Hva du skal gjøre hvis du alltid vil spise. Hva skal du gjøre hvis du hele tiden vil spise, hvordan redusere appetitten? Protein finnes i store mengder

Problem overvekt hvert år mister ikke bare sin relevans, men blir også mer vanlig og vanskelig. Å bekjempe det er ikke så lett - den moderne livsrytmen tvinger de fleste av oss til å prioritere langt fra vår figur og helse. Konstant obsessiv følelse av sult, brutal ukuelig appetitt plager mange feite mennesker, bare forverre situasjonen og føre til en blindvei, fordi ikke alle vet hvordan de skal gå ned i vekt hvis du hele tiden vil spise. Vi vil snakke om årsakene og måtene å løse dette problemet nedenfor.

Hvorfor vil du spise hele tiden

Menneskekroppen er et smart naturlig system der mat er hovedkilden til energi. En liten del av hjernen, hypothalamus, er ansvarlig for å kontrollere energinivået. Hver gang hjernen føler seg truet av en rask sløsing med energireserver, slår den seg på forsvarsmekanisme for å kompensere for et falskt energiunderskudd: hypothalamus sender et signal til kroppens systemer om behovet for å spise, som svar syntetiserer de sulthormoner. Det er derfor du ønsker å spise under ulike forhold som er ugunstige for hjernen vår, beskrevet senere i teksten.

Dehydrering

Den første grunnen til at du konstant vil spise–banal mangel på væske. Hjernens signaler om behovet for å drikke ligner veldig på sultfølelsen, så ofte kan vi rett og slett ikke skille mellom disse to trangene til å spise mat og i stedet for ønsket væske putter vi vanlig fast føde i munnen. Mangelen på væske forblir ikke etterfylt: igjen vil du drikke, og igjen tror vi at vi er sultne og i en gang til på vei til kjøleskapet. Hvordan gå ned i vekt hvis du hele tiden ønsker å spise? Sjekk om du virkelig vil spise, ikke drikke, og lær å forstå kroppen din.

Mangel på søvn og hvile

Hvis du ikke får nok søvn, energibalanse har rett og slett ikke tid til å komme seg, så hjernen oppfatter en annen mangel på søvn som et signal om en presserende påfyll av energireserver for normal funksjon av kroppen og starter utvinningsprosessen, hvor det første punktet er gastronomisk forsterkning av krefter. En falsk sultfølelse dukker opp, og vi har det travelt med å tilfredsstille den med et kakestykke eller godteri, for mest av alt etter mangel på søvn vil vi ha søtsaker. Den eneste riktige løsningen for å eliminere en slik hindring på veien til harmoni er å få nok søvn.

stressende situasjoner

Under et nytt sjokk nervesystemet det er en øyeblikkelig økning i nivået av stresshormoner i kroppen, og hjernen oppfatter dette som en fare for raskt sløsing med energi og forsøker umiddelbart å sikre maksimal produksjon. Personen føler igjen en obsessiv appetitt og begynner ganske enkelt å spise, glemmer ønsket om å gå ned i vekt, feier bort alle produktene i huset. Konstant stress føre til overspising, som denne saken kalles tvangsmessig og krever ofte dyktig profesjonell hjelp.

Balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater blir forstyrret

En annen grunn til at du hele tiden ønsker å spise er et irrasjonelt, ubalansert kosthold.. Det er et velkjent faktum at for et sunt langt liv og for å gå ned i vekt, må du spise riktig, holde balansen mellom stoffer som er viktige for kroppen - proteiner, fett, karbohydrater, men ikke alle bruker dette prinsippet i praksis , fordi de ikke kan nekte sine favoritt søte eller salte snacks til fordel for sunne frokostblandinger, grønnsaker og frukt. Som et resultat lider ikke bare figuren av dette, men også helse. For å gå ned i vekt, hvis det er et konstant ønske om å spise, med en ubalanse av BJU, bør du:

• Utelukk raske karbohydrater fra det vanlige kostholdet eller reduser mengden så mye som mulig - de inneholder mange kalorier, men metthetsfølelsen går veldig raskt over.
• Inkluder nok protein i den daglige menyen - det metter godt, lindrer i lang tid den konstante følelsen av sult.
• Må inkluderes i kostholdet umettet fett- de har en gunstig effekt på alle kroppssystemer, og demper appetitten i lang tid.
• Gi kroppen din vitaminer for å gå ned i vekt kvalitativt - mangelen deres er også en hyppig følgesvenn av en konstant følelse av sult.

Stadig lyst til å spise - helseproblemer

Tilstanden når ønsket om å spise er konstant tilstede er noen ganger et tegn på visse sykdommer. Sykdommen direkte relatert til akutt matavhengighet er bulimi, men andre helseproblemer som ikke er relatert til lidelser kan være årsaken til konstant tvangssult. spiseatferd. Konstant ønske om å spise når:

• hypoglykemi eller redusert nivå blodsukker;
• sukkersyke;
• sykdommer skjoldbruskkjertelen, spesielt hypotyreose;
• brudd på den regulatoriske funksjonen til hormonsystemet;
• sykdommer i mage-tarmkanalen.

Psykologiske årsaker til økt appetitt

Ikke bare stress kan provosere utseendet til en konstant følelse av sult, det er andre. psykologiske årsaker et så ubehagelig fenomen som økt appetitt. Jeg ønsker hele tiden å spise med slike problemer som:

• hyppig depressive tilstander;
• alvorlig utmattelse nervesystemet;
• langvarig fravær av positive følelser;
• hardt mentalt arbeid;
• misnøye med seg selv, sitt liv og verden generelt.

Hva du skal gjøre hvis du vil spise hele tiden

Å bli kvitt det tvangsmessige lysten til å spise er ikke lett, men ganske ekte. Først må du innse problemet ditt, og deretter bygge et handlingsprogram for å eliminere den konstante følelsen av sult. Hvis du bestemmer deg for å starte en kamp mot overdreven appetitt for å gå ned i vekt, må du forstå at du må kontrollere deg selv veldig strengt, begrense deg selv på noen måter, gi opp noe helt. Hvis du alltid vil spise psykiske problemer, må du prøve å løse dem kompetent, opp til å kontakte en spesialist.

