Maksimal toppytelse oppstår i løpet av en periode. Svingninger i ytelse. Avhengighet av ytelse på tidspunkt på dagen. Svingninger i ytelse i løpet av uken og arbeidsskift. Tror du at...

Jobb Indre organer person per time

Våre forfedre visste at alle mennesker, dyr og planter har evnen til å sanse tid eller, som de sier nå, føle deres Den biologiske klokken og levde i samsvar med deres biologiske rytme. Skiftende årstider månesykluser, dag og natt er direkte relatert til denne klokken.
I dagtid dominerer i kroppen vår metabolske prosesser rettet mot å utvinne energi fra akkumulert næringsstoffer. Om natten fylles energitilførselen som brukes i løpet av dagen, regenereringsprosesser aktiveres, vevsrestaurering skjer og indre organer "repareres".

HVORFOR ER DET BEDRE Å STARTE DAGEN KL 06.00?

eller Hvordan gjenopprette DAGENS biologiske klokke?

Hjerte, lever, lunger, nyrer - alle organer lever og fungerer i henhold til klokken, hver har sin egen aktivitetstopp og restitusjonsperiode. Og hvis du for eksempel tvinger magen til å jobbe klokken 21:00, når "dagregimet" sørger for hvile, øker surheten i magesaften med en tredjedel over det normale, noe som fører til utvikling av gastrointestinale patologier og forverring av magesår. Natttrening er også kontraindisert for hjertet: en svikt i den daglige aktiviteten til hjertemuskelceller er full av hypertrofi med påfølgende utvikling av hjertesvikt.

Kroppsplan hver time fra 4:00 til 22:00

04:00 — Binyrebarken er den første som «våkner»: fra klokken 4 om morgenen begynner den å produsere hormoner som stimulerer nervesystemet. Den mest aktive, kortisol, øker blodsukkernivået og også blodtrykk, som toner blodårene, øker rytmen til hjerteslag - slik forbereder kroppen seg på det kommende daglige stresset. Det skjer en skjerping av hørselen: den minste støyen - og vi våkner. På denne tiden minner han seg ofte på det magesår, oppstår angrep hos pasienter med astma. Blodtrykket i denne perioden er lavt, hjernen er dårlig forsynt med blod - denne timen kalles også den dødelige timen, fra 4 til 5 om morgenen dør ofte syke mennesker.
Deling og den mest aktive fornyelsen av det største antallet celler skjer. Celleveksthormoner produseres aktivt. Huden fornyes aktivt.

Når det gjelder energi: fra klokken 3 til 5
Lungemeridianen begynner å fungere aktivt. I løpet av timene med hans aktivitet, beveger energi og blod seg fra en tilstand av ro til bevegelse og begynner å spre seg over hele kroppen. På denne tiden, alle organer Menneskekroppen må hvile. Bare på denne måten kan lungene fordele energi og blod rasjonelt.

05:00 — Vi har allerede endret flere faser av søvnen: fasen lett søvn, drømmer og fase dyp søvn drømmeløs. Alle som reiser seg på denne tiden kommer raskt til en munter tilstand. Begynner å jobbe kolon– Tiden er inne for å frigjøre oss fra giftstoffer og avfall. Kroppen begynner å bli mer aktiv, blodtrykk og hormonnivåer øker, og forsvar aktiveres.
06:00 — Blodtrykk og temperatur begynner å stige, og pulsen øker. Vi våkner. Forfremmelse blodtrykk(med 20-30 poeng), risiko hypertensive kriser, hjerneslag, hjerteinfarkt. Nivået av adrenalin i blodet øker. Dette er den beste tiden å ta en dusj.

Når det gjelder energi: fra 5 til 7 am
arbeidet til kolonmeridianen aktiveres, som er ansvarlig for den endelige elimineringen fra kroppen avføring med giftstoffer og avfall.
Når du våkner, er det tilrådelig å umiddelbart drikke et glass varmt vann, drukket på tom mage, hjelper det å hydrere tarmkanalen, stimulerer tarmbevegelser og eliminering av giftstoffer. Dette gjelder spesielt for de som lider av hyppig forstoppelse.

