Pangkalahatang masahe sa bahay. Paano magmasahe? Pangkalahatang tuntunin. Nagsisimula tayo sa paghaplos

Ang masahe ay isa sa pinaka epektibong paraan sa paglaban sa stress, pagkapagod ng katawan, pananakit ng kalamnan at iba pang sakit. Ang back massage sa bahay ay isang mahusay na paraan ng therapeutic at mga hakbang sa pag-iwas sa iba't ibang sakit gulugod.

Upang magawa ito, hindi kinakailangan na maging isang propesyonal na therapist sa masahe, o dumalo sa mga mamahaling sesyon sa mga beauty salon. Kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran, ulitin ang pamamaraan at sumunod sa mga pangunahing rekomendasyon, ang pagsasagawa ng pamamaraan sa bahay ay magiging napakadali.

Maaari mong matutunan ang sining ng masahe sa loob ng ilang araw, at maaari mong gamitin ang iyong mga kamag-anak at malalapit na kaibigan bilang isang "training ground".

Sa pakikipag-ugnayan sa

Ang sining ng masahe

Ang pustura ng taong imamasahe ay may mahalagang papel sa pamamaraang ito. Upang gawin itong hindi lamang kaaya-aya, ngunit kapaki-pakinabang din para sa katawan, kinakailangan upang makapagpahinga ang lahat ng mga kalamnan.

Back massage sa bahay

Para sa isang sesyon sa bahay, inirerekumenda na gamitin dalawang pinaka-angkop na pose:

Ang tao ay nakahiga nang nakaharap, naka-relax ang mga braso at nakaunat sa kahabaan ng katawan, nakatalikod ang ulo, madalas patungo sa massage therapist. Ang ibabaw kung saan nakatayo ang tao ay dapat na matatag at suportahan ang gulugod na kahanay sa mesa. Ang mga kalamnan ng buong katawan ay kailangang i-relax hangga't maaari.
Ang isang tao ay nakaupo sa isang upuan sa likuran, inilalagay ang kanyang mga kamay sa likod. Para sa kaginhawahan, maaari kang maglagay ng unan sa likod ng upuan at ikiling ang iyong ulo sa gilid. Sa pose na ito, mahalagang panatilihing tuwid ang iyong likod habang sabay na nire-relax ang lahat ng kalamnan ng iyong katawan.

Paano iunat ang iyong likod bago simulan ang masahe? Ang lahat ng mga diskarte na ilalarawan sa ibaba ay dapat na isagawa nang eksakto sa pagkakasunud-sunod kung saan ipinakita ang mga ito. Napakahalagang maunawaan na kung ang pamamaraan ay hindi sinusunod, ang mga kalamnan ay masisira A masakit na sensasyon ay tumindi pagkatapos ng pamamaraan. Hindi na kailangang gumawa ng mga hindi kinakailangang paggalaw, sundin lamang ang mga rekomendasyon, at pagkatapos ang sesyon ay magdadala ng pinakamataas na benepisyo at kasiyahan.

Paghahanda:

Linear stroking. Sa nakakarelaks na mga palad kailangan mong gumawa ng ilang mga stroking na paggalaw. Subukan upang maiwasan ang pagpindot - mga paggalaw ay dapat na makinis at madali.
Trituration. Ipahid ang iyong mga palad sa iyong likod gamit ang up-down o circular motions.
Pinapainit ang ibabaw ng likod. "Nakita" ang minasahe na ibabaw at mga gilid gamit ang gilid ng iyong palad, gamit ang pahalang at patayong paggalaw.

Paano gumawa ng back massage

Gumawa ng 2-3 reps para sa bawat set.

Teknik ng pagpapatupad

Nagsisimula at nagtatapos ang classic back massage malambot na stroke. Sila naman ay isa sa mga bahagi ng mga paggalaw:

Hinahagod- malambot na makinis na paggalaw, na inirerekomenda na isagawa sa iba't ibang direksyon mula sa gulugod. Sa ganitong paraan kailangan mong gamutin ang buong ibabaw ng iyong likod mula sa mga balikat hanggang sa ibabang likod. Ito ay kung paano isinasagawa ang isang magaan na masahe.

Pinipisil- hindi tulad ng stroking, ang diskarteng ito ay mas malalim. Nakakaapekto ito hindi lamang sa balat, kundi pati na rin sa mas malalim na mga layer. Para sa mas magandang epekto Inirerekomenda na gawin ang isang pisilin na may dalawang palad na nakalagay sa ibabaw ng bawat isa.

Trituration- huling yugto mga pamamaraan ng paghahanda. Ang pamamaraan ay ginaganap na may paglipat ng balat sa direksyon mula sa sacrum hanggang sa leeg at vice versa. Magsagawa ng 3-5 beses.

Pagmamasa- tulad ng sa mga nakaraang kaso, inirerekumenda na magsagawa ng mga paggalaw na may dalawang palad na tumawid sa bawat isa. Ang mga paggalaw ay nagsisimula sa pamamagitan ng paggawa ng mahabang kalamnan.

Matapos maisagawa ang lahat ng paggalaw, maaari mong tapusin ang sesyon at magkaroon ng nakakarelaks na masahe sa likod. Maaaring kabilang dito ang panginginig ng boses, pagkurot sa balat at pag-tap sa ibabaw ng likod gamit ang iyong mga daliri. Karaniwang tumatagal ang isang klasikong masahe sa likod hindi hihigit sa 20-25 minuto.

Pansin! Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng back massage sa bahay ay medyo simple. Ang pangunahing bagay ay sundin ang mga rekomendasyon at sundin ang pagkakasunud-sunod ng pamamaraan.

Masahe sa likod at leeg

Paano maayos na masahe ang iyong likod at leeg? Kung paano isagawa ang pamamaraan gamit ang mga klasikal at nakakarelaks na pamamaraan ay inilarawan sa itaas.

Iba ba ang pamamaraan sa pagsasagawa ng masahe sa leeg? Oo naman. Una sa lahat, ang masahe sa leeg at kwelyo ay aktibong ginagamit sa paggamot ng iba't ibang mga sakit sa neuralgic.

Gayundin, sa tulong ng wastong ginanap na mga manipulasyon, maaari mong mapawi ang mga spasms mula sa "manhid" na mga kalamnan ng leeg at "ikalat ang mga asing-gamot" sa mga balikat.

Ang pamamaraang ito ito ay inirerekomendang gawin sa paggamot at pag-iwas sa mga sakit ng musculoskeletal system, circulatory disorder, postoperative rehabilitation, atbp. Gayundin, ang leeg massage ay isang mahusay na pag-iwas sa osteochondrosis sa mga matatanda at bata. Ang pamamaraan ng pagsasagawa at pagsasagawa ng pamamaraan ay sa maraming paraan katulad ng isang klasikong masahe sa likod. Ang masahe sa leeg ay maaaring isagawa alinman habang nakahiga sa iyong tiyan o sa isang posisyong nakaupo, nakasandal sa likod ng isang upuan.

Kasama sa mga pangunahing kaalaman sa masahe sa leeg para sa mga nagsisimula sa bahay ilang yugto:

hinahaplos ang leeg at balikat;
trituration;
pagmamasa ng mga asing-gamot;
tingling, vibration, popping at nanginginig.