Etter trening

Etter forbedret fysisk aktivitet i kroppen er ikke bare energireserver oppbrukt, men også flytende, så den prøver å raskt fylle på dem og sender signaler om at du vil spise. Du bør ikke løpe til kjøleskapet umiddelbart etter trening i treningsstudioet, det er bedre å normalisere først vannbalansen og så begynne å spise. Ideelt sett bør middag etter en treningsøkt være protein, senest 19-20.00. Hvis det er en umulig oppgave for deg å tåle en grusom sult, kan du spise en håndfull nøtter, tørket frukt, et eple eller en proteinbar.

Før sengetid

På feil modus ernæring for mange mennesker økt sans appetitt konstant ønsker å spise før sengetid. En sliten kropp får ikke de næringsstoffene den trenger gjennom dagen, så sent på kvelden stimulerer den til en sterk sultfølelse. Hvis det er et ønske om å spise, men å gå ned i vekt er viktigere for deg, bør du ikke bli ledet av dine ønsker - en slank figur og snacks før leggetid er uforenlige konsepter. Å takle en obsessiv kveldsappetitt vil hjelpe:

• 1 st. varmt vann med honning;
• 1 st. skummet melk eller kefir;
• urte beroligende te.

På en streng diett

En skarp diettbegrensning kan gjøre mer skade på figuren enn godt. Kroppen, med en samtidig reduksjon i det vanlige daglige kaloriinntaket til kritisk lave tall, anser dette som en stor fare for normal funksjon og setter på en beskyttende refleks: du trenger mer energi, noe som betyr at du hele tiden trenger å spise mer. Hvis du fortsatt bestemmer deg for å gå ned i vekt streng diett, husk hvordan du kan temme den konstante besettende appetitten:

1. Ikke glem vann - drikk med hver anfall av alvorlig sult.
2. Ikke hopp over måltider, selv om du ikke har lyst til å spise.
3. Prøv å spise frokost, lunsj og middag samtidig.
4. Tygg all mat grundig.
5. Slutt å spise for noen interessant aktivitet.
6. Finn deg en spennende hobby og det er det fritid gi det til ham for å distrahere fra konstante tanker om mat.

Matvarer som reduserer appetitten og undertrykker sult

Riktig vei hvordan gå ned i vekt, hvis du hele tiden ønsker å spise - ta med i dietten matvarer som raskt kan gi en metthetsfølelse, men som samtidig inneholder få kalorier. Ja, de bidrar til å forbedre stoffskiftet og gå ned i vekt, men for å fremskynde resultatet, bør du ikke gå til ekstremer: hvis du hele tiden vil spise, kan du ikke spise bare mat fra gruppene beskrevet nedenfor, for ikke å skade helsen din, fordi kroppen vår trenger en rasjonell, sunn, balansert kosthold.

Langsomme karbohydrater

raske karbohydrater har en skadelig effekt på figuren - de inneholder mange kalorier, men fordøyes veldig raskt og metter derfor en kort tid. En annen ting er langsomme karbohydrater, energiverdien som ikke er veldig høy, men de trykker ned sultfølelsen i lang tid. For å gå ned i vekt, hvis du konstant vil spise, må du erstatte den første gruppen karbohydrater med den andre. Det er ikke lett å nekte rundstykker og søtsaker, men for en slank figur er det mulig. Liste langsomme karbohydrater ikke veldig stor, men det er mye å velge mellom. Den:

• belgfrukter;
• frokostblandinger og frokostblandinger;
• durumhvete pasta;
• usøtet frukt og bær;
• grønnsaker;
• sopp;
• helkornbrød.

Cellulose

godt middel i kampen mot økt appetitt er fiber. Når den først er i magen, svulmer den veldig, etterligner metthetsfølelsen og eliminerer i lang tid ønsket om å spise. Sørg for å bygge menyen din på produkter rike på dette verdifullt stoff(de fleste grønnsaker og frukt), og også få en pakke fiber fra apoteket og spise en teskje flere ganger om dagen en tid før måltider eller hver gang appetitten våkner.

Protein diett

Proteiner er grunnlaget og byggematerialet i musklene våre, og derfor er de så viktige for kroppen. De metter godt lang tid stoppe sultanfall. Av denne grunn, de fleste effektive dietter basert på protein diett. Hvis du trenger å gå ned i vekt, men du stadig vil spise, bør du berike menyen din med proteinprodukter (magert kjøtt, fisk, egg, cottage cheese), men kok dem uten krydder, fordi de er skarpe, bitre, krydret krydder vekke appetitten enda mer.

Gjenoppretting av vannbalansen

Menneskekroppen er 70% væske. Hvis det er lite av det, begynner prosessen med dehydrering, noe som er farlig ikke bare med et sett overvektig men også alvorlige helseproblemer. For å gjenopprette vannbalansen for å gå ned i vekt og opprettholde den på det nødvendige nivået, må du huske noen viktige punkter:

1. daglig behov kropp i vann - 25-30 ml per kilo vekt (fra 1,5 til 3 liter), så hvis du vil gå ned i vekt, men du konstant føler deg sulten, må du drikke din daglige norm.
2. Alkoholmolekyler binder og fjerner vannmolekyler veldig raskt, noe som forårsaker dehydrering, derfor er det bedre å forlate sterke alkoholholdige drikker for å gå ned i vekt.
3. Utvikle en vane før frokost, om natten, før hvert måltid og hver gang du føler deg sulten, drikk et glass vann.

Fraksjonert ernæring i små porsjoner

En av bedre måter gå ned i vekt er fraksjonert ernæring. Essensen ligger i korte pauser mellom måltidene (ca. tre timer) og begrense størrelsen på enkeltporsjoner til 150-200 gram. Tar en liten dose regelmessig næringsstoffer, kroppen har rett og slett ikke tid til å bli veldig sulten fra før neste avtale mat.

Redusert appetitt folkemessige rettsmidler

Relevant for mange damer som lider av overvekt er spørsmålet om hvordan du kan gå ned i vekt og spise hva du vil? Det er vanskelig å svare på det, fordi i kampen for slank figur behov for En kompleks tilnærming. god hjelpemidlerå temme økt appetitt folkeoppskrifter, som har en gunstig effekt på kroppen, forlenger metthetsfølelsen og stimulerer eliminering av giftstoffer. For å overvinne obsessiv sult for å gå ned i vekt, hvis du konstant vil spise, kan du bruke:

• avkok av persille;
• peppermynte te;
• linfrøolje;
• eplecidereddik;
• infusjon av malurt;
• kamille te;
• pinjekjerner;
• bringebærinfusjon;
• essensielle oljer(puste).

