang iunat ang iyong katawan. Mag-reach out tayo kanang takong pasulong, at sa iyong mga kamay sa tapat na direksyon, pagkatapos ay gawin ang parehong sa iyong kaliwang takong. Pagkatapos ay inilalagay namin ang aming mga kamay sa ilalim ng aming mga ulo, at nang hindi itinataas ang aming katawan mula sa sahig (siguraduhin na ang aming mga takong, balakang at gulugod ay nakadikit sa sahig), gumagawa kami ng parang alon na parang isda mula kaliwa hanggang kanan (ngunit hindi pataas at pababa - ito ay mahalagang kondisyon) sa loob ng 1−2 minuto.
Inirerekomenda na gawin ito at ang mga kasunod na ehersisyo dalawang beses sa isang araw, umaga at gabi.

4. Ang ikaapat na Golden Rule of Health ay CAPILLARY EXERCISE.

Ang layunin ng ehersisyo ay upang pasiglahin ang mga capillary sa mga organo, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, paggalaw at pag-renew ng lymph. Ang ehersisyong ito ay magandang kapalit tumatakbo, dahil pinapayagan ka nitong alisin ang stress sa iyong mga joints at puso, na kung minsan ay napakahalaga. Kung posible na isagawa ito nang hubad, pagkatapos ay bilang karagdagan sa mga epekto sa itaas, makakatanggap ka rin ng mas mataas na paghinga ng balat, at ito ay hahantong sa paglilinis ng katawan ng mga lason sa pamamagitan ng balat.

Panimulang posisyon: humiga sa isang matigas na base sa iyong likod, ilagay ang unan na pamilyar na namin sa ilalim ng iyong leeg.

Pamamaraan ng pagpapatupad: itaas ang iyong mga binti, ituro ang iyong mga paa upang sila ay parallel sa sahig, itaas din ang iyong mga braso. Sa ganitong posisyon ng iyong mga braso at binti, aktibong kalugin ang mga ito sa loob ng 1-3 minuto.

5. Ang ikalimang Golden Rule of Health ay ang “CLOSING PALM AND FEET” EXERCISE.

Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa mga puwersa ng isip at katawan upang makamit ang balanse, i-coordinate ang mga function ng mga kalamnan, nerbiyos at mga daluyan ng dugo. Sa paggawa nito, tinutulungan namin ang diaphragm na gumana, na natural na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at binabawasan ang pagkarga sa puso. Ang ehersisyo na ito ay lalong kapaki-pakinabang sa pakikipag-ugnayan ng mga kalamnan ng kanan at kaliwang bahagi ng ating katawan, na, sa koordinasyon, ay tumutulong sa gawain ng lahat ng mga panloob na organo. Ang ehersisyo na ito ay lalong kapaki-pakinabang upang maisagawa sa panahon ng pagbubuntis, dahil nakakatulong ito kanais-nais na pag-unlad fetus sa sinapupunan.

Ang pagsasanay na ito ay binubuo ng dalawang yugto, paghahanda at pangunahing bahagi.

Bahagi ng paghahanda ng ehersisyo.

Panimulang posisyon: humiga sa iyong likod sa isang matigas na ibabaw, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong leeg, pagkatapos ay kailangan mong isara ang iyong mga paa at palad ng iyong mga kamay, ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid tulad ng ipinapakita sa figure.

Teknik ng pagpapatupad. Sa posisyon na ito magsasagawa kami ng maraming iba't ibang mga manipulasyon o paggalaw, bawat isa ay dapat na ulitin ng 10 beses.
1. Nang hindi binabago ang posisyon ng mga braso, binti at katawan, pindutin lamang ang mga daliri sa isa't isa.
2. Nagsisimula kaming pindutin ang mga pad ng aming mga daliri sa isa't isa at magpatuloy sa pagpindot sa buong palad.
3. Mahigpit na pisilin ang mga ibabaw ng mga palad nang lubusan
4. Palawakin ang iyong mga saradong braso hangga't maaari sa likod ng iyong ulo at gumuhit ng isang linya mula sa likod ng iyong ulo hanggang sa iyong baywang, ang iyong mga daliri ay hindi nagbabago ng posisyon at "tumingin" sa likod ng iyong ulo, panatilihing malapit ang iyong mga palad sa iyong katawan hangga't maaari.
5. Iikot ang mga daliri ng dalawang kamay upang “tumingin” sila sa mga paa at ilipat ang mga ito mula sa singit hanggang sa tiyan.
6. Gumagawa kami ng mga paggalaw na katulad ng hakbang 4, ngunit ngayon ay hindi namin hawak ang aming mga kamay malapit sa katawan, ngunit ginagawa ito sa maximum na distansya mula sa katawan, na parang pinuputol sa hangin.
7. Iunat ang iyong mga braso, ibalik ang mga ito, subukang gawin ang paggalaw sa maximum na haba nito.
8. Nananatiling nakasara ang mga kamay solar plexus, at ang mga paa ay gumagalaw pabalik-balik nang hindi binubuksan ang mga paa.
9. Pinagsasama namin ang mga paggalaw, inilipat ang mga binti tulad ng ipinahiwatig sa talata 8, pagdaragdag ng mga paggalaw gamit ang mga palad sa isang katulad na pagkakasunud-sunod.

Ang pangunahing bahagi ng ehersisyo.

Panimulang posisyon: humiga sa iyong likod, pagkatapos makumpleto ang punto 9 ng bahagi ng paghahanda, ang mga palad ay sarado sa ibabaw ng solar plexus, ang mga paa ay sarado, ang mga tuhod ay magkahiwalay.

Pamamaraan: ipikit ang iyong mga mata at humiga ng 10-15 minuto nang hindi binabago ang posisyon ng iyong mga binti at braso.

6. Ang ikaanim na Ginintuang Alituntunin ng Kalusugan - MGA PAGSASANAY PARA SA GULOK AT TIYAN.

Ang isa sa mga pangunahing bahagi ng isang matagumpay na buhay gamit ang pamamaraang ito ay ang pananampalataya sa lakas ng isang tao. Sabi nga nila, tayo ang iniisip natin. Kung itinakda mo ang iyong sarili para sa isang positibong kinalabasan at sagradong naniniwala sa resulta, hindi ka nito hihintayin.

Ang ehersisyo para sa likod at tiyan ay partikular na inilaan para sa mga bahagi ng ating katawan kung saan ang pangunahing mahahalagang enerhiya, Oo at mahahalagang organo. Ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbawi balanse ng acid-base sa katawan, nagtataguyod ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng mental energy. Ito ay nahahati sa isang bahagi ng paghahanda at isang pangunahing bahagi.

Panimulang posisyon ng bahagi ng paghahanda: nakaupo kami sa sahig sa aming mga tuhod, habang ibinababa ang pelvis sa mga takong; kung nais o mas maginhawa, maaari kang umupo sa "Turkish", huwag kalimutang panatilihing tuwid ang iyong likod, ang mga kamay ay nakapatong sa iyong mga tuhod. Ginagawa namin ang lahat ng elemento ng ehersisyo ng 10 beses sa bawat direksyon.

Pamamaraan:
1. Ito ay isang warm-up - itinataas at ibinababa natin ang ating mga balikat.
Pagkatapos ng unang elemento, magsagawa ng mga intermediate na hakbang; sa pamamagitan ng paraan, kakailanganin mong gawin ang mga ito pagkatapos ng bawat isa sa mga elemento ng bahagi ng paghahanda na inilarawan sa ibaba.
- iunat mo ang iyong mga braso sa harap mo, pagkatapos ay tumingin sa likod ng matalim, na parang sinusubukan mong makita ang iyong tailbone, pagkatapos ay dahan-dahang ilipat ang iyong tingin mula sa iyong tailbone patungo sa iyong leeg, siyempre hindi mo makikita ang iyong likod - kaya gawin ito sa pag-iisip. Ibalik ang iyong ulo sa orihinal na posisyon nito at gawin ang parehong mga manipulasyon lamang sa kanang bahagi.
- gawin ang parehong mga aksyon, ngayon lamang ang mga braso ay pinalawak pataas.
2. Ikiling ang iyong ulo sa kanan at kaliwa (huwag kalimutang magsagawa ng intermediate exercise)
3. Ikiling ang iyong ulo pasulong at pabalik (muling isang intermediate na ehersisyo)
4. Pinagsasama namin ang mga punto 3 at 4: ikiling ang aming ulo sa kanan at likod, pagkatapos ay sa kaliwa at likod (intermediate exercise)
5. Huwag kalimutan na ang mga pagsasanay panahon ng paghahanda ginagawa namin ng 10 beses sa bawat direksyon. Ikiling ang iyong ulo patungo sa iyong balikat, pagkatapos ay dahan-dahang igulong ito, hawakan ang likod ng iyong ulo (ginagawa ang intermediate).
6. Itaas ang iyong mga kamay mula sa iyong mga tuhod, yumuko ang mga ito kasukasuan ng siko, na bumubuo ng isang tamang anggulo at hawakan nang mahigpit ang iyong mga palad, ibalik ang iyong ulo, tumingin sa kisame at ibuka ang iyong mga siko sa mga gilid, sinusubukan na kahit papaano ay ikonekta ang mga ito sa likod ng iyong likod, sa oras na ito ang baba ay nakaunat (sa huling pagkakataon na gagawin namin isang intermediate na ehersisyo)

Panimulang posisyon ng pangunahing bahagi: katulad ng sa bahagi ng paghahanda.

