Напоследък хората започнаха да осъзнават важността на упражненията за очите след работа пред монитор. В продажба се появиха всякакви ръководства по темата за запазване на зрението, които обсъждат различни техникитакава гимнастика. Въпреки това, за да възстановите здравето на очите си, изобщо не е необходимо да купувате специализирана литература. Достатъчно е да правите най-простите упражнения редовно, няколко пъти на ден, без почивни дни и празници.
Важността на почивката на очите ви
Зареждането за зрение при работа с компютър помага да се избегнат заболявания като късогледство и далекогледство, и също така е отлична превенция на свързаната с възрастта катаракта. За тези, които вече страдат от някаква очни заболявания, преди да извършите гимнастика, трябва да се консултирате с офталмолог. Същото важи и за тези, които са претърпели операция на очите или лазерна корекциявизия. Най-простите упражнения обаче нямат противопоказания (освен, разбира се, пълна слепота) и също нямат никакъв ефект. страничен ефект. Можете да ги изпълнявате няколко пъти на ден. Колкото по-голям, толкова по-добре.
В днешно време почти всеки човек, който работи в офис или у дома, има компютър на работното си място. Може да бъде и лаптоп или по-компактната му версия - нетбук. Принципът на работа на тези устройства обаче е приблизително еднакъв. Всички действия, които човек извършва чрез натискане на определени клавиши, се показват на монитора. Следователно работата на компютър е свързана с голямо натоварване на зрението.
Когато човек се взира в монитора , той мига по-рядко, така че очите ви изсъхват. За да се справите с този проблем, има специални капки, наречени " изкуствена сълза“, но облекчават дискомфорта само за кратко. Когато работите на компютър, очните мускули са постоянно в една и съща позиция, така че са много напрегнати. Естествено, такъв стрес се отразява негативно на работата на човек и впоследствие може да доведе до сериозно увреждане на зрението.
Затова навременната релаксация е много важна. В някои японски офиси работниците, които прекарват цялото си време пред компютъра, дори правят колективни упражнения за очите по време на обедната си почивка под ръководството на своя шеф. Самият шеф се интересува от това, т.к че производителността на труда зависи пряко от състоянието на зрението на служителите.
Определено си струва да правите релаксиращи упражнения за зрението си, защото:
По-малки деца училищна възрастСъщо така трябва да се научите как правилно да отпуснете очите си след компютърни игри и работа в училище. Родителите трябва да гледаттака че непрекъснатото време на работа на детето пред монитора да е не повече от десет до петнадесет минути. Общата продължителност на „общуването“ с компютър през деня за ученик на възраст 8-10 години трябва да бъде не повече от 45 минути. Можете да играете, да правите домашни или да сърфирате в интернет само при добро осветление и на удобно бюро.
Прости и полезни упражнения
Основното предимство на най-простите и ефективни упражнения за очи е, че дори не е нужно да ставате от стола си, за да ги изпълнявате. Всички упражнения могат да се правят, докато седите неподвижно: в офиса, у дома и дори в обществен транспорт. В същото време никой дори няма да забележи, че човекът е зает с упражнения. Ето някои прости опции за релаксация:
Различните движения, извършвани от очите, имат благоприятен ефект върху състоянието на ретината и оптичен нерв, а също и понижаване на очното налягане, ако е повишено. Ето защо такава гимнастика е особено препоръчителна за тези, които страдат от глаукома. Но в периода на обостряне на заболяването всякакви упражнения могат да се извършват само с разрешение на лекуващия лекар.
Безопасна работа на монитора
Възрастните трябва да правят загряване на очите след работа на компютъра на всеки половин час. На всеки час се препоръчва да правите „физически упражнения“: станете и се разтегнете малко или дори просто се разходете из стаята. Физическа дейностсъщо има благоприятен ефект върху зрението и има общ релаксиращ ефект. Ето още няколко правила безопасна работана монитора:
Можете да правите упражнения за очите след използване на компютъра с перфорирани очила. Така се наричат тъмните очила, чиито стъкла са покрити с малки дупчици. Препоръчително е да ги купувате само в специализирани магазини. Основното предимство на това оптично устройство е, че такива очила имат релаксиращ ефект върху очните мускули, тъй като разпръскват светлината. Според експерти това оптичен инструментима изключително благоприятен ефект върху здравето на очите, защото:
Освен това много офталмолози препоръчват от време на време да се носят така наречените пиратски очила, за да се облекчи напрежението на очите – при които едното стъкло е нормално, а другото е изцяло черно. Или можете просто да покриете едното си око с превръзка на очите, като пиратите на снимките в детските книжки. Периодично трябва да покривате едното или другото око с превръзка, като ги редувате. Това просто устройство работи почти по същия начин като перфорираните очила.
Как да поддържаме добро зрение за дълго време
Извършването на упражнения за очите след работа на компютъра е много важно. Не бива обаче да забравяме и други методи за поддържане на добро зрение.
