Masustansyang pagkain. Mga panuntunan sa malusog na pagkain

… kalikasan ang nagpapanatili ng kagandahan at espirituwalidad sa atin.

Kapag nasira ang kalikasan, kapag ang natural na kagandahan ay napalitan ng mga artipisyal na bagay, lahat ng magagandang katangian na mayroon tayo, mga tao, ay masisira rin.

Sa kasamaang palad, gusto ng mga tao ang artipisyal, ang kamangha-manghang. Maraming tao ang ayaw ng natural. Ngunit ang natural ay may sariling kagandahan, kadalisayan at pagka-diyos.…

Mga panuntunan sa malusog na pagkain. malusog na pagkain

Ang mga alituntunin ng malusog na pagkain (malusog na pagkain) ay kinabibilangan ng:

Sa pamamagitan ng pagpili ng isang malusog na pamumuhay at isang malusog na diyeta, hindi mo kailangang tanggihan ang iyong sarili masarap na pagkain at hindi mo na kailangang magdusa. Ang iyong ideya kung ano ang maaari at dapat mong kainin ay lalawak nang labis na ikaw ay mabigla kung paano hindi mo napansin ang napakaraming masasarap na bagay noon!

Ang malusog na pagkain ay ang batayan ng buhay, ngunit hindi ang layunin ng buhay. Wastong Nutrisyon ay isang mahalagang salik nakakaapekto sa kalusugan ng tao, mahabang buhay at pagganap.

Ang mga tuntunin sa malusog na pagkain (healthy eating) ay nagbibigay ng mga pagkakataon para sa masayang buhay pero wag mo syang pasayahin. Halimbawa, umaasa na mapanatili mabuting kalusugan walang pisikal na edukasyon at sports ay hindi dapat, ngunit walang malusog na diyeta ito ay halos imposible.

Sa pamamagitan ng pagkain ng tama at pag-eehersisyo, ikaw ay magiging alerto, aktibo at masigla. Kakailanganin mo ng mas kaunting oras para matulog. Sa wastong balanseng diyeta, ang pagkain ay magbibigay sa iyo ng enerhiya, at hindi ito aalisin para sa panunaw.

Ang katawan ay unti-unting nasasanay sa isang malusog na diyeta. Kapag nasanay na ang katawan sa isang malusog na diyeta, pagkatapos ay pagkatapos kumain ng hindi malusog na pagkain, siguraduhin na ang mga selula ay agad na magse-signal nito.

Hindi ka tinukoy ng pagkain. emosyonal na kalagayan o kamalayan, at tinutukoy ng iyong estado kung anong uri ng pagkain ang iyong ubusin.

Karne, isda, kape, tsaa

Ang mga patakaran ng isang malusog na diyeta ay hindi kasama ang karne, isda, kape at tsaa mula sa diyeta. Para sa mga nagtatanggol sa karapatan sa karne at isda, isang espesyal na artikulo ang nakatuon sa "mga kumakain ng karne". Mangyaring tandaan na ang mga itlog ng ibon ay hindi karne. Ang caviar ng isda ay isang isda o hindi isang isda - magpasya para sa iyong sarili.

Mga Genetically Modified Organism (GMOs)

Ang mga alituntunin ng malusog na pagkain (malusog na pagkain) ay hindi maaaring magsama ng mga produktong may genetically modified organisms (GMOs) sa diyeta. Maaari kang makipagtalo ng marami tungkol sa mga GMO mula sa teknikal, medikal at iba pang pananaw, ngunit ang mga katotohanan ay nananatiling katotohanan:

Isang simpleng tanong para sa mga mananampalataya sa Diyos tungkol sa mga produktong GMO: Ang Diyos, nang likhain niya ang mundong ito, ay hindi nakayanan ang kanyang gawain?

Isang simpleng tanong para sa mga alituntunin ng malusog na pagkain (healthy eating) yogis: ano ang nararamdaman mo sa mga pagkaing GMO, kapag nag-aalok ka ng GMO na pagkain sa Diyos, tinatanggap ba Niya ang paglikha ng mga siyentipikong kaisipan?

Alam nating lahat ang teorya ng ebolusyon ni Charles Darwin, ang teorya ng ebolusyon ng mga species. Ang pagbabagong ito sa pisikal na organismo mula sa mas mababa hanggang sa mas mataas, o mula sa mas simple hanggang sa mas kumplikado. Ang espirituwal na ebolusyon ay tumatakbo parallel sa pisikal na ebolusyon. Ang kaluluwa ay naninirahan sa lahat ng nilalang. Totoo, siya ay banal at walang kamatayan, ngunit mayroon siyang sariling pagnanais na maging mas kumpleto, mas kasiya-siya at banal. Samakatuwid, sa kurso ng ebolusyon, dapat lumipat mula sa pinakamaliit na perpektong katawan patungo sa pinakaperpektong katawan. Samantala, sinisipsip niya ang tunay na halaga ng lahat ng kanyang karanasan sa lupa. Sa gayon ang kaluluwa ay lumalaki, nagpapayaman sa sarili, ginagawang mas kumpleto, mas maayos at perpekto ang pagka-diyos nito.[~]

Simpleng tanong: ang genetically modified organisms (GMOs) ba ay isang ebolusyon?

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na kapag ang isang puso ay inilipat sa isang pasyente pagkatapos ng operasyon, ang kanyang karakter ay nagbabago. Ang isang pasyente na may bagong puso ay nagsisimulang ulitin ang mga katangian at pag-uugali ng isang donor ng puso. Kung ito ay totoo, ang rat gene transplant ay hindi makakaapekto sa mga katangian ng mga produktong GMO.

Malusog na nutrisyon at kalusugan ng tao

Ang bawat tao'y dapat magpasya para sa kanyang sarili kung ano ang kakainin.

Ang bawat pampalasa ay may sariling kamalayan. Ngunit ang bawat isa ay dapat magpasya para sa kanyang sarili kung ano ang kanyang kinakain. Ang isang tao ang higit na nakakaalam kung ano ang mabuti para sa kanya. Ang bawat produkto at bawat pampalasa ay may sariling katangian, ngunit hindi mo maihahambing ang dalawang pampalasa o dalawang produkto at masasabing ito ang pinakamahusay para sa lahat. [~]

Lumipat sa isang malusog na diyeta

Kapag lumipat sa isang malusog na diyeta ang pangunahing problema- anong kakainin? Maraming tao ang hindi alam kung ano ang kakainin. Tingnan mo.

Dalawang punto ng pananaw sa kung paano kumain ng malusog:

Lumipat sa isang malusog na diyeta

Kung kaya mo, gawin mo ngayon.

• Sa isang matalim na paglipat sa isang malusog na diyeta, ang paglaban ay maaaring gawin ng psyche (mga paniniwala) at mahinang kalusugan. Sa kasong ito, magpatuloy nang paunti-unti.

Tanong: Ano ang pinakamahusay na paraan upang lumipat sa vegetarianism para sa mga nakasanayan nang kumain ng karne at isda?

Sri Chinmoy: Ang pinakatiyak, pinakatiyak na paraan ay ang unti-unting paglipat. Ang isa sa aking mga estudyante ay umiinom ng tsaa anim na beses sa isang araw at hiniling ko sa kanya na uminom ng tsaa ng limang beses, pagkatapos ng isang buwan ay sinabi ko sa kanya na bawasan ang numero hanggang apat. Sa huli, tuluyan na niyang itinigil ang pag-inom nito. Ang mga seryosong bagay ay dapat gawin nang unti-unti. Kung ang estudyanteng ito ay tumanggi kaagad, malamang na siya ay may sakit. Kung ang katawan ay hindi sapat na malakas, ang anumang biglaang pagbabago sa mga gawi ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa kalusugan..[~]

Iba't ibang pagkain at malusog na pagkain

Kumain ng iba't ibang pagkain. Subukang kumain ng mga pana-panahong prutas at gulay, na lumago sa natural na mga kondisyon, upang maiwasan ang labis na pagkonsumo ng nitrates.

Ang mga de-latang pagkain ay maaaring kainin paminsan-minsan, kung pinahihintulutan ng kalusugan.

Kumain ng mga cereal mula sa mga butil at munggo, mga gulay at prutas, mga buto at mani, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga langis ng gulay, pampalasa, pulot. Tingnan ang isang malaking listahan ng mga masusustansyang pagkain.

Ang tamang kumbinasyon ng mga produkto

Mga salad mula sa sariwang gulay gamitin bago ang mainit na pagkain, bilang salad - magaan na pagkain at mas mabilis na natutunaw kaysa sa nilutong pagkain.

Uminom ng gatas nang hiwalay. Para sa mas mahusay na asimilasyon Ang magandang oras para uminom ng gatas ay sa madaling araw o sa gabi pagkatapos ng 6 pm. Ang gatas na lasing sa gabi ay nagpapakalma sa isip, nagpapagaan ng tensyon at nagpapalakas at mahimbing na pagtulog. Magbasa nang higit pa sa kung paano gamitin nang tama ang gatas.

Mahalagang maayos na pagsamahin ang mga pagkain upang sila ay ganap na masipsip. Mula sa tamang kumbinasyon ang mga produkto ay nakasalalay sa matatag na operasyon gastrointestinal tract. Ang ilang partikular na kategorya ng produkto ay nangangailangan ng kanilang sariling kapaligiran at magkaibang panahon para sa panunaw. Ang maling kumbinasyon ng mga produkto ay humahantong sa fermentation at bloating, na kung saan ay hindi dapat. Sa pamamagitan ng wastong pagsasama-sama ng pagkain, makakakuha ka ng garantiya mabuting kalusugan.

Sariwang pagkain

Ang sariwang pagkain lamang ang pinapayagan. Ang mga bulok at mabahong pagkain ay hindi dapat kainin.