Pamamaraan: mag-relax sa loob ng maikling panahon, pagkatapos ay higpitan muli ang iyong tiyan, ituwid ang iyong likod at gawin ang pendulum swings sa kanan at kaliwa, habang inilipat ang iyong tiyan pabalik-balik. Ginagawa namin ang mga paggalaw na ito sa loob ng 10 minuto. Mukhang mahirap sa una, ngunit mabilis kang masasanay.

Ang lahat ng anim na panuntunan sa kalusugan ni Nisha ay lubos na epektibo at napakadaling sundin; kailangan mo lamang na pagtagumpayan ang katamaran at magsimulang mag-ehersisyo.

Tulad ng alam mo, upang makaramdam na tulad ng isang saykiko, kailangan mong gumawa ng ilang mahiwagang pagpasa gamit ang iyong mga kamay sa harap ng halos sinumang tao, ipikit ang iyong mga mata sa haka-haka na konsentrasyon at sabihin: "Mukhang may mga problema ka sa iyong likod. .”

Sa katunayan, bilang karagdagan sa pag-asa ng isang malaking bilang ng mga karamdaman sa gulugod, isa pang katotohanan ang dapat tandaan.

Para sa modernong tao ang isa o isa pang sakit sa likod ay halos 100% isang diagnosis.

Samakatuwid, kinakailangan na magkaroon ng mga epektibong sistema para sa pagpapagaling at paggamot sa gulugod.

Makakatulong ang karanasan sa Hapon dito Katsuzo Nishi, na, mula sa kanyang sariling karanasan, ay bumuo ng isang epektibong paraan ng paggamot at therapy para sa likod at gulugod.

Sino si Katsuzo Nishi?

Nishi Katsuzou ay nasa pagkabata mahinang bata at hinulaan ng mga doktor ang maikling buhay para sa kanya. Sinabi sa kanyang mga magulang na malamang na hindi siya mabubuhay upang makita ang kanyang 20s. Ngunit si Nishi Katsudzo mismo ay tiyak na hindi sumang-ayon sa hatol na ito. Salamat sa sistema ng pagpapagaling na binuo niya mismo, nabuhay siya ng isang mahaba, kawili-wiling buhay at namatay sa edad na 75 hindi mula sa sakit, ngunit bilang isang resulta ng isang aksidente sa sasakyan.

Nagtatrabaho bilang isang inhinyero, si Nishi Katsuzo ay naglalaan ng maraming oras sa iba't ibang bagay hindi kinaugalian na mga pamamaraan pagpapabuti ng kalusugan, lalo na ang wastong nutrisyon. Ang mga indibidwal na paraan ng pagpapagaling ay organikong hinabi sa sistema, at noong 1927 nakilala ng publiko ang Nishi Health System. Mula noon, si Nishi Katsudzo ay nakikibahagi lamang sa medikal na kasanayan at paglalathala ng kanyang mga gawa.

Ang isang simple at epektibong sistema ng pagpapagaling ay mabilis na nagiging popular sa buong mundo. Sa kahilingan ng mga tagahanga ni Nishi, nilibot ni Katsuzo ang mga lungsod ng US, at noong 1936 ay nai-publish ang kanyang unang aklat na nakasulat sa Ingles.

Si Nishi Katsuzou ay binibigyang pansin ang kalusugan ng likod. Dahil sa kahinaan ng mga kalamnan at ligaments, ang mga bata at kabataan ay madalas na dumaranas ng scoliosis at nagiging nakayuko. Hindi sa mas magandang posisyon Mayroon ding mga matatanda na napipilitang mag-aral maghapon laging nakaupo sa trabaho. Bilang isang resulta, ang vertebrae ay displaced, sakit at pagkapagod ay nararamdaman.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ni Katsuzo Nishi: anim na gintong panuntunan

Nag-aalok ang Nishi system ng isang set ng mga espesyal na ehersisyo para sa tamang postura, at nagrerekomenda din ng pagpapahinga sa isang matigas na kama, paglangoy at pagkain ng tama. Nagbibigay ito sa gulugod ng mga sangkap na kinakailangan para sa pagbuo at pagpapalakas ng pustura, at ang mga ehersisyo ay ginagawa itong mas nababaluktot.

Ang mga pagkaing mabuti para sa gulugod ay dapat pagyamanin ng mga elemento tulad ng calcium, magnesium at phosphorus. Ang pagkain ay dapat ding maglaman kinakailangang bilang bitamina, kung saan ang pinakamahalaga ay A, C at D.

Bilang karagdagan, itinuturo ni Nishi ang mga pangunahing patakaran na batayan ng kalusugan ng likod:

• matigas na ibabaw para sa pagtulog– ang panuntunang ito ay tila hindi karaniwan sa marami, ngunit ipinapayo ni Katsudzo Nishi na matulog lamang sa isang matigas at patag na ibabaw, iyon ay, aktwal na sa sahig, ang ilang uri ng plywood sheet o isang katulad na bagay ay maaaring maging isang pagpipilian, salamat sa naturang ibabaw ang mga panloob na organo ay gumagana nang mas mahusay, at ang gulugod ay tumutuwid;
• matigas na unan– sa isip, ang isang unan ay ginagamit, na inilalagay sa ilalim ng 3-4 cervical vertebrae, iyon ay, ang unan ay medyo nakapatong sa base ng likod ng ulo at lumilikha ng isang natural na liko ng leeg, kapag ang gulugod ay nasa loob nito. ang lugar ay bahagyang baluktot, at ang likod ng ulo ay nakasalalay sa lupa, upang masanay dito Maaari kang humiga sa unan nang ilang sandali sa una at pagkatapos ay umangkop sa pagtulog sa naturang ibabaw;

• gintong isda- isang simpleng ehersisyo na regular na ginagawa habang nakahiga sa iyong likod, una, sila ay ganap na idiniin sa ibabaw, ang kanilang mga daliri sa paa ay hinila patungo sa kanilang sarili, ang mga kabaligtaran na mga binti at braso ay unti-unting iniuunat ang gulugod, ang mga palad ay inilagay sa ilalim ng leeg, pagkatapos Nagsisimula ang mga panginginig ng boses sa iba't ibang direksyon (katulad ng kung paano gumagalaw at umi-oscillate ang isang maliit na isda sa tubig) na ganap na nakadiin sa ibabaw. ibaba katawan, gumanap nang hindi bababa sa ilang minuto;
• pagpapasigla ng capillary– nakahiga sa iyong likod, iangat ang iyong mga braso at binti, iunat ang mga ito patungo sa kisame, simulan ang matinding panginginig ng boses at iling ang iyong mga braso at binti sa loob ng ilang minuto;
• magkayakap ang mga kamay at paa– nakahiga sa iyong likod, ikonekta ang iyong mga palad sa harap ng iyong dibdib, gumawa ng pasulong/paatras na paggalaw, pagkatapos ay ikonekta ang iyong mga paa at simulan ang sabay-sabay na itaas ang iyong mga binti upang kumonekta kasukasuan ng tuhod at ibaba ang iyong mga binti upang buksan ang iyong mga balakang, at itaas ang iyong magkadugtong na mga palad mula sa iyong dibdib;
• tumba ng katawan– pagkatapos ng maikling warm-up, umupo sa iyong mga takong, ang mga kasukasuan ng tuhod ay kumalat sa mga gilid, nagpapahinga sa sahig sa ilalim ng iyong mga daliri sa paa, ibato ang iyong katawan mula sa gilid hanggang sa gilid nang hindi bababa sa walong minuto, tune in sa pagbawi at pakiramdam positibong enerhiya.

