Физическо и психическо здраве. Физическо и психическо здраве: прости тайни. Поддържане на психично здраве

администратор

Психологическото здраве се отнася до нормалното функциониране на умствените структури, които са необходими за нормален живот. Психично здраве означава не само нормално състояниедуши, но и личности. Това е състоянието, когато душата е в хармония с личността, всичко е наред с човека, той се стреми към лично израстване и е готов за това. Човек, който е психически здрав, е отворен към другите и е интелигентен. Той е защитен от житейските удари и умее да се справя с предизвикателствата на съдбата.

Такова здраве показва личността като цяло. Тя се пресича със сферата на мотивациите и емоциите.

Критерии за психологическо здраве

Основните критерии за психологическо здраве включват:

адекватност на разбирането на обществото;
осъзнаване на действията;
представяне и дейност;
стремеж към нови цели;
способност за намиране на контакти;
нормален семеен живот;
чувство на привързаност към семейството;
отговорност;
способността да съставите план за живот и да го следвате;
фокус върху личностното развитие;
интегритет.

И социопатия, психопатия, невротизъм - всичко това е извън границите на такова здраве. Отклоненията включват лица с основния набор от вътрешни проблеми:

Това са хора с постоянно чувствовина. Човек с психологически проблеми не се отличава с благоразумие, той е враждебен и не може да се защити от ударите на живота.

Психическо и психологическо здраве. Основни разлики

Рядко се замисляме какво означава думата „здраве“. За някои това е липсата на телесни заболявания или страшни болести. Но това понятие включва не само отлично здраве или физическо състояние, но и емоционално и психологическо благополучие. Това е вид взаимодействие с външния свят, при което човек изпитва щастие и удовлетворение. Това е вътрешна и външна хармония, баланс, който дава възможност за нормален живот. Важно е да се разграничава психологическото здраве от психическото благополучие.

Психичното здраве е стабилността на психиката, която позволява на индивида да остане адекватен в обществото. Неадекватното поведение показва заболяване и психични разстройства. С други думи, психологически и психическо състояние– това са различни понятия, които не се допълват едно друго. При абсолютно здрава психика хората изпитват вътрешна депресия, враждебност и депресия. Но веселите хора, които винаги са в страхотно настроение, понякога са психически ненормални.

И така, психологическото здраве е благосъстоянието на индивида, адаптивността и склонността към действие, а не към безпокойство. Това също включва отлично настроение, приемане на себе си и другите, креативност, отговорност, независимост и др. От друга страна, има разрушителни прояви на личността, които пречат на приятните емоции, те карат човек да изпитва общо недоволство, негодувание и вина.

Ако човек е психологически нездравословен, тогава той действа според познати модели, не иска да промени нещо и неправилно възприема провалите и успехите.

Но не бива да приемаме, че психологическото благополучие и положителните черти на характера са едно и също нещо, тъй като нормите за положителните черти в обществата по света се различават. Това не е пример за идеална личност, а желание за себе си и за другите. Психологически здравият човек разбира какво се случва с него и се чувства почтен. Оказва се, че такъв човек не смята другите за заплаха за себе си.

Психическо здраве според Маслоу

Според теорията Психология на Маслоуздравето не само изпълва индивида със субективно усещане за благополучие, но е истина само по себе си. В този смисъл то е над болестта. Не просто е по-добре, това е истина, защото здравият човек може да види повече от истината. Липсата на такова здраве не само депресира индивида, това е вид слепота, патология на мисленето.

Малко са напълно здравите хора, но ги има. Ако човек желае това, той се опитва да разбере абсолютно здраве, тогава това е истинската цел. По-добре е да живеем в здраво, адекватно, доверчиво общество, отколкото във враждебност и неадекватност. Това е важно за всеки от нас. Необходимо е да се стремим да разберем психологическото здраве, баланса на духа и тялото.

Фактът, че хората са здрави и че ги има (макар и малко) вдъхва вяра и надежда, желание да се стремим към повече, да израстваме като личност. Такава вяра във възможностите на човешката душа и природата ни тласка към изграждането на здраво общество.

Както се грижим за собственото си тяло, така е важно да се грижим и за психическото си състояние. За да постигнем физическо здраве, ние се придържаме към здрав образживот и др. За да постигнете здраве в психологически смисъл, ще е необходима работа и работа. Това е саморазбиране, самообразование, способност за вземане на решения и идентифициране на други възможности за действие. Това е готовност за нещо ново, ефективно използване на собствените ресурси.

Разбира се, за да вървите в правилната посока и да се развивате, първо трябва да познавате собствената си личност, собствените си слабости и ресурси. Специални техники, които са насочени към изучаване на личността, интелигентността и характера, помагат за това. Всичко това ще ви помогне да изградите житейски перспективи, правила, които насърчават личностното израстване, ще ви помогнат да осъзнаете собствените си възможности и наистина да оцените постиженията си.

3 март 2014 г., 10:48 ч

За човек физическото и психическото здраве дава възможност да постигне нещо в живота. Психически и физически здрав човек е търсен от обществото. Той се чувства неин пълноправен член. Но всички аспекти на здравето са необходими само в съвкупност. С физически увреждания, но с пълно психологическо здраве, човек може да запази своята полезност и почтеност. Ако психичното здраве е нарушено, тогава дори пълно отсъствие физически недъзине може да го превърне в пълноценен човек.

Здравето на човек като цяло определя мястото му в живота. Влияе на съдбата му. Хармонията на психическо и физическо здраве ми позволява да кажа за себе си, че съм здрав, че съм пълноправен член на обществото, че мога много.

Физическо здраве

Говорейки за физическо здраве, се има предвид, че човек няма никакви физически недостатъци или болести. Здравият човек, а ние говорим за физическата страна на въпроса, може да бъде разпознат веднага. Това включва права поза, походка и жестове. На лицето му няма да намерите гримаса на болка или отчаяние. Как да поддържате физическото си здраве?

Разбира се, много зависи от генетиката. Също така, според статистиката, нашето физическо здраве се влияе от околната среда, условията на околната среда, медицинските грижи и начина на живот. Дори доброто физическо здраве, дадено от природата, трябва да бъде запазено и пренесено през живота.

