Kadalasan, ang bawat tao ay nalulumbay at nalulumbay kapag ang mga paboritong aktibidad at pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay ay hindi nagdudulot ng ganap na anumang kasiyahan. Sa karamihan ng mga kaso, ang gayong nalulumbay na estado ay sinamahan ng mga asul, kawalan ng pag-asa, kawalang-interes, depresyon at maging ang mga pag-iisip ng pagpapakamatay.
Ang ganitong madilim na kalooban ay lubhang mapanganib para sa katawan ng tao, dahil negatibong nakakaapekto ito hindi lamang sa kalusugan ng isip, ngunit nakakaapekto rin sa gawain ng lahat lamang loob at mga sistema. Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung anong mga dahilan ang maaaring maging sanhi ng isang nalulumbay na kalooban, at kung paano mapupuksa ito nang walang tulong ng isang propesyonal na psychologist.
Anong mental na estado ang pumipigil sa lahat ng mental at pisikal na aktibidad ng isang tao?
Bilang isang patakaran, ang gayong nalulumbay na estado ay tinatawag na depresyon. Sa katotohanan, ang terminong ito ay may ibang kahulugan. Mula sa isang medikal na pananaw, ang salitang "depresyon" ay malubhang sakit, na nangangailangan ng ipinag-uutos na paggamot, at sa kawalan nito ay humahantong sa pagpapakamatay. Kung may hopeless na sitwasyon, iba-iba mga sikolohikal na pamamaraan At katutubong remedyong. Kadalasan, ang isang taong may sakit ay ipinasok sa isang ospital, kung saan siya tumatanggap kumplikadong paggamot, na kinabibilangan ng kailangan mga gamot at physiotherapeutic na pamamaraan.
Kasabay nito, ang walang pag-asa na kalungkutan at isang madilim, nalulumbay na estado ng pag-iisip ay hindi palaging mga pagpapakita ng depresyon. Ang ganitong paglabag sa balanse ng kaisipan ay madalas na nangyayari at palaging resulta ng ilang hindi kanais-nais na mga kadahilanan. Ang kundisyong ito may pangalan "reactive psychosis". Ito ay palaging nagpapatuloy sa iba't ibang paraan depende sa antas ng balanse ng isang tao, ang konstitusyonal na mga katangian ng kanyang pagkatao at kung siya ay may mga problemang sikolohikal, pati na rin mula sa lakas ng mga negatibong panlabas na impluwensya.
Ang reactive psychosis ay halos palaging isang nababaligtad na kondisyon na nangangailangan ng isang tiyak na tagal ng oras upang mabawi. Sa kabila ng katotohanan na sa mga malubhang sitwasyon, ang sakit na ito ay sinamahan ng pagkalito, delirium at guni-guni, pati na rin ang affective at mga sakit sa paggalaw, sa karamihan ng mga kaso ito ay lubos na magagamot at nawawala nang walang bakas, pagkatapos nito ay bumalik ang tao sa kanyang normal na buhay at trabaho. .
Mga sintomas at palatandaan ng depresyon
Sa karamihan ng mga kaso, ang isang nalulumbay na estado ng pag-iisip ay sinamahan ng mga sumusunod na sintomas:
- ang tao ay patuloy na nasa masamang kalagayan, siya ay tense at inis sa mga bagay na walang kabuluhan;
- mayroong isang pakiramdam ng pagkabalisa, labis na pagluha at labis na sensitivity;
- bumababa ang pagpapahalaga sa sarili, lumilitaw ang isang pakiramdam ng pagdududa sa sarili;
- ang isang tao ay tumigil na maging interesado sa kanyang libangan, hindi magawa ang kanyang paboritong trabaho, nawalan ng interes sa lahat ng bagay na gusto niya noon;
- nagaganap ang mga abala sa pagtulog, tulad ng labis na pag-aantok o hindi pagkakatulog;
- may kapansanan din ang gana, sa karamihan ng mga kaso, ang isang taong nalulumbay ay halos walang kinakain, gayunpaman, sa ilang mga sitwasyon, ang gana, sa kabaligtaran, ay tumataas nang malaki;
- ang mga kababaihan ay huminto sa pag-aalaga sa kanilang sarili, nawawalan ng interes sa kanilang hitsura, walang pakialam sa kanilang pigura;
- ang isang taong may sakit ay patuloy na nakakaranas ng isang pakiramdam ng pagkapagod at pagkawala ng lakas;
- bilang karagdagan, sinisikap niyang maiwasan ang komunikasyon sa mga kaibigan, pamilya at mga kaibigan - ang anumang walang ingat na mga pahayag mula sa ibang mga tao ay maaaring magalit at lubos na makasakit sa isang nalulumbay na tao, na kadalasang humahantong sa mga pag-aaway at salungatan.
