Отрицателни ефекти на витамин А върху кожата на лицето. Приложение на витамин А за кожата на лицето. Странични ефекти и възможна вреда от витамин А

спорт

Мечтаете ли винаги да сте във форма? Сигурни ли сте, че добри резултати могат да се постигнат само с посещение на фитнес зали или използване на домашни уреди за упражнения? В действителност да се поддържате във форма е много по-лесно, не ви трябват много пари, не ви трябват дълго времехарчете във фитнес зали или купувайте скъпо оборудване. Каним ви да научите за начините да се поддържате във форма, повечето от които са напълно безплатни.

1) Разходете кучето

Изгорени калории: Дори ако просто се разхождате из дома си, ще загубите 65 kcal. Ако ходите редовно, ще можете да изгаряте много повече калории и не само да изглеждате по-добре, но и ще можете да подобрите умственото си функциониране.

2) Вземете стълбите

Изгорени калории: Когато изкачвате стълби, вие губите 12 kcal за всяко стълбище

3) Отидете на разходка

Намерете приятно място за разходка близо до дома си. Изгорени калории: Докато ходите, ще губите средно 390 kcal на всеки час, но всичко зависи от скоростта и терена.

4) Прекарвайте време с децата си

Изгорени калории: Ако отидете на разходка с децата си или играете активни игри с тях, можете да изгорите 261 kcal на час.

5) Следвайте всички инструкции

Ако магазинът за хранителни стоки не е толкова близо до дома ви и трябва да купите само няколко хранителни стоки, отидете до там пеша, вместо да използвате транспорт. Изгорени калории: Дори ако ходите бързо или бягате с ниска скорост, можете да изгорите 461 kcal на час.

6) Почистете апартамента

Изгорени калории: Ако извършвате физическа работа из къщата – прахосмукачка, миене, търкане на саксии – можете да загубите 296 kcal на всеки час.

7) Отидете да плувате

Плуването има положителен ефект върху вашето здраве и ви помага да поддържате форма. Можете да се отървете от 263 kcal на час, ако просто се пръснете във водата, а ако плувате, броят на kcal ще намалява с 400 на всеки час.

Изгорени калории: При ходене ще губите 24 kcal на всеки 5 минути.

9) Правете прости упражнения

Направи прости упражнения– Правете клякания, лицеви опори, повдигане на крака и коремни преси, докато гледате телевизия или си почивате на работа, ако е възможно. Изгорени калории: Правейки клякания, ще загубите 5 kcal на минута.

10) Тренирайте корема си

Има голямо разнообразие от упражнения – сложни и прости – които помагат за укрепване на корема. Ако мразите да правите редовни коремни преси, можете да изберете всяко друго упражнение, като колоездене, което ви помага да се отървете от излишни мазнинина корема, а също така са комплексни упражнения за много други части на тялото. Изгорени калории: За 10 минути колоездене губите 69 kcal.

11) Опитайте да вдигате тежести

Силовите тренировки не изискват непременно да инвестирате пари. Можете да направите свои собствени дъмбели или тежести, като използвате тежки предметиили чрез пълнене на обикновени пластмасови бутилки с пясък или вода. Изгорени калории: За 20 минути вдигане на тежести ще загубите 57 kcal.

12) Разходка по плажа

Не само, че пясъкът осигурява допълнително съпротивление, но ходенето по пясък по плажа ще ви помогне да укрепите ставите си. Изгорени калории: Някои фитнес експерти изчисляват, че ходенето или бягането по пясък може да изгори два пъти повече калории, отколкото ходенето или бягането по равна повърхност.

13) Играйте волейбол

Ако сте на плажа, има много начини да станете по-активни на почивката си. Защо не играете плажен волейбол? Дори ако вашият плаж няма специална волейболна мрежа, можете да играете без нея, като хвърляте топката на други играчи. Изгорени калории: Играта на волейбол на плажа ще ви помогне да изгорите 200 калории на час.

