Как да се справим с блуса и депресията през есента? Със сигурност много от нас забелязват рязко намаляване на активността на собствените ни дейности през есента.
Причината за това е фактът, че дните стават все по-къси, времето се разваля доста бързо и безгрижните летни дни се заменят с рутинни дни на работа, изпълнени с много грижи и грижи.
Освен това се очаква спад на активността поради промяна в биоритмите, което се наблюдава именно защото трябва да ставаме сутрин за работа почти през нощта, а също така се прибираме от работа вечер след залез слънце . В крайна сметка небесното тяло значително влияе върху благосъстоянието на жителите на Земята.
Докато през лятото именно слънцето е основният източник на ендорфини и хормони меланин за човешкото тяло. Тоест намаляването на дозата на тези хормони е основното физиологичен факторИ главната причинаесенен блус.
В резултат на всички тези действия човек често развива апатия към всичко, което се случва около него. От своя страна този блус често води до продължителна депресия, което има всички шансове евентуално да се развие в хроничен синдромфизическо заболяване на тази основа.
За да предотвратите това да се случи, трябва да направите следното:
1) На първо място, с настъпването на по-кратък период дневни часоверазходи увеличете количеството изкуствено осветление във вашия апартамент. Това ще добави вътрешна сила и ще улесни преживяването на усещането, че лятото вече е отминало. Следователно моралните последици на тази основа ще станат по-малко забележими. 
2) Изключително важно е тялото да се чувства възможно най-отпочинало през есента, което означава, че имате нужда лягайте си по-раноза да получите достатъчно сън. Това ще ви позволи да имате по-голям шанс да имате по-продуктивни и енергични дни.
3) Забранено е да се подлагате на диета през есента. В крайна сметка вашият имунитет вече е отслабен, ще му бъде трудно да оцелее при изкуствено създаден глад.
4) Ако непрекъснато имате щастливи моменти от вашата ваканция или почивка на море със семейството или приятелите на вашия работен плот, това ще има благоприятен ефект върху вашето благополучие.
5) Вечер не можете да отегчите гледането на банални телевизионни сериали или новинарски емисии, но интересни настолни игриили решаване на различни шаради и пъзели.
6) Още по-добре е, ако правите всичко това в тесен семеен кръг, така да се каже заедно.
7) Вие също можете поканете приятели на гостии прекарвайте вечерите в шумна, но весела и приятна компания за всички без изключение.
8) В крайна сметка, ако имате връзка с любим човек и не искате да споделяте ежедневието си с никой друг, тогава забавните или романтични филми са идеални за прогонване на есенния мрак. Комедии и семейни драмище се справи перфектно с всички външни прояви на есенния блус!
9) В външен видМожете да промените някои елементи от вашия апартамент, като ги направите по-светли и по-леки. Така че, преминавайки към слънчеви тонове - оранжево, жълто, розово, можете да постигнете безпрецедентен успех в борбата с депресията през есента.
10) Преди началото на есенния сезон трябва да запишете всичко, което сте успели да постигнете през периода най-активен, тоест през лятото. Дори и това да са на пръв поглед дребни постижения, но постоянното напомняне за тях ще ви измъкне от евентуална яма на униние и апатия през тъжната есен, изпълнена с постоянни дъждове и сиво ежедневие.
11) Освен това не пречи да си припомняте забавните и любими дейности, които сте правили през лятото, за да можете периодично да ги повтаряте през есента. Двойно е приятно да прогоните скуката по този начин!
12) Естествено, те ще помогнат за справяне с депресията, особено през есента, върви нататък свеж въздух . Докато попивате последните топли лъчи на слънцето, не забравяйте, че ултравиолетовата му светлина е пълна полезни хормонирадост. Освен това навън има много свеж въздух, който вече не е толкова горещ, както през лятото и следователно още по-полезен.
13) Чат с приятелище ви поведе нагоре по стълбата на борбата срещу скучното, сиво ежедневие.
14) Трябва да се опитате по всякакъв начин да намерите източник на адреналин за себе си. По този начин можете медицинско нивопреодоляване на всякакви прояви на депресия в зародиш.
15) Много хора намират желания хормон в спортувам, активно изображениеживот и други хобита. Продължете да ги правите както преди високо ниводейност, няма да дадем възможност на меланхолията да завладее вътрешното ни душевно състояние.
16) Не е нужно да анализирате вътрешното си състояние твърде внимателно през есента. Това по-скоро ще предизвика още по-бързо падане в ямата на депресията, отколкото изход от това състояние. Най-добре е просто бъдете заети - тогава няма да имате време да мислите за лоши неща.
17) За жените винаги е имало и ще има истинска алтернатива на всяко лечение на депресия - било то сезонна или постоянна пазаруване. Докато пазаруват за собствено удоволствие, представители справедлива половиначовечеството се отървете от лошото настроение и отново се насладете на живота.
