Hvorfor skal du sove i fullstendig mørke? Et spørsmål som bekymrer mange. Noen kan rett og slett ikke sovne i lyset, andre kan, men de har hørt nok til at det ikke er nyttig. Det er en viss sannhet i disse ordene. Under søvn frigjør kroppen viktige hormoner. Dessuten er produksjonen deres nært knyttet til mørket. Dermed er det skadelig å sove i lyset: det forstyrrer Den biologiske klokken Og naturlige rytmer, kroppen hviler ikke, systemene starter ikke på nytt. Som et resultat er alt full av søvnforstyrrelser eller utvikling av sykdommer. Samtidig er det ukjent hvilket av systemene som vil svikte først.
Når vi sover, innhyllet i mørke, produserer pinealkjertelen aktivt melatonin (70 % av de daglige 30 mcg). Toppproduksjonen er kl. 02.00. Produsert pinealkjertelen, den er involvert i alt kroppens arbeid.
Det er to versjoner som forklarer betydningen av søvn for en person. Den første er alternativ, den andre er vitenskapelig. Imidlertid er essensen deres den samme: de indre rytmene til kroppen faller sammen med jordens rytmer. Og for et harmonisk liv er det viktig å overholde dem.
Derfor kommer døsigheten rundt ni til elleve om kvelden, og lysten til å stå opp kommer klokken seks til åtte om morgenen.
På innsiden cellenivå dette skyldes reaksjonene til den suprachiasmatiske kjernen på en stimulus (lys) som trenger gjennom synsnervene (øyeapparatet).
I løpet av oppvåkningsperioden begynner et annet hormon å bli aktivt generert av binyrebarken - kortisol, som er ansvarlig for kroppens motstand mot stress og metabolisme.
En mangel på søvnhormonet kan provosere følgende fenomener, eller hvorfor det er skadelig å sove i lyset:
Folk som sover i lyset er i faresonen for kreft (sammenhengen mellom melatoninmangel og brystkreft er vitenskapelig bestemt og bevist)!
Det er derfor, når vi sovner, må vi ikke forlate nattlys, TV eller andre enheter som kan forstyrre forholdene som er gunstige for hvile og søvn.
Folk kaller pinealkjertelen det tredje øyet. Det vil si at søvn eliminerer grenser og maksimerer menneskelig potensial. Og drømmer kan virkelig gi svar på noen spørsmål.
Et barns opphold i Morpheus-riket er noe annerledes enn en voksen. Og det kommer an på alder. Barn under to år har ikke en stabil rutine de sover og holder seg våkne i en og en halv time. Etter hvert blir regimet mer eller mindre styrket, det dukker opp klare grenser mellom oppreisning, hvile på dagtid og leggetid. Og over tid tilpasser barnet seg til et felles liv med voksne. Men samtidig har den sine egne detaljer.
For behandling av søvnløshet hos barn fra ett til fem år er det foreskrevet urtepreparater basert på urter (morurt, sitronmelisse, mynte).
Hvis et barn er redd for mørket, er det ikke bare å la lyset stå på Den beste avgjørelsen! Det er tilrådelig å forstå årsakene til angst og om nødvendig konsultere en spesialist.
Lys, eller rettere sagt dets fravær, er bare en del av en sterk og sunn hvile.
Ved den minste "uplanlagte" eksponering for lys, stopper melatoninsyntesen. Dette er grunnen til at det kan være vanskelig å sovne etter å ha våknet plutselig.
Fullstendig mørke («selv om du stikker øynene ut») er nyttig, men upraktisk. Ja, en bakgrunnsbelyst klokke er veldig praktisk, men det er bedre å velge en mekanisme med en avslutningsknapp. En annen misforståelse er at å ta melatonin i form av kosttilskudd kompenserer for alt. Nei! Moderne virkemidler veldig nær naturlige hormoner, men de kan ikke erstatte dem fullt ut!
En person sover dårlig når han er kald eller for varm. Støy og til og med noen som snakker bak veggen hindrer deg i å sovne. Å sove i en ubehagelig seng betyr at du våkner med smerter over hele kroppen. Men foran TV-en på sover folk som om ingenting har skjedd, og de lar også nattlys i barnehagen brenne hele natten til morgenen. Kort sagt, det er ingenting galt med å sove i lyset, med mindre det er sterkt sollys. Selv om alt lys under søvn er skadelig, som har blitt bevist av en rekke studier.
