Kolin er et vitaminlignende næringsstoff som er viktig for normal funksjon lever, hjerne, funksjon nervesystemet, muskler, opprettholde energinivåer og sunn utveksling stoffer.

Vitamin B4, i motsetning til andre B-vitaminer, er det ikke store mengder kan produseres av menneskekroppen. Det er derfor noen klassifiseringer har en tendens til å klassifisere det som et vitaminlignende stoff. Imidlertid er det vitale behovet for kolin som oppleves av mennesker grunnen til at det fortsatt er posisjonert som et vitamin. Vitamin B4 starter mange prosesser og utfører funksjoner som er nødvendige for full funksjon av menneskekroppen.

Kolin er tilstede som fosfatidikolin, en forbindelse som er en strukturell komponent av fett, og kan derfor finnes i forskjellige typer mat som naturlig inneholder visse fettstoffer. Det spiller en rolle i flere viktige prosesser i kroppen som skjer hundrevis av ganger hver dag.

Hva er vitamin B4 (kolin) nødvendig for menneskekroppen?

Varmestabil alkohol, også kjent som kolin, vitamin B4 og trimetyletanolamin, er et ekstremt viktig element i menneskekroppen. Det mest brukte begrepet kolin er avledet fra det engelske navnet for galle og skyldes det faktum at det først ble syntetisert derfra. Noen biokjemiske skoler har en tendens til å kalle kolin et vitaminlignende vannløselig stoff, til og med anerkjenner dets ubestridelige innflytelse på protein og lipidmetabolisme. Det er pålitelig fastslått at mangel på kolin i kroppen fører til overvekt.

Vitamin B4, være integrert del lecitin, livsviktig viktig element i funksjon og funksjon av celler, deltar i konstruksjonen av hoved strukturelt element celler, og derfor vev i hele organismen.

Krystalllignende stoff, fargeløst, lett løselig i vann. Det spiller en stor rolle i mange prosesser som skjer i menneskekroppen:

• I nervesystemet er det en av byggerne av den beskyttende kappen, dens tilstedeværelse bidrar til å bevare myelinlaget og beskytte nerveceller mot ødeleggelse;
• Å være en forløper for acetylkolin, (sender nerveimpulser) det bidrar til å forhindre mulig ødeleggelse nerveceller;
• Kolin er viktig for alkoholforgiftning, matforgiftning, patogene virus og dopavhengighet, fordi den har hepatobeskyttende egenskaper og er i stand til å akselerere og optimere utvinningen av leverceller;
• Ved å forbedre leverfunksjonen reduserer det sannsynligheten for at steiner dukker opp galleblære og forhindrer deres dannelse;
• Redusere blodnivåer fettsyrer, reduserer trimetyletanolamin også kolesterolnivået, og forhindrer derved dannelsen kolesterolplakk;
• Vitamin B4 er direkte involvert i syntesen av metionin, et stoff som kan fjerne overflødig homocystein, forårsaker patologi av det kardiovaskulære systemet;
• Ved å fremme syntesen av metionin, styrker kolin hjertemuskelen og optimerer dens aktivitet;
• Ved å delta i karbohydratmetabolismen normaliserer vitamin B4 membranene til cellene som produserer insulin (ved type 1 diabetes kan det redusere behovet for insulin, i type 2 reduserer det overskuddet);
• Klarer meg ikke uten kolin reproduktiv funksjon: biosyntese av prostaglandiner og sædmotilitet er umulig uten dens deltakelse, og i høy alder det forhindrer prostatasykdommer.

En av hovedfunksjonene til det nyttige krystallinske stoffet er den enzymatiske nedbrytningen av fett. Dette bidrar til å normalisere lipidmetabolismen og påvirker indirekte mange prosesser i kroppen. Normal tilstand fettmetabolisme bidrar til å forhindre en rekke sykdommer. Kliniske undersøkelser viste at bruk av kolin av gravide fører til potensering av den mentale aktiviteten til det nyfødte barnet. Dette gjorde det mulig å bevise at kolin er et essensielt byggemateriale for den menneskelige hjernen.