Да, ние не сме в състояние да променим гените си. Но ние сме в състояние да защитим тялото си от болести. Редовен медицински прегледище помогне за идентифициране на възникващи проблеми. И е по-лесно да премахнете всеки здравословен проблем, ако не го започнете. Много е важно да съхраним това, което природата е дала. Не да унищожи, а да запази. И ако е възможно, тогава го укрепете.

Така че, на първо място, трябва да обърнете внимание на укрепването на тялото си. Спортът и физическото възпитание са най-подходящи за това. Невъзможно е да се поддържа физическо и психическо здраве без физическа активност. Не е нужно да спортувате професионално, за да поддържате форма. Достатъчни са редовен спорт, игри на открито, разходки и упражнения. Физическата активност е необходима на всяка възраст.

Няма нужда да си вредите с лоши навици. Пушенето, наркотиците, алкохолът - всичко това ни разрушава отвътре. Насърчава развитието на различни заболявания. Провокира ранно стареене. Към това можете да добавите и злоупотребата с гледане на телевизия и игра на компютърни игри.

Нашата диета и начин на живот също са важни. Необходимо е да се редуват периоди на активност, сън и почивка. Трябва да има ясен дневен график. Трябва да има време за добър сън, поне 8 часа. В противен случай човешкото тяло не почива и няма време да възстанови силата си. Това от своя страна провокира развитието на заболявания, както физически, така и психически, поради което казват, че от здрав сънЗависи не само физическото, но и психическото здраве. Липсата на сън намалява имунитета. И дори лека настинка може да ви изпрати в леглото. Гледайте и диетата си. Не използвайте вредни продукти. Не забравяйте, че основата на нашето хранене трябва да бъде здравословна храна. И това са зърнени храни, месо, зеленчуци, риба, плодове. Сладко, брашно, пушено, солено, ако се консумират неограничено и постоянно, няма да ви добавят сила и здраве. Всеки от нас има свои собствени рецепти правилното хранене. Избирайки своя собствена от различни хранителни системи и спазвайки я, вие освобождавате тялото си от опасностите на затлъстяването, сърдечно-съдови заболяванияи други.

Към тези компоненти остава да добавим положителна емоционална нагласа и лична хигиена. Не забравяйте да държите под око вашите външен вид, дрехи. Разбира се, това не е включено в понятието физическо здраве, но оказва силно влияние върху психическото здраве и възприемането на себе си като цяло.

Душевно здраве

Физическото и психическото ни здраве са тясно свързани. Ако не сте свикнали да обръщате необходимото внимание на физическото си здраве, тогава на този фон може да изпитате различни заболявания, Проблеми. Психичното здраве се влошава. И обратно. Много заболявания. Например, язвите зависят от психическото ни състояние. Ако не се чувствате спокойни и уверени, тогава възниква стрес. И на нейна основа и заболявания.

И така, кой може да се счита за психически здрав човек? И така, този, който чувства силата да създава и осъществява своите планове, този, който не се страхува да гледа в бъдещето, който спокойно общува с хората, като същевременно получава възвръщаемост от общуването, този, който се смята за щастлив, е психически здрав лице . Но не трябва да класифицирате като болни тези, които са малко по-различни от вас. Всеки има своите силни страни и слаби странипсихика. Всички ние сме индивидуалности. Физическото и психическото здраве не могат да се измерват по един и същи начин. Имаме индивидуални черти и мерки за щастие. Това, което за един ще се отрази пагубно на личността, за друг ще се превърне в стимул за развитие.

Изложени сме на най-много стрес през юношеството. Това може да включва пубертет, и завършване на училище, има много други стресове, свързани с дипломирането. Така че, когато завършим училище, ние сме принудени да се явяваме на последни изпити. Следват уводните. Особено много психични разстройства има при младите хора през този период от живота. Най-много страдат младите мъже. При момичетата този период е по-малко травматичен. Но вече на 25-30 години те започват да развиват много стресови ситуации. Това включва началото на самостоятелен живот, раждането на дете, смяната на професията и отговорността за децата и семейството.

Човек не живее сам. Той е заобиколен от обществото. И състоянието му зависи от обкръжението му, семейството, работата, колегите, близките. Семейството и близките трябва да предоставят огромна подкрепа. Тъй като за нас е важно да знаем за грижите, да си ги осигурим сами. Нестабилните взаимоотношения, липсата на внимание, липсата на грижи ни дават поводи да развием стрес. А то, разклащайки психиката, води до сривове. Така че човек има силата да устои на обстоятелствата, променете ситуацията по-добра страна, има нужда от подкрепа и внимание. По този начин семейството и близките трябва да подкрепят и показват любов към всички свои членове. Трудни взаимоотношения с вашия съпруг, забавяне на конфронтацията, отлагане на различни неприятни, но необходими разговори за по-късно, всичко това създава нервно напрежение, и засяга както физическото, така и психологическото здраве. Не си създавайте сами такива ситуации. В такива ситуации трябва да споделите своите емоции и преживявания. Ако не могат да ви разберат, потърсете помощ от лекар.

Стресовите ситуации възникват и извън семейството. Тежката работа, нередовните графици, командировките, паричните проблеми и много други ни излагат на стрес. Опитваме се да го облекчим с тютюнопушене, алкохол и наркотици. Но този път води до смърт. Разтоварването на напрежението не трябва да има вредно въздействие върху здравето. Нашето физическо и психическо здраве ще бъде подкрепено от промяна в дейността. От работа до почивка, хоби, упражнения. За освобождаване на отрицателна енергия е полезно да се разхождате, да говорите с приятели и близки.

Настройката също е много важна. Така че не пренебрегвайте ваканциите. Те дават възможност на тялото да се освободи от стреса. Вашите уикенди са толкова малки ваканции. Опитайте се да регулирате работната си седмица. Смяната на активността разтоварва много добре тялото и дава релаксация. Така че, ако винаги седите, тогава ходенето и активният отдих ще ви бъдат полезни.

Дори домакините са податливи на стрес от постоянството и монотонността. Така че, ако имате възможност да оставите децата и да излезете с приятели, възползвайте се от нея. А прекарването на време заедно със съпруга ви укрепва самочувствието и ви дава сила.

Ако нито промяната в активността, нито активността, нито почивката не помогне, тогава трябва да се свържете с специалист. Той ще ви помогне да разгледате проблема своевременно и да намерите начини за разрешаването му. Но трябва да се оставите в ръцете на някой, на когото имате доверие. Защото ще трябва да говорите за много аспекти от живота си. Това не е лесно да се каже дори на близки приятели. Така че, когато избирате специалист, събирайте препоръки, слушайте мненията на пациентите и прегледите. Не трябва да се чувствате неловко пред лекаря. Ако се появи, потърсете друг лекар.

