Ang regular na pisikal na aktibidad ay kinakailangan para sa lahat ng tao, anuman ang edad at kasarian. Ang sistematikong pagsasanay ay nagpapalakas sa muscular system, kabilang ang myocardium, at nagsisilbing preventive measure kasikipan sa baga, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga sisidlan. Ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay may mahusay na memorya, mataas na pagganap at isang mahusay na katayuan sa immune.
Ang hypodynamia ay isa sa mga pinaka matinding problema sa modernong mundo. Ang sakit na tinatawag sa terminong ito ay wala sa gamot, ngunit ang kundisyong ito ay maaaring humantong sa dysfunction ng maraming organ at system. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga doktor sa buong mundo taun-taon ay binibigyang pansin ang pisikal na kawalan ng aktibidad sa populasyon. Ang kahulugan ng terminong ito ay hindi mahirap hulaan, "hypodynamia" ay nangangahulugang "nabawasang aktibidad."
Mga sanhi ng hypodynamia
Maging ang mga taong may kapansanan pisikal na kakayahan ang paggalaw ay mahalaga.Ang pangunahing dahilan ng hypodynamia sa mga tao sa modernong mundo ay halata. Mga nagawa teknikal na pag-unlad gawing mas komportable ang buhay ng isang tao, ngunit kakaunti ang nag-iisip na ang pagbaba sa pisikal na Aktibidad, halimbawa, kapag gumagamit ng personal na sasakyan, masamang nakakaapekto sa kalusugan. Bilang karagdagan, ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay isang palaging kasama ng mga tao sa tinatawag na mga sedentary na propesyon (mga programmer, tagapamahala, atbp.). Ang problemang ito ay hindi lumalampas sa mga bata, lalo na sa mga batang nasa edad ng paaralan, na pagkatapos ng mga klase (kung saan sila rin nakaupo) ay mas gustong gumastos libreng oras sa bahay sa computer, hindi sa kalye.
Siyempre, may mga dahilan kung bakit ang isang tao ay pinipilit na paghigpitan sa paggalaw, halimbawa, kung kailan malubhang sakit o bilang resulta ng pinsala. Ngunit kahit na sa ganitong mga kaso, ang mga pasyente ay nangangailangan ng paggalaw. Hindi nakakagulat na sinabi ng mga sinaunang manggagamot: "Ang paggalaw ay buhay."
Mga sintomas ng hypodynamia
Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay isang kondisyon na sinamahan ng isang malaking bilang ng mga sintomas, karamihan sa mga ito ay resulta ng hindi sapat na pisikal na aktibidad. Ang mga sumusunod na pangunahing tampok ay maaaring makilala:
- pagkahilo, pag-aantok;
- masama ang timpla, pagkamayamutin;
- pangkalahatang karamdaman, pagkapagod;
- walang gana kumain;
Halos bawat tao ay maaaring pana-panahong makaramdam ng mga katulad na sintomas, ngunit kakaunti ang nag-uugnay sa kanila sa pisikal na kawalan ng aktibidad. Samakatuwid, kapag lumitaw ang mga naturang palatandaan, dapat mong isipin kung naglaan ka ng sapat na oras sa pisikal na pagsasanay.
Ang isang matagal na pagbaba sa pisikal na aktibidad ay humahantong sa mga atrophic na pagbabago sa mga kalamnan, tissue ng buto, ang metabolismo ay nabalisa, ang synthesis ng protina ay nabawasan.
Ang hypodynamia ay lubos na nakakaapekto sa gawain ng utak, pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog, ang mga tao ay nagiging emosyonal na hindi balanse. Ang isa pang palatandaan ng hypodynamia ay ang pagtaas ng gana, na nagreresulta sa pagtaas ng dami ng pagkain na natupok. Ang pagbawas sa pisikal na aktibidad at labis na pagkain ay maaaring mabilis na humantong sa pag-unlad ng labis na katabaan, na nag-aambag sa paglitaw ng mga karamdaman taba metabolismo at . Ito ay kilala na ang pagkakaroon ng atherosclerosis ay makabuluhang pinatataas ang panganib ng sakit sa cardiovascular. Nag-aambag din ito sa pagtaas ng pagkasira mga daluyan ng dugo, na bunga rin ng mga metabolic disorder.
Dapat bigyan ng malaking pansin ang pisikal na aktibidad sa mga bata, lalo na ang edad ng paaralan. Sa matagal na pag-upo sa isang mesa, ang pagwawalang-kilos ng dugo ay nangyayari sa mga sisidlan ng mas mababang mga paa't kamay, na humahantong sa pag-ubos ng suplay ng dugo sa iba pang mga organo, kabilang ang utak. Bilang resulta, ang mga proseso ng pag-iisip, memorya at konsentrasyon ay lumalala.
Bilang karagdagan, ang mga laging nakaupo ay may mahinang muscular system. Dahil sa kahinaan ng mga kalamnan sa likod, nagkakaroon sila ng mga karamdaman sa pustura. Tulad ng nakikita natin, ang mga kahihinatnan ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay maaaring ipahayag sa paglabag sa mga pag-andar ng maraming mga organo at sistema, at kadalasan ang mga naturang paglabag ay nauugnay sa mababang pisikal na aktibidad sa huling lugar, bagaman sa katotohanan ay hindi ito ang kaso.
Pag-iwas sa hypodynamia
Pang-araw-araw na ehersisyo sa umaga at paglalakad sariwang hangin kapaki-pakinabang sa anumang edad at nakakatulong na mabawasan ang panganib na magkaroon ng maraming sakit. Malinaw, ang mga hakbang sa pag-iwas ay dapat na naglalayong pagtaas ng pisikal na aktibidad sa bawat tao. Kailangan ng mga bata kasama maagang pagkabata sanay sa araw-araw na pagpapatupad mga ehersisyo sa umaga, aktibong laro sa labas, sapilitang pagdalo sa mga aralin pisikal na edukasyon sa paaralan, ang pagbisita sa mga seksyon ng palakasan ay lubhang kapaki-pakinabang.
Kamakailan ito ay naging laganap mga sports center at mga fitness club, regular na pagbisita kung saan - mahusay na pag-iwas pisikal na kawalan ng aktibidad. Gayunpaman, ang kakulangan ng access sa mga pasilidad ng palakasan ay hindi dapat maging dahilan ng hindi sapat na pisikal na aktibidad.
Araw-araw hiking at ang pag-jogging sa sariwang hangin ay kayang gawin ng lahat. Bilang karagdagan, ito ay kapaki-pakinabang na magkaroon ng anumang simulator sa bahay, hindi kinakailangang mahal at malaki, sa bawat bahay ay may isang lugar para sa isang simpleng lubid, expander o dumbbells.
Ang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng hypodynamia - limitasyon aktibidad ng motor katawan, kawalan ng paggalaw, mababang load sa. Para sa ganap na trabaho, ang katawan ay nangangailangan ng aktibidad, pati na rin ang paggalaw, pag-load sa, oxygen saturation. Ito ang kailangan ng katawan para sa matatag na operasyon, at ito ang susi sa kagalingan at mabuting kalusugan ng tao.
