Frykt, spenning, følelsesmessig opplevelse, symptomer på hva. Alt om angstlidelser og deres behandling. Det er verdt å skille tilstrekkelig angst fra upassende

Dato: 2011-11-14

|

Hva er frykt og hvordan overvinne den?

Overvinne følelser av frykt. Hva er typene frykt? Hvorfor vokser frykt? Spesifikke skritt for å overvinne frykt og angst.

God tid til deg! I denne artikkelen vil jeg vurdere temaet, hvordan du kan overvinne frykten din.

Når vi ser tilbake, kan hver enkelt av oss legge merke til at frykt følger hele livet vårt, fra barndommen. Ta en nærmere titt og du vil se at du i barndommen opplevde frykt på samme måte som nå, bare da stresset det deg av en eller annen grunn ikke, du tok ikke hensyn, det kom sammen med en situasjon og forsvant også umerkelig.

Men så begynner noe i livet å gå galt, frykten blir nesten konstant, akutt og vikler seg rundt som en vinranke.

Inntil en tid tok jeg ikke hensyn til følelsen av frykt spesiell oppmerksomhet, men så måtte jeg se sannheten i øynene og innrømme at jeg var feig og engstelig, selv om jeg noen ganger gjorde visse ting.

Enhver antagelse, enhver ubehagelig situasjon kan gjøre meg sint i lang tid.Selv ting som ikke ga mye mening begynte å bekymre seg. Tankene mine grep enhver, til og med grunnløs, mulighet til å bekymre seg.

På en gang hadde jeg så mange lidelser, som startet med og sluttet med tvangstanker og til og med PA (), at det begynte å virke for meg som om jeg var naturlig nok så rastløs, og dette var med meg for alltid.

Jeg begynte å finne ut av det og sakte løse dette problemet, for uansett hva man kan si, så vil jeg ikke leve i et mareritt. Nå har jeg litt erfaring og kunnskap om hvordan jeg kan overvinne frykt, og jeg er sikker på at dette vil være nyttig for deg.

Ikke bare tenk at jeg taklet all frykten min, men jeg ble kvitt mange, og jeg lærte rett og slett å leve med noen og overvinne dem. I tillegg til en normal person i prinsippet er det ikke mulig å bli kvitt all frykt, vi vil alltid bekymre oss på en eller annen måte, om ikke for oss selv, så for våre kjære - og dette er normalt hvis det ikke når poenget med absurditet og ekstremer.

Så, la oss først finne ut hva følelsen av frykt faktisk er?Når du vet godt hva du har med å gjøre, er det alltid lettere å takle.

Hva er frykt?

Her er det til å begynne med viktig å forstå at det finnes ulike typer frykt.

I noen tilfeller dettenaturlig en følelse som hjelper oss og alle levende vesener å overleve i tilfelle enektetrusler. Tross alt mobiliserer frykt bokstavelig talt kroppen vår, gjør oss fysisk sterkere og mer oppmerksomme for effektivt å angripe eller rømme fra gjenstanden for trusselen.

Derfor kalles denne følelsen i psykologien: "Fly eller slåss."

Frykt er en grunnleggende følelse som alle mennesker harinstallert som standard; en signalfunksjon som ivaretar vår sikkerhet.

Men i andre tilfeller manifesterer frykt seg på usunne måter ( nevrotisk) form.

Temaet er veldig bredt, så jeg bestemte meg for å dele artikkelen i to deler. I denne artikkelen vil vi analysere hvilken frykt som eksisterer, hvorfor den vokser, og jeg vil gi de første anbefalingene som vil hjelpe deg å lære å håndtere denne følelsen mer rolig og nøkternt og nærme deg situasjoner riktig slik at frykten ikke kaster deg inn i en stupor .

Selve følelsen av frykt, all denne kulden (varmen) i hele kroppen, en grumsende "dis" i hodet, indre krymping, overveldende nummenhet, falmende pust, bankende hjerteslag osv., som vi opplever når vi er redde, uansett hvor skummelt alt kan virke , men er ikke mer ennbiokjemisk reaksjon i kroppen til en eller annen stimulans (situasjon, hendelse), det vil si den indre fenomenbasert på frigjøring av adrenalin i blodet. Frykt i sin struktur er i større gradadrenalin, pluss mer stresshormoner.

Adrenalin er et mobiliserende hormon som skilles ut av binyrene, det påvirker kroppens metabolisme, spesielt øker det blodsukkeret, akselererer hjerteaktivitet og blodtrykk, alt for å mobilisere kroppen. Jeg skrev mer om dette i artikkelen "".(Jeg anbefaler, dette vil gi deg en forståelse av sammenhengen mellom kropp og psyke).

Så når vi opplever frykt, opplever vi "adrenalin følelse", og slik at du akkurat nå begynner å behandle følelsen av frykt litt mykere, kan du fortelle deg selv: "adrenalinet har startet."

Hva er typene frykt?

I psykologi er det to typer frykt: naturlig (naturlig) frykt og nevrotisk.

Naturlig frykt manifesterer seg alltid nårekte farer, når det er en trusselakkurat nå. Hvis du ser at en bil er i ferd med å kjøre inn i deg eller noen angriper deg, vil instinktet for selvoppholdelse umiddelbart virke og slå seg på vegetativt system, som vil utløse biokjemiske reaksjoner i kroppen, og vi vil oppleve frykt.

Forresten, i livet opplever vi veldig ofte naturlig frykt (angst), til og medikke merkedette, det er så uhåndgripelig.

Eksempler på slik frykt:

• du har en rimelig frykt for uoppmerksomhet mens du kjører (selv om det finnes unntak), og kjører derfor forsiktig;

• noen er mer, noen er mindre redde for høyder, og oppfører seg derfor forsiktig for ikke å falle i riktig miljø;

• du er redd for å bli syk om vinteren, og kle deg derfor varmt;

• du er rimelig redd for å bli smittet med noe, og vasker derfor hendene med jevne mellomrom;

• Du er logisk redd for å tisse selv midt på gaten, så når du føler for det, begynner du å lete etter et bortgjemt sted, og du løper ikke naken nedover gaten, bare fordisunnSosial frykt hjelper deg med å beskytte deg mot et "dårlig" rykte som kan skade karrieren din.

Naturlig frykt spiller ganske enkelt rollen som sunn fornuft her. Og det er viktig å forstå detfrykt og angst - normale funksjoner kropp , men faktum er at for mange av dere har angst blitt irrasjonell og overdreven (ikke nyttig), men mer om det nedenfor.

I tillegg en sunn følelse av frykt (angst)Alltidfølger oss i nye forhold. Det er fryktfør den nye, frykt for å miste nåværende komfortable forhold forbundet med usikkerhet, ustabilitet og nyhet.

Vi kan oppleve en slik frykt når vi flytter til et nytt bosted, skifter aktivitet (jobb), gifter oss, før viktige forhandlinger, dating, tar eksamen, eller til og med skal på en lang reise.

Frykt er som en speideri en ukjent situasjon, skanner alt rundt og prøver å trekke vår oppmerksomhet til en mulig trussel, noen ganger til og med der det ikke er noen i det hele tatt. Dermed instinktet for selvoppholdelse Bare er gjenforsikret, tross alt er det viktigste for naturen å overleve, og for den er det bedre å være på den sikre siden i noe enn å overse noe.

Instinkt bryr seg ikke om hvordan vi lever og har det: bra eller dårlig; Det viktigste for ham er sikkerhet og overlevelse, faktisk er det her røttene til nevrotisk frykt hovedsakelig vokser, når en person begynner å bekymre seg ikke på grunn av virkelige grunner, men uten grunn eller for bagateller.

Nevrotisk (konstant) frykt og angst.

La oss først se på hvordan frykt skiller seg fra angst.

Hvis frykt alltid assosiert med ektesituasjon og omstendigheter altsåangst alltid basert påantagelser negativt utfallav en eller annen situasjon, det vil si at dette alltid er engstelige tanker om bekymringer om ens egen eller andres fremtid.

Hvis vi tar et levende eksempel med et angrep av PA, så opplever en person redsel for fremtiden sin, hans tanker er rettet mot fremtiden, hanantarat noe kunne skje med ham, han kunne dø, miste kontrollen osv.

Slik frykt oppstår vanligvis på bakgrunn av stress når vi begynnerlegge overdreven vekt på alt som kommer til tankene, , vi blir fikserte og katastroferer situasjonen.

For eksempel:

• normal frykt for ens helse kan utvikle seg til en engstelig besettelse med ens tilstand og symptomer;
• rimelig egenomsorg eller rengjøring kan bli til mani for bakterier;
• bekymring for sikkerheten til sine kjære kan utvikle seg til paranoia;
• frykt for å skade seg selv og andre kan føre til kronisk angst og PA, og dette kan igjen resultere i frykt for å bli gal eller konstant frykt død osv.

Dette er nevrotisk frykt når den dannes konstant (kronisk), økt angst , noen fører til og med til panikk. Og det er nettopp på grunn av en slik angst at de aller fleste av problemene våre, når vi begynner å føle regelmessig alvorlig angst av alle mulige og som oftest ubegrunnede grunner, og vi blir veldig følsomme for det som skjer.

I tillegg kan en engstelig tilstand forverres av en feil eller ikke helt nøyaktig forståelse av visse tolkninger, for eksempel: «tanken er materiell» osv.

Og nesten alle mennesker viser sosial frykt. Og hvis noen av dem har sunn fornuft, så er mange helt forfengelige og av nevrotisk karakter. Slike frykter forstyrrer livene våre, tar all vår energi og distraherer oss med imaginære, noen ganger urimelige og absurde opplevelser, de forstyrrer utviklingen vår, og på grunn av dem går vi glipp av mange muligheter.

For eksempel frykt for vanære, skuffelse, tap av kompetanse og autoritet.

Bak denne frykten ligger ikke bare essensen mulige konsekvenser, men også andre følelser som folk ikke ønsker og er redde for å oppleve, for eksempel skamfølelse, depresjon og skyldfølelse – svært ubehagelige følelser. Og det er den eneste grunnen til at mange ikke tør å handle.

Jeg var ekstremt mottakelig for slik frykt i veldig lang tid, men alt begynte gradvis å endre seg da jeg begynte å endre holdning og indre utsikt for livet.

Tross alt, hvis du tenker deg nøye om, uansett hva som skjer - selv om de fornærmer oss, latterliggjør oss, prøver å fornærme oss på en eller annen måte - utgjør alt dette, som oftest, ikke en global trussel for oss, og i det store og hele, spiller ingen rolle, for livet vil fortsette uansett.det viktigste er at vi vil ha alle muligheter for lykke og suksess, alt vil bare avhenge av oss.

Jeg tror det ikke spiller noen rolle hvem som er der og hva de synes om deg, det er viktig,hvordan føler du om dette? . Hvis andres mening er viktigst for deg, så er du for avhengig av folk, det har du ikke - du har alt: pappa-vurdering, mamma-vurdering, venne-vurdering, men ikkeseg selv-evaluering, og på grunn av dette mye unødvendig angst som strømmer inn i en nevrotisk form, forsto jeg dette veldig godt.

Først når vi starterstole på deg selv , og ikke bare stole på noen, og vi begynner å bestemme selv hvilken innflytelse andre vil ha på oss, først da blir vi virkelig frie.

Jeg liker godt dette sitatet jeg leste en gang:

"Ingen kan skade deg uten ditt samtykke"

(Eleanor Roosevelt)

I mestsaker relatert til samfunnet, du er redd for folk bare på grunn av sannsynligheten for å oppleve noen ubehagelige følelser, men det er ingen vits i å være redd for verken disse følelsene eller folks meninger, fordi alt følelser er midlertidige og naturlige av natur, og andres tanker vil bare forbli deres tanker. Kan tankene deres forårsake skade? Dessuten er deres mening bare deres mening av en milliard andre, akkurat som mange mennesker har så mange meninger.

Og hvis du tenker på at de rundt deg i større grad er bekymret for hva de tenker om dem, så bryr de seg ikke så mye om deg som du kanskje tror. Og er det virkelig mulig å sidestille din lykke med andres tanker?

