Matutong mahalin ang buhay at ang bawat sandali nito. Sabihin ang "salamat" para sa bawat araw na iyong nabubuhay Ang pagsisimula upang sulitin ang buhay na maibibigay nito sa iyo ay hindi kasing hirap ng iniisip mo. Ang pangunahing bagay ay simulan lamang ang paggawa nito. Ngayon, ngayon din. Hindi na kailangang gumawa ng malalaking plano

Paano gumagana ang konseptong pag-iisip araw-araw? Ang pinakamahalagang bagay na dapat mong maunawaan ay kung mali ang iniisip mo, ibig sabihin, kung idirekta mo ang iyong pag-iisip sa maling direksyon, magkakaroon ka ng mga problema sa anumang lugar ng iyong buhay. Sa kabaligtaran, kung iniisip mo ang konsepto,

Ang kalusugan, kagandahan at personal na paglaki ay ang mga paksang kinaiinteresan ng bawat tao sa planeta. Nakolekta namin ang pinakakawili-wili at kapaki-pakinabang na mga tip na tutulong sa iyo na walang kahirap-hirap na mapabuti ang iyong kalusugan, palaging maganda ang hitsura at umunlad bilang isang tao araw-araw.

Ang malakas na kaligtasan sa sakit ay isang garantiya kagalingan at insurance laban sa anumang impeksyon.

1. Uminom ng regular inuming pangkalusugan, mayaman sustansya Para sa immune system: rosehip at ginger root infusion, sea buckthorn at viburnum tea, cranberry at blackberry juice, natural na yogurt at fermented milk products na mayaman sa probiotics.

2. Pagyamanin ang iyong diyeta na may mga mapagkukunan ng pagkain ng ascorbic acid at carotenoids: pulang kampanilya, kamatis, persimmon, madahong mga gulay, suha, berry, mangga.

3. Tumakbo ka o paglalakad ng karera, na, una, i-activate ang metabolismo at mga puwersang nagtatanggol katawan, pangalawa, mag-ambag sa isang mas mahusay na pahinga sa gabi at, pangatlo, palakasin sistema ng nerbiyos. At manatili sa sariwang hangin palaging nag-aambag sa karagdagang bentilasyon ng mga baga at pagpapalakas ng immune system.

4. Magpagalitan ka! Piliin ang hardening system na tama para sa iyo, ito man ay pagbuhos ng umaga o pagkuskos, air bath o paglubog sa isang butas ng yelo. Bilang huling paraan, kumuha ng contrast shower.

Paano mabawasan ang panganib ng atake sa puso at stroke

Ang mga istatistika ay nagsasabi na mga sakit sa cardiovascular ay ang nangungunang sanhi ng pagkawala ng kalusugan, kapansanan at maagang pagkamatay sa buong mundo. Mga hakbang sa pag-iwas makatulong upang maiwasan ang pag-unlad ng mga mabigat na sakit na ito.

5. Iwasan ang stress, huwag magpakawala sa negatibiti, at kontrolin ang iyong mga iniisip.

6. Tumigil sa paninigarilyo.

7. Kumain ng tama.

8. Humantong sa isang aktibong pamumuhay, iwasan ang hypodynamia.

9. Kontrolin ang iyong timbang, kung ito ay higit sa normal, gawin ang iyong makakaya upang mawalan ng timbang.

10. Panoorin ang iyong paggamit ng kolesterol (ang pamantayan ay mas mababa sa 280-300 mg bawat araw). Iwanan ang ice cream at balat ng manok (naglalaman ito ng malaking halaga ng kolesterol at mga lason).

11. Bawasan ang iyong pagkonsumo ng karne at keso. Palitan ang mga ito ng isda at low-fat cottage cheese.

12. Panoorin ang iyong paggamit ng asin. Ang pamantayan para sa isang malusog na tao ay hindi hihigit sa 5 gramo (kutsarita) bawat araw. Tandaan na ang asin ay nagpapanatili ng tubig sa katawan at nagpapataas ng presyon ng dugo, na nangangahulugang maaari itong humantong sa hypertension.

13. Isama ang mga pagkaing mayaman sa malusog na omega-3 sa iyong pang-araw-araw na diyeta mga fatty acid: isda sa dagat, abukado, buto ng flax at mantikilya, nut butter, at mga hilaw na mani, lalo na ang mga almendras, walnut, at cedar, pumpkin, at sunflower seed.

14. Kontrolin ang iyong presyon ng dugo.

15. Magpatingin sa cardiologist tuwing anim na buwan.

16. Kung ikaw ay naghihirap diabetes pagkatapos ay gawin ang iyong makakaya upang mapanatiling matatag ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.

Paano mapapabuti ang kalidad ng pagtulog at pahinga

Kung paano at kung gaano katagal nagpapahinga ang isang tao ay nakasalalay sa pinag-ugnay na gawain ng lahat ng mga organo at sistema, pati na rin ang estado ng sistema ng nerbiyos at ang kakayahang epektibong makayanan ang iba't ibang mga pagkarga.

17. Siguraduhing i-ventilate ang kwarto bago matulog nang hindi bababa sa kalahating oras.

18. Tumahi o bumili ng yari na unan na may mga halamang panggamot: lavender, buto ng dill, mint.

19. Iwasan ang mga pagkaing may caffeine at pampasigla ng enerhiya sa hapon.

20. Huwag kumain ng mabibigat, mataba, pinirito at sobrang mataas na calorie na pagkain sa hapunan, hindi rin kanais-nais na sumandal sa paninigarilyo at atsara.

21. Brew iyong sarili para sa gabi Herb tea mula sa mint, lemon balm, St. John's wort o valerian. Maaari mong gamitin ang mga yari sa sedative na bayad sa botika.

22. Ang isang baso ng mainit na gatas na may isang kutsarang puno ng natural na honey ng pukyutan ay isang lunas para sa insomnia na napatunayan sa paglipas ng mga taon.

23. Gumamit ng aromatherapy. Ang mga mahahalagang langis ng lavender, orange, mint ay perpektong nagpapaginhawa sa stress. Ang ilang patak ng alinman sa mga langis o ang pinaghalong mga ito sa isang aroma lamp, na sinindihan isang oras bago ang oras ng pagtulog, ay pupunuin ang hangin ng mga kapaki-pakinabang na compound at makakatulong sa iyong makapagpahinga.

24. Bago matulog, kumuha ng mainit na paliguan na may mga herbal decoction o mahahalagang langis: lavender, chamomile, eucalyptus, valerian.

25. Magnilay ng hindi bababa sa 10 minuto bago matulog. Mag-isip lamang ng mabuti at kaaya-ayang mga bagay.

26. Matulog ka at gumising ng sabay-sabay, kahit weekday, weekend, bakasyon o holiday.

Paano makayanan ang stress o kung paano matutong magpahinga

Matagal nang napatunayan na ang stress ang sanhi ng karamihan sa mga sakit. Ang pag-aaral na patayin ang ulo mula sa mga problema at ibalik ang nervous system pagkatapos ng labis na karga ay isang buong sining.

27. Siguraduhing maglaan ng isang buong araw bawat linggo sa pakikipag-usap sa mga kaibigan at pamilya, mga aktibidad sa labas o iyong paboritong libangan, halimbawa, pangingisda, pagbibisikleta, pagpunta sa kagubatan para sa mga berry at mushroom, isang piknik sa kalikasan, mga pagtitipon sa bansa, atbp. .

28. Kumuha ng meditasyon o yoga.

29. Sa panahon ng isang traumatikong sitwasyon, patayin sa loob ng 2 minuto at huminga ng malalim. Maaari mong lumanghap ang mahahalagang langis ng geranium o lavender, pinapa-normalize nila ang presyon ng dugo at nakakarelaks.

30. Magpahinga sa mga problemang nakatambak: mamili, bumisita sa spa, magpa-pedicure o magpakulay ng bagong kulay ng iyong buhok. Ang layunin ay upang lumipat ng pansin sa isang maikling panahon upang bigyan ang sistema ng nerbiyos at oras ng utak upang mabawi.

31. Mag-sign up para sa isang dance school, swimming pool, fitness center o anumang sports section. Bilang karagdagan sa pagkuha slim figure at magandang kaplastikan, maaari mong epektibong mapawi ang stress sa tulong ng sports.

32. Simulan ang pagbisita sa isang massage therapist. Ang isang oras na relaxation massage ay gumagawa ng kamangha-manghang at natutunaw ang mga bloke na nabubuo dahil sa stress sa iba't ibang bahagi ng katawan.

33. Pumunta sa steam room. Ito ay isang magandang pagkakataon upang makipag-chat sa mga kaibigan, mapag-isa kasama ang mga mahal sa buhay at magpahinga. Gamitin para sa steaming birch, eucalyptus o oak walis at nakakarelaks na mahahalagang langis: karayom, cypress, orange, patchouli, rosas.

34. De-stress bago matulog. Upang gawin ito, habang nakahiga sa kama, pilitin ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, kabilang ang mga pangmukha, at pagkatapos ay ganap na mamahinga ang mga ito. Ulitin nang maraming beses hanggang sa maramdaman mong nawala na ang paninigas.

Paano linisin ang katawan ng mga lason

Alam ng lahat na sa takbo ng buhay sa ating katawan, lalo na sa mga bituka, ang mga toxin at hindi naalis na mga produkto ng pagkabulok ay naipon, na nagpapalala sa pangkalahatang kagalingan at maaaring magdulot ng maraming problema sa kalusugan.