Tamang pagluluto

Napapanahong pagkonsumo ng angkop na pagkain sa oras ng araw

Mga panuntunan sa malusog na pagkain

pagkatunaw ng pagkain iba't ibang uri ang pagkain ay depende sa oras ng araw.

Isa ito sa pinaka mahahalagang isyu sa isang malusog na diyeta. Kinakailangang malaman kung anong oras ng araw kung aling produkto ang mas mahusay na gamitin - kung gayon ang pagkain ay mahusay na hinihigop.

Inirerekomenda namin sa pagsasanay na suriin ang pahayag na "bawat produkto ay may sariling oras." Upang gawin ito, amoy ang anumang malusog na pagkain sa iba't ibang oras ng araw. Malalaman mo na sa loob ng ilang oras ang amoy ay hindi napapansin, o ito ay nararamdaman na mas mahina o mas malakas. Dapat ubusin ang mga produkto sa oras na mayroon silang amoy.

Alam ng mga modernong tagagawa ng pagkain ang ari-arian na ito, kaya naman nagdaragdag sila ng mga pampaganda ng lasa sa pagkain. Ang mga pagkaing may artipisyal na pampalasa ay hindi malusog na pagkain.

Ano ang dapat kainin sa umaga, hapon at gabi?

Ano ang kakainin sa umaga?

Simulan ang iyong umaga sa isang baso (500 ml) ng mainit na inuming tubig. Ang tubig ay gumising sa katawan mula sa pagtulog, nagsisimula sa gawain ng lahat ng mga organo at mga proseso ng paglilinis sa sarili.

Maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng pulot, isang kutsarang puno ng aloe juice o safron sa tubig. Masarap uminom ng tubig na may kaunting asin. Maaaring idagdag ang lemon juice sa tagsibol at tag-araw. Sa taglagas at taglamig, pinalamig ng lemon ang katawan, at sa tagsibol at tag-araw ay nagre-refresh ito nang maayos. maligamgam na tubig na may lemon ay nag-aalis ng mga lason mula sa katawan at "i-on" ang sistema ng pagtunaw. Magdagdag ng lemon sa panlasa. Kung mayroon kang mataas na kaasiman, kung gayon ang pagpipiliang ito ay hindi para sa iyo. Pagkatapos ng 15-30 minuto, maaari kang uminom ng berdeng cocktail, na sa umaga ay sisingilin ang katawan ng solar energy at punan ito ng mga kinakailangang elemento.

Karamihan sa mga tao ay hindi nagbibigay ng kahalagahan sa kung ano at paano sila kumakain sa umaga. Gayunpaman, ito ay mahalaga. Ang pagkain sa umaga ay nagpapalusog sa ating pag-iisip. At bukod pa, kailangan nating "sisingilin" ang ating sarili ng mga sustansya bago pumasok sa isang aktibong buhay.

Sa isang gabing pagtulog, kapag ang katawan ay nagpapahinga, bumababa ang asukal sa dugo, at dapat itong ibalik sa normal upang maibalik ang balanse ng enerhiya. Samakatuwid, ang mga taong kumakain ng almusal ay mas pisikal na masigla at intelektwal na aktibo. Ang pagtanggi sa almusal, ang isang tao ay nag-aalis sa kanyang sarili ng isang malaking halaga ng mga sustansya, at medyo mahirap na mabawi ang kanilang kakulangan sa araw.

At isa pang argumento na pabor sa almusal: kung pinabayaan mo ito, mas mahirap na mapanatili ang isang matatag na timbang ng katawan, dahil ang pakiramdam ng gutom ay pipilitin kang magmeryenda, at ito ay karaniwang isang bagay na mataba at mataas sa calories.

Dahil mahina ang panunaw sa umaga, hindi ka dapat kumain nang mahigpit para sa almusal, ito ay magdudulot lamang ng pagbaba sigla at sakit.

Inirerekomenda na kumain sa umaga magaan na pagkain, dahil ang ating "digestive fire", na responsable para sa pagproseso at pagsipsip ng pagkain na natupok, ay mahina pa rin sa oras na ito, at karagdagang enerhiya kailangan na. Sa maling diyeta sa umaga, ang isang tao ay hindi magkakaroon ng lakas na maging aktibo at nakatuon. Sa umaga, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa matamis na lasa.

Ang umaga ang tamang oras para kumain ng matatamis

Ang mga pangunahing katangian ng matamis na lasa ay napaka-nakapagpapalusog, nagbibigay ng lakas at nakakatugon sa gutom. Ang matamis na lasa ay nagdudulot ng pagmamahal at kasiyahan sa isang tao. Samakatuwid, kapag ang isang tao ay kinakabahan, nag-aalala, gusto niya ng mga matamis, lalo na para sa mga kababaihan.

Sinigang na may pinatuyong prutas - perpektong opsyon para sa agahan. Sa umaga, pati na rin sa gabi, kapaki-pakinabang na kumain ng sinigang na bakwit. Dahil ang bakwit ay magaan at masustansya at hindi nabibilang sa mga cereal, hindi ito nangangailangan ng maraming enerhiya para sa panunaw at nagpapanatili ng isang pakiramdam ng pagkabusog para sa isang sapat na oras. Kapaki-pakinabang para sa almusal at oatmeal. Ang oatmeal ay unti-unti at madaling hinihigop ng katawan, na nagpapagaan ng gutom sa isang tao sa loob ng mahabang panahon. Bilang karagdagan sa oatmeal, kumain ng millet porridge para sa almusal.

Para sa mga gustong pumayat, mainam na uminom ng flaxseed jelly sa umaga o kumain ng sinigang na flaxseed. Sinigang na flaxseed naglilinis ng katawan. Ang hibla ng flax seed ay nahahalo sa tubig at namamaga sa tiyan, na lumilikha ng pakiramdam ng pagkabusog. Grind 1-2 tablespoons ng flax seeds sa isang gilingan ng kape, ilipat sa isang baso at punuin ng tubig sa temperatura na hindi hihigit sa 40 ° C upang ang mga buto ay hindi mawala ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian. Maghintay ng 5-10 minuto para lumaki ng kaunti ang mga buto, magdagdag ng pulot o petsa. Alinman sa inumin linen na kissel humigop ng pulot. Bilang kahalili, ibabad ang buong buto sa tubig sa loob ng 30-60 minuto o magdamag, pagkatapos ay banlawan at durugin ang mga ito kasama ng prutas sa isang blender. Tingnan ang recipe.

Inirerekomenda na uminom ng tubig 10-15 minuto bago kumain. Sa anumang kaso hindi ka dapat uminom ng tubig pagkatapos kumain, dahil pinipigilan nito ang mahusay na panunaw at pagsipsip ng pagkain. Ang pag-inom ng tubig ay hindi dapat mas maaga kaysa sa 1.5-2 oras pagkatapos kumain. Magbasa pa kung bakit hindi ka dapat uminom ng tubig pagkatapos kumain.

Ano ang makakain sa gabi?

Kung kumain ka ng tama, gugustuhin mong kumain muli nang hindi mas maaga kaysa 18 pm. Bukod dito, dahil ang katawan ay puspos ng mabuti sa araw, malaking gana ay hindi sa gabi. Sa madaling salita, ang pagkain ng ilang gulay, keso, o mani ay sapat na upang mabusog ka sa gabi.

Wastong nutrisyon sa oras ng gabi nagbibigay sa katawan at sa pag-iisip ng tao ng kakayahang ibalik ang kanilang lakas sa panahon ng pagtulog sa isang gabi. Kaya, maingat na pinapanood ang iyong diyeta sa gabi, maaari kang ganap na makapagpahinga at makakuha ng malaking singil ng kapayapaan at katahimikan.

Sa gabi, ang isang neutral na lasa ay dapat mangibabaw sa pagkain. Sa gabi, pinakamahusay na maghapunan na may sariwa o nilagang (pinakuluang) gulay na may kasama malaking dami mantikilya o langis ng gulay, asin at pampalasa. Sa oras na ito, maaari kang gumamit ng mga mani, keso, cottage cheese, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang bakwit at quinoa, dahil hindi sila nabibilang sa mga cereal at mahusay na natutunaw nang hindi lumilikha ng kakulangan sa ginhawa at isang pakiramdam ng kabigatan.

Ano ang dapat kainin bago matulog?

Inirerekomenda na uminom ng isang tasa ng mainit na gatas 1-2 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang gatas ay maaaring patamisin ng pulot o lasing ng pulot. Ang mga pampalasa tulad ng haras, green cardamom, nutmeg at turmeric ay mainam na idagdag sa mainit na gatas.

Kung hindi ka partikular na nagugutom, maaaring palitan ng isang tasa ng gatas ang hapunan.

Ang pag-inom ng gatas ng baka sa gabi ay idinisenyo upang mapabuti ang pagtulog, mapawi ang stress sa pag-iisip. Ang mainit na gatas na may pulot at pampalasa ay nagpapabuti sa paggana ng psyche. Pinapaginhawa ng gatas ang problema ng labis na pagkain bago matulog, dahil ito ay ganap na nasiyahan ang gana. Ang gatas ng baka ay nakakatulong upang lumikha ng kapayapaan sa isip at buksan ang mga posibilidad ng pag-iisip ng tao.

Sa umaga ay walang alinlangan mong madarama ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng gatas sa gabi. Ngunit mag-ingat - maaaring magustuhan mo ito nang labis na nakalimutan mo ang tungkol sa panuntunan pagkakaiba-iba sa nutrisyon.

