Pagtigil sa masamang gawi konklusyon. Unawain kung ano ang nagtutulak sa iyo na kumilos nang hindi tama. Pagkagumon sa fast food

Ang paninigarilyo ay hindi lamang isang masamang ugali, kundi pati na rin isang pagkagumon. Karamihan sa mga naninigarilyo ay nagsisikap na huwag isipin ang tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo, ang epekto nito sa paghinga at kalusugan. lamang loob at mga sistema ng katawan.

At kahit kailan masamang epekto nagiging halata ang sigarilyo, kaya ng mga taong umaasa sa nikotina matagal na panahon Huwag pansinin negatibong sintomas at magpatuloy sa paninigarilyo na may parehong intensity.

Marahil ay tumigil ka na sa pagtanggi Negatibong impluwensya paninigarilyo para sa iyong buhay at nais na mapupuksa ang masamang ugali minsan at para sa lahat. Ang mga tip na nakalista sa ibaba ay makakatulong sa iyo na mabilis na mapagtagumpayan ang pagkagumon, nang walang makabuluhang sikolohikal na kakulangan sa ginhawa.

Ang anumang aksyon ay nagsisimula sa isang pag-iisip. Kapag nag-iisip tungkol sa kung maaari mong isuko ang tabako minsan at para sa lahat, hanapin ang pagganyak. Maingat na tanungin ang iyong sarili ng 4 na katanungan:

Ano ang mga benepisyo ng paninigarilyo?
Anong pinsala ang naidudulot ng ugali na ito?
Anong mga benepisyo ang makukuha ko sa pagsuko ng sigarilyo?
Ano ang mawawala sa akin sa pagtigil sa paninigarilyo?

Dapat mong sagutin ang mga tanong na ito nang matapat, nang walang pahiwatig ng tuso. Malamang, batay sa mga sagot sa kanila, mahihinuha mo na ang pag-alis ng pagkagumon sa nikotina ay may higit na mga pakinabang kaysa sa mga disadvantages. At ang gayong konklusyon ay magiging tama! Pagkatapos ng lahat, sa pamamagitan ng pagsuko sa paninigarilyo, hindi mo lamang mapapabuti ang iyong kalusugan at gawing normal ang iyong paghinga, ngunit madaragdagan din ang iyong pagiging kaakit-akit, palakasin ang iyong tiwala sa sarili at itigil ang pagiging gumon. Ang takot sa pagkansela ay panay sikolohikal na problema. Hindi ka dapat matakot na gumawa ng mga pagbabago sa iyong buhay: hindi mo kailangang isakripisyo ang anuman, ngunit maaari kang makakuha ng labis!

Tip #2: Tumutok sa iyong paghinga at iwasan ang automaticity kapag naninigarilyo

Maging ang mga taong kamakailan lamang ay nagsimulang manigarilyo ay mabilis na nasanay sa mga sigarilyo at bumubuga sa kanila nang walang pag-iisip, "awtomatikong" - na parang ang paglanghap ng usok sa kanilang mga baga ay hindi naiiba sa normal na paghinga. At kahit na ang isang lason na katawan ay nagbibigay ng mga senyales ng babala sa anyo ng banayad na pagduduwal at pagkahilo, ang mga naninigarilyo ay madalas na hindi pinapansin ang mga sensasyong ito, at ang ilan ay itinuturing na isang tanda ng kasiyahan.

Kung ikaw ay nagbabalak na huminto sa paninigarilyo, simulan ang pagbibigay pansin sa bawat sigarilyong iyong hinihithit. Gamitin ang parehong diskarte tulad ng kapag kumakain - lasa! Puff, hawakan ang usok oral cavity at tikman ito. Malamang, hindi mo magugustuhan ang aktibidad na ito. Ang isang ubo at kapaitan sa bibig ay lilitaw. Subukan ang bawat bahagi ng usok ng tabako, na parang natutuklasan mo muli ang mga katangian nito, at sa lalong madaling panahon ay mapagtanto mo na ito ay walang lasa at kahit na kasuklam-suklam. Ang mga gawi ay bunga ng patuloy, walang pag-iisip na pag-uulit ng mga aksyon. Kapag humihithit ng sigarilyo, palaging gawin ito nang may kamalayan, at ang pagtigil ay magiging mas madali.

Ang mga gumawa ng matatag na desisyon na huminto sa paninigarilyo ay pinapayuhan na lubusang ayusin ang kanilang pang-araw-araw na diyeta. Ang pagkain ay isang kahanga-hangang kaguluhan, ngunit mahalaga na huwag lumampas ito. Lalo na kung isasaalang-alang na ilang oras pagkatapos huminto sa paninigarilyo, ang paggana ng mga taste bud ay magiging normal, at ang mga pagkain ay tila mas masarap. Ang diyeta na nakabatay sa maraming pagkain ay hahantong sa labis na pagtaas ng timbang.

Magdagdag pa sariwang gulay, mga gulay at prutas sa iyong diyeta. Gawing iba-iba ang iyong mga pagkain. Maghanda ng masarap na pagkaing karne at isda sa oven - mga bago araw-araw. Huwag lang lumipat sa matatamis sa mga ganitong sandali. Ang nutrisyon ay hindi dapat maging isang paraan upang malutas ang isang problema sa pagkain.

Mahalaga na ang katawan ay hindi nakakaramdam ng kakulangan kapaki-pakinabang na mga sangkap sa mahirap na panahong ito. Maaaring makatuwirang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pag-inom ng multivitamin complex.

Ang mga sports ay magpapabilis sa proseso ng rehabilitasyon pagkatapos na iwanan ang isang masamang bisyo, ay mabilis na magpapasigla sa katawan at linisin ang katawan ng mga epekto ng paninigarilyo. Ngunit ang pinakamahalaga, ang paglalaro ng sports ay makakatulong:

alisin ang mga labis na iniisip tungkol sa mga sigarilyo;
pagtagumpayan ang depresyon;
ibalik ang normal na paghinga at malinaw na uhog mula sa mga baga.

Ang fitness ay isang mahusay na paraan upang makagambala sa iyong sarili at, sa pamamagitan ng pag-aaral ng pamamaraan ng paggawa ng mga ehersisyo, matutong kontrolin muli ang iyong sariling katawan. Ikaw ay magiging mas nababaluktot, mas malakas, mas nababanat. I-redirect ang mga obsessive thoughts sa isang passion para sa sports at lilipat ka sa isang ganap na bagong antas ng buhay sa maikling panahon!

Dapat ito ay nabanggit na pisikal na ehersisyo, hindi katimbang sa mga indibidwal na kakayahan ng katawan, ay maaaring magdulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa kalusugan. Samakatuwid, bago ka magsimula ng pagsasanay, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga kontraindiksyon at pinahihintulutang pagkarga.

Ang mga taong malapit sa iyo, kakaiba, malamang na lalabanan ang mga pagbabagong nangyayari sa iyo. Ang anumang pagbabago sa isang pamilyar na paraan ng pamumuhay ay nakakatakot o nakakadiri, kahit na ito ay malinaw na isang magandang pagbabago. Maging handa sa katotohanan na ang iyong mga kaibigan sa paninigarilyo ay susubukan na kumbinsihin ka na manigarilyo sa iyong huling sigarilyo, at ang iyong mga kamag-anak ay susubukan na pigilan ka, na sinasabi na hindi ka pa rin titigil.

Samakatuwid, pagkatapos isuko ang sigarilyo, pinakamahusay na baguhin ang iyong kapaligiran nang ilang sandali. Maipapayo na huwag pumunta sa mga lugar kung saan naninigarilyo ang mga tao at karaniwang umiiwas sa usok.

Ang bawat pakete ng sigarilyo ay nagkakahalaga ng pera, at marami nito. Itabi ang halagang ito araw-araw sa isang nakikitang lugar (halimbawa, sa isang bukas na kahon) at pana-panahong muling kalkulahin ang iyong kapital. Ito ay magpapasigla ng isang bago, malusog na pamumuhay, at pagkatapos ng ilang oras ay makakaipon ka ng medyo malaking halaga at magagamit mo ang perang ito (magpunta sa isang mini-trip, bumili ng mga bagong damit o bisitahin ang isang amusement park).

Tip #7: Kung hindi ka maaaring tumigil sa paninigarilyo nang biglaan, unti-unting bawasan ang bilang ng mga sigarilyo na iyong hinihithit.

