Hvordan overvinne frykten for mørket. Hvordan overvinne frykten for mørket. Nyktofobi i voksen alder

De fleste av verdens befolkning lider av fobiske lidelser i en eller annen grad. Folk er underlagt dem ulike aldre og sosiale kategorier. Vitenskapen har slått fast at de fleste av våre fobier stammer fra barndommen: Det er i denne sårbare alderen at all slags frykt og frykt lett slår rot i underbevisstheten. Nyktofobi, frykten for mørket, er intet unntak. Det regnes som en av de vanligste fobiene. Ofte vedvarer en slik fobi som frykten for mørket blant eierne i voksen alder. Så, hva er nyktofobi og hvordan håndtere det?

Fobi fra barndommen: frykt for mørket hos et barn

I psykologisk praksis ble det utført ett unikt eksperiment. Ble intervjuet 200 mødre som har barn fra 2 til 10 år. De ble tilbudt en liste med 30 frykter og fobier. De måtte ordnes i synkende rekkefølge etter hvor mye barna deres er utsatt for disse fobiene, hvor sterke følelser og angst de opplever angående hver type frykt. Mer enn 80 % av mødrene setter frykten for mørket i første rekke. Statistikk viser at 8 av 10 barn er utsatt for en slik fobisk lidelse som nyktofobi.

De fleste av fobiene som hjemsøker en person i barndommen forsvinner i bakgrunnen eller forsvinner helt etter hvert som personen blir eldre. Vedvarende nyktofobi i voksen alder er ikke et veldig hyppig fenomen og er ganske overkommelig. Hovedregelen som må følges når du arbeider med din egen frykt er å behandle dem riktig, å objektivt oppfatte gjenstanden for frykt. Det vil også redde deg fra nyktofobi og evnen til å "inneholde" frykten din.

Nyktofobi hos voksne

Situasjonen er helt annerledes når et barns partiske frykt for mørket ikke forsvinner etter hvert som personligheten utvikler seg, men utvikler seg i løpet av årene, forfølger en person i voksen alder, forvandler seg til en angstlidelse. I følge statistikk er antallet voksne som lider av en fobi for mørke omtrent 10% av hele menneskeheten.

Mange voksne som er utsatt for en slik nevro-fobisk lidelse søker ikke behandling fra en spesialist fordi de anser denne sykdommen for å være "skammelig", barnslig og uverdig. I tillegg tror mange at de klarer å takle det på egenhånd. Men hvis frykten for mørket har fått en tilstand sinnslidelse, da vil det være ganske vanskelig å takle det selv. Det kreves hjelp fra en kvalifisert fagperson.

I tillegg kan det å utsette dette problemet til senere føre til en kritisk situasjon. Og livskvaliteten til en voksen som lider av nyktofobi er betydelig redusert. Han må unngå mange livshendelser og stadig oppleve ulemper.

Årsaker til nyktofobi

Enhver fobi har et objekt under seg, som oppfattes av personen subjektivt og danner angst. Essensen av nyktofobi er at en person opplever angst ikke på grunn av selve mørket som fravær av lys. Objektet for fobien hans er imaginære bilder, det som kan "lure i mørket", og følelsen av hans egen hjelpeløshet foran disse imaginære bildene. Tross alt er han "fratatt synet", vil ikke være i stand til å rømme i tide eller reagere på fare.

I fravær av evnen til å se godt i mørket, syntetiserer hjernen til en nyktofob visuelle objekter, og deres karakter avhenger bare av graden av rikdom i fantasien hans. Ofte får han besøk av bilder sett i filmer av skrekksjangeren, karakterer av eventyr hørt i barndommen, forskjellige mystiske historier, myter. Når slike visuelle pseudo-hallusinasjoner er permanente og stabile, forårsaker de patologisk angst, vi kan snakke om tilstedeværelsen av en slik sykdom som nyktofobi.

I mangel av riktig behandling og arbeid med seg selv, kan en fobi få ugunstig utvikling: Pseudo-hallusinasjoner blir hyppige og stabile, og bevisstheten slutter å utsette dem for analyse og begynner å oppfatte dem som virkelighet. I dette tilfellet er det veldig farlig å neglisjere behandlingen av det eksisterende problemet. Uskyldige og ufarlige barns frykt for mørket under de verste omstendigheter kan føre til vedvarende visuelle hallusinasjoner og et fullstendig mentalt sammenbrudd av individet, som allerede er en alvorlig psykisk sykdom.

Manifestasjoner og symptomer på nyktofobi

Oftest utvikler denne fobien seg i barndommen. Men for noen mennesker kan det også forekomme i ungdomsårene, i voksen alder. Oftest er utseendet assosiert med en negativ hendelse som skjedde i et mørklagt rom, og opplevelsene som det forårsaket. Lite barn glemmer raskt årsaken til frykt, og til og med hendelsen som forårsaket den. Men på et underbevisst nivå vedvarer frykten for i lang tid eller til og med for livet. Hos en voksen kan nyktofobi også oppstå etter en ubehagelig, traumatisk hendelse som skjedde i mørket.

En naturlig frykt for mørket, som skyldes instinktet for selvoppholdelse, og en fobi bør tydelig skilles. Hvis en vanlig person i mørket bare er litt ukomfortabel, og han opplever litt ubehag, så reagerer en nyktofob på en helt annen måte. En gang i et mørkt rom føler han en akutt og ukontrollerbar frykt, opp til og med panikkanfall. Det er en fysiologisk reaksjon og utilstrekkelig oppførsel. For eksempel kan en nyktofob ringe etter hjelp, få et anfall eller prøve å stikke av. Dessuten spiller det ingen rolle for ham nøyaktig hvor han skal løpe, det viktigste er lyskilden.

Voksne nyktofober maskerer ofte frykten for andre, og rettferdiggjør deres manglende vilje til å være i et mørkt rom. dårlig syn og tap av evnen til å navigere i mørket. For vanlige mennesker, uten spesiell psykologisk utdanning, vil deres tro se veldig sannferdig ut. Etter å ha opplevd angst i årevis, lærer de fleste nyktofober å dyktig skjule frykten sin ved å forvandle seg til ekte skuespillere! Men så snart en nyktofob befinner seg i mørket uventet, uten ordentlig forberedelse, vil han umiddelbart gi ut sykdommen sin med upassende oppførsel og et panikkanfall.