14) Отидете до голям търговски център за пазаруване

Ходене в голям мащаб търговски центърможе да бъде чудесна алтернатива, ако времето навън не е най-доброто. Вие не само ще се възползвате от здравето си, но ще можете да разгледате подробно всички отдели и да направите успешни покупки, ако обиколите целия магазин няколко пъти. Изгорени калории: разхождайки се из голям търговски център, изкачвайки се по стълбите, изгаряте 250 kcal на час.

15) Участвайте в активни игри

Една от популярните игри на Запад, но не толкова позната у нас, е геокешингът – активна игра, в която участниците търсят съкровища и скривалища. Ако във вашия район има групи от хора, които играят подобни игри, можете да се присъедините към тях. Тази игра не само ще ви позволи да се движите повече в търсене на вашата заветна цел, но и ще ви помогне да научите много за района, в който живеете. Можете да изгорите същото количество калории като каране на колело.

16) Косете тревата с косачка

Изгорени калории: 287 kcal на час.

17) Правете упражнения за разтягане

Изгорени калории: за 20 минути такива упражнения ще загубите 87 kcal. Тези упражнения не ви помагат много да губите мазнини, но разтягането е много важно за загряване и подготовка за физическа активност.

18) Включете скокове в тренировъчната си програма

Упражнението „кукла“ включва скачане с вдигнати нагоре ръце и разтворени крака на ширината на раменете. Това е много ефективно аеробно упражнение, което помага да се отървете от излишните калории: 88 kcal за 10 минути.

19) Участвайте в доброволчески движения

Изгорени калории: Ако можете да предложите помощта си като доброволец, като участвате в различни благотворителни програми, ще донесете полза не само на другите, но и на себе си. Физически трудще ви помогне да изгорите 362 kcal на час. Ако помагате в приготвянето на храна и я раздавате на бедните, ще изгорите 139 kcal на час.

20) Танцувайте

Изгорени калории: Ако танцувате у дома поне 30 минути, можете да се отървете от 196 kcal.

21) Започнете да танцувате Zumba

Този вид спортни танци е специално разработена фитнес програма, базирана на латиноамерикански танци, която дава добри резултати. Изгорени калории: за 90-минутна тренировка ще се отървете от 500-800 kcal.

22) Опитайте някои лесни йога пози

Можете да започнете, като правите прости йога пози, докато гледате телевизия или слушате радио. За това нямате нужда от оборудване. Например, една проста поза е поза дърво (стояща на един крак), която помага за поддържане на баланс. Изгорени калории: Умерените пози, изпълнявани за един час, ще ви помогнат да изгорите 348 или повече калории.

23) Започнете със спортен туризъм

Ако тичането из района, който е най-близо до дома, ви се струва скучен, можете да намерите нови места за себе си. Изгорени калории: за половин час джогинг губите 231 kcal.

24) Ако имате велосипед, използвайте го по предназначение възможно най-често

Изгорени калории: Когато карате велосипед с 20 км/ч, можете да изгорите около 574 kcal на час.

25) Не трябва да се движите с градския транспорт, за да изпиете чаша кафе с приятел на обяд, по-добре вървете пеша

Изгорени калории: ходенето ще ви помогне да се отървете от 61 kcal за 20 минути

26) Направете градинарство или домакинска работа сутрин

Скубането на плевели, метенето или почистването на къщата са чудесни упражнения, които трябва да правите сутрин. Изгорени калории: 313 kcal на час.

27) Играйте баскетбол в местен парк или игрище

Изгорени калории: 20 минути игра ще ви помогнат да се отървете от 148 kcal.

28) Играйте футбол, когато е възможно

Изгорени калории: Играйте футбол с приятели или дори тренирайте да удряте топка с един играещ партньор. Изгорени калории: За 20 минути игра на футбол изгаряте 154 kcal. Ако накарате няколко отбора да играят и да се състезават, можете да изгорите още повече калории.

29) Посетете обществени тенис кортове

Поканете приятел да играе тенис с вас на най-близките тенис кортове във вашия район. Изгорени калории: Играта на тенис ви позволява да изгорите 529 калории на час.