Ang mga paggalaw ng rubbing ay maaaring isagawa hindi lamang sa mga palad, kundi pati na rin sa mga pad o phalanges ng mga daliri. Ang light pressure massage ay makakatulong na mapupuksa ang sakit sa mga balikat at collarbone area.

Mahalaga! Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na makinis at malambot, at hindi maging sanhi ng sakit!

Masahe sa gulugod

Masahe sa gulugod nakakapagtanggal ng tensyon Sa mga hibla ng kalamnan. Sa pamamaraang ito ay hindi mo lamang mamahinga ang buong katawan, ngunit mapawi din ang naipon na stress.

At ang pinakamahalaga, ang pamamaraang ito ay maaaring isagawa sa bahay kung matutunan mo ang isang simpleng pamamaraan.

Ang spinal massage ay nag-aalis ng sakit, nagpapahinga sa mga kalamnan, nagpapabuti ng tono tissue ng kalamnan, pinapa-normalize ang sirkulasyon ng dugo, pinapahusay ang metabolismo at mga singil na may positibong emosyon.

Back massage sa bahay, bahagi nito ay spinal massage, isinasagawa ayon sa pangkalahatang rekomendasyon. Ang pasyente ay kailangang humiga sa kanyang tiyan, magpahinga hangga't maaari, ang mga braso ay parallel sa katawan, mga palad pataas, at ang likod ay tuwid. Ang mga unang paggalaw ay dapat na malambot at makinis, at ang presyon sa gulugod ay dapat na banayad.

Mahalaga! Kapag nagsasagawa ng pamamaraan sa bahay, iwasan ang labis na presyon at magaan na suntok sa mga bato at puso!

Ang mga paggalaw ng masahe ay inirerekomenda na isagawa gamit ang gilid ng palad, at ang mga paggalaw ay maaaring ganap na naiiba - mula sa pabilog hanggang sa linear, mula sa patayo hanggang sa pahalang. Ang mga pabilog na paggalaw ay ginagawa gamit ang mga pad o baluktot na phalanges ng mga daliri.

Lumbar massage

Paano gumawa ng mas mababang likod na masahe? Ang pangunahing bagay para sa pamamaraang ito ay upang maisagawa ang tamang paggalaw. At kung ang mga ito ay isinasagawa sa bahay, kung gayon paano mo mauunawaan na tama ang mga manipulasyon? Ito ay simple - bilang tugon sa anumang aksyon, ang mga kalamnan ng mas mababang likod at likod ay gagawin magpahinga at mag-tone up. Karaniwan, upang mapawi ang sakit mula sa rehiyon ng lumbar, inirerekomenda na magsagawa ng hindi bababa sa 4-5 na sesyon sa isang hilera. Sa kasong ito, ipinapayong huwag baguhin ang pamamaraan at gawin ang parehong mga paggalaw.

Masahe sa likod para sa scoliosis

Ang masahe para sa mga nagsisimula ay batay sa parehong mga prinsipyo tulad ng sa klasikal na pamamaraan:

paghaplos;
trituration;
pagmamasa;
pag-tap o vibration.

Kung may sakit sa ibabang likod, inirerekomenda ito magdagdag ng load. Upang gawin ito, maaari mong bahagyang taasan ang presyon sa lugar na ito gamit ang iyong mga kamay na nakakuyom sa isang kamao. Ang ganitong mga manipulasyon ay perpektong mapabilis ang dugo, gawing normal ang tono ng kalamnan at mapawi ang sakit.

Ang isang magaan na masahe sa likod sa bahay ay maaaring gawin sa anumang oras, ngunit ito ay mas mahusay na gawin ito sa gabi bago matulog kapag ang mga kalamnan ng katawan ay nakakarelaks hangga't maaari, at ang katawan ay naghahanda para sa pahinga. Mga pangunahing kaalaman mga medikal na pamamaraan medyo simple kapag natutunan mo ang pamamaraan. Ang mga paggalaw ng masahe ay halos magkapareho para sa iba't ibang bahagi ng likod - ibabang likod, leeg, gulugod. Inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng espesyal mga langis ng masahe para sa maximum na epekto.

Video: Masahe para sa scoliosis sa bahay

Paano gumawa ng back massage nang hindi pumunta sa mga propesyonal na massage therapist? Manood ng mga video tutorial, magsanay sa iyong mga miyembro ng pamilya at mga mahal sa buhay, at pagkatapos lamang ng ilang mga sesyon ay magagawa mong makabisado ang mga detalyadong pamamaraan ng masahe, parehong klasikal, therapeutic o nakakarelaks.

Ang isang masahe na isinagawa ayon sa lahat ng mga patakaran ay mabilis na nagpapagaan ng pag-igting, nakakatulong sa iyong makapagpahinga, at nagpapanumbalik ng pisikal at mental na lakas. Ilang minuto na lang sa kamay ng isang master at wala nang bakas ng pagod! Bisitahin lang palagi propesyonal na massage therapist Hindi lahat ay kayang bayaran ito. Sa kabutihang palad, natutunan kung paano maayos na masahe at pinagkadalubhasaan ang mga pangunahing pamamaraan ng pangkalahatang masahe, maaari mong madaling gawin ang mga responsibilidad ng isang home massage therapist at matutunan kung paano gawin ang self-massage. Sa pamamagitan ng pagpasa ng iyong kaalaman sa iyong mga mahal sa buhay, matatanggap mo rin ang iyong bahagi ng kasiyahan. Sa pamamagitan ng paraan, ang mutual massage ay may pinakamalakas na kapaki-pakinabang na epekto kapwa sa pisikal at psycho-emosyonal na antas, lalo na kapag ginagawa ito ng mag-asawa sa isa't isa. Maraming mga layko ang gumagawa ng masahe na intuitively, ngunit upang sundin ang pangunahing medikal na utos - "huwag makapinsala", at makamit ang maximum na epekto sa pagpapagaling, dapat mong malaman ang "mga patakaran ng laro".

Mga pangunahing patakaran para sa masahe

Kahit ano pa pamamaraan ng masahe pipiliin mo, may mga pangkalahatang tuntunin sa masahe na dapat sundin sa anumang kaso upang ang pamamaraan ay kasing epektibo hangga't maaari at hindi magdulot ng pinsala.

