På jakt etter slank figur Vi begrenser oss ofte i ernæring. Samtidig bukker vi noen ganger for påvirkningen av myter oppfunnet av våre bestemødre om riktig kosthold. Som et resultat kjøper vi dem i butikken med tanke på at de er absolutt trygge og sunne. "Det er ikke en dråpe fett i dem!" - vi overbeviser oss selv og spiser entusiastisk kilo deilige frukter foran TV-en, uten engang å mistenke at vi dermed opphever alle forsøk på å gå ned i vekt. For ikke å gjøre en feil ved å velge mat mens vi er på diett, la oss finne ut hvilke frukter du kan spise når du går ned i vekt og i hvilke mengder.
Avsløre myter
Motstandere av å spise frukt mens du slanker hevder at du aldri bør fylle dietten med søt frukt. De sier de inneholder mye fruktose, som er et modifisert sukker. Men denne myten kan lett avlives, siden forskere lenge har bevist at menneskekroppen behandler den helt annerledes enn den samme glukosen. Faktum er at fruktose raskt og enkelt brytes ned og tas opp, uten å rekke å omdannes til fett, som andre karbohydrater.
Mange vet ikke hvilken frukt de skal spise når de går ned i vekt, og nekter dem derfor helt. Spesielt når de hører den andre myten om fruktose: det forstyrrer prosessen med å brenne lipider. Det blokkerer også dannelsen av hormoner, slik at kroppen ikke forstår hvor mye energi den allerede har brukt og absorbert. Men legene tilbakeviser denne påstanden. Ifølge dem er fruktose i moderate mengder ikke skadelig. Selvfølgelig, hvis du spiser hundrevis av frukt om dagen, da ekstra kilo du kan ikke unnslippe.
Fordeler med frukt
Det er ingen tvil om at det eksisterer. Først, for å fjerne all tvil, kontakt en profesjonell ernæringsfysiolog. Han vil forklare i detalj hvilke frukter du kan spise mens du går ned i vekt. Legen vil også fortelle deg at kroppen ikke kan klare seg uten dem: fruktene inneholder antioksidantene den trenger. De renser kroppen vår for skadelige frie radikaler som oksiderer celler og provoserer utviklingen av alvorlige sykdommer.
For det andre inneholder frukt mange vitaminer og mikronæringsstoffer, uten hvilke kroppen ikke er i stand til å fungere normalt. Hvis det ikke er nok av dem, begynner ulike typer funksjonsfeil i funksjonen til immunsystemet, nervesystemet og andre systemer. Synsproblemer oppstår, håret faller av og hudtilstanden forverres. Ta deg derfor tid til å finne ut hvilke frukter du kan spise når du går ned i vekt og hvor mye for å unngå denne typen problemer. Disse kan også inkludere problemer med tarmens åpenhet. Tross alt, ved å nekte frukt, fratar du deg selv muligheten til å motta fiberen som er så nødvendig for å rense kroppen.
Sitrus
Hvilken frukt kan du spise når du går ned i vekt om natten? Selvfølgelig, sitrusfrukter. De vil ikke skade figuren din selv sent på dagen, enn si om morgenen eller lunsj. Ved å spise flere appelsiner eller mandariner om dagen, smake på skiver av grapefrukt eller sitron, opprettholder du ikke bare figuren din, men blir også kvitt overvekt. Saken er at naturlig sukker og ulike mineraler i midten av produktet stimulerer stoffskiftet. Dessuten er grapefrukt den mest nyttige for vekttap: den toner kroppen og brenner overflødig kroppsfett. Enzymene til denne frukten behandler aktivt kalorier. Vet at enhver rett som ikke inneholder mer enn 800 kcal ikke vil ødelegge figuren din hvis du spiser halvparten av denne frukten etter den.
I tillegg, ved å spise sitrusfrukter hver dag, forsyner du deg med nok askorbinsyre, som fungerer som et skjold for ulike virus og skadelige bakterier. Tilstedeværelsen av urtestoffer styrker immunsystemet, forhindrer utvikling av betennelse og til og med svulster, og letter også belastningen på hjertet.
Kiwi
En annen som vil gjøre deg slankere. Han ble til og med kalt mester for vekttap. Først av alt er kiwi lav i kalorier. Hundre gram fruktkjøtt inneholder bare 60 kcal. Det er også mange nyttige mikroelementer(jern, kalium, magnesium, sink), frukt og organiske syrer. Ved å spise en frukt om dagen dekker du daglig behov kroppen din i vitamin C, også gi den nok folsyre og vitamin K.