Når du legger deg, kontrollerer en typisk nyktofob omhyggelig korrekt drift av lyskilder - en bordlampe eller en gulvlampe. Mange av dem er alltid tilgjengelig. ytterligere kilder lys - fyrstikker, lightere, stearinlys, lykter. I hjemmet deres kan elektrisk lys være på hele natten. Mange av dem er redde for å gå ut om natten.

En typisk følgesvenn av nyktofobi kan også være thanatofobi – frykten for døden. Det kan være tilslørt, ubevisst eller eksplisitt. En annen følgesvenn til mørkefobien er frykten for ensomhet. Noen av nyktofobene aksepterer kategorisk ikke å være alene i et mørkt rom. Så noen av dem kan ikke legge seg hvis det ikke er andre mennesker i rommet. Noen erstatter tilstedeværelsen av en annen person med en TV eller radio, og skaper en illusorisk partner for seg selv. ekstrem grad nervøs fobisk lidelse - opprettelsen av en samtalepartner i ens egen fantasi og samtale med ham. Disse symptomene kan indikere mer alvorlige psykisk sykdom- hallusinasjoner, personlighetsforstyrrelse og andre.

Symptomer på nyktofobi

Symptomer på mørkeskrekk er vanligvis episodiske og vises med mørkets begynnelse eller når personen går inn i et mørklagt rom. Resten av tiden viser de seg praktisk talt ikke, og nyktofoben lever ganske vanlig liv normal person. Symptomer manifesterer seg på både følelsesmessig og fysisk nivå. I tilfelle sykdommen utvikler seg eller har en forsømt karakter, påvirker daglig nervøs og emosjonell overbelastning forårsaket av en fobi den generelle helsetilstanden, og forårsaker kroniske sykdommer og nevroser.

Fysiske symptomer på nyktofobi:

kardiopalmus;
trykkfall;
kolikk, fordøyelsesbesvær;
migrene, hodepine;
skjelving, økt svetting eller frysninger;
svakhet i musklene i lemmene;
"knusende" stemme, forvirret tale og stamming;
søvnforstyrrelser, søvnløshet.

På et følelsesmessig nivå forfølges nyktofobi av:

mareritt;
upassende, nervøs oppførsel;
panikk anfall;
følelsesmessig depresjon;
akutt følelse av frykt;
en følelse av håpløshet, fortvilelse, en ukontrollerbar følelse av melankoli og ensomhet;
et sterkt ønske om å fly (mot en lyskilde).

Hva er faren for nyktofobi?

Amerikanske psykologer og psykiatere medisinsk senter Brigham og Women's Hospital er enige om at fobiske lidelser i voksen alder og alderdom øker sannsynligheten for tidlig eller unaturlig død. Blodet til 5243 kvinnelige pasienter ble undersøkt i alderskategori fra 40 til 70 år. Blant dem var både pasienter som ikke opplevde noen fobier, og de som var utsatt for fobiske lidelser. Studien var rettet mot å analysere tilstanden til telomerer - proteinkomponentene i kromosomene, som viser graden av aldring av celler og hele organismen som helhet. Som et resultat av studien viste det seg at hos kvinner som led av fobier, var telomerer mye mindre enn hos friske pasienter. Disse dataene indikerer en mer intens prosess med biologisk aldring hos individer som lider av fobier.

Denne teorien bekreftes av eksperimentene til russiske forskere. En studie og analyse av sykehistorien til menn som døde av hjerte- og karsykdommer, nemlig av hjerneslag eller hjerteinfarkt, ble utført. Analysert som medisinske indikatorer og klinisk historie med sykdommen, samt informasjon mottatt fra familie og slektninger til avdøde pasienter om livsstil, kosthold og atferdstrekk. Konklusjonen bekreftet resultatene av studien av amerikanske kolleger: det er de emosjonelle reaksjonene, den rådende følelsesmessige bakgrunnen og intensiteten av responsen på stressorer som er katalysatoren for utviklingen av hjerte- og karsykdommer og andre sykdommer, bidrar til deres overgang til kronisk form. Frykt, som pasienten i sin tur ikke anså det som nødvendig å jobbe med, forvandles umerkelig til en angstfobisk lidelse, og dette fører til en patologi i funksjonen til hele nervesystemet. Undergravd nervesystemet- dette er først og fremst problemer i hjertets arbeid, blodårer, svikt i den endokrine funksjonen i kroppen.

Forutsetninger for utvikling av nyktofobi

For å lære hvordan du kan bli kvitt nyktofobi, må du først finne ut hva som fikk den til å utvikle seg. Selve tendensen til fobiske lidelser kan dannes selv på stadiet av å finne embryoet i mors liv. På stadiet av dannelsen av nervesystemet til babyen legges dets hovedegenskaper. Hvis under graviditet fremtidige mor opplever angst og angst, påvirker det også fosteret. I den nye hjernen til et barn er instinktet for selvoppholdelse allerede innebygd, noe som betyr at han er i stand til å oppleve en følelse av frykt, som aktiverer forsvarsmekanismer i kroppen.

Du kan si så mye du vil at fosteret bare er en klynge av celler. Imidlertid viser en rekke ultralydregistreringer under aborter at fosteret unngår verktøyene som invaderer livmoren for å fjerne den, trekker i bena og prøver å "svømme bort" fra angriperen for å flykte.

En slik reaksjon indikerer tydelig embryoets evne til å oppleve frykt og til og med beskytte seg selv tidlige datoer svangerskap. En mor med en fobisk lidelse gir det videre til barnet sitt. Hans utviklende hjerne husker perfekt morens reaksjoner på stressfaktorer. Deretter blir et slikt barn født med tendenser til nervøse lidelser.

Spesielt mors frykt for mørket overføres også til barnet, siden selv en nyfødt intuitivt husker hennes reaksjon på spesifikke stressfaktorer.

En annen grunn til dannelsen av nyktofobi i barndommen kan være følgende tilbakevendende situasjon: barnet våkner om natten og opplever en slags biologisk behov. Det er mørke rundt, og søvnige foreldre svarer av en eller annen grunn ikke barnet i tide. Han begynner ubevisst å oppleve en følelse av ensomhet og frykt, og siden situasjonen fant sted i mørket, er et mørklagt rom uunngåelig forbundet med frykten for å bli forlatt, unødvendig.

Noen foreldre tror med rette at det er umulig å hengi et barn, vant til det faktum at de tyr til ham "på det første pipet." Men for en baby med et sårbart nervesystem kan en slik oppdragelse være skadelig. Derfor anbefaler barneleger og barnepsykologer, når de bruker en hvilken som helst utdanningsmetode, også å ta hensyn til egenskapene til babyens nervesystem og dens sårbarhet.