Ang mga pagsasanay at panuntunang ito ay dapat gamitin araw-araw. Sila ang batayan ng kalusugan ng gulugod. Pinakamabuting gawin ang complex sa umaga at gabi.

Mga indikasyon para sa paggamit ng mga ehersisyo para sa gulugod na Katsuzo Nishi

• Ang mga binti ay inilalagay sa dalawang sukat ng balikat, ang mga kamay ay nasa sinturon.
• Bago simulan ang paggalaw, dapat kang magrelaks at madama ang kawalan ng laman.
• Ang mga kamay ay matatagpuan sa lugar ng bato, at ang mga daliri ay nakadikit sa lugar ng sacrum.
• Ang ulo ay maayos na itinapon pabalik, ang likod ay naka-arched, ang mga kamay, na nakapatong sa lugar ng bato, ay nakakatulong din ng kaunti, na ginagawang mas makinis ang arko.
• Sa pag-abot sa limitasyon ng kakayahang umangkop, ang mga braso ay malayang binitawan pababa, sila ay nakabitin mula sa likod, at ang katawan ay nagsisimulang umugoy tulad ng isang wilow.
• Sa pag-abot ng pagkapagod mula sa pagiging nasa pose, maayos na bumalik sa panimulang posisyon, ang mga kamay ay nasa ibabang likod.

Sa pagsasanay na ito, dapat mong panatilihin ang isang makinis na arko sa iyong likod at maiwasan ang mga kinks, hindi ka dapat pumunta sa sukdulan at kailangan mong malinaw na subaybayan ang kondisyon ng iyong sariling katawan.

panali ng busog

Ang pose ay nagpapahintulot sa iyo na alisin ang labis na mga deposito ng asin, lalo na sa gulugod at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

• Ang panimulang posisyon ay lumuluhod gamit ang iyong mga braso sa iyong katawan.
• Ang katawan ay nagsisimulang dalhin sa isang makinis na liko sa likod, ang mga braso ay inilalagay sa likod.
• Sa huling posisyon, hawakan ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga palad at ayusin ang posisyon nang hindi bababa sa limang segundo.

Magsimula sa hindi bababa sa tatlong sunod-sunod na pag-uulit at unti-unting dagdagan ang bilang. Kinakailangan din na dagdagan ang tagal ng pag-aayos.

Habang inaayos ang pose na ito, dapat mong isipin kung paano nabubusog ang katawan ng nagbibigay-buhay na enerhiya. Makakatulong na pagsamahin ang sensasyong ito sa visualization at paghinga. Ang iyong mga balikat ay dapat na ituwid at hilahin pabalik, ang iyong ulo ay hindi dapat itapon pabalik nang labis, ngunit nakaunat.

nababaluktot na baging

Pinapagaling ang gulugod, pinapabuti ang flexibility. Sa panimulang posisyon, tumayo tulad ng sa pangalawang ehersisyo, simulan ang pagmamasahe sa lumbar region gamit ang iyong mga kamay at isipin kung paano ang gulugod sa lugar na ito ay nagiging nababaluktot, malakas at nababanat.

• Pagkatapos isagawa ang masahe, yumuko at subukang abutin ang iyong mga paa gamit ang iyong mga daliri.
• Bumangon sila, ibinalik ang kanilang mga kamay sa sinturon at yumuko sa iba't ibang direksyon.

Ang pagsasagawa ng pasulong na liko ay nagsasangkot ng mga tuwid na binti, na dapat iwanang nakakarelaks. Ang pagtabingi ay ginagawa nang masigla, ngunit nang walang anumang jerking, kailangan mong mapanatili ang kinis. Ang baluktot ay dapat magsimula mula sa ibabang likod, natitiklop doon muna.

Video: "Mga klase at pagpapabuti ng kalusugan ayon sa sistema ng Katsuzo Nishi"

Sa sistemang ito, maraming pansin ang binabayaran sa pagtatrabaho gamit ang iyong sariling motibasyon at ang iyong sariling isip.. Itinuro ni Katsuzo Nishi, sa simula ng nakaraang siglo, ang karagdagang pagbaba ng gamot sa Kanluran at binigyang-diin ang mga dahilan para sa kinalabasan na ito.

Sa katunayan, sa maraming paraan ay nagsalita siya sa punto. Sa katunayan, bagaman ang Kanluraning medisina ay mayroon na ngayong matataas na tagumpay sa larangan ng diagnosis at operasyon, kadalasan ay ang paggamot lamang sa mga sintomas ang ginagawa.

Bilang karagdagan, ang mga gamot at paggamot ay kadalasang may mga side effect. Sa pangkalahatan, ang pagiging epektibo ay mataas, ngunit sa huli ay napaka-duda.

Samakatuwid, itinuro mismo ni Katsuzo Nishi ang kahalagahan ng pagsasaayos ng mga gawi at sariling pananaw sa mundo. Upang makabawi, kailangan mong tratuhin ang iyong sariling katawan, ang iyong sariling pagkatao nang naaayon.

Mula sa praktikal na payo sa lugar na ito, pinapayuhan ng may-akda ang pagbuo ng iba't ibang positibong saloobin sa iyong sarili:

• bumuo ng mga positibong saloobin, tinatawag na self-coding formula, regular na ulitin ang mga positibong parirala at ilagay ang mga ito sa hindi malay;
• ilipat ang pokus ng atensyon mula sa sakit patungo sa kalusugan, magmuni-muni at manalangin para sa kalusugan;
• Maniwala ka sa sarili mong paggaling.

Sa katunayan ang mga ito simpleng tips maaari ding maging kapaki-pakinabang sa praktikal na antas. Hindi hinihiling ni Nishi ang mga pasyente na maging sobrang relihiyoso o mahulog sa ligaw ng pananampalataya, ito ay tungkol lamang sa pagkakaroon ng positibong motibasyon at karagdagang mapagkukunan upang madaig ang sakit at magpatuloy. Malaking tulong dito ang self-coding at paniniwala sa pagbawi.

Bilang karagdagan, ipinapayo ni Katsudzo Nishi ang paggamit ng karagdagang pag-uunat ng mga kalamnan ng tiyan at likod at pagsasagawa ng mga split exercise. Bahagi rin ng sistema ay malamig at mainit na shower, hardening at relaxation exercises.

Konklusyon

Upang buod, ang mga sumusunod na punto ay dapat tandaan::

• Ang pamamaraan ni Katsuzo Nishi ay mahimalang nagpagaling sa may-akda at napatunayang napakabisa;
• ang mga patakaran ay maaaring mahirap at hindi palaging naa-access, ngunit posible na masanay sa kanila;
• kailangan mong isaalang-alang ang kondisyon ng iyong sariling katawan bago magsagawa ng mga ehersisyo;
• visualization at konsentrasyon ay ginagamit sa panahon ng pagpapatupad;
• Kailangan mong gawin ang mga pagsasanay nang regular, at positibong pagganyak at tulong sa self-coding dito.

Sa pangkalahatan, ang sistema ay hindi kakaiba at tila angkop para sa paggamit ng mga tao ng ibang kultura; ang paraan ng pagpapagaling sa gulugod ay halos pangkalahatan.

Rheumatologist, Orthopedist

Nakikibahagi sa pamamahala ng mga pasyenteng traumatological at orthopaedic, pagbabasa ng mga radiograph at pagbibigay-kahulugan sa mga resulta ng pagsusulit, pati na rin ang pagsasagawa ng konserbatibo at mga pamamaraan ng pagpapatakbo paggamot.

Ang pangalan ng Japanese na doktor na si Katsuzo Nishi ay nakakuha ng katanyagan sa buong mundo. Batay sa personal na karanasan, ito natatanging tao nakabuo ng 6 na panuntunang pangkalusugan. Naniniwala ang manggagamot na ang isang tao ay makayanan ang anumang sakit, kahit na ang pinaka-kahila-hilakbot. Upang gawin ito, kailangan mo lamang magkaroon ng pagnanais at magtrabaho nang husto. Pinatunayan ito ni Katsuzo Nishi sa kanyang sariling halimbawa: ang sakit na nasuri sa kanyang pagkabata ay halos hindi pinahintulutan siyang mabuhay hanggang 20 taong gulang. Taliwas sa mga konklusyon ng mga doktor, hindi lamang siya nabuhay ng halos 4 na beses na mas mahaba, ngunit lumikha din ng isang kamangha-manghang paraan ng pagpapagaling, kamangha-mangha sa mga nakapaligid sa kanya sa lakas ng kanyang kalusugan kahit na sa katandaan.