Интимните разговори с приятели могат да бъдат вид психическо и емоционално разтоварване. Понякога мнението на външен човек или неговия външен поглед изяснява картина, която е неразбираема за нас. Те поставят всичко на мястото му. Говорете, смейте се, обсъждайте проблема.

Поддържайки психическото си здраве, вие помагате за укрепване на физическото си здраве и, обратно, поддържайки физическото си здраве, вие поддържате и психическото си здраве. Така че всичко в живота ни е свързано. И ако такава връзка бъде разклатена или разрушена, тогава основата, тоест нашата личност, няма да издържи.

Съхраняване, укрепване и профилактика на психичното здраве има голямо значениеза здравословен начин на живот. Психоемоционалното състояние е един от определящите фактори за нашето здраве, което се изразява в способността да контролираме емоциите, да мислим позитивно и да поддържаме баланс между духовното и физическото развитие.

В този урок ще ви запознаем с основите на психичното и психологическо здраве, ще разгледаме характеристиките на психиката на децата и юношите, а също така ще предложим няколко полезни препоръкиза поддържане на психическо равновесие и трениране на устойчивост на стрес.

Какво е психично здраве

Световната здравна организация определя психичното здраве (духовно или емоционално, понякога психично здраве), както следва:

Това е състояние на благополучие, в което човек е в състояние да реализира собствения си потенциал, да се справя с нормалните стресове на живота, да работи продуктивно и ползотворно и да допринася за своята общност.

Този термин е доста широк, така че обикновено се идентифицират няколко критерия за определяне на психичното здраве:

• осъзнаване на непрекъснатостта, постоянството и идентичността на физическото и психическото аз;
• чувство за постоянство и идентичност на преживяванията в подобни ситуации;
• критичност към себе си и собствената умствена продукция (дейност) и нейните резултати;
• съответствие на психичните реакции (адекватност) на силата и честотата на влиянията на околната среда, социалните обстоятелства и ситуации;
• способността за самостоятелно управление на поведението в съответствие със социалните норми, правила, закони;
• способността да планирате собствените си жизнени дейности и да изпълнявате тези планове;
• способността да се променя поведението в зависимост от променящите се житейски ситуации и обстоятелства.

В ежедневието тези критерии се проявяват в степента на интеграция на индивида в обществото, хармонията на тяхното съдействие, баланс, духовност, включване в системата от житейски ценности за следване на принципите на добротата и справедливостта и желанието за саморазвитие. С други думи, психически здрав човек адекватно оценява реалността, проявява интерес към света около себе си, координира поведението и реакцията си към случващото се с условията на околната среда, способен е на интроспекция и размисъл.

В случаите, когато човек няма тези качества, може да се съди за психично заболяване. Проявява се в лична дезориентация, избягване на отговорност, зависимост от лоши навици, пасивност, повишена тревожност, загуба на самочувствие, враждебност към другите.

Но към психичното здраве не може да се подходи само формално, тъй като доста често придържането към определени поведенчески норми може да се определи от набор от фактори, въз основа на които е неуместно да се съди за психичните разстройства. Сред тях са социокултурни характеристики, обичаи, традиции и основи на различни общества и характеристики на професионалната дейност.

Психическо и психологическо здраве

Трябва да се прави разлика между психическо и психологическо здраве. Най-общо може да се каже, че човешкото психично здраве е набор от умствени нагласи, които позволяват на човек да реагира адекватно и да се адаптира към условията на околната среда. Това е съответствието на субективните идеи с обективната реалност, адекватното възприемане на себе си, способността за критично мислене и много други. Въпреки честото използване на термина „психично здраве” като синоним на психично здраве, между тях има разлики. Психологичното здраве по своята дефиниция е по-широко понятие, характеризира личността като цяло, отчита характеристиките на волевата, мотивационната, когнитивната, емоционалната активност.

Защо е важно да обръщате внимание на психичното си здраве?

Мнозина вероятно са чували крилатата фраза: „Всички болести идват от нерви“. Когато човек има грип или настинка, той приема хапчета, лекарства и се подлага на курс на лечение. Въпреки това, в състояние на стрес и тревожност, той не прави нищо. Бизнес обучителите и практикуващите психолози отбелязват, че ако служителите на компанията, които работят в натоварен график под постоянен стрес, от време на време вземат курсове за укрепване на устойчивостта на стрес и премахване на безпокойството, тяхната производителност се увеличава значително. Това се отразява положително не само на работата, но и на взаимоотношенията на всички нива в екипа и допринася за здравословна атмосфера в компанията.

Известно е, че когато хората получават подходящо психиатрична помощ, те не го искат толкова често медицински грижив общи линии. Например, в Съединените щати, наблюдение на страдащите хора тревожни разстройства, показа, че хората, които са получили помощ от психиатър, са започнали да харчат 35% по-малко пари за лечение на различни заболявания от тези, които не са се обърнали към специалисти. Има допълнителни доказателства, че хората с неразрешени проблеми с психичното здраве посещават лекари два пъти по-често от тези, които получават грижи за психичното здраве.

Прекомерното безпокойство и стрес могат да допринесат за развитието на някои сърдечни заболявания и да отслабят имунната система. Психологическите проблеми също увеличават вероятността от лоши поведенчески избори, които се проявяват в пристрастяване към тютюнопушене и наркотици, както и злоупотреба с алкохол. Според неофициални оценки, дори в Съединените щати, страна с развита психиатрия, приблизително всеки 4-ти възрастен страда от диагностицирано психично разстройство.