18) Между другото, ние можем да използваме техники, които са дошли при нас от чужбина за лечение. Жителите там са свикнали да се усмихват на лицето си дори без особен повод. Ще видите Постоянната усмивка подсъзнателно ще повдигне настроението ви, и ще започнете да дишате по-лесно, независимо какви проблеми са ви съпътствали преди.
19) Няма нужда да се затваряте в себе си, често гледайте в далечината, а не в краката си. Това ще ви позволи да преосмислите много и да разберете как да се държите, докато се борите с депресията.
20) И сега е моментът да поговорим какво трябва да ядете и пиете, за да не страдате от есенна депресия. На първо място – естествен източник на ендорфини шоколад. Неговите „магически“ свойства по този въпрос са станали общоизвестни от доста време.
21) Консумация на джинджифил, мед, сушени кайсии и орехище доведе до бързо излизане от всяка морална криза.
22) Трябва да ги използвате и като „поръски“ за основни ястия. кориандър, карамфилИ магданозкоито провокират добро настроение.
23) Достатъчно големи количестватрябва да ядете риба и просто рибни продукти, които не само ще обогатят тялото ни с фосфор, но и ще станат източник на енергия и положителни емоции.
24) канела, лимонИ грейпфрутса така наречените „миризми на радост“, така че тези продукти също трябва да бъдат разположени близо до мястото, където обикновено се храните през есента.
25) Пийте зелен чай Препоръчва се по всяко време на годината и особено през есента. Той не само отлично тонизира цялото тяло, но и го успокоява, предпазвайки го от негативни емоции.
26) Настойки от женшен, Жълт кантарионИ шипкаимат почти същите свойства като зеления чай по отношение на борбата с депресията.
27) Но по отношение на това от какво е препоръчително да се откажете, алкохолът заема водещо място. През есента е особено вредно, тъй като причинява спад в настроението и продължителни апатични синдроми.
28) По-добре е да се регулира консумацията на кафе и черен чай в стриктна доза не повече от чаша на ден.
29) Мазното месо и захарта всъщност причиняват умора, така че е по-добре да не ги консумирате в големи количества.
Така с есента може и трябва да се бори. Просто помнете как точно да го направите правилно!
И отново есенната депресия напомня за себе си. Не толкова отдавна не можехме да дочакаме лятото, когато внезапно есента почука на прозореца - прекрасно време с ярки, жълто-червени листа и слънчев, леко топъл бриз. Но щом сивите и влажни дни започнат да завладяват, се появява есенна депресия и блуд.
Есенен блус, първи симптоми
Има голямо желание за сън и то цял ден, особено ако навън вали. Лошото настроение се появява сякаш от нищото. Освен това намаляването на дневната светлина подсъзнателно ни прави тъжни. Не искам да правя нищо, особено да ходя на работа.
Концентрацията на вниманието се влошава - ние, незабелязани от себе си, започваме да се оттегляме в себе си, избягвайки участие в околния живот. Можете също така да наблюдавате загуба на апетит или в някои случаи прекомерната му поява. Възниква разочарование - дългоочакваното лято отмина, но всички планирани планове нямаха време да се сбъднат.
Основата на външния вид есенна депресия, е психологически фактор. Ако след Нова година започнем да очакваме с нетърпение лятото, то през есента разбираме, че скоро трябва да се подготвим за Нова година и това оказва психологически негативен натиск върху нас. Идва разбирането, че е изтекла още една година и не всичко, за което сме мечтали, се е сбъднало. Освен това хроничният стрес и нарушаването на моделите на сън и почивка се усещат точно през есенния период,
Есенна депресия, как да се справим с нея?
Най-добрият лек за депресията са новите преживявания и общуването. Не седи вкъщи през уикенда! Ходенето на кино, театър или изложба ще ви отвлече от тъжните мисли.
През есента, свободно времеможе да се използва с голяма полза. Вземете курсове по испански или, ако е необходимо, подобрете английския си. Груповите класове могат да ви помогнат не само да научите езика, но и да създадете нови приятели. Основното нещо е да разберете, че много зависи от самата група и ако нещо не ви харесва, винаги можете да промените всичко. Не се страхувайте да опитате!
Ако не искате да научите език, заемете се с танци или физическа активност. Танцът е зареждане с положителни емоции и освобождаване от всички негативни неща, натрупани от дълго време. Спортуването не означава само ходене на фитнес, можете да отидете на басейн, фитнес клуб или да се пробвате в спортни игри.
