Автотренингът при неврози е вид обучение, насочено от пациента към себе си. Целта му е да намали паметта за болестта, да създаде нови приятни и положителни изображения, управление на мисълта, стабилизиране на хормоналния баланс на психическата енергия и земната енергия.
Преди да преминете към практиката, трябва да се уверите в диагнозата. Само лекар трябва да го диагностицира, тъй като симптомите на някои заболявания са подобни. След това трябва да се запознаете с концепцията за автообучение, процедурата за провеждане на сесия и някои нюанси.
Какво е?
д-р И.Г. Шулц за първи път описва автотренинг през 1932 г. - той забелязва, че когато хипнотизира пациентите, много от тях независимо се успокояват, стават спокойни и могат също да попаднат в плитък сън. Днес вече е научно доказано и потвърдено от практиката, че много болести могат да бъдат излекувани с думи, а в случай на неврози и превъзбуда автотренингът помага бързо да заспите, да спите спокойно и впоследствие да абсорбирате стреса, без да изпитвате дискомфорт.
Самохипнозата има невероятна сила - източните майстори, които тренират ден и нощ, постигат невероятни резултати. Те не само се възстановяват от болести, но контролират пулса си, могат да спрат сърцето, след което да го стартират отново. Благодарение на тези доказателства автообучението е търсено от психолозите и психиатрите и техните клиенти. Самата техника рядко се критикува, тъй като резултатът е невъзможен само ако самият човек първоначално е скептичен и не извършва процедурата сериозно.
Предимства
Автотренингът е лесен за научаване - няма нищо сложно в провеждането на метода, така че не са необходими допълнителни умения. Всеки може да прави автотренинг без помощта на специалисти.
Високата производителност вдъхва увереност в техниката. Достъпността също така ви позволява да правите автотренировка у дома, направо в леглото или любимия си стол. Способността за бързо усвояване на правилата ще ви помогне да извършите процедурата правилно от първия път, като получите облекчение и вяра в най-доброто след първата сесия.
Автотренингът е естествен, абсолютно безопасен и ефективен методвъзстановяване на положително отношение и корекция психологически разстройства. Този метод е един от малкото, намерили приложение в традиционната медицина.
Основи
В случай на невроза автотренингът помага на тялото да се отпусне напълно - настъпва релаксация, която сама по себе си вече носи положителен ефект. Такава почивка е полезна при всяко разстройство нервна системаи психика.
След като се отпусне, пациентът освобождава физическото напрежение в мислите си (възниква известно усещане за безтегловност) и емоционалното. В този момент трябва да започне процесът на самохипноза. За тази цел са разработени формули, насочени специално към психично заболяване, телесни, за разстройства с различна тежест, за избавяне от лоши навици, зависимости, включително преяждане. Можете също така да придобиете нови умения, способности, да разширите личните си възможности и да станете по-устойчиви и силни. Ефективността на метода расте в процеса - колкото по-често човек практикува, толкова по-високи стават неговите възможности.
Подготовка за час
Автотренингът е вид хипноза, така че хората, които някога са посещавали такива сесии, знаят какво да правят.
- Първо трябва да изберете правилното време- няма универсални часовници. Може да бъде сутрин, следобед или вечер, вечер - основното е в избраното време от деня пациентът да е спокоен и отпуснат. Най-често това е сутрин след събуждане, въпреки че много хора спортуват веднага след като се приберат от работа, като искат да разтоварят стреса, натрупан през деня.
- Важно е да няма разсейващи фактори - изключете звънеца на домофона и телефоните, не пускайте телевизора и радиото. Ако шумът от улицата ви притеснява, по-добре затворете прозореца. Също така е препоръчително да провеждате сесията, когато няма деца или други членове на семейството у дома.
- След като сте избрали правилното време, важно е да поддържате редовно обучение. Постепенно тялото и организмът ще свикнат и до точното време ще влязат самостоятелно в желаното състояние.
- Мястото на тренировката също е важно - добре е да има наклонен стол или люлеещ се стол. Можете да провеждате сесията седнали на стол или легнали. Последната позиция е рискована, защото човек може да заспи, без да е завършил процедурата. Много изпълняват сесията изправени или седнали на пода, със сгънати крака на турски или в поза лотос, ако разтягането позволява това. Основното е, че няма чувство на дискомфорт, в противен случай ще бъде трудно да се настроите.
- В стаята, където ще се проведе съзнанието, не трябва да има ярка светлина. Ако е необходимо, затворете завесите и изключете осветлението, като използвате например настолна лампа.
След предоставянето на тези фактори трябва да се премине към подготовка на съзнанието. Ако смятате, че днес няма да ви бъде позволено да тренирате или че упражнението няма да даде очаквания ефект, по-добре не започвайте. Основното нещо е да вярвате в методологията и нейната ефективност.
производителност
След като заемете удобна позиция, важно е да отпуснете цялото си тяло - ръце, крака, шия, глава, гръб. Влезте в това състояние плавно, като едновременно контролирате дишането си, правейки го равномерно. Вдишването и издишването трябва да се извършват спокойно, без резки движения.
По-добре е да започнете с пръстите си дясна ръка- цялото внимание е насочено към тях и трябва да си повтаряте „Върховете на пръстите ви се отпускат“. Мислите трябва да съвпадат възможно най-много с тяхното изпълнение. Веднага след като мисълта бъде постигната, трябва да се преместите на друго място на тялото, като кажете „Китката се отпуска“. Следва лакът, рамо. След това можете да преминете към лявата си ръка, като правите всичко в същата последователност.
На етапа на отпускане на гърба, врата и главата не е нужно да се задържате дълго, тъй като основните части на тялото, участващи в релаксацията, са крайниците. Именно ръцете са най-често заети по време на работа, а краката са тези, които движат тялото през целия ден.
Тежест
След като отпуснете всички части на тялото, можете да преминете към етапа на „тежест“, казвайки в същата последователност, но с думите „ръката ви се изпълва с тежест“ и т.н. Човекът трябва да почувства как става по-тежък.
Топло
Това е третото преминаване на усещанията през тялото, при което всички части на тялото са потопени в състояние на топлина. Сцената е придружена от думите „изпълнена с топлина“, обръщайки внимание на цялото тяло.
След като се научи да преминава от състояния (отпуснатост, тежест, топлина), човек вече ще почувства значително подобрение в благосъстоянието, ще възприема проблемите у дома и на работното място по-спокойно, ще заспи бързо и качеството на съня ще стане много По-добре.
Още от третото обучение можете да преминете към самохипноза - основното е да преминете през три подготвителни състояния, след което можете да свържете текста. Тя ще бъде възприета от тялото като команда, постепенно я изпълнява. Процесът протича на подсъзнателно ниво, принуждавайки тялото, всеки от неговите органи и системи да работят в съответствие с желанията на човек.
Текстът не трябва да съдържа ненужна информация - просто „Аз съм спокоен, спокоен. Лесно ще решавам проблемите. Мислите ми са чисти." В случай на заболяване тялото се контролира, както следва:
- ако те болят очите – „Спокоен съм. Очното дъно е добре измито, виждам добре.
- ако имате кожни проблеми – „Аз съм спокоен. Чувствам се добре. Обривът и сърбежът не ме притесняват, скоро ще изчезнат.
- за всякаква болка - мястото се обозначава с думите „приятна прохлада, не боли) и др.
- за зависимостите е важно да повтаряте „Аз съм спокоен, аз съм свободен“.
- в онкологията - „топлината се разпространява в цялото тяло (показва местоположението на тумора), аз съм стабилен и имунитет, клетките ми са здрави.“
Автотренингът също решава сексуални разстройства, подобрява процеса на бременност, помага за постигане на успех в живота.
Излизането от тренировка става след произнасяне на фразата „Ще отворя очите си за броенето: едно, две, три. Ще ми е лесно и безплатно. В състояние съм да реша всеки проблем. Харесвам състоянието си, ще се върна отново към него.” След като преброите до „три“, очите се отварят и цялата тежест, като одеяло, се отхвърля психически. Дълбоко вдишване и човек, одухотворен, способен да мести планини, да се наслаждава на света, продължава да върши обичайните си неща.
Нека обобщим
Автотренингът помага при неврози и много други заболявания и разстройства. Първоначално непосветен човек научава същността на практиката, научава се да се отпусне и да облекчи напрежението. Най-високият етап, който се развива с течение на времето, ви позволява да се отървете от болести, да намалите телесната температура и да насочите всички клетки към възстановяване.
Това е най достъпна техника, който няма противопоказания и странични ефекти. При правилният подходИзбирайки правилната формула, която можете да намерите в специализираната литература, ще бъдете доволни от резултатите в рамките на един месец редовни тренировки.
