Ang mga kondisyon sa pagtatrabaho ay nakakaapekto sa pagganap ng isang manggagawa. Ang pagganap ay isang variable na dami; ang pagbabago nito sa paglipas ng panahon ay tinatawag na performance dynamics.
Ang lahat ng aktibidad sa trabaho ay nagpapatuloy sa mga yugto (Figure 1.1).
Mga yugto ng pagganap:
I. Pre-working state (mobilization phase) - subjectively ipinahayag sa pag-iisip tungkol sa paparating na trabaho, na nagiging sanhi ng ilang mga nagtatrabaho shift sa neuromuscular system, naaayon sa likas na katangian ng paparating na load.
II Workability o ang yugto ng pagtaas ng kapasidad sa pagtatrabaho (hypercompensation phase) ay ang panahon kung saan nangyayari ang paglipat mula sa isang estado ng pahinga sa isang estado ng pagtatrabaho, i.e. pagtagumpayan ang inertia ng resting system at pagtatatag ng koordinasyon sa pagitan ng mga sistema ng katawan na kasangkot sa aktibidad. Ang tagal ng panahon ng work-in ay maaaring maging makabuluhan - ito ay tumatagal ng susunod na 2-3 oras, pagkatapos kung saan ang pagganap ay bumababa muli (ang yugto ng hindi nabayarang pagkapagod). Ang pinakamababang pagganap ay nangyayari sa gabi. Ngunit kahit na sa oras na ito, ang mga pagtaas ng pisyolohikal ay sinusunod mula 24 hanggang 1 ng umaga at mula 5 hanggang 6 ng umaga. Ang mga yugto ng pagtaas ng pagganap sa 5–6, 11–12, 16–17, 20–21, 24–1 na oras ay kahalili ng mga panahon ng pagbaba sa 2–3, 9–10, 14–15, 18–19, 22–23 oras . Dapat itong isaalang-alang kapag nag-aayos ng mga iskedyul ng trabaho at pahinga. Halimbawa, sa umaga pagkatapos matulog, ang lahat ng mga katangian ng mga reaksyon ng sensorimotor ay makabuluhang mas mababa kaysa sa araw. Mas mababa ang produktibidad ng paggawa sa mga oras na ito. Ang panahon ay maaaring tumagal mula sa ilang minuto hanggang dalawa hanggang tatlong oras. Ang tagal ay apektado ng: intensity ng trabaho, edad, karanasan, pagsasanay, saloobin sa trabaho.
III Panahon matatag na pagganap (bahagi ng kompensasyon) - itakda pinakamainam na mode ang paggana ng mga sistema ng katawan, ang pagpapapanatag ng mga tagapagpahiwatig ay binuo, at ang tagal nito ay humigit-kumulang 2/3 ng buong oras ng pagpapatakbo. Pinakamataas ang kahusayan sa paggawa sa panahong ito. Ang panahon ng matatag na pagganap ay ang pinakamahalagang tagapagpahiwatig ng tibay ng isang tao para sa isang partikular na uri ng trabaho at isang naibigay na antas ng intensity.
Nakakondisyon ang pagtitiis ang mga sumusunod na salik:
1.Tindi ng trabaho. Kung mas malaki ang intensity, mas maikli ang panahon ng katatagan ng pagganap.
2. Mga detalye ng gawain. Halimbawa, ang dynamic na trabaho ay maaaring magpatuloy nang walang mga palatandaan ng pagkapagod nang sampu-sampung beses na mas mahaba kaysa sa static na trabaho. Mahalaga kung aling organ ang kasangkot sa pagkilos. Para sa mga kalamnan sa binti, ang pagtitiis ay 1.5-2 beses na mas malaki kaysa sa mga kalamnan ng braso. Sa mga kalamnan ng mga braso, ang mga flexor ay mas matibay, sa mga kalamnan ng mga binti - ang mga extensor.
3. Edad. Sa kabataan at sa murang edad tumataas ang tibay, sa mga matatanda ay bumababa. Ito ay itinatag na sa edad na 18-29 ang isang tao ay nakakaranas ng pinakamataas na intensity ng intelektwal at lohikal na mga proseso. Sa edad na 30 ay bumababa ito ng 4%, ng 40 ng 13, ng 50 ng 20, at sa edad na 60 ng 25%. Ayon sa mga siyentipiko mula sa Kyiv Institute of Gerontology, pisikal na pagganap ay maximum sa pagitan ng edad na 20 at 30, sa edad na 50–60 ay bumababa ito ng 30%, at sa susunod na 10 taon ito ay halos 60% lamang ng antas ng kabataan.
Maaari mo ring isaalang-alang ang mga kadahilanan tulad ng:
· Sahig. Sa isang load na katumbas ng kalahati ng pinakamataas na kakayahan, ang pagtitiis sa panahon ng static at motor na aktibidad ay pareho sa mga lalaki at babae. Sa Mabibigat na karga mas matatag ang mga babae.
· Ang konsentrasyon at volitional tension sa panahon ng matinding trabaho ay nakakabawas sa mga indicator ng tibay.
· Emosyonal na estado. Positibo - kumpiyansa, kalmado, magandang kalooban- palakasin ang aktibidad, pagpapahaba ng panahon ng matatag na pagganap. Negatibo - takot, kawalan ng katiyakan, masama ang timpla- ay may isang mapagpahirap na epekto, binabawasan ang panahon ng matatag na pagganap.
· Availability ng mga kasanayan, kakayahan, at pagsasanay - bawasan ang volitional at emosyonal na stress, pagtaas ng pagganap.
· Uri ng mas mataas aktibidad ng nerbiyos(mga indibidwal na likas na kakayahan ng nervous system). Ang lakas ng sistema ng nerbiyos ay nagpapakilala sa pagganap at pagiging maaasahan ng operator, lalo na sa matinding mga sitwasyon.