35. Pana-panahong magsagawa ng buwanang kurso ng paglilinis ng bituka na may hibla (trigo, kalabasa, oatmeal, bakwit). Reception para sa 2 tbsp. kutsara dalawang beses sa isang araw 30 minuto bago kumain.

36. Isama ang mga pagkain na pinagmumulan ng magaspang sa iyong diyeta. pandiyeta hibla: butil, bran, flax seeds, legumes, sariwang gulay, lalo na ang repolyo, kalabasa at madahong gulay, buong butil na tinapay, mga mani.

37. Uminom ng 2 litro ng purong tubig bawat araw.

38. Kumuha ng Biologically aktibong additives, pinahuhusay ang motility ng bituka at nililinis ito ng mga fecal blockage at mga produktong nabubulok.

39. Ayusin ang mga araw ng pag-aayuno (isang beses sa isang linggo ay sapat na) gamit ang mono-nutrisyon. Halimbawa, 1.5 litro ng kefir bawat araw + tubig at mga herbal na tsaa o 400 gramo ng pinakuluang fillet ng isda (nang walang asin!) + rosehip infusion at tubig.

40. Ang regular na paggamit ng sauna ay nakakatulong sa katawan na maalis ang mga lason na lumalabas kasama ng pawis.

41. Uminom ng dinurog na milk thistle dalawang beses sa isang taon. Ang halaman na ito ay nag-normalize sa gawain ng buong gastrointestinal tract at nagpapanumbalik ng mga selula ng atay, aktibong ina-update ang function ng detoxification nito.

Paano kumain ng tama

Sa aming mabilis na edad, kami ay naglalaan ng mas kaunting oras sa aming kinakain. Bigyang-pansin ang mga ito simpleng tips, at ang iyong nutrisyon ay makikinabang lamang sa katawan.

42. Kumain ng tatlong prutas o gulay sa isang araw iba't ibang Kulay tulad ng peach, broccoli at kamatis o avocado, madahong gulay at beets.

43. Iwasan ang pagtutustos ng pagkain ngumunguya ng gum at fast food, pati na rin ang mga pagkaing naglalaman ng mayonesa at margarine sa recipe - mga mapagkukunan ng mapanganib na trans fats.

44. Tumangging gumamit ng mga juice mula sa mga pakete, carbonated na inumin at "mabigat" na alak. Ito ay katanggap-tanggap na uminom ng 2-3 baso ng natural (!) dry wine bawat linggo, mas mabuti sa panahon ng tanghalian.

45. mag almusal oatmeal o kumain ng natural na muesli. Iwasan ang breakfast cereals at mga instant cereal, bilang karagdagan sa asukal, naglalaman ang mga ito ng mga tina, mga pampaganda ng lasa, mga preservative at iba pang mapanganib na mga compound ng kemikal.

46. Huling pagkain 4 na oras bago matulog. Ang kefir sa gabi ay kinakailangan.

47. Uminom ng isang basong malinis na tubig bago ang bawat pagkain.

48. Bigyan ng kagustuhan ang pinakuluang, pinasingaw, nilaga o inihurnong pagkain.

49. Hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, isama sa diyeta ang 150 gr isda sa dagat mataba varieties (mackerel, trout, salmon, salmon, chum salmon, pink salmon) at seaweed.

50. Huwag pahintulutan ang mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain nang higit sa 3-4 na oras.

51. Kapag pumipili ng dessert, palaging bigyan ng kagustuhan ang mga sariwang prutas, berry, pulot at mani.

52. Uminom ng mga bitamina complex.

Paano gawing normal ang iyong timbang

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay, mahinang nutrisyon at pagtanggi na maglaro ng sports ay humantong sa sobra sa timbang. Ang pagpapanumbalik ng figure sa normal ay isang pinakamahalagang tanong hindi lamang para sa aesthetic na kasiyahan mula sa pagmumuni-muni ng sariling repleksyon sa salamin, ngunit mahalaga din para sa pagpapabuti ng kalusugan at pagpapabagal sa proseso ng pagtanda.

53. Ipasok sa pang-araw-araw na gawain ang obligadong 10 minutong pagsasanay sa umaga.

54. Uminom ng Paraguayan tea mate o berdeng tsaa hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw, palaging walang asukal, ngunit maaari mong sa isang kutsarang puno ng pulot bilang isang kagat.

55. Ayusin ang 5 pagkain sa isang araw sa maliliit na bahagi.

56. Uminom ng isang baso ng probiotic kefir o natural na yogurt isang oras bago ang oras ng pagtulog.

57. Isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta ang mga salad mula sa sariwa o sauerkraut na isang natural na fat burner.

58. Matulog sa isang malamig na silid (18°C) kasama ng bukas na bintana o bintana.

59. Iwasang gumamit ng elevator.

60. Magdagdag ng marjoram at luya sa iyong mga paboritong pagkain upang mapalakas ang iyong metabolismo.

61. Maglakad hangga't maaari. Iwanan ang iyong sasakyan ng ilang bloke ang layo mula sa trabaho, o maglakad sa ilang pampublikong paghinto sa pagbibiyahe papunta o mula sa trabaho.

62. Iwasan ang pinong asukal at bawasan ang iyong paggamit ng asin.

63. Palitan ang anumang matamis na pagkain na may pinatuyong prutas at pulot, ngunit hindi hihigit sa 30-50 gramo bawat araw.

64. Palaging magdala ng mga mani, pinatuyong prutas at sariwang prutas para sa masustansyang meryenda.

65. Subukang umiwas sa mga catering establishments, huwag kumain ng fast food at huwag uminom ng carbonated na inumin.

66. Dalhin ang iyong tanghalian upang magtrabaho kasama ang mga masusustansyang at mababang-calorie na pagkain: whole grain na tinapay, pinakuluang at hilaw mga pagkaing gulay, matangkad na mga varieties keso, pinakuluang karne, itlog at isda, cereal.

67. Pumasok sa bodyflex. Ito espesyal na himnastiko, batay sa yogic breathing, epektibong nagsusunog ng calories at mabilis na binabawasan ang volume ng katawan.

Paano mo i-motivate ang iyong sarili na mag-ehersisyo

Ang isport ay isa sa mga seryosong paraan ng pagpapanatili ng kalusugan at pagpapanatili ng sigla sa tamang antas. Alam ng lahat na ang paggalaw ay buhay, ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad at magtrabaho nang husto.

70. Mag-set up ng reward system para sa iyong sarili. Ito ay maaaring isang paglalakbay sa teatro o isang nightclub, pagbili ng mga bagong damit o mga bagong pampaganda, paglipad sa isang hot air balloon o pagpapahinga sa dagat. Tandaan na ang pinaka-epektibong paraan ng pagganyak ay paghihikayat.

71. Maghanap ng soul mate. Magkasama, ang lahat ay mas masaya gawin, at ang paggawa ng sports ay doble pa!

72. Interesado ang iyong sarili. Hangga't interesado ang isang tao, handa siyang ilipat ang mga bundok. Samakatuwid, pumili ng isang isport hindi sa payo ng mga kaibigan at hindi dahil sa kapakinabangan, ngunit ayon lamang sa mga pangangailangan ng kaluluwa.

73. Pumili ng isang idolo para sa iyong sarili at magsikap para sa isang ibinigay na imahe. Hindi kinakailangan na maging katulad niya, ngunit ang direksyon ng paggalaw ay magpapanatili sa iyo sa isang palaging tono. Halimbawa, gusto mo ba ang parehong puwitan bilang Jennifer Lopez? Sige lang. Ang pangunahing bagay ay kung ano ang nararamdaman mo sa loob, at ang sport ay nakakatulong na itaas ang pagpapahalaga sa sarili sa tamang antas.

74. Huwag tumutok sa isang isport. Baguhin ang mga uri ng pag-load nang hindi bababa sa araw-araw. Hangga't madamdamin ka sa proseso, hindi ka natatakot sa pagkabagot.

Paano uminom ng 2 litro ng purong tubig sa isang araw

Alam ng lahat ang tungkol sa pangangailangang uminom malinis na tubig, una sa lahat, upang mapanatili ang kalusugan ng cellular, ngunit hindi lahat ay namamahala upang sanayin ang kanilang sarili dito.

75. Punan ang isang dalawang-litrong bote tuwing umaga at tiyaking walang laman ito sa gabi.

76. Palaging, pag-alis sa kanilang tahanan, maglagay ng 0.5-1 litro ng bote ng tubig sa iyong bag, kahit na mamili ka lang sa supermarket.

77. Gumawa ng magagandang yelo na may mga tinadtad na prutas, berry, bulaklak o berdeng dahon at idagdag ito sa isang basong tubig - mukhang napakaganda, eleganteng at sopistikado, lalo na sa publiko.

78. Uminom ng tubig mula sa magagandang baso (baso), mas mabuti mula sa isang dayami - kasama ng yelo, ang ritwal na ito ay magdadala sa iyo ng hindi pangkaraniwang kasiyahan.

79. Magdagdag ng mga hiwa ng sitrus sa tubig - ang lasa ng inumin ay mapapabuti nang malaki, at ang supply ng mga bitamina sa katawan ay mabilis na mapupunan.

Tuwing umaga, kaagad pagkatapos magising, uminom ng isang basong tubig, at upang hindi makalimutan, ihanda ito sa gabi, ilagay ito sa bedside table.

Paano alagaan ang iyong buhok

Ang maluho na maayos na mga kulot ay ang dekorasyon ng sinumang babae, isang maayos na gupit at makintab na buhok ang calling card ng sinumang lalaki.

80. Iwasan ang paggamit ng mga shampoo na naglalaman ng mapanganib na sodium lauryl sulfate, at ang iyong buhok ay magiging mas masigla at maayos.