Derfor er det først og fremst veldig viktig å lære hvordan man skal klare seg av følelsene i seg selv for ikke å være redd for å oppleve dem, lær være med dem en stundDet er tross alt ikke noe dårlig i dette, ingen føler seg alltid bra, dessuten vil alle følelser, selv de mest akutte og ubehagelige, passere på en eller annen måte, og jeg forsikrer deg om at du kan lære fullt ut rolig vær tålmodig. Det som er viktig her er den riktige tilnærmingen, som vi vil snakke under.

Og sakte endre din indre holdning til deg selv og verden rundt deg, som er det jeg skrev i artikkelen "".

Hvorfor forsterkes og vokser frykten?

Det er tre områder som er verdt å fremheve her:

1. Ønsket om å bli kvitt frykten helt;
2. Unngåelsesatferd;
3. Manglende evne til å håndtere følelser av frykt, forsøk på å konstant unngå, bli kvitt og undertrykke frykt forskjellige måter, som fører til dette mentalt fenomen, Hvordan " frykt for frykt”, når en person begynner å være fryktelig redd for selve følelsen av frykt (angst), begynner å feilaktig tro at disse følelsene er unormale, og han bør ikke oppleve dem i det hele tatt.

Ønsket om å bli kvitt følelser av frykt og angst

Denne instinktive, unngående oppførselen stammer fra alle levende vesens naturlige ønske om ikke å oppleve ubehagelige opplevelser.

Et dyr, som en gang har opplevd frykt i en eller annen situasjon, fortsetter instinktivt å løpe fra det, som for eksempel tilfellet med en hund.

Det var bygging på gang, og plutselig gikk slangen ved sylinderen i stykker, og ikke langt unna var det et hus hvor det var et hundehus. Den ødelagte slangen, med fløyta, skremte hunden som var i nærheten, og den begynte etterpå å bli redd og løpe vekk ikke bare fra noe som ligner på en slange, men til og med fra en enkel fløyte.

Denne saken demonstrerer godt ikke bare hvordan instinktiv oppførsel overfor visse ting (hendelser og fenomener) dannes, men også hvordan frykt forvandles, flyter fra ett fenomen til et annet, noe som ligner på det.

Det samme skjer med en person som opplever frykt og panikk når han begynner å unngå først ett sted, så et annet, tredje osv., helt til han låser seg helt hjemme.

Samtidig er en person som oftest godt klar over at det er noe galt her, at frykten er langsøkt og det er bare i hodet hans, likevel fortsetter han å oppleve det fysisk, noe som betyr at han fortsetter å prøve å unngå det.

La oss nå snakke om unngåelsesatferd

Hvis en person er redd for å fly på et fly, redd for å gå ned t-banen, redd for å kommunisere, redd for manifestasjonen av følelser, inkludert frykt, eller til og med redd for sine egne tanker, som jeg selv pleide å være redd for, han vil prøve å unngå det, og dermed begå en av grove feil.

Ved å unngå situasjoner, personer, steder eller visse fenomener, kan duhjelp deg selvbekjempe frykt, men samtidig,begrense deg selv , og mange danner noen andre ritualer.

• Frykten for smitte tvinger en person til å vaske hendene ekstra ofte.
• Frykt presser folk til å unngå kommunikasjon og overfylte steder.
• Frykt for visse tanker kan danne en "rituell handling" for å beskytte deg selv og unngå noe.

Følelsen av frykt får deg til å løpe,du gir etter og løper, for en stund føler du deg bedre, fordi trusselen har gått over, du roer deg ned, men i en ubevisst psykebare sikre den denne reaksjonen(som den hunden som er redd for fløyta). Det er som om du sier til underbevisstheten din: "Du skjønner, jeg løper bort, noe som betyr at det er en fare, og det er ikke langsøkt, men ekte," og den ubevisste psyken forsterker denne reaksjonen,utvikle en refleks.

Situasjoner i livet er veldig forskjellige. Noen frykt og tilsvarende unngåelser virker mer berettigede og logiske, andre - absurde; men til slutt lar konstant frykt deg ikke leve fullt ut, glede deg og oppnå målene dine.

Og dermed kan du unngå alt, og fra denne vokser frykten i livet generelt.

• En ung mann, på grunn av frykt for å mislykkes, frykt for å oppleve en følelse av usikkerhet (skam), vil ikke gå for å møte en jente som han sannsynligvis kan være fornøyd med.
• Mange mennesker vil ikke starte egen bedrift eller gå til intervju fordi de kan bli skremt av nye utsikter og vanskeligheter, og mange vil bli skremt av selve muligheten for å oppleve indre ubehag under kommunikasjon osv., det vil si frykt for indre fornemmelser .

Og på toppen av det gjør mange mennesker enda en feil når de begynner å motstå frykten som har oppstått, prøver å undertrykke angsten som har oppstått med emosjonell innsats, roe seg kraftig ned eller tvinger dem til å tro det motsatte.

Til dette formålet drikker mange beroligende midler, tar alkohol, fortsetter å røyke eller spiser ubevisst følelser, siden mat fremmer produksjonen av serotonin og melatonin, noe som gjør opplevelsen lettere. Dette er forresten en av hovedårsakene til at mange går opp i vekt. Selv pleide jeg ofte å overspise, drikke og enda oftere lyse opp opplevelsen; en stund hjalp det selvfølgelig.

Jeg sier det med en gang følelser må få lov til å være, hvis en følelse har kommet, det være seg frykt eller noe annet, trenger du ikke umiddelbart å gjøre motstand og prøve å gjøre noe med denne følelsen, så du bare styrk det spenning, bare se hvordan denne følelsen manifesterer seg i kroppen din, lære å bekymre deg og være tålmodig.

Alle disse handlingene fra din side rettet mot å unngå og undertrykke følelser gjør bare situasjonen verre.

Hvordan overvinne frykt og angst?

Frykt, som du allerede har forstått, spiller ikke bare en nyttig, beskyttende rolle, men oppmuntrer deg også til å unngå potensiell fare, der det er mulig. Kan være.

Det er ikke alltid berettiget og beskytter oss mot fare. Ofte får det deg ganske enkelt til å lide og hindrer deg i å bevege deg mot suksess og lykke, noe som betyr at det er viktig for oss å lære ikke tro blindt og gi etter hver impuls av instinkt, ogmed vilje blande seg inn.

I motsetning til et dyr som ikke er i stand til å endre situasjonen på egen hånd (hunden vil fortsette å være redd for den ubrukelige "fløyten"), har en person et sinn som tillaterbevisstgå en annen vei.

Er du klar til å ta en annen vei og overvinne frykt? Deretter:

1. Når det oppstår frykt,du trenger ikke tro ham med en gang, mange av følelsene våre lyver rett og slett for oss. Jeg ble veldig overbevist om dette ved å observere hvordan og hvor ting kommer fra.

Frykten sitter inni oss og leter kun etter kroker å ta tak i, den trenger ikke spesielle forhold, instinktet er klar til å slå alarm for hva som helst. Så snart vi svekkes internt, opplever stress og en dårlig tilstand, er det akkurat der og begynner å komme ut.

Derfor, når du føler deg engstelig, husk, dette betyr ikke at det er fare.

2. Selve ønsket om å bli kvitt det bidrar til vekst og intensivering av frykt.

Men å bli fullstendig kvitt frykten, som mange drømmer om, i prinsippetumulig. Det er det samme som å ville bli kvitt huden. Huden er den samme somsunnfrykt, oppfyller beskyttende funksjon,- å bli kvitt frykt er som å prøve å rive av huden.

Nøyaktig målet ditt er å bli kvittog å ikke føle frykt i det hele tatt gjør denne følelsen enda sterkere og skarpere. Alt du tenker er: "Hvordan bli kvitt det, hvordan bli kvitt det, og hva føler jeg nå, jeg er redd, forferdet, hva skal jeg gjøre når dette er over, løp, løp..." , og dermed mentalt looper på dette, slår det autonome systemet seg på, og du selv lar deg ikke slappe av.

Vår oppgave er å bringe frykt og angst, som er berettiget i visse situasjoner, til et normalt (sunt) nivå, og ikke bli helt kvitt dem.

Frykt har alltid vært og vil alltid være det. Innse ogakseptere dette faktum. Først, slutt å være fiendtlig med ham, fordihan er ikke din fiende, han bare er det, og det er ingenting galt med ham. Det er veldig viktig å begynne å endre holdningen din til ham innenfra og ikke overvekt at du opplever det.

Denne følelsen er akkurat nå overdrevent akutt fungerer inni deg fordi duredd for å oppleve det. Som barn var du ikke redd for dette, du la ikke vekt på følelsen av frykt og ville ikke bli kvitt den, ja, det var og var, det gikk og gikk over.

Husk alltid at dette kun er internt, kjemisk reaksjon i kroppen (adrenalin spiller). Ja - ubehagelig, ja - smertefullt, ja - skummelt og noen ganger veldig, men tålelig og trygt,ikke motståmanifestasjon av denne reaksjonen, la den lage litt lyd og gå ut av seg selv.

Når frykten begynner å tyne,stoppe oppmerksomheten Og sealt som skjer inni deg, innse deti det virkelige du er ikke i fare (frykten er bare i tankene dine), og fortsett å observere eventuelle sensasjoner i kroppen din. Ta en nærmere titt på pusten din og hold oppmerksomheten på den, juster den jevnt.

Begynn å fange tankene som opphisser deg, det er de som forverrer frykten din og fører deg til panikk, men ikke drive dem bort med vilje,bare prøv å ikke bli dratt inn i den mentale virvelen: "hva om, hva om, hvorfor," oguten å dømme hva som skjer (dårlig, bra),bare se på alt , gradvis vil du begynne å føle deg bedre.

Her observerer du hvordan psyken og kroppen din som helhet reagerer på noen ytre stimulans(situasjon, person, fenomen), du fungere som en ekstern observatør bak det som skjer inni og rundt deg. Og dermed, gradvis, gjennom observasjon, påvirker du denne reaksjonen fra innsiden, og den blir videre svakere og svakere. Du tren psyken din være mindre og mindre mottakelig for denne følelsen.

Og alt dette kan oppnås takket være "bevissthet", frykt er veldig redd for bevissthet, les dette i artikkelen "".

Ikke alt vil alltid ordne seg, spesielt i begynnelsen, men over tid vil det bli lettere og bedre.

Ta dette poenget i betraktning og ikke kast deg ut i fortvilelse hvis noe ikke blir slik du ønsket, ikke alt på en gang, venner, det krever rett og slett regelmessig øvelse og tid.

3. Ekstremt viktig poeng:frykt kan ikke overvinnes med teori , unnvikende atferd - enda mer.

For at det skal begynne å falme, må du bevisst gå mot det.

Forskjellen mellom modige mennesker som løser problemene sine og feige er ikke at førstnevnte ikke opplever frykt, men at de går over frykt,frykt og handling .

Livet er for kort til å være ledig, og hvis du vil ha mer ut av livet, må du detinternt endring: skaffe nye gode vaner, lære å rolig oppleve følelser, kontrollere tenkning og bestemme noen handlinger, ta risiko.

Tross alt "mulighet" er alltid viktigere enn risiko, og risikoen vil alltid være, det viktigste er at "muligheten" er rimelig og lovende.

til deg nå veldig feildet ser ut til at du først må kvitte deg med frykt, få selvtillit og deretter handle, selv om det faktisk er akkurat slik det erellers.

Når du hopper i vannet for første gang må du hoppe, det er ingen vits å hele tiden tenke på om du er klar for det eller ikke før du hopper, finner ut og lærer.

Steg for steg, dråpe for dråpe, skarpe sprang, de fleste vil ikke lykkes, prøv å vinne i all haststerkfrykt er ineffektivt, mest sannsynlig vil det knuse deg, du trenger forberedelse.

Starte med mindre betydningsfullfrykt og bevegelse rolig.

• Hvis du er redd for kommunikasjon, hvis du føler deg ukomfortabel blant folk, begynn å gå ut til folk og kommunisere, fortell noen noe bra bare sånn.
• Hvis du er redd for avvisning når du møter det motsatte kjønn - først, bare "hold deg i nærheten", og begynn å stille enkle spørsmål, som: "Hvordan finne et slikt og slikt sted?" og så videre.
• Hvis du er redd for å reise, begynn å reise, ikke langt med det første.

Og i slike øyeblikk, fokuser oppmerksomheten og tenk på hva skjer inni deg, når du går inn i en situasjon, vil du begynne å kjenne deg selv gjennom refleksjonen av det som skjer, du handler og observerer alt bevisst.