Сивите тонове постепенно започват да ни заобикалят навсякъде, така че опитайте да освежите гардероба си ярки цветове. Можете да украсите домашния си интериор с ярки акценти. Няма нужда да променяте радикално всичко! Например, купете ярки възглавници за кухненски столове, които да подхождат на кухненските кърпи или други аксесоари. Включете въображението си и дребните неща ще повдигнат настроението ви, освен това ще се насладите на творческия процес.
Основното нещо е да не се обезсърчавате! Ако обичате ръкоделието, заемете се! В интернет можете да намерите много примери за изработка на бижута, декорации, рисуване на картини, бродиране по схеми, изработка на различни декоративни елементи - за всеки вкус. Или можете да посетите различни майсторски класове, вижте дали има такива във вашия град.
Опитайте се да се храните правилно. Трябва да ядете повече протеинови храни и, разбира се, плодове. Не забравяйте за витамините и пийте повече течности. Отиването в кафене за вкусен и красив десерт определено ще добави позитивизъм.
Ако времето позволява, определено трябва да се разхождате на чист въздух. Несъмнено това е полезно по всяко време на годината. Основното нещо е да не бъдете мързеливи!
Комуникацията с приятели също е важен фактор. Не можем да живеем без обмен на информация и комуникация. Много зависи от компанията: играйте на настолна игра или просто чатете - изборът е ваш. Сега има много интересни настолни игри, за които може дори да не знаете. Опитайте нещо ново! 
Блус а депресията е емоция, която не е породена от някаква ситуация - това е вашата реакция на възникналата ситуация, а именно как вие самите я интерпретирате. Депресията или блусът не са резултат от трудности и неприятности, както и разочарования, а какво мислите за тях и как ще се почувствате, когато ги срещнете. По правило хората са преследвани от сезонен, например есенен блус и. Днес ще разгледаме някои техники, които се надяваме да ви помогнат да подготвите тялото си и да се справите или да предотвратите появата на депресия.
Какво е блус и депресия
Сигурно знаете, че докато четете тези редове, милиони хора по цялата планета изпитват пристъп на блус и депресия. Има тежки случаи, когато лекарят поставя диагноза еднополярно афективно разстройство, т.е. голям депресивно разстройство. В това състояние хората губят работоспособността си. В това много деморализиращо и болезнено състояние, като правило, те прибягват до професионалисти медицински грижи. Болният човек започва да страда от чувство за безсмислие на съществуването и безполезност; често в това състояние хората изпитват нарушения на съня, загуба на апетит, отслабена способност за вземане на решения и липса на концентрация. И като цяло желанието да намериш сили да направиш нещо изчезва. Именно в такива случаи е необходима намеса. професионален специалист. Но има начини и методи, които могат да предотвратят появата на ситуации като появата на блус или депресия; нека разгледаме някои от тях.
Физически упражнения
Редовните упражнения може да са най-мощният познат естествен антидепресант. Първото нещо, което експертите съветват да направите, за да направите това, е туризъм V бърза скорост. Всяка спортна дейност допринася за освобождаването на човешки мозък химически вещества, които се наричат ендорфини. Точно когато има недостиг на едно от двете рязък спаднивото на тези специални вещества е това, което причинява депресия. В допълнение, спортуването помага за обогатяване на мозъка с кислород, което само по себе си има положителен ефект върху състоянието на човека. Пет до шест пъти седмично физически упражнения за половин час с умерена интензивност ще бъдат достатъчни за предотвратяване мозъчни нарушенияводещи до депресия.
Хранене на мозъка
липса на хранителни вещества, т.е. полезни микроелементии витамини, също води до смущения в мозъчната дейност, с други думи, до сън и депресия. За да се предотврати появата на такива емоционални разстройства, експертите препоръчват безотказно рибено масло. Рибна мазнинасъдържа големи количества омега-3 мастни киселини. Тези киселини са много важни компоненти на мозъчната тъкан и човешкото поведение до голяма степен зависи от тях. Учените смятат, че с достатъчно количество от тези съединения в човешкото тяло, пристъпите на депресия и блус са изключени. Доказано е, че тези мастни киселини (омега-3) помагат за повишаване на нивото на серотонин в човешкия мозък, чийто дефицит е пряко свързан с появата на депресия. Източникът на омега-3 мастни киселини е мазни риби(херинга, сьомга, риба тон, скумрия и др.). Съдържат се и в някои растителни масла, например в лен.
Дълбок сън
Ако човек спи по-малко от осем часа на денонощие, тогава нивото на серотонин в мозъка му, който участва в образуването на ендорфини, е значително намалено, а това предразполага към появата на депресия. За да бъде сънят ви пълноценен е необходимо всеки ден да си лягате и да се събуждате по едно и също време, вкл. и през почивните дни. Преди лягане експертите препоръчват да се отпуснете, например вземете топла баня. Стаята, в която спите, трябва да е тъмна и тиха.