Ang lahat ng mga pamamaraan ng masahe ay dapat gawin nang eksklusibo sa kahabaan ng lymphatic tract, lalo na patungo sa kalapit na mga lymph node. Samakatuwid, minasahe namin ang likod mula sa gulugod hanggang sa mga gilid at mula sa pelvic area hanggang sa leeg. Ang pagmamasahe sa dibdib, itinuturo namin ang mga paggalaw mula sa tiyan hanggang sa kilikili. Ginagawa namin ang bahagi ng hita mula sa kasukasuan ng tuhod hanggang sa singit. Nagtatrabaho kami sa ibabang binti mula sa mga daliri sa paa hanggang kasukasuan ng tuhod. Masahe ang brush mula sa mga daliri hanggang dugtungan ng pulso. Nagsisimula kaming magtrabaho sa mga bisig ng mga kamay mula sa kamay, tumataas sa magkasanib na siko, at ang balikat, nang naaayon, mula sa magkadugtong ng siko sa kilikili. Masahe ang tiyan sa direksyon ng orasan. Sacrum at lower back - sa inguinal nodes.
Ang mga lymph node, pati na rin ang lugar ng utong sa dibdib sa mga babae at sa dibdib sa mga lalaki, ay hindi minasahe.
Ang mga kalamnan ng taong minamasahe ay dapat na nakakarelaks hangga't maaari sa panahon ng pamamaraan.
Malakas na mga diskarte dapat na kahalili ng mga mahihina, na ang bawat pamamaraan ay paulit-ulit mula lima hanggang walong beses.
Ang mga pamamaraan ng masahe ay hindi dapat lumampas sa threshold ng sakit. Kung ang "pasyente" ay nakakaranas ng sakit sa panahon ng masahe, ang lakas at intensity ng mga pamamaraan ng masahe ay dapat bawasan. Ang tagal ng epekto sa kalamnan at ang puwersa ng aplikasyon ay dapat na tumutugma sa tono ng ibinigay na kalamnan.
Ang masahe ay maaaring isagawa sa pamamagitan ng damit na panloob o isang sheet, ngunit para sa pinakamainam na epekto ang mga hagod na lugar ay dapat na malantad. Kung ang katawan ay hubad, ang temperatura ng hangin sa silid ay dapat na hindi bababa sa 20 degrees Celsius.
Upang mapabilis ang sirkulasyon ng lymph at dugo, pangkalahatang masahe magsimula sa malalaking bahagi ng katawan, na nagtataguyod ng pagsipsip ng lymph mula sa mga paa.
Bago ang pamamaraan, ang pasyente ay dapat maligo o kahit na, punasan ng basang tuwalya. Ang mga espesyal na massage cream, ointment, langis at pulbos ay ginagamit kung ang mga palad ng massage therapist ay pawis, na may labis na linya ng buhok sa taong minamasahe o kapag ang kanyang balat ay moisturized, pati na rin para sa mga layuning panggamot.
Ang pagsasagawa ng masahe ay nangangailangan ng pinakamataas na konsentrasyon at dedikasyon mula sa massage therapist. Ang mga kamay ng massage therapist ay dapat malinis, walang singsing o pulseras. Upang makatuwirang gumamit ng enerhiya, dapat kang magtrabaho sa parehong mga kamay, hindi kasama ang mga hindi kinakailangang paggalaw; ang taas ng massage couch ay dapat na nasa antas ng mga tuhod ng massage therapist.
Ang masahe ay dapat isagawa sa isang tiyak na ritmo at tempo, ang pagpili kung saan ay depende sa nais na epekto sa nervous system: mabilis na bilis pinatataas ang excitability ng central nervous system, pinapagana, nagpapasigla, nagpapakilos sa pagkilos; daluyan - balanse, aligns at harmonizes; mabagal - binabawasan ang excitability ng central nervous system, calms, relaxes.
Ang paglipat mula sa isang pamamaraan patungo sa susunod ay dapat maganap nang walang paghinto.

sa mga nilalaman

Mga pamamaraan at paggalaw ng masahe

Kahit na gumagawa ng masahe nang intuitive, ang isang tao ay gumagamit ng ilang partikular na pamamaraan ng masahe. Mayroong walong mga pamamaraan ng masahe sa kabuuan: anim na pangunahing at dalawang pantulong. Kabilang sa mga pangunahing pamamaraan ang paghagod, pagmamasa, pagpisil, paggalaw, pagkuskos at panginginig ng boses. Ang mga pantulong na pamamaraan ay ginagamit upang mapahusay o pahinain ang pisyolohikal na epekto ng mga pangunahing pamamaraan ng masahe.

Hinahagod

Sa pamamagitan ng paghaplos ay nagsisimula at nagtatapos ang sesyon ng masahe. Kapag hinahaplos ang epekto sa pantakip sa balat isinasagawa sa mga magaan na paggalaw ng palad. Upang maisagawa nang tama ang pamamaraan, dapat na mahigpit na sarado ang apat na daliri, at hinlalaki itinulak sa gilid hanggang sa limitasyon. Ang mga stroke ay maaaring tuwid, spiral (zigzag) at pinagsama. Ang mga spiral stroke ay may pinakamataas na epekto sa pagpapatahimik. Ang pinagsamang stroking ay nakakatulong na mapawi ang tensyon sa panahon ng pisikal at pagkapagod sa isip. Kapag hinahaplos, ang paghinga ng balat ay bumubuti, ang mga patay na epidermal na selula ay tinanggal, ang tono ng mga kalamnan ng balat ay tumataas, ang pagkalastiko at katatagan ng balat ay nagpapabuti, ang kasikipan ay tinanggal, ang lymph outflow ay tumataas at venous blood, inalis nerbiyos na pag-igting, nababawasan ang pananakit mula sa mga pinsala at pulikat.

Pinipisil

Ang mga pagpisil ay ginagawa gamit ang gilid ng palad na may nakakarelaks at bahagyang baluktot na mga daliri, na inilagay sa buong masahe na lugar gamit ang hinlalaki o base ng palad na may timbang. Para sa mga timbang, ang kamay ng libreng kamay ay inilalagay sa likod ng kamay na nagmamasahe. Ang pagpisil ay nakakaapekto hindi lamang sa balat, kundi pati na rin sa subcutaneous fatty tissue, connective tissues at ang mababaw na layer ng mga kalamnan na may mga tendon na matatagpuan sa kanilang kapal. Ito appointment sa masahe pinahuhusay ang pag-agos ng lymph, inaalis ang kasikipan at pamamaga, nagpapabuti ng mga proseso ng metabolismo ng tissue. Ang pagpisil ay nagpapalakas sa katawan, may nakapagpapasigla na epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos, at nagpapainit ng mabuti sa mga kalamnan, na tumutulong upang maihanda sila para sa mabigat na pisikal na pagsusumikap.

Pagmamasa

Ang pagmamasa ay ang pangunahing pamamaraan ng masahe, na tumatagal ng higit sa kalahati ng oras ng buong session. Ang pagmamasa ay ginagawa sa dalawang paraan: ang kalamnan ay idiniin gamit ang base ng palad o mga daliri sa buto at inilipat sa gilid, o hinila palayo dito at minasa sa pagitan ng hinlalaki at ng iba pang apat na daliri. Mayroong maraming mga paraan ng pagmamasa, ngunit ang pinakakaraniwan ay kinabibilangan ng: ang mga sumusunod na uri:

Ordinaryong pagmamasa - gamit ang nakatuwid na mga daliri ng kamay, ang kalamnan ay mahigpit na hinawakan, hinila pabalik at inilipat patungo sa maliit na daliri, habang ang kamay ay gumagalaw paitaas sa parehong oras.
Ang double bar ay ginaganap nang katulad sa regular na bar, sa loob lamang sa kasong ito para mapahusay ang epekto, binibigat ng isang kamay ang isa pa. Nalalapat sa kalamnan ng guya at sa balakang.
Double circular kneading - ilagay ang iyong mga kamay gamit ang iyong mga palad pababa sa mga kalamnan habang ang iyong mga kamay ay nasa gilid hinlalaki upang ang distansya na nabuo sa pagitan nila ay katumbas ng lapad ng palad. Ang kalamnan ay hinihila paitaas, na halili na nagsasagawa ng mga paggalaw ng pagmamasa sa bawat kamay, tulad ng sa ordinaryong pagmamasa.