Utilstrekkelig oppmerksom holdning fra foreldre til barnet kan øke frykten for mørket og en rekke andre fobier.

Foreldrenes angst overføres direkte til babyen: fra dem adopterer han en måte å reagere på stressende situasjoner.

Spesielt blir frykten for mørket overført til ham fra foreldrene med en sannsynlighet på 80% av hundre. Dessuten føler barnet foreldrenes angst på et underbevisst nivå, leser følelsene deres på en ikke-verbal måte gjennom sansene. På et instinktivt nivå blir foreldrenes handlinger og reaksjoner oppfattet av spedbarnet som korrekte, blir ikke gjenstand for noen analyse, og blir fullstendig adoptert av ham.

nyktofobi hos et barn tidlig alder vitner om hyperangst, som ble dannet under graviditet eller i de første månedene av livet. Dette fenomenet mest typisk for barn av eldre foreldre (etterlengtet barn, overbeskyttelse) eller foreldre med fobiske, angstlidelser. Barn som er det eneste barnet i familien er også utsatt for mørkeskrekk og andre fobier, da de er omgitt av overdreven omsorg og angst. Dette forenkles av fraværet av brødre og søstre som du kan leke med, og som er ved siden av barnet i en barnehage, noe som eliminerer ensomhet under søvn og om natten. Samtidig overføres optimisme, emosjonell stabilitet hos foreldrene også til barnet og er en kraftig forebygging. Angstlidelser ham.

Å oppdra et barn i en familie som befinner seg i en vanskelig livssituasjon, dysfunksjonell, hvor det hersker en konflikt og anspent atmosfære, bidrar også til utvikling av fobier.

Forutsetningene for dannelsen av nyktofobi hos en voksen kan være slike personlighetstrekk som:

hyperemosjonalitet;
sårbarhet i psyken;
sårbarhet og følsomhet;
tilbøyeligheten er sterk og lys, i full kraft oppleve enhver følelse.

Slike mennesker er preget av ikke-standard tenkning, rik fantasi. Eventuelle stressfaktorer etterlater et uutslettelig avtrykk på psyken deres, opplevelsene av hendelser er veldig intense. Samtidig er nervesystemet deres inert og lite fleksibelt nok til å raskt bytte fra negative følelser til positive. Dette fører til at de holder fokus på objektene til fobien for lenge. Slike mennesker er mest utsatt for å utvikle angst.

Behandling av nyktofobi: hvordan bli kvitt frykten for mørket?

For de fleste barn med nyktofobi går lidelsen over av seg selv når de blir eldre. Behandling av nyktofobi hos voksne krever i de fleste tilfeller. Noen individer med sterk vilje og sterk motivasjon klarer imidlertid å overvinne det på egen hånd.

Med rettidig tilgang til en spesialist, er et individuelt behandlingsregime for nyktofobi foreskrevet. Terapien gjennomføres på en kompleks måte, ved bruk av psykoterapeutisk arbeid og mottak medisinske preparater hvis nødvendig. Rettidig behandling garanterer høye behandlingsresultater og fullstendig lindring fra fobien.

Hvis denne artikkelen virket interessant for deg, kan du dele den på sosiale nettverk eller legge igjen en kommentar nedenfor. Vi vil bli glade hvis du finner ut om dette prosjektet så snart som mulig. flere mennesker, fordi vi hjelper samfunnet med å bekjempe fobier og frykt!

Alle har opplevd en slags frykt minst en gang i livet. Blant de vanligste fobiene skiller nyktofobi seg ut - det er frykten for mørket. Mørket skremmer ofte små barn og skolebarn, men noen voksne lider også av nyktofobi. Disse menneskene har økt angst og søvnforstyrrelser. For å si farvel til denne frykten en gang for alle, bør du bestemme årsaken til dens forekomst.

Symptomer på nyktofobi

Mørke for påvirkelige mennesker er en anledning til dystre tanker. En gang i en ukontrollerbar situasjon, begynner en person å se noe som egentlig ikke er der. De viktigste symptomene på nyktofobi er: årsakløs frykt, svimmelhet, angst, overdreven svetting, skjelving og så videre. Den hyppige forekomsten av disse symptomene forårsaker en person ubehag og umuligheten av en full eksistens.

Frykt for mørket hos barn

Fra 2 års alder kan et barn være redd for mørket. Våkner om natten i et mørkt rom, begynner han å gråte eller går raskt til sengs med foreldrene. Mange foreldre legger igjen et nattlys i nærheten av barnesengen slik at barnet ikke er redd. Det er ingenting galt med dette, tvert imot, barn føler seg mer selvsikre, og snart glemmer de en slik frykt.

Foreldre bør tenke på når et tre år gammelt barn er redd for å gå inn i et mørkt rom. Denne oppførselen er en vekker som bør tas opp. Voksne bør ikke le av denne frykten, med tanke på at den er langsøkt. Du kan ikke skrike og bevisst forlate barnet i et mørkt rom. Dette kan gjøre situasjonen enda verre. Frykt kan påvirke barnets velvære negativt, forårsake virkelig lidelse. En kompetent tilnærming til dette problemet vil hjelpe barnet til å glemme frykt. Står overfor et slikt problem, bør omgi babyen med kjærlighet og omsorg, reduser TV-titting til et minimum, les bare gode eventyr og skap et positivt gunstig miljø hjemme. Å legge barnet til sengs bør være samtidig, å legge favorittleketøyet ditt ved siden av ham. Foreldre må utvikle en rutine, for eksempel før de legger seg, gi babyen varm melk å drikke og la ham lytte til rolig musikk.

Frykt for mørke hos voksne

Nyktofobi hos voksne kan provoseres av de fleste ulike faktorer, og den genetiske sammenhengen spiller en viktig rolle her. Troende trodde at mørket var full av fare. Det er om natten at ran blir begått, rovdyr angriper, ulike typer forbrytelser blir registrert. Mørket desorienterer en person, får hjertet til å slå raskere og gjør ham sårbar.

