Men oftere mentalt syk- dette er bare psykens svar på noen negative, men viktige hendelser for oss, som oppsigelse, sykdom eller død av en kjær, skilsmisse, krig, tap av bolig.
Få ut problemet.
For å komme ut av depresjon på egenhånd, må du forstå årsakene som forårsaker det og prøve å bli kvitt dem.
Ikke prøv å virke sterk eller dytt problemet dypt, dypt. Hun vil ikke gå noe sted, hun vil definitivt finne et smutthull og gjøre seg kjent under dekke av psykosomatisk lidelse eller . Mange slike problemer (årsaker til depresjon) forgifter kroppen vår fra innsiden. Inntil du revurderer synet ditt på dem, innser dem, lever dem, vil de spise deg opp fra innsiden.
Gråt, si ifra, skriv ned på papiret det du ikke kan si. Og så, noen dager senere, når du kan, se på situasjonen fra den andre siden. Kanskje ikke alt er tapt ennå? Livet går videre. Ditt eget liv.
Ja, vi er alle dødelige, ja, ikke alt er under vår kontroll. Men det er så mange gode ting i livet!
Trinn 7. Skjem bort deg selv.
Positive følelser kan ikke bare dukke opp fra ingensteds, du kan selv bringe dem inn i livet ditt. Og samtidig vil dette være en annen måte å komme seg ut av depresjonen på på egen hånd. Hva må vi gjøre? Behandle deg selv.
For kvinner er en av de mest behagelige antidepressiva shopping. Handle, se på klær, sko, smykker, prøve, handle. For menn tror jeg shopping også er aktuelt. La det ikke være pyntegjenstander, så søte for damer, men noe relatert til en hobby (for en fisker - å gå til en utstyrsbutikk, for en jeger - en våpenbutikk, for en mann som liker å lage noe, bygge - kjøpe verktøy, etc. ).
Ikke bare shopping lader oss med positiv energi, gir godt humør. Det er så mange hyggelige og interessante ting i livet som du kan skjemme deg bort med. Og spørsmålet handler ikke engang om penger (og ikke om mengden), men om ønsket om i det minste å diversifisere livet ditt. Du kan gå på teater, kino, sirkus, delfinarium, dyrehage, kafé, restaurant. Har du allerede glemt hva det er? Da er det ikke overraskende at du er interessert i hvordan du kommer deg ut av depresjon...
Trinn 8. Reise.
Å reise er en av de enkleste måtene å slappe av, slappe av og lade opp batteriene på samtidig. Nye mennesker, nye steder, annerledes liv. Du trenger ikke å fly over et halvt kontinent, du kan finne et utmerket sted med vakker natur 30-50 kilometer fra din lokalitet.
Har du noen gang ønsket å besøke Paris, Praha, Krakow, Dubai? Så hvorfor utsette? Livet er så kort! Frem mot nye horisonter!
Trinn 9. Sett pris på det du har, lær å nyte hvert øyeblikk av livet!
Og det siste og vanskeligste skrittet som må tas for å overvinne depresjon er å lære å sette pris på livet, hvert øyeblikk av det.
Vi tenker veldig ofte på fremtiden, lever i håp, eller omvendt husker vi hvor bra det var for 5, 10 år siden (i barndommen, i studentårene). Men livet går forbi.
Du må lære å oppleve hver dag som om den var den siste i livet ditt, sette pris på dine kjære, øyeblikkelige gleder og ikke fokusere på problemer og feil.
Se på hvor mange vakre ting som omgir deg i livet, hva bra mennesker ved siden av deg, kast små problemer, vanskeligheter ut av hodet ditt, og nyt dagen i dag. Og dette vil definitivt hjelpe deg å komme deg ut av depresjon!
All informasjon på nettstedet er lagt ut for informasjonsformål. Den kan ikke erstatte en kvalifisert medisinsk behandling! Rådfør deg med legen din personlig om nødvendig! Nettstedets administrasjon er ikke ansvarlig for mulige negative konsekvenser som oppstår ved bruk av informasjon som er lagt ut på siden.
Kommentarer til artikkelen: 183
Anna Zaikina
18.10.2015 | 12:22
Maria
02.02.2016 | 13:25
Alexsandr
01.02.2015 | 12:47
Natalia
18.03.2015 | 07:21
Nika
27.04.2015 | 10:34
Sergey
28.04.2015 | 14:45
Natali
16.05.2015 | 09:25
helga
02.06.2015 | 00:13
Veronica
23.06.2015 | 17:42
Irina
01.07.2015 | 20:00
Tom
09.07.2015 | 17:38
Alice
13.08.2015 | 12:27
Gleb
29.09.2015 | 23:43
Michael
08.10.2015 | 10:36
Ruslan
01.11.2015 | 17:14
Irina
14.11.2015 | 18:32
Elena
17.11.2015 | 15:46
Elena
22.11.2015 | 22:45
Natalya
28.11.2015 | 00:01
11.12.2015 | 21:43
Schizofren
17.12.2015 | 21:11
Antonina
06.01.2016 | 20:47
Dana
07.01.2016 | 22:26
09.01.2016 | 22:57
Elena
12.01.2016 | 21:58
Lena
30.01.2016 | 02:52
30.01.2016 | 13:56
Alyona
31.01.2016 | 16:33
Alice
12.02.2016 | 05:20
Katerina
18.03.2016 | 06:43
Og jeg
19.03.2016 | 20:45
25.03.2016 | 03:39
Anonym
29.03.2016 | 00:39
Sergey
01.04.2016 | 19:32
Irina
04.04.2016 | 00:17
29.04.2016 | 00:46
Lika
29.04.2016 | 10:57
Ami
07.05.2016 | 19:10
Natalia
08.05.2016 | 17:39
Anfisa
08.05.2016 | 17:39
Ikke forståelig person
17.05.2016 | 23:29
uforståelig person
18.05.2016 | 00:06
Maria
20.05.2016 | 10:08
Albina
02.06.2016 | 21:56
Olga
20.06.2016 | 04:06
DixonAlex
24.07.2016 | 16:32
Svetlana
30.08.2016 | 13:46
Sveta
11.09.2016 | 09:47
Maria
19.09.2016 | 01:28
Alice
28.09.2016 | 20:11
Gjest
11.10.2016 | 21:50
16.10.2016 | 03:27
Igor
17.10.2016 | 04:20
Victoria
30.10.2016 | 11:34
Anonym
30.10.2016 | 20:25
Veronica
25.11.2016 | 01:50
Veronica
16.12.2016 | 11:08
Dmitriy
20.12.2016 | 21:48
Elena
25.12.2016 | 21:41
Aru
09.01.2017 | 05:16
Oksana
24.01.2017 | 18:38
20.02.2017 | 13:02
Anna
26.02.2017 | 02:25
Christine
28.02.2017 | 02:25
Sasha
Depresjon er en alvorlig psykisk lidelse som er ledsaget av nedgang i humøret, tap av evnen til å glede seg, og noen ganger til og med ønsket om å leve. Folk som møter det lider av lav (minimal, for å være mer presis) selvtillit, en god del pessimisme og apati. Og dette er bare en liten del av det som følger med denne lidelsen. Og ingen av oss eller våre kjære er immune mot av denne lidelsen. Derfor er det ekstremt viktig å vite hvordan du kommer deg ut av depresjonen på egenhånd. Råd fra en psykolog er akkurat det som vil hjelpe deg med å finne svar på dette spørsmålet.
Om opplevelser
En psykisk lidelse er alltid ledsaget av sterke følelser, mental smerte, hysteri og «sjelegransking». Det er naturlig. Denne perioden må overleves. Men det skal ikke under noen omstendigheter være lov å trekke ut. Selv om mange deprimerte mennesker tror at det er en god idé å begynne å forstå årsakene som forårsaket depresjon. Men nei. Dette er ubrukelig og også farlig.
Først må du forstå at ingenting kan endres. Men ved å begynne å dykke ned i minner, vil en person bare tvinge seg selv til å gjenoppleve mange ubehagelige øyeblikk. Og dette forverrer bare tilstanden hans. Fordi en person ikke vil være i stand til å finne svaret som vil passe ham og roe ham ned. Han vil bare gjenta situasjonen i hodet hans om og om igjen, og forverre hans allerede begredelige tilstand.
Men hvordan komme seg ut av depresjonen på egenhånd? Psykologens råd er som følger: du må glemme alt. Alle vonde tanker må drives bort fra deg selv som irriterende fluer. Kanskje vi en dag kan finne svaret på dette spennende spørsmålet. Men det vil skje senere. Når sinnet er rent, som sjelen. Og under en lidelse må du distrahere deg selv på alle mulige måter. Lese bøker, se filmer og TV-serier, favoritthobbyer. Men Den beste måten– Dette er et landskapsendring.
Forlat og glem
Dette er virkelig den beste og effektivt alternativ. Derfor bør det fremheves separat. Hvordan komme seg ut av depresjonen på egenhånd? Du må legge igjen årsaken til dens forekomst. Pakk tingene dine og dra på tur. Til et annet land - til havet eller fjellene. Eller i det minste til en ukjent by. Det beste er å gå til naturen. Hvorfor? For i barmen hennes er det veldig vanskelig å bli motløs.
Når du forlater, streber en person etter et nytt liv og friske inntrykk. Selvfølgelig kan noen føle at lidelsen deres er for stor - og ingen reise kan hjelpe. Men det er ikke sant. Han vil komme til et sted ubesmittet av minner. Dette er det samme blanke arket som alle elsker å snakke om livets begynnelse. Personen vil få en følelse av trygghet og privatliv. Men hvis han blir hjemme, vil problemene rett og slett tære på ham. Når du våkner, vil en person se et kjedelig tak, en motbydelig utsikt fra vinduet, et irriterende miljø. Hver lille ting (selv det som tidligere gjorde ham glad) vil nok en gang deprimere tilstanden hans. Han vil se ut til å "marinere" i depresjon. For å unngå dette, må du forlate, og sette alt som virker viktig i bakgrunnen. I denne perioden er det viktigste å takle undertrykkelse og frustrasjon. Ingenting annet betyr noe.