Ano ang sistemang "6 gintong panuntunan ng kalusugan ng Katsuzo Nishi"?

Iniharap ni Nishi ang kanyang sistema ng pagpapagaling sa publiko noong 1927. Sa oras na iyon siya ay 44 taong gulang. Hindi nakakagulat na ang kanyang diskarte ay namangha sa mga nakapaligid sa kanya - ang nakamamatay na diagnosis ay hindi huminto kay Nishi, ngunit pinasigla lamang siya sa pagkilos. Hindi nagtagal ay umalis siya sa dati niyang trabaho bilang punong inhinyero ng subway ng Tokyo at inilaan ang kanyang sarili sa paglalathala ng libro at medikal na kasanayan.

Bilang tugon sa maraming kahilingan mula sa mga tagasuporta ng kanyang mga pamamaraan, binisita ni Nishi ang Estado bilang bahagi ng kanyang lecture tour, at noong 1936 ay inilathala niya ang unang aklat sa wikang Ingles.

Ang pamamaraan ng sistema ng Nishi ay batay sa isang malalim na pag-aaral at pag-unawa sa istraktura ng katawan. Ang kanyang mga konklusyon tungkol sa sakit at kung paano gamutin ito ay pumukaw sa kamalayan ng mga tao. Nakakagulat, ang paggawa ng mga simpleng manipulasyon sa katawan araw-araw ay maaaring mapupuksa ang mga sakit kung saan ang mga gamot ay walang silbi.

Ang 6 na panuntunang ito ay malawak na popular halos 90 taon na ang nakakaraan. Ngunit kahit ngayon ay may libu-libong mga halimbawa ng mahimalang pagpapalaya mula sa nakamamatay na mga sakit ng mga pasyente sa buong mundo. Ang sistema ng pagbawi ay mabuti hindi lamang dahil sa pagiging epektibo nito, kundi dahil din sa kamangha-manghang karunungan sa Silangan na pinagbabatayan nito.

Kailangan ba ng anumang paghahanda?

Ang mga matatanda at bata ay madalas na nakayuko. Ang mga kalamnan at ligament ay nawawalan ng pagkalastiko at humina, sa gabi ay lumilitaw ang pagkapagod at sakit sa likod. Kadalasan ang sanhi nito ay ang pag-aalis ng vertebrae na may kaugnayan sa kanilang sarili.

Kasama sa mga tuntunin sa kalusugan ni Katsuzo Nishi ang pagbuo ng tamang postura. Upang gawin ito, kailangan mong magsagawa ng isang bilang ng mga pisikal na ehersisyo, gumugol ng oras sa paglangoy, kumain ng tamang pagkain na nagpapalakas sa gulugod, kahaliling oras ng pagtulog at paggising, matulog sa isang matigas na kama at may matigas na unan. Palalakasin ng mga ehersisyo ang gulugod at gagawin itong flexible, at ang pagkain na mayaman sa calcium, phosphorus, magnesium, bitamina A, C at D ay magiging pundasyon para sa tamang postura. Tandaan na ang bitamina D ay matatagpuan hindi lamang sa mga pagkain, kundi pati na rin sa sikat ng araw. Huwag kalimutan na makakuha ng ilang sikat ng araw araw-araw.

6 na panuntunan sa kalusugan mula kay Nisha.

Kaya, panatilihing tuwid ang iyong gulugod at tandaan na sa kasong ito:

• ang mga sentimetro ay agad na idaragdag sa iyong taas;
• Ang ilan sa pagkarga ay mapapawi mula sa gulugod;
• ang mga panloob na organo ay kukuha ng isang malusog na posisyon;
• ang paggana ng digestive at excretory system ay normalized;
• ang sirkulasyon ng dugo at thyroid function ay mapabuti.

Ngunit kahit anong pilit nating panatilihin ang ating pustura sa buong araw, hindi ito magiging epektibo kung matutulog ka sa malambot na kama. Ang ikatlong bahagi ng buhay ng isang tao ay nakatuon sa pagtulog; kung matulog ka sa lahat ng oras na ito sa isang malambot na kama, ang gulugod ay hindi maiiwasang yumuko. Ito ay puno ng pagkasayang at paralisis ng mga nerbiyos, na hahantong sa maraming sakit.

Ang isang patag at matibay na kama ay pinakamainam para sa pagsuporta sa iyong gulugod sa gabi. Salamat dito, ang pagkarga ng timbang ay ipapamahagi nang pantay-pantay sa buong katawan, ang mga kalamnan ay hindi ma-overload at makakapag-relax. Isang matigas na kama lamang ang makakalaban sa mga displacement spinal column, na nagmumula sa pag-upo nang baluktot sa trabaho o paaralan.

1. Isang matibay na unan o unan.

Ito ay kinakailangan upang matiyak na ang cervical vertebrae ay sumasakop sa isang natural na posisyon sa panahon ng pagtulog. Ito ay hindi para sa wala na ang mga Hapon ay may isang popular na kasabihan: "Ang isang baluktot na leeg ay isang tanda ng isang maikling buhay."

Ang pagtulog sa isang malambot na unan ay humahantong sa sagging ng cervical vertebrae, na humahantong sa mga sakit ng mga panloob na organo, sakit sa leeg at likod. Ito rin ay humahantong sa isang deviated nasal septum at nagiging sanhi ng pagkahilo, labis na pagkamayamutin at iba't ibang sakit.

Ang bolster pillow ay kailangang piliin nang paisa-isa. Dapat itong punan ang puwang sa pagitan ng likod ng ulo at ng mga blades ng balikat upang ang ika-3 at ika-4 na cervical vertebrae ay hindi yumuko, ngunit matatagpuan nang pantay-pantay sa isang matigas na ibabaw.

1. Mag-ehersisyo "Goldfish".

Salamat dito, ang scoliosis at curvature ng gulugod ay ginagamot, ang pag-igting ay hinalinhan mula sa mga nerbiyos ng gulugod, ang sirkulasyon ng dugo at paggana ay napabuti. sistema ng nerbiyos s, ang aktibidad ng puso at bituka ay nagpapatatag.

Paano gawin ang ehersisyo:

Sa isang patag at matigas na ibabaw, humiga nang tuwid (sa iyong likod o tiyan), abutin ang iyong katawan gamit ang iyong mga daliri sa paa, ilagay ang parehong mga kamay sa ilalim ng iyong leeg, i-cross ang mga ito sa ika-4 o ika-5 na cervical vertebra.

Ang pagkuha ng posisyon na ito, kailangan mong magsimulang mag-vibrate - pumipihit, tulad ng isang isda sa tubig.

Magsagawa ng ilang minuto sa umaga at gabi araw-araw.

1. Mag-ehersisyo para sa mga capillary.

Napansin mo na ba kung paano ang mga bagong panganak, na hindi pa natutong gumulong sa kanilang sarili, hilahin ang kanilang mga braso at binti pataas at iwagayway sila sa posisyong ito? Ito ay kadalasang nangyayari kapag sila ay napakasaya sa isang bagay. Kaya, magiging maganda rin para sa mga matatanda na gawin katulad na ehersisyo. Pinasisigla nito ang mga capillary nang maayos, pinapa-normalize ang sirkulasyon ng dugo, tumutulong sa paggalaw at pag-renew ng lymph.

Paano gawin ang ehersisyo:

Nakahiga kami nang tuwid sa aming mga likod, naglalagay ng matigas na unan sa ilalim ng aming mga ulo, iniunat ang aming mga braso at binti, patayo sa katawan, at nagsimulang dahan-dahang manginig ang mga ito.

Magsagawa ng 1-2 minuto sa umaga at gabi araw-araw.

1. Mag-ehersisyo "Pagdugtong ng mga palad at paa."

Unang parte:

Nakahiga kami ng tuwid sa aming likod, huwag kalimutang maglagay ng isang matigas na unan sa ilalim ng aming ulo, at ilagay ang aming mga kamay sa aming mga dibdib. Sarado ang iyong mga palad, ikinonekta namin ang mga pad ng iyong mga daliri, at pagkatapos ay idiniin ang mga ito sa isa't isa at bitawan. Pagkatapos nito, igalaw ang iyong mga kamay gamit ang iyong mga daliri na konektado - pasulong at paatras. At sa wakas, ikinakapit ang iyong mga kamay sa itaas ng solar plexus, ilipat ang iyong mga saradong paa pabalik-balik.