Mga sanhi ng depresyon
Maaaring may napakaraming dahilan para sa ganoong estado kung saan ayaw mong gumawa ng anuman, at ang hinaharap ay lilitaw nang eksklusibo sa isang madilim na liwanag. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay bunga ng tinatawag na black streak, kung saan ang isang tao ay nakakaranas ng mga problema sa lahat ng mga lugar ng buhay.
Kadalasan ang kawalan ng pag-asa, kalungkutan at asul ay lumitaw bilang isang resulta ng isang malubhang pag-aaway sa mga pinakamalapit na tao. Sa ilang mga sitwasyon, ito ay sanhi ng pagtanggal sa trabaho o mga salungatan sa mga katrabaho. Bilang karagdagan, lalo na ang mga sensitibong tao ay maaaring makaranas ng matinding pagkabalisa at depresyon sa bisperas ng ilan mahalagang okasyon, halimbawa, pasukan o panghuling pagsusulit o sarili mong kasal.
Minsan kahit masamang panahon ay maaaring maging sanhi paglitaw ng banayad asul at kawalan ng pag-asa.
Bilang karagdagan, ang isang nalulumbay na estado ay madalas na sinusunod sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis. Sa karamihan ng mga kaso sa panahon ng pagbubuntis, ito ay nauugnay sa takot sa panganganak, mahinang pisikal na kagalingan, mga paghihigpit sa karaniwang pamumuhay, at mga problema sa pananalapi. Gayundin, kung minsan ang estado ng kawalang-interes at kawalan ng pag-asa sa panahon ng paghihintay para sa isang bata ay nauugnay sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan ng isang buntis at metabolic disorder, na, sa turn, ay nakakaapekto sa gawain ng vegetative sistema ng nerbiyos hinaharap na ina.
Ano ang gagawin at kung paano haharapin ang mga blues kapag ikaw ay nalulumbay?
Sa mga malubhang kaso, kapag ang isang tao ay hindi nakapag-iisa na makayanan ang isang nalulumbay na estado ng pag-iisip at masama ang timpla, kailangan mong makipag-ugnayan sa isang psychologist o psychotherapist. Ang isang kwalipikadong espesyalista ay talagang magsusuri pangkalahatang estado katawan, ay mauunawaan ang mga sanhi ng kawalan ng pag-asa at tutulungan kang mapupuksa ang nakakapagod na mga asul sa tulong iba't ibang pamamaraan psychocorrection at ang paggamit ng mga kinakailangang gamot.
Bilang isang tuntunin, makayanan reaktibo na psychosis, depresyon at iba pa mga karamdaman sa pag-iisip humahantong sa isang estado ng depresyon, paunang yugto maaari mong gawin ito sa iyong sarili.
Upang gawin ito kailangan mong sundin ang mga ito kapaki-pakinabang na mga rekomendasyon, Paano:
- "Alamin ang iyong sarili," sabi ng maraming sikat na psychologist bilang tugon sa tanong kung paano mapupuksa
nalulumbay na kalooban at isang hindi kasiya-siyang pakiramdam ng depresyon. Nangangahulugan ito na, una sa lahat, kailangan mong maunawaan ang iyong sarili at matukoy kung ano negatibong aksyon naging sanhi ng iyong pag-aatubili na mabuhay, makipag-usap sa ibang tao at gumawa ng mga karaniwang bagay. Marahil ay dapat kang makipagpayapaan sa isang mahal sa buhay o, sa kabaligtaran, putulin ang isang relasyon na nagpapabigat sa iyo. Sa ilang mga kaso, kapaki-pakinabang na baguhin ang iyong trabaho at uri ng aktibidad sa pangkalahatan. Huwag kalimutan na walang dalubhasa ang makakaunawa sa iyong mga damdamin at iniisip nang mas mahusay kaysa sa iyo mismo; - Bilang karagdagan, dapat kang mag-organisa tamang mode nutrisyon. Kumain ng maliliit na bahagi 4-5 beses sa isang araw. Kasabay nito, sa iyong araw-araw na menu dapat isama sariwang gulay at prutas, pulot, mani, iba't ibang uri ng karne, fermented milk products at dark chocolate. Ang lahat ng mga produktong ito ay mahusay na mga tool para sa pagpapabuti at pagpapanatili Magkaroon ng magandang kalooban at kalooban;
- Sa anumang panahon, maglakad nang hindi bababa sa 2 oras sa isang araw sariwang hangin. Ang paglalakad ay nakakapagtanggal ng stress at nagtataguyod ng produksyon ng kapaki-pakinabang na mga sangkap, responsable para sa mga damdamin ng kasiyahan at kagalakan;
- Sa wakas, kailangan mong patuloy na pilitin ang iyong sarili na gawin ang isang bagay. Sa ganitong paraan mapapalakas mo ang iyong paghahangad at maalis ang masasamang pag-iisip. Isipin ang iyong mga gawain na kailangang gawin sa malapit na hinaharap, at dahan-dahang kumpletuhin ang lahat ng ito.