Rutine
Det er også andre måter, ved å lese som du kan forstå hvordan du kan komme ut av depresjon på egen hånd. En av dem er å bli kvitt rutinen. Som nevnt ovenfor, i en periode med lidelse er en person irritert av absolutt alt. Men spesielt livsrutinen hans. Hvis øyeblikket har kommet da det ser ut til at det samme skjer hver dag, og livet er mer og mer som et ekorn som spinner i et hjul, er det på tide å endre seg.
Det første du må gjøre er å bli kvitt hyperaktivitet. Hvis dagen er planlagt i sekunder, må du endre rutinen. Igjen, dra på ferie, slå av telefonen og la alle digitale kommunikasjonsmidler være hjemme.
Hvis det ikke er mulig å organisere en uplanlagt lang ferie for deg selv, må du i det minste prioritere. Det er ikke nødvendig å kaste bort tid på bagateller - dette er en ekstra sløsing med allerede avtagende styrke, noe som bare fører til en svekkelse av moralen.
Det har allerede blitt sagt ovenfor at du trenger å bli distrahert. Dette er anbefalingen som alle råd fra de som er blitt friske etter depresjon inneholder. Og den beste måten å bli distrahert på er å endre din vanlige livsstil. Og i å fortynne din eksistens med en ny type aktivitet. Hvis en person noen gang har ønsket å lære det grunnleggende om latindans, er det nå på tide å melde seg på kurs. jeg vil ikke? Det vil vises i prosessen. Alle en persons styrker og tanker vil bytte fra sjelegransking og emosjonelle opplevelserå studere en ny type aktivitet. Så lidelsen vil gradvis begynne å avta.
Transfigurasjon
Mange lurer på – hva om reise og ferie ikke er mulig? Hvordan kan du hjelpe deg selv å komme ut av depresjon i dette tilfellet? Vel, det er en vei ut. I dette tilfellet må du finne styrken i deg selv og endre situasjonen hjemme.
Det er noe som heter lysterapi. Alle vet at deprimerte, dystre mennesker omgir seg med mørke og svart farge. Først vil du selvfølgelig ha dette, men så må du omgi deg med lyse og lyse farger hvis du vil bli kvitt den deprimerte tilstanden. Du må gi opp tunge blendingsgardiner og si "ja" åpne vinduer. Du må slippe lys inn i hjemmet ditt, gjøre reparasjoner - i det minste sette opp ny tapet. På denne måten kan du bli distrahert. Du bør ikke nekte deg selv gleden av å kjøpe nytt, lyst tilbehør som kan dekorere hjemmet ditt. Disse kan være lamper, lamper, figurer, malerier.
Du må også omgi deg med behagelige og sunne lukter. Dette kalles aromaterapi. Eteriske oljer, hvis lukt trenger inn i oss gjennom nesemembranene, kan påvirke en persons humør. Aromaen av bergamott, basilikum, koriander, gran, sjasmin, oregano, mandarin, appelsin, sitrongress, nellik og kanel kan forbedre tilstanden din. Etter å ha kjøpt mange forskjellige flasker, er det verdt å fylle aromalampen med en ny hver dag eterisk olje(for å legge til variasjon og unngå avhengighet).
Men du bør ikke begrense deg til nettopp dette. Aromatiske bad hjelper også godt - med oljer og salter, i romantiske omgivelser med stearinlys, skum, en kopp kaffe/te og dempet belysning. Dette er en hel symbiose av avslapning, hvor hver komponent har en gunstig effekt på den menneskelige tilstanden, bidrar til å slappe av og slappe av.
Mer serotonin
Når du snakker om hvordan du kan komme deg ut av depresjon selv, er det nødvendig å merke seg at denne tilstanden er noe mer enn bare en lidelse. Det er ofte ledsaget av en alvorlig mangel på serotonin. Som er kjent for de fleste som lykkehormonet. Og dens mengde i løpet av uorden må økes.
Først må du få nok søvn. Alle vet at normen for søvn er 1/3 av døgnet. Mange lider selvfølgelig av søvnløshet under depresjon, men dette kan overvinnes ved hjelp av sovemedisiner. Og minst 7 timer bør vies til nattlig utvinning av kroppen. For det er nettopp på grunn av mangel på søvn at hjernen vår slutter å oppfatte ny informasjon og provoserer oss til melankoli, skuffelse og irritabilitet.
Du må også revurdere kostholdet ditt. Det ville ikke skade å legge til mat som inneholder magnesium, vitamin B6 og B, kalsium og omega-3. fettsyre. Og selvfølgelig mer sunn mat- frukt, ferskpresset juice, grønnsaker.
Du kan heller ikke ignorere kroppens behov. Selvfølgelig er det få ting du ønsker i en periode med frustrasjon, men morgenøvelser, jogging frisk luft og intimitet (hvis mulig) vil bidra til å unngå å forverre tilstanden.
Finne meningen med livet
En person, som er i en tilstand av psykisk lidelse, begynner ofte å betrakte sin eksistens som meningsløs. Selv om det faktisk er objektivt sett, er dette ikke tilfelle. Denne tilstanden er imidlertid ikke overraskende. Men hvis du ikke vil ha noe på grunn av din konstruerte ubetydelighet, hvordan kan du komme deg ut av depresjonen på egenhånd? Du kan høre følgende råd - du må finne en ny mening med livet. Og for å være mer presis, grunnen til at du ønsker å våkne om morgenen.
Den nye meningen med livet trenger ikke å være global eller storskala. Mange begynner kjæledyr- så de begynner å føle seg ansvarlige for "lillebroren", og den deprimerte tilstanden avtar. Dyr er forresten utmerkede hjelpere når det gjelder å komme seg ut av depresjon. De bringer glede, positivitet og kjærlighet. En person slutter å føle seg ensom og finner en oppriktig venn som kan lyse opp kvelden og løfte humøret.
Men hvis du ikke kan få et dyr, kan du finne meningen med livet på en annen måte. Nemlig rett og slett rette oppmerksomheten mot det du ønsker å eksistere for. Her er hvordan du kommer deg ut av depresjon på egenhånd. Psykologens råd forsikrer at når en person finner noe han ønsker å våkne opp for, begynner problemene sakte å trekke seg tilbake i bakgrunnen, og så blir han overrasket over å innse at han ikke lenger ønsker å engasjere seg i sjelesorg og lide. Alt som gjenstår er ønsket om å leve.
Profesjonell hjelp
Psykiske lidelser er forskjellige. Noen er så alvorlige at det er umulig å takle dem på egenhånd. Visse forhold er svært farlige - noen ganger til og med ikke bare for personen som lider av dem. Noen lidelser forårsaker regelmessige selvmordstanker, og mange av dem går dessverre i oppfyllelse. Og psykopatisk depresjon medfører til og med vrangforestillinger og hallusinasjoner. I slike tilfeller er det viktig å søke hjelp i tide. I disse situasjonene er det rett og slett ikke noe svar på spørsmålet om hvordan man kan komme seg ut av depresjonen på egenhånd.
Råd fra en profesjonell psykolog kan virkelig hjelpe. Treninger, konsultasjon, terapi – i dag er det mange effektive måter. I spesielle tilfeller foreskrives antidepressiva. Dette er en gruppe medikamenter som brukes til å behandle psykiske lidelser. Trygg og effektive midler, Ikke avhengighetsskapende Og bivirkninger. Bare de er foreskrevet av en spesialist, siden valget av antidepressiva er bredt. Og han bestemmer også doseringen. Når du velger medisiner, er pasientens alder, kjønn, egenskaper ved lidelsen, individuell toleranse for visse medisiner, etc. viktig.
Kvinnelig depresjon
Psykiske lidelser er mer vanlig blant representanter for den vakre delen av menneskeheten. De har litt forskjellige symptomer på depresjon. Kvinner har et spørsmål: "Hvordan komme ut av depresjon?" forekommer ganske ofte. Hvis hun ikke lider av det, er hun redd for det. Og dette er normalt, du må vite svaret på dette spørsmålet.
Hos jenter er lidelser direkte relatert til hormonelle ubalanser. Som bærer menstruasjonssyklus, graviditet, fødsel og overgangsalder. Og alt manifesterer seg forskjellig for alle. Noen mennesker er heldige og opplever alt det ovennevnte uten noen synlige konsekvenser. Men de fleste må takle frustrasjon. Og depresjon er ofte svært alvorlig.
Symptomene for kvinner (hvordan komme seg ut av tilstanden vil bli diskutert litt senere) er forskjellige. Men de er alle ganske like. Ta for eksempel den mest populære lidelsen - postpartum. I gjennomsnitt varer det omtrent seks måneder. Men for noen varer det i flere år. Årsakene til lidelsen er plutselig endring vanlig livsstil. En kvinne blir mor, og et stort ansvar faller på hennes skuldre - å oppdra et nytt, verdig medlem av samfunnet, som faktisk vil ta 18 år. Nå er det på tide at få mennesker innser dette på forhånd (noe som selvfølgelig er feil). Og etter fødselen forstår en kvinne at det ikke er noen vei tilbake. Nå er hun forpliktet til å vie seg til å oppdra og ta vare på barnet. Hun må gi opp hvile og underholdning (i hvert fall de første årene). I tillegg kommer en forverring av utseende, mangel på søvn, et vanvittig livstempo, ofte press fra pårørende, konstant råd og redusert oppmerksomhet fra mannen. Dette er selvfølgelig ikke alle tilfeller, men i de fleste situasjoner er det akkurat det som skjer. Og hva er symptomene på depresjon hos kvinner? Hvordan komme seg ut?
