Ang Kahalagahan ng Isang Malusog na Pamumuhay
Napansin mo ba na kapag kamag-anak o Mabuting kaibigan batiin ang bawat isa sa ilang makabuluhang pista opisyal, pagkatapos ay una sa lahat nais nila mabuting kalusugan? Ito ay hindi nangangahulugang isang banal na hiling na palagi nating naririnig mula sa mga taong malapit sa atin, dahil alam ng bawat tao na ang kalusugan ay ang pinakamahalagang halaga ng buhay. Hindi ito maaaring makuha para sa anumang mga benepisyo, ngunit maaari itong patuloy na mapabuti at palakasin, protektahan at paunlarin.
Ang kalusugan ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan tulad ng masarap na pagkain, personal na kalinisan, tamang pagpapatigas, pisikal na Aktibidad at syempre, kumpletong kawalan masamang ugali. Ang alkohol, tabako at droga ay sumisira hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin panloob na mundo isang tao, gawin siyang bihag ng ugali, alisin sa kanya ang pinakamahalaga at mahalagang bagay na maaaring maging - kaligayahan, dahil imposible nang wala kagalingan at positibong pananaw sa buhay.
Ang epekto ng masamang gawi sa katawan
Dapat maunawaan ng lahat na ang masamang gawi ang sanhi ng maraming sakit. Binabawasan nila ang kapasidad sa pagtatrabaho, pinapaikli ang pag-asa sa buhay, negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng mga hinaharap na bata, at nagiging sanhi ng parehong pisikal at sikolohikal na pag-asa. Sa pag-iwas sa nikotina o alkohol, may pakiramdam na may kulang. May matinding pangangailangan na magmadali sa tindahan at bumili ng gustong pakete ng sigarilyo o alkohol. Ngunit kadalasan ang mga taong nagdurusa mula sa isang masamang ugali ay hindi napagtanto kung gaano kalaki nakapipinsalang epekto mayroon ito sa kanilang katawan. Bagaman mayroon ding mga kaso kung saan napagtanto ng isang tao kung anong panganib ang inilantad niya sa kanyang sarili, at, bilang isang resulta, sinira niya ang kanyang ugali.
paninigarilyo
Ang tabako ay isang psychoactive na gamot na kumikilos tulad ng isang gamot at nakakahumaling. Sa bawat paglanghap mo ng usok ng tabako, humigit-kumulang 3,000 ang nalalanghap mo mga kemikal na sangkap, tulad ng nikotina, tar at mga nakakalason na gas (oxides ng hydrogen cyanide, carbon, nitrogen oxides, atbp.) na pumipinsala sa mga buhay na tisyu. Kapag sinunog ang tabako, nabuo ang tar, na naglalaman ng mga sangkap na nagtataguyod ng kanser, talamak na brongkitis at mga sakit mga organ sa paghinga. Ang nikotina ay isang alkaloid, na kung saan ay itinuturing na ang pinaka-nakakalason na sangkap, at ito ay siya na ang dahilan para sa tulad ng isang malakas na addiction. Mabilis itong pumasok sa daloy ng dugo at pagkatapos ng ilang sandali ay kumakalat ito sa buong katawan, dahil sa kung saan mayroong isang malakas na pagpapasigla. sistema ng nerbiyos, mayroong pagtaas sa presyon ng dugo, pagbaba sa temperatura ng balat, at nangyayari ang vasoconstriction. Anong "kahanga-hangang" mga epekto!
Gayunpaman, napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga naninigarilyo ay may 10 beses na pagtaas ng panganib ng kanser sa baga, 3 beses ang panganib ng esophageal cancer, 17 beses ang larynx, at 10 beses ang oral cavity. Isipin lamang ang mga numerong ito!
Bukod sa:
Ang kulay ng balat ay nagbabago, ang istraktura ng buhok at mga kuko ay lumalala,
Mabahong hininga, bulok na ngipin,
pagkabulok ng gastrointestinal tract,
Tumaas na panganib ng mga ulser sa tiyan
Susceptibility sa cancer.