Maaari mong isipin na kung huminto ka sa paninigarilyo nang sabay-sabay, ang lahat ay gagana nang walang hindi kinakailangang pag-aatubili. Ngunit tandaan na pagkatapos ay kailangan mong umasa lamang sa iyong sariling lakas. Ngunit ito ay hindi walang limitasyon, kahit na ang iyong pagtitiis ay tunay na bakal.

Maari mong gamitin ang sumusunod na paraan: bawasan muna ang bilang ng mga sigarilyong iniinom mo bawat araw, at pagkatapos ay ang bilang ng mga puff na iniinom mo (tuon sa bawat isa, gaya ng inirekomenda kanina).

Bilang resulta, pagkatapos ng unang linggo ay magkakaroon ng isang pakete na may ilang sigarilyo sa loob. Ginagamit lamang ang mga ito bilang isang huling paraan, ngunit karamihan ay para sa pagpapatahimik sa sarili. Kahit na manigarilyo ka sa isa sa kanila, huwag mawalan ng pag-asa. Itapon na lang ang sigarilyo pagkatapos ng ilang pagbuga. Huwag kabahan, ito ay estado ng paglipat. Subukang huwag ulitin ang mga nakaraang pagkakamali at ipabatid sa iyong sarili na ito na talaga ang iyong mga huling sigarilyo, at hindi mo na ito bibili muli.

Isulat dito ang bawat pagbabago sa iyong kagalingan, sa pang-araw-araw na buhay, sa pakikipag-usap sa iba. Magiging positibo ang mga unang entry. Sa hinaharap, mapapansin mo ang mga sumusunod na pakinabang:

nakakakuha ng higit na kasiyahan mula sa pagkain;
nadagdagan ang pagtitiis, nadagdagan ang enerhiya;
sariwang kutis;
walang ubo;
pagtaas ng kaligtasan sa sakit.

Isulat ang lahat ng bagay na nag-uudyok sa iyo na mamuhay ng isang malusog na pamumuhay (kabilang ang iyong mga iniisip) sa iyong journal at itala ang iyong pag-unlad.

Ang pagpapanatili ng regime sa pag-inom ay makakatulong sa iyong mabilis na makaramdam ng mga positibong pagbabago sa iyong buhay pagkatapos huminto. bisyo. Ang kadahilanan na ito ay malapit na nauugnay sa diyeta at ehersisyo. Maipapayo na huminto sa pag-inom ng kape sa loob ng mahabang panahon, lalo na kung dati mong nagustuhan ang paninigarilyo na may isang tasa ng inumin na ito.

Kung ikaw ay madaling kapitan ng edema, mga sakit sa bato at sistema ng ihi, gamitin malaking bilang ng hindi katumbas ng halaga ang likido.

Tumutok lamang sa mga magagandang bagay at huwag hayaang salakayin ng negatibiti ang iyong personal na espasyo. Nakatuon sa positibong emosyon, hindi ka magiging magagalitin at mas magiging kumpiyansa ka nang walang sigarilyo.

Una sa lahat, dapat tandaan na, sa isip, ang isang malusog na pamumuhay ay hindi nagsasangkot ng pagbibigay ng masamang gawi, ngunit ang kanilang paunang kawalan. Kung sa ilang kadahilanan ay mayroon na ang isang tao sa kanila, kung gayon kinakailangan na gawin ang lahat ng mga hakbang upang mapalaya ang indibidwal mula sa mga pagkagumon na lubhang nakakapinsala sa kanya.

Pangunahing kasama sa masamang gawi ang pag-inom ng alak at paninigarilyo, at sa panitikan ang paninigarilyo ay ipinakita bilang isang mas karaniwang ugali, at samakatuwid bilang isang mas malaking kasamaan para sa mga tao.

Ang paninigarilyo ay naglalagay sa panganib ng maraming mahahalagang organo. Ang mga naninigarilyo ay nanganganib na makakuha mga sakit sa baga, at nakalantad din tumaas na panganib sakit sa coronary puso at stroke.

Ang pag-asa sa buhay ng mga naninigarilyo ay 7-15 taon na mas mababa kaysa sa kanilang mga katapat na hindi naninigarilyo.

Tinataya na ang paninigarilyo ay may pananagutan sa 90% ng pagkamatay mula sa kanser sa baga, 75% - mula sa bronchitis at 25% - mula sa coronary heart disease sa mga lalaking wala pang 65 taong gulang!

Kung ihahambing natin ang saklaw ng mga naninigarilyo at hindi naninigarilyo, kung gayon sa dating ito ay ilang beses na mas mataas.

Ang paninigarilyo ay nagpapababa ng pisikal na lakas, nagpapabagal sa mga reaksyon, nakakapinsala sa memorya, at makabuluhang binabawasan ang sekswal na potency. Ang mga naninigarilyo ay mas malamang kaysa sa mga hindi naninigarilyo na magsilang ng mga may sira na supling.

Natuklasan ng mga siyentipiko ang pagtaas ng dalas ng kusang pagpapalaglag, pagtaas ng dami ng namamatay sa prenatal at mga postpartum period, pagbaba ng timbang sa mga bagong silang, pagkasira kakayahan sa pag-iisip sa mga nabubuhay na bata, kapanganakan ng mga bata na may mga anomalya sa pag-unlad, atbp.

Dapat pansinin na ang mga supling ay apektado hindi lamang sa pamamagitan ng aktibo, kundi pati na rin ng tinatawag na passive na paninigarilyo, kapag ang mga hindi naninigarilyo na mga buntis na kababaihan ay pinilit na lumanghap ng usok ng tabako.

Ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng patuloy na vasospasm ng mas mababang mga paa't kamay, na nag-aambag sa pag-unlad ng endarteritis, na pangunahing nakakaapekto sa mga lalaki. Ang sakit na ito ay humahantong sa malnutrisyon, gangrene at sa huli ay pagputol ng mas mababang paa.

Mula sa mga sangkap na nakapaloob sa usok ng tabako, naghihirap din digestive tract, pangunahin ang mga ngipin at oral mucosa. Pinapataas ng nikotina ang pagtatago ng gastric juice, na nagiging sanhi ng pananakit ng tiyan, pagduduwal at pagsusuka. Ang mga palatandaang ito ay maaari ding pagpapakita ng gastritis, peptic ulcer mga problema sa tiyan, na nangyayari nang mas madalas sa mga naninigarilyo kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Halimbawa, sa mga lalaking may gastric ulcer, 96-97% ang naninigarilyo. Ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng nicotine amblyopia. Ang isang pasyente na dumaranas ng sakit na ito ay nakakaranas ng bahagyang o kumpletong pagkabulag. Ito ay isang napakaseryosong sakit, kung saan kahit na ang masiglang paggamot ay hindi laging matagumpay.

Ang bawat naninigarilyo ay kailangang tandaan na ang paninigarilyo ng tabako ay may masamang epekto hindi lamang sa kanyang sariling kalusugan, kundi pati na rin sa kalusugan ng mga nakapaligid sa kanya sa bahay, sa trabaho, at sa mga pampublikong lugar. Karamihan sa mga naninigarilyo ay nakakagulat na walang galang sa iba. Ito ang isinulat ni L.N. tungkol dito. Tolstoy: "Ang bawat tao sa ating modernong karaniwang edukasyon ay kinikilala na ito ay masama, hindi makatao, para sa kanyang sariling kasiyahan, upang guluhin ang kapayapaan at kaginhawahan, at lalo na ang kalusugan ng ibang tao. Ngunit sa isang libong naninigarilyo, walang sinuman ang mahihiyang humihip ng di-malusog na usok sa isang silid kung saan nilalanghap ng mga babaeng hindi naninigarilyo at mga bata ang hangin, nang hindi nakadarama ng kaunting pagsisisi ng budhi.”

Ang pangangailangang manigarilyo ay hindi ibinibigay sa isang tao sa simula pa lamang. Ito ay binuo ng bawat indibidwal nang paisa-isa. Ang paninigarilyo ay umiiral bilang isang panlipunang kababalaghan, isa sa mga nakagawiang elemento ng pamumuhay ng karamihan sa mga tao sa mundo. Sa proseso ng pagsasapanlipunan, ang mga kabataang pumapasok sa pagtanda ay sabik na tumitingin at tinatanggap ang "pang-adulto" na mga pamantayan ng buhay. Sa pamamagitan ng pagtulad sa kanilang mga nakatatanda, ang mga kabataan ay naninigarilyo at, sa paglipas ng panahon, nagiging mapagkukunan ng imitasyon ng iba.