За да обобщим, или защо психичното здраве е важно:

1. Съществува тясна връзка между психиката и физическото състояние на човека. Чувството на безпокойство, постоянният стрес и тревожност могат да доведат до влошаване на здравето (нарушения на съня, отслабена имунна система).
2. Нарколог, психиатър, лекар медицински наукиД. Сак отбелязва, че хората, които се грижат за психичното здраве, са склонни да постигат по-голям успех в кариерата и да печелят повече.
3. Психичното здраве е много важно по отношение на комуникацията, особено в семейството. Позволява ви да поддържате здравословна атмосфера сред близките, да възпитавате правилно децата, давайки им необходимите грижи и психологически модел, който да следват.
4. Психически здравите хора са по-малко склонни да бъдат повлияни от негативи социални фактории е по-малко вероятно да извършват незаконни действия.
5. През 2012 г. в „ Британско медицинско списание„Бяха публикувани резултати от проучване, което показва, че средната продължителност на живота на психично здравите хора е по-висока от тази на хората с разстройства. Освен това рискът от смърт от болести на сърдечно-съдовата система 94% по-високи при податливите постоянна депресияи чувства на безпокойство и не може да се справи с тях.

Така, когато човек е свободен от депресия, безпокойство, прекомерен стрес и безпокойство, както и лоши навици, той е в състояние да живее пълноценно, да бъде напълно реализиран и да се наслаждава.

Профилактика и устойчивост на стрес

Темпо модерен животи условията в много сфери на заетостта са такива, че човек е постоянно изложен на стрес. Ако не знаете как да се справите с тях и да ги изравните Отрицателно влияние, вероятността от депресия, тревожност и безпокойство се увеличава. А те от своя страна са изпълнени с по-сериозни психични разстройства. Но как можете да определите състоянието на вашето психично здраве? За разлика от западните страни, у нас посещенията при психиатри и психолози не са толкова чести, а хората не винаги имат възможност да посещават скъпи специалисти. Можете да определите излагането си на негативни влияния и способността си да се справяте с тях чрез набор от определени важни симптоми. Ако сте постоянно раздразнени, тревожни и спите лошо, постоянно се чувствате неудовлетворени или ядосани, разчитайте на резки променинастроение, това може да означава стресово състояние и неговото отрицателно въздействие върху тялото ви. Първото нещо, което трябва да направите в такава ситуация, е да потърсите съвет от лекар специалист. Трябва също така да разгледате някои съвети за поддържане на психичното здраве и баланса.

Повечето от нас са запознати с думата устойчивост на стрес от списъците с необходимите качества от обявите за работа. Това изискване означава способност за концентрация в напрегнати ситуации и издържане на значителни интелектуални, волеви и емоционални натоварвания, без да навреди на себе си и дейността си. Предлагаме да разгледаме това умение малко по-подробно, за да определим аспектите, необходими за развитието на такова важно качество. Нека да разгледаме популярните техники, които илюстрират този проблем.

Известният писател, психолог и учител Дейл Карнеги в книгата си „Как да спрем да се тревожим и да започнем да живеем“ предлага на читателите следния съвет:

1. Притесненията ви трябва да са съсредоточени само върху днешния ден, тъй като не можем точно да предвидим бъдещето или да променим миналото.
2. „Бъдете заети. Човек, страдащ от безпокойство, трябва напълно да се отдаде на работата си, в противен случай ще изсъхне от отчаяние.
3. „Не си позволявайте да се разстройвате за дреболии, които трябва да бъдат презирани и забравени. Помнете, че „животът е твърде кратък, за да го пилеем за дреболии“.
4. „Проучете фактите. Запитайте се: „Какви са шансовете, според закона за големите числа, събитието, за което се тревожа, някога да се случи?“
5. "Изправи се пред неизбежното."
6. „Нека миналото погребе мъртвите си. Не режете дървени стърготини."

Ето някои съвременни начини за предотвратяване на психичното здраве и намаляване на стреса:

Метод 1

1. Определете естеството на вашия стрес: намерете основните причини. Опитайте се да погледнете на проблема глобално. Ако нямате достатъчно пари, тогава проблемът най-вероятно не е в малката заплата, а в работата, която не ви харесва. Отделете време да останете насаме със себе си и запишете в тетрадка всичко, което ви тревожи.

2. Направете план за намаляване на влиянието на стреса в живота ви. Това е необходимо, за да стане справянето със стреса методично. Включете задължителна почивка в ежедневието си. След като идентифицирате източниците на стрес, опитайте се да отделяте по-малко време за тях. Например, ако комуникацията с определени хорапредизвиква напрежение, сведете го до минимум. Не претоварвайте графика си с работа. Намерете време да се занимавате с хобита и да общувате с близки и приятели. Признайте, че не можете да контролирате всичко. Винаги ще има стресови елементи около вас в живота, но тяхното въздействие може да бъде сведено до минимум. Като елиминирате причините за стреса, които зависят от вас, можете да се научите да преодолявате външните негативни елементи.

3. Споделяйте проблемите си с други хора. Това може да са роднини, приятели или колеги от работата. По този начин няма да се налага да се справяте сами със стреса си, а външната гледна точка ще ви помогне да намерите ефективно решение на проблема.

Метод 2

1. Елиминирайте стреса, незабавно разрешавайте тревожните ситуации. Не тайте злоба към приятели и близки - незабавно открито обсъждайте с тях всички спорни въпроси. По същия начин незабавно разрешавайте служебните конфликти и кавги. Ако стресът е причинен от несигурни събития и сценарии, обмислете ги подробно и вземете решения възможно най-бързо.

2. Избягвайте да общувате с хора, които ви причиняват стрес. Ако излизате с човек, който ви причинява само болка и негодувание, време е да прекратите връзката. Ако взаимоотношенията с колеги от работата ви причиняват стрес, сведете комуникацията с тях до минимум. Като цяло прекарвайте по-малко време в общуване с негативни хора и се сприятелявайте с позитивни хора. Те могат да направят живота ви по-щастлив.

3. Намалете до минимум появата на стресови ситуации. Ако се чувствате неудобно в претъпкани клубове, не трябва да ходите там с приятели само за компания. Ако пътуването до работа е досадно, слушайте лека музика по пътя. Не бързайте, дайте си достатъчно време за подготовка на важни събития (сватби, почивки).

4. Научете се да се справяте със стреса. В конфликтни ситуации винаги мислете, преди да говорите. Не забравяйте, че други хора също са засегнати от различни негативни фактори, бъдете по-добри и по-прощаващи. По-добре е да си щастлив, отколкото да си прав, затова трябва да можеш да мълчиш в определен момент и да отхвърлиш критиката.

Метод 3

1. Занимавайте се с физическа активност. Това ще ви помогне да сте по-здрави и да контролирате живота си. Плуването отпуска мислите ви, йогата ви учи да държите ума си под контрол, отборните спортове насърчават комуникацията и взаимното разбирателство, пешеходният туризъм ви сближава, укрепва духа ви и ви помага да сте по-близо до природата.

