Ano ang palming at kung paano ito gawin. Kailan ang pinakamahusay na oras upang gawin ang himnastiko? Kung paano nakikita ng ating mga mata

Ang modernong ritmo ng buhay, mga computer, mga teknolohiya ng impormasyon ay humantong sa pagbaba ng paningin. Palming para sa mga mata, kung paano gawin ito ay ilalarawan sa ibaba, ito bagong teknik, batay sa mga espesyal na pagsasanay, nakakarelaks na mga kalamnan at psyche. Ito ay perpekto para sa mga taong nakakaranas ng pang-araw-araw na pagkapagod sa mata.

Paano matutulungan ang iyong mga mata: ano ang palming

Ang terminolohiya na "palming" ay ipinakilala ng isang ophthalmologist William Bates. Ang kanyang pamamaraan para sa pagpapabuti ng paningin ay batay sa pagpapahinga sa mga mata at sa buong katawan. Ang therapeutic effect ay nakakamit gamit ang mga palad. Dito nagmula ang pangalang palm, isinalin mula sa Ingles bilang palm. Ang kanyang hypothesis ay nagsasaad: ang pag-igting ay ang sanhi ng abnormal na repraksyon, ang pagpapahinga ay normalizes ang mga function ng organ.

Ang prinsipyo ng pagkilos ng therapeutic exercises:

• Exposure sa init at enerhiya ng mga kamay;
• Paghihiwalay ng mga mata mula sa liwanag;
• Kumpletong pagpapahinga.

Para sa mas magandang epekto Inirerekomenda na tumuon sa visualization ng mental vision. Kailangan mong isipin ang mga magagandang tanawin sa harap mo. Ang pagkilos na ito ay nagdudulot ng pisikal na reaksyon ng mata sa banayad na paraan, at ang mga pangitain ay nangyayari nang malinaw, nang walang mga repraktibong distortion. Kasabay nito, ang imahinasyon ay higit na nabuo. Kung ikaw ay nearsighted, tumitingin ka sa malayong mga larawan; kung ikaw ay farsighted, tumingin ka sa mga detalye na malapitan.

Ang isang alternatibo sa pagpapahinga ng iyong mga mata ay pagtulog. Gayunpaman, bihirang posible na ganap na mapawi ang pag-igting.

Ang mga panaginip ay maaaring maging emosyonal at maaaring magdulot ng pagkabalisa, takot, at labis na pananabik. Sa kasong ito, ang mga eyeballs ay gumagalaw nang magulo, at samakatuwid ang pag-igting ay bahagyang hinalinhan.

Sino ang inirerekomenda para sa palming eye gymnastics?

Mga ganap na indikasyon para sa paggawa ng himnastiko:

• Myopia at farsightedness;
• Strabismus;
• Nagsisimulang katarata;
• Nabawasan ang paningin;
• Maagang yugto ng glaucoma.

Kapag ginawa nang tama at sistematiko, ang pamamaraan ay nagdudulot ng makabuluhang mga resulta.

Sa kabila ng lahat positibong panig, hindi maaaring isagawa ang gymnastics pagkatapos sumailalim sa operasyon sa mata, kung wala pang 6 na buwan ang lumipas. Kasama sa mga kontraindikasyon ang retinal detachment, pagkasira ng lens at iba pang malubhang pathologies.

Ang palming ay ginagamit ng mga taong ayaw itama ang kanilang paningin gamit ang mga lente at interbensyon sa kirurhiko. Ang mga ehersisyo ay dapat gawin 3-5 beses sa isang araw. Magagawa mo ito habang nanonood ng TV, habang nakabukas ang isang patalastas, sa trabaho, kung mayroon kang 3-5 minutong libre. Ang bilang ng mga diskarte ay maaaring walang limitasyon, ang pangunahing bagay ay maglaan ng ilang minuto ng oras sa iyong mga mata. Sa paglipas ng panahon, ang pamamaraan ay magiging isang pang-araw-araw na ugali, na nagdudulot ng ginhawa sa mga mata at nagpapanumbalik ng visual acuity.

Pamamaraan: mga pagsasanay upang mapahinga ang mga mata

Upang maisagawa ang ehersisyo nang mahusay, kailangan mong kunin ang pinaka komportableng posisyon. Mas mainam na umupo sa isang upuan na ang iyong mga siko ay nakapatong sa mesa. Ang ulo ay dapat na nakahanay sa spinal column. Hindi pinapayagan na ikiling ito pabalik upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Para sa kumpletong pagpapahinga, inirerekumenda na maglagay ng malambot na tuwalya o kumot sa ilalim ng iyong mga siko. Kinakailangan na maghanda para sa pinaka komportableng posisyon upang ang kakulangan sa ginhawa ay hindi makagambala sa himnastiko.

Pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay:

1. Tanggalin mo ang salamin mo at mga contact lens.
2. Kumuha ng komportableng posisyon.
3. Isara ang iyong mga talukap.
4. Painitin ang iyong mga palad sa pamamagitan ng paghagod sa kanila.
5. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong palad, pindutin nang mahigpit ang iyong mga daliri.
6. Takpan ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad upang sila ay nasa gitna, at ang iyong mga daliri ay nakakrus sa iyong noo. Sa kasong ito, ang lokasyon ng ilong ay nasa ilalim ng maliliit na daliri.
7. Ang mga palad ay hindi dapat maglagay ng presyon sa mga eyeballs.
8. Ang mga kamay ay ganap na ihiwalay ang iyong mga mata mula sa liwanag.

Ang liwanag na nakasisilaw at kumikislap sa isang itim na background na nakikita sa simula ng ehersisyo ay nagpapahiwatig ng pagkapagod ng mata. Kailangan mong ganap na mamahinga at huwag tumuon sa mga maliliwanag na lugar. Maaari mong isipin ang isang itim na parisukat, o mental na pintura sa ibabaw ng mga spot na may itim na pintura. Ang isang tagapagpahiwatig ng pagpapahinga ay ganap na itim, walang mga kislap o kislap.

