I lang tid det ble antatt at kreativitet er en gave, og innsikt fremstår som ved magi. Men siste forskning innen nevrovitenskap viste at vi alle kan bli kreative. Det er nok å rette hjernen i riktig retning og trene litt.
Kreativ tilnærming er ikke bare nødvendig for kunstnere, poeter og musikere. Det fungerer på alle felt: det hjelper deg med å løse problemer, jevne ut konflikter, imponere kolleger og nyte et fyldigere liv. Nevrovitenskapsmannen Estanislao Bahrah forklarer i sin bok The Flexible Mind hvor ideer kommer fra og hvordan man kan trene hjernen til å tenke kreativt.
nevrale lanterner
Tenk deg et øyeblikk: vi er i toppetasjen i en skyskraper, en nattby brer seg ut foran oss. Et sted i vinduene er lyset på. Biler suser gjennom gatene, lyser opp veien med frontlykter, lykter flimrer langs veiene. Hjernen vår er som en by i mørket, der individuelle veier, gater og hus alltid er opplyst. "Lanterner" er nevrale forbindelser. Noen "gater" (nervebaner) er opplyst hele veien. Det er data vi kjenner og utprøvde måter å løse problemer på.
Kreativiteten lever der det er mørkt - på uslåtte stier, hvor uvanlige ideer og løsninger venter på den reisende. Hvis vi trenger ubrukte former eller ideer, hvis vi ønsker inspirasjon eller åpenbaring, må vi gjøre en innsats og tenne nye «lykter». Med andre ord, for å danne nye nevrale mikronettverk.
Hvordan ideer blir født
Kreativitet lever av ideer, og ideer fødes i hjernen.
Tenk deg at det er mange bokser i hjernen. Hver sak fra livet er lagret i en av dem. Noen ganger begynner skuffene å åpne og lukke på en kaotisk måte, og minnene kobles tilfeldig sammen. Jo mer avslappet vi er, jo oftere åpner og lukker de seg, og jo flere minner blandes sammen. Når dette skjer, har vi flere ideer enn andre ganger. For alle er det individuelt: for noen - i dusjen, for andre - mens de jogger, driver med sport, kjører bil, på t-banen eller bussen, mens de leker eller svinger datteren på en huske i parken. Dette er øyeblikk av klarhet i sinnet.
For å få ideer til å komme oftere, slapp av i hjernen.
(kilde:)
Når hjernen er avslappet, har vi flere tanker. De kan være vanlige, kjente eller virke uviktige, men noen ganger siver ideer som vi kaller kreative inn i rekkene deres. Jo flere ideer, jo større sjanse er det for at en av dem ikke er standard.
Ideer er med andre ord en tilfeldig kombinasjon av konsepter, erfaringer, eksempler, tanker og historier som er sortert i bokser med smart minne. Vi finner ikke på noe nytt. Nyhet er hvordan vi kombinerer det kjente. Plutselig kolliderer disse kombinasjonene av konsepter og vi "ser" ideen. Det gikk opp for oss. Jo høyere nivå av mental klarhet, jo flere muligheter for oppdagelse. Jo mindre uvedkommende støy i hodet, jo roligere blir vi, nyter det vi elsker, jo mer innsikt dukker opp.
Styrken til miljøet
Innovative selskaper forstår viktigheten av å skape et kreativt miljø. De plasserer sine ansatte i lyse, romslige og trivelige rom.
I et rolig miljø, når det ikke er behov for å slukke brannen i hverdagen, blir folk mer oppfinnsomme. På det argentinske landslaget er Lionel Messi samme person med samme hjerne som i Barcelona. Men i Barcelona er han mer produktiv: han kan utføre 10-15 angrep per kamp, hvorav to eller tre ender i mål. Samtidig, på landslaget, klarer han å utføre to eller tre angrep per kamp, derfor er det mindre sjanse for at de vil være ikke-standard og føre til et mål. Hvordan han bruker sine ferdigheter og kreativitet avhenger veldig av miljøet, atmosfæren på trening, laget og hvordan han har det. Kreativitet er ikke en magisk lyspære som kan slås på hvor som helst, den er nært beslektet med miljø. Den trenger et stimulerende miljø.
Svaret på spørsmålet om hvilke nevrovitenskapelige studier er ganske kort. Nevrobiologi er en gren av biologi og vitenskap som studerer hjernens struktur, funksjon og fysiologi. Selve navnet på denne vitenskapen sier at hovedobjektene for studien er nerveceller - nevroner som utgjør hele nervesystemet.
- Hva er hjernen laget av foruten nevroner?
- Historien om utviklingen av nevrovitenskap
- Nevrobiologiske forskningsmetoder
Hva er hjernen laget av foruten nevroner?
I nervesystemets struktur, i tillegg til selve nevronene, deltar også ulike cellulære glia, som står for det meste av volumet i hjernen og andre deler av nervesystemet. Glia er designet for å tjene og samhandle tett med nevroner, for å sikre normal funksjon og vital aktivitet. Derfor studerer moderne nevrobiologi i hjernen også neuroglia, og deres ulike funksjoner for å gi nevroner.