2. Медитирайте. Отделяйте 20 минути на ден за медитация. Отпуснете се напълно в този момент, концентрирайте се върху дишането, изчистете ума си от неспокойни, негативни мисли.

3. Направете си масаж. Страхотно е за почивка след натоварен ден. Можете сами да разтегнете врата и раменете си или да помолите член на семейството да ви направи масаж или да отидете на сесия при специалист.

4. Яжте правилно. Ястията трябва да са балансирани. Важно е да получите достатъчно енергия на закуска. Трябва да избягвате прекомерната консумация на кофеин и алкохол и ако е възможно, по-добре е напълно да се откажете от лошите навици.

5. Следвайте график за сън. Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден. Повечето хора се нуждаят от поне 7 часа сън на ден. Не гледайте телевизия преди лягане, вместо това прочетете хубава книга.

Ако смятате, че не можете да използвате тези съвети и да се справите сами с проблемите в живота си, непременно потърсете професионална помощ. Това ще ви помогне да избегнете възможно негативни последицистрес.

Тест за стратегии за справяне

Стресът най-често се разглежда от много хора от негативната страна. Но трябва да разберете, че стресът е естествена реакция на тялото, която му помага да мобилизира всичките си сили за кратък период от време (това е свързано конкретно с първите два етапа).

Стресът понякога се смята за полезен. Например, сигурно сте чували, че човек се развива, когато напусне зоната си на комфорт. Това е вид стресово състояние. А екзистенциалистите смятат, че човек се разкрива именно в гранични ситуации. На това се натъкнахме в търсенето на отговор на въпроса за смисъла на живота в урок № 6 от нашия курс.

Въпреки всички полезни свойства на стреса, много е важно да можете да избегнете преминаването от втория етап на съпротива към етапа на изтощение. За да направите това, има различни начини за справяне със стреса, които в психотерапията се наричат ​​стратегии за справяне (от английски „cope“ - справяне, издържане, справяне).

Стратегия за справяне- това е адаптивна форма на поведение, която поддържа психологически баланс в проблемна ситуация, това са начини съзнателно произведени и насочени към преодоляване на стресова ситуация.

За да се запознаете с видовете стратегии за справяне, ви предлагаме да преминете през малък тест. За да направите това, щракнете върху „Напред“.

Този тест е създаден въз основа на методическа разработкаучените Р. Лазарус и С. Фолкман през 1980 г. - въпросникът за контролния списък за начини на справяне (WCC). Тестът е предназначен да определи начини за преодоляване на трудностите в различни полета: трудности в работата, трудности в ученето, трудности в общуването, трудности в любовта и др. В рамките на тази концепция преодоляването на трудностите е възможно с помощта на 8 стратегии (стила на поведение), с които ще се запознаете след теста.

За да тълкувате правилно отговорите, трябва да следвате няколко правила, докато правите теста:

• Въз основа на описаните твърдения преценете колко често тези видове поведение се проявяват във вас в трудни житейски ситуации.
• Отговаряйте възможно най-честно, само това, което е вярно за вас, не се опитвайте да впечатлите другите.
• Данните от теста ще бъдат записани, след като отговорите на последния въпрос и видите потвърждение за края на теста. Ако завършите теста по-рано последен въпроси затворете страницата, данните няма да бъдат запазени.
• Тестът може да се прави произволен брой пъти, но не забравяйте, че се запазва само последният. Ако вече сте направили този тест, в лявото меню ще се появи знак.

Психично здраве на деца и юноши

Психиката на децата и юношите е нестабилна и в етап на развитие, така че е много важно да се опитаме да защитим тяхното уязвимо психично здраве от негативни въздействия. Преходът от късното детство към юношеството е придружен от емоционални възходи и падения на фона хормонални промени тялото на детето. Много тийнейджъри не могат да се справят сами с това състояние, така че се нуждаят от помощ от възрастни.

Водят училищни психолози образователни дейности V в тази посока. Работата им включва профилактика девиантно поведение, запазване, укрепване и развитие на психологическото здраве на учениците чрез усвояване на специфични знания и умения. Но много зависи и от степента на участие на родителите в процеса на възпитание, мотивация, формиране психо-емоционално състояниедете. Те трябва да разберат, че тийнейджърската депресия не се ограничава до лошо настроение, но понякога може да доведе до сериозни проблеми: към наркомании и алкохолизъм, омраза към себе си и света около нас, ранна бременност, насилие и дори самоубийство.

Важно е да се идентифицират своевременно психичните проблеми при децата и да се предпазят от нежелани последствия чрез участие, съвети и, ако е необходимо, търсене на квалифицирана помощ. Наличието на такива проблеми при тийнейджър може да показва следните симптоми: тъга, безнадеждност, раздразнителност, гняв, враждебност, сълзливост, загуба на приятели, интерес към дейности, промени в моделите на сън и хранене, безпокойство, възбуда, чувство за безполезност и вина, липса на ентусиазъм и мотивация, умора или липса на енергия, затруднено концентриране. Наличието на тези симптоми не дава 100% доказателство за психично заболяване. По най-добрия начинпредупреждавам нежелани последствия- постоянно наблюдавайте тийнейджъра и записвайте проявите на симптомите, както и сравнявайте действията му с поведението на връстниците му. Границата между „болестите на възрастта“ и психично разстройствоЧесто не е очевидно за неподготвените родители, следователно само чрез обръщане на необходимото внимание на децата и участие в живота им може да се идентифицира податливостта към депресия.

С много трудности юношествотоможете и трябва да се научите да се справяте, като следвате някои експертни съвети:

1. Постоянно се интересувайте от делата на детето си. Бъдете за него не ментор, а приятел, който не го принуждава да направи нещо, а го съветва как най-добре да постъпи.
2. Насърчавайте физическата активност, като същевременно отчитате интересите на вашия тийнейджър. Както посещаването на спортни часове, така и разходката с колело или воденето на куче в парка ще бъде полезно.
3. Насърчаване социална дейносттийнейджър Наблюдавайте дали детето ви прекарва достатъчно време в общуване с приятели и връстници „на живо“, а не чрез социални мрежиправи ли той извънкласни дейности, участва в олимпиади или състезания. Компютърните игри и безцелното сърфиране в интернет трябва да бъдат сведени до минимум.
4. СЪС ранна възрастДецата трябва да бъдат възпитавани с желание за здравословен начин на живот, показвайки негативно отношение към лоши навици(тютюнопушене, алкохол, наркотици), най-добре чрез пример.