Преди няколко години попаднах на книга за самохипнозата от поредицата „Бъди сам себе си психолог“. Отворих го, за да го разгледам и започнах да чета. Книгата съдържаше различни техникисамопомощ при болка, кожни обриви, техники за освобождаване от лоши навици, безсъние и много други полезни материали, които прочетох с интерес за няколко вечери. Въпреки вдъхновяващите резултати, които можех да постигна с помощта на автотренинга, не бързах да го използвам, оставих книгата на рафта и реших да не се сбогувам със старите навици все още.
Мина малко време и обстоятелствата донесоха няколко неприятни и трагични моменти в живота ми - развод със съпруга ми, разбивкав това отношение главоболие, безсъние, загуба на интерес към външния свят и апатия. Дълго време се въртях в леглото, не можех да заспя, мислите ме натоварваха, мускулите ме боляха, схванати от напрежение. Ето как мина седмицата: безсънни нощи, сънливост сутрин на работа, главоболие от липса на сън и настроението ми също не е толкова добро.
И в друга весела нощ си спомних за книга за самохипноза, на светлината на лампата се потопих в четене и се спрях на главата за безсънието. "Намирам удобна позиция, отпуснете се, внимавайте за дишането си и т.н.” Прочетох този текст с възторг, проследих всичко точка по точка и заспах дълбоко, без да усетя. Тази сутрин се събудих отпочинал за първи път миналата седмица. Цял ден на работа, във всеки удобен момент, четях, представях си как ще лежа в леглото, ще се изтегна на равна повърхност, ще заспя и ще мога да натрупам сили.
Следващият ми експеримент със самохипноза мина по-гладко, почти запомних написаното в книгата и отново заспах под повърхността на водата и меланхоличния шум на морето, който ясно чух и си представих във въображението си по време на авт. - обучение. След десетина дни се създаде навик и автоматично, като си легнах, правех автотренинг.
След като проучих всички глави на книгата-чудо, научих се и как да се справям с главоболието, използвайки умението за релаксация, дори на работа и на обществени места, незабелязано от околните, се потопих в релаксация и болката отстъпи. След това се чудех дали мога да променя фона на моите често негативни настроения и да се препрограмирам към позитивен начин на мислене. С помощта на същата книга се научих да се потапям в лек транс и в същото време да поставям в главата си положителни утвърждения-програми, чието повтаряне също стана навик с времето. Разбрах, че автотренировката е практика, което означава, че трябва да се прави редовно и тогава резултатите няма да ви накарат да чакате. След като се отървах от безсънието, почти не изпитвах главоболие, постепенно радостта от живота се върна при мен и сега повтарях самохипноза и утвърждения всеки ден.
Автотренингът е полезна и лесна за научаване практика за самопомощ без лекарства; полезен е както в ежедневието, така и в бизнеса за повече ефективно използваневашите вътрешни ресурси и отключване на потенциала, подобряване на паметта, мотивация. Използвам го в живота си и искам да доразвия уменията си в тази посока, да се науча нова информация, споделете своя опит и се обогатете с опита на други хора, практикуващи автотренинг.
При усвояването на първите две стандартни упражнения (тегло и топлина), както вече беше споменато, възниква специално състояние на „автогенно потапяне“, наречено от Шулц „превключване“, което той определя като „намаляване на биотонуса при запазване на съзнанието“.
Д. Мюлер-Хегеман обяснява това състояние със спад в активността на кората на главния мозък при отсъствие външни стимулии намалено мислене поради фокусиране върху тренировъчни формули. Това състояние се определя като междинно между съня и бодърстването, то е много близко до първия етап на хипнотичния сън (сънливост). Поради значително инхибиране на кората, повтарящите се формули се превръщат в ефективни самовнушения.
При автогенното потапяне обучаемият започва самохипноза, насочена срещу определени болезнени разстройства.
Отслабване
Наднорменото телесно тегло води до цяла линиязаболявания, включително атеросклероза, диабет, подагра, холелитиазаи много други. Сърдечно-съдова патология ( артериална хипертония, исхемична болестсърца) изпреварва дебели хора 2–3 пъти по-често и по-бързо. Хората с наднормено тегло живеят 7-10 години по-малко от слабите си събратя.
За много хора превишаването на нормалното телесно тегло е свързано със състояние на стрес: с проблеми на работното място и у дома, със страх от възникващи трудности, с разочарование в любовта и т.н. Следователно лечението на затлъстяването без отстраняване на психологическите причини води до лошо резултати. За тези хора, които са балансирали психиката си с автогенен тренинг, отслабването е лесно.
Борбата с наднорменото телесно тегло включва цял набор от мерки (специална диета, увеличаване на физическа дейност, почистващи процедурии т.н.). По-добре е да коригирате храненето под ръководството на специалист, като следвате правилото: не губете повече от 1,5-2 кг на месец.
Партидата на повечето пациенти е реално намаляване на телесното тегло с 5-10% от първоначалното. По-голямо намалениевъзможно, но по-трудно за поддръжка; 25% от пациентите намаляват и поддържат постигнатото телесно тегло с 20%. Загубата на тегло с 8–10 kg намалява съдържанието на липиди и кръвна захар, намалява артериално наляганес 10 mm Hg. чл., удължава живота.
От методите за определяне на нормалното телесно тегло най-простият е методът на Broca: височина в сантиметри минус сто. За човек с височина 172 см това означава: 172–100 = 72 кг. Понастоящем е обичайно да се изчислява индексът на телесна маса (ИТМ).
Това е най-важният показател за наднормено или намалено телесно тегло спрямо нормата. ИТМ се изчислява като телесно тегло (в килограми), разделено на височина (в метри) на квадрат. За човек с телесно тегло 72 кг и ръст 172 см ИТМ е:
Световната здравна организация установи, че нормалното телесно тегло съответства на ИТМ под 25, наднормено теглотяло – над 25, затлъстяване – над 30.
Аз съм спокойна, сдържана в храненето и напълно сита.
Безразличен съм към алкохола (сладкиши и др.).
Безразличен съм към кафенетата и ресторантите.
Аз съм щастлив, свободен и пълноценен.
Въздържанието е приятно.
Въздържането от (име на ястие или хранителен продукт) ми носи радост.
Нарушение на съня
Нарушението на съня е един от най-важните признаци на стресово състояние, реакцията на тялото към психологически (емоционални) стресори. Хронична липса на сън, повърхностен, тревожен сънотслабват тялото, изтощават нервната система, подкопават ресурсите на тялото - самото безсъние се превръща в силен физически стрес. В тази връзка възстановяването на съня заема важно (ако не и централно) място в програмата за справяне със стреса.
Здравият сън е най-надеждната гаранция за емоционален баланс, уелнеси изпълнение. Мечта - правилното лекарствоот преумора, най-доброто лекарствоот стрес и неврози.
Автогенният тренинг е прекрасен начин за преодоляване на безсънието. „След като се успокоите, основната и най-полезна област на приложение на автотренинга е самообучението за сън“, пише Шулц в своята историческа монография.
Много практикуващи AT заспиват по време на часовете, без да имат време да изпълнят последното упражнение. При особено упорито безсъние се препоръчват следните формули.
За успокояване и подобряване на съня
Формулите на мира трябва да се редуват с положително оцветени спомени и идеи. Например: „Аз съм на брега на топло, спокойно море... Любувам се на вечерния залез... Лек ветрец ме гали... Приятно ме топли слънцето, залязващо към хоризонта. ..”
Напълно съм спокоен.
Цялото ми тяло е спокойно, отпуснато.
Всеки мускул е отпуснат и отпуснат.
Дишайте лесно, свободно, автоматично.
Нищо не ме притеснява и не ме разсейва.
Лицевите мускули са отпуснати.
Клепачите са тежки и плътно затворени.
Мускулите на устата и бузите са отпуснати.
Мускулите на челото и моста на носа се отпуснаха.
Дишането е равномерно, гладко, свободно.
Цялото тяло е приятно отпуснато.
Цялото тяло се изпълва с приятна тежест.
Блажено усещане за мир.
Приятен релакс.
Топлината се разпространява по цялото тяло.
не ми пука
Не искам да мисля за нищо.
Само релакс и спокойствие.
Разтваря се в спокойствие, релакс, топлина.
С придобиването на умения за релаксация, формулите стават все по-лаконични и започват да придобиват характера на „самонареждане“:
Спя дълбоко и здраво.
Напълно съм спокоен.
Сънят е дълбок и здрав.
Спя дълбоко, здраво, без притеснения, събуждам се свежа и пълна с енергия.
За трудно заспиване
Главата е свободна от мисли и грижи.
Безразличен съм към тревогите и впечатленията от деня.
Заслужавам почивка.
Искам спокойствие, сънят идва.
Очите са слепени, клепачите тежат.