Kaya, pagkatapos ng 20 taon, 10.7% lamang ng mga lalaki ang nagsisimulang manigarilyo. Ang natitira - mas maaga. Ang mga naninigarilyo, bilang panuntunan, ay hindi tumpak na maipahayag kung bakit sila umabot ng isang sigarilyo. Ang kanilang mga sagot ay masyadong malabo: kuryusidad, pagnanais na subukan, pagpapasaya sa sarili, panggagaya, atbp.

Posible bang huminto sa paninigarilyo? Siyempre, oo, bagaman hindi ito madali. Ngunit karamihan sa mga naninigarilyo ay maaaring huminto sa paninigarilyo sa kanilang sarili, nang walang anuman Medikal na pangangalaga. Ito ay pinatunayan din ng data ng World Health Organization Expert Committee on Smoking Control, na nagpapatunay na sa mga huminto sa paninigarilyo, humigit-kumulang 85% "...ginawa ito sa kanilang sariling inisyatiba...".

Napakahirap para sa mga kababaihan na huminto sa paninigarilyo, gayunpaman, halos 80% ng mga huminto sa paninigarilyo ay ginawa ito nang walang tulong ng isang doktor. Ang mga istatistika ay lubos na nagkakaisa: halos lahat ng huminto sa paninigarilyo ay gumawa ng hakbang na ito sa pamamagitan ng boluntaryong pagsisikap, disiplina sa sarili, at organisasyon sa sarili, nang hindi gumagamit ng mga gamot.

Para sa marami mabibigat na naninigarilyo Ang pagkagumon sa nikotina ay nabubuo - isang sakit kung saan ang nikotina ay kasama sa mga metabolic process ng katawan, na kasabay nito ay isang kinakailangang kalahok. Kapag ang isang tao ay huminto sa paninigarilyo, ang isang uri ng "kakulangan" ng nikotina ay nangyayari sa mga proseso ng metabolic. Ang kawalan ng nikotina ay nagpapakita mismo sa isang buong kumplikado ng mga hindi kasiya-siyang pisikal na karamdaman at sikolohikal na karanasan para sa isang tao. Tinatawag ng mga narcologist ang mga phenomena withdrawal syndrome.

Ang alkohol ay hindi gaanong nakakapinsala sa katawan. Ang alkohol ay hindi lamang isang narcotic substance, kundi isang lason din para sa atay. Ito ay may negatibong epekto sa iba't ibang uri ng metabolismo sa katawan. Kasama ng mga karamdaman metabolic proseso(carbohydrate, fat, etc.) functions also suffer mga organo ng endocrine(gonads, atbp.). Sa mga taong umaabuso sa mga inuming nakalalasing, ang kakayahan ng atay na i-neutralize ang mga nakakalason na aktibong produkto, lumahok sa metabolismo, immunological at iba pa. mga reaksyong nagtatanggol katawan.

10-11% lamang ng mga taong umiinom ng mga inuming may alkohol ang hindi nakitang mayroon makabuluhang paglabag sa atay. Ang pagpapalit ay nasuri sa 50% ng mga pasyente aktibong mga selula atay - hepatocytes - hindi gumagalaw nag-uugnay na tisyu, 35% ay may mataba na atay at 8% ay may itinatag malubhang sakit- cirrhosis ng atay.

Nababagabag ang atay metabolismo ng karbohidrat, na maaaring magpakita mismo sa isang sakit na kahawig diabetes. Ang iba pang mga uri ng metabolismo ay nagambala:

- bumababa ang kakayahan ng dugo na mamuo;
- ang pagkamatagusin ng maliliit na sisidlan ay tumataas.

Maaaring may mga pagdurugo sa ilalim ng mga lamad ng utak. Antitoxic proteksiyon na function atay. Mga paunang yugto Ang pinsala sa atay kung minsan ay hindi lumilitaw sa labas. Pagkatapos ang pasyente ay nakakaranas ng pagbaba ng gana, pagduduwal, isang pakiramdam ng panghihina, at pagkahilo. Pagkatapos ay lilitaw ang mga bagong sintomas.

Ang atay ay lumalaki sa laki, habang ang pasyente ay nagsisimulang mawalan ng timbang. Kapansin-pansin na jaundice balat, mga eyeballs. Ang fatty liver degeneration ay unti-unting nagiging alcoholic hepatitis, at pagkatapos ay sa cirrhosis.

Ang talamak na hepatitis ng mga alcoholic ay mas malala at mas malinaw. Ang pasyente ay nawawalan ng gana, pagsusuka, pagtatae, at sakit sa kanang itaas na kuwadrante ng tiyan at sa hukay ng tiyan ay nabanggit. Ang temperatura ay tumataas nang husto - hanggang 38-39°C.

Susunod, lumilitaw ang paninilaw ng balat at pangangati ng balat. Ang atay ay lumalaki sa laki, at lumilitaw ang pananakit kapag palpated. Sa kaso kapag ang pasyente ay patuloy na umiinom ng alak, ang sakit ay maaaring umunlad sa pinakamalubhang bersyon - cirrhosis ng atay.

Ang isang atay na apektado ng cirrhosis ay maaaring palaging makilala mula sa isang normal, malusog. Sa cirrhosis, ang organ ay mukhang siksik, madalas na nagbabago sa laki, bukol-bukol, at may madilaw-dilaw na pula na kulay, na dahil sa pagpapanatili ng apdo. Ang sakit ay nagiging banta sa buhay kapag libre lukab ng tiyan naiipon ang likido (ascites). Mula sa sandaling lumitaw ang ascites, ang sakit ay tumatagal mula anim na buwan hanggang dalawang taon at humahantong sa kamatayan. Sa pagpasa, dapat tandaan na ang cirrhosis ng atay ay madalas na bubuo hindi lamang sa mga taong kumakain ng vodka at alak, kundi pati na rin sa mga regular na umiinom ng beer.

Ang pancreas ay gumaganap ng dalawahang pag-andar sa katawan: bilang isang exocrine gland, ito ay naglalabas ng digestive juice sa duodenum, at isang panloob na organ ng pagtatago, na gumagawa ng mga hormone na insulin at glucagon. Ang insulin ay isang protina na hormone na nagpapataas ng rate ng pagsipsip ng glucose sa mga tisyu, na humahantong sa pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang kakulangan ng insulin sa katawan ay humahantong sa pag-unlad ng diabetes. Ang glucagon ay gumaganap ng kabaligtaran na function ng regulasyon - pinapataas nito ang mga antas ng asukal sa dugo.

Paano nakakaapekto ang pag-abuso sa alkohol sa paggana ng pancreas? Ang alkohol ay nakakagambala sa intrasecretory at pag-andar ng exocrine lapay. Masamang impluwensya ang alkohol ay maaaring magkaroon ng epekto sa glandula sa iba't ibang paraan, nagbabago regulasyon ng nerbiyos trabaho nito, direktang nakakaapekto sa gland tissue sa isang nakakalason na paraan. Kapag umiinom ng mga inuming nakalalasing, ang nilalaman ng hydrochloric acid, isang stimulant ng pancreas, ay bumababa sa tiyan, na nakakaapekto sa paggana nito. Ang alkohol na pumapasok sa daluyan ng dugo ay unang nakakairita sa pancreas, na nagreresulta sa pagpapasigla ng produksyon ng insulin.

Ngunit sa paulit-ulit na pag-inom ng alak, ang pancreas ay naubos, at ang produksyon ng insulin ay bumababa nang husto. Ang diabetes mellitus ay madalas na nangyayari sa isang nakatagong anyo sa mga alkoholiko. Ang mga pasyente ay nakakaranas ng pagtaas ng pagkauhaw, madalas na pag-ihi, at pagtaas sa araw-araw na dami ng ihi na inilalabas. Ang mga pasyente ay nagreklamo ng tuyong bibig. Karaniwang tumataas ang gana. Ang pangangati ng balat ay nabanggit, lumilitaw ang mga pigsa.

Ang pag-abuso sa alkohol ay maaaring humantong sa talamak na pancreatitis. Negatibong pagkilos gumagawa ng alak sa tiyan at bituka. Ang tiyan ang unang nakakakita ng impluwensya ng isang puro bahagi ng inuming may alkohol. Ano ang humahantong dito? Ang pangunahing pagpapakita ng epekto na ito ay ang pag-unlad ng tinatawag na alcoholic gastritis.

Ang alkohol ay nananatili sa tiyan sa loob ng mahabang panahon. Mga kahihinatnan" pagkasunog ng kemikal"at ang pagkalason ay lalo na binibigkas dito. Una sa lahat, dapat tandaan na ang nabanggit na gastritis (pamamaga ng tiyan) ay sinusunod sa karamihan ng mga taong nag-aabuso sa alkohol.