Kailangan mong tumutok sa iyong mga palad at pakiramdam ang init na nagmumula sa kanila. Hindi lahat ay naniningil nang tama sa unang pagkakataon. Maaari mong i-on ang nakakarelaks na musika na nagbibigay ng relaxation.

Paano maraming tao umatras sa kanyang sarili at nagpapahinga, ang mas madilim na background ay nagiging bago ang kanyang pagod na mga mata.

Pangwakas na pagsasanay: palming para sa mga mata

Pagkatapos makaranas ng isang itim na screen, kailangan mong lumabas sa ehersisyo nang tama at dahan-dahan. Ito ay magtataguyod ng pinakamahusay na resulta at pahihintulutan ang katawan na bumalik sa kondisyon ng pagtatrabaho.

Pamamaraan:

1. Ang pag-iwan ng iyong mga palad sa iyong mukha, kailangan mong isara ang iyong mga mata nang mahigpit nang maraming beses, na sinusundan ng pagpapahinga ng iyong mga eyelid. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa pag-activate ng daloy ng dugo sa mga nerve endings.
2. SA Pikit mata tanggalin ang iyong mga palad sa iyong mukha.
3. Gumawa ng ilang mga paikot na paggalaw gamit ang iyong ulo.
4. Bahagyang kuskusin ang iyong mga mata gamit ang iyong mga kamao.
5. Mabilis na kumurap.
6. Buksan ang iyong mga talukap.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay naglalayong mapataas ang sirkulasyon ng dugo, na tumutulong sa pagbabad ng mga tisyu na may oxygen at daloy aktibong sangkap. Ang tagal ng pagbawi ay tinutukoy nang nakapag-iisa, ayon sa kung ano ang nararamdaman ng katawan.

Kung ang mga gawain ay hindi ganap na nakumpleto, o hindi masyadong tama, ang epekto ay tumatagal ng ilang minuto. Ang makakita ng ganap na itim ay posible na may magandang paningin at kalmado na pag-iisip. Tiniyak ni Dr. Bates na ang mga sandaling ito ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa paningin.

Palming para sa mga mata, kung paano ito gawin (video)

Maraming mga pagsusuri ang nagsasabi na ang himnastiko sa mata ay mahusay para sa pag-iwas sa mga sakit sa mata. Ang pangmatagalang paggamit nito ay nagwawasto sa mga paglihis ng paningin at tumutulong na mapabuti ito.

Ang mga mata ng tao ay ang pinaka-kahanga-hangang organ na nagbibigay-daan sa amin upang malasahan ang mundo sa lahat ng kulay. Ang pagtaas ng visual na stress ay humahantong sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan, kaya may pangangailangan para sa mga aktibidad na nagpapabuti sa kalusugan. Makakatulong ang palming sa kasong ito.

Palming upang maibalik ang paningin: ano ito?

Ang palming ay isang hanay ng mga aksyon na naglalayong alisin ang strain ng mata at ibalik ang mga ito pagkatapos ng matagal na stress. SA positibong katangian Kasama rin sa diskarteng ito ang:

• pagpapanumbalik ng pag-andar mga eyeballs;
• pagpapahinga ng mga kalamnan ng mata;
• normalisasyon ng suplay ng dugo sa mga mata at trabaho sistema ng nerbiyos.

Ang palming ay isang hanay ng mga aksyon na tumutulong sa mga mata na makapagpahinga

Sa tulong ng palming, maaari mong mapanatili ang pag-andar ng iyong mga visual na organo sa loob ng maraming taon. Ang pamamaraan ay kapaki-pakinabang din para sa mga sumusunod na kaso:

• pagwawasto ng farsightedness at myopia;
• pagpigil sa pag-unlad mga sakit sa mata humahantong sa kapansanan sa paningin (keratitis, cataracts, astigmatism at iba pa);
• proteksyon laban sa mga pagbabagong nauugnay sa edad.

Tandaan! Palming lang karagdagang paraan, na nagpapahintulot upang mabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga pathologies, ngunit ang pamamaraan ay hindi maaaring magbigay ng kumpletong proteksyon laban sa mga sakit sa mata.

Ang pangunahing bentahe ng palming ay ang kawalan negatibong aspeto. Ang pamamaraan ay maginhawa upang maisagawa halos kahit saan - kapwa sa bahay at sa trabaho. Gayunpaman, ang isang paunang kinakailangan para sa pamamaraan ay kumpletong pagpapahinga, na hindi maaaring makamit kapag nagsasagawa ng mga aksyon sa mga kondisyon na nangangailangan ng pagtaas ng konsentrasyon.

Ang palming ay maginhawa at madaling gamitin, kaya ito ay angkop para sa parehong paggamit sa bahay at sa trabaho.

Ang mga kontraindikasyon sa paggamit ng pamamaraan ay:

• panahon pagkatapos ng operasyon - hindi bababa sa anim na buwan ang dapat lumipas mula sa petsa ng operasyon;
• retinal detachment.

Ang pamamaraan ay epektibo sa pagpapabuti ng paningin, tulad ng sinasabi ng maraming tao na gumagamit ng pamamaraang ito. Tumutulong ang Therapy na mabawi pagkatapos ng isang araw ng trabaho, na nagreresulta sa pagtaas ng kalinawan ng paningin, gayunpaman, sa kaso ng mga malubhang karamdaman, ang palming ay walang kapangyarihan, kaya kinakailangan ang naaangkop na paggamot.

Mga detalye ng mga pagsasanay

Sa kabila ng kamag-anak na pagiging simple ng pamamaraan, ang palming ay mayroon pa ring mga nuances. Inirerekomenda na bigyang-pansin ang mga sumusunod na aspeto:

• paghinga - dahil ang isa sa mga layunin ng kaganapan ay nauugnay sa pagpapahinga at pahinga ng mga mata, dapat itong maging pare-pareho at makinis;
• posisyon ng katawan - inirerekumenda na isagawa ang ehersisyo habang nakaupo sa isang mesa o nakahiga sa isang patag na ibabaw, ang pangunahing kondisyon sa parehong mga kaso ay ang likod ay dapat na tuwid;
• posisyon ng kamay - ang mga mata ay dapat na mahigpit na natatakpan ng mga palad, ngunit dapat na iwasan ang presyon.