Gjennomsnittlig daglig inntak av kolin for en voksen er 500 mg, og kroppen er i stand til å produsere en del av den nødvendige mengden selv.

For gravide er forbruksraten 450-550 mg;

For kvinner som ammer - 550 mg.

Til barndom det avhenger av antall år og behovet for stoffet er som følger:

• fra 0 til 7 måneder - 50-70 mg;
• fra 1 år til 3 år - 70-90 mg;
• fra 3 til 7 år - 100-200 mg;
• fra 7 til 18 år – 200-500 mg.

Behovet avhenger av alder og kjønn:

For jenter over 14 år – 425-550 mg;

For gutter over 14 år – 550 mg;

For ungdom fra 8 til 13 år – 250-375 mg.

De utførte studiene har bevist at oppfatningen om termostabil alkohol, hvis navn kommer fra det engelske navnet på galle, som et mindre stoff, er feil. Dette er en av de viktigste vitaminene som menneskekroppen trenger.

Vitamin B4-mangel og dens konsekvenser

Kolinmangel er forårsaket enten av ikke å få nok av det fra mat, eller av utilstrekkelige mengder av to komponenter som hjelper i absorpsjonen. Disse er folsyre og cyanokobalamin. Det er imidlertid andre faktorer som kan påvirke nedgangen i levestandarden. viktig vitamin. Disse faktorene inkluderer:

Vitamin B4-mangel fører til en rekke negative konsekvenser. En person opplever:

Søvnløshet;

Hodepine;

Svimmelhet;

støy i ørene;

Muskelsmerte;

Tap av konsentrasjon;

Hukommelsesproblemer.

Personlige endringer noteres i form av uberettiget frykt, hyppige og uventede nervøse sammenbrudd.

Kolinmangel provoserer skarp økning vekt, dårlig koordinasjon og til og med hjertearytmi. Det er en svekkelse immunforsvar, som fører til forekomsten av ulike sykdommer.

Vitamin B4 overdose

Kolin anses som trygt næringsstoff og forårsaker sjelden negativ bivirkninger. Men som ethvert stoff, kan overskytende mengder kolin forårsake skade på menneskekroppen. Overskudd av vitamin B4 kan føre til utviklingen negative symptomer og ring uønskede konsekvenser. I store mengder kan det bli giftig.

Konstant kvalme spesifikk lukt fisk som følger pasienten, høyt blodtrykk, overdreven salivasjon og hypersvetting, gjør det mulig å diagnostisere overskudd av det optimale nivået av vitamin B4 i kroppen.

Noen ganger generelle symptomer ledsaget av forstyrrelser i arbeidet Fordøyelsessystemet(diaré og flatulens, tap av tarmfunksjonalitet), kan være enda mer sjeldne allergiske reaksjoner V ulike former manifestasjoner.

Hvilke produkter inneholder

For å fylle på nivået av vitamin B4, hvis mangelen ikke er veldig alvorlig, er det nok å spise mat som kan kompensere for den manglende mengden. Kolinrike matvarer inkluderer:

• Kjøtt;
• Sjømat;
• Fisk;
• Lever;
• Egg (eplommer).

Grønnsaker og frukt inneholder mye mindre av dette vitaminet. Hvis du inntar dem parallelt med matvarer som inneholder folsyre og vitamin B12, kan du øke prosentandelen av kolinabsorpsjon betydelig, og hvis du koker kolinholdig mat i kort tid, kan du unngå tap av stoffet som observeres under langvarig varmebehandling.

Hvis du har mangel på vitamin B4, anbefaler ernæringseksperter å spise tørkede urter og krydder, fordi de inneholder mer av det enn friske urter. Det samme gjelder uraffinerte korn, som er mye sunnere i denne forbindelse enn raffinerte korn.

Erter, soya, biff, eggeplomme, kyllingegg, svinekjøtt og bifflever, vaktelegg- her er produktene du kan stole på når du kompilerer diettmeny. Vegetarianere, på grunn av det lave kolininnholdet i plantemat, vil finne det vanskelig å fylle opp mangelen på kort tid.