Du vil instinktivt få lyst til å løpe, men det er ingen enkel vei her: enten gjør du det du er redd for, og så avtar frykten; eller du gir etter for spontant instinkt og lever som før. Frykt oppstår alltid når vi forlater komfortsonen vår, når vi begynner å handle og endre noe i livet. Hans utseende viser løfte, og han lærer oss å overvinne våre svakheter og bli sterkere. Vær derfor ikke redd for frykt, vær redd for passivitet!

4. Og den siste tingen her: tren mer mental og følelsesmessig hvile, det er veldig viktig å gjenopprette nervesystemet, og for de fleste av dere er det ekstremt svekket, uten dette vil du rett og slett ikke kunne fungere normalt.

Jeg anbefaler også sterkt å gå inn for sport, i det minste litt å gjøre enkle øvelser: knebøy, armhevinger, magemuskler - dette hjelper virkelig å overvinne frykt og angst, siden det forbedrer ikke bare kroppens fysikk, men også den mentale tilstanden .

Lekser til deg.

1. Observer frykten din, hvordan den viser seg i kroppen og hvor. Det kan bli ubehag i magen, tyngde i hodet eller «dis», kortpustethet, nummenhet i lemmer, skjelving, brystsmerter, etc.
2. Se nærmere på hvilke tanker som kommer til deg i dette øyeblikket og hvordan de påvirker deg.
3. Analyser deretter om denne frykten er naturlig eller nevrotisk.
4. Skriv i kommentarene om dine observasjoner, konklusjoner og spør om du har spørsmål.

I den neste artikkelen "" vil vi snakke om individuelle, viktige punkter, dette vil hjelpe deg å handle bedre og overvinne denne tilstanden.

Lykke til med å overvinne frykt!

Med vennlig hilsen Andrey Russkikh.

Hvis du er interessert i temaet selvutvikling og helse, abonner på bloggoppdateringer i skjemaet nedenfor.

Andre artikler om selvutvikling og helse:

Bloggartikler:

• 21.06.2018. 16 kommentarer
• 28.02.2017. kommentarer 22
• 12.12.2016. 27 kommentarer
• 31.12.2015. 13 kommentarer
• 08.05.2015. 24 kommentarer
• 08.03.2014. 25 kommentarer
• 01.05.2019. 12 kommentarer
• 16.07.2018. 5 kommentarer

Fortell meg, under PA er det vanskelig å puste, kortpustethet og som et resultat frykten for å kveles og dø. Dette er mulig, jeg er veldig redd for slike angrep og jeg er redd hjertet mitt ikke tåler slikt stress.

Svar

• Inna, les artikler om PA på nettsiden

  Svar

  • Hvordan kan du skrive, sitte og se på frykt, en person i sterk panikk kan ikke kontrollere seg selv, for å forstå dette trengs antidepressiva, under dem får hjernen kunstig serotonin og så etter akutt tilstand angrep, kan vi snakke om noe fra artikkelen din

    Svar

    • Du kan observere frykt under pa... du kan lære alt!.. Andrey skriver om dette i detalj og om metoder, du trenger bare å lese nøye og virkelig vil)

      Svar

1. Hei), men jeg har et spørsmål: hvis jeg går til en psykoterapeut, hvordan kan jeg finne ut om han kan hjelpe meg eller ikke? Jeg kjenner bare slike tilfeller, folk har holdt på i årevis, men det er ingen vits (((

   Svar

   • God ettermiddag Karina. Og det er ingen måte å finne ut av det, før du kontakter oss vet du ikke det. Vel, generelt bør du se på anmeldelser om psykoterapeuten du skal kontakte (hvis noen)

     Svar

2. Takk for artiklene Andrey! Jeg leste boken din om mindfulness og hvordan man kan overvinne OCD, jeg forsto mye, innså, levde gjennom et stort antall frykt, passerte dem gjennom meg selv, jeg har brukt praksisen med mindfulness i 2 måneder, instinktene vinner fortsatt noen ganger, men bevissthet er en veldig sterk ting, og i løpet av denne tiden har jeg virkelig fått vite hva det vil si å leve. Jeg har hatt OCD i over 10 år, og jeg har flere spørsmål. Jeg levde gjennom frykt som var veldig sterk for meg selv, jeg stolte på uskylden og som et resultat, på et ubevisst nivå, fikk jeg livserfaringen at denne frykten er irrasjonell og jeg sluttet å være redd for den. Jeg begynte å føle en utrolig bølge av styrke og selvtillit og uavhengighet fra tanker. Etter en tid, ut av det blå, oppstår en annen frykt fra dypet av hukommelsen og jeg lever den igjen, aksepterer den bevisst og den går også bort og jeg er ikke lenger redd for den på et underbevisst nivå! Så jeg har allerede erfaring. Men frykten fortsetter å dukke opp, og veldig alvorlig. Nå er spørsmålet: gjør jeg det rette ved å leve gjennom all frykt? Tross alt er opplevelsen av tidligere frykt allerede dannet på et ubevisst nivå, men det fungerer ikke med ny frykt, og du må leve dem på nytt? Og et annet spørsmål: forstår jeg riktig at når frykt dukker opp, etter å ha bevisst akseptert den, er jeg enig i at den kan forbli i meg og manifestere seg, men jeg var ikke enig i det denne frykten prøver å formidle til meg? Og et annet spørsmål: du skriver at det ikke skal være intern dialog, den må stoppes, det er det jeg gjør, selv om det er vanskelig, er det mye lettere nå enn før. Og hvis jeg fører en rasjonell dialog: Jeg sier til meg selv at jeg har levd en veldig sterk frykt og de passerte, så denne vil passere, er dette tillatt? OG siste spørsmål: Hvor lenge etter at du begynte å praktisere mindfulness, mottok en ubevisst opplevelse av sikkerheten og absurditeten i frykten din, endret tankegangen din seg fra engstelig til roligere, uten å lete etter konstante trusler og bekymringer?
   Jeg blir veldig glad hvis du kan svare!

   Svar

   • Hei Oleg. Det er ikke nødvendig å oppleve enhver manifestasjon av frykt, i den forstand at du rolig kan ignorere og se nøye på hver av reaksjonene og gjøre noe uten å være oppmerksom (uten å legge vekt på), det viktigste her er ikke å kjempe hvis noe har oppstått i sensasjonene, men la det rolig passere gjennom deg selv.
     Å anerkjenne noen følelser i deg selv er veldig bra. det er viktig, det hjelper å akseptere dem, og å ignorere eller ikke ignorere avhenger av situasjonen... for noen ganger er frykt ganske berettiget (sunn frykt advarer om noe ekte), du trenger bare å lære å rolig se hvor rettferdig (rasjonell) ) frykten er eller er det bare din egen spekulasjon .
     Angående kostholdet. dialog., se på deg selv, noen ganger er det viktig bare ikke å analysere noe, og noen ganger kan du støtte deg selv ved å si noe nyttig, for eksempel,” tanken kommer “jeg vil ikke lykkes eller jeg er på en eller annen måte annerledes” - du kan svar på disse skadelige tankene fra andre - "Jeg vil lykkes, selv om det ikke er noe annet," eller "Jeg er den jeg er, dette er min rett og jeg fortjener det beste."
     Det siste spørsmålet ditt er bra fordi du selv la merke til hvor viktig det er å venne sinnet til letthet og ro, for i en rolig og klar tilstand hjelper psyken oss selv med å håndtere følelser og tanker, og de forårsaker ikke problemer. Og når det gjelder tid - det er forskjellig for alle, jeg måtte bruke mye tid fordi jeg ikke kjente mange av nyansene, og du, hvis du leser boken min nøye, er allerede mye mer forberedt.

     Svar

3. Hvordan kan du observere frykten som ruller inn øyeblikkelig fra utsiden?

   Svar

   • hei.. se på hva som fører til frykt (hvilke tanker eller bilder). og hva du skal gjøre i dette tilfellet, les i andre artikler på bloggen - "Bevissthet" eller i artikkelen "hvordan håndtere panikkanfall" skrev

     Svar

4. Andrey,ya tak blagodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adueto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak kak vollgrav doch bila v glubokom dipressii.No,k sozhaleniyu nasha emigraziya..dala o svete znat.

   Svar

5. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Svar

6. Takk Andrey!
   Jeg angrer ikke på at jeg meldte meg på. Mye om meg. Lei av andres avhengighet. Jeg forstår alt, jeg kan ikke gjøre noe. Det var slik foreldrene mine oppdro meg. De roste lite, ydmyket og slo mye. Det er skummelt å huske

   Svar

   • vær så snill.. Ja, dette er nok, men du må forstå at foreldre ikke kunne oppført seg annerledes, mange oppfører seg på denne måten ikke fordi de ønsker å gjøre barnet ulykkelig, men fordi de selv er ulykkelige, ikke vet hvordan de skal elske og leve måten samfunnet lærte dem på.

     Svar

7. Tusen takk, Andrey, jeg liker artiklene dine, jeg vil fortsette å studere dem

   Svar

   • Vær så snill)

     Svar

8. Andrey, artiklene dine hjelper meg mye. Frykten min er at jeg skal dø, noe kommer til å skje med meg akkurat nå, jeg begynner å føle smerte i brystet, kaldsvette over hele kroppen, dette gjør det enda verre. Jeg lærer å akseptere denne frykten, og overbeviser meg selv om at det ikke skjer noe alvorlig. Jeg er nok allerede vant til å leve med brystsmerter. I det siste har jeg vært redd for at ingenting gjør vondt eller plager meg. Hvordan har det seg at ingenting gjør vondt?Jeg begynner å tenke på det og angst, redsel og panikk dukker opp igjen. Jeg vil lære å takle frykt, jeg er redd, jeg har veldig dårlige tanker (om selvmord). Jeg tenker mye på dette og det blir enda mer skummelt, fordi tanker, som de sier, er materielle...

   Svar

   • Natalia, tanker uten følelser og handlinger er lite verdt. og de blir ikke bare materielle, ellers ville alle mennesker på jorden levd lykkelig alle sine dager, og tenkt på store penger osv.

     Svar

9. Hei Andrei.
   Jeg har en forferdelig frykt for ensomhet, meningsløshet og OCD, en veldig sterk + gal lidenskap for ild. Noen ganger forlater jeg ikke leiligheten i det hele tatt.
   Hva å gjøre? Vet ikke...
   Hvilken by befinner du deg i? Takk skal du ha.

   Svar

   • Hei.. Jeg er fra Hviterussland... hva skal jeg gjøre - jobbe med frykten min. som jeg skrev i denne og andre artikler, les og bruk i det minste litt, og du vil se der

     Svar

10. God ettermiddag, vennligst fortell meg hvordan jeg jobber med frykt knyttet til medisinske intervensjoner: Jeg er redd for generell anestesi, frykt for ikke å våkne, frykt for en leges feil, følelse av hjelpeløshet og manglende evne til å påvirke situasjonen!
    Takk på forhånd

    Svar

    • Hei Natalya.. tenk, er det virkelig en 100% garanti? Dette er det som hindrer deg i å få och. Det viktigste i livet er tillit. Dette betyr ikke blind tillit, men rimelig tillit. Lær informasjon om generell anestesi basert på vitenskapelige fakta og bevis, og da vil du sikkert se at du er forgjeves overdrevent bekymret og ikke stoler på... Og hvem som helst kan gjøre en feil, ingen er immun mot dette, og dette kan bare aksepteres, og ikke prøve å kontrollere alt , selv det som i prinsippet er umulig

      Svar

11. Vennligst hjelp meg. Jeg gikk til en nevrolog med PA, de skrev ut beroligende midler, men de hjalp meg ikke. Så henvendte jeg meg til en psykolog, alt så ut til å være bra i begynnelsen. Men så begynte det igjen. Jeg tar alt veldig nært hjertet mitt. Og jeg begynner å gå gjennom alt dette i hodet mitt. Inntil PA skjer. Jeg ble redd for å være alene hjemme. Mens mannen min er på jobb. Det er lettere for meg når jeg er på besøk eller på jobb, det er ikke tid til å tenke på det. Men hjemme er alt nytt. Nå har jeg høydeskrekk og at jeg kan hoppe fra 7. etasje, selv om jeg ikke vil. Jeg har vært lei av å leve slik siden februar. Hjemme med mannen min er det konstant stress, banning, han koagulerer spesielt blodet mitt. Men jeg har en liten datter. Hjelp meg vær så snill.