V Panahon ng pagkapagod (decompensation phase). Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbaba sa pagiging produktibo, pagbagal ng bilis ng reaksyon, mali at hindi napapanahong mga aksyon, at physiological fatigue. Ang pagkapagod ay maaaring muscular (pisikal), mental (mental). Ang pagkapagod ay isang pansamantalang pagbaba sa pagganap dahil sa pagkaubos ng mga mapagkukunan ng enerhiya ng katawan.
VI Ang panahon ng pagtaas ng produktibidad dahil sa emosyonal at kusang pag-igting.
VII Ang panahon ng progresibong pagbaba sa pagganap at emosyonal-volitional na pag-igting.
Pagkatapos ng proseso ng trabaho, ang katawan ay nangangailangan ng isang panahon ng pagbawi. Ang tagal ng panahong ito ay tinutukoy ng kalubhaan ng gawaing ginawa, ang halaga ng utang ng oxygen, at ang laki ng mga pagbabago sa neuromuscular system. Pagkatapos ng magaan na isang beses na operasyon, ang panahon ay maaaring tumagal ng 5 minuto. Pagkatapos ng mabigat na solong trabaho - 60.90 minuto, at pagkatapos ng mahabang trabaho pisikal na Aktibidad maaaring mangyari ang pagbawi sa loob ng ilang araw.
Sa bawat isa sa mga itinuturing na panahon ng pagganap, ang ilang mga kakayahan ng katawan ay ginagamit. Ang mga yugto I - III ay gumagamit ng pinakamataas na kakayahan sa enerhiya ng katawan. Sa hinaharap, ang pagpapanatili ng kapasidad sa pagtatrabaho ay nangyayari dahil sa emosyonal at kusang pag-igting, na sinusundan ng isang progresibong pagbaba sa produktibidad ng paggawa at pagpapahina ng kontrol sa kaligtasan ng mga aktibidad ng isang tao.
Sa araw, nagbabago rin ang pagganap sa isang tiyak na paraan. Sa performance curve na naitala sa araw, tatlong agwat ang nakikilala, na sumasalamin sa mga pagbabago sa pagganap (Larawan 1.2). Mula 6 a.m. hanggang 3 p.m. ang unang agwat kung saan unti-unting tumataas ang performance. Naabot nito ang maximum sa 10-12 na oras, at pagkatapos ay unti-unting nagsisimulang bumaba. Sa pangalawang agwat (15.22 oras), tumataas ang pagganap, na umaabot sa maximum sa 18 oras, at pagkatapos ay nagsisimulang bumaba hanggang 22 oras. Ang ikatlong pagitan (22.6 na oras) ay nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na ang pagganap ay bumababa nang malaki at umabot sa pinakamababa sa mga alas-tres ng umaga, pagkatapos ay nagsisimulang tumaas, habang nananatili, gayunpaman, sa ibaba ng average na antas.
Nagbabago rin ang pagganap ayon sa araw ng linggo (Larawan 1.3). Ang pagsusumikap ay nangyayari sa Lunes, mataas na pagganap sa Martes, Miyerkules at Huwebes, at nagkakaroon ng pagkapagod sa Biyernes at lalo na sa Sabado (tingnan ang tsart).
Mga indibidwal na katangian at pagganap.
Tila alam na ng lahat na ang mga tao ay nahahati sa "mga night owl" at "larks". Sa araw, ang aktibidad, pagganap at mood ng bawat tao ay nagbabago nang tatlong beses. Nangangahulugan ito na ang pang-araw-araw na gawain ng ating mag-aaral ay dapat na binuo na isinasaalang-alang ang mga katangian ng kanyang biorhythms.
Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang ugali sa isa o ibang ritmo ng buhay ay natutukoy hindi sa pagmamana kundi sa pamumuhay ng pamilya. Karamihan sa mga tao ay hilig pa rin sa ritmo ng buhay ng "larks".
Ang pinakamataas na pagganap ng mga maagang bumangon ay nangyayari sa pagitan ng 9-10 am at 4-5 pm. Ang "mga kuwago" ay may mga panahon ng pinakamataas na pagganap - mula 11 hanggang 12 ng umaga at mula 18 hanggang 20 ng gabi. Mayroon ding ikatlong kategorya ng mga tao - "mga kalapati", o arrhythmics. Hindi nila gustong bumangon ng maaga, ngunit mas gusto rin nilang huwag matulog nang huli. May dalawang peak ang kanilang performance: 10-12 am at 15-18 pm.
Ngunit kahit anong uri ng "ibon" ang ating mag-aaral - umaga o gabi, napipilitan siyang gumising nang maaga sa umaga para sa paaralan. At kung gaano katagal mula sa pagbangon hanggang sa pagsisimula ng mga klase ang magdedetermina sa kanyang performance sa buong araw.
Turuan ang iyong anak na bumangon kaagad sa kanyang "mga araw ng pagtatrabaho". Siyempre, alam ng lahat ang mainam na paraan upang maipasok ang iyong sarili sa isang aktibong estado - pisikal na ehersisyo sa iyong paboritong ritmikong musika. Ngunit kung ang mga matatanda sa pamilya ay hindi nakagawian na mag-gymnastic sa umaga, mahirap asahan na ang bata ay bubuo nito.
maliit na bata Maaari mong subukang turuan siyang bumangon nang sabay-sabay sa tulong ng mga cartoon sa umaga sa isang tiyak na oras bago magsimula ang mga klase.