Nakakaapekto ang pagmamasa tisyu sa ilalim ng balat at lahat sistema ng mga kalamnan. Sa pamamagitan ng pagpapahusay ng metabolismo at pagpapabuti ng nutrisyon ng tissue, nakakatulong ang diskarteng ito na mapataas ang lakas ng kalamnan. Ang pagmamasa ay nagdaragdag ng lymph at daloy ng dugo hindi lamang sa masahe na lugar, kundi pati na rin sa mga kalapit na lugar. Ang lahat ng mga uri ng pagmamasa tono sa katawan, pagkakaroon ng isang stimulating epekto sa central nervous system.

Pagkakalog

Isinasagawa ang pag-alog pagkatapos at sa pagitan ng pagmamasa sa mga pinaka nakakarelaks na kalamnan. Ang pamamaraan na ito ay nagpapaginhawa sa pag-igting, nakakarelaks sa mga kalamnan, may nakakakalma na epekto sa central nervous system, nagpapabuti sa daloy ng dugo at lymph, nakakatulong sa pagkapagod at pamamaga ng kalamnan, at tumutulong sa pagpapanumbalik ng lakas sa pagitan ng pisikal na aktibidad.

Trituration

Ang rubbing ay ginagamit sa halos lahat ng uri ng masahe, at sa joint massage ito ang pangunahing pamamaraan na nakakatulong na mapawi ang sakit at ibalik ang hanay ng paggalaw sa kaso ng mga pinsala at microtraumas, pati na rin sa kaso ng labis na karga ng joint-ligamentous apparatus. Ang diskarteng ito ay may malalim na epekto sa tendons, joints, ligaments, fascia. Ang pagkuskos ay nakakatulong na makayanan pagwawalang-kilos, pinabilis ang resorption ng mga deposito at hardenings, pinatataas ang joint mobility. Karaniwan, ang tuwid at pabilog na pagkuskos ay ginagamit, na ginagawa gamit ang mga daliri ng isa o parehong mga kamay, pati na rin ang paghuhugas ng mga timbang na may mga phalanges ng mga daliri ng mga kamay na nakabaluktot sa isang kamao o sa base ng palad.

Therapeutic na paggalaw

Ang iba't ibang uri ng therapeutic na paggalaw ay may kapaki-pakinabang na epekto sa musculoskeletal system, mapabuti ang lymph at sirkulasyon ng dugo, pagkalastiko ng ligaments at kalamnan, joint mobility. Kapag nagsasagawa ng masahe, ginagamit ang aktibo, pasibo at paglaban na paggalaw.

Mga aktibong paggalaw ginagamit upang pukawin at i-activate ang peripheral at central sistema ng nerbiyos, pati na rin upang maibalik at palakasin ang mga mahihinang kalamnan. Ginagawa ang mga ito sa panahon ng self-massage nang walang paglahok ng isang massage therapist at walang anumang mga timbang, maging ito ay mga dumbbells, isang expander o mga bendahe ng goma, i.e. dahil lamang sa pagsisikap ng kalamnan.
Ang mga passive na paggalaw ay ginagawa sa tulong sa labas pagkatapos ng masahe ang mga kalamnan at kasukasuan. Kapag ang massage therapist ay nagsasagawa ng mga passive na paggalaw, ang mga kalamnan ng taong minamasahe ay dapat na nakakarelaks hangga't maaari, at ang kasukasuan ay dapat na handa para sa epekto gamit ang mga pamamaraan ng pagmamasa at pagkuskos. Ang lahat ng mga paggalaw ay ginaganap sa isang mabagal na bilis, ang amplitude ay unti-unting tumaas sa maximum, ang pangunahing pamantayan para sa pagiging epektibo ay banayad na sakit sa mga kasukasuan at kalamnan. Ang mga passive na paggalaw ay nakakatulong sa pagbuo ng matigas na kasukasuan pagkatapos ng pinsala at interbensyon sa kirurhiko. Pinapabuti nila ang pagkalastiko ng kalamnan, pinatataas ang pag-urong ng mga fibers ng kalamnan at itinataguyod ang resorption ng hemorrhages. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagtaas ng magkasanib na kakayahang umangkop at pagganap, nakakatulong sila na mabawasan ang mga pinsala.
Ang mga paggalaw na may resistensya ay kinabibilangan ng pagtagumpayan sa paglaban na ibinigay ng taong minamasahe o ng massage therapist. Ang kilusan ay nagsisimula sa mahinang pagtutol, na unti-unting tumitindi, at sa huli ay humihina muli. Ang mga paggalaw na may resistensya ay nakakatulong na palakasin ang joint-ligamentous apparatus at mga kalamnan, na tumutulong na mapanatili ang kanilang tono at pagganap.

Ang back massage ay isang paraan na hindi gamot sa pag-impluwensya sa katawan ng tao. Ito ay ginagamit upang gamutin at maiwasan ang maraming sakit. Bilang isang resulta ng isang maayos na isinasagawa na kurso ng masahe, ang kagalingan ng isang tao ay bumubuti, ang mga umiiral na karamdaman ay unti-unting naitama, at ang sakit na sindrom. Ngunit ang masahe ay dapat lamang gawin ng isang espesyalista, at ang pagkakaroon ng mga kontraindiksyon at magkakatulad na mga sakit ay dapat isaalang-alang.

Ang tamang diskarte ay ang susi sa tagumpay

Ang masahe ay hindi lamang paghimas sa iyong likod. Ito ay isang kumplikado, matinding epekto na nakakaapekto sa buong katawan. Pagkatapos ng lahat, sa masahe, nagbabago ang tono ng mababaw at malalim na mga kalamnan, ang pag-agos ng venous blood at lymph ay tumataas, at ang suplay ng dugo sa balat, paravertebral tissues at internal organs ay tumataas.

Maraming mga receptor ay aktibo at biologically aktibong mga puntos, bilang isang resulta kung saan ang mga mekanismo ng reflex ay isinaaktibo sa nervous system at sa iba't ibang bahagi ng katawan. Samakatuwid, mahalagang malaman kung paano maayos na masahe ang iyong likod. Makakatulong ito na maiwasan ang mga hindi gustong epekto.

Tamang posisyon

Kapag minamasahe ang iyong likod, kailangan ang pagpapahinga ng kalamnan. Iyon ang dahilan kung bakit mas mainam para sa pasyente na humiga sa kanyang tiyan sa isang siksik, kahit na, hindi baluktot na base. Ito ay maaaring isang massage table, isang sopa, isang sofa o isang kama na may medyo matibay na kutson, o kahit isang kumot sa sahig. Ito ay kanais-nais na bigyan ang katawan ng pinaka simetriko na posisyon. Sa binibigkas na mga lateral curvature ng gulugod na may pagpapapangit dibdib gumamit ng corrective na karagdagang mga roller at mga espesyal na probisyon.

