Ние сме това, което ядем. Това е толкова вярно, колкото фразата „повторението е майка на ученето“. Затова нека повторим някои постулати за здравословното и балансирано хранене, за ролята на някои вещества във функционирането на нашия организъм, който като най-чувствителната биохимична лаборатория реагира на всичко, което постъпва в него с храната. Не се замисляме, че храната се състои от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, фибри, вода и минерали - микро и макроелементи. Междувременно правилната комбинация на тези вещества помежду си в храната може да ни служи много добре: да подобри здравето, да го поддържа и дори значително да удължи годините на живота.

Например, макроелементите играят важна роля в метаболитните процеси, протичащи в човешкото тяло. Едно от веществата, които участват активно във формирането на нашата скелетна система– . Освен че влияе върху растежа на костите и зъбите, фосфорът помага правилен растежклетки и нормална операциябъбрек. В допълнение, фосфорът участва в процеса на усвояване на витамини и превръщането на храната в жизненоважна енергия.

Дейности на центр нервна системасъщо до голяма степен зависи от, тъй като процесите на неговата трансформация в тялото са пряко свързани с метаболизма, с усвояването на мазнини и протеини. Това е особено очевидно в метаболитните процеси на вътреклетъчните тъканни мембрани и сърдечния мускул.

Човешките кости, мускули, нервна система и мозъчни клетки съдържат приблизително 1 kg (цифрата е приблизителна, тъй като всичко зависи от вида на храненето). Заедно с калция, фосфорът е основата костна тъкан, участва в разграждането на въглехидратите. Дневна нуждавъв фосфор за хората е средно от 1500 до 1800 mg.

Можем да кажем, че почти всички процеси на човешкия живот са свързани със съдържанието в тялото, т.к неговите съединения доставят на тялото енергия, използвана при мускулни контракции, прояви нервни импулси, биосинтеза на други органични вещества, както и при навлизането на вещества и техните съединения в клетките.

По този начин можем да кажем, че фосфорът участва във всички метаболитни процеси на тялото, което означава, че е просто невъзможно да се направи без него.

Продукти, съдържащи фосфор

Тук е само малък списък на продуктите, съдържащи фосфор в значителни количества:

• Бобови растения (грах, фасул)
• царевица;
• мая;
• Трици;
• Мляко (пълномаслено и кондензирано)
• Млечни продукти;
• Яйчен жълтък;
• риба;
• Сушени плодове;

• Чесън;
• Ядки;
• Тиквени семена;
• Слънчогледови семки;
• месо;
• Домашна птица.

Както можете да видите, продуктите са най-често срещаните, достъпни за всички.

Как се усвоява микроелементът фосфор?

Не е достатъчно обаче да знаете и да ядете продукти, съдържащи фосфор. Важно е да разберете, че той се усвоява само в правилната комбинация с калций, така че трябва да изберете продукти с тази необходима комбинация или да ги комбинирате така, че да получите правилни комбинациифосфор и калций в различни продукти.

Гледайки напред, нека кажем, че най-оптималната комбинация от тези вещества се съдържа в мазна извараи лешници, допустими в цвекло, моркови, зеле. Най-високото съдържание на фосфор е в хайвера от есетрови риби, телешки черен дроб, орехи, боб, овесени ядки, просо и елда.

Продукти, в които калцият и фосфорът са в най-неподходящи комбинации: просо, елда, свинско месо, картофи, домати, ябълки. За да се поддържа баланс в храненето, те трябва да се консумират с храни, съдържащи високо съдържаниекалций.

Недостиг на фосфор в организма

Дори незначителен липса на фосфор в организмаможе да доведе до остеопороза на костната тъкан, забележимо намаляване на интелектуалните данни и общото представяне. Това ще се прояви в загуба на краткосрочна памет, чести проявислабост, сънливост и главоболие. При човек с дефицит макроелемент фосфорИнтересът към живота и нови знания може да изчезне. Ако наличността не се попълни навреме фосфор в тялото, симптомите ще станат още по-тревожни: ще се появят болки в костите, човек ще започне да се уморява дори след незначително усилие, след това ще се появят тревожност и безпричинна раздразнителност. Може да има и прекъсвания на дишането, периодично изтръпване и треперене на крайниците.