For det andre, en kjent ernæringsfysiolog, en franskmann, som snakker om hvilke frukter du kan spise mens du går ned i vekt, først og fremst kalt kiwi. Ifølge ham, starter frokosten med denne frukten, blir du kvitt ekstra kilo uten å anstrenge deg fysisk. Saken er at de løselige plantefibrene i denne frukten dreper følelsen av sult og fjerner alt unødvendig fra tarmene dine. Karnitin, som finnes i kiwimasse, brenner lipidlag i kroppen.
Mango
En av de mest kjente fruktene som brukes til vekttap. Det er bevist at ved å spise kun en mango per dag, kan du kvitte deg med ett eller to kilo på en uke, og 5-6 kg per måned. Også på fire uker brenner frukten fem centimeter fett rundt midjen. Folk som levde for mange århundrer siden visste allerede hvilken frukt de kunne spise mens de gikk ned i vekt, så de fylte ikke bare opp mango for å forhindre overvekt, men brukte det også til å behandle fedme.
I tillegg er mango også veldig sunt. Det senker blodsukkeret og kolesterolnivået og behandler infeksjoner. Det fungerer som et avføringsmiddel, så det brukes til å behandle pasienter som lider av tarmobstruksjon. Mango er et lager av vitaminer og nyttige stoffer, dens tilstedeværelse i menyen din har en positiv effekt på nyrefunksjonen og av det kardiovaskulære systemet. Det anbefales å lage luftige mousser av mango og bruke dem i cocktailer og salater. Frukten passer godt til yoghurt i desserter, og til ris i hovedretter. Kontraindisert for diabetikere pga høyt innhold vegetabilsk sukker.
Epler
Spis tre til fire frukter hver dag - dette er en sikker måte å gå ned i vekt raskt. Den innenlandske frukten har mange fordeler, selv sammenlignet med sine eksotiske motstykker. For det første er det billig, og for det andre forårsaker det ikke allergiske reaksjoner, for det tredje liker nesten alle smaken. Ernæringsfysiologer anbefaler å gjøre fastende "eple"-dager flere ganger i måneden, hvor du bare spiser disse fruktene. Men hvis du har mageproblemer, er det bedre å avstå fra å innta produktet. Også, hvis du vil vite hvilken frukt du kan spise når du går ned i vekt om kvelden, er det bedre å konsultere legen din. For eksempel kan det samme eple forårsake alvorlig halsbrann, så det er bedre å ikke spise det om natten.
Mellomstore epler inneholder mellom 60 og 100 kalorier. Høy level fiber lar deg raskt og permanent stille sulten. Fruktene er rike på antioksidanter som dreper kolesterol, samt folsyre og elementer som er ansvarlige for tetthet beinvev. Fordelene med frukten er ubestridelige. I Storbritannia er det til og med et ordtak: "Hvis du vil glemme leger, spis et eple om dagen."
En ananas
Hvilken frukt kan du spise når du går ned i vekt? Vel, selvfølgelig, ananas er den virkelige "kongen" i kampen mot overvektig. Overvektige mennesker kan ikke bare, men bør også inkludere det i menyen. Det lave kaloriinnholdet i produktet (48 kcal) lar deg spise det inn store mengder. Selvfølgelig bør du ikke overbruke det, men et halvt stykke frukt om dagen vil bare gjøre deg godt. Fruktkjøttet inneholder bromelain, som provoserer ned nedbrytning av fett og proteiner, produksjon av magesaft, som forbedrer fordøyelsesprosessen og samtidig reduserer antallet på skalaen. Det er en oppfatning at bare ett gram av dette stoffet kan fjerne et kilo overflødig vekt fra sidene og midjen.
Takket være ananas absorberes mat raskt uten at det dannes lipidavleiringer. Det er derfor det anbefales å spise det etter måltider. Fruktjuice er også nyttig i denne forbindelse: den takler også godt kaloriene som angriper kroppen din. Men det mest interessante er at ananas er sunt selv før du spiser. Ernæringseksperter sier at bare noen få skiver kan redusere din del av lunsj eller middag, siden frukten slukker sultfølelsen og skaper en metthetseffekt.