Kolin for barn

Et spedbarn får vitamin B4 gjennom morsmelken. I mer sen alder, gitt den lille daglig dose nødvendig for barnets kropp, dens mangel kan enkelt kompenseres ved å inkludere i menyen de produktene som inneholder nødvendig dose vitamin A.

Hvis babyens mat inneholder egg, lever, rømme eller fløte, solsikkeolje nøtter, du trenger ikke å bekymre deg for å utvikle en mangel. Barnas kosthold kan fylles på og vitamintilskudd, som brukes med legens viten og godkjenning. Mottar vitaminkomplekser, bruker barnet samtidig askorbinsyre, Omega-3-fett og andre B-vitaminer inkludert i sammensetningen deres. Et positivt poeng er evnen til nøyaktig å bestemme mengden vitamin B4.

Kolinpreparater

Kolinpreparater for voksne er tilgjengelige i form av kapsler og tabletter, vitaminer i komplekser, pulver for muntlig administrasjon og løsning for intravenøse injeksjoner. For å beregne doseringen, den optimale formen for administrasjon og relaterte medisiner Det er bedre å kontakte legen din, som vil vurdere tilrådeligheten med å foreskrive.

Mer høye nivåer Kolin er foreskrevet for å forbedre hjernens funksjon og hukommelsesbevaring. I noen tilfeller kan det hende at kolin fra mat ganske enkelt ikke blir absorbert av kroppen, noe som kan være en av hovedårsakene til mangel på dette vitaminet. Dette skjer ofte hos personer med leversykdom fordi kolin er delvis produsert i leveren. Denne situasjonen krever også å ta kolinmedisiner eller kosttilskudd.

Når du handler for kolintilskudd, er det best å velge de som er laget av matvarer som inneholder det. store mengder. Slike kosttilskudd er mer "vennlige" for menneskekroppen og vil bli bedre absorbert. Mens syntetiske stoffer bare er delvis effektive.

Dette skyldes det faktum at kolin omdannes til acetylkolinmolekylet i kroppen. Forskjellige typer Koliner kjennetegnes også ved deres evne til å krysse blod-hjerne-barrieren når de er inntatt.

Kolin og soyalecitin

Det er også verdt å merke seg at kolin kan finnes i soyaprodukter, spesielt i soyalecitin. Kolin er en nøkkelkomponent i lecitin (fosfatidylkolin), som er et fettlignende stoff som finnes i cellene våre.

Soyalecitin inneholder kolin og andre molekyler, inkludert fettsyrer, glyserol og fosfolipider. Det ble opprinnelig utvunnet fra eggeplommer, men i dag er det hentet fra bomullsfrø, sjøkilder, melk, solsikker eller, oftest, soyabønner. Lecitin i seg selv spiller en viktig rolle i kroppen, inkludert å bidra til å opprettholde cellemembraner og overføre nerveimpulser.

Soyalecitin tilsettes mange matvarer under bearbeiding fordi det bidrar til å binde matvarer og fungerer som en emulgator, opprettholder deres tekstur og gjør dem mer lagringsstabile. Selv om soyalecitin anses som trygt, kan det til tider føre til negative reaksjoner, inkludert kvalme, oppblåsthet, forstoppelse, hudutslett, magesmerter og andre fordøyelsesproblemer.

Noen undersøkelser tyder på at soyalecitin kan være enda farligere og kan forårsake langsiktige negative effekter, inkludert svekkede reflekser, smerte, redusert metabolisme og nervedysfunksjon. Debatten om soyalecitin pågår fortsatt. Derfor bør du ikke ta risiko med bruken for å kompensere for mangelen på kolin.

Når det gjelder å få kolin fra soyaprodukter, er det best å konsumere fermenterte. soyaprodukter, slik som miso, natto og andre, med måte, og unngå ugjæret soya. Det er spesielt viktig å ta hensyn til at de fleste soyabønner på markedet er genmodifiserte. I tillegg er det ganske mange andre produkter som du kan få vitamin B4 fra med helsemessige fordeler og uten risiko.