07:00 — Magen aktiveres: Kroppen trenger påfyll av næringsstoffer for å hente energi fra dem. Karbohydrater som kommer inn i kroppen spaltes aktivt i denne perioden kroppsfett. Økende immunforsvar kropp. Sjansen for smitte ved kontakt med virus er minimal. Blodets viskositet økes, nivået av adrenalin i blodet økes. For hjertepasienter og hypertensive pasienter er dette mest farlig tid dager. Fysisk aktivitet anbefales ikke. Kroppens følsomhet for aspirin øker og antihistaminer: tatt på dette tidspunktet forblir de i blodet lenger og virker mer effektivt.
08:00 "Leveren har fullstendig frigjort kroppen vår for giftige stoffer. Du bør ikke drikke alkohol på denne timen - leveren vil oppleve økt stress. Aktivert seksuell aktivitet. En person opplever seksuell opphisselse.
09:00 — Den mentale aktiviteten øker, smertefølsomheten avtar. Hjertet jobber mer energisk. Det anbefales ikke å bruke denne tiden idrettstrening. Nivået av kortisol i blodet er svært høyt.

Sesongmessige rytmer av menneskelige organer
Når det gjelder energi:fra 7 til 9 om morgenen
Magemeridianen er aktiv. Denne tiden regnes som ideell for frokost, arbeidet med milten og magen er aktivert, noe som gjør maten veldig lett fordøyd. Og hvis du ikke spiser frokost på dette tidspunktet, så kl mest aktive av magemeridianen vil en tom mage ha "ingenting å gjøre." Med den største aktiviteten til magemeridianen øker nivået av syrer i magesaften, og overflødig syre skader magen og truer forekomsten av magesykdommer og brudd syre-base balanse i organismen.

10:00 — Aktiviteten vår øker. Vi er i i bedre form. Denne entusiasmen vil fortsette frem til lunsj. Ikke kast bort evnen til å jobbe, for senere vil den ikke vises i dette skjemaet.
11:00 — Hjertet fortsetter å jobbe rytmisk i harmoni med mental aktivitet. En person gir ikke etter for tretthet. Skjer aktiv vekst negler og hår. Økt følsomhet for allergener.

Når det gjelder energi: fra klokken 9 til 11
Miltmeridianen er aktiv. Milten er involvert i fordøyelsen, assimilerer og distribuerer næringsstoffer og væsker utvunnet fra mat i hele kroppen.
Hjernen er aktiv. Derfor kalles disse timene "den gyldne perioden", dvs. så effektiv som mulig med tanke på arbeid og studier. Ikke glem å spise frokost. Etter frokost absorberer milten mat som kommer fra magen, og musklene, etter å ha fått næringsstoffer, blir mer aktive. En person har et ønske om å aktivere musklene sine. Når energien til musklene og musklene er brukt, blir miltens arbeid enda mer aktivert, og derfor viser det seg at dette organet er "opptatt" hele tiden, belastet med arbeid.

12:00 — Den første nedgangen i aktiviteten kommer. Fysisk og mental ytelse reduseres. Du føler deg sliten og trenger hvile. I løpet av disse timene "hviler" leveren og noe glykogen kommer inn i blodet.
13:00 — Energien minker. Reaksjonene avtar. Leveren hviler. En liten følelse av tretthet vises, du må hvile. Hvis du spiser lunsj på dette tidspunktet, vil maten absorberes raskere.

Når det gjelder energi: fra kl 11 til 13
Hjertemeridianen er aktiv. I løpet av disse timene når energien sitt høydepunkt, noe som kan føre til et overskudd av hjerte-"ild". Den enkleste måten å eliminere denne overdrevne "brannen" er å ta en kort lunsjpause. Dette vil bidra til å fylle på energien og øke produktiviteten på ettermiddagen. Å spise lunsj bidrar til å forhindre hjertesykdom.

14:00 - Trettheten forsvinner. Ting blir bedre. Effektiviteten øker.
15:00 — Sansene blir mer akutte, spesielt luktesansen og smakssansen. Vi skal tilbake på jobb. Dette er en tid med delvis eller fullstendig immunitet av kroppen mot medisiner. Organene i kroppen blir veldig følsomme. Appetitten øker.