Отървете се от спекулациите
Преди да оцените дадена ситуация като негативна, опитайте се да научите колкото е възможно повече за нея пълна информация, за да станат по-ясни всички съмнителни аспекти на това събитие. Не се впускайте в спекулации – пазете се от това. Не се притеснявайте да задавате въпроси и да изяснявате нечие мнение. Задаването на въпроси е един от най-добрите начини да се избегне нежелана песимистична оценка на текущите обстоятелства и появата на блус или депресия.
Не се унищожавайте
Без да получат повишение, някои хора започват да се смятат за неудачници, т.е. оценете ситуацията от гледна точка на максималист (или всичко, или нищо). Този подход, като правило, винаги води до силни негативни преживявания и в резултат на това възникват депресия и блус. Всеки път, когато започнете да се самокритикувате, трябва първо да анализирате задълбочено всички текущи обстоятелства и да проверите дали не сте попаднали в мрежата на максимализма. Не изпадайте в крайности, ако някой ви е заобиколил по кариерната стълбица - може би не става въпрос за вас и не сте губещ. Също така си струва да се научите да приемате дори незначителни похвали, защото когато чуете нещо приятно по ваш адрес, вашето самочувствие се повишава и това е може би... За да повишите самочувствието си, трябва да се научите да възприемате комплиментите, отправени към вас, като най-искрен израз на най-доброто отношение на другите към вас. Приемайте похвала с благодарност и радост, тогава ще започнете да мислите много по-добре за себе си, дори без да полагате много усилия.
Научете се да приемате грешките си
Адекватното отношение към грешките ви ще помогне. Опитайте се да не се харесвате заради тях. Всеки прави много грешки през живота си и основното предизвикателство е да се уверите, че се отнасяте към себе си с уважение и справедливост, докато го правите. За да се научите как да се справяте правилно с грешките си, направете специални упражнения– правят грешки умишлено в безобидни ситуации. Например, всеки ден в продължение на една седмица, съзнателно правете няколко очевидни грешки, да речем, да носите различни чорапи или да набирате грешен телефонен номер и т.н. и така нататък. Скоро ще забележите, че краят на света няма да дойде от такива глупости и като цяло малко ще се промени. Това упражнение помага на мнозина да се отнасят с хумор към грешките, които правят, вместо да се карат и да изпадат в депресия.
Не се обвинявай за всичко
Има моменти, когато вашият събеседник или приятел започва да се държи неразбираемо, без да крие лошо настроение. Ако в такава ситуация поемете вината за това върху себе си, тогава се характеризирате с персонализация, с други думи, възприемате обективните събития като свои. Това е сигурен път към блуса и депресията. Опитайте се да осъзнаете, че лошото настроение на вашия събеседник не е по ваша вина. Ако постоянно се чувствате виновни за нещастията на другите, тогава трябва да се опитате да се справите с всеки отделен случай. напр. по най-добрия начиндиректно ще попита ваш приятел или приятелка с какво точно сте го (я) обидили. Докато вината ви не бъде доказана, чувствайте се и се дръжте свободно и непринудено – не се обвинявайте за всичко, което се случва.
Повече положителни емоции
Гледайте във всичко, което се случва добрата страна, защото сме заобиколени от огромен брой източници на положителни емоции, които, за съжаление, не винаги можем да забележим. Трябва да се опитате да създадете навик да се наслаждавате на всичко хубаво, което забележите. Това може да се постигне чрез просто обучение. Например, през целия ден концентрирайте вниманието си само върху всичко положително (факти, събития). Дори да срещнете човек, който не харесвате, опитайте се да намерите в него поне няколко положителни качества. Ако използвате поне няколко от нашите съвети, ще видите, че няма да се страхувате от никакви блусове и депресия.
С настъпването на есента настроението на хората масово се влошава. За някои от нас това време на годината е истинско наказание: облачното небе, дъждът и оголените дървета действат потискащо, причинявайки апатия, разсеяност, загуба на енергия и дори проблеми със съня. Това състояние, когато малкото ви прави щастливи, обикновено се нарича блус (да не се бърка с депресия - това е малко по-различно състояние).
Сезонен блус - какво е това и защо може да се преодолее
Психолозите казват, че понякога блусът се проявява не само от лошо настроение и повишена раздразнителност, но и от загуба на енергия, главоболие, неоснователно безпокойство или, напротив, апатия. Дори най-малкият провал в работата или неприятностите у дома могат сериозно да ви разстроят.
Симптомите на сезонния блус включват слабост, умораи обсесивно желание да спите постоянно. Друг възможно проявление- мизантропия: враждебност и презрение към обществото, нежелание за живот пълноценен живот. В същото време концентрацията се влошава.