    Svar

    • Hei.. les artikler om panikkanfall, hva de er og hvordan du skal opptre, samt artikler om VSD og tvangstanker. Du øker frykten med noen forstyrrende TANKER, og det er dette du må jobbe med først.

      Svar

12. Hva gjør du hvis du, ved å bli kvitt frykt, omgikk frykten for å ta livet av deg? Jeg gikk inn i denne tilstanden av meningsløshet... effekten var pluss på pluss...

    Svar

13. Hei Andrey, hver gang jeg begynner å observere mine negative tanker, forsvinner de umiddelbart. Dette normal reaksjon? Eller undertrykker jeg dem bare på denne måten? Av en eller annen grunn er det ikke mulig å observere tanker i det hele tatt; så snart jeg retter oppmerksomheten mot tankene, forsvinner de rett og slett og oppmerksomheten min bytter øyeblikkelig til andre tanker eller objekter. Tusen takk for din side og bok!!!
    Jeg prøver å inkludere din erfaring i min daglige praksis, men jeg er ikke sikker på om jeg gjør det riktig.

    Svar

    • Hei Natasha.. hvis du har lest boken min, er det et litt rart spørsmål.. det står mer om det der.. les kapittelet "Å jobbe med å tenke." og så gjør du alt riktig! Takk for din tilbakemelding!

      Svar

14. Andrey, hei. Jeg prøvde metoden din, men den ble umiddelbart mye verre. Hele livet har jeg brukt unnvikende atferd i kommunikasjon med mennesker, nå når jeg kommuniserer prøver jeg å gi slipp på kontrollen over PA. Jeg har en sterk frykt for miste ansikt. At noen vil se min nervøsitet eller tap av kontroll over meg selv. I livet har jeg lært å kommunisere på en slik måte at folk tror at jeg er en veldig rolig person og blir overrasket over å høre at jeg er en engstelig person. Og nå viser det seg at jeg bryter atferdssystemet mitt og dette forårsaker alvorlig angst, det aksepterer jeg Jeg prøver å akseptere frykt, men tvilen sniker seg inn på at jeg gjør noe galt.
    Før det brukte jeg metoden for viljestyrke, det vil si at agorofobi var akseptabelt, jeg tvang meg selv gradvis til å forlate huset, lenger og lenger. Nå går jeg rolig, men veldig fjerne steder forårsaker fortsatt frykt. Hvis PA kom opp med makt , jeg undertrykte det, jeg overbeviste meg selv om at det bare var min fantasi og jeg prøvde å distrahere meg selv. Men med metoden din rister jeg konstant, jeg bruker den for eksempel på gaten, og det viser seg at jeg stuper inn i tilstanden min. , og ikke kom ut av det. Jeg forstår ikke hva jeg gjør galt, kanskje krigens vei passer meg bedre? Det vil si hvis situasjonen tvinger meg til å ta visse handlinger; jeg går med lukkede øyne, nervøs , men så innser jeg at det ikke ser ut til å være noe galt, og jeg slapper av. Og jeg kan bare praktisere mindfulness hjemme, når ingen ser på meg. Det virker for meg at hvis jeg slipper kontrollen på et offentlig sted, vil jeg bli truffet av en sterk PA

    Svar

    • Hei Maria.. du vet.. bare tullinger som ikke tviler på noe, ta tvil med ro, og erfaring i fremtiden vil vise alt.. I begynnelsen forverres selvfølgelig angsten, men dette er et slikt vendepunkt, da blir enklere og enklere! Jeg anbefaler å trene mindfulness oftere; det hjelper deg å lære å håndtere følelser og tanker.

      Når det gjelder trening hjemme med bevissthet under PA, er dette bra for en start, men da må du bestemme deg og ta minst et lite skritt i en reell situasjon, det er her det er viktig å gi slipp på logisk kontroll og se at ingenting vondt skjer, alt avhenger av deg, og bevissthet er den høyeste årvåkenhet! Hvordan kan du ellers finne ut at du kan klare alt selv?? ingenting annet enn å være i en reell situasjon.

      Svar

15. Fortell meg, er nevrose og smerte farlig for liv og helse?

    Svar

    • Hallo. .. Ira.. ikke vær lat for deg selv... les artiklene om panikkanfall, VSD og nevrose på siden, og du vil forstå alt.

      Svar

16. Andrey, jeg liker veldig godt måten du skriver på, det er enkelt og tilgjengelig! Artiklene dine hjelper meg mye, jeg skjønte mye av det som ble skrevet selv, fordi jeg var interessert i psykologi, men av en eller annen grunn hjalp det meg fortsatt ikke, det var en slags mistillit til min egen kunnskap, og å lese deg Jeg forstår at jeg alltid var på rett vei, men på grunn av mangel på selvtillit skapte hun hindringer for seg selv på veien mot å skape en harmonisk personlighet. Det er flott at det nå er en måte å hjelpe folk med panikkanfall og nevroser på, og mer enn en gang slukket jeg selv angsten min bare ved å lese artiklene dine, og etter det begynte jeg å jobbe med meg selv med fornyet kraft. Selvfølgelig er det fortsatt mye, mye arbeid, men nå behandler jeg ikke frykten og angsten min som noe forferdelig, men oppfatter det til og med som et slags pluss, som en drivkraft til handling og arbeid med meg selv, jeg håper du vil fortsette å hjelpe folk, for du har det bra)))

    Svar

17. Andrey, god dag! Fortell meg hva jeg skal gjøre i en slik situasjon. Jeg prøvde å begå selvmord, kuttet årer på begge armene og etterlot store arr på håndleddene. Jeg er veldig redd for at vennene mine eller noen andre skal finne ut om mitt selvmordsforsøk (venner vet), så jeg skjuler dem på alle mulige måter (jeg unngår situasjonen): skjorter, langermede t-skjorter, armbånd, jeg ønsker å tatovere osv. På den ene siden unngår jeg situasjonen, men på den andre siden vil jeg egentlig ikke kaste meg inn i situasjonen og fortelle alle, fordi... Dette kommer til å bli bravader. Takk på forhånd!

    Svar

    • God tid, det som var, var, dette er fortiden som ikke kan endres, begynn å leve i nåtiden, ta mindre hensyn til fortiden, og avhengig mindre av meningene til mennesker, selv kjære. Det er meningsløst å bruke hele livet på å skjule noe som noen andre enn du allerede vet. Tro meg, det viktigste er ikke hva du var før og hva du gjorde der, det som er viktigere er hvem du kan bli!

      Svar

18. Takk for artikkelen! Fortell meg i denne situasjonen: under kjøretimer gjør jeg alt uten feil, som en eksamen: jeg får panikk, alt "flyr umiddelbart ut av hodet mitt" og beina begynner å riste, jeg kan ikke engang gjøre noe med dem. Hjelp, hva er grunnen?

    Svar

19. Jeg leste boken din om frykt, en veldig nyttig bok, alt er veldig tilgjengelig. Men hvis jeg kan, vil jeg gjerne stille et spørsmål om hvordan vi skal håndtere frykten for å skade, spesielt barn, for det meste vår egen. Det hele startet for ikke så lenge siden, for 2,5 måneder siden, etter å ha sett film, hvor en kone stakk mannen sin med en kniv, overførte jeg brått alt til meg selv, jeg var veldig redd, datteren min var i nærheten. Etter dette dukket frykten for å forårsake skade opp Jeg jobber med en psykolog, jeg prøver å identifisere alle øyeblikkene med unnvikende atferd og gjør det motsatte, jeg lærer å akseptere disse tankene og leve etter dem... Vennligst gi råd om hva annet som kan gjøres spesielt med denne frykten?

    Svar

    • Hei.. Fra spørsmålet ditt forstår jeg at du leter etter kunnskap som umiddelbart vil føre til en løsning på problemet, men det er ingen magiske ord og magiske piller, det er bare KORREKTE HANDLINGER, det vil si at du ikke bare trenger å vite, men å regelmessig og ÆRLIG ANVENDE kunnskap. Så du skriver «å leve gjennom tanker», hvor i boken fant du dette? Du må leve ÆRLIGT dine følelser (følelser) som noen tanker vekker i deg.
      Angående ditt spesifikke problem:
      1 For å forstå at kona stakk mannen sin med en kniv av en grunn fordi hun plutselig, ut av ingensteds, følte at den eller kroppen hennes selv gikk og gjorde noe, en hel rekke hendelser i livet hennes førte henne til dette , ser du bare det endelige resultatet, og ikke hele denne tidligere historien. Folk gjør aldri noe uten grunn, det er grunner til alt, så å prøve å etterligne andres handlinger er helt absurd. (du er ikke den personen og du var ikke i den kvinnens sko, du vet ikke alle årsakene som førte henne til denne tilstanden).
      2. Identifiser og fjern alle defensive (unngående) handlinger som bare opprettholder problemet. Slike handlinger kan inkludere i ditt tilfelle - gjemme kniver, unngå å være i nærheten av datteren din, samt konstant "tenke" på problemet for å kontrollere alt med logikk, men i boken jeg skrev at logikk bare skaper en illusjon av kontroll, uten faktisk å endre noe, du var og fortsetter å være redd for å miste kontrollen og logikk er ingen hjelp her!!! (det skader bare) Hvis du tror at ved å prøve å overbevise deg selv, som om jeg er god, jeg ble oppdratt anstendig og jeg vil ikke gjøre dette, vil du løse problemet, så tar du dypt feil. Slutt derfor å prøve å tenke og overtale deg selv hele tiden. DE RIKTIGE HANDLINGENE ER NØDVENDIG, og jeg skrev om dem i detalj i boken. (så bruk dem hvis du vil ha resultater, men bare å lese er meningsløst)

      Svar

20. Takk for svaret ditt Andrey, jeg har lest boken Påtrengende tanker frykt og VSD. Kan du gi meg råd om hva annet jeg kan lese om emnet mitt?

    Svar

    • Robert Leahy "Freedom from Anxiety", men hvis du ikke gjør NOK av det som anbefales, vil det ikke være noe poeng, kunnskap er ubrukelig uten dens anvendelse. Og du vil igjen se etter nye og nye måter å løse problemet i løpet for et raskt og enkelt resultat, og hver gang vil du bli skuffet, for magiske ord og piller eksisterer ikke!

      Svar

21. Andrey, tusen takk for svar... Jeg leste det virkelig ikke nøye, nå prøver jeg å oppleve følelsene som kommer med disse tankene og prøver ikke å forutsi hendelser. Det vanskeligste for meg er å slutte å skanne meg selv for symptomer. Kan du gi meg råd?

    Svar

    • Alt du trenger å gjøre her... er å fange når du begynner å gjøre dette og ikke å bli involvert i denne prosessen... men å jevnt overføre oppmerksomheten din til noen av dine egne saker. eller bare observere verden. Forresten... det er veldig viktig å slutte å skanne seg selv. til symptomene.. dette er bare forsterkning. problem

    • Hei Andrey, jeg trenger virkelig din hjelp. Jeg vet ikke hva som feiler meg. Det hele startet med at jeg ble syk av betennelse i mandlene, legen skrev ut antibiotika og annen medisin mot halsen, på 3. antibiotikadagen fikk jeg et kvelningsanfall om natten i form av en spasme i halsen, dette er ikke astma. Slik frykt, hjertebank, svake ben, kroppen ikke min i det hele tatt. Jeg gikk umiddelbart til legene, men de kunne ikke fortelle meg noe, av en eller annen grunn bestemte gastrologen at det var refluks, jeg passerte generell analyse blod, immunoglobulinprøver. For noen typer allergier, mot skjoldbruskkjertelen, gjorde jeg en halskultur. Generelt var alle testene gode, men kun tankkulturen viste at det var 4+ streptokokker. Jeg gikk med disse testene til ØNH-spesialisten, hun foreskrev et antibiotikum, som ble bestemt av kultur, jeg begynte å drikke det og umiddelbart samme dag stoppet mine nattlige anfall av kvelning med en enorm mengde slim og ubehag i halsen. Men i løpet av dagen er det mikrospasmer som ikke er klart fra hva. En og en halv måned har allerede gått, og for et døgn siden fikk jeg igjen et kvelningsanfall om natten. Jeg var veldig redd, og generelt fortalte jeg deg ikke det viktigste, at når jeg blir syk og ingen kan stille en nøyaktig diagnose, får jeg panikk og har en forferdelig frykt for døden, for en snikende uhelbredelig sykdom, og også disse negative tankene slavebinder min bevissthet. hjelp meg vær så snill

      Svar

      • Hei.. panikk på grunn av USIKKERHET.. frykt for det ukjente er en av de kraftigste. Når det gjelder kvelning kan jeg ikke gi noen råd, men jeg kan anta at siden undersøkelsene ikke avdekket noe alvorlig og legene ikke sa det direkte til deg, så skyldes nok kvelningen en klump i halsen, dette er et symptom på stress og frykt.. I bunn og grunn trenger du bare å slappe av musklene i halsen og nakken når det er en følelse av kvelning... og se om dette hjelper. Du trenger generelt mer ro nå, lære deg avspenningsevner og få mer mental hvile.
        Når det gjelder tvangstanker, les artiklene på nettstedet "Hvordan bli kvitt tvangstanker" og "Årsaker til tvangstanker", de vil hjelpe deg med å finne ut av det og forstå hva du skal gjøre med tankene dine.