Rådene er forskjellige. I dette tilfellet vil "la og glemme" ikke fungere - det er bedre å søke hjelp fra spesialister, siden manifestasjonene av tilstanden er alvorlige. Dette er maksimal selvkritikk, regelmessig (ofte konstant) hysteri med tårer, mangel på interesse for livet og samfunnet, svekket hukommelse, vanskeligheter med å akseptere uavhengige beslutninger, forstyrret søvn, "sammenslående" dager, kronisk utmattelse, migrene, svakhet, hjertesmerter.
Hvorfor er spesialisthjelp viktig?
Som man kunne forstå, har alt nevnt ovenfor mange konsekvenser - lidelse, depresjon, symptomer hos kvinner. Hvordan komme seg ut? Det er ikke uten grunn at råd anbefaler å søke hjelp fra en spesialist. For det første man må gjøre i slike situasjoner er å finne ut hvilken type depresjon.
Hos en jente kan det være genetisk. Hvis det var en psykisk lidelse i hennes linje, så er det mulig hun også lider av det. Dette behandles veldig annerledes enn for eksempel den notoriske fødselslidelsen.
Det er også biokjemiske faktorer. Leger sier at kvinner som er utsatt for alvorlig lidelse har helt andre prosesser som skjer i hjernen deres. Fordi det kan være forårsaket av å ta hormonelle medisiner eller andre medisiner. Dette er ikke utelukket. Det er derfor det er så viktig å koordinere bruken av hver medisin med en høyt kvalifisert spesialist.
Men den viktigste "triggeren" som forårsaker lidelsen er stress som kommer fra omverdenen. Inspirerende taler fra kjære, alle de beryktede metodene, samt anbefalinger fra spesialister om et så omfangsrikt emne som depresjon hjelper her. Legenes råd bidrar til å komme ut av denne tilstanden. Tross alt vet eksperter hvordan de skal se på situasjonen objektivt. Og saken kan til tider være banal (men betyr ikke at den ikke forårsaker smerte). Dette er avgang av en kjær, konflikter med kjære eller slektninger, økonomiske problemer, oppsigelse, umulighet for selvrealisering, mangel på personlige liv. Noen klarer å takle alt dette på egenhånd, mens andre trenger råd fra en psykolog. Hvordan komme seg ut av depresjon kan bare bestemmes ved å studere sakens individualitet.
Mannlig depresjon (symptomer)
Legenes råd bidrar til å komme ut av denne tilstanden. Det viktigste er å kontakte dem. Og hvis jenter ikke er flaue for å bestille time hos en lege, så menn med dette flere problemer. Alt er klart - representanter for den sterke halvdelen av menneskeheten ønsker ikke å fremstå som svak. Men det er ikke noe galt i å gå til en spesialist. Det første du trenger å forstå er dette.
Hos menn er lidelsen åpenbar. I de aller fleste tilfeller begynner de å systematisk drikke alkohol eller narkotiske stoffer(noen ganger begge deler), bli involvert i gambling og utvis aggressiv, ustabil oppførsel. Og slike "forsøk på å rømme" kan bare overdøve smerten og følelsene for en kort stund. Men, oftere enn ikke, forverrer alt det ovennevnte bare tilstanden, og fysiologiske problemer legges til psykiske problemer.
I dette tilfellet, hvordan komme ut av depresjon på egen hånd? Dette er vanskelig for en kvinne å gjøre, og enda mer for en mann. Dette er ikke mulig uten hjelp fra spesialister eller i det minste en kjær. Eller den må ha en veldig kraftig, solid indre kjerne.
Det er verdt å liste opp noen flere tips som kan veilede en person til å komme seg ut av en så beklagelig tilstand som depresjon. Symptomer hos kvinner, hvordan komme seg ut av denne tilstanden på egen hånd, hva som må gjøres for dette - alt ble oppført ovenfor. Men dette er detaljer. Og det er korte og nyttige anbefalinger, som må huskes som akutt psykologisk bistand.
Først må du ta ansvar for tilstanden din. Det er ikke nødvendig å vente på hjelp utenfra - du må umiddelbart prøve å ta personlig kontroll over situasjonen. For det andre må du finne motivasjon. Inspirasjon er viktig. Det ligger i musikk, filmer og TV-serier.
For det tredje må du bli kvitt ensomheten, selv om du ikke vil gjøre dette. Kommunikasjon er nyttig. I tillegg kan du ofte få hjelp og nyttige anbefalinger fra andre mennesker som vil hjelpe deg å komme deg ut av en tilstand som depresjon.
Legenes råd indikerer også at hver person som lider av lidelsen må engasjere seg i uselviske gode gjerninger. For hva? For ved å vise kjærlighet til andre, vil du kunne få det samme tilbake. Men det er alltid hyggelig å føle takknemlighet, vennlighet og hengivenhet fra andre. Det våkner noe i sjelen som forsikrer oss på et underbevisst nivå om at det er en mening med livet.
Endelig
Mye har blitt sagt ovenfor om hvordan kvinner og menn kan komme seg ut av depresjon. Vi er alle mennesker, ikke roboter, og ingen er immune mot psykiske lidelser. Det viktigste er å ikke være sjenert for å be om hjelp. Tross alt, hvis vi blir syke av influensa, tenker vi ikke engang på det faktum at det er synd å gå til legen for en konsultasjon.
Det viktigste er å ikke fortvile og ikke falle inn i maksimal pessimisme. Og hvis en lidelse har overvunnet en av dine kjære, må du være tålmodig og presse deg selv i bakgrunnen. Når en kjær føler seg dårlig, må du prøve å gjøre alt for å hjelpe ham med å takle tilstanden hans. Du kan støte på uhøflighet og aggresjon. Men du kan ikke bli fornærmet. Tross alt, i slike øyeblikk er det smerten som snakker i ham, ikke ham selv.
Generelt, i alle fall, er det viktigste å opprettholde håpet om det beste i dypet av sjelen din. Uansett hva som skjer, vil det gå over, før eller siden. Det kan rett og slett ikke være annerledes.
Ofte kalt en sykdom fra det tjueførste århundre. I magasiner og aviser som er viet til helse- og til og med skjønnhetsspørsmål, vises det jevnlig artikler om hvordan du kommer deg ut av depresjon; på fora og blogger diskuterer de ofte hvordan du kan komme deg ut av dyp depresjon på egen hånd og hvordan du kan bli kvitt tristhet.
Ikke alle forstår helt hva ekte depresjon er, og oppfatter det som enten økt irritabilitet og angstanfall, eller perioder med melankoli forbundet med stress på jobben eller langvarig ensomhet.
Ekte klinisk depresjon som en sykdom som har sin egen kode i henhold til ICD (International Classification of Diseases) er en alvorlig sykdom som har klart definerte symptomer og krever behandling med medisiner foreskrevet av en spesialist med medisinsk utdanning. Det kan ikke kureres hjemme med kun tradisjonelle metoder, men metoder som fungerer med «hverdagslig» blues, med riktig bruk vil hjelpe takle sykdommen hvis du bruker dem som bistand ved medisinering og kombinert med legebesøk. Akkurat i dag vil du lære hvordan du kan hjelpe deg selv med depresjon.
MDD - alvorlig depressiv lidelse
Klassisk klinisk depresjon er vanligvis ledsaget av alle eller de fleste av følgende symptomer:
- søvnløshet;
- mangel på appetitt;
- økt tretthet;
- tap av lyst til å gjøre noe, tap av interesse for livet, vanlige og favorittaktiviteter;
- vekttap med normal appetitt;
- selvmordstanker og tillit til ens egen ubrukelighet;
- mangel på vilje til å leve generelt;
- ufokusert oppmerksomhet;
- et pessimistisk syn på den omkringliggende virkeligheten;
- konstant angst som ikke støttes av noen logiske argumenter;
- overdreven irritabilitet;
- fall i selvtillit.
En stor studie viste det genetiske faktorer har en alvorlig rolle i utviklingen av sykdommen.
Det er anslått at nesten åtti prosent av verdens befolkning allerede har denne lidelsen, men på grunn av folks tradisjonelt skeptiske holdning til depresjon som et innfall, forblir den udiagnostisert. Og hvert år øker antallet bekreftede diagnoser av MDD med tjue prosent, noe som ikke er overraskende – mengden stress vokser også stadig.
Er jeg syk?
Hvis du har nøye studert listen over symptomer og oppdaget at du har de fleste symptomene, ikke vær skremt på forhånd. Inntil legen, basert på forskning og en rekke tester, har gitt deg en klar diagnose, er det for tidlig å bekymre seg for hvordan du skal bli kvitt depresjonen.
Tilstedeværelsen av kortvarige perioder med melankoli eller utseendet av svake og sjeldne selvmordstanker kan være assosiert med overdreven stress på jobben, akkumulert tretthet og en rekke andre årsaker.
Imidlertid er for mange tilfeldigheter en grunn til å tenke på om din vanlige livsstil vil føre til at du før eller siden vil møte problemet med å komme deg ut av klinisk depresjon. Kanskje du nå bør vurdere om perioder med misnøye med deg selv trekker ut, og tenke på hvordan du kan bli kvitt tristheten før den utvikler seg til en fullverdig sykdom.
Den beste kuren mot depresjon, som med de fleste sykdommer, er forebygging og forebyggende tiltak.
Mild depresjon - ikke så lett som det ser ut til
Ordet "mild" som et prefiks til diagnosen tilfører sykdommen en viss ubetydelighet i andres øyne: de sier, vel, hvis noe er mildt, betyr det at det ikke er alvorlig, det er ikke skummelt, testene er normale - jobb, gjør husarbeid, ikke slapp av!