Det er ingen hemmelighet at mange problemer psykologisk natur kommer fra barndommen. Som regel, når han vokser opp, glemmer en person frykten sin og kan leve normalt uten å huske dem. Men det er også mennesker som synes det er vanskelig å overvinne følelsen av frykt, selv i en bevisst alder. Frykten for mørke rom kan være skjult for andre i lang tid, men før eller siden vil en person gi seg bort. En gang i et ubelyst rom eller i en mørk bakgate, begynner en person å få panikk, og ved dette forråder han frykten. Det ukjente er mer skummelt enn det mørke. Noen av årsakene til denne fobien er:

Fantasispill.
Konstant stress.
Mangel på vitaminer.
Frykt for døden.

Behandling av frykt for mørket

En obsessiv frykt for mørke forstyrrer livet og bringer mye trøbbel. Som regel manifesterer denne frykten seg før du legger deg, så psykoterapeuter anbefaler å tenke på noe bra. For eksempel kan du drømme, tanker om implementeringen av en idé vil ikke være overflødig.

Forferdelige bilder som dukker opp i mørket kan gjøres om til mer positive bilder som ikke forårsaker frykt. Men for dette må du jobbe med deg selv og tankene dine, og det vil ta tid å fullstendig utrydde frykten din.

I mørket kan en person se hva fantasien hans tilsier ham. I dette tilfellet bør du gå videre egen frykt, og ikke dekke deg til med et teppe, mens du venter på redningsgryet. Det er verdt å komme seg ut av sengen og gå nøyaktig til stedet der noe forferdelig befinner seg. Etter å ha sondert alle gjenstandene og gitt hver en definisjon, slutter en person å avvikle seg selv og legger seg med en rolig sjel.

Frykt har store øyne, men ikke få panikk. Du kan tegne frykten din og ærlig svare på spørsmålet "hva er det?". Hvis du ikke klarer å bli kvitt frykten for mørke på egenhånd, bør du søke hjelp fra en psykoterapeut. I behandlingen av denne fobien kan brukes:

Hypnoterapi.
Psykoterapeutiske metoder.
Treninger.
Avslappende teknikker.

Med forverret nyktofobi kan legen foreskrive en avtale beroligende midler for å lindre nervøs spenning.

De sier at med alderen avtar all frykt, men når dette skjer er det ingen som vet. Psykologer anbefaler, før du slår av lyset, å undersøke rommet, om nødvendig, for å undersøke gjenstander som kan forårsake negative assosiasjoner i mørket. Hvis frykten er veldig sterk, er det verdt å skru på nattlyset, radioen hjelper noen. Når du våkner om natten av angst og angst, bør du slå på lommelykten for å lyse opp hvert hjørne av rommet. Ser at alt er i orden, roer personen seg ned og sovner.

Frykten forsvinner når livet er fullt av positive øyeblikk. En person selv kan diversifisere sin eksistens, uten å vente på hjelp fra andre. Favoritt hobby, reiser, sosialt samvær med venner, fast ansettelse osv. bidrar til en sunn god søvn, og derfor fortrenger alt dette en følelse av frykt. En person trenger en munter atmosfære rundt seg, som i luften, så det er viktig å foretrekke: å se komedier, familiefilmer, glemme thrillere og skrekkfilmer. Psykologer anbefaler å bli kvitt all frykt gjennom kardinale endringer i livet. Uansett hva det blir: overgangen til ny jobb, forelskelse eller sport, aktivitet er drivkraften som ødelegger negative holdninger og frykt. Nyktofobi, som all annen fobi, må håndteres. Bare ved å se inn i øynene til din egen frykt, kan du for alltid bli kvitt dem.

Mørket skremmer mange – med sin hemmelighold, uklarhet, potensielle fare. Mørkeangsten er en av de som er fremtredende i tidlig barndom og kan åpenbare seg i ulike perioder av en persons liv. Hva er dens natur, hvordan håndteres den og hva bør gjøres? La oss prøve å finne ut av det.

Nyktofobi eller frykt for mørket er en spesiell følelsesmessig tilstand til en person, manifestert i en ukontrollerbar frykt for mørket (natt, mørk tid på dagen).

Hvis vi vurderer grunnlaget for utseendet til frykt for mørket, insisterer eksperter - psykologer, psykiatere eller andre eksperter - på at det eksisterer mer enn én enkelt nøkkelfaktor, men av et kompleks av grunner:

Genetisk grunnlag. Tendensen til å være redd for mørket fungerer som arvelig disposisjon gått i arv fra generasjon til generasjon. Flere generasjoner av forfedre danner bilder av forferdelige gjenstander og karakterer som du kan møte i mørket. "Figurer" på nivå med arketyper kommer umiddelbart til tankene - Koshchei, Babai, Baba Yaga. Under påvirkning av ytre faktorer eller indre konflikter er det en manifestasjon av frykten for mørke allerede på det mentale nivået som en besettelse.
Fysiologiske begrensninger. Manglende evne til å oppfatte visuell informasjon i fravær av lys om natten skyldes egenskapene til det menneskelige øyet. På grunn av dette blir det født en følelse av usikkerhet, spesielt når vi er alene med oss selv – man vet aldri hva som kan være der i mørket, men det er umulig å se og beskytte seg ved dette.
Det ukjente og det ukjente- det er mørket som gir opphav til disse egenskapene til spesifikke situasjoner. Så er en person fortapt i formodninger, hva kan skje i neste sekund, minutt? Psykologisk sett tolereres ikke slike omstendigheter med hell av alle.
Psykologiske traumer fra fortiden. Frykt for mørket oppstår som regel fra smertefulle barndomsopplevelser. En hund hoppet ut av mørket og skremt, min mor la en (en) i et mørkt rom og kom ikke på lenge. Alt dette setter spor i bevissthet og underbevissthet.
Føler seg eller føler seg alene. I et mørkt rom, når en person er helt alene, er det en ubehagelig følelse av ensomhet, en person forlatt av alle og usikkerhet. Dette er en konsekvens av barndomsinntrykk og ubehagelige opplevelser.
utviklet fantasi. Dannet med tidlig barndom, fantasien får styrke ved 3-årsalderen. Med mørkets begynnelse får alle gjenstander nye konturer og ukjente egenskaper - dette er hvordan fantasi endrer menneskelig oppfatning som en individuell egenskap ved psyken. For hjernen blir imaginære farer og obskure objekter til virkelighet og begynner å eksistere.
Kontinuerlig stress i hverdagen- modernitetens sykdom. De tvinger en person til å være i konstant psykologisk stress, endrer den subjektive oppfatningen av virkeligheten. Hver eneste lille ting er tenkt på som en fare. Mørket ser også en personlig trussel, usikkerhet og ensomhet.
Mangel på essensielle sporstoffer. En ubalanse i ernæringen til et individ fører til mangel på noen nødvendig av kroppen sporstoffer. Som et resultat, nei mineraler tilrettelegge for støtte følelsesmessig tilstand på et optimalt og stabilt nivå.
Frykt for døden som grunnårsaken. Som ikke-eksistens er døden alltid forbundet med mørke krefter og mørke. Kanskje nyktofobi er en konsekvens av en persons frykt for døden, å bli kvitt som også kan overvinne den negative oppfatningen av mørke.