Sa una, ang isang anyo ng gastritis ay nabanggit, na sinamahan ng isang pagtaas ng pagtatago ng hydrochloric acid sa tiyan, na kalaunan ay nagbabago sa isang non-acid na anyo ng gastritis. Ang pagbuo ng pepsin, isang enzyme sa gastric juice na nagtataguyod ng pagkasira ng mga protina ng pagkain, ay nagambala. Sa bagay na ito, ang alkohol ay nagkakaroon ng gutom sa protina. Ang mga pagbabagong ito ay nakakagambala sa proseso ng asimilasyon ng pagkain na pumapasok sa tiyan, na nakakaapekto pangkalahatang kondisyon katawan. Sa matagal na pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing, ang excretory function ng tiyan ay naghihirap. Talamak na pagkalason maaaring magdulot ng pagsusuka ang alkohol. Ang pasyente ay nagreklamo ng mga tense na sensasyon sa tiyan, isang nasusunog na pandamdam, sakit sa hukay ng tiyan, belching, atbp.

Ang talamak na alcoholic gastritis ay sinamahan ng isang pakiramdam pangkalahatang kahinaan, nabawasan ang pagganap, hindi kasiya-siyang lasa sa bibig, masakit na sakit sa tiyan, pagduduwal, pagtatae, sa umaga, sa walang laman na tiyan na may kaunting pagsusuka. Talamak na kabag maaaring sinamahan ng pag-unlad ng peptic ulcer duodenum. Ang aktibidad ng maliit at malalaking bituka ay nagambala (enterocolitis). Klinikal na larawan Ang alcoholic enterocolitis ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtatae na nangyayari sa umaga o ilang sandali pagkatapos kumain. Ang pagtatae ay maaaring kahalili ng paninigas ng dumi. Mayroong pagtaas sa temperatura ng katawan at pagbaba ng timbang sa mga pasyente. Kung patuloy kang umiinom ng alak, ang sakit ay maaaring umunlad at magwawakas nang trahedya.

Sa alkoholismo, ang mga bato, ang mga organo na kasangkot sa regulasyon, ay nagdurusa din. metabolismo ng tubig-asin, sa pagpapanatili balanse ng acid-base, sa pagpapalabas ng iba't ibang mga slags. pare-pareho pangmatagalang paggamit sanhi ng alak malalang sakit bato (nephritis, bato sa bato, pyelitis, atbp.). Ang mga maliliit na dosis ng alkohol ay nagpapataas ng ihi, na nauugnay sa nakakairita na epekto alkohol sa tissue ng bato, na may epekto nito sa cardiovascular system, na may pagtaas sa kapasidad ng pagsasala ng mga bato.

Talamak pagkalasing sa alak ipinahayag sa pamamagitan ng labis na pagpapawis at pag-unlad ng edema. Dahil sa unti-unting pagkasira ng mga selula ng tissue sa bato, ang mga patay na selula ay pinalitan ng connective tissue, ang mga bato ay nagiging mas maliit at kulubot. Ito ay lubos na malinaw na ang minarkahan makabuluhang pagbabago sa nervous system, atay, gastrointestinal tract, sa mga bato at iba pang mga organo ay hindi pumasa nang walang bakas at nagpapaikli sa pag-asa sa buhay, na humahantong sa napaaga na kamatayan, kapwa sa mga babae at lalaki na umaabuso sa alkohol.

Dapat itong isaalang-alang na ang alkohol ay makabuluhang binabawasan ang paglaban ng katawan sa mga epekto ng mga nakakahawang pathogen at Nakakalason na sangkap at sa gayon ay nag-aambag sa pagtaas ng saklaw ng mga umiinom. Laban sa background ng alkoholismo, ang mga sintomas ay mas malala. iba't ibang sakit, lalo na talamak (tuberculosis, syphilis, atbp.), infectious-allergic ( bronchial hika, rayuma) at cardiovascular.

Ang dami ng namamatay sa mga alkoholiko dahil sa mga sakit sa somatic ay 3-5 beses na mas mataas kaysa sa rate ng namamatay sa mga taong hindi umiinom ng mga inuming nakalalasing. Ang epekto ng alkohol sa mga gonad at ang mga reproductive cells na kanilang ginagawa - lalaki (sperm o sperm) at babae (egg) - ay nararapat na espesyal na konsiderasyon. Ang mga ito ay mga tagapagdala ng genetic (namamana) na impormasyon, at ang kalusugan ng mga bata sa hinaharap, ibig sabihin, ang mga susunod na henerasyon, ay nakasalalay sa kanilang kalagayan.

Ang alkohol ay maaaring makaapekto sa mga supling sa maraming paraan: ang una - sa mga gonad at mga sex cell na kanilang ginawa, ang pangalawa - sa intrauterine embryo (embryo) at fetus, ang pangatlo - sa pag-unlad ng bata.

Sa pangkalahatan, maraming mga siyentipiko ang nabanggit na ang alkoholismo ay humahantong sa napaaga na pagtanda ng buong katawan. Ang balat ay nagiging kulubot, malabo, puffiness ng mukha, ang pagkawala ng turgor (tono) ng mga glandula ng mammary ay madalas na sinusunod, humihina. sekswal na function, ay nawala emosyonal na reaksyon, lumilitaw ang frigidity (panlalamig sa panahon ng pakikipagtalik). buhay sex maagang nawawala ang kahulugan nito para sa kanila at kadalasang nagugulo at reproductive function, pati na rin ang panloob na pangangailangang pangalagaan ang mga bata, na nag-aambag sa paglabag emosyonal na globo sa mga bata at ang pag-unlad ng krimen sa kanila.

Para sa mga gustong huminto sa pag-inom at paninigarilyo, ang isang malusog na pamumuhay sa pangkalahatan ay partikular na kahalagahan. Regular na ehersisyo balanseng diyeta malaki ang kontribusyon sa pagtagumpayan ng masasamang gawi.

Tulad ng sinasabi ng maraming mga nutrisyunista at doktor, ang asukal ay masama. Sa katunayan, ang epekto nito sa katawan ay mas negatibo kaysa positibo. Ang pagtigil sa asukal ay hindi kasing sakit kapag alam mo kung ano ang epekto nito sa iyong katawan.

Kung nais mong maging malusog at puno ng lakas, kailangan mong talikuran ang lahat ng masamang gawi - hindi lamang ang paninigarilyo at alkohol. Kailangan mong kumain sa labas ng mga restawran mabilis na pagkain, pero tama. Ang asukal ay kailangan ding palitan ng ibang bagay. Ito ay kinakailangan kung ang iyong kalusugan at kagalingan ay mahalaga sa iyo.

Ang asukal ay nasa lahat ng dako

Ito ay matatagpuan sa lahat ng dako - sa mga inihurnong produkto, sa mga tsokolate, sa soda, sa juice. Hindi mo maaaring ihinto ang pagkain ng asukal nang buo, ngunit maaari mong makabuluhang bawasan ang iyong paggamit; ang bagay ay, talagang hindi mo kailangang isuko ito nang lubusan kung ikaw ay kasalukuyang nasa mabuting kalusugan. Kailangan mong kumain ng asukal sa katamtaman, dahil kailangan ito ng katawan bilang isang mapagkukunan ng enerhiya.

Ang asukal ay nasa lahat ng dako ngayon, kaya basahin ang mga sangkap sa mga pagkaing kinakain mo. Kung kumain ka ng maraming mga inihurnong produkto at matamis, pagkatapos ay itigil ang paggawa nito nang buo o bahagyang, dahil nakakaapekto ito sa katawan sa pinaka-negatibong paraan. Sa symbiosis sa sigarilyo at alkohol, ito ay nagiging isang tunay na kaaway. Dapat mayroong pagmo-moderate sa lahat - tandaan ito kung ayaw mong malagay sa gulo.

Mga dahilan para sa pagsuko ng asukal

Ang mga kahihinatnan ay maaaring maging kakila-kilabot. Narito ang mga pangunahing dahilan kung bakit dapat mong ihinto ang pag-inom ng tsaa na may asukal sa ngayon.