Video

Det er kontraindikasjoner, kontakt legen din.

Mange mennesker som ofte føler seg sultne er ikke vant til å vurdere dette som noe unormalt: de sier, hvis du vil spise, betyr det at kroppen mangler næringsstoffer, hvordan kan du nekte deg selv i dette tilfellet? Imidlertid er en konstant økt appetitt langt fra alltid et tegn på næringsmangel, og hvis det begynner å påvirke figuren, kan det ikke betraktes som normen i det hele tatt - du må finne sann grunn forstyrrelse og håndtere det. Så hvorfor vil du spise hele tiden?

Vane

Vi er slaver av våre vaner. Vi er vant til å stå opp klokken syv om morgenen, noe som betyr at en uplanlagt oppvåkning en time tidligere ikke vil være en glede for oss, til tross for at vi legger oss tidligere dagen før. De er vant til å gå, slappe av - og å opprettholde en rett holdning vil føre til noe ubehag. Så er det med mat: Hvis en person overskrider kaloriinnholdet i kostholdet dag etter dag, vil kroppen snart lære å ta dette for gitt, og det vil være ubehagelig for ham å tåle "motgang" i form av gjennomsnittlig porsjoner til lunsj.

Vanen med å spise mye kan oppstå fra mange ting: et kronisk fullt kjøleskap, måltider mens du ser på TV, hyppige snacks, å spise "for selskapet", ønsket om å rengjøre tallerkenen fullstendig, uavhengig av størrelsen på porsjonen, behovet for å ta en prøve under matlaging osv.

Hvis dette er årsaken til sult i ditt tilfelle, vil det ikke være så vanskelig å takle det: du trenger bare å lære hvordan du kontrollerer mengden mat du spiser. En måned med innsats - og alt ordner seg, og du vil ikke lenger plages av ønsket om å absorbere noe hver time.

Å holde seg på diett

En person som er på diett nekter seg uunngåelig mange matvarer og reduserer alltid det totale kaloriinntaket. Naturligvis bidrar alt dette til utseendet av konstant sult - det er ikke for ingenting at mange dietter er så vanskelige å følge. Hvis du går ned i vekt, skal det ikke et geni til for å forstå årsaken til at du konstant er sulten. Det er imidlertid verdt å vise litt oppfinnsomhet for å dempe den upassende blussende appetitten.

Prøv å holde deg unna irriterende lukt; når husstanden din setter seg ned for å spise, bør du ikke gå på kjøkkenet. Planlegg dine beskjedne måltider før hele familien setter seg ned for å spise: På denne måten vil du bli mindre tiltrukket av forbudte retter. Drikke mer vann, hjelper det å fylle magen. Hvis kostholdet tillater det, spis oftere, men i små porsjoner. Finn noe å gjøre som vil ta tankene dine fra maten. Til slutt, bare gi deg tid: mest mulig harde dager dietter kommer først.

Fase av menstruasjonssyklusen

Noen ganger vises konstant sult hos kvinner i Viss tid, avhengig av perioder måne kalender. Forverring av appetitten skjer oftest direkte under menstruasjonen eller kort tid før de begynner. Heldigvis skjer ikke dette med alle.

Kampen mot sult i disse periodene er ikke særlig effektiv. Det eneste som gjenstår å sulte er å vente noen dager og utøve disiplin for ikke å gå opp i overvekt.

Svangerskap

Også her er alt individuelt. For noen begynner forferdelig sult fra de første dagene av svangerskapet, for noen vises det allerede i andre trimester, når babyen vokser mest intensivt. Noen lider ikke av økt appetitt i det hele tatt, uavhengig av tidspunktet for å føde et barn.

Konstant sult hos vordende mødre blir et reelt problem for mange av dem. Det er veldig vanskelig å overvinne ham, siden han fører til kjøkkenet selv på den veldig sene timen på natten, til tross for all viljens innsats. I tillegg vil jeg ikke frata barnet det nødvendige nyttige stoffer som han helt klart trenger.
I dette tilfellet kan du bare gi ett råd: velg de "riktige" produktene. Grønnsaker, frukt, kjøtt, cottage cheese, ost er tillatt. Men pølse, halvfabrikata, konfekt- dette er slett ikke det du trenger, du må prøve å klare deg uten dem. For noen er dette ikke lett, men ved å spise riktig sparer en kvinne seg fra fremtidige problemer med fødsel og fremtidige lidelser når det gjelder å gå tilbake til normal vekt.

Sammensetning og kosthold

Elskere av søtsaker og stivelsesholdige matvarer klager ofte over konstant sult, og dette er forståelig: selv om kaker og sjokolade gir ganske rask metthet, brytes de også raskt ned og konsumeres (eller lagres som fett) av kroppen. Som et resultat, etter et par timer, har en person igjen et ønske om å drikke te med en "kjæreste".

Noen ganger observeres økt appetitt hos de hvis hovedmåltider ofte er uregelmessige: hvis kroppen med jevne mellomrom ikke mottar et komplett sett med næringsstoffer, forårsaker dette naturlig sult. Folk som er vant til å tygge mat raskt og dårlig vil hele tiden spise, da absorberes maten dårligere, og de begynner raskt å trenge et "tilskudd".

Hvilke råd kan gis her? Hold deg til et konsekvent kosthold når det er mulig, spis sunne, hjemmelagde måltider, tygg maten godt, og sørg for å legge til nok fiber til kostholdet ditt ettersom de får deg til å føle deg mett. Husk: frokostblandinger og grønnsaker er et obligatorisk program for enhver dag.

En annen viktig poeng er at sult ofte bekymrer de som spiser «tørrmat». Generelt er sult ganske lett å forveksle med tørst: det ser ut til at du drømmer om milkshake med is og sjokoladebiter, men faktisk, for å forsvinne slike tanker, er et glass vann nok. I lys av dette får det lekne ordtaket "Hvis du vil spise, drikk litt vann" en viss betydning ...