За да виждате перфектно старост, е необходимо редовно да включвате моркови и ястия от тях в ежедневната си диета. Този зеленчук съдържа витамин А, вещество, което влияе върху качеството на зрението и здравето на очите. Но трябва да се има предвид, че витамин А се усвоява само в комбинация с мазнини, така че е най-добре да направите салата от моркови и да я подправите растително маслоили майонеза.
Четенето, работата на компютър или гледането на телевизия трябва да става само при добро осветление. Не се препоръчва да работите на компютър или да четете в легнало положение, най-добре е да правите това на специално оборудвано бюро. За десничарите светлината трябва да пада отляво, за левичарите - отдясно.
Необходимо е редовно да посещавате офталмолог, за да не пропуснете началото на влошаване на зрението. Купете всякакви очила и контактни лещиНеобходими са само по предписание от лекуващия лекар и в специализирани оптични салони. В никакъв случай не използвайте чужди очила и лещи, тъй като е възможно различни хораИмайки еднакъв брой диоптри в очилата, други параметри на зрението могат да се различават. В тази връзка носенето на чужди очила или очила, закупени без рецепта, има изключително голямо значение лошо влияниеНа общо състояниеоко.
Поддържането на здравето на очите до дълбока старост чрез редовно използване на компютър е доста трудно. Въпреки това е възможно. За да направите това, трябва да направите специална гимнастикаи спазвайте предпазните мерки при работа с монитора.
Внимание, само ДНЕС!
Компютърът е станал такава част от живота ни, че забравяме как сме се справяли без него. Предлагаме ви да разберете как правилно да подредите работно мястоза намаляване на риска от различни заболявания, причинени от продължителното седене пред монитор, и как да правите упражнения за очите, които се уморяват много при работа с компютър.
Общи правила за работа с компютър
За да намалим натоварването на нашето тяло, има специално разработени правила за работа с компютър. Те предоставят набор от препоръки за избор на работно място, мебели (маса и стол), компютърно оборудване (монитор, клавиатура, мишка и др.), както и набор от стандарти, които определят позицията на тялото по време на работа.
Основни точки за подреждане на вашето работно пространство:
- Стаята трябва да е добре проветрена и достатъчно осветена.
- Дълбочината на работната повърхност на масата трябва да бъде най-малко 50 см.
- Столът трябва да има облегалка, удобна и удобна.
- Изберете модерен, добър монитор и видеокарта.
- Клавиатурата трябва да е ергономична, точно като компютърна мишка.
- Не можете да седите в една позиция дълго време, трябва да променяте позицията си от време на време (например да се облегнете на стола).
- Необходимо е от време на време да се затопляте, тоест да правите движения с ръцете и краката, както и с торса.
- Краката трябва да са в равна позиция.
- Гърбът е прав.
- трябва да бъде пропорционален на размера на втория: колкото по-голям е екранът, толкова по-голямо е разстоянието (например, ако дисплеят е 14-15 инча, тогава той трябва да бъде отстранен от него с 50 см, ако е 17 инча - от 80 см и т.н.).
Между другото, загряването трябва да се извършва не само за тялото, но и за зрението. Нека да разгледаме примери как да правите упражнения за очи.
Компютър и напрежение на очите
Карпалното изкълчване (прищипан нерв в китката) е може би най-широко известното повтарящо се нараняване за хора, които прекарват много време пред компютъра. Но напрежението в очите е още по-честа причина чувствам се зле. Ако не се вземат превантивни мерки, такава умора може да доведе до обща отпадналост, повишена късогледство и намалена обща ефективност.
Всеки е изложен на риск от напрежение в очите, особено тези, които прекарват повече от три часа пред компютъра.
Симптоми на умора на очите
Напрежението на очите обикновено е придружено от комбинация от някой от следните симптоми:
- главоболие;
- сухота в очите, усещане за пясък в очите;
- замъглено зрение;
- умора на очите;
- промени в цветовото възприятие.
Освен това, когато се опитват да видят изображенията на екрана по-ясно, потребителите са склонни да държат главите си в неестествени позиции, което натоварва врата и раменете. Ако се появи някой от тези симптоми, той неизбежно ще бъде последван от намаляване на ефективността на зрителното възприятие.
Какво причинява умората на очите?
Напрежението на очите е основно резултат от претоварени очни мускули. Това може да стане в четири посоки.
Първият е просто резултат от човешката еволюция: очите ни са се развили, за да виждат на разстояние в триизмерен свят, но мониторът предоставя на потребителя близък пландвуизмерна среда. В резултат на това след няколко часа работа пред компютъра фокусната точка на окото се премества извън екрана. В резултат на това потребителят трябва да кандидатства допълнителни усилияза да държите очите си фокусирани върху екрана.
