Har du glemt at du trenger å gå et sted eller ringe, savnet begynnelsen av favoritt-TV-programmet ditt, mistet synet av det faktum at du trenger å kjøpe brød og klandre hukommelsen for alt dette? Men til ingen nytte! Vanligvis er slike ting ikke forårsaket av dårlig hukommelsesytelse, men av fravær. Det er fravær som ofte er årsaken til at du har glemt, savnet eller gått glipp av noe. Og fravær er ikke direkte relatert til hukommelsen.
Du kan være fraværende og ha god hukommelse samtidig. Som regel kommer fravær ned til uoppmerksomhet. De. en person kan ikke konsentrere seg om den nåværende aktiviteten og husker derfor ikke hvor han la nøklene, glemmer å slå av komfyren eller kopiere filer til en flash-stasjon. Årsakene til slik uoppmerksomhet kan være: tretthet eller søvnløshet, monoton rutinemessig aktivitet, noen form for distraksjoner (du har allerede strukket ut hånden for å ta og legge nøklene i lommen, da telefonen plutselig ringte og alle planene dine fløy ut av hodet ditt !) eller rett og slett en vane med å opptre fraværende, manglende evne til å bli samlet og fokusert på aktuelle aktiviteter.
Hvis du vet at årsaken er tretthet, trenger du bare hvile. En endring av aktivitet og nye erfaringer hjelper også. Prøv å gå et sted du ikke har vært før, les en bok eller et blad du ikke har lest før, kom på en ny ting å gjøre.
Generelt er det følgende metoder bekjempe fravær:
- Ta pauser for å samle tankene dine og finne ut hva du nettopp har gjort, hva som allerede er gjort og hva som må gjøres. Hvis pausen kom før du starter en ny virksomhet, prøv å forestille deg hvordan du vil gjøre det, hva som kreves osv. Bare stopp, ikke gjør noe og vandre tankene dine rundt det du driver med dette øyeblikket.
- Fokuser på det nåværende øyeblikket. Tenk på hva du gjør for øyeblikket. Svært ofte oppstår fravær på grunn av det faktum at en person er opptatt med en ting, og tankene hans er på andre områder. Og det er veldig ille hvis du har utviklet en vane med dette - fravær har blitt normen for deg.
- Umiddelbar handling. Det er mange ting vi må gjøre som krever svært lite tid å fullføre. Og ved å utsette dem til senere (jeg slutter bare å høre på en sang på radioen, eller så samler jeg tankene mine, og som et resultat viser det seg at jeg først kan få den sammen etter noen timer eller dager) , du øker bare kaoset i livet ditt og skaper god grunn for fravær. Det ser bare ut til at saken krever en slags tenkning eller forberedelse. I de fleste tilfeller kan en avgjørelse tas raskt, og dermed eliminere problemet og ikke tette hodet med en haug med uferdige saker.
- Bruke visuelle signaler. For ikke å glemme noe, bruk noen gjenstander som hint, plasser dem på steder der de vil minne deg om saken. Ha små gjenstander i lommen for å minne deg på hva som må gjøres.
- Bruk bevisste assosiasjoner. Assosier oppgavene som må fullføres mentalt med objektene eller miljøet de skal utføres i. Som et resultat, når du er på plass, vil du huske hva du skal gjøre. En egen artikkel på nettsiden vår er viet hvordan man oppretter assosiasjoner.
- Unngå kaos i livet ditt - fjern alt unødvendig. Prøv å holde arbeidsområdet fri for unødvendige ting. Kaoset de skaper bidrar bare til å distrahere oppmerksomheten. Hvis dette er et bord, fjern overflødige bøker, papirark med lapper, saks, tusjer osv. som ikke er nødvendig for øyeblikket, ikke relevant for saken. Hvis du jobber på en datamaskin, så ryd opp på skrivebordet - slett eller flytt et sted snarveier du sjelden bruker. Behovet for å hele tiden lete etter det man trenger blant diverse søppel forstyrrer også evnen til å konsentrere seg om det rette.
Dette er teknikkene som vil hjelpe deg å bli kvitt fravær og som ikke krever spesielle kunnskaper og ferdigheter for å utføre.