Bilang karagdagan, sa panahon ng pamamaraan itaas na paa Hindi sila dapat mag-hang down, kaya ang suporta sa anyo ng isang mesa o isang makapal na pad ay kinakailangan. Para sa kaginhawahan, maaari kang maglagay ng malambot na tela sa ilalim ng iyong mga siko.

Tandaan! Inirerekomenda ng maraming eksperto ang paggamit ng tinatawag na color therapy kapag nagsasagawa ng palming - sa panahon ng pamamaraan kailangan mong isipin ang kulay na itim, at kapag nakumpleto ang pamamaraan - berde. Ang pagkilos na ito ay tutulong sa iyo na makapagpahinga hangga't maaari, kaya tumataas ang pagiging epektibo ng therapy.

Teknik ng palming

Ang mga pagsasanay sa pagpapahinga sa mga unang yugto ay isinasagawa sa maikling panahon - mula 15 hanggang 30 segundo. Unti-unting tumataas ang tagal ng pamamaraan sa 4-5 minuto. Ang dalas ng session ay 3-5 beses sa isang araw.

Ang isa pang punto kung wala ito ay imposibleng magsagawa ng palming ay isang warm-up para sa mga kamay. Sa panahon ng mga gawaing paghahanda Dapat mong lubusan na kuskusin ang iyong mga palad hanggang lumitaw ang isang magaan at kaaya-ayang init. Ang katotohanan ay ang pagpindot sa iyong mukha ng malamig na mga kamay ay medyo hindi kanais-nais, kaya imposibleng ganap na makapagpahinga sa panahon ng pamamaraan.

Bago ka magsimula sa palming, dapat mong iunat ang iyong mga palad - lubusan na kuskusin ang mga ito hanggang sa lumitaw ang isang kaaya-ayang init.

Mga pamamaraan ng Zhdanov at Bates

Si William Horatio Bates ay isang Amerikanong ophthalmologist, may-akda ng pamamaraan ng parehong pangalan. Naniniwala siya na ang dahilan ng pagkasira visual function ay mental stress, kaya maaari mong mapupuksa ang mga problema sa paningin sa pamamagitan ng pagpapahinga.

Upang maisagawa ang palming gamit ang paraan ng Bates kakailanganin mo:

1. Painitin ang iyong mga kamay.
2. Isali ang iyong mga palad sa isang bangka.
3. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga mata, habang tumatawid sa iyong mga daliri - ang intersection ng mga maliliit na daliri ay dapat na matatagpuan sa tulay ng ilong.
4. Mamahinga, hawak ang iyong mga kamay sa pinangalanang posisyon.
5. Alisin ang iyong mga palad, ngunit huwag buksan kaagad ang iyong mga mata - kailangan mong maghintay ng ilang segundo.
6. Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan.
7. Buksan ang iyong mga mata at kumurap ng mabilis.

Upang maisagawa ang palming, kailangan mong magpainit ng iyong mga kamay, tiklupin ang mga ito sa isang bangka, ilapat ang mga ito sa iyong mga mata at mamahinga hangga't maaari.

Tandaan! Bago simulan ang session, dapat mong i-off ang lahat ng sound source na maaaring makagambala sa iyong kapayapaan. Mahalaga rin na sa panahon ng pamamaraan walang sinuman sa malapit ang nabalisa - kailangan mong makamit ang kumpletong pagpapahinga.

Naka-on paunang yugto Sa kanyang pagsasanay, iminungkahi ni Bates na dagdagan ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pag-activate ng imahinasyon - pag-iisip ng mga imahe sa panahon ng pagpapahinga: ang baybayin ng isang tahimik na dagat, isang kalmadong kakahuyan, isang namumulaklak na parang, ang sariling mga masasayang alaala. Ipinapalagay ng doktor na lumilikha ito ng nakakarelaks na epekto sa pag-iisip, kaya ang pagpapahinga sa mga ganitong kondisyon ay may positibong epekto sa kondisyon ng mga mata.

Nakatutulong na tip: para itakda ang kinakailangang tagal ng palming, dapat kang gumamit ng timer na may vibration mode. Sa ganitong paraan, maaari kang ganap na makapagpahinga at huwag mag-alala tungkol sa pagtatapos ng pamamaraan.

Si Vladimir Georgievich Zhdanov ay isang pampublikong pigura ng Russia, isa sa mga tagasuporta ng pamamaraang Bates. Ang kanyang paraan ng pagpapanumbalik ng paningin ay hindi lamang batay sa therapy Amerikanong doktor, ngunit kinukumpleto din ng kumplikado ng physiologist ng Sobyet na si G.A. Shichko.

Ang pamamaraan ng Zhdanov ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na puntos:

• regular na paggawa ng mga ehersisyo, ngunit hindi hihigit sa 3 beses sa isang araw, kung hindi man ay mas mapapagod ang iyong mga mata;
• bilang ng mga diskarte - hindi hihigit sa 3 bawat session;
• makinis at malambot ang paggalaw ng mata, at hindi dapat gamitin ang mga kalamnan sa mukha.

Tandaan! Inirerekomenda ni Zhdanov at iba pang mga eksperto ang pag-alis ng mga baso at lente bago simulan ang pamamaraan, dahil ang kanilang presensya ay hindi lamang nakakasagabal sa palming, ngunit hindi rin pinapayagan na makamit ang pinakamahusay na epekto.