Lediggang

Hvis en person ikke har noe med seg selv å gjøre, og han tilbringer tid hjemme, vil han i løpet av dagen gå til kjøleskapet minst 5-10 ganger: igjen for å se hva som er inni, eller kanskje ta noe. Dette er en vanlig ulykke for folk som er på ferie eller ferie. Noen ganger overvinner en slik ulykke også de som er engasjert i hjemmearbeid. Hva skal du gjøre med deg selv i en kort «røykepause»? Ikke gjør knebøy...
Kjenner du deg igjen? Da bør du tydelig planlegge dagen slik at en falsk sultfølelse ikke plager deg. Noen viljesterke anstrengelser bør også gjøres, ellers vil overdreven god appetitt bli en vane som allerede er vanskeligere å takle.

understreke

Noen løper ofte til kjøleskapet uten noe å gjøre, og noen griper stress, sorg og bekymringer. Psykogen sult er like sterk som ekte sult, og får deg til å spise ikke bare ofte, men også mye. Måter å håndtere det på er forskjellige, fra selvkontroll og å løse problemene dine til å besøke en psykoterapeut.

Tar visse medisiner

Akk, noen ganger kan det være veldig vanskelig å takle konstant sult hvis det er forårsaket av årsaker utenfor din kontroll. Resepsjon hormonelle prevensjonsmidler, insulin, glukokortikoider ofte fører til behovet for å spise oftere og mer. I dette tilfellet er veien ut av situasjonen diktert av muligheten til å nekte lignende behandling. Dessverre, noen ganger tilhører denne avgjørelsen ikke pasienten, men den behandlende legen.

Sykdommer

Noen mennesker, som selv innser at de spiser mer enn de trenger, diagnostiserer umiddelbart med bulimi. Heldigvis tar de fleste feil. er et alvorlig problem som viser seg i flere symptomer enn bare et konstant ønske om å spise. Slike mennesker har ukontrollert sult kombinert med frykt for figuren deres. Alle samtalene deres er kun basert på temaet å gå ned i vekt og opprettholde vekten, og i mellomtiden kan de selv ikke nekte seg selv inntaket av enorme mengder mat. Dette er ledsaget av en skyldfølelse, på grunn av at pasienter kaster opp etter å ha spist, men spiser igjen likevel. Generelt vil du ikke at noen skal lide av en slik sykdom ...

Oftere er patologisk sult forårsaket av endokrine lidelser. For eksempel er skjoldbruskkjertelpatologier og diabetes mellitus svært ofte ledsaget av et lignende fenomen. Og i de enkleste tilfellene følger en utviklet appetitt helmintiske invasjoner. I alle fall, hvis du mistenker en form for sykdom, bør du oppsøke lege.

Kanskje denne listen over vanlige årsaker til utseendet av konstant sult kan fullføres. Vi håper du vil finne roten til ulykkene dine i det, forstå hvordan du må handle og enkelt takle økt appetitt. Og når noen andre spør: "Hvorfor føler jeg meg sulten hele tiden?", vil du med et smil huske at dette problemet er overvunnet for deg, og du vil selv kunne hjelpe vennene dine med råd og veiledning.

Kilde:

Artikkel beskyttet av opphavsrett og relaterte rettigheter.!

Lignende artikler:

• Kategorier

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

Det er på tide å revurdere kostholdet ditt. Kanskje du spiser et ubalansert kosthold, og kroppen din trenger bare vitaminer og mineraler. mineraler. Det er nok bare å balansere kostholdet på egen hånd eller kontakte en ernæringsfysiolog som vil hjelpe deg med å utarbeide detaljert meny som passer dine behov essensielle stoffer og kalorier. kontrollere innkommende kalorier, som kan finnes på Internett.

Tallrike sykdommer forårsaker en falsk følelse av sult. Bare en erfaren lege kan stille en nøyaktig diagnose og foreskrive en tilstrekkelig.

Ofte konstant følelse sult og ønsket om å spise mer enn du trenger er forbundet med endokrine lidelser. Ustabile sukkernivåer er enkle å bestemme ved hjelp av tester foreskrevet av en terapeut eller endokrinolog. For å opprettholde stabil glukose vil du bli informert spesiell diett eller legemidler.

Hvis du er konstant søt, ta vitaminer som inneholder krom og sink. Mangelen på disse stoffene fører til systematisk overspising, som et resultat av at pilene på skalaen ikke viser tallene du ville drømme om å se.

Selv en banal manglende overholdelse av det daglige regimet kan føre til at du stadig spiser. Gjør det til en regel å legge seg og stå opp samtidig. Ikke hopp over frokost og ikke spis 4 timer før sengetid. Drikk drikker rike på melkesyrebakterier om natten. Metabolismen vil forbedres, appetitten vil avta.

Med jevn god ernæring garanterer ikke at din får nok vitaminer og mineraler, alle proteiner og karbohydrater vil bli absorbert. Hvis du konstant er sulten, tenk på det faktum at det ville være ganske nyttig å bestå spesiell eksamen og om nødvendig behandle dysbakteriose.

Din daglig rasjon ernæring bør inneholde minst 50 % av grønnsaker og frukt av den totale maten. Med en slik diett truer ingenting figuren din.

Hvordan takle sult og ikke gå opp i vekt

Spis lite og ofte. I stedet for snacks, bruk tørket frukt. De har lite kalorier og et stort nummer av ballaststoffer som bidrar til å eliminere sult i lang tid og ikke overspiser under hovedmåltidet.

For tiden selger apotek fruktbarer fra forskjellige produsenter. Hvis du har kontroll på vekten og drømmer om å opprettholde en god fysisk form, vil en eller to barer mellom måltidene hjelpe deg med å takle sult uten å skade figuren din.

Selv om artikkelen sier dette, men jeg vil understreke dette poenget. Hvis det ikke er noen eller få karbohydrater i kosten, så vil hjernen begynne å sende signaler om dette. Signalet vil være ønsket om å spise. Faktum er at hjernen lever nesten utelukkende av glukose, den endelige formen for karbohydratnedbrytning (selv om det er bevis på muligheten for å mate hjernen med ketoner, som oppstår under nedbrytningen av fett med mangel på glukose). Det er med dette at den såkalte. Glukoneogenese er prosessen der kroppen bryter ned sine egne proteinstrukturer (hovedsakelig muskler) til aminosyrer for å produsere glukose. Denne glukosen vil først og fremst gå til å gi næring til hjernen. De. ernæring bør være komplett og inkludere alle ernæringskomponentene som er nødvendige for kroppen: proteiner, fett og karbohydrater.

