Maraming bagay ang hindi natututuhan ng mga buntis: pagpili ng mga damit, paglalaro ng sports, at kahit pagtulog! Ang paghihintay para sa isang sanggol ay ginugugol sa pag-aalaga sa iyong sarili at sa sanggol. Ang mga umaasang ina sa oras na ito ay madalas na napapansin ang mga kaguluhan sa kanilang mga pattern ng pagtulog; ito ay nangyayari dahil sa mga pagbabago sa hormonal na kasama kawili-wiling sitwasyon. Nasa mga unang yugto na, nagbabago ang katawan ng babae, gayundin ang pattern ng kanyang pagtulog, at sa mga huling yugto, ang malaking tiyan ay nagpapahirap sa paghahanap ng komportableng posisyon. Gayundin, ang mga buntis na kababaihan ay may maraming mga katanungan - posible bang matulog sa kanilang tiyan, posible bang matulog sa kanilang likod, at kung aling bahagi ang mas mahusay na matulog sa - kanan o kaliwa.
Matulog ng mahimbing sa unang trimester
Ang panahong ito ay madalas na nailalarawan sa pamamagitan ng pang-aapi sistema ng nerbiyos. Ang umaasam na ina ay nagsisimulang makaramdam ng antok. Hindi na kailangang labanan ito, hayaan ang iyong sarili na makakuha ng isang magandang pagtulog sa gabi. Isipin ang magiging anak, na hanggang ngayon ay walang pagtatanggol. Mahalaga rin sa kanya ang iyong pagtulog.
Sa mga unang yugto, maaari kang matulog sa anumang komportableng posisyon. Maaaring hindi ito masyadong komportable sa iyong tiyan, dahil ang mga suso ay nagiging masakit at napakasensitibo dahil sa mga pagbabago sa hormonal. Sa oras na ito, sulit na sanayin ang iyong sarili sa mga poses na gagamitin mo sa loob ng ilang buwan - sa iyong likod at sa iyong tagiliran.
Mga tampok ng ikalawang trimester
Ang kagalingan ng isang babae ay bumubuti pagkatapos ng 12 linggo ng pagbubuntis. Nawawala ang mood swings at morning sickness. Sa oras na ito ang mga problema na nauugnay sa mga pagbabago sa hormonal. At mga bagong abala, tulad ng pananakit ng likod, labis na timbang, kakulitan, hindi pa nagsisimula. Karaniwan silang lumalabas sa mga nakaraang buwan. Ngunit ang tanong kung paano matulog ay nagiging lalong pagpindot. Aling pose ang dapat mong piliin?
Ang pagtulog sa iyong tiyan ay hindi na angkop para sa oras na ito. Pagkatapos ng lahat, ito ay tumataas nang labis na sa posisyon na ito maaari mong durugin ang sanggol sa iyong timbang. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng iba pang mga pagpipilian upang matiyak ang tuluy-tuloy at mahimbing na pagtulog. Pagkatapos ng lahat, ikaw mismo ay malamang na hindi komportable sa posisyong ito dahil sa iyong bilog na tiyan.
Ang pinakamainam na posisyon sa ikalawang trimester ay nasa iyong likod. Dahil ang bigat ng sanggol ay maliit pa, ang umaasam na ina ay magiging komportable - ang diaphragm at gulugod ay hindi mai-compress. Gayunpaman, pagkatapos magsimulang lumipat ang sanggol, ipinapayong baguhin ang posisyon. Ang pinaka komportable at kapaki-pakinabang na paraan ng pagtulog sa oras na ito ay ang pagtulog sa iyong tabi. Ang kaliwa ay pinakamahusay, ngunit sa gitna ng pagbubuntis ang tama ay gagawin.
Paano makakuha ng sapat na tulog sa ikatlong trimester
Ang tiyan sa oras na ito ay tumataas nang malaki, na lumilikha ng mga bagong problema at katanungan. Ang pagkakaroon ng sapat na tulog sa ikatlong trimester ay hindi kasingdali ng dati. Samakatuwid ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang mahahalagang detalye na makakatulong sa iyo na gawin ito.
- Dapat mong ihanda hindi lamang ang iyong sarili, kundi pati na rin ang silid para sa kama. Tiyak na kailangan mong i-ventilate ito. Ito ay sapat na upang buksan ang window para sa 10-15 minuto. SA panahon ng tag-init Inirerekomenda na matulog nang nakabukas ang bintana.
- Ang iyong pantulog at damit na panloob ay dapat gawa sa natural na tela. Gagawin nitong mas komportable ang iyong pagtulog.
- Ang pagpili ng unan ay may malaking papel. Mahalaga na ito ay nababanat at sapat din ang taas upang ang kurba ng gulugod at leeg ay tama. Sa panahon ng pagtulog, maaari mong ilagay ito sa ilalim ng iyong likod, at hindi lamang sa ilalim ng iyong ulo. Bawasan nito ang pagkarga sa gulugod, at ang mga kalamnan sa likod ay makakapag-relax hangga't maaari. May mga espesyal na unan para sa mga buntis na maaaring gamitin sa paggawa ng "pugad" para sa tiyan. Malaki ang naitutulong nito para makatulog ng maayos sa ikatlong trimester. Mag-eksperimento rin sa mga regular na unan iba't ibang laki. Maaari mong ilagay ang mga ito sa ilalim ng iyong binti, sa ilalim ng iyong tiyan, sa ilalim ng iyong mas mababang likod, sa pagitan ng iyong mga binti - anuman ang mas maginhawa para sa iyo.
Saang panig?
Sa mga susunod na yugto, inirerekumenda na matulog sa kaliwang bahagi. Bakit eksakto sa kaliwa? Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng mga kakaibang katangian ng anatomya ng mga kababaihan, o mas tiyak, sa pamamagitan ng posisyon ng inferior vena cava, na tumatakbo sa kanang bahagi ng matris. Ang pagtulog sa kanang bahagi ay maaaring maging sanhi upang maipit ito ng sanggol, na ang bigat ay medyo malaki na sa ikatlong trimester. Dapat mong subukang iwasan ito. Ang katotohanan ay ang inferior vena cava ay kasangkot sa pag-agos ng dugo mula sa mga pelvic organ at binti. Kung ang isang buntis ay madalas na natutulog sa kanyang tagiliran, nangyayari ang compression. Bilang resulta, ang iyong mga binti ay maaaring umunlad varicose veins mga ugat Bilang karagdagan, ang suplay ng dugo ng sanggol ay maaaring may kapansanan. Ang sanggol ay hindi na makakatanggap ng sapat na oxygen sa pamamagitan ng inunan. Mararamdaman mong mas tumitindi ang mga galaw niya.
Sa huling bahagi ng pagbubuntis, maaaring hindi komportable ang pagtulog kahit na nakatagilid. Ano ang gagawin sa kasong ito sa umaasam na ina? Kung nakahiga ka sa iyong kaliwang bahagi, inirerekomenda ito maglagay ng unan sa ilalim nakayuko sa tuhod kanang binti . Sa ganitong pose:
- ang daloy ng dugo sa inunan ay tumataas, samakatuwid, ang sanggol ay makakatanggap ng sapat na dami ng oxygen para sa pag-unlad;
- bumuti ang paggana ng bato, na lalong mahalaga sa huling trimester;
- ikaw ay hindi gaanong maaabala sa pamamagitan ng pamamaga ng iyong mga binti at braso;
- walang presyon sa atay;
- walang sakit sa pelvic area o likod;
- tinitiyak ang pinakamainam na paggana ng iyong puso.