Unang dahilan: ang gout ay nabubuo mula sa asukal. Ang gout ay isang sakit na nakakaapekto sa mga taong madalas kumonsumo o kumonsumo ng asukal. Ang mga sintomas ay simple - pananakit ng kasukasuan, arthritis. Ang asukal ay hindi direktang sanhi ng gout. Isa lamang siyang katalista na tumutulong na mapabilis ang hitsura nito. Kapag nasa katawan ng tao, nakakasagabal ito sa pag-aalis uric acid, na lumilikha ng mahusay na mga kondisyon para sa mga deposito ng asin. Sa madaling salita, ginagawa ng asukal ang iyong katawan na isang "kalawang na pagkawasak." Sa paglipas ng mga taon ay mas mararamdaman mo ito. Maraming tao ang mapalad na makaiwas sa arthritis at gout, ngunit hindi mo alam kung susuwertehin ka.

Pangalawang dahilan: puro calories, walang bitamina. Walang asukal sustansya, na matatagpuan sa gatas o natural na katas. Kapag ang katawan ay nangangailangan ng isang bagay na "masarap", nangangahulugan ito na kailangan mong kumain ng matamis na prutas, hindi tsokolate o kendi. Kahit na ang mababang kalidad na prutas ay naglalaman ng maraming fructose, na isang mahusay na natural na pampatamis. Hindi ka rin makakain ng marami nito, ngunit sa maraming dami ay hindi ito mapanganib at hindi ito magdudulot ng mga problema. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga tao sa mahihirap na bansa sa timog, kung saan hindi sila makakabili ng asukal, ay hindi nagdurusa sa mga problema ng mga tao sa hilagang bansa mula sa mas maunlad at maunlad na mga bansa.

Ikatlong dahilan: nadagdagan ang pagkapagod. Ang mga kumakain ng maraming asukal ay napagod nang maraming beses na mas mabilis kaysa sa mga kumakain ng mas kaunti. Ang problema ay inilarawan sa itaas - ang mga kinakailangang bitamina ay matatagpuan sa mga prutas. Kapag kumain ka ng asukal, wala kang pinagmumulan ng bitamina C, na nagbibigay ng lakas sa katawan.

Ang apat na dahilan: mahinang memorya, pag-igting. Ang pagganap ng utak ay bumaba nang husto kapag ang isang tao ay kumakain ng mas maraming asukal. Ito ay isang karaniwang alamat na nakakatulong ang asukal normal na operasyon utak Oo. Makakatulong ito kung kaunti at nasa napapanahong paraan ang kakainin mo. Ang pagkain ng mga buns at tsokolate ay magpapalala lamang sa iyong utak.

Limang dahilan: sakit sistemang bascular . Ang asukal ay humahantong sa pagkasira ng paggana ng puso. Tulad ng nabanggit sa itaas, pinatataas nito ang posibilidad ng mga deposito ng asin sa katawan, na dinadala ng dugo. Ang dugo ay konektado sa mga daluyan ng dugo. Kung ang dugo ay kontaminado, ang mga daluyan ng dugo ay nahawahan din. Ang mga kumakain ng maraming asukal ay mas malamang na magdusa mula sa mga sakit ng vascular system sa katandaan.

Ika-anim na dahilan: pagtaas ng presyon ng dugo. At bumalik tayo muli sa mga sisidlan. Ang pagkasira sa paggana ng vascular system ay humahantong sa altapresyon. Kapag ang iyong edad ay lumampas sa 50, ito ay nagiging isang malaking problema.

Ikapitong dahilan: pagkasira sa paggana ng bato. Pinakabagong Pananaliksik sinasabi nila na ang pagkain ng asukal ay hindi purong anyo, at sa pamamagitan ng mga carbonated na inumin, ay humahantong sa malubhang abnormalidad sa paggana ng bato. Siyempre, ito ay tipikal lamang para sa mga umiinom ng litro ng Cola araw-araw.

Ang walong dahilan: panganib mga sakit sa kanser nakataas. Ito ay hindi pa isang napatunayang katotohanan, ngunit isang palagay lamang batay sa istatistikal na pananaliksik, ngunit ito ay nagkakahalaga pa rin ng pag-iisip, kahit paano mo ito tingnan.

Ika-siyam na dahilan: sakit sa atay. Dito, masyadong, ang asukal ay hindi isang direktang banta, ngunit sa halip ay isang katalista. Ang mga problema sa atay ay karaniwan sa mga taong sobra sa timbang. Ang labis na asukal ay humahantong sa akumulasyon ng taba sa atay.

Sampung dahilan: labis na katabaan. Sa wakas, dumating tayo sa pinakamasama" Diabetes mellitus"para sa mga babae. Ang labis na katabaan ay isang problema na madaling lutasin. Isuko ang asukal kung gusto mong maging maganda. Ang matabang lalaki at matabang babae ay lalong nagbubulag-bulagan sa kanilang timbang. Ito ay hindi para sa wala na ang mga siyentipiko ay hinulaan ang isang pagtaas sa average na timbang ng tao sa hinaharap. Sa lalong madaling panahon, lahat tayo ay titigil sa paggalaw. Uminom ng mas kaunting soda at kumain ng mas kaunting matamis. Pinapatay ka ng mga calorie na ito at ginagawa kang hindi kaakit-akit.

Labing-isang dahilan: panganib ng diabetes. Maraming tao ang nag-iisip na ang diabetes ay isang uri ng bihirang congenital disease o nakuha sa katandaan, ngunit hindi. Ang lahat dito ay sobrang simple - kumain ka ng maraming asukal, magkakaroon ka ng diabetes. Hindi lahat ay nasa panganib. Ngunit maaaring wala ka sa listahan ng masuwerteng. Kung hindi ka nabubuhay nang dynamic, namumuno ka laging nakaupo na imahe buhay, at ang iyong buhay ay patuloy na puno ng stress, pagkatapos ay ang pagkonsumo ng asukal ay magpapalubha lamang sa sitwasyon, na nagpapahintulot sa diabetes na lumitaw nang mas mabilis. Kung ikaw ay mas aktibo at hindi masyadong kinakabahan, maaari mong mapanatili ang iyong mga gawi sa pagkain, ngunit mas mabuti pa ring isuko ang asukal o bawasan ang mga dosis sa pinakamababa. Hindi na ito lalala, maniwala ka sa akin.

Ikalabindalawang dahilan: palagiang gutom. Nakakakuha sila ng taba hindi kaya magkano mula sa mga calorie sa asukal, ngunit mula sa mga kahihinatnan ng pagpasok nito sa limitasyon. Ang labis na asukal ay humahantong sa mga problema sa hormonal. Dahil dito, hindi ka kumakain ng mas maraming dapat, nakaramdam ka ng gutom, kaya kumakain ka ng parami. Ito ay dahil dito na kadalasan ay hindi posible na mawalan ng timbang.

Labing tatlong dahilan: mga problema sa ngipin. Kinakain ng asukal ang enamel ng ngipin, lalo na sa gabi, kung kailan halos walang laway na nagagawa. Ito ang dahilan kung bakit kailangan mong magsipilyo ng iyong ngipin kahit man lang bago matulog. Ito ang pinaka masamang problema, na kinakaharap ng milyun-milyong tao sa buong mundo. Kumain ng mas kaunting kendi at ngumunguya ng gum pagkatapos kumain, na nagpapatatag sa antas ng pH sa iyong bibig.

Walang alinlangan, ang asukal ay masama, ngunit hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa sentido komun. Ang lahat ng ating mga problema ay nagmumula sa katotohanan na tayo ay nagkakaroon ng masama, nakakapinsalang mga gawi. Ang asukal ay isang masamang bisyo na kailangang tanggalin. Kung umiinom ka ng alak isang beses bawat anim na buwan, walang masamang mangyayari. Kung humihithit ka ng tabako isang beses sa isang buwan, hindi ka rin mamamatay. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng asukal na iyong kinokonsumo, matutulungan mo ang iyong katawan. Mas gaganda ang pakiramdam mo sa loob lamang ng ilang araw ng iyong bagong pamumuhay.

Ang kahalagahan ng isang malusog na pamumuhay

Napansin mo ba na kapag kamag-anak o Mabuting kaibigan batiin ang bawat isa sa ilang makabuluhang pista opisyal, pagkatapos ay una sa lahat nais nila mabuting kalusugan? Ito ay hindi nangangahulugang isang banal na hiling na palagi nating naririnig mula sa mga taong malapit sa atin, dahil alam ng bawat tao na ang kalusugan ay ang pinakamahalagang halaga ng buhay. Hindi ito makukuha para sa anumang benepisyo, ngunit maaari itong patuloy na mapabuti at palakasin, protektahan at paunlarin.