Hovedgrunnen til at du ikke bør sove med lys er at kroppen under slike forhold ikke vil være i stand til å produsere melatonin eller produserer det i utilstrekkelige mengder.
Melatonin er et hormon som er ansvarlig for søvnkvaliteten. Den regulerer menneskelige biorytmer, takket være at vi er aktive i løpet av dagen, og med mørkets begynnelse har vi en tendens til å sove. Dette forklares med at pinealkjertelen (pinealkjertelen) på sene tider av døgnet får signal fra reseptorer om at mengden dagslys avtar, og så begynner det å produseres melatonin i denne delen av hjernen.
For en person er dette et signal - det er på tide å sove. Dette er en prosess regulert av naturen over millioner av år, og gir det nødvendige sunn ferie om natten.
Men i en drøm hviler vi, og kroppen vår (visse deler av den) fortsetter å fungere. Og melatonin tar en aktiv del i dette arbeidet. Uten det ville det være umulig ikke bare å regulere daglige biorytmer, men også:
- Stabilisere nervesystemet, bli kvitt stress.
- Normaliser blodtrykket.
- Beskytt mot de destruktive effektene av DNA.
- Nøytraliser frie radikaler.
- Undertrykke dannelsen av ondartede svulster.
- Bremse aldring og øke forventet levealder.
- Forsterke beskyttende krefter kropp.
- Brenne kroppsfett og dermed forhindre dannelsen av overvekt.
I tillegg til alt dette er pinealkjertelen både en del av nerve- og endokrine systemet. Takket være dette påvirker det, ved hjelp av melatonin hormonell balanse V Menneskekroppen. Produksjonen av dette hormonet regulerer funksjonen til det menneskelige endokrine systemet under søvn.
Forskere har allerede etablert en sammenheng mellom forekomsten av onkologiske sykdommer og sove i lyset. Jo oftere en person sover i lyset, desto større er risikoen for at det dannes kreftceller i kroppen.
En voksen i en ung og moden alder produserer ca. 30 mcg av dette søvnhormonet per dag, og denne prosessen er mye mer produktiv om natten (70 % produseres nøyaktig i mørket). Når en person blir eldre, syntetiserer kroppen melatonin i mindre mengder. Dette er grunnen til at eldre mennesker så ofte lider av søvnløshet.
Den "hormonelle fabrikken" er mest aktiv klokken to om morgenen - og på dette tidspunktet må en person sove for å opprettholde helsen.
Effekt av svakt lys
Det er ofte feilaktig tro at bare sterkt lys. Faktisk, om natten til og med svak Svakt lys på soverommet er helseskadelig: du må sove i fullstendig mørke.
Men rommet der en person sover er sjelden helt mørklagt. En person tar ikke hensyn til det svake, svake lyset og til og med Måneskinn ikke til hinder, fordi det er naturlig at månen skinner utenfor vinduet. Tallene på den elektroniske vekkerklokken kan lyse - men dette er veldig viktig, fordi... Det er mulig å se hva klokken er uten å slå på lyset. Mange mennesker kan ikke sove hvis TV-en ikke er på - du trenger bare å skru ned volumet, og så vil den lulle deg i søvn.
Alt dette – TV-en på, et koselig dempet nattlys, en lysende skive – forstyrrer produksjonen av melatonin. Du må sove i mørket, fordi øyet oppfatter lys selv gjennom lukkede øyelokk - akkurat som lyset fra en lyspære bak en lampeskjerm. Og denne lysimpulsen kommer ikke bare inn i synssenteret, men også pinealkjertelen (det er derfor denne kjertelen også kalles det tredje øyet). Og hvis du måtte slå på lyset midt på natten, ble det gitt et alvorlig slag mot produksjonen av melatonin, søvnen vil bli alvorlig forstyrret, og med det alle de subtile prosessene som skjer i kroppen om natten.
Sove i lyset og onkologi
Siden hovedmengden av melatonin produseres om natten, kan vi si det under søvn viktig forebygging svulst sykdommer. Dette hormonet påvirker funksjonen til hele det endokrine systemet og stabiliteten til immunsystemet.
