Makatanggap ng mga bagong artikulo nang direkta sa iyong inbox. Punan ang form:
Karamihan malaking sikreto, na hindi ganap na naihayag ng mga tao sa loob ng maraming, maraming libu-libong taon. Paano manatiling laging bata at malusog? Kung gusto mong maging energetic, maganda, bata, gamitin mo simpleng rekomendasyon ibinigay sa artikulong ito. Lahat ng mapanlikha ay simple. Wastong Nutrisyon - kamangha-manghang recipe pangangalaga ng kabataan, kalusugan at sigla Sa loob ng maraming taon.
Ang unang rekomendasyon ay kumain tuwing apat na oras. Alisin ang mga meryenda na may mga lollipop, cookies, matamis. Ang mga bahagi ng pagkain ay dapat na may average na 350 gramo para sa mga babae at 450 gramo para sa mga lalaki. Kapag naglalaro ng sports, ang mga bahagi ay maaaring tumaas ng 100 gramo.
Ang ikatlong rekomendasyon ay ang tamang pamamahagi ng dami ng protina, carbohydrates at taba. Limampung porsyento ng paghahatid ay dapat na mga protina. Ang mga ardilya ay kumakain ng hayop at pinagmulan ng halaman. Ang nais na ratio ng protina ay 40 porsiyentong gulay at 10 porsiyentong hayop. Mga produktong naglalaman protina ng gulay, legumes, na kinabibilangan ng beans, peas, lentils. Gayundin iba't ibang cereal: trigo, bakwit. Ang mga protina ng hayop ay matatagpuan sa karne, isda, cottage cheese, matapang na keso, itlog. 
Ang ikalimang rekomendasyon - ang halaga ng carbohydrates bawat araw na natupok at sapat para sa katawan ng tao ay 30-35 porsiyento. mapagkukunan ng pagkain, mayaman sa carbohydrates, ang mga sumusunod: iba't ibang cereal, gulay at prutas. Lalo na kapaki-pakinabang ang mga gulay at prutas sa lugar kung saan nakatira ang isang tao. Ang tsokolate, iba't ibang mga matamis ay may mabigat, masamang carbohydrates, kaya ang halaga ng mga naturang produkto ay dapat na limitado.
Rekomendasyon anim - ang halaga ng taba, tulad ng maaari mo nang hulaan, ay dapat na 15 porsiyento. Ang mga taba ay kailangan para sa nutrisyon at pag-unlad ng kalamnan, pagpapakain ng retina, puso. Ang mga mahahalagang taba para sa katawan ng tao ay ang Omega 3 at Omega 6. Ang mga ito ay matatagpuan sa langis ng isda, iba't ibang uri ng mani, pula ng itlog, mataba isda sa dagat. Gayundin, ang mga taba na kailangan ng ating katawan ay matatagpuan sa olive, sesame oil.
Ang ikawalong rekomendasyon ay sapat na paggamit ng tubig. Walang tubig katawan ng tao kumukupas. Ang tubig ay nag-aambag din sa pagtaas ng enerhiya at mabilis na pagsunog ng taba, binabawasan ang dami ng taba na ginawa. At ang pangunahing, napakahalagang kalidad ng tubig, nutrisyon ng mga selula ng utak ng tao.
Rekomendasyon siyam - ang dami ng tubig na kailangan para sa mga kababaihan ay 1.5 litro; para sa mga lalaki 2-2.5 litro bawat araw. Ang mga patakaran para sa pag-inom ng tubig ay ang mga sumusunod - kaagad pagkatapos matulog sa umaga, kalahating oras bago kumain at dalawang oras pagkatapos kumain.
Nagbibigay ang artikulo ng 10 rekomendasyon kung paano maging laging malusog at bata 
Makatanggap ng mga bagong artikulo nang direkta sa iyong inbox. Punan ang form.