Alak
Ang alkohol ay binubuo ng mga molekula na natutunaw sa tubig at taba, kaya naman mabilis itong nasisipsip sa daluyan ng dugo at ipinamamahagi sa buong katawan, kabilang ang utak. Ang pagsipsip ay nagsisimula sa oral mucosa, pagkatapos ay sa gastric mucosa, at karamihan sa alkohol ay sumisipsip. maliit na bituka. Ang alkohol ay nagpapabagal sa sistema ng nerbiyos, negatibong nakakaapekto sa aktibidad ng utak, nakakagambala sa pag-andar ng mga selula ng utak, hindi pinapayagan ang normal na pamamahagi mga impulses ng nerve. Sa paglipas ng panahon, nangyayari ang hindi maibabalik na pinsala sa mga istruktura ng utak at pinsala sa mga selula ng cortex ng parehong hemispheres. Sinisira ng alkohol ang mauhog lamad ng tiyan, may kahila-hilakbot na epekto sa atay, nagpapahina at nauubos ang mga kalamnan. Sa mga lalaki, ang antas ng mga sex hormone ay bumababa, na nagbabanta sa kawalan ng lakas, at sa mga kababaihan ito ay nabalisa. buwanang cycle at maaaring mangyari ang pagkabaog.
Mahalaga ring malaman na:
Ang pag-inom ng alak ay nagpapaikli sa buhay ng mga 15 taon,
Ang mga antas ng asukal sa dugo ay nabalisa
Humahantong sa pagkawala ng atensyon at memorya, mga problema sa pag-iisip, pag-unlad ng kaisipan at pagkasira ng personalidad,
Nawasak ang kaligtasan sa sakit
Sa kaso ng pagbubuntis, ito ay humahantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan para sa sanggol at sa lahat ng susunod na henerasyon.
droga
ito mga sangkap na psychotropic na synthesize kemikal o kinuha mula sa likas na pinagmumulan. Anuman ang paraan ng kanilang paggawa, ang mga kahihinatnan ay palaging pareho - ang kumpletong pagkasira ng katawan ng tao. Kapag natapos ang epekto ng gamot, ang tao ay nagsisimulang makaranas ng ganap na kabaligtaran na mga sensasyon, halimbawa, ang euphoria ay pinalitan ng depresyon, kung ang gamot ay tumaas ang tono, ang epekto ay pagkapagod.
Ang mga droga ay lubhang nakakahumaling, at kung ang dosis ay nabawasan o ganap na inabandona, sila ay magdudulot ng mga kombulsyon, hindi pagkakatulog, pananakit ng kalamnan, paghinga at vascular spasms, nerbiyos at psychosis.
Mga kahihinatnan ng pagkagumon:
Pulmonya,
Syphilis,
impeksyon sa pustular,
Pagpalya ng puso,
Tetano,
Ang mga abscess ay nangyayari sa lugar ng iniksyon
Phlebitis ng mga ugat, atbp.
Pagtanggi sa masamang gawi
Sa pagsusuri sa lahat ng nasa itaas, napagtanto namin iyon mga adiksyon hindi lamang nag-iiwan ng hindi maalis na marka sa kalusugan ng tao mismo, ngunit nagdudulot din ng pagdurusa sa iba. Ang mga naninigarilyo ay nilalason hindi lamang ang kanilang sarili sa kanilang usok, kundi pati na rin ang lahat ng nasa malapit, at ito ay, bilang panuntunan, mga kamag-anak at mga taong malapit sa kanila. Ang alkoholismo ay sumisira sa mga pamilya at nagiging sanhi ng pagkabulok ng pasyente, at ang pagkagumon sa droga ay may kasamang napakalaking kahihinatnan na imposibleng mailista ang mga ito. Ngunit maaari mong alisin ang anumang ugali, dalawang pangunahing bagay lamang ang sapat - pagnanais at paghahangad. marami naman mga medikal na sentro na makakatulong sa pagtagumpayan ng mga hilig na ito, at bakit sirain ang iyong sarili kung ang mundo ay nag-aalok sa atin ng maraming alternatibo sa anyo ng sports, pisikal na pagsasanay, kaalaman sa sarili at pagpapabuti sa sarili. Mas mabuting magpatuloy malusog na Pamumuhay buhay, ang pagsuko sa masasamang gawi ay makikinabang lamang sa iyo ...