Når det gjelder energi: fra 13 til 15 timer
Tynntarmens meridian jobber aktivt. Næringsstoffer kommer inn i tynntarmen hvor de bearbeides og brytes ned og deretter transporteres til forskjellige organer menneskekroppen gjennom blod og lymfekapillærer. Anbefales å drikke mer vannå tynne ut blodet og beskytte blodårene.
Svekket tynntarmsfunksjon forårsaker ikke bare lavt energi- og blodnivå, men reduserer også eliminering av avfall.

16:00 - Blodsukkernivået stiger. Leger kaller denne tilstanden ettermiddagsdiabetes. Et slikt avvik fra normen indikerer imidlertid ikke en sykdom. Andre økning i aktivitet. Blodet blir igjen beriket med oksygen, arbeidet til hjertet og lungene aktiveres. Gunstig tid for fysisk aktivitet og øvelser.
17:00 — Høy ytelse opprettholdes. Klassetid for frisk luft. Kroppens ytelse og utholdenhet omtrent dobles. Aktivering skjer endokrine systemet, spesielt bukspyttkjertelen. På dette tidspunktet kan du ta stor kvantitet mat. På grunn av aktiv fordøyelse og fullstendig nedbrytning av mat, vil fett ikke bli avsatt.

Når det gjelder energi: fra 15 til 17 timer
I disse timene er blæremeridianen aktiv, og blære er hovedkanalen for å fjerne avfall og giftstoffer. Dette er grunnen til at du må drikke mer vann i løpet av denne tiden. På dette tidspunktet er en person full av styrke og energi. Metabolismen i kroppen når sitt høydepunkt, hjernen fikk den nødvendige delen av næringsstoffer etter lunsj. Derfor kalles denne tiden den andre "gylne perioden" for arbeid og studier. Når en topp - metabolisme.

18:00 — Folks følsomhet for smerte avtar. Ønsket om å bevege seg mer øker. Den mentale årvåkenheten avtar gradvis.
19:00 - Blodtrykket øker. Mental stabilitet er null. Vi er nervøse, klare til å krangle om bagateller. Cerebral blodstrøm avtar og hodepine begynner.

Når det gjelder energi: fra 17 til 19 timer
På dette tidspunktet er nyremeridianen aktiv. Dette er toppperioden for å fjerne avfall og giftstoffer fra kroppen, så du bør øke mengden drikking for å fremskynde utseendet av urin og stimulere eliminering av unødvendig og skadelige stoffer. Samtidig begynner nyrene å bevare mest verdifulle stoffer. Hvis du gjør det til en vane å drikke et glass vann i løpet av disse timene, vil du forbedre nyrehelsen din.

20:00 — Vår vekt på denne timen når høyeste verdier. Reaksjoner på ytre stimuli klart og raskt.
21:00 - Aktivitet nervesystemet normaliserer. Psykologisk tilstand stabiliseres, minnet blir skarpere. Denne perioden er spesielt bra for de som trenger å lære utenat et stort nummer av informasjon, for eksempel tekster eller fremmedord.

Når det gjelder energi: fra 19 til 21 timer
regnes som den tredje "gylne perioden" for arbeid og studier. På dette tidspunktet, når perikardmeridianen er aktiv, er hele kroppen rolig. Etter en lett middag kan du gå en tur. Før 21:00 er det nyttig å drikke et glass vann eller svak te. På dette tidspunktet bør perikardialmeridianen masseres. Massasje av perikardialmeridianen bidrar til å styrke hjertets funksjon, som et resultat av at aktiviteten til alle indre organer forbedres og sirkulasjonen av energi og blod aktiveres.
Perikardmeridianen er en av de 12 viktigste aktive kanalene. Han går gjennom innsiden hender Du kan for eksempel, mens du sitter foran TV-en, elte fra armhulen og ned venstre hand høyre hånd– langs perikardialmeridianen, og gjør så det samme med høyre hånd. Du må massere hver hånd i 10 minutter.