Ang katawan ng tao ay isang mahusay na gumaganang self-healing system, ang katawan ay "alam at nararamdaman" kung ano ang kailangan nito para sa kalusugan at kung paano gumaling. Tingnan mo ang mga bata, eksaktong pinipili nila ang mga pagkaing kailangan nila sa sandaling ito para sa mabuting kalusugan, Maliit na bata hindi niya sasabihin pagkatapos matikman ang isang cake na ito ay masarap, ngunit kapag kumain siya ng mga berry, ang kanyang "patuloy" ay magugulat sa iyo. Kahit na ang isang bata ay hindi nagsisimulang kumain kaagad ng tsokolate; kadalasan, ang pangangailangan para sa produktong ito ay nararanasan nang hindi mas maaga kaysa sa tatlong taon. At tingnan kung paano kumilos ang bata sa tubig. Pagkatapos ay hindi mo siya mahuhugot mula sa tubig, at kung minsan ay ayaw niyang lumangoy. Ang mga puwersa ng pagpapagaling ay likas sa ating sarili, ngunit, sa kasamaang-palad, nawawalan tayo ng pagkakataong gumaling nang masyadong mabilis. Ngunit ang pangunahing kondisyon para sa pagpapanatili ng kalusugan ay makinig sa iyong katawan. Ang kalusugan ay mabuting kalusugan, mataas na pagganap, pagiging masayahin, mabilis na paggaling sa mga sakit, paglaban sa nababagabag na ekolohiya, maayos na gawain lahat ng organo ng katawan.
Upang mapanatili ang kalusugan, dapat kang sumunod sa isang malusog na pamumuhay. Kung gusto mong malaman ilang taon ka mabubuhay kumuha ng pagsusulit sa site.
- Trapiko - pisikal na Aktibidad kailangan para sa kalusugan. Ang paggalaw ay buhay. Mayroong dalawang uri ng pisikal na aktibidad - ito ang karaniwang paggalaw at palakasan. Ang lahat ng mga uri ng aktibidad ay kapaki-pakinabang, ngunit hindi lahat ng mga kalamnan ay gumagana sa araw-araw na paggalaw, ang ilan ay labis na pinipigilan at ang iba ay hindi tumatanggap ng pagkarga. Upang maging malusog, kailangan mong i-load ang lahat ng mga kalamnan, kaya may mga simulator at gym. Gayunpaman, ang pagbisita sa kanila ay hindi kinakailangan kung, sa tulong ng isang tagapagsanay, pumili ka ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa iyong sarili na nagdaragdag ng stress sa mga kalamnan na "nagpahinga" sa araw;
- Ang malusog na nutrisyon ay makakatulong sa amin na maging malusog sa loob ng maraming taon, ito ang batayan para sa pag-iwas sa sakit, ang isang maayos na napiling diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang maging mabuti sa araw at hindi gumaling;
- Ang buong malusog na pagtulog ay kinakailangan para sa kalusugan, maraming pag-aaral ang nagpapatunay na sa kakulangan ng tulog, maaaring mangyari ang labis na katabaan at sakit sa puso. Ang mga taong may mga karamdaman sa pagtulog ay mas malamang na mapunta sa mga nakababahalang sitwasyon, nakakaranas sila ng depresyon at iba pang mga problema sa kalusugan;
- Pagtanggi masamang ugali ay nagbibigay-daan sa iyo na mabawi ang iyong nawalang kalusugan, ngunit para dito kailangan mong ganap na muling itayo ang diyeta, siguraduhing linisin ang mga baga (kapag naninigarilyo) at ang atay (kapag umiinom ng alak). Ang pagiging malusog pagkatapos isuko ang masasamang gawi ay isang mahirap ngunit magagawang gawain.
- Optimismo.