Para sa isang mas matandang bata, maaari mong irekomenda ang diskarteng ito para sa isang mabilis na paglipat mula sa pagtulog hanggang sa pagpupuyat: kailangan mong masiglang magtrabaho gamit ang iyong mga kamay sa loob ng 1-2 minuto habang nakahiga, pinipiga at pinuputol ang iyong mga daliri. At bago bumangon sa kama, huminga ng malalim. Kapag ginalaw mo ang iyong mga daliri, ang iyong sistema ng nerbiyos ay naisaaktibo, at ang malalim na paghinga ay nakakatulong sa pagbibigay ng oxygen sa iyong mga kalamnan at utak, at sa gayon ay itinataboy ang pagtulog.
Paano nagbabago ang pagganap?
Pagganap mag-aaral sa junior school nagbabago hindi lamang sa araw, kundi pati na rin sa linggo, buwan, taon.
Bumababa ang mental at muscular performance mula simula hanggang katapusan ng linggo. Sa Martes at Miyerkules, bilang isang patakaran, ang mga mag-aaral ay nagtatrabaho nang mas produktibo. Sa Biyernes, ang lahat ng mga tagapagpahiwatig ay bumaba nang malaki.
Sa taon, ang mental at muscular performance sa mga bata ay pinakamataas mula Oktubre hanggang Enero. Pagkatapos ang mga tagapagpahiwatig na ito ay bumababa (ang ikatlong quarter ay ang pinakamahirap!), At mula Abril hanggang Hunyo, sa kabaligtaran, tumataas sila. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga bata ay lumalaki sa pisikal na pinakamalakas sa oras na ito ng taon.
Sa edad pangkalahatang antas Ang kapasidad ng pagganap ng bata ay tumataas. Totoo, sa simula ng bawat akademikong taon ito, bilang isang patakaran, ay naibalik lamang sa antas ng nakaraang taon, ngunit pagkatapos ng 15-30 araw ng mga klase ay tumataas ito (medyo nakalimutang bumalik ang mga kasanayan sa trabaho). Maaabot nito ang pinakamataas sa pagtatapos ng una at simula ng ikalawang quarter ng taon ng akademiko.
Nangyayari na ang pagganap ng isang bata ay nabawasan kahit na may isang maayos na pang-araw-araw na gawain. Sa karamihan ng mga kaso, ang sanhi ay isang uri ng sakit. Kahit na ang isang panandaliang sipon sa loob ng ilang oras (2-3 linggo) ay nakakapinsala sa pagganap ng bata at ang kanyang pagtutol sa pagkapagod ay bumababa. Ano ang masasabi natin tungkol sa mga kasawiang-palad gaya ng talamak na tonsilitis, rayuma, kinakabahan at mga sakit sa endocrine, mga kahihinatnan ng mga traumatikong pinsala sa utak, impeksyon sa tuberculosis. Ang mga mahihinang bata ay nangangailangan ng isang partikular na banayad na pamumuhay.
Tungkol sa mga pattern ng pagtulog at pahinga.
Kung wala normal na tulog Hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa mataas o sapat na pagganap. Kapag kulang siya sa tulog, nahuhulog siya. Ang sistematikong kakulangan sa pagtulog ay mapanganib lamang - ang sistema ng nerbiyos ng bata ay naghihirap. Siya ay nagiging madaling masigla, walang pag-iisip, madalas na naabala sa trabaho, at hindi sapat ang reaksyon sa mga komento. Mahalaga na ang pagtulog ay hindi lamang sapat na mahaba, ngunit malalim din.
Panatilihin itong simple mga tuntunin:
Hayaang matulog ang iyong anak at bumangon nang sabay; kapag ang sistema ng nerbiyos at ang buong katawan ay naghahanda para sa pagtulog nang maaga, ang bata ay nakatulog nang mas madali at nagpapahinga nang mas matagal;
Ang oras bago matulog ay hindi dapat gugulin sa paglalaro ng maingay na laro o panonood ng mga aksyong pelikula at balita sa krimen (ang pagbabasa at mga palabas sa TV na nauugnay sa mga emosyonal na karanasan ay nakakasagabal mabilis na nakatulog At malalim na pagtulog), at sa mga aktibidad na kalmado sistema ng nerbiyos;
Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pamamaraan ng tubig bago matulog at Sariwang hangin sa kwarto;
Tandaan na ang kinakailangan sa pagtulog ng isang bata at tinedyer sa 10-12 taong gulang ay 9-10 na oras, sa 13-14 taong gulang - 9-9.5 na oras, sa 15-16 taong gulang - 8.5-9 na oras.
Ano ang paggalaw?
A) Isang likas na pangangailangan ng katawan ng tao.
B) Isang walang kondisyong pantao reflex.
C) Paglipat ng isang tao sa anumang distansya, mahigpit na pasulong.
Ano ang nabuo sa katawan ng tao mula sa mga unang araw ng kanyang buhay?
A) Skeleton at kalamnan.
B) Mga pananaw sa politika.
B) Lower limbs.
Ano ang tawag sa kawalan ng paggalaw?
A) Hyperactivity.
B) Pisikal na kawalan ng aktibidad.
B) Hydrocephalus.
4. Ang pinakamataas na pinakamataas na pagganap ay nangyayari sa tagal ng panahon:
A) Mula 12:00 hanggang 14:00.
B) Mula 07:00 hanggang 10:00
Ilang pagkain ang dapat kainin ng isang mag-aaral?
7. Edukasyon mga tumor na may kanser sa mga naninigarilyo ito ay sanhi ng:
A) Mga radioactive substance.
B) Mga mahahalagang langis.
B) nikotina.
8. Carbon monoxide(carbon monoxide), na nabuo kapag nasusunog ang tabako, natutunaw sa dugo ng naninigarilyo nang mas mabilis kaysa sa oxygen:
A) 300 beses.
B) 200 beses.
B) 100 beses.
9. Ang passive smoker ay isang tao:
A) Snuff.
B) Ang paninigarilyo ng hanggang 2 sigarilyo sa isang araw.
