Ano ang gagawin kung gusto mong laging kumain. Ano ang gagawin kung patuloy mong gustong kumain, kung paano bawasan ang gana? Ang protina ay matatagpuan sa maraming dami

Problema labis na timbang bawat taon ay hindi lamang nawawala ang kaugnayan nito, ngunit nagiging mas karaniwan at mahirap hawakan. Ang pakikipaglaban dito ay hindi napakadali - ang modernong ritmo ng buhay ay nagpipilit sa karamihan sa atin na unahin ang malayo sa ating pigura at kalusugan. Ang patuloy na obsessive na pakiramdam ng gutom, brutal walang humpay na gana nagpapahirap sa marami taong grasa, pinalala lamang ang sitwasyon at humantong sa isang patay na dulo, dahil hindi alam ng lahat kung paano mawalan ng timbang kung palagi mong gustong kumain. Pag-uusapan natin ang tungkol sa mga sanhi at paraan upang malutas ang problemang ito sa ibaba.

Bakit gusto mong kumain palagi

Katawan ng tao ay isang matalinong natural na sistema kung saan ang pagkain ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Ang isang maliit na bahagi ng utak, ang hypothalamus, ay responsable para sa pagkontrol sa mga antas ng enerhiya. Sa bawat oras na ang utak ay nararamdaman na nanganganib sa pamamagitan ng mabilis na pag-aaksaya ng mga reserbang enerhiya, ito ay bubukas mekanismo ng pagtatanggol upang mapunan ang isang maling kakulangan sa enerhiya: ang hypothalamus ay nagpapadala ng isang senyas sa mga sistema ng katawan tungkol sa pangangailangan na kumain, bilang tugon ay nag-synthesize sila ng mga hormone ng gutom. Iyon ang dahilan kung bakit nais mong kumain sa iba't ibang mga kondisyon na hindi kanais-nais para sa ating utak, na inilarawan sa ibang pagkakataon sa teksto.

Dehydration

Ang unang dahilan kung bakit gusto mong kumain–karaniwang kakulangan ng likido. Ang mga senyales ng utak tungkol sa pangangailangang uminom ay halos kapareho ng pakiramdam ng gutom, kaya kadalasan ay hindi natin maiiba ang dalawang paghihimok na ito na kumain ng pagkain at sa halip na tamang likido ay inilalagay natin ang karaniwang solidong pagkain sa ating bibig. Ang kakulangan ng likido ay nananatiling hindi napupunan: muli gusto mong uminom, at muli ay iniisip namin na kami ay nagugutom at nasa muli papunta sa ref. Paano magbawas ng timbang kung palagi mong gustong kumain? Suriin kung gusto mo talagang kumain, hindi uminom, at matutong maunawaan ang iyong katawan.

Kulang sa tulog at pahinga

Kung wala kang sapat na tulog, balanse ng enerhiya ay walang oras upang mabawi, kaya ang utak ay nakikita ang isa pang kakulangan ng pagtulog bilang isang senyas ng isang kagyat na muling pagdadagdag ng mga reserbang enerhiya para sa normal na paggana ng katawan at nagsisimula sa proseso ng pagbawi, ang unang punto kung saan ay gastronomic reinforcement ng mga pwersa. Lumilitaw ang isang maling pakiramdam ng kagutuman, at kami ay nagmamadali upang masiyahan ito ng isang piraso ng cake o kendi, dahil higit sa lahat pagkatapos ng kakulangan sa pagtulog gusto namin ng mga matamis. Ang tanging tamang solusyon upang maalis ang gayong balakid sa daan patungo sa pagkakaisa ay ang makakuha ng sapat na tulog.

nakababahalang mga sitwasyon

Sa panahon ng isa pang pagkabigla sistema ng nerbiyos mayroong isang instant na pagtaas sa antas ng mga hormone ng stress sa katawan, at ang utak ay nakikita ito bilang isang panganib ng isang mabilis na pag-aaksaya ng enerhiya at agad na sinusubukan upang matiyak ang maximum na produksyon nito. Ang tao ay muling nakakaramdam ng labis na gana at nagsimulang kumain, nalilimutan ang tungkol sa pagnanais na mawalan ng timbang, winalis ang lahat ng mga produkto sa bahay. Patuloy na stress humantong sa labis na pagkain, na kasong ito tinatawag na mapilit at kadalasan ay nangangailangan ng dalubhasang propesyonal na tulong.

Ang balanse ng mga protina, taba at carbohydrates ay nabalisa

Ang isa pang dahilan kung bakit palagi mong gustong kumain ay isang hindi makatwiran, hindi balanseng diyeta.. Ito ay isang kilalang katotohanan na para sa isang malusog na mahabang buhay at upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng tama, pinapanatili ang balanse ng mga sangkap na mahalaga para sa katawan - mga protina, taba, carbohydrates, ngunit hindi lahat ay naglalagay ng prinsipyong ito sa pagsasanay. , dahil hindi nila maaaring isuko ang kanilang mga paboritong matamis o maalat na meryenda pabor sa malusog na cereal, gulay at prutas. Bilang isang resulta, hindi lamang ang figure ang naghihirap mula dito, kundi pati na rin ang kalusugan. Upang mawalan ng timbang, kung mayroong patuloy na pagnanais na kumain, na may kawalan ng timbang sa BJU, dapat mong:

• Ibukod ang mabilis na carbohydrates mula sa karaniwang diyeta o bawasan ang kanilang halaga hangga't maaari - naglalaman sila ng maraming calories, ngunit ang pakiramdam ng kapunuan ay mabilis na pumasa.
• Isama ang sapat na protina sa pang-araw-araw na menu - ito ay saturates na rin, para sa isang mahabang panahon relieves ang patuloy na pakiramdam ng gutom.
• Dapat isama sa diyeta unsaturated fats- mayroon silang isang kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga sistema ng katawan, mapurol ang gana sa loob ng mahabang panahon.
• Bigyan ang iyong katawan ng mga bitamina upang mawalan ng timbang nang may husay - ang kanilang kakulangan ay madalas ding kasama ng patuloy na pakiramdam ng gutom.

Patuloy na gustong kumain - mga problema sa kalusugan

Ang estado kapag ang pagnanais na kumain ay patuloy na naroroon ay minsan ay isang tanda ng ilang mga sakit. Ang sakit na direktang nauugnay sa talamak na pagkagumon sa pagkain ay bulimia, ngunit ang iba pang mga problema sa kalusugan na hindi nauugnay sa mga karamdaman ay maaaring maging sanhi ng patuloy na mapilit na gutom. gawi sa pagkain. Patuloy na pagnanais na kumain kapag:

• hypoglycemia o pinababang antas blood sugar;
• Diabetes mellitus;
• mga sakit thyroid gland, lalo na ang hypothyroidism;
• mga paglabag sa pag-andar ng regulasyon ng hormonal system;
• mga sakit ng gastrointestinal tract.

Mga sikolohikal na sanhi ng pagtaas ng gana

Hindi lamang ang stress ay maaaring pukawin ang hitsura ng isang palaging pakiramdam ng kagutuman, may iba pa. sikolohikal na dahilan tulad ng isang hindi kanais-nais na kababalaghan bilang nadagdagan gana. Gusto kong patuloy na kumain na may mga problema tulad ng:

• madalas depressive states;
• matinding pagkahapo sistema ng nerbiyos;
• matagal na kawalan ng positibong emosyon;
• mahirap na gawain sa pag-iisip;
• kawalang-kasiyahan sa sarili, sa buhay at sa mundo sa pangkalahatan.

Ano ang gagawin kung gusto mong kumain sa lahat ng oras

Ang pag-alis ng labis na pagnanais na kumain ay hindi madali, ngunit medyo totoo. Una kailangan mong mapagtanto ang iyong problema, at pagkatapos ay bumuo ng isang programa ng pagkilos upang maalis ang patuloy na pakiramdam ng gutom. Kung magpasya kang magsimula ng isang paglaban sa hindi katamtamang gana upang mawalan ng timbang, dapat mong maunawaan na kailangan mong kontrolin ang iyong sarili nang mahigpit, limitahan ang iyong sarili sa ilang mga paraan, ganap na isuko ang isang bagay. Kung gusto mong laging kumain mga problemang sikolohikal, kailangan mong subukang mahusay na lutasin ang mga ito, hanggang sa pakikipag-ugnayan sa isang espesyalista.