Ang paggalaw ay buhay at kalusugan, sabi nila noong unang panahon. Kailangan ang paggalaw upang manatiling malusog. Sa panahon ng teknolohiya, ang aktibidad ng motor natin ay bumaba sa pinakamababa. Nakarating kami sa trabaho sa pamamagitan ng transportasyon, umakyat kami sa apartment sa pamamagitan ng elevator, wala kaming mabigat pisikal na trabaho sa bahay, dahil may mga vacuum cleaner, washing machine at iba pang benepisyo ng sibilisasyon. Sa gabi hindi kami naglalakad, ngunit nanonood ng TV o "maglakad" sa Internet. At ang katawan ay nangangailangan ng paggalaw, kung wala ito ang ating kagalingan ay hindi mapapabuti. Minsan mas madaling pumunta sa gym o fitness kaysa sa pilitin ang iyong sarili na gawin ang isang bagay sa bahay. Go! Piliin kung ano ang gusto mo at magsaya! Siyempre, maaari itong payuhan na maglakad sa trabaho at umakyat sa sahig nang hindi gumagamit ng elevator. Pero lagi kaming nagmamadali! Mayroon lamang isang paraan palabas - isang gym at aktibong libangan. Ang pisikal na aktibidad ay isang pangangailangan para sa isang malusog na pamumuhay.
2. Katamtaman at malusog na pagkain
Gaano man ang sinasabi nila tungkol sa pangangailangan na limitahan ang kanilang sarili sa pagkain, ang mga tao ay patuloy na kumakain ng pagkain sa hindi kapani-paniwalang dami. Ngunit kailangan mong kumain ng mas kaunti at isipin ang tungkol sa kalidad ng pagkain. Una sa lahat, ang katawan ay nangangailangan ng mga gulay at prutas, ang mga ito ay mabuti dahil halos lahat ng mga ito ay maaaring ubusin nang walang paghihigpit. Ang mga prutas ay isang mahusay na kapalit para sa mga matamis at dessert, ang mga gulay ay isang magandang karagdagan sa mga pagkaing karne at isda. Ang karne at isda, bilang isang mapagkukunan ng protina ng hayop, ay dapat ding nasa iyong mesa, ngunit dapat kang pumili ng mga hindi mataba na karne at gumamit ng manok, ang isda ay maaaring kainin sa anumang dami. Mas mahusay na mga Produkto huwag magprito, ngunit nilaga, maghurno sa oven o pakuluan. Para sa maayos na paggana ng katawan, mas mabuting huwag na lang tapusin ang pagkain, kung tutuusin, kapag bumangon ka mula sa hapag-kainan ay medyo nagutom, ilang minuto lang ay mararamdaman mo na ang iyong kinakain na tama. Ngunit kung kakain ka hanggang sa mabusog ka, malapit ka nang makaramdam ng bigat sa iyong tiyan. Kailangan mo ba ito? Huwag kumain nang labis sa gabi, ngunit huwag din matulog nang gutom. Ang isang malusog na diyeta ay nangangahulugan ng isang balanseng diyeta. Huwag masyadong tamad na tingnan nang sabay-sabay kung aling mga pagkain ang naglalaman ng mga protina, taba o carbohydrates, sa kung anong dami, tiyak na tumanggi sa mga pagkain na may trans fats. Ang pagkakaroon ng isang beses na gumawa ng isang diyeta Wastong Nutrisyon, Hindi mo kailangang mahaba at nakakapagod magbilang ng mga calorie. Ang iyong layunin ay maging malusog, at dapat mong pagsikapan ito.
Siguraduhing uminom ng sapat na likido. Mas mabuti kung ito ay purong tubig. Ngunit ang bahagi ng likido ay maaaring mapalitan ng mga unsweetened juice, mga inuming prutas, mga decoction ng gulay. Sa karaniwan, ang isang tao ay kailangang uminom ng 2 litro ng likido bawat araw. Pinag-uusapan ng mga siyentipiko ang pagiging marapat ng pag-inom ng tubig bago kumain. Sa kasong ito, ang isang tao ay kakain ng mas kaunting pagkain, ngunit ang saturation ay darating nang mas mabilis. Ang isang tao ay kailangang "linlangin" ang kanyang katawan araw-araw, dahil ang pakiramdam ng kapunuan ay darating mamaya, pagkatapos ng pagtatapos ng pagkain. Kung kumain ka ng mas maraming pagkain na sa tingin mo ay kinakailangan upang matugunan ang iyong mga gastos sa enerhiya, pagkatapos ng ilang sandali ay makaramdam ka ng bigat sa iyong tiyan. Huwag kumain nang labis.
