Riktig ernæring for en slank figur. Fitness diett: sunn mat og en vakker figur. Eksempelmeny for dagen

Riktig ernæring betyr ikke dyr mat. Å gå ned i vekt uten å frata kroppen din næringsstoffer du trenger ikke å kjøpe noen spesielle dyre eller eksotiske produkter.

Alt du trenger til sunn diett finner du i butikken nærmest hjemmet ditt. Og alt dette er vanlige produkter: Borodino brød, epler, cottage cheese ...
1. Cottage cheese. Det er en naturlig, komplett proteinkilde, akkurat som kjøtt. Og hvis du sammenligner det med svinekjøtt eller storfekjøtt, kan du finne mange fordeler med dette produktet. For det første inneholder cottage cheese mye kalsium, som er så nødvendig for bein og generell helse. For det andre kan cottage cheese være nesten helt fettfri, og fra kjøtt kan vi bare trimme av fettet som vi ser. For det tredje er det perfekt absorbert. Og til slutt er det ikke nødvendig å lage mat i veldig lang tid, noe som betyr at du i nesten enhver situasjon kan spise cottage cheese. Kjøp bare cottage cheese, og ikke variantene som "osteprodukt" eller "ostemasse"; slike produkter inneholder mye vegetabilsk fett...Å tilbakestille overvekt gi preferanse til lavfettversjonen, fordi i slik cottage cheese er det optimale proteininnholdet omtrent 17-18%, som i kjøtt.
2. BORODINO BRØD. Selvfølgelig har vi alle hørt mer enn en gang det mest sunt brød– Dette er fullkorn. Men fangsten er at de fleste brødprodukter som selges i butikk, faktisk ikke har noe med dette produktet å gjøre: de er ofte laget av fullkornsmel. Men Borodinsky er slett ikke dyrt og er bakt av veldig grovt mel; produktet skal bestå av 80% av dette melet. Det viktigste er å ikke overdrive det; hvis du prøver å gå ned i vekt, spis ikke mer enn tre stykker som veier 25 g per dag.
3. MALERT FJERFE. Den mest passende er definitivt kalkun. Og det billigste er kylling. Vær oppmerksom på at hver del av kyllingskrotten har sin egen Næringsverdi. Bena har for eksempel mer jern, men brystet har mye mindre fett og kolesterol. Forresten, hvis du spiser kylling uten skorpe, får du allerede 15 g mindre fett. Det er også viktig å tilberede fuglen riktig. Hvis du damper kyllingen, vil porsjonen miste ytterligere 10g fett. I kyllingbryst høyt innhold vitamin B3, samt fosfor og selen.
4. KLI. Takket være dem får vi muligheten til å gjøre kostholdet vårt rikere, siden de inneholder næringsfiber, og i en standard diett moderne mennesker de mangler fryktelig. Kli er skallet som fjernes fra korn under nøye bearbeiding - bare et lager av B-vitaminer. Ha snacks med "baller" med kaffe eller te, legg dem til eventuelle fermenterte melkeprodukter eller salater. Men husk at mengden deres ikke bør være mer enn 2 ss. på en dag. Dette er tross alt en veldig grov mat, og overskuddet er irriterende for mageslimhinnen.
5. SVISKER. En utmerket erstatning for kjente søtsaker, og et bredt utvalg av dem. Ethvert konfektprodukt er et produkt av gjentatt bearbeiding, og denne tørre frukten er bare en moden plomme, tørket i solen, uten å miste noen av sine fordelaktige egenskaper. Svisker inneholder mangan, kalium og antocyaniner som beskytter blodårene. Men for en person som passer på vekten sin, er det viktigste fiber. Fra 100 g av dette produktet kan du få en tredje del daglig norm fiber. Produkter beriket med fiber forbedrer ikke bare fordøyelsen. De absorberes i lang tid uten å forårsake skarpe hopp blodsukkernivået. Enkelt sagt, etter dem vil du ikke spise lenger.
6. KÅL. Den er høy i vitamin C og K, fiber og lav i kalorier. Hvitkål inneholder et høyt innhold av naturlig askorbinsyre. Den inneholder eksepsjonell vitamin U, som er i stand til å helbrede mageslimhinnen. Så leger råder pasienter med magesår og gastritt til å ta ferskpresset kåljuice. Og her surkål normaliserer mikrofloraen i tarmene våre; som et resultat av dens gjæring vises melkesyre, som gjenoppretter det naturlige pH-nivået i tarmene og er grunnlaget for reproduksjon av gunstige Menneskekroppen bakterie. Dette produktet er ikke bare sunt, men inneholder også et minimum av kalorier, enda mindre enn i fersk kål. Hvis du ikke elsker hvit kål ikke i en av sine typer, se nærmere på brokkoli, da den inneholder mye vitamin A, C, K, kalium og folsyre.
7. GRESSKARFRØ MED SKALL. Hvis du bestemmer deg for å lage noe av gresskar, ikke engang tenk på å kaste frøene, bare skille dem fra fibrene og tørke dem i ovnen. 40 g frø inneholder 7 g protein, og halvparten av det daglige behovet for fosfor, mangan og magnesium. Men det er også nok fett - 13g er bare en femtedel av det daglige behovet. Bruk dette produktet ikke bare som snacks - du kan legge det til salater og yoghurt.