30) Отидете до библиотеката

В библиотеките можете да намерите не само книги, но и полезни образователни дискове, които можете да наемете. Изгорени калории: всичко зависи от това какви спортни програми избирате за себе си. Например 10 минути пилатес ще ви помогнат да изгорите 50 килокалории.

31) Прекарвайте почивките си на работа активно

Изгорени калории: 42 kcal за всеки 10 минути енергично ходене по време на обедната почивка.

32) Слезте от транспорта няколко спирки по-рано

Ако стигате до работа с автобус, метро или влак, слезте 1-2 спирки по-рано и вървете пеша. Изгорени калории: 72 kcal за всеки 20 минути ходене преди работа

33) Вместо обикновени компютърни игри, играйте на конзоли от ново поколение, които предлагат активни игри

Новото поколение конзоли предлага много интересни компютърни игри, които ви позволяват да се движите повече: тенис, боулинг и т.н. Изгорени калории: играейки такива активни компютърни игри, вие губите от 20 до 176 kcal за половин час.

34) Водни игри

Когато отивате на почивка до морето или до най-близкия до дома водоем, имате възможност да играете водни игри, да карате сърф или каяк. Обикновено тези дъски и лодки не са евтини, но можете да ги наемете.

35) Ремонтирайте апартамента си

Заемането с ремонт е чудесна идея да обновите дома си и да прекарате времето си по-активно. Изгорени калории: в зависимост от извършваните дейности ремонтна дейност, изгаряте от 100 до 200 kcal на час.

Днес можете да намерите в интернет голямо разнообразие от различни програми, разработени от известни спортисти, модели и т.н. Можете да изберете всяка, която ви подхожда, или да комбинирате различни програми, за да направите тренировките си по-разнообразни.

37) Правете водна аеробика

Изгорени калории: Дори най-простите упражнения, изпълнявани под вода, ще бъдат по-ефективни, отколкото на сушата. Можете да загубите 261 kcal на час тренировка.

38) Намерете упражнения онлайн

Ако не можете да си позволите да отидете на фитнес или да наемете треньор, можете да се възползвате от безплатни съвети от експерти онлайн. Много от тях предлагат тези безплатни програми стъпка по стъпка по телевизията и често могат да бъдат намерени онлайн.

39) Присъединете се към група

В много градове хората организират различни безплатни клубове, давайки възможност на хората да спортуват и да общуват. Също така упражненията в групи или поне в компанията на приятел могат да ви помогнат да останете мотивирани да спортувате.

40) Опитайте се да правите упражнения с помощта на балетна преграда

Специални програми, които включват елементи от балет, пилатес и силови упражнения, помагат да поддържате мускулите на краката тонизирани. По-удобно е да правите тези упражнения с помощта на балетна преграда, но можете да ги опитате у дома без преграда. Изгорени калории: за един час такива дейности можете да се отървете от 316 kcal.

„Аз съм жена, което означава, че съм актриса, имам сто лица и хиляди роли“ - този ред от известното стихотворение идеално описва съвременния представител на нежния пол. Всеки ден момичетата трябва да решават стотици въпроси: как да се приведат в ред, без да харчат много време и пари за това, какво да ядат, за да отслабнат, как да създадат идеален образ - и това далеч не е пълен списък. На работа жената трябва да бъде силна и активна, а у дома трябва да стане грижовна съпруга и майка. Какво е основното женска тайнауспех и привлекателност, ще разгледаме в статията.

Къде да започна?

Как бързо да се приведете в ред? Старата поговорка гласи: „Промяната започва с теб“. Започнете на чисто. Подредете дома си, за да ви е приятно да сте в него. Премахнете всичко ненужно: годишни разписки, счупени чинии, стар боклук, който никой не е използвал дълго време, неща с дупки, всичко, което не ви харесва. Поставете си нови цели, отделете какво можете да започнете да правите точно сега и какви са вашите дългосрочни планове. Изпълнявайте стари незавършени задачи всеки ден.