Gayunpaman, hindi palaging mas mahusay na matulog sa kaliwang bahagi sa mga huling yugto. Minsan kailangan mong piliin ang tama. Ito ay tungkol tungkol sa kaso kapag ang ulo ng iyong sanggol ay nasa gilid na ito. Tinatawag ng mga doktor ang posisyon na ito ng fetus transverse presentation at inirerekomenda ang pagtulog sa kanang bahagi. Makakatulong ito sa bata na makuha ang tamang posisyon sa hinaharap.
Mula sa mga forum
zamarusia Kung gaano ito komportable - humiga ka lang diyan)))!!! Huwag lamang i-cross ang iyong mga binti))) Subukan ang HINDI sa iyong likod, ngunit sa iyong tagiliran - hindi mahalaga. Kailangan mong makinig sa iyong mga damdamin - ang isang babae ay ang pinaka-sensitive na nilalang! Malapit sa kalikasan, kailangan mong kumilos ayon sa sinasabi sa iyo ng iyong intuwisyon 😉 🙂
m@rina At sa kanan man o sa kaliwa ako natutulog. Pero palagi akong nakatalikod. At sa unang pagbubuntis ko ay nakatulog ako ng walang iniisip, ang tanging ginawa ko lang ay naglagay ng maliliit na unan sa ilalim ng aking likod, hindi ako makatulog nang wala. sila. At wala akong narinig sa lahat na hindi nila inirerekumenda ang pagtulog sa isang tabi. Ngayon nagagawa kong matulog sa aking tiyan (pumikit ako sa aking pagtulog) 😀 Matulog nang komportable hangga't maaari, makinig sa iyong katawan at sanggol 😉
Irina Natutulog lang ako sa aking kaliwang bahagi, bagaman bawat 15-20 minuto. Nagsisimula nang sumakit ang tiyan ko. Ang aking masik ay nasa kaliwang bahagi ang kanyang puwitan at kasama nito ay pinipisil niya ang kanyang tiyan sa ilalim ng kanyang tadyang hanggang sa hindi maatim na sakit. Nagkaroon kami ng breech presentation at kamakailan lamang ay tumalikod ang aming anak, ngunit siya ay aktibo pa rin at lumiliko sa gilid. Kaya pinilit kong matulog sa gilid kung nasaan ang likod niya, para mahawakan siya tamang posisyon.
Tulad ng isinulat ni Olga, tumigil lang ako sa pagtulog dahil hindi ito komportable. Sa kaliwang bahagi ay masakit, sa kanan ang sanggol ay umiikot at maaaring muling iposisyon ang kanyang sarili nang hindi tama, at ang doktor ay hindi nagrerekomenda sa likod, dahil kahit sa CTG ay malinaw na naghihirap ang kanyang puso nang ako ay nakahiga.
35 weeks pa lang kami, may isa't kalahating buwan pa akong lalakad, pero hindi ako makatulog. Naka-adjust ako sa pag-idlip ng kalahating nakaupo, nakataas ang 2 unan, ngunit ang aking leeg ay naninigas nang napakabilis at ang aking likod ay sumasakit sa umaga.Natalia Minamahal na mga batang babae, huwag mag-alala tungkol sa kung sino ang natutulog sa aling panig. Matulog ayon sa gusto mo. Kung hindi ito gusto ng sanggol, ipapaalam niya sa iyo. Sa buong pagbubuntis ko ay nakatulog ako nang komportable hangga't kaya ko, sa aking likod, sa aking kaliwang bahagi, at sa aking kanan. Walang sinumang ugat, tiyan, o puso ang nagdusa. Ang tanging problema, ilang sandali bago manganak, ay ang paikot-ikot sa gabi, at kailangan kong gumising sa bawat oras. Kapag hindi ka pinatulog ng bata sa gabi, matutulog ka sa anumang posisyon.
- Hindi ka dapat gumamit ng mga pampatulog kung hindi ka makatulog. Maaari lamang silang gamitin sa rekomendasyon ng isang doktor at sa napakabihirang mga kaso. Ang anumang gamot, kabilang ang mga tabletas sa pagtulog, ay nakakaapekto hindi lamang sa iyong katawan, kundi pati na rin sa marupok na katawan ng bata.
- Iwasan ang pag-inom ng mga inuming may caffeine sa gabi. Kabilang dito ang hindi lamang kape, kundi pati na rin ang tsaa. Sa pamamagitan ng paraan, ang green tea ay may mas maraming caffeine kaysa sa itim na tsaa.
- Inirerekomenda na ubusin ang sparkling na tubig nang kaunti hangga't maaari. Hindi ka dapat uminom ng maraming pagkain o tubig 2-3 oras bago matulog. Ang isang baso ng kefir at isang maliit na meryenda sa anyo ng ilang mga crackers ay makakatulong na mapupuksa ang toxicosis.
- Kumuha ng sariwang hangin bago matulog. Ang paglalakad ay magiging kapaki-pakinabang, ngunit ang mga malalaki pisikal na ehersisyo sa gabi ay hindi inirerekomenda.
- Subukang bumangon at matulog nang humigit-kumulang sa parehong oras. Ang regular na iskedyul ng pagtulog ay napakahalaga para sa katawan.
- Kung bigla kang nagising na may sakit sa paa, bumangon at tumayo sandali. Pagkatapos nito, gawin ang isang pinch-relaxation massage. Ang mga cramp ay nagpapahiwatig na walang sapat na calcium sa katawan. Dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman nito sa malalaking dami. Ito ay lalo na sagana sa poppy seeds, sesame seeds, almonds, greens, beans at dairy products.
- Huwag matakot sa panganganak. Ang takot sa kanila ay isang medyo karaniwang sanhi ng insomnia, lalo na sa mga huling yugto. Maghanda para dito mahalagang okasyon Makakatulong ang mga espesyal na kurso para sa mga buntis o mga kuwento mula sa mga kaibigan na nanganak na. Labanan ang takot na ito sa pagnanais na makita ang sanggol, at madarama mo itong umatras. Nabasa rin natin:
Gamitin ang iyong pagbubuntis upang mabuo ang lakas na kakailanganin mo pagkatapos manganak. Kapag ipinanganak ang sanggol, hindi ka na magkakaroon ng oras upang matulog ng mahimbing. Maaaring mangailangan ng pangangalaga ang bata kahit sa gabi. Ngunit pagkatapos manganak, muli kang makakatulog sa anumang posisyon.
Video
Hindi makatulog? Tinutulak ba ang sanggol? Hindi makahanap ng angkop na posisyon sa pagtulog? Ang sanhi ng insomnia ay hindi palaging lumalaking tiyan. Paano haharapin ang mga pagbabago sa hormonal at ano ang kayang labanan ng isang buntis na babae upang labanan ang kakulangan ng tulog, bukod sa gatas at pulot? Si Ekatrina Ishchenko, sinusubukang matulog, ay hinahanap tamang tindig para sa pagtulog sa ilalim ng pangangasiwa ng pinuno ng Women's Consultation No. 25, Elena Farafonova.
Olga Leonidovna Maslennikova, obstetrician-gynecologist pinakamataas na kategorya. Karanasan sa trabaho sa praktikal na gamot- 31 taon. Pinag-uusapan kung anong posisyon ang maaari mong matulog sa panahon ng pagbubuntis?
Ang magandang pagtulog para sa umaasam na ina ay ang susi mabuting kalusugan hinaharap na sanggol. Gayunpaman, bilang karagdagan sa kalidad at tagal ng pagtulog, ang posisyon ng katawan ng isang babae sa kama ay mahalaga. Anong mga posisyon sa pagtulog ang mas pisyolohikal sa panahon ng pagbubuntis?