Historien om utviklingen av nevrovitenskap
Den moderne historien om utviklingen av nevrobiologi som vitenskap begynte med en kjede av oppdagelser på begynnelsen av 1800- og 1900-tallet:
- Representanter og støttespillere for J.-P. Muller fra den tyske skolen for fysiologi (G. von Helmholtz, K. Ludwig, L. Hermann, E. Dubois-Reymond, J. Bernstein, K. Bernard, etc.) var i stand til å bevise den elektriske naturen til signalene som sendes av nervefibre.
- Yu. Bernshtein foreslo i 1902 en membranteori som beskrev eksitasjonen av nervevevet, hvor den avgjørende rollen ble tildelt kaliumioner.
- Hans samtidige E. Overton oppdaget samme år at natrium er nødvendig for generering av eksitasjon i nerven. Men samtidige satte ikke pris på Overtons verk.
- K. Bernard og E. Dubois-Reymond foreslo at hjernesignaler overføres gjennom kjemikalier.
- Den russiske forskeren V.Yu. Han bekreftet også eksperimentelt at den elektriske strømmen har en irriterende fysisk og kjemisk effekt.
- Ved opprinnelsen til elektroencefalografi var V.V. Pravdich-Neminsky, som i 1913 for første gang kunne registrere den elektriske aktiviteten til hjernen fra overflaten av skallen til en hund. Og den første registreringen av et menneskelig elektroencefalogram ble gjort i 1928 av den østerrikske psykiateren G. Berger.
- I studiene til E. Huxley, A. Hodgkin og K. Cole ble mekanismene for eksitabilitet av nevroner på cellulært og molekylært nivå avslørt. Den første i 1939 var i stand til å måle hvordan eksitasjonen av membranen til gigantiske blekksprutaksoner endrer dens ioniske ledningsevne.
- På 60-tallet ved Institute of Physiology ved Academy of Sciences i den ukrainske SSR under ledelse av ac. P. Kostyuk var de første som registrerte ionestrømmer i øyeblikket av eksitasjon av membranene til nevroner av virveldyr og virvelløse dyr.
Deretter ble historien om utviklingen av nevrobiologi fylt opp med oppdagelsen av mange komponenter involvert i prosessen med intracellulær signalering:
- fosfataser;
- kinaser;
- enzymer involvert i syntesen av andre budbringere;
- mange G-proteiner og andre.
I arbeidet til E. Neer og B. Sakman ble studier av enkeltionekanaler i froskemuskelfibre, som ble aktivert av acetylkolin, beskrevet. Videre utvikling forskningsmetoder gjorde det mulig å studere aktiviteten til ulike enkeltionekanaler tilgjengelig i cellemembraner. I løpet av de siste 20 årene har molekylærbiologiske metoder blitt mye introdusert i grunnlaget for nevrobiologi, noe som gjorde det mulig å forstå kjemisk struktur ulike proteiner involvert i prosessene for intracellulær og intercellulær signalering. Ved hjelp av elektron og avansert optisk mikroskopi, samt laserteknologier det ble mulig å studere det grunnleggende i fysiologien til nerveceller og organeller på makro- og mikronivå.
Video om nevrovitenskap - vitenskapen om hjernen:
Nevrobiologiske forskningsmetoder
Teoretiske forskningsmetoder innen nevrobiologien til den menneskelige hjernen er i stor grad basert på studiet av dyrs CNS. Den menneskelige hjernen er et produkt av en lang generell utvikling av livet på planeten, som begynte i den arkeiske perioden og fortsetter til i dag. Naturen har gått gjennom utallige varianter av sentralnervesystemet og dets bestanddeler. Dermed ble det lagt merke til at nevroner med prosesser og prosessene som skjer i dem hos mennesker forble nøyaktig de samme som i mye mer primitive dyr (fisk, leddyr, krypdyr, amfibier, etc.).
I utviklingen av nevrobiologi de siste årene blir intravitale deler av hjernen i økende grad brukt. marsvin og nyfødte rotter. Kunstig dyrket nervevev brukes ofte.
Hva kan de vise moderne metoder nevrovitenskap? Først av alt er dette mekanismene for operasjonen til individuelle nevroner og deres prosesser. For å registrere den bioelektriske aktiviteten til prosessene eller nevronene selv, brukes spesielle triks mikroelektrodeteknologi. Det, avhengig av oppgavene og forskningsemnene, kan se annerledes ut.
To typer mikroelektroder er mest brukt: glass og metall. For sistnevnte tas ofte wolframtråd med en tykkelse på 0,3 til 1 mm. For å registrere aktiviteten til et enkelt nevron, settes en mikroelektrode inn i en manipulator som er i stand til å flytte den svært presist i dyrets hjerne. Manipulatoren kan jobbe separat eller festes til objektets hodeskalle, avhengig av oppgavene som løses. I sistnevnte tilfelle må enheten være miniatyr, og det er derfor den kalles en mikromanipulator.
Den registrerte bioelektriske aktiviteten avhenger av radiusen til mikroelektrodespissen. Hvis denne diameteren ikke overstiger 5 mikron, blir det mulig å registrere potensialet til et enkelt nevron hvis, i dette tilfellet, elektrodespissen nærmer seg den studerte nervecellen med omtrent 100 mikron. Hvis spissen av mikroelektroden har to ganger diameteren, registreres den samtidige aktiviteten til titalls eller til og med hundrevis av nevroner. Også utbredt er mikroelektroder laget av glasskapillærer, hvis diameter varierer fra 1 til 3 mm.