B) Ang pagiging nasa parehong silid bilang isang naninigarilyo.
Ano ang isang malusog na pamumuhay?
A) Listahan ng mga aktibidad na naglalayong pangalagaan at palakasin ang kalusugan.
B) Medikal at pisikal na pagsasanay complex.
C) Isang indibidwal na sistema ng pag-uugali na naglalayong mapanatili at palakasin ang kalusugan.
11. Ang alak na pumapasok sa katawan ng tao:
A) Mabilis itong nailalabas sa ihi.
B) Hindi ito inaalis sa katawan hanggang sa kamatayan.
C) Natutunaw sa dugo at kumakalat sa buong katawan, nagbibigay mapanirang epekto sa lahat ng tissue at organ.
12. Gaano karaming pag-inom ng alak ang maaaring humantong sa pagkalason sa alkohol:
A) 500g o higit pa
Ano ang pang-araw-araw na gawain?
A) Ang pagkakasunud-sunod ng mga pang-araw-araw na gawain.
B) Ang itinatag na gawain ng buhay ng isang tao, kabilang ang trabaho, nutrisyon, pahinga at pagtulog.
SA) Mahigpit na pagsunod ilang mga tuntunin.
Anong nangyari balanseng diyeta?
A) Pagkaing may tiyak na ratio ng nutrients.
B) Nutrisyon na isinasaalang-alang ang mga pangangailangan ng katawan.
B) Pagkain ilang produkto nutrisyon.
Pangalan sustansya pagkakaroon halaga ng enerhiya?
A) Mga protina, taba, carbohydrates.
B) Mga karbohidrat.
B) Mga protina at taba.
Anong nangyari pisikal na Aktibidad?
A) Pisikal na edukasyon at palakasan.
B) Anumang aktibidad ng kalamnan na nagsisiguro ng pinakamainam na paggana ng katawan at mabuting kalusugan.
C) Ang bilang ng mga paggalaw na kailangan para gumana ang katawan.
Crossword.
Pahalang:
2. Humanap ng pisikal na kalidad na akma sa sumusunod na kahulugan: "Ang kakayahan ng isang tao na magsagawa ng mga pagkilos ng motor sa pinakamababang tagal ng oras para sa mga partikular na kondisyon, nang hindi binabawasan ang pagiging epektibo ng teknik na ginawa."
3. May sistema para sa paggamit ng mga pisikal na salik panlabas na kapaligiran para mapataas ang resistensya ng katawan sa sipon at Nakakahawang sakit. Ano ang karaniwang pangalan para sa sistemang ito?
5. Pagkurba ng gulugod sa kanan o kaliwang bahagi tinawag.
8. Aling bansa ang unang nag-organisa ng isang samahan ng palakasan sa unibersidad?
9. Sa football, ang isang dayuhang manlalaro sa isang club team ay tinatawag na...
11. Pamumuhay normal na tao may kasamang tatlong pangunahing kategorya: antas, pamumuhay at...
12. Isang tiyak na uri ng aktibidad ng tao, kabilang ang iba't ibang uri Ang aktibidad ay ang pag-uugali ng mga tao sa pang-araw-araw na buhay.
14. Natutukoy sa laki ng kabuuang produkto, pambansang kita, tunay na kita ng populasyon, probisyon ng pabahay, Medikal na pangangalaga, mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ng populasyon.
Patayo:
1. Ang culmination ng unang Olympic Games sa Athens ay ang marathon running. Sa alaala kung sinong mandirigmang Athenian ang inialay nito?
4. Ang una at pinakamahalagang pangangailangan ng tao, na tumutukoy sa kanyang kakayahang magtrabaho at tinitiyak ang maayos na pag-unlad ng indibidwal. Ito ang pinakamahalagang kinakailangan para sa pag-unawa sa mundo sa paligid natin, para sa pagpapatibay sa sarili at kaligayahan ng tao.
6. Alexander Vladimirovich Popov - isang natitirang Sobyet at Russian na atleta, apat na beses na kampeon sa Olympic, anim na beses na kampeon sa mundo, 21 beses na kampeon sa Europa. mag-aaral sports club"Sulo" ng lungsod ng Sverdlovsk. Taas 200 cm. Timbang 87 kg. Sa anong isport si Alexander Popov ay isang Olympic champion?
7. Ang Olympic Academy ay tumatalakay sa mga isyung nauugnay sa Mga Larong Olimpiko at ang Paralympic Games. Saan matatagpuan ang lokasyon ng International Olympic Academy?
8. Anong device ang ginagamit para matukoy ang functionality ng respiratory system (vital capacity of the lungs)?
10. Alam ng lahat na ang katawan ng tao ay umuunlad nang hindi pantay (heterochromic). Ang isang bata ay may mga panahon kung saan ang ilang mga pisikal na katangian ay umuunlad nang mas mahusay kaysa sa iba. Ano ang tawag sa mga panahong ito?
13. Ang salitang "athletics" na isinalin mula sa Greek ay nangangahulugang...
Mga sagot sa pagsusulit:
1. A) ;
2. A) ;
3. B) ;
4. B) ;
5. SA) ;
6. SA) ;
7. A) ;
8. A) ;
9. SA) ;
10. SA) ;
11. SA) ;
12. A) ;
13. B) ;
14. B) ;
15. A) ;
Mga sagot sa crossword puzzle.
Bibliograpiya.