Bago ang palad, kailangan mong alisin ang mga contact lens at baso - nakakasagabal sila sa session

Ang Zhdanov complex ay kinakatawan ng mga sumusunod na aksyon:

1. Ang unang ehersisyo ay ang mabilis na pagpikit, pag-iwas sa matinding tensyon. Hindi na kailangang duling - tulad ng sa pamamaraan ng Bates, dapat kang ganap na magpahinga.
2. Ang paggalaw ng mata pataas at pababa, pagkatapos ay kumurap muli.
3. Ang paggalaw ng mata sa kaliwa at kanan. Ang ehersisyo ay nagtatapos tulad ng sa nakaraang kaso.
4. Isang kumbinasyon ng mga pagsasanay 2 at 3 - una pataas at pababa, pagkatapos ay kaliwa at kanan, at pagkatapos ay ulitin ang elemento sa reverse order.
5. Parihaba. Gumuhit ng figure gamit ang iyong mga mata sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: kanang bahagi, itaas, kaliwang bahagi at ibaba. Susunod, kailangan mong kumurap at gumuhit ng isang parihaba sa reverse order. Ang pagkumpleto ng ehersisyo ay katulad ng iba - kailangan mong kumurap.
6. Panoorin. Habang ginagawa ang aksyon na ito, kailangan mong gumuhit ng dial gamit ang iyong mga mata; ang tulay ng iyong ilong ay ang lugar para sa mga kamay (sa gitna ng orasan). Ang gawain ng taong gumagawa ng himnastiko na ito ay suriin ang lahat ng mga numero. Kailangan mong magsimula sa 12, ngunit sa parehong oras na nagtatagal sa mga posisyon 12, 3, 6, 10 at 12. Matapos makumpleto ang elementong ito, kailangan mong ulitin ang ehersisyo sa reverse order at kumurap.
7. Ahas. Ang mga mata ay nakadirekta sa ibabang kanang sulok at gumuhit ng isang ahas sa anyo ng isang zigzag: up-down-up at iba pa. Pagkatapos ng ehersisyo, dapat kang kumurap, pagkatapos ay simulan ang pagganap ng elemento mula sa ibabang kaliwang sulok, at pagkatapos ay tapusin sa pagkurap.

Ang susunod na yugto ng pamamaraan ng Zhdanov ay batay sa Bates complex, kung saan kailangan nating magsagawa ng mga aksyon na alam na natin:

1. Kuskusin ang iyong mga palad hanggang sa mainit-init.
2. Mag-apply sa mga mata nang walang presyon.
3. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 5-10 minuto.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng kumplikadong Vladimir Georgievich at ang pamamaraan ng Bates ay kinakatawan ng kawalan ng pangangailangan upang maisaaktibo ang imahinasyon. Ayon kay Zhdanov, ang lahat ng mga pag-iisip ay dapat umatras sa background, at kung bumangon pa rin sila sa panahon ng ehersisyo, mas mahusay na ipagpaliban ang sesyon sa ngayon.

Palming nakahiga

Maaari kang magsagawa ng mga klase sa isang nakahiga na posisyon, ang lahat ay nakasalalay sa mga personal na kagustuhan at antas ng kaginhawaan. Sa kasong ito, mayroong mga sumusunod na tampok:

• dapat nasa ilalim din ng siko malambot na tela o isang pad - pinipigilan nito ang mabilis na pagkapagod;
• Kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa habang nakahiga sa iyong likod, maaari kang gumulong sa iyong tiyan at humiga nang nakaharap, ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang paglalagay ng labis na presyon sa iyong mga mata.

Palming para sa mga bata

Ang mga pagsasanay na ipinakita nang mas maaga ay angkop din para sa mga bata, ngunit mayroong ilang mga nuances. Kasama sa mga tampok na ito ang:

• indibidwal na diskarte - hindi magiging mahirap para sa isang may sapat na gulang na magsagawa ng mga pagsasanay, ngunit para sa mga bata ang mga naturang aktibidad ay maaaring maging boring, kaya inirerekomenda na gumawa ng palming isang hanay ng mga aksyon na may isang paglalakbay sa isang fairy tale o isang kawili-wiling kuwento;
• posisyon ng katawan - mahirap para sa mga bata na kontrolin ang kanilang pustura, kaya tamang posisyon ang katawan ay dapat na pinangangasiwaan ng mga matatanda;
• pamamaraan - maaaring ipikit ng isang bata ang kanyang mga mata nang labis o hindi wastong gawin ang kumplikado, kaya pinakamahusay na ipakita sa kanya ang mga tampok ng pagsasagawa ng himnastiko sa pamamagitan ng iyong sariling halimbawa.

Ang palming ay angkop din para sa mga bata, ngunit ang mga matatanda ay inirerekomenda na independiyenteng subaybayan ang pag-unlad ng pamamaraan.

Musika para sa palming

Ang saliw ng musika ay isang kapaki-pakinabang na katangian para sa palming. Ang mga wastong napiling komposisyon ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at palayain ang iyong sarili mula sa mga hindi kinakailangang pag-iisip, at samakatuwid ay magkakaroon ng positibong epekto sa mga resulta ng pamamaraan.

Tulad ng para sa pagpili ng musika, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mabagal at liriko na mga motibo. Sa kasong ito, ang malinaw na pinuno ay klasikal na musika, na may kinakailangang tempo at nagbibigay-daan sa iyong ganap na isawsaw ang iyong sarili sa tahimik at kalmadong mundo ng mga komposisyon.

Palming - kapaki-pakinabang na pamamaraan, na nagpapahintulot sa iyong mga mata na magpahinga at mabawi pagkatapos ng matagal na ehersisyo. Ang versatility ng pamamaraan ay nakasalalay sa pagiging naa-access nito, kaya ang session ay maaaring isagawa sa anumang mga kundisyon. Gayunpaman, hindi ka dapat umasa lamang sa pamamaraang ito, dahil ang gawain ng palming ay simpleng magbigay ng pahinga sa mga mata, kaya sa kaso ng mas malubhang mga sakit sa paningin, hindi mo magagawa nang walang tulong ng isang doktor.