Долната челюст е тежка, основата на езика е тежка, очите са затворени, клепачите са тежки.
Потъвам в дълбок спокоен сън.
Заспиване в необичайни условия (във влак, на ново място, в шумна среда)
Лесно мога да заспя навсякъде.
Спя на ново място, сякаш в собственото си легло.
Безразличен съм към всякакъв шум.
Заспивам, когато има шум около мен.
Ритмичният шум (звук на колела) ви приспива.
Шумовете (шумоленето, разговорите на другите) са безразлични за мен.
Да се събуди в определено време
Хората, които трябва да станат много по-рано от обикновено, се събуждат в планирания час вечер. Но без автогенна подготовка това е придружено от повърхностен сън, поглеждане на будилника няколко пъти на нощ и недостатъчна нощна почивка.
Автогенното обучение ви позволява да развиете или подобрите механизма на „вътрешния часовник“. След като усвоите метода AT, достатъчно е да завършите вечерната тренировка с формула като: „След добър сън ще се събудя в пет часа.“
Линдеман казва, че когато е бил млад, е пътувал до работа с градски влак, около 30 минути в едната посока. На връщане той спал във влака точно 25 минути и така и не доспал спирката си, тъй като включил събуждащата формула в автогенната си тренировка:
Пълна почивка - ще се събудя след 25 минути (2-5 пъти).
Тежест в цялото тяло - ще се събудя след 25 минути (2-5 пъти).
Топлина в цялото тяло - ще се събудя след 25 минути (2-5 пъти).
Сърцето и дишането ми работят спокойно и равномерно - след 25 минути ще се събудя (2-5 пъти).
Челото е приятно хладно - събуждам се за 25 минути (2-5 пъти).
Ако сънят не дойде до този момент, той добави още едно упражнение, много ефективно при безсъние:
Тялото ми излъчва топлина - ще се събудя след 25 минути.
Тялото ми излъчва топлина - след 25 минути ще се събудя...
В този набор от формули лявата им половина допринася за заспиването, а дясната играе ролята на будилник, настроен да звъни след 25 минути.
Окончателните формули могат да се използват само след усвояване на основния AT курс. На начална фазакласове, е необходимо да изпълните всички упражнения и едва след това да въведете формула за цел, например желанието да заспите или да се събудите.
Ангина пекторис, ускорен пулс
Автогенната тренировка се състои в наблягане на първото упражнение. Необходимо е да се засили усещането за топлина в лявата ръка, както и усещането за топлина, изливаща се от лявата ръка в лява половинагръден кош, който рефлекторно се разширява коронарни съдовесърца. Препоръчват се следните формули за самохипноза:
Сърцето ми работи спокойно и гладко.
Сърцето работи само без моя помощ.
Надежден, уверен, спокоен.
Кръвоносните съдове на лявата ми ръка се разширяват.
Лявата ръка е приятно топла.
Приятна топлина тече по лявата ръка нагоре в лявата половина на гърдите.
Топлината протича през цялата лява половина на гръдния кош.
Усещам приятна топлина в гърдите си.
Кръвоносните съдове на сърцето леко се разширяват.
Усещането за топлина в гърдите се увеличава.
Напрежението в съдовите стени е изчезнало.
Подобрено хранене на сърдечния мускул.
Напълно съм спокоен.
Дишането става лесно, свободно и спокойно.
Сърцето работи напълно спокойно, свободно, автоматично.
Всички неприятни и болезнени усещанияв областта на сърцето.
Сърцето ми работи надеждно, независимо, уверено, спокойно.
Хипотония
Вазодилатацията в резултат на автогенния тренинг води до намаляване на високото кръвно налягане и следователно хипертонична болесте едно от показанията за използване на автогенен тренинг. Какво да правим при хипотония - ниско кръвно? За пациенти с хипотония са разработени специални видове автогенно обучение. Тези модификации елиминират "тежки" и "горещи" упражнения, които причиняват мускулна релаксация.
Формулите включват думи, които повишават тонуса, мобилизират, имитират усещане за втрисане, студ, „ настръхвам“, което води до повишаване на симпатиковия тонус на вегетативната нервна система. В резултат на това кръвоносните съдове се стесняват и кръвното налягане се повишава. Обученията се провеждат под ръководството на психотерапевт в специални „астенохипотонични” групи.
На обучаемите се обяснява, че в края на занятието, след командата „Внимание!“ те трябва да усетят как усещане за лек приятен хлад, усещане за „пълзящи настръхвания“ се „търкаля“ по тялото, мускулите на цялото тяло мигновено се напрягат и се появява усещане за освежаващо разтърсване. Релаксацията и самопотапянето са само подготвителен фон за лечение, основното е рязък изход от състоянието на самопотапяне. След командата "Стани!" изправете се рязко, вдигайки двете си ръце нагоре, направете дълбок дъхи издишайте.
Текст на обучението:
Напълно съм спокоен.
Цялото ми тяло е отпуснато и спокойно.
Няма никакви разсейвания.
За мен всичко е без значение.
Чувствам вътрешен мир.
Лек хлад удря раменете и гърба, като приятен, освежаващ душ.
Всички мускули стават еластични.
По тялото ви настръхват.
Аз съм като свита пружина.
Всичко е готово за хвърляне.
Всички напрегнати. внимание! Ставай! бутане!
Според К. И. Мировски често след първия урок е възможно кръвното налягане да се повиши от 60–70/40–45 до 110–130/70–80.
Сърдечна невроза
Понякога пациентите се оплакват от стягане в сърдечната област, силно или повърхностно и ускорен пулс, че „сърцето прескача“. Но при изследване на такива пациенти най-често не е възможно да се открият забележими аномалии във функционирането на сърдечния мускул и сърдечните клапи; електрокардиограмата също не дава повод за безпокойство. В такива случаи говорим за функционално разстройствоавтономната нервна система, която регулира дейността на сърцето. Тези отклонения често се основават на психични фактори. Неслучайно подобни оплаквания често изчезват веднага щом изчезне психическото претоварване.
Сърцето е орган, чиято дейност лесно се влияе от различни преживявания. С радост сърцето може да „подскочи като топка” или да „изскочи от гърдите”, с любовта – „да бие като птица”, с омразата – „да се свие в юмрук”, със страха – „да потъне в петите” , с меланхолия може да се появи „камък на лицето“. сърце"; Казват за човек, който остро изпитва различни проблеми, че „взима всичко присърце“.
Колкото по-силни са произтичащите от това сърдечни нарушения повече хоракрие чувства в себе си. Именно когато емоциите не получават външно освобождаване, те, натрупвайки се вътре, все по-често пробиват вегетативните пътища към сърцето. Този процес наподобява ситуацията, когато парата, натрупана в плътно затворен котел, достигнала критично налягане и не намирайки изход към турбината, излиза от нея през предпазен клапан.
Разрушаването на сърцето в конфликтна ситуация е един от начините на тялото за самозащита от потискащото влияние на трудни житейски преживявания. Причинявайки безпокойство и тревожно фокусирано внимание върху работата на сърцето, такива нарушения отвличат вниманието на човек от преживяването на привидната безнадеждност на неговата житейска ситуация, позволяват да се отложат опитите за разрешаването му и да се изолира, с цената на болест, от още по-болезнени житейски несгоди.
Оттук става ясно, че развиващите се нарушения не са резултат от „разрушаване“ на някоя част на сърцето, а резултат от адаптирането му към работа в нови, по-трудни психологически условия. Тази адаптация се постига или чрез увеличаване на скоростта, забавяне или неравномерност на темпото и ритъма на работата му, или чрез укрепване и отпускане на тонуса на неговите мускули и кръвоносни съдове.
В първия случай импулсите, идващи от сърцето по нервите, се възприемат от съзнанието като сърдечни удари, затихване, прекъсвания, във втория случай - като болка от различни видове.
Но не само и не толкова самото сърце служи като източник на неприятни усещания. Усещанията като такива се раждат не в сърцето, а в психиката. Много е важно в какво настроение е човек – спокойно или притеснено. Известно е, че тревожността рязко повишава и дори изкривява възприемчивостта на онези сетивни органи, чрез които човек се надява да улови сигнал за опасност и по този начин да се предупреди срещу нея. Така че, ако той, вървейки през гората, се страхува да не бъде нападнат от разбойници, тогава обикновен храст му изглежда подобен на човек, който го чака. По същия начин страхът за сърцето рязко изостря възприемането на работата му и тогава най-незначителните промени започват да се усещат като изключително неприятни и болезнени.
При вегетативни нарушения на сърдечната дейност, спортът, диетата и разумният начин на живот помагат, но специална роля играе AT, насочен директно към потискане на причините за вегетативни аномалии.
Не ме интересува как работи сърцето.
На сърцето не му пука.
Сърцето работи независимо, надеждно и гладко, като двигател.