Ikalawang bahagi:

Nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti sa itaas ng iyong katawan, pinagsasama ang iyong mga tuhod. Pagkatapos ay kailangan mong isara ang iyong mga paa at magsimulang sabay na itaas at ibaba ang iyong mga braso at binti. Gawin ito ng 10-60 beses.

Matapos makumpleto ang ehersisyo, kailangan mong magsinungaling nang tahimik sa loob ng ilang minuto. Ulitin ang ehersisyo sa umaga at gabi.

Salamat sa mga manipulasyong ito sa katawan, ang gawain ng kanan at kaliwang kalahati ng katawan ay pinagsama, ito ay lalong mahalaga para sa mga kalamnan, mga daluyan ng dugo at nerbiyos ng tiyan, hita at singit. Sa panahon ng pagbubuntis, ito ay nagtataguyod ng paglaki ng bata sa sinapupunan ng ina, ibinabalik siya sa tamang posisyon. Kung gusto mong madaling manganak, siguraduhing gawin ang ehersisyo.

TUNGKOL SA mga katangian ng pagpapagaling Ang mga palad na nagpapalabas ng enerhiya ay kilala sa mahabang panahon. Sa pamamagitan ng paglalagay ng aming mga palad sa masakit na lugar, kami ay direktang papunta dito dumadaloy ang enerhiya. Gayunpaman, bago mo pagalingin ang mga sakit sa ganitong paraan, dapat mong pukawin ang kanilang mahahalagang potensyal. Magagawa mo ito bilang mga sumusunod: umupo, itaas ang iyong mga braso, ikonekta ang iyong mga siko sa antas ng dibdib, isara ang iyong mga palad upang ang iyong mga daliri ay magkadikit. Para sa 40 minuto kailangan mong idirekta ang iyong mga iniisip sa iyong mga palad. Sa unang tingin ito ay medyo nakakapagod. Ngunit sa sandaling gawin mo ito, ganap mong gigisingin ang enerhiya ng iyong mga palad. Kung magtagumpay ka, hindi mo na kailangang ulitin ang pagsasanay na ito sa buong buhay mo. Pagkatapos nito, maaari mong makabisado ang pamamaraan ng pagpapagaling sa iyong mga palad - kailangan mong ilapat ang mga ito sa namamagang lugar nang ilang sandali.

Upang gawing mas kapansin-pansin ang epekto, kailangan mong magsagawa ng ehersisyo para sa mga capillary sa iyong sarili, pagkatapos ay ang pasyente, at pagkatapos ay simulan ang pagpapagaling sa enerhiya ng mga palad.

1. Mag-ehersisyo para sa vertebrae at tiyan.

Tumutulong na i-coordinate ang gawain ng nervous system, bituka, at naglalabas ng mental energy.

Unang parte:

Mag-relax ng kaunti, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod.

Ikalawang bahagi:

Ituwid ang iyong katawan, pagbabalanse sa iyong tailbone. Umindayog kami sa posisyong ito pakaliwa at kanan, gamit ang tiyan. Ulitin sa umaga at gabi araw-araw sa loob ng 10 minuto.

Sa mga aktibidad na ito, tiyakin sa iyong sarili: "Araw-araw ay bumubuti ang aking kalusugan." Mahusay na gumagana ang self-hypnosis. Ito ay kung paano ang lahat ng masama ay nagiging mabuti, ang mabuti ay nagiging pinakamahusay.

Paraan ng "pag-aayos" ng metabolismo. Paano pagalingin ang iyong sarili minsan at para sa lahat Tatyana Litvinova

Anim na panuntunan ng kalusugan ni Katsuzo Nishi

TANONG SAGOT

Ano ang Anim na Gintong Panuntunan ng Kalusugan ni Nisha?

1. Matigas na kama.

2. Matibay na unan.

3. Mag-ehersisyo ng "Goldfish" (nutrisyon sa gulugod).

4. Mag-ehersisyo para sa mga capillary.

5. Magsanay "Isara ang mga paa at palad."

6. Mag-ehersisyo para sa likod at tiyan.

Sa kanyang aklat na Say Goodbye to Diseases, detalyadong inilalarawan ni Maya Gogulan ang bawat isa sa anim na tuntunin ng Nisha.

matigas na kama ay kinakailangan upang matiyak na ang timbang ng katawan ay ibinahagi nang pantay-pantay, ang mga kalamnan ay nakakarelaks hangga't maaari, pagkatapos ay sa panahon ng pagtulog ang katawan mismo ay nagwawasto ng mga subluxations at curvatures ng gulugod, na hindi maiiwasang maipon sa araw, itinatama ang pustura, nagpapabuti sa paggana ng sistema ng nerbiyos, suplay ng dugo sa utak, at ang paggana ng mga panloob na organo. Ito ay may partikular na magandang epekto sa pagtaas ng aktibidad ng atay ( mga nakakapinsalang sangkap, na naipon sa araw, ay mahusay na inalis mula sa katawan, ang mga bituka ay napalaya mula sa paninigas ng dumi). Ang isang matibay na kama ay tumutulong sa buong katawan na pagalingin ang sarili sa magdamag.

Matibay na unan. Inirerekomenda ni Nishi sa kanyang aklat ang paggamit ng bolster pillow: “...Nakahiga ka at ilagay ang iyong leeg sa unan upang ang ikatlo at ikaapat na cervical vertebrae ay literal na nakapatong dito. Hindi na kailangang sabihin, ang mga hindi sanay sa gayong unan ay makakaranas ng sakit. Sa kasong ito, maaari kang maglagay ng alinman sa isang tuwalya o isang piraso ng malambot na tela. Gayunpaman, kailangan mong tandaan: kailangan mong alisin ang tela na ito sa pana-panahon at unti-unting subukang masanay sa matigas na unan. Kaya, sa pamamagitan ng tiyak na oras masasanay ka na at matutulog nang kumportable nang walang anumang pampalambot.” Ang isang matigas na unan ay may mahusay na epekto sa paggana ng ilong septum - anuman nagpapasiklab na proseso sila ay umalis, at dahil ang kondisyon ng ilong septum ay nakakaapekto sa kondisyon ng isang bilang ng mga panloob na organo, ang kanilang paggana ay nagpapabuti. Bilang karagdagan, kapag gumagamit ng isang matigas na unan, ito ay nagpapasigla sirkulasyon ng tserebral- at ito ang pag-iwas sa atherosclerosis. At sa wakas, kung matulog ka sa isang matigas na unan, osteochondrosis rehiyon ng cervicothoracic hindi magiging problema mo ang gulugod. Ang malambot na tradisyonal na mga unan ay nakakatulong sa pagkurba ng leeg. Matagal nang may kasabihan sa Japan: "Ang baluktot na leeg ay tanda ng maikling buhay." Inirerekomenda ni Nishi ang paggawa ng unan mula sa kahoy. Nag-aalok si Maya Gogulan ng pinalambot na opsyon: isang unan na gawa sa cotton wool. “Ito ay isang unan, ang gitna nito ay puno ng cotton wool, at sa ibabaw ng unan ay natatakpan ng isang horsehair mattress... Mas mabuti kung ang matigas na unan ay puno ng mga bato, dahil dahil sa mahinang bentilasyon nito ang temperatura ay mananatiling pare-pareho." Kailangan mong maging handa para sa katotohanan na sa mga unang linggo ng pagtulog sa isang matigas na unan, hindi kasiya-siya at kahit na. masakit na sensasyon. Dapat silang tiisin. Ang ehersisyo na "Goldfish" ay makakatulong dito.