Palming ay ang pangalan ng isang ehersisyo na lumitaw kamakailan sa pagsasanay ng mga espesyalista sa pagpapanumbalik ng paningin. Ang pangalang "palming" ay nagmula sa salitang Ingles na palm, iyon ay, palm. Ang pangalang ito ay natigil at ngayon ay malawakang ginagamit ng mga may-akda na naglalarawan ng mga pagsasanay sa mata.
Utang ni Palming ang pangalan nito sa isang sikat na siyentipiko mula sa New York. Ang kanyang pangalan ay William Bates. Ang espesyalista na ito, salamat sa kung kanino ang pagpapanumbalik ng paningin ay naging isang malawak na kilalang kasanayan, nagsagawa ng malawak na pananaliksik sa pag-aaral ng pangitain ng mga hayop at dumating sa konklusyon na ang paningin ay maaaring maibalik sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga espesyal na pagsasanay. Kapansin-pansin din na ginamit ni Bates ang kaalamang bayan sa kanyang pananaliksik. Sa partikular, ito ang kaalaman ng mga Indian tungkol sa paningin at mga paraan upang mapabuti ito.

Ang kahulugan ng palad para sa mga mata

Ang kakanyahan ng ehersisyo na tinatawag na palming ay upang ilapat ang init ng mga palad sa eyeball at periocular na kalamnan, ngunit sa isang estado ng malalim na pagpapahinga hindi lamang ng mga kalamnan, kundi pati na rin ng psyche. Ang huling epekto ay hindi napakadaling makamit. Sa proseso ng pagbuo ng isang visual na imahe sa retina, hindi lamang ang lens, cornea at mga kalamnan sa loob ng mata ang kasangkot, kundi pati na rin ang mga kalamnan na sumasakop sa eyeball at maaaring baguhin ang kurbada nito.

Ang mga kalamnan na ito ay hindi sumusunod sa mga simpleng utos ng kaisipan. Ngunit sa parehong oras, maaari silang nasa isang estado ng spasm (malakas na pag-igting), o masyadong nakakarelaks (kawalan ng lakas), na humahantong sa hindi sapat na talas, astigmatism at iba pang mga sakit sa mata.

Sa tulong ng palming, na isinasagawa sa isang estado ng pagpapahinga, ang mga kalamnan na ito ay maaaring maimpluwensyahan.

Ang palming ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga hindi maalis ang myopia, farsightedness, astigmatism, at kahit strabismus. Ipinakita ng pagsasanay na pagkatapos ng regular na paggamit, ang palming ay talagang nagbibigay ng magagandang resulta.

Sa anumang kaso, ang palming ay ang pinakamahusay na paraan bigyan mo ng mabilis na pahinga ang iyong mga mata. Ang palming ay magiging isang tunay na pagtuklas para sa mga nagtatrabaho sa computer sa napakatagal na panahon o kailangang pilitin nang husto ang kanilang mga mata.

Kaya, upang maibalik ang paningin, kailangan mong matutunan na maimpluwensyahan ang mga kalamnan ng mga mata, na tumangging sumunod sa mga simpleng utos ng kaisipan. Inuulit ang aking sarili, nais kong ilarawan ang pag-aari na ito ng mga kalamnan ng mata na may isang karaniwang halimbawa. Ang mga ibon ay natutulog nang nakaupo sa isang sanga nang walang takot na mahulog. Sapagkat ang mga kalamnan ng kanilang mga paa ay sumasaklaw sa sanga nang reflexively, hindi binibigyang pansin kung ang ibon ay natutulog o hindi. May katulad na nangyayari sa mga mata ng isang tao, at hindi lamang sa mga mata.

Halimbawa, hindi mo mapipilit ang iyong puso na tumibok nang mas mabilis o mas mabagal sa pamamagitan ng pag-uutos sa iyong mga iniisip. Ito ang dahilan kung bakit hindi maibabalik ng pagtulog ang paningin, dahil ang sistema ng nerbiyos na kumokontrol sa paningin ay gumagana sa pagtulog (tulad ng mga paws ng mga ibon, tandaan?). Ang mga organo tulad ng puso at mga mata ay sumusunod sa mga utos ng ibang bahagi ng nervous system, na kailangang maimpluwensyahan. Ang palming ay isa sa mga pagsasanay na ito! Sa pamamagitan ng pagpapahinga sa sistema ng nerbiyos at pag-impluwensya sa mga mata sa init ng mga palad, makakamit mo ang mga pagpapabuti sa kurbada ng eyeball, at samakatuwid ay mapabuti ang talas ng paningin.

Ang pagsasanay ng paggamit ng palming sa loob ng halos 100 taon ay nagpapakita na posible na pilitin ang mga kalamnan ng mata na baguhin ang kurbada ng eyeball para sa mas mahusay na talas. Matagal nang napansin ang epekto ng init ng mga palad at pagpapahinga sa ating katawan. Kapag may biglaang pananakit, likas nating inilalagay ang ating palad sa namamagang lugar at humiga upang makapagpahinga. At bilang isang resulta, ang sakit ay bumababa. Ang tampok na ito ng init ng mga palad ay epektibo rin sa kaso ng pangitain. Ang epekto sa mga kalamnan ng mata ay napakahalaga para maalis ang myopia, farsightedness, astigmatism at strabismus (para sa karagdagang impormasyon tungkol sa mga uri ng visual impairment, tingnan).

Paano mag Palming

Paano isinasagawa ang palming? Pagkatapos gumugol ng limang minuto, maaari mo na ngayong madama ang nakakarelaks na epekto ng palming sa iyong mga mata. Kaya una, kung magsusuot ka ng salamin, ilagay ito sa malapit. Sa pangkalahatan, dapat tandaan na kung magpasya kang ibalik ang iyong paningin, dapat mong isuko ang mga baso. At kung hindi ito ligtas, pagkatapos ay bumili ng mga baso ng mas mababang lakas. Napakahalaga nito! Ngayon, tingnan ang larawan na nagpapakita ng pagsasanay na ginagawa. Kailangan mong tanggapin tamang tindig para sa pagpapahinga. Ang palming ay darating upang iligtas sa mga larawan, kung saan ang pose na dapat gawin ay malinaw na nakikita.