Излишък на фосфор в организма

Ако диетата на човек е зле балансирана и в диетата му преобладават месни и рибни продукти, излишък на фосфор. Това се дължи на факта, че усвояването на този макронутриент е пряко свързано с количеството калций, постъпващо в тялото с храната. Ако съотношението калций към фосфор е 1:1,5, тогава тези вещества създават неразтворими съединения, необходими за живота на човека, които допринасят за нормалното протичане на процесите в тялото. Ако това съотношение се наруши, фосфорът започва да се натрупва и не се отстранява от тъканите и костите, което води до нарушаване на бъбреците, нервната система и костната тъкан. В същото време абсорбцията на калций се инхибира, образуването на витамин D се забавя и функциите на паращитовидните жлези се нарушават.

Могат да се образуват камъни в бъбреците и също ще има заплаха желязодефицитна анемияи съдови заболявания.

Значението на фосфора за детския организъм

От раждането децата трябва да получават необходимия комплекс от витамини и полезни веществаза правилното „изграждане” на сложната структура на тялото. По този начин фосфорът играе важна роля в образуването на костната тъкан - кости и зъби. По време на растеж детско тялотрябва да получават калций и фосфор в съотношение 1:1,7. Точно такава комбинация има в ягодите и орехите. В допълнение, мазнините, витамин D, фитин и неговите производни насърчават по-бързото усвояване на фосфора, така че те също са важни в храненето на децата. До 65% от фосфора се екскретира с урината, така че е важно да се следи постоянното снабдяване на тялото на детето с този макроелемент.

Важно е и развитието на нервната система и мозъчните клетки, кръвоносната и други системи на тялото, в чието развитие пряко участват фосфорните съединения. Затова още веднъж подчертаваме значението на този макронутриент за пълноценното функциониране и развитие на детския организъм.

Важно е да се вземат предвид всички характеристики бебешка хранаи балансирайте диетата по такъв начин, че всички вещества, необходими за растежа и развитието, постоянно да присъстват в детското меню.

Фосфорните съединения са много важни за човешкото тяло. Този макроелемент е отговорен за дейността на нервната и сърдечно-съдови системи, както и за правилното формиране на костната тъкан.

Ролята на фосфора в човешкото тяло

В допълнение към гореспоменатите функции на фосфора, той също така регулира образуването на някои хормонални елементи, а също така участва в метаболизма на мазнини, въглехидрати и протеини. Освен това допринася за постоянната поддръжка кисела средатяло. Други жизненоважни функции на фосфора включват:

• подобрена бъбречна функция;
• регулиране на метаболизма;
• образование жизнена енергияза функционирането на сърцето и целия организъм;
• участие в клетъчното делене;
• укрепване на зъбите, венците и костите;
• контролиране на функционирането на нервната система.

Както при повечето макронутриенти, обичайните храни, които съдържат големи количества фосфор, са:

• бобови растения и различни зърнени храни;
• ядки и семена;
• сирене и извара;
• риба, мозък и черен дроб (телешки);
• магданоз и спанак;
• моркови и ;
• бяло сушени гъби, хляб и картофи.

Дневна доза фосфор

Важно е да се подчертае, че тялото се нуждае от този макронутриент в съответствие с физиологични характеристикичовек. Ако при възрастните това количество е 1-2 г, то при жените е два пъти по-високо (преди и след раждане). Ако говорим за деца и юноши, тогава достатъчното количество за тях достига 1,5 g.

Ако в организма липсва този макроелемент, тогава човекът изпитва постоянна слабост, сънливост и пълна загуба на апетит, което води до физическо изтощениетяло. В допълнение, дефицитът на фосфор също провокира нервно изтощение, в резултат на което се нарушава психиката на човека. Поради недостатъчното количество на този микроелемент, миокардът променя структурата си, което увеличава риска от инфаркт.

Излишък на фосфор в човешкото тяло

Твърде много фосфор може да причини цяла линияпроблеми и заболявания, които е почти невъзможно да бъдат напълно излекувани. Това е заза недостиг на калций, уролитиаза, различни заболяваниякожата.

Как се усвоява фосфорът в човешкото тяло

Този макроелемент се абсорбира в стомаха и тънко червопри насърчаване на елементи като калий, магнезий, желязо и витамини и също могат да бъдат такива активатори на неговото усвояване. Освен това, за да може тялото да усвои по-добре фосфора, е необходимо наличието на определени ензими и задължително протеини. Важно за усвояването му е комбинацията му с калций, който почти удвоява този процес. Що се отнася до веществата, които, напротив, инхибират процеса на усвояване на фосфора, това са алуминий, естрогени, кортикостероиди, тироксин и андрогени.