        Svar

        • Hei .. jeg kan ikke si noe .. alt er vagt i spørsmålet .. "visse tanker", du må la frykt passere gjennom deg selv og ikke prøve å unngå alt - dette er det viktigste

          Svar

      • Jeg leste artiklene dine, jeg begynte å bruke det litt, for å observere tankene og følelsene mine fra utsiden, noen ganger fungerer det, noen ganger ikke, men i forrige uke disse følelsene har forsterket seg, før jeg prøvde å dempe dem... men nå har jeg sluppet dem, jeg føler at jeg ikke lenger demper dem... men igjen, du svarte meg på en eller annen måte om å senke farten, og når jeg visstnok har tanker at det ikke er nok tid jeg har nok tid til å snakke... det hjelper meg å roe meg ned, men generelt har det alltid og alltid vært slik i 10 år: Jeg pleide å ha mange ting å gjøre, og jeg gjorde hver med glede, + jeg hadde hvile, det plaget meg ikke at jeg fortsatt hadde noen andre ting å gjøre ting å gjøre, og jeg gjorde hver enkelt bevisst, så å si, nå er situasjonen annerledes, jeg sier at det er nok tid , det vil fortsatt ikke slippe meg, det er bare en ting utenom det vanlige, da må jeg klare 2,3 til, selv når det er få av dem, jeg har fortsatt panikk, angst , det er så ubehagelig når hver gang du tar på noe, og det starter umiddelbart, denne tilstanden er veldig irriterende, for du kan ikke overbevise deg selv, setningen fungerer ikke helt, den roer deg bare litt ned... Det hele begynte, ser det ut til, fra kl. samfunnet: tiden flyr, tiden flyr, det er bare 24 timer i døgnet, vi har ikke tid til å gjøre noe, vi må skynde oss, livet flyr avgårde som 1 sekund, du vil ikke ha tid til å se tilbake, og faktisk er dette den ubevisste dype psyken? Hva skal man gjøre med det? Jeg kan ikke hvile normalt, jeg kan gjøre noe raskt i hodet og deretter hvile, men dette er ikke alltid bra for meg... siden dagen kan være fullpakket... (Jeg streber ikke etter multitasking, på tvert imot, jeg losser selv, men det er spesielle lastedager). Jeg husker ikke tilstrekkelig hva jeg gjør, hvor jeg er, når jeg senker farten, får panikk og angst igjen, fordi følgende skjer: Jeg bremser ned nå (det er nok tid), men tanken er, pokker, Jeg bremser ned, jeg kommer ikke i tide, tiden går... og igjen panikk, angst, dette er forferdelig, jeg hadde aldri trodd at jeg skulle kjøre meg inn i en slik tidsramme.

        Svar

      • Andrey, tusen takk for artiklene dine!

        Jeg vil gjerne skrive til Ksyusha, som skrev 05/04/2018 00:28 om astmaanfall. Det skjer med meg som det gjør med deg når jeg sover på ryggen. Jeg slutter å puste i søvne, eller så ser det ut til at jeg slutter å puste. Generelt våkner jeg i en forferdelig panikk fordi det ikke er luft og skriker og gisper etter luft. Jeg blir kvalt av ett ord. Jeg la merke til at dette skjer når jeg sovner på ryggen. Men dette skjer ikke ved siden av. Kanskje du har noe lignende, og du kan på en eller annen måte finne det jeg delte nyttig?

        Svar Svar

    • Hallo.
      I min bakgrunn konstant stress nevrose og smerte utviklet seg. Bare hvis jeg fortsatt kan takle angsten for dette, så er det som skremmer meg mest søvnforstyrrelsen. Først var det som skjelvinger i brystet som hindret meg i å sovne. Så overvant jeg det, men begynte å våkne hver halvannen time. Så, med en innsats, klarte jeg å roe meg ned, bli distrahert, og alt så ut til å bli bedre, liksom, frykten for kvelning kom fra et sted, og nå når jeg sovner slutter jeg å puste... jeg bare gir opp, jeg er veldig sliten. En slik snikende sykdom, så det ene eller det andre, det virker som du overvinner det, noe nytt dukker opp... vær så snill og hjelp meg, hva skal jeg gjøre! Jeg er desperat.

      Svar

      • Hallo. Et slikt globalt spørsmål kan ikke besvares med én kommentar.. les artiklene på siden, de har mye om dette emnet. om angst, VSD, nevrose.. samt om praksiser.. og anvende kunnskap

        Svar

    • God dag, Andrey. Tusen takk for siden din, det viktigste er at jeg leser og forstår at alt er til poenget, veldig kompetent og til poenget. Jeg led av smerter, det hele startet på universitetet, det ble forverret av hyperansvaret mitt, jeg fullførte ikke engang universitetet da jeg ble gravid og alt ble verre, som de sier, takket være hormoner, alt du beskriver er veldig sant , Jeg liker spesielt godt den om mindfulness, men her er min. Problemet er at min nå gravide nevrose ikke gir meg noen fred i det hele tatt, jeg har utviklet en dødsangst, spesielt assosiert med graviditet, med smerten ved fødsel, med frykter at hvis jeg ikke tar meg sammen, vil det bli schizofreni eller psykose. Nå har det blitt vanskelig å kjempe og gi opp, for før graviditeten klarte jeg meg uten piller, det var sport - dette er medisin nummer én, møte med venner, hyggelig snakk, ser på film, tanker om å reise, og nå skrekk. Fortell meg, har du vært nødt til å konsultere vordende mødre i denne tilstanden, er det mulig å fikse det, fordi jeg tror at tilstanden før graviditet var veldig dårlig, og hvis jeg kom over siden din på den tiden, ville det ha vært en ekstra pille til min " medisiner" ", og nå er det ingen filmer, ingen møter, ingenting gjør meg glad, tristhet, melankoli, tårer, smerte, depresjon, jeg er redd for å innrømme tanken på at det er et nytt liv inni meg, og så snart jeg tenker om det frykter jeg døden umiddelbart, det er generelt skummelt

      Svar

      • Hei Dasha. Ja, det som er viktigst for deg nå, er støtte fra dine kjære og positiv kommunikasjon, og konsultasjoner om disse spørsmålene vil være til stor hjelp. på plass. Hvis du vil, la oss prøve, jeg er sikker på at jeg kan hjelpe.

        Svar

    • Tusen takk for artikkelen, jeg skal prøve, jeg skrev ut det viktigste fra den for meg selv: "Angst er antagelsen om et negativt utfall av situasjonen (dens utvikling), så for eksempel i dag gikk jeg med en venn og møtte to bekjente på gaten og begynte umiddelbart å gjøre antakelser om utviklingen av situasjonen 1 de vil se at jeg føler meg dårlig (vinglete osv.) 2 vil begynne å erte meg og dette vil gjøre meg enda verre (vinglete, angst) osv.) og jeg blir flau og neste gang de ser meg vil dette mest sannsynlig skje igjen siden de allerede vet at jeg ikke kan svare på noe (siden angsten min skjelver osv.) Jeg er sjokkert over at Jeg skrev så mye om antakelsen om utviklingen av en situasjon :) Generelt, ut av alt dette, ble det bare poenget fra ertingen som gikk i oppfyllelse, selv om jeg undertrykte angsten og prøvde å svare med gjensidige vitser) Jeg har allerede lest at du ikke trenger å slå den av.
      Kort om deg selv:
      Jeg har slitt med angst i 5 år
      Jeg tar Velaxin (antidepressiva)
      Jeg har tatt det i 5 år, det var en remisjon etter 2 år med det. Jeg var glad, jeg sluttet å drikke og i løpet av 3-6 måneder var alt tilbake som det var: depresjon, angst, skjelvinger, jeg kan ikke jobbe osv.
      Nå tar jeg pillene igjen ved forrige dosering, så langt er det ingen remisjon på 2-3 år igjen, jeg lider veldig mye.

      Svar

      • prøv mindre for å skjule angsten din.. dette tar all din energi.. Og lær deg å stole mindre på andres meninger! la dem tenke hva de vil... og husk oftere for deg selv hva som virkelig er viktig... altså om dine viktigste mål i livet!

        Svar Jeg følte meg tom, tom, som om en del av meg var revet av... Jeg gikk sløv, livet var ikke fint. Søsteren min begynte å ta vare på meg og bestilte time hos en lege for å få råd om hvordan jeg kunne roe nervene mine. De ga meg resept på Grandaxin, søsteren min tok den også en gang og sa den var god.
        Stoffet roet meg faktisk ned. Emnet er fortsatt ikke hyggelig for meg, men nå er det ikke så uutholdelig Svar

Gode ​​nyheter for de som sliter med å takle daglig stress hjemme og på jobb: det finnes tilgjengelige metoder bli kvitt konstant bekymring og angst. Forfatteren av en ny bok om stress anbefaler å bruke enkle akupressurøvelser som førstehjelp. Å endre vår reaksjon på stress er også innenfor vår makt; for å gjøre dette, må vi forstå arbeidet til binyrene.

Ethvert stress vi tilskriver vår følelsesmessige tilstand – som angst, lav selvtillit eller overreaksjon – er faktisk relatert til fysiologien vår. Disse såkalte "falske følelsene" er forårsaket av en mangel i hjernen kjemisk reaksjon, i stand til å opprettholde motstand mot stress. Imidlertid kan slike forhold raskt korrigeres ved å endre fysiologien din.

Jeg spurte Harvard University-spesialist i integrert medisin Sarah Gottfried, MD, hvordan du kan slutte å føle deg som en fiasko hvis du ikke kan leve hvert øyeblikk av livet ditt som om du er en superhelt. Hun foreslo et nytt mantra: "Det er binyrene mine, det er ikke meg." I følge Gottfried bør vi slutte å klandre oss selv og prøve å hoppe inn over hodet, og i stedet bør «tenke på biologien vår».

Stress og binyrene: hvordan fungerer det?

Opptil 70 % av personer som rapporterer stress lider faktisk av en viss grad av binyrebalanse (organene som produserer hormonene som styrer responsen din på stress). Under tilstander med kronisk stress går kroppen vår gjennom tre stadier, som er preget av: i varierende grad ubalanse i binyrene og til slutt uttømming.

På det første stadiet vi samler opp ekstra energi for å takle stressfaktorer. Etter den første bølgen av adrenalin begynner binyrene å skille ut kortisol, som i utgangspunktet – og i små mengder – er en kilde til styrke og utholdenhet for oss. I riktig mengde hjelper kortisol med å metabolisere mat, bekjempe allergier og redusere betennelse.

Men hvis tilstanden med overdreven opphisselse fortsetter, begynner binyrene å skille ut for mye adrenalin og kortisol, og erstatter dem med våre feel-good-nevrotransmittere, nemlig serotonin (kilden til selvtillit og optimisme) og dopamin (kilden til nytelse) . Når kortisol kronisk sirkulerer i kroppen, begynner det å stimulere inflammatoriske reaksjoner og kan forårsake de sykdommene som den opprinnelig skulle beskytte mot. Følgelig vises tegn på sykdom eller infeksjon.