81. Huwag tamad magluto mga herbal na pagbubuhos para sa pagbabanlaw ng mga hibla pagkatapos ng bawat paghuhugas. Para sa dry hair, nettle, hops at burdock ay perpekto, para sa madulas na buhok - isang malakas na pagbubuhos ng mansanilya, isang sabaw ng oak bark at sage, at mga dahon ng birch, yarrow at mint ay unibersal.

82. Subukang patuyuin ang iyong buhok natural na paraan, gumamit ng hair dryer sa pinakamatinding kaso.

83. Ang mga nagmamay-ari ng mahabang kulot ay inirerekomenda na regular na i-trim ang mga dulo (bawat 1-1.5 na buwan). Sinasabi ng mga propesyonal na tagapag-ayos ng buhok sa isang boses ang pamamaraang ito revitalizes ang buhok istraktura at mapabuti ang kanilang paglago.

84. Pagyamanin ang iyong diyeta ng mga pagkaing naglalaman ng mga bitamina B: lebadura ng brewer, hilaw na mani, cereal, sprouted grains, bran, itlog, berdeng gulay at damo, pulot, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

85. Upang mapahusay ang paglaki at kagandahan ng buhok, uminom ng 0.5 litro araw-araw ng pinaghalong sariwang pipino at katas ng karot (1: 1). Sa isang buwan, makikinig ka sa mga papuri kada limang minuto.

86. Subukang iwasan ang mga pagkaing nakakapinsala sa iyong buhok: asukal, asin, lahat ng carbonated na inumin, naprosesong pagkain at fast food, mga pagkaing may caffeine, kabilang ang itim na tsaa, mga inuming nakakapagpalakas ng enerhiya, kape at tsokolate, at mga produkto ng dairy na may mataas na taba.

Paano pangalagaan ang iyong balat

Hindi naman ganoon kahirap ang laging tumingin ng 100%. Araw-araw na pag-aalaga para sa balat ay hindi hihigit sa 15 minuto sa isang araw.

87. I-freeze ang mineral na tubig o mga herbal na pagbubuhos: chamomile, string, tricolor violet, coltsfoot, at punasan ng mga ice cube ang regular na nilinis na balat. Ito ay hindi lamang tones ang balat, ngunit din mapabuti ang kutis.

88. Ang pagbubuhos ng pinaghalong chamomile at yarrow ay ginagawang makinis ang balat.

89. Protektahan ang iyong balat mula sa ultraviolet light na nagdudulot ng photoaging, sa buong taon. Gumamit ng mga pampaganda na may UV protection factor.

90. Isama ang mga pagkaing mayaman sa antioxidant, bitamina, mineral at fatty acid sa iyong diyeta. Huwag Kalimutan ang Pang-araw-araw na Paggamit mga langis ng gulay. Ang mga sumusunod na langis ay lalong kapaki-pakinabang para sa balat: sesame, linseed, black cumin oil, walnut, pumpkin at almond, na nasa antas ng cellular pakainin ang iyong mukha.

91. Ang abukado ay isang cream para sa iyong balat mula sa loob. Naglalaman ito ng hindi lamang isang malaking halaga ng mga omega acid, kundi pati na rin ang bitamina E ng kabataan (tocopherol), na nagpapakinis ng mga wrinkles at nagpapabagal sa pagtanda. Bilang karagdagan, ang avocado ay nag-normalize ng taba ng metabolismo, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat.

92. Mineral na tubig, lalo na ang mataas na mineralization, ay isang perpektong tonic para sa mukha. Ibuhos ito sa isang spray bottle at patubigan ang balat nang regular.

93. Kunin Espesyal na atensyon moisturizing, gamit ang mga espesyal na formulation na naroroon sa anumang linya ng pangangalaga sa balat ng mukha. Ito ay totoo lalo na sa panahon ng pag-init, kapag ang hangin sa anumang silid ay natuyo ito. Ang pinakamahusay na pagpipilian upang iwasto ang sitwasyon ay isang aparato para sa humidifying ang hangin sa apartment.

94. Bisitahin ang isang beautician. Ang propesyonal na masahe, pagbabalat, mga maskara at iba pang mga pamamaraan ay makabuluhang nagpapahaba sa kabataan ng balat.

95. Huwag kailanman matulog nang hindi inaalis ang iyong make-up, na nagpapalala sa kondisyon ng balat at pilikmata, at humahantong din sa mga napaaga na kulubot, baradong mga pores, at pagkasira ng kutis.

Paano alagaan ang katawan

Ang isang payat na nababaluktot na katawan, malambot na malasutla na balat at perpektong biyaya ay hindi isang gawa-gawa. Bigyan lamang ang iyong katawan ng 20-30 minuto sa isang araw, at sa isang buwan ay mararamdaman mo ang mga positibong pagbabago.

96. Piliin ang sport o aktibidad na nababagay sa iyo. Aqua aerobics, Pilates, strip dance, Argentine tango, morning jogging, roller skating, yoga, atbp. ay makakatulong sa iyong katawan na laging nasa hugis.

97. Minsan sa isang linggo, bago maligo o maligo, kuskusin ang iyong basang katawan ng magaspang na table salt.

98. Magdagdag ng mga mahahalagang langis na nagpapalusog sa balat sa iyong paliguan: ylang-ylang, neroli, sandalwood, rosas, yarrow. Sa isang kutsara ng cream o honey, magdagdag ng 3-4 na patak ng langis (o isang halo ng mga langis), pukawin at matunaw ang komposisyon sa maligamgam na tubig sa paliguan.

99. Maghanda ng pinaghalong fine asin sa dagat at pulot na may pagdaragdag ng ilang patak ng grapefruit oil. Ito ay isang mahusay na body scrub na may anti-cellulite effect. Pinakamabisa sa panahon mga pamamaraan ng paliguan. Painitin muna ang komposisyon sa isang silid ng singaw o sa isang paliguan ng tubig.

100. Ang mga paliguan na may pagdaragdag ng natural na asin sa dagat ay hindi lamang may mahusay na epekto sa balat, kundi pati na rin palakasin ang nervous system at pagbutihin ang pagganap ng mga joints.

101. Alagaan ang iyong balat na may base na langis: olive, niyog, peach, avocado, cocoa, jojoba, buto ng ubas. Ang mga herbal na elixir na ito ay ginagamit sa kanilang sarili at bilang batayan para sa paglikha ng mga aromatic na kumbinasyon mula sa purong mahahalagang langis. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng rosemary at orange essential oils sa grape seed oil, makakakuha ka ng mahusay na anti-cellulite na komposisyon.

102. Sa tag-araw, sa panahon sunbathing o sa tanning bed, siguraduhing protektahan ang iyong balat gamit ang cream o langis na may mataas na UV factor.

Paano makaramdam ng saya

Ang kaligayahan ay wala sa labas, ang kaligayahan ay nasa loob ng bawat tao. Tumingin ka sa paligid at makikita mo kung gaano kaganda ang mundo!

103. Tumingin sa mga bituin, bumulusok sa kailaliman ng kalangitan sa gabi.

104. Langhapin ang bango ng bagong lutong cinnamon muffin.

105. Ngumiti sa isang dumadaan o isang bata at matuwa sa ngiti bilang kapalit.

106. Mag-order ng isang tasa ng mainit na tsokolate o ang iyong paboritong cappuccino sa cafe at tamasahin ang kamangha-manghang lasa.

107. Maglakad ng walang sapin sa damuhan.

108. Gumawa ng regalo malapit na tao, hayaan itong maging isang maliit na bagay, at pakiramdam ang rush ng kagalakan na darating bilang tugon.

109. Sumakay sa carousel o roller coaster.

110. Pansinin kung gaano kaganda ang mga halaman sa flower shop.

111. Gumawa ng taos-pusong papuri sa isang kasamahan, isang tindera sa isang tindahan o isang konduktor ng trolley bus.

Paano maging malikhain

Ang bawat tao ay likas na tagapagdala ng maraming talento, ngunit hindi alam ng lahat ang tungkol dito. Pump up ang iyong creative na kalamnan!

112. Makinig sa musika mula sa iba't ibang direksyon, lalo na sa mga hindi mo fan. Ang parehong naaangkop sa mga pelikula.

113. Araw-araw, magbasa ng literatura na nagbibigay-inspirasyon sa iyo o manood ng naturang pelikula (transmission) nang hindi bababa sa 10 minuto.

114. Tuwing gabi, alalahanin ang 5 pinakamagagandang sandali ng araw na iyon, ito man ay makulay na paglubog ng araw o isang magandang mag-asawang nagmamahalan sa kalye. Makakatulong ito sa iyo na maging mas matulungin sa mundo sa paligid mo, na sumisipsip ng lahat ng mga kulay nito.

115. Kunin ang lahat ng mga sandali na nagbibigay-inspirasyon sa iyo: mga bagay, puno, gusali, araw, patak sa salamin, atbp.

116. Araw-araw, gumawa ng isang bagay na hindi karaniwan para sa iyo, halimbawa, bumili ng iyong sarili ng scarf (kurbata) sa isang kulay na hindi mo kailanman isusuot noon, o simulan ang paggantsilyo.

117. Maglaan ng 15-20 minuto sa isang araw para pag-aralan ang anumang uri ng sining, halimbawa, tumingin sa mga album na may mga reproductions ng mga painting, bumisita sa isang teatro, isang museo, isang gallery, isang exhibition hall, isang bato at crystal fair.