Pagkatapos mag-ehersisyo

Pagkatapos pinahusay pisikal na Aktibidad sa katawan, hindi lamang ang mga reserba ng enerhiya ay naubos, kundi pati na rin ang mga likido, kaya sinusubukan nitong mabilis na mapunan ang mga ito at nagpapadala ng mga senyales na gusto mong kainin. Hindi ka dapat tumakbo kaagad sa refrigerator pagkatapos mag-ehersisyo sa gym, mas mahusay na mag-normalize muna balanse ng tubig at pagkatapos ay nagsimulang kumain. Sa isip, ang hapunan pagkatapos ng ehersisyo ay dapat na protina, hindi lalampas sa 19-20.00. Kung ang pagtitiis ng matinding gutom ay isang imposibleng gawain para sa iyo, maaari kang kumain ng isang dakot ng mga mani, pinatuyong prutas, isang mansanas o isang protina bar.

Bago matulog

Sa maling mode nutrisyon para sa maraming tao tumaas ang pakiramdam gana ay patuloy na gustong kumain bago matulog. Ang isang pagod na katawan ay hindi tumatanggap ng mga sustansya na kailangan nito sa buong araw, kaya sa gabi ay pinasisigla nito ang isang malakas na pakiramdam ng gutom. Kung may pagnanais na kumain, ngunit ang pagkawala ng timbang ay mas mahalaga para sa iyo, hindi ka dapat pangunahan ng iyong mga pagnanasa - isang payat na pigura at meryenda bago ang oras ng pagtulog ay hindi magkatugma na mga konsepto. Upang makayanan ang isang obsessive na gana sa gabi ay makakatulong:

• 1 st. maligamgam na tubig may pulot;
• 1 st. sinagap na gatas o kefir;
• herbal na nakapapawi na tsaa.

Sa isang mahigpit na diyeta

Ang isang matalim na paghihigpit sa diyeta ay maaaring gumawa ng higit na pinsala sa figure kaysa sa mabuti. Ang katawan, na may sabay-sabay na pagbaba sa karaniwang pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa kritikal na mababang mga numero, ay itinuturing ito bilang isang malaking panganib sa normal na paggana nito at lumiliko sa isang proteksiyon na reflex: kailangan mo ng mas maraming enerhiya, na nangangahulugang kailangan mong kumain ng higit pa. Kung nagpasya ka pa ring magbawas ng timbang mahigpit na diyeta, tandaan kung paano mo mapaamo ang patuloy na obsessive appetite:

1. Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig - uminom sa bawat labanan ng matinding gutom.
2. Huwag laktawan ang pagkain, kahit na wala kang ganang kumain.
3. Subukang mag-almusal, tanghalian at hapunan nang sabay.
4. Nguyain ang lahat ng pagkain.
5. Itigil ang pagkain para sa anumang kawili-wiling aktibidad.
6. Hanapin ang iyong sarili ng isang kapana-panabik na libangan at iyon na libreng oras ibigay ito sa kanya upang makagambala sa patuloy na pag-iisip tungkol sa pagkain.

Mga pagkaing nakakabawas sa gana at nakakapigil sa gutom

Magandang paraan kung paano mawalan ng timbang, kung patuloy mong gustong kumain - isama sa diyeta ang mga pagkain na maaaring mabilis na magdala ng pakiramdam ng pagkabusog, ngunit sa parehong oras ay naglalaman ng ilang mga calorie. Oo, nakakatulong sila upang mapabuti ang metabolismo at mawalan ng timbang, ngunit upang mapabilis ang resulta, hindi ka dapat lumabis: kung patuloy mong gustong kumain, hindi ka makakain lamang ng mga pagkain mula sa mga pangkat na inilarawan sa ibaba, upang hindi makapinsala iyong kalusugan, dahil ang ating katawan ay nangangailangan ng isang makatwiran, malusog, balanseng diyeta.

Mabagal na carbs

mabilis na carbohydrates magkaroon ng masamang epekto sa figure - naglalaman sila ng maraming calories, ngunit natutunaw nang napakabilis, at samakatuwid ay mababad maikling panahon. Ang isa pang bagay ay mabagal na carbohydrates, ang halaga ng enerhiya na hindi masyadong mataas, ngunit pinipigilan nila ang pakiramdam ng gutom sa mahabang panahon. Upang mawalan ng timbang, kung patuloy mong gustong kumain, kailangan mong palitan ang unang pangkat ng mga carbohydrate sa pangalawa. Hindi madaling tanggihan ang mga roll at sweets, ngunit para sa kapakanan ng isang payat na pigura posible. Listahan mabagal na carbohydrates hindi masyadong malaki, ngunit maraming mapagpipilian. ito:

• munggo;
• cereal at cereal;
• durum wheat pasta;
• unsweetened prutas at berries;
• mga gulay;
• mushroom;
• tinapay ng buong trigo.

Selulusa

magandang lunas sa paglaban sa nadagdagan ang gana ay hibla. Sa sandaling nasa tiyan, ito ay lumaki nang malaki, ginagaya ang pakiramdam ng pagkabusog at sa mahabang panahon ay inaalis ang pagnanais na kumain. Tiyaking buuin ang iyong menu sa mga produktong mayaman dito mahalagang sangkap(karamihan sa mga gulay at prutas), at kumuha din ng isang pakete ng hibla mula sa parmasya at kumain ng isang kutsarita ilang beses sa isang araw, ilang oras bago kumain o tuwing may gana sa pagkain.

Pagkain ng protina

Ang mga protina ay ang batayan at materyal na bumubuo ng ating mga kalamnan, kaya naman napakahalaga nito para sa katawan. Sila ay busog na mabuti matagal na panahon itigil ang mga sagupaan ng gutom. Dahil dito, karamihan mabisang mga diyeta batay sa protina diyeta. Kung kailangan mong mawalan ng timbang, ngunit patuloy mong gustong kumain, dapat mong pagyamanin ang iyong menu ng mga produktong protina (lean meat, isda, itlog, cottage cheese), ngunit lutuin ang mga ito nang walang pampalasa, dahil matalim, mapait, maanghang na pampalasa lalong pukawin ang iyong gana.

Pagpapanumbalik ng balanse ng tubig

Ang katawan ng tao ay 70% likido. Kung mayroong kaunti nito, magsisimula ang proseso ng pag-aalis ng tubig, na mapanganib hindi lamang sa pamamagitan ng isang set sobra sa timbang ngunit din malubhang problema sa kalusugan. Upang maibalik ang balanse ng tubig upang mawalan ng timbang at mapanatili ito sa kinakailangang antas, kailangan mong tandaan ang ilang mahahalagang punto:

1. pang-araw-araw na pangangailangan katawan sa tubig - 25-30 ml bawat kilo ng timbang (mula 1.5 hanggang 3 litro), kaya kung gusto mong mawalan ng timbang, ngunit patuloy kang nakakaramdam ng gutom, kailangan mong uminom ng iyong pang-araw-araw na pamantayan.
2. Ang mga molekula ng alkohol ay nagbubuklod at nag-aalis ng mga molekula ng tubig nang napakabilis, na nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig, samakatuwid, upang mawalan ng timbang, mas mahusay na ganap na iwanan ang mga matatapang na inuming nakalalasing.
3. Bumuo ng isang ugali bago mag-almusal, sa gabi, bago ang bawat pagkain at tuwing makaramdam ka ng gutom, uminom ng isang basong tubig.

Fractional na nutrisyon sa maliliit na bahagi

Isa sa mas mahusay na mga paraan mawalan ng timbang ay fractional na nutrisyon. Ang kakanyahan nito ay namamalagi sa mga maikling pahinga sa pagitan ng mga pagkain (mga tatlong oras) at nililimitahan ang laki ng mga solong serving sa 150-200 gramo. Regular na pag-inom ng maliit na dosis sustansya, ang katawan ay walang oras para magutom nang husto susunod na appointment pagkain.

Nabawasan ang gana sa mga remedyo ng mga tao

May kaugnayan para sa maraming mga kababaihan na naghihirap mula sa labis na timbang ay ang tanong kung paano mawalan ng timbang at kumain ng kahit anong gusto mo? Mahirap itong sagutin, dahil sa pakikibaka para sa slim figure kailangan Isang kumplikadong diskarte. mabuti AIDS upang mapaamo ang tumaas na gana katutubong recipe, na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, pahabain ang pakiramdam ng pagkabusog at pasiglahin ang pag-aalis ng mga lason. Upang mapagtagumpayan ang labis na pagkagutom upang mawalan ng timbang, kung palagi mong gustong kumain, maaari mong gamitin ang:

• decoction ng perehil;
• Peppermint tea;
• langis ng linseed;
• suka ng apple cider;
• pagbubuhos ng wormwood;
• mansanilya tsaa;
• mga pine nuts;
• pagbubuhos ng raspberry;
• mahahalagang langis(huminga).

