Utbrent på jobb! Hvordan overvinne utbrenthetssyndrom. Hva er utbrenthet og hva er årsakene? du lever som en vampyr

Du står opp om morgenen og prøver å ikke tenke på å gå på jobb. Men likevel går du dit, ved treghet, og setter deg i orden før du drar. Du kommer automatisk til kontoret - i det store og hele kan du komme til det med lukkede øynene. Du smiler til kollegene på vakt, slår på datamaskinen, gjør noe, men på slutten av dagen klarer du ikke å huske hva du gjorde. Ved treghet holder du et møte, ved treghet møter du klienter... Hvis du stopper opp og ser på deg selv fra siden, får du en forferdelig følelse: du er ikke lenger en person, du er en robot som utfører sine vanlige funksjoner effektivt og raskt. Men en gang i tiden var det ikke slik! Du skyndte deg til jobben med brennende øyne, du ble overveldet av entusiasme, en sunn følelse av konkurranse overveldet deg. Du kan flytte fjell! Og de gjorde det! Og nå, etter å ha blitt en førsteklasses profesjonell og oppnådd det du bare kunne drømme om, brant du ut.

Begrepet «profesjonell utbrenthet» brukes strengt tatt vanligvis om leger som har sluttet å sympatisere med syke, eller redningsmenn som ikke vil høre mer om menneskelig sorg. Men du må låne den for å snakke om hva som passer inn kjent setning: "En annen brant ned på jobb." Du kan også bruke ordet "demotivering", men, du skjønner, det er blekt - det formidler ikke lukten av brente ledninger som ser ut til å sveve over skrivebordet ditt ...

Hvem liker ikke lyset

La oss starte med det faktum at utbrenthet er en sykdom i storbyer: det er mange eller mange mennesker rundt, og vi må "ta kontakt" med dem uavhengig av vårt ønske: i en trafikkork, i en butikk, på gaten, på kontoret. Psykologer kaller dette «pålagt kommunikasjon». De som etter type aktivitet kommuniserer mest, er også mest utsatt for faglig utbrenthet. Å møte mennesker, ofte fremmede, behovet for å alltid være i form og smile, selv når en person er ubehagelig, er noen ganger mer utmattende enn å grave en grøft "fra meg til middag." Salgs- og personalledere, psykologer, PR-folk er de første som blir rammet. I en jobb som består av kontinuerlig kommunikasjon, brenner introverte seg spesielt raskt ut.

Dette problemet er relevant for store selskaper, fordi det er en ekte overlevelsesskole, der alle kjemper for sin plass, for lønnsøkninger, for sjefens gunst. Store penger tunge belastninger og ... en stor skuffelse når noen er enda mer aktive og smidige enn deg.

Men hvordan kan folk "brenne ut" som lever i konstant frykt for å tape arbeidsplass, frilansere kan også overbelaste. Det ser ut til at frilansing er fantastisk fordi det lar deg være din egen mester.

Likevel kan "utbrenthet"-syndromet utvikle seg fra usikkerhet om fremtiden - det vil si at dette er den samme frykten for å miste (eller rettere sagt, ikke finne) inntekter.

Demotivering truer også kvinner som er dratt mellom jobb og familie: i tillegg til å føle skyld før barna sine, er de under press for å stadig bevise sin verdi i næringslivet. «Jeg hadde det første tegn på demotivasjon: Jeg glemte hvordan jeg skulle gråte, så begynte konflikter med moren min. Nå er jeg ingen steder og kan aldri slappe av. Noen ganger tenker jeg at jeg skulle ønske at jobben skulle være enklere og ikke ta 12 timer om dagen. I tillegg er jeg en perfeksjonist, og dette forstyrrer fryktelig å leve et fredelig og lykkelig liv, ”sukker 31 år gamle Inna.

Ring 01

Utbrenthet kan skje ulike årsaker. Vi vil liste opp de viktigste farene som venter på en person på jobb, og forretningstrener Tamara Gaivoronskaya vil tilby måter til frelse. Den gode nyheten er at noen av dem er universelle og passer for enhver "brann"-sak.

1. Elementær tretthet En person vil ikke jobbe, ikke fordi han er lat eller skuffet over aktivitetene sine, men rett og slett som i en spøk om en jente som ikke røyker eller drikker: «Jeg orker ikke mer ... ” Det må innrømmes at mange av oss gliste kapitalisme er å se hver dag, og fra 9 til 21. Arbeidsvolumet er noen ganger slik at det er fysisk umulig å utføre!