Men det er nettopp denne holdningen som gjør det vanskelig å komme seg ut av depresjonen, og driver en person inn i rammen av skyldfølelse for det faktum at hans konstante angrep av panikk, angst og bekymring for alt rundt ham ikke har noe grunnlag.
En person er konstant i en situasjon med langvarig stress. Ja, han havner ikke på sykehuset med alvorlige anfall, og er ikke underlagt behandling med medisiner, men noen ganger er metodisk langvarig stress på psyken mye dyrere enn sjeldne engangsanfall.
I nærvær av lett form Med sykdom trekker en person seg stille fra samfunnet - det er vanskelig for ham å kommunisere, det ser ut til at ingen er interessert i ham, han er konstant redd for at temaene han foreslår for samtale vil forårsake latter eller kjedsomhet blant de rundt ham. Forsøk på å snakke om tilstanden din går ofte inn i en vegg av misforståelser: alt ser ut til å være bra med samtalepartneren, han er sannsynligvis bare en lat person for å klage, men ser ganske normal ut.
Og det viser seg at personen formelt sett er frisk, men livskvaliteten hans har falt så mye at han bokstavelig talt er ett skritt unna en alvorlig sykdom - øyeblikket da spørsmålet "hvordan bli kvitt depresjon og stress" vil konfrontere ham i all sin prakt, og uten hjelp fra en lege kan han svare Det blir ikke lett for ham lenger.
Sesongbetinget melankoli
Med begynnelsen av kaldt vær begynner nesten en tredjedel av menneskeheten perioder med tristhet, melankoli og melankoli. Dette gjør seg gjeldende av den såkalte sesongmessige depresjonen - en sykdom forbundet med en reduksjon i lengden på dagslyset.
Med mangel på sollys begynner den biologiske klokken å "svikte", søvnmønsteret blir forstyrret, det blir vanskelig å våkne, humøret forverres, og generelt kan angrep utvikle seg fra en variant av "mild tristhet" til full - påført alvorlig sykdom.
Hvordan bli kvitt depresjon hjemme hvis det er forbundet med en reduksjon i dagslys?
Heldigvis, moderne teknologier tilby enkel og tilgjengelig middel- spesielle alarmlamper dagslys. De produseres av mange elektronikkprodusenter.
Slike enheter, basert på den angitte oppvåkningstiden, arrangerer en "kunstig daggry" - en halv time før stigetidspunktet slår de seg gradvis på og øker belysningen til dagslysets lysstyrkenivå. På det fysiologiske nivået oppfattes dette av kroppen som en ekte daggry, og å våkne om morgenen er mye lettere og hyggeligere enn fra den skarpe ringingen fra en vekkerklokke kl. fullstendig mørke i rommet og utenfor vinduet.
Hvorfor lete etter en vei ut av depresjon?
Mange tror: siden dette er en så utbredt sykdom, betyr det at det allerede er normen, og det er ingen grunn til å kaste bort energi, tid og penger på å komme ut av depresjon. Som de sier, folk lever, og ingenting.
Ja, CSD kan vare i årevis, og en person vil faktisk leve og til og med fungere i det minste, men det er verdt å stille deg selv spørsmålet: hva med livskvaliteten? Hva er bedre, å eksistere i en grå, dyster virkelighet eller fortsatt lete etter måter ut av depresjon og håpe på at verden rundt en dag vil skinne med normale farger?
Problemet er at en person, under påvirkning av symptomene på sykdommen, danner et visst begrep om å være, noe som antyder at alt rundt er i utgangspunktet dårlig, trist, alle hendelser fører til negative resultater og til slutt til en trist død. Og hvis skjønnhet er i øynene til den som søker den, så hvis man leter etter det dårlige og dystre overalt, hva vil betrakteren se?
Spørsmålet om hvordan du kommer deg ut av depresjonen på egen hånd, hvis du blir spurt medisinsk diagnose er irrelevant, siden det i dette tilfellet kreves konsultasjon med lege. Men som en tilleggsterapi fungerer metoder som forteller deg hvordan du kan bli kvitt mild depresjon hjemme ganske bra - med deres hjelp kan du lette sykdomsforløpet, fremskynde helbredelsen, og du kan også redde deg selv fra ekte klinisk depresjon ved å stoppe hverdagens melankoli i tide.
Er det mulig å bli frisk uten rusmidler?
Enhver lege vil si: i tilfelle av en ekte bekreftet medisinsk diagnose, er det bedre å ikke en gang stille spørsmålet "hvordan bli kvitt depresjon på egenhånd." Dette er beslektet med spørsmålet "hvordan kurere kreft ved håndspålegging" eller "hvordan amputere et berørt lem uten kniv" - en spesialist kan ikke forby deg å prøve, men han vil umiddelbart frita seg fra ansvaret for helsen din.
Men hvis du stiller et annet spørsmål - "hvordan hjelpe deg selv med depresjon", vil legen, mest sannsynlig, i tillegg til en resept på antidepressiva designet for å korrigere forstyrrelsene i kjemisk aktivitet som har oppstått i hjernen, foreslå visse dagligdagse metoder - lange turer, fysisk aktivitet osv.
Derfor, hvis en spesialist likevel foreskriver et kurs med medisiner til pasienten, bør du ikke overse det, men noen enkle tips som vil fortelle deg hvordan du takler depresjon vil bidra til å fremskynde prosessen og overvinne sykdommen.
Hvordan håndtere depresjon som ikke har satt inn ennå
Den aller første og viktigste oppgaven er å erkjenne det faktum at tilstanden din ikke er ideell, at "ikke alt er i orden", som andre kanskje hevder, og at konstante angrep av melankoli, en følelse av uutholdelig ensomhet og resultatløse søk etter en vei ut er ikke normen.
Hvordan takle depresjon hvis alle rundt deg bare sier at problemet ikke eksisterer?
"Alle lever slik" er ikke et argument for en fornuftig person, fordi i mange land eksisterer de fleste mennesker som spiser fastfood eller sitter på en diett med tre brødskiver om dagen, og dette er heller ikke normen.
Ikke alt som flertallet gjør er riktig og normalt, dette må huskes. Bare en uavhengig vurdering av din egen livskvalitet og en forståelse av at du trenger å finne en vei ut vil få deg til å ta visse skritt og tillate deg å klatre ut av hullet som omstendighetene har drevet deg.
Det er mange muligheter for å komme seg ut av depresjon som ikke har skjedd – å forebygge er alltid lettere enn å takle konsekvensene, og du bør ta vare på tilstanden din på forhånd.
Første vei
Hvordan overvinne depresjon på egenhånd? En av de mest effektive måtene å bekjempe dvelende melankoli er fysisk aktivitet. Noen studier tyder på det sportsbelastninger gjenopprette normal hjerneaktivitet enda bedre enn antidepressiva.
Sport er det beste middelet mot depresjon, men hvordan kan du tvinge deg selv til å gjøre det hvis selve essensen av denne tilstanden er en manglende vilje til å gjøre noe?
Ingen ber deg stå opp med en gang. tredemølle eller sett deg på en trimsykkel og tilbakelegg kilometer av banen. Med null motivasjon som følger med en slik tilstand, er dette et tilbakevendende arbeid.
For å løse problemet med hvordan du kan bli kvitt depresjon hjemme, bør du begynne i det små:
- sett deg en betingelse ved hver utgang hjemmefra til butikken eller for andre småsaker å øke antall trinn litt - ta en litt lengre vei, gå rundt huset på den andre siden, bruk fotgjengerovergangen som er lenger unna;
- lytt til musikk i spilleren, det distraherer deg fra unødvendige triste tanker;
- inviter venner eller naboer med deg - i deres nærvær vil du neppe tillate deg selv å reise hjem halvveis.
Andre vei
Hvordan bli kvitt depresjon på egenhånd? Psykiatere foreslår å skaffe seg en hund eller katt som et av alternativene for å komme ut av mild depresjon.
Kjæledyr bidrar til å redusere stressnivået, noe som er spesielt viktig for ensomme mennesker, siden det å komme hjem til en tom leilighet og returnere til et elsket kjæledyr som kjedet seg og ventet er to forskjellige ting.
"Jeg kjedet meg og ventet" er en faktor som reduserer angst fra en følelse av ubrukelighet; i tillegg utvider tilstedeværelsen av katter og hunder umerkelig og diskret en persons horisont, og spørsmålet "hvordan takle depresjon" mister gradvis relevans.
Katteeiere begynner før eller siden å kommunisere på kattelskerfora, og får nye bekjentskaper underveis. Hundeeiere løser to problemer samtidig. For det første trenger hunden lange turer, og i løpet av denne tiden blir de ofte kjent med andre eiere og deres kjæledyr. Og for det andre øker det fysisk aktivitet, det er ikke nødvendig å finne på underholdning for deg selv og tvinge deg ut av huset - hunden underholder og distraherer perfekt fra dårlige tanker, inkludert det tvangsmessige spørsmålet "hvordan bli kvitt depresjon."
Tredje vei
Hvordan komme seg ut av depresjonen på egenhånd? Finn deg en hobby, noe som gir deg tilfredshet, og resultatet du vil se er...
Strikking, broderi, gåter, skrive poesi, spille gitar, tove ull, samle, tegne - den moderne industrien tilbyr mange alternativer som vil hjelpe oss med å løse problemet med "hvordan bli kvitt depresjon."
Ja, til å begynne med vil noe ikke fungere, men denne metoden vil også gi deg muligheten til å utvide den sosiale sirkelen din, fordi håndverkere ofte diskuterer resultatene av arbeidet sitt på Internett, deler tips og møtes på mesterklasser. Kanskje, innen noen få uker etter å ha skaffet deg en hobby, vil du for alltid bli kvitt spørsmålet "hvordan komme deg ut av depresjon på egenhånd"!