Generelle egenskaper ved vitamin B4 (kolin)

Vitamin B4 ren form ble oppnådd på 1800-tallet fra galle, men dens rolle i mennesker ble kjent i 1930, etter en rekke eksperimenter på dyr.

Kolin (fra gresk χολή - galle) er et vitaminlignende stoff som har membranbeskyttende (beskytter cellemembraner mot ødeleggelse og skade), anti-aterosklerotisk (reduserer kolesterolnivået i blodet), nootropiske, antidepressive og beroligende effekter. Kolin forbedrer stoffskiftet i nervevev, forhindrer dannelsen gallestein, normaliserer fettmetabolismen og bidrar til å redusere vekten.

Kolin, dets salter og estere er registrert som mattilsetningsstoffer.

Fysisk-kjemiske egenskaper av vitamin B4

Vitamin B4 er en hygroskopisk, fargeløs krystall, svært løselig i vann, og ødelegges ved varmebehandling.

Kolin er i stand til å syntetiseres uavhengig i kroppen, men under forhold miljø Denne mengden er ikke nok, så leger anbefaler å øke innholdet i kroppen med mat.

Det rikeste produktet i kolin er. Gode ​​kilder B4 er: lever, nyrer, kjøtt, fisk, cottage cheese, ost. , belgfrukter, noen grønnsaker (,) inneholder også kolin.

Daglig behov for vitamin B4

Vitamin B4 er spesielt nødvendig for personer som er engasjert i mentalt arbeid, skolebarn, studenter, så vel som personer involvert i tunge fysisk arbeid, idrettsutøvere.

Dagsbehov i kolin:

• Barn fra 0 til 11 måneder - 50-70 mg;
• Barn fra 1 år til 3 år - 70-90 mg;
• Barn fra 3 til 7 år - 100-200 mg;
• Barn fra 7 til 18 år - 200-500 mg;
• Menn og kvinner over 18 år er 500 mg;
• Gravide kvinner - 700 mg;

Kolin spiller en stor rolle i nervesystemets normale funksjon. Det er involvert i dannelsen av den beskyttende myelinskjeden til nerver (kalorisator). Tilstedeværelsen av kolin i kroppen beskytter mot ødeleggelse av myelinlaget og skade på nerveceller. Og også kolin - essensiell komponent fosfolipider (membraner) av celler.

Kolin er en forløper til nevrotransmitteren acetylkolin, den viktigste nevrotransmitteren og senderen av nerveimpulser. Dermed forhindrer kolin forstyrrelser i nervesystemet.

Kolin er også en hepatobeskytter, som akselererer den strukturelle gjenopprettingen av skadet levervev på grunn av de toksiske effektene av narkotika, virus, alkohol og narkotika. Det forbedrer leverfunksjonen og forhindrer dannelsen av gallestein.

Kolin reduserer kolesterolnivået og konsentrasjonen av fettsyrer i blodet, fjerner veggene i blodårene fra kolesterolplakk. Kolin fremmer dannelsen av metionin, som fjerner overskudd av et spesielt stoff - homocystein, som øker risikoen hjerte- og karsykdommer. Som et resultat styrker kolin hjertemuskelen og normaliserer hjerterytmen.

I bukspyttkjertelen er vitamin B4 involvert i karbohydratmetabolismen. Det styrker membranene til betacellene som produserer insulin, og normaliserer dermed blodsukkernivået. Ved type I diabetes mellitus bidrar kolinforbruket til å redusere behovet for insulin. Ved type II diabetes mellitus hjelper kolin med å kompensere for mangelen på flerumettede fettsyrer i kroppen for å redusere overflødig insulinnivå (overskudd av insulin er en av utviklingsfaktorene sukkersyke Type II).

Kolin spiller en viktig rolle i menneskelig reproduksjon. Det er involvert i biosyntesen av prostaglandiner i prostatakjertel, øker sædmotiliteten, og i høy alder forhindrer forstyrrelse av prostatakjertelen.