Ito ay pinaniniwalaan, at may magandang dahilan, iyon pinakamahusay na pose Isinasagawa ang palming sa posisyong nakaupo. Kasabay nito, upang maiwasan ang pag-igting sa likod, kailangan mong ipahinga ang iyong mga palad sa ibabaw ng mesa. Sa kasong ito, mainam na gumamit ng malambot na suporta sa ilalim ng iyong mga siko upang ang sakit mula sa pakikipag-ugnay sa isang matigas na ibabaw ay hindi humantong sa pag-igting. Ang posisyon na iyong gagawin ay tumutukoy kung ang ehersisyo ay magiging matagumpay. Dahil kung hindi mo makakamit ang pagpapahinga, ang lahat ng iyong pagsisikap ay mawawala. Ang tensyon ang pinakaunang kalaban magandang pangitain! Laging tandaan ito. Ito ay kinakailangan upang makamit kumportableng postura para makapagpahinga. Marami ang natutong magsagawa ng ehersisyo habang nakahiga, gamit ang malambot na unan o bolster ng kinakailangang taas bilang suporta sa kanilang mga siko.

Bago magsagawa ng anumang ehersisyo, kailangan mong tingnan ang talahanayan ng pagsubok sa paningin. Ginagawa ito upang makontrol ang resulta. Ang pagpapabuti ay hindi maiiwasan, at ang mga napansing positibong pagbabagong ito ay magdaragdag ng determinasyon at tiyaga sa iyo.

Kaya, bago magsagawa ng palming, tingnan ang control table. Magagawa mo ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-print nito mula sa aming website.

Bago ang palad, kuskusin nang mabuti ang iyong mga palad hanggang sa lumitaw ang isang katangian ng init at kahit isang bahagyang nasusunog na pandamdam. Sa ganitong paraan, pinapagana mo ang mga daluyan ng mga palad at dumadaloy ang dugo sa kanila, na nagdadala ng init ng pagpapagaling. Tinatawag ng ilang eksperto ang ehersisyong ito na natural na thermopheresis para sa mga mata. Pagkatapos mong paghaluin ang iyong mga palad, ipikit ang iyong mga mata at takpan ang mga ito gamit ang mga palad ng dalawang kamay na nakakrus gaya ng ipinapakita sa larawan. Sa kasong ito, ang mga gilid ng parehong mga palad ay hahawakan ang mga gilid ng ilong, at ang mga daliri, na nakakuyom nang walang pag-igting, ay hindi magpapadala ng liwanag. Isaalang-alang ang palad sa mga larawan upang mailagay nang tama ang iyong mga palad sa iyong mga mata. Ang mga palad ay dapat na nakaposisyon upang hindi nila pindutin o hawakan ang mga eyeballs. Kailangan mong manatili sa posisyon na ito nang hindi bababa sa apat hanggang limang minuto.

Ano ang dapat bigyang pansin:

Huwag i-pressure ang iyong mga mata

Itiklop ang iyong mga palad upang hindi makadaan ang liwanag

Huwag pilitin ang iyong mga palad, ngunit makamit ang kumpletong pagpapahinga.

Kaya, kung ginawa mo ang lahat ng tama, kung gayon marami ang makakakita ng mga flash, alitaptap, maliwanag na guhitan at iba pang mga liwanag na nakasisilaw sa ilalim ng kanilang mga palad at nakapikit na mga mata. Lumalabas ang mga ito sa mga selula ng retina at utak bilang resulta ng pagkapagod ng mata. Kung marami sa kanila, kung gayon ito ay isang mahalagang tanda ng pangangailangan para sa malalim na pagpapahinga. Kapag regular na ginagawa ang palming, ang mga pagkislap at pandidilat na ito ay mabilis na mawawala habang ang mga mata ay "natututo" na mag-relax.

Dagdag pa mahalagang impormasyon. Upang makamit ang matagumpay na pagpapabuti ng paningin sa tulong ng palming, kailangan mong makamit ang panloob na kumpletong psycho-emosyonal na kaginhawahan. Ito ang pangunahing lakas ng palming. Oo, hindi sa init ng mga palad, ngunit sa epekto ng init sa mga nakakarelaks na mata at isang utak sa isang estado ng pagpapahinga. Upang makamit ito kailangan mong matutong magpantasya o matandaan ang isang bagay na napakasaya. Inirerekomenda na magsimula kang gumuhit ng mga larawan gamit ang iyong imahinasyon na nagdudulot sa iyo ng kapayapaan at ginhawa. Maaari itong maging anumang gusto mo.

Inirerekumenda namin na patayin ang tunog ng iyong mobile phone habang naglalaway, dahil ang biglaang pag-ring nito ay maaaring humantong sa biglaang tensyon. Subukang alisin ang anumang pag-igting at pagkabalisa, lalo na ang mga biglaang.

Upang makapagpahinga ang iyong likod at ibabang likod, kailangan mo ng komportableng pahinga sa iyong mga siko (ito ay tinalakay sa itaas). Subukang magpahinga nang malalim at epektibo hangga't maaari. Sa bawat oras na ito ay magiging mas madali at mas madali. Ang isang napakahusay na kasama ay kaaya-aya at paboritong musika. Ang palming ay ang oras upang mangarap at ilagay ang iyong ulo sa mga ulap. Ito ang oras kung kailan maaari mong dalhin ang iyong sarili sa iyong imahinasyon sa pinakakaaya-ayang mga makalangit na lugar at tamasahin ang kapayapaan at kaginhawaan.

Huwag isipin ang mga problema at kahirapan. Isipin na lahat sila ay nalutas na, na ang iyong paningin ay napakaganda at makikita mo ang bawat dahon sa puno at bawat talim ng damo.

Ang pinakamababang oras upang makumpleto ang ehersisyo ay limang minuto. Maaari mong kontrolin ang oras gamit ang isang timer o alarm clock sa iyong mobile phone (makakatulong ito upang i-on ang tunog sa oras). Ngunit huwag itakda ang ringtone nang napakatalim, kung hindi man ay matatakot ka lamang ng alarm clock sa isang estado ng pagpapahinga, na muling hahantong sa pag-igting sa sistema ng nerbiyos. Ang paglampas sa oras ng ehersisyo ay makikinabang lamang sa iyo.

Paano matukoy kung tama ang iyong palad.