Alle disse fnisene om skjønnheten i sklerose - "Ingenting gjør vondt og hver dag er det nye inntrykk!" - er gode akkurat til det øyeblikket du er på et planleggingsmøte, tretti kilometer hjemmefra, og begynner å febrilsk rykk i øyet og logre med foten: skrudde jeg av gassen under brenneren?! Eller for tredje gang på en dag mister du passet, lommeboken og den lille hunden. Så begynner du å stresse rundt: åh, foreskriv meg en pille, åh, det ser ut til at jeg begynner å oppleve tidlig demens.Slutt å kaste kapteinen i panikk og hysteri! La oss nå finne ut av det i rekkefølge.For det første er her en liste over tilfeller der du virkelig trenger å kontakte en spesialist snarest.
- Hukommelsen din forverres raskt og jevnt, uavhengig av mengden søvn, medisiner som tas, arbeid eller stress.
- De nærmeste forteller deg om det. Vel, vanlige nære, og ikke noen underhendte.
- Du mister kontakten med virkeligheten (du glemmer ikke Krusensterns etternavn, men mer alvorlige ting: hvilket år det er, navnene på slektningene dine).
- Du avlærer på en eller annen måte de tingene som er vanlige for deg (kjøre bil, komme deg til de vanlige stedene dine).
1. Ta pauser
Viktige trinn gjør det ikke bare slik, men med mening. For eksempel: Jeg slo av strykejernet, stoppet og så på det i et halvt minutt. Det er mulig å utvikle denne vanen for nøkkeloppgaver selv i modusen "ekorn i hjulet".
2. Kommenter høyt
Ja, det stemmer: "Jeg gikk inn i gangen og hengte nøklene mine på en krok i form av en katt." Høres dumt ut? Hvordan si til deg. Å løpe rundt og lete etter nøklene dine to ganger hver dag i to og en halv time og finne dem enten på toalettet eller i en pose med tomater er en størrelsesorden dummere. Uten bevissthet er det ingen memorering, og bevissthet blir hjulpet av ytring.3. Lag jernkledde regler
Du vil ALLTID glemme hvor du la passet, med mindre du en dag bestemt bestemmer deg og kommanderer deg selv: «Fra nå av vil jeg ALLTID legge den BARE i denne lommen.» Den samme persillen med en telefon, en paraply, et reisekort, nøkler, en veske, en flash-stasjon. Hver av de hellige tingene har en klar og unik plass. Fortell familie og venner om denne regelen. Først vil de hjelpe deg med å utføre disse ritualene. Da vil de ta tak.4. Gjør det du vil med en gang
Noe som er mulig, selvfølgelig. Men det maksimale er mulig. Det kom et brev – hun svarte uten å forlate kassaapparatet. Jeg husket at jeg må betale for strøm - åpne banksøknaden akkurat nå. Ellers, med 99% sannsynlighet vil det være "å mamma, jeg tenkte fortsatt: Jeg må gå (skrive, ringe, kjøpe) i morgen!"Trøstende faktum #1: Bare rundt 10 % av eldre voksne utvikler Alzheimers sykdom.
5. Ikke vær redd for dumme triks
Å komme på idiotiske rim for å huske navnet på den nye sjefen er helt normalt og riktig. Jo mer uvanlige og morsomme de mnemoniske enhetene er, jo sterkere er de etset inn i minnet. Vel, du vet det selv: Jeg husker alt det dumme fra barnehagen, i motsetning til nødvendig, men fargeløs informasjon.6. Lek med deg selv mentalt
Vi mistenker at du, til tross for alle de kloke rådene på Internett, ikke vil skynde deg med å lære Swahili eller spille sjakk akkurat nå. En gang. Men du kan trene opp hukommelsen, igjen, med tomt tull hvor som helst. I t-banen, for eksempel. Du ser på raden overfor og bestemmer mentalt hvor gammel hver medreisende er. Da husker du alt som er knyttet til denne kvinnen. Du lukker øynene, tar en "inventar", åpner dem, sjekker dem. Ingen ser eller vet, men hjernen din forbedres med stormskritt.