Ang ilang mga psychologist ay nagtatalo na ang estado ng depresyon, pagkabalisa at walang pag-asa na kalungkutan ng isang tao ay nagmumula sa katamaran. Siyempre, ang opinyon na ito ay kontrobersyal, gayunpaman, mayroong isang tiyak na kahulugan sa pahayag na ito. Pagkatapos ng lahat, kung ang isang tao ay patuloy na abala sa kanyang paboritong bagay, wala siyang oras para sa mga asul at kawalan ng pag-asa, na nangangahulugang maaari niyang abalahin ang kanyang sarili mula sa lahat ng kanyang mga problema at hindi isipin ang mga ito.
Nais ko, ninais, nagsumikap, ngunit hindi nakamit - estado ng pagkabigo, hindi ko makamit ang layunin - problema - depressed depressed state
Kapag ang isang tao ay hindi nakamit ang anumang layunin, gaano man kaliit, siya ay nagkakaroon ng isang nalulumbay, nalulumbay na kalooban. sikolohikal na kalagayan– pagkabigo.
Pagbati, mahal na mga mambabasa ng blog ng psychoanalyst na si Oleg Matveev, nais ko sa iyo kalusugang pangkaisipan.
Kategorya: Tulong sa sarili
Depressed depressed at depressed state of frustration dahil sa hindi nakamit na mga layunin
Araw-araw ang mga tao ay nagtatakda ng ilang mga layunin o layunin para sa kanilang sarili, ngunit hindi nila laging nakakamit o naisasakatuparan ang mga ito. Ang dahilan para dito ay maaaring iba't ibang mga hadlang na lumitaw sa paraan upang makamit ang layunin - walang estado ng mapagkukunan.Depende sa kahalagahan ng layunin na nakakamit para sa isang tao, ang kanyang saloobin patungo dito at ang mga hadlang mismo, maraming tao ang nakakaranas. estado ng pagkabigo, ibig sabihin. mga karanasan sa pag-iisip ng iba't ibang uri dahil sa hindi nakamit na layunin- depresyon, depresyon, pagkawala ng lakas (tingnan ang mga negatibong emosyon ng tao - pagtagumpayan ang detente)
Batay sa psychophysiology ng isang tao, ang kanyang pag-uugali, karakter at iba pang mga katangian ng personalidad, pati na rin ang dalas ng mga estado ng depresyon, pagtanggi, depression - pagkabigo, mayroong panganib ng paglitaw ng mga neuroses.
Upang maiwasan ito kailangan mong aktibong gamitin iba't ibang pamamaraan at mga pamamaraan para sa pagtagumpayan at pagpigil sa pinigilan, nalulumbay na mga estado ng pagkabigo kapag ang layunin ay hindi nakamit.
Estado ng pagkabigo - depresyon, depresyon, pagtanggi
Kung ang layunin ay hindi nakamit at isang sikolohikal na inaapi, nalulumbay na estado (kabiguan) ay nangyayari, ang mga mekanismo ng sikolohikal na pagtatanggol ng indibidwal ay isinaaktibo. Iba-iba ang mga depensa ng bawat tao, depende sa kanilang ugali at pagpapatingkad ng karakter.Upang mapagtagumpayan ang pagkabigo at mga nauugnay na estado ng depresyon (depresyon, stress, galit, pangangati, emosyonal na kaguluhan, atbp.), Kinakailangang malampasan ang sikolohikal na pagtatanggol.