Løsning: se intensiteten i arbeidet ditt. Du er ikke en biorobot. Du kan og bør ikke jobbe dag og natt. Og du er i stand til å formidle dette til andre, spesielt til myndighetene.

En banal ferie er et kraftig verktøy mot utbrenthet. Bare forby deg selv å ikke bare ringe på jobb, men til og med tenke på det.

Og dra - til og med til Nice, til og med til Vinnitsa.

2. En rekke andre problemer utenfor jobb Uansett livsstil, har du andre områder der du må jobbe hardt: hjem, familie, barn. De få kreftene som er igjen etter jobb går dit.

Løsning: du må ta et oppgjør med midlertidig utbrenthet, ligge lavt og bare overleve denne perioden. Arbeid til et minimum, ikke anstreng deg selv, men konsentrer deg om problemer fra det "andre" livet. Forresten, dette bør ikke nødvendigvis være problemer: For eksempel kan det å være forelsket frata deg enhver evne til å jobbe effektivt. Allerede her foreslår løsningen seg selv, som i det velkjente ordtaket: «Hvis fylla forstyrrer arbeidet, slutt ... arbeid».

3. Tap av interesse for arbeid Vanligvis er det en følelse av at du vet alt, du kan gjøre alt og har sett alt ... Så hvis dette trøster deg, vet: alltid og overalt, enten det er arbeid eller personlige liv, etter en periode med stabilitet og selvtillit, oppstår en vanedannende effekt, når det ser ut til at ingenting nytt vil bli vist til deg.

Løsning: forstå hva som vises. Men bare hvis du er villig til å se. Ikke vær overmodig: ja, du er en profesjonell, ja, du har mye erfaring, men det er fortsatt mange områder hvor du igjen kan føle deg som en storøyd nybegynner. Det er bedre om disse nye horisontene åpnes av ledelsen. Eller kom med forslag selv. Vurder hvordan du kan diversifisere arbeidet ditt. Ta en titt rundt: kanskje unge kolleger gjør noe annerledes og du har noe å lære av dem? Kanskje noe relatert arbeid venter på deg med dine talenter? Hvis den andre vinden ikke har åpnet seg, og stemningen blir dårligere og dårligere, så er det bedre å bytte jobb.

4. Uimotståelig kjærlighet til jobb Det hender også at du ikke liker arbeidet i utgangspunktet og du holder på stedet utelukkende på grunn av pengene. Vel, dette er hvordan livet har utviklet seg, at nå trenger du virkelig penger, og for dette er du klar til å tåle enhver pine.

Løsning: skifte fokus. Situasjonen er selvfølgelig vanskelig, men det gjenstår bare å akseptere det og tåle det. Endre holdningen din til arbeid: se på det som en inntektskilde og ingenting mer.

5. Harme. Du har sluttet å bli verdsatt: en konkurrent har dukket opp som bagatelliserer dine fordeler, eller en ny sjef er avhengig av folket sitt. Generelt har du kuttet av oksygenet og du føler deg ufortjent fornærmet.

Løsning: utsiktene må bestemmes. Det første scenariet: du slutter ved å smelle igjen døren. Ved avskjed, hvis de spilte et uærlig spill mot deg, sørg for å fortelle lovbryteren alt du tenker om ham - psykologer forsikrer at dette er nødvendig. Alternativ 2: Du bestemmer deg for å bli på jobb uansett. Slutt så å kaste bort energi på harme – rettferdighet er vanskelig å oppnå, nesten umulig. Ikke gi etter for provokasjoner, ikke svar på angrep, men oppnå slike resultater i arbeidet ditt at ingen kan anklage deg for noe.

Du er nesten utbrent på jobb hvis...

Du føler deg konstant trøtt, selv etter en lang søvn.
Du reagerer dårlig på den omliggende virkeligheten: du er ikke interessert i nye gjenstander og premierer, du er likegyldig til livet til venner og slektninger, du er ikke redd for å kjøre inn i en nabobil på parkeringsplassen - du bryr deg ikke.
Du plages av hodepine og søvnløshet, men i løpet av dagen blir du tvert imot uimotståelig trukket til å sove.
Følelsen av at arbeidet blir vanskeligere og vanskeligere og du nesten ikke klarer det, forlater deg ikke.
Du føler nytteløsheten i arbeidet ditt og er praktisk talt likegyldig til resultatene.
Du utsetter virkelig viktige ting, men i lang tid og omtenksomt er du engasjert i ubetydelige ting: omorganisering av blomsterpotter på kontoret ditt eller sortering gjennom binders, og en presserende forretningsreiserapport blir kastet inn i datamaskinen ved "åpne en ny dokumentstadiet.
Du kan ikke strømlinjeforme timeplanen din: selv etter å ha sittet på kontoret en halv dag, kan du ikke fullføre halvparten av det som var planlagt.
plager deg konstant frykt at «det vil ikke fungere» eller at personen du tildelte jobben til vil mislykkes.