Проблемът с психичното здраве на децата и юношите зависи от много фактори: възпитание, среда и професия на детето. Чрез съзнателно управление на тези елементи от тийнейджърския живот отговорните родители могат ефективно да насърчават нормалността. психологическо развитиетехните деца.

Позитивно мислене

Всяка ситуация в живота може да се оцени по различен начин: някой е критичен към всичко и забелязва недостатъци дори в най-приятното събитие, докато някой, напротив, се опитва да нарисува случващото се в весели цветове и намира позитивизъм в най-трудната ситуация. Способността лесно и с чувство за хумор да преживявате всички проблеми, които възникват, ще ви помогне да поддържате психическото си здраве и ще ви предпази от отрицателни въздействиястрес и безпокойство. Ще се научите да търсите положителни моменти във всяка ситуация, да приемате случилото се като житейски урок, а не като грешка или лош късмет, да извличате опит и нови възможности от случващото се и да не се обезсърчавате и депресирате, когато възникнат пречки и трудности .

Страхотен пример за позитивност мислещ човекЗа ориентир може да послужи известният философ Сократ, който се отнасяше с хумор към всяка ситуация. Известно е, че съпругата му Ксантипа била ужасно сприхава жена и един ден в пристъп на гняв наплискала вода в лицето на Сократ. топла вода, след което му останал белег. По-късно един от учениците на философа, знаейки за проблемите в личен животмъдрец, му задал въпрос дали трябва да се ожени. Ученият, без да мисли за минута, отговори недвусмислено: „Заслужава си“. Ако имаш късмет, ще бъдеш щастлив, а ако не, ще станеш философ.”

1. Избягвайте негативните влияния.Научете се да казвате „не“ на това, което не ви харесва и което ви кара да се чувствате неудобно. Обгради се с позитивни хора.
2. Погледнете нещата от различни ъгли.Научете се да извличате полезен опит от всяка ситуация и да виждате ярки моменти във всичко.
3. Усмихвайте се по-често.Не забравяйте, че дори усмивката без причина определено ще подобри настроението ви.
4. Намерете времеда правиш това, което те прави щастлив и ти доставя удоволствие. Разходките, пазаруването, четенето, гледането на филм ще ви помогнат да поддържате положително настроение.
5. Намерете нещо, което ви мотивира и повдига настроението ви.Например добър цитат, който можете да разпечатате и сложите в портфейла си, или любима песен, която, слушайки я, ще ви помогне да преминете през живота по-весело и лесно.
6. Поставете ги и ги постигнете.Започнете с малки, като постепенно преминете към по-големи. Това ще направи живота ви интересен и смислен.
7. Не се страхувайте от провал.Както е казал Ф. Д. Рузвелт: „Единственото нещо, от което трябва да се страхуваме, е самият страх.“
8. Не се предавай.Постоянството със сигурност допринася за постигането на положителни резултати.

Разбира се, невъзможно е в един урок да се съберат всички принципи и техники за поддържане на здравословно психическо състояние на човек, затова ви съветваме да обърнете внимание на този, посветен на психологията, където ще намерите много полезни и интересни неща.

Тествайте знанията си

Ако искате да проверите знанията си по темата на този урок, можете да направите кратък тест, състоящ се от няколко въпроса. За всеки въпрос само 1 опция може да бъде правилна. След като изберете една от опциите, системата автоматично преминава към следващия въпрос. Точките, които получавате, се влияят от правилността на вашите отговори и времето, прекарано за попълване. Моля, имайте предвид, че въпросите са различни всеки път и опциите са смесени.

Здравето е основното благо в живота на човек. Много хора се интересуват от неговия физически компонент - нормална операцияосновни органи и системи, но малко хора обръщат внимание на собствените си психични състояния. Учените обаче потвърждават, че е невъзможно да се проведе пълноценен живот, без да поддържа емоционална стабилност и да не се бори със стреса - основният "виновник" за повечето заболявания.

Защо здравата психика е толкова важна?

Психическото и физическото здраве на човек са тясно свързани. Ако се появят нарушения в един от тях, неизбежно следват негативни промени в другия.

СЗО вярва, че психичното здраве е не само липсата на разстройства, но и състояние на благополучие, психическо равновесие, което позволява на човек да осъзнае себе си и бързо да се адаптира към условията заобикаляща средаи ефективно се противопоставят на негативните фактори.

Стресът е основната причина, водеща до проблеми с психичното здраве. Обикновено възниква при повишен емоционален и психически стрес или психологическа травма, която се появява поради интензивно излагане неблагоприятни факторизаобикаляща среда.

Състоянието на стрес е придружено от следните симптоми:

1. Повишена умора;
2. Смущения в стомашно-чревния тракт;
3. Дискомфорт в лумбалната област;
4. Проблеми със заспиването и неспокоен сън;
5. Лоша концентрация;
6. Апатия.

Ако не се вземат мерки, неблагоприятните психични състояния водят до появата на по-сериозни неразположения - високо кръвно налягане, стомашни язви, захарен диабет, бронхиална астма, дисфункция на щитовидната жлеза и дори психични разстройства.

И двата пола изпитват стрес по различен начин. Психичното здраве на жените е по-уязвимо – те са емоционални и чувствителни, склонни към страхове и депресия. Нарушенията могат да възникнат поради необходимостта от съчетаване на работа и семейство, загуба на красота и естествено стареене, невъзможност за създаване на деца и настъпване на менопауза.

За мъжете социалният им статус в обществото е от голямо значение, така че те често се притесняват от непризнаването на личните им заслуги и загубата на физическа сила. Последствията обикновено се изразяват в смущения във функционирането на сърцето и стомашно-чревния тракт, появата на пристрастяване към алкохолни напитки и тютюнопушене, сексуална импотентност.