Tamang posisyon ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis
Ang mga buntis ay pinapayuhan na matulog sa kaliwa o kanang bahagi. Ang parehong mga pagpipilian ay itinuturing na pinaka-angkop na posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis. Ayon sa mga obstetrician, ang posisyon ng katawan na ito ay nakakatulong sa tamang daloy ng mga prosesong pisyolohikal sa sinapupunan. Bilang karagdagan, tandaan ng mga doktor na ang posisyon sa kaliwang bahagi ay kapaki-pakinabang para sa puso ng buntis at ang bata mismo.
Gayunpaman, mayroong isang opinyon na ang isang umaasam na ina ay hindi dapat matulog sa kanyang kanang bahagi. Ayon sa mga doktor, ang pagtulog sa ganitong posisyon ay nakakagambala sa daloy ng dugo sa pelvis, na nagpapalubha sa intrauterine nutrition ng sanggol. Gayunpaman, ang patuloy na pagtulog sa isang posisyon - sa kaliwang bahagi - ay hindi komportable. Samakatuwid, upang hindi humiga para sa lahat, sa gabi inirerekumenda na baguhin ang iyong posisyon mula sa kaliwang bahagi hanggang sa kanan, at kabaliktaran.
May mga pagkakataon na ang sanggol sa tiyan ng ina ay matatagpuan hindi haba, gaya ng dati, ngunit sa kabila. Sa sitwasyong ito, ipinapayo ng mga doktor matulog sa gilid kung saan nakahiga ang ulo ng sanggol. Kung ang ultrasound ay nagpapakita na ang sanggol ay nakaposisyon na ang pelvis pababa, ang babae ay pinapayuhan din na madalas na baguhin ang kanyang posisyon habang natutulog.
Anong posisyon ang matutulog sa loob ng ilang linggo bago manganak
Sa mga susunod na yugto maaari kang matulog nakahiga na posisyon, lalo na kung mahirap gawin ito sa isang pahalang na posisyon. Ang malaking tiyan ay maaaring gawing hindi komportable ang pagtulog sa gabi para sa isang buntis. Samakatuwid, ang isang alternatibo sa kasong ito ay ang matulog sa isang upuan o sa isang kama na may mga unan na nakalagay sa ilalim ng iyong likod. Binabawasan ng posisyong ito ang presyon sa lamang loob, na nagpapahintulot sa umaasam na ina.
Bago matulog sa isang semi-recumbent na posisyon, maaari kang maglagay ng isa pang unan sa ilalim ng iyong mga tuhod kung ikaw ay matutulog sa kama. Kung kailangan mong matulog sa isang upuan, mas mahusay na iunat ang iyong mga binti sa isang matatag na ibabaw, tulad ng isang upuan o ottoman. Sa ganitong paraan, hindi manhid ang iyong mga binti habang natutulog ka.
Paano maghanda para sa kama sa panahon ng pagbubuntis
Upang maiwasang makatulog sa umaga, maghanda nang maayos sa pagtulog. Upang gawin ito, sundin ang mga sumusunod na tip.
- Pahangin ang iyong kwarto bago matulog. Buksan ang bintana 15 minuto bago matulog at iwanan ito doon hanggang sa matulog ka. Sa tag-araw, maaaring buksan ang bintana sa buong gabi. Ang sariwang malamig na hangin na umiihip mula sa kalye ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis.
- Matulog ng mahina. Huwag magsuot ng masikip na pajama bago matulog. Sa panahon ng pagbubuntis, mas mainam na matulog sa damit na panloob o walang damit. Kung malamig, takpan ang iyong sarili ng mainit na duvet at magsuot ng medyas. Sa mainit na panahon, matulog sa ilalim ng isang magaan na kumot, halimbawa, na ginawa mula sa holofiber.
- Huwag uminom ng tsaa o kape sa gabi. Ang mga inuming ito ay naglalaman ng caffeine, na nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos at pinipigilan ang pagtulog.
- Sundin ang "ritwal". Gumawa ng mga aktibidad na naglalagay sa iyo sa mood para sa pagtulog. Halimbawa, magsipilyo, maligo, magbasa ng libro. Nakikita ng utak ang mga aktibidad na ito bilang isang pampasigla sa pagtulog at itinatakda ang katawan para sa pahinga.
- Agad na humiga sa iyong tabi. Ang mga komportableng posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay makakatulong sa iyo na makatulog.
Mga unan para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis
Ang mga espesyal na unan para sa mga buntis ay nagpapadali sa pagtulog ng umaasam na ina. Dapat magkatugma ang mga unan mga tampok na anatomikal kababaihan, ibig sabihin sila ay pinili ayon sa hugis at sukat. Ang mga unan ay inilalagay sa ilalim ng likod, binti, leeg o magkakasama.
Ang mga produkto na may mga sumusunod na form ay magagamit para sa mga buntis na kababaihan.
- U-shaped na unan- pinaka-maginhawa para sa mga buntis na kababaihan, dahil ang isang gilid ay sumusuporta sa likod, at ang isa ay maaaring yakapin at ihagis sa iyong binti.
- G-hugis na unan- katulad ng opsyon na inilarawan sa itaas, ngunit may espesyal na pad sa ilalim ng tiyan. Bilang karagdagan, maaari kang matulog dito na nakahiga sa anumang yugto ng pagbubuntis.
- L-shaped na unan"- isang variant ng U-shaped na unan, na karaniwang hindi inilalagay sa ilalim ng ulo, ngunit matatagpuan sa pagitan ng mga binti.
- Pillow sa hugis ng cocktail tube. Hindi tulad ng ibang mga variation, ang form na ito ay walang malalaking sukat. Ginagamit bilang isang unan na inilalagay sa ilalim ng ulo o inilagay sa pagitan ng mga tuhod.
- C-shaped na unan- Sinusuportahan ang iyong likod habang natutulog at pinapawi ang stress mula sa iyong ibabang likod.
Para sa mas komportableng pagtulog, bumili ng ilang unan. Sa kasong ito, ilagay ang isang unan sa ilalim ng iyong tiyan, yakapin ang isa pa gamit ang iyong mga tuhod, at ilagay ang pangatlo sa ilalim ng iyong ibabang likod.
Dapat gamitin ng mga buntis na kababaihan down na unan o mga produktong may holofiber. Ang mga materyales na ito ay madaling hugasan at matuyo nang mabilis. Bilang karagdagan, ang parehong mga tagapuno ay hindi nakakapukaw ng mga alerdyi at hindi nawawala ang kanilang hugis sa paglipas ng panahon.
Konklusyon
Ang mga tamang posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay magpapadali sa pagtulog at makakatulong sa iyong makatulog nang kumportable nang hindi sinasaktan ang iyong sanggol. Kung ang pagbabago ng posisyon ay hindi maalis ito, inirerekomenda na gawing normal ang pagtulog sa ibang mga paraan. Halimbawa, kunin pampakalma o kumunsulta sa doktor.
Kung hindi ginagamot ang insomnia, magkakaroon ito ng masamang epekto sa kapakanan ng umaasam na ina at kalusugan ng sanggol. Samakatuwid, kung mayroon kang mga problema sa pagtulog, dapat kang magtatag ng isang gawain, magsagawa ng mga ehersisyo sa gabi, maligo, o subukan.
Kalusugan sa iyo at sa iyong sanggol!