Ano ang mga sanhi ng hypodynamia?
Mayroong maraming mga dahilan para sa pag-unlad ng hypodynamia. Ito ay isang napaka-sedentary na pamumuhay, labis na paggamit ng transportasyon, masyadong mahabang pahinga sa kama, ang mga mag-aaral ay may malaking workload sa paaralan at hindi sapat na sports.
Ang mga pangunahing sintomas ng hypodynamia:
Pangkalahatang kahinaan;
hindi pagkakatulog;
cardiopalmus;
mabilis na pagkapagod kahit na may maliliit na karga;
nerbiyos, hindi matatag na emosyonal na estado.
Hypodynamia at ang mga kahihinatnan nito
Kapag ang isang tao ay gumugugol ng karamihan sa kanyang oras sa isang posisyon sa pag-upo, kapag siya ay kulang sa kinakailangang pisikal na aktibidad, ang mga kalamnan ay nagsisimulang humina, ang pagtitiis at lakas ng isang tao ay bumababa, ang vegetative-vascular dystonia ay bubuo, at ang metabolismo ay nabalisa. Hypodynamia sa paglipas ng panahon ay humahantong sa mga pagbabago sa musculoskeletal system: osteoporosis, osteoarthritis at osteochondrosis bumuo. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay nakakaapekto rin sa cardiovascular system (arterial hypertension, coronary heart disease bubuo), sistema ng paghinga(sakit sa baga) sistema ng pagtunaw(disfunction ng bituka). Mga paglabag sa endocrine system humantong sa labis na katabaan. Sa pisikal na kawalan ng aktibidad, mayroong pagbaba sa lakas ng mga contraction ng puso at pagbaba sa timbang ng katawan. Bilang karagdagan, ang venous at mga daluyan ng arterya na humahantong sa mahinang sirkulasyon ng dugo. Maaaring magkaroon din ng mga kaguluhan sa metabolismo ng mga protina, carbohydrates at taba.
Lumalala din ang gawain ng utak dahil sa hypodynamia: bumababa ang kapasidad sa pagtatrabaho ng isang tao, bumababa ang kanyang aktibidad sa pag-iisip, mabilis siyang napagod, nararamdaman. pangkalahatang kahinaan naghihirap mula sa insomnia. Tungkol sa epekto sa musculoskeletal system, pagkatapos ay bumababa ang mass ng kalamnan, lumilitaw ang isang mataba na layer sa pagitan ng mga fibers ng kalamnan. Bumababa ang tono ng kalamnan, nabalisa ang pustura, at ito naman, ay humahantong sa isang displacement lamang loob. Ang hypodynamia at ang mga kahihinatnan nito ay nakakaapekto sa trabaho gastrointestinal tract at mga daluyan ng dugo. Kaya, dahil dito, nabubuo ang atherosclerosis, sakit na hypertonic at varicose veins mga ugat.
Anong gagawin? Paano mapoprotektahan ng isang tao ang kanyang sarili mula sa hypodynamia at ang mga kahihinatnan nito? Ito ay malinaw na para dito kailangan mo, una sa lahat, upang baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Siyempre, gusto nating lahat na humiga kaagad sa sofa sa harap ng TV pagkatapos ng mahirap na araw at i-enjoy ang iba. Ngunit dapat nating tandaan na ang ating katawan ay nangangailangan ng karga. Tsaka saan mas kaaya-ayang pagpapahinga pagkatapos ng ehersisyo, dahil ang katawan pagkatapos ng pagsasanay ay tila nababaluktot at magaan. Kaya, ang pisikal na aktibidad ay makakatulong upang maiwasan ang pisikal na kawalan ng aktibidad - ang pinakakaraniwang sakit sa ika-21 siglo.
Tanging ang taong namumuno malusog na Pamumuhay buhay, maaaring maiwasan ang mga kahihinatnan ng hypodynamia. Ano ang ibig sabihin ng malusog na pamumuhay? Ito ay makatuwiran, higit na paggalaw, pagtanggi masamang ugali. Maniwala ka sa akin, kahit na 30 minuto ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa iyo. At ang paglalakad sa sariwang hangin sa pangkalahatan ay gumagawa ng mga kababalaghan! Siyempre, sa isip, ang isang tao ay inirerekomenda na pumasok para sa sports, pumunta sa mga sports club, fitness, swimming. Ngunit kung ang trabaho ay tumatagal ng halos lahat ng oras at walang ganoong posibilidad, kung gayon kailangan mong dagdagan ang pisikal na aktibidad. Halimbawa, kung mayroon kang aso, pagkatapos ay lumakad kasama ito araw-araw, at hindi lamang tumayo at hintayin itong lumakad nang mag-isa, huminto sa paggamit ng elevator at umakyat sa sahig sa paglalakad, gawin ang bawat liwanag ng umaga nagcha-charge. Iyon ay, ang pagkarga ng motor ay dapat na makatwiran, at pagkatapos ito ay magiging isang garantiya na hypodynamia at ang mga kahihinatnan nito ay hindi makakaapekto sa iyo.
Gayundin, inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng mas maraming likido hangga't maaari - mga tsaa, compotes, upang maiwasan ang hypodynamia. Dobleng pakinabang ang pag-inom ng prutas at mga katas ng gulay- Sila ay makakatulong upang palakasin ang immune system. Kung tungkol sa nutrisyon, dapat itong balanse - mas maraming prutas at gulay, kapaki-pakinabang ang pulot. napakahalaga at magandang pahinga- Ang isang tao ay dapat matulog ng hindi bababa sa walong oras. Sa paglipas ng panahon, ikaw mismo ay mapapansin na ang iyong kagalingan ay bumuti. Posible talagang magkaroon mabuting kalusugan at magandang pigura, kailangan mo lang ng kaunting tiyaga, kalooban at hangarin para sa iyong buhay. Ang bawat isa sa atin ay may mga kondisyon para sa lahat ng ito, kailangan mo lamang itong gamitin!
Alisa Terentyeva
Kabilang sa mga pinakakaraniwang kadahilanan ng panganib para sa pagbuo iba't ibang sakit kasama sa huling 10-15 taon ang paghihigpit sa aktibidad ng motor - pisikal na kawalan ng aktibidad (hypokinesia). Dahil sa makabuluhang pagkalat at iba't ibang mga sanhi, ang hypodynamia ay isa sa kritikal na isyu ng ating panahon, na may napakalaking pangkalahatang biyolohikal at panlipunang kahalagahan.