• Til en viss grad. Men er det realistisk å få 90 gr. glukosetabletter? Ja, og det er en annen faktor: fyllingen av magen. Når veggene utvider seg under påvirkning av mat, sender reseptorene et signal til hjernen om dette. Dette er ett av to metningssignaler. Den andre er blodsukkernivået.
  Jeg tror det er mye lettere å spise en tilstrekkelig mengde langsomme karbohydrater (for eksempel pilaf, bokhvete med kjøtt, etc.). Dette vil være nok i lang tid. Glukose vil gradvis komme inn i blodet, og gi metning i lang tid. Kjøtt gir protein.

1. Her er det mest sannsynlig veldig enkelt. Jeg vil spise fordi det ikke er glukose i blodet. Og karbohydrater gir glukose. Så, karbohydrater brytes ikke ned i magen, men i tarmen. En full mage kan være ulike årsaker inkludert på grunn av sykdom eller forgiftning.
   For å få sultfølelsen til å forsvinne, må du spise karbohydrater.

   Hva du spiser er veldig viktig. Hvis det ikke er karbohydrater blant dette, er situasjonen nesten normal. Blodet er sultent (ingen glukose), dette kan og bør forårsake sterk følelse sult. Riktignok, i fravær av karbohydrater, begynner kroppen å motta dem fra ketoner og aminosyrer.
   Og er det nok karbohydrater i maten ville jeg oppsøkt lege.
   Etter min uprofesjonelle mening er din sultfølelse forbundet med mangel på glukose i blodet. Og årsaken til dette kan være noe sånt som dårlig fordøyelighet eller spaltning. Det ville vært fint å sjekke mage-tarmkanalen, for ideelt sett burde det ikke være slik.
   Kanskje, selvfølgelig, dette er nettopp en slik periode. Bedre å bli sjekket.

2. Dette skjer under graviditet.
   Hvis dette ikke er ditt valg, må du se på kroppsvekten. Hvis det vokser, spesielt volumer, så er det sannsynligvis ikke bra. Du må begrense deg selv.
   Det ville vært fint å sjekke sukkeret i blodet. Men dette er allerede forbundet med helseproblemer.
   Et annet alternativ er stress. Mange lindrer kronisk stress ved å spise. det reduserer psykisk stress. I dette tilfellet kan du erstatte mat trening. De lindrer stress enda bedre (det er mentale begrunnelser for dette). I tillegg helsefordeler.
   Hvis ingen av alternativene passer, bør du undersøkes av en lege hvis det er en bekymring. Eller prøv å huske hva som skjedde før en slik appetitt dukket opp.

3. Hvis dette er relatert til operasjonen, så kan jeg ikke si noe. Fordi det på en eller annen måte kan henge sammen med hormonell aktivitet. Her er det bedre å rådføre seg med eksperter.
   Men hvis dette ikke er tilfelle, så er alt enkelt.
   Hvis du skriver om begrensningen, så er dette allerede feil. Stoffskiftet bremses ned. Og selv da gir mindre mat mer vekt.
   Når de går ned i vekt, tvert imot, spiser de ofte, veldig ofte, dette øker stoffskiftet. Men samtidig reduseres selvfølgelig kaloriinnholdet.
   Tap av energi kan skyldes mangel på karbohydrater i maten. Eller det kan være en konsekvens av sykdommen, inkl. hormonelle.
   Hvis alt er gjort riktig, så ville det selvfølgelig vært fint å få deg testet av en terapeut. I alle fall de vanligste. Hvis det ikke er noen problemer, så er det bra. Og hvis det er det, kan dette være årsaken.
   Vel, hvis det bare handler om ernæring, er det vanskelig for meg å si, fordi. Du skrev nesten ingenting om hva og hvor mye du spiser. Dette kan også være årsaken.
   Hvis du vil, skriv ned kostholdet ditt for dagen: hva, når, hvor mye. Kanskje vi finner på noe.

4. Jeg ville begynne med å sjekke blodet mitt for sukker. Hvis normalt, bra. Hvis det er høyt, er det ille.
   I alle fall må du kutte kalorier, fjerne alt sukker og raske karbohydrater fra kostholdet ditt.
   Følelsen av sult oppstår veldig lett når underernæring. Raske karbohydrater øker raskt blodsukkeret, og det synker også raskt. Så jeg vil spise igjen.
   Og her, hvis du spiser ris med kjøtt, bokhvete med fisk, etc., vil magen være full i lang tid, og blodsukkeret vil sakte stige. Og dette er de to hovedfaktorene i forekomsten av sult.

5. Selvfølgelig. Akkurat nok søvn kan ha en gunstig effekt på immunsystemets tilstand.

6. Mye avhenger av alder og mengde mat.
   For eksempel enn yngre mann jo raskere er stoffskiftet. Kroppen vokser, krever energi.
   I tillegg avhenger mye av matmengden. Jeg kan argumentere for at til frokost spiser du ikke 100 gr. havregryn (i sin opprinnelige form, før matlaging). Riktig? Dette er en del av grunnen - små porsjoner.
   Den andre delen av dette problemet er at til frokost har du (som du beskriver) kun karbohydrater. Og karbohydrater forlater magen veldig raskt og fordøyes allerede i tarmen.
   Hva signaliserer sult? en. Lavt nivå blodsukker. 2. Tom mage.
   Prøv å eksperimentere om morgenen for å spise 300-400 gr. pilaf (allerede ferdig). Jeg synes du skal ha nok metthet i 4-5 timer. Det er langsomme karbohydrater og kjøtt. Og volumet vil være tilstrekkelig.
   Så prøv å se her for grunnen: små porsjoner og separate måltider(magen er tom). Magen, når den strekkes, sender signaler til hjernen om metthetsfølelse. Og jo lenger maten er i magen (f.eks. kjøtt), jo lenger vil du ikke spise (forutsatt at det er glukose i blodet).
   Du kan sjekke blodet ditt for sukker, det kan også være en grunn hvis sukkeret er forhøyet.
   Generelt, hvis du ikke går opp i vekt, og du ikke trenger det, kan du ikke gjøre noe. Bare ta en matbit. Dette er den såkalte. fraksjonert mat.