Hele poenget er det kreftceller- dette er celler der det av en eller annen grunn har oppstått funksjonsfeil, og de begynner å vokse i en utrolig hastighet og absorberer naboer for å opprettholde sine vitale funksjoner, friske celler.
Feil oppstår på grunn av DNA-skade. Det er mange grunner til dette, men melatonin er en antioksidant og beskytter cellene våre mot skader og ondartet degenerasjon.
Det er spesielt viktig for kvinner å sove i mørket: melatonin bremser produksjonen kvinnelig hormonøstrogen, et overskudd av dette kan føre til ondartede neoplasmer. Derfor er det farlig for det svakere kjønn å holde seg våken om natten.
Blått og blått lys
Det særegne ved effekten av den blå delen av spekteret (og dette er bølger på 450-480 nm) på menneskelig syn er at slike bølger påvirker produksjonen av hormonet melatonin i pinealkjertelen mest betydelig. Under deres påvirkning skjer en tre timers forskyvning i biorytmer mot dagtid.
Forskere anbefaler å unngå blåaktig eller blåaktig glød inn kveldstid og det er dobbelt skadelig å sove med lyset på hvis lyset er blått eller cyan. Grønnaktig lys er forresten heller ikke særlig nyttig, da det også forstyrrer biorytmer, men i mindre grad.
TIL god søvn du må forberede deg om kvelden, så:
- Ikke installer såkalte lysrør hjemme.
- Energisparende lyspærer har en knallblå og cyan glød – prøv å unngå dem i det minste på soverommet. Men det er bedre å bruke glødelamper, til tross for negative anmeldelser.
- Før du legger deg, er det bedre å slå på bordlamper med vanlige gamle lyspærer. De skaper komfort og induserer søvn.
- Hvis det er «skadelige» lamper i huset som avgir en blå glød, hjelper briller med gule og brune linser (ikke plast i stedet for briller).
- Du kan se TV senest en time før leggetid. Å sove med TV-en på er skadelig.
- Jo færre folk er foran datamaskinen om kvelden, jo bedre sover du.
- Du må fjerne alt som lyser blått fra soverommet - nattlys, vekkerklokke, bordlampe, etc.
Selv om vi sovner i svak belysning, betyr ikke dette at vi sover godt og at søvnen vår er sunn. For virkelig sunn søvn, må du sove i fullstendig mørke. Hva du trenger å gjøre for dette:
- Dekk vinduene med tykke gardiner, som må trekkes for om natten.
- Bytt ut den elektroniske klokken med en vanlig vekkerklokke.
- Unlearn sovne foran TV-en.
Det siste er spesielt viktig - og den enkleste måten å rette opp denne situasjonen på. I dette tilfellet er en person vant til å sovne ikke til et "bilde" på skjermen, han trenger en beroligende, stille lyd. Du må lære å erstatte TV-en med rolige, beroligende lyder - det er mange ferdige opptak for dette: regn, surf, stille støy fra skogen, etc.
Og ikke glem de gode gamle «bestemors»-metodene, som å bruke øyemaske for å sikre fullstendig mørke når du sover. Denne lille tingen vil være veldig nyttig i situasjoner der det av en eller annen grunn er umulig å sove i mørket (sykehus, fly, polar sommer, etc.)
Hvis barnet ditt er redd for å sove i mørket
Mange foreldre klager over at barn er redde for å sovne i mørket. Faktisk må du finne ut hva slags fobi det er, siden et barn kan være redd fordi det forblir i et lukket rom (klaustrofobi). Ensomhet (autofobi) kan være skummelt. All denne frykten forekommer også hos voksne. Frykten for mørket kalles nyktofobi.
Denne frykten har vært innebygd i underbevisstheten siden primitive tider, da mange farer ventet mennesker rundt, og lurte i nattens mørke. Derfor vil det til å begynne med være riktig å plassere et svært svakt nattlys med et rødlig eller gulaktig lys i barnehagen.
Når barnet sovner, slås nattlyset av. Men det er mulig du kan klare deg uten lys: noen ganger er det nok å la døren til rommet stå på gløtt, legge et stort kosedyr i sengen ("denne bjørnen vil drive bort alle de onde dyrene") slik at barnet slutter å være redd for mørket.