Fjerde metode
Hvordan bli kvitt stress og depresjon? Sett deg selv en dag med ulydighet, tenk på hvor ofte du har råd til å bruke den, og ikke bryt rutinen. Tross alt, hvordan bli kvitt tristhet hvis du har dårlig humør? Selvfølgelig, forbedre det!
Ulydighetsdagen er en dag hvor du glemmer alle problemene dine og gjør alt du ikke har råd til å gjøre andre dager: sove til lunsj, ta et kakestykke til frokost, ikke lage mat, ikke vaske, se på TV og møte med venner.
Hva er mild depresjon, og hvordan komme seg ut av det? Med konstant overfladisk stress slår en slik dag med ulydighet deg selv ut av din vanlige kjedelige rytme og gir deg selv en ladning av kraft og energi.
Tenk over dagens program på forhånd, forbered deg på det med venner eller familiemedlemmer, og arranger slike dager en gang i uken - og kanskje vil spørsmålet om hvordan du kan bli kvitt depresjonen på egenhånd snart forsvinne fra livet ditt.
Femte metode
Hvordan takle depresjon? Ofte, på grunn av andres fordommer og negative meninger om langvarig melankoli, som forveksles med latskap og uvilje til å jobbe, er en person flau over å diskutere problemene sine.
Å snakke gjennom situasjonen hjelper som en vei ut av spiralen av depresjon.
Nesten alle har en brystvenn eller kjæreste som du kan diskutere alt med - det er verdt å prøve å fortelle dem om problemene dine, forklar hva som akkurat ikke passer deg i livet.
Avhengig av forholdet ditt og karakteren din, kan du åpent be om hjelp eller tvert imot ærlig si at du ikke ber om hjelp, men å lytte og kanskje gi noen råd.
Ofte kan en utenforståendes syn på situasjonen i stor grad overraske deg og gi deg en impuls til hvordan du kan bli kvitt depresjon. Du ser kanskje alt annerledes enn andre, du forstår kanskje ikke noe, overvurderer eller undervurderer det, og bare hjelp utenfra kan gjøre det mulig å forstå roten til problemene og hjelpe deg å bli kvitt dem for alltid.
Sjette metode
Sløvhet, rutine, den vanlige onde sirkelen - alt dette er depresjon. Hvordan komme seg ut av depresjonen på egenhånd?
Hva om alt endret seg? Vegger, gulv, tak, møbler!
Reparasjon er en av veiene ut av mild depresjon, og hjelper til med å overvinne melankoli.
Det er ikke nødvendig å foreta en større overhaling med sliping av gulv, montering av nye elektriske ledninger, men ingenting vil hindre deg i å skifte tapet og bytte ut tepper.
For å komme ut av alvorlig melankoli bør du legge til lyse farger i livet ditt. Farger skal assosieres med sol, sommer, positive inntrykk, oppløftende og behagelige.
Anbefalte nyanser er gul, rød, oransje, rosa, lys grønn.
Du bør ikke bruke blått - denne fargen er beroligende, og du må riste deg opp.
En utmerket vei ut av depresjon er å gå ut gjennom en dør dekorert med etniske mønstre malt med akrylmaling. Du kan male noe morsomt og hyggelig på vindusglass ved hjelp av barneglassmaling, som kan fjernes uten å etterlate spor, på egen hånd eller sammen med familiemedlemmer.
Konklusjon
Hvordan komme ut av depresjon hvis du ikke har krefter og ikke vil, men du har en følelse av at du trenger å gjøre noe?
Først av alt bør du konsultere en lege. Når en person står overfor spørsmålet "hvordan komme seg ut av depresjon", bør man huske at i tilfelle av en bekreftet medisinsk diagnose, er det umulig å organisere fullverdig ikke-medikamentell behandling hjemme.
Du kan ikke ignorere anbefalingene fra legen din og håper å komme ut av problemet på egen hånd, men du kan hjelpe deg selv med å takle det og fremskynde helbredelsesprosessen ved å bruke metodene ovenfor, og til og med forhindre sykdommen.
Alle burde lese denne teksten – depresjon kan skje hvem som helst. Og her er det viktig å hjelpe – enten seg selv eller en man er glad i. Hvordan gjøre det riktig - sier Natalia Parakova, som gikk gjennom alle stadier av depresjon og fant harmoni med seg selv.
Jeg tror depresjon må snakkes åpent om. Denne teksten ble skrevet om og korrigert flere ganger og lå generelt i mine utkast i flere måneder. Som du kanskje gjetter, er han veldig personlig. Jeg er ikke lenger redd for å publisere det - nylig begynte jeg å snakke åpent om det med venner, og alle, uten unntak, selv om de ikke helt forstår, hadde empati med meg. Hvorfor anser jeg det for nødvendig å snakke om dette? For det første hadde mine kjære ofte problemer med meg, og de kunne ikke gjøre noe med det. For det andre (og dette er hovedsaken), var det ofte vanskelig for meg med meg selv, og jeg kunne heller ikke gjøre noe. Jeg har alltid skyldt på karakteren min, som jeg må leve og slite med hele livet, men ikke takler. Men alt viste seg å være enklere.
Har du noen gang tenkt på noen at han eller hun er "gal", "gal", "alt i pennen"? Hva er din holdning til slike mennesker? Ville du innledet en mild samtale med en venn som plutselig begynte å oppføre seg aggressivt eller omvendt sløvt? Eller vil du helst ikke engasjere deg og trekke deg selv? I vårt fortsatt konservative samfunn er det dessverre vanlig å dømme og merke folk, og når vi hører uttrykket «psykiske lidelser», er det første vi tenker på, hvite myke vegger, tvangstrøyer og lenker på hendene. I mellomtiden lever angstlidelser, nevrasteni og apati i oss i årevis og blir ikke oppfattet separat fra vår personlighet. Hva om vi lærte at mange problemer som anses som en del av en dårlig karakter faktisk er et trekk ved fysiologi eller en funksjonsfeil i utvekslingen av nevrotransmittere, og dette kan enkelt korrigeres med piller og psykoterapi?
Mange mennesker er overrasket over min åpenhet. Jeg på den annen side lurer på hvorfor det er lett å snakke om laktoseintoleranse, diabetes, influensa eller en brukket finger over en gruppemiddag, men ikke mental Helse. Et par fakta for statistikkelskere: depresjon er en ekte svøpe i vår tid.
Av ulike estimater, fra 20 til 40 % av mennesker i verden er i et stadium av depresjon som krever medisinsk behandling. Det betyr at du kjenner slike mennesker. Kanskje du selv er en av disse personene. Tenk på det: 15 % av personer med depresjon begår selvmord. Dette er en virkelig dødelig sykdom.
Depresjon forekommer forresten også hos dyr. Og nå er den gode nyheten: denne sykdommen kan behandles, og raskt og effektivt. Hvorfor snakker vi ikke om dette og lider i årevis? Det er ingen unnskyldning for å holde dette emnet stille. Det er for bevissthetens skyld, for potensielle dialogers skyld, jeg deler mine erfaringer, spesielt negative.
Jeg fikk diagnosen tidlig i januar. For å forstå problemet mitt, akseptere det og behandle det, møtte jeg mange hverdagslige problemer, så vel som dype misforståelser fra folks side. Ingen vet egentlig hva det er eller hva de skal gjøre med det. Tenk på hvor overbrukt ordet "depresjon" er og hvor ofte det brukes med og uten grunn. Den første reaksjonen på setningen om depresjon er spørsmålet: "På grunn av hva?" Hva har skjedd?" Vi tror at dette er en slags midlertidig nedgang i humøret forårsaket av objektive årsaker, noen negative erfaringer. Eller enda verre - bare en svakhet i karakteren. Og jeg vil si at dette er en feil tolkning av begrepet.
Historien min utviklet seg i henhold til det klassiske scenariet. Alle de positive følelsene begynte umerkelig å sløve, reise var ikke spennende, samlinger med venner ga ikke glede, arbeid ga ikke glede. Min sjelesorg fungerte for fullt, jeg analyserte hele tiden hva som ikke passet meg. En etter en prøvde jeg å løse de åpenbare problemene. Bygg relasjoner, fyll fritid nye hobbyer, generere ideer. Det så ut til at hvis vi løste dette problemet med fyren, ville alt være bra. Jeg skal snakke med sjefen og alt ordner seg. Jeg blir litt hjemme, ellers er jeg sliten av å reise, og alt blir bra. Jeg er lei av å sitte hjemme, nå skal jeg et sted – og alt blir bra. Det viser seg at å analysere i dette tilfellet i medisinsk forstand er skadelig.
Når vi prøver å rasjonalisere negative følelser og ikke finner en forklaring på dem, opplever vi en følelse av skyld, misforståelse, og som et resultat forbyr vi oss selv ubevisst å føle. Og mennesket er en utrolig balansert skapning av natur. Hvis han ikke kan oppleve "dårlige" følelser, vil han ikke lenger ha "gode" følelser.
Alle er vant til å tenke på eksogen depresjon, som er forårsaket av visse eksterne faktorer. Stress på jobb, sykdom, problemer i ditt personlige liv - tradisjonelt er dette årsakene du tenker på. Men i virkeligheten, for første gang på mange år, var det ikke noe dårlig i livet mitt. Ja, det var noen øyeblikk som ikke passet meg, men totalt sett var det som om jeg hadde tråkket på en hvit strek. Når jeg ser tilbake på våren i fjor, husker jeg en følelse av oppstemthet og til og med kanskje lykke.