Гледайте внимателно как прекарвате времето си. Включете максимално съзнанието си. Кое е първото ви действие, след като дойдете на себе си работно мястоКолко пъти се разсейвате от имейли, телефонни обаждания, кореспонденция в социалните мрежи?

Ако ви е трудно да управлявате времето, поставете ясни срокове за всяка задача. Планирайте деня си вечер преди да си легнете. Много успешни хора са възприели тази техника, тъй като подсъзнанието намира най-краткия и лесен начин за решаване на проблемите за една нощ.

Хранене

Първото и най-важно правило: за да се приведете в ред, първо трябва да отворите хладилника и да премахнете всичко ненужно от него. Без ограничения в храната няма да можете да отслабнете дори в рамките на една календарна година.

1. Първо правило: без бързо хранене, откажете се от шаурма, пица, пържени картофи, бургери, кола, чипс и други нездравословни удоволствия.
2. Спрете да ядете стрес. Съвременният ритъм на живот и голям кръготговорностите често стават причина нервни сривове. Любимата храна е в списъка на най-големите удоволствия. Толкова е хубаво да разтоварите стреса с торта, сладкиш или вкусна кифла. Откажете се от навика да ядете лоши неща със сладкиши. Вместо това опитайте да преминете към физическа дейност: отидете на разходка, разходете се в парка, спомнете си, че преди много време сте искали да започнете да бягате или плувате. Не е за нищо, че в старите времена се е обръщало много внимание на тялото. Смята се, че отговорът на мъчителен въпрос идва по време на движение. За малък физическа дейносттялото ви ще ви благодари.
3. Пийте повече чиста вода. Понякога може да си мислите, че сте гладни, но всъщност тялото ви има нужда от вода. Ако няма възможност да купувате минерална или бутилирана вода всеки ден, заменете чая с топла водас лимон. Известно е, че точно това е направило последното кралско семейство.
4. Избягвайте сладкиши и нишестени храни.
5. Заменете пържените храни с варени на пара или печени. Печени ябълки и картофи перфектно помагат в борбата с наднорменото тегло.
6. Хранете се често, на всеки 2-3 часа, но на малки порции. Малък трик: заменете големите чинии с по-малки. Проучванията показват, че по този начин човек може да яде по-малко и да се почувства сит по-бързо.
7. Трябва да излезете от масата леко гладни. Усещането за ситост настъпва приблизително 20-30 минути след хранене.
8. Пийте вода половин час преди хранене, това също ще ви помогне да ядете по-малко.
9. Не яжте през нощта.
10. Следвайте диетата си, опитайте се да координирате ежедневието си така, че закуската, обядът и вечерята да се провеждат всеки ден приблизително по едно и също време.
11. Не гладувайте. В резултат на това ще свалите излишните килограми много бързо и след това ще качите повече, отколкото сте имали първоначално. Това се дължи на психологията на нашето тяло, което прави всичко, за да ни защити. Състоянието на постоянен глад ще накара тялото да започне да снася телесни мазнинив резерв, в случай на непланирана гладна стачка.
12. Избягвайте алкохолните напитки.
13. Яжте по-често плодове и зеленчуци.

Кой продукт е вреден за кожата?

Ако искате косата ви да блести, ноктите ви да са здрави, кожата ви да сияе и да е тонизирана, кажете твърдо „не“ на захарта. Какво се случва с кожата ви след това? Ще стане лъчезарна като световноизвестната певица Бионсе. Някои хора съветват да замените обичайната си захар със заместители, но това няма да реши проблема, а освен това ще добави нови. Употребата на заместители причинява омазняване на черния дроб. Яжте по-малко солени храни, солта задържа вода в тялото. Използвайте маслонасърчава натрупването на мастни депа в коремната област.