Kolin stimulerer den enzymatiske nedbrytningen av fett, og normaliserer fettmetabolismen.

På slutten av åttitallet av forrige århundre ble det utført et eksperiment: Engelske psykofysiologer ga 10 gram kolin til en gruppe frivillige i 10 dager (calorizer). Tester utført i begynnelsen og slutten av eksperimentet viste en betydelig forbedring i forsøkspersonenes korttidshukommelse.

Kolin er det viktigste byggematerialet i hjernen. Ekstra inntak av det i mat av gravide kvinner (fosteret kan ikke produsere det på egen hånd) og barn i de første fem leveårene har en positiv effekt på mentale evner barn.

Skadelige egenskaper av vitamin B4

Vitamin B4 kan bare forårsake skade hvis det er overdosert. Kan forårsake: overfølsomhet, kvalme, økt salivasjon og svette, tarmproblemer.

Vitamin B4 absorpsjon

Indikatorer på kolinmangel (hypovitaminose) i kroppen er:

• irritabilitet, nervøse sammenbrudd, tretthet;
• diaré (hvis inntatt fet mat), gastritt;
• forverring av lever- og nyrefunksjon;
• høyt blodtrykk;
• vekst nedgang;
• hodepine;
• støy i ørene;
• arytmi.

Overflødig vitamin B4 i kroppen

Vanligvis forårsaker ikke et langvarig overskudd av vitamin B4 i kroppen smertefulle effekter. Men i enkelte enkelttilfeller kan det dukke opp følgende symptomer: kvalme, økt svetting, tarmlidelse, lavt blodtrykk.

Mange eksperter kan fortsatt ikke danne en konsensus om det er mulig å vurdere vitamin B4 komplett vitamin. Noen foretrekker å kalle det et vitaminlignende stoff, en slags forløper til acetylkolin. Til tross for at kolin har vært kjent for forskere siden 1800-tallet, ble dens betydning for menneskekroppen bevist først i 1930. Når det gjelder dens rolle, er debatten om dette spørsmålet ennå ikke fullført, og det samme har en rekke studier angående viktigheten av kolin. av vitamin B4.

Fordelaktige egenskaper av vitamin B4

Den betydelige fordelen med vitamin B4 er at det er et av hovedelementene som regulerer stoffskiftet i menneskekroppen, har en positiv effekt på tarmfunksjonen og blir hovedstoffet som er nødvendig for overføring av nerveimpulser. Mange forskere bemerker dens betydning for normal operasjon minne og intelligens, og nevner også muligheten for å bremse den uunngåelige aldringsprosessen som skjer i hjerneceller og andre organer i menneskekroppen.

Kolins rolle i leverens normale funksjon er veldig viktig, fordi dens viktige funksjoner er normalisering av fjerning av fett fra menneskekroppen, samt ansvar for regenereringsprosessen som finner sted i cellene. En tilstrekkelig mengde vitamin B4 i kroppen kan naturlig beskytte mot åreforkalkning, hjerteinfarkt og hjerneslag. Dessuten kan en kolinholdig diett være en utmerket forebygging mot Alzheimers sykdom eller hukommelsestap.

Forskere har bevist at inntak av mat som inneholder vitamin B4 eller syntetiske multivitaminer, som inneholder kolin i visse mengder, kan forbedre hjernefunksjonen betydelig i alderdommen; det er også en forbedring i hukommelsen hos barn skolealder som tok kolin.

Hvilken mat inneholder vitamin B4

Det er kjent at største antall Kolin finnes i matvarer av animalsk opprinnelse. Men urteprodukter kan også mette menneskekroppen med vitamin B4. Dette er for eksempel uraffinert vegetabilsk olje, peanøtter og kli. En av mesterne blant slike kilder er gjær; ​​mye kolin kan også finnes i spinat, kål, gulrøtter og tomater.