Hvordan få smaken tilbake til å fungere

Verden har blitt fortalt mange ganger at forebygging er lettere enn å helbrede. Vel, det er sant! Å forhindre profesjonell utbrenthet konstant forebygging er også nødvendig: hold styr på hva og hvorfor du gjør på jobben, enten du liker det eller ikke. Og til slutt noen vennlige notasjoner. En kvinne som energisk og vellykket gjør karriere er sikker på at dette er det viktigste i livet hennes. "Men det virker som om jobb er ALT. Nei, det er også det, og en annen, og den tredje! Vær en karrieremann, men ikke legg så stor vekt på arbeid," overbeviser forretningstrener Tamara Gayvoronskaya. Se på livet ditt fra et annet synspunkt - ikke på grunn av skrivebordet, legg til farger på det. Du kan gjøre reparasjoner, starte en hobby eller en romantikk. Og så er det kardinalløsningene. "På et tidspunkt, ærlig talt, brydde jeg meg ikke om mine egne saker, men bare konfliktfylt og nervøs. Og mannen min sa: "Enten spis dem alle og roe deg ned, eller slapp av og ... roe deg ned," sier 34 år gamle Olga. – Han visste at jeg ville velge den andre. Jeg sa opp jobben og startet min egen bedrift. Ja, inntekten er ikke den samme nå, men jeg har aldri angret: Jeg vil ikke være avfall. Og en av mine bekjente, da hun skjønte at hun visste alt om yrket sitt, flyktet ... til fødesykehuset.

Tiden har gått!

Alderskriser gjenspeiles også i arbeidet. Den første selvbestemmelseskrisen oppstår i 20-23-årsalderen, når en person først blir ansatt og begynner å ta ansvar for arbeidet sitt. Den andre krisen oppstår i 30-35-årsalderen, når en person har oppnådd en viss suksess og begynner å spørre seg selv om dette er resultatene han ønsket. I de mest alvorlige tilfellene kan han bli fullstendig skuffet over yrket han en gang valgte Midtlivskrisen begynner ved 40–45 år. I denne alderen er det frykt for å stå uten jobb. Denne krisen er spesielt vanskelig for menn i høye stillinger: de føler at de har nådd taket og ikke vet hvor de skal gå videre, fordi "bare stjerner er høyere." På en god måte, i bedrifter der ledelsen mistenker eksistensen av faglig utbrenthet, har ledere personell plikt til å sørge for at ansatte ikke "brenner ut". Men dette skjer ikke alltid, spesielt siden spørsmålet gjenstår: hvem vil hjelpe sjefene selv?

Den moderne rytmen i bylivet gir ingen sjanse for moralsk svake mennesker. Noen ganger er karrierestigen som å overleve i jungelen - så mange nerver, tårer, innsats er nødvendig for å komme videre i tjenesten. Hver dag til samme tid kommer den ansatte til sin arbeidsplass. Selv om det er et generelt vennlig team, er det alltid enkeltpersoner som er klare til å "sitte ute" fra hjemmene sine. Denne situasjonen er utmattende og bidrar til fremveksten av stress og kronisk utmattelse. Dette kalles «en person som er utbrent på jobb».

Hvordan forstå definisjonen av "utbrent"

Mange vet ikke hvordan de skal forstå en slik definisjon. Noen av dem vil aldri oppleve et lignende syndrom i det virkelige liv. Hva betyr "utbrent på jobb"? Tross alt brukes ikke denne setningen i bokstavelig forstand.

Definisjonen av "utbrent på jobb" betyr et sett med følgende symptomer:

utseendet til migrene, kronisk hodepine (som pasienten ikke hadde lidd før);
psykosomatiske manifestasjoner av stress - disse kan være svimmelhet, smerter i bakhodet eller lemmer, besvimelse, mangel på luft;
vegetativ-vaskulær dystoni;
psykiske avvik;
manglende vilje til å gå på jobb i teamet du likte før;
manglende vilje til å oppfylle sine plikter selv med en økning i materiell godtgjørelse;
et forsøk på å flykte fra problemer med alkoholmisbruk eller narkotikaavhengighet;
forhold til slektninger kollapser;
en person er konstant i en tilstand av irritasjon og misnøye med livet sitt.