Ang kalusugan ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan, tulad ng mabuting nutrisyon, personal na kalinisan, wastong pagpapatigas, pisikal na Aktibidad at syempre, kumpletong kawalan masamang ugali. Ang alkohol, tabako at droga ay sumisira hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin panloob na mundo isang tao, gawin siyang bihag sa ugali, alisin sa kanya ang pinakamahalaga at mahalagang bagay na maaaring maging - kaligayahan, dahil imposible nang wala kagalingan at positibong pananaw sa buhay.

Ang impluwensya ng masamang gawi sa katawan

Dapat maunawaan ng lahat na ang masamang gawi ay nagdudulot ng maraming sakit. Binabawasan nila ang pagiging produktibo, pinaikli ang pag-asa sa buhay, negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng mga bata sa hinaharap, at nagiging sanhi ng parehong pisikal at sikolohikal na pag-asa. Kapag umiwas sa nikotina o alkohol, parang may kulang. Isang biglaang pangangailangan ang gumising upang magmadali sa tindahan at bumili ng gustong pakete ng sigarilyo o alkohol. Ngunit kadalasan ang mga taong nagdurusa mula sa isang nakapipinsalang ugali ay hindi man lang napagtanto kung gaano nakakapinsala ang epekto nito sa kanilang katawan. Bagaman may mga kaso din na napagtanto ng isang tao kung anong panganib ang inilalantad niya sa kanyang sarili, at, bilang isang resulta, binitawan niya ang kanyang ugali.

paninigarilyo

Ang tabako ay isang psychoactive na gamot na kumikilos tulad ng isang gamot at nakakahumaling. Sa bawat paglanghap mo ng usok ng tabako, humigit-kumulang 3 libo ka mga kemikal na sangkap, tulad ng nikotina, tar at mga nakakalason na gas (hydrogen cyanide oxides, carbon oxides, nitrogen oxides, atbp.) na pumipinsala sa buhay na tissue. Kapag sinunog ang tabako, gumagawa ito ng tar, na naglalaman ng mga sangkap na nagdudulot ng kanser. talamak na brongkitis at mga sakit mga organ sa paghinga. Ang nikotina ay isang alkaloid na itinuturing na isang lubhang nakakalason na sangkap, at ito ang dahilan ng napakalakas na pagkagumon. Mabilis itong pumapasok sa daluyan ng dugo at sa loob ng ilang sandali ay ipinamamahagi sa buong katawan, na nagreresulta sa malakas na pagpapasigla. sistema ng nerbiyos, may pagtaas presyon ng dugo, bumababa ang temperatura ng balat, nangyayari ang vasoconstriction. Anong "kahanga-hangang" mga epekto!

Gayunpaman, napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga naninigarilyo ay nagdaragdag ng panganib ng kanser sa baga ng 10 beses, esophageal cancer ng 3 beses, larynx ng 17 beses, at oral cavity ng 10 beses. Isipin lamang ang mga numerong ito!

Bukod sa:

Ang mga pagbabago sa kulay ng balat, ang istraktura ng buhok at kuko ay lumalala,
Mabahong hininga, mabahong ngipin,
Pagkabulok ng gastrointestinal tract,
Tumaas na panganib ng mga ulser sa tiyan
Susceptibility sa cancer.

Alak

Ang alkohol ay binubuo ng mga molekula na natutunaw sa tubig at taba, na nagiging sanhi upang mabilis itong masipsip sa daluyan ng dugo at maipamahagi sa buong katawan, kabilang ang utak. Ang pagsipsip ay nagsisimula mula sa mauhog lamad ng bibig, pagkatapos ay sa mauhog lamad ng tiyan, at sinisipsip ang bulk ng alkohol. maliit na bituka. Ang alkohol ay nagpapabagal sa paggana ng sistema ng nerbiyos, may masamang epekto sa aktibidad ng utak, nakakagambala sa paggana ng mga selula ng utak, at pinipigilan ang normal na sirkulasyon mga impulses ng nerve. Sa paglipas ng panahon, ang hindi maibabalik na pinsala sa mga istruktura ng utak at pinsala sa mga cortical cell ng parehong hemispheres ay nangyayari. Sinisira ng alkohol ang lining ng tiyan, may kakila-kilabot na epekto sa atay, at nagpapahina at nag-aaksaya ng mga kalamnan. Sa mga lalaki, bumababa ang antas ng mga sex hormone, na nagbabanta sa kawalan ng lakas, at sa mga kababaihan, buwanang cycle at maaaring mangyari ang pagkabaog.

Mahalaga ring malaman na:

Ang pag-inom ng alak ay nagpapaikli sa buhay ng mga 15 taon
Ang mga antas ng asukal sa dugo ay nasisira
Humahantong sa pagkawala ng atensyon at memorya, mga problema sa pag-iisip, pag-unlad ng kaisipan at pagkasira ng personalidad,
Nawasak ang kaligtasan sa sakit
Sa kaso ng pagbubuntis, ito ay humahantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan para sa sanggol at sa lahat ng susunod na henerasyon.

Droga

Ito ay mga psychotropic substance na nag-synthesize kemikal o kinuha mula sa likas na pinagmumulan. Anuman ang paraan ng kanilang paggawa, ang mga kahihinatnan ay palaging pareho - kumpletong pagkasira ng katawan ng tao. Kapag natapos ang epekto ng gamot, ang tao ay nagsisimulang makaranas ng ganap na kabaligtaran na mga sensasyon, halimbawa, ang euphoria ay pinalitan ng depresyon, kung ang gamot ay tumaas ang tono, ang epekto ay magiging pagkapagod.

Ang mga droga ay lubhang nakakahumaling, at kung ang dosis ay nabawasan o ganap na inabandona, sila ay magdudulot ng mga seizure, hindi pagkakatulog, pananakit ng kalamnan, paghinga at vascular spasms, nerbiyos at psychosis.

Mga kahihinatnan ng pagkalulong sa droga:

Pulmonya,
Syphilis,
Mga impeksyon sa pustular,
Heart failure,
Tetano,
Lumilitaw ang mga abscess sa lugar ng iniksyon,
Phlebitis ng mga ugat, atbp.

Pagtanggi sa masamang gawi

Sa pagsusuri sa lahat ng nasa itaas, napagtanto namin na ang mga pagkagumon ay hindi lamang nag-iiwan ng isang hindi maalis na marka sa kalusugan ng tao mismo, ngunit nagdudulot din ng pagdurusa sa mga nakapaligid sa kanya. Ang mga naninigarilyo ay nilalason hindi lamang ang kanilang mga sarili sa kanilang usok, kundi pati na rin ang lahat ng nasa malapit, at ito ay, bilang panuntunan, mga taong malapit sa kanila. Ang alkoholismo ay sumisira sa mga pamilya at nagiging sanhi ng pagkabulok ng pasyente, at ang pagkagumon sa droga ay may kasamang napakalaking kahihinatnan na hindi sila mailista. Ngunit maaari mong alisin ang anumang ugali; kailangan mo lamang ng dalawang pangunahing bagay - pagnanais at paghahangad. marami naman mga medikal na sentro na maaaring makatulong sa pagtagumpayan ng mga hilig na ito, at bakit sisirain ang ating sarili kung ang mundo ay nag-aalok sa atin ng maraming alternatibo sa anyo ng sports, pisikal na ehersisyo, kaalaman sa sarili at pagpapabuti ng sarili. Mas mainam na mamuno sa isang malusog na pamumuhay, ang pagsuko sa masamang bisyo ay makikinabang lamang sa iyo...

Walang tao sa mundo na walang masamang ugali. Ang mga hindi malusog na pagkagumon ay palaging umiiral at palaging umiiral. tapat na mga kasama ng mga tao. Kapag nagsasalita tungkol sa mga pagkagumon, ang ibig sabihin ng mga psychologist ay mga ganoong aksyon na ginagawa ng isang tao nang hindi sinasadya, awtomatiko. Siyempre, mabuti na magkaroon lamang ng malusog na libangan (halimbawa, pag-jogging sa umaga, pang-araw-araw na shower, ehersisyo). Ngunit ano ang gagawin sa iba pang mga uri ng mga gawi na nagdudulot ng maraming pinsala sa kalusugan?

Paninigarilyo, labis na pagkain, pagsusugal, pagkagumon sa droga, alkoholismo - lahat ng mga libangan na ito ay makabuluhang nagpapaikli sa buhay ng isang tao. Ang pagharap sa gayong mga pagkagumon ay napakahirap, ngunit maaari itong gawin. Ngunit bakit minsan nananatili lamang sa mga salita ang pagsuko sa masasamang gawi at isang malusog na pamumuhay? Ano ang pumipigil sa mga tao na talikuran ang mga hindi malusog na libangan at mamuhay ng isang kasiya-siyang buhay?