Главоболие
Главоболието е най често срещан симптомемоционален стрес. В някои случаи главоболието е свързано с нервно-мускулно напрежение, в други – с участието на нервно-съдови механизми.
Първият тип главоболие се проявява с усещане за външен натиск, стягане, напрежение. Пациентите ясно описват естеството на тези болки: „каска се поставя на главата“, „шлем“, „обръч“ и т.н. Характерни са оплакванията от болезненост на скалпа и чувство на изтръпване. Характерно е съчетанието болезнени усещанияИ емоционални разстройства- безпокойство и страх. Болката се засилва при емоционален стрес, например във връзка с разговор, в който се засяга болезнена тема.
Вторият тип главоболие - съдово - се характеризира с пулсираща болка: "пулсираща в главата", "удари в слепоочията" и т.н. Болката е локализирана във времевите области от двете страни или само от едната страна.
Пациентите често наричат главоболието си „мигрена“. Мигрената наистина е главоболие, но много тежко. Не е непременно свързано с емоционално състояние, мигренозните пристъпи могат да бъдат предизвикани от алергени, да бъдат свързани със зрителни дефекти и други фактори. Мигренозната болка често се локализира в дясната или лявата страна на главата.
Атаката е придружена от гадене и дори повръщане, световъртеж, функционални нарушениязрение, повишено отделяне на урина, а спирането на пристъпа се характеризира с внезапно чувство на дълбока релаксация и благополучие. Някои хора изпитват мигрена всеки ден, докато други я изпитват само няколко пъти в живота си.
Линдеман, като привърженик на кратките формули за самохипноза (формули за поръчка), препоръчва следната формула за мигрена:
Челото е приятно хладно.
Дясното (ляво) слепоочие (задната част на главата) е приятно хладно.
Първи вариант:
Насочвам вниманието си към мускулите на лицето си.
Мускулите на лицето ми започват да се отпускат.
Бръчките на веждите се отпускат, бръчките на челото се изглаждат.
Мускулите на бузите и дъвкателните мускули се отпускат.
Лицевите мускули сякаш се разширяват и раздалечават.
Лицето се освобождава от напрежението.
Започвам да се разширявам кръвоносни съдовеглава, мозък.
Създадени са условия за облекчаване на болката и дискомфорта в главата.
Напълно съм спокоен.
Кръвоносните съдове на главата и мозъка са леко разширени.
Усещам приятна прохлада на челото си.
Приятна прохлада покрива кожата на челото ви.
Като лек ветрец на челото.
Приятна свежест и яснота в главата.
Напълно съм спокоен.
Кръвоносните съдове на главата и мозъка са леко разширени.
Подобрено кръвоснабдяване и хранене нервни клеткимозък.
Всяка болка изчезва, всичко дискомфортв главата ми.
Главата става свежа, ясна, лека.
Напълно съм спокоен.
Втори вариант:
С усилие на волята си мога да разширя кръвоносните съдове на дясната си ръка.
Мога да направя това във всеки орган, който се нуждае от лечение.
Кръвоносните съдове в мозъка леко се разшириха.
Здравата кръв тече свободно през съдовете на мозъка.
Нервните клетки получават по-добро хранене.
Цялата болка изчезна.
Съдовото напрежение е изчезнало.
Усещам приятна яснота, лекота в главата си.
Приятна прохлада покрива кожата на челото ми.
Невроза на очакване
Антиципационната невроза се изразява в затруднено изпълнение на ежедневни функции (говор, ходене, писане, четене, свирене на музикален инструмент, сън, полова функция, преглъщане, уриниране) със страховито очакване за невъзможността за извършването им. Отправната точка за развитието на заболяването е дисфункция, причинена от някаква причина, например нараняване, инфекция, интоксикация. Впоследствие идеите за предстоящото прилагане на тази функция започват да пораждат опасения за невъзможността за нейното изпълнение. Има чувство на тревожно очакване на провал. Идеите за възможния провал на тази функция чрез механизма на самохипнозата водят до инхибиране на функцията, до нейната деавтоматизация. На свой ред неуспешен опитводи до допълнително консолидиране на съществуващото нарушение.
Често заболяването се среща при тревожни, мнителни, страхливи, емоционално лабилни субекти. Оттук е ясно, че наранявания, инфекции, интоксикации, неправилно хранене, продължителна липса на сън и други разстройства могат да допринесат за появата му.
Обучението може да се проведе няколко дни преди предстоящата функция, преди важно събитие(публично говорене, важна среща и т.н.) с помощта на по-усъвършенствани формули на внушение и използване на техники за сюжетно въображение.
Необходимо е да се научите не само да реагирате спокойно на предстоящо събитие, но и да можете да облекчите напрежението и страха в момента на възникване на ситуацията, особено ако тя е възникнала неочаквано. За целта те предлагат метода на сюжетно базираното функционално обучение (SFT). Тази техника се основава на условно рефлексно освобождаване на емоционалното напрежение към думата „стоп“. Емоционалният стрес възниква в решаващ момент и се характеризира с повишено чувство на безпокойство, тревожност, мускулно напрежение и затруднено дишане. Думата „стоп“ означава спиране, спиране на действието на негативните стресови реакции (емоционални и физически).
SFT се извършва на фона на въображението на сюжета и се извършва по следния начин. След като влезете в автогенно потапяне, трябва мислено да си представите ситуация, която създава отрицателно емоционално състояние. Основното е, че тази ситуация не е особено значима за пациента. Обикновено те си представят сцени от ежедневието - неприятен разговор, неприятно поведение на околните и др. Симулирайки такава ситуация, те изкуствено създават напрежение в мускулите на ръцете, раменния пояс, гръден коши задръжте дъха си за 3-4 секунди. В пика на напрежението произнесете мислено думата „стоп“ и освободете мускулното напрежение, като едновременно с това поемете дълбоко въздух и бавно излезте, внушавайки формула на спокойствие и уравновесеност, докато се достигне първоначалното състояние на автогенно потапяне.
Сега, с чувство на увереност, трябва да произнасяте фрази, насочени към адекватен отговор в тревожна ситуация:
Спокоен съм.
Аз съм в състояние на стабилно равновесие.
Никаква причина (посочена е причина) не може да ме извади от този баланс.
Аз съм под контрол.
Ставам все по-самостоятелна и по-спокойна.
Волята се засилва.
„Стоп“ – спира безпокойството, нерешителността, страха, където и да съм, каквото и да правя.
Ако по време на първите SFT обучения ученик заяви, че са настъпили промени в неговото състояние: „Ставам по-самостоятелен и по-спокоен“, тогава, след като се е изпробвал на практика и е получил положителен ефект, той произнася всички формули само утвърдително форма: „Винаги се владея. Спокоен съм". При многократно обучение премахването на отрицателното емоционално напрежение чрез релаксация и регулиране на дишането при произнасяне на думата „стоп“ се засилва чрез механизъм на условен рефлекс. След това напрежението се освобождава с помощта на думата „стоп“ във всяка ситуация.
За нарушение на говора
Нарушение на говора може да възникне например след неуспешна публична реч, по време на която под влияние на ситуацията, която развълнува пациента, настъпи изключително инхибиране на речевата функция. Впоследствие се появява чувство на тревожно очакване на неуспех, когато е необходимо да се говори публично, както и в случаите на генерализиране на разстройството и при говорене в необичайна или предизвикателна среда. емоционална реакция, например по време на изпит. При опит за изпълнение при тези условия се появява чувство на безпокойство, объркване, остра вегетативна реакция и заекване. Полученият неуспех допринася за консолидирането на това нарушение и води до още по-голяма несигурност относно успеха.
За говорни нарушения, причинени от очакване на провал, се препоръчват следните формули:
Лицевите мускули са отпуснати.
Челюстта пада бавно.
Езикът е отпуснат и тежък. Дишайте свободно и лесно. Без напрежение, на спокойствие.
Спокоен съм, напълно отпуснат.
Във всяка среда съм спокоен и спокоен.
Във всяко настроение речта ми е свободна и плавна.
Действията ми винаги са спокойни и премерени.
Във всяка ситуация съм придружен от спокойствие и непринуденост.
Никакво напрежение.
Речта тече сама.
Речта е гладка, свободна, ясна.
Тече от само себе си. Свободно и спокойно.
За смущения в съня
Невъзможността за сън, причинена от появата на емоции на страх, радост, тъга или друга причина, може да доведе до тревожно очакване на дисфункция на съня и затруднено заспиване.
Напълно съм спокоен.
Безразличен съм към съня.
Няма значение кога ще заспя.
Хубаво е да легнете и да се отпуснете.
Ще дойде време, когато ще спя спокойно и добре.