Ang masamang gawi ay sumisira sa iyong pag-iisip at kalusugan. Hindi mahalaga kung ano ang eksaktong gusto mo - humihithit ng sunud-sunod na sigarilyo, nakaupo sa harap ng TV nang maraming oras, kagat-kagat ang iyong mga kuko o labis na pagkain. Isang hangal na itanggi na ang alinman sa mga gawi na ito ay nakakapinsala sa iyo. At wala sa kanila ang lumitaw mula sa kapanganakan. Ang masasamang gawi ay kung ano ang lumilitaw sa iyong buhay bilang isang resulta ng patuloy masamang ugali na maaaring tumagal ng ilang buwan o minsan taon. Ngunit may plus dito - kung masanay ka sa isang bagay na hindi maganda, maaari mo itong iwaksi. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang gawin ito.
Hanapin ang pinagmulan ng problema
Ang iyong mga gawi ay hindi lilitaw sa kanilang sarili. Nilikha mo ang mga ito sa pamamagitan ng pag-uulit sa kanila, kaya naman napakahirap na bitawan sila. Halimbawa, maraming mga tao na gustong magbawas ng timbang ay nagkakamali na agad na lumipat sa isang matibay na diyeta. Kung susubukan mong baguhin ang iyong pag-uugali kaagad at drastically, hindi mo magagawang magtagumpay, ito ay magiging masyadong mahirap para sa iyo. Bago ka kumilos, isipin mo na lang kung ano ang naging dahilan ng iyong masamang bisyo. Halimbawa, ang ilang mga tao ay gustong kumain ng mga matatamis o hindi malusog na pritong pagkain upang pasayahin ang kanilang sarili pagkatapos magkaroon ng isang mahirap na araw. Marahil ay inaabot mo ang isang sigarilyo dahil nakasanayan mong pakalmahin ang iyong mga nerbiyos sa ganitong paraan. O baka manood ng TV para hindi mag-isip ng mga problema totoong buhay. Ang pag-unawa sa dahilan ay nangangahulugan ng paggawa ng unang hakbang patungo sa isang bagong buhay. 
Unawain kung ano ang nagtutulak sa iyo na kumilos nang hindi maganda
Kung gusto mong putulin ang isang masamang ugali, kailangan mo ng higit pa sa lakas ng loob. Simulan ang pag-iingat ng isang talaarawan. Isulat dito ang mga pangyayari, saloobin o damdamin na bumibisita sa iyo bago ka magsindi ng sigarilyo o kumain ng chocolate bar. Halimbawa, ang isang batang babae na kumakain ng ice cream paminsan-minsan, sa tulong ng isang talaarawan, ay naunawaan na hindi niya gusto ang dessert, ngunit atensyon mula sa isang mahal sa buhay. Nang maramdaman niya ang kawalan ng pagmamahal at naiwang mag-isa, nakaya niya ang stress sa pagkain. Hanapin ang iyong mga dahilan masamang ugali. Mauunawaan mo kung ano talaga ang pinagmumulan ng stress at maiiwasan mo ito. Maging handa para sa katotohanan na ang pagtingin sa iyong sarili ay hindi magiging madali. Maaari mong matuklasan ang mga bagay na naging bulag mo sa nakaraan. Ngayon ay kailangan mong harapin ito sa lalong madaling panahon, dahil imposibleng itago mula sa mga problema sa lahat ng iyong pang-adultong buhay. 