Mørkredd

Frykt for mørke er en følelse av ubehag når man står overfor en situasjon relatert til mørke tid dager eller rett og slett mangel på belysning i et isolert rom.

En vanlig person, som befinner seg i et ubelyst område eller et rom uten lys, opplever bare spenning og lett ubehag. En person som lider av frykt for mørket - en nyktofob - har reaksjoner av en annen rekkefølge:

en sterk følelse av frykt, som forvandles til overveldende redsel og panikk;
det er en nødflyging (kanskje med rop om hjelp) på jakt etter en lyskilde.

Nyktofobi manifesterer seg gjennom angrep som oppstår hos et individ når det står overfor en traumatisk situasjon - mørke. Ledsaget av karakteristiske symptomer:

brå endringer i blodtrykket;
akselererer rytmen til hjertesammentrekninger;
hodepine - har en skarp og pressende karakter;
spasmer i mageområdet;
svette eller frysninger, lett risting;
tap av stemme, intermitterende tale, stamming;
svakhet i musklene (mangel på tonus), følelse av å bøye bena.

Akkompagnert av frykt for mørket endrer seg emosjonell sfære. Som et resultat - drømmer med mareritt, en følelse av depresjon etter drømmer. I oppførsel - overdreven masete og impulsivitet, en tendens til å flykte når du står overfor et problem.

Hos voksne

Eksistensen av frykt for mørket hos voksne indikerer uløste problemer fra fortiden. I følge statistikk er nyktofobi iboende i hvert 10. individ, noe som indikerer dens tilstrekkelige utbredelse blant den voksne befolkningen.

Oftest prøver voksne å ikke gi ut informasjon om seg selv at de lider av nyktofobi. Disse "restene av barndommen" skammer seg, men det er ikke lett å overleve dem smertefritt, fordi. de forstyrrer fullt liv voksen og føre til restriksjoner. Oppfordringer om hjelp kommer bare i de mest ekstreme tilfeller.

Den voksnes fantasi skaper skremmende og skremmende historier (assosiert med mørke), som sitter fast i hjernen og kan føre til patologiske lidelser.

Slike forvrengte ideer indikerer krenkelser i individets emosjonelle-viljemessige sfære.

Hos barn og ungdom

Frykt for mørke i barndommen er enda mer vanlig – 80 % av de spurte mødrene setter det på første plass som det vanligste blant barna.

Barns frykt for mørket er underbevisst; ytterligere ytre stimuli er ikke nødvendig for dens aktive manifestasjon:

Det er assosiert ikke bare med de skremmende omstendighetene ved fravær av lys, men også med frykten for å være alene, uten kjærlighet, uten støtte.
Barn er redde for å gå inn i et rom uten lys, sovne og sove i fullstendig mørke og i fravær av voksne i rommet.

I ungdomsårene kommer frykten for mørket til uttrykk hos individer med økt nivå angst eller lider av utilstrekkelig selvtillit. Frykt kan oppstå som en reaksjon på brudd på forhold til jevnaldrende eller voksne, på grunn av uløste barns problemer, intrapersonlig konflikt.

Hvordan bli kvitt nyktofobi

Generelle tilnærminger og metoder for selvkorrigering av frykt for mørket er fokusert på følgende:

Identifiser kilden til frykt. «Jeg er redd for mørket» er en for abstrakt definisjon. Det er alltid den spesielle omstendigheten eller objektet som en person frykter mest. Dette bør bestemmes - bevissthet om fryktfaktoren vil kaste lys over situasjonen med frykt for mørket og tillate deg å jobbe konstruktivt med den.
Bli en jeger. Den indre holdningen er viktig her. Når en person forstår nøyaktig hva han prøver å unngå, kan han lage baner for aktivt forsvar eller til og med angrep. Hvis han er redd for insekter i mørket, kan han nøye inspisere det opplyste rommet før han legger seg, og sørge for at situasjonen er trygg. Du kan også jakte mentalt, danne et levende bilde av seier over fryktobjektet, gjenta det seirende plottet.
Bygg immunitet mot frykten for mørket. Opprettelsen av en positiv personlig atmosfære vil bidra til å overvinne manifestasjonene av nyktofobi: bygning positiv tenkning, ser på komedie og lyriske filmer, kommuniserer med hyggelige mennesker.
For barn vil teknikken med å veksle mellom lys og mørke hjelpe. Du kan bruke "Puppet Hide and Seek": ikke barn gjemmer seg, men leker - noen i et opplyst rom, andre på et mørkt sted (hvis i løpet av dagen - med tett gardinvinduer). Mye flere poeng gis for å finne leker på et mørkt sted. Først må barnet leke med - la leker stå på et fremtredende sted i et mørkt rom.
Ser etter støtte. Å kontrollere frykten for mørket vil tillate diskusjonen i en rolig atmosfære med nære og forståelsesfulle mennesker. Mørkeangsten kan være en følgesvenn av misnøye med eget liv, da bør noe endres i det. Det er viktig å forstå hva som gir næring til frykt - den andre personen, som et speil, kan reflektere og foreslå dette.
Bestem nøyaktig hva du må strebe etter. En ukonstruktiv tilnærming til mørket vil bli beseiret av en situasjon å følge - et levende eksempel fra livet eller litteraturen, hvordan du takler problemene dine, hvordan du kan sette deg opp for et positivt resultat.

Separat bør vi vurdere metoden for eventyrterapi, egnet for både barn og voksne. Det innebærer å lage spesielle historier, der innholdet inneholder positive scenarier for å overvinne frykten for mørket. Det er viktig å finne opp et eventyr sammen med en nyktofob - slik blir gjenstanden for frykt og angst avklart, handlingen er lagt med maksimal tilnærming til virkeligheten.

I historien er historielinjer obligatoriske, hvor hovedpersonen først gir litt etter for vanskeligheter, men etter hvert finner en måte å overvinne dem på, kanskje til og med på den mest fantastiske eller komiske måten. Du kan pynte på eksisterende eventyr eller lage helt dine egne, med uventede karakterer.