Psykosomatiske manifestasjoner av problemet

Disse er de fleste alvorlige konsekvenser konseptet "utbrent på jobb". Akk, i vårt land kan man fortsatt ofte observere en nedlatende holdning til psykiske problemer. "Han tjener mye - hva mer trenger du?" – dette er de nedlatende kommentarene den ansatte lytter til når han prøver å beskrive tilstanden sin.

I de siste stadiene av syndromet vises manifestasjoner på nivået av psykosomatikk. Dette er ingen spøk her. Pasienten kan kveles, miste bevisstheten, lide av alvorlig hodepine. Tallrike undersøkelser finner ikke årsaken - tross alt er personen formelt frisk. Kroppen reagerer på lignende måte på problemer i psyken. Dette er essensen av den psykosomatiske siden av problemet.

Stadier av profesjonelt utbrenthetssyndrom

Psykologi skiller tre stadier. på hver av dem er effektive ulike metoder terapi og pasientbehandling

"Emosjonell heis" Den ansatte slutter å være fornøyd med pengemotivasjon. Det er en økende følelse av følelsesmessig tomhet, likegyldighet, umotivert angst.
"Ensomhet i mengden." Den ansatte blir mer og mer isolert. Noen prøver å "flykte" inn i alkohol og narkotika. Det er anfall av sinne, angst, aggresjon.
"Sjukdom i sinn og kropp." Psykosomatiske problemer kommer inn på scenen. nå vil ikke pasienten klare seg uten hjelp fra en kompetent psykoterapeut. I noen tilfeller er det nødvendig å ta psykoaktive stoffer. Selv et jobbskifte vil ikke ha en merkbar effekt på pasientens tilstand.

Hvem er mest utsatt for utbrenthetssyndrom?

Alle kan teoretisk sett brenne ut på jobb. Mye avhenger av den innledende mentale stabiliteten til en person. Det er en oppfatning blant psykologer at kvinner på ingen måte er dårligere enn menn når det gjelder utholdenhet. Blant noen yrker er dessuten andelen utbrenthet blant mannlige ansatte høyere.

Yrker som oftest assosieres med utbrenthetssymptomer:

lærere og forelesere;
leger i poliklinikker som må håndtere strømmen av besøkende;
sosial arbeider;
etterforskere, patologer, politimenn.

Vanlige feil ansatte gjør når de prøver å hjelpe seg selv

Akk, i vårt land refererer konseptet "utbrenning på jobb" til en rekke skammelige konsepter. Tross alt, hvordan kan du ikke være fornøyd med en seriøs stilling og høy lønn? Oftere enn ikke kan personer med bakgrunn i psykologi forstå nøyaktig hvilke terapiveier som kan hjelpe en pasient.

Farlige råd gitt av mennesker rundt en person med syndromet "profesjonell utbrenthet":

fly for å hvile en uke i et annet land;
trene;
ha sex;
endre seksuell partner;
kjøp deg en ny ting;
gå til salongen og endre frisyren din;
få en tatovering
foreta reparasjoner i leiligheten.

Disse tipsene er ikke bare ubrukelige, men skadelige. hvis vi snakker om det virkelige psykologisk syndrom, da kan trening i treningsstudio bringe ham til sykehusinnleggelse. Og å fly til et annet land vil ikke skape glede. og enda mer tretthet og irritasjon.

Metoder for psykologisk hjelp

Utbrent på jobb? Hva å gjøre? Dette spørsmålet kan oppstå selv før den mest suksessrike ansatte. Tips fra psykologer om hva du bør gjøre i en slik situasjon:

gi deg selv en pause: ta en ferie maksimal varighet og gjøre noe som gir virkelig lettelse (i noen tilfeller er det bare å lese en bok mens du ligger på sofaen);
du skal ikke skamme deg over dine ønsker, du må være ærlig med deg selv - hvis du bare vil se TV-programmer, så bør du gjøre det;
med manifestasjoner av psykosomatiske problemer - en serie konsultasjoner med en kompetent psykoterapeut er nødvendig;
i noen tilfeller kan det være nødvendig å ta antidepressiva og beroligende midler for å stabilisere pasientens tilstand med økt hysteri og psykosisme;
ikke i noe tilfelle bør du prøve å "drukne" problemer i alkohol - pasienten vil bare forverre det.

Hvordan forbedre fysisk tilstand

For ikke å brenne ut på jobb, regelmessig treningsstress. Det er bare én betingelse - det skal ikke forårsake overarbeid. Du bør ikke bære en hatet bar for å bevise for alle rundt deg din styrke og utholdenhet.