Hypodynamia - isang sakit ng isang hindi kumikilos na pamumuhay
Kaya ano ang hypodynamia? Ito ay isang sakit ng isang hindi kumikilos na pamumuhay, na ipinakita sa isang pagbawas sa dami ng aktibidad ng kalamnan ng tao. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay sinusunod sa lahat ng mga spheres ng buhay, na higit sa lahat ay dahil sa pag-unlad ng siyensya at teknolohikal at humahantong sa pamamayani ng mga static na anyo ng aktibidad. Kung 100 taon lamang ang nakalilipas 94-96% ng lahat ng gawaing mekanikal sa globo ay ginawa dahil sa enerhiya ng kalamnan ng tao, ngayon ito ay hindi hihigit sa 1%. Sa modernong tao Ang aktibidad ng motor ay nabawasan hindi lamang sa sektor ng produksyon, kundi pati na rin para sa mga pangangailangan sa sambahayan at pangkomunidad, paglilingkod sa sarili, paglalakad ay limitado, nabawasan pisikal na ehersisyo sa socio-cultural sphere.
Mayroong pitong uri ng hypodynamia (I) at ang mga sanhi ng paglitaw nito (II), na ipinahiwatig sa larawan sa itaas.
Mga porma
Mayroong mga sumusunod na anyo ng hypokinesia:
- nosogenic sanhi ng sakit;
- produksyon at sambahayan;
- edad;
- iatrogenic na nagmumula sa hindi makatwirang mahabang appointment pahinga sa kama doktor.
Paglaganap
Sinuri ng mga mananaliksik ang aktibidad ng motor ng mga nagtatrabaho at nalaman na 58.2% ng mga na-survey ang humantong sa isang mababang-aktibong pamumuhay sa isang makabuluhang panahon, 25.8% ay may average na antas ng aktibidad ng motor, at 16.0% lamang ang may mataas na antas. Ang isang malapit na kaugnayan ng aktibidad ng motor na may edad ay nabanggit. Ang pinakamalaking bilang ng mga taong may mataas na antas ng pisikal na aktibidad ay nabanggit sa grupo sa ilalim ng 31 taong gulang - 20.9%, pagkatapos ay sa grupo na higit sa 40 taong gulang - 16.0%. Ang hindi gaanong aktibo ay mga taong may edad na 31-40 taon, 10.6% lamang ng mga tao sa pangkat ng edad na ito ang may sapat na antas ng pisikal na aktibidad.
Karamihan mataas na antas ang pisikal na aktibidad ay nabanggit sa pangkat ng trabaho na nauugnay sa paggawa Katamtaman at tensyon (18.6%), ang pinakamababang pisikal na aktibidad ay tipikal para sa mga manggagawa sa engineering at teknikal at mga operator (8.7 at 10.1%, ayon sa pagkakabanggit), na ang antas ng pisikal na aktibidad na kinakailangan para sa mga aktibidad sa produksyon ay mababa. Sa kategoryang ito ng mga manggagawa, ang hindi produktibong pisikal na kawalan ng aktibidad ay isang nakagawian na pang-araw-araw na kalikasan. Kapansin-pansin, sa mga manggagawa, na ang trabaho ay nasa katamtamang kalubhaan at intensity, na sinamahan ng sapat na isang malaking bilang paggalaw, ang pinakamalaking bilang ng mga taong kasangkot sa mga pisikal na ehersisyo, iyon ay, ang karamihan mataas na lebel Ang aktibidad ng motor sa labas ng trabaho ay ipinahayag sa pangkat ng produksyon-propesyonal na nangangailangan nito nang hindi bababa sa lahat.
Ang di-produktibong pisikal na aktibidad ay nauugnay sa antas ng kasiyahan sa mga kondisyon sa pagtatrabaho. Napag-alaman na sa mga manggagawa na tinasa ang kanilang mga kondisyon sa pagtatrabaho bilang kasiya-siya, mayroong 2 beses na mas maraming tao ang namumuno sa isang aktibong mobile na pamumuhay kaysa sa grupo ng mga tao na negatibong nagpapakita ng kanilang mga kondisyon sa pagtatrabaho.
Ang pisikal na aktibidad ay nakasalalay din sa panlipunan at kalinisan na mga kondisyon ng buhay. Sa ilalim ng paborableng panlipunan at kalinisan na mga kondisyon ng buhay, ang mga taong aktibong kasangkot sa pisikal na kultura ay mas karaniwan.
Kapansin-pansin na napakaliit na porsyento ng mga tao mula sa iba't ibang mga propesyonal na grupo ang nagagawa mga ehersisyo sa umaga. Kabilang sa mga ito, 11.6% ang mga kinatawan ng medikal na propesyon, 12.5% ng mga siyentipiko, 9.1% ng mga manggagawa, 8.0% ng mga manggagawa at empleyado sa engineering at teknikal, 8.8% ng mga nagtatrabaho sa sektor ng serbisyo, 4.5% ng mga guro.
Ang partikular na pag-aalala ay ang mababang pisikal na aktibidad ng mga bata. Kaya, sa buong tagal ng pananatili ng bata kindergarten Ang mga organisadong porma ng pisikal na edukasyon ay nagkakahalaga lamang ng 8-14%, at libreng aktibidad ng motor - 16% ng oras. Ang bilang ng mga hakbang sa bawat araw ay naging 12-13 libo, bagaman ang normal na pisikal na aktibidad bawat araw ay dapat na average ng 15 libong hakbang para sa mga batang babae na may edad na 5-6 na taon, at 17 libong hakbang para sa mga lalaki sa parehong edad.
Ang isang pag-aaral ng aktibidad ng motor ng mga mag-aaral sa Moscow ay nagsiwalat ng isang makabuluhang pagbaba nito sa lahat grupo ayon sa idad. Ang aktibidad ng motor ng mga mag-aaral sa vocational school na may edad na 17-18 ay hindi rin sapat, lalo na sa mga araw ng teoretikal na mga klase, kapag ang dynamic na bahagi ay nagkakahalaga lamang ng 11.3% ng oras bawat araw, at ang bilang ng mga hakbang ay halos hindi umabot sa 11.5 libo bawat araw.
Ano ang epekto ng hypodynamia sa katawan ng tao
Ang matagal na hypokinesia (higit sa 5-10 araw) sa lahat ng anyo nito ay may multifaceted, multi-organ, pathological effect sa katawan, binabawasan ang biological resistance nito at isang seryosong non-specific risk factor para sa iba't ibang sakit.
Dahilan ng mga pagbabago sa pathological sa sakit ng isang hindi kumikibo na pamumuhay ay isang pangmatagalang pagbaba sa dami ng aktibidad ng kalamnan, na sinamahan ng pagbawas sa pagkonsumo ng enerhiya. Batay sa itaas, ang pinaka makabuluhan para sa pagbuo ng mga pathological na kahihinatnan ng hypodynamia, ang mga pagbabago sa musculoskeletal system at, higit sa lahat, ang mga kalamnan ay mayroon.