Video tungkol sa kung anong posisyon dapat matulog ang isang buntis
Sa simula ng paglilihi, ang mga buntis na kababaihan ay radikal na nagbabago ng kanilang buhay. Habang lumalaki ang iyong tiyan, kailangan mong i-update ang iyong wardrobe at matuto ng tamang gymnastics o yoga para sa mga buntis na kababaihan. Habang papalapit ang panganganak, kailangan mong matutunan kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis sa ika-3 trimester. Kaya lang sa huling trimester, maraming mga pasyente ang natutulog; ang malaking tiyan ay nahihirapang maupo nang kumportable sa kama. Sa bagay na ito, ang mga ina ay may maraming mga katanungan tungkol sa posisyon ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis.
Ang mga cool na paliguan ay mayroon magandang dulot para sa pangkalahatang kagalingan
Ang pagpili ng komportableng posisyon sa pagtulog ay hindi madali at depende sa edad ng gestational. Mabuti para sa isang buntis na nasa maagang yugto na matulog sa anumang posisyon na pamilyar sa kanya, dahil wala pang tiyan, at ang embryo ay napakaliit pa at imposibleng mapinsala ito sa isang hindi komportable na posisyon ng katawan. Ang tanging hadlang para sa normal na tulog maaaring maging toxicosis at mga kaugnay na kondisyon. Minsan ang pagtulog ay hindi dumarating sa sarili nitong, ang mga depressive surges ay dumarating sa gabi, at sa araw ay napapagod ka sa antok at pagkapagod. Mga pagbabago sa hormonal makabuluhang nakakaapekto sa kalagayan ng ina, ngunit sa unang trimester ng pagbubuntis ay mayroon pa ring pagkakataon na makatulog ng maayos sa kanyang tiyan.
Sa pagsisimula ng ikalawang trimester, ang mga nakakalason na karamdaman ay humupa, moral at kalagayang psycho-emosyonal. Ngayon, mukhang matutulog ka na mahimbing na pagtulog. Ngunit sa ikalawang trimester, ang kondisyon ay natatabunan ng hindi maiiwasang paglaki ng sanggol, na humahantong sa isang pinalaki na tiyan. Samakatuwid, ang ika-2 trimester ay itinuturing na isang panahon ng mga seryosong pagbabago. Ang isang buntis na babae ay kailangang magsimulang gumalaw nang mas maingat, hawak ang kanyang tiyan, hindi nagdadala ng mabibigat na bagay, pinipili ang pinaka kumportableng pose para makatulog ng mas mabilis at makatulog ng mahimbing. Mula sa kalagitnaan ng ikalawang yugto ng pagbubuntis, hindi na posible na humiga sa iyong tiyan at matulog sa iyong likod.
Sa simula ng huling trimester ay napakahirap para sa pasyente, ngunit kailangan niyang maging matiyaga. Ang matris ay tumataas sa pinakamataas na laki nito, kaya ang babae ay hindi na natutulog sa kanyang tiyan, kahit na gusto niya. Ang mga posisyon sa likod at tiyan ay mahigpit na ipinagbabawal para sa isang buntis, kaya ang mga ina ay katamtamang umiidlip sa kanilang mga gilid sa buong huling trimester. Ang posisyon na ito ay itinuturing na perpekto kung sa ikatlong trimester ang pasyente ay mas gustong magpahinga sa kanyang kaliwang bahagi.
Iba pang mga kadahilanan
Kung ang isang buntis ay may matinding pamamaga lower limbs, na hindi karaniwan sa mga huling yugto ng pagbubuntis, inirerekomenda na maglagay ng unan sa ilalim ng mga ito. Natutulog ako sa aking tagiliran, ngunit ang sanggol ay biglang nagsimulang sumipa nang husto - ang gayong mga reklamo mula sa mga ina hanggang sa obstetrician-gynecologist ay madalas na maririnig. Kung nangyari ito, kailangan mong agad na baguhin ang posisyon, kadalasan ang sanggol ay nagsisimulang magpakita ng kawalang-kasiyahan kapag kulang siya ng oxygen, kaya hinihiling niyang bawasan ang presyon sa tiyan.
Kung sakaling mabuntis ka pangmatagalan Kailangan mong piliin ang pinaka komportableng posisyon para sa iyong sarili, na makakatulong na mapawi ang pag-igting at mapawi ang stress sa gulugod at mas mababang likod. Imposibleng humiga sa buong gabi, kaya inirerekomenda ng mga doktor na magpalit-palit sa kaliwa at kanang bahagi habang nagpapahinga. Subukan nang maaga upang masanay sa pagtulog sa kaliwang bahagi sa posisyon ng titik C, pagkatapos ay ang pagtulog na may malaking tiyan ay magiging mas komportable.
Aling bahagi ang pinakamainam para sa isang buntis na matulog?
Maraming mga buntis na kababaihan ang walang ideya kung paano matulog ng maayos mga nakaraang linggo pagbubuntis.
- Ang mga doktor sa pangkalahatan ay nagbibigay ng parehong mga rekomendasyon para sa lahat ng mga pasyente - ito ay pinakamahusay na matulog sa iyong tabi sa panahon ng pagbubuntis.
- Hindi ka maaaring magpahinga sa iyong likod para sa isang medyo simpleng dahilan - ang fetus ay naglalagay ng maraming presyon sa mga panloob na istruktura tulad ng mga bituka, bato o atay, na humahantong sa matinding pananakit ng likod, lumalalang almoranas o kahirapan sa paghinga, kaya hindi dapat matulog ang mga buntis na kababaihan sa ganitong posisyon.
- Kung ang pasyente ay madalas na nagpapahinga sa kanyang likod, kung gayon ang sanggol, na nasa loob ng matris, ay maglalagay ng presyon sa guwang mababang ugat, dumaraan spinal column, at ito ay mapanganib sa pamamagitan ng pagbabawas ng daloy ng dugo. Dahil dito, lumalala ang kalusugan ni mommy.
- Kung ang naturang compression ay regular na sinusunod, kung gayon maaari itong negatibong makaapekto sa pag-unlad ng pangsanggol, dahil laban sa background mahinang sirkulasyon May kakulangan ng nutrisyon para sa sanggol, ang kanyang tibok ng puso ay nagambala, na humahantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan.
- Inirerekomenda ng mga eksperto kung paano matulog nang mas mahusay. Dapat itong gawin sa kaliwang bahagi, dahil ang paghiga sa kanang bahagi ay maaaring maging sanhi ng compression ng mga istruktura ng bato, na hahantong sa pagtaas ng pamamaga.
Ang unang bagay na kailangan mong isipin ay ang kalagayan ng sanggol, at hindi tungkol sa iyong mga kagustuhan. Kinakailangang subaybayan ang iyong kagalingan kung ang isang buntis ay nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa ilang mga posisyon, nagkasakit, o nagkakaroon pa nga. masakit na sensasyon, pagkatapos ay dapat mong agad na baguhin ang iyong posisyon at mula ngayon ay iwasan ang posisyong ito kapag nagpapahinga. Kapag natutulog sa kaliwang bahagi, mas madali para sa katawan na mapupuksa ang labis na likido at mga metabolite, at ang puso ay gumagana nang normal.
Sa huling trimester, maaaring hindi masyadong komportable ang pagtulog kahit na sa iyong kaliwang bahagi. Upang matiyak ang pinaka komportableng posisyon para sa kanyang sarili, inirerekomenda na maglagay si mommy ng unan sa ilalim ng kanyang kanang binti, na dapat munang baluktot sa tuhod. Ang kaayusan na ito ay nakakatulong sa pagtaas ng daloy ng dugo sa mga istruktura ng inunan, na humahantong sa pagtanggap ng sanggol higit pa oxygen, kaya kinakailangan para sa ganap na pag-unlad.