Показания за употреба на фосфор

Консумацията на този макроелемент е изключително важна за правилното функциониране на организма. Той участва в жизненоважни процеси, които осигуряват правилното функциониране на основните системи на тялото. В допълнение, фосфорът е основният макроелемент - източникът на жизнена енергия на човека, без който той не може.

Фосфор в човешкото тяло

В човешко тяло с тегло 70 кг. Съдържа около 780 g фосфор. Фосфорът присъства под формата на калциеви фосфати в човешки и животински кости. Също така е част от протеини, фосфолипиди, нуклеинова киселина; участват фосфорни съединения енергиен метаболизъм(аденезин трифосфорна киселина, АТФ). Ежедневна нуждаЧовешкото тяло съдържа 1,2 g фосфор, като основното му количество приемаме с млякото и хляба (100 g хляб съдържа приблизително 200 mg фосфор). Най-богати на фосфор са рибата, бобът и някои видове сирена.

Чудя се за какво правилното хранененеобходимо е да се поддържа баланс между количеството консумиран фосфор и калций: оптималното съотношение в тези хранителни елементи е 1,51. Излишъкът от храни, богати на фосфор, води до измиване на калций от костите, а при излишък на калций се развива уролитиаза.

Използване на фосфорни съединения в медицината

В медицината много фосфорни съединения се използват под формата на лекарства за лечение на заболявания на сърцето, черния дроб и стомаха. Цинковите фосфати се използват като пълнеж в стоматологията.

От трите вида фосфор в медицината се използва белият, който се съхранява във вода (поради окисление). В хомеопатията се използва под формата на разтривки с млечна захар, както и алкохолни разтвори), на които първото решение е равно на 3-то десетично деление, те се присвояват, когато остри заболявания дихателни органии при заболявания на нервите, в други случаи по-високите дивизии работят по-добре от долните дивизии 6-12, 30, 50, 200.

Фосфорът, базиран на тестове на много автори, се използва с терапевтична цел(в хомеопатични дози) при остри и хронични болестипридружен от спад нервна дейносткогато е в наличност следните симптоми: чувствителност към студен въздух, чести настинки, раздразнителност, слабост поради тъга, мозък и гръбначен мозък, зрителни и слухови нарушения, болки в ставите, особено в бедрото, парализа индивидуални нерви, тремор (също Magnesia Phosphorica), състояния на умапотискащ характер нервно безсъние, приливи на кръв със сърцебиене, състояния на тиф, тъга, апатия, меланхолия, мързел.

Заедно с калция, фосфорът е един от най-разпространените елементи в човешкото тяло. Тези два елемента са необходими за силна и здрави зъбии кости. Повече от 85% от фосфора се намира в костите и зъбите, но се намира и в клетките и тъканите в цялото тяло.

В човешкото тяло фосфорът почти винаги се намира под формата на фосфат. Повечето фосфати се съхраняват в клетките, а не в кръвта. По този начин кръвният тест дава груба оценка на нивата на фосфати. Абсорбцията на фосфор се извършва в тънките черва. Излишният фосфор се отделя от тялото чрез бъбреците.

Фосфорът помага за филтрирането на отпадъците в бъбреците и играе съществена роля в съхранението и използването на енергия от тялото. Фосфорът помага за намаляване на мускулната болка след физическа дейности упражнения. Фосфорът е от съществено значение за растежа и възстановяването на всички тъкани и клетки, както и за производството на генетични градивни елементи - ДНК и РНК. Фосфорът помага за поддържане на баланса и приема на витамини и минерали в тялото, включително витамин D, йод, магнезий и цинк.

Повечето хора получават фосфор от храната. Като мляко, зърнени храни, богати на протеини храни. Някои състояния като диабет, гладуване, алкохолизъм могат да причинят намаляване на фосфора в организма.

Подобна ситуация може да бъде причинена от състояния, които затрудняват усвояването на хранителни вещества, като болестта на Crohn и целиакия.

Намаляването на количеството фосфор в организма може да бъде причинено и от някои лекарствакато антиациди и диуретици.