HVORFOR TRENGER KROPPEN VÅR HVILE OM NATTEN?

eller Hvordan gjenopprette den biologiske søvnklokken?

Hvordan gjenopprette din biologiske søvnklokke

Naturen har bestemt at vi bruker tretti prosent av livet på å sove: kroppen trenger hvile og regenerering. Men vi sparer ofte på søvnen ved å betale for denne psyko- emosjonelle lidelser, hormonforstyrrelser, sykdommer i mage-tarmkanalen og hjertet, og noen ganger onkologi. Og hvis uskyldig søvnløshet har kommet til din oppmerksomhet, er dette ikke bare konsekvensene av en forstyrrelse i klokkerytmen, men også en grunn til å tenke på GRUNNENE til en hel liste over patologier som uunngåelig fører oss til sykdom og alderdom.

Om natten pinealkjertelen ( pinealkjertelen i midbrain sulcus) produserer melatonin - toppen av aktiviteten inntreffer omtrent klokken 02.00, og klokken 09.00 synker innholdet i blodet til minimumsverdiene. Det produseres av pinealkjertelen bare om natten fordi de aktive enzymene som er involvert i produksjonen undertrykkes DAGSLYS. Takket være melatonin er det en behagelig nedgang i temperatur og blodtrykk, de bremser aktiviteten og fysiologiske prosesser. Om natten er det bare leveren som fungerer aktivt - renser blodet for patogen flora avfall og giftstoffer. Et annet viktig hormon begynner å virke aktivt - somatotropin (veksthormon), som stimulerer cellereproduksjon, regenerering, foryngelse og anabole prosesser (frigjøring av stoffer som er gunstige for kroppen fra mat). Unnlatelse av å følge en søvnplan fører ikke bare til søvnløshet, onkologi og sukkersyke, og også tidlig aldring kropp...

Kroppsplan fra 22:00 til 04:00

22:00 - Kroppstemperaturen synker. Antall hvite blodlegemer - hvitt blodceller- øker. I kroppen til de som legger seg på denne tiden, produseres melatonin, ungdomshormonet, med fordoblet kraft.
23:00 — Hvis vi sover, gjenoppretter cellene funksjonene sine. Blodtrykket synker, pulsen blir langsommere. Metabolismen bremser ned. På dette tidspunktet er kroppen mest utsatt for å utvikle seg inflammatoriske prosesser, forkjølelse, infeksjoner. Sen mottakelse mat er veldig skadelig.

Når det gjelder energi: fra 21 til 23 timer
På dette tidspunktet fullfører folk sine daglige aktiviteter og forbereder seg til sengs. Derfor må du i løpet av disse timene roe deg ned og sikre deg en god hvile. Hvis du bryter denne naturloven, kan du skade helsen din.
Hvis en person sover dårlig eller utilstrekkelig, begynner han å føle seg uvel, han blir overvunnet av sløvhet og apati.
For å få kvalitetssøvn, må du sovne før 23:00.

24:00 - Dette siste time dager. Hvis vi la oss klokken 22, er det tid for drømmer. Kroppen vår, hjernen vår oppsummerer den siste dagen, etterlater det som er nyttig og avviser alt unødvendig.
01:00 – Vi har sovet i omtrent tre timer, etter å ha gått gjennom alle faser av søvnen. Klokken ett om morgenen begynner den lette søvnfasen, vi kan våkne. På denne tiden er vi spesielt følsomme for smerte.

Når det gjelder energi: fra klokken 23 til 1
Galleblærens meridian er aktiv. På dette tidspunktet forsvinner yin-energien gradvis og forsvinner, men yang-energien er født - den kraftigste produktive livskraft. Hvis vi følger regimet og legger oss før klokken 23.00, oppstår og stiger yang-energien raskt, noe som gagner hele kroppen vår. Hvis det er senere, begynner "yang"-energien å bli bortkastet. Men det er nettopp dette som er grunnlaget for livet.