118. Bago matulog, gumugol ng isang oras sa iyong malikhaing proyekto o paboritong libangan. Ito ay ganap na madidiskonekta sa iyo mula sa mga kasalukuyang problema at i-set up ang iyong utak bago matulog upang bumuo ng mga bagong ideya.

119. Magtago ng diary. Isulat dito ang lahat na nagbibigay sa iyo ng malikhaing tulong: mga ideya, impulses, hindi inaasahang mga kaisipan, mga linya mula sa mga tula, pagkakatugma ng kulay, texture ng wallpaper, atbp.

Paano pagbutihin ang memorya

Ang utak, tulad ng anumang kalamnan sa katawan, ay nangangailangan ng patuloy na ehersisyo. Hindi ka dapat gumawa ng mga dahilan sa edad, memorya kahit na sa 80 taong gulang ay maaaring maging mahusay kung gumawa ka ng ilang mga pagsisikap.

120. Magsimulang mag-aral ng wikang banyaga, mag-sign up para sa floristry, art design, o kahit man lang sa isang car school (maliban kung, siyempre, mayroon kang lisensya sa pagmamaneho).

121. Itakda ang iyong sarili ng isang pamantayan - upang kabisaduhin ang 10 hindi pamilyar na mga bagong salita sa isang araw: mga espesyal na termino o mga salitang banyaga.

122. Kung ikaw ay kaliwete, pagkatapos ay simulan ang lahat ng mga karaniwang bagay, mula sa pagsusulat hanggang sa pagsipilyo ng iyong ngipin, gamit ang iyong kanang kamay at, nang naaayon, kabaligtaran kung ikaw ay kanang kamay. Kaya, aktibong sinasanay mo ang kabaligtaran na hemisphere ng utak mula sa kamay, nag-set up ng mga bagong koneksyon sa neural at nakikibahagi sa mekanikal na pag-aaral sa sarili.

123. Sanayin ang nauugnay na memorya, subukang iugnay ang lahat ng bagay sa mga numero, amoy o tunog.

124. Bago pumunta sa tindahan, iwanan ang listahan sa bahay at subukang bilhin ang lahat ng binalak.

125. Maglakad araw-araw sa loob ng 30-40 minuto bago matulog, sa anumang panahon at sa anumang antas ng pagkapagod. Perpektong opsyon- kumuha ng aso, pagkatapos ay ang paglalakad ay magiging isang ipinag-uutos na ugali hindi lamang sa gabi, kundi pati na rin sa umaga. Ang oxygen ng lahat ng mga cell, kabilang ang utak, ay magpapabuti sa pangkalahatang kagalingan. Ang hiking calms, structures memory, tumutulong mapawi ang stress at nagsisilbing pag-iwas sa insomnia.

Balita malusog na Pamumuhay ang buhay ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit kaaya-aya din. Ang katawan ay napakabilis na natututo ng anumang mga gawi (sa kasamaang palad, masama rin), kung uulitin mo ang parehong mga aksyon sa loob ng 21 araw. Kaya't ang oras ng muling pagsasaayos ay tatagal lamang ng 3 linggo, at pagkatapos ay hindi mo na matatanggihan ang kasiyahan ng pagtamasa sa buhay bawat segundo, pakiramdam na mahusay at kaakit-akit na pagmuni-muni sa salamin. Maging malusog at masaya!

« La- viva” ay nag-compile para sa iyo ng isang listahan ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na tip para sa bawat araw na makakatulong sa pagpapanatili ng kagandahan.

1. Upang mapanatili ang kolorete na mas mahaba, ilapat ito ng dalawang beses, pagkatapos i-blotting ang unang layer gamit ang isang tuwalya ng papel.

2. Dalawang beses sa isang linggo, subukang gumawa ng anti-cellulite scrub para sa mga lugar na may problema sa katawan. Upang gawin ito, kumuha ng tinadtad sa isang blender mga cereal, asukal at langis ng oliba. Paghaluin ang lahat at kuskusin sa pabilog na galaw sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto.

3. Ipinagpapatuloy ang listahan ng mga kapaki-pakinabang na tip para sa bawat araw na nangangahulugan na makakatulong at makinis ang mga pinong wrinkles. Magdagdag ng kaunting almirol sa hilaw na patatas na tinadtad sa gruel at ilapat ang halo sa ilalim ng mga mata. Mag-iwan ng 10-15 minuto, pagkatapos ay banlawan ng malumanay maligamgam na tubig at maglagay ng moisturizing eye gel, na pinakamahusay na nakaimbak sa refrigerator.

4. Kung ang antiperspirant ay biglang natapos sa umaga, maaaring palitan ito ng lemon juice. Salamat sa acid ng prutas, ang bakterya ay hindi magagawang dumami sa balat sa loob ng mahabang panahon, at nang naaayon, walang hindi kanais-nais na amoy.

5. Ang pamumula ng balat o ang isang tagihawat na tumalon sa hindi tamang oras ay maaaring alisin sa pamamagitan ng pagpapadulas sa kanila ng karaniwang "Vizin", na maaaring makuha sa isang parmasya.

6. Sa halip na isang foundation remover, maaari mong gamitin ang kefir. Tandaan lamang na hindi nila maaaring hugasan ang pampaganda sa mata.

7. Nagising sa umaga na namumugto ang mata? Kaya ngayon kailangan mong matulog nang maaga. Samantala, ang mga ordinaryong kutsara ay magliligtas sa iyo, na dapat ilapat sa edema sa loob ng isang minuto. Ang lamig ng metal ay mapawi ang pamamaga.

8. Tuwing umaga, pagbangon pa lamang sa kama, uminom ng isang basong maligamgam na tubig na may lemon juice. Makakatulong ito na panatilihing maayos ang iyong sarili, pati na rin pasiglahin ang pagsunog ng taba.

9. Palaging magdala ng cuticle oil. May gagawin sa traffic o sa waiting room.

10. Gumamit ng toothbrush bilang lip scrub minsan sa isang linggo.

11. Isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na tip para sa bawat araw - palaging gumamit ng thermal water. Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto para sa parehong balat at buhok!

12. Kung bibisita ka sa pool, paunang lagyan ng langis ang iyong buhok, niyog o langis ng oliba, o alinman sa iyong mga paborito.

13. Maghanap ng hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw upang italaga sila sa sports. Aabutin pa ng ilang minuto sa gabi para maupo lang sa dilim, magpahinga at ayusin ang iyong mga iniisip.

14. Gumamit ng eyelash curler bago maglagay ng mascara. Bubuksan nito ang iyong mga mata at gagawin itong mas nagpapahayag.

15. Sa lahat ng kapaki-pakinabang na tip para sa bawat araw, iha-highlight namin ang isa pa sa pula. Mag-apply ng light concealer sa ilalim ng linya ng kilay at sa panloob na sulok ng mga mata pagkatapos mag-apply ng foundation. Ano ang kalalabasan nito? Tingnan mo ang iyong sarili.

16. Uminom ng isang beses sa isang linggo. Upang gawin ito, magpainit ng 500 sariwang gatas ng baka, matunaw ang dalawang kutsara ng likidong pulot dito at ibuhos sa mainit-init paliguan. Ang balat ay magiging makinis at malasutla.

17. Mas mahusay na walang nail polish sa lahat kaysa sa isang mahinang kalidad o basag na tapusin.

18. Magsagawa ng ilang beses sa buong araw. Ito na marahil ang pinakakapaki-pakinabang na bagay na alam ng mga kababaihan ngayon.

19. Kahit na ang pinakamataas na kalidad ng pampaganda ay walang pag-asa na masisira ng labis na buhok sa mukha. Walang awa na alisin ang lahat ng buhok sa itaas ng itaas na labi, at huwag laktawan ang pagwawasto ng hugis ng mga kilay.

20. Walang oras para sa manicure? Kuskusin ang isang patak ng Vaseline sa mga plato ng kuko at cuticle, ang mga kamay ay magmumukhang mas maayos.

21. Ang likidong hand cream ay mas maginhawang ilapat at walang nalalabi.

22. Hindi sigurado kung aling nail polish ang pipiliin? Mayroong tatlong unibersal na kulay na angkop sa anumang damit at sa anumang sitwasyon - murang kayumanggi, pula at itim-burgundy.

23. Ang mga overgrown blond roots sa itim na buhok ay maaaring matakpan ng mascara para sa isang gabi. Ngunit sa kondisyon lamang na hindi mo planong maglakad sa ulan o pumunta sa isang foam party.

24. Kung ang iyong buhok ay natural na kulot, huwag pahirapan ito sa araw-araw na pag-aayos. Kunin lamang ang estilo na magbibigay-diin sa kagandahan ng iyong mga kulot, at pumunta sa liwanag!

25. Kapaki-pakinabang na payo para sa bawat araw para sa mga sumusunod sa kanilang figure. Upang sa gabi ay hindi mo madaig ang pakiramdam ng gutom, uminom ng isang baso ng kefir na may juice ng isang limon na kinatas dito.

© Lyubimova E.

© AST Publishing House LLC

* * *

<Картинка удалена из-за предполагаемого содержания эротического характера.>

<Картинка удалена из-за предполагаемого содержания эротического характера.>

Ekaterina Lyubimova- sexologist, psychologist, direktor ng edukasyon. Ang pinakasikat at sikat na Russian sex coach, eksperto sa Cosmopolitan, Elle, Glamour, Maxim, Woman.ru at maraming palabas sa radyo at TV. Libu-libong tao ang kumbinsido sa pagiging epektibo ng mga pagsasanay, kabilang ang mga palabas sa negosyo, artista sa pelikula, sikat na blogger, host ng mga palabas sa TV sa Russia. Binubuksan na ngayon ni Ekaterina ang sarili niyang training center sa New York.