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot fullt inntak av vitamin B4 for vegetarianere som foretrekker å få det fra syntetiske medisiner. Leger bemerker at usystematisk bruk av lecitin (en syntetisert kolinerstatning anbefalt av farmasøyter) kan føre til ubalanse av B-vitaminer og ulike negative konsekvenser. Det er to alternativer: enten unngå syntetiske stoffer helt, noe som ville være optimalt, eller nærmer deg forbruket målt og gjennomtenkt.

Spørsmålet om viktigheten av kolin ble sterkt påvirket av det faktum at B4 kan syntetiseres Menneskekroppen og trenger ikke spesielt å få det fra mat. I tillegg er evnen til å assimilere den en av de mest ulike produkter ernæring gjør det mulig (i fravær av sykdommer og lidelser i kroppen) å motta B4 i mengder tilstrekkelig for kroppen. Av samme grunn er det ingen klart utviklede anbefalinger angående det daglige inntaket av kolin for kroppen.

Mangel på vitamin B4

Mangelen på dette nyttig stoff kan manifestere seg både i svekkede hukommelsesfunksjoner og føre til et fullstendig sammenbrudd av psyken, karakteristisk for en aldrende kropp. I dette tilfellet skjer en konstant nedbremsing av alt i menneskekroppen. metabolske prosesser, vises rask tretthet, apati og noen ganger depresjon.

Også mangel på vitamin B4 kan provosere en betydelig økning i blodtrykk, problemer med fettabsorpsjon, samt arytmi, fordøyelsesbesvær og tinnitus.

Vitamin B4 overdose

Tilfeller av kolinoverdose i medisin er ennå ikke beskrevet, men det er kjent at overskridelse av normen for B-vitaminer i kroppen kan provosere utseendet til ubehagelig lukt fra munnen, diaré og forstoppelse. Det er også et kjent faktum at du kan overdosere matvarer naturlig opprinnelse nesten umulig. Alle tilfeller av overdose av B-vitaminer ble registrert som følge av inntak av syntetiske stoffer eller medisiner som inneholder et visst vitamin. Derfor anbefaler vi deg å forlate syntetiske stoffer og gi preferanse naturlige produkter, ferske grønnsaker og frukt.

Vitamin B 4, i tillegg til å komme inn i kroppen med mat, kan delvis produseres av gunstig tarmmikroflora, og noe av det kan syntetiseres av leveren.

Vitamin B 4 eller kolin er nødvendig for å opprettholde følgende kroppsfunksjoner:

— acetylkolin er syntetisert fra kolin, som er direkte involvert i overføringen av nerveimpulser. Dermed deltar i alle nervøse prosesser, har en beroligende effekt, påvirker hele funksjonen til nervesystemet og hjernen, spesielt forbedrer hukommelsen;

- opprettholder integriteten cellemembraner;

- deltar i syntesen av fosfolipider og metionin, som har en beskyttende effekt på leveren, reduserer nivået av "dårlig" kolesterol, forhindrer forekomsten av gallestein Metionin er også den mest mangelfulle aminosyren, spesielt i plantemat (merknad til vegetarianere ).

1. Mangel eller hypovitaminose og vitaminmangel på vitamin B 4 i kroppen.

Årsaken til mangelen på kolin i kroppen kan være dens utilstrekkelige inntak fra mat. Mangel på cyanokobalamin (B 12) og folsyre kan også føre til kolinmangel, da de fremmer syntesen i kroppen.

De første symptomene på kolinmangel kan være utseendet generell svakhet, irritabilitet. Mangel på vitamin B 4 i kostholdet til barn kan føre til retardasjon i barnets mentale utvikling.

En langvarig mangel på kolin kan føre til fettlever, nyreskader, blødninger og veksthemming hos barn.

Vitamin B 4 er nødvendig for å forhindre disse negative manifestasjonene - som en konsekvens av mangel på vitamin B 4 i kroppen.