Alam mong lahat kung ano ang isang nalulumbay na estado, kung gaano pabigat at "nakasusuffocate" ito kung minsan. Ngunit mayroong isang paraan upang makaalis dito o, hindi bababa sa, pahinain ito - ang lahat ay nakasalalay sa pagiging kumplikado ng sitwasyon. Ngayon ay titingnan natin kung paano nabuo ang naturang estado, at kung ano ang kailangang gawin upang makaalis dito.
Una, tutukuyin natin kung ano ang ating kinakaharap.
Ano ang depresyon?
Ito ay isang estado kung saan ang isang tao ay nakakaramdam ng pagbaba sa lakas, enerhiya ng pag-iisip, aktibidad, at kung minsan ay kawalang-interes din. Ang lahat ng ito ay mga senyales lamang, sintomas, kahihinatnan. ilang mga dahilan. Ang kundisyong ito ay kadalasang nagmumula sa:
- isang load ng hindi nalutas na mga problema;
- "masamang" hula tungkol sa iyong hinaharap.
Ano ang panganib ng pagiging depress?
Ang sobrang bigat ay maaaring madudurog sa iyo sa isang pakiramdam ng pagiging "napakalaki." At ang "masamang" pagtataya ay lumilikha ng kawalan ng pag-asa. Ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa pagharang sa aktibidad. Ang tao ay maiipit lamang sa kawalan ng pagkilos.
Huwag nating hayaang mangyari ito. Nag-aalok ako sa iyo ng isang paraan na makakatulong sa iyong mabilis na umalis sa nalulumbay na estadong ito, pati na rin mapanatili o madagdagan pa ang iyong aktibidad.
Ngayon ay unti-unti nating titingnan ang iba't ibang bahagi ng mekanismo ng "depressed state" at makikita natin doon mga punto ng pagkilos para sa pagbabago ng estado.
Ang pasanin ng hindi nalutas na mga problema
Magsimula tayo sa isang pulutong ng mga pag-iisip sa ulo, na kung minsan ay naipon at napapansin bilang isang "load ng hindi nalutas na mga problema" - nais mong bigyang pansin ang lahat ng ito, ngunit walang oras/pagnanais/enerhiya. Sinasabayan nitong kuyog ng pag-iisip pakiramdam ng kawalan ng katiyakan, at nagdudulot ito ng pag-aalala at pagkabalisa sa iyong kasalukuyang estado.
Upang alisin pakiramdam ng kawalan ng katiyakan, kailangan mong magtrabaho nang kaunti pa. Makabuluhang nagpapalaya sa iyong ulo mula sa isang pulutong ng mga pag-iisip susunod na paraan: kumuha ng isang sheet ng papel at isang panulat (o magbukas ng isang dokumento sa computer) at isulat ang lahat ng bagay na umiikot sa iyong ulo, lahat sa pangkalahatan, lahat ng iyong mga iniisip. Sumulat ka hanggang sa maubusan ka ng mga iniisip, hanggang sa simulan mong pilitin ang iyong sarili na magsulat ng kahit isa pang ideya na umiikot sa iyong ulo. Pagkatapos nito, makakaramdam ka ng ginhawa: dahil isinulat mo ang lahat ng ito, ngayon ay nakikita mo kung gaano karami ang mayroon, nawawala ang pakiramdam na "maraming problema", nawawala ang pakiramdam ng kawalan ng katiyakan - nakikita mo sa iyong sarili. mata kung ano ang bumabagabag sa iyo.
Upang higit pang mabawasan ang pagkabalisa, pagsikapan ang kawalan ng katiyakan sa mga tanong na iyong isusulat. Linawin lang kung saang direksyon mo bubuo ito o ang isyu na iyon. Isang nakaplanong plano, kaayusan - lahat ng ito ay nag-aalis ng pagkabalisa at nagbibigay ng lakas.
Mga pesimistikong pagtataya
Ang susunod na salik ay ang ating pagtataya ng mga kahihinatnan ng mga problemang ito, o simpleng pagtataya ng hinaharap, kapag "gusto natin ito sa ganitong paraan, ngunit hindi ito nagtagumpay." Ang negatibong (pessimistic) na pananaw ay kadalasang nagreresulta mula sa katotohanan na tayo ay labis na nagtutuon ng pansin sa isang bagay na masama at nalilimutan ang mabuti - isang makitid na pananaw sa isang hindi nalutas na isyu. Lumilitaw ang pagkabalisa, mas haka-haka kaysa sa totoo.