Hvilke interessante ting vet du om nevrovitenskap? Hva synes du om denne vitenskapen? Fortell oss om det i kommentarene.
Marihuana mot Alzheimers. Forskere ved Salk Institute for Biological Research (USA) fant at det viktigste psykoaktive stoffet i marihuana, tetrahydrocannabinol (THC) og flere andre aktive forbindelser ødelegger beta-amyloidplakk på laboratoriedyrkede nevroner. Beta-amyloid er et giftig protein som samler seg i hjernen til personer med Alzheimers sykdom. Sykdommen utvikler seg på grunn av cellulær betennelse i hjernen, som også svekkes av psykoaktive stoffer marihuana. Hovedfordelen med studien er at den åpner nye horisonter i studiet av mulige effekter av marihuana.
Hjerneminnet vårt er 10 ganger større enn vi trodde. Vi verdsetter hjernen vår for deres evne til å lagre og behandle store mengder informasjon. Men forskning utført av en gruppe amerikanske forskere fra University of California fant at hjernens reelle kapasitet er ti ganger større enn tidligere antatt. Forskere har bevist at den menneskelige hjernen er i stand til å holde så mye informasjon som verdens internettrom kan inneholde. For å komme til denne konklusjonen bygde forskerne en 3D-modell av hippocampus til hjerneneuroner (hippocampus er en del av det limbiske systemet i hjernen som er involvert i konsolideringen av korttidshukommelsen til langtidshukommelsen), der overganger og synapser gjentas to ganger i 10 % av tilfellene. Forsker Terry Sezhnowsky kalte det "en ekte bombe" innen nevrovitenskap. 
Smertestillende midler forverrer kroniske smerter. Nyere studier har vist at bare 5 dagers morfinbehandling hos rotter resulterte i kroniske smerter som varte i flere måneder. Opioider påvirket atferd gliaceller hos forsøksdyr: disse cellene skal beskytte nervene i ryggmargen og hjernen mot skade, men etter gjentatt bruk av morfin skjer ikke dette, og det er overfølsomhet til smerte. Hvis resultatene av studien er like for mennesker, vil dette forklare avhengigheten av sterke smertestillende midler: ved å hjelpe på et overfladisk nivå, forlenger og styrker medikamenter smertesyndrom på lang sikt. 
Sukker er som et stoff. Vanene våre påvirker hvordan hjernen vår fungerer på merkelige måter. For eksempel endres selv slike nervesystemsignaler som "stopp" og "gå" under påvirkning av sukkeravhengighet. Som andre rusmidler, påvirker sukkeravhengighet hvordan hjernen kontrollerer elektriske signaler knyttet til enten jakten på nytelse eller undertrykkelse av dette ønsket. Det viser seg at sukkertrang ikke bare er appetitt og smakspreferanser, men et resultat av hjerneforandringer forårsaket av kraftige kjemiske effekter. Dette er nok en studie som beviser at vi undervurderte effekten av sukker på kroppen vår. Forresten, en annen vitenskapelig artikkel fra i fjor ser på genetiske minneskader forårsaket av fruktose. Mest sannsynlig vil emnet for hjernens avhengighet av søtsaker bli et av de mest relevante innen vitenskap i nær fremtid. 
Ligger lykke i genene? I en av de største studiene til dags dato, som undersøkte forholdet mellom humør og menneskelig tilstand og genetikk, har forskere konkludert med at røttene til vårt psykologiske verdensbilde ligger i genomet. Mer enn 190 forskere fra 17 land har analysert genomdataene til nesten 300 000 mennesker. Resultatene viste seg i et sett med genetiske variasjoner assosiert med subjektive følelser av velvære - det vil si tankene og følelsene vi har om nivået og kvaliteten på livene våre, som psykologer definerer som en sentral komponent i lykke. Tilsvarende har genetiske variasjoner blitt funnet assosiert med depresjon og nevrose. Neste spørsmål er hvordan disse variasjonene samhandler med miljøet vårt, og om depresjon kan oppdages ved genetisk testing før dens kliniske manifestasjon. 
Forebygging av Alzheimers sykdom: første skritt. Fjorårets forskning har åpnet nye veier for å utvikle medisiner for å forebygge Alzheimers sykdom, og muligens andre nevrodegenerative sykdommer som Parkinsons sykdom. Forskere ved Baylor College of Medicine, Texas Children's Hospital og Johns Hopkins University School of Medicine jobber sammen for å stoppe giftige proteiner fra å samle seg i Menneskehjerne- dvs. arbeid i forkant av kurven, og ikke ødelegge de allerede dannede tau-proteinene. Dette er et stort gjennombrudd i kampen mot Alzheimers fordi hovedforskningen så langt har vært fokusert på behandlingen. sene stadier sykdommer. 
Hvordan søvnapné påvirker hjernen. søvnapné — plutselig stopp pust, som kan vare 20-30 sekunder, og noen ganger lenger. Søvnapné er ofte forbundet med økt risiko for hjerneslag, depresjon og trafikkulykker. Forskning har vist at rastløse netter med søvnapné utløste en slags kjemisk berg-og-dal-bane ved å kaste ut GABA-nevrotransmittere ( gamma-aminosmørsyre) og glutamat. Som et resultat, lidelse søvnapné er mer følsomme for stress, har problemer med å konsentrere seg og er utsatt for hyppige følelsesmessige svingninger. 