Mga pagbabago sa hypodynamia ng kalamnan
Ang pag-urong ng kalamnan ay nangyayari kapag ang ATP na nasa mga kalamnan ay nasira at na-convert sa ADP at inorganic phosphorus. Ang reaksyong ito ay ang pinagmumulan ng enerhiya na kailangan para sa pag-urong. hibla ng kalamnan. Pagkatapos, bilang resulta ng mga proseso ng oxidative at nauugnay na phosphorylation, nangyayari ang ATP resynthesis. Sa matagal na hindi aktibo ng kalamnan, ang rate ng synthesis ng ATP ay bumababa dahil sa pagpapahina ng mga proseso ng oxidative phosphorylation, at may lilitaw, na parang, detraining ng pangunahing mekanismo para sa pagbuo ng enerhiya sa katawan. Kasabay nito, may mga makabuluhang pagbabago sa paghinga ng tissue sa mga kalamnan:
- bumababa ang kontribusyon mga fatty acid sa enerhiya ng kalamnan
- bumababa ang rate ng endogenous (tissue) na paghinga,
- Ang paghinga na umaasa sa succinate ay isinaaktibo,
- nadagdagan ang aktibidad ng creatine kinase.
amyotrophy
Kasabay ng mga pagbabago sa biochemical sa mga kalamnan na kasama ng hypodynamia, ang mga pagbabago sa istruktura ay nangyayari sa kanila. Ang tinatawag na pagkasayang ng kalamnan ay bubuo, ang mekanismo nito ay ang mga sumusunod.
Sa ilalim ng mga kondisyon ng hypokinesia, ang synthesis ng protina ay humina sa landas:
DNA ⇒ RNA ⇒ protina
Ang mga proseso ng catabolism, pagkabulok ay nagsisimulang manginig sa mga proseso ng anabolismo, synthesis. Ito ay ipinahayag sa isang pagbawas sa mass ng kalamnan (pagkasayang) at pagbaba sa timbang ng katawan.
Ang hypokinesia ay humahantong sa isang pagbawas sa afferent impulsation mula sa mga kalamnan, isang pagpapahina ng daloy ng impormasyon na dumadaan sa mga efferent at afferent na mga landas, at ito naman, ay sinamahan ng mga kaguluhan sa estado ng istraktura, pag-andar ng mga synapses at mga proseso ng pagpapalaganap ng paggulo. Ang tinatawag na physiological denervation ng mga kalamnan ay nangyayari, kung saan ang binibigkas na atrophic at dystrophic na mga pagbabago ay lumilitaw sa kanilang mga hibla.
Epekto sa buto
Function kalamnan ng kalansay malapit na nauugnay sa aktibong paggalaw balangkas, functional na estado buto. Mayroong direktang ugnayan sa pagitan ng functional load ng mga kalamnan, ang laki, kapal at istraktura ng mga buto. Sa hypodynamia, humihina ang impluwensya ng mga kalamnan sa mga buto, habang ang laki at istraktura ng mga buto ay maaaring magbago. May mga pagbabago sa metabolismo ng protina-phosphorus-calcium sa mga buto at iba pang mga tisyu. Ang kaltsyum ay umalis sa mga buto, na sinamahan ng pagbawas sa kanilang density. Ang pagtaas sa nilalaman ng calcium sa dugo ay sinamahan ng pagtaas ng pamumuo ng dugo, ang pagbuo ng mga bato sa bato. Bilang karagdagan, ang mga pagbabago sa mga buto ay maaaring makaapekto sa hematopoiesis (pagbuo ng dugo).
Paano nakakaapekto ang pisikal na kawalan ng aktibidad sa cardiovascular system
Ang isa sa mga pinakamahalagang link sa pathogenesis ng mga karamdaman na nangyayari sa panahon ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay ang epekto nito sa cardiovascular system.
Epekto sa puso
Sa matagal na hypokinesia, ang isang binibigkas na pagbaba sa masa ng puso ay nangyayari. Ang mga pagbabago ay may kinalaman sa mga ultramicrostructural na elemento ng puso, kung saan nakasalalay ang mga proseso ng oxidative sa myocardium at ang paghinga ng tissue nito. Ang pag-andar ng puso ay nagiging hindi gaanong "ekonomiko", na ipinakita sa pagtaas ng rate ng puso, lability ng pulso, isang pagbawas sa systolic volume at ang lakas ng myocardial contraction. Ang regulasyon ng paggana ng puso ay nabalisa, na kung saan ay ipinahayag sa pamamagitan ng hindi sapat na pisikal na aktibidad, nadagdagan ang rate ng puso at tachycardia, kahit na sa pahinga. tumataas pinakamataas na presyon, bumababa ang pinakamababa, bumababa ang presyon ng pulso, tumataas ang oras para sa kumpletong sirkulasyon ng dugo. Sa electrocardiogram, may mga palatandaan ng pagkasira sa myocardial trophism, isang pagbagal sa intracardiac conduction ng nervous excitation.
Epekto sa mga daluyan ng dugo
Kasabay nito, nangyayari ang mga makabuluhang pagbabago sa vascular. Sa pagbuo ng atherosclerosis sa panahon ng pisikal na hindi aktibo, ang isang paglabag sa metabolismo ng mga serum cholesterol esters ay kasangkot, na sinamahan ng dysproteinemia. Isa sa mahahalagang mekanismo Ang mga hemodynamic disorder sa hypokinesia ay ang pagpapahina ng mga pantulong na mekanismo ng hemodynamics - "intramuscular peripheral hearts".
Ang sakit ng isang hindi kumikilos na paraan ng pamumuhay ay sinamahan ng isang paglabag sa paggana ng mga lymphatic vessel. Kaya, na may hindi sapat na aktibidad ng motor sa cardiovascular system, ang mga seryosong karamdaman ay nangyayari, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pangkalahatang detraining, isang pagbawas sa functional na potensyal, at sa mga susunod na yugto - mga pagbabago sa atherosclerotic.
Epekto sa respiratory system
Ang hypokinesia ay nagdudulot ng pagsugpo sa basal metabolism ng 5-22%, na sinamahan naman ng pagbawas sa intensity ng gas exchange at pagbaba sa pulmonary ventilation.
Mga epekto sa mga glandula ng endocrine
Ang mga paghihigpit sa paggalaw ay humahantong sa makabuluhang pagbabago mga istruktura at tungkulin. Sa mga eksperimento sa mga daga, ipinakita na ang mga pagbabago sa bahagi sa masa ng adrenal glands ay nangyayari sa iba't ibang panahon ng hypodynamia:
- sa ika-1 at ika-3 araw ng eksperimento, ang masa ng mga adrenal glandula ay tumaas ng 30-35% kumpara sa kontrol;
- mula ika-7 hanggang ika-20 araw pagkatapos ng paghihigpit sa aktibidad ng motor, ang masa ng mga adrenal glandula ay unti-unting bumababa;
- sa ika-30 araw ay tumaas muli ito at umabot sa paunang antas.