Måter å bevare melatonin på
Melatoninnivåer kan påvirkes av:
- medisiner;
- noen naturlige produkter;
- dårlige vaner.
Du bør ikke drikke alkohol eller røyke før du legger deg. Sterk te og kaffe vil også redusere melatoninproduksjonen. Men å spise litt kalkun, ris og en banan til middag vil være nyttig.
Så nyttig i dagtid, vitaminer, hvis de tas før sengetid, vil forstyrre syntesen av søvnhormonet. Det samme gjelder acetylsalisylsyre(aspirin) og noen andre medisiner. Sollys er også nødvendig for produksjonen av melatonin – jo mer dagslys kroppen får i første halvdel av dagen, jo bedre utskillelse av melatonin om natten.
Effekten av teknologisk fremgang på helse
Takket være fremskritt har menneskeheten utvidet sine evner – men samtidig har den forstyrret naturlige prosesser, krenket dem. Hvis vi snakker om melatonin og sunn søvn, så forstyrret en person, etter å ha mottatt kunstige lyskilder, kroppens funksjon, utskillelsen av melatonin og forverret søvnkvaliteten.
Søvnløshet, søvnforstyrrelser og nervøse lidelser er århundrets sykdom. Farmakologi produserer utrettelig syntetiske stoffer som gjør det lettere å sovne, siden lys døgnet rundt reduserer produksjonen av melatonin katastrofalt. Vi har omgitt oss med enheter og dingser som sender ut lys. Forskere har til og med laget begrepet «lysforurensning».
Alt dette fører til en økning i antall kreftpasienter. Hos menn fører mangel på melatonin til prostatakreft, hos kvinner - til brystkreft.
For en komplett sunn søvn en person trenger fullstendig mørke. Å sove i lyset fører til forstyrrelser på cellenivå, alvorlige sykdommer, nervøse lidelser. For å sove ordentlig må du fjerne alle lyskilder fra rommet og bruke mørkeenheter.
Siden barndommen har du sikkert hørt at det er skadelig å sove i lyset. Men små er ofte redde for mørket, og voksne gir innrømmelser, prøver å ikke provosere kveldsskandaler og la nattlyset stå på. Riktignok slår omsorgsfulle foreldre den alltid av når barnet sovner. Men vanen kan ikke slås av så lett. Så det viser seg at, etter å ha blitt voksne, lar noen det svake lyset brenne hele natten. Forskere prøvde å finne ut hva denne vanen innebærer og hvorfor det er nødvendig å sove i mørket.
Hva skjer i mørket
Siden mennesket ikke er et nattlig pattedyr, har naturen sørget for at det skal sove i mørke tid dag, og i dagens lys - å holde seg våken og oppføre seg aktivt bilde liv. For å gjøre dette har kroppen vår en innebygd biologisk klokke som måler døgnrytmer. Dessuten fungerer de riktig selv i fullstendig mørke, noe som har blitt bekreftet av gjentatte eksperimenter.
En person plassert i et helt mørkt rom vil fortsatt legge seg omtrent på samme tid som før, da den ytre belysningen naturlig endret seg. Hvis lyset lyser konstant, er det vanskeligere for ham å sovne, men han vil likevel sove med jevne mellomrom.
Forskere kaller slike vekslinger døgnrytmer. Med en plutselig endring i tidssoner blir interne innstillinger forstyrret, og i en viss periode føler en person alvorlig ubehag.
Pinealkjertel
Etter å ha søkt etter regulatoren for denne prosessen, oppdaget forskere en liten kjertel på baksiden av hodet - pinealkjertelen. Ved å produsere visse hormoner og sende dem inn i blodet, stimulerer pinealkjertelen økt aktivitet eller døsighet hos en person. I løpet av dagen øker det konsentrasjonen av serotonin i blodet, og når mørket faller på, begynner det aktivt å produsere melatonin, kalt søvnhormonet.
Når konsentrasjonen av melatonin i blodet når et visst nivå, og dette skjer vanligvis rundt 22-23 timer, viser en person tegn på døsighet: gjesper, gnir seg i øynene, blir sløv.
Hvis du legger deg fra 22 til 24 timer, fortsetter prosessen med å sovne enkelt og raskt, og deretter sover personen rolig hele natten. Ved 4-5-tiden om morgenen er produksjonen av melatonin fullført, serotonin kommer inn i blodet igjen, og forbereder oss på en tidlig og kraftig oppvåkning.