Pumili ng kapaki-pakinabang na kapalit
Upang iwanan ang isang masamang ugali, kailangan mong seryosong subukan. Kailangan mong hikayatin ang iyong sarili na pumili ng isang malusog na alternatibo. Halimbawa, kung nagsimula kang makaramdam ng gutom, maaari kang maglakad-lakad lamang - kung mayroon kang aso, lalo kang madaling masanay sa gayong pagbabago. Maaari kang madismaya paminsan-minsan, ngunit ang pinakamahalaga, huwag sumuko. Pagkatapos ng ilang linggong pagsisikap, mapapansin mo ang mga positibong pagbabago. Kung ang lahat ay hindi masyadong malarosas, huwag masiraan ng loob - bisyo nagpakita sa iyo bilang isang resulta ng ilang taon ng maling pag-uugali, hindi nakakagulat na hindi ito nawawala sa maikling panahon. Tumingin sa hinaharap - ang pangunahing bagay ay ang iyong buhay sa hinaharap nagbago, hindi para mawala ang ugali ngayon. Habang ito ay nasa iyo, subukang palitan ito ng paunti-unti ng isang aksyon na hindi nakakapinsala sa iyo. Magalak kung magtagumpay ka kahit sa bawat pangalawang pagkakataon - gumagalaw ka sa tamang direksyon, at ito ang pinakamahalagang bagay. Ngayon ay mahalaga na lamang na maghintay at huwag sumuko sa anumang halaga. 
Iulat ang resulta
Kung mayroon kang lakas ng loob, sabihin sa mundo ang tungkol sa iyong desisyon na magbago. Sumulat tungkol dito sa social network! Nakakatakot? Well, siyempre! Ngunit kung alam ng iyong mga kaibigan ang tungkol sa iyong layunin, ang iyong pagganyak ay magiging mas mataas. Bilang karagdagan, awtomatiko kang makakahanap ng isang grupo ng suporta na palaging naroroon. Kung nag-aalangan kang gamitin social network, magsimula ng electronic diary. Mayroong kahit na mga espesyal na site kung saan nagtitipon ang mga tao na nagsusumikap para sa isang layunin - halimbawa, upang mawalan ng timbang. Itatago mo ang iyong talaarawan nang hindi nagpapakilala, at susuportahan ka ng mga nakapaligid sa iyo. Walang gustong umamin sa pagkabigo, kahit na may mga estranghero sa paligid, kaya kahit na ang mga hindi kilalang ulat ay maaaring maging mapagkukunan ng pagganyak sa paglaban sa masasamang gawi.
Sumulong nang mas tiyak
Maaaring kalimutan ng lahat ang tungkol sa masasamang gawi sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na nakalista sa itaas. Makakamit mo ang anumang gusto mo. Kung sa tingin mo ay mayroon kang lakas ng loob, sumulong nang mabilis. Makakalimutan mo kung paano sinira ng iyong masamang ugali ang iyong buhay! Ang pangunahing bagay ay hindi mag-aksaya ng oras at magsimulang sumulong sa lalong madaling panahon, dahil kahit isang maliit na hakbang patungo sa layunin ay mas mahalaga kaysa sa paghihintay at pag-aalinlangan. Kahit na natatakot ka, kahit na hindi ka kumpiyansa sa iyong mga kakayahan, dapat mong subukan. Walang ibang makakatulong sa iyo at mailigtas ang iyong buhay mula sa masasamang gawi na sumisira dito araw-araw.
Kamakailan, madalas na binanggit ng media ang pariralang "malusog na pamumuhay". Parami nang parami ang nagsisimulang sumunod sa kalakaran na ito. Narito ang ilang mga dahilan upang ganap na iwanan ang masasamang gawi.
Mas mabubuhay ka pa. Ang tabako at droga ay nakakabawas lamang sa ating na maikling buhay. Marahil ang bawat tao ay gustong makita ang kanilang mga apo, upang alagaan sila. Kaya maging matalino, gawin tamang pagpili.
Dahil ang iyong isip ay hindi maulap ng anumang bagay, hindi ka gagawa ng mga pagkakamali na pagsisisihan mo habang buhay. Gagawa ka ng mga tamang desisyon.