За сексуални разстройства при мъжете
Индивидуалните епизоди на липса на ерекция (или неочаквана загуба в неподходящ момент) се появяват толкова често, че са почти обичайно явление за мъжете. Такива изолирани епизоди не показват наличие на сексуална дисфункция; може да са временно отражение физически стрес(грип, умора, прекомерна консумация на храна и напитки) или да са резултат от други проблеми, като невъзможност да останете сами или необходимост от адаптиране към нов сексуален партньор.
Ако мъжът не „премине“ подобни инциденти и е дълбоко наранен от „неспособността“ си да се справи със ситуацията, това може да му създаде трудности в по-нататъшно сексуални контакти, защото ще се тревожи за способността (или неспособността) си да действа по желания начин.
Страхът от сексуално представяне може да намали сексуалната възбуда и да причини загуба на ерекция. Колкото по-силни и натрапчиви са тези страхове, толкова по-вероятно е те да се сбъднат и мъжът наистина да не може да получи и поддържа ерекция. Преживени страхове дълго време, може да доведе до намаляване на интереса към секса (желанието да се избягва), загуба на самочувствие и опит за преодоляване на страха чрез упорита работа за него. Сексът се превръща в „действие“ вместо в удоволствие. В допълнение, страховете от действие често водят единия или двамата партньори до ролята на наблюдатели на техните сексуални отношения, отбелязвайки и оценявайки собствените си или сексуалните реакции на партньора си. Ставайки наблюдател, човек е по-малко въвлечен в сексуална активност, защото се разсейва от наблюдение и оценка на случващото се.
Въздействието на ролята на наблюдател върху мъжете и жените беше отбелязано не само в случаите еректилна дисфункция. Когато човек, поради страх от действие, влезе в ролята на наблюдател, намалената интимност и спонтанността на контакта, заедно с умишления страх, като правило, потискат способността му за физическа реакция. Обикновено това е порочен кръг: еректилната недостатъчност води до страх от действие; това води до ролята на "наблюдател"; резултатът е загуба на ерекция, което увеличава страха от действие. Ако този цикъл не бъде прекъснат, има вероятност да се развие персистираща сексуална дисфункция (Masters and Johnson).
В премахването на импотентността AT заема важно място наред с други психотерапевтични средства. В леки, ненапреднали случаи помага просто следването на основния курс без използване на специални формули. В по-сложни ситуации се препоръчват формули, които внушават полова сила.
Обучението се провежда няколко дни преди интимността, като се използват разширени формули на внушение и използване на техники за функционално обучение, базирано на сюжет (SFT):
Спокоен съм.
Аз съм под контрол.
Пенисът ми е такъв, какъвто трябва да бъде.
Друга често срещана форма на сексуална дисфункция при мъжете е прекомерната бързина на полов акт и преждевременната еякулация. Такива мъже се нуждаят от обучение за контролиране на продължителността на половия акт.
За да се удължи полов акт, е необходимо на фона на изразена ерекция, тежестта на сексуалното напрежение да се увеличава постепенно. Обучение за превключване на въображението от еротична сцена или в момента на полов акт с сексуална възбудакъм несексуални стимули, ще позволи удължаване на половия акт. Активната самохипноза може да намали или поддържа сексуалното напрежение на определено ниво. Предлагат се следните формули за самохипноза:
Аз съм под контрол.
В долната част на корема се разлива приятна топлина.
Пенисът е добре напрегнат.
Сексуалното напрежение нараства постепенно.
Контролирам състоянието си.
Обичам те добре и за дълго време.
„Спри“, спокойно, контролирам се.
Вълнението остава на същото ниво.
Обичам, докато искам.
Аз съм спокоен, уверен, контролирам се.
При такова обучение, съчетавайки превключването на въображението със самохипноза, човек трябва да се научи да улавя момента на появата на прекомерно сексуално напрежение и чрез волеви усилия да намали нивото му. Основната трудност тук е, че докато се намалява нивото на сексуално напрежение, в същото време е необходимо да се поддържа това напрежение. Започнете от най-малкото положителни резултати, трябва да се опитате да ги консолидирате, с тях пациентът ще повиши увереността в себе си и в своите възможности.
С фригидност
Фригидността - неспособността на жените да постигнат оргазъм - обяснено поради различни причини: тяхната студенина, дисхармония между партньорите, нежеланието на жената да действа в женска роля, скрит протест срещу активната роля на мъжете и други фактори.
Възможностите, които автогенният тренинг предоставя за преодоляване на фригидността са наистина колосални, защото АТ те учи да се отпуснеш и да изключиш временния блокаж на съзнанието, да се отдадеш на чувствата и техния поток, да живееш във впечатленията и настроението на момента, да се потопиш в желаното емоционално състояние - с една дума, какво е толкова необходимо фригидна жена (Линдеман).
За подобряване на сексуалните преживявания се предлагат специални формули за самохипноза:
Усещам докосването на моя любим.
Приятно се вълнувам. Вълнението расте.
Топлината се разпространява на вълни през стомаха.
Топлината се увеличава в долната част на корема.
Топлината се концентрира в перинеума, в гениталиите.
Това ме кара да се чувствам добре.
Напрежението във влагалищните мускули нараства и се засилва.
Чувствам любимия си все по-добре.
Тежестта в долната част на корема се увеличава.
Появява се изтощение.
Лесно се вълнувам.
Докато активно внушавате усещане за топлина в областта на корема и гениталиите, трябва да знаете, че подобно внушение не се препоръчва по време на менструация.
Функционални уринарни нарушения
Функционалните нарушения на уринирането могат да се появят по два основни начина: чести и наложителни позиви за уриниране, особено на многолюдни места (предимно при жени) и вид затруднено уриниране в присъствието на непознати (предимно при мъже).
Синдромът на често уриниране възниква поради силен емоционален стрес, придружен от преживяване на страх. Предпоставки са хипотермия, остро възпаление Пикочен мехур, употребата на диуретици в комбинация с невъзможността за своевременно изпразване на пикочния мехур и във връзка с това изпитвания страх от невъзможност да задържите урина на обществено място (в транспорт, на среща и др.) .
Тревожното очакване и страхът от невъзможност да задържат урината на обществени места стават фиксирани. Това се потвърждава от факта, че разсейването, намирането в стая с близка тоалетна, когато нищо не ви пречи да я използвате по всяко време, прекъсва желанието за уриниране. Напротив, необходимостта от продължително използване на обществения транспорт, условията на работа и живот, когато е невъзможно свободно, без да привлича вниманието на служители и гости, да напуснат стаята, за да отидат до тоалетната, причиняват на пациентите много страдания, причиняване и засилване на дискомфорт в перинеума и пикочния мехур, както и наложително желание за изпразването му.
В такива случаи на „раздразнителен пикочен мехур” се предлагат следните формули за автогенен тренинг:
Приятна топлина в долната част на корема.
Все по-ясно усещам тази топлина.
Топлината нараства на вълни.
Приятна топлина над пубиса и в перинеума.
Приятно и релаксиращо.
Поривът отслабва.
Неприятните усещания стават поносими.
Те се разтварят в топлина и релакс.
Нагонът спира без участието на волята.
По-лесно ми е да контролирам желанието.
Долната част на корема се чувства топла и отпусната.
Пациенти, страдащи от невъзможност за уриниране в присъствието на непознати („срамежливост при уриниране“, „заекване при уриниране“), рядко търсят лекарска помощ в ранна възраст, тъй като осъзнават връзката между своята срамежливост и проблема с уринирането на обществени места. тоалетна и намерете възможност да го разрешите по удобен начин.сами при условия. Въпреки това, в зряла възраст, изпитвайки голямо неудобство поради необходимостта от използване на обществена тоалетна на работа, в места за почивка или в командировка, те са принудени да потърсят помощ от уролог, който като правило не открива нищо сериозно.
Пациентите с „срамежливост при уриниране” трябва да знаят, че прекомерното напрежение в коремната кухина и перинеума, създадено от тях, води до обратния резултат - затруднено или пълно спиране на уринирането; че „трябва да бъдете разсеяни, за да уринирате добре“, „не е нужно да настоявате, но оставете всичко да тече“.
Чувствам се свободен, спокоен и уверен в обществена тоалетна.
Не ми пука за непознати.
Пикая на воля все едно съм сама.
Невротични дихателни разстройства, бронхиална астма, начални етапиемфизем
Дишането се регулира от подкорковия център, като се научите да контролирате, можете да промените обема на кислорода, постъпващ в тялото. Освен това дишането е пряко свързано с емоционалното състояние: то е свито в състояние на депресия или дискомфорт, то е гладко и дълбоко в емоционален подем.
Ние „въздишаме с облекчение“, когато проблемите свършат; „трудно дишаме“, когато сме нервни или преуморени; и някой се „задушава от ярост“. Мускулите на бронхите реагират на стресови ситуацииспастична контракция - след това "дишане".