Axiom para sa mga matatanda

Sa pang-adultong organismo sariwa gatas ng baka hinihigop lamang lasing sa gabi. Ang sinumang umiinom ng maraming sariwang gatas sa araw ay magkakaroon ng mga bato sa bato. Hindi ito nalalapat sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Doshas at malusog na pagkain

Pitta Dosha

Ang Pitta ay isang maapoy na dosha, kaya dapat itong balansehin sa malamig o mainit na pagkain, hindi mainit. Ang pagkain ay hindi dapat masyadong mamantika at katamtamang masustansya. Ito ay kinakailangan upang ibukod ang tuyo, overcooked at masyadong matatabang pagkain. Ang mga taong uri ng Pitta, higit sa mga tao ng iba pang uri ng konstitusyon, ay nakikinabang sa vegetarianism. Ang mga taong may ganitong uri ay inirerekomendang pagkain na may mapait, astringent, bahagyang matamis na lasa. Ang diyeta ni Pitta ay dapat na dominado ng mga gulay, prutas, butil at munggo.

Ang mga taong tulad ni Pitt ay may isang napaka magandang pantunaw at malaking gana. Maaari silang kumain ng halos anumang bagay, ngunit siyempre, sa loob ng makatwirang mga limitasyon. Ang mga taong uri ng Pitta ay nangangailangan ng regularidad sa pagkain, hindi nila dapat laktawan ang isang solong pagkain. Sa sandaling tumindi ang pakiramdam ng gutom sa Pitta, tiyak na dapat nilang bigyang-kasiyahan ito nang walang pagkaantala. Kung hindi, ang Pitta ay nagpapakita ng pagkamayamutin at pagsalakay. Ang mga taong uri ng Pitta ay kontraindikado matagal na pag-aayuno. Pwedeng ayusin araw ng pag-aayuno sa mga hilaw na gulay at prutas. Sa lahat ng mga dosha, tanging si Pitta ang nakakapagparaya ng hilaw na pagkain.

Ang almusal ay dapat sapat, ngunit hindi sagana. Ang tanghalian ay dapat ang pangunahing pagkain ng araw. Sa tanghalian, maaari kang uminom ng isang baso ng malamig na tubig, kumain ng salad, sinigang na may katamtamang halaga ng mantikilya, tinapay. Ang hapunan ay dapat na magaan. Bago matulog, ipinapayong uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may pulot at pampalasa: turmeric, cardamom, haras at nutmeg.

Kapha Dosha

Basang basa at malamig si Kapha. Para sa balanse nito, kinakailangan na gumamit ng mga produkto na may kabaligtaran na ari-arian - tuyo at mainit-init. Ang batayan ng diyeta ay dapat na warming, light, low-calorie at malambot na pagkain. Ang Kapha ay nagdaragdag ng matamis na lasa at sa isang mas mababang antas ng maasim at maalat na lasa. Bawasan ang masangsang, astringent at mapait na lasa ng Kapha. Ang mga luma, sobrang luto, mamantika, matubig, napakalamig at napakainit na pagkain, tinapay na may lebadura at alkohol ay dapat na iwasan.

Ang mga taong uri ng Kapha ay gustong kumain ng masarap at nakabubusog, ngunit higit sa iba pang mga Dosha, dapat niyang subaybayan ang diyeta at, lalo na, ang dami nito, dahil siya ay may mahinang panunaw. Ang Kapha ay kanais-nais na kumain sa oras at limitahan ang iyong sarili sa dalawang pagkain sa isang araw - sa tanghali at sa gabi.

Ang almusal Kapha ay maaaring mapalitan ng isang baso ng mainit, ngunit hindi mainit, tubig na may luya, lemon juice at pulot. Para sa tanghalian, ipinapayong kumain ng marami. Ang pagkain ay dapat na nakabubusog at masustansya na may maraming gulay na may saganang lasa na may mga pampalasa. Ang hapunan ay dapat na magaan hangga't maaari at hindi lalampas sa 6 p.m. pagkatapos ng oras na ito, ang pagkain ay natutunaw nang may kahirapan. Mapanganib ang Kapha na kumain ng matamis sa gabi, lalo na ang ice cream. Ito ay humantong sa napakaraming dumi uhog, at sa umaga ang nasopharynx ay barado.

Ang mga taong uri ng Kapha ay mahinahon na nagpaparaya sa pag-aayuno, hindi tulad ng Vata at Pitta.

Anim na panlasa sa nutrisyon. masarap na pagkain

Marahil alam mo ang pakiramdam kapag pagkatapos kumain ay nakakaramdam ka ng bigat sa tiyan, ngunit gusto mo pa ring kumain ng matamis, maalat, maasim o maanghang. Nangangahulugan ito na ang pagkain na iyong kinain ay walang lasa. Napuno mo ang iyong tiyan ng pagkaing ito, ngunit hindi ka nakatanggap ng pakiramdam ng kasiyahan.

Sa aming umaga ang pagkain ay dapat na dominado ng isang matamis na lasa, sa gabi - isang neutral na lasa. Ngunit sa tanghalian, ang lahat ng anim na panlasa ay dapat na naroroon sa pagkain, dahil. sa tanghali ang pangunahin at pinakamahalagang pagkain ng araw. Kapag may anim na panlasa sa pagkain, ito ay ganap na busog sa katawan at sa isip. Ang walang lasa na pagkain ay hindi nakakabusog sa isip. Kailangan mong matutunan kung paano magluto, pagsasama-sama ang lahat ng anim na panlasa sa pagkain. Halimbawa, ang mga panlasa para sa tanghalian ay maaaring pagsamahin sa pamamagitan ng paghahanda ng sinigang mula sa mga cereal at munggo na may mga gulay, pampalasa, at keso. Masarap kumain ng homemade whole grain bread na may sinigang.

Pagkonsumo ng tubig sa pag-inom

Kung hindi mo ugali ang pag-inom ng malinis na tubig, kailangan mong sanayin ang iyong sarili dito. Ang pag-inom ng malinis na inuming tubig ay ang pundasyon ng isang malusog na diyeta. Kung ang katawan ay walang sapat na tubig, kung gayon ang natitirang mga pagsisikap ay hindi magbibigay ng nais na epekto, dahil dalisay Inuming Tubig nagpapalusog sa lahat ng mga selula ng ating katawan.

Magbasa nang higit pa tungkol sa inuming tubig sa isang nakatuong artikulo sa tubig.

Tamang pagtanggap pagkain

Ang pagkain ay pampalusog hindi lamang para sa katawan, kundi pati na rin sa isip. Napakahalaga kung paano ka kumain.

Mga detalye sa espesyal na artikulong "Tamang Pagkain

Maraming tao ang nabubuhay nang walang sakit sa pamamagitan ng kanilang sariling pagsisikap. Maaari kang mamuhay ng isang kawili-wiling mayamang buhay sa loob ng maraming taon, at ito ay magiging masaya para sa iyo. Ang pamumuhay ay ang iyong personal na istilo. Pagbutihin mo.

Quality Choice produktong pagkain humahantong sa magandang resulta

Teorya tungkol sa masustansyang pagkain naghahanap ng solusyon pandaigdigang problema. Nais kong pagbutihin ang aking sarili, upang gawing matatag ang aking katawan, ganap na asimilasyon ang lahat ng mahahalagang elemento, upang maibalik ito sa isang napapanahong paraan. metabolic proseso- isang pangako at garantiya ng mabuting kalusugan. Nagsimula siyang kumain sa itinakdang oras, isinasaalang-alang ang hanay ng mga pinggan at ang dami nito. Para sa isang normal na tao na walang mga paglihis sa kalusugan, inirerekomenda ng mga doktor na kumain ng hanggang 4 na beses sa isang araw. Sa sandaling iyon, mayroon akong isang buong bungkos ng mga sakit batay sa kung saan ako ay bumuo ng isang programa upang mapabuti ang aking katawan. Nagkaroon ako ng mga problema sa puso, kailangan kong bumawi ng timbang, mapupuksa ang gout, lahat ng aking mga kasukasuan ay sumasakit, ang mga sakit ng ulo ay nag-aalala sa akin, ang presyon ay nagpakita ng mga sorpresa. Nagpasya akong maging malusog at maging malusog. Ipapaalam ko sa iyo nang maaga na nagtagumpay ako.

Sinimulan ko ang isang malusog na diyeta na may isang mesa

Kasama dito ang mga seleksyon na kailangan ko sa mga bitamina. Dapat mong malaman ang listahang ito ng mga produkto at baguhin ang kanilang pagkonsumo araw-araw, kahalili, kahit na sa maliit na dami.

1. Mga gisantes para sa mga sopas, spinach, mga gisantes ng utak, bakwit, berdeng sibuyas, langis ng gulay (mas mabuti na mais).

2. Mantikilya na hindi hihigit sa 20 gramo bawat araw, karne hanggang 3 beses sa pitong araw, atay, mga produkto ng lactic acid, isda ng tatlong beses, itlog, beans.

3. Flour, cereal, bran bread, mga cereal, atay ng baka, mga buto ng kalabasa, gulay, berry, prutas, kung gusto mo ng gatas, pagkatapos ay uminom ng diluted na may tubig.

4. Mansanas, kintsay, kohlrabi, mais, kulitis, toyo, saging, peras, pakwan, talong, kalabasa, matamis na pula at dilaw na paminta.

5. Mainit na paminta, kamatis, pipino, kalabasa, singkamas, karot, labanos, parsnips, perehil, labanos, mint, orange, ang mga produktong ito ay naglalaman ng bitamina E, A, C, sa kumbinasyon na pinapahusay nila ang epekto.