Likevel begynte alt plutselig å miste mening mot høsten, og misnøye, skuffelse og en følelse av tung hverdag sivet umerkelig og insinuerende inn i livet. Nå var de mest levende følelsene negative. Sinne, irritasjon, melankoli, angst. Hvis du er tilbøyelig til humørsvingninger, kan du i svært lang tid forveksle dette med din dårlige karakter. Jeg tenkte at jeg hele tiden trengte adrenalin for at noe skulle gå galt – først da levde jeg fullt ut, jeg er en så kompleks person. Faktisk avhenger depresjon av mange faktorer: ikke mindre fra biokjemiske og genetiske enn fra livsstil og traumatiske hendelser. Faren for denne tilstanden er at den påvirker hele kroppen og endrer en persons oppførsel, tanker og følelser. Serotoninmetabolismen blir forstyrret, endorfinreseptorer brytes ned, og glede kan rett og slett ikke komme fra noe sted.
I november tok det meg 3-4 timer å begynne å planlegge en arbeidsdag (innen desember økte disse tallene). Denne tiden ble brukt på mental trang til å komme seg ut av sengen og spise frokost. Det var ingen incentiv til å jobbe, men jeg anså dette problemet som ikke alvorlig før jeg innså: alle de samme symptomene hadde for lenge siden smittet over på andre områder av livet. Jeg utsatte møter med venner eller avlyste dem helt. Under samtaler klarte jeg ikke å konsentrere meg om det som ble sagt til meg. Det var vanskelig å komponere setninger, oftere enn ikke avfeide jeg dem med monosyllabiske fraser. Jeg lot mer og mer som om jeg lyttet og forsto hva samtalen handlet om, hva som var interessant for meg, hva som var morsomt. Det virket for meg som om folk burde forstå at øynene mine var helt tomme. Jeg ble irritert over menneskene som sto meg nærmest, noen ganger tålte jeg nesten ikke berøring, jeg kunne begynne å lage bråk fra ingensteds, krangle, bryte sammen og gråte i timevis.
Hvis dette er endogen depresjon, er det umulig å fastslå nøyaktig hva som utløste utbruddet. Det er som et kylling-og-egg-problem: enten var det først en kjemisk svikt i metabolismen av serotonin, noe som bidro til fremveksten av en stressende tilstand, eller tvert imot, en slags daglig stress førte til en svikt. Og så gjør destruktive tanker jobben sin, og lukker sirkelen av depresjon. Irritasjonen min, et hyppig symptom, førte til konflikter, hvoretter jeg ble overveldet av en skyldfølelse, og deretter fordømte jeg min egen oppførsel mentalt i timevis. Noe som selvfølgelig forverret stemningen enda mer. Jeg gikk rundt paddokkene mine - og jo lenger jeg gikk, jo mer virket det for meg som om jeg hadde gjort alle mulige feil valg. Jeg brukte år på feil karrierevei, jeg mistet min mentale styrke på unødvendige mennesker i mitt personlige liv har jeg ikke lært noe, jeg er ikke smart nok, sterk nok, talentfull nok; ikke rart at ingen virkelig elsker meg og sånne ting. Fra tid til annen begynte jeg å dvele ved noen feil fra fortiden, og jeg kunne bruke dager på å tenke mentalt på en situasjon som lenge hadde vært uviktig.
I midten av desember var psykosomatikken allerede i full gang. Først "brøt drømmen". Uten hjelp av melatonin klarte jeg ikke å sovne før syv om morgenen og sov i beste fall fire timer. Jeg gikk ned i vekt, selv om jeg for første gang i mitt liv sluttet å nekte meg søtsaker – jeg prøvde å muntre meg opp med mat. Men i januar var bokhvete og is blitt nesten like smakløs mat for meg. Jeg hadde ingen matlyst - jeg spiste stort sett bare brød og drakk søt te for å tenke på noe. Å ta telefonen for samtaler har blitt en vanskelig oppgave. Jeg satt lenge på en kafé over kaffen og samlet krefter til å be om regningen. Et par ganger kunne jeg ha det gøy i grupper ved hjelp av alkohol, men etter det ble tomhetsfølelsen intensivert mange ganger. Oftere og oftere, når jeg gikk ut offentlig, tok jeg meg selv i å tenke at det ville være bedre å være hjemme og ligge i sengen. Jeg tapte bokstavelig talt penger fordi jeg ikke klarte å ringe og ordne opp i denne eller den hverdagssituasjonen. Denne nedstigningen til den kalde døden forklares kanskje lettest med beskrivelsen av Dementorene fra Harry Potter-sagaen. Husk hvordan heltene føltes som om alle de gode tingene hadde forsvunnet fra livet, livskraft raskt fordampet og bare en følelse av håpløshet gjensto? Det er et velkjent faktum: J. K. Rowling oppfant dementorer mens han led av alvorlig depresjon.
Reaksjonen til andre var forutsigbar. "Du er lei av lediggang, gå inn for sport / lær spansk / dans / dra på ferie / gå til en bar for å slappe av." Det var også klager som "du tenker bare på deg selv, du synes veldig synd på deg selv, se på problemene mine, men jeg takler det, jeg vil gjerne spørre hvordan andre har det." Jeg ville ikke forklare at det var vanskelig for meg å vaske meg selv, enn si trene, så jeg stengte meg selv og unngikk kommunikasjon. Det antas at viljestyrke er nødvendig attributt en utholdende person, men dette er ikke sant. Viljestyrke avhenger direkte av psykens tilstand på et eller annet tidspunkt.
Det mest ubrukelige du kan si til en deprimert person er å be dem ta seg sammen og gjøre noe. Først av alt, hvis han kunne, ville han ha gjort det allerede. Tro meg: det du kan si, har han gjentatt for seg selv hundrevis av ganger. For det andre gjør dette bare ting verre.
Dermed devaluerer du problemet ved å tilskrive personens tilstand til hans personlige valg, selv om han ikke klarte det. Det er usannsynlig at du sier til en diabetespasient "ikke bestemme deg og spis sukker." Du vil heller råde ham til ikke å glemme vanlige injeksjoner. Så langt, på grunn av det faktum at vi ikke forstår hva depresjon er, blir lidende mennesker oversvømmet med typiske onde tanker: Jeg er sur, som en skitten fille i vasken, jeg er viljeløs, jeg er lat, jeg er egoistisk .
Min fysisk tilstand forverret, det samme gjorde likegyldigheten til ens utseende. Jeg beit negler, hadde på meg de samme klærne og vasket ikke ansiktet. Å vaske håret virket som en skremmende oppgave som krevde flere dagers forberedelse. Hjernen min fungerte dårligere og verre: Jeg brukte ti minutter på å lese jobbe-poster på nytt før jeg sendte dem - jeg stolte ikke lenger på meg selv etter flere idiotiske feil. Jeg hang i stupor foran minibanker, husket kortets PIN-kode, og til og med foran min egen inngang, skrev jeg koden feil. Bursdager og telefonnumre slapp tankene mine; Jeg var på vei hjem og dro uten telefon eller nøkler; Jeg glemte hele tiden å legge mat i kjøleskapet om natten. Fraværet som alltid har forfulgt meg i en eller annen grad har nådd et nytt nivå.
Ved en lykkelig tilfeldighet bladde jeg i samme periode, som en del av å utvide horisonten min, i en bok om psykiske lidelser, og etter å ha nådd kapittelet om depresjon ble jeg overrasket over å oppdage alle symptomene i meg selv. Jeg hadde fortsatt ikke noe ønske om å kommunisere med folk eller komme meg ut av sengen i det hele tatt, men nå hadde jeg en ny stemme i hodet mitt som bevisst noterte alt som skjedde med meg. Det er morsomt, men det var nettopp den vitenskapelige, tilsynelatende utenforstående, interessen for tilstanden min som til slutt tvang meg til å ta neste skritt – avtale en avtale med en psykoterapeut.
Ved slutten av den første økten, etter å ha svart på noen spørsmål fra legen, ble jeg endelig emosjonell. Jeg innså: Jeg bryr meg ikke, jeg føler meg dårlig. Å innrømme at dette var min første suksess. Depresjon handler ikke om dyster stemning, hulking og hysteri. Dette handler om tap av smak for livet, om følelsen av å falle ned i hverdagens myr. Når sykdommen er på et slikt stadium, må du definitivt fortelle dine kjære om hva som skjer med deg, uansett hvor uutholdelig det måtte være. Du skal ikke være alene med din maktesløshet og dårlige tanker. Tilstedeværelsen av andre mennesker vil hjelpe, hvis ikke trekke deg ut av dette hullet, så i det minste midlertidig løse noen hverdagslige problemer. Da jeg lå på barnerommet i en uke, satte mamma et brett ved siden av meg med ulike matvarer slik at jeg i det minste kunne spise noe, og kna ryggen, som gjorde fryktelig vondt av konstant å være i fosterstilling. Og den unge mannen, opptatt med studiene i det fjerne Amerika, fant tid til å lage skilt for meg for presentasjoner for aksjonærer og skrive makroer, mens jeg lå på knekken med øynene lukket for lyden av neste sesong av serien.
En uke før tjuefemårsdagen min tok jeg antidepressiva. Turene til barene var over - alkohol var forbudt under mottakelsen deres. Problemet med piller er at du føler en viss forventning om at du er i ferd med å føle deg bedre, men det tar 2-3 uker før de begynner å virke. Dessuten, etter noen dager, til tross for den fortsatt negative holdningen, begynner personen å ha energi. På den femte dagen jeg tok antidepressiva våknet jeg og ville endelig spise. Jeg var fortsatt i dårlig humør, tårene mine rant mens kakaoen varmet opp i mikrobølgeovnen, men jeg hadde krefter. Hele dagen svingte jeg fra irritasjon til nesten smilende og tilbake igjen, tankene bråket i hodet og var stort sett negative. Dette er faren ved de første ukene på antidepressiva - sannsynligheten for selvmord øker blant deprimerte pasienter i denne perioden.