Дори в ежедневни ситуации дишането е чувствително към промените в психичните състояния. Човек заспива и диша спокойно и равномерно, но щом си спомни някакво събитие от изминалия ден, което го е развълнувало, дишането се ускорява. Известен е и ироничният израз „трудно се диша“.
При болезнени нарушения на дишането тренировките се провеждат в легнало положение с отворени прозорци. Необходимо е да се отпуснете особено по време на свободно издишване.
Обучението се състои в наблягане на третото упражнение („светлина“). Трябва да тренирате, докато лежите в добре проветрено помещение, може би дори с отворени прозорци. Препоръчително е да комбинирате AT с дихателни упражнения: по-бавно дишане, паузи след всяко издишване.
Дишането ми е напълно спокойно.
Въздухът тече лесно и свободно, прохладен и освежаващ.
Челото е хладно. Лицето е хладно до адамова ябълка.
Трахеята и бронхите се затоплят и разширяват.
Мога да дишам свободно. Дишането е много лесно.
Въздухът тече лесно, както през широки тръби, толкова свободно и лесно.
Спокоен съм, напълно спокоен, както и дишането ми.
Функционални нарушения на червата
Органите, разположени в коремната област, също са много податливи на психични състояния. Достатъчно е да си припомним „мечката болест“ - спонтанно движение на червата при обхванат от страх човек. Тук спадат и чревните кризи, изразяващи се със силно къркорене поради повишена перисталтикачервата и метеоризъм, придружени от позиви за изпражнения и диария. Повтарянето на чревните кризи в много случаи води до развитие натрапчиви страховеповтаряйки ги на обществени места.
Функционалните чревни разстройства включват също така наречения „обичаен запек“. Обикновено всичко започва с факта, че хората са пренебрежителни към употребата обществени тоалетни, особено в транспорта, умишлено потискат нормалното физиологично желание за изхождане. Предразполагащите фактори включват заседнал начин на живот, недостатъчна консумация на зеленчуци и плодове, особено пресни, както и навикът да се ограничава във водата. Предишни хемороиди и анална фисура при някои субекти вместо стимулиране здравословни навици, предизвикват невротични страхове от акта на дефекация с потискане на нормалните позиви за изхождане.
Движението на червата става половин час след сън.
Червата работят спокойно и точно.
Храносмилането работи като часовник.
Тялото е напълно отпуснато (с колики).
Тялото е отпуснато и излъчва топлина.
Ректумът е плътно компресиран (с диария).
Кожни заболявания
Кожата е чувствителна към емоции. Не напразно казват: „Кожата е огледалото на душата”: почервенява, когато човек се ядоса, бледнее, когато се страхува, сърби в моменти на вълнение или нетърпение, покрива се с петна или се изпотява от вълнение.
много кожни заболявания– екзема, уртикария, невродермит, изтъняване и косопад, лющене на кожата – причина психически причини. Ето защо не е изненадващо, че AT често води до невероятен успех в борбата с кожните заболявания. Според наблюденията на Линдеман дори заболявания, които са измъчвали пациентите от десетилетия, се стабилизират и понякога намаляват още по време на основния курс на автогенни упражнения.
Ако кожното заболяване е придружено от сърбеж и надраскване, курсът на АТ препоръчва следните формули:
Аз съм напълно спокоен и хладнокръвен.
Кожата е хладна и спокойна.
При силно нервно изпотяване:
Аз съм напълно спокоен и необезпокояван.
Безразличен съм към сърбежа по кожата и съм напълно спокоен.
Ръцете са сухи и хладни.
Не ме интересува потта.
Аз съм спокоен, напълно спокоен.
Алкохолна зависимост
Хората с лабилна психика, които живеят в условия на хроничен емоционален стрес, свързан с работата и личния живот, са най-податливи на алкохолизъм.
Ефективността на автогенния тренинг е обратно пропорционална на степента на зависимост от алкохола. В началния стадий на заболяването или след хоспитализация или извънболнично лечение AT води до оптимални резултати (Lindeman). За тези, които са изложени на риск от алкохолизъм, се препоръчва да използват формули за самохипноза, когато практикуват AT:
Аз съм напълно спокоен, уверен и свободен.
Алкохолът няма значение.
Въздържанието носи радост.
Нищо и никой никога няма да ме принуди да пия алкохолни напитки.
Аз съм напълно спокоен и уверен във възможностите си.
Алкохолът ми е чужд и ми носи радост.
Постоянно и религиозно се въздържам от алкохол.
Ще постигна уверено целта си.
Религиозно и твърдо вървя към целта си.
Мога да се справя.
Обсесивно-компулсивното разстройство
Причината за обсесивно-компулсивното разстройство е психологически причини, чието осъзнаване изисква продължителна психоаналитична работа под ръководството на психотерапевт. Независимо от това, самите симптоми могат да бъдат елиминирани чрез методи на самохипноза и по-специално с помощта на автогенно обучение.
Основният симптом на заболяването е обсесивното поведение. Това са образи, мисли, страхове или действия, които неволно нахлуват в съзнанието, чиято неоснователност пациентите разбират, с които се борят, но не могат да преодолеят.
Натрапчивите образи обикновено възникват под формата на изключително ярки натрапчиви спомени, които отразяват психотравматичното въздействие, което ги е причинило.
Натрапчивите мисли могат да бъдат изразени под формата на натрапчиви съмнения, например „Вратата на апартамента беше ли оставена отворена?“ Най-разнообразни и най-често срещани са натрапливите страхове (фобии). Това включва страх от смърт поради различни причини (инфаркт на миокарда, инсулт, смърт при влакова катастрофа), страх от инфекция венерическа болест, рак и други заболявания, страх от замърсяване, страх от високо, страх отворено пространствоулици, площади, затворени пространства, страх за съдбата на близките си.
Поведението на пациентите често придобива съответен характер. Пациент със страх от остри предмети моли семейството си да премахне и скрие всички остри предмети; пациент с натрапчив страхзамърсяването измива ръцете през целия ден; пациент с натрапчиви съмнения проверява няколко пъти дали вратата е заключена, дали газът е спрян и т.н.
Следните формули за самохипноза помагат при обсебване:
Аз съм напълно спокоен и свободен.
Винаги и навсякъде не ми пука натрапчиви мислии изображения.
Обсесиите са безразлични.
Не ти пука за тях.
Пристрастяване към тютюнопушене
Формули за самохипноза за тези, които решават да спрат да пушат:
Пушенето е отрова за мен.
Решен съм да спра цигарите.
Ще живея без цигари.
Миризма тютюнев дим, вкусът на цигарите ми е неприятен.
Всеки ден отвращението към тютюнопушенето става все по-силно.
Желанието за пушене изчезва.
Пушенето ме отвращава.
Свърших с пушенето завинаги.
Никакво убеждаване от приятели, никаква ситуация не може да ме накара да пуша.
Аз съм човек със силна воля, отказах цигарите завинаги.
Тези формули за самохипноза ще помогнат само ако има искрено желание да се откажете от пушенето. Трябва да вярвате в себе си, във вашата воля, в своята решителност.
| |
Автотренинг (AT) е техника на самохипноза (самохипноза), която позволява на човек самостоятелно да премахне нервно напрежениеи мускулно напрежение. Такава самохипноза, ако се извършва правилно, позволява да се коригира здравословното състояние при определени физиологични заболявания, да се повлияе умствени процеси, облекчават състоянието при редица психични разстройства.
Автогенният тренинг се използва за успокояване на тревожността и стабилизиране на емоционалния фон. Може да помогне за промяна на личностните черти, да повлияе на самочувствието и да има положително въздействие върху саморазвитието и креативността. Ето защо самохипнозата се използва не само като метод за психотерапевтично въздействие при неврози или депресия, но и като начин за постигане на вътрешна хармония в здрави хора. Предимството на AT е, че можете да овладеете техниката сами. Но в случай на борба с физиологични заболявания, психосоматични прояви или психични разстройства е по-добре, ако поне първоначално обучението се провежда под наблюдението на специалист.
Техниката на автотренинг е разработена през 30-те години на миналия век. За първи път е описано през 1932 г. от немски психотерапевт на име Шулц. Методът е разработен от него въз основа на резултатите, получени след хипнотично въздействие върху пациентите, в комбинация с идеите на източните йоги (принципа на медитацията). В Русия автотренингът започва да набира популярност през 50-те години.
На какво се основава автогенното обучение?
Основната същност на метода е вербално въздействие върху психиката. При достигане на определено емоционално състояние и физическо състояниеедна дума може да повлияе на човек по специален начин. Вербалното въздействие по време на автотренинг поставя в психиката специфична програма, насочена към конкретен резултат. Целта на програмата може да бъде излекуване на заболяване, успокояване, премахване на умората, нормализиране на съня и т.н.