Video

May mga contraindications, kumunsulta sa iyong doktor.

Maraming mga tao na madalas na nakakaranas ng gutom ay hindi sanay na isaalang-alang ang isang bagay na hindi normal: sabi nila, kung gusto mong kumain, nangangahulugan ito na ang katawan ay kulang sa sustansya, paano mo maitatanggi ang iyong sarili sa kasong ito? Gayunpaman, ang patuloy na pagtaas ng gana ay malayo sa palaging isang tanda ng isang kakulangan sa nutrisyon, at kung nagsisimula itong makaapekto sa figure, kung gayon hindi ito maituturing na pamantayan - kailangan mong hanapin totoong dahilan kaguluhan at harapin ito. Kaya, bakit gusto mong kumain sa lahat ng oras?

ugali

Alipin tayo ng ating mga ugali. Nakasanayan na naming bumangon ng alas-siyete ng umaga, na nangangahulugan na ang hindi naka-iskedyul na paggising ng isang oras na mas maaga ay hindi magiging kagalakan para sa amin, sa kabila ng pagtulog nang mas maaga sa araw bago. Nakasanayan na nila ang paglalakad, pagyuko - at ang pagpapanatili ng isang tuwid na postura ay magdudulot ng ilang kakulangan sa ginhawa. Gayon din sa pagkain: kung ang isang tao ay lumampas sa calorie na nilalaman ng kanyang diyeta araw-araw, sa lalong madaling panahon ay matututunan ng katawan na tanggapin ito nang walang kabuluhan, at magiging hindi kanais-nais para sa kanya na magtiis ng "mga paghihirap" sa anyo ng average. mga bahagi sa tanghalian.

Ang ugali ng pagkain ng marami ay maaaring magmula sa maraming bagay: isang talamak na masikip na refrigerator, pagkain habang nanonood ng mga programa sa telebisyon, madalas na meryenda, pagkain "para sa kumpanya", ang pagnanais na ganap na linisin ang plato, anuman ang laki ng bahagi, ang pangangailangan kumuha ng sample habang nagluluto, atbp.

Kung ito ang sanhi ng gutom sa iyong kaso, hindi ito magiging napakahirap na makayanan ito: kailangan mo lamang matutunan kung paano kontrolin ang dami ng pagkain na iyong kinakain. Isang buwan ng pagsisikap - at lahat ay gagana, at hindi ka na maaabala ng pagnanais na sumipsip ng isang bagay bawat oras.

Pananatili sa isang diyeta

Ang isang tao na nasa isang diyeta ay hindi maaaring hindi tinatanggihan ang kanyang sarili ng maraming pagkain at palaging binabawasan ang kabuuang paggamit ng calorie. Naturally, ang lahat ng ito ay nag-aambag sa hitsura ng patuloy na kagutuman - ito ay hindi para sa wala na maraming mga diyeta ay napakahirap sundin. Kung ikaw ay nawalan ng timbang, hindi kailangan ng isang henyo upang maunawaan ang dahilan na ikaw ay patuloy na nagugutom. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagpapakita ng ilang katalinuhan upang mapurol ang hindi naaangkop na paglalagablab ng gana.

Subukang lumayo sa mga nakakainis na amoy; kapag ang iyong sambahayan ay nakaupo upang kumain, mas mabuting huwag kang pumunta sa kusina. Planuhin ang iyong katamtamang pagkain bago umupo ang buong pamilya upang kumain: sa ganitong paraan hindi ka maaakit sa mga ipinagbabawal na pagkain. inumin mas madaming tubig, nakakatulong ito para mapuno ang tiyan. Kung pinapayagan ito ng diyeta, kumain ng mas madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Maghanap ng isang bagay na gagawin na mag-aalis sa iyong isip sa pagkain. Sa wakas, maghintay ka lang: ang pinaka mahirap na araw inuuna ang diet.

Phase ng menstrual cycle

Minsan lumilitaw ang patuloy na gutom sa mga kababaihan tiyak na oras, depende sa mga panahon kalendaryong lunar. Ang exacerbation ng gana ay kadalasang nangyayari nang direkta sa panahon ng regla o ilang sandali bago sila magsimula. Sa kabutihang palad, hindi ito nangyayari sa lahat.

Ang paglaban sa gutom sa mga panahong ito ay hindi masyadong epektibo. Ang natitira na lang sa gutom ay maghintay ng ilang araw at mag-ehersisyo ng disiplina para hindi tumaba.

Pagbubuntis

Dito rin, ang lahat ay indibidwal. Para sa isang tao, ang kakila-kilabot na gutom ay nagsisimula mula sa mga unang araw ng pagbubuntis, para sa isang tao na ito ay lumilitaw na sa ikalawang trimester, kapag ang sanggol ay lumalaki nang mas matindi. Ang ilan ay hindi nagdurusa sa pagtaas ng gana sa pagkain, anuman ang oras ng panganganak.

Ang patuloy na pagkagutom sa mga umaasam na ina ay nagiging isang tunay na problema para sa marami sa kanila. Napakahirap na pagtagumpayan siya, dahil siya ay humahantong sa kusina kahit na sa napakalalim na oras ng gabi, sa kabila ng lahat ng pagsisikap ng kalooban. Bilang karagdagan, hindi ko nais na bawian ang bata ng kinakailangan kapaki-pakinabang na mga sangkap na malinaw na kailangan niya.
Sa kasong ito, maaari kang magbigay lamang ng isang piraso ng payo: piliin ang "tamang" mga produkto. Pinapayagan ang mga gulay, prutas, karne, cottage cheese, keso. Ngunit sausage, semi-tapos na mga produkto, kendi- hindi ito ang kailangan mo, kailangan mong subukang gawin nang wala sila. Para sa ilan, hindi ito madali, gayunpaman, sa pamamagitan ng pagkain ng tama, inililigtas ng isang babae ang kanyang sarili mula sa mga problema sa hinaharap sa panganganak at pagdurusa sa hinaharap tungkol sa pagbabalik sa normal na timbang.

Komposisyon at diyeta

Ang mga mahilig sa matamis at mga pagkaing starchy ay madalas na nagrereklamo ng patuloy na gutom, at ito ay nauunawaan: kahit na ang mga cake at tsokolate ay nagbibigay ng medyo mabilis na pagkabusog, mabilis din silang nasira at natupok (o nakaimbak bilang taba) ng katawan. Bilang isang resulta, pagkatapos ng ilang oras, ang isang tao ay muling may pagnanais na uminom ng tsaa na may "sweetie".

Minsan ang pagtaas ng gana ay sinusunod sa mga na ang pangunahing pagkain ay madalas na hindi regular: kung pana-panahon ang katawan ay hindi tumatanggap ng isang kumpletong hanay ng mga nutrients, natural, ito ay nagiging sanhi ng kagutuman. Ang mga taong nakasanayan na ngumunguya ng pagkain nang mabilis at masama ay patuloy na gustong kumain, pagkatapos ay mas masahol ang pagkain, at mabilis silang nagsimulang mangailangan ng "suplemento".

Anong payo ang maibibigay dito? Manatili sa isang regular na diyeta hangga't maaari, kumain ng masustansya, lutong bahay na pagkain, nguyain ng mabuti ang iyong pagkain, at tandaan na magdagdag ng sapat na hibla sa iyong diyeta, habang lumilikha sila ng pakiramdam ng pagkabusog. Tandaan: ang mga cereal at gulay ay isang ipinag-uutos na programa para sa anumang araw.