Значението на психичното здраве е следното:

1. Непрекъснатият стрес, безпокойство и други тревоги влияят негативно физическо състояние– съпротивителните сили на организма се влошават вирусни инфекции, появяват се проблеми със съня и ако не се вземат мерки, се развиват по-сериозни заболявания;
2. Хората, които поддържат психичното си здраве, обикновено са по-продуктивни и имат успешна кариера;
3. Способността да издържате на стрес има положителен ефект върху семейната среда - такива хора нямат конфликти и могат да предадат основите правилното изображениеживот за вашите деца;
4. Според статистиката повечето престъпления се извършват от хора, които не се интересуват от психическото си състояние;
5. Увеличена продължителност на живота. Проучванията показват, че рискът от сърдечни заболявания е повече от 90% по-висок при хора, които не знаят как да се справят депресивни състоянияи стрес.

Ето защо е толкова важно да се предприемат своевременни превантивни мерки за укрепване не само на физическото, но и на психическото здраве.

Нормални критерии

Много хора се стремят да създадат здравословен начин на живот. Фактори, които оказват пряко влияние са режимът на работа и почивка, системата на хранене, физическата активност и изградените навици. Не по-малко важни обаче са психичните състояния – емоционална стабилност, самочувствие, адекватно възприемане на реалността.

Здравословният начин на живот е не само нормалното за всички физиологични процесив тялото, но и разумното задоволяване на физически и духовни потребности, личностно усъвършенстване и израстване. Такива хора са в състояние да изпълняват професионални и социални функции независимо от средата и текущите събития.

Основните критерии за психично здраве са:

1. Притежаване на чувство за постоянство и идентичност – осъзнаване на своето „Аз” и пълното му приемане;
2. Еднакво поведение в едни и същи ситуации;
3. Способност за самоанализ, признаване на собствените грешки, разумна критика на собствените дейности и резултатите от тях;
4. Адекватна реакция на текущи събития, действия на други хора и др.;
5. Способността да се контролира поведението в рамките на установените норми на закона и морала;
6. Планиране на живота и реализиране на желанията ви;
7. Адаптивност, гъвкавост на поведението и мисленето в съответствие с развиващите се житейски обстоятелства.

Състоянието на психическото или духовното здраве на жените е по-податливо на негативното влияние на неблагоприятни фактори. Представителките на нежния пол обаче го възстановяват по-лесно и бързо. Някои експерти смятат, че това е причината те да имат по-голяма продължителност на живота от мъжете.

Липсата на заболяване не означава пълно психическо здраве. В Русия обаче обръщането към специалист за помощ се счита за нещо ненормално - такива хора веднага биват етикетирани като дефектни и долни.

Но всички нарушения не могат да бъдат пренебрегнати. Понякога психичните състояния стават основна причина за заболяването, в други случаи те ускоряват развитието на болестта. Ситуациите могат да бъдат различни, но една връзка между „душата“ и тялото се признава за безусловна.

1. Наблюдавайте оптимален режимдни в съответствие с възрастта на бебето;
2. Общувайте повече с позитивно настроени възрастни;
3. Вместо да гледате безсмислено телевизия, прекарайте време на открито със семейството си;
4. Да привикнете детето към четене и музика, саморазвитие;
5. Хвалете и подкрепяйте по-често във всякакви неприятни ситуации. Не можете да критикувате остро личността на бебето.

СЪС детствоМожете да внушите на детето си правилните модели на поведение, които ще направят живота му като възрастен много по-лесен.

Мерките за запазване на психичното здраве на жените са същите, както и на мъжете. Те включват следните препоръки:

1. Наложително е да отделите време за задоволяване на вашите желания - поне няколко часа седмично човек трябва да прави това, което му харесва и носи удоволствие;
2. Редовно казвайте добри думи на себе си и на другите;
3. Поддържайте тялото си в добра форма;
4. Защитете се от общуване с „трудни“ хора;
5. Ако се появи гняв или гняв, тогава е по-добре да се занимавате с физически труд.

Струва си да ядете редовно банани - те съдържат специално вещество, което стимулира производството на хормони на „щастие“. Ако се появят някакви отклонения, не се колебайте да се консултирате с лекар. Навременната намеса ще помогне да се избегнат опасни последици.

Едно от най-честите психични разстройства е депресията. Това е състояние на униние, което може да се прояви по-силно или по-слабо в зависимост от личните характеристики на човека. Много хора не обръщат никакво внимание на този проблем, което само влошава ситуацията. Ако състоянието не се подобри в рамките на 2 седмици, появят се мисли за самоубийство и самочувствието спада, тогава е необходимо спешно да се консултирате със специалист за лечение на депресия.

Как да защитим и укрепим

Държавата трябва да обърне специално внимание на поддържането на психичното здраве на нацията. Хората трябва да знаят, че са в безопасност и правата им са напълно защитени. Трябва да се прилагат специални програми не само в здравеопазването, но и в областта на заетостта, правосъдието, социална сигурности т.н.

Междувременно всеки може да започне да действа самостоятелно. За да намалите негативните ефекти от стреса и да подобрите психическото здраве, трябва да се придържате към следните правила:

1. Яжте правилно - балансирана диетае ключът към физическото здраве, от което зависи състоянието на психиката. Преяждане, консумация на преработени храни и храни, съдържащи много химически компоненти, мазна храна- всичко това оставя отпечатък върху емоционално състояниечовек. Доказано е, че неправилното функциониране на щитовидната жлеза, сърдечните заболявания и репродуктивната система, както и някои други заболявания могат да подкопаят психичното здраве;
2. Спортувайте – умерено физическа дейностВ тялото се произвеждат хормони на „щастие“, кръвообращението се подобрява, тъканите и органите получават достатъчно хранителни вещества и кислород. Системната активност помага в борбата със стреса и подобрява настроението;
3. Познаването на себе си включва няколко процеса:

А) Формиране на правилно отношение на човек към себе си - приемане на себе си като индивид с всичките му предимства и недостатъци;

Б) Контрол над емоциите;

В) Намиране на скрити способности и развиване на нови умения.

1. Отървете се от вредните пристрастявания - на първо място от тютюнопушенето и пристрастяването към алкохола. Трябва да разберете себе си и да определите кои навици усложняват живота и да се опитате да се отървете от тях. Няма нужда да се страхувате да се обърнете към специалист, ако не можете сами да се справите със зависимостта;
2. Да се ​​научите ефективно да се справяте със стреса - тази точка може да се припише на контролирането на емоциите, но включва и изучаване на методи за релаксация;
3. Променете принципите на мислене - ако започнете да следвате тези препоръки, този процес ще започне автоматично. Но за постигане желан резултат, трябва да се положат известни усилия:

А) Защитете се от негативна информация - например гледайте по-малко телевизия и общувайте с хора, които са „негативни“;

Б) Опитайте се да намерите положителни странивъв всички протичащи събития и консолидиране на положителни психични състояния;

В) Спрете да излъчвате негативни емоции – критика към колеги, роднини, началници, държавата и др.;

Г) Никога не падайте сърце;

Д) Не се сравнявайте с хората около вас – само вашите собствени постижения имат значение;

Д) Възприемайте живота от положителна страна.