Gå for lykke. Blant de mange studiene som undersøker de gunstige effektene av å gå på følelsesmessig tilstand mann, vi kan trekke frem et av de siste verkene. Så, forskere sier at gange forbedrer humøret, selv når vi ikke forventer og ikke planlegger for en slik effekt. I løpet av tre eksperimenter, der mer enn hundre personer deltok (uten mistanke om at prosessen med å gå er et av studieobjektene), ble det funnet at på bare 12 minutters gange, ble munterheten, energien, oppmerksomheten og selvtilliten til forsøkspersonene økte, sammenlignet med samme tid som ble sittende. En viktig og hyggelig konklusjon: kampen mot depresjon og en deprimert tilstand krever ikke økonomiske investeringer og turer til en spesialist. Noen ganger er det nok bare å forlate huset og gå en tur. 
Sosiale nettverk og sosiale muligheter. Det meste av arbeidet innen psykologi knyttet til sosiale nettverk, studere deres innflytelse på den følelsesmessige tilstanden til en person: for eksempel er en Facebook-utløser Ha godt humør eller provosere depresjon. Det siste året har det dukket opp studier som fokuserer på hvordan Facebook administrerer relasjonene våre. På den ene siden ser sosiale medier ut til å være et flott verktøy for å utvide kommunikasjonsmulighetene våre, og overgå det såkalte Dunbar-nummeret – antallet permanente sosiale forbindelser som en person kan opprettholde. Men nei: ifølge forskere er Dunbar-nummeret fortsatt i kraft, og hjernen vår er i stand til å kontrollere ikke mer enn 150 forhold (det vil si å kjenne og huske karaktertrekk og andre egenskaper ved en person). Så utvidelsen av sosiale forbindelser takket være sosiale nettverk er ganske betinget - uansett hvor mange "venner" du har, er hjernen din i stand til å "få venner" bare med en smal sirkel. 
Klistremerkepåminnelser er fortsatt de mest effektive. Ingen ny teknologi vil erstatte de vanlige påminnelsene for oss, skrevet på et stykke papir og fikset et eller annet sted i synlig skue, sier forskere som har viet en hel studie til dette emnet. I dag blir livet vårt rikere og mer intenst, så slik praktisk kunnskap, bekreftet av vitenskapelige eksperimenter, er ganske enkelt nødvendig. 
Nevrobiologi er en vitenskap som studerer nervesystemets struktur, funksjon, utvikling, genetikk, biokjemi, fysiologi og patologi. Studiet av atferd er også en gren av nevrovitenskap som i økende grad trenger inn i psykologiens og andre vitenskaper. Nervesystemet, som er iboende i mange levende vesener, er av spesiell interesse for vitenskapen på grunn av dets mulige forbedring, komplekse arbeidsplan og direkte innvirkning på menneskers liv. Gjennombrudd innen nevrovitenskap vil tillate oss å løse problemene med aldring, psykiske lidelser, psykiske lidelser, hjernefunksjon og mye mer: inkludert et glimt inn i hemmelighetene til det menneskelige nervesystemet.
Hjernekirurgi er en ekstremt kompleks prosess, der det noen ganger er viktig for pasienter å forbli bevisst. Dette er nødvendig for at kirurgen når som helst kan snakke med personen og sørge for det riktig arbeid dens språklige, sensoriske og emosjonelle funksjoner. Selvfølgelig er dette veldig urovekkende og ubehagelig tid pasienten kan få panikk, så forskerne leter hele tiden etter det beste sikker metode deres trygghet. Nylig viste det seg at du kan roe panikken til pasienter ved å stimulere et spesielt område av hjernen som er ansvarlig for latter og eufori.
Bilde av en nevron, 2005
Daniel Siegel er en av de visjonære nevroforskerne som ikke bare brakte praksisen med oppmerksomhet inn i det moderne vestlige samfunn, men som bidro til å skape nye kunnskapsfelt, blant annet mellommenneskelig nevrovitenskap. I dette intervjuet med Patty de Llosa snakker han om hvordan vårt "jeg" alltid er uløselig knyttet til de mange "VI" som vi er en del av. Og også om hvordan meditasjon lar oss endre kvaliteten på våre liv og våre relasjoner ved å endre hjernen vår.
Oversettelse © Mindfulness Practice
Sinnet er sin egen herre, det kan det
Gjør himmelen ut av helvete, gjør helvete ut av himmelen.
- John Milton . Tapte himmelen.
Har du noen gang, selv med en forutanelse av ondskap, tenkt på hvor ditt indre "kontrollsenter" befinner seg - i den komplekse biomekanikken i hjernen din eller i de vide viddene av bevisstheten din? Dette har alltid virket like uforståelig for meg som spørsmålet om hva som kom først, kyllingen eller egget. Men forskning på hjernenevroplastisitet endrer måten forskere tenker på hjerne-hjerne-forbindelsen. Selv om det i årevis har vært kjent at hjernen er det fysiske grunnlaget for bevissthet, er nevrovitenskapens hovedmysterium hvordan bevisstheten endrer de fysiske strukturene i hjernen.