Isa pa mahalagang punto na ang gutom ay madalas na nag-aalala sa mga kumakain ng "dry food". Sa pangkalahatan, ang gutom ay madaling malito sa uhaw: tila ikaw ay nangangarap milkshake na may ice cream at chocolate chips, ngunit sa katunayan, para sa paglaho ng gayong mga pag-iisip, sapat na ang isang basong tubig. Dahil dito, ang mapaglarong kasabihang "Kung gusto mong kumain, uminom ka ng tubig" ay may ilang kahulugan ...

katamaran

Kung ang isang tao ay walang kinalaman sa kanyang sarili, at gumugugol siya ng oras sa bahay, pagkatapos ay sa araw ay pupunta siya sa refrigerator ng hindi bababa sa 5-10 beses: muli upang makita kung ano ang nasa loob, o maaaring kumuha ng isang bagay. Ito ay karaniwang kasawian ng mga taong nagbabakasyon o nagbabakasyon. Kung minsan ang gayong kasawian ay dinaig din ang mga nakikibahagi sa gawaing bahay. Ano ang gagawin sa iyong sarili sa isang maikling "smoke break"? Huwag mag-squats...
Kinikilala mo ba ang iyong sarili? Pagkatapos ay dapat mong malinaw na planuhin ang iyong araw upang ang isang maling pakiramdam ng gutom ay hindi mag-abala sa iyo. Ang ilang matibay na pagsisikap ay dapat ding gawin, kung hindi, ang labis na mahusay na gana ay magiging isang ugali na mas mahirap na makayanan.

stress

Ang isang tao ay madalas na tumatakbo sa refrigerator na walang magawa, at isang tao ang kumukuha ng kanilang mga stress, kalungkutan at alalahanin. Ang psychogenic na kagutuman ay kasing lakas ng tunay na kagutuman, at ginagawa kang kumain hindi lamang madalas, ngunit marami rin. Ang mga paraan upang harapin ito ay iba, mula sa pagpipigil sa sarili at paglutas ng iyong mga problema hanggang sa pagbisita sa isang psychotherapist.

Pag-inom ng ilang mga gamot

Sa kasamaang palad, kung minsan ay napakahirap na makayanan ang patuloy na gutom kung ito ay sanhi ng mga kadahilanang hindi mo kontrolado. Pagtanggap hormonal contraceptive, insulin, glucocorticoids ay madalas na humahantong sa pangangailangan na kumain ng mas madalas at higit pa. Sa kasong ito, ang paraan sa labas ng sitwasyon ay idinidikta ng kakayahang tumanggi katulad na paggamot. Sa kasamaang palad, kung minsan ang desisyon na ito ay hindi pag-aari ng pasyente, ngunit sa dumadating na manggagamot.

Mga sakit

Ang ilang mga tao, na napagtanto mismo na kumakain sila ng higit sa kailangan nila, ay agad na nag-diagnose ng kanilang sarili na may bulimia. Sa kabutihang palad, karamihan sa kanila ay mali. ay isang malubhang problema na nagpapakita ng sarili sa higit pang mga sintomas kaysa sa patuloy na pagnanais na kumain. May mga ganyang tao hindi makontrol na gutom sinamahan ng takot para sa kanilang pigura. Ang lahat ng kanilang mga pag-uusap ay batay lamang sa paksa ng pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang, at, samantala, sila mismo ay hindi maaaring tanggihan ang kanilang sarili sa paggamit ng malaking halaga ng pagkain. Ito ay sinamahan ng isang pakiramdam ng pagkakasala, dahil sa kung saan ang mga pasyente ay nagsusuka pagkatapos kumain, ngunit pagkatapos kumain muli pa rin. Sa pangkalahatan, hindi mo nais na ang sinuman ay magdusa mula sa naturang sakit ...

Mas madalas, ang pathological gutom ay sanhi ng mga karamdaman sa endocrine. Halimbawa, ang mga pathology ng thyroid at diabetes mellitus ay madalas na sinamahan ng isang katulad na kababalaghan. At sa pinakasimpleng mga kaso, ang isang nabuong gana ay kasama helminthic infestations. Sa anumang kaso, kung pinaghihinalaan mo ang ilang uri ng sakit, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Marahil ang listahang ito ng mga karaniwang dahilan para sa hitsura ng patuloy na kagutuman ay maaaring makumpleto. Inaasahan namin na makikita mo ang ugat ng iyong mga kasawian dito, maunawaan kung paano mo kailangang kumilos, at madaling makayanan ang pagtaas ng gana. At kapag may ibang nagtanong: "Bakit ako nakakaramdam ng gutom sa lahat ng oras?", Maaalala mong may ngiti na ang problemang ito ay napagtagumpayan para sa iyo, at ikaw mismo ay makakatulong sa iyong mga kaibigan sa pamamagitan ng payo at patnubay.

Pinagmulan:

Artikulo na protektado ng copyright at mga kaugnay na karapatan.!

Mga katulad na artikulo:

• Mga kategorya

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

Oras na para pag-isipang muli ang iyong diyeta. Marahil ay kumakain ka ng hindi balanseng diyeta, at ang iyong katawan ay nangangailangan lamang ng mga bitamina at mineral. mineral. Ito ay sapat lamang na balansehin ang diyeta sa iyong sarili o makipag-ugnay sa isang nutrisyunista na tutulong sa iyo na gumuhit detalyadong menu na nababagay sa iyong mga pangangailangan mahahalagang sangkap at calories. kontrolin ang mga papasok na calorie, na makikita sa Internet.

Maraming sakit ang nagdudulot ng maling pakiramdam ng gutom. Ang isang bihasang doktor lamang ang makakagawa ng tumpak na diagnosis at magreseta ng sapat.

Madalas palagiang pakiramdam gutom at ang pagnanais na kumain ng higit sa kailangan mo ay nauugnay sa mga endocrine disorder. Ang hindi matatag na antas ng asukal ay madaling matukoy sa tulong ng mga pagsusulit na inireseta ng isang therapist o endocrinologist. Upang mapanatili ang matatag na glucose, ikaw ay payuhan espesyal na diyeta o mga pharmaceutical.

Kung palagi kang matamis, uminom ng mga bitamina na naglalaman ng chromium at zinc. Ang kakulangan ng mga sangkap na ito ay humahantong sa sistematikong labis na pagkain, bilang isang resulta kung saan ang mga arrow ng mga kaliskis ay hindi nagpapakita ng mga numero na gusto mong makita.

Kahit na ang isang banal na hindi pagsunod sa pang-araw-araw na pamumuhay ay maaaring humantong sa katotohanan na patuloy kang kumakain. Gawin itong panuntunan na matulog at bumangon nang sabay. Huwag laktawan ang almusal at huwag kumain ng 4 na oras bago matulog. Sa gabi, uminom ng mga inuming mayaman sa lactic acid bacteria. Bubuti ang metabolismo, bababa ang gana.

Sa kahit na mabuting nutrisyon ay hindi ginagarantiya na ang sa iyo ay makakatanggap ng sapat na bitamina at mineral, lahat ng mga protina at carbohydrates ay maa-absorb. Kung palagi kang nagugutom, isipin ang katotohanan na magiging kapaki-pakinabang ang pagpasa espesyal na pagsusuri at, kung kinakailangan, gamutin ang dysbacteriosis.

Iyong araw-araw na rasyon ang nutrisyon ay dapat maglaman ng hindi bababa sa 50% ng mga gulay at prutas ng kabuuang pagkain. Sa gayong diyeta, walang nagbabanta sa iyong pigura.

Paano haharapin ang gutom at hindi tumaba

Kumain ng maliit at madalas. Sa halip na meryenda, gumamit ng mga pinatuyong prutas. Ang mga ito ay mababa sa calories at malaking bilang ng mga ballast substance na nakakatulong na maalis ang gutom sa mahabang panahon at huwag kumain nang labis sa panahon ng pangunahing pagkain.

Sa kasalukuyan, ang mga parmasya ay nagbebenta ng mga fruit bar mula sa iba't ibang mga tagagawa. Kung ikaw ay may kontrol sa iyong timbang at pangarap na mapanatili ang isang mahusay pisikal na anyo, ang isa o dalawang bar sa pagitan ng mga pagkain ay makakatulong sa iyo na makayanan ang gutom nang hindi sinasaktan ang iyong pigura.

Bagaman sinasabi ito ng artikulo, ngunit nais kong bigyang-diin ang puntong ito. Kung walang o kaunting carbohydrates sa diyeta, ang utak ay magsisimulang magpadala ng mga senyales tungkol dito. Ang senyales ay ang pagnanais na kumain. Ang katotohanan ay ang utak ay kumakain ng halos ganap sa glucose, ang pangwakas na anyo ng pagkasira ng karbohidrat (bagaman mayroong impormasyon tungkol sa posibilidad ng pagpapakain sa utak ng mga ketone, na nangyayari sa panahon ng pagkasira ng mga taba na may kakulangan ng glucose). Kasama nito ang tinatawag na. Ang Gluconeogenesis ay ang proseso kung saan pinaghihiwa-hiwalay ng katawan ang sarili nitong mga istruktura ng protina (pangunahin ang mga kalamnan) sa mga amino acid upang makagawa ng glucose. Ang glucose na ito, una sa lahat, ay mapupunta sa pagpapakain sa utak. Yung. dapat kumpleto ang nutrisyon at kasama ang lahat ng mga sangkap na nutrisyon na kailangan para sa katawan: mga protina, taba at carbohydrates.