7. Ikke stol helt på teknologi
Planleggere, apper, handlelister og alle slags andre innebygde påminnelser er en fantastisk oppfinnelse av menneskeheten, og vi oppfordrer deg ikke til å ignorere dem. Men hva om telefonens batteri plutselig går tomt? Det er det, du vil ødelegge ditt eget bryllup. Prøv å bevisst huske, og ikke laste ned til gadgets, i det minste deler av informasjonen.8. Endre påminnelser med jevne mellomrom
Hvis du henger lyse blader foran nesen med inskripsjonen: "Bad Murzik, lille gris!" eller "Se osv. sol!!!», er det stor risiko for at du etter en stund begynner å oppfatte dem som bakgrunn, som tapeter og fuglekvitter utenfor vinduet. Samme med lissene på håndleddene. Bruk det, vi har ikke noe imot det. Men varier og vær kreativ.Trøstende faktum nummer 2: vi glemmer alltid minst 10 % av informasjonen vi mottar. Når du glemmer mye, er det også fordi det er for mye i hodet ditt.
9. Skriv med hånden
Forfatteren av disse linjene hadde en lærer som oppmuntret til skrivesporer. Riktignok valgte han dem på snedig vis under eksamen. Men han tvang meg nesten til å skrive! Saken er at prosessen med å skrive ned ting manuelt hjelper på hukommelsen. Har du glemt hvordan du skriver brev? Skriv i det minste notater på kjøleskapet til mannen din! Det er morsommere enn å sende tekstmeldinger, og det utvikler hjernen din.
10. Gå litt dypere
Spør og avklar alt viktig uten å nøle. Nesten alle tilfeller av raskt å glemme navnet på en ny samtalepartner skyldes det faktum at du ikke hørte ham godt, men å be ham gjenta det var på en eller annen måte vanskelig. Spørre! Det er mer vanskelig å innrømme dette på slutten av samtalen.11. Gjenta hundre ganger
Foruten assosiasjoner til fødselsårene til barn og morsomme rim, er en av de beste mnemoniske enhetene å gjenta det hundre ganger. Ja, ja, gjenta hundre ganger. Gjenta hundre ganger. Gjenta hundre ganger. Dette er tilfellet når våre grusomme lærere hadde rett.12. Slapp av
Glemsomhet er en veldig nyttig ting: det hjelper å rense hjernen for unødvendige ting og ikke overbelaste kroppen. Denne gangen. Stress øker nivået av glemsel, rolig vann reflekterer himmelen riktig. Det er to. Så drikk litt myntete og sov litt.Trøstende faktum #3: Vi glemmer alle dårlige ting oftere. Fordi den gode hjernen fortrenger den for å mindre traumatisere den svake psyken.
13. Lag "hakk"
Et liv hack for de som stadig tviler på om apparatene har blitt stående på: Trykk på bryteren på håndflaten slik at et lite merke forblir på huden. Det er enda enklere med et strykejern: det må ha tid til å kjøle seg ned.
14. Masser ørene
Og strekk skuldrene. Bedre - ved hjelp av ektemannens kjærlige lemmer. Men du kan gjøre det selv. Toner, styrker, styrker immunforsvaret. Pluss en pause på jobb eller Facebook, der et lykkelig minne kan komme som: «Å, i dag har tanten min bursdag!»15. Ta et vitamin
Spesielt den med mer C, B12 og E. Og drikk den i morgen. Og så i et par måneder, og så et år senere for samme beløp. For å huske oppgaven "du må ta et vitamin," tren alle punktene ovenfor. Gå for eksempel til apoteket akkurat nå, følg trinn 4. Ta samtidig en tur, pust og lad hjernen med oksygen. Bare legg ut denne teksten på veggen din først! Og så glemmer du plutselig noe på veien;)Vil du motta en interessant ulest artikkel per dag?
Distrahert oppmerksomhet er et vanlig problem i moderne levekår. En stor mengde informasjon, daglige begivenhetsrike hendelser, høyt tempo livet gir ikke muligheten til å konsentrere seg om én ting eller en tanke i lang tid.