Отблясъците са друг често срещан фактор за умората на очните мускули. Ако на монитора има отблясъци, тогава очите трябва да работят още повече, за да различат изображенията на екрана.
И накрая, позицията на монитора. Естественото положение на очите е право напред и леко надолу. Ако мониторът не попада в определения диапазон, мускулите трябва постоянно да работят, за да гарантират, че очите намират зрителното поле.
Последната причина за напрежението на очните мускули е използването на бързи, повтарящи се движения, като например хвърляне на поглед между оригиналния хартиен документ и екрана.
В допълнение към мускулната умора на очите може да се появи дразнене в самата очна ябълка. Това също допринася за напрежението на очите. Проучванията показват, че докато потребителите гледат монитора, те спират да мигат често, което лишава очите им от необходимата влага. Това се влошава от сухия горещ въздух, който идва от много монитори и компютърни процесори. Също и пресушаване очна роговицаможе да бъде причинено от прах, генериран от електростатичното поле на монитора.
Всички тези неща създават враждебна среда за очите.
Как можете да защитите очите си?
Има няколко неща, които можете да направите, за да създадете по-приятна за очите среда около вашия компютър. Най-простото нещо, което можете да направите, е да смените монитора с по-модерен и безопасен. Новият екран не трябва да трепти, да изкривява изображението или да има неправилни настройки за яркост, контраст и цвят.
Но без значение в каква среда работите, има някои стъпки, които можете да предприемете, за да намалите умората на очите. Първо мигайте повече. Звучи просто, но повечето потребители не обръщат внимание на това неволно действие. Друг полезна идеяе да даде почивка на очите, поне, на всеки два часа. Това може да е почивка, просто упражнение или задачи, които не са свързани с работа с компютър.
Между другото, заслужава да се отбележи, че дори вашата диета може да помогне за намаляване на прекомерното напрежение на очите! Естествени масла, намиращ се в някои видове риба (като банани и картофи), ще ви помогне да запазите очите си влажни.
Ако работата ви е пряко свързана с прекарване на времето пред монитора или не можете да спазвате режима правилното хранене, тогава определено трябва да правите такова нещо като упражнения за очите. Упражненията са разработени от специалисти и са предназначени за намаляване на зрителната и мускулно натоварванепричинени от продължителна работа на компютъра.
Зареждане на очите при работа с компютър
Има много комплекси от упражнения за намаляване на умората и напрежението на очите, разработени от специалисти от цял свят.
Общата програма за презареждане на очите, която подобрява кръвообращението, укрепва очните мускули и намалява стреса, включва следните действия:
- мигайте бързо в продължение на две минути;
- присвийте очи и отворете очи, всяко движение за три до пет секунди;
- направете упражнение за очи, наречено „Велоергометър“, за да укрепите мускулите си (тази схема за упражнения за очите ще бъде разгледана по-долу);
- леко натиснете клепачите си с пръсти за няколко секунди;
- сменете обекта на фокус десет пъти - от близо до далеч, като същевременно задържате зрението си в една точка за пет секунди.
Ефективното упражнение за очите при работа с компютър е да изпълнявате упражнения поне веднъж на всеки два часа, като след всяко действие е най-добре да затворите и отпуснете очите си за една минута.
Комплекс от упражнения „Велоергометър“
Това упражнение за очите при работа с компютър не изисква много време, но има благоприятен ефект върху зрението.
Ред на упражненията:
- Мигнете бързо с очите си няколко пъти, за да потече кръв;
- повдигнете очите си нагоре няколко пъти, след това ги спуснете надолу, без да движите главата си;
- мигам;
- движете очите си само наляво, след това надясно;
- мигам;
- сега вдигнете очите си в горния десен ъгъл, след това ги спуснете в долния ляв, повторете няколко пъти;
- мигам;
- повдигнете очите си в горния ляв ъгъл и ги спуснете в долния десен ъгъл;
- мигам;
- насочете очите си през квадрата, движейки се в следната посока: нагоре - надясно - надолу - наляво;
- мигам;
- Направете друг квадрат с очите си, само сега се движете в обратна посока: нагоре - наляво - надолу - надясно;
- мигам;
- опишете кръг с очите си отляво надясно;
- мигам;
- опишете кръг с очите си в другата посока - от дясно на ляво;
- мигни за последен път.
Не забравяйте, че правите всички движения с очите си, а не с главата.
палминг
Това упражнение за очи за работа с компютър е разработено от учения Уилям Бейтс. Тя включва следните манипулации:
- загрейте дланите си;
- покрийте очите си с длани, кръстосвайки пръсти на челото си;
- потопете се в тъмнината;
- махнете дланите си и усетете температурната разлика, без да отваряте очи;
- затворете силно очи и отворете очи.
Класовете помагат за възстановяване на яркостта и яснотата на изображенията.