I løpet av de siste tiårene, takket være bildeteknikker som PET (Positron Emission Tomography) og MRI (Magnetic Resonance Imaging), har forskere vært i stand til å observere prosessene som skjer i hjernen når vi sover, jobber, tar beslutninger eller handler, inkludert å inkludere og ta hensyn til de ulike begrensningene som sykdom, ulykke eller krig pålegger oss.
Santiago Ramon og Cajal. Tegning av en nevron, 1899
Et reelt gjennombrudd innen avbildningsteknikker førte til at Dr. Jeffrey Schwartz stilte for tjue år siden spørsmålet: hva slags indre opplevelse dannes av nevral aktivitet som kan fanges opp på hjerneskanninger? Og enda viktigere, hvordan kan vi bruke vitenskapelige oppdagelser som knytter visse indre opplevelser til hjernens funksjoner for å få til strukturelle endringer i dagliglivet vårt?»
Schwartz er nå forskningspsykiater ved UCLA School of Medicine og forfatter av The Mind & The Brain. En utøver av buddhistisk meditasjon, har han utviklet en form for terapi som reparerer ødelagte kjemiske forbindelser mellom elementer i hjernens nevrale kretsløp assosiert med tvangslidelser. (Obsessive Compulsive Personality Disorder er et godt eksempel på patologiske prosesser i hjernen når tvangstanker kan sees på en MR).
Han fortalte pasientene sine: "Følelsen av tvil er en falsk melding som kommer fra forstyrrelsen av signaler i hjernen." Og de lærte å tenke annerledes om sine tvangstanker: de trente på å skifte oppmerksomhet regelmessig på en slik måte at de ikke handler på autopilot, men bevisst, og dette aktiverte nye kretsløp i hjernen deres.
Ikke bare oppfant han en ny behandling for psykiske lidelser, men han ga også overveldende bevis på at sinnet kan kontrollere hjernekjemien – å bytte oppmerksomhet omprogrammerte hjernen bokstavelig talt, og mindfulness-praksis hjalp folk til å ta bedre kontroll over livene sine.
På en annen front ble den tusenårige vitenskapen om meditasjon utforsket av en pioner innen kontemplativ nevrovitenskap ved University of Wisconsin-Madison. I samarbeid med Dalai Lama utførte han MR-skanning av tibetanske munker under meditative øvelser som visualisering, en-punkts konsentrasjon og medfølelse meditasjon. "Hjernen kan endre seg med enkel tanketrening som kommer fra verdens store religiøse tradisjoner," sier Davidson. "Hjernen, mer enn noe annet organ i kroppen vår, er rettet mot endring som svar på nye opplevelser."
Da Dalai Lama ble spurt om hva han håpet ville være den største fordelen av denne forskningen, svarte Hans Hellighet: «Ved å trene sinnet kan folk bli roligere – spesielt de som lider av for mye følelsesmessige opp- og nedturer. Dette er konklusjonen fra disse studiene av buddhistisk tanketrening. Jeg søker ikke å formidle buddhismen, men jeg tenker på hvordan man kan bruke den buddhistiske tradisjonen til fordel for samfunnet. Selvfølgelig, som buddhister, ber vi alltid for alle levende vesener. Men vi er bare mennesker, og det viktigste du kan gjøre er å trene ditt eget sinn."
Relasjoner endrer hjernen
Menneskehjerne
Jeg spurte Dr. Daniel Siegel, grunnlegger av et nytt felt innen mellommenneskelig nevrovitenskap, hvordan hjernen vår endrer seg når vi samhandler med hverandre. Han har viet mer enn tjue år til å studere den dype innflytelsen menneskene rundt oss har på oss. Det er dette han kaller "nevrovitenskapen til 'vi'". . Siegel er klinisk professor i psykiatri ved UCLA School of Medicine (USA), meddirektør forskningssenter Mindful Awareness Research Center og direktør for The Mindsight Institute.
Han er overbevist om at «vi» er en lite studert, men kraftig forbindelse, og kvaliteten på denne forbindelsen har et enormt transformasjonspotensial, både personlig og sosialt. Han er overbevist om at dette bør undervises i skolen, snakkes i kirker og introduseres for politikere.
"Interpersonlig nevrovitenskap er ikke en form for terapi, men en form for integrering av en rekke Vitenskapelig forskning prøver å finne ut hva det er - menneskelig virkelighet. Jeg laget denne setningen for å oppsummere hvor mye menneskelig innsats vi bruker for å vite sannheten. Vi kan definere hva bevissthet er. Vi kan definere hva psykisk helse er. Vi kan finne vitenskapelige årsaker til alt, men jeg vil finne årsaker til alt i alle vitenskaper. Vi ser etter det vi kaller «samtykke». Hvis du forestiller deg at en nevrovitenskapsmann er en blind mann som arbeider med bare én del av elefanten, så prøver vi å finne et helhetlig syn på virkeligheten, for å finne "hele elefanten".