Ang Turkey ay naglalaman ng omega 3, ang komposisyon ay malapit sa isda

Ang aking almusal ay 1/3 ng buong pang-araw-araw na bahagi, para sa tanghalian at hapunan ay iniiwan ko ang 1/4 ng buong diyeta. apat solong pagkain itinuturing na pinakamahusay na pagpipilian. Sa ganitong sistema ng nutrisyon, mas naa-absorb ng ating katawan ang lahat ng bitamina na kasama ng pagkain. Ang wastong nutrisyon ay hindi mapaghihiwalay mula sa isang malusog na pamumuhay, kailangan kong ipamahagi ang pagkain ayon sa oras ng paggamit, isinasaalang-alang ang kanilang mga katangian at nilalaman ng enerhiya. Ang mga pagkaing may mataas na porsyento ng protina, na kinabibilangan ng isda, beans na may karne, ay dapat kainin sa umaga o sa hapon. I-activate nila ang central nervous system. Dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, kumain ng mga produkto ng sour-gatas, prutas at gulay, isang pabo na may isang slice ng tinapay (kinakailangan) at keso, gumagawa sila ng melatonin, na nagpapabuti sa pagtulog.

Ang mga produktong ito ay naglalabas ng digestive act. Huwag uminom ng kape na may tsaa bago matulog, ang nervous system ay isinaaktibo, ang pagtulog ay nabalisa. Ang pagkain ay hindi dapat mainit o malamig. Para sa kumpletong asimilasyon ng pagkain, dapat itong maingat na kuskusin ng mga ngipin upang ito ay ganap na nababalot ng laway. Nakakatulong ito upang mabawasan ang pagkarga sa tiyan, wala itong ngipin. Huwag makipag-usap sa hapunan, gawin nang walang TV.

Ang pagkain na kinuha sa oras ay nakakatulong upang maiwasan ang tiyan at bituka. Kailangan mong kumain ng kaunti, sa loob ng pinahihintulutang mga limitasyon, na binabawasan ang pagkarga sa gawain ng tiyan, huwag kumain nang labis, ito ay hahantong sa akumulasyon ng mga taba sa katawan, lumilitaw ang mga sakit, ang ang immune system. Sa wastong nutrisyon, ang mga sakit na sindrom ng sakit ay kapansin-pansing mawawala. Ang isang malusog na pamumuhay ay nakasalalay sa palakasan, patuloy akong nagsasagawa ng himnastiko, huminto ako sa paninigarilyo. Tanggalin mainit na paminta mula sa iyong menu at magkakaroon ka ng mga nabawasang sitwasyon na may heartburn o gastritis, ang gout ay urong.

Ang pinakamahusay ay itinuturing na isang menu na naglalaman ng karne na hindi hihigit sa 250 gramo bawat paghahatid, isda sa laki ng isang palad bawat tao, mga produkto ng lactic acid, mga gulay at prutas. Ang pagkain na naglalaman ng carbohydrates ay nakakatugon sa pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon, ngunit hindi magdadala malaking pakinabang. Ang mga produkto mula sa harina at asukal ay binawasan ko sa pinakamababa. Ang mga matamis ay pinalitan ng pulot. Ang ulam ay dapat laging handa bago kumain, kumain ng bagong handa o dapat ay ngayon. Kung hindi ito ay walang silbi. Sinusubukan kong pag-iba-ibahin ang aking diyeta at kumain ng balanseng pagkain.

Kumuha ako ng tanghalian lutong bahay at meryenda sa 8 pcs. nuts almonds, pinatuyong prutas, berdeng bitamina salad o fermented milk products, nibbling hilaw na gulay at prutas, dahil naglalaman ang mga ito ng mga bitamina na may malaking bilang ng mga elemento ng bakas. Sa pagkain na ito, tumataas ang metabolic rate sa katawan. Inirerekomenda para sa mga taong may tumaas na timbang sa katawan at mga taong madaling kapitan ng depresyon na kumain lamang ng mga hilaw na prutas at gulay. Sa tagsibol at tag-araw, pinapataas ko ang menu ng mga pagkaing halaman. Sa taglamig, nagdagdag ako ng mga pagkaing mayaman sa protina at taba sa pagkain.

Nagsisimulang madagdagan ang timbang kapag nabigo ang kawalan ng timbang sa enerhiya. Subukang kalkulahin ang halaga ng iyong diyeta nang maaga. Sa una parang mahirap, tapos iba ang iisipin mo. Masanay at turuan ang iyong mga anak na kumain ng isang piraso ng itim na tinapay na may pulot sa umaga nang walang laman ang tiyan 20 minuto bago kumain. Ang pulot, tulad ng yodo, ay lumilikha ng banayad na paglilinis ng tiyan.

Mga Karagdagang Pagsisikap sa Kalusugan

Kapag bumibili ng mga produktong pagkain, sinusubukan naming alamin nang eksakto ang kanilang pinagmulan, kadalisayan at kalidad ng bawat produkto, ngunit hindi namin palaging naaalala ang regular na ginagamit na tubig. Ang kalidad at lasa ng mga lutong pagkain ay nakasalalay dito. Namamahagi ako ng humigit-kumulang protina, taba at carbohydrates. Sa karaniwan, sa mga tuntunin ng ratio ng mga bahagi, ang nutrisyon ay 1: 1: 4; para sa mga taong nakikibahagi sa magaan na trabaho - 1: 0.8: 3; at ang malaking pisikal na aktibidad - 1:1:5. Kapag ginagamot ang puso, gumagamit ako ng maraming pulang kamatis. Naglalaman ang mga ito ng lycopenes, na sumisira sa mga libreng radikal at may malakas na epekto ng oxidant, na nagliligtas sa mga selula mula sa paglaki. umiinom ako katas ng kamatis. Napatunayan na ang isang thermally processed tomato ay mas malusog.

Nagdaragdag ako ng mga pampalasa na nagpapababa ng timbang sa pagkain: ang cinnamon ay nagpapababa ng kolesterol, nagsusunog ng mga taba, at ang cardamom na may paminta ay nag-aalis ng mga ito sa katawan. Kumakain ako ng repolyo, mayroon itong mga katangian na sumisira sa mga may sakit na selula, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. Ang mababa at mataas na presyon ay naibabalik sa pamamagitan ng pagtaas ng pag-inom ng tubig hanggang sa 10 baso bawat araw. Ang kintsay, mga pipino, mga gulay ay sumisipsip ng tubig, namamaga at naglilinis ng mga bituka na parang walis, hindi kailanman magkakaroon ng tibi. Kapag lumitaw ang heartburn at belching, uminom ako ng kefir na may 4 na cloves ng bawang, na nag-aalis ng pagkasira ng esophageal mucosa. Hindi ka maaaring uminom ng mint sa sandaling ito, binubuksan nito ang esophagus, carbonated na tubig, anumang mataba na pagkain. Ang tsokolate ay nagdaragdag ng kaasiman at nagbubukas ng esophagus.

Atay, karne iba't ibang uri mga kampeon sa nilalamang bakal, na nagbibigay ng metabolismo ng oxygen sa katawan. Sa mga kababaihan, ang bakal ay nawawala sa panahon ng menstrual cycle, na nagiging sanhi ng malakas matalim na pananakit. Inirerekomenda ng mga eksperto sa kritikal na araw kumain ng mga pagkaing ito, ibinabalik nila ang pagkonsumo ng bakal, bumababa ang sakit. Ang luya ay tumutulong sa mga kasukasuan lemon juice. Ang Lingonberry, ang mga dahon at cranberry nito ay umaagos sa katawan. Lalo na inaasido ang dugo mula sa karne.

Lahat berdeng mga produkto mayaman sa bitamina K

Ito ay kinakailangan upang gamitin sa langis ng gulay, ito ay sapat na medyo kaunti. Upang ang mga plake ay hindi madeposito sa mga sisidlan, ang katawan ay nangangailangan ng bitamina K, kung saan ang calcium ay hindi tumigas. Sapat na 10 batang dahon (wala na) ng sorrel bawat araw, na nakolekta bago ang Hulyo 1, lilitaw ang mga bato sa bato mula sa huli na koleksyon. Hugasan ang mga pinutol na gulay, ilagay sa tubig at maaaring itago ng 3 araw. Ginagawa ko ito sa dill at perehil. Nag-iimbak ako ng mga bitamina sa mga sopas: Naglalagay ako ng tubig sa apoy, pakuluan ng 5 minuto, magtapon ng asin, aalisin nito ang natitirang oxygen mula sa tubig, at pagkatapos lamang maglagay ako ng pagkain sa tubig na kumukulo. Ang lahat ng mga sangkap na inilagay sa sopas ay mananatiling buo. Ang nangunguna sa nilalaman ng bitamina K para sa pamumuo ng dugo ay spinach. Marami ito sa broccoli, watercress. Kung wala ito, ang mga buto ay madaling mabali.

Kumain ng patatas hanggang 2 pm, pagkatapos ay bumababa ang pagsipsip, lahat ay napupunta sa taba. Huwag kailanman kumain sa gabi ng parehong pagkain na kinain mo na sa araw. Maging malusog.

Lidia Petrovna Smirnova, Yelets, Russia.

Oras ng pagbabasa: 21 minuto

A

Ang unang bagay na bumubuo ng batayan malusog na Pamumuhay at ang buhay ay tamang nutrisyon. Iyon ay, isang balanseng scheme ng nutrisyon batay sa ilang mga prinsipyo: regular na supply ng katawan na may isang "kumpletong pakete" ng mga nutrients at bitamina, sapilitang rehimen nutrisyon at isinasaalang-alang ang edad ng isang tao.

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa wastong nutrisyon, at kung paano gumawa ng menu?

Ano ang wastong nutrisyon?

Upang makontrol ang iyong timbang at lumikha ng isang wastong pamamaraan ng nutrisyon, mahalagang i-navigate ang mga produktong lumalabas sa aming refrigerator, at napapanahong alisin ang labis at itapon sa kanan. At ang pangunahing patnubay ay ang nilalaman ng mga sustansya at ang kawalan ng mga additives, GMO, atbp.