Комплекс от упражнения за уморени очи
Зрението ни се нуждае от почивка не само докато работим пред монитора, но и след това. В края на работния ден следните упражнения за очите след компютъра ще бъдат от значение:
- Повторете тези стъпки 5 пъти: дълбок дъх, затворете плътно очи, задръжте дъха си за няколко секунди, бързо издишайте и в същото време отворете широко очи.
- Направи лек масажбръчки на веждите от носа до слепоочията, докато очите трябва да са затворени.
- Направете го 10 пъти затворени очив различни посоки - от ляво на дясно и от дясно на ляво.
- За вкъщи палецна разстояние 25 см от очите, след това го гледайте за три секунди, първо с едното око, после с другото, след това с двете.
- Натиснете клепачите си с върха на пръстите си. След това мигнете 10 пъти. Вдишайте и можете да си починете за няколко секунди. След това повторете всичко още 2 пъти.
Електронно зареждане за очите
Електронната гимнастика осигурява релаксация на очите с помощта на цифрови динамични картини. Изображенията за него са специално подбрани и ви позволяват да изпълнявате упражнения като:
- фокусиране;
- движение на очите в различни посоки.
Не забравяйте, че извършването на такива прости манипулации не само ще ви помогне да запазите зрението си, но и ще ви предпази от възможни скъпи процедури в бъдеще.
През века модерни технологииКомпютърът е неразделна част от работата. Трудно е да си представим дори най-простия офис без персонален компютър или лаптоп. Всеки ден офис служителите обработват огромно количество информация, без да напускат работното си място нито за минута. Когато работи с компютър, човек мига няколко пъти по-рядко от обикновено. Лигавицата изсъхва и поради това очите не могат да се отпуснат. Ако работите в офис и използвате компютър за решаване на проблеми всеки ден, тогава очите ви се нуждаят от периодична почивка.
За целта са ви необходими:
- Упражнение за очите при работа с компютър.
- Грижа за лигавицата на окото.
Безопасното разстояние от монитора до очите трябва да бъде поне 60 сантиметра
Чрез очите човек получава 90% от информацията от заобикалящата го среда. Ако очите се напрягат твърде дълго, това води до бавна загуба на зрение.
Упражнения за очите
Упражненията за очи са едни от най-ефективните и безопасни начинипредотвратяване различни заболяванияоко. Упражненията за поддържане на зрението са достъпни за всеки и са предназначени за хора от всяка възраст, всяка професия.
палминг
Първото упражнение е да си починете очите. Седнете изправени и се отпуснете. Без да притискате дланите си твърде плътно към лицето си, покрийте очите си с ръце. Това трябва да се направи така, че да не прониква светлина между пръстите. Когато тези условия са изпълнени, спуснете клепачите си. Така очите ви са затворени и освен това покрити с ръце. Докато тренирате, мислете за нещо хубаво, което ви прави щастливи. Така ще позволите на очите си да си починат два пъти.
Така изпълнявате упражнение за отпускане на очите.
Трябва да завършите упражнението така: махнете ръцете си от лицето си и след няколко секунди бавно отворете очите си, за да могат да свикнат със светлината.
През пръстите ми
За да облекчите напрежението от уморените очи, трябва да изпълните упражнението „През пръстите си“. Трябва да продължите по следния начин:
- поставете дланите си така, че пръстите ви да са пред очите ви;
- пръстите ви трябва да са леко отворени, за да можете да виждате през тях;
- завъртете главата си първо наляво, след това надясно, без да задържате поглед върху едно нещо, оставете погледа си да се плъзне през пръстите ви;
- отпуснете се, дишайте равномерно;
- повторете упражнението 10-15 пъти.
Така се изпълнява гимнастическо упражнение
Писане с носа си
При изпълнение на упражнението се отпускат не само мускулите на очите, но и шията. Когато шията изтръпне, кръвоснабдяването се забавя и храненето на очите се нарушава. Упражнението „Писане с носа“ ще ви помогне да избегнете напрежението в тази област.
Затворете очи и се отпуснете. Опитайте се да напишете дума във въздуха с върха на носа си, сякаш носът ви е писалка, с която можете да пишете и рисувате. Пишете отделни букви или цели думи. Нарисувайте слънцето или облаците. Основното нещо е да не се натоварвате.
Упражнението ви позволява да си починете очите и да отпуснете шийните прешлени.
Това визуално упражнение трябва да се повтори 10-20 пъти. Изводът е, че очите ви трябва да се движат наляво-надясно, надолу-нагоре. Не насилвайте очни ябълкинапрежение, упражнението трябва да е приятно.След пет повторения дайте на очите си няколко секунди почивка, в противен случай може да се почувствате замаяни.
Ето как трябва да направите това упражнение
Това упражнение включва извършване на кръгови движения с очите.Главата остава неподвижна, а очите се движат в кръг. За да улесните задачата, можете да си представите циферблат на часовник пред вас. Преместете погледа си около него, първо в едната посока, после в другата.