2. Overskudd eller hypervitaminose av vitamin B 4 i kroppen.

Et overskudd av vitamin B4 er bare mulig med ubegrenset inntak i form av medisiner, hvorav doser er flere ganger høyere enn anbefalt daglig inntak. I slike tilfeller er en reduksjon i arterielt trykk mulig, økt salivasjon, hjertedepresjon, tarmproblemer. Øverste tillatt nivå anses å være 3500 mg.

3. Dagsbehov (norm) av kolin (vitamin B 4).

For en voksen - 500 mg.

For barn under 7 år - 150-200 mg.

For ungdom fra 7 til 18 år - fra 200 til 500 mg.

4. Kolininnhold (vitamin B 4), i mg per 100g. matvarer, BORD.

PRODUKT	Innhold B 4 per 100 g. produkt i mg	Vitamin B 4 inneholdt i 100 g. produkt i % til daglig norm voksen (500 mg)	Mengde produkt. Inneholder den daglige anbefalte mengden for en voksen (500 mg), i gram.
Eggepulver	900	180	56
Eggeplomme	800	160	63
Okselever	635	127	80
Svinelever	517	103	97
Vaktelegg	507	101	99
Stekt kyllingegg*	288	58	170
Soyabønner, korn	270	54	185
Kokt kyllingegg*	253	51	195
Erter, delte erter, korn	200	40	250
Kyllinglever	194	39	255
Vaktel	150	30	335
Kalkun; Kalkunlever	139	28	340
Rømme uansett fettinnhold	124	25	400
And; Andelever; Kyllinger;	119	24	420
Kaninkjøtt	115	23	435
Havre, bygg (i korn)	110	22	455
Kalvekjøtt	105	21	475
Saltet makrell	101	20	500
Kaldrøkt sild; Rosa laks; Havregryn (gryn); Hvete (korn)	95	19	525
Pistasjnøtter, tørket brød, bagels, kjeks, bakevarer, lam;	90	18	555
Ris, hvetemel, klasse 2;	86	17	590
1. klasse hvetemel; Kylling; Svinekjøtt.	75	15	670

* - vekten til et kyllingegg bestemmes av kategorien.

5. Funksjoner av interaksjonen av vitamin B 4 med andre stoffer.

Å ta alkohol og antibiotika ødelegger kolin, ødelegger gunstig mikroflora tarmer, noe som reduserer produksjonen i kroppen.

Vitamin B 9 og B 12 fremmer syntesen av kolin.

Vitamin B 1 og B 3 elimineres Negativ påvirkning overflødig kolin og stoffer som vises under reaksjonene.

DETTE ER INTERESSANT!!

(!!) — — et unikt blikk på vår følelse av lykke.

Vitamin B4 eller kolin er en viktig komponent for å opprettholde normal funksjon av mange prosesser. Som regel skjer syntesen av dette elementet i den menneskelige tarmen ved hjelp av spesielle gunstige bakterier. Men noen ganger synker nivået, og derfor er ekstra inntak nødvendig.

Det er verdt å merke seg! Vitamin B4 er et vannløselig element som ikke samler seg i menneskekroppen og har ingen giftig effekt. Av denne grunn anbefales det å ta det regelmessig sammen med mat og medisiner.

Kolin er nødvendig for å gi følgende viktige funksjoner i menneskekroppen:

• sammen med lecitin sikrer det prosessering og metabolisme i leveren, og reduserer også nivået av dårlig kolesterol;
• nødvendig for å stimulere hjerteaktivitet;
• deltar i syntesen av aminosyren metionin;
• bidrar til å forbedre passasjen av nerve- og muskelimpulser;
• forbedrer karbohydratmetabolisme ved å regulere insulinnivået i blodet;
• hjelper med å fjerne ulike giftstoffer fra kroppen og giftige stoffer etter å ha tatt medisiner;
• dette elementet er nødvendig for å opprettholde integriteten til cellemembraner.