През сезона на есенния блус някои хора не могат да намерят себе си в живота, спират да изпитват удоволствие и намаляват активността на ритъма на живот. Реакцията на депресивно състояние може да бъде липса на апетит или рязко повишаване на апетита. Често есенното блус се развива в дълбока и продължителна депресия.
Психолозите виждат причините за есенния блус във външните прояви на това време на годината.
Първо, в внезапна промянавреме: мрачно небе, чести дъждове, студени ветрове, влага.
Второ, човешкото тяло се подчинява естествени процесиприрода - дневните часове бързо намаляват и тялото изисква намаляване на интензивността на работа. Тъй като в цивилизования свят това е невъзможно, се пуска механизъм, който забавя дейността ни.
Третата причина е влиянието на Слънцето. За дълго времевремето, прекарано на здрач, води до промени хормонални ниваи липса на витамини (например, D, произведен от излагане на слънце). Освен това, слънчеви лъчиподпомагат интензивно производството на хормона на удоволствието – ендорфин.
Друга причина за есенния блус е стереотип, наследен от училище: лятото е време на радост и почивка, есента е труден момент, когато трябва да започнете работа отново. Нагласите в училище се усещат дори сред възрастните.
Емоционалното изтощение, а именно липсата на положителни емоции, също може да засили проявите на есенния блус.
Есенният блус настига романтиците и креативните хора
Меланхоличните и флегматичните хора са най-податливи на сезонния блус. А също и романтици и хора с творчески ум. Такива хора имат силни сензорни способности: те са особено чувствителни към различни видове стрес и промени, включително в природата. Всяка външна информация влияе върху вътрешното им настроение.
Що се отнася до проблемите на пола, жените са по-податливи на есенна апатия: поради своята психофизиология те са по-внимателни към външните детайли и по-често свързват случващото се около тях със собственото си вътрешно състояние. Есенният блус обаче не може да избяга дори от особено уязвимите мъже.
Как да попълните вътрешни ресурси
Психолозите идентифицират специална техника за независимо попълване на вътрешните ресурси по всяко време.
- Определете състоянието, от което се нуждаете най-много (любов, мир, сигурност).
- Измислете източник за това състояние (например прегръдката на любим човек).
— Представете си себе си до този източник и се напълнете с него.
- Останете психически там толкова дълго, колкото сметнете за добре.
- Когато почувствате, че имате достатъчно, благодарете на този източник и го напуснете.
Такива проста техникабързо ще ви върне в желаното състояние.
10 СТЪПКИ КЪМ ЩАСТИЕТО
Есенното блус може да изчезне от само себе си само ако човек няма време да бъде син. В противен случай трябва да вземете мерки.
Стъпка 1: Спете добре
Нищо не удря тялото по-силно от липсата на сън. И това е актуално не само за есента. Запомнете: сънят преди полунощ е най-полезен и осигурява максимална почивка. Трябва да спите поне седем до осем часа на ден. Ако вашият натоварен работен график не ви позволява да вземете необходимото количество почивка, спете достатъчно през уикендите. В същото време не забравяйте да проветрявате стаята вечер преди лягане, да слушате спокойна медитативна музика или да четете книги, следете ежедневието си и вечерни ястия- не натоварвайте стомаха си с тежка храна.
Помага да се отървете от безсънието гореща ванас лавандула и чаша топло мляко с мед.
За да компенсирате липсата на сън през работната седмица, спете достатъчно през уикендите. Дори ако трябва да станете рано в събота, намерете няколко часа за сън през деня (но е препоръчително да имате време за дрямка преди 16 часа).
Стъпка 2: Удължете светлата част на деня
Както отбелязахме по-горе, една от основните причини за есенната меланхолия е липсата на слънце. Започваме да ставаме потиснати и летаргични и изпитваме емоционален дискомфорт. Не искаш никого и нищо, когато няма слънце!
Опитайте се да удължите дневните часове. Най-големият заряд от слънчева енергия може да се получи при изгрев слънце. Станете по-рано, открехнете завесите и гледайте първите слънчеви лъчи. Дори и да не сте успели да видите изгрева, а навън вали, тогава поне не се „карайте в мрака“! Отървете се от плътните завеси и щори в офиса, използвайте само ярко осветление. На обяд излезте навън, разходете се в парка, вдишайте влажния есенен въздух.
Стъпка 3: Правилно хранене
В хладно време тялото изразходва повече енергия, което означава, че тези разходи трябва да бъдат попълнени. Храната трябва да бъде балансирана и да съдържа целия комплекс от микроелементи и витамини. Продуктите с витамини D и E, омега-3 най-ефективно се борят с есенния блуд мастни киселиниИ фолиева киселина. Всичко това е в рибата мастни сортове, ядки, зехтин, месо и яйца. Можете да се поглезите с нещо вкусно, но в умерени количества: помнете това продукти от брашно, както и мазни и сладки в големи количествазашлаковане на организма и намаляване на имунитета.