02:00 – De fleste av våre organer fungerer i en økonomisk modus. Bare leveren fungerer. Den behandler stoffene vi trenger intensivt. Og fremfor alt, de som fjerner alle giftstoffer fra kroppen. Kroppen gjennomgår en slags "stor vask".
03:00 – Kroppen hviler. Dyp søvn. Musklene er helt avslappet. Puls- og pustefrekvensen avtar, hjernebølgeaktiviteten avtar, pulsen avtar, kroppstemperaturen og blodtrykket faller. Klokken tre om morgenen fylles energiforbruket i kroppen på.

I energi Med andre ord: fra klokken 1 til 3
På dette tidspunktet aktiveres levermeridianen. Giftstoffer og avfall fjernes, samt blodregulering og fornyelse. Den beste måtenå styrke leveren – høy kvalitet god søvn. Jo dypere det er, jo bedre sirkulerer blodet og jo mer aktiv skjer leverrensingen.

Prøv å følge en daglig rutine: spis samtidig, våkn opp klokken 06.00, legg deg senest klokken 22.00 og så vil du forbli ung, sunn og frisk lenge. full av styrke! Dette er forresten akkurat det våre forfedre gjorde: de sto opp ved daggry og la seg om kvelden - sannsynligvis ikke bare på grunn av mangelen på elektrisitet.

Vi ønsker deg helse og velstand!

Ytelsen til hver person er underlagt visse svingninger som oppstår innenfor naturlig rytme. De snakker vanligvis om «morgenens mann» eller «lerke» og «kveldens mann» eller «ugle». Førstnevnte kan fungere spesielt godt om morgenen, men blir fort sliten om ettermiddagen og må følgelig avslutte arbeidet tidligere. Sistnevnte kommer virkelig i form først rundt middagstid de fungerer best på kveldene (til langt på natt).

Ingen av disse grunnleggende typene fungerer bedre eller dårligere enn den andre, de fungerer bare annerledes. Deres topp ytelse skjer kl ulike perioder dag. Gjennomsnittlige statistiske svingninger i ytelse i løpet av dagen kan beskrives ved hjelp av følgende kurve (TFR-graf).

"100%"-aksen på grafen spesifiserer gjennomsnittsverdien av daglig fysiologisk ytelse, og de skyggelagte sonene over og under aksen er omtrent like i areal.

De absolutte verdiene for produktivitetens topp og bunn varierer individuelt, men det som er likt for alle mennesker er de relative, rytmiske svingningene!

Fasene med høyest aktivitet er ledsaget av tilsvarende to timers pauser, der kroppen jobber i en "skånsom modus" og ikke bør stresses for mye.

Hvilke konklusjoner følger av alt dette angående arbeidsdagen din?

- Maksimal ytelse oppstår som regel i første halvdel av dagen, når magen, bukspyttkjertelen, milten og hjertet fungerer mest aktivt. Dette nivået nås da ikke lenger i løpet av dagen. Og av denne grunn bør oppgave A fullføres på begynnelsen av dagen!

- Etter lunsj, når du jobber aktivt tynntarmen, en velkjent nedgang i produktiviteten setter inn, som mange prøver å overvinne ved hjelp av kaffe. På dette tidspunktet bør du ikke jobbe mot rytmen din. Slapp av med en kopp te og bruk pausen til sosiale kontakter og rutinemessige aktiviteter (oppgave B).

Hver av oss kan tilpasse seg disse svingningene i prestasjonene våre

Ikke prøv å jobbe mot din naturlige daglige rytme (som, hvis du kan endre, vil det bare være litt), men bruk disse mønstrene i din daglige rutine!

TFR-grafen ble oppnådd som et resultat av hundretusenvis av målinger i all industri utviklede land. Når dagsrytmen forstyrres, oppstår feil, feil i arbeidet og ulykker; transportører, for eksempel i bilindustrien, øker eller bremser i løpet av dagen i henhold til arbeidsplanen, i nattskift jobbe annerledes enn på dagtid osv. Et annet eksempel fra et annet område: det største antallet ulykker om natten skjer mellom klokken 2 og 4!

Individuelle verdier normal timeplan samsvarer kanskje ikke med svingninger i din individuelle ytelse!