Vi opplever ikke lenger «euforien» knyttet til adrenalinrushet; istedenfor dette vises dårlig humør eller til og med depresjon. For mye eller for lite kortisol kan føre til nedsatt konsentrasjon og en følelse av å være overveldet. Vi tyr til eksterne sentralstimulerende midler - koffein, salt eller søt mat. Vi sliter oss enda mer ut ved å drive med sport, eller omvendt stopper vi all fysisk aktivitet. Vi begynner å føle kronisk tretthet og irritasjon.

På siste etappe Adrenal ubalanse forårsaker slike skader på disse organene at de ikke lenger er i stand til å produsere nok stresshormoner. Hvert mindre problem virker nå som en global katastrofe. Fra nå av, for eksempel, når sønnen din søler melk eller lederen din gir deg et misbilligende utseende, er det virkelig verdens undergang for deg.

Adrenal Fatigue: Hvordan unngå?

Vi opplever alle denne tilstanden - fra tid til annen. Men hvis dette er din normale livsstil, kan kroppen din være i fare for binyretretthet. "Diett med høyt innhold sukker og lite protein utløser stressreaksjoner uten at vi er klar over det, sier bestselgerforfatter og ernæringsfysiolog Julia Ross. Ironisk nok spiser mer enn 70 % av folk mest søppelmat bare for å bli kvitt følelsesmessig stress. Vi kan alle gjøre med å få sjekket stresshormonene våre, slik at vi vet nøyaktig hvor på binyreutmattelsesspekteret vi hver for tiden faller.

I stedet for å streve gjennom tornene av stress eller angst (og deretter slå deg selv opp for det), er det verdt å lære så mye som mulig om fysiologien din. Du kan ta en spytttest ved å bruke en test som selges på et apotek, eller du kan ta en blodprøve på et hvilket som helst helseinstitusjon som kan hjelpe deg med å tolke resultatene. Deretter, ved å bruke medisinene som er foreskrevet til deg, kan du gjenopprette normalt nivå hormoner i binyrene.

Mange eksperter anbefaler å starte med ernæring - å gjøre de nødvendige endringene i kostholdet ditt og observere forbedringene. Start med små, men konsekvente endringer i kostholdet ditt (for eksempel et kosthold med mye protein og glutenfrie grønnsaker), ta naturlige vitaminer og kosttilskudd ( flere vitaminer Gruppe B og fiskeolje, rik på omega-3-syrer, for eksempel), og prøv også naturlige urter (som rhodiola for konsentrasjon og balanse; kamille eller pasjonsblomst for å stimulere de "beroligende" delene av hjernen din).

Nå vil jeg fortelle deg noen hemmelige triks som umiddelbart vil øke selvtilliten din og redusere angstnivået ditt.

4 raske måter å bli kvitt angst

En av komponentene i høy stressmotstand er evnen til å ta deg sammen og forbli rolig og selvsikker, uansett hva som skjer rundt deg. Du kan gjøre dette med følgende øvelser.

Hva er fordelen med akupressurøvelser, det vil si å trykke på biologisk aktive punkter på hendene? Mange nerveender er konsentrert ved fingertuppene. Å brette fingrene i forskjellige kombinasjoner og holde dem i denne posisjonen i en bestemt tid påfører helbredende trykk på visse nerveender. Disse posisjonene til hendene og fingrene kan stimulere uttrykket av ulike kvaliteter (for eksempel fryktløshet, selvtillit, en følelse av makt og fred) hos personen som utfører denne øvelsen, og kan virke helbredende ved ulike helseproblemer.

Faktisk har du nøkkelen til det indre medisinskapet.

Øvelse 1: Panikkbryterpunkt

Hvis du, som mange andre, er nervøs før... offentlige taler, bruk følgende akupressurpunkt, som jeg kaller "panikkavslåingspunktet."

Håndposisjon: tommel Berør "knoken" på langfingeren med hånden. Beveg deretter tommelen mot håndflaten til du kjenner en "myk" fordypning eller en liten depresjon. Presset skal være moderat. Ved å trykke på dette punktet bidrar du til å regulere trykket og redusere angst.

Øvelse 2: Konfidenspunkt

For å stimulere en tilstand av selvtillit, prøv å trykke på «tillitspunktet». Ved å trykke på dette punktet sender du et signal som reduserer indre følelsesmessig stress, og stimulerer en tilstand av ro. Plasser hendene i riktig posisjon i minst 30 sekunder før en tale, presentasjon eller et annet tidspunkt når du trenger en selvtillitsøkning.

Håndposisjon: Plasser tommelen på hver hånd på siden av pekefingeren mellom den første og andre knoken. Påfør lett til moderat trykk.

Øvelse 3: Pusteteknikk for å bli kvitt frykt

Du kan trene kroppen din til å gi slipp på frykt. Kraftige utåndinger stimulerer PNS og fremmer ro. Jeg brukte denne pusteteknikken for å lindre klaustrofobi og gjøre det lettere for meg å bo i New York, hvor overfylte T-baner og heiser er en del av livet.

Pusteteknikk: Ta kraftige inhalasjoner gjennom nesen og pust ut gjennom munnen, konsentrer deg om hver innånding og utpust. Mens du puster ut, kast armene frem med kraft, som om du skyver noe fra deg som du ikke liker. Deretter, mens du inhalerer, returnerer du armene til brystet i en rett linje, albuene presset til sidene. Pust kraftig ut gjennom munnen, og kast armene ut igjen. Gjenta en gang til.

Håndposisjon: Plasser tuppene av tommelen og pekefingeren sammen og løft armene foran brystet, håndflatene vendt bort fra deg.

Varighet: Start med å utføre denne øvelsen i ett minutt, øk treningstiden gradvis til tre minutter. Når du utfører øvelsen for første gang, kan du føle lett svimmelhet- bare stopp hvis du føler ubehag.

Øvelse 4: Håndposisjoner for å oppmuntre til løsningssøk

For å løse problemer effektivt, må du være trygg på dine evner og lytte til intuisjonen din. Følgende håndposisjon kan brukes til å aktivere det problemløsende hjernesenteret. Denne posisjonen hjelper deg med å fokusere oppmerksomheten på et punkt på pannen som tilsvarer den omtrentlige plasseringen av pinealkjertelen din og er plassert i skjæringspunktet mellom venstre og høyre hjernehalvdel. Dette punktet er tilgang til "helhjernetenkning." I noen åndelige og fysiske yogatradisjoner regnes det som det "tredje øyet" - skjæringspunktet mellom intuisjon og visdom.

Håndposisjon: koble til spissen tommel høyre hånd med tuppen av andre (peke) og tredje (mellomfinger). Plasser "toppen" av denne trekanten ca 2,5 cm fra et punkt på pannen som er ca 2,5 cm over punktet rett mellom øynene. Samtidig kobler du tuppen av tommelen på venstre hånd med tuppen av andre (indeks) og tredje (mellomfinger) på samme måte. Plasser "toppunktet" til denne trekanten omtrent 2,5 cm fra punktet på pannen din som vil tilsvare din "intuisjon".

Kjøp denne boken

Diskusjon

Datteren min byttet skole i tenårene - dette et stort problem. Nytt team, nye lærere. Det var spenning mareritt, fravær. Vi begynte å drikke glycin forte om natten, 1 tablett. Resultatet lot ikke vente på seg. Nye venner dukket opp og skolen ble bedre.

16.10.2018 21:07:32, Elizaveta Simonova

Jeg er alltid i godt humør))

Jeg håper det hjelper meg

Kommenter artikkelen "Stress, angst, panikk: hvordan bli kvitt det? 4 raske måter"

Stress, angst, panikk: hvordan bli kvitt det? Anbefaler et beroligende middel. Apotek, medisiner og vitaminer. Marin, legen skrev ut Persen til meg (dette var i første trimester, slik at jeg ikke skulle bekymre meg for mye om utviklingen av svangerskapet, husker du...

Diskusjon

Drikk Morozov-dråper om natten. Du kan ikke ta beroligende midler mens du kjører, årvåkenhet blir kjedelig

Ja, det er en slik tryllestav og den heter tenoten. Det kan tas av de som kjører, siden det ikke forårsaker døsighet eller annet bivirkninger. Han hjalp meg mye den gangen. jeg anbefaler

Apotek, medisiner og vitaminer. Medisin og helse. I slike situasjoner brygger jeg en pakke morurt og drikker hele glasset. døsighet Dette spørsmålet har aldri dukket opp. Hva bør jeg drikke for å roe meg ned? Stress, angst, panikk: hvordan bli kvitt det?

Stress, angst, panikk: hvordan bli kvitt det? Det finnes ingen kur mot dette, bare prøv å lindre angst, men førsteklasses, angst er naturlig, og til og med angst før konserten. ... du kan dekke barna også. selv om noen ganger gir de deg tepper. Magemedisin er et must. Vel...

Diskusjon

Glycin ble dosert riktig. Du kan og bør drikke det om høsten og vinteren. Det er bra for hjernefunksjonen og ufarlig. Ikke gi noe før eksamen. Oftest forårsaker dette sløvhet og døsighet. Det blir enda verre.
Gå til sengs til rett tid før eksamen. Spis en lett frokost om morgenen og drikk te med sukker. Glukose er mat for hjernen. Derfor anbefales sjokolade til eksamen. Vi fikk alltid beskjed om å øse opp et par stykker raffinert sukker og spise det rett før eksamen.
Generelt må du lære og ingenting vil være skummelt for de som vet. Det er fortsatt så mange eksamener foran... og de studerer bare for å forstå sine mangler og eliminere dem.

Jeg gir Afobazol.

Apotek, medisiner og vitaminer. Seksjon: Apotek, medisiner og vitaminer. hva du skal drikke for ikke å gråte. Jenter, sønnens eksamen er i morgen, og jeg er veldig emosjonell generelt og i slike øyeblikk spesielt vil jeg ikke gråte, men jeg kan holde tilbake...

Spørsmålet er: er det mulig å endre reaksjonen på stress på en eller annen måte? Men det er ikke første gang jeg slår meg av på grunn av ekstrem stress. Det er bare det at dette er et veldig godt eksempel, som tydelig viser at selv muligheten for å miste et barn ikke tillater ...

Angst tar bort styrke, tanker og evnen til å reagere på en situasjon og se etter muligheter for å løse den. Angst driver deg inn i depresjon og får deg akutt til å føle din egen hjelpeløshet og ubetydelighet. Er det en måte å bli kvitt denne undertrykkende staten?

I følge mange psykologer har angst en større destruktiv effekt enn til og med depresjon. Stat DC spenning, forventninger om noe forferdelig, fraværet av den minste mulighet for avslapning, manglende evne til å ta den riktige avgjørelsen og generelt ta i det minste noen handlinger som kan overvinne følelsen av angst og komme seg ut av dette vanskelige psykologisk tilstand– Det er slik folk opplever konstant følelse angst. Denne utmattende, undertrykkende følelsen bidrar til utviklingen av ulike psykosomatiske sykdommer, søvnforstyrrelser, fordøyelse, fysisk og mental aktivitet. Det er derfor det er så viktig ikke bare å identifisere på forhånd de minste manifestasjonene av angst og umiddelbart begynne behandlingen når hovedsymptomene oppstår. For å overvinne angst forårsaket av stress, anbefaler psykologer å bruke flere metoder som vil hjelpe til med å takle de første symptomene på angst:

1. Gjenkjenne eksistensen av «øglehjernen».

Det betyr å forsone seg med det faktum at vår frykt, bekymring og angst kommer fra en liten del av hjernen kalt amygdala, som er ansvarlig for fremveksten av primitive reaksjoner og følelser. Selvfølgelig oppstår våre tanker, beslutninger og handlinger i en normal situasjon i hjernens frontallapper, den delen av hjernen som er ansvarlig for kognisjon, læring og logikk i resonnement og handlinger. Men så snart det oppstår en trussel mot våre grunnleggende behov (vårt liv, helse, velvære for kjære og slektninger), er logikken maktesløs, vi overveldes av følelser og følelser som har veldig dype røtter og vi handler mer instinktivt enn fornuftig . Hvilken løsning kan man finne i denne situasjonen? Hver gang du kjenner at hendene dine blir kalde, magen krymper sammen til en tett ball, og ordene begynner å sette seg fast i halsen, generelt, føler et fullt sett av nærmer seg alarmerende symptomer, er det verdt å huske at nå er situasjonen kontrollert av «øglehjerne», og ikke av oss. Det er verdt å huske dette og snakke med denne altfor dramatiske skapningen og tilby å ta kontroll! Når du innser at du kan finne en vei ut av enhver situasjon, trenger du bare å tenke på hvilke ressurser vi har dette øyeblikket, kan du gå tilbake til logisk resonnement, slutte å være redd og bekymret for hvem som vet hva.