Hva skal man gjøre når frykten ikke avtar?

Logisk, søk profesjonell hjelp.

Spesialisert psykologisk hjelpå motvirke frykten for mørke er fokusert på 4 områder:

Kognitiv-atferdsretning i psykoterapi. Antar individuell tilnærming når det er en studie av spesifikke manifestasjoner og årsaker til nyktofobi hos et individ (barn). Klientens fantasier og eksempler på irrasjonell tenkning (atferd) i traumatiske omstendigheter analyseres.
Spillprosedyrer som en metode for psykoterapi. I løpet av spillet "møter" nyktofoben frykten sin med vilje, og resultatene av konstruksjonen av spillprosedyren antyder å mestre måter å håndtere seg selv på, foreslå den optimale veien ut og resultatet av situasjonen med å møte frykt.
Kreativ selvutfoldelse som en metode for psykoterapi. Behandlingen av nyktofobi vil være produktiv når den brukes til å arbeide med negative opplevelser og frykt for aktiviteter som involverer kreativitet. Håndverk, tegning, modellering vil tillate spesialisten å bedre forstå klientens tilstand, og nyktofoben vil bedre uttrykke følelsene sine, innse og jobbe gjennom dem.
Fordypning. Klienten "stuper" inn i en reell situasjon som forårsaker frykt. Sammen med en spesialist kommer et barn eller en voksen inn i mørket og der foregår psykoterapeutisk arbeid. Her er en følelse av tillit og beskyttelse fra spesialistens side på klientens følelser obligatorisk.

Video: Psykologi. Frykt for mørket i et barn

Frykt er en naturlig reaksjon fra kroppen på ting, hendelser eller gjenstander som teoretisk sett innebærer en fare. Faktum er at i øyeblikket av skrekk aktiveres alle ressursene til menneskekroppen og psyken, noe som bidrar til selvforsvar. Men hvis en person er mentalt svak, har en arvelig disposisjon, eller av andre grunner, kan det oppstå fobier som er ødeleggende for mennesker.

En av de vanligste fobiene fra barndommen vår er frykten for mørket, kalt nyktofobi.

Fremveksten av denne frykten er irrasjonell, folk kan sjelden forklare årsakene til panikken deres - det ser ut til at de, alene i mørket, er i fare. Sykdommen utvikler seg ofte - og over tid kan de som lider av nyktofobi ikke bare sove i et mørkt rom, men er til og med redde for å være i ethvert rom som ikke er sterkt opplyst. Og spørsmålet oppstår: hvordan slutte å være redd for mørket? Hva skal du gjøre når frykten begynner å kontrollere deg?

Det hender at barndommen har gått, og spørsmålet om hvordan man kan overvinne frykten for mørket forblir åpent. Eksperter innen psykologi har syntetisert teknikker rettet mot å håndtere en persons evne til å overvinne frykt, og har identifisert de mest effektive som bidrar til å lære å ikke være redd for mørket:

Å jobbe gjennom bekymringene dine. Enhver kamp med deg selv begynner med en grundig introspeksjon. Det er nødvendig å velge en tid når ingen plager, slappe av og svare på spørsmålet: "Hvorfor er jeg så fryktelig redd for mørket?". Skriv ned alle grunnene du tenker på. Ofte fører dette til at pasienten ikke ser en eneste tilstrekkelig begrunnelse for frykten sin i listen sin, og erkjennelsen av fryktens meningsløshet kommer.

Men hvis dette ikke skjedde, se etter grunnårsaken til frykten for mørket. Bevissthet om årsaken er allerede et betydelig skritt på veien til bedring.

Prøv å roe deg ned før det blir mørkt. For å bringe deg selv inn i en avslappet tilstand og overvinne frykten for mørket, bruk meditasjonsteknikker, lytt til avslappende musikk, ta et bad med urter, eksperimenter med aromaer. Alle disse metodene vil bidra til å takle en panikktilstand, det er også nyttig å føre dagbok.

Hvis du ikke kan sove igjen om natten, sett deg ned og beskriv tilstanden din, hendelsene som skjedde med deg, lag en handlingsplan for i morgen.

Bytte om. Som en måte å avlede oppmerksomheten til noe livsbekreftende og positivt, kan det være å se favorittfilmen din, snakke med en du er glad i, lese en bok. Hovedbetingelsen er at distraksjonsmetoden du velger, ikke skal være forbundet med å oppleve følelser av frykt, hjelpeløshet, fortvilelse, smerte, etc.
Finn et selskap du liker. Sammen med andre mennesker er det lettere å takle angst og frykt. Enhver person som er redd for mørket, mye lettere å bære den i selskap med mennesker. Hvis det ikke er mulig å tilbringe tid med andre mennesker, vil en enkel telefonsamtale redusere nivået av angst og frykt. Hvis alderen på pasienten er ung, eller han ikke bor alene, da beste utveien be kjære om å være der for øyeblikk panikk anfall. Kjæledyr bidrar også til å redusere nivået av angst og frykt – skaff deg en katt eller en hund, deres tilstedeværelse vil gi deg en følelse av din egen sikkerhet.
Endre miljøet. En vanlig lampe kan bidra til å overvinne frykten for mørket, som ikke forstyrrer søvnen, men skaper en følelse av lys i rommet. Det er også tider når frykt forårsaker visse deler av et rom eller interiør: for eksempel kan et speil reflektere Inngangsdør, der en uforståelig skapning dukker opp eller en gren i vinduet antar bisarre former, og forårsaker negative assosiasjoner. I dette tilfellet, omorganiser sengen, omorganiser speilet for å endre oppfatningen av vanlige gjenstander. Å endre fargeskjemaet til leiligheten kan også være en løsning på problemer: en mørk, dyster tone forverrer den deprimerte tilstanden. Vær oppmerksom på lyse farger, hele atmosfæren i huset skal være positiv.
Se rett inn i øynene til frykten din. Effektiv metodeå bekjempe frykten for mørket er evnen til å nøkternt vurdere situasjonen og opprettholde en adekvat tilstand.

For å overvinne frykten din, må du se inn i øynene hans. Hvis du tror det er et monster under sengen, se der og vær klar til å møte ham.