Mahahalagang nutrients, kailangan para sa katawan:

• Mga ardilya. O, gaya ng sinasabi ng mga nutrisyonista, mga protina. Kinakailangan ang mga ito para sa metabolismo, pagbuo ng mga bagong selula, balat ng kabataan at normal na operasyon sistema ng nerbiyos. Saan sila kinuha? Mula sa mga itlog, karne na may isda at cottage cheese. Gayundin ang mga mani at munggo. Ang pinakanatutunaw na mga protina ay mula sa isda/karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. pang araw-araw na sahod protina - mga 110 g.
• Mga taba. Sila ang pinakamakapangyarihang pinagmumulan ng enerhiya, isang "halo" ng lecithin, mga fatty acid, bitamina A, E, B, atbp. Saan nila ito nakukuha? Mula sa mga langis ng gulay, mga taba ng hayop, isda na may karne, gatas at itlog. Ang pangangailangan para sa mga taba ay natutugunan ng eksklusibo sa pamamagitan ng kumbinasyon ng mga taba ng gulay sa mga hayop. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng taba ay halos 130 g, kung saan 30 porsiyento ay mga taba ng gulay at 70 porsiyento ay mga hayop.
• Mga karbohidrat . Isa ring pinagmumulan ng enerhiya na kailangan para sa buong pagpapalitan ng mga taba sa mga protina. Kapag pinagsama sa mga protina, ang mga carbohydrate ay nagbibigay ng pagbuo ng ilang mga enzyme, hormones, atbp. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng carbohydrates ay tungkol sa 450 g.
• Selulusa . Ay kumplikadong karbohidrat. Kinakailangan upang mapahusay ang motility ng bituka, alisin ang kolesterol at mga lason, protektahan ang katawan mula sa "polusyon". Saan nila ito kinukuha? Mula sa wheat bran, mga gulay na may prutas.
• bitamina. Kinakailangan ang mga ito para sa normal na operasyon ng lahat ng mga sistema ng katawan: 1 - natutunaw sa taba (A, K, E at D); 2 - nalulusaw sa tubig (pangkat B, C).

Listahan ng mga produkto para sa wasto at balanseng nutrisyon sa talahanayan

Tulad ng alam mo, ang wastong nutrisyon ay nagpapahiwatig ng balanse, pagiging kapaki-pakinabang at madaling pagkatunaw nito. At upang maayos na bumuo ng isang menu, kailangan mong malaman kung gaano karaming mga calorie ang naglalaman ng isang partikular na produkto.

Mga calorie na softdrinks:

Calorie na nilalaman ng mushroom:

• Puti: sariwa - 32 kcal, tuyo - 277 kcal
• Chanterelles: sariwa - 22 kcal, tuyo - 268 kcal
• Mga sariwang butternuts - 12 kcal
• Mga sariwang mushroom - 25 kcal
• Boletus mushroom: sariwa - 30 kcal, tuyo - 231 kcal
• Mga sariwang champignons - 29 kcal

Calorie caviar:

• Kety (butil-butil) - 250 kcal
• Sturgeon (butil-butil) - 201 kcal
• Pollock (pambihirang tagumpay) - 127 kcal

Calorie na nilalaman ng mga cereal:

Calorie na nilalaman ng mga sausage:

• Doktor - 257 kcal
• Pagawaan ng gatas - 243 kcal
• Servelat s / c - 453 kcal
• Salami - 576 kcal
• Mga sausage: karne ng baka - 215 kcal, baboy - 330 kcal
• Mga sausage: karne ng baka - 229 kcal, baboy - 284 kcal

Caloric na nilalaman ng taba, langis:

• Natunaw na taba ng baboy - 882 kcal
• Mayonesa 67% - 624 kcal
• Cream margarine - 746 kcal
• Langis ng gulay: linseed - 898 kcal, olive - 898 kcal, sunflower - 899 kcal
• 82.5% - 747 kcal, ghee - 885 kcal

Calorie na nilalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas:

Mga calorie ng karne/manok:

Calorie na nilalaman ng mga gulay:

Mga calorie sa pinatuyong prutas at mani:

• Mga mani: mani - 555 kcal, mga walnuts - 662 kcal, cashews - 647 kcal, almond - 643 kcal, pistachios - 555 kcal, hazelnuts - 701 kcal
• Mga pinatuyong prutas: mga pasas - 285 kcal, pinatuyong mga aprikot - 270 kcal, mga petsa - 277 kcal, prun - 262 kcal, pinatuyong mansanas - 275 kcal
• Mga buto: mirasol - 582 kcal

Mga calorie sa isda at pagkaing-dagat:

Mga matatamis na calorie:

Mga calorie sa berries/prutas:

Mga produktong calorie na harina:

• Bagels / bagels - 342 kcal
• Tinapay - 261 kcal
• Lavash - 239 kcal
• Pagpapatuyo - 335 kcal
• Rye bread - 210 kcal, trigo - 246 kcal
• Mga crackers ng trigo - 327 kcal

Mga calorie ng itlog

• Omelette - 181 kcal
• Mga itlog ng manok - 153 kcal, pugo - 170 kcal, pato - 176 kcal, ostrich - 118 kcal

Paano gumawa ng isang menu ng wasto at balanseng nutrisyon para sa bawat araw - mga halimbawa para sa isang araw, linggo, buwan

Tinatayang menu para sa bawat may sapat na gulang na nakatutok sa isang malusog na pamumuhay (ang diyeta na ito ay maaaring dagdagan at baguhin ayon sa mga kagustuhan, ngunit isinasaalang-alang ang mga patakaran ng isang malusog na diyeta):

Lunes

almusal: mahinang tsaa + lutong bahay na cottage cheese (mga additives - prun, pinatuyong mga aprikot, pasas)

• Sa tanghalian: salad (gulay + flaxseed oil) + isang hiwa ng itim na tinapay + isang hiwa ng karne ng baka (pakulo) + compote
• Para sa hapunan: gulay (stew) + halaya

Sa pagitan ng mga pagkain ay pinapayagan: pag-inom ng yogurt, hanggang sa 1.5 litro ng tubig, orange, mga almendras (hindi hihigit sa 50 g), juice ng granada.

Martes

• almusal: lugaw (mga additives - honey, grated apple o berries) + semi-sweet herbal tea + 3-4 na hiwa ng keso
• Sa tanghalian: bouillon ng manok may mga gulay + isang piraso ng inihurnong (o pinasingaw) na magagaan na isda + tinapay na walang lebadura
• Para sa hapunan: Greek salad + manok (pakuluan, sa pagtanggap - hindi hihigit sa 150 g)

Sa panahon ng pahinga ay pinapayagan: mga walnut, hanggang sa 1.5 litro ng tubig, mansanas at kefir.

Miyerkules

Sa mga pahinga: hanggang sa 1.5 litro ng tubig, hindi hihigit sa 100 g ng light cottage cheese, abukado.

Huwebes

• Sa umaga – muesli na may gatas + semi-sweet tea + curd cheese
• Sa tanghalian: cream na sopas na may spinach + paella + compote
• Para sa hapunan: tsaa + salmon (bake) na may mga halamang gamot + toast

Sa pagitan: hanggang 1.5 litro ng tubig, yogurt at hinog na berry.

Biyernes

• Para sa agahan: oatmeal (magdagdag ng honey at durog na almendras) + tsaa na may isang slice ng lemon
• Sa tanghalian: sabaw (manok) + patatas (pakuluan) na may 5 g ng mantika at herbs + compote
• Para sa hapunan: salad (seaweed at seafood) + bran bread + tea

Sa mga pahinga: hanggang sa 1.5 litro ng tubig, fruit cocktail.

Sabado

Sa mga break - hanggang sa 1.5 litro ng tubig, pinatuyong mga aprikot, 1 granada

Linggo

• Para sa agahan: bakwit na may 5 g mantikilya + gatas
• Sa tanghalian: gulay na sopas + bran bread + kamatis + pinakuluang isda
• Para sa hapunan: sariwang kinatas na juice + casserole (karot)

Sa mga break: hanggang sa 1.5 litro ng tubig, 1 suha, hindi hihigit sa 50 g ng mga hazelnut.

Mga tampok ng wasto at balanseng nutrisyon

Ang pagkain na kinakain natin araw-araw ay may malaking papel sa kalusugan at katawan. Ang mga nakakapagod na diyeta at malubhang pisikal na ehersisyo ay hindi kailangan, kung balanse ang diyeta at ang menu ay pinag-isipang mabuti.

Totoo, ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain ay bahagyang naiiba para sa isang ordinaryong may sapat na gulang, para sa isang atleta, isang sanggol o isang ina na nagpapasuso.

Balanse at wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis - ang mga pangunahing kaalaman sa nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan

Tulad ng nalalaman, umaasam na ina kailangang kumain ng dalawa. Ibig sabihin, ang pangangailangan para sa sustansya at dumarami ang mga bitamina.

Ang mga pangunahing patakaran ng malusog na nutrisyon para sa umaasam na ina:

Ang mga pangunahing kaalaman sa wasto at balanseng nutrisyon at mga menu para sa paglaki ng mga bata at kabataan

Isinasaalang-alang masinsinang paglago mga bata at mga mag-aaral mga pagbabago sa hormonal, ang pag-unlad ng lahat ng mga sistema ng katawan at mataas na aktibidad, ang isang malusog na diyeta para sa mga bata ay dapat magsama ng isang buong hanay ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Mga pangunahing prinsipyo ng malusog na nutrisyon para sa mga bata:

Wastong nutrisyon para sa mass ng kalamnan - ang mga patakaran ng isang balanseng diyeta para sa mga atleta

Para sa mga taong aktibong kasangkot sa sports, ang isang malusog na diyeta ay nagsasangkot ng isang seryosong pagtaas sa diyeta ng mga elemento na nakakatulong na mabawasan ang taba ng katawan at bumuo. masa ng kalamnan.