Освен това есента е време за плодове и зеленчуци, така че изключете от менюто силно преработените продукти и храните, които съдържат консерванти. Изберете леки зеленчукови салати, а основните ястия се готвят на скара или пара.
По-добре е да се ограничите до брашно и сладкиши, за да не се върнат изгубените през лятото килограми. Време е да вземете курс от витамини, за да сте напълно подготвени за зимата!
Стъпка 4: Спорт
По време на интензивни тренировки се произвеждат редица хормони, включително хормона на радостта - ендорфин. Не напразно психотерапевтите включват физически упражненияпри лечението на пациенти с депресия. Ако започнете да спортувате, ще постигнете двоен резултат: работата на мозъка ще се подобри и фигурата ви ще стане по-красива. Така че не се колебайте, а удавете блуса си в басейна или го стъпкайте на бягащата пътека. Ако не можете да отидете на фитнес, тренирайте у дома, бягайте сутрин, карайте колело или поне заменете пътуванията с ходене.
Стъпка 5: Сменете пейзажа
Идеалният вариант е да отидете на почивка. Правете слънчеви бани, плувайте и се наслаждавайте на безделието, докато родният ви град е покрит от студен циклон. Промяната обаче не е по-лоша от ваканцията, така че ако не можете да отидете на почивка, сменете обстановката у дома. Пренаредете мебелите, закачете нови завеси, купете ярки възглавници за стола, сложете ярки плодове на масичката за кафе. Колкото по-цветни и нови са поставените акценти, толкова по-неузнаваема ще стане стаята. Използвайте правилата на цветотерапията, за да постигнете промени на емоционално ниво.
Стъпка 6: Насладете се на нещо, което да правите
Не забравяйте, че скуката е верен спътник на есенния блус и ще ви донесе голямо удоволствие да изпаднете в депресия, ако й се отдадете. Затова намерете за себе си вълнуващо занимание, което да запълни свободното ви време и, най-важното, да донесе удоволствие. В същото време няма значение какво правите - основното е дейността да бъде начин да се забавлявате и да прогоните негативните мисли.
Първо помислете: какво винаги сте искали да направите, но не намирате време? Може би сте мечтали да рисувате от детството? След това купете статив и бои, отидете в парка и нарисувайте пейзаж! Дори и да не харесвате своята драскулка, можете да я подарите на свекърва си. И ако откаже, кажете й, че картината е нарисувана от женски гибон и ви е струвала много пари.
Или може би гледайки сапуна ръчно правенов магазина, искахте ли да опитате да готвите това сами? И защо стоим? Чака ли някой? За да овладеете технологията на производство на сапун, всичко, което трябва да направите, е да намерите общност от производители на сапун в Интернет, където те разкриват тайните на своя занаят. След това купете необходими материали... и сега разбърквате горещата, ароматна сапунена маса, която след няколко часа ще се превърне в истински сапунен шедьовър.
Е, ако се измъчвате от факта, че заплатата ви не е вдигана от дълго време, а шефът ви не ви дава нови проекти... това е особен есенен блус. Нарича се блусът на работохолика. За да се отървете от него, трябва да прекарате есенните месеци полезно: да се запишете на курсове, да научите нова професия, да подобрите уменията си.
Стъпка 7: Положително отношение
Не се изолирайте в очакване тъжното състояние да премине. В крайна сметка има толкова много неща в живота, които могат да донесат радост. Отпуснете се в сауната, пазарувайте, организирайте топли срещи с приятели или гледайте филм с любимия човек. Слушайте любимите си песни, четете хубави книги и се разхождайте повече на чист въздух. Не се вкопчвайте в негативни ситуации и използвайте правилото на малките радости: всеки ден отделяйте време за символични подаръци за себе си и се хвалете за това, което сте направили през деня.
И винаги помнете: в основата на всички положителни промени в живота ни е желанието! За да се отървете от есенния блус, трябва наистина да го желаете. Няма нужда да се затваряте в себе си и да чакате това състояние да изчезне от само себе си. Търсете положителното във всичко и тогава то ще ви намери, защото толкова много неща в живота могат да ни доставят радост. Каквото и да си помислите, ще се получи по най-добрия възможен начин! Най-важното е да не изпадате в апатия, а да продължите напред и да живеете пълноценно!
Стъпка 8: Прекарвайте време с любимите хора
Нашите приятели и семейство имат невероятната способност да повдигат духа ни само с присъствието си. Ако имате неприятно чувство в душата си и сте преодолени от проблеми, кажете на приятелите си за тях и веднага ще се почувствате по-добре. С приятелски съвет бързо ще се намери решение! А ако и приятелите ви тъгуват от есенния блус, поканете ги на топло греяно вино и фондю.