Kung tama ang lahat, pagkatapos ng ilang araw ng palming ay magkakaroon ng kumpletong itim sa ilalim ng mga palad. Ang lahat ng mga flash at liwanag na nakasisilaw ay mawawala nang napakabilis, at isang kaaya-ayang pagpapahinga ay lilitaw sa mga mata. Mayroong maraming mga pamamaraan at pamamaraan upang matulungan ang mga pasyente na makamit ang malalim na pagpapahinga at mapadali ang palming. Makakakita ka ng mga ganitong pamamaraan sa mga aklat ng iba't ibang may-akda; narito ang ilan lamang sa mga ito.

Pagguhit sa itim

Isipin sa iyong isip ang isang inskripsiyon sa ganap na itim na mga titik. Ang itim ay dapat na kulay ng mascara o isang ganap na itim na pintura na pamilyar sa iyo. Maaari kang kumuha ng brush sa pag-iisip at ipinta ang buong ibabaw na may itim, upang walang makita, tanging kumpletong kadiliman. Pagkatapos ng ganoong mental sketch, ihambing ang larawang ito sa kung ano talaga ang nakikita mo. Sa paglipas ng panahon ay walang pagkakaiba. Kung ang sketched surface ay lumalabas na mas madilim, kailangan mong muling isipin na ang background na iyong sketched ay sumanib sa iyong nakikita. Habang naglalaway, lalo na sa maagang yugto maaaring lumitaw sa mga mata nang mas maaga hindi pamilyar na pakiramdam, at ang pagnanais na masahe ang mga mata. Magagawa ito sa ibang pagkakataon, ngunit palaging walang anumang presyon o pagsisikap. Ito ay lubhang magandang senyas mga kilos ng palad.

Paano tapusin ang palming

Ang pagtatapos ng palming ay kasinghalaga ng pagsisimula nito ng tama. Bago buksan ang iyong mga mata, kailangan mong alisin ang iyong mga palad at iwanang nakapikit ang iyong mga mata. At hayaan silang ganyan sa loob ng ilang segundo. Bilang karagdagan, kailangan mong gumawa ng ilang mga liko gamit ang iyong ulo sa iba't ibang direksyon, nang maayos nang walang jerking. Sa ganitong paraan, mapapabuti mo ang suplay ng dugo sa ulo at mata. Pagkatapos nito, buksan ang iyong mga mata at kumurap nang napakabilis ng 10-20 beses.

Pagkatapos mag palm, tumingin sa check table. Paano mo gusto ang resulta sa loob lamang ng 5 minuto?

Ilang beses mag palm

Ang palming ay dapat gawin nang hindi bababa sa tatlo hanggang limang beses sa isang araw. Ito ay isang mahalagang kondisyon pagkamit ng tagumpay. Kailangan din ang palming pagkatapos ng matinding trabaho sa mata na nauugnay sa pagkapagod ng mata. Inirerekomenda ni Bates ang palming sa bawat pagkakataon, dahil ito ay isang magandang pahinga at isang hakbang pasulong sa magandang paningin.

Anong mga paghihirap ang maaaring lumitaw

Sa pagsasanay ng paggamit ng palming, ang mga sumusunod na paghihirap ay nakatagpo. Sa mga pasyente na may matinding overstrain ng eyeballs, kapag nagsasagawa ng palming, kawalan ng ginhawa sa mata na dulot ng mahabang suot malakas na baso o para sa iba pang mga kadahilanan. Nagsisimulang bumalik ang mga mata normal na kondisyon at ito ay maaaring hindi pamilyar o kaaya-aya sa simula. Dapat mong malaman na walang nakakapinsalang maaaring mangyari mula sa palming (hindi katulad mga pagsasanay sa motor). Kung nabigo ang palming, dapat mong itabi ito sa ngayon at magpatuloy sa iba pang mga pagsasanay. Sa anumang kaso, kailangan mong malaman na ang palming lamang ay hindi maibabalik ang paningin. Samakatuwid, maaari mong pag-aralan ang lahat ng iba pang umiiral na pagsasanay sa ngayon, at pagkatapos ay subukang muli ang palming.

Maraming tao ang minamaliit ang epekto ng palming sa paningin, isinasaalang-alang ito bilang pangalawa karagdagang ehersisyo. Ito ay sa panimula ay mali. Ang palming ay isa sa mga pangunahing pagsasanay para sa pagpapanumbalik ng paningin. Bilang karagdagan, ang kahanga-hangang ehersisyo na ito ay maaaring mapabuti emosyonal na kalagayan isang tao at mapawi ang stress, pati na rin bumuo ng pagkamalikhain at malikhaing pag-iisip.

Sa panitikan mayroong iba't ibang paraan pagsasagawa ng palming kaugnay ng mga imaheng haka-haka.

Narito ang isang kilalang halimbawa na nagpakita ng magagandang resulta:

Sa pagsisimula ng ehersisyo, isipin ang isang larawan:

Walang katapusang disyerto, hindi malakas na hangin ang umiihip, kahit saan ka tumingin ay may mga buhangin at buhangin. Maaari mong suriin ang bawat butil ng buhangin - ang ilan sa mga ito ay angular, may matalim na sulok at mga chips, hindi pantay na madilaw na kulay. Tumingin pa kami at nakita namin ang isang magandang butiki sa tuktok ng dune. Tinitingnan namin itong mabuti. Lahat ng kaliskis dito ay makikita Magandang katawan. Ang bawat isa ay nakikita nang napakalinaw, na may kumikinang. Sa isang butiki kawili-wiling mga mata, nakatingin sa iba't ibang direksyon. Tumatakbo ang butiki, nag-iiwan ng kakaibang bakas sa buhangin.