Kung sa ilang kadahilanan ang isang tao ay hindi maaaring magsinungaling sa kanyang tiyan, pagkatapos ay pinahihintulutan na magtrabaho kasama ang kanyang itaas na likod at leeg sa isang posisyong nakaupo. Sa kasong ito, ang tao ay dapat umupo sa isang patag na upuan (o isang espesyal na upuan), nakasandal sa isang anggulo na halos 45º, ipahinga ang kanyang baluktot na mga braso sa likod ng upuan o isang espesyal na kinatatayuan, ipahinga ang kanyang ulo upang i-relax ang leeg. kalamnan. Sa posisyong ito, ang masahe ay ginagawa para sa mga buntis na kababaihan at mga taong nakakaramdam ng paglala ng kanilang kondisyon sa isang mahigpit na pahalang na posisyon.

Tulungan kang magpahinga

Ito ay kinakailangan upang lumikha ng maximum na kaginhawahan para sa pasyente. Nang minamasahe siya itaas na bahagi nakalabas ang katawan. Samakatuwid, ang silid ay dapat na mainit-init, ngunit hindi mainit. Ang isang malinis na cotton cloth na may makinis na ibabaw (sheet o diaper) ay inilalagay sa ilalim ng dibdib at tiyan, at isang malambot na malapad na tuwalya o sheet ang ginagamit upang takpan ito.

Mahalaga rin ang pangkalahatang kapaligiran. Ang silid ay dapat na tahimik, may naka-lock na pinto at isang pagbabagong lugar na nakahiwalay sa pamamagitan ng isang screen. Maaari kang gumamit ng malambot, mahinahong musika at iba pang mga diskarte sa pagpapahinga. Kung ang isang tao ay inis sa isang bagay, dapat niyang sabihin sa isang espesyalista ang tungkol dito.

Huwag gumawa ng masama

Upang hindi maging sanhi hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, ang massage therapist ay nagsasagawa ng paggamot ayon sa isang tiyak na pattern. Ito ang ikatlong pangangailangan.

Ang session ay nagsisimula at nagtatapos sa mga nakakarelaks na paggalaw, at sa gitna ay gumagawa sila ng ilang mga diskarte na may matinding epekto sa lugar ng problema. Ang mga paggalaw ay isinasagawa nang maayos at sa direksyon ng venous at lymphatic outflow, nang hindi naaapektuhan ang lokasyon mga lymph node(sa leeg at kilikili).

Matapos makumpleto ang sesyon ng masahe, hindi ka dapat agad bumangon, gumawa ng biglaang paggalaw, pagliko, pagyuko at pag-ugoy ng iyong mga braso, o lumabas sa isang draft. Kailangan mong humiga nang ilang sandali, kumuha ng komportableng posisyon.

Ang therapeutic massage ay inireseta sa mga kurso ng ilang beses sa isang taon (hanggang sa 4 na beses), at ang nakakarelaks na home back massage ay maaaring gawin nang hindi bababa sa araw-araw. Bilang karagdagan, ang masahe ay isinasagawa lamang kung walang mga kontraindikasyon.

Kailan hindi kanais-nais ang masahe?

May mga kondisyon kung kailan hindi maaaring gawin ang masahe. Kabilang dito ang:

dermatological sakit at mga reaksiyong alerdyi na may pinsala sa balat ng likod, pati na rin ang anumang iba pang pinsala sa malambot na mga tisyu ng likod;
talamak na panahon ng stroke at myocardial infarction;
decompensated cardiac, bato o atay pagkabigo;
osteomyelitis;
talamak na impeksyon sa viral at bacterial;
lagnat na kondisyon;
patolohiya ng organ lukab ng tiyan, na nagpapahirap sa pag-ako ng isang nakadapa na posisyon;
maanghang nagpapasiklab na proseso anumang lokalisasyon, exacerbation ng mga malalang sakit;
mga karamdaman sa coagulation na may posibilidad na dumudugo at trombosis, mga sakit sa dugo;
ilang mga sistematikong sakit sa talamak na yugto, lalo na sa pinsala sa balat at mga daluyan ng dugo;
decompensated sakit na hypertonic na may kursong krisis;
binibigkas na vascular at degenerative lesyon utak;
mga karamdaman sa pag-iisip na sinamahan ng mga kaguluhan sa kamalayan, psychomotor agitation at psychosis;
mga sakit sa oncological ng anumang lokalisasyon.

Dapat malaman ng pasyente kung kailan hindi dapat masahe.

Ang pagsasagawa ng masahe sa pagkakaroon ng mga contraindications ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga komplikasyon ng mga kasalukuyang sakit, at sa kaso ng kanser, sa metastasis.

At kung sa panahon ng kurso ng paggamot ay mayroon man karagdagang sintomas, dapat mong ipaalam sa iyong massage therapist at dumadating na manggagamot tungkol dito. Sila ang magdedesisyon kung maipagpapatuloy ang pagmamasahe o dapat itong pansamantalang ipagpaliban.

Anong mga uri ng back massage ang mayroon?

Ang klasikong uri ng masahe ay ang manu-manong pamamaraan. Ngunit madalas silang gumagamit ng iba't ibang mga aparato at aparato. Halimbawa, mayroong paraan ng vibration gamit ang mga device na may iba't ibang disenyo, cupping massage at self-massage gamit ang isang espesyal na roller track.

Ayon sa layunin ng epekto, ang masahe ay nakikilala sa pagitan ng nakakarelaks at nakakagaling, na kinabibilangan ng ilang mga varieties.

Nakakarelax na masahe Maaari rin itong isagawa ng mga taong walang espesyal na edukasyon, dahil hindi mahirap gawin ito ng tama.

Madalas itong ginagamit sa pagtitiwala sa mga relasyon sa mag-asawa o kasama ang mga kaibigan. Ang kaaya-aya at mababaw na epekto na ito ay nakakatulong na mapawi ang tensyon pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho o isang mahabang biyahe, at nagsisilbing isang paraan upang manalo at maging malapit sa isa't isa. Ngunit ang nakakarelaks na masahe ay isinasagawa din ng mga propesyonal upang magkasundo ang paggana ng sistema ng nerbiyos, na may diffusely na pagtaas ng tono ng kalamnan, na may mga neuroses at psychosomatic na kondisyon laban sa background ng talamak na stress o panloob na sikolohikal na salungatan.

Panggamot- nilayon para sa pagwawasto ng anumang umiiral na mga karamdaman, kabilang din dito ang isang preventive effect upang maiwasan ang ilang mga kundisyon.

Depende sa layunin nito, maaari itong:

classic, tinatawag ding Swedish;
lymphatic drainage (o anti-cellulite);
acupuncture, iyon ay, acupressure;
dalubhasa para sa paggamot iba't ibang sakit gulugod.

Ang sports massage ay isang espesyal na opsyon.