2. Forstå årsaken til angst: prøv å finne ut hva som forårsaker din angst, hvorfor du føler deg engstelig og hva den er rettet mot.

Etter å ha funnet ut hva angsten din er, hvor den kom fra, med andre ord, hva eller hvem du er bekymret for, er det mye lettere å slutte å bekymre deg og tenke på hva som kan gjøres for å nøytralisere den alarmerende situasjonen du befinner deg i. Det kan være verdt å ringe familien hvis reise du er bekymret for for å finne ut hvordan de har det, sende en SMS til et barn som kommer for sent fra skolen, snakke direkte med sjefen din for å avklare situasjonen din på jobben.

3. Utfør pusteøvelser.

De er nødvendige for å roe ned og ta deg sammen. Prinsippet for disse pusteøvelsene er ganske enkelt: du må konsekvent inhalere gjennom munnen, holde pusten, deretter puste ut gjennom nesen og holde pusten igjen; bare magemusklene skal fungere, ikke brystet. Hovedoppgaven er å slappe av alle musklene i kroppen din så mye som mulig mens du puster inn og fokusere på tilstanden av avslapning som gradvis dekker deg under denne øvelsen.

4. Forestill deg det mest forferdelige resultatet for din alarmerende situasjon, hva som kan skje med deg i denne situasjonen og aksepter det.

Prøv å føl hva du kunne føle hvis slutten var slik. Ro deg ned, ikke glem det pusteøvelser. Forestill deg nå hvordan du vil handle i denne situasjonen, finn alle mulige løsninger og veier ut av denne situasjonen. Se hvordan du kan fikse alt. Ved å forberede deg på denne måten kan du slutte å bekymre deg og bekymre deg og begynne å ta grep. Så, i stedet for angst og en følelse av frykt, var du forberedt på det verste utfallet av situasjonen og var i stand til å finne en løsning på det, selv om situasjonen kanskje ikke skjer! Er det verdt å bekymre seg for mindre problemer nå?

5. Distraher deg selv fra enhver kilde til angst.

Slutt å se nyhetsdekning av katastrofescener hvis du er bekymret for dem. Du bør ikke øke din egen angst ved å se på de marerittaktige bildene i nyhetene. Dette vil gjøre deg enda mer engstelig. Finn deg en hobby som kan fengsle deg, prøv å unngå temaer som forårsaker angst når du kommuniserer med familie og venner. Heng med folk som utstråler selvtillit og en positiv holdning, se interessante filmer, ta opp nye idretter, begynn å samle frimerker eller bli med i et miljøsamfunn.

6. Skriv et brev til deg selv.

I brevet, skriv opp bekymringene dine, årsakene til dem, og avgjørelsene du skal ta for å slutte å bekymre deg.

7. Tidsstyring: del opp dagen i minutter og timer.

Denne graderingen vil tillate deg å flykte fra engstelige tanker, spesielt hvis hele dagen din vil være opptatt med noen viktige og ikke så viktige ting. Ved å konsentrere deg om dem, kan du trygt sette deg selv til å ikke bekymre deg før i morgen, nesten som Scarlet gjorde fra filmen «Borte med vinden».

8. Spis velsmakende og sunn mat.

Å begrense dietter for å gå ned i vekt, bli slankere og mer attraktive, spesielt hvis beslutningen om å "gå på en diett" ble tatt uavhengig, uten de nødvendige anbefalingene fra leger, kan spille en dårlig vits på humøret ditt. Det er nok andre ting å bekymre seg for i denne verden enn å legge til noen ekstra gram til vekten. Kroppen din vil takke deg hvis du ikke belaster den med dietter, men skaper balansert kosthold ernæring, inkludert vitaminer og mineraler som kroppen din er vant til å motta i sin helhet.

9. Doble din fysiske aktivitet.

Løping, svømming, fallskjermhopping, sykling og obligatorisk kvelds- eller morgenjogging – all fysisk aktivitet vil hjelpe deg med å takle angst. Uansett hvor god du er i denne sporten, bare gjør det konsekvent og til det punktet at tvilen og bekymringene dine forsvinner i bakgrunnen. Det spiller ingen rolle hva du gjør - aerobic eller luking hage tomt, det viktigste er en kombinasjon av besluttsomhet og fysisk aktivitet, som kan distrahere deg fra engstelige tanker.

10. Bruk visuelle ankerbilder.

Velg et bilde som passer deg som representerer ro og avslapning. For eksempel skyer, med sin målte og jevne flyt over himmelen, eller den dype roen i havet, bølgene ruller gradvis inn på sandstranden. Hver gang du ser på et bilde av havet eller ser ut av vinduet på skyene, vil du føle at de hjelper deg med å roe deg ned og slutte å bekymre deg.

11. Gjenta ditt eget mantra.

For alle er det forskjellig, den som gir fred og ro. For eksempel, i en fantastisk tegneserie elsket Carlson å gjenta "Det er ikke en stor sak, det er bare en hverdagssak," og han vinket glad med hånden og vendte seg bort fra det nylig ødelagte leketøyet, som truet med å bli en katastrofe for Gutt. Kom opp med en setning for deg selv som vil hjelpe deg å overvinne angsten som nærmer seg og minne deg på at du alltid kan finne en vei ut av enhver situasjon, det viktigste er å vite at det er mulig!

Bildekilde: Depositphotos
17. august 2015 Jeg liker:

Angst er en følelse som får deg til å bekymre deg, føle spenninger i kroppen, bite i leppen og gni håndflatene.

Sinnet er i spent påvente av noe farlig, ubehagelig, dårlig, men det kan ikke alltid identifisere nøyaktig hva, og dessuten kan vi ikke alltid innse vår dyptliggende angst hvis den har blitt kronisk.

Vi vil analysere naturen til urimelig frykt og angst, og også gi råd effektive teknikker, som du kan fjerne angst og frykt uten medisinsk hjelp.

Hva er angst og angst?

Angst er følelsesmessig tilstand, forårsaket av nervøs forventning om hva som kan skje i nær eller fjern fremtid. Det kan enten ha et bestemt objekt (angst før man møter noen, angst før en lang reise), eller det kan være vagt, en slags dårlig følelse. Denne følelsen er nært knyttet til instinktet for selvoppholdelse, og viser seg ofte i stressende, sjokk- eller rett og slett uvanlige situasjoner.

Det er normalt å føle en vag følelse av angst når du er i et ukjent område av byen om natten, eller går forbi en mengde fulle mennesker. Det er en helt annen sak når angst plager deg selv i en tilstand av fullstendig sikkerhet og stabilitet.

Angst er akkumulert spenning i kropp, psyke og bevissthet. Folk kan oppleve nervøs spenning uten stans, uten noen åpenbar grunn, noe som i stor grad bremser deres daglige aktiviteter og hindrer dem i å veie egne handlinger og deres konsekvenser fornuftig.

Følelser av angst og rastløshet i psykologi

Følelser av angst inkluderer en hel rekke følelser:

• frykt;
• skam;
• beskjedenhet;
• kompleks.

Generelt oppstår angst når det er en følelse av trussel eller mangel på følelse av komfort og sikkerhet. Dersom situasjonen ikke endres i tide, vil den utvikle seg til en kronisk angstlidelse.

Frykt og angst – hva er forskjellen?

Angrep av frykt og angst er like på mange måter, men igjen er forskjellen deres betydelig og ligger i mangelen på detaljer. I motsetning til frykt, som ofte har et spesifikt objekt, kan angst være uidentifisert og uten årsak.

Vanlige symptomer på angst

I følge medisinsk statistikk er angst uten grunn vanlig for mer enn 90 % av tenåringer og mer enn 70 % av personer i alderen 20 år og eldre. Denne tilstanden er preget av følgende symptomer:

• følelse av forsvarsløshet, hjelpeløshet;
• uforklarlig panikk før en kommende begivenhet;
• urimelig frykt for ditt eget liv eller livet til dine kjære;
• oppfatning av standard sosiale funksjoner som en uunngåelig kollisjon med en fiendtlig eller dømmende holdning;
• apatisk, deprimert eller deprimert humør;
• manglende evne til å konsentrere seg om aktuelle saker på grunn av tvangstanker;
• kritisk holdning til seg selv, devaluering av egne prestasjoner;
• konstant "replaying" av situasjoner fra fortiden i hodet;
• søker etter "skjult mening" i samtalepartnerens ord;
• pessimisme.

Fysiske manifestasjoner av angstsyndrom inkluderer:

• langsom hjertefrekvens;
• svakhet og tretthet;
• følelse av en "klump i halsen" som før gråt;
• rødhet i huden;
• problemer med mage-tarmkanalen.

Og indre angst er ganske tydelig synlig i oppførsel:

• leppebiting;
• riper eller vrider hender;
• knipsende fingre;
• justere briller eller klær;
• hårretting

Hvordan skille normalitet fra patologi?

Normen er angst forårsaket av eksterne faktorer eller en persons karakter. Autonome symptomer Det ser ut til at hjertebank ikke vises på noen måte. Patologisk økt angst følger en person, uavhengig av årsakene, og påvirker hans fysiske tilstand.

Hva kan økt angst føre til?

Angst og rastløshet uten grunn kan føre til atferdsforstyrrelser og tap av sosiale ferdigheter, for eksempel:

• Tendens til overdrivelse og fantasi. Denne teknikken brukes ofte i skrekkfilmer. Vi blir dobbelt redde hvis vi ikke ser en skapning som lager skremmende lyder. Fantasien forestiller seg et monster, selv om det faktisk kan være en vanlig mus. Også i tilfelle av årsaksløs angst: hjernen, uten å ha spesifikke årsaker oppleve frykt, begynner å utfylle bildet av verden.
• Aggresjon som en defensiv reaksjon. En hyppig følgesvenn av sosial angst. En person forventer at menneskene rundt ham vil dømme, undertrykke eller ydmyke, og som et resultat viser han selv sinne og forsiktighet og prøver å opprettholde sin selvtillit.
• Apati. Mangel på initiativ, depresjon og manglende evne til å konsentrere seg om viktige saker følger ofte med personer som lider av angst uten grunn.
• Psykosomatikk. Stress finner ofte veien ut i form av fysiske sykdommer. Hjerteproblemer er vanlig med angst nervesystemet og mage-tarmkanalen. Jeg anbefaler en artikkel om.

Årsaker til angst hos voksne

Til tross for at en person opplever tilsynelatende årsaksløs frykt og angst, har sykdommen alltid en forutsetning. Hun kan bli:

• Genetisk predisposisjon. Et barn av flegmatiske eller melankolske foreldre vil sannsynligvis arve denne egenskapen til nevrokjemiske prosesser.
• Funksjoner ved det sosiale miljøet. Angst er karakteristisk for en person som i barndommen opplevde mye press fra foreldre eller tvert imot ble tatt hånd om og ikke hadde mulighet til å ta avgjørelser selvstendig. Voksne som var utstøtt eller utsatt for mobbing i barndommen opplever også ubevisst angst før de går ut i verden.
• Frykt for å miste livet. Det kan være en ulykke, et angrep, et fall fra en høyde - en traumatisk opplevelse festes i en persons underbevissthet og dukker opp i form av déjà vu, når det som skjer på en eller annen måte minner om hendelser fra fortiden.
• Å være i en tilstand av stress uten stans. Arbeid i beredskapsmodus, intensive studier, konstante konflikter i familien eller økonomiske problemer påvirker moralen negativt.
• Tung fysisk tilstand . Manglende evne til å kontrollere sin egen kropp slår hardt mot psyken og får en til å tenke negativt og falle inn i apati.
• Hormonell ubalanse. Under graviditet, etter fødsel og i overgangsalderen kan kvinner oppleve ukontrollerbare angrep av frykt, aggresjon eller angst. Angst kan også være en konsekvens av forstyrrelse av de endokrine kjertlene.
• Mangel næringsstoffer, mikroelementer og vitaminer. Utvekslingsprosesser i kroppen blir forstyrret, og først og fremst påvirker faste tilstanden til hjernen.