Mga paniniwala, konklusyon na nakuha mula sa nakaraang karanasan
At kung magdaragdag pa tayo ng ilang negatibong kaisipan sa pessimistic forecast na ito (na hindi natin masyadong alam, ito ay mga konklusyon na ginawa natin batay sa ilan sa ating mga nakaraang aksyon o desisyon), magkakaroon tayo ng depressed state. Ito ang kadalasang may halong masamang pagbabala - mga pagmamasid sa sarili o iniisip: "Hindi ko sinusubukang gawin/baguhin ang anuman", "Wala akong magagawa", "Kailangan kong magsikap nang husto", "Ako Kailangan kong subukan nang napakahabang panahon” , “Nararamdaman ko ang isang salungatan ng interes - gusto kong maging ganito, ngunit hindi ito pinapayagan ng sitwasyon,” at iba pa. Ang lahat ng mga sandaling ito ay nagpapalubha ng isang masamang pagbabala at naglalagay ito ng presyon sa isang tao, ang pagkarga ay tila hindi mabata, at ang resulta ay isang "depressed state."
Sa kabutihang palad, may mga paraan sa labas ng sitwasyong ito. Dahil nasuri namin kung paano gumagana ang "depressed state", kung ano ang istraktura nito, walang pumipigil sa amin na gamitin ang parehong istraktura sa aming kalamangan.
Labanan natin ang depressed state!
Una, maaari mo na ngayong makilala ang isang nalulumbay na estado sa iyong sarili, ang mga pangunahing palatandaan ay: mabigat, pakiramdam ng isang hindi mabata na pasanin ng paparating na mga problema, kawalang-interes, pagkahilo, natigil sa kawalan ng pagkilos. Kapag nakilala na natin ang kundisyong ito, maaari na tayong magsimulang gumamit ng mga tool upang madaig ang impluwensya ng kundisyong ito.
Ngayon kailangan namin napagtanto na ang pagiging nalulumbay ay hindi humahantong sa kabutihan, ang katawan ay naghihirap, ang oras ay nasasayang sa mga alalahanin sa halip na gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang. Ang mga karanasan ay hindi pa humantong sa anumang bagay na normal. Minsan ang pag-aalala ng kaunti ay kapaki-pakinabang, kung hindi man sa mahabang panahon. Ang isang "masamang" damdamin ay kapaki-pakinabang kung ito ay nag-uudyok sa iyo na gumawa ng nakabubuo na aksyon. At ang isang damdamin ay nakakapinsala kung ito ay humahadlang sa iyo: ang iyong pag-iisip, ang iyong mga aksyon, ang iyong estado ng pag-iisip. Kung hindi mo sinasadyang magpatuloy upang makaalis sa isang nalulumbay na estado, maaari nitong harangan ang iyong aktibidad at maaaring magdulot sa iyo ng "kapuruhan" at kawalang-interes.
Upang baguhin ang iyong saloobin sa depresyon, huwag pilitin ang iyong sarili, huwag tanggihan ang pagkakaroon ng mga problema at mahinang kondisyon. Kalmado lang na sabihin sa iyong sarili: "Nasa depress ako ngayon, ayaw kong nandoon - hindi kasiya-siya para sa akin. Inaamin ko na nag-aalala ako sa mga ganito at ganyan sa ngayon, maaring marami sa kanila at parang malabo ang lahat sa akin ngayon. Pero tumanggi akong ma-depress. Pinipili ko ang ibang landas, isang nakabubuo na landas."
Pangalawa, gagamitin na natin ngayon ang ating perception filter para mabawasan ang "trahedya ng hula". Minsan may mga sandali sa buhay na tumitingin ka lamang sa masama, tumutok sa ilang uri ng pagbabanta, at hindi napapansin ang lahat ng mayroon ka bilang karagdagan sa "banta" na ito. At marami ka! Samakatuwid, kailangan nating tingnan ang sitwasyon nang mas malawak. Tumingin hindi lamang sa "masamang" sandali ng sitwasyon, ngunit sa pangkalahatan sa buong sitwasyon, sa kabuuan. Bawasan nito ang mga negatibong pananaw. Maaari ka ring maghanap ng mga magagandang sandali, mga benepisyo ng sitwasyon, mga aral mula sa sitwasyon. Babaguhin nito ang aming hula sa isang mas paborable. Ang mas kaunting kawalan ng katiyakan tungkol sa sitwasyon, mas naiintindihan mo ang mga kalamangan at kahinaan nito, pati na rin ang iyong mga mapagkukunan (lakas, oras, kakayahang lutasin ang sitwasyong ito at/o intensyon na lutasin ito, magagamit na tulong mula sa ibang tao, atbp.), ang mas paborable ang pagbabala, mas magiging kumpiyansa ka sa positibong resulta ng kaso.