• Sa ilang lawak. Ngunit ito ba ay makatotohanan upang makakuha ng 90 gr. mga tabletang glucose? Oo, at may isa pang kadahilanan: ang pagpuno ng tiyan. Kapag lumawak ang mga pader nito sa ilalim ng impluwensya ng pagkain, ang mga receptor ay nagpapadala ng signal sa utak tungkol dito. Isa ito sa dalawang signal ng saturation. Ang pangalawa ay ang antas ng asukal sa dugo.
  Sa palagay ko mas madaling kumain ng sapat na dami ng mabagal na carbohydrates (halimbawa, pilaf, bakwit na may karne, atbp.). Ito ay sapat na sa mahabang panahon. Ang glucose ay unti-unting papasok sa daloy ng dugo, na nagbibigay ng saturation sa loob ng mahabang panahon. Ang karne ay nagbibigay ng protina.

1. Dito, malamang, ito ay napaka-simple. Gusto kong kumain dahil walang glucose sa dugo. At ang carbohydrates ay nagbibigay ng glucose. Kaya, ang mga karbohidrat ay hindi nasira sa tiyan, ngunit sa mga bituka. Ang isang buong tiyan ay maaaring iba't ibang dahilan kabilang ang dahil sa sakit o pagkalason.
   Upang mawala ang pakiramdam ng gutom, kailangan mong kumain ng carbohydrates.

   Napakahalaga ng iyong kinakain. Kung walang carbohydrates sa mga ito, kung gayon ang sitwasyon ay halos normal. Ang dugo ay nagugutom (walang glucose), maaari at dapat itong maging sanhi malakas na pakiramdam gutom. Totoo, sa kawalan ng carbohydrates, ang katawan ay nagsisimulang tumanggap ng mga ito mula sa mga ketone at amino acid.
   At kung may sapat na carbohydrates sa pagkain, magpapakonsulta ako sa doktor.
   Sa aking hindi propesyonal na opinyon, ang iyong pakiramdam ng kagutuman ay nauugnay sa isang kakulangan ng glucose sa dugo. At ang dahilan para dito ay maaaring isang bagay tulad ng mahinang pagkatunaw o paghahati. Magiging maganda na suriin ang gastrointestinal tract, dahil sa isip ay hindi dapat ganoon.
   Siguro, siyempre, ito ay isang panahon lamang. Mas mabuting magpasuri.

2. Nangyayari ito sa panahon ng pagbubuntis.
   Kung hindi ito ang iyong opsyon, kailangan mong tingnan ang timbang ng katawan. Kung ito ay lumalaki, lalo na ang mga volume, kung gayon ito ay malamang na hindi maganda. Kailangan mong limitahan ang iyong sarili.
   Mainam na suriin ang asukal sa dugo. Ngunit ito ay nauugnay na sa mga problema sa kalusugan.
   Ang isa pang pagpipilian ay ang stress. Maraming tao ang nagpapagaan ng talamak na stress sa pamamagitan ng pagkain. binabawasan nito ang mental stress. Sa kasong ito, maaari mong palitan ang pagkain ehersisyo. Mas pinapaginhawa nila ang tensyon (may mga katwiran sa pag-iisip para dito). Bilang karagdagan, ang mga benepisyo sa kalusugan.
   Kung wala sa mga opsyon ang angkop, kung ito ay isang pag-aalala, dapat kang suriin ng isang doktor. O subukang alalahanin kung ano ang nangyari bago lumitaw ang gayong gana.

3. Kung ito ay nauugnay sa operasyon, kung gayon wala akong masasabi. Dahil maaari itong kahit papaano ay konektado sa aktibidad ng hormonal. Narito ito ay mas mahusay na kumunsulta sa mga eksperto.
   Ngunit kung hindi ito ang kaso, kung gayon ang lahat ay simple.
   Kung sumulat ka tungkol sa paghihigpit, ito ay mali na. Bumagal ang metabolismo. At kahit na, ang mas kaunting pagkain ay nagdaragdag ng higit na timbang.
   Kapag nawalan ng timbang, sa kabaligtaran, kumakain sila ng madalas, madalas, pinapabilis nito ang metabolismo. Ngunit, sa parehong oras, ang calorie na nilalaman, siyempre, ay nabawasan.
   Ang pagkawala ng enerhiya ay maaaring dahil sa kakulangan ng carbohydrates sa pagkain. O maaaring ito ay bunga ng sakit, kasama. hormonal.
   Kung ang lahat ay tapos na nang tama, kung gayon, siyempre, magiging maganda na magpasuri ka ng isang therapist. Hindi bababa sa mga pinaka-karaniwan. Kung walang mga problema, kung gayon ito ay mabuti. At kung meron man, baka ito ang dahilan.
   Well, kung tungkol lang sa nutrisyon, mahirap para sa akin na sabihin, kasi. Halos wala kang isinulat tungkol sa kung ano at gaano karami ang iyong kinakain. Maaaring ito rin ang dahilan.
   Kung gusto mo, isulat ang iyong diyeta para sa araw: ano, kailan, magkano. Baka may maisip tayo.

4. Magsisimula ako sa pamamagitan ng pagsuri sa aking dugo para sa asukal. Kung normal, mabuti. Kung ito ay mataas, ito ay masama.
   Sa anumang kaso, kailangan mong mahigpit na i-cut ang mga calorie, alisin ang lahat ng asukal at mabilis na carbohydrates mula sa iyong diyeta.
   Ang pakiramdam ng gutom ay napakadaling lumitaw kapag malnutrisyon. Mabilis na pinapataas ng mabilis na carbohydrates ang asukal sa dugo, at mabilis din itong bumababa. Kaya gusto ko ulit kumain.
   At, dito, kung kumain ka ng kanin na may karne, bakwit na may isda, atbp., kung gayon ang tiyan ay mapupuno nang mahabang panahon, at ang asukal sa dugo ay dahan-dahang tumaas. At ito ang dalawang pangunahing salik sa paglitaw ng gutom.

5. Syempre. Ang sapat na pagtulog lamang ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng immune system.

6. Marami ang nakasalalay sa edad at dami ng pagkain.
   Halimbawa, kaysa nakababatang lalaki mas mabilis ang metabolismo. Ang katawan ay lumalaki, nangangailangan ng enerhiya.
   Bilang karagdagan, marami ang nakasalalay sa dami ng pagkain. Maaari akong magtaltalan na sa almusal hindi ka kumain ng 100 gr. oatmeal (sa orihinal nitong anyo, bago lutuin). tama? Ito ay isang bahagi ng dahilan - maliit na bahagi.
   Ang ikalawang bahagi ng problemang ito ay na para sa almusal mayroon kang (tulad ng inilarawan mo) lamang carbohydrates. At ang mga karbohidrat ay umalis sa tiyan nang napakabilis at natutunaw na sa bituka.
   Ano ang senyales ng gutom? isa. Mababang antas asukal sa dugo. 2. Walang laman ang tiyan.
   Subukang mag-eksperimento sa umaga upang kumain ng 300-400 gr. pilaf (handa na). Sa palagay ko dapat kang magkaroon ng sapat na kabusugan sa loob ng 4-5 na oras. Doon at mabagal na carbohydrates, at karne. At ang lakas ng tunog ay magiging sapat.
   Kaya, subukang hanapin dito ang dahilan: maliliit na bahagi at magkahiwalay na pagkain(walang laman ang tiyan). Ang tiyan, kapag nakaunat, ay nagpapadala ng mga senyales sa utak tungkol sa pagkabusog. At kung mas mahaba ang pagkain sa tiyan (halimbawa, karne), mas mahaba ang ayaw mong kainin (sa kondisyon na mayroong glucose sa dugo).
   Maaari mong suriin ang asukal sa dugo para sa asukal, maaaring may dahilan din kung tumaas ang asukal.
   Sa pangkalahatan, kung hindi ka tumataba, at hindi mo ito kailangan, wala kang magagawa. Magmeryenda na lang. Ito ang tinatawag na. fractional na pagkain.