Hver av oss opplever mer eller mindre betydelige avvik fra normen i vår individuelle ytelsesplan. Stimulerende midler som kaffe, te, nikotin eller medisiner kan fremskynde morgenstigningen, men de bestemmer også den påfølgende dypere nedgangen.

Bestem din individuelle daglige rytme, og bygg din "ytelseskurve" basert på systematiske observasjoner.

Observer deg selv litt mer bevisst og spør deg selv:

1. Når på dagen føler jeg meg mest energisk?

2. Når tenker jeg raskest?

3. Når begynner jeg å bli sliten eller når visse aktiviteter er spesielt vanskelige for meg?

4. Når føler jeg meg sliten og sliten?

5. Når spiller jeg sport for å lindre stress, vie meg til hobbyene mine og slappe av?

6. Når begynner jeg å slite med søvnen eller når legger jeg meg?

I denne forbindelse, installer også:

7. I hvilken periode jobber du bokstavelig talt?

8. Når er du opptatt med de viktigste tingene?

9. Når gjør du mindre viktig arbeid?

Registrer dine observasjoner i 10 dager i skjemaet nedenfor for din tidsdagbok.

Tegn nå ytelsesplanen din.

Vurder om det er mulig å bedre koordinere timingen av viktige oppgaver og din daglige rutine med dine interne behov!

I samsvar med svingninger i ytelse, veksle mellom anstrengende, ansvarlige aktiviteter, mindre viktige og ikke-stressende aktiviteter og mindre ansvarlige aktiviteter.

Gjør noe daglig for å opprettholde ytelsen (trening, trening).

Husk alltid at sammen med ytelsen din endres kvaliteten på arbeidet du utfører.

De viktigste oppgavene (Kategori A) og oppgavene som krever mest konsentrasjon og grundighet bør skje på det høyeste punktet på produktivitetskartet ditt, i løpet av de beste timene.

"Overlegg" produktivitetskartet inn i din daglige rutine.

Arbeid og lev ikke på tross av, men i samsvar med den biologiske rytmen.

Bruksanvisning

Det er et ordtak som sier at du ikke blir lei av å gjøre det du elsker. Det er en vrangforestilling. Alle menneskelige aktiviteter er underlagt visse biorytmer, og det er opp- og nedturer. Noen dager vil arbeidet flyte og utfolde seg uten anstrengelse, og noen dager vil det være umulig å konsentrere seg. Kjenner du biorytmene dine er det veldig enkelt å planlegge tiden, gjøre mye på aktive dager, og kunne slappe av litt i de resterende periodene.

Ytelse avhenger av motivasjon. Hvis en person trenger penger, er han klar til å jobbe i noen tid uten pauser. Det kan også stimuleres av en forfremmelse, en kommende ferie eller en bonus, men det er umulig å hele tiden leve i overarbeidsmodus, dette vil føre til alvorlig tretthet, som senere vil påvirke kvaliteten på arbeidet.

Været påvirker folk i stor grad. Overskyete dager er mindre gunstige for aktivitet, og forårsaker døsighet og latskap. Værsensitive mennesker kan til og med oppleve ulike smerter i øyeblikk når det er dystert utenfor vinduet. Men for å forbedre ditt velvære kan du lukke gardinene og drømme om en varm solrik dag.

En spesiell holdning er også nødvendig for å utføre arbeid av høy kvalitet. For eksempel retter pianisten på frakken, setter seg ned og gnir seg i hendene. En fallskjermhopper sjekker fallskjermen før han hopper eller setter seg på et fly. Og dette er nettopp øyeblikkene når en person tenker på i hodet hans hva han planlegger å gjøre og tegner en handlingsplan. Mange kontorarbeidere Før de tar plass, drikker de en kopp kaffe. Og dette ritualet er også skapt for avstemming.

Tiden på dagen påvirker en person veldig mye. Forskere sier at topp ytelse skjer mellom 09.00 og 12.00. Så gradvis Vital energi avtar. Men denne modusen passer ikke for alle, og hver person kan finne en tid for seg selv som hjelper ham med å komme seg på jobb lettere, konsentrere seg og fullføre alt på kortest mulig tid. en kort tid. Det er folk som jobber lettere om natten, og morgentimene vil ikke være særlig produktive.