Energien min ble til rastløshet, rask tale, voldsomme gester, jeg kunne ikke sitte på ett sted og sirklet nervøst rundt i leiligheten. Verdens praksis i slike tilfeller er å foreskrive beroligende midler sammen med antidepressiva i begynnelsen av behandlingen. Men i Russland er de fleste medisiner av denne typen praktisk talt likeverdige med medisiner. Og godkjente milde beroligende midler har kanskje ikke effekt på pasienter i alvorlig tilstand. De jobbet for meg, og jeg begynte å sovne til vanlig tid. Etter noen dager til begynte appetitten å komme tilbake.
Innen den fjerde uken medikamentell behandling Jeg merket betydelige forbedringer. De første timene mine på morgenen var fortsatt vanskelige, men det ble lettere. Noen ganger b O Det meste av dagen følte jeg meg veldig bra, jeg kjente glede og letthet, og desto mer uventet var de plutselige anfallene av angst og fortvilelse om kvelden. Humørsvingningene mine svingte mer og mer oppover. Jeg begynte sakte å synge med på radioen, en leseinteresse meldte seg, og arbeidstiden gikk ganske rolig. Da følte jeg at jeg var klar til å hjelpe meg selv å komme meg ut av denne tilstanden. Dagene jeg våknet med en tyngde i kroppen og ikke klarte å komme meg ut av sengen på lenge, ble gradvis færre. Arbeid sluttet å være irriterende, jeg begynte igjen å sette i gang ulike prosjekter for å forbedre prosesser og tok på meg mer ansvar. Jeg kunne ikke engang tro at alle tallene nylig så like ut for meg, og det tok meg en halvtime å komponere forslag til arbeidsbrev.
Allerede da jeg ble frisk, skjønte jeg hvor lenge jeg hadde levd med tanker som er typiske for depresjon: Jeg tar andres plass på alle områder av livet til det kommer noen bedre, og da vil de lett glemme meg, og generelt har ingen tatt meg. alvor. Jeg var så redd for å bli forlatt for noe eller noen andre at jeg ubevisst provoserte frem konflikter og oppførte meg trassig for at slutten på forholdet ikke skulle være uventet for meg. Og jeg var aldri i tvil om at slutten ville komme. Bevisstheten min snudde alt på hodet, og satte spørsmålstegn ved alle manifestasjoner av kjærlighet og vennlighet mot meg. Jeg betraktet det som skjedde rundt meg innenfor mitt paradigme, basert på negative premisser - som om en formodning om skyld ble brukt på alt. Den sjokkerende oppdagelsen av slike dype nivåer av selvtillit var en veldig skummel visjon.
Jeg kunne ikke forstå hvorfor, hvorfor dette skjedde med meg, hvordan og når det startet. Det var som om girkassen min satt fast, og jeg kunne i økende grad ikke bytte fra selvdestruktiv modus. Men det øyeblikket var opplysning, innså jeg: denne tilstanden har ingenting å gjøre med hva slags person jeg egentlig er. Akkurat som en avviket neseskillevegg hindrer meg i å puste fritt, hindret depresjon min psyke i å fungere normalt. Foran var måneder med psykoterapi, temabøker og Fulltidsjobb over seg selv.
Nå er jeg i gang med behandling og lærer å føre riktig intern dialog med meg selv. Jeg kommuniserer allerede rolig med folk, det er lett for meg å gjøre ting og legge planer. Til en viss grad var jeg heldig: mange finner ikke psykoterapeuten sin umiddelbart, noen prøver forskjellige antidepressiva før de begynner å virke. Jeg fikk det riktig første gang i begge tilfeller. Og hvordan livet mitt vil utvikle seg videre avhenger av meg. Jeg skammer meg ikke lenger over følelsene mine, jeg prøver ikke å undertrykke dem, fordi de er en del av meg. Nå lærer jeg å lede dem, i stedet for at de styrer meg. Jeg går ikke opp i vekt av antidepressiva (det var det forumene skremte meg for), og den mest fantastiske effekten av behandlingen er at hodet mitt sluttet å gjøre vondt. I mange år led jeg av migrene, som noen ganger tok meg uten jobb i flere dager og som smertestillende ikke alltid hjalp, men det viste seg at en betydelig del av disse smertene var enkel psykosomatikk. Jeg kunne ikke engang forestille meg hvor mye kvaliteten på livet mitt ville endre seg under psykoterapi, og jeg angrer bare litt på at jeg ikke turte å gjøre dette noen år tidligere.
Det er viktig å ikke velte seg i selvpisking, men å øke lærdommen. I april i fjor befant jeg meg på TEDx ved University of Chicago. En av talerne var en jente som led av depresjon. Jeg husker at jeg på den tiden også tenkte stereotypt, lett festet merkelapper og tenkte: ja, hun ser litt forvirret ut, slike mennesker har depresjon, og jeg, gudskjelov, vil aldri forstå hva hun snakker om, jeg er glad. Så ironisk. Jeg så talen hennes på YouTube og et stort antall andre dedikert til depresjon, og så hvor forskjellige, hvor vakre, smarte og vellykkede mennesker plutselig kan falle av beina under vekten av en fiasko i nevrofysiologi. Jeg googlet kjendiser på depresjon og så mange intervjuer med kjente, rike og morsomme mennesker som har tatt små doser SSRI i mange år ( selektive hemmere serotonin gjenopptak; antidepressiva. - Merk utg.).
Jeg vet godt hvor vanskelig det er å gjenkjenne i haugen av tanker de som snurrer depresjon, bare er skudd i luften. Noen ganger er den letteste mentale reaksjonen å bare følge strømmen. tvangstanker og til slutt, selvfølgelig, seile til feil sted. Min første oppgave var å lære å ikke ignorere spørsmålet "hva så?", hvis fyrtårn har blitt tent de siste seks månedene som en reaksjon på alle gode situasjoner. «Så hva, hva med en ferie? Så hva om frokosten er deilig? Så hva om jeg er ved siden av min kjære?" Dette spørsmålet devaluerer det gode. Her må du definitivt svare deg selv hvorfor "vel", hvorfor det er viktig, hvorfor det er kult. Du må ha en konstant dialog med intern negativitet for å hindre at den sprer seg. Du må lære å stoppe opp og innse at disse tankene ikke har noe grunnlag. En vanskelig endring for meg var å begynne å akseptere det ukjente, og ikke tenke gjennom alt til katastrofe - bare å vite resultatet. I virkeligheten gir ikke livet oss noen garantier. Verken at hun blir lykkelig, eller at hun vil vare lenge. Andre mennesker vil heller aldri gi oss garantier. Du må innse dette og lære å leve med det.
Du må hele tiden lytte til deg selv - dette er veldig viktig. Feir øyeblikkene som gir deg glede, selv om det bare er en liten ting. Nå vet jeg hvilket hull du kan falle i hvis du ikke gjør dette. I det moderne samfunnet, som er fokusert på resultater, er ikke eksistensielle kriser uvanlig, fordi ordet «behov» nærmest har erstattet begrepet «ønske». En dag opphører ønsket, og samtidig opphører "behovet" endelig. Som psykoterapeuten min fortalte meg, er resultatet i livet alltid det samme for alle, du kan bare glede deg over prosessen. Dette kan kreve at du fullstendig revurderer dine mål og prioriteringer. Det var typisk for meg å fordype meg i fortiden og i det uendelige snakke om fremtiden; i disse diskusjonene går virkeligheten tapt - det som skjer nå, i nåtiden.
Det er hardt arbeid. Jeg kan liste opp flere ganger når jeg tok på meg for mye i et anfall av narkotika-indusert eufori, og deretter begynte å gråte umiddelbart etter å ha våknet, uten å komme meg ut av sengen hele dagen. Hvor plutselig ble jeg fortvilet på midten Ha en fin dag. I disse øyeblikkene oppfordret psykoterapeuten min meg til å senke farten, ikke til å gi løfter til venstre og høyre, men til å inngå sosial aktivitet sakte. Lær å ikke kaste bort all energi på en gang, men å fordele den moderat.
Selvfølgelig er veien til fullstendig aksept av meg selv som jeg er ennå ikke fullført. Å tenke nytt om verdier på en dag kan mest sannsynlig bare oppnås i filmer akkompagnert av vakker indiemusikk, mens ekte mennesker må famle lenge for å finne den rette livsformen for seg selv. Men latskap og maktesløshet er ikke mangler, men bjeller som oppfordrer deg til å stoppe opp og ta en pause. Vi overvurderer alltid vår egen rolle i verden, og det er vanskelig for oss å tro at planeten ikke vil kollapse, selskapet vårt vil ikke gå konkurs, og våre kjære vil ikke gråte hvis vi "gir opp" arbeidet, ta en ferie og bruke noen dager på å gjøre bare det vi virkelig bryr oss om. Jeg vil studere.
Å elske deg selv er enda vanskeligere enn å elske en annen person – vi kjenner oss selv for godt. Men det er egenkjærlighet som kan og bør være ubetinget. Du kan endre miljøet tusen ganger i livet ditt, men eneste person Den som alltid vil være der er deg.
Først må du etablere et forhold til deg selv og slutte å konstant dømme deg selv. I øyeblikk av misforståelser er det bedre å klemme deg selv mentalt, rose og bekjenne kjærligheten din, selv på forhånd. Varm deg opp. Sunn fornuft kan bare leve i varme - dette forstår jeg nå sikkert.