1. L.A. Leshchinsky "Alagaan ang iyong kalusugan"
2. G.I. Kutsenko, Yu.V. Novikov "Aklat tungkol sa isang malusog na pamumuhay"
3. V.I. Vorobyov "Mga Bahagi ng Kalusugan"
4. N.B. Korostelev "Mula A hanggang Z"
5. I.P. Berezin, Yu.V. Dergachev "Paaralan ng Kalusugan"
6. S.M.Minakov "Malusog na pamumuhay" 1999
7. N.N. Vlasova "Edukasyong pisikal at palakasan" Moscow 1980
8. A.D. Polosov, E.M. Lobaneva "Mga Pamantayan para sa pagiging epektibo ng isang malusog na pamumuhay" 2004.
Mga pagsubok
Si Michael Breus, isang sikat na somnologist sa mundo, ay nagsasalita tungkol sa pagkakaroon ng apat na uri ng mga chronotype ng tao: Leo, Dolphin, Wolf at Bear. Sa aming simpleng pagsubok, mabilis mong mauunawaan kung sino ka at makakuha ng mga rekomendasyon para sa pang-araw-araw na gawain na nababagay sa iyo. Matututuhan mo kung kailan pinakamainam para sa iyo na matulog, kung kailan dapat bumangon, kung kailan mag-eehersisyo, kung kailan gagawa ng intelektwal na gawain, at gayundin kung ano ang pinakamahusay na oras upang kumain.
Sa umaga, pagkagising, kung kailan sinag ng araw nahulog sa bola ng mata, na dumadaan sa optic nerve, pinapagana nila ang suprachiasmatic nucleus, na pinapanatili sa ilalim ng kontrol sa buong araw: mga hormone, temperatura ng katawan, presyon ng dugo, metabolismo, antas ng enerhiya, antas ng aktibidad at iba pang mga pag-andar.
Kaya, alamin natin ang ating chronotime, dahil kapag ang isang tao ay namumuhay alinsunod dito, siya ay palaging may magandang kalooban at mahusay ang pakiramdam. Ang kailangan mo lang gawin ay i-synchronize ang iyong mga aksyon sa operating mode ng iyong katawan.
Mga biorhythm ng tao
Unang bahagi
Sa ibaba ay nagbibigay kami ng listahan ng sampung pahayag na dapat mong sagutin ng oo o hindi.
1. Mayroon akong insomnia.
2. Bilang panuntunan, gumising ako bago tumunog ang alarma.
3. Masyado akong nag-aalala tungkol sa maliliit na bagay.
4. Ang pagkain ay hindi ang pinakamalaking hilig sa aking buhay.
5. Lalo akong naiirita kapag pagod ako.
6. Hindi ako makatulog sa eroplano, kahit na may sleep mask at earplug.
7. Hindi ako makatulog nang mahabang panahon, at ang kaunting tunog o liwanag ay maaaring gumising sa akin.
8. Sa paaralan ako ay labis na nag-aalala tungkol sa aking mga marka.
9. Isa akong tunay na perfectionist.
10. Bago ako makatulog, nire-replay ko ang mga pangyayari sa aking isipan at posibleng variant pag-unlad ng hinaharap.
Kung sumagot ka ng "oo" sa pito o higit pang mga tanong, kung gayon isa kang Dolphin. Kung hindi, pumunta sa susunod na bahagi.
Mga biorhythms
Ikalawang bahagi
Piliin ang pagpipiliang sagot na nababagay sa iyo, magdagdag ng mga puntos at alamin ang iyong resulta.
1. Bukas wala kang pinaplano, madali mong kayang matulog ng mas matagal. Anong oras ka magigising?
a) Pagkatapos ng 8.45-3
b) Sa pagitan ng 6.30 at 8.45 – 2
c) Hanggang 6.30 – 1
2. Kailangan mo ba ng alarm clock para magising sa isang tiyak na oras?
a) oo, tiyak, gumagamit ako ng alarm clock, nagse-set ng isang ekstra at ilang snooze – 3
b) oo, gumagamit ako ng alarm clock, alinman sa isang snooze o wala ito - 2
c) Hindi ko kailangan ng alarm clock, magigising ako kapag kailangan ko - 1
3. Day off ngayon. Anong oras ka magigising?
a) 90 minuto o higit pa kaysa sa isang karaniwang araw – 3
b) 45-90 minuto mamaya kaysa sa isang karaniwang araw - 2
c) isang katapusan ng linggo o isang araw ng trabaho, hindi mahalaga, dahil palagi akong gumigising sa parehong oras - 1
4. Ano ang reaksyon ng iyong katawan sa jet lag?
a) Mabilis akong umangkop, lalo na kung lilipat ako sa direksyong kanluran – 3
b) Kailangan ko ng halos dalawang araw para umangkop – 2
c) anuman ang mga pangyayari, ang pagbagay ay napakahirap - 1
5. Ano ang paborito mong pagkain (oras)?
a) hapunan - 3
b) tanghalian - 2
c) almusal - 1
6. Isipin na kailangan mong pumasa sa pagsusulit. Anong oras ito dapat magsimula upang ikaw ay nakatutok at nakatutok hangga't maaari?
a) sa kalagitnaan ng araw – 3
b) kaagad pagkatapos ng tanghali - 2
c) madaling araw – 1
7. Piliin ang iyong oras para mag-ehersisyo:
a) pagkalipas ng 16.00 – 3
b) sa pagitan ng 8.00 at 16.00 – 2
c) bago ang 8:00 am - 1
8. Piliin ang iyong peak activity period
a) 4-6 na oras pagkatapos magising – 3
b) 2-4 na oras pagkatapos magising – 2
c) 1-2 oras pagkatapos magising - 1
Biyolohikal na ritmo
9. Kung maaari kang pumili ng iyong sariling iskedyul para sa limang oras na araw ng trabaho, alin sa mga sumusunod ang pipiliin mo?