Oftest er klasser i et rolig tempo som ikke forårsaker en økning i hormoner effektive. Disse er yoga, svømming, stretching, Pilates, callanetics. Effektiv pusteøvelser i henhold til metodene for yogisk praksis - den såkalte pranayama. Regelmessig trening vil ikke bare påvirke fysisk tilstand, men også betydelig forbedre psyko-emosjonell bakgrunn. Pasienten vil bli mindre irritabel og engstelig.

Problemet med hvordan man ikke skal brenne seg ut på jobben vil vike i bakgrunnen hvis nye hobbyer dukker opp. Det kan være en banal ergoterapi: modellering av plastelinafigurer med et barn, broderi, sy, strikke, tegne inn dataprogrammer eller på et ekte lerret.

Forebygging av profesjonell utbrenthet: hvordan ikke brenne ut på jobb?

De siste årene har det vært en økning i antall psykiatriske pasienter. Og oftest er denne kontingenten utdannet og vellykket i sitt yrke folk. Hvordan ikke brenne ut på jobb, når sjefen og teamet ikke lar deg puste, og familien stadig sager av ulike årsaker? Her enkle tips:

løse problemer etter hvert som de oppstår: minimer kommunikasjon med mennesker som forårsaker negativitet;
unngå sult - normalt nivå glukose støtter hjernens funksjon;
ikke drikk alkohol: det er et sterkt dempende middel;
prøv å være så oppmerksom som mulig og gjøre arbeidet effektivt, hvoretter det emosjonelle er helt fjernet.

Psykologer har en interessant teknikk: å forestille seg at for åtte timer å være på kontoret, leier en person seg ut. Denne tiden skal ikke bringe glede eller tilfredsstille ambisjoner. Det er bare åtte timer du må oppleve mekanisk, følelsesmessig løsrevet.

Veien som en person tar i forbrenningsprosessen er omtrent den samme for alle: en person med dyptliggende selvtillit. Hans mening om seg selv avhenger av situasjonen: som om han er talentfull, og liker ikke. Om morgenen virker han attraktiv for seg selv, og om kvelden - på en eller annen måte ikke veldig. Og generelt vet nok de rundt deg bedre. Derfor han…

10 tegn på utbrenthetssyndrom:

alvorlig tretthet og tretthet;
nedgang i initiativ, tap av interesse for det som før var viktig;
sløving av evnen til å nyte og oppleve levende følelser;
søvnforstyrrelse;
hodepine, smerter i ryggen og brystområdet;
vektøkning;
smertefull trang etter mat (sigaretter, sex, shopping, gambling, alkohol);
det er vanskelig å takle ting som før fungerte bra;
depresjon, løsrivelse, skuffelse, irritabilitet;
en følelse av ensomhet og på samme tid er all kommunikasjon en belastning.

… avhenger av andres mening. For en slik person er det veldig viktig hva ikke bare familien og skolen, men også prinsesse Marya Alekseevna vil tenke og si om ham. Og enda viktigere, å tenke godt om ham. Derfor har han en tendens til å oppfylle andres forventninger. Og fordi denne personen ikke liker noe med seg selv, han...

… danner et bilde av det ideelle selvet, som ville glede hans miljø, og som han selv ville være komfortabel i. Oftest er dette bildet assosiert med mangel på en eller annen kvalitet. En person ønsker å bli avdelingsleder, kjøpe en Land Cruiser, bli en ideell kone og mor. For perioden når ønsket tilstand er oppnådd, har en person høye forhåpninger og ...

…trer i kraft under mottoet «vi førte denne dagen nærmere så godt vi kunne». I den valgte virksomheten prøver han å være perfekt, tar på seg fjell med arbeid, lider av perfeksjonisme. Og det er helt klart at...

…den valgte aktiviteten blir en superoppgave for ham. Helten vår legger all sin styrke på seiersalteret. Han har ikke mer tid (og deretter lyst) til venner, til hobbyer, til underholdning. Ja, dette er ikke nødvendig, mener han. Han borer flittig, lar seg ikke slappe av, begrenser hvilen og behandler aktivitetene sine uten en dråpe humor. Og så…

… intern konflikt oppstår. oppblåst som kreftsvulst, prioritert område aktivitet overskygger resten av verden. En vri oppstår. Kroppen begynner å reagere på mangelen på viktige ting - avslapning, frakobling fra det irriterende emnet arbeid, live kommunikasjon. Tretthet blir til skuffelse, sløvhet, depresjon. Suksesser er ikke lenger oppmuntrende, målet som jeg strevet så hardt etter før virker meningsløst og dumt. Følelser forsvinner, både positive og negative. På dette stadiet kobler du til...