3. Buong tulog
Kailangan magandang tulog ay may kaugnayan sa kalusugan tulad ng dati. Maraming pinag-usapan ang mga doktor tungkol sa paggalaw at nutrisyon, ngunit kahit papaano ay nalampasan ang pagtulog. Upang maging nasa oras, ang mga tao ay nagsimulang makatulog nang mas kaunti. At ngayon ang mga doktor ay nagpatunog ng alarma, isang malinaw na koneksyon ang natagpuan para sa maraming mga sakit, lalo na ang mga nerbiyos at pag-iisip, na nauugnay sa kakulangan ng pagtulog. Malusog na pagtulog at ang epekto nito sa mga tao ay hindi pa lubos na nauunawaan. Ang mga tao ay may iba't ibang pangangailangan para sa tagal ng pagtulog. Ngunit ang pagiging kapaki-pakinabang ng pagtulog bilang isa sa mga pangunahing kadahilanan ng kalusugan ay hindi maikakaila. Pinapayuhan ng mga doktor na matulog ng 7-8 na oras upang makaramdam ng malusog, ngunit ito ay kinukuwestiyon, dahil may mga tao na hindi nangangailangan ng pagtulog ng ganitong haba. malusog na katawan magagawang ayusin ang pangangailangan para sa tagal ng pagtulog at ayusin ang mode kapag nagbabago ng mga time zone.
Ang isang hiwalay na linya ay maaaring mapansin ang pangangailangan para sa tamang pahinga. Mula sa nakababahalang mga sitwasyon Ang kaligtasan ay hindi lamang pagtulog, kundi pati na rin ang tamang pagpapahinga. Ang bawat tao ay maaaring pumili ng isang angkop na paraan para sa kanyang sarili, ito ay paglalakad, pagbabasa, pakikinig sa relaxation music, yoga. Ngunit huwag pahintulutan ang iyong sarili na makapagpahinga sa pamamagitan ng pagpapasigla sa sistema ng nerbiyos sa lahat ng uri ng mga inuming enerhiya, tabletas, inumin, tranquilizer. Maaga o huli, ang katawan ay hindi makatiis ng gayong pagkarga, pagkatapos ay kailangan mong makipag-usap tungkol sa kalusugan sa isang doktor.
4. Pagtanggi sa masamang gawi
Masamang gawi na pagsamahin Ang tamang daan imposible ang buhay. Kung naninigarilyo ka, walang silbi na magtanong sa mga doktor o nutrisyunista kung paano manatiling malusog. Una sa lahat, kailangan mong ihinto ang paninigarilyo, at pagkatapos ay isipin kung paano maging malusog.
Pagkatapos huminto sa paninigarilyo, maglinis ng baga, kailangan mo ito. maging abala mga pagsasanay sa paghinga. Bisitahin nang mas madalas sariwang hangin. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang mahalagang hakbang tungo sa isang malusog na pamumuhay. Sa kasamaang palad, ang mga kahihinatnan ay makakaapekto sa mahabang panahon, ngunit posible na ganap na maibalik ang kalusugan sa pamamagitan ng pagbibigay ng tabako.
5. Optimistic na pang-unawa sa buhay
Maging optimist! Maghanap ng liwanag kahit sa pinakamadilim. Maniwala ka na ang Diyos ay hindi nagbibigay ng mga pagsubok na hindi natin kayang tiisin. Anumang pagsubok, gaano man ito kahirap para sa atin, ay nakaiwas sa malalaking problema mula sa atin. Ang inggit, galit, kawalan ng pag-asa ay hindi walang dahilan na itinuturing na mga mortal na kasalanan. Pinapatay nila, una sa lahat, ikaw, na nakakaapekto sa iyong kalusugan. Mas madalas tumawa! Ang isang malusog na tao ay karaniwang optimistiko at masayahin.
Ayusin ang iyong mga iniisip. Ang kaguluhan sa ulo ay hindi nakakatulong sa kalusugan. Huwag mangako ng higit sa kaya mong ibigay, huwag mong kunin ang hindi mo kayang ibigay. Ngunit huwag sabihin ang "Hindi ko kaya" nang maaga, ang isang tao ay maaaring gumawa ng higit pa kaysa sa kanyang iniisip. Maghanap ng trabaho na gusto mo, kumuha ng edukasyon.