Under et eksternt seminar om klinisk anvendelse av mellommenneskelig nevrovitenskap, forklarte Siegel at "for at en person skal forandre seg, må bevisstheten hans endre seg." Han la også til at "vi vet nå at 'bevissthet' er et resultat av både mellommenneskelige prosesser og hjernestruktur, eller nevrovitenskap. Hjernen er det sosiale organet i kroppen vår, med hundre milliarder nevroner som prøver å snakke med andre nevroner. Frigjøring av nevrotransmittere får nevroner til enten å brenne eller ikke. Det er disse veletablerte mønstrene for nevral avfyring vi tenker på som vår bevissthet.» (7)
Han ga et eksempel på hvordan nevrale impulser genererer mentale opplevelser og hvordan mentale opplevelser skaper nevrale impulser. Når du hører noen ord (for eksempel "Eiffeltårnet"), forestiller du deg umiddelbart et visuelt bilde. Dette er fordi når du hører et ord, går en elektrisk strøm gjennom den eksiterte hørselsnerven og sender en melding til venstre hjernehalvdel hjernen din der den er dekodet. visuelt bilde opprettes i et annet område av hjernen din.
På en nylig konferanse forklarte Siegel også at "den nevrale representasjonen av Eiffeltårnet, eller det som kalles dens nevrale nettverksprofil (nevrale nettprofil) , skapes gjennom en prosess der bevissthet kobler fortid, nåtid og forventning om fremtiden. Ingen på planeten vet hvordan nevrale impulser blir til et mentalt bilde, men vi vet hvor det skjer og at det på en eller annen måte fører til subjektive mentale prosesser. Bevissthet oppstår i skjæringspunktet mellom nevrobiologi og mellommenneskelige interaksjoner, hvor det foregår en utveksling av erfaringer og erfaringer mellom bevisstheter.
Den gode nyheten er at mens våre tidlige mellommenneskelige erfaringer kan ha skapt skadelige repeterende atferdsmønstre, dannes nye mønstre gjennom hele livet. Vi kan bryte oss løs fra disse gamle mønstrene med nye nevrale forbindelser.
Siegel mener at mellommenneskelige relasjoner er nøkkelen til nye former for mental flyt som former fokuset for vår oppmerksomhet og hvordan fantasien fungerer. "Fordi det mentale prosesser oppmerksomhet og fantasi endrer nevralfyring i hjernen, bevissthet kan endre hjernen.»
Daniel er overbevist om at utvikling av oppmerksomhet gjennom meditasjon spiller en avgjørende rolle for å oppnå indre balanse. Han anbefaler dette til pasientene sine, og snakker om hvordan praktiseringen av oppmerksomhet hjelper folk med å regulere sine indre tilstander, inkludert immunforsvar, følelser, oppmerksomhet og til og med mellommenneskelige interaksjoner. Han legger til: «Nå overrasker det meg ikke. Fordi praktiseringen av mindfulness fremmer veksten av integrerende fibre i hjernen som er nødvendige for å regulere alle disse områdene. Integrering er hovedmekanismen for selvregulering».
Jeg spurte ham hvordan meditasjon kunne håndtere den traumatiske opplevelsen. Føler ikke dypt traumatiserte mennesker som prøver å sitte og meditere og være «her og nå» mer smerte?! Han svarte: «Når du praktiserer oppmerksomhet, prøver du ikke å heve deg over smerten, å 'være over' smerten, for å overvinne den. Tvert imot prøver du dypt og fullstendig godta smerten din. Motstand forårsaker faktisk mer lidelse. Hvis du allerede opplever smerte, er oppgaven din å akseptere den, frigjøre deg fra ønsket om å kontrollere den, eller bli kvitt den raskt. Det reduserer faktisk lidelsen mye, selv om smerten består.»
"Vi" er det samme som "jeg"
Bilde av en nevron, 2007
Nervesystemet vårt har to grunnleggende moduser: det er enten aktivt eller stille. Når vi er i en reaktiv tilstand, signaliserer hjernestammen at vi må angripe eller flykte. Dette betyr at vi i dette øyeblikk ikke i stand være åpen med andre mennesker og kan oppfatte selv ufarlige kommentarer som en provokasjon.
På den annen side, når vi er i en mottakelig tilstand, aktiveres et annet system i hjernestammen - både musklene i ansiktet og stemmebåndene slappe av, og blodtrykk og hjerteslag komme tilbake til det normale. "Den mottakelige tilstanden aktiverer systemet for sosialt engasjement som kobler oss til andre mennesker," er hvordan Siegel forklarer fenomenet i sin siste bok, Mindsight. «Reseptivitet er en tilstand der vi føler oss trygge og forstår at vi blir sett; Reaktivitet er kamp-flukt-frys overlevelsesresponsen.
Han beskriver hjernen som en del av «det manifesterte nervesystemet i kroppen, den fysiske mekanismen som strømmer av energi og informasjon gjennom som påvirker våre relasjoner og bevissthet». Etter hans definisjon er relasjoner "strømmen av energi og informasjon mellom mennesker". Sinnet er "en prosess nedfelt i kroppen som regulerer denne strømmen av energi og informasjon, inkludert bevisstheten vår. Fornuft oppstår i rommet mellom mennesker som et resultat av deres samhandling. Det er ikke din personlige eiendom - vi er alle dypt forbundet med hverandre. Og vi må kartlegge "vi" fordi "vi" er det samme som "jeg".