Hvordan velge

For at piller virkelig skal bidra til å forbedre funksjonen til indre organer og systemer, må du være i stand til å velge dem riktig. Når du velger, bør du bruke følgende viktige regler:

1. Komponenter. Sørg for å undersøke sammensetningen av stoffet; det må inneholde vitamin B4. Det er lov å ha tillegg hjelpekomponenter. Andre vitaminer kan også være tilstede;
2. Pakke. Tabletter kan pakkes i blisterpakninger eller flasker. Antall tabletter i flasker kan være fra 50 til 100 stykker;
3. Dosering. Det anbefales å kjøpe produkter med en høyere dose av hovedkomponenten. Jo høyere dosering, desto bedre absorpsjon;
4. Opprinnelsesland og firmanavn. Det anbefales å kjøpe produkter fra kjente selskaper, fordi det er der alle nødvendige krav, normer og regler under produksjon er oppfylt. farmakologiske midler. Bedrifter fra innenlandske og utenlandske land har vist seg godt.

Indikasjoner

• lidelse i hjertet og blodårene;
• depressive tilstander;
• økt stress;
• sterkt psykisk stress. Vitamin b4 har en gunstig effekt på hjerneaktiviteten;
• tilstedeværelsen av sterkt følelsesmessig stress;
• svekkelse av hukommelsen;
• normalisering av mental aktivitet;
• forstyrrelser i leverfunksjonen;
• å forbedre ytelsen fordøyelsesorganer;
• med høyt blodtrykk.

Tabletter som inneholder vitamin B4 kan brukes som et frittstående produkt, eller også inkluderes i hovedsak terapeutisk terapi. Kolin brukes vanligvis i tillegg til antibiotika.

Kontraindikasjoner

Viktig! Når du tar en økt dose av denne komponenten, kan du oppleve bivirkninger- allergier, hodepine, kvalme, svimmelhet, avføringsforstyrrelser, hudutslett. Det er best å konsultere en lege i disse tilfellene.

Fordel

Vitamin B4 sikrer overlevelse av enhver levende organisme. Saken er at dette elementet har økt innflytelse på aktiviteten til mange prosesser i kroppen.

Grunnleggende positiv kvalitet kolin er at dette elementet normaliserer seg mental aktivitet og tilstand av intelligens, og forbedrer også hukommelsen og konsentrasjonsnivået.

I tillegg har vitamin 4 positiv påvirkning for hele kroppen:

1. Det er nødvendig for leverens fulle funksjon - det normaliserer kolesterol og eliminerer overskudd, fornyer leverceller, forhindrer dannelse av gallestein;
2. Har en positiv effekt på nervesystemets aktivitet - styrker strukturen til nerveceller, øker følelsesmessig stabilitet, eliminerer stressende situasjoner, depressive tilstander;
3. Styrker hjertemusklene og forbedrer aktiviteten til dette organet;
4. Tar aktiviteten tilbake til normalen puls;
5. Har en positiv effekt på hjerneaktiviteten.

I tillegg gir vitamin B4 bedre absorpsjon vitaminer som A, D, E, K.

Hvordan å bruke

Kolin anbefales å tas hver dag. Denne komponenten finnes i store mengder i mange matvarer - fisk, tomater, kyllingegg, kjøtt, innmat, gulrøtter, cottage cheese, vegetabilsk olje, belgfrukter, grovt brød og mange andre.

Men noen ganger er mengden av dette elementet som kommer fra mat ikke nok. Av denne grunn anbefales det å ta tabletter som inneholder det i tillegg. Doseringen varierer avhengig av alder:

• Barn under ett år anbefales å ta fra 50 til 70 mg;
• barn fra ett til 3 år fra 100 til 200 mg;
• fra 3 til 7 år - 200 mg;
• fra 7 til 18 år - 500 mg;
• voksne må ta 500 til 700 mg per dag;
• eldre fra 700 til 1000 mg;
• kvinner under graviditet fra 700 til 900 mg.

Det viktigste er å følge alle legens anbefalinger og ta dette vitaminet regelmessig. Dens mangel i kroppen kan provosere ulike lidelser og problemer med Indre organer. Derfor er det viktig å inkludere matvarer som inneholder dette vitaminet i kostholdet ditt, og også ta flere tabletter.