Ang mga layunin nito ay ihanda ang mga kalamnan para sa paparating mataas na load, nagpapagaan ng tonic (spasmodic) contractions at nagpapagaan ng pagkapagod ng kalamnan. Sa tulong nito, maaari mong dagdagan ang pagganap at tibay ng mga atleta at maiwasan ang mga ito sa labis na trabaho. Sports massage maaaring pagsasanay, pagbawi at paunang; habang ang huli ay nahahati sa pre-start, warm-up at warm-up.

Mayroon ding isang espesyal na uri ng masahe - pulot.

Ang natural na pulot na ginamit ay hindi nakakabawas ng alitan. Sa kabaligtaran, pinatataas nito ang pagdirikit sa balat. Ginagamit ito upang magsagawa ng medyo malalim na epekto gamit ang isang espesyal na pamamaraan.

Pangunahing indikasyon para sa kurso therapeutic massage:

sakit sindrom ng pinagmulan ng kalamnan na may iba't ibang paglabag gawain ng musculoskeletal system;
hypotonia ng kalamnan (karaniwan ay dahil sa pinsala sa utak o spinal cord);
promosyon tono ng kalamnan, kabilang ang asymmetric hypertonicity pagkatapos ng mga stroke, pinsala, perinatal pathology at iba pang mga karamdaman sa central nervous system;
panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala at malubhang sakit sa somatic, sapilitang laging nakaupo sa pamumuhay buhay;
madalas na pananakit ng ulo, hindi matatag na antas ng presyon ng dugo;
mga sakit sistema ng paghinga(para sa drainage massage).

Ang back massage ay ginagamit para sa maraming sakit. Pagkatapos ng lahat, ang mga pangunahing epekto nito ay ang pagpapabuti ng nutrisyon ng tissue, pagbabawas ng pamamaga, pag-aalis ng mga spasms ng kalamnan o pag-activate ng function ng kalamnan, pagpapabuti ng conductivity mga impulses ng nerve. Ang gawain ng peripheral at central nervous system ay magkakasuwato, ang sakit ay nabawasan, at ang hanay ng mga posibleng paggalaw ay tumataas. Ang lahat ng ito ay nakakatulong na mapabuti ang kalagayan ng mga taong may iba't ibang problema sa katawan. Ang isang karampatang massage therapist ay pipili ng uri ng masahe na angkop para sa bawat kaso, ang ritmo ng mga paggalaw na ginawa, at magbibigay ng mga rekomendasyon sa pag-uugali sa panahon ng paggamot.

Order of conduct

Ang pinakakaraniwang ginagamit ay isang klasikong masahe sa likod. Ang espesyalista ay sensitibong nararamdaman ang reaksyon ng katawan ng pasyente sa mga manipulasyon na ginagawa, na nagpapahintulot sa kanya na agad na ayusin ang lakas at uri ng epekto.

Ngunit sa anumang kaso, ang sesyon ng masahe ay isinasagawa ayon sa isang tiyak na pattern. Kadalasan, ang isang kurso ng paggamot na 7-10 na pamamaraan ay inirerekomenda, ngunit maaari itong pahabain ng hanggang 15 araw. Ang mga sesyon ay ginaganap araw-araw hangga't maaari. Ang pamamaraang ito ay magbibigay-daan sa iyo na patuloy na maimpluwensyahan ang mga lugar ng problema at makakuha ng malalim at pangmatagalang epekto sa pagpapagaling.

Gaano katagal ang isang masahe? Para sa isang kumpletong sesyon ng paggamot ito ay tumatagal ng 40–50 minuto. Sa kasong ito, ang mga sumusunod na yugto ay isinasagawa: pagpapahinga at pag-init, aktibong impluwensya na may paghahalili at pag-uulit iba't ibang pamamaraan at tumututok sa lugar ng problema, pagpapatahimik. Sa kasong ito, ginagamit ang stroking, rubbing, vibration, squeezing at kneading. Ang lahat ng mga diskarteng ito ay may sariling mga pagkakaiba-iba at kinakailangang gamitin sa bawat sesyon ng masahe.

Maaaring gawin ang masahe gamit ang tuyo, mainit na mga kamay o gamit iba't ibang paraan upang gawing mas madali para sa iyong mga kamay na dumausdos sa iyong balat. Ang mga ito ay maaaring mga langis (gulay o espesyal na kosmetiko), baby cream, massage lotion, talc o baby powder. Ito ay depende sa mga kagustuhan ng espesyalista at ang indibidwal na reaksyon ng pasyente sa mga remedyo na ito, kaya imposibleng sagutin nang eksakto kung ano ang pinakamahusay na gawin ng back massage. Ang pangunahing bagay ay gawin itong maginhawa, komportable at ligtas.

Ang balat ng likod ng pasyente ay dapat na malinis, at ang mga kamay ng massage therapist ay dapat na malinis, mainit-init, na may maiikling mga kuko. Sa una, ang stroking ay isinasagawa na may unti-unting pagtaas ng intensity, nakakarelaks at unti-unting nagpapainit sa balat. Kasabay nito, ang massage therapist ay mayroon ding pagkakataon na dahan-dahang hawakan ang mga lokasyon ng mga lokal na kalamnan ng kalamnan.

Matapos ang balat ng likod ay maging nababanat at bahagyang namula, magsisimula ang susunod na yugto. Ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay unti-unting ginagawa, habang sila ay nakakarelaks, ang mas malalim na mga layer ay nakuha, at ang mga masakit na lugar ay apektado. Ito ay maaaring maging sanhi ng ilang kakulangan sa ginhawa sa pasyente, ngunit ang mga sensasyon ay hindi dapat maging matalim o humantong sa paglala pangkalahatang kondisyon o maging sanhi ng pamamanhid sa malalayong bahagi ng katawan. Ang intensity ng sakit sa panahon ng therapeutic massage ay hindi dapat lumampas sa pinapayagan na threshold ng sakit.

Ang malalakas na diskarte ay kahalili ng mga nakakarelaks. Gayundin, ang mga espesyal na pose, paggalaw at ehersisyo ay maaaring isama sa session ng masahe. Sa huling yugto, ang mga pangkalahatang nakakarelaks na stroke ay ginaganap, pagkatapos nito ang pasyente ay binibigyan ng pagkakataong humiga nang ilang oras.

Kung mayroon kang mga sakit sa gulugod o mga problema sa neurological, hindi ka dapat magtipid sa isang massage therapist. Ang pakikipag-ugnay sa mga nagtapos ng iba't ibang mga kurso sa pagsasanay na walang espesyal na edukasyon at karanasan sa pagsasagawa ng therapeutic massage ay maaaring humantong sa isang paglala ng mga proseso ng pathological At iba't ibang komplikasyon. Dapat kang makipag-ugnayan lamang sa mga kwalipikadong espesyalista.

Ang bawat isa sa atin ay nalulugod kung, pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho, ang isang mahal sa buhay ay nagbibigay ng masahe at pinapawi ang pag-igting ng kalamnan. May mga ligtas na pamamaraan, ngunit sa ilang mga kaso maaari silang magdulot ng pinsala. Tinanong namin ang propesyonal na massage therapist na si Alexey Semenov mula sa Verba Mayr center upang sabihin sa amin kung paano isagawa ang pamamaraan nang tama at kung anong mga pagkakamali ang dapat iwasan.