Ang nilalaman ng adrenaline at norepinephrine sa ihi sa kaso ng isang hindi kumikilos na sakit sa pamumuhay ay tumaas nang malaki hanggang sa ika-10 araw ng pag-aaral, sa ika-20 araw na ito ay umabot sa antas ng kontrol, at noong ika-30 ay nagkaroon ng pagbaba sa antas ng mga ito. mga hormone. Ang isang katulad na larawan ay naobserbahan din sa pag-aaral ng nilalaman ng 11-hydroxycorticosteroids na itinago ng adrenal cortex sa dugo ng mga hayop sa iba't ibang oras pagkatapos ng paghihigpit sa aktibidad ng motor. Ang nilalaman ng libre at kabuuang 11-hydroxycorticosteroids ay tumaas pagkatapos ng 1, 3, 7, 10, at 20 araw ng pisikal na kawalan ng aktibidad, at sa ika-30 araw ng eksperimento, ang kanilang nilalaman ay bahagyang mas mababa kaysa sa antas ng kontrol. Ang bilang ng mga nakatali na 11-hydroxycorticosteroids sa lahat ng panahon ng hypokinesia ay mas mababa sa pamantayan. Kaya, sa panahon ng isang pang-eksperimentong hindi kumikibo na pamumuhay, lalo na sa mga unang yugto, ang pag-activate ng sympathoadrenal system ay nangyayari, na sinamahan ng pagtaas ng paglabas sa dugo ng parehong mga hormone ng adrenal medulla ng catecholamines at ang mga hormone ng adrenal cortex - 11- hydroxycorticosteroids. Sa patuloy na pisikal na hindi aktibo, ang hormonal na aktibidad ng cortical at medulla ng adrenal glands ay bumababa.
Epekto sa nervous system
Dahil sa isang makabuluhang pagbaba sa afferent at efferent impulses, ang mga pagbabago sa gitnang sistema ng nerbiyos. Ito ay kilala na ang proprioceptive impulses ay isang natural na activator ng reticular formation at ang hypothalamic-cortical system, na kung saan ay may tonic effect sa cerebral cortex. Sa mga kondisyon ng pisikal na hindi aktibo, mayroong isang binibigkas na pagbaba sa tono ng cortex at subcortex. Depende sa tagal ng hypokinesia, nagbabago ang nilalaman ng endogenous opioid peptides (endorphins at enkephalins) sa mga tisyu ng utak, mula sa normal na nilalaman at metabolismo kung saan nakasalalay ang paglaban ng organismo sa mga nakababahalang impluwensya, ang kapasidad sa pagtatrabaho at mood ng isang tao.
Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay sinamahan ng mga pagbabago sa autonomic nervous system. Maraming mga mananaliksik ang nagbigay-pansin sa pagkawave at lability ng mga vegetative dysfunctions na may pagbaba sa aktibidad ng motor. Sa ganitong estado, mayroong pagbabago sa mga panahon ng nagkakasundo at vagotonia. Ang mga sympathetic at parasympathetic na function ay nababagabag sa integrative na antas ng sentral na regulasyon. Ang ipinahayag na simetrya, globalidad at polymorphism ng mga phenomena na nangyayari sa panahon ng hypokinesia ay nagpapahiwatig ng kanilang hypothalamic genesis. Mayroong isang binibigkas na paralelismo sa kalikasan at dynamics ng parehong vegetative at kasamang emosyonal na karamdaman.
Epekto sa atay
Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay negatibong nakakaapekto sa estado ng atay - ang pangunahing biochemical laboratoryo ng katawan. Ang pang-eksperimentong pagpaparami ng paghihigpit ng aktibidad ng motor sa mga daga ay humantong sa konklusyon na sa ilalim ng mga kondisyon ng matagal na hypokinesia, ang mga proseso na nagdudulot ng physiological renewal at paglago ng atay ay inhibited. Ang antas ng kalubhaan ng itinatag na mga paglabag ay iba at depende sa tagal ng pagkakalantad sa katawan ng nasuri na kadahilanan. Ang pagsugpo sa aktibidad ng mitotic at pagbaba sa laki ng cell ay nagpapahiwatig ng pagkasira sa mga mekanismo ng adaptive.
Epekto sa immune system
Ang hypodynamia ay humahantong sa binibigkas na mga paglabag sa mga mekanismo ng hindi tiyak na pagtatanggol ng katawan. Ito ay ipinahayag sa pag-activate ng oportunistiko at saprophytic autoflora na naroroon sa katawan, at pagtaas ng aktibidad ng mga nakakahawang pathogen na ipinakilala mula sa labas.
Mga kahihinatnan ng hypodynamia
Ang pagbawas sa aktibidad ng motor ng tao, na humahantong sa isang pagbawas sa pagkonsumo ng enerhiya, ay sinamahan ng isang paglabag sa lahat ng mga uri ng metabolismo, isa sa mga pinakamahalagang kahihinatnan kung saan ay ang akumulasyon ng adipose tissue na may lahat ng mga negatibong kahihinatnan para sa kalusugan. Ang mga paraan ng pagbuo at mga kahihinatnan ng hypokinesia ay ipinakita sa larawan sa itaas.
Ang pagbubuod ng paglalarawan kung ano ang nakakaapekto sa pisikal na kawalan ng aktibidad, mapapansin na ang labis na masamang epekto na ito sa katawan ng tao ay binabawasan ang kakayahang umangkop sa pagbabago ng mga kondisyon, lalo na. masamang epekto panlabas at panloob na kapaligiran. Ito ay dahil sa mga pagbabago sa mga kalamnan, central at autonomic nervous system, cortical at medulla ng adrenal glands, respiratory organs, tiyak at di-tiyak na mga mekanismo ng anti-infective na proteksyon, metabolic disorder na may pag-unlad ng labis na katabaan na nabuo sa panahon ng hypokinesia. Isinasara nito ang tinatawag na mabisyo na bilog, dahil ang nasa itaas at marami pang iba, hindi gaanong pinag-aralan, ang mga negatibong kahihinatnan ng pisikal na kawalan ng aktibidad sa panahon ng kanilang pag-unlad ay nakakatulong sa pag-unlad nito.
Mga sintomas ng hypodynamia
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang hypodynamia ay humahantong sa dysfunction iba't ibang katawan at mga sistema:
- kalamnan at buto
- cardiovascular,
- panghinga,
- central at autonomic nervous system,
- cortical at medulla layer ng adrenal glands,
- atay.
Ito ay sinamahan ng isang malawak na iba't ibang mga sintomas na nauugnay sa:
- pagbaba ng metabolismo,
- akumulasyon ng taba (),
- pagpapahina ng resistensya sa impeksyon.
Ang mga pagbabagong ito ay humantong sa paglitaw ng iba't ibang mga sakit, bukod sa kung saan sa harapan sa mga tuntunin ng dalas at negatibong kahihinatnan ang mga sakit ay para sa kalusugan ng cardio-vascular system.
Hypodynamia at ang cardiovascular system
Kadalasan, na may pisikal na kawalan ng aktibidad, ang isang kumplikadong mga sintomas ay bubuo na lumitaw dahil sa dysregulation at paggana ng cardiovascular system, na karaniwang tinutukoy bilang syndrome ng vegetovascular dystonia: kawalang-tatag ng pulso at presyon ng dugo na may ibang, puro indibidwal na oryentasyon ng mga pagbabagong ito. Tachycardia at isang pagkahilig sa arterial hypertension Gayunpaman, sa ilang mga pasyente, nangingibabaw ang bradycardia (mabagal na tibok ng puso) at isang tendensyang magpababa ng presyon ng dugo. Madalas vegetovascular dystonia sinamahan ng hitsura ng sakit sa rehiyon ng puso, na maaaring maging mapurol, aching, at sa ilang mga pasyente ang sakit ay may stabbing, compressive character.