Uoppmerksomhet og fravær er atferd som er like vanlig i alle aldre. Hva er syndromet? distrahert oppmerksomhet og hvordan man takler det, vi vil snakke i denne artikkelen.
Kort informasjon om SRV-syndrom?
Distrahert oppmerksomhet er ikke en medfødt egenskap, og den utvikler seg som regel under påvirkning ulike faktorer både eksternt og internt.
Oppmerksomhetsforstyrrelser er delt inn i følgende typer:
- Ekte oppmerksomhetsforstyrrelse er manglende evne til å konsentrere seg om ett objekt eller en handling. Denne typen utvikler seg med langvarig monotont eller mekanisk arbeid, alvorlig tretthet eller søvnløshet. Det er også en mulighet for at dette er et tegn på klinisk depresjon.
- Innbilt fravær er den andre siden av medaljen og er en konsekvens høy konsentrasjon på én ting, emne eller tanke. Samtidig har personen lav kontroll over andre handlinger og merker ikke hendelsene som skjer i nærheten. Denne typen fravær er delt inn i "profesjonell", når tankeprosessen er opptatt av komplekse konklusjoner, og "poetisk", dvs. overdreven dagdrømmer. Denne typen inkluderer også 100% fokus på det ytre, på grunn av hvilket en person ikke tar hensyn til omkringliggende hendelser.
- Student type fravær - lav konsentrasjon oppmerksomhet til én oppgave i en viss periode. Slik SAD - absent-mindedness-syndrom (eller mangel på oppmerksomhet) hos barn og ungdom refererer spesifikt til denne typen absent-mindedness og er ofte forbundet med høy aktivitet og til og med hyperaktivitet.
- Senil fravær er forårsaket av endringer av biologisk natur. Den består i å redusere funksjonen til å bytte oppmerksomhet, mens oppmerksomheten til motivet er svak.
- Motivasjonsbetinget - kan være underbevisst eller bevisst, der en person unngår å ta hensyn til ubehagelige oppgaver eller problemer. Psykologer sier at grunnårsaken til denne lidelsen er frykt.
Diagnosen SAD er ganske vanlig i dag, og blir ofte etablert ikke av legespesialister, men av foreldre eller på egen hånd. Slik sett ligner situasjonen på den også vanlige diagnosen depresjon - en annen sykdom i det 21. århundre - hjemme.
Presentasjon: "Moderne tilnærminger til å utvikle oppmerksomheten til yngre skolebarn"
Det skal forstås at for å etablere en RTS-diagnose, må voksne og barn diagnostiseres av en lege, noe som innebærer å bestå spesielle tester.
Ikke tillatt egenbehandling medisiner selvmedisinering til de er foreskrevet av en spesialist. Dette skyldes det faktum at uoppmerksomhet i rådende tilfeller er en midlertidig faktor, og den oppstår under påvirkning av ytre omstendigheter. Og å ta medisiner vil ikke få fraværet til å forsvinne. Hvis du har symptomer på RTS, anbefales det å konsultere lege.
Metoder for å bekjempe fravær
I gjennomsnitt er 5 % av barna diagnostisert med SAD. Statistikk for den voksne befolkningen på planeten er ikke langt bak. Behandlingsmetoder for oppmerksomhetsforstyrrelser er varierte og avhenger av opprinnelsen til fravær, årsakene til det og individets personlighet.
Distrahert oppmerksomhetssyndrom hos barn korrigeres ved hjelp av teknikker for å øke konsentrasjonen, som inkluderer:
- løse logiske problemer;
- puslespill analyse;
- fullføre oppdrag på en leken måte.
En viktig forutsetning for utvikling av konsentrasjon er etableringen av en klar daglig rutine, hvor det er nødvendig å avsette tid både til hvile og for fysisk aktivitet. Hovedgrunnen fravær eller redusert oppmerksomhet, hvis det ikke er psykologiske patologier, er det for barn lavt nivå interesse for klasser. Derfor, før behandling med medisiner, er det verdt å prøve å finne en tilnærming der barnet vil bli interessert i utdanningsprosessen og vil ønske å konsentrere seg om emnet læring.