Автотренингът включва целенасочена работа както с тялото, така и с психиката. Следователно, първата стъпка е да доведете физическото си състояние до пълна релаксация. Важно е да заемете най-удобната позиция, преди да започнете тренировка, след това да премахнете цялото съществуващо мускулно напрежение, да почувствате тялото си и някои физически процеси по нов начин, например сърдечен ритъм, дишане. И едва в граничното състояние между сън и бодърстване започва самохипнозата.
Автогенният тренинг ще има резултат само ако има вътрешно желание и вяра, че методът работи. Освен това е необходимо да се постигне състояние, в което негативните идеи не присъстват в ума. Важно е емоционалният фон да е или повишен (приятна лека възбуда), или относително неутрален. Всякакви съмнения, частици „не“, присъстващи в текста на автообучението, всякакви такива на трети страни (включително визуални) негативни влиянияще се отрази негативно на резултатите от самохипнозата. И този резултат или ще отсъства напълно, или ще бъде незадоволителен.
По-добре е да съставите текст за самохипноза, като се ръководите от конкретната цел, за която се извършва АТ. Преди да започнете, трябва да го запомните добре, така че по време на процеса на автотренировка да няма ненужни паузи и колебания. Повтарящите се фрази с едно и също значение, но изречени с различни думи, ще имат по-голяма сила. Те трябва да идват изключително от първо лице, да са кратки и ясни, точни.
За да бъде автогенното обучение полезно и ефективно, към него трябва да се подходи с най-голяма сериозност. Важно е да разберете, че самохипнозата не е просто забавление. И получете незабавни резултати с него, ако има въпрос относно решение сериозни проблеми, няма да работи. Въпреки това, дори след първия опит за такава самохипноза, могат да се забележат положителни аспекти. Те ще се проявят в облекчената възбуда или липсата на тревожност, която е съществувала преди началото на обучението. А също и в усещане за бодрост, усещане за прилив на сили и подобряване на общия тонус.
Продължителността на автотренировката може да варира. Зависи от способността за бързо отпускане, от сложността на въздействието върху психиката. Обикновено самохипнозата продължава от 5 до 60 минути. Не трябва да предизвиква дискомфорт, вътрешен протест или негативизъм. Важно е да спортувате редовно, веднъж или два пъти на ден. Постепенно ще се постигне състояние на релаксация все по-бързо и по-бързо, сънят ще се нормализира, тревожните и натрапчиви мисли ще се успокоят, страховете и тревогите ще изчезнат. И когато този метод може да бъде усвоен много добре, ще бъде възможно да се използва автотренинг не само у дома, но и например в транспорта, където е възможно да се заеме спокойна позиция, докато седите.
Положението на тялото за AT може да бъде едно от трите:
Във всички варианти на пози очите трябва да са затворени. По-добре е да започнете първите си тренировки от легнало положение. В същото време е важно да се изключи влиянието и шума на трети страни по време на автообучението. Ето защо не трябва дори да пускате релаксираща музика във фонов режим, по-добре е да я слушате 10 минути преди началото на самохипнозата.
Назначавания за AT
Правейки автотренинг, можете да се научите да контролирате умствените си процеси и да се справяте с различни нервни състоянияи емоционални преживявания. Тази техника облекчава безсънието, помага при тежки психосоматични разстройства и ви позволява да постигнете хармония между психиката и тялото.
Автогенният тренинг дава възможност да се контролират физиологичните процеси. Този метод на самохипноза се използва, за да се отървете от лошите навици (пушене, преяждане, алкохол, наркотици или наркомания). С негова помощ можете да облекчите състоянието на "синдрома на отнемане".
Показания и заболявания
Като специален метод, който ви позволява да лекувате и коригирате благосъстоянието си в случай на физически проблеми, автотренингът е приложим в случаите, когато има силни спазми на гладката мускулатура или болезнено състояниевъзниква поради емоционален стрес. Затова AT се използва при язви, проблеми с кръвоносните съдове и сърцето, за бронхиална астма, запек, болки в стомаха или червата.
Доказано е, че самохипнозата облекчава силните периодични болки при жените и помага при раждане.
Автогенното обучение може да бъде избрано за коригиране на състоянието след травматично увреждане на мозъка, за да се отървете от последствията от невроинфекциите. Помага при различни невротични разстройства, засягащи речта. Показано е и органично увреждане на нервната система.
Като психотерапевтичен метод автотренингът се използва за лечение на:
- психоастенично състояние;
- депресия;
- фобии;
- различни неврози;
- пристрастявания, мании;
- сексуални разстройства.
Противопоказания
Въпреки факта, че методът изглежда безвреден, има някои противопоказания за самохипноза. Обучението не трябва да се провежда в критични периоди инфекциозни заболявания, по време на вегетативни кризи и различни пароксизмални състояния.
Забранява се достъпът до автотренинг под въздействието на наркотици, алкохол или психостимуланти. Техниката е неприемлива в моменти на халюцинации и налудни състояния.
Как се извършва AT
Въз основа на идеята на Шулц автогенното обучение включва две основни стъпки. Първата е „най-долната“, отговорна за постигането на пълна релаксация в тялото. По време на него се следи сърдечната дейност и се обръща внимание на дишането.
Второто ниво е „най-високо“. Представлява се чрез медитация, самохипноза, състояние на транс, когато се извършва пряк ефект върху психиката. Към тези две стъпки обаче си струва да добавите трети етап - излизане от създаденото състояние. Не е необходимо да се провежда напълно, ако автогенният тренинг се прави преди лягане или е насочен към по-бързо заспиване.
Първи етап
Първият етап в автотренинга е разделен на шест кратки стъпки, които са свързани помежду си. Те следват един след друг, но не се прекъсват, а се сливат в едно цяло.
Тежест. На този етап се постига пълна релаксация на мускулите, така че да се усети тежестта на ръцете, краката, главата и т.н.
Топло. Тук е важно да се съсредоточите върху усещането за топлина, което се създава от кръвта, която нахлува в самото тяло малки съдове. Тази стъпка включва постепенно овладяване на контрола върху кръвообращението.
Сърдечен ритъм или пулс. На този етап трябва да постигнете усещане за пулса в тялото. Това ще ви помогне да се научите да контролирате пулса си по време на нервно напрежение.
Процес на дишане. Няма нужда да контролирате дишането си. Важно е да почувствате този процес, да се съсредоточите върху него, да усетите дъха.
прилив на кръв (" слънчев сплит"). Трябва да усетите как кръвта нахлува вътрешни органи, като се фокусира в областта на нервните центрове, разположени между пъпа и гръдната кост.
Готино. Трябва да присъства в областта на лицето и челото. Това, от което се нуждаете тук, не е да усещате студа отвътре, докато правите автотренинг, а да усещате прохладата на въздуха, как той контрастира с топлината в тялото.
Пълна релаксация се постига само след изпълнение на всичките шест стъпки. Ако в този момент не се упражнява независимо хипнотично въздействие, тогава можете да попаднете в здрав сън. Тя варира по времетраене, но приливът на сила и бодрост дори след 20 минути сън ще бъде гарантиран.
Втора фаза
На този етап се случва програмиране на психиката. Вербалната самохипноза се извършва с помощта на предварително подготвени твърдения и фрази.
За разлика от психотерапевтичното въздействие на трета страна (хипноза), много по-лесно е самостоятелно да почувствате колко силен и полезен е ефектът върху психиката. Поради това е по-лесно да се контролира продължителността на автообучението.
Трети етап
Важно е да можете да излезете правилно от състоянието на транс, така че резултатът да е постоянен и да не се причинява вреда на тялото или психиката.
Не трябва да правите внезапни движения, да отваряте очи спонтанно или бързо да ставате от леглото или стола. Когато основните етапи на автогенното обучение са преминали, трябва за известно време да се потопите във вътрешните си усещания, да почувствате прилив на сила, емоционално спокойствие и хармония. Дишайте бавно и се пригответе да излезете от състоянието.
Първоначално трябва бавно да свиете дланите си в юмруци. След това изпънете ръцете си пред себе си, изправяйки лактите си. След като ги повдигнете над главата си, разтворете длани и отворете очи. Едва след като завършите тези действия, поемайки дълбоко въздух и издишвайки, трябва да се изправите на крака.
Не е трудно да овладеете метода на самохипнозата, ако имате силна вътрешна мотивация и желание. AT може бързо да даде желани резултати, отървете се от неврозата, помогнете да излезете от депресията, ако приемете метода сериозно и го практикувате ден след ден. Тази техника ще помогне и в ежедневието, премахвайки ненужното безпокойство и ежедневния стрес.