Ang partikular na kaugnayan ng pag-aaral at pagtagumpayan ng hypokinesia, na isang makabuluhang pagbaba sa aktibidad ng kalamnan, ay pangunahing tinutukoy ng pathogenic na papel nito sa pagbuo ng atherosclerosis at sakit sa coronary mga puso. IBS manifestations tulad ng talamak na infarction myocardial infarction, angina pectoris, cardiac arrhythmias, heart failure, ay nagdudulot ng malubhang banta hindi lamang sa kalusugan, kundi pati na rin sa buhay ng pasyente. Sa pamamagitan ng modernong ideya Ang isang makabuluhang papel sa paglitaw ng coronary heart disease ay nilalaro ng mga metabolic disorder, lalo na ang fat metabolism na nangyayari sa labis na katabaan. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad at ang nauugnay na pagbaba sa paggasta ng enerhiya sa katawan ay humantong sa pagtaas ng timbang ng katawan dahil sa pagtitiwalag ng taba, pagtaas ng kolesterol at beta-lipoproteins sa dugo, ang paglitaw at pag-unlad ng atherosclerosis at coronary heart disease.
Ang posibilidad ng mga pagbabago sa atherosclerotic sa mga sisidlan sa panahon ng matagal na hypokinesia ay nakumpirma ng maraming pag-aaral. pang-eksperimentong pag-aaral sa mga hayop.
Hypodynamia at labis na katabaan
Pagkumpirma ng koneksyon sa pagitan ng pisikal na kawalan ng aktibidad at labis na katabaan at ang paglitaw ng mga sintomas ng kapansanan sa daloy ng dugo sa coronary arteries ng puso, na likas sa coronary heart disease, ay ang mga resulta ng mga obserbasyon ng mga siyentipiko.
Ang mga praktikal na malusog na tao ay pinag-aralan, ang ilan sa kanila ay gumugol ng kanilang mga pista opisyal sa mga kondisyon ng hypokinesia, at ang iba ay may sapat na pisikal na aktibidad. Ito ay lumabas na pagkatapos ng isang holiday na ginugol na may mababang pisikal na aktibidad, bilang tugon sa isang karaniwang pag-load ng ergometric ng bisikleta sa 80% ng mga kalalakihan at 70% ng mga kababaihan, ang iba't ibang mga pagbabago sa sirkulasyon ng coronary ng puso ay naobserbahan sa panahon ng isang pag-aaral ng electrocardiographic. Kasabay nito, ang isang pagtaas sa timbang ng katawan sa pamamagitan ng isang average na 2 kg ay natagpuan sa lahat ng mga paksa, na nagpapatunay ng hypokinesia sa panahon ng pista opisyal at nagpapahiwatig ng akumulasyon ng taba sa oras na ito, iyon ay, ang pag-unlad ng labis na katabaan. Isa pang grupo halos malusog na tao nagkaroon ng makabuluhang pisikal na aktibidad sa panahon ng bakasyon. Hindi sila nakaipon ng timbang sa katawan, at ang isang electrocardiographic na pag-aaral na isinagawa pagkatapos ng isang karaniwang ergometric test ng bisikleta ay hindi nagpahayag ng anumang mga pagbabago. daloy ng dugo sa coronary sa kalamnan ng puso.
Mga sintomas mula sa nervous system
Ang matagal na pisikal na kawalan ng aktibidad (higit sa 5-8 araw), na nauugnay sa pahinga sa kama pagkatapos ng concussion, ay sinamahan ng pag-unlad ng hypochondriacal syndrome. Mayroong katibayan ng mabilis na pagsisimula ng mga sintomas ng regressive-infantile na pag-uugali, primitivization ng personalidad, isang pagbawas sa pangkalahatang somatic resistance sa mga malalang sakit sa mga kaso kung saan ang mga pasyente ay napipilitang matagal na panahon obserbahan ang bed rest.
Sa pamamagitan ng paraan, ang "information neurosis", na naging laganap sa mga kondisyon ng siyentipiko at teknolohikal na rebolusyon, ay malapit na nauugnay sa hypokinesia.
Ang pisikal na kawalan ng aktibidad na sanhi ng pag-unlad ng mga talamak na sugat ng mga kasukasuan, buto at sistema ng nerbiyos ay humahantong sa isang pagkasira sa kurso ng pangunahing proseso ng pathological. Napag-alaman na sa pinababang aktibidad ng motor pagkatapos alisin ang apendiks, ito ay mas mabagal kaysa sa maagang inireseta. ehersisyo, temperatura, pulso rate ay normalized, presyon ng arterial, bilis ng daloy ng dugo, kapasidad ng baga; Ang pagpapanatili ng ihi at dumi ay nagpapatuloy sa mahabang panahon, sakit sa lugar ng sugat. Mayroong direktang kaugnayan sa pagitan ng tagal ng bed rest at ang dalas ng mga komplikasyon (pneumonia, thrombophlebitis, hepatoma at impeksyon sa sugat).
Sa laging nakaupo buhay sa mga bata nang mas madalas kaysa sa kanilang mga kapantay na may normal na pisikal na aktibidad, mayroong iba't ibang morphological at functional abnormalities at malalang sakit. Kapag inihambing ang pagbaba sa antas ng aktibidad ng motor sa pag-unlad iba't ibang paglabag functional system (muscular, cardiovascular, respiratory), pati na rin ang antas ng pagbaba ng resistensya ng katawan sa mga impluwensya panlabas na kapaligiran at ang mga pathological microorganism ay nagsiwalat ng malapit na direktang ugnayan.
Ang pagpapalalim at pagpapahaba ng impluwensya ng hypodynamia ay nangangailangan ng isang kumplikadong mga karamdaman, na itinuturing ng ilang mga may-akda bilang sakit na hypokinetic.
Mga sindrom ng sakit na hypokinetic
Ang negatibong epekto ng pagbaba ng aktibidad ng motor sa kalusugan ng tao ay lalo na binibigkas na may matagal (hanggang 4 na buwan) na artipisyal na nilikha na hypokinesia. Kasabay nito, ang isang bilang ng mga binibigkas na masakit na mga sindrom ay bubuo, ang kabuuan nito ay maaaring ituring bilang isang sakit na hypokinetic. Kasama sa mga sindrom na ito ang:
- sindrom ng muling pamamahagi ng dugo at mga pagbabago sa tono ng vascular,
- sindrom ng pisikal at thermal discomfort,
- syndrome ng vegetovascular dysfunction na may detraining ng circulatory apparatus sa pisikal na aktibidad at orthostatic effect,
- sindrom ng neuropsychic asthenia,
- syndrome ng statokinetic disturbances,
- sindrom ng metabolic at endocrine disorder, atbp.