Paunang salita

Noong ako ay nagdidisenyo ng mga pagsasanay sa sex, ang mga produkto ay kasama sa dalawang dahilan: ang ilang mga laruang pang-sex ay talagang kapaki-pakinabang at kawili-wili. Ang pangalawang dahilan: ang pakikipagtulungan sa mga sex shop ay naging posible na gawing abot-kaya ang presyo ng tiket para sa pagsasanay, iyon ay, mas mababa. At pagkatapos ay ang bawat kliyente mismo ang pumili kung ano ang kailangan niya at kung kailangan niya bang bumili. Ngunit hindi kailanman umikot ang 50 porsiyento ng aking pagsasanay sa isyu ng "buy and sell." Kailanman hanggang sa naunawaan ng industriya ng sex sa Russia: ang alinman sa mga tindahan ng sex sa post-Soviet space, kahit na sa format ng kaawa-awang mga stall, ay mamamatay, o sila ang kukuha sa format ng sex training. Ito ay kung paano literal na lumitaw ang lahat ng mga sentro ng pagsasanay na kilala ngayon sa Russia. Ginawa ng mga negosyanteng nasa bingit ng bangkarota sa Russia ang kanilang mga sex shop sa kanila. At, siyempre, ang pagnanasa para sa tubo ay sumira rin sa aking mga kasosyo: ang parehong Internet telebisyon, ngunit sa katunayan - isang maliit na sikat na channel sa YouTube, na napunta ako bilang isang sex coach at naging isang malaking sentro ng pagsasanay. Walang natira sa aking mga pagsasanay, maliban sa dahilan para magbanggit ng isa pang produkto. At ang koleksyon ng produkto ay lumaki hanggang sa sari-sari ng isang ganap na sex shop salamat sa "propesyonalismo" ng mga tagapamahala na lumalapit sa proseso sa prinsipyong "dinala ito ng supplier - kailangan mong malaman kung paano ito ibebenta." Hindi ko na ginustong maging bahagi nito.

Ang mga coach na tinatawag ang kanilang mga sarili na aking mga mag-aaral ay walang kinalaman sa akin. Hindi man lang nila ako sinanay. Ngayon ay isang ganap na kakaibang tauhan. Samakatuwid, huwag hanapin ako o ang aking mga materyales sa mga diskarte sa mga domestic training center. Ngayon sa Russia madali na ang bagong uri mga tindahan ng sex. Hanapin ako sa VKontakte, Facebook o sa aking opisyal na website

www.ekaterinalubimova.com

Bagaman maraming tao ang nagtatanong sa akin: "Kung hindi ka nakikipagtulungan sa sentro ng pagsasanay, kung gayon bakit ito sikat na tinatawag na" Ekaterina Lyubimova Center? At bakit lahat ng materyal na itinuturo nila doon ay sa iyo?” Ito ay isang walanghiyang advertising lamang - ang aking pangalan ay na-promote, kilala at patuloy na ginagamit para sa advertising. Ngunit hindi ko na kontrolado ang kalidad ng materyal at responsableng ipinapahayag na ito ay dumaan sa maraming hindi maibabalik na pagbabago sa direksyon ng kalakalan.

Kung babasahin mo ang aking mga libro at ikumpara sa kung ano ang itinuro sa training center na ito pagkatapos ko, makikita mo ang mga pagkakaiba. Bukod dito, ang mga batang babae ay bumaling sa akin pagkatapos bisitahin ang sentrong ito at humingi ng mga personal na konsultasyon! Kaya ngayon hindi nakukuha ng mga bisita ng center ang kailangan nila. At ito ay naiintindihan. Sa katunayan, sa naturang negosyo mayroong isang malaking bahagi ng komersyal, na pinalitan ang higit sa kalahati ng impormasyon sa mga pagsasanay na may mga benta ng mga kalakal at pinalitan ang halos lahat ng mga diskarte sa mga kalakal. Ang mga bagong instruktor ay may kaunting karanasan sa pagsasagawa ng sex coaching, at sila ay sinanay halos ng mga lalaking negosyante na nanatili sa negosyo.

Samakatuwid, ngayon ay gumagawa ako ng isang sentro ng pagsasanay sa orihinal na format, kapag ang pangunahing bagay ay impormasyon at teknolohiya, at ang mga kalakal ay isang kasamang kasiyahan lamang. Ginagawa ko ito sa labas ng balangkas ng katotohanan ng Russia - sa teritoryo ng Estados Unidos. Siyempre, hindi ako aalis sa Russia nang walang edukasyon sa sex. Para sa mga babaeng nagsasalita ng Ruso, ang mga de-kalidad na webinar at pang-edukasyon na kurso sa video ay magiging available sa lalong madaling panahon. Aking. At sa pagkakataong ito ay ganap na walang mga kalakal at pakikipagsosyo sa mga sex shop. Ang aklat na ito ay may aking mga coordinate - marahil ang lahat ng ito ay magagamit na? Suriin. At ngayon, hayaan ang iyong sarili na mapunta sa mundo ng tunay na sex coaching, dahil sa harap mo ay isang libro tungkol sa sex, hindi tungkol sa pangangalakal.

Babae, huwag maging "furniture" at mga yaya!

Mga minamahal na babae, nais kong ipaliwanag kaagad kung bakit napakahalaga para sa iyo na basahin ang aklat na ito. Ang katotohanan ay ang pangkalahatang kamangmangan ng mga kababaihan tungkol sa mga problema na nauugnay sa mga intimate na kalamnan at vaginal sex ay umabot sa nakakatakot na limitasyon nito hindi lamang sa ating bansa, kundi pati na rin sa ibang bansa. Ipinakita ng kamakailang mga internasyonal na pag-aaral na 93 porsiyento ng mga kababaihan ay hindi man lang naiisip kung paano nakaayos ang kanilang mga buhay. mahahalagang kalamnan– mga kalamnan pelvic floor. Bukod dito, hindi rin nila pinaghihinalaan kung ano ang mga naglo-load, anong mga pangyayari at kung anong mga kondisyon ng kanilang buhay ang humahantong sa katotohanan na sa edad na bago ang pagreretiro ay nagsisimula silang magdusa:

Prolapse ng matris at iba pang mga panloob na organo,

kawalan ng pagpipigil sa ihi,

Mga kumplikadong sakit na ginekologiko,

Pagkawala ng sekswal kalusugan ng kababaihan,

Kakulangan ng sex life.

Sa kabuuang kamangmangan ng mga kababaihan, na hindi man lang alam kung paano gumagana ang isang orgasm, at kung paano makipagtalik ng tama, nakatagpo din ako sa libu-libong pagsasanay na aking isinagawa. Sa halos bawat pagpupulong, ang parehong mga batang babae at may sapat na gulang na kababaihan ay lumingon sa akin na may kahilingan na ipaliwanag kung paano gumagana ang kanilang sariling katawan (!), Ano ang nakakaapekto sa kanilang mga intimate na kalamnan, sa kanilang kasarian.

Inilalagay ng kababaihan sa panganib ang kanilang sekswal na kalusugan araw-araw!

At sino ang maaari nilang kausapin tungkol dito? Ang mga gynecologist, bilang panuntunan, ay hindi lalampas sa kanilang direkta opisyal na tungkulin. Sa kanilang mga tanggapan, ang mga bisita, bilang panuntunan, ay makakakuha lamang ng mga sagot sa pinakasimpleng mga tanong: buntis ba siya o hindi, ano ang kondisyon ng flora sa puki (at lahat ay palaging mali doon), mayroon bang chlamydia o thrush, at iba pa. Ang isang pambihirang kaso, talagang kakaiba, kung pinapayuhan ng doktor ang hinaharap na babaeng nanganganak na "pump up ang mga kalamnan" gamit ang mga ehersisyo ng Kegel upang palakasin at palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor. At upang pag-usapan ang tungkol sa sex - ang gayong bagay ay hindi mangyayari sa alinman sa doktor o sa pasyente! Nahihiya kaming magtanong tungkol sa orgasm, at kung paano makipagtalik sa vaginal sa aming lalaki, at kung paano pasayahin ang ating sarili at siya. Bukod dito, ang mga gynecologist ay walang alam tungkol sa mga intimate na kalamnan! Nababatid lamang sa iyo ang kanilang pag-iral kapag oras na para sa operasyon para sa prolapsed uterus o stress urinary incontinence. Bukod dito, ang paksa ng stress urinary incontinence ay karaniwang itinuturing na pamantayan, at samakatuwid mayroong isang malakas na kampanya sa advertising para sa mga urological pad para sa mga kababaihan sa TV.

Ngunit ang lahat ng mga problemang ito ay maiiwasan kung sinabi ng mga gynecologist sa mga batang babae kung paano panatilihing maayos ang kanilang mga intimate na kalamnan mula sa isang murang edad, lalo na, panatilihin ang dayapragm ng mga kalamnan ng pelvic floor, ang batayan ng sekswal na kalusugan ng kababaihan.

Oo, at sasang-ayon ka - sa opisina ng doktor ay hindi ang pinaka-angkop na mga kondisyon para sa lantad na pag-uusap. At, sa pangkalahatan, ang mga gynecologist ay hindi gaanong interesado Personal na buhay mga babaeng pasyente. Ang pangunahing bagay para sa kanila ay ang pakiramdam ang mga panloob na organo ng babae sa tulong ng palpation.