ИЗБАВЯВАНЕ ОТ СТРАХОВЕ
Някои автори разглеждат страха като първичен симптом на „неврозата“ или предхождащо я разстройство. И тъй като неврозите в най-широкия смисъл на думата са станали част от нашето ежедневие, страхът се нарича "европейска" (Ницше) или "западна" болест, въпреки че се среща почти навсякъде, където живеят хора. И все пак това не е болест, тъй като един човек реагира на страха продуктивно, докато той парализира друг.
Какво е страх? „Утре“ – така отговаря на този въпрос датският философ Киркегор (1813-1855). Трябва да заемете правилната позиция в живота. Християнинът го заема, изразявайки своето отношение към утрешния ден. „Който плава в лодка, е обърнат с гръб към целта си. Същото важи и за утре. Ако човек с помощта на вечността навлезе по-дълбоко в днешния ден, той обръща гръб на утрешния ден“, пише Киркегор в книгата си „Концепцията за страха“. Да живеем безстрашен живот е способността да изпълняваме възложените ни задачи с концентрация и интензивност.
Състоянието на страх може физически да се изрази в ускорен пулс и дишане с едновременно повишаване на кръвното налягане и най-вече повишено изпотяване. В същото време могат да се появят парасимпатикови реакции като диария и повръщане. Тази картина се допълва и от мускулно напрежение. Страхът може да даде сила на бягащия, но може и да го парализира и лиши от способността да действа.
Колкото повече се страхуваме, толкова по-несигурни ставаме във всичките си действия. Необходимо е обаче да можем, както пише Фройд, да „толерираме известна доза несигурност“. И известна доза несигурност също, защото несигурността е човешка.
В този смисъл семейството, родът е бил общност, която е давала подкрепа на слабите. Всички за един. Днес семейството е загубило предишния си смисъл, обединява го само телевизионна програма. Човек трябва повече от всякога да разчита на вътрешните си сили и никакъв напредък в медицината не може да промени нищо в това.
Хората, които страдат най-много, са самите хора, измъчвани от чувство на страх, загрижени за бъдещето си, като психическото им страдание често е много по-остро от физическото. Страхливецът, както знаем, умира много пъти и въпреки това трябва да живее в това състояние.
„Разрушителната безсмисленост на страха“ е известна отдавна: „Така че не се тревожете за утрешния ден, защото утрешният ще се тревожи за собствените си неща: всекидневната грижа е достатъчна.“ Много участници в курсове намират утеха и защита във вярата. Един 49-годишен служител, който изпитваше чувство на страх, избра думите на апостол Павел (Римляни 8:28) като формула за цел и черпи вяра от тях:
„Всичко съдейства за добро на тези, които обичат Бога.“
Има и други формули за хора, страдащи от страхове:
"Аз съм смел, свободен и пълен със сила."
— Напълно съм спокоен и отпуснат.
"Навсякъде и навсякъде има само мир."
— Вярвам в живота си.
При пациенти, които се страхуват от операция или ходене на зъболекар, анестезията има по-лош ефект, отколкото при тези, които не изпитват страх. Тук могат да помогнат следните формули:
„Аз съм смел и свободен. Работата (операцията) ще бъде успешна“.
„Аз съм смел и свободен. Не ме интересува болката."
Често с помощта на автообучение можете да премахнете и депресивни състояния. Те често се крият зад физически разстройствакато главоболие или болка във врата тазобедрените стави. Томас доказа, че автотренингът може да заеме важно място в ранно лечение депресивни разстройства, както и в превенцията на самоубийствата. Следните формули за цели са работили добре:
"Уча се да живея и да обичам."
„Всеки живот си струва да се живее.“
"Аз съм весел и свободен, болестите са безразлични към мен."
„Аз съм напълно спокоен, гледам на околните смело и свободно.“
"Живея и ще живея смело, радостно и весело."
„Щастлив и доволен съм.
От книгата Свалете очилата си в 10 урока автор Игор Николаевич АфонинОтървете се от токсините Има много различни методи за прочистване на тялото, защото от древни времена хората са се опитвали да изглеждат по-млади и по-красиви. Прочетете неканоничните евангелия от Йоан, от есеите. Те разказват как Исус Христос е учил болните и страдащите
От книгата Живот без усилия. Кратко ръководство за удовлетворение, внимание и поток. от Лео Бабаута От книгата Техники акупресура: отърваване от психологически проблеми от Фред П. ГалоИдентифициране на вашите страхове Като цяло идентифицирането на страховете и преодоляването им е процес, който продължава цял живот. След като преодолеете една фобия, вашият растеж и развитие неизбежно ще ви отведат до други.Има няколко начина да идентифицирате блокиращите страхове.
От книгата Светлина на душата от Лууле ВиилмаСтрах от страхове: страх, че не ме обичат Материализмът даде на човечеството урок по доминиране над жена. Господството е негативизъм. За да върви животът добре, трябва да доведете физическия и духовния свят в състояние на баланс Най-важната страна
От книгата Скафандър за стрес. Отървете се от психическото претоварване и възвърнете здравето си бързо, лесно и завинаги от Георг ЕнрихИзбавлението Избавлението е неизбежно при постигането на положително състояние на ума. В крайна сметка, успоредно с постигането на положителното, трябва да се отървете от отрицателното. Друг е въпросът, ако просто няма негативни преживявания.За да развиете умението да се отървете от себе си, човек трябва
От книгата Голяма защитна книга на здравето автор Наталия Ивановна СтепановаОтървете се от цистит От писмо: „Извинете, че ви разсейвам. Знам, че сте помогнали и помагате на толкова много хора, затова реших да ви пиша. Аз съм на двадесет и девет години и вече трета година страдам от интерстициален цистит. Няма инфекция, никакво лечение не помага.
От книгата Моят страх е моят враг. Как да помогнете на детето си да се отърве от страховете автор Татяна Львовна ШишоваКак да се отървем от страховете От едно писмо: „Когато бях дете, на около дванадесет години, прочетох книга за различни знаци, повечето говореха за лоши. След това започнах да обръщам внимание на всичко това и се превърнах в суеверен човек. Сега съм на двадесет и четири години, но аз
От книгата 5 от нашите сетива за здрав и дълъг живот. Практическо ръководство авторОт страхове От писмо: „Скъпа Наталия Ивановна, написах ви писмо няколко пъти и го скъсах, струва ми се, че никой няма да разбере какво изпитвам. Имам страхове. От време на време пия хапчета, които неврологът ми изписва. Тези хапчета карат кожата ми да се лющи и
От книгата на Любовта всички възрасти са покорни. За тези които... от Джоан ПрайсДа се отървем от импотентността Ако човек е сериозно загрижен за сексуалната си импотентност, тогава той трябва да следва правилата по-долу, само в този случай той ще може да се отърве от импотентността. Трябва да се научи и разбере веднъж завинаги: пиенето на алкохол дава временно и
От книгата Защитете тялото си. Оптимални методи за почистване, укрепване и лечение автор Светлана Василиевна БарановаРаздел 2 Преодоляване на конкретни страхове Докато стигнете до този раздел на книгата, вече ще е ясно какви страхове са свързани с вашето дете и ще можете да изберете подходящите игри от предложената по-долу селекция. Важна разлика между този етап на оцеляване
От книгата Всеки може да отслабне автор Генадий Михайлович КибардинДа се отървем от сколиозата Тъжна гледка е да се види сколиоза при млади хора, а и при възрастни хора. Да не говорим, че сколиозата провокира значително влошаване на зрителната острота с възрастта. Спомнете си коя част от гръбначния стълб изпитва тежки товари, забравих?
От книгата Как да подобрите зрението си, когато прекалите... автор Генадий Михайлович КибардинКак да се освободим от вината, страховете и погрешните схващания Жените често ми пишат за нежеланието си да използват вибратори или за вината, свързана с употребата им, сякаш нуждата или желанието за допълнителна стимулация е признание за личен провал.
От книгата на автораДа се отървем от сколиозата Тъжна гледка е сколиозата при млади жени, а и при възрастни жени. Спомнете си коя част от гръбначния стълб редовно изпитва големи натоварвания? Малките деца тичат, ходят и като цяло се движат много. Именно в детството сме най-стресирани
От книгата на автораДа се отървем от сколиозата Тъжна гледка е да се види сколиоза при млади хора, а и при възрастни хора. Да не говорим, че сколиозата провокира значително влошаване на зрителната острота с възрастта Спомнете си коя част от гръбначния стълб изпитва големи натоварвания? Когато ти
От книгата на автораДа се отървем от депресията Мозъкът на човек, страдащ от депресия, напълно потиска вълните с ниска амплитуда. Дефицитите на мозъчните вълни са особено забележими в бета диапазона. Що се отнася до алфа вълните, в състояние на депресия те се наблюдават в дясното полукълбо на мозъка