Upang masira ang masamang gawi, kailangan mong magtakda ng isang malinaw na layunin.

Ayon sa mga psychologist, maraming tao ang natatakot lamang na magsimula bagong buhay. At hindi man lang sila sumubok, na nasa taos-pusong paniniwala na wala silang sapat na paghahangad. Ngunit ito ang paunang hakbang sa landas sa kalusugan - kamalayan at pag-unawa sa umiiral na problema..

Sinasabi ng mga eksperto na ang mga pangunahing salarin sa pagbuo ng masamang gawi sa isang tao ay ang pagkabagot at pagkapagod.

mabuti at tunay na dahilan ang paglitaw ng mga nakababahalang kondisyon at kawalan ng pag-asa sa buhay - ang kawalan ng kakayahang pangasiwaan ang mismong buhay na ito. At naiintindihan ito ng mga tao, napagtanto ito at, sayang, hindi alam kung ano ang gagawin. Bilang resulta, dumarami ang masasamang gawi, lumalabas ang mga bagong adiksyon at lumalaki ang mga problema na parang snowball.

Upang matulungan ang isang tao na bumalik sa isang malusog na pamumuhay, dapat kang gumamit ng ilang payo mula sa mga nakaranasang psychologist. Ang unang bagay na kailangan mong magtakda ng isang layunin ay ang kakayahang makayanan ang stress, pagkatapos nito ang labis na pananabik para sa mga hindi malusog na libangan ay makabuluhang humina. Ito ay mahirap, dahil ang mga nakababahalang kondisyon ay may malalim sikolohikal na dahilan, ngunit posible pa ring gawin.

Bago lumipat sa isang malusog na pamumuhay, dapat mong alisin ang lahat ng masamang gawi

Ang pangunahing bagay ay ang pagnanais nito, at pagkatapos ay ang tagumpay sa masasamang gawi ay magbibigay sa buhay ng mas matingkad na mga impresyon at magaan. Dagdag pa, magpapalaya ito ng mas maraming mapagkukunan para sa pagpapatupad ng mas mahahalagang layunin at layunin. Para sa mga nagpasya na baguhin ang kanilang buhay, pagbutihin ito at linisin ito mula sa mga pagkagumon, maaari mong gamitin ang mga iminungkahing tagubilin.

Paano talikuran ang masasamang gawi

Bago mo simulan ang iyong bagong buhay, maingat na pag-aralan ang lahat ng mga rekomendasyon. Hindi kinakailangan na mahigpit na sundin ang lahat ng mga pamamaraan; maaari kang pumili ng ilan na pinaka-katanggap-tanggap at maginhawa para sa pagpapatupad. Ngunit tandaan kung ano malaking halaga Ang payo na iyong ginagamit, mas mataas ang tsansa ng tagumpay ng buong kaganapan.

Hakbang 1: Maghanap ng Pagganyak

Halos lahat ng tao ay may labis na negatibong saloobin sa anumang pagbabago; ang katatagan at ang karaniwang paraan ng pamumuhay ay katangian ng kalikasan ng tao. Samakatuwid, ang mababa at hindi sapat na pagganyak ay ganap na sumisira kahit na ang pinakamahusay na mga intensyon. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang mga tao, kahit na lubos na nakakaalam ng lahat ng pinsala na dulot ng alkohol o sigarilyo, ay patuloy na gumagamit ng mga ito.

Ang pangunahing bagay na dapat gawin upang mapagtagumpayan ang masasamang gawi ay upang mapagtanto ang hindi maiiwasang pagbabago.

At ang pangunahing kalaban sa pakikibakang ito ay ang sariling personalidad. Pagkatapos ng lahat, alam na alam ng isang tao ang kanyang sarili, ang kanyang mga lakas at mahinang panig. Nagbibigay ito sa kanya ng pagkakataon, sa antas na walang malay, upang maghanap ng mga dahilan, sumuko at magpahinga. Ang pinakamahirap na bagay ay kumbinsihin ang iyong sarili. Pinapayuhan ng mga sikologo na upang masangkapan ang iyong sarili ng kinakailangang pagganyak, dapat mong kamuhian ang iyong sariling ugali.

At upang magawa ito, kailangan mong lubos na maunawaan ang lahat ng pinsalang dulot ng iyong kalusugan sa iyong libangan. Ano ang makakatulong?

Pag-aralan ang literatura at impormasyon na nagsasabi tungkol sa mga kahihinatnan ng iyong sariling masamang ugali. Dapat mong malaman ang lahat tungkol sa iyong hindi malusog na libangan.
Sumulat ng isang listahan ng mga karamdaman na kailangan mo nang harapin dahil sa iyong umiiral na pagkagumon.
Matutong mag-visualize. Iyon ay, dapat kang lumikha ng isang imahe ng pagkagumon sa pag-iisip at patuloy na magdagdag ng mga bagong pagpindot dito, na ginagawa itong mas kasuklam-suklam at hindi kasiya-siya (halimbawa, isang bote ng alkohol, kung saan sa halip na alkohol ay may bulok na ihi, kung saan ang herring ay pinakuluan, mga sigarilyo. umaapaw ang mga uod, at gumagapang sila sa bawat buga).papasok sa lalamunan). Gisingin ang iyong imahinasyon!
Patuloy na itala ang lahat ng iyong mga obserbasyon sa iyong sariling katawan, pagnanais, pagnanasa. Mas mainam na panatilihin ang gayong talaarawan araw-araw at patuloy na bumalik sa mga nakaraang entry.

Hakbang 2: Magsanib pwersa

O humanap ng mga bagong taong katulad ng pag-iisip na maaaring huminto sa masasamang gawi o lumipat na sa isang bagong malusog na antas. Ang tagumpay sa iyong sarili ay isang mahirap na bagay at hindi mo ito magagawa nang walang suporta. Ang pagtalikod sa masasamang gawi ay isang masalimuot na pangyayari, kasama na ang tulong ng iba. Halimbawa, kung plano mong humiwalay sa sigarilyo, hilingin sa iba na huwag manigarilyo sa iyong presensya.

Kung anong masamang ugali ang nauuwi

Hakbang 3: Pag-alis ng mga irritant

Tandaan kung anong mga sitwasyon ang naging "trigger" para sa isang masamang ugali? Kung ito ay naninigarilyo, ano ang katalista at pumukaw sa pagnanais na makapulot ng sigarilyo, at sa anong mga sitwasyon ka naakit upang uminom? Isinasaalang-alang na ang lahat masamang ugali– ito ang mga resulta ng hindi natutupad na mga pagnanasa. Halimbawa:

ang ilang mga negatibong libangan ay tumutulong upang mas mahusay na umangkop sa mga bagong kondisyon at mapabuti ang pakikisalamuha;
ang ibang mga gawi ay nakakatulong na mapawi ang stress, inip, at kalungkutan;
ang iba ay nagiging mahalagang bahagi ng libangan at libangan.

Sinasabi ng mga psychologist na ang isang ugali na tulad nito ay hindi mabubuo sa sarili nitong. Palaging may ilang kadahilanan na nagpasigla nito at hindi pinapayagan itong mawala.

Ang pangunahing gawain ay kilalanin ang mismong salik na ito at alisin ito sa buhay. Upang mas maunawaan ang iyong sarili, obserbahan ang iyong sariling pag-uugali sa loob ng isang linggo o dalawa at magtala ng mga sandali na ilang uri ng mga nakakainis na nagtutulak sa iyo sa masamang gawi. Isulat ang mga nag-trigger na ito at ayusin ang mga sitwasyon upang maiwasan ang mga pag-ulit.

Hakbang 4: Paghahanap ng Kapalit

Ngayon na ang lahat ng nakakainis na pag-trigger ay natukoy at naitala, dapat kang maghanap ng kapalit para sa kanila. Ang simpleng pag-alis ng provocateur at paglimot tungkol dito ay hindi gagana; ang isang hindi nasisiyahang lumang ugali ay patuloy na magpapaalala sa sarili nito at maaaring humantong sa isang pagkasira. Dapat itong palitan. Ngunit ang kapalit ay dapat magdala ng kagalakan sa may-ari at maging kaaya-aya sa kanya.

Ang paninigarilyo ay isa sa mga pinakakaraniwang masamang gawi

Kapag pinapalitan ang masasamang gawi ng mga bago, maaari mong sabay na muling isaalang-alang ang iyong sariling pang-araw-araw na gawain. Ang ilang mga punto ay maaaring alisin mula dito, lalo na ang mga nauugnay sa mga negatibong gawi.