Tretthet påvirker i stor grad kvaliteten på arbeidet. Hvis en person blir lastet med maksimal kapasitet hver dag, vil han raskt bli utmattet. Etter en eller to måneder med en tung rytme begynner perioden med lavest prestasjoner. For å gjøre dette må du beregne belastningen riktig og veksle mellom arbeid og hvile. Selv i løpet av dagen er det nødvendig å endre aktiviteter: fysisk til mental, og omvendt.

Kvalitetssøvn påvirker ytelsen. Hvis en person ikke får nok søvn, er dette umiddelbart tydelig fra arbeidet hans. Reaksjonshastigheten forverres, oppmerksomheten reduseres, noe som betyr at alt skjer saktere, og feil er mulige. Derfor er det nødvendig å regelmessig sove minst 7 timer for å føle deg våken og klar til å nå toppen.

Det er regler for organisering av arbeidsdagen. Her er de viktigste:

Regler for start av arbeidsdagen:

Start dagen med godt humør.

Start arbeidet samtidig når det er mulig.

Resjekk av dagsplanen som er utarbeidet dagen før.

Først nøkkeloppgavene.

Gjør komplekse og viktige ting om morgenen.

Koordinering av dagsopplegg med sekretær.

Regler for hoveddelen av arbeidsdagen:

God forberedelse til jobb.

Innvirkning på fastsettelse av arbeidsfrister.

Avvisning av tilleggsproblemer som oppstår.

Rettidige pauser, målt arbeidstempo.

Rasjonell fullføring av arbeidet startet.

Maksimal bruk av tid.

Ta deg tid til deg selv.

Regler for avslutning av arbeidsdagen:

Fullføre det som var ugjort.

Overvåking av resultater og egenkontroll.

Legger en plan for neste dag.

Sørg for å dra hjem i godt humør.

Naturlig daglig rytme (forestillingsplan)

Førstnevnte kan fungere spesielt godt om morgenen, men blir fort sliten om ettermiddagen og må følgelig avslutte arbeidet tidligere. Sistnevnte kommer virkelig i form først rundt middagstid de fungerer best på kveldene (til langt på natt).

Ingen av disse grunnleggende typene fungerer bedre eller dårligere enn den andre, de fungerer bare annerledes. Deres topp ytelse skjer på forskjellige tider av dagen. Gjennomsnittlige statistiske svingninger i ytelse i løpet av dagen kan beskrives ved hjelp av følgende kurve (TFR-graf).

"100%"-aksen på grafen spesifiserer gjennomsnittsverdien av daglig fysiologisk ytelse, og de skyggelagte sonene over og under aksen er omtrent like i areal.

De absolutte verdiene for produktivitetens topp og bunn varierer individuelt, men det som er likt for alle mennesker er de relative, rytmiske svingningene!

Fasene med høyest aktivitet er ledsaget av tilsvarende to timers pauser, der kroppen jobber i en "skånsom modus" og ikke bør stresses for mye.

Hvilke konklusjoner følger av alt dette angående arbeidsdagen din?

Maksimal ytelse oppstår som regel i første halvdel av dagen, når magen, bukspyttkjertelen, milten og hjertet fungerer mest aktivt. Dette nivået nås da ikke lenger i løpet av dagen. Og av denne grunn bør oppgave A fullføres på begynnelsen av dagen!

Etter lunsj, når tynntarmen jobber aktivt, er det en velkjent nedgang i produktiviteten, som mange prøver å overvinne med kaffe. På dette tidspunktet bør du ikke jobbe mot rytmen din. Slapp av med en kopp te og dra nytte av pausen. For sosiale kontakter og rutinemessige aktiviteter (oppgaver B).

I selve generelt syn Grafen over endringer i ytelse i løpet av arbeidsuken er som følger:

Begynnelsen av uken er forbundet med en arbeidsperiode, når ytelsesnivået etter helgen fortsatt er ganske lavt. Normalt (hvis en person hadde en god hvile i løpet av helgen), tar "inngang" til jobben ikke mer enn 0,5-1 dager (det vil si bare mandag eller til og med deler av det). Hvis en person ikke hadde mulighet til å ha en god hvile i helgen, kan arbeidsperioden forlenges til onsdag.