…helseproblemer. Hvilke - avhenger av individet: det kan være hodepine, ryggsmerter, søvnløshet, svimmelhet. Ofte "utbrent" klager over vektøkning: ved hjelp av overspising prøver de å overdøve "virkelighetens stemme". Av samme grunner kan de være mer oppmerksomme på alkohol, røyking eller shopping. Og til slutt, siste akkord - ...

…fullstendig følelsesmessig utbrenthet: Tap av interesse for liv og arbeid.

Brent ned etter eget valg

Utbrenthetssyndrom begynner med normal tretthet, irritabilitet, angst. Det er vanskelig å fange ham tidlige stadier Du vil ikke gå til legen med slike plager. Og forgjeves: etter en stund forverres situasjonen: prioritert aktivitet forårsaker avsky, en person engasjerer seg i det med makt, går på jobb med makt, blir irritabel, reagerer utilstrekkelig, eksploderer, etc. Siste etappe- fullstendig følelsesmessig utmattelse, når en person er opptatt med sine aktiviteter på autopilot, løsrevet. Han ser ikke lenger den minste mening i sitt eget arbeid.

"Av alle tilfellene når pasienter blir diagnostisert med kronisk utmattelsessyndrom, bare 1-2 % av ekte CFS, er alt annet et ukjent utbrenthetssyndrom."

Safira Antaniosovna Naddour Direktør for NEP-klinikken (nevrologisk estetikk psykoterapi)

Hvem er mest sannsynlig å bli offer for utbrenthetssyndrom? I utgangspunktet trodde man at dette var mennesker hvis arbeid er knyttet til mennesker: arbeidere i hjelpeyrker, i tjenestesektoren. Så ble utbrenthet en egenskap kontorarbeidere, ble det til og med omdøpt til "managers syndrom". Men samtidig er mennesker fra kreative yrker og husmødre som bærer korset til en "eksemplarisk mor" også utsatt for utbrenthetssyndromet. Alle er mennesker med oppblåste krav i forhold til seg selv, som setter seg høye og komplekse oppgaver som selvrespekten deres er avhengig av, og til slutt innser at det ikke er nok ressurs for oppfyllelse.

Så hva skal man gjøre som har blitt en tjener for sitt arbeid?

Forstå hvilke livsmål som er personlige og hvilke som er pålagt av omgivelsene. Skille hveten fra agnene, og fokuser i fremtiden kun på dine egne mål.
Lær å respektere dine ønsker og behov. Elsk deg selv slik du er nå, ikke slik du skal være i fremtiden. Forstå at du er verdifull for andre, ikke bare på grunn av dine prestasjoner. For å være sikker på at vennene dine vil elske deg selv i fravær av suksess, ellers hva slags venner er de? Stopp avhengig av andres godkjenning.
Lær deg å rasjonelt organisere tiden din, kombiner arbeid med hvile, bytt til andre aktiviteter i tide og realiser deg selv i flere retninger samtidig.
Ikke hev oppgaven din til en superoppgave, ikke sett alt på spill for et enkelt måls skyld.

Husk det avansert syndrom forbrenning krever ofte inngripen fra en psykoterapeut!

Svetlana Malevich

Corbis/Fotosa.ru

I løpet av de siste tiårene har begrepet "syndrom følelsesmessig utbrenthet”, som ble introdusert av psykiater Herbert J. Freudenberger for 40 år siden, ble kjent for mange av oss førstehånds. Ambisiøse og ansvarlige arbeidere, mennesker med en bred kontaktkrets, altfor ivrige i virksomheten, uten pusterom og oppladning, opplever den ene situasjonen etter den andre. Alle tjener før eller siden fysisk og.

"Workaholics, altruister, idealister, humanister og maksimalister er mest utsatt for utbrenthet," sier psykologiprofessor Christina Maslach ved UC Berkeley, som har skrevet flere bøker om utbrenthetssyndrom. "I tillegg viser observasjoner at kvinner vanligvis lider oftere enn menn, introverte oftere enn ekstroverte, ensomme oftere enn de som kan skryte av et fullverdig personlig liv."

Symptomer

Syndromet med emosjonell utbrenthet vises ikke umiddelbart. "Spenning kan akkumuleres i måneder og til og med år," sier professor Maslach, "men før eller siden Menneskekroppen, etter å ha brukt opp hele energireserven, vil den begynne å mislykkes.