Frukt skadedyr
Du bør også vite om dem for ikke å kjøpe et produkt på markedet som ikke vil bidra til vekttap, men tvert imot til vektøkning. Vi har allerede funnet ut hvilke frukter du kan spise mens du går ned i vekt, nå skal vi se på antipodene deres, hvorav den første er druer. Ikke bare er den høy i kalorier og fruktose, men den har også en høy glykemisk indeks, noe som gjør den ikke egnet for diettere. Dessuten gjærer druer ofte i tarmene, noe som forårsaker ubehag.
Bananer er veldig velsmakende, men samtidig absolutt ikke sunne frukter for de som går ned i vekt. Årsakene er de samme som for druer. En annen skadedyrfrukt er vannmelon. Mange sier at det takler overvekt bra, men dette er en feil oppfatning. Den enorme glykemiske indeksen er bare en av ulempene med vannmelon. For eksempel kan en stor mengde væske i den forstyrre vann-saltbalanse i kroppen din.
Det anbefales også at alle som prøver å gå ned i vekt utelukker tørket og hermetisk frukt fra kostholdet. De er veldig kaloririke og inneholder mye skadelig sukker. Bytt dem derfor ut med frukt som er sunn for figuren din: ananas, epler, kiwi, mango og sitrusfrukter. Vær alltid i god form!
Frukt er rikeste kilden nyttige vitaminer, mineraler, sporstoffer og andre næringsstoffer. Menneskeheten begynte å dyrke dem for lenge siden, omtrent i steinalderen.
Men dette er det allerede historiske fakta, i dag vi vil snakke om hvilke regler og anbefalinger som må følges for å lære å spise frukt riktig.
Husk barndommen din, moren din fortalte sannsynligvis hver enkelt av oss at vi må spise dem hele året for å opprettholde god helse. Og denne uttalelsen er absolutt sann, så hvorfor har mange mennesker problemer med disse fantastiske naturens gaver.
Så hvordan bør du spise frukt riktig?
Av en eller annen grunn er det mange som ikke spiser frukt verken om morgenen eller om kvelden, og spesifikk grunn Dette fenomenet eksisterer - de vet bare ikke hvordan de skal gjøre det. Og først av alt er forklaringen på en slik absurd situasjon feil holdning til fosteret og ens helse.
Det faktum at frukt inneholder en enorm mengde vitaminer, essensielle og nyttige mineraler kjent for alle. Derfor, fra en ung alder, prøver barn å introdusere saftig fruktpuré i komplementære matvarer. Du kan få store fordeler av å spise disse matvarene hvis du spiser dem i henhold til reglene. Alle bør vite når det er bedre å spise frukt, i hvilken form de skal være for å bevare alt nødvendige stoffer.
Når er det bedre å spise frukt: før eller etter måltider?
- Hvis en person er frisk og ikke lider av gastrointestinale lidelser, så er det godt å spise frukt og bær mellom hovedmåltidene - en time etter frokost, lunsj og middag. I løpet av denne tiden vil all absorbert mat bli fullstendig fordøyd, surheten i magen vil forbli høy, så de smakfulle, saftige fruktene vil bli godt behandlet og vil ikke forårsake ubehag.
- Hvis en person har lav magesyre, er fordøyelsen treg, det er bedre å spise frukt før måltider - vent en halv time, og spis først da. Frukt inneholder syrer som fremskynder fordøyelsen og provoserer ytterligere sekresjon av magesaft, noe som letter absorpsjonen av mat.
- Hvis en person har høy surhet i magen, bør sure epler, rips og kirsebær konsumeres med ekstrem forsiktighet. Hvis du fortsatt virkelig vil, bør du spise dem 30 minutter etter lunsj eller middag. Ellers vil fruktsyrer legge til surhetsnivåer i magen, noe som vil forverre gastritt eller magesår.
Når det gjelder forbrukstid er kun melon et unntak. Når kan du spise det? Denne melonavlingen er rik på fiber. Det bremser absorpsjonen av masse. - bare 34 kilokalorier. Men dette betyr ikke at du kan spise det når du vil. Leger anbefaler å spise melon 1,5 timer etter et måltid. Det er bedre å spise frukt, så vel som melon, i små porsjoner. I Asia elsker de å servere tørket kjøtt med biter av melon. Det spises etter de første, fete rettene, solid pilaf. Hvis du smaker på et stykke melon, vil tyngden i magen forsvinne etter 10-15 minutter, som om du drakk enzymer for bedre fordøyelse.