Mga prinsipyo ng malusog na nutrisyon para sa mga atleta:

Payo ng dietitian sa wasto at balanseng nutrisyon - saan magsisimula?

- Bago mo matupad ang iyong minamahal na pangarap at lumipat sa isang malusog na diyeta, kailangan mong tandaan ang mga pangunahing prinsipyo nito.

1 ang power mode. Iyon ay, palaging kasabay, at 4-5 beses sa isang araw, alinsunod sa iskedyul ng trabaho o pag-aaral. Hindi mo matalo ang mode!

2 - pagpili ng mga produkto. Mas maaga, gumawa ng mga listahan ng mga produkto "sa ilalim ng pagbabawal" at mga listahan ng mga magiging kapaki-pakinabang. Kaagad - na may mga numero ng calorie. Magsimula sa mga listahang ito at mula sa bilang ng mga calorie na kailangan para sa araw, na bumubuo sa menu.

3 - gumawa ng isang menu nang hindi bababa sa isang linggo nang maaga. Makakatipid ito sa iyo ng oras at nerbiyos.

4 - kumain ng dahan-dahan. Hindi sa ilalim ng TV, ngunit dahan-dahan lang.

5 - malinis na inuming tubig palagi, hindi bababa sa 2 litro bawat araw.

At huwag umatras - magpatuloy ka lang!

- Ito ay itinuturing na matagumpay para sa paglipat sa isang malusog na diyeta ... isang ordinaryong talaarawan. Sa loob nito, pinag-aaralan mo muna kung ano ang mga problema sa iyong diyeta. Pagkatapos ay pag-aralan ang calorie na nilalaman ng mga pinggan at gumawa ng mga listahan malusog na pagkain para sa hinaharap na menu.

Pagkatapos ay pag-aralan mo ang iyong mga pangangailangan para sa mga calorie at bitamina, ang halaga ng mga protina at carbohydrates, ayon sa iyong pamumuhay, edad, kapal ng rekord ng medikal, atbp. Nang malaman ang lahat ng mga punto, sinimulan mong i-compile ang menu. Kung isusulat mo ito isang buwan nang maaga, maraming problema ang malulutas nang sabay-sabay.

At huwag kalimutan ang tungkol sa iba't ibang nutrisyon. Tingnan ang mga site ng recipe, magugulat ka kung gaano karaming mga pagkaing maaari mong lutuin mula sa mga ordinaryong gulay.

- Kapag nagpaplano ng menu, mahalagang isaalang-alang ang pamamahagi ng "enerhiya" - 30 (umaga), 50 (tanghalian) at 20 (hapunan). Iyon ay, hanggang 2:00 kailangan mong kumain ng pangunahing pagkain. Dahil ang gabi ay oras ng pahinga. Kasama para sa tiyan.

1. Siguradong wala pang almusal. mas masarap na sinigang. Maaari kang magdagdag ng isang magaan na omelette o isang itlog dito, o kahit isang piraso ng pinakuluang karne ng baka.
2. Ang pangalawang almusal ay isang bagay na pagawaan ng gatas o prutas.
3. Para sa tanghalian, siguraduhing pumili ng isang ulam na may mga gulay. Nagluluto kami ng karne at isda nang walang pagprito at masarap na mga crust.
4. Sa hapon mayroon kaming meryenda na may kefir na may mga cookies o may isang mansanas.
5. At hapunan (matalinhaga) ibinibigay namin sa kalaban. Iyon ay, kumakain kami ng isang magaan na salad at, halimbawa, cottage cheese.

Kung talagang mahirap sa gabi, maaari kang uminom ng kefir o jelly. At isa pang bagay: kung ang iyong mga ilaw ay namatay pagkalipas ng alas-12 ng gabi, kung gayon ang hindi kumain pagkalipas ng alas-6 ay mali. Nakikita ng katawan ang gayong hunger strike sa alas-6 bilang isang senyales para sa akumulasyon ng taba. Kaya itakda ang diyeta, batay sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Alam ng sinumang interesado sa wastong nutrisyon: dapat kang kumain ng mas maraming prutas at gulay, uminom ng maraming likido at mas mabuti nang walang asukal - at bilang isang resulta, maaari mong makuha ang ninanais na epekto! Ngunit paano sanayin ang iyong sarili sa isang bagong bagay, dahil hindi ganoon kadali ang muling pagsasaayos at sumunod sa mga prinsipyo ng wastong malusog na pagkain kaagad?

NILALAMAN:
- Sikolohikal na saloobin;
- Wastong nutrisyon ay ang batayan ng isang malusog na pamumuhay;
- Video: Wastong nutrisyon para sa isang malusog na pamumuhay;
- Ang mga pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon;
- Menu para sa araw: Wastong nutrisyon para sa isang malusog na pamumuhay.

Una, ito ay mahalaga na maunawaan para sa iyong sarili na Ang wastong nutrisyon ay mahalaga sa isang malusog na pamumuhay. Kung walang tamang pag-iisip, halos imposible na sumunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon para sa isang malusog na pamumuhay.

Kaya, kailangan mong mag-tune sa psychologically.

Isulat ang lahat ng iyong kinakain sa iyong talaarawan araw-araw. Pagkatapos ng ilang linggo, maaari mong suriin ang lahat ng mga entry sa talaarawan, at suriin ang lahat ng iyong mga pagkakamali sa pandiyeta. Subukang gumuhit ng mga tamang konklusyon at bumuo ng isang plano ng aksyon para sa hinaharap. Ang pag-iingat ng isang talaarawan ay magbibigay sa iyo visual na pagtatasa ang iyong pagpapatupad ng isang malusog na programa sa nutrisyon para sa isang malusog na pamumuhay.

Maging matigas sa iyong sarili at huwag magpadala sa mga tukso.

Maraming mga sandali sa buhay kung kailan maaari mong i-off ang nilalayon na landas, na binibigyang-katwiran ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkilos ng iba o ng hindi magagapi na puwersa ng mga pangyayari. Iwasan ang mga tindahan ng pastry, cafe at iba pang lugar kung saan maaari kang magpadala sa tukso.
Sa turn, makatagpo ng mas kaunting mga tao na pumipilit sa iyo na sirain ang mga pangako na ginawa mo sa iyong sarili. Kung inimbitahan ka ng isang kaibigan sa isang sushi bar nang ilang beses sa isang linggo, maghintay sa isang pagbisita.

Huwag sumuko kahit sa mahirap na panahon.

Bigyan ang iyong sarili ng mindset: Ang tamang nutrisyon para sa isang malusog na pamumuhay ay iyong pinili!
Lahat ng pagbabago ay nangangailangan ng oras. Ang ugali ng pagkain ng tama ay hindi lilitaw sa isang araw - ito ay tumatagal ng hindi bababa sa ilang buwan, at maaaring higit pa. Hindi ito magiging madali sa una, ngunit pagkatapos ay ipagmalaki mo ang iyong sarili kapag nakita mo ang mga unang nakasisiglang resulta.

Maghanap ng karagdagang pagganyak o suporta mula sa isang mahal sa buhay.

Ang wastong nutrisyon ay isang paraan ng pamumuhay

Kapag nagsusumikap kang bumuo ng isang bagong ugali, ikaw ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho. Kaya naman napakahalaga na tulungan ka ng mga kamag-anak sa mahirap na prosesong ito.
Una, sabihin ang tungkol sa iyong layunin sa mga social network - marahil ang mga taong katulad ng pag-iisip ay matatagpuan sa mga virtual na kakilala. Pangalawa, humingi ng tulong sa pamilya at mga kaibigan: huwag mag-usap tungkol sa pagkain sa harap mo, huwag mag-alok sa iyo ng mga pagkain, at tulungan ka sa mga mahihirap na oras.
Pansinin ang kahit maliit na positibong pagbabago at magalak sa tagumpay nang buong puso. Sa bawat oras na mararamdaman mo ang lakas at pagnanais na magpatuloy.

Isipin mo na lang: ikaw ay magmukhang mas mahusay, maging slimmer at prettier, payagan ang iyong sarili eleganteng outfits.

Tandaan wastong nutrisyon para sa isang malusog na pamumuhay ay isang matagumpay na paraan upang maalis dagdag na libra at makuha ang iyong sarili sa mahusay na kalagayan, makamit magandang pigura. Tanggalin ang puting asukal sa iyong diyeta simpleng carbohydrates at carbonated na inumin, ngunit inumin isang malaking bilang mga gulay (mas mabuti raw, dahil naglalaman sila ng maraming hibla ng pandiyeta), buong butil at walang taba na karne.

Tingnan ang menu: pritong pagkain, simpleng carbohydrates sa anyo ng mga donut, pastry, cake, cookies. At isa pang bagay: kumain lamang ng natural na pagkain na inihanda sa bahay.

Kapaki-pakinabang na video sa paksa: Wastong nutrisyon para sa isang malusog na pamumuhay

Wastong nutrisyon para sa isang malusog na pamumuhay: ang mga pangunahing prinsipyo

Mayroong ilang mga pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon na mahalagang malaman.

Posible bang mawalan ng timbang nang hindi sumusunod sa isang mahigpit na diyeta at walang gutom? Ano ang dapat kong gawin para hindi bumalik ang mga sobrang libra na iyon? Ang mga ito at iba pang mga katanungan ay may kinalaman sa mga kababaihan iba't ibang edad. Ang sagot sa kanila ay maaaring isang mahusay na dinisenyo at balanseng diyeta.
Nasa ibaba ang ilan sa mga pangunahing mga panuntunan sa malusog na pagkain na dapat sundin ng bawat tao hangga't maaari:

Diet

Ang regular na paggamit ng pagkain ay nag-normalize sa aktibidad ng digestive system. Dahil nasanay sa apat na pagkain sa isang araw, ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng biglaang pagkagutom sa kalagitnaan ng gabi. Bilang isang resulta, ang pagtanggi sa mga nakakapinsalang meryenda, na humahantong sa isang pagtaas sa timbang ng katawan.