Et konstant tap av styrke og en rett og slett hemmet tilstand av kroppen - hvert år mer og mer flere mennesker opplever disse symptomene, som er en svært kompleks psykisk lidelse kalt depresjon. Derfor er det veldig viktig å lære å komme seg ut av det ved å bruke bare din egen styrke, fordi det fulle bildet av denne sykdommen ennå ikke er avklart.
Svært ofte foreskriver leger bare en hel haug med piller, som på mange måter til og med forverrer kroppens tilstand. Vel, eller du må bruke en enorm sum penger på en psykolog, som ikke er tilgjengelig for alle.
Ved hjelp av denne artikkelen kan du finne ut hva depresjon er og hvordan du kan overvinne det selv uten å ty til dyre medisiner.
Hva er depresjon, dens typer
På grunn av den moderne livsrytmen har depresjon lenge blitt fullstendig vanlig forekomst. Statistisk sett vises den like ofte som den samme forkjølelsen, og dette sier allerede mye.
Imidlertid er denne psykiske lidelsen ganske vanskelig å forstå fra utsiden, fordi det ikke er hoste eller rennende nese. Absolutt hvem som helst, selv den mest suksessrike personen, kan plutselig overraske deg ved å si at han er deprimert.
Selvfølgelig er denne sykdommen mye mer kompleks og enkel depresjon fra svikt i noen anstrengelser indikerer ikke i det hele tatt dens tilstedeværelse.
Faktisk, en person som opplever depresjon føler konstant hjelpeløshet og depresjon, men i seg selv bør han ikke føle en følelse av feil fra dette. Slike pasienter kjenner seg ikke igjen som sådan, så virkelighetsfølelsen deres er alltid litt forstyrret, noe som forstyrrer dem både i hverdagen og på jobb med kolleger.
Selv den minste feil virker dødelig for dem, det vil si at de rett og slett ikke kan vurdere hvor viktig situasjonen er.
Med den konstante ustabile økonomiske situasjonen i verden begynte problemet med depresjon å bli mer og mer dypere. På grunn av den konstante mangelen på tillit til fremtiden og angsten for fremtiden, øker stressnivået, noe som fører til at symptomene på depresjon begynner å dukke opp.
For øyeblikket, avhengig av ulike manifestasjoner symptomene er identifisert følgende typer depresjon:
Faktisk, hvis du har akkurat denne typen, vil du uten behandling ødelegge livet for alle, både deg selv og dine kjære, som vil være smertefullt å se på lidelsen din. De viktigste symptomene er søvnløshet og manglende interesse for omverdenen.
En person føler konstant angst og stress, til og med panikk. Selv bare du går nedover gaten kan du legge merke til slike mennesker, fordi de ofte har et ustelt utseende. utseende, kjedelig hår, sluker konstant og snakker veldig stille, til og med nølende. Slike mennesker mangler selv enkle interesser, fordi de ikke kan fokusere oppmerksomheten på noe.
- Den andre typen er manisk depresjon, som ofte også kalles bipolar lidelse.
En slik person lever maksimalt. Så viser han upassende oppførsel, utfører hundre forskjellige handlinger i løpet av et minutt, og skaper mange prosjekter.
Imidlertid opplever pasienten plutselig en skarp og årsaksløs forandring i humøret, og han faller inn i tristhet og apati.
Hvis du ser en altfor energisk person med storhetsvrangforestillinger, er det en god sjanse for at han er i manisk depresjon. Selvfølgelig er dette alternativet den kraftigste manifestasjonen av denne formen for depresjon. Det manifesterer seg også mer mildt i form av cyklotymi. Denne typen depresjon inkluderer forresten også fødselsdepresjon.
- Maskert depresjon er helt usynlig for folk som er i nærheten.
Svært ofte regnes det som et resultat av hva alkoholikere og rusmisbrukere går til. I kjernen er det til og med katalogisert i undertyper bare basert på om en person kan utføre jobben sin fullt ut.
- Klinisk depresjon er den vanligste sykdommen i dag.
I motsetning til bipolar lidelse en person her har en konstant følelse, for eksempel tristhet eller depresjon. Alt dette fører til søvnløshet, tap av appetitt, til og med en enkel mangel på glede. Pasienten er praktisk talt fratatt selvtillit og anser seg selv som fullstendig verdiløs.
Årsaker og symptomer på kvinnelig depresjon
Statistisk oftest depressiv lidelse forekommer spesielt hos kvinner. En viss depresjon kan nesten alltid finnes hos enhver dame.
Dette betyr imidlertid ikke at menn ikke lider av det, de foretrekker bare å "tape" seg selv i alkohol i stedet for bare å snakke om det. Uansett, nedenfor vil vi snakke spesifikt om kvinnelig depresjon.
Oftest begynner denne tilstanden med hormonelle forstyrrelser. Enhver endring i hormoner under en spesiell syklus som menstruasjon, overgangsalder eller graviditet kan forårsake dette problemet, siden alle nervesystemet smuldrer litt på denne tiden.
Forresten, graviditet og fødsel fører til depresjon mye oftere enn aborter, selv om det ser ut til at det motsatte burde være tilfelle. Men fødselsdepresjon blir mer og mer vanlig mild tilstand kan føre til ganske alvorlig sykdom i løpet av få uker.
Fødsel er stressende, spesielt mislykkede. Hvis alt dette forverres av problemer i familien eller til og med et ganske stort økonomisk tilbakeslag, bør du forvente depresjon, fordi babyen allerede forårsaker ganske mange problemer på toppen av alt.
Depresjon er mest vanlig hos unge kvinner under 30 år, så de er i faresonen. Anorektiske eller overvektige jenter er de første sannsynlige kandidatene, fordi spiseforstyrrelser er det viktig symptom depresjon.
Skilte kvinner har også høyere risiko for å utvikle symptomer, da ensomhetsfølelse og tap av en livspartner kan føre til nedsatt selvtillit.
De første symptomene du bør være oppmerksom på for å forstå tilstanden din er:
- overdreven tårefullhet;
- grunnløs følelse av skyld;
- passivitet;
- konstant følelse av frykt;
- mangel på interesse for livet;
- irritabilitet.
Selvfølgelig, i dypere stadier av sykdommen dukker det opp tanker om selvmord, følelser av verdiløshet og andre symptomer som fullstendig forstyrrer livet.
Trinn-for-trinn algoritme for å komme ut av depresjon
Hovedproblemet med depresjon er at den syke personen praktisk talt ikke oppfatter det på egen hånd, noe som fører til vanskelig utvinning. Derfor er det viktig å justere noen aspekter av livet ditt som vil bidra til å gjenopprette normaliteten.
La oss vurdere en trinn-for-trinn-algoritme for hvordan en kvinne kan komme seg ut av depresjon på egen hånd:
Hvordan komme seg ut av langvarig fødselsdepresjon på egenhånd
Hormonubalanser under graviditet fører ofte til fødselsdepresjon. Svært ofte, selv om denne sykdommen er fullstendig neglisjert, går den bort seks måneder etter fødselen av barnet. Men det er også svært alvorlige varianter, når alle symptomene er så forverrede at inngripen fra spesialister er nødvendig.
Hvis du føler at du begynner å vise aggresjon mot barnet ditt eller til og med hater din generelt støttende ektefelle, er det bedre å begynne å ta antidepressiva.
Det er nesten umulig å kurere denne formen for depresjon på egenhånd, så du vil trenge psykoterapi, beroligende midler og antipsykotika.
Du selv kan bare hjelpe din tilstand ved å snakke åpent om følelsene dine. Gå turer, vær kreativ. Du trenger bare å føle at du kan bli en fantastisk mor og at problemet ditt er helt annerledes.
Hva gjør jeg hvis ingenting hjelper? Hvordan komme seg ut av dyp depresjon? Hvis du absolutt ikke har noen styrke til å trene, bør du, ifølge råd fra en psykolog, ta hensyn til din indre verden:
- ta ansvar for tilstanden din;
- dykke ned i den åndelige verden eller religion;
- begynn å omgi deg med mennesker;
- se inspirerende og favoritt TV-serier eller filmer;
- begynn å ta imot andres hjelp;
- gi deg selv motiverende ord for hver dag og gjenta dem;
- frivillig, fordi å gjøre nyttige ting vil få deg til å føle kjærlighet;
- Likevel, tren i det minste og normaliser dagen din.
Depresjon hos menn
I motsetning til kvinner, "menn gråter ikke", det vil si at det er veldig vanskelig å snakke med dem om depresjonen deres. Hvorfor oppstår depresjon hos menn og hvordan kan de takle det? Oftest manifesterer denne sykdommen seg i manglende evne til å normalt uttrykke ens følelser, samt kontrollere dem, noe som fører til at menn tar psykotrope stoffer og alkohol.
Derfor er de vanligste symptomene tilstedeværelsen av en slags avhengighet, uansett om det er alkohol, narkotika eller gambling, samt aggressivitet.
Alt dette kan bare dempe selve sykdommen litt, men ikke kurere den, så det er veldig viktig å diagnostisere depresjon i tide. Som du vet, har ikke en eneste flaske vodka ennå vært i stand til å kurere noen, men den er ganske i stand til å forverre kroppens tilstand.
Derfor er det veldig viktig for menn å kontakte spesialister for å løse problemet, fordi de under sykdommen praktisk talt ikke kan jobbe. Imidlertid varer deres depresjon ofte mye kortere tid, men kan også oppstå i en mer intens form, som ofte fører til selvmord.
Det er veldig viktig å forstå at selvmedisinering i tilfelle depressiv tilstand Det anbefales ikke i det hele tatt og til og med skadelig, så selvadministrasjon av medisiner er helt utelukket. Det er imidlertid absolutt ikke nødvendig å lansere det, fordi dette kan føre til svært alvorlige konsekvenser.
Noen flere tips om hvordan du kommer deg ut langvarig depresjon, er i neste video.