Selv om noen nevrovitenskapsmenn insisterer på at bevissthet bare er et produkt av hjernen, påpeker Siegel at verken «bevissthet» eller «helse» har presise definisjoner. "Psykisk helse betyr for mange at "med mindre du har symptomer oppført i DSM-IV" (Diagnostic and Statistical Manual of psykiske lidelser), så er du definitivt frisk! Vi vet nå at integrering fremmer helse og harmoni. Vi kan se på symptomene på DSM fra en annen vinkel: de er eksempler på kaos og indre stivhet – og det er nettopp dette som skjer når det er en svekkelse eller forstyrrelse av integreringen. Derfor kan vi definere mental Helse er evnen til å observere og endre ens tilstander på en slik måte at det fører til integrering av livet vårt. Dermed kan det som så ut til å være uendret faktisk endres.
Integrering er en viktig forbindelse med alle deler av vårt "jeg", som bidrar til å finne balanse. Den trenger differensiering og tilkobling, og fraværet av en av disse komponentene ødelegger integrasjonen.
menneskets nervesystem
"Relasjoner, sinn og hjerne er ikke forskjellige deler av virkeligheten. Hver av dem avhenger av strømmen av energi og informasjon. Hjernen er en mekanisme; subjektivt inntrykk og bevissthet er sinnet. Reguleringen av energien og informasjonsstrømmen er en funksjon av sinnet som en prosess som er et resultat av tilstedeværelsen av både relasjoner og en fysisk hjerne i en person. Relasjoner er måten vi former denne flyten på.
Fra dette perspektivet er den fremvoksende prosessen vi kaller "sinnet" lokalisert både i kroppen (nervesystemet) og i våre relasjoner. Harmoniske, avstemte mellommenneskelige relasjoner bidrar til utviklingen av integrerende nervefibre i hjernen. Dette er de regulatoriske fibrene som lar den legemliggjorte hjernen fungere skikkelig og sinnet opplever en følelse av dyp tilknytning og velvære. I tillegg gjør denne tilstanden det mulig å føle forholdet ditt til omverdenen. Medfølelse, vennlighet og vitalitet er de naturlige resultatene av en slik integrering.»
Hvis sinnet er det som strømmer gjennom hjernens mekanisme, er det nevroplastisitet prosess eller faktum? Siegel sier at "det er et faktum i prosessen. Prosess er et verb, ikke et substantiv. Dette er ikke en hypotese, dette er et ekte vitenskapelig faktum, men en prosess - noe som beveger seg, skjer, noe dynamisk. Noe som får fart. Det er et substantiv, men det er det flytteprosess».
Han kom inn på samme tema på konferansen: «Alt vi opplever: et minne, en følelse, eller en tanke er del av prosessen, ikke et sted i hjernen. Energi er evnen til å gjøre noe. Det er ingenting som ikke er energi, ikke engang "masse". Husker du E=MC i kvadrat? Informasjon er bokstavelig talt en virvelvind av energi med et spesifikt mønster som har en symbolsk betydning. Informasjon skal være et verb, og sinnet også. Vi må endre språket og finne ord som gjenspeiler disse handlingene. ( I den engelske versjonen tilbyr Siegel alternativene pleie og informasjon - noe som "forstå" og "informere" - ca. utg) Og sinnet er en prosess nedfelt i kroppen som skjer der det er et forhold mellom individuelle elementer og regulerer strømmen av energi og informasjon.
Vi kan være både meg ogen del av "oss"
Nevron. Grønn: mikrotubuli. Blå: DNA. Rød: motoriske nerver og mikrotubuli-assosierte proteiner. Bildet ble tatt 100 år etter at Ramon y Cajal tegnet nevronet.
En av de mest spennende nye oppdagelsene innen nevrovitenskap er speilnevronsystemet, som hjelper oss å få kontakt med hverandre. Siegel har en evne til å forklare komplekse prosesser forekommer i hjernen og nervesystemet, med enkle og forståelige ord for uinnvidde: «Når noen kommuniserer med deg, kan noen nevroner avfyres. De løser opp grensene mellom deg og andre mennesker. Disse speilnevronene er et system innebygd i hjernens struktur og skapt slik at vi kan se tilstanden til andre mennesker.
Dette gjør at vi lett kan lære å danse, men også å kjenne på andre menneskers følelser. De leser automatisk og spontant informasjon om andres intensjoner og følelser, og dette skaper en følelsesmessig resonans og får oss til å kopiere andres oppførsel. Speilnevroner kobler ganske enkelt vår indre tilstand til tilstanden til mennesker som er nær oss, og dette skjer ubevisst.
Og her er et sitat fra Mindsight: «Speilnevroner er som antenner som fanger opp informasjon om andres intensjoner og følelser, skaper emosjonell resonans og får dem til å kopiere andres oppførsel ... Dette er de samme signalene fra høyre hjernehalvdel som speilnevronsystem bruker til å simulere en annen person i oss og lage et nevralt kart over den sammenkoblede følelsen av selv. Så vi har vårt eget «jeg» og samtidig er vi en del av «vi». ”
Så hvordan kan vi endre hjernen vår til å være mer åpen og mottakelig for andre? Vi vet allerede at hjernen mottar informasjon fra sansene og gir dem mening. Slik finner blinde måter å ta inn informasjon og kartlegge sin verden. Ifølge Siegel gjør de dette på «sekundære veier» i stedet for «hovedveiene» i hjernen.
Dette er hovednøkkelen til hvordan vi kan få til endring: «Du kan ta en voksen hjerne – uansett hvilken tilstand den er i – og endre den personens liv ved å skape nye nevrale veier», bekrefter Siegel.