Ще получите много удоволствие, ако подготвите изненада за вашите близки! Ако вашите роднини живеят в друг град, изпратете им пакет със сладкиши. Можете да дадете на домакинството си малки сладки подаръци - топли ръкавици без пръсти, шал или ярък чадър. Усмивките им със сигурност ще ви зарадват!
Стъпка 9: Влюбете се!
Ако сърцето ви все още е свободно, значи е време да действате! След лятото си по-красива от всякога - това е времето да се срещаш с хора, да флиртуваш и да имаш срещи в сладки кафенета! Какви мъже и жени ви заобикалят? Може би наблизо ще има добър спътник, Истински приятелили... страхотен любовник или любовница? И ако имате късмет, тогава в един човек.
Ако сърцето ви е заето, правете на сродната си душа хубави подаръци, казвайте нежни думи, грижете се за нея. Със сигурност вашата сродна душа също е натъжена и всички добри неща, които правите за нея, определено ще ви се върнат, бъдете сигурни.
Стъпка 10: Правете секс
Ако все още не искате да изпълзите изпод одеялото, тогава поне завлечете съпруга или съпругата си там. Сексът, подобно на спорта, насърчава производството на хормона ендорфин. Колкото повече ендорфин има в кръвта, толкова по-силен имунитет. Ако не искаш да настинеш, прави секс! Освен това, сексуална активностудължава живота: тези, които правят любов редовно (поне 2 пъти седмично), живеят много по-дълго от тези, които помнят секс по-рядко от веднъж месечно!
Е, в заключение, нека ви напомним още веднъж: каквото и да прецените, ще се получи по най-добрия възможен начин! Най-важното е да продължаваш напред и да живееш пълноценно!
„Есента е очарование на очите.“ Много от нас наистина харесват есента. Освен това бунтът от цветове, леката прохлада, която идва след горещото лято, приливът на физическа и морална сила, който получихме през летните дни, постоянно плуване и слънчеви бани, стимулират творчеството. Това не беше забелязано от нас: много велики произведения на изкуството и открития в науката се появиха точно в есенните дни. Нека си спомним поне Болдинската есен.
Лошо настроение. Защо?
Не всичко обаче е толкова розово, колкото бихме искали да видим. За значителен брой хора есента е време на сериозно страдание, свързано с лошо настроение, а понякога дори и с опит на трудно депресивни състояния. Разбира се, такова заболяване като „синдром на есенна депресия“ не е в нито една класификация психично заболяванеИ невротични състоянияняма да го намерите. Но психолозите, психотерапевтите и психиатрите, когато идентифицират масивен спад на настроението сред жителите на града и други през есенния период, използват тази метафора много често, тъй като тя точно отразява същността на явлението. Денят става все по-кратък и по-къс, зад прозореца има само мрачно небе, листата почти са паднали от дърветата, дъждовете са заменени от пронизващи костите ветрове, навсякъде е влажно, мръсно. Напълно достатъчно, за да се натъжиш.
Психолозите отбелязват, че най-често есенен блусПо-податливи са жените, които поради своята психофизиология, начин на живот и социално място, което заемат в обществото, са по-внимателни към външните детайли и са по-склонни да свързват случващото се около тях с вътрешното си състояние. Но мъжете, особено уязвимите, с фино организирана духовна съставка, също не са избягали от тази чаша и в студените есенни дни и вечери също се чувстват много неудобно.
Сред тези, които са податливи на есенна депресия, трябва да подчертаем хората, които са носители на специален типхора, които са особено чувствителни към различни видове стрес и промени. Времето се променя - настроението им, почти автоматично, се променя. Освен това вътрешната нагласа, програмирането, че „няма да стане по-добре, а само ще стане по-зле“, работи още повече срещу тях. Наистина, през октомври навън вероятно ще е по-лошо, отколкото през септември, през ноември, в сравнение с октомври, времето ще се влоши още повече. И там, извинете, зима е: сняг, слана, кратки дни. И как да живея?! За северняците е много трудно в това отношение, но представете си човек от юг, който се озовава в нашите северни райони?!
Симптоми на есенна депресия
Есенната депресия има своите ярко изразени симптоми.
Първото от тях е състояние на тъга. Вече писахме, че състоянието на тъга може да бъде мощен стимул за творчество. Почти всяко лирическо стихотворение е написано под прякото влияние на това настроение. Пишем и плачем, плачем и продължаваме да пишем. В същото време тъгата при обикновените хора обикновено се свързва с намаляване не само на физическата, но и на умствената активност, оттегляне, самоизолация и др.