Sov bare om natten. Hvis du har en vane med å legge deg sent, begynner trettheten å samle seg neste dag, ved lunsjtid, og har en tendens til å sove. Men hvis du sovner i løpet av dagen, vil nattesøvnen bli forstyrret, og det er mulig å besøke negative tanker som ikke bidrar til sovner raskt. Hvis du er hjemsøkt av følelsen av at du ikke er i stand til å jobbe uten å ta en lur på ettermiddagen, flytt leggetiden til ettermiddagen. 15-20 minutters søvn vil bidra til å øke energien og forbedre velvære.
Ta dype åndedrag. Et visst pustesystem er det eldste svaret på spørsmålet om hvordan man kan overvinne frykt.. Med dyp pusting er menneskelig blod mettet med oksygen, prosessen med oksygenutveksling akselereres. Mest enkleste metoden dyp pusting: Sitt i en komfortabel stilling for deg, teller 5 - gjør det pust godt inn hold pusten i 5 sekunder. Puste ut. Gjenta om og om igjen til frykten er borte.
Pass på kostholdet ditt. Minst 4 timer før leggetid, avstå fra tunge og fet mat, kaffe, sigaretter, søtsaker, siden alle disse stoffene bidrar til aktivering av hjerneaktivitet, noe som gjør det vanskelig å slappe av og sovne. Det er tillatt å konsumere frukt i små mengder, meieriprodukter (melk, cottage cheese med lite fett), noen nøtter.
Lag lydeffekter. Noen lyder, i små mengder, er beroligende og kan overdøve fryktfremkallende lyder. Disse inkluderer: viftestøy, naturlyder, noe instrumental musikk.

Gi deg selv full tillit til at hjemmet ditt er trygt. Lag låser på vinduene hvis du bor i første etasje; heng gardiner - følelsen av at du blir sett forårsaker ofte angst og frykt; plasser en gjenstand ved siden av sengen som du kan beskytte deg med i tilfelle fare. Dette er ikke en oppfordring om å ha våpen i nærheten - din oppgave er å skape slike forhold slik at du føler deg rolig.
Rommet ditt må være godt ventilert. Kvaliteten på søvnen påvirkes betydelig av lufttemperaturen.. Det er bevist at i et kjølig rom er søvn sterkere og mer avslappende. Hvis det er veldig varmt eller kaldt, våkner folk oftere, se dårlige drømmer og våkne opp ødelagt. Det anbefales å holde temperaturen i området 18-22 grader.
Tenk bare positivt. Før du legger deg, husk de beste tingene i livet ditt: hobbyer, venner, familie osv.

Ikke la negative tanker ta over tankene dine. Hvis du føler frykt, tving deg selv til å tenke logisk: knirkende dører, rasling, forskjellige lyder- alt dette er ganske forståelig og ikke skummelt. Disse lydene kan komme fra naboene dine, en katt eller vinden utenfor, og de utgjør ingen fare for deg.

Disse tipsene vil hjelpe deg med å svare på spørsmålet ditt om hvordan du kan slutte å være redd for mørket, ødelegge fobiene dine og begynne å leve i harmoni med deg selv. Slike metoder er imidlertid relevante hvis du er en voksen, moden person, klar til å ta ansvar for livet ditt. Og hvis du står overfor det faktum at barnet ditt lider av mørkeskrekk? Hvordan takle frykten hans?

For å konkludere

I følge statistikk er omtrent 5% av voksne redde for mørket. Imidlertid er ikke alle i stand til å spørre seriøst hvordan man kan bli kvitt frykt. Tross alt, for voksne, når du er redd for mørket, er det skammelig.

Psykologer sier at folk ikke er redde for mørket i seg selv, men for det som kan være skjult i det.

Hver person har sin egen livserfaring, og blir skremt av sine individuelle bilder som oppstår i fantasien i øyeblikk av å være i mørket. Mørkeskrekk er en sykdom som krever Kirurgisk inngrep både fra den enkelte selv, og om nødvendig fra en spesialists side. Bare ved å bli kvitt frykten din kan du leve et tilfredsstillende liv.

Mørkskrekk er en fobi som hjemsøker både barn og voksne. Denne fobien har flere navn: nyktofobi, skotofobi, ahluofobi.

Men til tross for navnet på fobien, kan den karakteriseres som en besettende tilstand, som er ledsaget av en irrasjonell frykt for mørket. Ahluofobi kan manifestere seg: frykt for mørke rom, rom med lysene slått av i en leilighet eller et hus, og i avanserte saker- Frykt for å gå ut om natten.

I følge statistikk lider omtrent 10% av voksne (fra 16 år) og 80% av barn av skotofobi på en eller annen måte.

Grunnene

Psykologer, som observerte barn med nyktofobi, fant ut at de ikke er redde for selve mørket, men for den mulige tilstedeværelsen av noe eller noen i det. De er redde for å bli uventet skremt av det som lurer i mørket.

Hjernen til barn, som ikke mottar informasjon fra synsorganene, for å vurdere situasjonen, begynner å slå på fantasien med full styrke, tegne alle slags bilder og skremmende historier. Barn faller inn i en tilstand av panikk, og skynder seg etter hjelp til voksne.

Men noen ganger kan denne fobien bli til patologisk tilstand når ungen begynner å "se" skumle bilder som ikke eksisterer i virkeligheten.

Frykt for mørket kan dukke opp hos barn av følgende årsaker:

Informasjonskilder

TV "snakking" hele dagen lang kan bli en kilde til obsessiv frykt inkludert skotofobi. Tross alt er voksne vant til å lytte til nyheter i bakgrunnen, som snakker om katastrofer, drap, galninger, kannibaler, kidnappere og andre forbrytelser. Men barnets psyke er ikke i stand til å filtrere og kritisk vurdere en slik strøm av negativ informasjon. Barnet begynner å forestille seg at noe forferdelig kan skje med ham og blir en nyktofob.

følelsesmessig omveltning

Enhver stressende situasjon kan føre til ubalanse mental Helse baby. mørke, i denne saken, oppfattes som en annen trussel, fordi den er full av noe uforståelig og ukjent. Men i dagtid dager, virker et slikt barn ganske normalt, og er ikke forskjellig fra andre barn. Men når kvelden og natten kommer, blir han som et drevet dyr, og er redd ikke bare for mørket, men også for å bli alene i rommet.

Dataspill og skrekkfilmer

Filmindustrien tilbyr et bredt spekter av filmer for å kile nervene dine. Når voksne ser en skrekk- eller fantasyfilm, fester de seg noen ganger ikke veldig viktig det faktum at et barn kan se skumle scener med utseendet til varulver, spøkelser, døde, etc. Samtidig er det nok for babyen å høre de forferdelige lydene fra filmen, og fantasien hans vil fullføre resten.