Ang mga tumbleweed ay gumugulong sa disyerto. Ang bawat sangay ay nakikita. Tingnan natin ang halaman nang detalyado. Tumingin tayo sa malayo. Nakikita namin ang isang paparating na caravan na binubuo ng ilang kargadong kamelyo. Ang mga kamelyo ay naglalakad nang napakabagal, tahimik. Sa isa sa mga ito makikita mo ang isang balat na puno ng tubig. Ang isa sa kanila ay medyo tumutulo. Unti-unting tumutulo ang tubig mula sa maliit na butas. Tinitingnan mo ang bawat patak na naglalaro ng mga repleksyon sa araw. Ang mga patak ay dumadaloy sa buhangin nang walang bakas. Sumama kami sa caravan at pumunta sa silangang lungsod. Sa gitna ng lungsod ay nakatayo ang isang napakagandang palasyo. Ang bawat pader ay puno ng mamahaling bato, kumikinang at kumikinang sinag ng araw. Nakikita mo ang bawat isa na ganap na matalas at maliwanag. Ang isang kahoy na inukit na pinto ay makikita sa gilid sa ibaba. Binuksan namin ito at pumasok sa kwarto namin. Sa puntong ito ay tapos na ang palming, kumukurap tayo ng ilang beses, iikot ang ating mga ulo at imulat ang ating mga mata.

Ito ay isang abot-kaya at libreng eye strain treatment na binuo ni Dr. Bates na inirerekomenda pa rin ng maraming ophthalmologist ngayon. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay pagpapahinga ng mga kalamnan ng mata, na tumutulong sa pangmatagalan mapabuti ang paningin. Natutunan ko ang tungkol sa palming mga isang taon na ang nakakaraan, kaya mula sa aking sariling karanasan ay makakagawa ako ng ilang mga konklusyon tungkol sa mga kalamangan at kahinaan.

Mga kalamangan:

• 1) epektibong pagpapahinga ng mga kalamnan ng mata;
• 2) lunas mula sa pananakit ng ulo;
• 3) proteksyon laban sa kapansanan sa paningin.

Kahit na ang isang solong palming session (kung ginawa nang tama) ay maaaring makabuluhang bawasan ang pananakit ng ulo at mahusay na makipagkumpitensya sa regular na aspirin. Ang epektong ito ay hindi nakakagulat, dahil sakit ng ulo ay ipinanganak nang tumpak dahil sa sobrang pagkapagod, at ang palming ay nakakatulong upang epektibong mapawi ito, o kahit na bawasan.

Bahid:

• 1) imposibilidad ng palming sa opisina;
• 2) ang pagpapahinga ay nangangailangan ng konsentrasyon, na hindi laging posible na makamit;
• 3) ang oras-oras na pagpapatupad (ideal ayon kay Bates) ay maaaring makagambala sa mood para sa trabaho.

Ang pamamaraan ay mayroon ding mga disadvantages. Kadalasan ang mga walang trabahong mamamayan o mga freelancer lamang ang kayang gawin ito, dahil mahirap ipaliwanag sa mga nakapaligid na empleyado kung ano ang iyong ginagawa. Ngunit kahit na umabot sa kanilang isipan ang pag-unawa, maaaring ituring ng employer ang mga pahinga na ito bilang "pagpipigil ng ilong," na maaaring magpahiwatig ng problema. Bilang karagdagan, ang palming bawat oras ay nagpapalamig sa sigla para sa trabaho, dahil ang pagpapahinga at ritmo ng trabaho ay mga multidirectional na bagay. Maiintindihan ako ng mga nakakaalam kung ano ang ibig sabihin ng "maging on the wave". Ang palming ay nangangailangan din ng konsentrasyon at visualization ng isang itim na background, at ang kasanayang ito ay hindi kaagad dumarating, sa paglipas ng panahon. Medyo may problemang tune in sa pamamaraan kung may mga bagay na nakakagambala. Ang isang tahimik na kapaligiran ay inirerekomenda o nabuong kakayahan idiskonekta mula sa lahat, sa kabila ng nakapalibot na stimuli.

At ngayon tungkol sa kung paano gawin ang palming.

• 1) kuskusin ang mga palad ng iyong mga kamay at, i-cross ang mga ito, ilagay ang mga ito sa iyong mukha tulad ng sumusunod: ang mga base ng mga palad ay nakahiga sa cheekbones, ang mga naka-cross na mga daliri sa noo, ang mga base ng maliit na daliri ay mahigpit sa tulay ng ilong;
• 2) ang mga naka-cross palm ay hindi dapat pahintulutan ang liwanag na dumaan, na lumilikha ng kumpletong kadiliman;
• 3) ipikit ang iyong mga mata sa ilalim ng iyong mga palad, i-relax ang iyong mga braso at pulso, ipikit ang iyong mga mata;
• 4) Ang palming ay ginagawa habang nakaupo, habang ang iyong mga siko ay nakapatong sa ibabaw ng mesa. MAHALAGA: huwag itapon pabalik o ikiling ang iyong ulo, dapat itong panatilihin ang isang tuwid na linya sa itaas na bahagi gulugod;
• 5) pagnilayan ang naisip na kadiliman na may nakapikit na mga mata;
• 6) ipagpaliban ang palming kung ang balanse ng isip ay nabalisa - na may pagkabigo, kaguluhan, takot.
• 7) oras ng pagpapatupad - hindi bababa sa 5 minuto. Ang mas malaki, mas mabuti.

Mukhang ganito ang lahat:

Bottom line. Ang palming ay maaari at dapat gawin. Imposibleng gumawa ng anumang pinsala sa pamamagitan ng palming; ang "pinakamasama" na bagay ay ang kawalan lamang ng anumang resulta. Sa personal, ang palming ay talagang nakakatulong sa akin na mapawi ang stress mula sa pag-upo sa computer nang mahabang panahon. Ito ay lalong mabuti upang "linawin" ang kanilang paningin kapag ang mga titik ay nagsimulang lumabo: pagkatapos ng 5-7 minuto ng pagninilay-nilay sa kadiliman, ang isang mas malinaw na larawan ay maaaring maobserbahan. Kaya, hindi ko napansin ang isang pangmatagalang pagpapabuti sa paningin (pagkasira alinman), ngunit marahil kung gagawin mo ito araw-araw at bawat oras, ang mga resulta ay hindi maghihintay sa iyo. Gayunpaman, kahit isang beses na palming ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at makapagpahinga. Maging malusog!