Симптоми на дефицит на фосфор: загуба на апетит, безпокойство, болки в костите, чупливи кости, намалена подвижност на ставите, хронична умора, задух, раздразнителност, слабост и внезапни променитегло. Децата могат да получат по-бавен растеж и лошо развитие на костите и зъбите.

Излишъкът на фосфор в организма е по-често срещан от дефицита и предизвиква по-голямо безпокойство. Повишените нива на фосфор обикновено се причиняват от бъбречно заболяване, консумация на храни, съдържащи фосфор, или липса на калций в диетата.

Някои проучвания откриват връзка между повишения прием на фосфор и риска от сърдечно-съдови заболявания.

Проблемът с повишаването на нивата на фосфор в тялото може да се дължи на движението на фосфат от клетките в кръвта. Това може да се случи при следните условия:

• · унищожаване на червеното кръвни клетки(хемолиза)
• · повишена киселинносттяло (остра ацидоза)
• · унищожаване мускулни клетки(рабдомиолиза)

Рядко повишените нива на фосфор могат да бъдат причинени от прекомерен прием на витамин D, който увеличава абсорбцията на фосфор от тънките черва.

Важно е да се отбележи, че децата също могат да имат повишено съдържаниефосфор в кръвта в сравнение с възрастните.

При повишена консумация на фосфор в организма незабавно нараства необходимостта от повишен прием на калций. За поддържане на необходимата костна плътност и предотвратяване на остеопорозата е необходимо да се поддържа определен баланс между калций и фосфор.

Фосфатите (фосфор) се използват в медицината при следните случаи:

• Хипофосфатемия (ниско съдържание на фосфор в организма)
• Хиперкалцемия ( високо нивокалций в кръвта)
• Камъни в бъбреците, съдържащи калций

Тези състояния изискват медицинско наблюдение.

Фосфатите се използват и при слабителни клизми. Повечето хора получават фосфати от храната.

Щангистите използват фосфатни добавки преди състезание или тежки упражнения, за да намалят мускулната болка и умората. Въпреки че не е известно със сигурност доколко това помага или увеличава издръжливостта.

В ежедневието хората се нуждаят от доста разнообразен набор от микроелементи и витамини. Фосфорът играе важна роля за човешкото тяло. Много различни функции, които са важни за пълноценния живот, зависят от достатъчно количество от този елемент.

Значението на фосфора за човека

Фосфорът играе важна роля в много химични процеси в тялото. Например, без него умствената и физическата активност е невъзможна, тъй като именно благодарение на фосфорната киселина, образувана в тялото, се получава мускулна контракция, която е необходима не само за движение, но и за дихателни и други процеси.

Елементът участва активно в процеси като деленето и растежа на клетките в тялото, както и в много важния процес на използване и съхраняване на цялата генетична информация, присъща на човека.

Той осигурява огромно въздействиевърху дейността на много витамини, които са важни за правилното киселинно-алкален баланс, а ползите от тях са несъмнени. Фосфорът е необходим както за костите, така и за зъбите: в края на краищата именно този елемент, като калциев фосфат, е основен за тъканите от този тип.

В метаболизма на тялото това химичен елементсъщо е незаменим: с негова помощ се произвеждат протеини и въглехидрати в човека, помага за усвояването на много хранителни вещества, по-специално, глюкоза.

Ролята на фосфора в човешкото тяло е трудно да се подценява и затова е много важно да се разбере опасността от неговия дефицит и от кои продукти микроелементът се усвоява най-добре от хората.

Дефицит на фосфор

Липсата на фосфор в организма е доста рядко явление. По принцип човек получава необходимото количество от този елемент от храната. Липсата на фосфор може да възникне, ако има тежки диетични нарушения, например почти пълно отсъствиепротеинови храни и злоупотреба с алкохол, сладки газирани напитки.

Доста често хората, които спазват строга веганска, вегетарианска или суровоядска диета за дълго време, като се хранят предимно със зеленчуци и плодове, особено ако са отгледани на земи, бедни на фосфор, се сблъскват с дефицит на този елемент. На такива хора се препоръчва да се подлагат на редовни прегледи от лекар и, ако е необходимо, да приемат фосфорни добавки, избрани индивидуално.

Недостигът на този елемент може да възникне и в резултат на различни хормонални нарушения и много хронични заболявания.