Maliit na bahagi

Ang laki ng bahagi, pati na rin ang regularidad ng mga pagkain, ay napakahalaga sa isang malusog na diyeta. Ang isang maginhawa at epektibong solusyon ay upang ipamahagi ang isang malaking dami ng lutong pagkain sa mga indibidwal na lalagyan. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa nababalisa na pag-iisip tungkol sa sobrang pagkain.

Mabagal at mahinahon na pagkain

Masusing paggiling ng pagkain oral cavity ay ang susi sa higit pang asimilasyon at panunaw nito. Ang tiyan ay mapupuno nang mas mabilis kaysa ang utak ay tumatanggap ng isang senyas ng sobrang saturation. Samakatuwid, ang paglunok ng hindi chewed na pagkain, ang isang tao ay madalas na kumakain nang labis, na negatibong nakakaapekto sa kanyang kagalingan at pigura.

Natural na nutrisyon para sa isang malusog na pamumuhay

Ang ipinag-uutos na pagkonsumo ng mga prutas, gulay, cereal. Ito ang mga produktong ito na dapat maging batayan ng diyeta na may wastong nutrisyon. Ang mga gulay, prutas at cereal ay naglalaman ng lahat ng kinakailangang kumplikado ng mga bitamina, mineral at carbohydrates - mga sangkap na kung wala ang mga proseso ng mahahalagang aktibidad at pag-unlad ng tao ay imposible.
Gutom at pseudo-gutom.

Kinakailangan na makilala ang isang tunay na pag-atake ng gutom mula sa isang purong emosyonal na pagnanasa na kumain ng "isang bagay na masarap." Kung ang isang tao ay talagang gustong kumain, kung gayon kahit na ang pag-iisip tungkol sa isang hindi kaakit-akit na pagkain (halimbawa, isang crust ng tinapay) ay hahantong sa labis na paglalaway at dumadagundong sa tiyan.

Ang wastong nutrisyon para sa isang malusog na pamumuhay ay hindi kasama ang asukal at asin

Ang pinakamababang halaga ng asukal at asin na kinakailangan para sa katawan ay nakapaloob na sa mga produkto, at ang karagdagang pagdaragdag ng mga produktong ito sa diyeta ay nakakapinsala lamang sa panunaw at pagsipsip ng pagkain. At ang labis na pagkonsumo ay direktang humahantong sa mga problema sa kalusugan at labis na katabaan. Ang kinakailangang pang-araw-araw na halaga ng asin (o sodium) para sa isang tao ay isang kutsarita lamang. sa asukal katawan ng tao ay hindi kailangan sa lahat, samakatuwid, sa simula, ang pagkonsumo nito ay dapat na bawasan sa apat hanggang limang kutsarita bawat araw, at sa paglaon ay ganap na maalis.

Tandaan, kung ikaw ay nasa landas patungo sa isang malusog na pamumuhay, Wastong Nutrisyon - ang batayan para sa gawaing ito!

Wastong nutrisyon para sa isang malusog na pamumuhay: menu para sa araw

Menu para sa araw
Almusal	Nakabubusog at mataas na calorie na pagkain. Iba't ibang cereal, oatmeal, muesli o iba pang cereal. Mga kapaki-pakinabang na keso, prutas at pinatuyong prutas, berdeng tsaa o sariwang kinatas na katas. Upang magkaroon sa umaga isang magandang gana Malaking tulong ang pag-charge.
Tanghalian	Sa pagitan ng almusal at tanghalian, sa alas-10 ay kinakailangan upang palakasin ang katawan. Ang mga prutas tulad ng saging o mansanas ay magagawa. Ang ganitong produkto ay maginhawang dalhin at kainin, manatili kahit saan.
Hapunan	Para sa tanghalian, mahalagang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng protina at protina. Karne at isda. Bilang isang side dish, maaari kang kumain ng mga gulay at siguraduhing sabaw.
tsaa sa hapon	Ang agwat sa pagitan ng tanghalian at hapunan ay maaaring punan ng ilang prutas. Ang mga produktong fermented milk ay angkop din - kefir o low-fat yogurt. Ang tamang menu ng nutrisyon ay dapat na iba-iba, kaya mag-eksperimento at gumamit ng iba. malusog na pagkain tulad ng mga mani.
Hapunan	Ang hapunan ay isang mahalagang bahagi ng pagkain. Ang pangunahing bagay ay ang hapunan ay hindi dapat maging mabigat para sa katawan. Sa anumang kaso hindi ka dapat kumain ng karne sa gabi. pinakamahusay na kumain salad ng gulay sa pamamagitan ng pagpuno nito langis ng oliba. Kailangan mong kumain ng hapunan 3 oras bago ang oras ng pagtulog, hindi mamaya.
Bago matulog	Bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir o fermented baked milk.

Maging malusog!

Huwag palampasin ang pinakasikat na mga artikulo ng rubric :

Ang isang tao na pumili ng isang malusog na pamumuhay para sa kanyang sarili ay dapat mag-isip tungkol sa wastong nutrisyon. Pagkatapos ng lahat, ang ating kinakain ay lubos na nakakaapekto sa estado ng ating katawan, mood, pagganap. Ang pagkain ay mahalagang elemento, kung wala ito ay imposible ang pagkakaroon ng isang buhay na organismo. Samakatuwid, ang pag-aalaga sa iyong kalusugan, dapat mong isipin ang tungkol sa pagpili tamang pagkain at pagsunod sa ilang tuntunin ng malusog na pagkain. Ang malusog na pamumuhay at wastong nutrisyon ay isang buo. Dahil imposibleng isipin ang isa na wala ang isa. Bigyang-pansin natin ang konsepto ng wastong nutrisyon at magpasya kung ano ang tama at kung paano ito dapat gawin sa mga benepisyong pangkalusugan.

Malusog na pamumuhay at wastong nutrisyon

Ang wastong nutrisyon para sa isang malusog na pamumuhay ay hindi lamang mahalaga, ito ang batayan! Ang katawan ay tumatanggap ng lakas, ay puspos ng mga kinakailangang elemento para sa pagpapaunlad at pagpapanatili ng kalusugan mula sa mga pagkaing iyon na kinakain ng isang tao sa buong buhay niya. At hindi ka makakain sa umaga kapaki-pakinabang na bakwit, at sa gabi kumain ng fast food at sabihin na sumunod ka sa isang malusog na pamumuhay. Mga diyeta, pansamantalang pagtanggi sa mga nakakapinsalang produkto o bihirang, pana-panahong paggamit ng malusog na natural na pagkain - lahat ng ito ay walang kinalaman sa isang malusog na pamumuhay. Ang isang malusog na pamumuhay ay nagsasangkot ng mahigpit na pagsunod sa mga alituntunin ng nutrisyon at paggamit lamang ng isang malusog na diyeta. Sa tingin mo ba mahirap? Walang ganito! Ang isang tao na nakasanayan na ang kanyang katawan sa wastong nutrisyon ay hindi man lang tumatanggap ng amoy ng mababang kalidad na pagkain. Maniwala ka sa akin, nararamdaman ng katawan kung ano ang kailangan nito at kung ano ang kakaiba dito. Sinubukan malusog na diyeta at kapag nasanay ka nang kumain ng tama, hindi mo na gugustuhing bumalik sa isang magulo, hindi balanseng diyeta. Samakatuwid, ang lahat ay nasa iyong kapangyarihan at nakasalalay lamang sa iyong pagnanais.

Wastong nutrisyon bilang paraan ng pamumuhay

Mayroon lamang isang paraan upang mapanatili ang kabataan, kagandahan at kalusugan! Kailangan mong piliin ang landas ng isang malusog na pamumuhay para sa iyong sarili. Kung hindi, hindi ito gagana. Maaari ka ring manirahan sa isang fitness room, walang sawang bumisita sa mga beauty salon at magkaroon ng mga tauhan ng pinakamahusay na mga doktor sa mundo, ngunit ang lahat ng ito ay hindi makakatulong sa iyo na pahabain ang iyong mga taon ng buhay, na nananatili sa mabuting kalusugan at may kaakit-akit na hitsura, kung ikaw kumain ng kahit ano, uminom ng lahat ng uri ng dumi, huwag maglaan ng oras para sa mga aktibong load. Ngunit ano ang maaaring maging mas madali? Magsimula sa isang malusog na diyeta. Hayaan ang tamang nutrisyon na maging paraan ng pamumuhay at akma sa iyong paraan ng pag-iisip. Pagkatapos ay hindi mo na kailangang maghanap ng mga doktor na maaaring ayusin ang iyong kinakain sa loob ng maraming taon. Kung tutuusin masamang pagkain hindi naman laging sumasakit agad. Ito ay may matagal na epekto sa ating katawan. Ang pagkain ng tone-tonelada ng who knows what sa buong buhay, marami ang naghahanap ng paraan para maalis ang mga kahihinatnan ng gayong hindi maayos na pagkain sa magdamag. At kadalasan ay walang saysay. Dahil tamang nutrisyon malusog na buhay ay isang paunang kinakailangan!

Paano pilitin ang iyong sarili na kumain ng tama?

Mayroong kaunti praktikal na payo, na tutulong sa mga nagsisimula na masanay sa ideya na ang tamang nutrisyon ay kailangan para sa isang masaya at malusog na buhay.