След като си починете няколко секунди, повторете упражнението отново. Този път, движейки очите си по въображаем циферблат, спрете погледа си върху всяко число. След като приключите с упражнението, бавно мигайте с очи.
Това кръгово движение е упражнение за очите.
Безкрайна осмица
Основното условие за това гимнастическо упражнение: Главата остава неподвижна, само очите се движат.
Начертайте знак за безкрайност във въздуха. Опитайте се да му позволите голям размер, но не позволявайте на очните мускули да се пренатоварват, не трябва да изпитвате дискомфорт.
След това нарисувайте числото осем във въздуха, като също го нарисувате възможно най-широко. Редувайки тези въздушни модели, повторете упражнението 10-15 пъти.
Ето как се прави това упражнение
Погледнете носа
Преди това упражнение трябва да затворите очи за 10 секунди, след това да ги отворите и да мигате тихо за няколко секунди. Отпуснете се и следвайте тези стъпки: бавно преместете очите си към моста на носа си, така че да можете да видите върха на собствения си нос. Не дръжте очите си в това положение за повече от няколко секунди. Основното нещо е да не прекалявате, правенето на това упражнение за дълго време може да причини болка в очните мускули.
Това упражнение се изпълнява с плавни движения.
Близо и далеч
Упражнението „Близко-далечно“ е едно от най-ефективните за поддържане на зрението.Първо погледнете близкия обект и концентрирайте цялото си внимание върху него. След това насочете погледа си към предмет, който е далеч и без да отмествате поглед, се концентрирайте върху него. След това погледнете отново обекта, който се намира близо до вас. Повторете упражнението 15-20 пъти.
Ето как трябва да направите упражнението
Квадрат
Друго просто и ефективно упражнение се нарича „Квадрат“. За да направите това, просто трябва да нарисувате квадрат с очите си. Но линиите на въображаемия квадрат трябва да са прави, от ъгъл до ъгъл.
Когато изпълнявате визуално упражнение, нарисувайте ясен квадрат
Най-простите и бързи упражнения
Редица от най-простите упражнения за очите са известни, ако не на всички, то на много. Те са прости и не изискват специални условияи разходи голямо количествовреме. Просто трябва да запомните тяхното съществуване и лекота на използване.
Ето 12 прости упражнения, които можете да правите всеки ден
Също така за яснота можете да използвате видео упражнения
- Упражнение No1
- Упражнение No2
- Упражнение No3
- Упражнение #4
- Упражнение #5
За да обобщим, е необходимо да споменем основните правила за грижа за очите:
- Разстоянието от монитора до очите трябва да бъде най-малко 60 сантиметра.
- Офисът трябва да има достатъчно светлина.
- На всеки час трябва да се прави почивка от работа с компютър.
- По време на почивките е задължително да изпълнявате набор от упражнения за очите.
Комплексът от упражнения за очи при работа с компютър помага за намаляване на напрежението в очите и укрепва очните мускули. Само ежедневните упражнения ще бъдат от полза за очите ви. Трябва да се помни, че когато работите на компютър, трябва да правите 10-минутни почивки след всеки час работа. Когато систематично извършвате зрителна гимнастика, ще забележите, че очите ви се уморяват по-малко до края на работата. Тези упражнения ще бъдат много полезни за очите ви.
В днешно време човек не може без персонален компютър и той често се превръща в неразделна част не само от работния процес, но и различни видовезабавление. Но какво трябва да направите, ако зрението ви започне да се влошава от продължителна работа на компютър? Спазвайте режима и правете гимнастика и гимнастика за очи!
Вече сме говорили за това. Естествено, малко вероятно е непрекъснатото излагане на него в продължение на много часове всеки ден да измори очите ви и да причини дискомфортпод формата на сухота, зачервяване и възпаление на роговицата и главоболие.
Но всичко това са незначителни неща, ако зрението ви започне да се влошава. И набор от упражнения, които можете да изпълнявате, докато си почивате от работа, ще ви помогне да предотвратите това. Все пак никой не ви забранява свободно времеОтделете няколко минути на това просто и полезно „упражнение“ за очите.
Честно казано, помня, че през моите ученически години имахме упражнения за очи, изпълнявани централно по средата на часовете. Тогава беше много смешно и странно, чувствах се глупаво, въртейки очи направо в час. Сега обаче вече съм „голям човек“ и понякога правя същите упражнения на работното си място. Просто защото визията е важна, а аз работя на компютър. Пф-пф, зрението все още е 1.0 и на двете очи.
Почивка от работата на компютъра, за да се възползвате от очите си
Можете да мигате енергично в продължение на 2 минути. Това упражнение помага за увеличаване на кръвообращението в окото. В същото време роговицата е по-добре овлажнена, което я предпазва от изсушаване и в резултат на това сухота и възпаление.