Hver av oss ønsker å ha en vakker kropp: iflg forskjellige årsaker. Vi kan i lang tid stirre på vakre kropper modeller og drømmer i hemmelighet om en dag å finne den samme skjønnheten utseende, men du kan drømme veldig lenge, men tiden går. På tide å ta viktige avgjørelser!

I dette materialet har vi forberedt for deg 8 enkle regler som du må følge for å finne en modellkropp:

Regel 1 // Du må spise

Uansett hvor besatt du er av en vakker figur, bør du aldri tillate deg selv å gå sulten. Du kan forbrenne kalorier i timer, kanskje til og med dager, men etter det vil kroppen din begynne å kompensere for energien du bruker, og gradvis redusere stoffskiftet. På den annen side, hvis du stadig spiser riktig mat, uten å ty til faste, vil stoffskiftet ditt være jevnt. Å spise mat og gå ned i vekt er ikke bare det samme, det er prosesser som ikke kan eksistere uten hverandre.

Regel 2 // Hold deg til en tidsplan

Det er nødvendig å spise hver 3. time (selvfølgelig, søvn teller ikke). Denne regelen gjelder for fem små måltider i løpet av dagen eller 3 fulle måltider og 2 mellommåltider. Når du spiser 5 ganger mottar musklene dine nesten kontinuerlig nødvendige stoffer for vekst og neste avtale mat, er du ikke lenger så sulten, så risikoen for å spise for mye reduseres. Du bør også sørge for å drikke nok vann for å støtte stoffskiftet.

Regel 3 // Vurder middagen din på nytt

Små tillegg til lunsjen kan ha en ganske betydelig innvirkning på kaloriinnholdet (i mindre grad). Først av alt bør du ikke behandle middag som dagens største måltid, og gi preferanse til kalorier på et tidligere tidspunkt på dagen.

Unngå også stivelsesholdige karbohydrater (ris, pasta, poteter og brød) etter kl 18.00. Jo mindre karbohydrater du inntar kveldstid, jo raskere vil du se resultater fra treningsøktene dine.

Regel 4 // Spis for energi

Det er viktig å huske at vi får energi under trening gjennom maten vi spiser, så du må passe på at du spiser godt 2 timer før trening.
Du må innta protein til hvert måltid. Mannen som tar kraftbelastninger, bør få 2 gram protein per kilo kropp per dag. For eksempel, hvis du veier 90 kg, må du innta 180-200 gram protein hver dag. Hvis du ikke er spesielt interessert i store muskler, men likevel ønsker å se tonet ut, så reduser mengden protein du inntar til 1,5 gram per kilo kroppsvekt.

Regel 5 // Karbohydrater er vennene dine

Karbohydrater - hovedkilde energien til kroppen vår. Når de kombineres med kondisjonstrening, bidrar de til å redusere kroppsfett. Sportseksperter bemerker at karbohydrater spiller en avgjørende rolle i forbrenningen av fettmasse. Mens fett er kroppens energidrivstoff, lar karbohydrater oss bruke fett som energi ved å behandle dem.