Når barn vokser, oppstår det ofte ubalanser. nyttige mikroelementer og stoffer i kroppen - i dette tilfellet anbefales det å ta vitamin- og mineralkomplekser. Det er imidlertid nødvendig å velge et eller annet kompleks etter konsultasjon med en terapeut. Også aktiv mental aktivitet noen ganger forstyrrer lav immunitet - i dette tilfellet vil immunstimulerende midler av planteopprinnelse hjelpe.
Hos voksne kan fravær også oftest korrigeres ganske enkelt. Basert på årsakene til redusert oppmerksomhet, kan du etablere en streng og tydelig planlagt daglig rutine, som vil inkludere fysisk trening (spesielt hvis personen er engasjert i en stillesittende jobb). Du bør også nøye overvåke atferdsreaksjoner og eliminere årsakene til stress. Voksne anbefales å delta i konsentrasjonsøvelser som i prinsippet ligner på øvelser for barn. Disse teknikkene kan også være et godt forebyggende tiltak for IAD og senil fravær.
I nesten alle tilfeller av oppmerksomhetsforstyrrelse, medikamentell behandling. Som regel er det foreskrevet nootropiske legemidler som stimulerer hjerneaktivitet.
Det må man huske på medikamentell behandling bør utføres i forbindelse med tiltakene beskrevet ovenfor og etter konsultasjon med en spesialist.
Hva er behandlingen for RSV?
Behandling av dette syndromet er langvarig og oppstår på en kompleks måte. Eksperter foretrekker metodene for pedagogikk, nevropsykologi, psykoterapi, så vel som manuell terapi. Spesialisten involvert i behandlingen av SRS er en nevrolog. Etter undersøkelsen får han foreskrevet en kur med medisin.
For prestasjon effektivt resultat I behandlingen av fraværende oppmerksomhetssyndrom hos et barn, bør hele miljøet til barnet delta - foreldre, lærere, lærere og psykologer. Sistnevnte, ved hjelp av ulike spilløvelser vil lære barnet å bygge riktige atferdsmønstre. Dette vil tillate babyen å ikke gi etter for en kortvarig impuls, men å veie reaksjonen. Slik bringes rasjonalitet og balanse frem. Fra lærernes side er det nødvendig å hjelpe barnet med å tilpasse seg skolelaget eller barnehage. Barnet bør få ansvarlige instruksjoner, justere aktiviteten i nødvendig retning.
Foreldre bør vise mer oppmerksomhet til barnet, som bør bestå av følgende fellesøvelser:
- Avhengig av barnets alder, lag en daglig rutine. Legg hovedvekten på aktivt tidsfordriv.
- Prøv å forsiktig, og ikke kategorisk, redusere tiden du bruker på å se på TV eller PC.
- Er det mulig å ha et kjæledyr? Fint. Imidlertid er det nødvendig å velge et kjæledyr basert på barnets ønsker. Så det vil være interessant for ham ikke bare å observere oppførselen til den nye leietakeren, men også å delta i livet hans - gå, rengjøre, mate og leke.
- Be barnet velge en av husarbeidene han skal ha ansvaret for. For eksempel å vanne blomster eller tørke støv. Dette fremmer ikke bare disiplin, men forbedrer også selvtilliten hans.
- Utvikle et belønningssystem.
- Vær rolig i de øyeblikkene når barnet ditt ikke oppfører seg som forventet. Forklar på en rolig måte, gi eksempler og begrunn hvorfor du må gjøre dette. Ikke glem å rose ham.
- Etter at barnet går på skolen, skal det være utstyrt arbeidsplass, hvor han vil studere, og oppmerksomheten hans vil ikke bli distrahert av andre fag.
- Be klasselæreren velge et sted for barnet der det skal være under hemmelig tilsyn. Dermed vil han ha mindre mulighet til å bli distrahert fra studiene.
- Hold alltid kontakten med læreren din. Å jobbe sammen gir positive resultater.