Можете също така да присвиете очи към моста на носа си, след това да преместите погледа си наляво, след това надясно (в права линия), напред и да се фокусирате върху отдалечен обект. По този начин разнообразявате натоварването на очните мускули, което им позволява да „загреят“ малко.
Можете да си починете очите, като ги затворите за 3-5 секунди. След това ги отворете и мигнете с очи, повторете няколко пъти.
Освен това можете да разнообразите натоварването на очите си, като движите погледа си в различни посоки - първо по часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка и след това в осмица. В този случай очите могат да бъдат отворени или затворени, а самото упражнение е отлична тренировка за очните мускули.
Добра почивка след продължително гледане на текст или таблици е последователното фокусиране върху различни обекти. Например, застанете близо до прозорец и фокусирайте погледа си върху стъклото или предмета пред прозореца, след това преместете погледа си и фокусирайте върху обекта зад стъклото. Повторете това упражнение няколко пъти.
Малък съвет:лек натиск върху горните клепачив рамките на 2-3 секунди ще помогне за притъпяване на болката в очите, ако се появи след продължителна работа на компютъра.
Ето още една забавна фото инструкция за офис работници, като мен. Особено ми харесва снимката вдясно на горния ред. Казват, че е изключително ефективно упражнение, но така и не успях да го повторя точно =)
Полезно загряване също е „рисуване“ с увиснали клепачи. Затворете очи и бавно движете очите си, очертавайки контурите на прости геометрични фигури - кръг, триъгълник, квадрат. Постепенно можете да преминете към по-сложни фигури и дори техните композиции (можете да рисувате числа с очите си). Това упражнение ще се хареса на креативните хора, защото ви позволява не само да си починете очите, но и да развиете своето въображение и пространствено въображение.
Трябва обаче да запомните, че абсолютно не е необходимо да изпълнявате всяко от тези упражнения по време на почивка. Можете да изберете тези, които са най-подходящи за вас и да ги редувате по време на почивка, така че в крайна сметка общото време на такива дейности на ден да бъде поне 10 минути.
Също някои важни нюанси , които си струва да запомните по време на всяко упражнение за очи:
- След всяко упражнение дайте на очите си няколко минути, за да могат да се върнат в спокойно състояние. За да направите това, просто седнете със спуснати клепачи.
- Препоръчително е да изпълнявате избрания от вас набор от упражнения поне два пъти дневно по едно и също време.
- Не забравяйте просто да дадете почивка на очите си, защото упражненията също са тежест за тях.
Предпочитам да правя кратка почивка на всеки 2 часа. Правете упражнения за очите, малко загрявка за тялото (ще пиша и за това) и след това направете кратка разходка по коридора. Буквално 5 минути за разговор за всичко.
Сега всичко, което трябва да направите, е да изберете най-подходящите опции за упражнения и да се обучите да ги правите редовно - самодисциплина! Ако в началото ще ви бъде трудно да организирате работния си график, почивка и зрителна гимнастика, тогава ще ви помогне специален софтуер, който не само ще ви даде знак кога е време за почивка, но и ще ви помогне да направите повечето ефективни упражнения. Използвам чудесна програма, която ми напомня по график да си направя почивка и дори ме съветва какви упражнения да правя! Определено ще пиша за това в някоя от следващите статии.
Очна гимнастика от Уилям Бейтс
американски офталмолог Уилям Бейтсустанови, че повечето проблеми със зрението възникват от несъзнателно напрежение на очите. Въз основа на това той изобретил специална система от упражнения, наречена „ палминг". Името му (от английското "palm" - "длан") съдържа основния принцип на ефекта, а упражненията за очи се изпълняват, както следва:
- Седнете на масата и се подпрете на лакти на нея, отпуснете ръцете си от китките до върховете на пръстите и затоплете дланите си, като ги разтриете една в друга.
- Покрийте очите си с длани и скръстете пръсти на челото. В този случай се образува един вид купол, елиминиращ натиска върху очните ябълки.
- Почувствайте тъмнината и се потопете в нея. Представете си тъмно нощно небе или дълбоко, топло езеро. Опитайте се напълно да се потопите в тази тъмнина и да се насладите на образите, които се появяват пред вас.
- Махнете ръцете си от очите си и, без да ги отваряте, усетете разликата в температурата.
- Затворете силно очи и отворете очи.
Това просто и забавно упражнение ще ви помогне да се отпуснете и да видите околните предмети по-въображаемо, ярко и ясно.
Самата конструкция на упражнението се основава на факта, че на тъмно (в нашия случай под дланите) светлочувствителните клетки на очите произвеждат специално вещество(родопсин), който е необходим за ясно зрение. И такова зареждане ви позволява да подновите запасите от родопсин в клетките, които са били изчерпани след дълъг престойпред монитора - източник на светлина.