Ang buhay ng tao ay natatangi at hindi nauulit. Ito ay ibinibigay sa isang tao nang isang beses, ito ay kinakailangan upang mabuhay ito nang buo at masaya. Ang kaligayahan na walang kalusugan ay imposible. Ngunit ang kabaligtaran ay totoo rin, ang tanong kung paano maging malusog ay maaaring masagot: kailangan mong maging masaya!
I-verify, gaano ka malusog, maaari mong sa site gamit ang
Bakit tayo may sakit? Paano maging isang malusog na tao?Una, ang mga sakit ay nakasalalay sa ating mga kaisipan - ang mga mapagkukunan ng pagbuo ng buhay ng tao.
Sa kanyang mga iniisip, ang isang tao ay umaakit ng mabuti o masama. Matanto at pag-aralan ang iyong sarili at ang iyong mga pananaw sa buhay, ang iyong saloobin sa mundo sa paligid mo (mga pag-aangkin, hindi pagkakasundo). Unawain sa iyong sarili kung paano ka nagtatanim ng mga sakit para sa iyong sarili, na nagpapakain at nagpapahusay sa kadahilanan ng gawain ng sakit.
Pangalawa - ang mga takot na mayroon sila isang malaking epekto sa iyong kalagayan. Kalimutan ang tungkol sa kanila, maniwala sa iyong sarili at sa iyong lakas.
Pangatlo, maging malusog sa kaluluwa kahit na. Ang iyong katawan ay magiging kasuwato sa iyo. Wala nang mas mabungang hanapbuhay kaysa kilalanin ang iyong sarili.
Pang-apat, huwag maging bihag sa sakit. Habang nangyayari ito, sinabi ng doktor na lumitaw ang isang sakit, at pinayagan ng isang tao ang kanyang sarili sa pamamagitan ng mga karanasan, emosyon, pag-iisip at nagsimulang isawsaw ang kanyang sarili dito, i.e. sa daloy ng impormasyon, kung saan mayroong milyun-milyong taong may ganitong sakit. Ikaw naman, tulad ng ibang katulad mo, ay nagsisimulang ibigay ang iyong karamdaman sa daloy ng impormasyong ito. mahalagang enerhiya sa pamamagitan ng iyong mga karanasan. Ngayon isipin kung ano ang maliit na bahagi mo at kung paano ka maubos ng potensyal na sakit na ito, sa isang segundo. Mananatili kang permanenteng bihag doon kung hindi ka makakahanap ng paraan palabas. Lumabas sa pagpapalawak ng kamalayan.
Ikalima, ang kalusugan ay nakasalalay sa iyong diskarte sa buhay. Alam mo, tulad ng sa cartoon: " Sa ganyang ugali, hindi ka magbebenta ng baka". Ang tao ay likas na katangian ng mga aktibong pormasyon, enerhiya, katawan ng tao 80% ay binubuo ng tubig. Ang lahat ng ito ay hindi makakasakit. Ang sakit ay isang bloke na nabuo hindi ng isang gawain na kailangang lutasin.
Pang-anim, kinakailangang paghiwalayin ang impormasyon at ang iyong kamalayan. Ang impormasyon ay may sakit, maaari itong maging viral, nagpapasiklab, nakakagulat, nakakahawa, nakakahawa, at lahat ng ito ay pinalakas sa isip. Sa kaso ng isang pagbabago sa iyong kamalayan at pang-unawa, hindi mo pinapayagan ang impormasyong ito sa iyong sarili, kung hindi man ang impormasyon ay pinalakas. Muli, ang cartoon tungkol sa "Katamaran" ay mabilis na dumikit at nakukuha sa mga lambat nito na mahirap tanggalin at makawala sa antok. Ang sakit ay isang idlip sa iyong buhay, sinisipsip nito ang lahat ng mahahalagang katas.