Gagawin mong mas masaya ang buhay ng iyong mga anak. Malalaman mo ba kung gaano karaming luha ng mga bata ang pumatak sa mga lasing na away ng mga magulang! Lubos ang pasasalamat ng mga bata na maglalaan ka ng mas maraming oras sa kanila. Ang kanilang mga kaedad, na ang mga magulang ay alkoholiko at adik sa droga, ay maiinggit sa kanila. Siguradong bibigyan mo ang iyong sarili ng kilalang-kilalang "baso ng tubig sa katandaan".
Ang iyong sitwasyon sa pananalapi ay magiging mas matatag at mas mahusay. Bawat taon, ang mga presyo ng alak at sigarilyo ay tumataas lamang at sumasakop sa pagtaas ng gastos ng iyong badyet. Hindi ka magiging mas mayaman, ngunit magkakaroon ka ng kaunti pang pera.
Sasakupin mo ang mas matataas na lugar sa trabaho. Ang isang empleyado na walang masamang gawi ay mas responsable, masigasig, dahil mas madalas siyang magkasakit, maaari siyang pumasok sa trabaho sa unang bahagi ng Enero, dahil hindi siya nagkakasakit ng hangover, atbp. Pahahalagahan ng mga awtoridad ang katangiang ito sa iyo, at i-promote mo ang hagdan.
Magmumukha kang mas malusog at mas maganda kaysa sa mga taong napapailalim sa masamang bisyo. Ang iyong balat ay magiging mas malinaw, ang iyong hininga ay hindi amoy, hindi ka magkakaroon ng beer belly.
Ang kabaligtaran ng kasarian ay magiging mas interesado sa iyo. Kung ikaw ay isang lalaki, kung gayon ang mga babae ay nangangarap lamang ng isang asawa na walang masamang gawi. Ito ang susi sa isang matatag na relasyon, dahil hindi ka darating sa gabi mula sa mga beer bar, mabubusog mo siya sa kama, dahil ikaw ay mas malakas at mas matatag, ang iyong mga anak ay magiging malusog at malakas. Kung babae ka, ipaglalaban lang ng mga lalaki ang karapatang maging katuwang mo sa buhay. Papayat ka, hindi ka matatakot sa cellulite, mapapanatili mo ang iyong kagandahan nang mas matagal.
Maaari mong protektahan ang iyong sarili mula sa mga sakit sa cardiovascular, atake sa puso, stroke, mga sakit sa oncological. Ang iyong pagtanda ay magiging mas masaya, mas aktibo mo itong magagamit. Ang iyong mga kasamahan ay titingin sa iyo nang may inggit.
Ang masamang gawi ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa puso at mga daluyan ng dugo kahit na sa isang malusog na tao sa simula at ang pag-unlad ng mga sakit na nagpapababa sa kalidad ng buhay at kahit na humantong sa nakamamatay na kinalabasan. Pinag-uusapan natin ang mga kilalang masamang gawi gaya ng alkoholismo, pag-asa sa mga produktong nikotina at pagkagumon sa droga.
Sa mahaba at regular na pagkonsumo ng mga produktong nikotina, ang dalas ng mga contraction ng kalamnan ng puso ay tumataas, at tumataas din presyon ng dugo. Kapag naninigarilyo, ang pagkarga sa puso ay tumataas, at ang pangangailangan nito para sa oxygen, at sa parehong oras usok ng tabako naglalabas ng mga sangkap na nagpapababa lamang sa dami ng oxygen na umaabot sa puso kasama ng dugo.
Ang mga dingding ng mga ugat ay nasira din, at ang mga bagay na tulad ng taba na karaniwang umiikot sa dugo ay tumatagos doon. Bilang resulta, ang mga dingding ng mga arterya ay natatakpan ng mga peklat, ang mga puwang sa mga ito ay makitid, at kahit na ganap na magkakapatong. Mga degenerative na pagbabago sa coronary arteries mas mabilis na nabubuo ang mga naninigarilyo kaysa sa mga hindi naninigarilyo.