Ano pa ang kailangan mong malaman
Ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis sa gabi
Bilang karagdagan, ang posisyon na ito ay nagpapabuti sa aktibidad ng bato, na pinakamahalaga para sa ikatlong trimester. Natutulog ka sa posisyon na ito nang hindi bababa sa isang gabi, at sa umaga ay mapapansin mo kung paano humupa ang karaniwang pamamaga mula sa mukha at mga paa. Bilang karagdagan, ang posisyon na ito ay nagpapagaan ng sakit sa likod at pelvis at na-optimize ang aktibidad ng puso.
Ngunit may mga pagbubukod kapag hindi inirerekomenda para sa isang ina na matulog sa kanyang kaliwang bahagi sa ikatlong trimester. Bakit? Kailangan mong matulog sa kanang bahagi kapag ang sanggol ay nasa transverse presentation at ang kanyang ulo ay nasa kaliwa. SA katulad na sitwasyon Ang pahinga ng isang gabi sa kanang bahagi ng katawan ay makakatulong sa sanggol na makuha ang nais na posisyon.
Mga ipinagbabawal na pose para sa ikatlong trimester
Upang hindi maging sanhi ng hindi sinasadyang pinsala sa sanggol, kailangan mong malinaw na maunawaan na sa panahon ng pagbubuntis sa ikalawang kalahati ng termino kailangan mong ihinto ang pagtulog sa iyong tiyan at likod, kahit na ang ina ay hindi sanay na matulog sa ibang mga posisyon. at umiikot nang mahabang panahon, ngunit hindi makatulog. Habang nagpapahinga sa kanyang tiyan, idiin ng ina ang sanggol, na hindi nagdudulot ng anumang mabuti.
Ang paghiga sa iyong likod ay ipinagbabawal dahil sa parehong compression. Ang matris ay nagdudulot ng compression ng mga bituka, vertebral structures, arteries at iba pang organ. Mahabang tulog sa likod provokes hyperswelling ng limbs at sakit sa gulugod. Minsan, sa hindi tamang posisyon ng katawan, nagigising pa si mommy sa kalagitnaan ng gabi dahil sa malakas pananakit ng lumbar. Kailangan mo lang baguhin ang posisyon ng iyong katawan, ang sakit ay humupa kaagad. Subukang matulog sa paraang komportable ka at ang iyong sanggol ay hindi dumaranas ng labis na presyon.
Pag-set up ng isang lugar ng bakasyon
Maraming mga ina ang nagtataka kung paano matiyak ang pinaka komportable at nakakarelaks na holiday para sa kanilang sarili, kaya nagsisimula silang sanayin ang kanilang sarili tamang lokasyon mga katawan. Ngunit kailangan mo ring bigyang pansin kung ano ang iyong natutulog upang ang iyong katawan ay nakaposisyon nang kumportable.
- Kailangan mong pumili ng medium-hard mattress. Ang ibabaw ng natutulog na lugar ay dapat na sundin ang mga contours ng katawan at suportahan ang spinal column sa isang natural na physiological na posisyon. Ang isang katulad na epekto ay ibinibigay ng mga modelo ng orthopedic mattress.
- Kapag pumipili ng kutson, siguraduhing wala itong masyadong tagsibol. Kapag lumiliko ang asawa sa gabi, magdudulot siya ng malalakas na panginginig ng boses, na magdudulot kawalan ng ginhawa hindi lamang para sa ina, kundi pati na rin para sa fetus.
- Mahalaga ang sukat. Dapat komportable ang kama para may sapat na espasyo si mommy para matulog. komportableng pahinga at magandang tulog.
- Ang silid kung saan natutulog si mommy ay dapat na maaliwalas bago magpahinga. Sariwang hangin hindi maiiwasang matulungan ang buntis na makatulog ng mahimbing at mabilis.
Kung ang mommy ay madalas na naaabala ng nasal congestion, heartburn, o kahirapan sa paghinga, dapat siyang matulog sa ganoong posisyon na ang kanyang katawan ay nakataas. Ang mga ina ay madalas na naaabala ng mga cramp, na hindi lamang nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, kundi nagdudulot din ng sakit. Upang mabilis na mapupuksa ang isang convulsive kalamnan spasm, kailangan mong maabot hinlalaki ang binti na apektado ng cramp at hilahin ito pataas patungo sa tuhod.
Imposible para sa isang babae na kontrolin ang kanyang posisyon sa pagtulog, kaya inirerekomenda na gumamit ng isang unan sa pagbubuntis na tutulong sa iyo na matulog sa komportable at, higit sa lahat, ligtas na posisyon para sa sanggol.
Pagpili ng unan
Mayroong malaking seleksyon ng mga espesyal na device
Nakalkula ng mga eksperto na para sa kumpletong kaginhawaan, kailangan ni mommy na maglagay ng hindi bababa sa 5 unan sa ilalim ng iba't ibang bahagi ng kanyang katawan. Ang isang unan ay nilikha lalo na para sa mga buntis na kababaihan, na tumutulong sa kanila na huminahon at kumuha ng pinaka komportableng posisyon. Mahirap para sa mga ina na makahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog; madalas nilang nais na humiga sa kanilang tiyan, na ganap na ipinagbabawal na gawin. Ang resulta gabing walang tulog Nagising si Mommy na iritado at kinakabahan. Sa bawat isa gabing walang tulog Ang nakababahalang kalagayan ng buntis ay pinalala, na naghihikayat sa pag-unlad ng matinding depresyon.
Kung gumamit ka ng unan para sa mga buntis na kababaihan, ito ay ipamahagi ang load sa spinal column at makakatulong tissue ng kalamnan limbs upang ganap na makapagpahinga, ay tutulong sa iyo na makatulog nang mabilis, at magiging kapaki-pakinabang pagkatapos ng panganganak para sa mas maginhawang pagpapakain ng sanggol. Ang ganitong mga unan ay ang pinaka iba't ibang anyo tulad ng isang boomerang, isang saging, ang titik C, G, I, U, J o isang bagel, kaya bawat, kahit na ang pinaka-piling mommy ay magagawang pumili ng pinaka-maginhawang opsyon para sa kanyang sarili.
Ang hindi maliit na kahalagahan ay ang tagapuno ng unan, na maaaring medyo iba-iba, halimbawa, mga sintetikong tagapuno tulad ng polystyrene beads, holofiber, fluff ng artipisyal na pinagmulan, pati na rin ang mga natural na tagapuno tulad ng swan down, buckwheat husk, atbp. Kung ikaw gumamit ng unan na puno ng holofiber o padding polyester, maaari itong makabuluhang bawasan ang laki. Ang mga ito ay masyadong malambot, kaya pagkatapos ng panganganak ay malamang na hindi sila angkop para sa komportableng pagpapakain.
Ang mga buhol ng bakwit o mga bolang polystyrene ay gumagawa ng isang tiyak na tunog ng kaluskos, na hindi gusto ng lahat ng mga batang babae. Ngunit ang mga naturang produkto ay hawakan nang maayos ang kanilang hugis at hindi lumiit. Magiging mahusay kung ang unan ay may maaaring palitan na takip na madaling tanggalin at hugasan.
Ang mga maternity pillow ay may parehong disadvantages at advantages.