Mag-ehersisyo "Goldfish" gumagana upang maalis ang anumang mga karamdaman sa gulugod. Panimulang posisyon: humiga sa iyong likod na nakaharap sa isang patag na kama o sa sahig, ihagis ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo, iunat ang mga ito sa buong haba nito, iunat din ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga paa sa takong patayo sa sahig, hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyong mukha. Mag-stretch ng ilang beses, na parang iniuunat ang gulugod sa iba't ibang direksyon: gamit ang iyong takong kanang binti gumapang pasulong kasama ang sahig, at sabay-sabay na umabot sa tapat na direksyon na may parehong nakaunat na mga braso. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa takong ng iyong kaliwang paa (iunat ang iyong takong pasulong, iunat ang dalawang kamay sa tapat na direksyon). Ulitin ito ng halili 5-7 beses sa bawat takong at magkabilang kamay. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng cervical vertebrae, ikonekta ang iyong mga binti, at hilahin ang mga daliri ng dalawang paa patungo sa iyong mukha. Sa ganitong posisyon, simulan ang mabilis na panginginig ng boses, tulad ng isang isda na kumikislot sa tubig. Ang mga vibrations ay ginagawa mula kanan hanggang kaliwa sa loob ng 1–2 minuto. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin araw-araw sa umaga at gabi. Sa kasong ito, ang pinahabang gulugod ay dapat na hindi gumagalaw; ang mga paa lamang, na nakatayo nang patayo sa katawan, at ang likod ng ulo ay nag-oocillate mula kanan pakaliwa. Ano ang ginagawa ng pagsasanay na ito? Sa pamamagitan ng pagwawasto ng kurbada ng vertebrae, ang ehersisyo na ito ay nag-aalis ng labis na pagkapagod ng mga nerbiyos ng gulugod, nagsasanay ng mga ligament, nag-normalize ng sirkulasyon ng dugo, ang paggana ng sistema ng nerbiyos, mga daluyan ng puso at dugo, atay at bato. Ang ehersisyo na "Goldfish" ay nagtataguyod din ng pagpintig ng mga ugat at pinapabuti ang paggana ng bituka.

Mag-ehersisyo para sa mga capillary. Panimulang posisyon: humiga sa iyong likod sa isang matigas at patag na ibabaw, maglagay ng matigas na unan sa ilalim ng iyong cervical vertebrae. Pagkatapos ay itaas ang parehong mga braso at binti upang ang mga talampakan ng iyong mga paa ay parallel sa sahig. Pagsasagawa ng ehersisyo: sa posisyong ito, iling ang magkabilang braso at binti sa loob ng 1–3 minuto. Sa itaas at lower limbs mayroong isang malaking bilang ng mga capillary. Kapag nanginginig ang iyong mga braso at binti, ang karagdagang panginginig ng boses ay nangyayari sa mga capillary, na nag-aambag sa pagtaas ng mga contraction at mas aktibong pagtulak ng dugo. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan.

Magsanay "Isara ang mga paa at palad." Panimulang posisyon: humiga sa iyong likod sa sahig o isang matigas at patag na kama, maglagay ng matigas na unan sa ilalim ng iyong leeg, isara ang iyong mga paa at palad at ibuka ang iyong mga tuhod.

Preliminary:

1) pindutin ang mga daliri ng magkabilang palad sa isa't isa (10 beses);

2) pindutin gamit ang mga pad ng iyong mga daliri, at pagkatapos ay sa buong palad ng iyong kaliwa at kanang mga kamay (10 beses);

3) pindutin ang magkabilang saradong palad (10 beses);

4) iunat ang iyong mga braso na may mahigpit na saradong mga palad hanggang sa buong haba, ihagis ang mga ito sa likod ng iyong ulo, pagkatapos ay dahan-dahang ilipat ang mga ito sa ibabaw ng iyong mukha patungo sa iyong baywang, na parang hinihiwa ang katawan sa kalahati, habang ang mga daliri ng iyong mga palad ay nakaturo pasulong (patungo sa iyong ulo). Gawin ito pabalik-balik ng 10 beses;

5) pagkatapos ay iikot ang mga daliri ng iyong mga saradong palad patungo sa iyong mga binti at ilipat ang mga ito, na parang pinuputol ang iyong katawan sa kalahati, ngunit mula sa ibaba pataas - mula sa pubis hanggang sa pusod (10 beses);

6) dalhin ang mga saradong palad ng iyong mga kamay sa ibabaw ng katawan, na parang pinuputol ang hangin gamit ang isang "palakol", iunat ang iyong mga braso hangga't maaari (10 beses);

7) i-extend ang iyong mga braso sa buong haba nito nang nakasara ang iyong mga palad pataas at pababa (10 beses);

8) ilagay ang iyong mga palad nang mahigpit na nakasara sa iyong dibdib sa itaas ng solar plexus at igalaw ang iyong mga saradong paa nang 1–1.5 beses ang haba ng iyong mga paa pabalik-balik, na hindi pinapayagang bumukas (10 beses);

9) ilipat ang iyong mga nakasarang palad at paa pabalik-balik nang sabay-sabay, na parang gustong iunat ang vertebrae (mula 10 hanggang 61 beses).

Pagganap: pagkatapos ng mga paunang pagsasanay, ilagay ang mga saradong palad ng mga kamay sa dibdib na patayo sa katawan (tulad ng isang antena), na natitira sa isang "nakahiga na lotus" na posisyon, pagkatapos ay magpatuloy sa pangunahing bahagi ng ehersisyo.

Pangunahing bahagi ng ehersisyo: ipikit ang iyong mga mata, manatiling kalmado sa posisyong ito sa loob ng 5–10 minuto. Ang posisyon ng katawan ay nakapagpapaalaala sa "Lotus" na pose sa yoga, ngunit sa isang nakahiga na posisyon, sarado ang mga paa at ang mga tuhod ay lumabas hangga't maaari. Ano ang ginagawa ng pagsasanay na ito? Inuugnay nito ang gawain ng mga kalamnan, nerbiyos, mga daluyan ng dugo ng kanan at kaliwang bahagi ng katawan, makabuluhang nagpapabuti sa paggana ng mga adrenal glandula, maselang bahagi ng katawan, malaking bituka, at bato.

Mag-ehersisyo para sa likod at tiyan

Panimulang posisyon: umupo sa sahig sa iyong mga tuhod; pelvis sa takong (maaari mo ring "Turkish style"). Ang gulugod ay dapat na ganap na tuwid ("tulad ng isang sukatan na nilamon"). Nakasandal ang iyong buong katawan sa iyong mga binti, huwag lumihis alinman sa kaliwa o sa kanan, ni pasulong o paatras. Ang mga tainga ay nasa itaas ng mga balikat, ang dila ay nakadikit sa bubong ng bibig, ang mga labi ay nakapikit nang mahigpit, ang mga mata ay nakadilat, madaling paghinga at kalmado. Kapag ang pose ay naayos sa ganitong paraan, gawin malalim na paghinga at magsimula muna sa paghahandang bahagi ng ehersisyo.

Bahagi ng paghahanda ng ehersisyo para sa likod at tiyan.

1) Itaas ang iyong mga balikat nang mataas hangga't maaari, pagkatapos ay ibaba ang mga ito (10 beses).

Intermediate na ehersisyo:

a) iunat ang iyong mga braso sa harap ng iyong dibdib parallel sa isa't isa at mabilis na tumingin sa iyong kaliwang balikat, tumingin sa tailbone, pagkatapos ay tumingin mula sa tailbone pataas sa gulugod hanggang sa cervical vertebrae, ilagay ang iyong ulo nang tuwid at tulad ng mabilis na tumingin sa iyong kanang balikat sa tailbone, tingnan ang gulugod hanggang sa cervical vertebrae;

b) itaas ang iyong mga braso parallel sa isa't isa, iunat at mabilis na gawin ang parehong tulad ng sa intermediate na ehersisyo "a" (isang beses sa bawat balikat).

Ang mga intermediate na pagsasanay ay dapat na ulitin pagkatapos ng bawat isa sa susunod na 6 na pagsasanay, isang beses sa bawat direksyon.

2) Ikiling ang iyong ulo sa kanan at bumalik sa panimulang posisyon - tuwid (10 beses), pagkatapos ay pareho - sa kaliwa (10 beses).

3) Ikiling ang iyong ulo nang pasulong (10 beses) at pabalik (10 beses), at ilagay ito nang tuwid.

4) Lumiko ang iyong ulo sa kanan at likod (10 beses), pagkatapos ay sa kaliwa at likod (10 beses).

5) Ikiling ang iyong ulo sa kanan ( kanang tenga hilahin sa kanang balikat), pagkatapos, dahan-dahang iunat ang iyong leeg hanggang sa sagad, igulong ang iyong ulo pabalik sa gulugod (suriin kung ang iyong ulo ay itinapon pabalik "sa lahat ng paraan"), pagkatapos ay 10 beses sa bawat balikat.