Ang mga eksperto ay agad na nagbabala: kung ikaw ay dumaranas ng patuloy na pananakit ng kalamnan, regular na pananakit ng ulo, pamamanhid sa braso o binti, ang "lumbago" ay mga palatandaan ng mas malalim na mga problema, kaya dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Sa kasong ito, ang home massage ay maaaring magdulot ng pinsala, dahil ang mga neuralgic manifestations na ito ay maaaring sanhi ng vertebral displacement, hernias, dislocations at kahit na maliliit na bitak ng vertebrae.

Ngunit kung pinag-uusapan natin O malusog na tao na humihiling sa isang mahal sa buhay na tumulong na mapawi ang pag-igting, kung gayon ang isang magaan na amateur massage ay magiging kapaki-pakinabang. Ang masahe sa cervical-collar o lumbar area sa bahay ay malamang na hindi magdulot ng anumang mga problema - kakailanganin mong "subukan" para dito.

Ngunit kung ang isang tao ay nahulog sa mga kamay ng isang hindi propesyonal na massage therapist na hindi tama at walang pakundangan na nagsasagawa ng full body massage, maaaring mangyari ang mga negatibong kahihinatnan.

Una, bago ang masahe na maaari mong gawin mainit-init paliguan o shower. Makakatulong ito na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mapawi ang mga spasms ng kalamnan.
Pangalawa, maaari kang gumamit ng mga langis o cream. Ang pagpili ay depende sa personal na kagustuhan. Gusto ito ng ilang mga tao kung ang produkto ay mabilis na nasisipsip, at pagkatapos ay angkop ang mga produktong nakabatay sa cream. Mas gusto ng iba ang mantikilya. Ang mga langis ng sanggol ay angkop para sa masahe - mayroon silang isang maselan na istraktura, madaling hinihigop at hypoallergenic, at mayroon ding neutral na amoy. Kung walang mga espesyal na kagustuhan, hindi ka dapat gumamit ng mga produkto na may malakas na aroma, dahil maaari itong maging sanhi ng pananakit ng ulo at kakulangan sa ginhawa. Posible rin ang tinatawag na "dry" massage. Posible rin na gumamit ng mga ahente ng pag-init na tumutulong na makayanan ang masakit na mga sensasyon, mapabuti ang istraktura ng kalamnan, at iba pa.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga diskarte sa masahe, kung gayon para sa pagpipilian sa bahay, ang regular na paghagod at pagkuskos, pati na rin ang magaan, banayad na pagmamasa, na hindi dapat maging sanhi ng sakit o kakulangan sa ginhawa, halimbawa, pagmamasa gamit ang mga hinlalaki, ay angkop.

Hinahagod- longitudinal, circular, spiral - isinasagawa gamit ang mga palad o likod ng kamay, ang karaniwang direksyon ay mula sa ibaba hanggang sa itaas, mula sa ibabang likod hanggang sa ulo. Dapat mo ring tapusin ang masahe sa pamamagitan ng paghaplos upang kalmado ang lugar na iyong ginagawa.

Nagpapahid- sa klasikong masahe ay din yugto ng paghahanda, na nagpapahintulot sa iyo na painitin ang iyong mga kalamnan, ngunit para sa home version ito ay maaaring maging pangunahing programa. Ang pagkuskos ay isinasagawa gamit ang palad o gilid ng palad.

Pinakamainam na gawin ang home massage sa loob ng 10-15 minuto. Sa katunayan, ito ay medyo marami at ang isang hindi handa na tao ay maaaring mapagod lamang sa pagsasagawa ng pamamaraan. Kung walang contraindications, maaari mong ayusin ang mga light session sa bahay araw-araw.

Ano ang hindi dapat gawin ng isang hindi propesyonal sa bahay:

Pindutin ang gulugod. Hindi mo dapat subukang "ibaluktot" ang mga kalamnan, gaano man ito gusto ng "pasyente". Banayad na pagpindot sa parang ay tutulong sa iyo na makapagpahinga at mapawi masakit na sensasyon. Ang isang malakas na epekto ay maaaring higit pang makapinsala sa mga kalamnan at ang epekto ay magiging kabaligtaran;
Hindi ka maaaring gumawa ng masahe kung ang isang tao ay kumain nang husto bago ang sesyon;
Kung ang temperatura ng katawan ay tumaas sa 37.2 pataas;
Kung ang tao ay umiinom ng alak bago ang masahe;
Hindi rin inirerekomenda na ipagpatuloy ang sesyon ng masahe kung sakit ng ulo o pagduduwal.

- Dapat ba akong gumamit ng mga pantulong na aparato tulad ng mga roller at roller?

Dito dapat mong pakinggan ang iyong nararamdaman. Ang kanilang paggamit sa sarili nito ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung ito ay nababagay sa anatomical na mga katangian ng isang partikular na tao. Halimbawa, ang isang tao ay may isang malakas na arko sa likod at nangangailangan ng isang bolster, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay nais na humiga sa isang patag at matigas na ibabaw. Kung ano ang nagustuhan at nababagay ng isang kaibigan ay hindi nangangahulugan na magugustuhan mo ito at babagay dito.

- Maaari bang makapinsala ang "katutubong" paraan ng masahe - kapag ang isang bata ay naglalakad sa kanyang likod?

Sa katunayan, ang pamamaraan na ito ay may parehong prinsipyo tulad ng sa Thai massage - banayad na presyon at pagpapahinga, na hindi masyadong masama, sa kondisyon na ang bata ay sapat na magaan at nauunawaan na ang mga biglaang paggalaw ay hindi dapat gawin. Gayunpaman, napakahalaga na tandaan ang pangunahing prinsipyo: ang mga masahe ay ginagawa sa mga malulusog na tao. Kung ang isang tao ay naaabala ng patuloy na mga sintomas ng neuralgic, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor.

Ang likod na bahagi ng katawan ng tao ay tinatawag na likod. Ang pangunahing tungkulin nito ay upang mapanatili patayong posisyon katawan, pagbaba at pagtaas ng mga tadyang, pati na rin ang mga paggalaw ng mga braso, balikat at gulugod. Sa kabila ng katotohanan na ang bahaging ito ng katawan ay hindi sensitibo, ang isang masahe sa likod na nagpapaginhawa sa pag-igting ng kalamnan ay agarang kailangan para sa bawat tao.

Mga Prinsipyo

Maaari kang umasa sa isang mataas na kalidad na masahe sa likod hindi lamang sa isang propesyonal na elite salon. Alam kung paano gumawa ng back massage, maaari mong pasayahin ang iyong mga mahal sa buhay sa bahay. Ang mga aralin ay hindi mahirap sa lahat.

Ang pangunahing prinsipyo ng masahe ay upang ayusin ang mga paggalaw ng eksklusibo sa daloy ng lymph. Ang mga pangunahing pamamaraan para sa wastong masahe sa likod ay ang mga sumusunod:

Ito ay kinakailangan upang simulan at tapusin ang sesyon na may mababaw na nakakarelaks na mga stroke.
Kailangan mong lumipat mula sa ibabang likod (sa ibaba thoracic atbp.) sa mga lymph node.