Как да възстановим зрението - специална гимнастика за очите?
Ако поради неправилна организация на работа на компютър зрението ви е започнало да се влошава, тогава можете да го възстановите, като редовно изпълнявате специални упражнения за очите. Отнема само 10-15 минути, но трябва да се прави всеки ден, за предпочитане по едно и също време.
Самият набор от упражнения е разделен на две групи - загряване и тренировка. Те са насочени към коригиране и подобряване на зрението и подобряване на тонуса на очните мускули, като помагат на хора както с късогледство, така и с далекогледство.
Упражнения за загряване
Седнете удобно, за предпочитане с гръб, подпрян на нещо, отпуснете се и направете следните упражнения:
- Стиснете силно очите си за няколко секунди, след което отворете очите си широко. Направете това 5-7 пъти, с почивки от 20-30 секунди.
- Главата е неподвижна: вдигнете поглед възможно най-високо, спуснете поглед възможно най-ниско, подобно - наляво и надясно. Направете 5-7 повторения, между които трябва да има почивка от 1-2 минути.
- Повторете предишното упражнение, но този път по диагонал. Броят на повторенията и почивката между тях също са подобни.
- Изпълнете последователно упражнения 2 и 3: погледнете нагоре, след това погледнете нагоре надясно, надясно и така нататък по часовниковата стрелка. Повторете, но в обратен ред. Паузите и броят на повторенията са подобни на предишните упражнения.
След това можете да преминете към тренировъчни упражнения.
Тренировъчни упражнения
Вземете бял неразграфен лист хартия и поставете зелена точка с диаметър 1-2 мм в центъра му. След това трябва да фиксирате този лист перпендикулярно на погледа си на 33 см от очите си и след това да гледате зелената точка непрекъснато и възможно най-внимателно в продължение на 10 минути.
Трябва стриктно да се спазва разстоянието от очите до чаршафа и продължителността на упражнението, като също така е забранено да откъсвате очи от точката на чаршафа. Когато времето изтече, починете 3-4 минути.
След почивка трябва да изберете най-отдалечения от вас предмет в стаята и също да се взирате в него в продължение на 10 минути, опитвайки се да отбележите всички подробности. Освен това, колкото по-далеч е обектът от вас, толкова по-ефективно е упражнението. И разбира се, както в първия случай, не можете да се разсейвате от съзерцаването на избрания обект през всичките 10 минути.
Ключът към успеха при вярното изпълнение на този курс от упражнения е да се обръща голямо внимание на най-малките детайли. Ще откриете, че хартията е разнородна по структура, а на балкона в отсрещната къща има много интересни неща.
Всеки път ще можете да забележите все повече и повече от тези детайли, следователно зрителната ви острота ще се увеличи. Естествено, всички описани по-горе упражнения трябва да се изпълняват без лещи и очила, тъй като те променят възприятието на света с очите ви.
Погрижете се за зрението си, за да не обвинявате компютъра за влошаването му!
Напишете в коментарите какво правите, за да защитите зрението си, когато работите на компютъра?
„Хайде да се отпуснем на компютъра“
Седнете със затворени очи, отпуснете лицевите мускули и се облегнете на стола си; ръцете са на бедрата.
Затворете очи и направете самомасаж на веждите и долната част на очните кухини, като правите кръгови поглаждащи движения с пръсти от носа.
Свийте ръцете си пред гърдите, стиснете здраво ръцете си, кръстосвайки пръсти. Завъртете пръстите си към гърдите, без да отваряте дланите си. Обърнете ръцете си с пръсти напред.
Спуснете ръцете си и разклатете отпуснатите си ръце. Свийте лактите, дланите нагоре и напред. Извършвайте редуващи се щраквания с пръсти, като започнете с показалеца (всеки път преди щракване палецът ви е отгоре). Същото в обратен ред
Наклонете главата си към гърдите и след това леко я наклонете назад. Темпото е бавно. · Погледнете в далечината пред вас за 2-3 секунди. Преместете погледа си към върха на носа и задръжте за 3-5 секунди.
Бавно правете кръгови движения на главата си в една посока, след това в другата. Извършете самомасаж на тила и шията с върховете на пръстите си отгоре надолу - навън: поглаждане, кръгови движения, триене. ·
„Упражнения за отпускане на очните мускули след работа на компютъра“
1. Затворете очи, без да присвивате очи. Завъртете очните ябълки в кръг - наляво, нагоре, надясно, надолу.
2. „Начертайте“ латинската буква „V“ с очите си: погледнете нагоре наляво, надолу, нагоре надясно, надолу.
3. Затворете плътно очи и отворете очи.
4. С три пръста масажирайте очните ябълки (затворени очи!).
5. Гледайте право напред.
6. Мигайте бързо за около 30 секунди, след което гледайте същото време, без да мигате.
Упражнения за очите при работа с компютър
- При броене 1-4 затворете очи с напрежение, при броене 1-6 отворете очи.