a) 16.00 – 21.00 – 3
b) 9.00 – 14.00 – 2
c) 4.00 – 9.00 – 1
10. Anong uri ng pag-iisip ang mayroon ka?
a) right-hemisphere, ikaw ay isang taong malikhain, madaling kapitan ng mga insight - 3
b) ang parehong hemispheres ay gumagana para sa iyo – 2
c) left-hemisphere, mayroon kang estratehiko at analytical na pag-iisip - 1
11. Kumusta naman ang pagtulog sa araw?
a) kung bigla kang umidlip, hindi ka matutulog magdamag – 3
b) nangyayari sa katapusan ng linggo - 2
c) hindi, hindi ito tungkol sa akin – 1
12. Isipin na kailangan mong gumawa ng mabibigat na pagbubuhat sa loob ng dalawang oras. pisikal na trabaho. Anong oras ng araw ang magiging pinakaepektibo at ligtas mong gawin?
a) 18.00 – 20.00 – 3
b) 11.00 – 13.00 – 2
c) 8.00 – 10.00 – 1
13. Piliin ang pahayag na sinasang-ayunan mo:
a) Nahihirapan akong mamuhay ng malusog na pamumuhay – 3
b) sa pangkalahatan ay sinusunod ko malusog na imahe buhay - 2
c) ang aking pamumuhay ay laging malusog – 1
14. Ilarawan ang antas ng panganib na katanggap-tanggap sa iyo?
a) mataas - 3
b) karaniwan – 2
c) mababa - 1
15. Naniniwala ka ba na...
a) nakatuon sa kung ano ang nangyayari ngayon, at kung ano lamang ang nangyayari sa mundo ang mahalaga sa sandaling ito – 3
b) nakakuha ng sapat na karanasan, ginustong manirahan dito at ngayon, ngunit tumingin sa iyong hinaharap nang may pag-asa - 2
c) ay nakatuon sa iyong magandang kinabukasan, mayroon kang malinaw na mga plano at malalaking layunin - 1
16. Ilarawan ang iyong sarili bilang isang mag-aaral:
a) pabaya – 3
b) masipag – 2
c) makintab - 1
Ang biological na orasan
17. Paggising mo sa umaga...
a) na may tingga na talukap ng mata, na parang pagod - 3
b) naiintindihan mo, ngunit bahagyang nasa ulap – 2
c) matino ang pag-iisip – 1
18. Ano ang nangyayari sa iyong gana sa loob ng isang oras pagkatapos magising?
a) wala kang ganang kumain - 3
b) ikaw ay nagugutom – 2
c) gutom na gutom ka - 1
19. Gaano kadalas ka nakakaranas ng mga sintomas ng insomnia?
a) nangyayari sa mga panahon, ito ay talamak para sa akin - 3
b) sa panahon ng stress at kahirapan sa buhay – 2
c) medyo bihira, sa panahon ng pagbagay sa ibang time zone - 1
20. Sabihin sa amin ang tungkol sa iyong kasiyahan sa buhay:
a) hindi nasiyahan sa lahat - 4
b) lubos na nasisiyahan - 2
c) ganap na nasiyahan - 0
Ngayon kalkulahin natin ang kabuuang bilang ng mga puntos.
19 – 32 – Leo
33 – 47 – Oso
48 – 61 – Lobo
Pag-usapan natin ang bawat uri nang hiwalay.
dolphin
Ito ang mga taong may napaka magaan na natutulog, dahil sa gabi ay isang hemisphere lamang ng kanilang utak ang nagpapahinga, at ang iba ay gumagana. Para sa kadahilanang ito, kahit na ang kaunting ingay ay maaaring gumising sa kanila. Kung ito ang iyong chronotype, kung gayon ikaw ay maganda lalaking kinakabahan, nagsusumikap para sa pagiging perpekto, at hindi makatulog ng mahabang panahon dahil sa sobrang excitement. Ikaw ay malamang na isang introvert, at medyo matalino at maingat.
Ang iyong pangangailangan para sa pagtulog ay medyo mababa; madalas kang nakahiga sa kama at sinusuri ang iyong mga nakaraang pagkakamali at pagkakamali, at iniisip kung ano ang maaari mong gawin sa ibang paraan. Bilang resulta, nagising ka na pagod. Mas gusto mong magtrabaho nang mag-isa.
Mahilig ka sa sports, ngunit hindi dahil gusto mong mawalan ng dagdag na pounds (mayroon kang mabilis na metabolismo, kaya hindi mo kailangang magbawas ng timbang). Pinapahalagahan mo ang iyong inumin at kinakain, at ang iyong body mass index ay mas mababa sa average.
Kung pamilyar sa iyo ang lahat ng nasa itaas, kung gayon isa kang Dolphin. Ang mga dolphin ay bumalik sa normal pagkatapos ng 6 na oras ng pagtulog, at ang perpektong oras upang matulog ay 22.30. Mas mabuting gumising ka ng 7.30 o mas maaga, at pagkatapos ay mas mahusay na mag-sports. Mas mainam na kumpletuhin ang pinakamahirap na gawain, kabilang ang pag-aaral, sa tuktok ng iyong aktibidad, na nangyayari sa pagitan ng 15.00 at 21.00. Ang pagmumuni-muni at yoga ay mainam para sa pagpapahinga at pag-recharge sa buong araw.
Ang pinaka-angkop na oras para sa iyo upang magpakasawa sa mga kasiyahan sa pag-ibig ay 22.00. Ang oras upang bumili ng mga pamilihan ay humigit-kumulang 13.00. Oras para sa kape - 8.30 - 11.00, 13.00 - 14.00.
Pagkalkula ng biorhythms
isang leon
Ang mga Leo ay mga taong optimistikong bumangon nang maaga at gustong-gusto ang umaga, na siyang pinaka-produktibong bahagi ng araw. Ang mga taong ito ay likas na mga pinuno, mayroon silang madiskarteng pag-iisip. Si Leo ay napaka-organisado, hindi nagsasagawa ng malaking panganib, at sa mahirap na mga sitwasyon ay umaasa sa analytical na pag-iisip.