Ang lahat ng mga kapalit ay dapat na matatag na naka-embed sa pang-araw-araw na buhay at maayos sa isang hindi malay na antas. Upang makamit ito, sa una ay dapat mong sinasadya at paulit-ulit na ulitin ang mga naturang aksyon sa sandaling gumising ang pagnanais na bumalik sa dating hindi malusog na pagkagumon. Ano ang bagong ugali na dapat armasan ang iyong sarili ay isang indibidwal na bagay. Halimbawa:

sa halip na alak, uminom ng mga lutong bahay na juice, sariwang juice, at decoction ng malusog na halamang gamot;
Sa halip na manigarilyo, maaari kang kumain ng mga mani, pinatuyong prutas, hilaw na gulay o prutas;
sa halip na isang sigarilyo sa umaga, tumakbo, at para sa insentibo, kumuha ng aso na kailangang lakaran ng 3-4 na beses.

Isang bagong libangan, pagpapanatili ng isang personal na blog, palakasan, paglalakad, kahit na paglalakbay sa pamamagitan ng transportasyon sa mga hindi pamilyar na lugar sa lungsod. Paglalakbay at pakikipagkilala sa mga bagong kaibigan, interes club, handicraft - maaari itong maging anuman.

Hakbang 5: Subaybayan ang Iyong mga Inisip at Gusto

Hanggang sa mag-ugat ang mga bagong gawi sa antas ng hindi malay, kailangan mong maging mapagbantay tungkol sa iyong sariling mga iniisip. Minsan ang isang tao mismo ay nagbibigay ng kaluwagan sa mga bagong saloobin, na binabawasan ang mga pagkakataon ng isang na-update malusog na buhay. Siguraduhing sundin ang iyong sariling mga hangarin at iwasan ang mga pagkakamali.

Ngunit kahit na magkaroon ng pagkasira, hindi ka mawalan ng pag-asa at sumuko. Walang taong walang kasalanan at lahat ay may karapatang magkamali. Kung nangyari ito, sa isang kalmadong kapaligiran, maingat na pag-aralan muli ang lahat ng mga pangyayari na humantong dito. At subukang iwasan ang mga ito sa susunod na pagkakataon.

Hindi ka dapat mawalan ng pag-asa kung kailangan mong makaranas ng pagkasira at bumalik sa iyong dating masamang ugali. Tandaan na ang bawat pagkakamali ay nagiging bagong hakbang patungo sa pagkamit ng iyong layunin.

Siya nga pala, dating naninigarilyo Hindi inirerekumenda na huminto kaagad sa paninigarilyo at ganap. Mas mainam na bahagyang iunat ang prosesong ito, ngunit may unti-unting pagbawas sa bilang ng mga sigarilyo na pinausukan. Halimbawa, ang unang araw 3-4 ay naninigarilyo ng isang regular na bahagi, pagkatapos ay bawasan ang halagang ito ng 5 piraso at iba pa.

Mga dahilan para sa pagbuo ng masamang gawi

Kasabay nito, siguraduhin na ang bilang ng mga sigarilyo na pinausukan ay hindi lalampas sa itinatag na pamantayan. Ang pamamaraang ito ng pagtigil sa paninigarilyo ay inirerekomenda din ng mga psychologist. Sa kanilang opinyon, ang proseso ng paglaban sa paninigarilyo ay magiging mas matagumpay at hindi magmumukhang nakakatakot kung ito ay ikalat sa loob ng 1-2 linggo.

Sa kabutihang palad, ang pinakamahirap na panahon ng paghihiwalay sa mga nakakapinsalang pagkagumon ay hindi masyadong mahaba (maliban kung, siyempre, ang paglahok ng mga doktor ay kinakailangan). Sa karaniwan, kailangan mo lamang magtiis sa unang linggo. Sa oras na ito na ang isang tao ay lubos na nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa at nasanay sa mga bagong kondisyon ng pamumuhay.

Lahat nakalistang pamamaraan matagumpay na nakapasa sa mga pagsusulit at nakatulong sa higit sa isang tao na makayanan ang hindi malusog na mga gawi. Ngunit upang gawing mas matagumpay at garantisado ang proseso ng paglipat sa isang bagong kamalayan, pag-aralan at gamitin ang mga rekomendasyon mula sa mga nakaranasang psychologist:

Alalahanin ang panahong wala kang ganitong masamang ugali. At, kapag gusto mo itong gamitin muli, itanong: “Bakit ko ito kailangan?” Mas mabuti kung isusulat mo ang sagot sa papel at itago ito sa harap mo.
Tanggapin ang kakulangan sa ginhawa na lumitaw bilang isang bagay na kinakailangan. Tulad ng isang pagsasanay na magdadala sa iyo upang makakuha ng bago at kinakailangang karanasan sa buhay.
Subukang iwasang bumisita sa mga bar, cafe, masasayang pagtitipon at kumpanya nang ilang sandali. Kung ang iyong layunin ay upang makamit ang isang malusog na pamumuhay, ito ay mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa masaya pakikipagsapalaran para sa isang sandali.
Alamin kung paano aminin ang iyong sariling mga pagkakamali at itama ang mga ito. Ang kamalayan sa iyong sariling mga kabiguan ay ang unang hakbang sa daan patungo sa pagbawi.
Napatunayan ng pananaliksik na ang pinakamatagumpay na paraan upang labanan ang masasamang gawi ay sa pamamagitan ng sabay-sabay na pagbabago mga pangyayari sa buhay(pagbabago ng lugar ng paninirahan, trabaho). Sa pamamagitan ng paraan, kung kailangan mong gumawa ng ganoong hakbang sa buhay, pagsamahin ito sa isang pagtatangka na humiwalay sa isang negatibong pagkagumon.
Alisin ang lahat nang sabay-sabay. Iyon ay, kapag nakikipaglaban sa isang masamang ugali, huwag mag-iwan ng puwang para sa iba. Mas madaling isuko agad ang lahat ng umiiral na adiksyon kaysa harapin ang mga ito nang paisa-isa.
Huwag subukang bigyang-katwiran ang iyong sarili, una sa lahat, sa iyong sarili. Mayroon lamang isang dahilan kapag sinisira ng isang tao ang kanyang sariling kalusugan - kawalang-hanggan at ayaw na baguhin ang isang bagay. Samakatuwid, huwag maghanap ng mga dahilan, ngunit kumilos.
Alisin ang mga hindi kinakailangang ambisyon. Ang paglaban sa masasamang gawi ay dapat magsimula sa maliliit ngunit malalakas na hakbang, sa halip na agad na magtakda ng malalaking layunin. Bilang isang tuntunin, ang isang nakaplano at unti-unting pakikibaka ay nagdudulot ng higit na tagumpay kaysa sa isang madalian at hindi handa.
Magtago ng diary. Bukod dito, araw-araw dapat mong isulat ang lahat ng mga resulta: mga tagumpay o kabiguan na naganap sa panahong ito at nauugnay sa paglaban sa mga nakakapinsalang adiksyon. At huwag lamang magsulat, ngunit patuloy na muling basahin. Mapapabuti nito ang iyong sariling pang-unawa at makakatulong sa iyong maunawaan ang iyong mga pagkakamali.

mga konklusyon

Habang papunta sa iyong pangunahing layunin - isang malusog na pamumuhay, huwag kalimutan ang tungkol sa mga nakakapinsalang nakakapinsalang libangan na dulot ng iyong kalusugan. Bukod dito, hindi lamang ang tao mismo ang nagdurusa, kundi pati na rin ang kanyang mga mahal sa buhay at ang mga nakapaligid sa kanya. Ngunit maaari at dapat mong alisin ang anumang masamang ugali, kahit na ang pinaka-paulit-ulit; upang gawin ito, kailangan mo lamang magkaroon ng isang tiyak na layunin at pagnanais.

Bakit sirain ang iyong sarili, unti-unting humahantong sa pag-unlad ng nakamamatay mga mapanganib na sakit, kung maraming alternatibo: palakasan, pamilya, mga bata, kalusugan, kaalaman sa sarili. Higit na kumikita ang pagkakaroon ng isang malusog na pamumuhay at tamasahin ito kaysa sa pumila nang ilang araw upang magpatingin sa ibang doktor at gastusin ang iyong huling pera sa gamot. Ang pagtalikod sa masasamang gawi ay lubos na nagpapahaba ng buhay, na ginagawa itong mas maliwanag at mas mayaman.