Det er mange symptomer på denne ubehagelige plagen. Konvensjonelt kan de deles inn i tre grupper: psykofysiske, sosiopsykologiske og atferdsmessige.

«Slukkende» tiltak

Noen tiltak vil bidra til å stoppe prosessen med utbrenthet, andre vil garantere at et tilbakefall ikke vil skje. Men begge deler vil kreve at du har et bevisst ønske om å endre situasjonen.

1. Ta en fridag eller to. Faktisk er dette den samme sykemeldingen, bare for nerver. Hvis sjefen ikke er Herodes og ikke en fiende for virksomheten hans, er det usannsynlig at han vil nekte deg en pause, ettersom forstyrrelsen din setter den vanlige saken i fare. Hovedregelen: i disse dager, kunngjør et fullstendig moratorium på arbeid! Ingen oppringninger til kolleger med spørsmål: «Hvordan har du det der? Er min hjelp nødvendig? Kanskje jeg burde komme?"

2. Tilbake til virksomheten, sett ting i orden på arbeidsplassen, sett tøffe tidsfrister. For eksempel: "Kl. 18.30 er jeg ferdig med jobben." Hvis du synes det er vanskelig å tvinge deg selv til å forlate kontoret i tide, hver morgen gi et løfte (og helst ikke bare til deg selv, men til noen andre) om at du kommer tilbake fra jobb til avtalt tid - så vil du ubevisst strebe etter å hold løftet ditt.

3. Vie minst et kvarter hver dag (uten unntak). Og ikke la deg lure: å vaske gulvene i en treromsleilighet er ikke det samme som å gjøre, eller. Rydding eller løping for dagligvarer er det samme arbeidet som av bevisstheten oppfattes som en plikt og et arbeid. Mens fitness gir ikke bare fysisk tilfredsstillelse, men fremfor alt moralsk. Muskeltretthet etter en treningsøkt skal kompensere for arbeidstretthet, ikke doble den.

4. Engasjere seg i praksis rettet mot å øke nivået av indre energi - yoga, ikebana, etc. Siden utbrenthetssyndrom er provosert, vil disse teknikkene gi rask lindring.

5. . Ordtak som "Hester dør av arbeid" illustrerer perfekt særegenhetene til den russiske mentaliteten - de fleste av oss oppfatter ubevisst arbeid som noe mer enn overarbeid og trelldom. Så snart vi får jobb, begynner vi å behandle den negativt. Men jobb tar minst en tredjedel av hverdagen vår – åtte timer av 24! Psykolinguister sier: hvis det er vanskelig å endre holdningen din til noe, må du endre ordlyden. Selv noe så lite som daglig bruk av uttrykket "min virksomhet" i stedet for "jobben min" kan snu fjell av emosjonell negativitet.

6. Ikke la medarbeidere ta det ut på deg negative følelser- for eksempel å klage over myndighetenes forræderi, gråte over slektningene deres, eller klage fordi soppen ikke vokste i år. Det er én ting hvis en person snakker om problemer når han svarer på spørsmålet ditt, og noe helt annet hvis han misbruker sympatien din hele tiden. Bytt samtaleemne, unnvik taktfullt uendelig medfølelse, ellers vil disse følelsene ta bort en enorm mengde energi fra deg.

7. Dra aldri mat til skrivebordet ditt. Drikk til og med te vekk fra datamaskinen. Og det er ikke det. Men også i det faktum at kroppen ikke er i stand til å motta energi (når du spiser) og bruke den (når du jobber) samtidig – på denne måten skaper du ekstra energi til den. stressende situasjon. Ikke uten grunn, i Feng Shui-systemet er spise- og arbeidsområdene strengt adskilt.

8. Ofte oppstår syndromet av emosjonell utbrenthet på grunn av en overdreven sosial sirkel. "Det spiller ingen rolle om det er ekte eller illusorisk," understreker Christina Maslach. – Spør deg selv, kan du fullt ut utveksle informasjon og inntrykk med hundrevis av ukjente personer som har blitt plukket opp for eksempel på Facebook? Hvorfor trenger du disse imaginære vurderingene? Psyken din blir desorientert, og vet ikke hvordan den faktisk skal forholde seg til "venner" som faktisk ikke er venner. Unngå ytterligere følelsesmessig stress.