Ang wastong nutrisyon ay hindi parusa o kawalan! Kung natutunan mo kung paano gawin ang iyong diyeta, na isinasaalang-alang ang kinakailangang balanse ng mga bitamina, microelements at bioactive substance, hindi ka makaramdam ng gutom sa araw, hindi ka mag-iisip tungkol sa mga labis at hindi makakaramdam ng anumang kakulangan sa ginhawa.

Ang malusog na pagkain ay hindi isang diyeta. Aalisin mo lang ang labis at piliin ang pinakamahusay magpakailanman! Kailangan mong kainin ang lahat ng bagay na talagang kailangan ng iyong katawan at hindi mo dapat ipagpalit ang iyong kalusugan para sa panandaliang kasiyahan mula sa ilang junk food.

Ang wastong nutrisyon ay isang mulat na diskarte sa pagdidiyeta at pagkain. Kapag naunawaan mo kung ano ang kapaki-pakinabang, kung ano ang nakakapinsala at kung bakit ganoon ang lahat, hihinto ka sa pag-abot para sa "ipinagbabawal" na pagkain. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay hindi makakaramdam ng kasiyahan sa pamamagitan ng pagbubusog sa sarili ng isang mapagkukunan ng mabilis na carbohydrates, mula sa kung saan dagdag na pounds sa baywang; carcinogens na pumukaw ng kanser; taba, na kadalasang nagiging sanhi ng pancreatitis at hepatitis, atbp.

Ang wastong nutrisyon ay hindi isang gawa-gawa, ngunit isang katotohanan! Ang tao ay isang makatwirang nilalang. Maaari niyang matukoy kung ano ang masama at kung ano ang mabuti para sa kanyang kalusugan at sinasadya niyang tanggihan ang nakakapinsala, at piliin ang malusog para sa kanyang diyeta.

Ang malusog na pagkain ay maaaring maging isang magandang ugali! Pagkatapos ng lahat, ang ugali ay isang magandang bagay na mayroon isang malaking epekto sa ating buhay. Hindi dapat mabuo masamang ugali, mas mainam na gumawa ng mga kapaki-pakinabang na attachment.

Hindi na kailangang pilitin ang iyong sarili na kumain ng tama, dapat gusto mong mapanatili ang isang malusog na pamumuhay. Ang wastong nutrisyon ay isang bagay na kailangan mong malaman. Hindi kailangan ng mahigpit na limitasyon, dapat mayroong taimtim na pagnanais na mapanatili ang kalusugan, kadalisayan ng kaluluwa, upang maging mas mabuti at mas perpekto.

Ang malusog na nutrisyon ay kung ano ang nagbibigay ng isang matatag na pundasyon para sa isang malusog na pamumuhay, na nangangahulugang ito ay nagpapabuti sa kagalingan, nagpapatatag mahalagang enerhiya, lumilikha ng positibong mood background. Kaya bakit hindi subukang makakuha ng napakaraming magagandang bagay, iwanan ang masama at piliin ang mabuti?

Dahil sa lahat ng nabanggit, madaling matutunan kung paano kumain ng tama at masanay sa prinsipyong ito ng pagkain bilang paraan ng pamumuhay.

Mga panuntunan sa malusog na pagkain

Bilang karagdagan sa katotohanan na hindi ka dapat kumain ng nakakapinsala, ngunit kailangan mong gawin ang iyong diyeta, saturating ito ng malusog, mayaman sa mga bitamina at mga elemento ng bakas, dapat mong bigyang pansin ang mga patakaran para sa pagkain ng pagkain. Lumalabas na mayroong isang bilang ng mga panuntunan sa malusog na pagkain na dapat sundin ng mga sumusunod sa isang malusog na pamumuhay. Kung susundin mo ang mga sumusunod na rekomendasyon, makakakuha ka ng proseso ng saturating ang katawan ng pagkain nang mas malapit hangga't maaari sa perpekto. Ang mga patakarang ito ay sinusunod ng yoga. At sila, tulad ng alam mo, ay may tunay na karunungan sa mga tuntunin ng pagpapanatili ng kabataan, kalusugan, kagandahan, panlabas at panloob na kadalisayan.

1. Ang alkohol sa anumang halaga ay nakakapinsala, kaya hindi ito dapat maging karagdagan sa pagkain sa anumang dami!
2. Hindi ka makakain ng sobra. Ang pagkain ay dapat mababad, at ang pagpupuno ng tiyan sa isang distended na pakiramdam ay hindi lamang nakakapinsala, ngunit kahit na hindi ligtas.
3. Kumain lamang kapag naramdaman ng katawan ang pangangailangan para sa pagkain. Huwag kumain para sa kasiyahan, para "pumatay" ng oras o para sa kumpanya. Dapat kang magsaya sa ibang mga paraan, ngunit hindi sa pamamagitan ng pagkain.
4. Kailangan mong kumain ng pagkain sa temperatura ng silid. Huwag kumain ng masyadong malamig o masyadong mainit. Ito ay masama para sa digestive tract at pinipigilan kang maranasan ang tunay na lasa ng mga produkto.
5. Huwag painitin ang pagkain Microwave oven. Ito ay hindi kapaki-pakinabang sa lahat, at kahit na nakakapinsala. Magluto lamang ng pagkain gamit ang mga likas na pinagmumulan ng init, malamig.
6. Pumili ng mga natural na produkto pinagmulan ng halaman. Huwag kumain ng mga produktong nilikha ng pagproseso ng kemikal, genetic engineering atbp.
7. Ang mamamatay na pagkain ay hindi ang pinakamagandang elemento ng diyeta. Isipin ang kaluluwa, panatilihing malusog ang katawan. Hindi masyadong masarap kainin ang mga tisyu ng isang patay na hayop o ubusin ang manok sa anyo ng isang fetus sa isang kabibi.
8. Maghanda ng pagkain sa magandang kalooban. Ang lahat ng negatibiti ay inililipat sa pagkain. Ang galit, kalungkutan, kalungkutan ay hindi ginagawang kapaki-pakinabang ang mga produkto at hindi nagbibigay ng magandang lasa sa pagkain, ngunit nagdadala sila ng negatibong singil sa katawan.
9. Siguraduhin na ang lahat ng mga elemento ng pagkain na natupok sa isang pagkakataon ay pinagsama. Huwag paghaluin ang maraming iba't ibang sangkap. Tinatanggal nito ang katawan sa pantay at mahinahong ritmo ng mga pagkain na natutunaw.
10. Ang pagkain ay dapat gawin sa isang kalmado, naaangkop na kapaligiran. Huwag kumain sa pagmamadali. Hindi ito magdadala ng pakinabang at ginhawa.
11. Sundin ang diyeta. Ang mga magulong pagkain sa iba't ibang oras ay nakakasira sa normal na background sa katawan. Bilang resulta, maaaring lumitaw ang mga "sorpresa", na bunga ng hindi maayos na pagkain.
12. Ang pisikal na aktibidad ay dapat isagawa 45-60 minuto bago kumain at 30 minuto pagkatapos kumain. Siguro mamaya, ngunit hindi mas maaga.
13. Kumain ka lang ng gusto mo. Kung ang isang produkto ay tila lipas, walang lasa, o hindi tumutugma sa iyong mga kagustuhan, itapon ito. Kunin ang gusto mo ngayon at gusto mong kainin. Siyempre, dapat itong maging isang kapaki-pakinabang na likas na produkto.
14. Basahin ang iyong diyeta na may mga sariwang, hindi napapanahong pagkain. paggamot sa init. Kung kumain ka ng lugaw ngayon, dagdagan ito sariwang prutas o smoothies na gawa sa sariwang gulay. Kailangan talaga ng katawan ang dietary fiber at fiber. Ang lahat ng ito ay matatagpuan lamang sa mga sariwang pagkaing halaman.
15. Purong natural na inumin lang ang inumin. Itapon ang mga de-latang compotes at juice. Huwag uminom ng limonada. Huwag uminom ng tsaa, kape. Sariwang sariwang juice, purong tubig, herbal tea, smoothies mula sa sariwang prutas- ay kung ano ang makikinabang at hindi magbibigay mapaminsalang impluwensya sa katawan.
16. Kumain ng dahan-dahan at nguyain ang bawat kagat ng maigi. Huwag uminom ng maraming tubig na may pagkain. Uminom ng sinukat na sips. Masiyahan sa iyong pagkain.
17. Kumain lamang ng pagkain sa masayang kasama o nag-iisa.

ito hindi kumpletong listahan mga tuntunin. Ngunit ito ang pangunahing bagay! Ang lahat ng ito ay tiyak na dapat isaalang-alang kapag nagsimula sa landas ng isang malusog na pamumuhay at pagsunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon.

Ang wastong nutrisyon ay pangunahing prinsipyo malusog na Pamumuhay!

Sa konklusyon, nais kong sabihin na ang mga taong gustong maging malusog at mapanatili ang kabataan at kagandahan sa loob ng maraming taon ay dapat na maunawaan ang mga sumusunod. Ang malusog na pagkain ay isang paraan ng pamumuhay! Ito ay hindi lamang, ngunit isang solong aspeto ng tunay na pag-iral sa mundong ito. Kung matututo kang kumain ng tama at gawin itong iyong paraan ng pamumuhay, tiyak na mauunawaan mo ang iba pang mga aspeto ng isang kapaki-pakinabang, mas perpektong nilalang. Ang isang tao na umiiral nang tama ay nabubuhay nang maganda! Tanging ang pagkuha bilang batayan ng iyong buhay ang tamang diskarte sa nutrisyon, pamamahagi ng tamang load at pagrepaso sa iyong panloob na mundo, magiging posible na mahanap ang susi sa pagpapanatili ng kalusugan, kagandahan ng kaluluwa, katawan at lumikha ng matabang lupa para sa pag-unlad ng sarili.

Kumain ng tama at maging malusog!