"Fordi hjernebarken er ekstremt adaptiv og mange områder av hjernen er plastiske, kan vi identifisere sovende potensielle veier som vi ikke bruker så mye og utvikle dem. nevrale stamcelle er en ball, en udifferensiert celle i hjernen som deler seg i to hver 24. time. Om åtte til ti uker vil det bli en spesialisert nervecelle som eksisterer som en del av et sammenkoblet nettverk. Hvordan vi lærer er direkte relatert til hvordan vi forbinder forskjellige deler av hjernen med hverandre."
prefrontal cortex
Han ringer prefrontal cortex"en portal der mellommenneskelige relasjoner etableres." Han knyttet neven rundt seg tommel (Siegel kaller det «en hendig modell av hjernen» – Ca. utg.) og viser dermed at denne lille delen av oss (det siste leddet av de to langfingrene) er ekstremt viktig, siden den berører de tre hoveddelene av hjernen vår: cortex, det limbiske systemet, hjernestammen og hele organismen . "Dette er de mediane prefrontale fibrene som 'kartlegger' andres indre tilstander," legger han til. "Og de gjør dette ikke bare i en av mine hjerner, men også mellom to - din og min. Og til og med mellom hjernen til mange andre mennesker! Hjernen er perfekt sosial, og følelser er dens primære språk. Takket være dem blir vi integrert og går inn i en stadig større resonans med indre tilstand andre folk".
I sine nye bøker, Mindsight og The Mindful Therapist, legger Siegel vekt på sinnets regulerende rolle, som både kan kontrollere og endre det som skjer. Trinn for steg forklarer han hvordan du kan trene opp det såkalte «sinnets øye» til å se hva som skjer i våre og andres sinn.
Han understreker: «Relasjoner er nøkkelen. Når vi jobber med relasjoner, jobber vi med hjernestruktur. Relasjoner stimulerer oss og spiller en viktig rolle i vår utvikling. Forskere nevner sjelden sammenhenger i hjerneforskning, men de gir et viktig bidrag til hva som skjer i hjernen. Enhver form for psykoterapi som virker virker nettopp fordi den skaper sunnere hjernestrukturer og fremmer sunnere hjernefunksjon.
Ved å bruke vårt eget liv som eksempel kan vi spørre oss selv hvor vi føler kaos eller indre frysing, og dette vil vise oss stedene hvor integreringen svekkes eller brytes. Vi kan deretter integrere hjernen og relasjonene våre gjennom vårt fokus på oppmerksomhet. Til syvende og sist kan vi lære å åpne oss oppriktig og oppriktig, ikke bare for andre, men også for oss selv.
Resultatet av en slik integrerende tilstedeværelse kan ikke bare være en følelse av dypt mentalt velvære og utviklet medfølelse for andre mennesker. I tillegg kan vi åpne dørene til bevissthet og direkte oppleve den gjensidige avhengigheten av alle ting. "Vi" er virkelig en del av en enorm sammenhengende helhet."
Linker:
1. Jeffrey Schwartz og Sharon Begley. "Bevissthet og hjernen". // Jeffrey M. Schwartz (med Sharon Begley), THE MIND AND THE BRAIN (New York: Harper Collins, 2002), s. 9.
2. Ibid., 80.
3. Richard Davidson. "Ved å endre sinn, endrer vi fysisk hjernen vår." 2009. "Transform Your Mind, Change Your Brain." Google Personal Growth Series. http://www.youtube.com/watch?v=7tRdDqXgsJ0&NR=1.
4. David Goleman, 2003. Lama i laboratoriet. // Goleman, Daniel. 2003. "Lamaen i laboratoriet." SHAMBHALASUN (mars)
5. Daniel Siegel "Mindsight", "Mann, Ivanov og Ferber", 2015 s. 382. // Daniel Siegel, MINDSIGHT (New York: Bantam, 2010), s. 210.
6. Daniel Siegel, intervju med Paty de Llosa. september 2010. // Daniel Siegel, intervju av P. de Llosa, september 2010.
7. Daniel Siegel " Klinisk søknad mellommenneskelig nevrovitenskap". 6-timers CD-kurs // Daniel Siegel, "Clinical Applications of Interpersonal Neurobiology." Seks timers CD-kurs, november 2003.
9. Daniel Siegel "Bevisstheten som forandrer hjernen". // Daniel Siegel, "The Mind that Changes the Brain," Todagers konferanse, New York, juli 2010.
10. Ibid.
11. Daniel Siegel "Mindsight", "Mann, Ivanov og Ferber", 2015 s. 391. // Daniel Siegel, MINDSIGHT (New York: Bantam, 2010), s. 210.
12. Daniel Siegel "Bevisstheten som forandrer hjernen". // Siegel, "Husk som forandrer seg."
13. Ibid.
14. Ibid.
15. Daniel Siegel, intervju med Paty de Llosa. // Siegel, de Llosa-intervju.
16. "Bevissthet som forandrer hjernen." // "Vær oppmerksom på den endringen."
17. Daniel Siegel "Kliniske anvendelser av mellommenneskelig nevrovitenskap". // Siegel, "Kliniske applikasjoner."
19. "Bevissthet som forandrer hjernen." // "Vær oppmerksom på den endringen."
20. Ibid.
21. "Bevissthet som forandrer hjernen." // "Vær oppmerksom på den endringen."