Ikapito. Ang sakit ay umuurong kapag inalis mo ito ng pagpapakain, napagtanto kung paano ito nabuo, kung anong mga kaisipan ang nagpalakas nito at naunawaan ang prinsipyo ng gawain nito sa iyo.
ikawalo. Panahon na upang ihinto ang paggamot sa katawan lamang, na may sakit na isip ay hindi ka lilipat kahit saan. Ang iyong kaluluwa rin ang pinagmumulan ng iyong kalusugan. At madalas na iniisip mo ito kapag ikaw ay may sakit. Bihira akong mag-isip, considering na wala itong kinalaman dito. At ikaw ay lubos na nagkakamali. Ang mga taong malakas ang pag-iisip ay gumaling.
Ang kaluluwa ay gumaling, na nangangahulugan na ang kamalayan at pang-unawa ay gumaling, ang katawan ay gumaling.
"Ang pagpapagaling ay nagsisimula sa pagkasira ng mga bloke at anumang mga paghihigpit. Ang pagkasira ng pag-iisip ng alipin". Ang mga namulat nito, ay nagkamit ng kalayaan malusog na buhay anuman ang limitasyon kakayahan ng tao. Anuman ang mga hadlang, at ang sukatan ng pagiging kumplikado ng sakit, ang kanilang kamalayan ay natuklasan sa kanyang sarili ang isang hindi mauubos na mapagkukunan ng lakas.
Ang paniniwala sa iyong sarili, ang pamamaraang ito ay gumagana para sa lahat ng tao laban sa lahat ng mga sakit: pisikal, sikolohikal, kabilang ang espirituwal na estado. Ang kailangan lang ay patayin ang tiwala sa mga salita at ang takot sa hindi alam.
Sa pamamagitan ng paglaban sa sakit sa loob ng kanyang sarili, ang isang tao ay nagdudulot ng mas malaking pinsala sa splint ng kanyang sakit kaysa sa mismong pagtatangka na pilitin ito palabas ng katawan, tulad ng ginagawa ng karamihan sa atin, sa gayon ay naglalagay ng presyon sa sugat, bahagyang hindi lamang emosyonal, ngunit pisikal din itong sinasaktan nang higit pa kaysa sa dati.
Ang buong lihim ng proseso ng pagpapagaling ng mga karamdaman ng tao ay nakasalalay sa pagkagambala ng isip mula sa sakit mismo. Sa pamamagitan ng paglipat ng kanyang mga pananaw sa buhay, ang isang tao sa gayon ay tumitigil sa pagtuon sa mga negatibong katangian ng sakit. At ito, sa katunayan, ay makabuluhang binabawasan ang lakas ng pag-unlad nito.
inilalantad masama ang pakiramdam, ang mga tao ay nagsisimulang magreklamo at tensyonado, na lumilikha ng isang hindi mapag-aalinlanganang maasim na ekspresyon, at kawalang-interes sa lahat ng nangyayari sa paligid. Gayunpaman, ito ay maaaring magpahiwatig ng mas maaga na ang lahat ng mga pagtatangka sa pagpapagaling sa sarili at pag-alis ng isang splinter mula sa sarili ay isang tiyak na pag-igting. At ang pag-igting, tulad ng alam mo, ay stress, at ito ay tipikal para sa ito na inisin hindi lamang ang sugatang kaluluwa, kundi pati na rin ang sugatang katawan. Ang tinatawag na "magnetismo ng mga proseso" ay nangyayari. At kaya mayroong isang mabisyo na bilog.
Kung ang isang tao ay nababagabag ng isang karamdaman sa katawan, ang karamdaman na ito ay interesado sa tao mismo, dahil ang paglalagay sa kanya ng kapayapaan, isang tiyak na koneksyon ang lumitaw sa pagitan nila.
Ang kakulangan sa ginhawa at sakit ay maaaring humupa lamang pagkatapos nating alisin ang ating atensyon mula sa kanila.