Og det siste tipset: av og til, utfør en enkel minitest, som kan vise om du står i fare for «utbrenthet». Tegn et snøfnugg på et stykke papir. Hver av strålene symboliserer en av dine livsinteresser: personlig liv, hobbyer, venner, reiser og rekreasjon, helse, sport, arbeid, osv. På hver av strålene markerer du et punkt som etter din mening viser hvor fornøyd du er med dette området av livet ditt (vi tar sentrum av snøfnugget som null). Koble deretter alle prikkene - på en eller annen måte bør du få et hjul. Jo flere steder hvor hjulet klart svikter, jo mer sannsynlig er det at du vil oppleve utbrenthetssyndrom i nær fremtid.

Utbrenthetssyndrom er en sykdom hos arbeidende mennesker, og det er nødvendig å takle det gjennom en gjennomgang av holdningen til arbeid.

Svar selv, er min nåværende jobb en midlertidig jobb eller et kall? Ærlig talt: hva er hun for meg? Kanskje jeg hviler der fra mitt andre liv? Eller leter jeg etter meg selv? En slik analyse, uansett hvor naiv den kan høres ut, vil hjelpe deg å forstå deg selv. Lag så en handlingsplan: hva kan endres og hvordan gjøres det.

Det første trinnet er å evaluere arbeidsmåten: hvor mye tid bruker vi på selve arbeidet, og hvor mye skal vi få til det? Kanskje mye? Eller tvert imot, ikke nok? Kanskje vi har mye jobb, men det er mest kjedelig og det er ingen balanse mellom kreativitet og rutine?

Så kontroll og makt: hvem er underlagt oss, hvem er vi underlagt? Hvilket kraftformat har vi på jobben: vertikalt eller horisontalt? Kanskje det ikke er strøm? Priser og premier: hva får du? Lønn? Premie? Er det en følelse av urettferdighet? Hvordan kan dette fikses?

Definer verdisystemet - hvilke verdier dyrkes på jobben? Konservativ? Broderlig? Høy konkurranse? Selvutvikling? Komfort? Sene forsinkelser?
Ved å analysere punkt for punkt, bretter vi ut hele bildet foran øynene våre og avklarer situasjonen.

Hvordan endre livskvaliteten

Ta kontakt, spør om råd. Du trenger et perspektiv utenfra. Det hjelper å finne feil i arbeidet. Be en kollega eller nær venn – noen du stoler på – sitte ved siden av deg og se på at du gjør jobben din. Du kan ganske enkelt ta opp deg selv på video og deretter se opptaket. Og det er godt mulig at du vil endre holdningen din til noen punkter og bringe noe nytt til arbeidet.
Oppgrader ferdighetene dine. Se etter ny kunnskap og arbeid vil bli mer interessant. Med oppdatert informasjon begynner vi å føle oss bedre og tvile mindre på oss selv. Fritid kan gjøres til god bruk selv ved hjelp av YouTube. Se intervjuer, les, kommuniser med kolleger over hele verden. Gå på konferanser runde bord og seminarer. Sett av 30 timer i måneden til dette. Resultatet vil overraske deg.
Lær å nyte de små tingene. I barndommen visste vi alle hvordan vi skulle glede oss, gleden bor fortsatt i oss. Svært forskjellige ting kan forårsake det: munter deg opp med en morsom video, kjøp noe fint. Opplev positive følelser: mat svanene i parken, spis en ispinne, ta et dypt pust og utsett ansiktet ditt for solen. Det gir glede og fyller med energi.
Folk er forskjellige. Prøv å forstå hvordan du kan hjelpe hver av dem. Du må se mennesker som individer: studenter, venner, familie, forretningspartnere. Kanskje vi kan gi dem selvtillit? Komfort i kommunikasjon? Godt humør? omsorg? Hvis sjefen vil føle seg som en sjef, gi ham den følelsen. Mannen ønsker å føle seg som familiens overhode - angi høyt hans betydning. Vil underordnede at du skal ta vare på dem? Vis omsorg.
Sett deg mål og prøv å nå dem. Glem den konstante rutinen, ta med et kreativt notat til arbeidet ditt.

Et viktig poeng: som regel, moderne mann tilbringer lite tid i naturen. Dette reduserer kvaliteten på oppmerksomheten og bremser restitusjonen etter stress. Fra asfalt og betong krusninger i øynene er det ikke noe ønske om å være på gata. Vi bruker mer og mer tid på jobben, dette fører til utseendet til et kontorsyndrom: migrene intensiverer, tunnelsyndrom ryggen begynner å gjøre vondt. Behandle alle disse symptomene med lykke og velvære, ikke med piller.

Det er viktig å ha en vane med lykke. Og for dette må det, en vane, dannes. Du vet, kjærlighet til sine kjære og til hele verden begynner med kjærlighet til seg selv.