Mga Deep Technique

Kasama sa pamamaraan ang parehong malalim at mababaw na pamamaraan. Ang mga malalalim ay kinabibilangan ng:

pagpisil;
pagmamasa.

Mababaw na pamamaraan

Ang mga mababaw na pamamaraan ay karaniwang kinabibilangan ng:

trituration;
paghaplos;
tuloy-tuloy na panginginig ng boses.

Bilang karagdagan, marami pang mga diskarte at mga tiyak na rekomendasyon na maaaring magturo sa iyo kung paano gumawa ng back massage sa bahay.

Benepisyo

Karamihan sa mga modernong doktor ay nagpapakita ng kapansin-pansing pagkakaisa tungkol sa mga benepisyo ng back massage. Ang pamamaraang ito tumutulong upang madagdagan ang pagkalastiko ng mga fibers ng kalamnan, na, naman, ay humahantong sa pagtaas ng pagganap. Kapag nakapag-massage ka, nakaramdam ka ng sigla at pahinga.

Ang pamamaraan ng pagpapatupad ay naghahati sa masahe sa therapeutic at nakakarelaks.

Mga Pangunahing Teknik

Ang pag-unawa kung paano maayos na masahe ang iyong likod ay hindi mahirap. Upang gawin ito, kailangan mong maunawaan ang mga pangunahing pamamaraan ng masahe.

Hinahagod

Pag-slide sa kamay ng massage therapist gamit ang iba't ibang intensity at ang antas ng presyon ay tinatawag na stroking. Ang mga pangunahing pamamaraan ng stroking upang mapabuti ang paghinga ng balat ay kinabibilangan ng mga sumusunod na uri ng pamamalantsa:

Binabalot.
Planar.
Hugis rake.
Hugis pincer.
Hugis suklay.

Trituration

Ang matinding paggalaw ng kamay ng massage therapist, na nagpapahintulot sa iyo na mag-inat at ilipat ang balat sa iba't ibang direksyon, ay tinatawag na rubbing. Ang mga diskarte sa pagkuskos na tumutulong sa pagpapabuti ng lymph at sirkulasyon ng dugo ay kinabibilangan ng mga uri tulad ng:

Pabilog.
Spiral.
Diretso.

Pagmamasa

Ang pag-aayos sa likod ay tinatawag na pagmamasa. Ang mga pamamaraan ng pagmamasa na makakatulong na mapawi ang pag-igting ng kalamnan at mapabuti ang pag-andar ng contractile ng mga kalamnan sa likod ay kinabibilangan ng:

Pinipisil.
Rolling out.
Compression.

Panginginig ng boses

Ang paghahatid ng mga oscillatory na paggalaw sa pamamagitan ng masahe na kamay sa likod ay tinatawag na vibration. Ang mga pamamaraan ng vibration ay:

Pasulpot-sulpot.
Tuloy-tuloy.
Matatag.
Labil.

Massotherapy

Posible rin ang therapeutic back massage sa bahay. Ang pamamaraan dito ay ang mga sumusunod:

maglagay ng mga bolster o unan sa ilalim ng tiyan, dibdib at noo ng kliyente;
simulan ang pagmamasahe sa iyong likod na may mababaw na stroking, gumaganap ng mga paggalaw sa parehong mga kamay;
ang aralin ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng parang suklay at pabilog na pagkuskos, pagkatapos ay muling darating ang turn ng stroking;
Ito ay sinusundan ng pagmamasa, pagkatapos ay dapat mong simulan muli ang stroking;
Ang lahat ng mga aralin sa masahe ay nagpapayo na kumpletuhin ang pamamaraan na may panginginig ng boses at mababaw na paghaplos.

Upang mapabuti ang epekto, ipinapayong magsagawa ng back massage gamit ang mga tonic cream at langis.

Nakakarelax

Ang masahe sa likod ay kinakailangan upang maiangat ang iyong kalooban at mapabuti ang iyong kagalingan. Ang pamamaraan dito ay ang mga sumusunod:

Inirerekomenda na magsimula sa paghagod sa (mababaw) likod;
ang susunod na yugto ay stroking ang mas mababang likod;
kuskusin ang lugar ng leeg at balikat;
pagmamasa at pagkatapos ay pagpindot sa gulugod sa magkabilang panig;
panginginig ng boses sa isang pabilog na galaw. Ang lugar ay mula sa ibabang likod hanggang sa leeg.

Lumbar massage

Iminumungkahi ng mga propesyonal na aralin sa masahe na napakahalaga na huwag kalimutan ang tungkol sa pagmamasahe sa ibabang likod.

Ang masahe ng mas mababang likod ay dapat isagawa sa quadratus major na kalamnan. Kasama sa aralin ang sumusunod na pamamaraan:

stroking ang layo mula sa gulugod;
pagmamasa ng kalamnan gamit ang lahat ng mga daliri.

Masahe sa leeg

Kasama sa isang kalidad na aralin sa masahe ang pagmamasahe sa leeg, iyon ay, ang kwelyo nito. Sinasakop ng zone na ito ang lugar sa pagitan ng mga blades ng balikat at ibabaw ng likod leeg.

Ang pagmamasahe sa leeg ay mahalaga dahil sa lugar na ito na ang malaking bilang ng mahahalagang sasakyang-dagat at nerbiyos.

Kasama sa aralin ang paggamit ng mga sumusunod na pamamaraan:

ang unang hakbang ay upang iunat ang malalim na mga kalamnan ng thoracic spine;
hawakan ang mga kalamnan ng leeg sa isang claw at dahan-dahang iunat ang mga ito;
Pagkatapos ng mga kalamnan ng leeg, inirerekumenda na bigyang-pansin ang mga kalamnan ng sinturon ng balikat;
lubusan imasahe ang interscapular area.

Pagtatapos ng isang session

Ang pagkumpleto ng masahe sa ibabang likod, leeg at likod ay nangyayari tulad ng sumusunod:

Ang pagtanggap ng vibration ay naka-on, at ang pagkabigla, medyo masiglang paggalaw ng palad o kamao ay ginagamit sa buong ibabaw;
pagkatapos nito ay inirerekomenda na magpatuloy sa vibration stroking;
Ang sesyon ay dapat makumpleto sa pamamagitan ng mahinahong paghaplos sa ibabaw.

Ang isang klasikong session ay tumatagal ng humigit-kumulang dalawampung minuto.

Sa mga unang sesyon, ipinapayong gumamit ng banayad at simpleng mga pamamaraan. Ang mga diskarte sa epekto, lalo na sa lugar ng mga bato at puso, ay pinakamahusay na iwasan.

Sa bahay

Alam kung paano maayos na masahe ang iyong likod sa bahay, hindi ka na mag-aaksaya ng pera at mahalagang oras sa pagpunta sa isang propesyonal na salon.

Dapat alalahanin na para sa layuning ito dapat palaging mayroong isang lugar sa bahay na may matatag, matigas at patag na ibabaw.

Ang silid ay dapat na maayos na maaliwalas ngunit mainit-init. Kung hindi, ang pasyente ay hindi makakapag-relax. Upang maiwasan ang mga pagkakamali, dapat kang sumunod sa mga pangkalahatang tuntunin at rekomendasyon.