Melatonin for søvn og mer
Interessert i hva hormonet melatonin er og hva dets reduserte konsentrasjon er full av, utførte forskere hele linjen forskning, hvis resultater viste seg å være svært interessante.
Det viste seg at melatonin ikke bare fremmer sovner raskt, men påvirker også andre vitale prosesser som skjer i kroppen.
Forebygging av depresjon
Mangel på melatonin kan provosere tilstander nær depresjon. Dette ble vist av eksperimenter utført på dyr som var konstant opplyst om natten.
Testhamsterne ble sløve, de mistet appetitten, og de sluttet til og med å være interessert i favorittgodbitene deres. Du vil si at personen ikke er en hamster, men folk som regelmessig sover i lyset, klager over svært like symptomer.
Bremse aldring
Sekund viktig funksjon melatonin - nøytraliserer frie radikaler som integreres i friske celler og provoserer deres for tidlig ødeleggelse. Produsert av lokalisert i kranium kjertel, beskytter melatonin først og fremst mot ødeleggelse av hjerneceller, og bevarer hukommelsen og klarheten i sinnet.
Nå blir det klart hvorfor barn som sov i lyset hele tiden viste dårligere faglige resultater.
Akselerasjon av metabolisme
Et annet forsøk viste at et forsøksdyr som sover med en konstant brennende lyspære (selv i svak belysning!) raskt går opp i overvekt på samme diett som tidligere ikke ga vektøkning.
Mangel på melatonin fører til langsommere metabolske prosesser. Og hvis du tenker på det kronisk mangel på søvn er konstant ledsaget av mild apati og motvilje mot å bevege seg mye, hos en person prosessen er i gang enda raskere.
Minimum lys
Å sove med lys er skadelig! Det fører til fedme, utvikling psykosomatiske sykdommer og søvnløshet. Dessuten spiller belysningsnivået praktisk talt ingen rolle. For at melatonin skal produseres i tilstrekkelige mengder, må du sove i fullstendig mørke. Selv gatebelysning som trenger inn gjennom gardinene eller gløden fra en elektronisk klokke er nok til å redusere produksjonen betydelig, og derfor forverre søvnkvaliteten.
Forresten, underveis, oppdaget forskere en annen interessant forbindelse. Depressiv tilstand, inkludert de som er forårsaket av dårlig søvnkvalitet på grunn av tilstedeværelsen av belysning i rommet, er direkte relatert til skarp nedgang immunforsvar kropp. Det er ikke rart at de som sover i lyset har større sannsynlighet for å lide av forkjølelse og virussykdommer.
Hvordan bevare melatonin
Hvorfor du trenger å sove i mørket ble klart under eksperimenter som oppdaget den viktige rollen til melatonin i menneskekroppen. Men er det mulig å stimulere produksjonen på en eller annen måte? Hva kan gjøres for å sikre at melatoninkonsentrasjonen ikke synker til en farlig terskel?
Og viktigst av alt, husk det sunt bilde livet er nøkkelen til god søvn. Kroppen, ikke utmattet av kunstige sentralstimulerende midler og ikke forgiftet av giftstoffer og giftstoffer, har vanligvis ikke problemer med søvnen.
Det ser ut til, hvilken forskjell gjør det om du sover med eller uten lys - hvis søvnen din er god, hva vil da forstyrre den? Men forskere og leger sier at å sove i lyset kan skade helsen din betydelig. La oss finne ut hva konsekvensene av å sove med lampen på er, og hvordan sikre sunn søvn.
Er du vant til å sovne når du ser på TV? Er nattlyset ditt på eller er den digitale klokken alltid på? Slipper gardiner inn lys fra gatelys og skilt? Det viser seg at dette er en grunn til alvorlig bekymring. Dermed somnolog (søvnspesialist) Dr. Kenji Obayashi fra medisinsk universitet Nara sier at som et resultat av en rekke eksperimenter, viste det seg at å sove i lyset kan være full av søvnløshet, forstyrrelse av metabolske prosesser i kroppen og utseendet til overvekt, hjerte- og karsykdommer, utseendet psykiske lidelser, depresjon og til og med manifestasjoner av selvmordstendenser.