7. I denne alderen er dette normalt, kroppen vokser.
   Kan du beskrive hva du mener med "spis godt".
   For eksempel: 3 ganger om dagen (i gjennomsnitt) 100 gr. bokhvete (i tørr form, før matlaging), 100-200 gr. kjøtt, et par brødstykker eller en pai med te. Pluss et par snacks mellom disse hovedmåltidene. Er det slik du spiser? Hvis ikke, så er det klart at du vil spise. Vanligvis er hele problemet i ung alder nettopp inne utilstrekkelige kalorier ernæring.
   Juice fyller ikke magen. Det er sukker. Blodsukkeret stiger raskt, så det faller raskt. Som et resultat signaliserer både hjernen og magen behovet for å spise.
   Prøv å spise i henhold til den beskrevne ordningen for en dag. Jeg tror problemet vil forsvinne. Men dette er i tilfelle det ikke er noen medisinske problemer, først og fremst fra et endokrinologisk synspunkt. Hvis ikke diabetes ingen problemer med skjoldbruskkjertelen mage-tarmkanalen, da er det vanligvis bare størrelsen på porsjonene.

8. Borsjtsj og saus er ikke mat. Det er nesten 0 kalorier hvis du teller karbohydrater. Det er tydelig at blodsukkeret synker, hjernen signaliserer sult.
   Og deigen er karbohydrater, sukker hever litt, den varer lenger.
   Generelt ser dette ut til å være tilfelle. Du spiser bare veldig lite. Prøv en dag å spise som jeg beskrev. Nemlig: 100 gr. bokhvete, ris, pasta, havregryn (i tørr form) med noe kjøtt, fisk eller ost, og så 3 ganger om dagen. Jeg tror ikke engang snacks er nødvendig. Og best av alt, kok pilaf generelt. Da vil en normal porsjon (400-500 gram reklame) vare i 4-5 timer.
   Hvis det ikke handler om medisinske problemer(neppe), da har du mest sannsynlig rett og slett ikke nok karbohydrater.
   Og hvis du ønsker å spise, har stoffskiftet startet. Med alderen vil dette gå over, men med konsekvenser: fettlaget vil begynne å øke.
   Generelt er rådet dette: flere karbohydrater av langsomme former.

9. Jeg er redd for å gi deg råd. Her må du oppsøke lege. Jeg kan ikke si noe mer.
   Det er én ting når folk spiser feil og ikke forstår hvorfor de vil spise. En annen ting - mulige problemer GI-kanal eller endokrine systemet. Du trenger ikke være dårlig. Men det er mulig at det var slik medisinen virket.

10. Jeg vet ikke hvordan jeg skal være. Jeg tror det er noe hormonelt. Eller psykologisk, fordi. søt hjelper til å muntre opp ved sin effekt på hormonsystemet organisme.
    Eller du har alvorlig mangel på karbohydrater i kostholdet ditt. Som et resultat faller blodsukkeret, kroppen trenger noe å spise (selv om det ser ut til at dette ikke er ditt valg).
    Og det er et problem med overvektig? Hvis slike "raid" ikke påvirker noe, hvorfor bry seg?

11. Jeg vet ikke, kanskje alt blir gjenopprettet umiddelbart. Prøv brøkmåltider, som har komplekse karbohydrater i hvert måltid. Dette for å holde blodsukkernivået konstant. Og vekten her er ikke spesielt viktig. Hva er vitsen med å gå ned 15 kg og miste helsen?
    Du har mest sannsynlig en veldig lav prosentandel av fett, siden mensen forsvant. Det er nødvendig å holde rundt 20 %, kanskje litt mindre, 18-19 %.
    Jeg tror dette burde hjelpe.
    Og når alt er gjenopprettet, så er det bare å redusere kaloriinnholdet hvis du trenger å gå ned i vekt. I en måned forlater 5-6 kg lett, nesten uten sult. Sjekk ut min. Hvis det nesten ikke er animalsk fett, og kaloriinnholdet er lavt, så kan du også dumpe på karbohydrater.

12. Etter min mening er hovedproblemet mangelen på normal søvn. Når du har løst det, vil du ikke spise om natten.
    Det er klart at du helt bør unngå å spise om natten. Om natten bør vi bare stimulere en slik tilstand slik at kroppen begynner å bruke fett til energibehov. Dette oppnås ved at vi ikke bare om natten, men også om kvelden, prøver å ikke spise. Mange spiser ikke etter klokken 18. Og alle disse menneskene har utmerkede resultater når det gjelder vekttap. La oss spise proteinmat og grønnsaker om kvelden, ikke rett før sengetid.
    Så du trenger å sove om natten, da vil det ikke være noe ønske om å gå ut å spise: du vil bare sove.
    Det er vanskelig for meg å fastslå årsaken til søvnløshet. Men mest sannsynlig er det enten helt psykologisk eller med en viss fysiologisk påvirkning.
    Generelt sett: det er tilrådelig å legge seg før 23. Fordi fra midnatt til 4 om morgenen er toppen av melatoninproduksjonen (les artikkelen om det på nettstedet). Ethvert lys forstyrrer dette. Faktisk er selv toalettet ønskelig å gå uten lys.
    Ikke drikk stimulerende drinker om natten (svart te begeistrer også noen). Ikke ta en dusj, bad med varmt vann før sengetid. Øv fullstendig avslapning i sengen. Ikke tenk på ulike problemer før du legger deg.
    den generelle regler. Kanskje du bør endre dagens modus helt.
    En gang til. Søvnløshet kan være et resultat av andre årsaker (mest sannsynlig), men i dette tilfellet er det i seg selv årsaken til nattinkontinens i mat. Det er nødvendig å håndtere det: å forstå årsaken og eliminere den. Igjen, jeg tror ikke det er på grunn av hormoner.
    Beklager at jeg er generell. Men jeg vil ikke late som om jeg er lege. Slik jeg ser situasjonen, skrev jeg det.