Управление на времето и загуба на тегло

Как да започнете да се подреждате, без да чакате понеделник, началото на месеца или годината? Да започнеш да правиш нещо е най-много трудна задачаот всички. Всяко ново начинание среща твърда съпротива от страна на целия организъм като цяло. Веднага искате да спите, да ядете, да пиете чай, да проверите имейла си и да седнете за „5 минути“ с любимата си игра или епизод от любимия си телевизионен сериал. Защо се случва това и как можете да накарате този мозъчен трик да работи за вас? Солта се крие в тези пет минути. Най-важното е да се принудите да издържите за кратко време. Тогава мозъкът ще започне да възприема задачата по-лесно. Всяко момиче поне веднъж се е чудело как да се оправи за една седмица. Когато гледате впечатляващите числа клякания, скачане на въже и всичко останало, неволно се прокрадва ужас. Забелязано е, че е по-добре да вършите малко работа, но всеки ден, отколкото да завършите петгодишния план за три години и след това да загубите резултата. Само 20 минути сутрин, 10 минути през деня и 10 вечер - и идеална фигураслед няколко месеца в джоба ви. Съгласете се, не звучи толкова страшно, колкото 40 минути клякания на ден или 500 скачания на въжета. Освен това, за да развиете полезен навик, трябва да издържите точно 3 седмици. След този период всички действия, които извършвате, ще се възприемат от тялото толкова естествено, колкото миенето на зъбите сутрин. Вие сами няма да забележите как джогингът се е превърнал не в мъчение, а в удоволствие.

Комплекс от упражнения за отслабване

Следните упражнения са тествани на практика. Що се отнася до това колко пъти да ги направите, всичко зависи от вашето желание:

• завъртания - 20 пъти надясно и наляво;
• клекове - 50 пъти;
• наклони - 100 пъти надясно, наляво и напред;
• натиснете - 100 пъти.

5 упражнения за млада майка

Как да се приведете в ред след раждането, когато не остава време да отидете на фитнес? Няколко прости упражнения ще ви помогнат да постигнете целта си:

1. Легнало положение по гръб. Разтворете краката си и свийте коленете си. Свийте краката си така, че коленете да се докосват. Направете упражнението 5 пъти.
2. Дишайте дълбоко, така че коремните ви мускули да могат да се стегнат максимално. Издишайте през устата, като бавно изпускате въздуха.
3. За тези майки, които вече могат да лежат по корем: повдигнете главата си и гръден кошдокато вдишвате. Няма нужда да полагате допълнителни усилия. Ръцете ви трябва да останат отпуснати.
4. Легнали по гръб, повдигнете краката перпендикулярно на тялото и задръжте за няколко секунди. Упражнението е разрешено след 2 седмици.
5. Докато стоите, нарисувайте големи кръгове с ръцете си. Това ще тонизира ръцете ви.

Обичай себе си

Добре поддържаната жена винаги привлича вниманието на другите, независимо от пола. Мъжете се обръщат и правят комплименти, други жени ревнуват. Приемете целия процес на джогинг, упражнения и нанасяне на грим не като даденост и задължение, а като творчество и грижа за вашето тяло. Възприятието силно влияе върху крайния резултат. Най-важното е не да слушате песента до края, а да се наслаждавате на пеенето. Това може да се приложи и към въпроса как да се приведете в ред. Влюбете се в процеса на движение и взаимодействие с вашето тяло.

Грижа за косата

Една добре поддържана жена знае това красива коса- ключът към успеха и показател за цялостното здраве на тялото. Най-доброто професионални продуктипродуктите за грижа за косата са в кухнята. Те са по-ефективни козметикапоради своята естественост, те нямат странични ефекти и лекуват къдрици. някои прости препоръкиотносно използването на маски:

1. Маската се нанася само при свежиАко продуктът остане след нанасяне, по-добре е да не го използвате на следващия ден.
2. Когато рецептата съдържа компоненти, които вдъхват несигурност, по-добре е да проверите това преди прилагане: малко количество от съставката се нанася върху лакътя, ако няма парене, компонентът може да се използва.
3. Маската се прилага стриктно определено времепосочени в рецептата. Вече не можете да го държите, в противен случай има опасност да повредите косата си.