Hindi katulong at sexologist. Hindi lamang ang karamihan sa mga kababaihang Ruso ay hindi sanay na kumunsulta sa mga sexologist, ngunit sila mismo ay walang gaanong pakinabang: hindi nila magagawang talakayin ang paksa ng mga intimate na kalamnan, dahil hindi nila nakikita kung anong estado sila. At sa pangkalahatan, ang mga sexologist ay nakikitungo sa mga sikolohikal na aspeto ng sex at nagbibigay ng mga rekomendasyon sa mga tipikal na problema sa pag-aasawa, mga sikolohikal na problema na nauugnay sa mga lalaki. At lumalabas na walang mapag-usapan ang tungkol sa iyong sekswal na kalusugan, iyong intimate muscles at vaginal orgasm!

Minsan, nang dumating ako sa isang shoot sa telebisyon at naghihintay ng paglabas sa set, ang make-up na babae, na labis na napahiya, ay tahimik na nagtanong sa akin sa aking tainga: "Katya, gusto kong magtanong sa iyo ng isang kahila-hilakbot na tanong." Natakot pa nga ako nung una - ano ba ang kinatatakutan niya? Ang make-up artist, nauutal at namumula, ay umamin sa akin: “Wala akong orgasm habang nakikipagtalik. May mali ba sa akin?" Alam ng batang babae na ako ay isang sex coach, kaya nagpasya siyang itanong ito. Nagreklamo siya na wala siyang kausap tungkol sa paksang ito.

Dahil dito, lumalabas na sa ating bansa ay hindi lamang mga babaeng hindi marunong makipagtalik, ngunit wala rin silang mapag-usapan ang kanilang mga intimate na problema.

Siyempre, sinusubukan nilang maghanap ng mga sagot sa Internet, ngunit hindi nila ito mahanap, kahit na ang Web ay puno ng mga artikulo tungkol sa mga problema ng sex. Wala kaming karampatang mga aklat-aralin, aklat, manual kung paano gamitin ang iyong intimate muscles at makipagtalik sa vaginal - ang mahalagang impormasyon ay hindi nakakarating sa mga kababaihan. Ang lahat ay nagmumula sa alinman sa Kama Sutra, o sa mga intimate goods mula sa mga sex shop. At bilang isang resulta, ang mga kababaihan ay naglalagay ng panganib sa kanilang sekswal na kalusugan araw-araw!

Ang banta ay nakasalalay sa katotohanan na araw-araw kapag ang isang babae ay nagbubuhat ng mga timbang - kung ito ay isang bata na tumitimbang ng higit sa 5 kilo, o mabibigat na mga bag mula sa tindahan, pinipilit niya ang pelvic floor diaphragm na may intra-abdominal pressure at sa gayon ay naghihikayat ng stress hindi pagpipigil sa ihi sa kanyang sarili muna, at pagkatapos ay prolapse ng matris. Walang alam ang mga babae tungkol dito. Bukod dito, hindi nila napagtanto na kapag sila ay nakikibahagi sa gym na may mga dumbbells at barbells, iba pang mga power fitness load, inilalantad din nila ang kanilang mga sarili sa panganib ng uterine prolapse. Samakatuwid, sa aklat na ito, tiyak na sasabihin ko sa iyo nang detalyado kung paano nakakaapekto ang sports sa mga intimate na kalamnan.

Oo, may gravity! Kahit na sa tuwing tayo ay bumahing, umuubo, tumawa, tumalon, itulak nang napakalakas sa panahon ng pagdumi, ang mga kalamnan ng pelvic floor ay sumasailalim sa intra-abdominal pressure. At ang mga kalamnan na ito ay napakanipis, at sa bawat pagbahin o pag-eehersisyo ay payat sila nang payat. Tandaan na ang mga intimate na kalamnan ay napapailalim sa isang napakabigat na pagkarga! At walang impormasyon tungkol sa babaeng ito.

At higit pang impormasyon ang itinatago ng mga doktor tungkol sa pagbubuntis at panganganak. Tinatanong ako ng mga kababaihan sa mga forum na may takot: ano ang mangyayari sa kanila pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata at paano sila makakabawi? Hindi nila mahanap ang mga sagot kahit na sa mga tila simpleng tanong.

Sa aking mga pagsasanay, nakilala ko pa ang mga batang babae na hindi alam kung bakit ito masakit sa vaginal sex. Hindi nila maintindihan kung bakit nakakaranas sila ng malalim na pagtagos sa titi kawalan ng ginhawa. Isipin ang kakulangan ng elementarya na sexual literacy sa mga babaeng Ruso! Hindi nila alam ang simpleng dahilan ng sakit na ito. Kapag ang isang babae ay nag-ovulate, o hindi siya pumunta sa banyo nang kaunti o marami, o may presyon sa matris dumi ng tao, o siya ay may panahon ng premenstruation, at ang ulo ng ari ng lalaki - kahit na may katamtamang laki - ay tumama sa cervix na may sapat na malaking amplitude ng paggalaw, nagdudulot ito ng kakulangan sa ginhawa. At ito ang ganap na pamantayan! Ngunit sa ilang kadahilanan, hindi rin ito pinag-uusapan ng mga nagtapos! At iniisip ng babae na may sakit siya. Pumunta siya sa gynecologist, nakakita siya ng ilang mga sugat, ginagamot siya, ngunit patuloy na nakikipagtalik nang walang pag-iisip, na nagtagumpay sa sakit. At hindi niya alam sa parehong oras na sa panahon ng vaginal sex kinakailangan na gumamit ng mga pampadulas na nagpapadali sa alitan (mga intimate lubricant gels), kung ang pagtagos ng isang lalaki ay mahirap dahil sa ang katunayan na ang pampadulas ay ginawa nang kaunti. At kung siya ay patuloy na nakikipagtalik nang walang pampadulas, tuyo, kung gayon ang mga dingding ng puki at ang dingding ng matris ay nasugatan, na, sa huli, ay humahantong sa cervical erosion at iba pang mga problema sa ginekologiko. At ang mga babae ay walang alam tungkol dito!

Bakit kahit 40 taong gulang na kababaihan ay sumusuko sa pakikipagtalik?

Ako ang unang tao sa ating bansa na hayagang nagsalita tungkol sa sex at sekswal na kalusugan ng kababaihan. Ako ang naging unang sex coach sa Russia, na mula noong 2012 ay aktibong naglalathala ng mga artikulo kung paano makakamit ng isang babae ang vaginal orgasm. Ang mga unang karampatang artikulo ng isang sex coach sa Russia ay ang aking mga artikulo sa makintab na magazine tulad ng Cosmopolitan o Glamour. Bago ang aking hitsura, wala sa mga Ruso na espesyalista at sexologist ang nagtaas ng mga problemang ito. Kahit na ang terminong "sex coaching" sa Russia ay likha ko. Ngayon ay lumalabas na ang ilang bagong natagpuang sex coach, pinangunahan ng mga taong natuto mula sa aking mga pagsasanay o nakakita ng sapat sa aking mga pagsasanay sa YouTube. Idineklara nila ang kanilang sarili bilang mga sex coach at nagsimulang magsagawa ng kanilang mga pagsasanay sa ilalim ng pino-promote na tatak ng aking pangalan, hayagang nagnanakaw ng materyal mula sa akin.

Isa talaga akong VIP expert sa field ko, because such a colossal experience and such isang malaking bilang Ang mga kliyente na mayroon ako ay hindi isang solong espesyalista sa ating bansa. Bukod dito, ang lahat ng mga "eksperto" na ito ay walang silbi, dahil hindi nila kayang bigyan ang isang babae ng karampatang payo sa vaginal sex: kung paano ito gagawin upang makakuha ng orgasm. Bukod dito, walang isang sexologist ang nakakaalam kung paano at kung ano ang sanayin ang mga intimate na kalamnan. Hindi nila responsibilidad na gumawa ng mga naturang rekomendasyon.

Samakatuwid, sa aklat na ito, dapat mahanap ng bawat babae ang mga sagot sa lahat ng kanyang mga katanungan. Ito ay mahalaga! Hangga't hindi naiisip ng isang babae sa kanyang sarili kung paano gumagana ang kanyang katawan, kung bakit hindi siya nagkakaroon ng orgasm, patuloy siyang mabubuhay sa pagkabihag ng mga maling akala: na, sabi nila, hindi siya sexy, na mayroon siyang malubhang problema na may seksolohikal na kalusugan, na siya ay karaniwang may sakit. At dahil dito, tuluyan na siyang huminto sa pakikipagtalik. Ito ay pinatunayan ng mga istatistika: halos 50 porsiyento ng mga kababaihan pagkatapos ng simula ng menopause ay tumangging magkaroon ng isang sekswal na buhay. Dahil dito, nagiging "furniture" at yaya sila ng kanilang mga apo. Sa walang iba mga tungkulin ng babae hindi na nila kaya. Naaawa ako sa aming mga kababaihan! Pagkatapos ng lahat, alam ko na pagkatapos ng 50 taon maaari kang maging lubos na sexy, bata at aktibo! Ipinakikita ng mga istatistika sa mundo na ang 50-taong-gulang na mga Europeo at Amerikano ay nakikita ang kanilang sarili bilang bata pa, handa na para sa pakikipagtalik at mga bagong relasyon: nagbubukas sila ng kanilang sariling negosyo at naghahanap ng mga batang sekswal na kasosyo. Pagkatapos ng 50 taon, nagsisimula pa lang ang kanilang buhay.