Søvnområdet er ennå ikke fullt ut studert, og mye er fortsatt uklart, men forskere har funnet ut at under søvn i lyset oppstår forstyrrelser i døgnrytmer, som regulerer endringen i perioder med våkenhet og søvn, og andre fysiologiske prosesser(den såkalte "interne klokken" til en person).
For å forstå hva som forårsaket dette, la oss gå til livene til våre gamle forfedre. På dagtid var solen den eneste lyskilden for mennesker om natten, bare månen og stjernene skinte. Bare en brann kunne gi kunstig lys. Dermed, gjennom århundrene, det samme døgnrytmer, som «tvinger» oss til å holde oss våkne om dagen og sove om natten.
Men med oppfinnelsen av elektrisitet begynte eldgamle vaner å endre seg raskt. Disse endringene ble spesielt sterke med ankomsten av TV-er og datamaskiner. I dag finnes de i nesten alle hjem, og i de fleste tilfeller er prosessen med å sovne ledsaget av flimring fra TV-en. Kunstig belysning er sterkere enn lyset fra månen og stjernene, så det oppstår en "programfeil" i kroppen, og en rekke biokjemiske reaksjoner utløses, som senere påvirker helsen vår negativt.
En av disse reaksjonene er ubalanse i hormonene kortisol og melatonin.
Å belyse soverommet ditt om natten forårsaker hormonelle endringer
Hormonet melatonin er en regulator av våre døgnrytmer. Produksjonen av dette hormonet avhenger direkte av lysnivået. Omtrent 70 prosent av melatoninsekresjonen skjer om natten. Det bidrar til å redusere blodtrykk, glukosenivåer, kroppstemperatur, gir kroppen vår dyp og sunn søvn.
Det er bevist at overflødig lys hemmer syntesen og sekresjonen av melatonin, og en reduksjon i belysningen fremmer tvert imot dens aktive produksjon.
Kunstig belysning forstyrrer balansen til et annet hormon - kortisol, hvis nivåer normalt synker om natten og øker i løpet av dagen. Lys om natten forstyrrer disse prosessene, og det blir mye vanskeligere for en person å sovne. På grunn av et overskudd av kortisol - angsthormonet - blir ikke bare søvnen forstyrret, men også appetitten, som senere vil bidra til dannelsen av ekstra kilo.
Det er verdt å merke seg at hormonelle nivåer ikke bare påvirkes av lysnivået under søvn, men også av mengden lys som påvirket kroppen vår før. noter det blålys hemmer spesielt prosessene for melatoninproduksjon sterkt.
Er svakt og svakt lys på soverommet farlig når du sover?
Under søvn er ikke bare sterkt lys farlig for menneskers helse. Selv svak belysning har en negativ innvirkning på din mentale tilstand.
Studier utført på hamstere viste således en sammenheng mellom lys om natten og utvikling av depresjon. I flere netter på rad ble hamsterne opplyst med en svak farge, hvoretter dyrene mistet interessen for favorittgodbiten deres - søtt vann- på dagtid. Etter at hamsterne begynte å sove i mørket igjen, kom de tidligere lystene tilbake, og de drakk søtt vann med glede.
Menneskets immunsystem kan også bli påvirket av feil belysning mens du sover. Hormonet melatonin er assosiert med immunologiske parametere, som forverres betydelig med en reduksjon i produksjonen.
Dermed forstyrrer den lysende skjermen til ethvert elektrisk apparat om natten søvnen og kroppens normale funksjon. Det er nødvendig å ta vare på tykke gardiner som ikke slipper inn lyset av lykter og skilt fra gaten, og fjern også alle lysende enheter fra soverommet mens du sover.
Hvilke helseproblemer kan oppstå fra overflødig belysning under søvn?
Det er trodd at overdreven belysning kan provosere utviklingen av kreft. Krenkelser hormonelle nivåer det kan rett og slett ikke passere uten å etterlate et spor på kroppen. En av de alvorligste helsekonsekvensene er økt risiko kreftsykdommer.
Dette er bekreftet Vitenskapelig forskning varer i 10 år. Under eksperimentet sov en gruppe kvinner i lyset, og den andre i mørket. Som et resultat var risikoen for brystkreft i den første gruppen 22 % høyere enn i den andre. Forskere tror at årsaken til dette forholdet igjen er melatonin. Tidligere eksperimenter viste melatonins evne til å blokkere cellevekst ondartet svulst melanom.