- Kung pag-uusapan natin ang mga disadvantages, kasama nila ang malaking sukat ng naturang produkto. Gayundin, ang mga disadvantages ay kinabibilangan ng init kung natutulog ka sa gayong unan sa tag-araw, dahil ang mga tagapuno ay nagpapanatili ng init, kaya medyo mainit ang pagtulog sa isang yakap na may ganitong produkto.
- Ang mga unan ay may higit pang mga pakinabang, kung dahil lamang sa nakakatulong ang mga ito na alisin ang mga masakit na sensasyon mga kasukasuan ng balakang, ibabang likod, leeg at likod sa pangkalahatan.
Ang isang hugis-U na unan ay itinuturing na pinaka komportable, dahil hindi ito kailangang baligtarin sa tuwing nagbabago ang posisyon ng katawan ni mommy. Mayroon ding minus - ang gayong unan ay kukuha ng maraming espasyo sa kama, at kakailanganin mong matulog kasama nito sa ilang distansya mula sa iyong asawa, na hindi gusto ng lahat ng mga ina.
Upang ang ina ay magkaroon ng kumpletong pahinga sa gabi at magandang pagtulog, ang pasyente ay dapat ayusin ang kanyang buhay alinsunod sa ilang mga patakaran na dapat niyang sundin araw-araw sa buong pagbubuntis.
Una, nutrisyon. Ang isang buntis ay dapat lamang kumain sa isang napapanahong paraan, tama at balanseng paraan. Hindi ka maaaring kumain nang labis, mas mahusay na kumain ng unti-unti nang madalas. Kailangan mong kumain ng hapunan nang hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog, upang ang mga nilalaman ng o ukol sa sikmura ay magkaroon ng oras upang ganap na matunaw at hindi ma-overshadow. pagtulog sa gabi dagdag na load. Gayundin, bago matulog, dapat mong iwasan ang pag-inom ng mga inuming naglalaman ng caffeine, matamis na soda, atbp. Mas mainam na uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may pulot bago matulog.
Dapat gawin araw-araw espesyal na himnastiko para sa mga buntis na kababaihan, na bahagyang mag-aambag mabilis na nakatulog At matulog ng mahimbing. Ang ganitong pagsasanay ay dapat na binalak para sa araw upang ang katawan ay may oras upang ganap na makapagpahinga bago magpahinga sa gabi. Gayundin, bago matulog, hindi ka dapat manood ng TV, magbasa ng mga libro o mag-aral mental na aktibidad, mas mabuting makinig ng kalmadong musika para maayos na makapagpahinga.
Ito ay nagkakahalaga na manatili sa isang tiyak na pang-araw-araw na gawain, na tutulong sa pagsasanay sa iyong katawan na makatulog at matulog nang sabay. Kung nagdurusa ka sa hindi pagkakatulog sa gabi, mas mahusay na iwanan ang pagtulog sa araw, at siguraduhing mag-ehersisyo bago magpahinga sa gabi. hiking. Kailangan mo ring i-ventilate ang silid, at panahon ng tag-init matulog nang nakabukas ang vent/window, na tutulong sa iyo na makatulog ng mahimbing at mapayapa sa gabi.
Kailangang tanggapin mainit-init paliguan bago matulog, at kalahating oras pagkatapos nito, matulog upang magpahinga, pagkatapos ay ang pagkakatulog ay magaganap halos kaagad. Mas mainam na matulog sa mga pajama o isang kamiseta na gawa sa natural na niniting na mga tela na kaaya-aya sa pagpindot. Kung sa isang punto, sa gitna ng kakulangan ng tulog at pangangati, kawalan ng pag-asa at pagkapagod, dapat mong tiyakin sa iyong sarili na ang lahat ng mga ina ay dumaranas ng katulad na mga abala.
Kalinov Yuri Dmitrievich
Oras ng pagbabasa: 3 minuto
Ang mga buntis na babae at babae ay kailangang harapin ang ilang mga paghihigpit. Dapat nilang baguhin ang kanilang karaniwang pang-araw-araw na gawain, subaybayan ang kanilang diyeta nang mas mahigpit, uminom ng mga bitamina ayon sa inireseta ng doktor, at tumanggi masamang ugali. Nalalapat din ang mga pagbabago sa pagtulog - ang mga umaasa sa isang bata ay hindi dapat matulog sa anumang posisyon, dahil ang ilan sa kanila ay maaaring makapinsala sa fetus. Isaalang-alang natin kung aling bahagi ang matutulog sa panahon ng pagbubuntis. magkaibang petsa at kung paano maayos na ayusin ang iyong lugar ng pagtulog.
Unang trimester
Sa oras na ito, pinapayagan ng mga doktor ang umaasam na ina na pumili ng halos anumang posisyon sa pagtulog. Bagama't maaari ka pa ring matulog sa iyong tiyan, hindi ito makakaapekto sa kalusugan ng sanggol sa anumang paraan. Ang laki ng matris ay nananatiling pareho; hindi ito naglalagay ng presyon sa iba pang mga panloob na organo. Ang tanging bagay na makakapigil sa iyo na matulog sa iyong tiyan ay ang takot na saktan ang sanggol, ang pagnanais na "i-play ito nang ligtas." Ngunit ang mga batang babae na umaasa sa isang sanggol ay dapat huminahon - walang mga kontraindiksyon sa panahong ito. Maaari kang humiga sa iyong likod, tiyan, gilid, kahit na humiga sa " isdang-bituin" Pinapayagan ang posisyon ng pangsanggol, ngunit hindi ito ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kalusugan.
Natutulog sa ikalawang trimester
Bilang karagdagan, ipinapayo ng mga doktor na unti-unting itigil ang pagtulog sa iyong likod. Lumalaki ang fetus, at tumataas ang presyon ng matris sa mga panloob na organo ng buntis. Ang pagtulog sa iyong likod ay maaaring magdulot ng pananakit ng ulo, mababang presyon ng dugo, pagbigat sa tiyan, mga problema sa pagdumi, at mga problema sa puso (tachycardia). Sa ganitong posisyon, tensyonado ang gulugod ng umaasam na ina, kaya hindi siya makakapagpahinga ng maayos.
Ang pinakamahusay na posisyon para sa ikalawang trimester ay natutulog sa iyong gilid (alinman sa gilid). Pinapayagan na matulog sa "pangsanggol" na posisyon sa pinakadulo simula; sa ibang pagkakataon dapat mong iwanan ito.
Ikatlong trimester
Mula sa linggo 27 higit pang mga paghihigpit ang ipinakilala. Pinapayuhan ng mga eksperto na matulog lamang sa iyong tabi - ang ibang mga posisyon ay maaaring mapanganib para sa kalusugan ng batang babae at ang hindi pa isinisilang na sanggol.
KATULONG IMPORMASYON: Posible bang matulog sa iyong tiyan sa maagang pagbubuntis?
Hindi inirerekomenda na matulog sa iyong kanang bahagi. Nakikita ng ilang tao na ito ay mas mahusay kaysa sa pagtulog sa kanilang kaliwang bahagi, kung saan ang puso ay. Ngunit hindi ito masisira sa panahon ng pagtulog, ngunit ang pagsisinungaling sa kanang bahagi ay maaaring magdala ng masamang kahihinatnan. Ang posisyon na ito ay isang malubhang pagkarga sa mga panloob na organo, na gumagana nang maraming beses nang mas aktibo sa panahon ng pagbubuntis. Sa ganitong posisyon, lumalala ang sirkulasyon ng dugo, na sa ilang mga kaso ay nagiging sanhi ng pagkahimatay, kahirapan sa paghinga sa fetus, o kahit kamatayan.