- Погледнете върха на носа си, за да преброите 1-4, а след това погледнете в далечината, за да преброите 1-6.
- Без да въртите глава, правете бавно кръгови движения с очите нагоре-надясно-долу-наляво и в обратна посока: нагоре-наляво-надолу-надясно. След това погледнете в далечината при резултата 1-6.
- Като държите главата си неподвижна, преместете погледа си и го фиксирайте: на броене 1-4 - нагоре, на броене на 1-6 - направо; след това само надолу-направо, надясно-направо, наляво-направо. Преместете очите си по диагонал, първо в едната посока, след това в другата посока, след това погледнете направо, като броите 1-6.
- Вижте върха показалец, отдалечен от очите на разстояние 25-30 см, като броите 1-4, бавно го приближете до върха на носа, след което, отново гледайки върха на пръста, го отдалечете от носа на същото разстояние.
- „Марка върху стъклото“: преместете погледа си от маркировката върху стъклото на прозореца (червен кръг с диаметър 3-5 mm) към избрания обект в далечината извън прозореца.
- Преместете погледа си по траекториите, изобразени на големи плакати: в осмица, по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
Упражненията се избират по желание, всяко от тях се повтаря 4-5 пъти. Общата продължителност на упражненията трябва да бъде 2 минути. Визуална гимнастикаще помогне за възстановяване функционално състояниеакомодационния апарат на окото и предотвратява претоварването му.
"Ако очите ви са уморени"
- Затворете клепачите си плътно за 5 секунди, след това ги отворете широко за същото време, без да набръчквате челото си. Повторете 3-4 пъти.
- Фокусирайте погледа си върху отдалечен обект, след което го преместете към върха на носа си. Повторете 4-6 пъти.
- Правете бавни кръгови движения с очите си, сякаш наблюдавате голямо колело, което се върти 2 пъти в едната посока и 2 пъти в другата посока. Повторете 2-4 пъти.
Погледнете горния ляв ъгъл на стената на вашата стая, преместете погледа си към върха на носа си, а след това към горния десен ъгъл на стената и обратно към върха на носа си. Повторете.
"Ако гърбът ви е уморен"
1. Изправени или седнали, последователно повдигнете дясното и лявото си рамо към ухото. Повторете поне 10 пъти 2. В изправено положение правете кръгови движения с таза първо в едната посока, а след това в другата 7-10 пъти. 3. Направете 7-8 резки удара назад със свити в лактите ръце.
4. Поставете ръцете си на колана си, разтворете краката си широко и последователно огънете дясното си коляно, след това ляв крак, пренасяйки центъра на тежестта върху него.
"Ако краката ви са уморени"
- Седейки, протегнете се напредкрака, подпрете ръцете си на седалката и повдигнетекраката нагоре и надолу. Повторете 5-7 пъти.
- Докато стоите, последователно правете люлеещи се движения с отпуснати крака 7-10 пъти.
- Седнете или легнете за няколко минути с повдигнати крака.
- Седнете на стол, поставете петата на леко свития си крак върху ниско столче и разклатете отпуснатия си крак с ръка. мускул на прасецаза 8-10 секунди. Направете същото и на другия крак.
- 5-6 пъти.
"Ако ръцете ви са уморени"
- Спуснете ръцете си покрай тялото, отпуснете ги и разклатете ръцете си за 8-10 секунди.
- Правете люлеещи се движения с отпуснати ръце напред и назад. Повторете 7-10 пъти.
- Движете разтворените си пръсти във всички посоки и след това омесете пръстите на лявата си ръка в дясната си ръка и обратно.
- Притиснете лактите към тялото си, последователно огънете лактите и с отпуснати ръце ударете раменете си 7-10 пъти.
Общоукрепващи упражнения
- Начална позиция (ip): раздалечени крака, ръце покрай тялото. Като преброите 1-2 - застанете на пръсти, ръце нагоре и навън, изпънете се зад ръцете си, като преброите 3-4 - ръце в дъги отстрани надолу и отпуснати кръстосани пред гърдите, наклонете главата напред. Повторете 6-8 пъти. Темпото е бързо.
- I.p. – разкрачени крака, ръце напред; на брой 1 - завъртете тялото си надясно, завъртете лявата си ръка надясно, завъртете дясната си ръка назад зад гърба си; на т. 2 - о.с.; на броене 3-4 - същото в другата посока. Упражненията се изпълняват размахващо, динамично. Повторете 6-8 пъти. Темпото е бързо.
- I.p. – краката събрани, ръцете покрай тялото; огънете на 1 десен краки хванете пищяла си с ръце, дръпнете крака си към корема; на брой 2 – спуснете крака надолу, ръцете нагоре и навън; като броите 3-4 - направете същото с другия крак. Повторете 6-8 пъти. Темпото е бързо.