13. Jeg kan ikke si om du har det bra eller ikke. For dette er undersøkelser nødvendig, og jeg er ikke lege.
    Men om murringen i magen av sult, husker jeg selv. Jeg hadde dette så lenge jeg var: 1. Ung; 2. Jeg spiste lite om gangen; 3. Beveget meg mye.
    Etter at jeg aktivt fordypet meg i vektstangøvelser og brakte antall måltider til 7 (!) Om dagen, og matmengden i disse måltidene var opp til metthetsfølelsen, oppsto et annet problem. Fettprosenten begynte å øke aktivt (med min tendens til tynnhet), og halsbrann torturerte meg også: maten hadde rett og slett ikke tid til å bli fordøyd.
    Hvis du ikke tar hensyn til mulige helseproblemer (her kan jeg ikke si noe, jeg håper du ikke har dette), så er problemet sett på det enkleste: for små porsjoner.
    Hvor mye for eksempel bokhvetegrøt med kjøtt spiser du om kvelden? Hvis det er 100 gr. bokhvete (i tørr form, før matlaging), 200-300 gr. kjøtt (før koking), pluss en annen te med noe eller frukt, og etter det, etter 3 timer, oppstår en følelse av sult, så (igjen, hvis du ikke tar hensyn til mulige problemer) indikerer dette en utmerket metabolisme.
    Men hvis porsjonene dine er mye mindre, kan dette være problemet.
    Hvis du vil, skriv, vær så snill, hva du spiser og i hvilke mengder.
    Og videre. Har du mye karbohydrater (for eksempel bokhvete, pasta, frokostblandinger, brød osv.) og proteiner (kjøtt, fisk, kylling osv.) i kosten? Karbohydrater øker blodsukkeret, og sultfølelsen forsvinner 20 minutter etter start av karbohydratinntaket. Og proteiner gir en metthetsfølelse nettopp ved å strekke mageveggene. Dette er forskjellige ting, men de påvirker sultfølelsen.
    Hvilken vektgrense sikter du til? Vekst minus 100 eller 110? Eller er du så vidt oppe i 60 kg?
    Forresten, hvis du har en så aktiv metabolisme, så kan du bare glede deg over dette. Over tid begynner det å avta aktivt. Og allerede mye mat blir umulig å spise hvis du bryr deg om kroppsvekt og midjestørrelse.
    Så hvis det ikke er noen helseproblemer, så er ikke dette et problem.
    Generelt, hvis du bestemmer deg, venter jeg på en detaljert diettplan.

14. Kan du skrive omtrentlig kosthold per dag? La oss se om det er et problem.

15. Du trenger ikke være gal ennå. Det er skummelt der.
    Du har den enkleste grunnen. Hjernen lever nesten utelukkende av glukose. I kroppen, med mangel på glukose, lanseres til og med en spesiell prosess - glukoneogenese. Dette er produksjonen av glukose fra aminosyrer og fett. Og det spiller ingen rolle at med mangel på protein i kostholdet (det er av denne grunn at så mange proteiner blir konsumert på en karbohydratfri diett. Dette er hovedårsaken. Den andre er utvidelsen av veggene til magen, som også er litt ansvarlig for følelsen av sult), begynner kroppen å bokstavelig talt spise seg selv for å få glukose. Det viktige er at glukose er nødvendig av kroppen.
    Hvis sukkernivået i blodet faller, får hjernen mindre næring og begynner å signalisere dette med en vill følelse av sult, og skjelvinger og psykose.
    Kroppen prøver alltid først å redde det mest verdifulle - hjernen. Derfor, hvis glukose ikke tilføres mat, begynner det å trekke det ut på en alternativ måte.
    Du kan ikke sitte på en karbohydratfri diett i lang tid. Se på kroppsbyggere. Disse er vanligvis matspesialister. Og så går de over til karbohydratfri kun for forberedelsestiden til konkurransen. Og inkluderer deretter en enorm mengde karbohydrater i kostholdet for vektøkning (i tillegg til protein). Riktignok på grunn av deres enorme antall anabole steroider et veldig raskt stoffskifte, som bidrar til å ikke øke fettprosenten i stor grad etter å ha gitt opp karbohydratfri ernæring. La oss si at fra 5-7% går de tilbake til 10-12%.
    For helsen din må du gå tilbake til RIKTIG NÆRING. Om morgenen og om ettermiddagen kan sakteformede karbohydrater brukes. Etter middag er det bedre å la proteiner og grønnsaker stå igjen. Og hvis du etter kl 18 nekter karbohydrater generelt, så vil dette være nok til å ikke få mye fett etter å ha gitt opp karbohydratfritt. Det kan returneres med jevne mellomrom, men du må forstå at kroppen endres med alderen. Og det som fungerte i går vil ikke nødvendigvis være det samme i dag.
    Vel, eller usunt alternativ. Lure hjernen litt med små søtsaker om dagen når sulten er spesielt plagsom. Dette vil lindre den akutte følelsen av sult. En stund.

16. Jeg vil også gjerne spise etter cottage cheese med kaffe.
    Saken er at karbohydrater er ansvarlige for å eliminere sultfølelsen, for å si det sånn. Disse er bokhvete, brød, pasta, spaghetti, frokostblandinger, poteter, etc.
    Prøv for eksempel å spise 100 gr. spaghetti (tørr, før koking 100 gr.) eller tilsvarende mengde andre sakteformede karbohydrater. Legg til dette 100-200 gr. noe protein (kjøtt, fjærfe, fisk, etc.). Det viser seg god mottakelse mat. Ca 60-70 gr. karbohydrater og 30-45 gr. ekorn. Etter det skal sultfølelsen normalt ikke være veldig lang.
    I dette tilfellet er det ønskelig å konsumere mindre fett.
    Generelt kan hovedårsaken være at dietten er svært lav i sakteformede karbohydrater.
    Og fylde i magen kan assosieres med en stor mengde fett.
    Noen ganger hos kvinner oppstår sultfølelsen med jevne mellomrom i ulike perioder månedlig syklus.
    Dette er de mest åpenbare årsakene.
    Men hvis dette ikke er ditt tilfelle, så er det vanskelig for meg å si. Normalt er det vanligvis på grunn av det lave kaloriinnholdet (små porsjoner) og den lille mengden langsomme karbohydrater at dette skjer.

17. Årsaken til overvekt er alltid den samme: overdreven energiforsyning av kroppen med mat. De. med mat spiser du så mye som ikke er nødvendig for kroppen.
    Snarere, hvis nå vekten ikke vokser, så bruker du med den nåværende livsstilen (aktiviteten) akkurat så mye du trenger for å opprettholde din nåværende vekt.
    For å gå ned i vekt, må du kutte kalorier. Dette er en lang prosess. Derfor er det svært viktig å sitte på dette reduserte kaloriinntaket til ønsket resultat er oppnådd. Og har egentlig ikke lyst til å spise.
    Magen er mest sannsynlig stedet hvor overflødige fettreserver samles. Det vil gå over med vekttap.
    Mens jeg vil kunngjøre det planlagte prosjektet om dette emnet. Jeg ville gjøre alt i begynnelsen av februar, men kanskje senere.
    Hvilken diett er du på. Fortell meg mer hvis mulig.