At karamihan sa mga babaeng Ruso sa edad na Balzac ay nagdurusa mula sa prolaps ng matris, stress sa kawalan ng pagpipigil sa ihi at ganap na tumanggi sa pakikipagtalik. Nagiging matandang lola na sila. Oo, mayroong limampung taong gulang! Alam ko ang maraming 35-40-taong-gulang na mga kababaihan na matagal nang "nag-iskor" ng kanilang buhay sa sex, dahil hindi na ito interesado sa kanila. Ang mga sekswal na gawain ay nababawasan minsan. Nagiging walang pakialam ang lalaki. At ang babae ay tumigil sa pag-asa ng hindi pangkaraniwang orgasms. Dahil sa katotohanan na hindi sila nakakaranas ng vaginal orgasm at hindi alam kung paano pag-iba-ibahin ang pakikipagtalik sa kanilang lalaki, ang tanging alalahanin ng medyo batang "desperadong maybahay" ay ang pagpapalaki ng mga anak at muling pagdaragdag ng badyet ng pamilya. Maswerte lang siya kung makakahanap siya ng manliligaw.

Sa madaling salita, ang pagtanggi sa sekswal na buhay ng parehong kabataan at mature na kababaihan ay nauugnay sa kakulangan ng mga espesyalista sa direksyong ito at panitikan sa paksang ito. Iyon ang dahilan kung bakit sa aklat na ito nais kong isaalang-alang hindi lamang ang problema ng pagpapanatili ng kalusugan ng mga intimate na kalamnan, kundi pati na rin ang paksa ng vaginal sex, upang malaman ng mga kababaihan kung paano makakuha ng isang tunay na maliwanag na orgasm. At upang hindi nila siraan ang kanilang mga sarili nang walang kabuluhan dahil sa diumano'y "may mali" sa kanila. At umaasa ako na salamat sa aking libro, ang mga puting spot sa iyong edukasyon sa sex ay mawala. At malulutas ng mga kababaihan ang kanilang pinakamahalagang intimate na problema, na hindi pinag-uusapan ng mga eksperto, hindi nagsusulat sa espesyal na panitikan, at hindi man lang nag-uulat sa press.

Itago ang impormasyon tungkol sa intimate muscles "negosyante mula sa gamot"!

Hayaan akong ipaliwanag kung bakit patahimikin ang paksang ito. Tandaan ang pangunahing panuntunan ng tiktik: kung nais mong maunawaan kung bakit ang ilang impormasyon ay nakatago mula sa iyo, kailangan mong magtanong ng isang simpleng tanong - sino ang nakikinabang dito?

Ngayon, ang isa sa mga pinaka kumikitang lugar ng gynecological surgery ay ang operasyon upang maalis ang prolaps ng matris. Ang operasyong ito ay nagkakahalaga ng daan-daang libong rubles. Mayroong isang malaking bilang ng mga ito bawat taon. Bukod dito, mariing inirerekumenda ng mga gynecologist ang kakila-kilabot na operasyon na ito sa kanilang mga pasyente, na medyo mapanganib para sa kalusugan. Bukod dito, ipinapadala nila ang mga kababaihan sa mga surgeon para sa kawalan ng pagpipigil sa ihi, dahil kadalasang nauugnay ito sa prolaps ng matris. Ito ay isang napaka kumikitang medikal na negosyo! Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga gynecologist at surgeon na patahimikin ang mga problemang ito upang dalhin ang isang babae sa punto kung saan walang makakatulong sa kanya maliban sa operasyon. Samakatuwid, wala kahit saan ang impormasyon na ipinamamahagi kung paano maiiwasan ng isang babae ang ganoon mapanganib na kahihinatnan- maliban sa kilalang-kilalang mga pagsasanay sa Kegel, na sa pangkalahatan ay hindi gumagana. Bakit? Mababasa mo rin ang tungkol dito sa aklat na ito.

Ang pangalawang problema ay kung bakit kakaunti ang sinasabi tungkol sa sekswal na kalusugan, ay ang kakulangan ng fashion sa paksang ito. At kumuha ng anumang European women's magazine - makikita mo ang mga artikulo ng mga siyentipiko na nagsasalita tungkol sa kanilang pananaliksik. Nagtataas pa sila ng mga paksa tungkol sa kung paano nakakaapekto ang sports sa stress na kawalan ng pagpipigil sa ihi sa mga babaeng atleta. Ito ay isang mahalagang paksa na tinatalakay ko sa aklat na ito. Pagkatapos ng lahat, ang anumang isport kung saan mayroong mga talbog na paggalaw ay humahantong sa stress sa kawalan ng pagpipigil sa ihi. Ang mga internasyonal na pag-aaral ay isinagawa, kung saan lumabas na halos 80 porsiyento ng nulliparous na mga babae na naglalaro ng volleyball, at 70 porsiyento ng mga nulliparous na naglalaro ng tennis, gayundin ang anumang sports kung saan may aktibong pagtalbog at pagsipa sa lupa, nagkakaroon ng stress urinary incontinence. At ang mga babaeng pumapasok para sa golf lamang ang walang ganoong problema. Lahat ng ito Siyentipikong pananaliksik ipakita kung gaano mapanganib ang sports para sa kalusugan ng kababaihan labis na load. Samakatuwid, ang lahat ng mga atleta ay kailangang mag-ingat mula sa isang murang edad na sa paglipas ng panahon ay wala sila mga sakit na ginekologiko. At walang nagsasalita tungkol dito! Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi kapaki-pakinabang para sa isang buong hukbo ng mga espesyalista na naglilingkod sa mga atleta. Daan-daang bilyong dolyar ang ginugugol sa isang taon upang matiyak na ang mga kababaihan ay aktibong kasangkot sa sports: pagbili ng mga kasuotang pang-sports, pagsuporta tamang mode pagkain, bumili ng mamahaling mga subscription sa mga fitness center, binayaran para sa mga personal na tagapagsanay. Ngunit sa parehong oras, wala kahit saan sinabi kung paano mapanatili ang kalusugan ng sekswal.

Paano kumikita ang mga operasyon sa vaginoplasty! Ang cosmetic surgery na ito ay ang pangalawa sa pinakasikat pagkatapos ng pagpapalaki ng dibdib. Ang vaginoplasty ay pangunahing ginagawa ng mga babaeng mahigit 40 taong gulang sa buong mundo. Sa ngayon, ang fashion na ito ay hindi pa nakakarating sa ating bansa, ngunit tila isang hakbang na tayo mula sa kalakaran na ito. Bakit napakapopular ang operasyong ito? Ang sagot ay simple: hindi alam ng mga kababaihan na maaari mong makuha ang iyong sarili sa tamang hugis nang hindi gumagamit ng mga serbisyo ng isang siruhano.

Nakakalungkot din na lumilikha ang media mapaminsalang mga alamat tungkol sa sex. Halimbawa, tinatanggihan nila ang pagkakaroon ng G point, nakahanap ng mga bagong hindi kapani-paniwalang uri ng orgasm, nagkakalat ng maling impormasyon tungkol sa squirt (isang espesyal na uri ng babaeng orgasm, na nailalarawan sa pamamagitan ng hindi kapani-paniwalang lakas at lalim ng orgasmic sensations. - Ed.), I-claim na ang mga kababaihan maaari lamang makakuha ng isang uri ng orgasm at iba pa. Ang maling impormasyon ay may negatibong epekto sa sekswal na pag-uugali, na nagtutulak sa mga kababaihan sa isang mas malalim na dead end ng sekswal na kamangmangan. At, sa wakas, ang kamangmangan ng mga lalaki sa sex ay hindi gaanong nakapanlulumo.

Samakatuwid, dapat maging pamilyar ang bawat babae sa kung ano ang isinusulat ko sa aklat na ito. At pagkatapos basahin, magtiwala at mag-sign up para sa isang konsultasyon sa akin upang malaman ang mga isyu na itinaas sa aklat nang mas detalyado - na may teknikal na kasanayan at karampatang mga tagubilin. Ang libro, siyempre, ay makakatulong sa iyo ng maraming, ngunit walang sinuman ang maaaring palitan ang isang nabubuhay na espesyalista na tulad ng isang antas tulad ng sa akin. Ako ang pinaka una at tanging karanasan sa sex coaching expert.

Paano hindi mahulog sa mga kamay ng isang pekeng "sex coach"?

Sa pangkalahatan, bago makipag-ugnayan sa isang eksperto, kailangan mong malaman kung gaano siya kagaling. I-google ito at tingnan kung ano ito. At pagdating sa sex coaching, dapat itong lapitan nang seryoso gaya ng pagpili ng abogado, o isang plastic surgeon, o isang rieltor, ibig sabihin, kailangan mong malaman kung sino ang nasa market ng sex coaching. Mag-ingat sa pagkahulog sa bitag ng hindi pa nasusubukang self-proclaimed sex coach! At tandaan na bago ang hitsura ko, ang gayong serbisyo ay hindi umiiral. Bukod dito, ang terminong ito ay dumating sa amin mula sa Amerika, ito ay nangangahulugang "sex coach." Hanggang sa 2012, hindi ka man lang makakahanap ng pagbanggit ng propesyon na ito kahit saan, dahil ako, sa katunayan, ang isa lamang na talagang maimpluwensyahan, mahalaga, makabuluhan at isang bagay ng isang dalubhasa sa lugar na ito.