Kaya, iniisip ang tungkol sa ibang bagay, isang sugat sa katawan sa madaling panahon, maaaring magtagal at hindi makaabala sa atin. Dahil ang pangunahing pinagmumulan ng kanyang pag-unlad sa simula ay hindi gaanong lalim ng kanyang hiwa, tulad ng nakakainis na mga kaisipan na nakadirekta sa kanya na may malaking panloob na galit, sinasabi nila: " ginugulo mo ako".
Bilang karagdagan, dapat itong sabihin na, kaya tumutok nababalisa na pag-iisip sa isang tiyak na sakit, sa pamamagitan nito ay pinipigilan natin ang pokus nito - nang may pananabik, dahil nag-aalala tayo sa ating kalusugan, at ito ay totoo. Nangangahulugan ito na bahagyang nag-aalala kami tungkol sa kanya, dahil sa oras ng pag-agos ng sakit, bahagi siya sa amin. Samakatuwid, ang mismong pag-agos ng prosesong ito ay mapanganib hindi sa pamamagitan ng katotohanan ng sakit na lumitaw, tulad ng sa lakas ng panginginig ng boses na nabuo dito. sistema ng nerbiyos ating subconscious.
Sa pangkalahatan, pinaniniwalaan na ang isang tao ay may napakalaking, kumplikadong panloob na mapagkukunan. Samakatuwid, sa paglaban sa mga selula na nagdudulot ng sakit, ang katawan mismo, na pinag-aralan ang istraktura ng pangangati, ay naglalabas ng pinaka kinakailangang halaga ng mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa pagbawi nito. Kaya, ang sugat ay napapailalim sa regression at gumagaling sa sarili nitong.
Mula noong sinaunang panahon, ang mga naghahanap at tagapagpaliwanag ay nagsabi: " Mahalin mo ang iyong sakit para sa ikabubuti nito", at sa lalong madaling panahon ang lahat na sinubukang maunawaan ang kahulugan ng sistemang ito ay dumating sa konklusyong ito sa parehong paraan. Para sa pagdurusa ay isa pang paraan sa pag-unlad ng sarili at kaalaman sa kaligayahan - isang axiom ng isang tunay na maligayang tao. At masayang tao- ito ay malusog, masayahin at masigla, nagagawang palawakin ang kanyang kamalayan at pang-unawa, nagpapagaling sa kanyang kamalayan at katawan, at alam ang sarili.
Maging malusog sa amin! Inaasahan naming makita kayong lahat sa aming mga seminar.
Ang buhay ay puno ng stress at excitement. Para sa mga kinikilalang benepisyo bilang mataas na suweldo, magandang kondisyon trabaho, ang pagkakaroon ng isang kotse at ang posibilidad ng isang taunang bakasyon sa tabi ng dagat, nagbabayad kami nang may kalusugan, kakulangan ng libreng oras at ang patuloy na pagtugis ng mga tagumpay. Ang kalusugan ay ang parehong tagumpay.
Sa mga bookmark
Tutulungan ka ng mga matalinong app na manatiling malusog
Ang kapaligiran ay patuloy na nagtuturo sa atin kung ano ang dapat gawin upang maging malusog. Ngunit mahirap matugunan ang mabilis na pagbabago ng mga pamantayan ng lipunan. Ngayon ang lahat ay nasa ilang nakakaakit na diyeta, maingat na binibilang ang bawat calorie, bukas sila ay tumatakbo sa mga marathon, na para sa isang hindi sapat na paghahanda ay nagiging bali ang mga tuhod, at sa isang buwan isang bagong suplemento sa pandiyeta ay nasa bawat mesa, basta-basta kinuha nang may pananampalataya sa agarang pagpapabuti.
Kapansin-pansin kung minsan ang halaga ng mga madaling-ilabas at kasing-madaling paraan para mapabuti ang iyong kalusugan kahit na may napakagandang kita. At ang paghahangad ng mas mataas na kagalingan sa kalaunan ay nagiging mas maraming stress.
Paano manatiling malusog habang nasa abalang iskedyul? Ano ang dapat gawin ng matatalinong tao upang hindi gawing kumplikado ang kanilang buhay at hindi sumuko sa fashion para sa biohacking? Ang Medical Note family health service team ay nagsama-sama ng anim na tip upang matulungan kang mag-navigate sa patuloy na daloy ng impormasyon sa kalusugan at pamumuhay.