6) Itaas ang iyong mga braso parallel sa isa't isa, pagkatapos ay ibaluktot ang iyong mga siko sa isang tamang anggulo, ipakuyom ang iyong mga kamay sa mga kamao, ikiling ang iyong ulo pabalik "sa lahat ng paraan" upang ang iyong baba ay tumingin sa kisame. Sa posisyong ito, sa bilang na "7," hilahin ang iyong mga siko pabalik, panatilihin ang iyong mga nakabaluktot na braso sa antas ng balikat, na parang nais na pagsamahin ang mga ito sa likod ng iyong likod, at sa parehong oras hilahin ang iyong baba patungo sa kisame, na parang sinusubukang maabot ito (10 beses).

Pangunahing bahagi ng ehersisyo. Pagkatapos ng paghahanda na bahagi ng ehersisyo para sa likod at tiyan, kailangan mong magpahinga ng ilang sandali, pagkatapos ay suriin ang iyong pustura at magpatuloy sa pangunahing bahagi.

Kapag naituwid ang iyong katawan, binabalanse ang bigat nito sa iyong tailbone, magsimulang umindayog pakaliwa at pakanan, habang ginagalaw ang iyong tiyan pabalik-balik, sa loob ng 10 minuto tuwing umaga at tuwing gabi. Kasabay nito, sabihin nang malakas: “Masarap ang pakiramdam ko, araw-araw ay gagaling ako, bubuti, bubuti at bubuti. Bawat selula ng aking katawan ay nababago; ang dugo ay nagiging sariwa, malinis, malusog; mga glandula panloob na pagtatago gumana nang mahusay; ang mga kalamnan, balat, mga daluyan ng dugo ay nagiging nababanat, nababanat, malusog, malinis, na-renew; buto - malakas, joints - flexible, mobile; lahat ng mga organo at sistema ay sumusunod sa gawain ng utak; perpektong gumagana ang utak - perpektong kinokontrol ng utak ang paggana ng lahat ng mga organo at sistema; lahat ng mga organo at sistema ay gumagana nang mahusay. Ako ay nagiging mas malusog, mas matalino, mas mabait, mas matalino, may kakayahang gumawa ng mahusay na mga malikhaing gawa, kapaki-pakinabang na mga tao at sa sarili ko. Magaan ang pakiramdam ko, at araw-araw ay bubuti ako at bubuti at bubuti at bubuti.

Ano ang ginagawa ng pagsasanay na ito? "Nararamdaman ko ang paraan ng pag-iisip ko tungkol sa aking sarili" - ito ang katotohanan na nakasalalay sa batayan ng paggamot sa pamamagitan ng mungkahi. Kaya naman sa ehersisyo para sa likod at tiyan, inirerekumenda na sabay na igalaw ang gulugod at tiyan gamit ang mungkahi. Ito ay nagtatakda balanse ng acid-base, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, ang function ng enzyme ay napanatili, ang physiological regulation ay nakakamit pisikal na kalagayan, ang koordinasyon ng gawain ng utak, panlabas at panloob na mga sistema ng nerbiyos ay napabuti, ang espirituwal na lakas ng katawan ay nilikha, at ang gawain ng mga nerbiyos, kalamnan, at mga daluyan ng dugo sa buong katawan ay nababagay.

Mga panuntunan sa nutrisyon mula kay Maya Gogulan

Ang mga panuntunan sa nutrisyon mula kay Maya Gogulan ay batay sa doktrina ng makatwirang nutrisyon Herbert Shelton (Ang teorya ng nutrisyon ni Shelton ay inilarawan nang detalyado sa ikatlong seksyon ng ikatlong kabanata).

Tinutuon ni Gogulan ang paraan ng makatwirang nutrisyon sa tatlong pangunahing prinsipyo:

Siguraduhing uminom ng maraming tubig.

Anumang bagay na maaaring kainin ng hilaw ay dapat kainin ng hilaw. Kumain hilaw na pagkain higit sa pinakuluang (sa ratio na 3:1).

Obserbahan ang pagiging tugma ng produkto. (Ang talahanayan ng compatibility ng produkto ay ibinibigay sa ikatlong seksyon ng ikatlong kabanata.)

Mga batas malusog na pagkain Maya Gogulan (mula sa aklat na "Say Goodbye to Diseases"):

Pinapakain tayo ng araw, hangin, tubig at pagkain.

Ang katawan ay dapat nasa isang estado ng balanse sa pagitan ng pag-renew ng cell at pagkasira ng cell. Ang kawalan ng timbang ay humahantong sa mga metabolic disorder. Tulad ng katawan sa kabuuan, ang bawat cell ay nakasalalay sa nutrisyon.

Kinakailangan na ibukod ang lahat ng nakakapinsala sa pagkain - halimbawa, mga pinong pagkain, gamot, stimulant.

Ang mga calorie ay walang kinalaman sa kalusugan. Maaari kang kumain ng mga pagkaing mataas ang calorie at magkasakit. Ang kakanyahan ng nutrisyon ay dapat na ang pagkakumpleto ng pagkain: ang pagkakaroon nito ng "mga elemento ng gusali" ng isang buhay na selula - mga amino acid, mga fatty acid, carbohydrates, microelements, bitamina, hormones, enzymes (enzymes), fiber.

Ang pagkain ay dapat: bigyan tayo ng lakas ng Buhay; linisin ang katawan; ibalik; bumuo ng mga mahahalagang selula; lumikha ng balanse ng acid-base; dalhin positibong emosyon. Ang mga halaman lamang ang nakakatugon sa lahat ng nakalistang kinakailangan (prutas, gulay, mani, halamang gamot, berry, butil, ugat, dahon).

batayan mabuting nutrisyon ay mga mani at buto, pulot, prutas at gulay (at ang kanilang mga katas), mga produkto ng pagawaan ng gatas, cottage cheese.

Ang katawan ay nangangailangan ng hibla, na naglalaman ng mga likas na hibla. Ang hibla ay matatagpuan sa mga hilaw na prutas at gulay, mani at buto, at bran bread.

Kailangan mong uminom ng hanggang tatlong litro ng tubig bawat araw - o palitan ang tubig ng pagbubuhos ng raspberry, black currant, o rose hip leaves.

Ang asin ay dapat na ganap na alisin, palitan ito ng mga sibuyas, bawang, malunggay, kintsay, perehil, at dill. Kinakailangang isama ang mga pagkaing mayaman sa potassium salts sa diyeta: spinach, cucumber, patatas, karot, perehil, bawang, itim na currant, repolyo, kamatis, munggo.

Kinakailangang obserbahan ang natural na mga siklo ng buhay at panunaw ng katawan: mula tanghali hanggang 8 ng gabi - pag-inom (pagkain at panunaw), mula 8 pm hanggang 4 am - asimilasyon (pagsipsip at paggamit), mula 4 am hanggang tanghali - pag-aalis ng basura (paglilinis sa sarili). Sa panahon ng huling cycle Mas mainam na huwag kumain ng lahat o kumain ng prutas (at uminom ng mga katas ng prutas).

Sistematikong sundin ang mga prinsipyo ng paglilinis ng katawan (ang mga patakaran para sa paglilinis ng katawan ay ibinibigay sa unang seksyon ng ikaanim na kabanata).

Si Maya Gogulan ay kumbinsido na sinuman sa atin ay maaaring radikal na magbago pareho ang paraan ng ating pagkain at ang paraan ng pamumuhay natin sa pangkalahatan, na magliligtas sa atin mula sa mga sakit. Ang sistema ng Nishi - bilang pundasyon ng kalusugan - ay nagagawang panatilihin ang bioenergetic na antas ng ating katawan sa mabuting kalagayan, na pumipigil sa pagkawasak ng katawan, pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, pag-set up nito para sa self-regulation at pagpapagaling sa sarili. Sinabi ni Maya Gogulan: “Isinulat ng napakagandang naturopath na si Paul Bragg: “Upang makamit ang kaligayahan, kailangan mong bumuo ng tatlong gawi: ang ugali ng permanenteng kalusugan, ang ugali ng patuloy na trabaho at ang ugali ng patuloy na pag-aaral...” Kaya sasabihin ko, batay sa sarili kong karanasan: ang sistemang pangkalusugan ng Nishi ang nagpalaki ng tatlong gawi na ito sa akin.”

Ang sistema ng kalusugan ng Nisha ay idinisenyo para sa sinuman sa atin, hindi lamang mga sinanay na tao. Ang lahat ng mga rekomendasyon ay magagamit sa iba't ibang mga turo tungkol sa wastong paghinga, paggalaw, masahe, water therapy, nutrisyon sa puro at sa parehong oras sa simpleng anyo naka-embed sa kamangha-manghang sistemang ito, na naglalayong gawing normal ang paggana ng bawat cell ng katawan at bawat organ, na nagbibigay ng isang kahanga-hangang resulta - isang matalim na pagtaas sa mga kapangyarihan ng pagpapagaling ng buong katawan sa kabuuan.