Ako ang nagsulong ng direksyong ito sa Russia. Ipinakilala ko ang terminong ito sa pamamagitan ng pagtukoy sa karanasan ng mga dayuhang kasamahan, at sa gayon ay kinikilala ko ang aking sarili para sa aking mga potensyal na kliyente. At ngayon, lahat, sinuman, ay tinatawag na mga espesyalista sa sex coaching. Ang ilang mga kakaibang kasama sa Internet ay nagsasabi kung paano dalhin ang isang babae sa isang jet orgasm. Ini-broadcast nila kung paano itali ang isang lalaki sa iyo sa loob ng tatlong segundo sa tulong ng isang nakasinding mabangong kandila, ang waks na tinutulo mo sa iyong buhok, leeg at balikat. Ngayon maraming mga tao ang tumatawag sa kanilang mga sarili na "sex trainer", kahit na mga sexologist at sex therapist. At hanggang 2012, sa Russia, ang ganoong propesyon ay hindi umiiral para sa simpleng dahilan na sa oras na sinimulan kong gawin ang aking mga pagsasanay at i-promote ang mga ito, ang paksang ito ay ginagamot nang negatibo. Sinuman ang inalok kong ayusin ang aking mga pagsasanay, lahat ay nahihiyang tumanggi: "Paano natin gagamitin ang salitang "sex" ?!" Paano natin sasabihin sa mga babaeng Ruso na "kailangan matutunan ang sex"?! At pagkaraan lamang ng ilang sandali, nang makita ng lahat kung anong katanyagan ang aking nakamit, daan-daang mga sex coaching ang lumitaw sa Russian Internet, tulad ng mga kabute pagkatapos ng ulan. Kapag na-type mo ang pangalang ito sa isang search engine, maraming mga address at artikulo ng mga pekeng sex trainer ang "pop up" na gustong kumita ng mabilis sa direksyon na pino-promote ko, at binigyan ito ng impulse, sound at demand sa market !

Ito ay lubos na nauunawaan: ang isang wardrobe para sa bawat araw ay hindi dapat sumunod sa anumang partikular na mga canon, dito maaari mong pagsamahin ang mga bagay na tila mahirap itugma. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang kaswal na damit ng kababaihan ay dapat na ganap na binubuo ng magkakaibang mga elemento - dito, mayroon ding kanilang sarili, bagaman hindi masyadong mahigpit na mga patakaran.

Ang mga damit pangnegosyo ay isang maliit na bahagi lamang ng wardrobe ng isang babae. Ang isang mas malaking bahagi nito ay ang lahat ng maaaring isuot pagkatapos ng trabaho. Sa maraming pang-araw-araw na sitwasyon, mayroon ding dress code, bagama't wala itong malinaw na kahulugan.

Ang kaswal na pagsusuot ng 2019 ay napapailalim sa ilang mga patakaran: ang dress code sa pang-araw-araw na buhay ay nauugnay sa pangangailangan na maging isang miyembro ng lipunan, at sa bawat grupong panlipunan pinagtibay ang kanilang sariling paraan ng pananamit para sa maraming partikular na okasyon. Ang pang-araw-araw na wardrobe ay palaging sumusunod sa mga batas ng koponan, na makabuluhang nagpapaliit sa posibilidad ng personal na pagpili. Kaya, lahat ng pumapasok sa isang Buddhist temple ay nagtatanggal ng kanyang sapatos.

At sa Orthodox Church, walang pag-aalinlangan na tinatakpan ng isang babae ang kanyang ulo ng isang bandana, dahil ito ang kinakailangan para sa mga damit ng mga parokyano. Ang pagsusumite sa dress code ay sikolohikal na komportable para sa mga taong may nabuong pakiramdam ng kolektibismo, ngunit itinuturing na karahasan sa pamamagitan ng mas malayang kalikasan.

Gayunpaman, kahit na para sa isang indibidwalista, ang hitsura sa isang normatibong sitwasyon na nakasuot ng ganap na "hindi ayon sa charter", bilang isang panuntunan, ay puno ng kakulangan sa ginhawa. Sa mga kasong ito, ang pinakamagandang opsyon ay ang sumunod sa pangkalahatang tinatanggap na mga kinakailangan sa pananamit, at maaari mong ipahayag ang personal na panlasa sa pamamagitan ng maliliit na iconic na detalye.

Casual wardrobe para sa bawat araw (may larawan)

Kapag naglalarawan ng pang-araw-araw na damit, palaging isinasaalang-alang na ito ay kabilang sa ilang mga grupo. Maaari itong maging tahanan, lungsod (kaswal at matalino), mga damit ng bansa. Gayundin, ang wardrobe para sa pang-araw-araw na buhay ay may kasamang mga damit para sa paglalakbay at para sa sports.

Ang lahat ng mga damit na ito ay dapat masiyahan sa iyo, palamutihan ka, magsilbi bilang isa pang mapagkukunan ng mabuting kalooban, maging malaya nang sapat at sa parehong oras ay eleganteng.

Tulad ng makikita mo sa larawan, ang pang-araw-araw na damit ng kababaihan ay indibidwal para sa lahat:

Ang ilang mga tao ay bumili ng mga bagay upang maging komportable, ang iba - upang maakit ang pansin, ang iba - upang sorpresahin. Babaeng may mataas na lebel ang kita ay karaniwang bumibisita sa mga boutique ng mga sikat na luxury brand, na laging may mga damit para sa sports at paglilibang.

At ang mga babaeng may katamtamang suweldo ay madalas na namimili sa mas demokratikong mga tindahan.

May isa pang grupo ng mga kababaihan - ang mga napakaseryoso sa muling pagdadagdag ng kanilang wardrobe. Sila ang mga bihasa sa kung ano ang may kaugnayan ngayon at kung ano ang kahapon, alam nila mismo, hindi bababa sa, tungkol sa "pinakamainit" na mga pangalan mula sa mundo ng fashion, hindi natatakot na paghaluin ang iba't ibang mga estilo at tatak at nahihiya sa mga klasiko .

Tingnan ang larawan: ang pinakamahusay na kaswal na damit para sa 2019 ay pantalon o palda:

Maingat at maingat na pumili ng mga accessory para sa kanila, isinasaalang-alang ang estilo at panahon. Ang pag-layer ay isang tiyak na paraan upang lumikha ng wardrobe para sa iyong bakanteng oras. Ang mga accessory ay ang pangunahing katulong kapag pinagsasama ang mga kasuotan.

Malambot na pantalon o maong, naka-istilong mga niniting na damit - sa kumbinasyon ng isang blazer, dyaket o wala ang mga ito - ito ay isang klasikong "libreng istilo" na wardrobe.

Ang mga maliliwanag na kulay, bahagyang kapabayaan at malawak na seleksyon ng mga accessories at sapatos, hanggang sa mga sapatos na pang-sports, ay katanggap-tanggap dito. Kapag may pag-aalinlangan, sundin ang ginintuang panuntunan: mas mabuting mag-under-do ng kaunti kaysa sa sobra-sobra.

Sa pang-araw-araw na wardrobe ng isang babae may mga bagay na "unisex": maong; sweaters at cardigans; maluwag at jersey; ; leather jacket at jacket; amerikana ng balat ng tupa.

Casual wear

Bigyang-pansin ang mga larawan ng pang-araw-araw na damit para sa mga kababaihan ng mga mamahaling tatak - ito ay hindi lamang mga mamahaling bagay, ngunit higit sa lahat ay isang simbolo: kung ang isang babae ay gumugol ng kanyang oras sa paglilibang sa gayong mga damit, kung gayon ang buhay - hindi bababa sa materyal na mga termino - ay isang tagumpay .

Sa pangkalahatan, bilang karagdagan sa imahe ng isang matagumpay na tao, pati na rin ang pinakamataas na kalidad at matagal nang tradisyon, ang malaking pansin sa detalye ay nakakaapekto rin sa malaking presyo.

Ang luxury casual, bilang panuntunan, ay nakatuon sa mga classic, na batay sa British at Mediterranean weekend style. Ito ay mga tradisyonal na palda at damit na mukhang kalmado, pantalon at maong, mga blazer at jacket, mga bagay na lana at katsemir, mga niniting na damit.

Ang pangunahing luxury kaswal ay maaaring lumihis patungo sa mga tradisyonal na classic, at napaka malumanay at maingat na lumiko patungo sa "kasalukuyang mga uso".

Kung may anumang pagdududa, mas mahusay na huwag ipagsapalaran ito - pagsamahin ang mga damit ayon sa nauugnay na prinsipyo, iyon ay, "karangyaan + luho", sa anumang kaso ito ay magiging angkop.

Ang mga demokratikong tatak ay kinakatawan sa iba't ibang paraan: ang ilang mga tagagawa ng paglilibang at sportswear ay nahilig sa mga klasiko at samakatuwid ay nakakaakit ng mas lumang madla, ang ibang mga tatak ay mas mobile at mabilis na tumutugon sa mga uso sa fashion, nakikipagtulungan sa mga kilalang designer.

Ang kanilang mga likha ay naglalayon sa isang mas batang madla, na mas gusto ang mga sopistikadong T-shirt, jacket, maong at pantalon ng mga pinakabagong disenyo.

Ang isang hiwalay na isyu ay ang mga tindahan ng palakasan. Bilang karagdagan sa sportswear, ang mga de-kalidad na sapatos, mainit na jacket, pantalon at accessories ay binili dito.

Gayunpaman, mas mainam na huwag abusuhin ang eksklusibong mga bagay na pang-sports na pangunahing inilaan para sa isang fitness club. Ang pangunahing kinakailangan para sa pang-araw-araw na wardrobe: dapat itong maglaman lamang ng isang minimum na damit para sa aktibong sports.

Ang mga damit ng taga-disenyo ay nakakabit sa isang masa ng mga stereotype. Siya ay madalas na itinuturing na hindi praktikal, hindi angkop para sa buhay, nakatuon sa bohemian party-goers at creative natures.