Samtidig er ikke alle karbohydrater like gunstige. Komplekse karbohydrater som pasta og brød bør ikke inntas om kvelden da de vil gi deg mer energi enn du trenger. Til slutt vil denne unødvendige energien omdannes til fett på kroppen din.

Regel 6 // Si ja til fiber og nei til sukker!

Å spise fiber har fantastiske effekter på helsen vår. Det hjelper oss å holde vekten under kontroll, bidrar til å opprettholde hjertefunksjonen og redder oss fra utviklingen av mange sykdommer. Fiber hjelper deg også å føle deg mett lenger, slik at du spiser mindre mat enn vanlig.

Sukker, tvert imot, bringer mange forskjellige problemer inn i livene våre. Sukker gir oss mye energi, men kroppen klarer ikke å omdanne det til ekte energi. Hold deg unna alle slags søtsaker som inneholder enkle sukkerarter. Hvis du bare ikke kan motstå å spise dem, så prøv å konsumere dem på tom mage - i dette tilfellet er det mer sannsynlig at kroppen din konverterer dem til energi, og den vil bli brukt til det tiltenkte formålet i stedet for å bli lagret for separate områder kropper.

Regel 7 // Unngå alkohol

Når du drikker alkohol prøver kroppen på alle måter å bli kvitt det, og spiser du samtidig lider også maten av denne prosessen. I denne forbindelse kan alkohol være årsaken til mangel på muskelvekst. Ikke gi opp helt alkoholholdige drinker, men bør konsumeres med måte.

Regel 8 // Unngå fett

Du bør ikke tro på myten om at alt fett er skadelig og farlig for figuren din. Dette er ikke sant, spesielt siden kroppen vår har sårt behov for fett. Det eneste som er verdt å nevne er at hjernen vår er 70% fett, og det viktigste mannlig hormon testosteron er laget av dem. Derfor bør du ikke i noe tilfelle begrense deg 100% i fett.

Hvis du er misfornøyd med kroppen din, må du begynne å jobbe. I dag, hvis du ønsker det, kan du lett bli sprek, slank og sexy. Fettavleiringer på magen og uskarp midje er ikke alltid en konsekvens overvektig. Ofte gjør fordøyelsesproblemer disse områdene problematiske. Overfor dette problemet lar vi oss rive med av dietter, og i stedet for det forventede resultatet har vi motsatt effekt.

Faktisk må du være veldig forsiktig med hva du spiser. Det er mange deilige produkter at du kan spise og ikke bare gå opp i vekt, men også kvitte deg med magefett. De har en gunstig effekt på stressnivået i kroppen. Nedenfor er en liste 10 sunneste matvarer for figuren din. Spis - og ikke gå opp i vekt!

Skal du ned i vekt må du drikke mer væske, gjerne med antioksidanter. Inkluder i ditt daglige kosthold grønn te, han er rik katekiner - stoffer som stimulerer stoffskiftet, som fremmer rask kaloriforbrenning. Grønn te er inkludert i rangeringen av 10 matvarer som hjelper til med å brenne fett. Grønn te slapper av, lindrer stress og tretthet.

Mat rik på vitamin C er ikke bare bra for helsen, de er uunnværlige i kampen mot overvekt. Ikke rart at grapefrukt finnes i rangeringen av 10 produkter som erstatter antibiotika. Bær (bringebær, jordbær, solbær), epler, appelsiner og sitroner må inkluderes i kostholdet, men spiser du en halv grapefrukt til frokost vil dette hjelpe deg å gå ned opptil 1,5 kg på 5 dager.

Det er å foretrekke å spise denne frukten i stedet for å lage juice av den, siden fiberen i grapefrukt hjelper mot oppblåsthet og hjelper til med å rense kroppen.

Det ser ut til at alt er kjent om mørk sjokolade. Men sjekk ut disse 10 overveldende fakta om sjokolade. Å spise dette produktet reduserer ikke bare appetitten, men hjelper deg å gi opp fet, søt og salt mat.