1. Huwag obsess sa nutrisyon
Masarap ang pagkain, ngunit hindi lahat
Nais ng lahat na tumuon kay Sergei Fage, na tiwala na pinahaba niya ang kanyang buhay hanggang 120 taon, kabilang ang sa pamamagitan ng maingat na pagpili ng isang diyeta. Gayunpaman, iilan sa atin ang handang gumastos ng higit sa $200,000 para pag-aralan din ang ating katawan.
Kaya sa halip na paranoid na bilangin ang mga calorie ng bawat pagkain o manatili sa isang nakaka-stress na diyeta, inirerekomenda namin na tumuon ka sa mga pangkalahatang tip:
- kumain ng mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- kumain ng walang taba na karne o manok;
- mas gusto ang mga gulay kaysa sa mga cereal, at mga prutas sa mga dessert;
- inumin mas madaming tubig, at malinis na tubig at mas gusto ng tsaa ang kape at soda;
- kalimutan ang tungkol sa mga semi-tapos na produkto;
- isuko ang asukal.
Hindi ka dapat biglang umupo sa isang naka-istilong mahigpit na diyeta, kinuha mula sa isang magazine o mula sa isang kasamahan; pulutin pinakamainam na pamamaraan ang nutrisyon ay mas mahusay sa isang doktor batay sa ebidensya na nakabatay sa ebidensya.
paninigas malusog na pagkain sa isang kulto ay maaaring magtapos sa isang hindi kanais-nais na kaguluhan gawi sa pagkain, tulad ng orthorexia - obsessive neurosis Wastong Nutrisyon. Ang isa pang salot ay ang rollercoaster na kinagigiliwan ng karamihan sa mga kababaihan: "Namamayat ako" (kadalasan sa tag-araw, para sa isang makabuluhang kaganapan) at "Tumataba ako" (sa panahon ng bakasyon, sa panahon ng stress). Una, laganap na pagkain, pagkatapos ay isang mahigpit na diyeta na may calorie na nilalaman na 700-800 kcal bawat araw. Ang ganitong diskarte sa nutrisyon ay hindi matatawag na makatwiran.
Mikhail Gavrilov
2. On the move - life: maglakad pa
Ang pangunahing payo para sa mga motorista: huwag pabayaan ang paglalakad
Ang pagbili ng kotse ay isang marker ng katayuan. Ang sinumang kayang huwag makipagsiksikan sa masikip na subway at hindi mag-freeze sa hintuan habang naghihintay ng bus ay walang alinlangang nakamit ang tagumpay sa buhay. Gayunpaman, pinapayagan ka ba nitong maging isang malusog na tao? Sa kasamaang palad hindi.
Ang buhay ay nangangailangan ng paggalaw. Ang paglipat mula sa isang upuan sa opisina patungo sa isang kotse, inaalis natin ang ating sarili sa sangkap na pinakakailangan para sa kalusugan. Kahit na ang pinaka-sopistikadong fitness bracelet sa dulo ay binibilang lamang ang mga miserableng hakbang patungo sa coffee machine at likod.
Kung nais mong maging malusog - maglakad araw-araw at sa maraming dami. Maaari mong isuko ang kotse o maglakad araw-araw kasama ang aso, ngunit Siyentipikong pananaliksik walang humpay: para sa isang malusog na estado ng isip at katawan, hindi bababa sa 10 libong hakbang sa isang araw ang kinakailangan.
Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Brazilian Journal of Physical Therapy ay nagpakita ng epekto ng araw-araw na paglalakad sa pagbabawas ng stress at pagkabalisa. Ang mga kalahok sa pag-aaral na nakakumpleto ng 10,000-step-a-day na programa ay nakakita ng pagbaba sa pagkabalisa, depresyon, galit, pagkapagod, at pinabuting mood.
3. Huwag mag-Google ng mga sakit
Kung mas maraming nagbabasa ang isang pasyente tungkol sa kanilang mga sintomas, hindi gaanong tumpak ang diagnosis.
Sumulat