Melatonin hjelper også i kampen mot aldring av kroppen. Det har en beskyttende effekt på hjerneceller ved å blokkere virkningen av frie radikaler og forebygge degenerative forandringer. Dette hormonet brukes til og med av mennesker etter førti år for å forhindre Parkinsons sykdom, på grunn av dets uttalte antioksidanteffekter og evnen til å gi beskyttelse inne i menneskelige hjerneceller.
I den moderne verden har problemet med fedme blitt veldig vanlig, og en av mange årsaker til dette fenomenet kan betraktes som mangelen på melatoninfaktor. Å sove med lys på om natten forstyrrer en persons naturlige rytmer, hormonbalanse og metabolske prosesser. Som et resultat av slike brudd vises overvekt.
Forskere har eksperimentelt bevist sammenhengen mellom søvn og vekt. Studien ble utført på mus. Det viste seg at gnagere som sov i lyset gikk opp i vekt mye raskere enn mus som sov i mørket. Samtidig er mengden mat, vann og fysisk aktivitet det var likt hos alle gnagere.
Hva å gjøre? Hvordan unngå alle disse problemene?
- 1 Hvis mulig, ikke arbeid i nattskift. Hvis slikt arbeid ikke kan unngås, sørg for å sove med blendingsgardiner på vinduene lukket. Rommet ditt skal være mørkt mens du sover.
- 2 Fjern alle dingser som lyser i mørket fra soverommet. Nattlamper med svakt lys Jeg må skjule det også. Minimum lys i rommet!
- 3 Pass på at gatelys og neonskilt ikke lyser inn på soverommet ditt. Mørke gardiner laget av tykt stoff eller persienner vil hjelpe deg med dette.
- 4 Bli kvitt vanen med å lese fra nettbrettet før sengetid. Generelt sett, hvis mulig, la smarttelefonen, datamaskinen og nettbrettet ligge utenfor soverommet.
- 5 Hvis det er umulig å oppnå fullstendig mørke i rommet mens du sover, bør du bruke et spesielt bind for øynene.
Moderne soverom er fylt med lys - flimringen av en skjerm og elektronisk klokke, gatebelysning. Problemet er at konstant eksponering for lys fører til helseproblemer.
For å forstå hvorfor lys om natten har en så skadelig effekt på helsen, kan vi se tilbake på historien. Inntil kunstige belysningskilder fylte menneskelivet, hadde han bare to "lamper": om dagen - solen, om natten - stjernene og månen, og kanskje lys fra en ild.
Dette dannet menneskelige døgnrytmer, som, til tross for skiftende belysning, fortsatt regulerer tilstanden til søvn og våkenhet. I dag bryter kunstig nattbelysning hundre år gamle menneskelige vaner. Det er mindre sterkt enn sollys, men lysere enn lyset fra månen og stjernene, og dette utløser en kaskade av biokjemiske reaksjoner, inkludert produksjon av hormoner som kortisol og melatonin.
Melatonin og kortisol
Melatoninproduksjon er nøkkelen til å forstå hvorfor kunstig lys er så dårlig for oss. Dette hormonet produseres i pinealkjertelen bare i fullstendig mørke og er ansvarlig for søvn-våkne-syklusen. Melatonin senker blodtrykket, kroppstemperaturen og blodsukkernivået, det vil si at det gjør alt for å gi kroppen avslappende, dyp søvn.
Det er en del av den menneskelige hjernen som er ansvarlig for den biologiske klokken - den suprachiasmatiske kjernen i hypothalamus. Dette er en gruppe celler som reagerer på mørke og lys, og gir signaler til hjernen om når det er på tide å sovne og våkne.
I tillegg er den suprachiasmatiske kjernen ansvarlig for endringer i kroppstemperatur og produksjon av kortisol. Om natten reduseres mengden kortisol, slik at vi kan sove, og om dagen øker den, og regulerer energinivået.