Skjem du bort deg selv med små porsjoner mørk sjokolade mellom hovedmåltidene, så vil du i fremtiden trenge mye mindre kalorier for å føle deg mett. Så hvis du ønsker å gå ned i vekt, gi deg selv litt mørk sjokolade.

Proteinholdig mat bør inkluderes i enhver diett, selv om du er på diett. Å spise dette spesielle produktet vil bidra til å løse problemet med mageavleiringer. Hvis du sammenligner retter etter tilberedningsmetode, gi preferanse til kokt eller bakt fjærfe, det har færre kalorier.

Egg er et kostholdsprodukt og inneholder naturlig protein. De er inkludert i rangeringen av 10 matvarer for å øke muskelmassen. En studie ble utført på to grupper mennesker, de fikk frokoster med samme antall kalorier. Det viste seg at deltakere som spiste ett kokt egg (340 cal) 5 ganger i uken gikk ned i vekt opptil 65 % raskere.

Sørg for å inkludere egg i kostholdet ditt - dette vil selvfølgelig ikke løse problemet med å senke kolesterolnivået i blodet, men det vil gjøre det mulig å bekjempe mer effektivt overvektig. Spis det du elsker: kokt egg, eggerøre eller omelett.

Mange mennesker liker ikke havregryn, men det gode med det er at det passer til frokost, lunsj og middag, når som helst. Sjekk ut 10 helsefordeler med havregryn. Husk at kostholdet må være nøye balansert. En kopp havregryn fra fullkorn vil fylle deg (150 kalorier).

Slike frokostblandinger hjelper til med å bekjempe magefett 2-4 ganger mer effektivt enn retter laget av bearbeidet korn. Inkluder havregryn i menyen for å gi kroppen din fiber. Det bidrar også til å senke blodsukkernivået.

Bønner - berømt " musikalsk» komponent i kostholdet. Det er bevist at personer som regelmessig spiser bønner har tynnere midje og veier et par kg mindre enn de som ikke inkluderer bønner i kostholdet. Bønner som en kilde til proteiner, stivelse, enkle karbohydrater, ikke bare metter, men forbedrer også fordøyelsen og fremmer fettforbrenning.

Bønner er inkludert i terapeutisk diett for sykdommer i tykktarmen, fedme, hjerte- og karsykdommer. IT finnes blant 20 produkter som hjelper i kampen mot diabetes. Alt det ovennevnte gjelder for andre typer belgfrukter: erter, linser, soyabønner, bønner rike på jern, folsyre.

Det er spesielt hyggelig å inkludere noe velsmakende i kostholdet ditt når du må begrense deg i mat. Når du bekjemper overvekt, kan du tillate en håndfull nøtter to til tre ganger i uken. De bryter ned fett og hjelper kroppen med å bekjempe hjertesykdom, tap muskelmasse, fedme.

Meieriprodukter står øverst på listen. De lar deg gå ned i vekt dobbelt så raskt hvis inkludert i ditt daglige kosthold. Spis yoghurt og meieriprodukter så ofte som mulig. Så du kan spise velsmakende og sunt - og alltid se bra ut.

Nå for tiden er det flere og flere støttespillere riktig næring. Denne videoen diskuterer reglene for riktig ernæring og grunnleggende sunn mat.

Nesten alle moderne kvinner er misfornøyde med figuren deres. Alle ønsker å gå ned i vekt raskt og uten begrensninger, de leter etter "den ene ideelt kosthold", men dette skjer bare i drømmer. Faktisk må du være tålmodig og jobbe litt.

Riktig ernæring er nøkkelen til slankhet og harmoni med deg selv

Grunnlaget for riktig ernæring inkluderer riktig modus ernæring. Dette betyr at du må spise i tide. Gjerne hver 3-4 time i små porsjoner, slik at det totalt blir 5 måltider om dagen. Du kan bli overrasket over at du kan gå ned i vekt og spise hele dagen, men å spise på denne måten er ikke bare mulig, men også nødvendig. Hyppige måltider vil øke hastigheten på alt metabolske prosesser kroppen din, vil du glemme hva tyngde betyr etter overspising. Huden vil gløde, og figuren vil få ønsket harmoni og nåde.