- Skap et tillitsfullt forhold til barnet ditt. Han bør ikke være redd for å fortelle deg sannheten eller hva som plager ham.
Det må man huske på rettidig diagnose SRV lar deg rette det i tide.
Absent-mindness er en ting som er ervervet, ikke arvelig, så du kan bli kvitt det med litt innsats. Eksperter gir praktiske råd hva du skal gjøre når dårlig hukommelse og fravær. Ved å bruke dem kan du overvinne fraværet og "legge det på ryggen."
Hva er fravær?
Den klassiske fraværende tilstanden er preget av vandrende oppmerksomhet, distrahere en person fra viktige, prioriterte saker eller planer. Denne tilstanden manifesterer seg i følgende:
- vanskeligheter eller til og med manglende evne til å fokusere på ett emne eller emne i lang tid. Oppmerksomheten ser ut til å vandre mye fra objekt til objekt;
- mangel på konsentrasjon i sansninger og tanker, de er vage og usikre;
- maktesløshet og avslapning;
- likegyldighet og uinteresse i det som skjer;
- kjedsomhet.
Nedsatt oppmerksomhet og hukommelse er svært selektive, ustabile og har et lite volum.
Forstå grunnen
Garantien for seier i enhver kamp er å kjenne fienden ved synet. Derfor, i vårt tilfelle, når du stiller spørsmålet om hvordan du kan overvinne fravær, må du først forstå hvorfor minnet kan bli kjedelig. En av grunnene er latskap, manglende vilje til å fokusere på virksomheten, som du ikke vil gjøre. Følgende grunner forekomst av dårlig hukommelse: monoton monoton aktivitet, kronisk mangel på søvn, fysisk og mental utmattelse. Alt dette kan tjene som begynnelsen på uoppmerksomhet. Hvis ingenting gjøres for å løse disse problemene i tide, kan det utvikle seg til patologisk fravær. En annen grunn er psykisk sykdom , som kan være forårsaket av hjerneskade. I dette tilfellet er det nødvendig med medisinsk behandling.
Behov for behandling
Behandling for fravær avhenger av alvorlighetsgraden av lidelsen.
- Interne faktorer. Organisk skade hjerne Behovet for klinisk behandling.
- Eksterne faktorer. Overarbeid eller sykdom.
I det første tilfellet anses uoppmerksomhet som sinnslidelse, som til og med kan oppstå med fullstendig avstengning hukommelse. Oftest skjer dette på grunn av depresjon eller angstlidelse. Med denne diagnosen foreskrives medikamentell behandling, antidepressiva eller nootropiske legemidler foreskrives. Samtidig gis det bistand fra psykolog til å jobbe gjennom følelsesmessige situasjoner, hvis det er noen.
"Flygende" oppmerksomhet
Den andre typen oppmerksomhetsforstyrrelse krever ikke alvorlig medisinsk behandling. Det kan kalles "fladderende" oppmerksomhet. Det er typisk for tenåringer og eldre mennesker. Denne typen uoppmerksomhet observeres hos personer som er overarbeidet eller svekket av sykdom. Deres manglende evne til å flagre som en sommerfugl, bytte fra emne til emne.
U vanlige folk Denne typen er midlertidig, forutsatt at slik uoppmerksomhet bekjempes og årsakene som forårsaker det. Denne patologien påvirkes av en midlertidig reduksjon i mobiliteten til nerveprosesser. Når det gjelder klinikken, skjer dette på grunn av hjerne oksygen sult eller cerebral aterosklerose. Oftest forekommer dette hos eldre mennesker.
"Hvordan bli kvitt fravær og dårlig hukommelse? Hva å gjøre?" – et ofte stilt spørsmål fra engstelige pasienter, som de retter til psykologer. De er bekymret for om sykdommen er alvorlig, om den trenger behandling, og hvordan de skal håndtere fravær. Ofte viser denne typen uoppmerksomhet seg i manglende evne til å konsentrere seg og problemer med å bytte oppmerksomhet fra objekt til objekt eller fra en type aktivitet til en annen. Denne typen trenger ikke seriøs behandling sinnsfravær. Årsaken kan være enkel fysisk, følelsesmessig eller mental tretthet. I dette tilfellet er det klart hva som må gjøres. Bare gi kroppen en hvile, kanskje til og med en endring av natur for en stund.