Ang mga sindrom na nakalista sa itaas ay nangyayari nang mas maaga sa panahon ng hypodynamia at mas malinaw sa mga taong may anumang mga karamdaman sa kalusugan sa unang panahon bago ang hypokinesia.
Pag-iwas sa hypodynamia
Sa kasalukuyan, walang duda tungkol sa positibong preventive effect ng physical exercises sa hypokinesia. Ang mga pag-aaral ng huling dekada ay nagpakita na ang paggamit ng mga pisikal na ehersisyo sa pangunahing pag-iwas sa pisikal na kawalan ng aktibidad ay nakakatulong sa pag-iwas sa cardiovascular, metabolic at neuropsychiatric disorder. Mayroong pang-iwas na epekto ng mga pisikal na ehersisyo na may kaugnayan sa pagkasayang ng kalamnan at pag-detraining sa panahon ng isang hindi kumikilos na pamumuhay.
Ito ay itinatag na ang pisikal na pagsasanay ay maaaring maging epektibo lamang kung ito ay iba-iba at naglalayong mapanatili ang parehong bilis-lakas at pangkalahatang pagtitiis na may pagkonsumo ng enerhiya na 500-600 kcal / araw, na tumutugma sa isang katamtamang pagkarga. Yun pala pinakamahalaga ay may cyclical na pisikal na pagsasanay na may pinakamainam na formula 3 + 1 (3 araw ng mga klase at 1 araw na pahinga) na may tagal na 2 oras bawat araw.
Ang pisikal na pagsasanay para sa pag-iwas sa hypodynamia ay dapat na mailapat nang naiiba, na isinasaalang-alang ang estado ng kalusugan at ang antas ng pag-detraining ng mga tao kung kanino sila inireseta. Ang mga klinikal at pang-eksperimentong data na nakuha ng iba't ibang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig ng iba't ibang masamang reaksyon cardiovascular system sa panahon ng labis na matinding at matagal (higit sa 700 kcal / araw) na mga pisikal na ehersisyo, lalo na sa mga matatandang pangkat.
Nakakagulat, sa ating edad ng isang malaking daloy ng mabilis na pagbabago ng impormasyon at mataas na bilis, ang sibilisadong sangkatauhan ay literal na namamatay mula sa kakulangan ng paggalaw - hypodynamia. Sa proseso ng pag-unlad ng sibilisasyon, mabigat pisikal na trabaho ay pinalitan ng gawain ng mga makina at kagamitan, at ngayon ang mga tao ay hindi na kailangang gumastos ng maraming pagsisikap upang makakuha ng kanilang pang-araw-araw na tinapay. Mukhang, ano ang mali dito? Ngunit dito nakatago ang bitag, o, kung gusto mo, isang bombang oras. Kahit na ang pinakamalapit na tindahan, marami ang pumupunta lamang sa pamamagitan ng kotse. Isa sa mga karaniwang gawain ay ang pagsipsip ng pagkain sa harap ng TV, at madalas na nakahiga.
Hindi man lang natin sinusubukang libangin ang ating sarili - ang ating minamahal, sa pamamagitan ng pagbibigay ng karapatang ito sa telebisyon. Masyadong tamad kahit pumunta sa teatro. At talagang, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip kung kailan ang huling pagbisita sa teatro o paglalakad sa kagubatan o parke?
Mga kahihinatnan ng hypodynamia at labis na katabaan
Matagal nang itinatag ng mga doktor na ang isa sa mga kadahilanan ng panganib ay hindi sapat na pisikal na aktibidad - pisikal na hindi aktibo. Siya ay tumawag napaagang pag-edad, bumagal ang metabolismo, tumataas ang timbang, na humahantong sa pag-unlad ng iba't ibang sakit. Sa isang laging nakaupo, ang mga sintomas ng papalapit na pagtanda ay nangyayari nang mas maaga at tumitindi araw-araw. Ito ay ipinakita sa pamamagitan ng pagbaba ng pisikal na lakas at pag-ubos ng mga kakayahan sa intelektwal.
Gumagana ang katawan ng tao sa prinsipyo ng isang sistemang nagtitipid ng enerhiya - unti-unting nawawala ang mga hindi inaangkin na function: kung hindi natin pilitin ang utak, nagiging tulala tayo, kung hindi natin pinipilit ang mga kalamnan, nanghihina tayo. Ang paggalaw ay pagkain para sa mga kalamnan katawan ng tao. Kung wala ang "nutrisyon" na ito, ang mga kalamnan ay mabilis na atrophy. Ang pinsala sa pisikal na kawalan ng aktibidad para sa kalusugan ay nakasalalay sa katotohanan na ang mass ng kalamnan ay bumababa, at ang taba na layer, sa kabaligtaran, ay tumataas. Ito ay humahantong sa labis na katabaan, ngunit ito ay mapanganib hindi lamang sa sarili nito.
Ang aktibidad ng motor ay isang biologically na tinutukoy na pangangailangan, ang pagpapabaya kung saan ay humahantong hindi lamang sa flabbiness at sagging ng balat, pagkawala ng isang kaakit-akit na pigura, kundi pati na rin sa pag-unlad ng mga sakit:
- ng cardio-vascular system. Fat layer naipon sa lukab ng tiyan, ay nagsisimulang makagambala sa paggalaw ng diaphragm, na binabawasan ang respiratory excursion dibdib, ang puso ay natatakpan ng taba, na nakakasagabal sa mga paggalaw ng contractile nito, depende sa antas ng labis na katabaan, ang laki ng puso ay maaari ring magbago (paglampas sa pamantayan ay maaaring hanggang sa 2 beses), atbp.;
- ang paggana ng paghinga ay nabalisa, bumababa ang dami ng baga, nahihirapan metabolic proseso sa baga - ang mga taong may maraming timbang ay kadalasang nagdurusa sa talamak na impeksyon sa paghinga, brongkitis at pulmonya;
- ang musculoskeletal system ay naghihirap, ang gulugod ay baluktot, ang pagyuko ay nangyayari, ang dibdib ay nagiging makitid at guwang, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay nabalisa, ang kalamnan at vascular tone ay bumababa, ang sakit sa mga limbs ay lumilitaw, iba't ibang departamento gulugod;
- mayroong isang labis na karga ng gastrointestinal tract, at bilang isang resulta, ang anatomy nito ay nagbabago, ang pag-andar ng secretory ay tumataas at, bilang isang resulta, ang gastritis, almuranas, at talamak na colitis ay nabuo;
- ang atay, pancreas ay apektado;
- pagtaas ng pamumuo ng dugo;
- Ang kawalan ng lakas ay bubuo sa mga lalaki, ang kawalan ng katabaan ay nasuri sa mga kababaihan sa 50% ng mga kaso, posible ang mga iregularidad ng panregla;
- ang metabolismo ay nabalisa, nagsisimula silang aktibong ilabas mula sa katawan mga kinakailangang sangkap- phosphorus, calcium, iron, nitrogen, sulfur at iba pa.