Eksempelmeny for dagen

Din daglig rasjon Ideelt sett bør den bestå av 3 hovedmåltider: frokost, lunsj, middag og to mellommåltider.

Frokost. Frokosten skal være solid. Ikke gå glipp av det under noen omstendigheter! Dette er fylt med en nedgang i stoffskiftet og vekttap generelt. Om morgenen, prøv å vie Spesiell oppmerksomhet komplekse karbohydrater: grøt, müsli. Ikke overse proteinene: cottage cheese, egg.

Middag. Til lunsj har du råd til kjøtt. Kjøtt - bestevenn gå ned i vekt, den er rik på proteiner og mikroelementer som er nødvendige for kroppen vår. Bakt, kokt eller stuet - ditt valg. Ikke glem grønnsakene, men glem potetene.

Middag. Protein i ren form. Kjøtt eller egg. Ikke overbelast kroppen før du legger deg.

Snacks. Drikk te, spis et eple eller gi deg selv litt yoghurt, alt dette er snacks. Du bør ikke bruke dem ofte. Og ikke glem at det bør gå minst en time mellom hovedmåltidet og mellommåltidet.

Grunnleggende regler for riktig ernæring

1. Glem brød (helkorn og rug er tillatt i små mengder), majones, eventuelle sauser og nymotens krydder, ikke tilsett salt i maten. Alt dette vil vekke appetitten din, du vil ikke kunne begrense deg til én porsjon av retten.

2. Del er størrelsen på håndflaten din. Bli vant til det, dette er akkurat hvor mye du trenger for å få nok.

3. Yoghurt og müsli er ikke diettmat i det hele tatt. De er tillatt å spises kun til frokost eller i første halvdel av dagen.

4. Spis middag 4 timer før leggetid. Ikke mer. Ikke tving kroppen til å sulte, dette er en alvorlig feil.

5. Sov minst 8 timer om dagen. Husk at mangel på søvn bidrar til overspising. Og også usunn hudfarge og irritabilitet.

Etter å ha lært riktig ernæring, kan du gjøre figuren din vakker og helsen din vil glede deg.

Mat er det som gir oss energi til å leve, gir oss glede, gir energi til humøret vårt, men det ødelegger også uunngåelig figuren og kroppen vår hvis vi ikke inntar den riktig og på en balansert måte. Forgjengelighet moderne liv, byers hektiske rytme gjør at vi ofte foretrekker hurtigmat, smørbrød og halvfabrikata for å vie mindre tid til matlaging og selve spiseprosessen. Men før eller siden stiller hver av oss spørsmål: Hvilken mat er bra for figuren din? Hvilken mat er sunnest for kroppen?

Og de oppstår fordi vi, til tross for mangel på tid, innser at øyeblikket kommer da vi endelig ønsker å ta vare på kroppen vår og er klare til å spise riktig. I denne artikkelen skal vi se mest på viktige produkter, som du kan bruke til å holde kroppen og organismen inne i god form, opprettholde sin naturlige skjønnhet eller litt korrigere sine naturlige egenskaper. Vel, skal vi begynne?

Rengjør fra innsiden, skinn fra utsiden

Naturligvis vil vi starte med de produktene som vil hjelpe til med å rense og støtte kroppen vår fra innsiden. Så etter å ha studert mange nyttige artikler, forskning fra medisinske institutter og råd fra ernæringsfysiologer, har vi samlet kort liste mat, som inkluderer de sunneste matvarene for kroppen.

1. Et av de viktigste trinnene for å holde kroppen og figuren i form er rensing og riktig fordøyelse. Kornprodukter gjør en utmerket jobb for dette formålet: fiber, brun ris, spiret hvetespirer, havregryn, kli. Å spise frokostblandinger forbedrer stoffskiftet perfekt, fremskynder eliminering av giftstoffer - og etter bare en ukes regelmessig inntak vil du føle deg lett.
2. Det neste trinnet er å forbedre blodsirkulasjonen og fjerne overflødige giftstoffer fra kroppen. Dette fungerer for "varm" mat som ingefær, honning, sennep, chilipepper (og en rekke krydder: gurkemeie, rosmarin, estragon), grønn te og noen grønnsaker: spinat, brokkoli, paprika, brønnkarse, grønn salat. Alt det ovennevnte bør alltid være i hyllene i kjøleskapet ditt. Tilstedeværelsen av antioksidanter i denne maten hjelper til med å bryte ned fett og fjerne overflødig fett.
3. Sitrusfrukter - sitron ( sitronsaft), appelsin, grapefrukt.
4. Produkter for å bygge muskelstyrke og den riktige strukturen til kroppen vår er også nødvendige: fjærfe, fisk og belgfrukter - alt som inneholder maksimalt protein er produkter som er bra for figuren din. Dette inkluderer også cottage cheese, melk og fermentert melk.