Frukt før måltider
Vi spiser saftig frukt før måltider, ca 30 minutter, så er alle vitaminene godt absorbert, kommer inn i blodet og metter kroppen. Utskillelsen av magesaft provoseres av fruktjuicer, som hjelper maten å fordøyes godt. Lette karbohydrater fyller magen og forårsaker ikke sult etter 10-30 minutter. Etter å ha spist en banan eller et eple, vil du ha mindre lyst på boller. Hvis du spiser frukt før måltider, kan du gå ned i vekt.
Hvor lenge etter å ha spist kan du spise frukt?
Hvis du bestemmer deg for å spise et eple eller en banan etter hovedmåltidet, må du vite hvordan maten fordøyes. Det vil ta omtrent fem timer å fordøye kjøtt og egg, tre timer for grøt, mer lett mat ligger ikke i magen i mer enn to timer. Avhengig av hva du spiste, må du tenke på når du skal nyte saftig frukt.
- Du kan få maksimalt utbytte av å spise frukt hvis du følger det følgende regler:
- Det er ikke tilrådelig å spise frukt umiddelbart etter hovedmåltidet. I en mage full av mat vil sukker utløse gjæringsprosessen.
- For at alle nødvendige stoffer kan absorberes i blodet, og fordøyelsen ikke forårsaker ubehag, bør pausen mellom å spise frukt, bær og annen mat være minst 30 minutter. I løpet av denne tiden har fruktene tid til å bli fordøyd.
- Når på dagen er best å spise frukt? Det er godt å finne tid til dette måltidet før lunsj.
- Du bør ikke kombinere frukt med mat som er vanskelig å fordøye.
Frisk frukt og bær er et utmerket valg for en sunn, deilig mat. Hvis du ikke har ferske for hånden, kan du bruke frosne. Og her hermetikk ikke gir den nødvendige fordelen.
I dag bestemte jeg meg for å snakke med deg om frukt. Frukt! Åååååå! For et deilig ord!
Vi vet alle hvor gunstig det er å spise frukt, fordi de utvilsomt inneholder mange vitaminer, mineraler, fiber, antioksidanter og mikroelementer, uten hvilke vi ikke kan spise ordentlig.
Men vi tenker ofte ikke engang på dette, ikke litt viktig sak: "Når er den beste tiden å spise frukt?"
For å svare på dette tilsynelatende enkle spørsmålet, må du gå litt dypere og forstå arbeidet til vår fantastiske kropp.
Frukt før måltider
Hvis vi spiser frukt 30 minutter før måltider, lar vi vitaminene som kommer inn i vår tom mage absorberes godt. I tillegg, fruktjuice begynner å stimulere produksjonen av magesaft, som hjelper fordøyelsen.
Ved å fylle magen med lettere mat, som frukt, er det mindre sannsynlig at vi fyller den med noe annet tyngre, noe som betyr at frukt før måltider vil bidra til vekttap.
Myter om frukt etter måltider
Det er mange myter om å spise frukt, la oss prøve å fjerne noen av dem.
De sier at frukt brytes ned i magen etter å ha spist og frigjør skadelige giftige stoffer - dette er ikke sant. I virkeligheten skjer alt som følger: frukt som kommer inn i en mage full av andre produkter begynner ikke umiddelbart å bli fordøyd (magen er tross alt allerede full), og sukkeret i frukten forårsaker en gjæringsprosess, som et resultat av hvilke gasser som frigjøres, noe som fremkaller ubehagelige opplevelser i magen.
Men frukt er ikke giftig for kroppen, med mindre du er allergisk mot en bestemt frukt.
Svaret på dette spørsmålet ligger i prosessen med fordøyelse av mat av kroppen vår. Tross alt ulike produkter er fordøyd annen tid, kjøtt, egg vil bli fordøyd på ca. 4-5 timer, grøt - 3 timer, andre mer lett mat vil bli fordøyd ca. 1-2 timer etter spising.
Derfor, hvor lenge etter å ha spist du kan nyte frukt avhenger av nøyaktig hva du spiste før.
Maksimal fordel med frukt:
- Du bør ikke spise frukt etter et måltid når magen allerede er full av annen mat – sukkeret i frukten vil forårsake gjæringsprosessen.
- Til god absorpsjon for alle de gunstige stoffene og bedre fordøyelse, ta en pause i 30 minutter etter å ha spist frukt eller bær, i løpet av denne tiden vil de ha tid til å fordøye i magen.
- Du kan få mer effekt av frukt du spiste den første halvdelen av dagen.
- Ikke kombiner frukt med mat som er vanskelig å fordøye.
- Avokado og bananer er tyngre matvarer, så du bør ikke spise dem om natten.