Ang pinaka-komportableng tungkulin para sa kanila sa anumang kuwento ay ang pagiging pinuno. Kapag nahihirapan sa mga problema, uurong si Leo para baguhin ang kanilang diskarte. Ayaw niya ng fast food, kumakain siya masustansyang pagkain. Gayunpaman, sa mga sandali kung kailan nagagalit si Leo tungkol sa isang bagay, maaari niyang payagan ang kanyang sarili na gumawa ng isang bagay na nakakapinsala. Si Leo ay balanse at responsable, optimistiko at praktikal.
Kung ikaw ay isang Leo, kung gayon ang pinakamainam na oras upang matulog ay 22.00, at kailangan mong bumangon ng 5.30 - 6.00. Dahil ang Leo ay isang uri ng umaga, mainam na gawin ang lahat ng mahahalagang bagay mula 8.00 hanggang 12.00. Gustung-gusto ng mga Leo ang aktibong sports dahil para sa kanila ito ay isa pang paraan upang makaramdam ng pagmamataas at makamit ang isang layunin. Kailangan nilang gawin ito bandang 17.30.
Pinakamainam para sa Leo na magpakasawa sa mga kasiyahan sa pag-ibig mula 6.00 hanggang 7.00, gumawa ng mahahalagang desisyon mula 6.00 hanggang 11.00, bumili ng mga pamilihan - 12.00, mag-aral - mula 8.00 hanggang 12.00, uminom ng kape - 8.00 - 10.00, 16.00 - .
Pang-araw-araw na biorhythms
Oso
Ang mga oso ay palakaibigan at masayang tao; sila ay palakaibigang extrovert, bukas sa mga bagong bagay, ngunit sa parehong oras ay maingat. Madali silang pumasok sa malapit na relasyon at magkaroon ng mga bagong kaibigan. Gustung-gusto nilang maging bahagi ng isang koponan, at kahit na hindi sila nakatutok tulad ng Leo, tinatapos pa rin nila ang kanilang nasimulan.
Ang mga psychologist ay madalas na bumaling sa kilalang dibisyon ng mga tao depende sa
mula sa panahon ng kanilang aktibidad sa "mga kuwago sa gabi" at "larks". Mahirap munang bumangon
maaga sa umaga, at ang kanilang pinakamataas na aktibidad ay nangyayari sa mga oras ng gabi at gabi.
Ang huli, sa kabaligtaran, ay aktibo sa umaga, at sa gabi ay mabilis nilang nawala ang kanilang mga reserba
enerhiya. Ito ay kagiliw-giliw na sa maraming mga bansa sa Africa halos walang "mga kuwago"
Ito ay dahil sa ang katunayan na maraming mga nayon at lungsod ay hindi nakuryente, ngunit
Nangangahulugan ito na kapag lumubog ang araw, ang lokal na buhay ay humihinto. Bilang karagdagan sa "mga kuwago" at
"larks" mayroon ding transitional option - ito ang tinatawag
"mga kalapati" na pinagsasama-sama ang mga katangian ng parehong kategorya: kaya ng mga taong ito
gumising at gawin ang mga bagay nang pantay na aktibo at epektibo sa iba't ibang oras
Mga Oras ng Araw. Bilang karagdagan, may dalawa pang uri ng tao: short sleepers at
"Sony". Ang mga hindi gaanong natutulog ay aktibo kapwa sa umaga at huli sa gabi, at para sa
kailangan lang nila ng 3-4 na oras ng tulog para gumaling (para sa mga ganyang tao
kasama, halimbawa, ang sikat na imbentor na si T. Edison). "Sony"
sa kabaligtaran, sila ay hindi aktibo, nakakaramdam ng pagod at pagod sa anumang oras ng araw.
Ang pag-alam kung paano gumagana ang biological na orasan ay makakatulong sa iyo nang tama
planuhin ang araw. Nasa ibaba ang isang halimbawa ng talahanayan ng panahon ng aktibidad
iba't ibang sistema ng karaniwang tao ayon sa oras:
*04:00.* Simula circadian ritmo. Sa oras na ito, ang katawan ay nagtatago sa dugo
stress hormone cortisone, na nagpapalitaw sa mga mekanismo ng mga pangunahing pag-andar
at responsable para sa aming aktibidad. Tinutulungan ka ng hormone na ito na gumising
mga taong mas gustong gumising ng maaga.
*05:00-06:00.* Paggising sa katawan. Sa panahong ito, ang metabolismo ay nagpapabilis
mga sangkap, ang antas ng mga amino acid at pagtaas ng asukal, na hindi pinapayagan
ang isang tao ay natutulog ng mahimbing sa umaga.
*07:00-09:00.* Tamang oras para sa magaan na pisikal naglo-load kapag
Mabilis mong mapapalakas ang iyong katawan, na nakakarelaks pagkatapos matulog. Sa loob
gumagana nang maayos ang oras sistema ng pagtunaw: pagsipsip ng nutrients
nangyayari nang mas mabilis, na tumutulong sa mahusay na pagproseso ng pagkain at
i-convert ito sa enerhiya.
*09:00-10:00.* Ang panahon kung kailan ang enerhiya na natanggap mula sa reception ay pinagkadalubhasaan
pagkain. Sa panahong ito ang tao ay nakakaya ng maayos
mga gawain para sa atensyon at katalinuhan, pati na rin ang matagumpay na paggamit
panandaliang memorya.
*10:00-12:00.* Unang peak ng performance, period of maximum
mental na aktibidad. Sa oras na ito ang tao ay nakayanan nang maayos
mga gawain na nangangailangan ng pagtaas ng konsentrasyon.
*12:00-14:00.* Oras ng pagkasira sa pagganap, kapag kinakailangan na magbigay
magpahinga para sa pagod na utak. Ang panahong ito ay angkop para sa pahinga sa tanghalian,
dahil trabaho digestive tract bumibilis, dumadaloy ang dugo sa
tiyan, bumababa ang aktibidad ng kaisipan ng katawan.