Bakit mahalaga ang posisyon ng iyong sanggol kapag pumipili ng posisyon sa pagtulog?
Ang mga buntis na kababaihan ay dapat na regular na bisitahin ang doktor. Makakatulong ang mga eksaminasyon na mapanatili ang kalusugan at makilala posibleng mga pathology sa mga unang yugto. Magbibigay ng payo ang doktor kung aling posisyon sa pagtulog ang angkop pagkatapos matukoy ang posisyon ng sanggol.
Kung ang isang transverse o breech presentation ay nakumpirma, ito ay karaniwang nagkakahalaga ng pagtulog nang ilang sandali sa gilid kung saan matatagpuan ang ulo ng sanggol. Makakatulong ito sa sanggol na bumalik sa normal na posisyon nito bago ipanganak.
Imposibleng malayang makilala ang hindi tamang posisyon ng fetus - dapat itong gawin ng isang espesyalista. Siya ang magrerekomenda ng pose. Huwag magpagamot sa sarili; kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa habang natutulog, makipag-ugnayan sa iyong doktor sa lalong madaling panahon. Kung mali ang posisyon ng bata, ipinapaliwanag ng doktor kung ano pisikal na ehersisyo sulit na gawin at kung paano matulog ng mas mahusay.
Paano ayusin ang isang lugar ng pagtulog
Ang kalidad ng pahinga ay depende sa kung paano nakaayos ang lugar na matutulog. Ang mga buntis na kababaihan ay nagdaragdag ng karga sa katawan, kaya mahalagang makakuha ng sapat na tulog upang maibalik ang lakas. Upang makakuha ng mas mahusay na pagtulog, dapat mong bigyang pansin ang iyong kama.
KATULONG IMPORMASYON: Paano matulog sa maagang pagbubuntis
Ang kutson para sa pagtulog ay dapat na may katamtamang tigas - hindi masyadong malambot, ngunit hindi rin "bato". Ang gawain nito ay upang mapanatili ang gulugod sa tamang posisyon. Para sa parehong layunin, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng tamang unan. Bigyan ng kagustuhan ang maliliit na unan na may sintetikong pagpuno - ang panganib na magkaroon ng mga alerdyi ay nabawasan.
Ang bed linen - mas mabuti ang cotton - ay dapat hugasan kapag ito ay marumi (kahit isang beses sa isang linggo). Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsubaybay sa unan at kutson upang maiwasan ang akumulasyon ng malaking dami alikabok.
May mga espesyal na unan para sa mga buntis. Karaniwan silang hugis-U, mula sa 150 sentimetro ang haba. Maginhawang matulog sa gayong mga modelo - ang bahagi ng mga ito ay maaaring ilagay sa pagitan ng mga tuhod, na nananatili sa pinaka komportableng posisyon. Magagamit ang bedding na ito pagkatapos ng panganganak. Kadalasan, pinipili ng mga tagagawa ang mga hypoallergenic fillings, at ang set ay may kasamang ilang cotton pillowcases. Maaari kang pumili ng angkop na unan sa mga online na tindahan - malaki ang kanilang pagpipilian, kaya madaling makahanap ng isang modelo para sa sinumang babae.
KATULONG IMPORMASYON: Hindi pagkakatulog sa huling pagbubuntis: ano ang gagawin kung mahina ang iyong pagtulog sa ikatlong trimester?
Ang mga umaasang ina ay hindi lamang dapat ganap na gumastos mga oras sa araw, ngunit upang maayos din ang iyong pagtulog. Pahinga sa gabi tumutulong sa pagpapanumbalik ng mga mapagkukunang ginugol sa araw, pagpapahinga sa mga kalamnan at gawing normal ang paggana ng nervous system. Ang lahat ng ito ay mahalaga para sa buong pag-unlad ng fetus. Sinasaklaw ng artikulo ang mga isyu kung paano pipiliin ang tamang posisyon ng pagtulog para sa mga buntis na kababaihan, kung aling bahagi ang mas mahusay na matulog, at kung paano ayusin ang pinaka komportableng lugar ng pagtulog.
Paano pumili ng posisyon sa pagtulog?
Dapat malaman ng mga umaasang ina na nakakaapekto ang posisyon ng katawan habang natutulog buong linya mga function at kondisyon ng katawan. Impluwensiya ng postura:
- relaxation ng spinal column at tamang sirkulasyon ng dugo;
- suplay ng dugo sa utak;
- produksyon ng hormone;
- lakas ng ligaments at joints;
- pagbibigay ng oxygen sa katawan at tamang paghinga;
- wastong paggana ng kalamnan tissue;
- aktibidad ng puso at presyon ng dugo;
- buong aktibidad ng pagtunaw.
Sanggunian! Mahalagang maunawaan na ang kagalingan ng umaga ng isang babae ay nagpapahiwatig kung paano siya nakatulog. Kung nakakaramdam siya ng kagalakan at pagtaas ng lakas, kung gayon ang pagtulog ay kumpleto, ngunit kung ang estado ay mas katulad ng isang "kinatas na lemon," kung gayon ang posisyon ng katawan ay ganap na hindi matagumpay para sa pagpapanatili at pagpapanumbalik ng lakas.
Ang ilang mga kababaihan ay natutulog nang kumportable sa kanilang mga likod, bagaman ang posisyon na ito ay hindi ang pinaka-angkop, dahil ito ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng ilang mga organo dahil sa patuloy na presyon sa epicenter ng spinal column. Hindi inirerekomenda ng mga eksperto na matulog ang mga umaasam na ina sa kanilang mga tiyan, lalo na pagdating sa late na mga petsa kanilang pagbubuntis. Sa panahon ng gayong panaginip, ang gulugod ay deformed at humahantong sa patuloy na kakulangan ng tulog at mas malubhang kahihinatnan.
Itinuturing ng mga doktor na ang pagtulog sa iyong tabi ang pinakaangkop na posisyon. Ang posisyon ng katawan na ito ay nakakatulong sa iyo na makapagpahinga at makatulog nang mas mabilis. Bilang karagdagan, ang pose na ito ay nakakatulong na maalis ang hilik at mapadali ang paghinga, alisin hindi kanais-nais na mga sintomas sa anyo ng belching at heartburn, pati na rin maiwasan ang iba pang mga problema sa pagtunaw.
Ang tanging kawalan ng pag-ilid na posisyon sa panahon ng pagtulog ay pamamanhid ng mga daliri o kahit na ang buong kamay, dahil kung minsan ay nangyayari ang pagkurot. dulo ng mga nerves at mga karamdaman sa sirkulasyon. Ngunit ang problemang ito ay madaling malutas sa tamang posisyon ng kamay dahil sa komportableng unan at organisasyon komportableng lugar para matulog.
Aling bahagi ang pipiliin para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis:
- Kanang bahagi
Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, ang mga batang ina ay maaaring makatulog nang komportable at makakuha ng sapat na pagtulog sa kanilang kanang bahagi. Sa mga susunod na trimester mga katangiang pisyolohikal Ang kaliwang bahagi ay mas angkop para sa katawan. Maraming kababaihan ang nag-aalala tungkol sa katotohanan na ang puso ay matatagpuan sa kaliwa at, parang, ito ay mapanganib. Ngunit ang postura sa panahon ng pagtulog ay walang epekto sa aktibidad ng puso. Ang pagtibok ng puso at ang pagdaloy ng dugo dito ay hindi naaabala.