7. Sa edad na ito, ito ay normal, ang katawan ay lumalaki.
   Maaari mo bang ilarawan kung ano ang ibig mong sabihin sa "kumain ng mabuti".
   Halimbawa: 3 beses sa isang araw (sa karaniwan) 100 gr. bakwit (sa tuyo na anyo, bago lutuin), 100-200 gr. karne, isang pares ng mga piraso ng tinapay o isang pie na may tsaa. Dagdag pa ng ilang meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain na ito. Ganyan ka ba kumain? Kung hindi, malinaw na gusto mong kumain. Karaniwan ang buong problema sa isang batang edad ay tiyak sa hindi sapat na calories nutrisyon.
   Hindi pinupuno ng juice ang tiyan. May asukal. Mabilis na tumataas ang glucose sa dugo, kaya mabilis itong bumaba. Bilang resulta, ang utak at tiyan ay nagpapahiwatig ng pangangailangan na kumain.
   Subukang kumain ayon sa inilarawan na pamamaraan para sa isang araw. Sa tingin ko mawawala ang problema. Ngunit ito ay kung sakaling walang mga problemang medikal, pangunahin mula sa pananaw ng endocrinology. Kung hindi diabetes walang problema sa thyroid gastrointestinal tract, tapos kadalasan kasing laki lang ng mga servings.

8. Ang borsch at sarsa ay hindi pagkain. Iyan ay halos 0 calories kung bibilangin mo ang mga carbs. Ito ay malinaw na ang asukal sa dugo ay bumababa, ang utak ay nagpapahiwatig ng kagutuman.
   At ang masa ay carbohydrates, ang asukal ay tumaas ng kaunti, ito ay tumatagal ng mas mahaba.
   Sa pangkalahatan, tila ito ang kaso. Kaunti lang ang kinakain mo. Subukan ang isang araw upang kumain tulad ng inilarawan ko. Namely: 100 gr. bakwit, kanin, pasta, oatmeal (sa tuyo na anyo) na may karne, isda o keso, at iba pa 3 beses sa isang araw. Hindi na yata kailangan ng meryenda. At pinakamaganda sa lahat, magluto ng pilaf sa pangkalahatan. Pagkatapos ang isang normal na bahagi (400-500 gramo ng mga patalastas) ay tatagal ng 4-5 na oras.
   Kung hindi tungkol sa problemang pangmedikal(halos hindi), kung gayon ikaw, malamang, ay walang sapat na carbohydrates.
   At kung gusto mong kumain, ang metabolismo ay hindi nasugatan. Sa edad, lilipas ito, ngunit may mga kahihinatnan: ang taba ng layer ay magsisimulang tumaas.
   Sa pangkalahatan, ang payo ay ito: mas maraming carbohydrates ng mabagal na anyo.

9. Natatakot akong payuhan ka. Dito kailangan mong kumunsulta sa isang doktor. Wala na akong masabi.
   Ito ay isang bagay kapag ang mga tao ay kumakain ng mali at hindi maintindihan kung bakit nila gustong kumain. Isa pang bagay - posibleng mga problema GI tract o endocrine system. Hindi mo kailangang maging masama. Ngunit posibleng ganito ang epekto ng gamot.

10. Hindi ko alam kung paano maging. Sa tingin ko ito ay isang bagay na hormonal. O sikolohikal, dahil. nakakatulong ang matamis na pasiglahin ang epekto nito sa sistema ng hormonal organismo.
    O ikaw ay lubhang kulang sa carbohydrates sa iyong diyeta. Bilang resulta, bumababa ang asukal sa dugo, ang katawan ay nangangailangan ng makakain (bagaman, tila, hindi ito ang iyong pagpipilian).
    At may problema sa sobra sa timbang? Kung ang gayong "mga pagsalakay" ay walang epekto, kung gayon bakit mag-abala?

11. Ewan ko, baka maibalik agad ang lahat. Subukan ang mga fractional na pagkain, na mayroong kumplikadong carbohydrates sa bawat pagkain. Ito ay para panatilihing pare-pareho ang blood sugar level. At ang timbang dito ay hindi partikular na mahalaga. Ano ang silbi ng pagbaba ng 15 kg at pagkawala ng kalusugan?
    Malamang na mayroon kang napakababang porsyento ng taba, dahil nawala ang iyong mga regla. Ito ay kinakailangan upang panatilihin sa paligid ng 20%, marahil isang maliit na mas mababa, 18-19%.
    Sa tingin ko ito ay dapat makatulong.
    At kapag ang lahat ay naibalik, pagkatapos ay bawasan lamang ang nilalaman ng calorie kung kailangan mong mawalan ng timbang. Para sa isang buwan, ang 5-6 kg ay madaling umalis, halos walang gutom. Tingnan ang aking . Kung halos walang taba ng hayop, at mababa ang calorie na nilalaman, maaari mo ring itapon ang mga karbohidrat.

12. Sa aking opinyon, ang pangunahing problema ay ang kakulangan ng normal na tulog. Kapag nalutas mo ito, pagkatapos ay hindi ka kakain sa gabi.
    Malinaw na dapat mong ganap na iwasan ang pagkain sa gabi. Sa gabi, dapat lamang nating pasiglahin ang ganitong estado upang ang katawan ay magsimulang gumamit ng mga taba para sa mga pangangailangan ng enerhiya. Ito ay nakamit sa pamamagitan ng katotohanan na hindi lamang sa gabi, kundi pati na rin sa gabi, sinusubukan naming huwag kumain. Marami ang hindi kumakain pagkatapos ng 6 pm. At ang lahat ng mga taong ito ay may mahusay na mga resulta sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang. Kain tayo protina na pagkain at mga gulay sa gabi, hindi kaagad bago matulog.
    Kaya, kailangan mong matulog sa gabi, pagkatapos ay walang pagnanais na lumabas upang kumain: gusto mo lang matulog.
    Mahirap para sa akin na matukoy ang sanhi ng insomnia. Ngunit, malamang, ito ay ganap na sikolohikal, o may ilang impluwensyang pisyolohikal.
    Sa mga pangkalahatang tuntunin: ipinapayong matulog bago ang 23. Dahil mula hatinggabi hanggang 4 ng umaga ay ang rurok ng produksyon ng melatonin (basahin ang artikulo tungkol dito sa site). Ang anumang liwanag ay nakakasagabal dito. Sa katunayan, kahit na ang banyo ay kanais-nais na pumunta nang walang ilaw.
    Huwag uminom ng mga nakapagpapasigla na inumin sa gabi (naka-excite din ang itim na tsaa sa isang tao). Huwag mag-shower, maligo kasama mainit na tubig bago matulog. Magsanay ng kumpletong pagpapahinga sa kama. Huwag isipin ang iba't ibang problema bago matulog.
    ito pangkalahatang tuntunin. Marahil ay dapat mong ganap na baguhin ang mode ng araw.
    muli. Ang insomnia ay maaaring resulta ng ilang iba pang mga kadahilanan (malamang), ngunit sa kasong ito, ito mismo ang sanhi ng kawalan ng pagpipigil sa gabi sa pagkain. Ito ay kinakailangan upang harapin ito: upang maunawaan ang sanhi nito at alisin ito. Muli, hindi ko iniisip na dahil ito sa mga hormone.
    Sorry sa pagiging general. Pero ayokong magpanggap na doktor. Habang nakikita ko ang sitwasyon, sinulat ko ito.