Ang katawan ng tao ay may malaking reserba. Sa pang-araw-araw na gawain, 35% lamang ng functionality nito ang ginagamit. Ang mga hindi nagamit na pag-andar nang walang pagsasanay ay unti-unting pagkasayang, bilang isang resulta kung saan ang mga reserba ng katawan ay naubos, at ang tao ay nawalan ng kakayahang umangkop sa pagbabago ng mga kondisyon ng pamumuhay. Ang kakulangan ng sistematikong pisikal na aktibidad ay humahantong sa katotohanan na sa edad na 12-13 taon, ang respiratory at cardiovascular system ay nagsisimula sa edad.
Ang pinsala ng pisikal na kawalan ng aktibidad para sa kalusugan ay nakasalalay sa katotohanan na, kasabay ng pagbaba pisikal na pagganap nabawasan ang paglaban sa matinding epekto - gutom sa oxygen, biglang pagbabago presyon ng atmospera, malamig, init. Ang regular na pisikal na aktibidad ay sumusuporta immune system, na nagpapahintulot sa katawan na labanan kahit ang pag-unlad ng kanser.
Ang mga hypokinetic disorder ay isang buong kumplikadong mga karamdaman, kabilang ang mga makabuluhang negatibong pagbabago sa lahat ng antas ng aktibidad ng katawan, na nagreresulta mula sa pagbaba ng pisikal na aktibidad. Ang mga kahihinatnan ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay hindi pagkakatulog, pagkahilo, pag-aantok, masamang kalooban, pagpapahina ng mga kakayahan sa pag-iisip, lalo na ang memorya at atensyon, nadagdagan ang pagkamayamutin, pagiging agresibo, at pagbaba sa pangkalahatang pisikal na aktibidad.
- para sigurado, ang konseptong ito ay alam ng bawat isa sa inyo. Hindi ito nakakagulat, dahil ang hypodynamia ay may karapatang taglay ang pamagat ng "sakit ng siglo." Ngunit hindi lang iyon. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay isang sakit ng siglo, ang sakit na ito ay itinuturing din na kabaligtaran ng pag-unlad.
Ano ang sindrom na ito? Bakit mapanganib ang hypodynamia? Bakit naging phenomenon ng siglo ang hypodynamia?
.site) ay tutulong sa iyo na malaman kapag binasa mo ang artikulong ito. Maingat na basahin ang lahat ng impormasyong ibinigay, dahil ang pagkakaroon lamang nito, maaari mong personal na maiwasan ang pag-unlad ng hypodynamia.
Ano ang hypodynamia?
Magsimula tayo sa pangunahing bagay, lalo na ang sagot sa tanong - ano ang hypodynamia?Ang termino " hypodynamia"nagmula sa dalawang salitang Griyego" hypo"at" pabago-bago", ibig sabihin " sa ilalim"at" lakas". Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay tumutukoy sa pagpapahina ng aktibidad ng kalamnan, na nangyayari bilang isang resulta ng isang laging nakaupo na pamumuhay, pati na rin ang limitasyon ng aktibidad ng motor. Sa ngayon, ang problema ng hypodynamia ay tinatalakay hindi lamang ng isang malaki, ngunit ng isang malaking bilang ng mga doktor at siyentipiko. Lalo na madalas itong problema ay tinatalakay sa mga sibilisadong bansa, at lahat dahil sa kanila na ang sindrom ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay nagiging mas bata bawat taon. makabagong gamot lalong napapansin ang mga problemang nauugnay sa labis na timbang ng katawan ng mga tao, hindi gaanong sa mga matatanda tulad ng sa mga kabataan, at maging sa maliliit na bata.
Bakit naging phenomenon ng siglo ang hypodynamia?
Ang sagot sa tanong na ito ay medyo simple. Ito ay ipinaliwanag sa ganitong paraan: ngayon, halos ang buong populasyon ng mundo ay nakalimutan na kung ano ang ibig sabihin ng tunay na pisikal na paggawa. Ang teknolohiya ay umuunlad araw-araw. Bilang isang resulta, ang isang tao ay hindi na kailangang gumawa ng isang bagay sa kanyang sariling mga kamay. Ito ay sapat lamang upang pindutin ang isang pindutan at ang lahat ng kinakailangang trabaho ay gagawin ng mga binuo na mekanismo. Hindi ba ito ang tagumpay ng siglo? Oo, siyempre, ang modernong teknolohiya ay maaaring tawaging tagumpay ng siglo, ngunit ang tagumpay na ito ay humahantong sa pag-unlad ng medyo malubhang problema sa kalusugan ng tao, isa sa mga ito ay pisikal na hindi aktibo.Bakit mapanganib ang hypodynamia?
Ang pagpapahina ng aktibidad ng kalamnan ay mapanganib, una sa lahat, dahil nangangailangan ito ng pag-unlad ng isang malaking bilang ng mga sakit, ang ilan sa mga ito ay maaaring ligtas na maiuri bilang napakaseryosong karamdaman. Ang katotohanan ay ang hypodynamia ay isang direktang landas sa pagkagambala sa gawain ng hindi lamang lahat ng mga organo, kundi pati na rin ang lahat ng mga sistema. katawan ng tao. Kaya, halimbawa, ito ay pisikal na hindi aktibo na kadalasang nagiging sanhi ng pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular, mga sakit ng central nervous system, pati na rin ang labis na katabaan. Ang mga malubhang metabolic disorder ay sa karamihan ng mga kaso ay resulta ng pisikal na kawalan ng aktibidad. Mayroong iba pang mga problema sa kalusugan na nauugnay sa sindrom na ito, ngunit tungkol sa kanila sa ibang pagkakataon.Ngayon gusto kong ipaliwanag umiiral na mga hakbang pag-iwas sa hypodynamia. Itigil ang paggastos ng lahat ng iyong libreng oras sa paghiga! Sabihin ang "stop" laging nakaupo na imahe buhay! Kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga delight ng lounging! Simulan na sa wakas ay humantong sa isang malusog na pamumuhay: kumain ng tama at sa isang napapanahong paraan, maglaro ng sports, maglakad hangga't maaari, iwanan ang lahat ng iyong masamang gawi. Sa pangkalahatan, alagaan hindi lamang ang iyong kaluluwa, kundi pati na rin ang iyong katawan.
Huwag kalimutan na maaari kang maglakad papunta sa trabaho o sa tindahan, kung sila ay matatagpuan malapit sa iyong tahanan. Ang transportasyon sa kalsada ay hindi isang luho, ngunit isang paraan lamang ng transportasyon, na hindi dapat gamitin araw-araw, ngunit kung ito ay talagang kinakailangan. Posible na ang lahat ng mga tagubiling ito ay tila hindi mahalaga sa iyo. Sa prinsipyo, ang pagpipilian ay palaging sa iyo. Ang pinakamahalagang bagay ay tandaan ninyong lahat na ang hindi pagsunod sa lahat ng mga patakarang ito ay maaaring magdulot ng isang malaking trahedya, at ang iyong trahedya. Pag-isipan ito sa iyong paglilibang at gawin ang tamang pagpipilian para sa iyong sarili!