Канела срещу времето

Как да изглеждате по-млади от възрастта си, без да посещавате пластичен хирург? Канелата може да помогне на жените по този въпрос:

• Канелата е обогатена с фосфор, желязо, съдържа калций, етерични маслаи микроелементи.
• Подобрява кръвообращението в тялото и действа като антиоксидант, като активира кожните клетки.
• Има антибактериално и противовъзпалително действие.
• Съдържа бета-каротин, поради което се използва като средство против стареене.
• Витамин К, който е част от канелата, прави кожата гладка и стегната.
• Витамин С ще направи кожата ви гладка и кадифена.

Маска с канела и джинджифил

Тази маска ще ви позволи бързо да освежите кожата на лицето си в случай на спешно излизане.

Смесете супена лъжица настърган джинджифил с чаена лъжичка канела и зелен чай. Всички компоненти се смесват добре и се нанасят върху лицето. Измийте маската след 20 минути.

Маска с банан и канела

Тази маска ще освежи сухата кожа на лицето.

Смесете чаена лъжичка млечна сметана с чаена лъжичка канела, добавете една трета от банана. Готовата маска се нанася върху вече чисто лицеи се отмива след половин час.

Какво да ядем за да отслабнете

Всички обичаме да хапваме вкусно. Как да се поддържате във форма и да не го превръщате в гастрономическо мъчение? Отслабването може да бъде вкусно. Храните, които помагат в борбата с мазнините са:

• Рейтингът започва с овесена каша, позната на всички от детството. Тази каша се усвоява много бавно от тялото, усещането за ситост остава за дълго време. Тя е враг на холестерола и източник на фибри. Използвайте овесена кашаТова ще ви помогне да поддържате глюкозата си нормална и няма да жадувате за сладко преди обяд.
• Чаша червено вино.
• Пилешки гърди. Това е диетично месо, което ускорява метаболизма.
• Плодове: ананас, грейпфрут.
• джинджифил.

Изгарящи мазнини, които ще ви помогнат да премахнете мазнините от корема

Коремните мазнини са основният враг женска фигура, не е лесно да се бориш с него. Списък с продукти, които ще помогнат за премахване на мазнините от корема и ще се доближат до идеала за това как трябва да изглежда една жена:

1. Пресни зеленчуци и нискокалорични плодове.
2. вода.
3. Овесена каша.
4. Грейпфрут.
5. Извара и млечни продукти.

Как да станем красиви без да харчим

Как да се приведете в ред, да отслабнете бързо, без почти никакви усилия и финансови разходи? Отговорът ще разочарова много представителки на нежния пол - няма начин. Във всеки случай ще трябва да отделите определени финансови и времеви ресурси, за да постигнете целта си. Това е естествено, защото никой няма идея как магически да се появи на работа, докато лежи в леглото, използвайки например силата на мисълта. Абсолютно същият принцип работи тук. Ако сте си поставили за цел да станете красива, добре поддържана жена, ще трябва да постигнете целта си. Приемете сами, че ще трябва да отделяте време за тялото си всеки ден и да купувате кремове, козметика, ексфолианти и други от време на време козметични продукти. Не пестете до степен на фанатизъм, чудейки се как една жена може да се почисти, ако няма средства да купи висококачествена козметика, която не е задължително да струва колкото селска къща.

Няколко думи за възрастта

Всяка жена мисли как да изглежда по-млада от възрастта си. За някои жени това психологически проблем, което е наличието на страх от старостта. Не се крие толкова в числата, колкото в нежеланието да виждаш тялото си старо и грозно. някои прости съветикак да изглеждаме по-млади:

1. Приемете, че на 50 все още няма да можете да изглеждате на 15, дори и с възможности съвременна козметология. Всяка възраст има своя чар и красота. Интересен факт: Най-възрастният модел в света е на 81 години и тя дойде в индустрията за красота, когато вече беше на преклонна възраст за жена.
2. Направете възрастта ваш съюзник, когато създавате нова визия: подчертайте своя чар и женственост, като се откажете от наложената идея да носите това, което тийнейджърите носят, когато пораснете. Яркият грим, твърде късата рокля, миниполата в този случай не само ще изглеждат глупаво, но и ще създадат обратен ефект: Ще изглеждате по-стари от възрастта си.
3. "Носете" лицето си. Жените могат да носят шапка с удивителен шик, но лицето им не може. Какво изобщо означава това? Погледнете се в огледалото. Ако забележите уморен вид и липса на усмивка на лицето си, време е да го поправите. Усмихнете се и продължете да го правите, докато усмивката стане възможно най-естествена. Не се мръщете, нека очите ви блестят.
4. Използвайте почистващи и овлажняващи продукти като Дженифър Анистън. Трудно е да се повярва, че тази икона на стил е над 40. Специално вниманиефокусира се специално върху овлажняването на кожата, както и правилното храненеи правя йога.
5. Сменете яркия си грим със спокоен, в който ще преобладават пастелни цветове.
6. Избягвайте да прекарвате много време в солариума или на открито слънце.
7. Коригирайте веждите си. Опитайте се да изберете оптималната форма, така че да не изглеждат твърде тънки или прекалено дебели.
8. Използвайте балсам за устни, за да изглеждате по-млади.
9. Изгледът обръща голямо внимание на косата и това не е изненадващо. Твърде много тъмни цветовеще ви добави възраст. Черният цвят например ще ви задължи винаги да носите грим и поне малко аксесоари. ярък цвят, в противен случай създаденото изображение ще изглежда избледняло. Най-добре е да преминете към повече светли цветове, като избягвате крайността да промените косата си от кестенява или брюнетка на руса. Най-добрият вариант е изсветляване на няколко тона от естествения. И, разбира се, също така е по-добре да избягвате да го боядисвате в ярко червено.
10. Що се отнася до прическа, твърде късата може визуално да ви състари, особено ако е забележима промени, свързани с възрасттакожа в областта на шията, нарушен овал на лицето. Ако възникнат такива проблеми, по-добре е да изберете дълга прическа. Радикална промяна на дължината на косата от много дълга до изключително къса ще привлече вниманието на другите към вашата възраст. В един случай обаче ще стане къса прическа идеален вариант: ако състоянието на косата се е влошило рязко.
11. Спортувам. Забелязали ли сте, че момичетата и жените на една и съща възраст изглеждат напълно различно. Крехките, стройни жени изглеждат много по-млади от момичетата в телата си. Ако ви е трудно да намерите време за фитнес или плуване, възползвайте се от възможностите, които имате, например пропуснете асансьора и вземете стълбите до етажа, паркирайте колата си пред къщата си, вървете пеша една спирка и т.н. На.
12. Намерете причина да се радвате на всеки ден и спрете да се стресирате за дреболии. Повечето от ситуациите, за които мозъкът мисли през деня, никога няма да се случат. Мозъкът просто превърта през най-ужасните сценарии на събитията, понякога достигайки точката на абсурда. Страховете и съмненията, безкрайното мислене за неприятни ситуации губят огромно количество жизнености изтощават тялото.
13. Наспи се. Ако имате безсъние, опитайте вечерно временатоварване на тялото физическа работа. Свеж въздухв стаята също насърчава здравословния сън.

Грижа за ръце

Ръцете на жените остаряват по-бързо от лицата им, защото всеки ден трябва да се занимават с готвене, миене на чинии и други домакински задължения. Те са тези, които могат да издадат възрастта. Как да се грижим за ръцете на жените, така че кожата да остане млада? Няколко прости, но ефективни съвета:

• винаги правете домакинска работа с гумени ръкавици, това ще предпази ръцете ви от взаимодействие с химикали;
• не излизайте навън без ръкавици в студено време, ниски температурище увреди кожата и ще я направи груба;
• смажете ръцете си с крем два пъти на ден - сутрин и вечер;
• след всеки контакт с вода, избършете добре ръцете си с кърпа: колкото по-дълго водата остава върху ръцете ви, толкова по-голяма е дехидратацията на кожата;
• откажете се от евтиния сапун, заменете го с мек сапун или още по-добре с бебешки.