Dessuten er det mange dataspill, mystiske temaer, som vrimler av zombier, spøkelser og andre onde ånder. Denne informasjonen er registrert på barns underbevissthet, de begynner å tro at alt dette kan skje i virkeligheten, og som et resultat er det frykt for mørket.

«Skremmende historier» fra voksne

Hvis en tidligere foreldre skremte barn som nekter å oppføre seg bra med Baba Yaga eller Koshchei, i dag har listen over "skrekkhistorier" blitt mye mer mangfoldig. Det er nok å fortelle barnet: "Hvis du ikke adlyder, vil jeg ringe den onde trollmannen, og han vil snu deg ...", eller "Hvis du oppfører deg slik, vil et monster ta deg." Er det noen fordel og skade ved en slik metode? Som praksis viser, lydighet, på denne måten, oppnår foreldre fortsatt ikke, og en nevrastenisk vokser ut av barnet deres.

Familiekonflikter

Vi voksne er ofte ikke redde for å lage bråk i nærvær av barn, og forstår ikke at det pga. konstant stress, deres nervesystem er i en utmattet tilstand. Med mørkets fremkomst utvikler barn angst, de kan ikke sovne på egenhånd, og ber om å legge seg med voksne for å roe seg ned.

Frykt for å dø

Denne fobien er ofte et resultat av en trist hendelse i familien, når en av de nære personene eller pårørende dør på grunn av sykdom, eller av en annen grunn. Barnet begynner å forstå at på grunn av sykdommer dør folk. Han utvikler en frykt for at han og foreldrene kan bli rammet av sykdommer. Den uformede psyken til et barn kan fortsatt ikke rasjonelt forklare fakta som fører til en persons død. Og siden alt uforståelig er skremmende, er mangelen på belysning en faktor som provoserer frykten for mørket hos barn.

Mørket er som en straff

En annen metode for utdanning, av tvilsom fordel, som noen foreldre praktiserer, er å frata barnet deres bevegelsesfrihet. Han er låst inne i et rom, og noen ganger, for å forsterke effekten, slås lysene av. Barnet, i denne situasjonen, oppstår spørsmålet: "Ok, jeg ble låst inne. Men hvorfor slo de av lyset? Så det må være noe skummelt i mørket?

Bytte av bosted

Når en familie flytter fra et høyhus til et privat, kan barn utvikle en fobi for at noen skal klatre inn i vinduet deres om natten, fordi dette var umulig da de bodde høyt oppe. Dessuten er han skremt av mangelen på naboer bak muren. Et barn kan leke med glede i hagen på dagtid, men med begynnelsen av kvelden og natten streber det etter å være i nærheten av voksne og vil ikke gå til rommet sitt.

Symptomer

Nyktofobi manifesterer seg hos barn, bortsett fra gråt og hysteri, fysiologiske reaksjoner kropp:

hjertefrekvens øker;
vises magekramper opp til oppkast;
muskelsvakhet oppstår, barnet blir sløvt;
barnet kan miste stemmen eller begynne å stamme.

Dessuten inkluderer symptomene på skotofobi dårlig, forstyrrende søvn og mareritt.

Behandling

Oftest, blir en voksen, merker en person at frykten for mørket, på dette øyeblikket livet hans ble irrelevant. Mange psykologer bekrefter det faktum at barn "vokser fra" mange fobier, inkludert nyktofobi.

Men i tilfeller der skotofobi tar en patologisk form og truer med å bli til en sykdom, er det presserende å iverksette tiltak ved å kontakte en psykoterapeut, siden du selv ikke kan bestemme hvordan du skal håndtere denne patologien.

Tradisjonelt, i kampen mot nyktofobi, brukes to metoder: psykoterapeutisk og medisinering. Hvilken behandlingsform legen vil foreskrive avhenger av barnets tilstand.

Psykoterapeutiske behandlingsmetoder som hjelper til med å bekjempe frykten for mørket er ganske effektive og egnet for barn: eldre førskole, ungdomsskole og ungdomsårene. Men til tross for fordelene, har denne teknikken en ulempe - behovet langtidsbehandling(fra seks måneder til flere år).
Medikamentell behandling brukes i ekstreme tilfeller, når andre fobier er knyttet til frykten for mørket, og dette truer den psykiske helsen.

Hvordan bli kvitt nyktofobi for små barn? For dem er terapi i form av spill mer egnet, for eksempel kan du gjøre følgende:

Be barnet tegne frykten sin, eller flere frykter han har. Du bør være oppmerksom på hvilket skall han pakker frykten inn i (størrelse, farge, form).
Når tegningen er klar, ber du barnet rive tegningen, eller klipp den i små biter med en saks, og kast. Etter å ha blitt kvitt den malte frykten, vil han ubevisst føle befrielsen fra dem i virkeligheten.
Gjenta denne øvelsen med jevne mellomrom, og observer dynamikken i bildet endres. Over tid skal bildet av frykt i et barns tegning avta i størrelse, få en annen form og endre farge (for eksempel fra svart til lysere toner).
I tillegg til det ovennevnte kan du også spille spillet "Magic House": dekk deg med et tykt teppe med babyen din, la rom for luft komme inn, og kom opp med en eventyrhistorie om at en viss trollmann beskytter dette huset . Men viktigst av alt, en snill trollmann ga deg en magisk setning som vil beskytte huset mot bavianer. Kom opp med en slags kodefrase, og gjenta den med barnet ditt ved sengetid.

Veldig bra, fobien - frykt for mørke rom, er utryddet hos små barn hvis de leker gjemsel oftere. Men, ikke i tradisjonell forstand, når folk gjemmer seg. Leker bør gjemmes (om mulig store) både i godt opplyste rom og i svakt opplyste hjørner av huset.

For å oppmuntre babyen til å gå og søke i et mørklagt rom, må du komme opp med et belønningssystem. For eksempel, for å finne noe skjult i mørket, vil premien være mye større enn for lignende handling i et opplyst rom. Til å begynne med leker mørke rom, ikke gjem for mye, la dem være synlige slik at barnet raskt kan finne dem. Etter noen dager eller uker kan oppgaven være komplisert: leken skal skjules bedre, og rommet skal være mørkere. Ved hjelp av et så "utspekulert" spill sliter babyen med frykten sin, og begynner å forstå at det ikke er noe farlig på ubelyste steder. Over tid vil det ikke være spor av frykten for mørket.