Forresten, mange ernæringsfysiologer og ernæringsfysiologer bemerker at de som begynner å ta vare på kroppen sin ofte er i tvil - Er mat med lavt fettinnhold bra for kroppen?. Angivelig skummet ost og soyamelk påvirker til og med hormonell bakgrunn. Vi kan med full sikkerhet si at alt dette er en myte. Bare inn produkter med lavt fettinnhold Mindre innhold inneholder animalsk fett med høyt kaloriinnhold, så når du inntar slik mat må du observere moderasjon - ja, det vil bidra til å opprettholde figuren din, men det er samme mengde kolesterol i lavfett yoghurt og ostemasse som i vanlig - og misbruk kan påvirke funksjonen til hjertet og blodårene.

Nødvendig skjema

Du har allerede begynt reisen med riktig ernæring, men foreløpig gjør de ekstra kiloene og de ubehagelige fenomenene i form av cellulitter eller slapp hud seg. Selvfølgelig, for å gå ned i overvekt, må du jobbe i treningsstudioet, men for de som ennå ikke er klare til å legge på seg sportsuniform, vi anbefaler deg å starte med å analysere hvilke skadelige og gunstige matvarer for figuren din som kan hjelpe deg med å oppnå utmerkede resultater?

Motstandere av en sunn og slank kropp: hurtigmat, søtsaker, fete og bakevarer, halvfabrikata, stekt kjøtt. Når du begynner å gå ned i vekt, bør alt det ovennevnte umiddelbart kastes ut av kjøleskapet og aldri kjøpes. Når du følger kostholdet ditt, må du være forsiktig med nøtter og frukt. Nøtter inneholder mye kalorier, og noen frukter, som bananer, druer eller persimmoner, inneholder mye sukker, som også vil avsettes i problemområder i form av fett.

Her er en enkel en liste over sunn mat for figuren din, som vil hjelpe deg å gå ned i vekt innen en måned:

1. Kylling og kalkun (protein, kokt til middag eller lunsj)
2. Grønnsaker - agurker, tomater, paprika(kan spises rå eller som en del av retter i hvilken som helst mengde)
3. Avokado (flott kilde til fett, spis før lunsj)
4. Bønner (også et protein, men også med et godt sett antioksidanter som påvirker hudens helse)
5. Grapefrukt (kongen av fettnedbrytning)
6. Havregryn og bokhvete (hjelper med å fjerne giftstoffer, veldig mettende, spis til kl. 16.00)
7. Kefir

Etter bare en uke med denne menyen vil du føle resultatet: kroppen din vil bli slankere, fordøyelseskanalen vil begynne å fungere som en klokke. For bedre resultater bør du drikke minst 2,5 liter vann per dag. Jeg vil understreke at alle grønnsaker er den mest fordelaktige maten for helse og skjønnhet, og dette har blitt bevist siden antikken. Spis dem oftere og inkludere dem i kostholdet ditt grønne bønner, gresskar, selleri - slik mat vil forbedre huden din i løpet av få dager.

Den rette tilnærmingen

I dag i butikkene er det ganske enkelt å finne sunne produkter for menneskekroppen, siden dagens overflod lar oss bruke både det meste enkle typer ernæring, samt mer komplekse teknikker basert på forskjellige retter i verden, for eksempel indisk eller japansk. Selvfølgelig vil vi være fast bestemt på å ta bare nyttig, det vil si så mye som mulig naturlig mat. Det er her markedsførere varmer hendene: de plasserer ordet "organisk" på emballasjen til frokostblandinger og andre produkter, slik at vi kjøper produkter til en høyere pris, i troen på at de er dyrket på et miljøvennlig sted. Dette er ofte en bløff; alt som vokser i store åkre dyrkes med gjødsel. Vær derfor forsiktig med å betale for mye for reklame. Det er fint om du har mulighet til å kontakte gården selv og kjøpe ekte økologisk mat.