Alle disse prosessene er naturlige, men kunstig belysning om natten forstyrrer dem. Kroppen reagerer på lys og øker kortisolnivået om natten, noe som gjør det vanskeligere for en person å sovne. I tillegg, høy level Stresshormonet reduserer kroppens motstand mot insulin og betennelser. Som et resultat av at kortisol produseres på feil tidspunkt, blir appetitt og søvn forstyrret.
Men hormonnivået reguleres ikke bare av mengden lys som kommer inn dette øyeblikket, men også etter hvor mye lys du mottok før.
Lys før sengetid
Studier har vist at hvis en person tilbringer tid i rombelysning før sengetid, produseres mindre melatonin etter 90 minutter, sammenlignet med svakt lys. Hvis du sover i romlys, reduseres melatoninnivået med 50 %.
Fra dette perspektivet blir alt lys på soverommet ditt et reelt problem, og nettbrett, smarttelefoner og energieffektive lamper gjør det bare verre. Faktum er det Blått lys fra LED-er er spesielt potent i å undertrykke melatoninproduksjonen.
Kreftfare
Dessverre provoserer forstyrrelse av hormonproduksjonen ikke bare mareritt, men også mer alvorlige konsekvenser for eksempel kreft. En 10-årig studie viste at å sove i lys øker risikoen for kreft.
Deltakere i eksperimentet som sov i lyset hadde 22 % større sannsynlighet for å utvikle brystkreft enn kvinner som sov i fullstendig mørke. Forskere mener dette avhenger av melatoninnivået. Mer tidligere eksperimenter In vitro-studier har vist at melatonin blokkerer veksten av melanomceller.
I en annen studie fikk rotter med brystkreft xenograft blodperfusjon fra kvinner som sov i sterkt lys og fra deltakere som sov i fullstendig mørke. De rottene som fikk blod fra førstnevnte viste ingen bedring, mens hos sistnevnte avtok svulsten.
Basert på dataene fra disse studiene kan vi si at å sove i mørket forebygger kreft, og vi kan bare sympatisere med folk som jobber nattskift.
Dim lys, blått lys, depresjon og immunitet
Dessverre trenger ikke lyset på soverommet om natten å være sterkt for å skade helsen – selv svak belysning vil være tilstrekkelig. Studier utført på hamstere har vist det svakt lys om natten forårsaker depresjon.
Hamstere som ble utsatt for svakt lys om natten viste mindre interesse for det søte vannet de elsker så mye. Men da belysningen ble fjernet, vendte hamsterne tilbake til sin forrige tilstand. I tillegg er konstant svakt lys på soverommet dårlig for immunsystemet, siden melatoninnivået reduseres, og sammen med det forverres immunologiske indikatorer.
Det vil si at hvis du har en bakgrunnsbelyst digital klokke eller andre lysende enheter på soverommet som fungerer hele natten, er det alvorlig grunn tenk på om du virkelig trenger dem. Og dette er ikke å snakke om det konstante lyset fra gatebelysningen som kommer gjennom vinduet ditt når det ikke er tykke gardiner.
Og flere helseproblemer
Melatonin bidrar til å bekjempe aldring. Det beskytter hjerneceller mot frie radikaler og forhindrer degenerative endringer. Hormonet fungerer som en antioksidant, som gir beskyttelse inne i hjernecellene, og kan til og med brukes av personer over 40 år for å forebygge Parkinsons sykdom.
Det neste problemet forårsaket av melatoninmangel er fedme. Lys om natten har vist seg å fremme vektøkning ved å forstyrre kroppens naturlige rytmer. Eksperimenter utført på mus viste at gnagere som ble utsatt for nattlys gikk opp i vekt mye raskere enn de som sov i mørket, selv om mengden mat og aktivitet var den samme.
Hva å gjøre?
For å oppsummere alt det ovennevnte kan vi utlede flere regler:
- Fjern alt fra soverommet ditt som kan lyse i mørket, inkludert klokker. elektroniske enheter, gadgets og alle slags avslappende lamper av typen "stjernehimmel" som du lar brenne om natten.
- Slå av lyset om natten, selv de svakeste nattlysene.
- Heng blendingsgardiner eller lukk persienner for å blokkere lys utenfra fra å komme inn i rommet.
- Ikke les på nettbrettet eller smarttelefonen før du legger deg, og ikke ta dem med inn på soverommet i det hele tatt.
- Prøv å endre jobben din til en der det ikke er nattevakter.