"Hvordan tvinge deg selv til å slutte å spise mye?"- Dette spørsmålet kan virke uvanlig. Imidlertid er det han som bekymrer mange overvektige kvinner (dessverre kan ordlyden av spørsmålet være mer kategorisk, for eksempel, "Hvordan slutte å spise?").

I følge Centers for Disease Control and Prevention har det de siste årene vært en økning i antall personer som lider av fedme. Årsakene til denne sykdommen kan være forskjellige, men i mange tilfeller er det forårsaket av det vanlige overspising. I stedet for å spise mat når en person er sulten, spiser han også av andre "grunner" - han kunne ikke komme forbi deilige bakverk, spiste en hamburger av kjedsomhet, iskrem av stress, en sjokoladeplate av depresjon (hvis du er interessert, ha det) ... Og kvinner har en annen "unnskyldning" for overspising, som de bruker en gang i måneden - PMS (bare noen ganger er det veldig "dradd").

Hvordan berolige det urimelige ønsket om å spise noe velsmakende, ikke for å stille sulten, men bare for nytelsens skyld? Eller bare ikke spise "ekstra"?

Hva du trenger for å håndtere denne plagen:

• Viljestyrke
• små tallerkener
• Gode ​​vaner

Moderate spiseregler

1. Hele dagen lang drikke vanlig vann . Det vil fylle magen og du vil føle deg mett mye raskere.

2. Ha solide måltider på menyen, men ikke de som rett og slett inneholder mange kalorier. Spis mindre fet, sukkerholdig mat, gi opp hurtigmat / praktisk mat. Hvor banalt det enn kan høres ut, så fungerer regelen virkelig. I stedet for tett, kaloririk mat, velg retter som store mengder inneholder vegetabilske fibre og proteiner. Så du vil raskt kjenne at magen er full.

Når det gjelder avhengigheten av søtsaker, er dette en egen og veldig viktig samtale. For mange søtsukker er dette et reelt problem. Les videre, la oss gjøre det sammen!

3. Slutt å spise så snart du føler det første tegn på metthet. Observer deg selv for å identifisere "signalene" som kroppen gir når magen er full (vanligvis er dette den nye tyngden i magen og sløving av matreseptorer - mat virker mindre appetittvekkende for en mett person enn en sulten). Så snart du kjenner dem igjen – kast alt som er igjen på tallerkenen og forlat bordet.

4. Begynn å gjøre noe hvis du spiser av kjedsomhet. For eksempel, i stedet for å spise en pose chips foran TV-en, gjør en avtale med en venn, besøk eller bare gå en tur i nærmeste park. Noen aktive handlinger distrahere deg fra den falske følelsen av sult.

5. Og hvis det ikke er kjedsomhet som driver deg til kjøleskapet, men stress eller angst? Det er her erkjennelsen av at mat ikke vil løse problemet vil hjelpe. En kake er ikke et alternativ, det vil ikke gi deg absolutt noen fordel. Lag en vane eller ritual for å hjelpe deg å slappe av. For eksempel, når du ikke finner et sted for deg selv, gjør noe du ikke har kunnet sette av tid til på lenge - gjør velværeprosedyrer, lag en maske, arranger en aromaterapiøkt, ta et avslappende bad (forresten, her kan du kombinere forretninger med glede: for eksempel et bad med brus beroliger ikke bare, men fremmer også vekttap).

Som et alternativ kan du prøve å ta hendene med en "rynke" eller gjøre selvmassasje med en spesiell antistressring som selges i et apotek.

6. En annen effektiv måte beskytt deg mot fristelsen til å overspise - fjerne disse fristelsene. Ikke oppbevar mye "deilige" ting i kjøleskapet. Tross alt kan selv bare synet av noen søtsaker lett oppheve all viljestyrke. I samme avsnitt er regelen: ikke gå sulten til butikken, for ikke å kjøpe for mye.

7. Spis oftere, men i mindre porsjoner. Dette er også en felles sannhet for alle som går ned i vekt. Men av en eller annen grunn er fra kunnskap til overholdelse av denne regelen en hel avgrunn. Liten og sunn! Snacking vil holde deg energisk hele dagen lang. Mens en solid lunsj kan føre til døsighet, og da også kreve en "fortsettelse av banketten".

Pauser mellom måltidene velges individuelt for din kropp. Som regel er det 2-3 timer.

8. Reduser størrelsen på porsjonskuttene. Et slags triks: hjernen vil "tro" at du spiste en vanlig biff, men faktisk kokte du den 30-50 gram mindre.

9. Start matdagbok der du holder styr på hva du spiser. Dette vil hjelpe deg med å evaluere menyen din og finne de stedene hvor kostholdet ditt er langt fra rasjonelt. Basert på resultatene av analysen av postene, utfør "arbeid med feilene".

Det virker som det er for mange regler og forbud? Men, tro meg, utmerket helse, munterhet og godt humør som vil gi deg sunn diett måltider er verdt det! Begynn å følge reglene akkurat nå, og resultatene lar deg ikke vente.

Det kan også være nyttig å finne likesinnede. Innse at du ikke er den eneste med dette problemet. Opprett eller bli med i en motivasjonsgruppe på VKontakte eller Facebook, avgi et offentlig løfte på sosiale nettverk og publiser rapporter om overholdelse av den: det vil være interessant for andre å følge ditt "maraton", og du vil selv motta et ekstra insentiv til ikke å åpne kjøleskapet igjen.

En bok om hvordan du begynner å spise riktig og ikke overspise

Og igjen om motivasjon. Så jeg kan alt i teorien, jeg kan gjenfortelle alle reglene utenat, men en usynlig bryter fungerer i hodet mitt og jeg tar en kake til kaffen. Når jeg finner meg selv i å gjøre dette flere ganger i løpet av et par dager, forstår jeg at det er på tide å ta opp boka. I mitt tilfelle er dette "manualen" med samme navn "Hvordan spise mindre. Overvinne matavhengighet» Gillian Riley (du kan kjøpe den på nettsiden til MIF-forlaget, i labyrinten, i Ozon).

Jeg vet ikke om andre, men det fungerer bra for meg: det lader med entusiasme, fylles med tålmodighet, vekker bevissthet(Nemlig, mindfulness hjelper oss til å se triggerne som provoserer for høyt kaloriforbruk). Se om det kan hjelpe deg med å ta kontroll over matvanene dine. Det er sant at for meg fungerer lesing bare fra papir, inn i elektronisk format Jeg prøvde å lese – ikke i det hele tatt.

Lykke til! Du er på rett vei!