Ang kanang bahagi ay komportable din dahil sa lokasyon na malayo sa lahat ng mahahalagang bagay mahahalagang organo. Sa kaliwang bahagi ay ang atay at mga duct ng apdo na malayang gumagana at hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ang gulugod ay tumatagal ng isang libre at komportableng posisyon, ang pamamaga ay hindi bumubuo, ang presyon sa pantog ay hindi nangyayari at ang sirkulasyon ng dugo ng ina o ng bata ay hindi nababagabag.
Bukod sa, Kanang bahagi nagbibigay-daan sa iyong mga suso na malayang makapagpahinga nang hindi pinipiga ang mga ito. Ang pag-unlad ng mastopathy at iba pang mga sakit sa dibdib ay hindi kasama.
Pansin! Upang i-unload ang kanang balikat, kailangan mong subukang huwag tumuon dito. Upang gawin ito, ang balikat ay itinulak nang kaunti, na pumipigil sa mahinang sirkulasyon sa mga kalamnan ng bisig at pulso. Para sa masakit na likod, ang pose na ito ay ang pinaka komportable. Para sa higit na kaginhawahan, maaari kang maglagay ng maliit na malambot na unan sa pagitan ng iyong mga tuhod. Ang panukalang ito ay nagpapatatag sa posisyon ng gulugod at nag-normalize ng presyon mula sa mga balakang at puwit.
- kaliwang bahagi
Maraming mga eksperto ang may hilig na maniwala na ang pinakamagandang posisyon para sa pagtulog ay nasa kaliwang bahagi. Kaliwang bahagi nakakaapekto sa mga sumusunod na proseso sa katawan:
- dugo, oxygen at lahat ng nutrients ay malayang dumadaloy sa inunan;
- ang pressure sa kanal ng ihi at ang babae ay natutulog nang mas mapayapa at hindi nakakaranas ng napaaga na pagnanasa na umihi;
- Ang mga kalamnan sa likod ay nakakarelaks sa maximum at ang gulugod ay tumatagal ng pinaka komportableng posisyon;
- walang labis na stress sa lugar ng atay;
- ang pamamaga ng mga paa't kamay ay nabawasan, ang mga kombulsyon ay halos ganap na naalis.
Ang kaliwang bahagi para sa pagtulog ay dapat gamitin ng mga kababaihan mula sa ika-27 linggo ng pagbubuntis. Sa panahong ito na ang suplay ng dugo sa matris ay lubos na nasisiguro sa kaliwang bahagi ng posisyon ng katawan. Ang fetus sa ganitong posisyon sa pagtulog ay bubuo nang kumportable at ganap hangga't maaari. Ang lahat ng mga organo ay nagrerelaks at gumagana sa full mode nang walang kaunting aberya.
Mahalaga! Kung masuri ang isang transverse o pelvic presentation, dapat kang matulog sa gilid kung saan matatagpuan ang ulo ng sanggol. Ang pagpipiliang ito ay dahil sa unti-unting paglipat ng kanyang katawan sa isang normal na posisyon bago ang panganganak.
Bakit mahalaga ang posisyon ng sanggol kapag pumipili ng posisyon sa pagtulog?
Ang mga buntis na kababaihan ay dapat na obserbahan ng isang gynecologist sa buong pagbubuntis. Ang mga pagsusuri na kanyang isinasagawa ay nakakatulong na mapanatili ang kalusugan ng ina at hindi pa isinisilang na sanggol sa simula pa lamang. maagang mga petsa pag-unlad ng pangsanggol. Ito ay ang espesyalista na magagawang tumpak na piliin ang naaangkop na posisyon sa pagtulog na magiging komportable para sa ina at hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa bata.
Ang pagtukoy ng iyong posisyon sa pagtulog nang mag-isa ay minsan ay napakahirap. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga sensasyon ng umaasam na ina ay napurol dahil sa hindi pangkaraniwang mga bagong reaksyon ng katawan. Minsan imposible lamang para sa isang babae na matukoy kung anong posisyon ang komportable sa isang bata. Sa kasong ito kailangan niya ng payo ng doktor.
Paano ayusin ang isang lugar ng pagtulog?
Ang komportableng kalagayan ng babae at ang kalusugan ng sanggol ay nakasalalay sa organisasyon ng lugar ng pagtulog at lugar na matutulog. Upang makatulog nang buo at makakuha ng sapat na tulog, kailangan mong sundin ang mga simpleng rekomendasyon para sa pag-aayos ng isang lugar ng pagtulog:
- Pagpili ng kutson. Dapat itong medyo matigas, ngunit malambot din sa parehong oras. Ang gulugod sa naturang kutson ay dapat kumuha ng pantay na posisyon.
- unan. Para sa isang komportableng posisyon ng ulo, dapat itong medyo malambot at maliit sa laki. Pinakamainam na pumili ng isang unan na may sintetikong pagpuno upang maiwasan mga reaksiyong alerdyi mula sa katawan. Hindi niya dapat itaas ang kanyang ulo nang labis sa antas ng kama, ngunit bahagyang suportahan ang kanyang leeg nang hindi naaapektuhan ang posisyon ng gulugod.
Para sa iyong kaalaman! Para sa mga buntis na kababaihan, gumagawa ng mga espesyal na unan na hugis U at humigit-kumulang 150 cm ang haba. Ang mga modelong ito ay napakakomportable para sa pagtulog. Bilang karagdagan, maaari silang mailagay sa pagitan ng mga tuhod para sa pinaka-angkop na posisyon sa gilid. Para sa gayong mga unan, mas mahusay na pumili ng hypoallergenic fillings at cotton pillowcases.
- Mga kumot sa kama. Mas mainam na bumili ng mga produktong cotton na kailangang hugasan nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.
- Kumot. Ang pagpili ng materyal na pantakip ay dapat na lapitan lalo na maingat. Kung ang kumot ay masyadong manipis, ang babae ay makakaranas ng discomfort dahil sa hypothermia. Sa kabaligtaran, ang isang kumot na masyadong mainit ay nag-aambag sa pagtaas ng temperatura ng katawan at malfunction ng maraming organo. Pinakamainam na pumili ng mga breathable na natural na tagapuno na may function ng thermoregulation. Ang ganitong mga kumot ay hindi mura, ngunit kailangan lamang ito para sa kalusugan ng ina at hindi pa isinisilang na bata.
Ang silid ay dapat na ganap na madilim sa panahon ng pagtulog. Upang gawin ito, ang mga makapal na kurtina o mga blind ay nakabitin sa mga bintana. Ang hangin sa natutulog na lugar ay dapat na palaging na-update. Para sa mga layuning ito, pinakamahusay na buksan ang window sa micro mode sa tag-araw, at ang pinto sa silid sa taglamig.
Upang matiyak ang magandang pagtulog, ang kama ay dapat malinis at sariwa. Dapat mo ring regular na gawin ang pangkalahatang paglilinis ng silid gamit ang isang basang tela, siguraduhing punasan ang alikabok sa mga cabinet at panatilihing malinis ang mga bintana. Hindi ka dapat madala sa mga aroma candle o iba pang mga air freshener; pinakamahusay na tiyakin ang natural na daloy ng hangin sa apartment.
Ang pagpili ng posisyon sa pagtulog ay isang kapana-panabik na sandali para sa sinumang buntis. Kailangan niyang malaman na ang posisyon sa likod at tiyan ay ang pinaka-angkop para sa buong pag-unlad ng fetus. Pinakamabuting piliin ang kaliwa o kanang bahagi para sa pagtulog. Dapat mo ring maingat na lapitan ang pag-aayos ng iyong lugar ng pagtulog.
Lalo na para sa- Elena Kichak