Her 10 sunneste matvarer for kroppen som er verdt å kjøpe fersk:

1. kaninkjøtt (dette kostholdsprodukt Det er ikke tilrådelig å kjøpe det frossen, siden det i seg selv er ganske tørt og når du lager mat fra halvfabrikata, er det ikke noe vann igjen i det i det hele tatt, noe som forverrer smaken)
2. persille, basilikum, dill (avdelingene med friske urter er nå åpnet hele året, når de tørkes, mister greenene noen av sine fordelaktige egenskaper, men det er bedre å tørke dem selv)
3. selleri (tørket selleri stilker taper nyttige funksjoner, og server kun som krydder)
4. rømme, cottage cheese, melk (på lagringsplass fermenterte melkeprodukter mye konserveringsmidler, men ikke nok naturlig)
5. bær (de mister mye vitaminer fra enhver behandling, med unntak av bær som har gjennomgått sjokkfrysing)
6. ingefær (fersk inneholder mye flere vitaminer, godt oppbevart)
7. zucchini (når den er frossen eller syltet, mister den mye vitamin C)
8. kål (akkurat som zucchini, mister den noen av sine fordelaktige egenskaper når den fermenteres)
9. hvitløk (tørket bør kun spises hvis du tørket det selv)
10. sopp (de inneholder mye sink, som har god effekt på ser sunt ut hud, når frossen eller marinert, reduseres sinkinnholdet)

Hjelpere av ungdom og skjønnhet

Faktisk har du allerede oppnådd mye - du begynte å spise riktig, velge mat med omhu, miste overflødig vekt og få en fin form i figuren. Men fra langsiktig selvkontroll har huden, håret og neglene sluttet å takle slikt press. Glansen forsvant, håret ble sprøtt, det dukket opp rynker i ansiktet...

Slik at du er forberedt på et så ubehagelig øyeblikk, og kanskje har tid til å advare det, vil vårt neste punkt være sunne skjønnhetsprodukter.

Foryngelsesmat, som i et kjent eventyr, epler Det er de ikke, men som en kraftig leverandør av fiber og jern hjelper det å rense mage-tarmkanalen godt for giftstoffer, som umiddelbart påvirker helsen til huden din. Fisk og tang bør umiddelbart bli dine viktigste assistenter i å forynge og opprettholde skjønnheten til hår og negler: antioksidanter og høyt innhold av omega-3 aminosyrer. Belgvekster, bygg og havre har en veldig god effekt på hårvekst og glans, noe som gjør det sterkt.

Den mest nyttige maten for skjønnheten til enhver kvinne:

1. Chiafrø inneholder en helt unik kombinasjon av vitaminer og omega-2 fettsyrer, som styrker hele kroppen og har en gunstig effekt på negler, hår og hud.
2. Avokado er en gave til huden, en rekke viktige fettsyrer og antioksidanter som vil kvitte kroppen med frie radikaler.
3. Egg er protein, hovedbyggeren av ideell hud.
4. Nøtter er en endeløs kilde til sink, som er så viktig for å gjenopprette strukturen til hår og hud.

Og separat, men veldig kort, vil vi beskrive produkter som er gunstige for sunt hår. For å holde håret sterkt og skinnende, spis sjømat (blåskjell, blekksprut, blekksprut osv.) oftere. Det viktigste i sjødyr: taurin, som beskytter hårsekker fra aldring og stressfaktorer. For å styrke håret trenger du vitamin A, C og K. De finnes i overflod i gulrøtter, gule og grønne grønnsaker, frokostblandinger, sitrusfrukter, brokkoli, spinat, erter og tomater.

Vi håper at rådene våre som er skissert i dette materialet vil hjelpe deg å ta veien til riktig ernæring, få orden på figuren din og i løpet av noen få måneder føle frihet og letthet i hele kroppen.