Selvforebygging
Her er noen tips om hvordan du kan håndtere fravær, hvordan du kan forhindre at det når en kritisk tilstand, når du allerede må ty til behandling. Krig må erklæres mot fravær. Barn trenger foreldrenes hjelp på dette området. Folk som er utsatt for fravær må forstå at dette svake området må jobbes med.
- Lær å leve ettertenksomt og sakte. Ofte er fraværets natur forfengelighet og hastverk.
- Overvåk tankene dine for å se om de er konsistente; de må være organiserte, stoppe maset i hodet og lede tankene i én retning.
- Du må lære å gjøre bare én ting om gangen. Dette er disiplin.
- Kjemp mot vanen med å leve automatisk. Tren deg selv i å systematisk sette ting på plass.
- Det er lettere å huske vanskelige ord ved hjelp av figurative hint ved assosiasjon. Også, ikke vær lat
"påminnelser" som vil hjelpe deg å leve på en mer organisert måte, og holde prioriteringene til de viktige tingene. - Ikke overbelast hjernen din; Gi deg selv korte pauser for ikke å tenke på noe.
- Utvikle observasjonsferdigheter ved å vende blikket bort fra deg selv til utsiden, etablere kontakt med omverdenen.
- Det er nødvendig med årvåkenhet når en situasjon med hastverk, angst eller stress kommer. Si bevisst "stopp" for å få panikk eller oppstyr, roe ned sinnet og velg den riktige veien ut.
Alt vil ordne seg
Hvis det er vanskelig å observere deg selv, og fravær ikke er underlagt selvkontroll, bør du konsultere en lege for resept. individuell behandling sinnsfravær.
Det er hver persons ansvar å overvåke livsstilen sin: er jeg i stand til å slappe av, er jeg ikke lat med å trene opp hukommelsen og oppmerksomheten og utvikle selvkontroll?
For et mer effektivt resultat er det viktig å finne ut av det individuelle problemet og prøve å håndtere det i stedet for å «kjempe» med konsekvensene av problemet. Da ordner alt seg.
Forfatter av artikkelen: Laukhina Ekaterina
Bruksanvisning
Når du starter noe arbeid, prøv å skape passende forhold for dette: det bør ikke bli distrahert av fremmede samtaler, musikk, støy, etc. Organiser arbeidsområdet ditt slik at du ikke trenger å søke etter tingene du trenger.
Hvis du føler deg trøtt, prøv å ta en liten pause fra jobben: ta noen fysisk trening, bytt oppmerksomheten til et annet objekt - se deg i speilet, ut av vinduet, lukk øynene, sett ting i orden på en hylle eller skrivebordsskuff, etc. Lag noen få dype pust for å øke strømmen av oksygen til hjernen - effektiviteten av arbeidet ditt vil bare øke.
Ikke alle jobber utføres med glede. Og hvis du motstår det på et underbevisst nivå, kan konsekvensen av dette også være mangel på konsentrasjon. Dette betyr enten å endre jobben din, eller sette spesifikke mål for deg selv, motivere den og kontrollere implementeringsprosessen.
Ikke skynd deg å si fra og ikke gi etter for følelser mens du lytter til det som blir sagt til deg. Prøv alltid å forstå informasjonen du mottar. Det kan være verdt å formulere og stille oppklarende spørsmål slik at du forstår alt du har hørt.
Utvikle en vane med konsentrasjon. For å gjøre dette, må du hele tiden sørge for at tankene dine ikke "sklir" over på fremmede ting. Trekk deg tilbake og kom tilbake til det som virkelig betyr noe.
For å huske å gjøre noe, prøv å skrive ned de viktigste oppgavene i en notatbok og overvåke at de fullføres. Det er lurt å kjøpe spesielle klistrelapper: skriv ned det du trenger på dem, legg dem på et synlig sted, og kast dem etter at du har gjort dette.