- Fersk frukt er det ideelle valget for spise sunt, kan du også bruke frosne bær og frukt. Du bør ikke spise hermetisert frukt - de har ingen fordel.
La oss snakke om noen frukter mer detaljert
de mest kjente fruktene i kostholdet vårt og hvor fint det er å vite at de er veldig sunne, fordi de inneholder vitaminer som C, B, A. Takket være pektin anses de som lave glykemisk indeks, som er så viktig for personer som lider av diabetes.
Epler er kalorifattige, de inneholder bare 47 kcal per 100 g. epler, som de fleste frukter, inneholder ikke fett, og er 87 % vann.
Derfor, hvis du erstatter en fet, kaloririk og søt dessert med et eple, får du ikke bare nødvendig for kroppen flavonoider, vitaminer, mineraler og andre elementer, men du kan også gå ned i vekt. I tillegg renser disse fruktene kraftig blodet og er viktige for lymfesystemet hele kroppen.
Styrker tarmmotiliteten på grunn av grov kostfiber, som er inneholdt i den i store mengder, så en pære vil hjelpe perfekt med forstoppelse. Pære hjelper også fordøyelsen og stimulerer appetitten. Pærer inneholder mye C-vitamin, fiber og pektin. Det anbefales ikke å spise en pære på tom mage, så vel som under diaré, oppkast, kvalme og diabetes.
spist etter lunsj vil bidra til å takle tyngde i magen, raping eller halsbrann. Kiwi passer veldig godt til kjøtt og fisk, anbefales med fritert mat, da det reduserer eksponeringen for kreftfremkallende stoffer.
Drue nyplukket inneholder mye sukker og begynner derfor å fermentere i tarmene, som er ledsaget av oppblåsthet og gasser, som er grunnen til at det ikke kan spises tidligere enn noen dager etter innsamling.
– velsmakende, hypoallergen og allerede kjent for oss eksotisk frukt. De inneholder vitamin A, B og til og med C, selv om de ikke er sure, men deres viktigste fordel er kalium, i kombinasjon med fiber.
På grunn av tilstedeværelsen av protein tryptofan i bananer, som omdannes til serotonin i kroppen vår, hjelper banan med å forbedre humøret ditt, slappe av og føle deg glad.
Det anbefales for intens mental og fysisk aktivitet, og omvendt, bananer er ikke anbefalt for en stillesittende livsstil, fordi de er veldig kaloririke (95 kcal per 100g), de inneholder mye sukker og stivelse. Ikke spis bananer som har blitt svarte inni og ikke lenger er nyttige.
Den største fordelen appelsiner er vitamin C, fordi en appelsin inneholder mer daglig norm vitamin C. I tillegg er appelsin rik på vitamin A, B1, B2 og PP, samt mikroelementer som natrium, fosfor, magnesium, kalium, jern og kalsium. Kaloriinnholdet deres er bare 36 kcal per 100 gram appelsin. Appelsin anbefales for vitaminmangel, tap av styrke, tretthet; det slukker lett tørsten.
Pektin, som finnes i appelsiner, fremmer fordøyelsen, forbedrer tarmmotiliteten og reduserer forråtningsprosesser i den. Men du bør ikke spise dem på tom mage, syren i appelsiner vil tære på mageslimhinnen, og det vil også tære på emaljen på tennene dine.
Derfor, etter at du har spist en appelsin, er det bedre å skylle munnen med vann, og du bør ikke pusse tennene på minst en halv time, fordi dette vil ha en dårlig effekt på den mykede emaljen. Det er bedre å drikke appelsinjuice gjennom et sugerør og fortynnet.
Det anbefales å spise som en egen rett, helst 2 timer før eller 2 timer etter et måltid, og det er bedre å ikke spise brød eller kjeks - dette vil øke gassdannelsen. Vannmelon har vanndrivende egenskaper. For å sjekke en vannmelon, legg fruktkjøttet i vann - hvis vannet rett og slett har blitt mer grumsete, er det en god vannmelon, og hvis vannet har blitt rødt, har vannmelonen blitt matet eller dyrket.
Frukt og bær er ekstremt gunstig for oss, de er rike på antioksidanter, vitaminer, fiber, mineraler og andre nødvendige elementer. Frukt er utvilsomt veldig sunt, frukt er spesielt godt til frokost, 30 minutter før lunsj eller 2-3 timer etter måltider. Spis sunt og vær glad!