Какви са симптомите на дефицит на фосфор? Те могат да бъдат различни:

• силна безпричинна слабост;
• неразположение;
• внезапни промени в настроението;
• нервно изтощение;
• пълна липса на апетит;
• болка в мускулите, ставите;
• силни нощни и дневни крампи;
• разсеяно внимание;
• рязко влошаване на паметта;
• често срещан настинкибез видима причина.

Всички горепосочени признаци показват, че в организма има сериозна липса на фосфор, трябва да се консултирате с лекар и спешно да включите в диетата си здравословни храни, богати на този микроелемент.

Излишък на фосфор

Също така се случва, че в тялото се натрупва твърде много фосфор, което води до нежелани последици:

• лошо усвояване на калций, което води до неговото измиване от тялото и в резултат на това прави костите и зъбите много крехки;
• образуването на соли и камъни в бъбреците - причината за това е именно активното измиване на калций през бъбреците;
• заболявания на черния дроб и стомашно-чревния тракт;
• често кървене.

Става ясно, че както липсата на фосфор, така и неговият излишък могат да имат Отрицателно влияниевърху тялото. За да не се случи това, трябва внимателно да планирате диетата си и да я направите разнообразна, без да се фокусирате върху един вид храна.

Къде се намира фосфорът?

Продукти, съдържащи това полезен елемент, са много разпространени и достъпни за всеки човек. Струва си да се отбележи, че употребата им трябва да се комбинира с продукти, съдържащи калций, тъй като именно фосфорът помага на последния да се абсорбира перфектно в тялото, което прави костите и зъбите здрави. В този случай всички химични процеси ще протичат перфектно, по-специално това основен витамин D ще се синтезира от тялото редовно и в достатъчни количества.

• орехи – 564 mg;
• млечни продукти и месни продукти– 550 mg;
• боб – 541 mg;
• грах – 330 mg;
• пилешко и пуешко – около 380 mg;
• морски мазни риби– 350 mg;
• речна риба - 300 mg;
• пшенично брашно - 270 mg;
• лешници – 230 mg;
• пилешки яйца - 215 mg;
• хляб – 205 mg;
• ориз – 97 mg;
• зеленчуци – приблизително 30-60 мг.

Препоръчително е тези храни да се консумират в комбинация с такива, съдържащи много калций.. Има и храни, в които тези елементи вече се съдържат заедно, например в извара с 5% масленост има 216 mg фосфор и в същото време 150 mg калций. За пълното усвояване на фосфора консумацията му с калций трябва да бъде в процентно съотношение 1:2, т.е. например 100 g фосфор и 200 g калций.

За възрастен здрав човекНормата на консумация на фосфор на ден е 800-1500 mg, но трябва да се има предвид, че той се усвоява напълно само от мастни киселини. морска риба, докато от други продукти - само 70-80%.

За да получи необходимото дневно количество елемент от храната, възрастен трябва да консумира, например:

• 100 г варен боб и 150 г печено пуешко месо;
• голяма пържола от печена или печена сьомга или сьомга;
• 200 г извара с добавка на кисело мляко и куп зелени (по желание).

Всеки човек ще може самостоятелно да избере любимите си ястия и продукти, като същевременно получава необходимото количество фосфор и калций, за да се чувства страхотно и да няма здравословни проблеми.

Накрая

Фосфорът е основен химичен елемент за човешкото тяло, участващ в най-важните процеси. Значението на въздействието му върху живота е трудно да се надценява: в негово отсъствие не само метаболитни процеси, но самото тяло започва да колабира. Въпреки това си струва да си припомним, че неговият излишък също носи Отрицателни последици. Много е важно винаги да следвате балансирана диета и да не се отказвате от нито една здравословни продуктии поне да знаете приблизително колко и какви вещества се съдържат в ежедневната храна. Ако подозирате липса на елемент в тялото, определено трябва да се изследвате от лекари, които могат правилно да изберат фосфорни препарати или хранителни добавки, съдържащи този елемент.

От време на време на страниците на нашия уебсайт говорим за ролята на витамините и минералите за човешкото тяло. Така че, по-специално, можете да прочетете за това до какво може да доведе липсата на калций в тялото и да научите как да попълвате запасите от калций. Днес ви каним да научите защо се нуждаем от фосфор, как правилно да консумираме храни, които съдържат фосфор и какво може да се случи с нас, ако има дефицит или излишък на това вещество в тялото ни. Каним ви да разберете отговорите на тези въпроси още сега...