Няма нужда да се опитвате да промените света. Основното нещо е да се научите да го възприемате с положителна страна, а това е по силите на всеки човек.

За да намалите негативните ефекти от стреса, можете да изпълнявате следните упражнения:

1. Намерете неговия източник. Освен това трябва да погледнете по-дълбоко в проблема. Например, ако семейството изпитва катастрофален недостиг на пари, тогава причината най-вероятно не е в ниските заплати, а в нелюбимата работа. Струва си да водите отделна тетрадка и да записвате цялата информация там подробно.

1. Не е необходимо да натрупвате отрицателна енергия в себе си - тя трябва да бъде освободена веднага. Например, бързо разрешавайте ситуации, които провокират депресивни състояния, изразявайте собственото си недоволство и т.н. Но в същото време трябва да се научите да прощавате и да прощавате грешките на другите хора.

Здравият човек е щастлив, живеейки в хармония със себе си и не изпитвайки вътрешни разногласия. Това състояние може да се постигне само чрез поддържане както на умствените, така и на физическите компоненти. Простите мерки, насочени към развиване на позитивно мислене, могат значително да подобрят качеството на живот. С тяхна помощ е по-лесно да се отървете от физическите неразположения, които често се появяват поради стрес и неудовлетвореност от живота.

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.

„Здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест или недъг“, както се посочва в конституцията на Световната здравна организация.

IN обща концепцияЗдравето има два неразделни компонента: духовно и психическо здраве.

Духовното здраве на човек зависи от неговата система на мислене, отношение към хора, събития, ситуации и позицията му в обществото. Постига се чрез умението да живееш в хармония с хората около себе си, умението да анализираш различни ситуациии да прогнозира тяхното развитие, както и да се държи в различни условияотчитане на необходимостта, възможността и желанието.

Психичното и духовното здраве са в хармонично единство и постоянно си влияят.

Думата „здраве“ първоначално е означавала „цялостност“. Психически здравите хора се опитват да балансират и развиват различни аспекти от себе си – физически, умствени, емоционални, а понякога и духовни. Те чувстват смисъла на своето съществуване, контролират живота си, чувстват подкрепата на другите и сами помагат на хората. (Малкина-Пих И.Г., 2004 г.)

Психичното здраве не е състояние на непрекъснато блаженство, а взаимодействие на двете негативни и положителни емоциии настроения.

Критерии за психично здраве (според СЗО):

– осъзнаване и усещане за непрекъснатост, постоянство и идентичност на своето физическо и психическо „Аз“;

– чувство за постоянство и идентичност на преживяванията в подобни ситуации;

– критичност към себе си и своите умствена дейности неговите резултати;

– съответствие на психичните реакции (адекватност) на силата и честотата на въздействията на околната среда, социалните обстоятелства и ситуации;

– способността за самостоятелно управление на поведението в съответствие със социалните норми, правила, закони;

– способността да планира собствените си житейски дейности и да ги изпълнява;

– способност за промяна на поведението в зависимост от променящите се житейски ситуации и обстоятелства.

Понятието норма и нормална личност престана да бъде безлична, средна и средностатистическа единица. Това, което представлява средностатистическа норма, в конкретен случай изглежда като липса на индивидуалност, характер, който в ежедневието се нарича „баница без нищо“. Такива хора са доста адаптирани към живота, не са интересни по никакъв начин и нямат никакви проблеми. Те, като ехо, отразяват най-често срещаните социални тенденции и тенденции, правят всичко „като всички“, изключително конформни са и нямат собствено мнение. Те не се нуждаят от психологически съвет, индивидуално професионално или семейно консултиране, тъй като нямат психологически проблеми.

Хората с определен характер представляват интерес от всяка гледна точка: техните проблеми са тясно свързани с индивида личностни характеристики, което обуславя необходимостта от личностно ориентиран подход, дали говорим учебен процес, подбор на персонал и професионален подбор, семейно консултиране и др. (Малкина-Пих И.Г., 2004.)

Черти на характера, т.е. характеристиките, които се развиват в процеса на взаимодействие на вродени индивидуално-типологични свойства с непосредствената среда, се отразяват в методологията чрез различни профили с доста голямо разпространение на показатели в различни мащаби в нормални граници.

Въпреки това „коридорът на нормата“ е доста широк и горен лимитобединява това, което наричаме характер на нормална личност с акцентирана личност, в профила на която някои скали са надценени и подчертават трудно компенсируеми черти, които затрудняват адаптирането на човек към трудни условия. (Малкина-Пих И.Г., 2004 г.)

Взаимното влияние на соматичното и психичното здраве е неоспоримо. Известно е, че соматичните заболявания променят психическото състояние на пациентите и допринасят за патологични промениличност.

Характеристики на стратегиите за справяне
Дефинирайте справянето Конфликтолозите идентифицират три скали, съдържащи твърдения, отразяващи основите на преодоляване на конфликтни ситуации в три равнини на справяне - поведенчески стратегии: - в поведенческата сфера (8 варианта за поведенчески стратегии); - в когнитивната сфера (10 варианта за когнитивни стратегии); - в емоционалната сфера (8 ва...

Сравнение на престъпни личностни отклонения
Сравнявайки и сравнявайки престъпните отклонения помежду си, тоест отклонения от социалната норма в посока на престъпно (незаконно) поведение, такива категории граждани, които са нарушили закона като: психически здрави престъпници, социопати и психопати, следните важни характеристики трябва да се подчертаят: 1. И трите групи престъпници ...

Резултати от изследванията. Резултати от анализа на документи
В резултат на анализа на документите е установено, че предприятието работи успешно корпоративно социални програми, една от които е програма за мотивиране на служителите и задържане на млади специалисти, като основно компанията се стреми да задържа студенти, които съчетават работа и обучение. Програмата включва предоставяне...