Det er eksperimentelt bevist at begynnelsen av den ukentlige biorytmen («entry»-stadiet) er assosiert med et redusert nivå av mental funksjon: tankeprosesser er noe hemmet, dårlig konsentrasjon, reaksjonstiden er langsom osv. Det finnes også en rekke statistikker. ifølge hvilken toppen av arbeidsulykker og trafikkulykker også inntreffer på mandag.

Dermed, folkevisdom høyre: Mandag er virkelig en "hard dag." Når du lager en plan for uken (spesielt en plan for mandag), kan du ikke planlegge å løse komplekse og viktige oppgaver på mandag i det minste før lunsj. Dessverre følges denne regelen sjelden i mange organisasjoner, hvor mandag morgen ofte er satt av til planleggingsøkter eller møter. Det er en viss logikk i dette (å starte uken med å sette mål for uken), men selve møtet vil mest sannsynlig være lite effektivt og vil ta for mye tid og krefter fra deltakerne.

Ytelsen til hver person er underlagt visse svingninger som oppstår innenfor rammen av en naturlig rytme. De snakker vanligvis om «morgenens mann» eller «lerke» og «kveldens mann» eller «ugle». Førstnevnte kan fungere spesielt godt om morgenen, men blir fort sliten om ettermiddagen og må følgelig avslutte arbeidet tidligere. Sistnevnte kommer virkelig i form først rundt middagstid de fungerer best på kveldene (til langt på natt).

Ingen av disse grunnleggende typene fungerer bedre eller dårligere enn den andre, de fungerer bare annerledes. Deres topp ytelse skjer på forskjellige tider av dagen. Gjennomsnittlige statistiske svingninger i ytelse (AFR) i løpet av dagen kan beskrives ved hjelp av følgende kurve (graf av TFR).

"100%"-aksen på grafen spesifiserer gjennomsnittsverdien av daglig fysiologisk ytelse, og de skyggelagte sonene over og under aksen er omtrent like i areal.

De absolutte verdiene for produktivitetstoppen og bunnen varierer individuelt, men det som er likt for alle mennesker er de relative, rytmiske svingningene.

Fasene med høyest aktivitet er ledsaget av tilsvarende to timers pauser, der kroppen jobber i en "skånsom modus" og ikke bør stresses for mye.

Hvilke konklusjoner følger av alt dette angående arbeidsdagen din?

. Maksimal ytelse oppstår som regel i første halvdel av dagen, når magen, bukspyttkjertelen, milten og hjertet fungerer mest aktivt. Dette nivået nås da ikke lenger i løpet av dagen. Og av denne grunn bør oppgavene A fullføres på begynnelsen av dagen.
. Etter lunsj, når tynntarmen jobber aktivt, er det en velkjent nedgang i produktiviteten, som mange prøver å overvinne med kaffe. På dette tidspunktet bør du ikke jobbe mot rytmen din. Slapp av med en kopp te og bruk pausen til sosiale kontakter og rutinemessige aktiviteter (oppgave B).

Hver av oss kan tilpasse seg disse svingningene med våre prestasjoner. Ikke prøv å jobbe mot din naturlige daglige rytme (som du bare kan endre litt), men bruk disse mønstrene i din daglige rutine.

Grafen over gjennomsnittlige ytelsessvingninger (AFR) ble oppnådd som et resultat av hundretusenvis av målinger i alle industrialiserte land. Når dagsrytmen forstyrres, oppstår feil, feil i arbeidet og ulykker; transportører, for eksempel i bilindustrien, i henhold til arbeidsplanen på dagtid, øker eller reduserer hastigheten, på nattskift jobber de annerledes enn på dagskift, etc. Et annet eksempel fra et annet område: det største antallet ulykker om natten skjer mellom 2 og 4 timer.

Det kan imidlertid hende at individuelle verdier for den normale timeplanen ikke samsvarer med svingninger i din individuelle ytelse.