Prøv å gjøre noen handlinger automatiske. Så hvis du for eksempel hele tiden leter etter hvor du legger flash-stasjonen, dokumenter osv., tildel et spesifikt sted for disse elementene og utvikler en vane med å legge dem der hele tiden. Etter en tid vil handlingene dine bli automatiske.
Ofte øker fraværet som følge av overarbeid. I dette tilfellet manifesterer seg vanligvis annen tretthet, for eksempel søvnløshet, nervøse sammenbrudd, konstant følelse angst. Hvis du finner deg selv med slike symptomer, normaliser først og fremst din daglige rutine - sett av tid ikke bare til arbeid, men også til hvile. Begynn å gjøre seriøse oppgaver etter en grundig hvile.
For å bli kvitt det, planlegg daglige turer for frisk luft, trening eller lett jogging. Om morgenen, prøv å strekke musklene i skuldre og nakke mer.
Finn den i bøker eller på Internett spesielle øvelser, som bidrar til å utvikle oppmerksomhet og konsentrasjonsevne. Spill logiske spill og dataspill som krever oppmerksomhet. Tren opp hukommelsen. For å gjøre dette, studer, les og absorber noe.
Video om emnet
På et tidspunkt i babyens utvikling begynner du å legge merke til at han ikke kan konsentrere oppmerksomheten om de tingene du krever av ham. For eksempel kan du ringe barnet ditt flere ganger, men han later som om han ikke hører deg i det hele tatt. Eller du kan gjentatte ganger minne barnet ditt på at han må legge bort lekene på rommet sitt, men alt forblir på sin plass. Hva betyr det? Ignorerer barnet ditt deg eller takler ikke følelsen av å være distrahert?
Begge alternativene er selvfølgelig ikke utelukket. Men vi vil fokusere på et vanlig barndomsproblem – fravær. I dette tilfellet oppfyller ikke barnet dine forespørsler, uansett hvor bevisst det er. Det kan være flere årsaker til dette. For det første kan dette indikere medfødte egenskaper nervesystemet. For det andre kan babyen dermed tilpasse seg normale forhold etter en sykdom. For det tredje kan fraværet spesielt utvikle seg hos de barna som leder stillesittende livsstil liv.
For å hjelpe barnet ditt med å overvinne fraværet, prøv å bruke følgende råd fra psykologer. Til å begynne med vil det være nyttig for foreldre å vite at konsentrasjonsevnen ikke vises hos barn umiddelbart. Dette skjer vanligvis i alderen fire til fem år. Det er i denne perioden at barnet kan utføre flere oppgaver samtidig, med så mye oppmerksomhet til dem som nødvendig. Med andre ord, vær sikker på at mens du skulpturerer, hører babyen din perfekt og oppfatter din "ekstra" forespørsel.
Barnet er i stand til å opprettholde oppmerksomheten lang tid på det som interesserer ham. Dette viktig tilstand når du kjemper mot fravær. Prøv å gjøre babyens aktiviteter og spill spennende og uvanlige. Så han vil uavhengig overvåke hva som skjer. Imidlertid kan ikke alle barnas hverdagsoppgaver betraktes som spennende. For eksempel, uansett hvilke triks mødre finner på for å rydde opp leker fra gulvet, kan barn bli lei av det. En måte å distrahere oppmerksomheten på eller bytte til en annen aktivitet kan hjelpe her. Med andre ord, hvis du ser at barnet ditt er lei av å modellere, se tegneserier, leke med dukker, les en bok sammen.
Og en til effektiv måte bekjempe fravær. Prøv å kommentere handlingene dine så ofte som mulig i nærvær av barnet ditt. Så du lager en miniplan for deg selv og babyen din for bestemte tidsperioder. Deretter vil babyen bli vant til slik planlegging og å snakke om viktige ting for seg selv. Takket være denne metoden vil babyen ha mindre sannsynlighet for å glemme og gå glipp av viktige oppgaver.
Hvis du føler at babyens fravær øker, og de foreslåtte metodene ikke har noen effekt, er alt mye mer komplisert. I dette tilfellet må du kontakte en god spesialist, som vil hjelpe deg med å håndtere dette problemet.