Надяваме се, че описаните съвети как да се приведете в ред ще ви помогнат да формирате идеален образ и да го следвате дълго време.

Като напомняне, Световната здравна организация препоръчва да поддържате теглото си в нормален диапазон на индекса на телесна маса (ИТМ).

Индексът на телесна маса се изчислява по формулата I = m/h 2, където m е телесно тегло в килограми, h е височина в метри.

Нормална се счита стойност от 18,5 до 25. Ако ИТМ е по-малък от 16 и повече от 30, това показва сериозни метаболитни нарушения.

В същото време слабият човек може да има излишни мазнини, а мазнините в тялото може да са гъсти и напомпани. IN в такъв случайСъотношението между мускулите и мазнините в тялото е важно. За да постигнете повече мускулна маса и да намалите процента на телесните мазнини, трябва да вземете предвид вашия тип тяло.

Sudowoodo/Depositphotos.com

Ектоморф

Ектоморфите имат дълги крайници и не много мускулесто телосложение. Дори при преяждане хората от този тип рядко наддават на тегло, тъй като имат бърз метаболизъм.

Потенциални проблеми

Често ектоморфите не следят особено храненето си, като проблеми наднормено теглоте не са загрижени. В същото време процентът на мазнини в тялото им може да бъде доста висок, ако не се интересувате от качеството на консумираната храна. Също така си струва да запомните, че нездравословната храна е вредна не само за вашата фигура, но и за състоянието на кожата, косата и благосъстоянието като цяло.

• Храната трябва да включва умерен прием на протеини: 25-30 грама четири пъти на ден, както и лека закуска преди тренировка. В почивните дни можете да се справите без леки закуски или да направите по-лека вечеря, но яжте следобедна закуска.
• За да изградят мускулна маса, ектоморфите трябва да предпочитат силовите тренировки.

Мезоморф

Най-пропорционалният тип тяло. Краката и ръцете не са особено дълги, стойката е добра. Мезоморфите обикновено са силни и атлетични. Те наддават и отслабват бързо.

Мезоморфите са склонни да имат висок процент бързо съкращаване мускулни влакна. Благодарение на това те набират по-бързо мускулна масаотколкото други видове хора.

Потенциални проблеми

Мезоморфът, може да се каже, има късмет - природата е балансирала тялото, както трябва. Но под влияние на модните тенденции в диетите и спорта този баланс може да се наруши.

• Във вашата диета трябва умерено да ограничите приема на въглехидрати. За да увеличите приема на протеини, можете да обмислите приема на аминокиселини с разклонена верига (BCCA). В почивните дни трябва да се откажете от една закуска през деня в полза на зелен чайили кафе. Не е необходимо да ограничавате вечерното хранене.
• Най-добрите тренировки за мезоморф са тренировките за издръжливост и плиометрията. Но натоварването трябва да е умерено.

Ендоморф

Метаболизмът на ендоморфите не прощава преяждането и грешките в диетата. Често това са жени с широки бедра и неопределена талия и ниски, набити мъже. Крайниците и шията са къси, лицето е закръглено.

Потенциални проблеми

За хората с този тип тяло най-трудното е да приемат конституцията си. В крайна сметка параметрите на модела не могат да бъдат постигнати, колкото и да се опитвате. Но това не трябва да е извинение наднормено теглои отпуснато тяло.

• Във вашата диета трябва да дадете предпочитание на протеини и мазнини, а въглехидратите трябва да се разпределят равномерно през целия ден, за да се избегнат скокове в нивата на кръвната захар. По-добре е да се приучите да закусвате добре и да намалите апетита си следобед.
• Редовен физически упражнениятрябва да стане ваш навик за цял живот. Във фитнес залата трябва да дадете предпочитание на високоинтензивните интервални тренировки и.