Har du noen gang tenkt på hvordan spise frukt riktig? Det ser ut til at det ikke er noe komplisert med det! Men mange mennesker gjør de samme feilene. Etter hvert, i stedet for å gå ned i vekt frukt diett, går de opp i vekt.
Ikke glem at frukt er rik ikke bare på fiber, vitaminer og mineraler, men også på sukker - fruktose. Derfor bør du ikke misbruke dem. Likevel, daglig inntak av frukt er veldig viktig for å forbedre din generelle helse og beskytte deg selv mot mange forskjellige sykdommer.
Hva må gjøres for å få dem med maksimal nytte? Hvordan spise frukt riktig, å gå ned i vekt? Vi vil fortelle deg alt i denne artikkelen.
1. Spis frukt til frokost eller før måltider
Frukt er rik på antioksidanter, mineraler, vitaminer, jern, kalsium, karbohydrater og mineralsalter. For at alle disse stoffene skal absorberes bedre, Det er best å spise dem de første timene av dagen for eksempel til frokost. De fyller kroppen med energien den trenger så mye om morgenen.
Hvis du spiser frukt om kvelden, under middagen, vil du mest sannsynlig ikke ha tid til å bruke alle kaloriene de inneholder. Dermed vil overflødig sukker (fruktose) bli til overflødig fett, som vil samle seg i kroppen vår. Dette betyr ikke at du ikke bør spise frukt om natten, du trenger bare å begrense forbruket og spise det i små mengder. Slik vil de bli absorbert raskere.
Mange ernæringsfysiologer Det anbefales å spise frukt før måltider, og ikke som dessert. Hvorfor? Frukt kjeder sulten, slik at vi ikke overspiser og går lettere ned i vekt. Noen mennesker har imidlertid problemer med å fordøye frukt på tom mage. I tom mage begynner de å gjære og komplisere fordøyelsesprosessen. Her også alt er individuelt.
Hvis du vil, spis frukt 20 minutter før måltider.
2. Hva er den riktige måten å spise frukt på: moden eller umoden?
Hvilke frukter hjelper deg raskest å gå ned i vekt: grønn eller moden? Som alltid ligger sannheten et sted i midten. Valget må gjøres basert på dine individuelle behov:
- Umodne frukter: de inneholder mer klorofyll og mindre fruktose, så det blir mindre sukker i blodet vårt. Imidlertid er slike frukter mindre fordøyelige og kan forårsake halsbrann.
- Moden frukt: de er imidlertid svært velsmakende og gunstige for fordøyelsen høyere i kalorier og høy i sukker.
3. Fersk frukt med skall er sunnere enn juice
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, Spis ferskt. Hermetisert frukt og juice inneholder mye sukker og mister mye av fiberen, noe som er svært effektivt mot forstoppelse og for å rense kroppen generelt.
Hvis du egentlig ikke liker frukt og foretrekker juice, prøv å lage din egen uten å tilsette sukker. Ikke skrell epler og pærer, de inneholder mange nyttige stoffer. Det er veldig smakfullt, sunt og rimelig måte gå ned i vekt!
4. Beste frukt å spise på tom mage: Sitron
Drikk et glass hver dag. Dette er en flott måte rens kroppen, fyll den med fuktighet, forbedre leverfunksjon, regulere blodtrykk og kolesterolnivåer og selvfølgelig gå ned i vekt.
Drikk sitronvann om morgenen, 6-8 daglige kurs hver måned, i henhold til dine behov. Husk å spore hvordan du føler deg og hvordan vekten går av.
5. Hvilke frukter er mest effektive for vekttap?
Som vi allerede har skrevet, er all frukt sunn. De forbedrer vår velvære og helse, slik de inneholder essensielle vitaminer og mineraler. Imidlertid vil kroppen få maksimal nytte bare hvis du spiser en rekke frukter. Det nytter ikke å spise bare ananas eller bare sitroner hele dagen.
Mest brukbart kombinere forskjellige frukter og spise dem om morgenen på tom mage. Det er best å spise dem hele, ikke i form av juice, med unntak av sitron, hvorfra det er best å presse saften, fortynne den med vann og drikke på tom mage. Her er de sunneste fruktene som vil hjelpe deg å gå ned i vekt:
- en ananas
- grapefrukt eller pomelo
- grønne epler
- jordbær
- blåbær
- papaya
- granateple
- svarte druer
- sitron
- pærer
Nå vet du hvordan du spiser frukt riktig. Nyt en rekke smaker og ikke glem å lage regelmessig fysisk trening og drikk mye vann.