*14:00-16:00.* Mas mainam na ilaan ang oras na ito sa kalmado na panunaw
kinakain, dahil ang katawan ay nasa banayad na kondisyon pagkapagod
pagkatapos ng tanghalian.
*16:00-18:00.* Pangalawang peak ng aktibidad at performance. Organismo
nakatanggap ng enerhiya mula sa pagkain, gumagana muli ang lahat ng mga sistema sa full mode.
*18:00-20:00.* Pinakamahusay na oras para sa hapunan, ang katawan ay magkakaroon ng oras upang matanggap ang pagkain
digest hanggang umaga. Pagkatapos kumain ay maaari kang mamasyal o makalipas ang isang oras
gawin pisikal na ehersisyo, pumunta sa pagsasanay.
*20:00-21:00.* Ang oras na ito ay angkop para sa sports, pagbisita sa mga seksyon,
komunikasyon.
*21:00-22:00.* Ang panahon kung kailan tumataas ang kakayahan ng utak na matandaan.
Hindi inirerekomenda na kumain sa oras na ito.
*22:00.* Simula ng yugto ng pagtulog. Ang mga proseso ng pagbabagong-buhay ay inilunsad sa katawan
mga proseso, ang mga hormone ng kabataan ay inilabas. Ang katawan ay napupunta sa isang estado ng pahinga.
*23:00-01:00.* Sa oras na ito, ang metabolic process ay nasa maximum nito
bumabagal, bumababa ang temperatura ng katawan at pulso. May darating na yugto
mahimbing na pagtulog, kapag ang ating katawan ay nakapahinga nang husto.
*02:00-03:00.* Ang panahon kung kailan ang lahat mga reaksiyong kemikal bumagal, hormones
ay halos hindi ginawa. Ang kakulangan sa tulog sa panahong ito ay maaaring humantong sa
sa lumalalang kondisyon at mood sa buong araw.
/*Note:* sa panahon ng malamig na panahon ay may bahagyang pagbabago
inilarawan ang mga proseso ng pisyolohikal na aktibidad pasulong sa oras./
*Panaginip.* Ang mga katotohanan ng modernong mundo ay tulad na maraming mga tao ay maaaring italaga ang kanilang sarili sa pagtulog
hindi sapat na oras, o regular na matulog nang higit sa kinakailangan
katawan. Sa parehong mga kaso, ito ay negatibong nakakaapekto sa pisikal na kondisyon
tao at ang kanyang mga aktibidad. Isang malinaw na pang-araw-araw na gawain at maayos na inilalaan
Ang oras ng pagtulog ay nagbibigay-daan sa lahat ng mga sistema ng suporta sa buhay ng tao
gumaling at makapagpahinga, at makatulong din na maiwasan ang mga karamdaman sa pagtulog at
sistema ng nerbiyos.
Kaya, ang perpektong oras para sa pagtulog ay itinuturing na mula 11:00 pm hanggang 7:00 am.
Ang karaniwang may sapat na gulang ay dapat matulog ng mga 7-8 oras sa isang gabi, bagaman
Mayroong maraming mga kaso kung saan ang mga tao ay mas mababa ang tulog (3-6 na oras bawat
araw), ngunit mahusay ang pakiramdam at naisagawa ang kanilang trabaho nang epektibo
trabaho. Kabilang sa mga sikat na matagumpay na tao na natutulog nang kaunti, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna kay Julia
Caesar, Leonardo da Vinci, Benjamin Franklin, Napoleon Bonaparte,
Thomas Jefferson, Salvador Dali, Nikola Tesla, Thomas Edison,
Winston Churchill at Margaret Thatcher. Gayunpaman, hindi ka dapat gumamit ng labis
kaso at kapabayaan malusog na pagtulog sa lahat. Sa panahon ng klinikal
naobserbahan ang mga eksperimento nakahiwalay na mga kaso kapag hindi na natutulog ang mga tao
250 oras na diretso. Sa pagtatapos ng panahong ito, nabanggit iyon ng mga doktor
mga pasyente na may karamdaman sa atensyon, kawalan ng kakayahan na ituon ang paningin
paksa ng mas mahaba kaysa sa 20 segundo, kapansanan sa psychomotor. Malaking pinsala
Ang ganitong mga eksperimento ay hindi nagdudulot ng kalusugan, ngunit pinatumba nila ang katawan ng tao
mula sa karaniwang estado sa loob ng ilang araw.
Para sa maraming tao na gustong ituwid ang kanilang iskedyul at matutong matulog
maaga, ang may-katuturang tanong ay "kung paano matulog" gaya ng binalak
oras. Narito ang ilang rekomendasyon:
* Sa halip na manood ng mga serye ng tiktik sa TV
o pag-surf sa Internet bago matulog, mas mahusay na magbasa ng libro;
* Ilang oras bago ang oras ng pagtulog, dapat kang gumawa ng ilang pisikal na ehersisyo.
ehersisyo, pagtakbo, paglalakad lamang;
* Hindi ka dapat kumain ng mabibigat na pagkain sa gabi;
* Ito ay kapaki-pakinabang upang ma-ventilate ang silid bago matulog;
* Sa ganitong paraan, lumikha ng iyong pang-araw-araw na gawain upang sa iyong pag-alis
Pagdating ng aking pagtulog ay nakaramdam ako ng pagod.
* Kahit na hindi ka makatulog ng mahabang panahon sa gabi, kailangan mo pa rin
bumangon sa nakatakdang oras. Hindi ka makakakuha ng sapat na tulog para sa isang araw, ngunit pasok na
sa susunod na gabi pwede kang matulog ng mas maaga.