Ролята на фосфора в човешкото тяло

Всички витамини и минерали, които тялото ни получава ежедневно от нашата диета, са уникални и имат определен ефект върху нашето здраве. Тъй като днес говорим за фосфор, ще разгледаме какво точно влияние има той върху тялото ни и каква роля играе. Така, фосфорът е от съществено значение за процесите на растеж(разберете тук) и поддръжка здравословно състояниекостите и зъбите, също е необходимо да се регулират процесите на мускулна и умствена дейност. Но това не е всичко. В почти всички химична реакциянеобходим е като елемент за поддържане на нормалния процес на метаболизъм, клетъчен растеж, мускулна функция, сърдечна и бъбречна функция...

Когато тялото ни не получава необходимото количество фосфор или има излишък, в него възниква известна неизправност, която има много реални последствия за нас.

Освен това не може да не се помни, че фосфорът е необходим за поддържане на нормалната дейност на нервната система, за участие в биохимични процесивливане човешки мозък, съдържа се и в нервни клеткии тъкани, в кръвта и в други телесни течности. В същото време, като техен интегрална част, помага за поддържане на киселинно-алкалния баланс в човешкото тяло. Фосфорът е незаменим в процесите на образуване на активни форми на витамини и в процесите на ензимен синтез...

Последици от дефицит на фосфор в човешкото тяло

За щастие, предвид факта, че фосфорът присъства в много продукти от ежедневното ни меню, рядко се сблъскваме с феномена на неговия дефицит. Освен ако диетата ви не е изключително небалансирана или ядете много храни, които съдържат калций, но малко протеинови храни и малко храни, които съдържат витамин D. Освен това причините за липсата на фосфор в организма могат да бъдат нарушения в метаболитните процеси, хормонални нарушения, консумация голямо количествосладки напитки (лимонада, кока-кола), отравяне на тялото наркотични веществаили алкохол, хронични заболявания...

Симптоми на дефицит на фосфор в организма

Ако на тялото ви липсва фосфор, определено ще почувствате слабост, общо неразположение, изблиците на умствена активност ще бъдат заменени от нервно изтощение и апатия - всичко това е много подобно на симптомите на синдрома хронична умораили . Способността ви да се концентрирате ще намалее, ще станете по-малко внимателни, няма да имате апетит, ще се появят болки в мускулите и костите, ще се нарушат метаболитните процеси, ще възникнат проблеми с черния дроб, ще започнете да страдате от настинки и по-често инфекциозни заболявания.

Прави впечатление, че продължителният дефицит и липсата на фосфор може да допринесе за развитието на рахит в организма.

Последици от излишък на фосфор в човешкото тяло

Ако, напротив, в тялото ви има излишък от фосфор, тогава това се отразява негативно на процесите на усвояване на калций, което засяга образуването активна формавитамин D, който, както си спомняме, е много необходим за нас. В такава ситуация калцият започва да се отстранява от нашите кости и да се отлага под формата на соли в бъбреците ни, което е изпълнено с по-нататъшно образуване на камъни (повече за това). Това води до проблеми с черния дроб, червата и кръвоносните съдове, може да се развие и левкопения.

От колко фосфор се нуждае човек?

Е, вие и аз знаем какво се случва, когато има излишък на фосфор и когато има липса. Но как да разберете нивото на фосфор? За щастие учените и специалистите отдавна знаят отговора на този въпрос. Те са сигурни, че Дневната норма на това вещество за тялото на възрастен човек е 1500-1700 милиграма.Ако преведем това в хранителен еквивалент, тогава това са 6 супени лъжици сурово тиквени семена(прочетете за техните предимства), или 130 грама добро твърдо сирене.

Ако говорим за дневна нормафосфор за дете, всичко зависи от възрастта му, но средно е 1300-2500 милиграма фосфор. Е, бременните жени трябва да удвоят тази цифра и да се уверят, че тялото им получава от 3000 до 3400 милиграма фосфор на ден по време на бременност…

Прави впечатление, че за постигане на макс положително влияниефосфор върху тялото ви, можете, ако го използвате в „компания“ с калций и с витамин D, в съотношение 1 към 2. Можете да използвате този баланс на хранителни вещества в естествена форманамира се в мазната извара (о) или в лешниците...