Mula sa aklat na Home Medicine may-akda Gennady Petrovich Malakhov

PARAAN NG KATSUZO NISHI Ang Japanese popularizer ng mga paraan ng pagpapagaling Naniniwala si Katsuzo Nishi na ang cancer ay nabuo bilang resulta ng akumulasyon ng carbon monoxide (CO2) sa katawan ng tao dahil sa kakulangan ng oxygen. Sa katunayan, enerhiya mga selula ng kanser nagbibigay ng proseso ng fermentation,

Mula sa aklat na Healing Breathing for Your Health may-akda Gennady Petrovich Malakhov

Pamamaraan ng Katsuzo Nishi Ang Japanese popularizer ng mga paraan ng pagpapagaling Katsuzo Nishi ay naniniwala na ang kanser ay nabuo bilang isang resulta ng akumulasyon ng carbon monoxide (CO2) sa katawan ng tao dahil sa kakulangan ng oxygen. Sa katunayan, ang proseso ng pagbuburo ay nagbibigay ng enerhiya sa mga selula ng kanser,

Mula sa libro Malusog na puso, malinis na mga sisidlan may-akda Gennady Petrovich Malakhov

Ang Capillary therapy ni Katsudzo Nishi Ang Japanese scientist na si Propesor Katsudzo Nishi ay lumikha ng isang buong sistema ng pagpapagaling, na batay sa prinsipyo ng pag-normalize ng kondisyon ng puso at mga daluyan ng dugo. Nagtalo si Nishi na ang mga sakit sa capillary ay sumasailalim sa halos lahat ng sakit.

Mula sa aklat Tanggalin ang iyong salamin sa 10 aralin may-akda Igor Nikolaevich Afonin

Mga Natural na Pamamaraan healing: anim na panuntunan ng kalusugan Ang sistema ng pagpapagaling na gusto kong ipakilala sa iyo ay binuo sa Japan ng naturopathic scientist na si Nishi. Bukod sa pangkalahatang pagpapabuti ng kalusugan ito ay naglalayong maiwasan at gamutin ang cancer. "Maaaring gumaling ang kanser," sabi

Mula sa aklat na Yoga para sa mga Manggagawa sa Opisina. Mga healing complex para sa "sedentary disease" may-akda Tatiana Gromakovskaya

Pamamaraan ng Katsudzo Nishi Ang mga ehersisyo mula sa sistema ng Japanese healer na si Nishi ay naglalayong mapabuti ang daloy ng dugo sa maliliit na ugat at sirkulasyon ng paligid, lalo na sa antas ng microcirculation. Bilang resulta, ang dugo ay mas mahusay na puspos ng oxygen at naghahatid ng higit pa nito sa katawan.

Mula sa libro Pinakamahusay na kasanayan pagpapagaling ng puso at mga daluyan ng dugo may-akda Yulia Sergeevna Popova

"Ilog ng Buhay" ni Katsuzo Nishi Ang sistema ng pagpapabuti ng kalusugan ng Katsuzo Nishi ay isang holistic na pilosopikal na pagtuturo, at sa halip ay tungkol sa malusog na buhay, kaysa tungkol sa pag-alis ng mga sakit, matarik na kasangkot sa mga tradisyon ng Hapon. Ito ay tiyak na ang kaso kapag ang pagtuturo ay kailangang tanggapin at matupad

Mula sa aklat na "The Wise Organism" System. 5 paraan upang turuan ang iyong katawan na maging malusog sa anumang edad may-akda Vladimir Alekseevich Sholokhov

Kabanata 3. Sistema ni Katsuzo Nishi Ang Japanese scientist na si Katsuzo Nishi (1884–1959) ay isang natatanging doktor. Ang kanyang sistema ng pagpapagaling ay ginagamit sa buong mundo. Sa Russia, nakilala siya salamat sa mga pagsasalin ng Maya Gogulan. Nakuha niya ang mga libro ni Nisha, naisalin ang mga ito at literal na nailagay ang sarili

Mula sa aklat na Golden Rules of Health ni Nishi Katsuzou

Anim na panuntunan ng kalusugan Ang unang tuntunin ng kalusugan: isang matigas na kama Kung ang isang tao ay may maraming sakit, ang dahilan ay dapat hanapin sa mga karamdaman ng gulugod. Ang gulugod ay ang batayan ng skeletal, muscular at nervous system; ito ay gumaganap ng napakahalagang tungkulin sa katawan: 1. Pag-andar ng pagkarga.

Mula sa aklat na Cleansing with Water may-akda Daniil Smirnov

Si Katsuzo Nishi at ang kanyang sistemang Japanese professor na si Katsuzo Nishi ay hindi isang doktor, ngunit ang sistemang pangkalusugan na kanyang binuo ang naging tanyag sa buong mundo. Ito ay isinilang mula sa sariling karanasan ni Nisha na mabisang nabigyan ng hatol na kamatayan bilang isang bata.

Mula sa aklat na The Best for Health from Bragg to Bolotov. Malaking reference book ng modernong wellness may-akda Andrey Mokhovoy

Katsuzo Nishi System Ang sistema ng kalusugan ng gulugod ay nilikha ng Japanese na Katsuzo Nishi. Siya ay hindi isang doktor, ngunit siya ay malapit na "pamilyar" sa gamot: sa maagang pagkabata siya ay patuloy na ginagamot para sa isang sakit o iba pa. Siya mismo ay sumulat nang maglaon tungkol sa kanyang pagkabata tulad nito: “Among

Mula sa aklat na Spine Health may-akda Victoria Karpukhina

Anim na Panuntunan ng Kalusugan Ang sistemang pangkalusugan ni Nishi ay nakabatay sa "Anim na Panuntunan ng Kalusugan," na binubuo ng pag-obserba ng ilang kundisyon at pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo dalawang beses sa isang araw. Ang pamumuhay ayon sa mga alituntunin ni Nisha ay nakakatulong hindi lamang sa pagpapalakas, kundi pati na rin sa pagpapanumbalik ng kalusugan

Mula sa aklat na The Eastern Path of Self-Rejuvenation. Lahat ng pinakamahusay na mga diskarte at pamamaraan may-akda Galina Alekseevna Serikova

Paghinga ng enerhiya ni Katsuzo Nishi Ang kakanyahan ng pamamaraan; pagsasanay upang makabisado ang buong paghinga; paglilinis ng hininga; kung paano makamit ang panloob na kaginhawahan, kapayapaan ng isip, pagbutihin ang iyong kalooban, alisin ang galit, pagtagumpayan ang kalungkutan at kalungkutan, takot at iba pang mga kondisyon na may

Mula sa aklat na Living Capillary: Ang pinakamahalagang kadahilanan kalusugan! Mga Paraan ng Zalmanov, Nishi, Gogulan ni Ivan Lapin

Katsuzo Nishi Ipinanganak siya sa Japan noong 1884 sa isang pamilyang may medyo disenteng kita. Ngunit lumaki siyang napakasakit. Pansinin na noong una ay hindi siya natanggap sa paaralan dahil sa makitid dibdib at mahinang kalusugan. Ang batang lalaki ay nasuri na may bituka tuberculosis at talamak

Mula sa aklat na Alchemy of Health: 6 "Golden" Rules ni Nishi Katsuzou

Anim na panuntunan para sa kalusugan ni Nisha Hayaan kang, sa ilang kadahilanan, matakot na magsagawa ng Zalman's mga paliguan ng turpentine. Halimbawa, natatakot kang bumili ng emulsion, ngunit ang paggawa nito sa iyong sarili ay isang abala. O huwag mong tiisin ito ng mabuti mataas na temperatura. Walang problema! Mayroong isang paraan sa anumang mahirap na sitwasyon

Mula sa aklat ng may-akda

Katsuzo Nishi. Anim na "ginintuang" alituntunin ng kalusugan Paunang salita Ipinanganak akong mahinang bata at sa buong pagkabata ko ay madalas at napakasakit. Ang diagnosis na ibinigay sa akin ng mga doktor ay: tuberculosis sa bituka at pamamaga ng lymphatic ng tuktok ng baga, at isa sikat na doktor isinagawa

Mula sa aklat ng may-akda

Anim na panuntunan ng kalusugan