Вторият симптом на есенната депресия е желанието за сън, което не напуска съзнанието ни, независимо къде се намираме. Безсънието ни измъчва у дома, принуждавайки ни безкрайно да въртим дистанционното управление на телевизора.
Още един симптом сезонна депресияидващи през есенните дни - мизантропия. Ние не само отказваме да участваме в живота около нас, ние съзнателно отблъскваме този живот от себе си. Дори някои събития да са обективно интересни и полезни за нас, ние не забелязваме това, тъй като възприятието е притъпено, не искаме да виждаме очевидни неща и не можем.
Следващият симптом е влошаване на концентрацията. В нормално състояние ние забелязваме всичко, което се случва около нас, можем, ако е необходимо, да разгледаме обект от по-близко разстояние, да видим най-малките му детайли и характеристики. През есента всичко е различно: вниманието дълго време не се фокусира върху нищо сериозно, смисълът на явлението се размива и изчезва.
Симптомите на есенната депресия, и то не най-приятните, включват промени в характера, които настъпват през есента. „Тъжно ми е, добре, ще отида на разходка!“ - пееше Александър Розенбаум. Човекът знае какво да прави. За други, които са в състояние на раздразнителност и липса на настроение, това е много трудно да се направи.
Симптомите на есенната депресия включват намалено либидо. Много мъже и жени смятат, че намаляването сексуално желаниепрез есенните дни се свързва с някои сериозни заболявания от биохимичен характер. Най-често обаче причината е есенната депресия.
Реакцията на есенната депресия и нейният симптом е липсата на апетит или парадоксалното, неестествено рязко повишаване на апетита.
Трябва да сме наясно, че есенната депресия може да бъде свързана не само с есенния период от време, но и с развитието на някои тежки заболявания, тяхното усложнение.
За причините за есенната депресия
Няма единна гледна точка за причините за депресията през есента. Но лекарите като цяло са съгласни, че виновникът е хормонални промени, които възникват поради характерния за есенния период дефицит слънчева светлина.
Хормоналните промени, свързани с рязкото намаляване на слънчевата светлина, повишават съдържанието на хормона мелатонин в човешкото тяло. Този хормон регулира телесните функции като телесната температура. Последиците от повишаване на нивото на този хормон в организма са понижаване на температурата, повишена сънливост, рязко увеличениетемпература.
Колкото по-високо е нивото на мелатонин в тялото, толкова по-ниско е нивото на друг жизненоважен хормон - серотонин. Серотонинът регулира настроението и играе активна роля в цикъла сън-събуждане. Серотонинът понякога се нарича „хормонът на щастието“.
Допаминът е друг хормон, чиито нива могат да намалеят през студените есенни дни. Ценността му се състои в това, че осигурява висока концентрациявнимание. Естествено, когато няма достатъчно допамин, концентрацията рязко пада.
Няма есенна депресия!
Очевидно е, че проблемът с масовата есенна депресия съществува и е глупаво да го пренебрегваме. В тази ситуация честен и компетентен отговор на въпроса: „Какво да правим с него?“
За да поддържате добро настроение през есента, е важно да направите някои корекции в начина си на живот: ходете повече, занимавайте се с физическа активност, дишайте чист въздух. Изглежда, че това са доста банални препоръки. Но колко хора, страдащи от депресия, не могат да направят нищо от горното!
Преодоляването на депресивните настроения все още е здравословно нощен сън, което трябва да отнеме поне осем часа. Можете също така да се ободрите с горещ чай, добро черно кафе, черен шоколад и балансирана диета, акцентът е върху въглехидратите и витамините, които се намират в големи количества в зеленчуците и плодовете.
Между другото, няколко думи за физическа дейност, за които споменахме някак мимоходом. В крайна сметка това не е само джогинг в парка или туризъм сред природата, но и посещение на басейн, фитнес клуб или баня. Между другото, можете да опитате да играете спортни игри - футбол, хокей, волейбол. Споделените преживявания на спортната арена много помагат за възстановяване на психиката.
Огромен ресурс, мощно средство за преодоляване на депресията е поддържането на активни социални взаимоотношения. Спомнете си колко приятели имате и просто познати, които не сте срещали от дълго време. Може би е време да ги посетите, да поговорите за живота и да споделите какво са преживели.
Или може би е време да отидете на театър, изложба, концерт или да отидете на пътуване някъде. Излизането отвъд рутинната рамка на ежедневието ни позволява да внесем нови тенденции, идеи и значения в живота си. Това дава възможност да погледнем на живота си от съвсем различен ъгъл, по-оптимистичен от преди. В крайна сметка, ако се окаже зле или изобщо не се получи, можете да се обърнете към професионален психолог. Работата с депресията е неговият хляб и масло.