Produksjonen av nevrotransmittere påvirkes negativt av mangel på B-vitaminer, glukose og magnesium.

• Passiv livsstil. Hvis en person ikke har engang minimal fysisk aktivitet i livet, bremser alle metabolske prosesser. Å føle seg rastløs uten grunn er en direkte konsekvens av denne ubalansen. En lett oppvarming hjelper til med å frigjøre endorfiner og gir minst en kortvarig distraksjon fra deprimerende tanker.
• Hjernelesjoner. Alvorlige fødselsskader pådro seg i tidlig alder Smittsomme sykdommer, hjernerystelse, alkoholisme eller narkotikaavhengighet.

Årsaker til økt angst hos barn

• Angst hos et barn er i 80 % av tilfellene en feil fra foreldrenes side.
• Overbeskyttelse fra foreldre. "Ikke gå dit - du vil falle og skade deg selv!", "Du er for svak, ikke ta den opp!", "Ikke lek med disse gutta, de har en dårlig innflytelse på deg !" - alle disse forbyder og begrenser handlingsfrihetsfrasene legger press på barnet, noe som viser seg i voksenlivet selvtvil og tvang.
• Guardians mistenksomhet og hysteri. Angstlidelse forekommer ofte hos personer som vokste opp hos bestemødrene sine. Høye sukk og skrik når et barn faller eller blir skadet, lagres i underbarken som en blokkering for handlinger som innebærer minimal risiko.
• Alkoholisme, narkotikaavhengighet, religiøs fanatisme av foreldre. Når et barn ikke har for øynene et eksempel på en person som vet å ta ansvar for sine egne handlinger, er det veldig vanskelig for ham å lære selvkontroll.
• Hyppige konflikter mellom mor og far. Et barn som regelmessig ser foreldrene sine krangle, trekker seg inn i seg selv på grunn av sin hjelpeløshet og blir vant til å leve med en følelse av angst.
• Grusomhet eller løsrivelse fra foreldrenes side. Mangel på følelsesmessig kontakt, hengivenhet og nærhet til foreldre i barndommen fører til at en person blir sosialt vanskelig i voksen alder.
• Frykt for separasjon fra mor eller far. Trusler om å forlate familien har en sterk innvirkning på barnets psyke og undergraver tilliten til mennesker.
• Mangel på en fast forståelse av hva som er mulig og ikke. Et forbud fra far, men tillatelse fra mor, frasene "du kan ikke gjøre dette, men nå kan du" fratar barnet retningslinjer.
• Frykt for ikke å bli akseptert av jevnaldrende. På grunn av bevisstheten om ens forskjell fra andre (ekstern eller sosial).
• Mangel på uavhengighet. Morens ønske om å gjøre alt raskt og effektivt (kle seg, vaske, knyte skolisser) fører til at barnet vil føle seg vanskelig sammenlignet med mer uavhengige jevnaldrende.

Økt forbruk av koffeinholdige drikker og mat med mye sukker har en skadelig effekt på moralen.

Hvordan bli kvitt følelser av angst og rastløshet på egenhånd?

Å være i en engstelig tilstand uten grunn, blir en person raskt utmattet og begynner å lete etter måter å løse problemet på. Følgende psykologiske praksiser vil hjelpe deg å komme deg ut av en deprimerende tilstand uten hjelp utenfra:

• Forstå og aksepter at du ikke kan kontrollere alt.. Det er alltid rom for uforutsigbare hendelser. Så snart du innser at alt ikke går etter planen, bygg en ny. På denne måten vil du igjen kjenne bakken under føttene og forstå hvor du skal bevege deg videre.
• Ikke bekymre deg for hva som har skjedd i fortiden eller som kommer til å skje i fremtiden. Vær bevisst på deg selv i øyeblikket. Dette er den eneste gangen du kan jobbe med din egen komfort.
• Ta en pause. Gi deg selv tid til å roe deg ned og stabilisere deg. Ta en pause i 1 time, drikk en kopp te, mediter. Ikke arbeid for å brenne ut.
• La følelsene dine komme ut. Ikke trekk deg tilbake i deg selv - gråt, slå en pute, klag til noen, eller skriv en liste som begynner med ordene: "Jeg er bekymret fordi ...".
• Endre omgivelsene. Hvis du føler at hele miljøet legger press på deg, endre det. Ta en ny vei hjem, spis en rett du aldri har prøvd før, prøv å ha på deg klær som ikke er din stil. Dette vil gi deg følelsen av at tiden ikke står stille. Så snart som mulig, dra på ferie og gi deg selv en pause fra den daglige rutinen.

For å utvikle en permanent vane, må du gjøre den samme handlingen i 21 dager. Gi deg selv en pause fra overveldende forpliktelser i 21 dager og gjør noe du virkelig liker. Psyken vil ha tid til å tilpasse seg en annen måte.

Hvordan bli kvitt frykt raskt?

Det er situasjoner når du trenger å bli kvitt angst og frykt umiddelbart. Det kan være et spørsmål om fremtidig omdømme, selvrespekt, eller til og med liv og død. Følgende tips vil bidra til å fjerne angst og frykt på noen få minutter:

• Snakk til deg selv ved å kalle deg selv ved navn. Spør deg selv: (navn), hvorfor er du så bekymret? Tror du virkelig at du ikke takler dette? Oppmuntre deg selv slik du ville muntret opp noen som står deg nær. Husk alle situasjonene der du overvant deg selv og ros hver enkelt. Det er en god en om dette emnet.
• Meditere. Lær enkle meditasjonsteknikker. Finn en komfortabel stilling, lukk øynene og konsentrer deg om pusten uten å prøve å kontrollere den. For å slappe av vil 3-5 minutter være nok. De vil også hjelpe.
• Få deg selv til å le. Tenk på en morsom historie, se en morsom video, eller be noen fortelle deg en vits. Et par minutter med munter latter – og angsten vil forsvinne like brått som den dukket opp.

Når bør du søke hjelp fra en lege?

På grunn av psykiske sykdommer For CIS-landene er temaet tabu, de fleste synes det er svært vanskelig å innrømme sin egen hjelpeløshet i møte med sykdommen og henvende seg til en spesialist. Dette må gjøres hvis:

• konstant angst er ledsaget av angrep av panikkskrekk;
• ønsket om å unngå ubehag fører til isolasjon og selvisolasjon;
• lider av irriterende smerter i brystet, anfall av oppkast, svimmelhet, stigning i blodtrykket inntil bevisstløshet;
• en følelse av utmattelse og maktesløshet fra endeløs, intens angst.

Husk at sinnslidelse– dette er også en sykdom. Det er ikke noe galt med det, akkurat som det ikke er noe galt med en forkjølelse. Det er ikke din feil at du er syk og trenger hjelp.

Etter å ha snakket med en spesialist, vil du vite nøyaktig hva som bør gjøres i din situasjon, og hva som er bedre å utsette til senere. Du vil ikke handle ved prøving og feiling, noe som også vil bidra til å roe deg ned.

I min lærer jeg folk å komme seg ut av en tilstand av kronisk angst og vende tilbake til sin integritet og indre harmoni, ved å bruke en helhetlig tilnærming. Hvis du har behov for indre helbredelse, lyst og beredskap for selverkjennelse, hvis du er klar til å finne din egen harmoni, inviterer jeg deg gjerne til mine programmer og kurs.

Med kjærlighet, Maria Shakti

Mentalt nær:

Angst og rastløshet er en persons tendens til å oppleve en tilstand av angst. Ganske ofte oppstår slike følelser når folk står overfor alvorlige problemer eller stressende situasjoner.

Typer angst og bekymring

I livet hans kan en person møte følgende typer angst:

Årsaker og symptomer

Årsakene til følelsen av angst og rastløshet kan variere. De viktigste inkluderer:

De ovennevnte årsakene forårsaker oftest angstlidelser hos personer i risikogruppen:

Slike lidelser fører til utseendet ulike symptomer, hvorav den viktigste er overdreven angst. Fysiske symptomer kan også forekomme:

• nedsatt konsentrasjon;
• utmattelse;
• økt irritabilitet;
• søvnproblemer;
• nummenhet i armer eller ben;
• angst;
• smerter i magen eller ryggen;
• hyperemi;
• skjelve;
• svette;
• konstant følelse av tretthet.

En riktig diagnose vil hjelpe deg å forstå hvordan du skal takle angst og bekymring. Sette riktig diagnose en psykiater kan. Du bør kun søke hjelp hvis symptomene på sykdommen ikke forsvinner innen en måned eller flere uker.

Diagnosen er ganske enkel. Det er mye vanskeligere å avgjøre hvilken type lidelse en pasient har, siden mange av dem har nesten de samme symptomene.

For å studere essensen av problemet og avklare diagnosen, utfører psykiateren spesielle psykologiske tester. Legen bør også være oppmerksom på følgende punkter:

• fravær eller tilstedeværelse av karakteristiske symptomer, deres varighet;
• tilstedeværelsen av en sammenheng mellom symptomer og mulige organsykdommer;
• Tilgjengelighet stressende situasjoner som kan føre til angstlidelse.

Behandling

Noen mennesker vet ikke hva de skal gjøre når de føler konstant angst og bekymring. Det er flere måter å bli kvitt dette på.

Medikamentell behandling

Tabletter mot angst og uro er foreskrevet ved forverret sykdom. Under behandlingen kan følgende brukes:

1. Beroligende midler. Lar deg lindre muskelspenninger, redusere alvorlighetsgraden av frykt og angst. Beroligende midler må brukes med forsiktighet, da de er vanedannende.
2. Betablokkere. Hjelper med å bli kvitt vegetative symptomer.
3. Antidepressiva. Med deres hjelp kan du bli kvitt depresjon og normalisere pasientens humør.

Konfrontasjon

Brukes hvis du trenger å bli kvitt økt angst. Essensen denne metoden består i å skape en alarmerende situasjon som pasienten må takle. Regelmessig repetisjon av prosedyren reduserer nivået av angst og gjør en person trygg på sine evner.

Psykoterapi

Avlaster pasienten for negative tanker som forverrer angsttilstanden. Det er nok å gjennomføre 10-15 økter for å bli fullstendig kvitt angsten.

Fysisk rehabilitering

Det er et sett med øvelser, hvorav de fleste er hentet fra yoga. Med deres hjelp lindres angst, tretthet og nervøs spenning.

Hypnose

Den raskeste og effektiv metode bli kvitt angst. Under hypnose møter pasienten frykten sin, noe som lar ham finne måter å overvinne dem.

Behandling av barn

For å bli kvitt angstlidelser hos barn brukes medisiner og atferdsterapi, som er den mest effektive behandlingsmetoden. Dens essens er å skape skremmende situasjoner og iverksette tiltak for å hjelpe til med å takle dem.

Forebygging

For å forhindre utbruddet og utviklingen av en angstlidelse, må du:

1. Ikke bli nervøs over bagateller. For å gjøre dette må du endre holdningen din til faktorer som kan forårsake angst.
2. Trening. Regelmessig fysisk aktivitet vil bidra til å fjerne tankene dine fra problemer.
3. Unngå stressende situasjoner. Det anbefales å gjøre mindre aktiviteter som forårsaker negative følelser og forverre humøret ditt.
4. Hvil med jevne mellomrom. Litt hvile bidrar til å lindre angst, tretthet og stress.
5. Spis næringsrikt og begrense forbruket sterk te, kaffe og alkohol. Det er nødvendig å spise mer grønnsaker og frukt, som inneholder mange vitaminer. Hvis dette ikke er mulig, kan du ta vitaminkomplekser.

Konsekvenser

Hvis du ikke blir kvitt dette problemet i tide, kan det oppstå noen komplikasjoner.
Hvis den ikke behandles, blir følelsen av angst så uttalt at personen begynner å få panikk og begynner å oppføre seg upassende. Sammen med dette dukker det også opp fysiske lidelser, som inkluderer oppkast, kvalme, migrene, tap av matlyst og bulimi. En slik sterk angst ødelegger ikke bare en persons psyke, men også livet hans.