13. Hindi ko masabi kung okay ka lang ba o hindi. Para dito, kailangan ang mga pagsusuri, at hindi ako doktor.
    Ngunit tungkol sa pag-ungol sa tiyan dahil sa gutom, naaalala ko ang aking sarili. Mayroon akong ganito habang ako ay: 1. Bata; 2. Kumain ako ng paunti-unti; 3. Gumagalaw nang husto.
    Pagkatapos kong aktibong isawsaw ang aking sarili sa mga pagsasanay sa barbell at dinala ang bilang ng mga pagkain sa 7 (!) Isang araw, at ang dami ng pagkain sa mga pagkaing ito ay hanggang sa pagkabusog, isa pang problema ang lumitaw. Ang porsyento ng taba ay nagsimulang aktibong tumaas (sa aking pagkahilig sa pagiging manipis), at nagdusa din mula sa heartburn: ang pagkain ay walang oras upang matunaw.
    Kung hindi mo isinasaalang-alang ang mga posibleng problema sa kalusugan (dito wala akong masasabi, sana wala ka nito), kung gayon ang problema ay makikita sa pinakasimpleng: masyadong maliit na bahagi.
    Magkano, halimbawa, sinigang na bakwit na may karne ang kinakain mo sa gabi? Kung ito ay 100 gr. bakwit (sa tuyo na anyo, bago lutuin), 200-300 gr. karne (bago kumukulo), kasama ang isa pang tsaa na may isang bagay o prutas, at pagkatapos nito, pagkatapos ng 3 oras, ang isang pakiramdam ng gutom ay lumitaw, pagkatapos (muli, kung hindi mo isinasaalang-alang ang mga posibleng problema) ito ay nagpapahiwatig ng isang mahusay na metabolismo.
    Ngunit kung ang iyong mga bahagi ay mas maliit, maaaring ito ang problema.
    Kung gusto mo, sumulat, mangyaring, kung ano ang eksaktong kinakain mo at sa kung anong dami.
    At higit pa. Mayroon ka bang maraming carbohydrates (halimbawa, bakwit, pasta, cereal, tinapay, atbp.) at mga protina (karne, isda, manok, atbp.) sa iyong diyeta? Ang mga karbohidrat ay nagpapataas ng asukal sa dugo, at ang pakiramdam ng gutom ay nawawala 20 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng paggamit ng carbohydrate. At ang mga protina ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagkabusog nang tumpak sa pamamagitan ng pag-uunat ng mga dingding ng tiyan. Ang mga ito ay iba't ibang mga bagay, ngunit nakakaapekto ito sa pakiramdam ng gutom.
    Anong weight limit ang tinutukoy mo? Paglago minus 100 o 110? O ikaw ay halos 60 kg?
    Sa pamamagitan ng paraan, kung mayroon kang isang aktibong metabolismo, maaari ka lamang magalak dito. Sa paglipas ng panahon, nagsisimula itong aktibong tanggihan. At marami nang pagkain ang nagiging imposibleng kainin kung nagmamalasakit ka sa timbang ng katawan at laki ng baywang.
    Kaya, kung walang mga problema sa kalusugan, kung gayon hindi ito isang problema.
    Sa pangkalahatan, kung magpasya ka, naghihintay ako ng isang detalyadong plano sa diyeta.

14. Maaari kang magsulat tinatayang diyeta kada araw? Tingnan natin kung may problema.

15. Hindi na kailangan ng psych ward. Nakakatakot doon.
    Ikaw ang may pinakasimpleng dahilan. Ang utak ay kumakain ng halos eksklusibo sa glucose. Sa katawan, na may kakulangan ng glucose, kahit na ang isang espesyal na proseso ay inilunsad - gluconeogenesis. Ito ang paggawa ng glucose mula sa mga amino acid at taba. At hindi mahalaga na sa kakulangan ng protina sa diyeta (ito ang dahilan kung bakit napakaraming mga protina ang natupok sa isang diyeta na walang karbohidrat. Ito ang pangunahing dahilan. Ang pangalawa ay ang pagpapalawak ng mga dingding ng ang tiyan, na bahagyang responsable para sa pakiramdam ng gutom), ang katawan ay nagsisimulang literal na kainin ang sarili upang makakuha ng glucose. Ang mahalaga ay ang glucose ay kailangan ng katawan.
    Kung ang antas ng asukal sa dugo ay bumaba, kung gayon ang utak ay tumatanggap ng mas kaunting nutrisyon at nagsisimulang magsenyas nito sa isang ligaw na pakiramdam ng gutom, at panginginig, at psychosis.
    Ang katawan muna ay palaging sinusubukang i-save ang pinakamahalagang bagay - ang utak. Samakatuwid, kung ang glucose ay hindi ibinibigay sa pagkain, nagsisimula itong kunin ito sa isang alternatibong paraan.
    Hindi ka maaaring umupo sa isang diyeta na walang karbohidrat sa loob ng mahabang panahon. Tumingin sa mga bodybuilder. Kadalasan ito ay mga espesyalista sa pagkain. At pagkatapos ay lumipat sila sa walang karbohidrat para lamang sa oras ng paghahanda para sa kumpetisyon. At pagkatapos ay isama sa diyeta ang isang malaking halaga ng carbohydrates para sa pagtaas ng timbang (bilang karagdagan sa protina). Totoo, dahil sa kanilang malaking bilang mga anabolic steroid isang napakabilis na metabolismo, na tumutulong na hindi lubos na mapataas ang porsyento ng taba pagkatapos isuko ang nutrisyon na walang karbohidrat. Sabihin nating mula 5-7% bumalik sila sa 10-12%.
    Para sa iyong kalusugan, kailangan mong bumalik sa WASTONG NUTRISYON. Sa umaga at sa hapon, maaaring gumamit ng mabagal na anyo na carbohydrates. Pagkatapos ng hapunan, mas mainam na mag-iwan ng mga protina at gulay. At kung pagkatapos ng 6 pm tinanggihan mo ang carbohydrates sa pangkalahatan, ito ay sapat na upang hindi makakuha ng maraming taba pagkatapos sumuko ng carbohydrate-free. Maaari itong ibalik sa pana-panahon, ngunit kailangan mong maunawaan na ang katawan ay nagbabago sa edad. At kung ano ang nagtrabaho kahapon ay hindi palaging magiging pareho ngayon.
    Well, o hindi malusog na opsyon. Medyo linlangin ang iyong utak ng maliliit na matamis sa araw kung kailan nakakainis ang gutom. Mapapawi nito ang matinding pakiramdam ng gutom. Sa isang saglit.

16. Gusto ko ring kumain pagkatapos ng cottage cheese na may kape.
    Ang bagay ay ang carbohydrates ay responsable para sa pag-aalis ng pakiramdam ng kagutuman, kaya na magsalita. Ito ay bakwit, tinapay, pasta, spaghetti, cereal, patatas, atbp.
    Halimbawa, subukang kumain ng 100 gr. spaghetti (tuyo, bago magluto ng 100 gr.) o isang katulad na halaga ng iba pang mabagal na anyo na carbohydrates. Idagdag dito ang 100-200 gr. isang bagay na protina (karne, manok, isda, atbp.). Iyon pala magandang pagtanggap pagkain. Mga 60-70 gr. carbohydrates at 30-45 gr. ardilya. Pagkatapos nito, karaniwan, ang pakiramdam ng gutom ay hindi dapat masyadong mahaba.
    Sa kasong ito, ito ay kanais-nais na ubusin ang mas kaunting taba.
    Sa pangkalahatan, ang pangunahing dahilan ay maaaring ang diyeta ay napakababa sa mabagal na anyo na carbohydrates.
    At ang kapunuan sa tiyan ay maaaring maiugnay sa isang malaking halaga ng taba.
    Minsan sa mga kababaihan, ang pakiramdam ng gutom ay pana-panahong nangyayari sa iba't ibang panahon buwanang cycle.
    Ito ang mga pinaka-halatang dahilan.
    Ngunit kung hindi ito ang iyong kaso, kung gayon mahirap para sa akin na sabihin. Karaniwan, ito ay karaniwang dahil sa mababang calorie na nilalaman (maliit na bahagi) at ang maliit na halaga ng mabagal na carbohydrates na nangyayari ito.

17. Ang sanhi ng labis na timbang ay palaging pareho: labis na supply ng enerhiya ng katawan sa pagkain. Yung. sa pagkain na ubusin mo hangga't hindi kinakailangan para sa katawan.
    O sa halip, kung ngayon ang timbang ay hindi lumalaki, pagkatapos ay sa kasalukuyang pamumuhay (aktibidad) ginagamit mo nang eksakto hangga't kailangan mo upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang.
    Upang mawalan ng timbang, kailangan mong bawasan ang mga calorie. Ito ay isang mahabang proseso. Samakatuwid, napakahalaga na umupo sa pinababang paggamit ng calorie na ito hanggang sa makamit ang ninanais na resulta. At ayoko talagang kumain.
    Ang tiyan, malamang, ay ang lugar kung saan nakolekta ang labis na taba. Mawawala ito sa pagbaba ng timbang.
    Habang iaanunsyo ko ang nakaplanong proyekto sa paksang ito. Gusto kong gawin ang lahat sa simula ng Pebrero, ngunit baka mamaya.
    Anong diet mo. Kung maaari, mangyaring sabihin sa akin ang higit pa.

"Paano pipilitin ang iyong sarili na huminto sa pagkain ng marami?"- ang tanong na ito ay maaaring mukhang hindi karaniwan. Gayunpaman, siya ang nag-aalala sa maraming sobrang timbang na kababaihan (bukod dito, ang mga salita ng tanong ay maaaring maging mas kategorya, halimbawa, "Paano titigil sa pagkain?").

Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, sa mga nakaraang taon ay tumaas ang bilang ng mga taong dumaranas ng labis na katabaan. Ang mga sanhi ng sakit na ito ay maaaring magkakaiba, ngunit sa maraming mga kaso ito ay sanhi ng karaniwan binge eating. Sa halip na kumain kapag ang isang tao ay nagugutom, kumakain din siya para sa anumang iba pang "dahilan" - hindi niya nalampasan ang masasarap na amoy na pastry, kumain ng hamburger dahil sa inip, ice cream dahil sa stress, isang chocolate bar dahil sa depresyon ( kung interesado ka, magkaroon ka nito) ... At ang mga babae ay may isa pang "excuse" para sa labis na pagkain, na ginagamit nila isang beses sa isang buwan - PMS (minsan lang ito ay napaka "na-drag").

Paano patahimikin ang hindi makatwirang pagnanais na kumain ng masarap, hindi para sa kasiyahan ng gutom, ngunit para lamang sa kasiyahan? O hindi lang kumain ng "dagdag"?

Ano ang kailangan mong harapin ang salot na ito:

• Lakas ng kalooban
• maliliit na plato
• Magandang gawi

Mga panuntunan sa katamtamang pagkain

1. Buong araw inumin simpleng tubig . Mapupuno nito ang iyong tiyan at mas mabilis kang mabusog.

2. Isama ang mga masaganang pagkain sa menu, ngunit hindi ang mga simpleng naglalaman ng maraming calories. Kumain ng mas kaunting mataba, matamis na pagkain, iwanan ang mga fast food / convenience food. Kahit na ito ay maaaring tunog, ang panuntunan ay talagang gumagana. Sa halip na mga siksik, mataas na calorie na pagkain, piliin ang mga pagkaing iyon malalaking dami naglalaman ng mga hibla ng gulay at protina. Kaya mabilis mong mararamdaman na puno ang tiyan.

Tulad ng para sa pagkagumon sa matamis, ito ay isang hiwalay at napakahalagang pag-uusap. Para sa maraming matamis, ito ay isang tunay na problema. Magbasa, sabay-sabay nating gawin ito!

3. Itigil ang pagkain sa sandaling maramdaman mo unang mga palatandaan ng pagkabusog. Obserbahan ang iyong sarili upang matukoy ang "mga senyales" na ibinibigay ng iyong katawan kapag ang tiyan ay puno (kadalasan, ito ay ang umuusbong na pagbigat sa tiyan at ang pagpurol ng mga receptor ng pagkain - ang pagkain ay tila hindi gaanong katakam-takam sa isang buong tao kaysa sa isang gutom). Sa sandaling makilala mo sila - itapon ang lahat ng natitira sa plato at iwanan ang mesa.

4. Magsimulang gumawa ng isang bagay kung kumain ka mula sa pagkabagot. Halimbawa, sa halip na kumain ng isang bag ng chips sa harap ng TV, makipag-appointment sa isang kaibigan, bisitahin o maglakad-lakad lang sa pinakamalapit na parke. Anuman mga aktibong aksyon makaabala sa iyo mula sa maling pakiramdam ng gutom.

5. At kung hindi pagkabagot ang nagtutulak sa iyo sa refrigerator, ngunit stress o pagkabalisa? Dito makakatulong ang realisasyon na hindi malulutas ng pagkain ang problema. Ang isang cake ay hindi isang opsyon, hindi ito magdadala sa iyo ng ganap na anumang benepisyo. Gumawa ng isang ugali o ritwal upang matulungan kang makapagpahinga. Halimbawa, kapag hindi ka makahanap ng isang lugar para sa iyong sarili, gumawa ng isang bagay na hindi mo maaaring maglaan ng oras para sa isang mahabang panahon - gawin ang mga pamamaraan para sa kalusugan, gumawa ng maskara, ayusin ang isang session ng aromatherapy, maligo (nga pala , dito maaari mong pagsamahin ang negosyo na may kasiyahan: halimbawa, ang isang paliguan na may soda ay hindi lamang nagpapaginhawa, ngunit nagtataguyod din ng pagbaba ng timbang).

Bilang isang opsyon, maaari mong subukang kunin ang iyong mga kamay na may "kulubot" o gumawa ng self-massage na may espesyal na anti-stress ring na ibinebenta sa isang parmasya.

6. Isa pa epektibong paraan protektahan ang iyong sarili mula sa tukso na kumain nang labis - alisin ang mga tuksong ito. Huwag magtago ng maraming "masarap" na bagay sa refrigerator. Pagkatapos ng lahat, kahit na makita lamang ang ilang mga matamis ay madaling mapawalang-bisa ang lahat ng paghahangad. Sa parehong talata, ang panuntunan ay: huwag pumunta sa tindahan na gutom, upang hindi bumili ng masyadong maraming.

7. Kumain ng mas madalas ngunit sa mas maliliit na bahagi. Ito rin ay isang karaniwang katotohanan para sa lahat ng pagbabawas ng timbang. Ngunit sa ilang kadahilanan, mula sa kaalaman hanggang sa pagsunod sa panuntunang ito ay isang buong kalaliman. Maliit at malusog! Ang meryenda ay magpapasigla sa iyo sa buong araw. Samantalang ang isang masaganang tanghalian ay maaaring humantong sa pag-aantok, at pagkatapos ay nangangailangan din ng "pagpapatuloy ng piging".

Ang mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay pinipili nang isa-isa para sa iyong katawan. Bilang isang patakaran, ito ay 2-3 oras.

8. Bawasan ang laki ng mga bahagi ng pagbawas. Isang uri ng panlilinlang: ang utak ay "mag-iisip" na kumain ka ng isang regular na steak, ngunit sa katunayan ay niluto mo ito ng 30-50 gramo na mas kaunti.

9. Magsimula diary ng pagkain kung saan sinusubaybayan mo kung ano ang iyong kinakain. Makakatulong ito na suriin ang iyong menu at hanapin ang mga lugar kung saan ang iyong diyeta ay malayo sa makatwiran. Batay sa mga resulta ng pagsusuri ng mga talaan, isagawa ang "trabaho sa mga pagkakamali".

Parang napakaraming rules and prohibitions? Ngunit, maniwala ka sa akin, mahusay na kalusugan, kagalakan at magandang kalooban bibigyan ka niyan malusog na diyeta pagkain, sulit! Simulan ang pagsunod sa mga panuntunan ngayon at ang mga resulta ay hindi maghihintay sa iyo.

Makakatulong din ang paghahanap ng mga taong katulad ng pag-iisip. Napagtanto na hindi lang ikaw ang may problemang ito. Lumikha o sumali sa isang motivational group sa VKontakte o Facebook, gumawa ng isang pampublikong pangako sa mga social network at mag-publish ng mga ulat sa pagtalima nito: ang iba ay magiging interesado sa pagsunod sa iyong "marathon", at ikaw mismo ay makakatanggap ng karagdagang insentibo na huwag buksan muli ang refrigerator .

Isang libro kung paano simulan ang pagkain ng tama at hindi overeating

At muli tungkol sa pagganyak. Kaya alam ko ang lahat sa teorya, maaari kong sabihin muli ang lahat ng mga patakaran sa pamamagitan ng puso, ngunit isang invisible switch ay gumagana sa aking ulo at pumunta ako para sa isang cookie sa kape. Kapag nakita kong ginagawa ko ito ng ilang beses sa loob ng ilang araw, naiintindihan ko na oras na para kunin ang aklat. Sa aking kaso, ito ang "manual" ng parehong pangalan na "Paano kumain ng mas kaunti. Pagtagumpayan pagkalulong sa pagkain» Gillian Riley (maaari mo itong bilhin sa website ng MIF publishing house, sa Labyrinth, sa Ozone).

Hindi ko alam ang tungkol sa iba, ngunit ito ay mahusay para sa akin: naniningil ito nang may sigasig, pinupuno ng pasensya, gumising kamalayan(ibig sabihin, ang pag-iisip ay tumutulong sa atin na makita ang mga nag-trigger na pumukaw ng labis na pagkonsumo ng calorie). Tingnan kung makakatulong ito sa iyong kontrolin ang iyong mga gawi sa pagkain. Totoo, para sa akin, ang pagbabasa ay gumagana lamang mula sa papel, sa sa elektronikong format Sinubukan kong basahin - hindi naman.

Good luck! Nasa tamang landas ka!