Naninigarilyo tungkol sa 20% mas tao ang hindi umiinom ng mga produktong nikotina ay nasa panganib na magkaroon ng cardiovascular disease. At ang mga magulang na naninigarilyo ay nagdaragdag ng panganib ng gayong mga sakit sa kanilang hindi pa isinisilang na anak. Gayunpaman, kung ang isang tao ay nagtagumpay sa ganap na pagsuko sa paninigarilyo, pagkatapos ng tatlo hanggang apat na taon ang panganib ng sakit sa puso ay bumababa sa isang normal na antas.
Tungkol sa alkoholismo, sapat na ang mga inuming may alkohol malalaking dami render negatibong epekto sa cardiovascular system. Pagkatapos uminom ng mga inuming nakalalasing, ang mga daluyan ng dugo - parehong balat, tserebral at venous - lumawak - gayunpaman, para sa isang napaka maikling panahon sinundan ng kanilang pasma. Nagpapataas ng permeability mga pader ng vascular. Ang alkohol ay nakakagambala sa normal na regulasyon ng coronary circulation.
Kaya, ang mga inuming nakalalasing, lalo na kung regular na ginagamit, ay nagdudulot ng pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular sa malusog na tao, at paglala ng kurso ng anumang mga naturang sakit, kung mayroon na. Para sa mga taong may angina, alak, halimbawa, ay hahantong sa talamak na infarction myocardium.
Ayon sa istatistika, ang pagkamatay mula sa mga sakit sa cardiovascular sa mga taong wala pang limampung taong gulang, sa halos 40% ng mga kaso ay nangyayari nang tumpak bilang isang resulta ng pag-inom ng alkohol. Ang masamang ugali na ito ay maaaring permanenteng makapinsala sa mga sisidlan at puso, at kahit na pagkatapos ay alisin ito ng isang tao, hindi na posible na itama ang gawa.
Impluwensya narcotic substance sa katawan ng tao, sa pangkalahatan, at sa cardiovascular system sa partikular, ay naiiba, depende sa kung aling gamot sa tanong. Gayunpaman, ito ay palaging negatibo at lumilitaw nang napakabilis, at inaalis pagkalulong sa droga ay kilala na napakahirap. Kaya't pinakamainam na huwag hawakan ang droga.
Una sa lahat, dapat tandaan na sa perpektong kaso, ang isang malusog na pamumuhay ay hindi nagpapahiwatig ng pagtanggi sa masasamang gawi, ngunit ang kanilang paunang kawalan. Kung, sa ilang kadahilanan, mayroon na ang isang tao sa kanila, kung gayon kinakailangan na gawin ang lahat ng mga hakbang upang mapalaya ang indibidwal na ito mula sa mga pagkagumon na lubhang nakakapinsala sa kanya.
Sa masamang gawi, una sa lahat, isama ang paggamit ng alkohol at paninigarilyo, at sa panitikan ang paninigarilyo ay ipinakita bilang isang mas karaniwang ugali, at samakatuwid bilang isang mas malaking kasamaan para sa isang tao.
Ang paninigarilyo ay nanganganib sa maraming buhay mahahalagang organo. Ang mga naninigarilyo ay nasa panganib na makakuha mga sakit sa baga, at napapailalim din sa tumaas na panganib sakit sa coronary puso at stroke. "Ang mga sigarilyo ay nagpapabilis sa pagpapaliit ng mga arterya, binabawasan ang nilalaman ng oxygen sa dugo ng hanggang 15%, at, samakatuwid, ay lumilikha ng labis na karga ng buong cardiovascular system."
Hindi gaanong nakakapinsala sa katawan at alkohol. Ang mga umaabuso nito ay mas malamang na dumami presyon ng arterial. Well, alam ng lahat na ang alkohol ay sumisira sa atay. Lalo na ikinalulungkot ang katotohanan na ang alkohol at tabako ay negatibong nakakaapekto sa mga likas na katangian ng mga bata at maaaring maging sanhi ng malubhang abnormalidad sa pag-unlad.
Para sa mga gustong huminto sa pag-inom at paninigarilyo, ang isang malusog na pamumuhay sa pangkalahatan ay partikular na kahalagahan. Regular pisikal na eheresisyo, balanseng diyeta malaking kontribusyon sa pagtagumpayan ng masamang gawi.