Pangatlo, maaaring may mga negatibong impluwensyang kaisipan tulad ng "Wala akong ginagawa tungkol dito", "Wala akong mababago", atbp. Natural na lumitaw ang mga ito: ang isang nalulumbay na estado ay sumasakop sa atin, hinaharangan ang ating aktibidad, at ang utak nagsisimulang " tumulo ": "Wala akong ginagawa dito", "Wala akong ginagawa dito"... Binago na namin ng kaunti ang aming pagtataya sa pangalawang hakbang, ngayon ay papalitan namin ang mga masamang kaisipang ito na may mas maraming positibo, at gagawin namin ito nang walang self-hypnosis at panlilinlang sa sarili. Kailangan nating kunin ang ating problema, na "nakapagpapahina" sa atin, mag-isip, maghanap ng mga solusyon, maghanap hangga't kinakailangan, at huwag sumuko. Kung ikaw ay naghahanap, kung ikaw ay nahihirapan, kung ikaw ay nagsisikap na makahanap ng isang paraan, ang iyong pananaw ay hindi na maaapektuhan ng pag-iisip na "Wala akong ginagawa," dahil nagsimula ka nang gumawa ng isang bagay. Isulat sa pagtatapos ng araw kung ano ang iyong ginawa - ang utak ay awtomatikong "makikita" at siguraduhin na may ginagawa, ang problema ay nalulutas. kaya lang sa pamamagitan ng pagsisimulang gumawa ng isang bagay, hihinain mo ang masamang impluwensyang ito. Maaari itong palitan ng "May ginagawa na ako," at kung "sinanay" ka sa paglutas ng mga problema, maaari itong maging "Marami na akong nagawa, kakayanin ko, kakayanin ko" - tulad ang mga saloobin ay nagpapatibay sa iyong tiwala sa isang positibong resulta.
Kaya, sa simpleng paraan na ito, nakaalis tayo sa nalulumbay na estado, pinahina ang impluwensya nito at lumipat sa mga nakabubuo na aksyon.
Ulitin natin muli ang mga hakbang:
- Nauuwi tayo sa pang-aapi at depresyon. Kinikilala namin at lumabas mula sa ilalim ng estadong ito.
- Pagrepaso sa isang makabuluhang sitwasyon (o ninanais na hinaharap) nang mas malawak at ganap, at hindi lamang ang mga negatibong aspeto nito (nais naming magtapos ng maayos ang isang makabuluhang sitwasyon, at dahil dito ay tumutuon kami sa masama - at ito ay may epekto baligtad na epekto, nagsisimula kaming umuusok nang hindi napapansin magandang panig mga sitwasyon). Ang isang kumpleto at mahinahong pagsusuri ng sitwasyon ay magpahina sa negatibong pananaw ng sitwasyon.
- Nakakita kami ng mga negatibong salik na nagpapalala sa aming pagtataya tungkol sa hinaharap o isang partikular na problema. Pagkatapos ay gagawin namin ang mga ito nang paisa-isa, sinusubukang maghanap ng paraan ng pagkilos na mag-aalis ng mga negatibo at lumikha ng positibo, nagpapatibay na mga salik. At ito ay nangangailangan ng personal na aktibidad.
Bilang resulta, lumalabas tayo mula sa ilalim ng impluwensya ng isang nalulumbay na estado at hindi nagiging biktima nito, ngunit pinamamahalaan ang ating sariling estado.
Maligayang paggamit sa lahat! Kung may hindi gumana, sumulat sa akin.
Sa kabila ng pandaigdigang pag-unlad ng medisina, mataas na pag-unlad teknolohiya, ang sangkatauhan ay nahaharap sa mga bagong karamdaman bawat taon. Nagiging normal na para sa mga naninirahan sa lungsod na makaramdam ng depresyon. Ang mataas na bilis ng buhay, maraming stress - lahat ng ito ay tumama nang husto sa pag-iisip. Dahil sa pagkiling sa mga psychologist na nabuo sa lipunan, ang isang tao ay biglang bumaling sa mga espesyalista para sa tulong at sa huli ay lumalala ang kanyang kalagayan. Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang mga tamad at walang ginagawa lamang ang "walang kaligayahan sa buhay," at iminumungkahi na tratuhin sila nang may pagsusumikap.
Mga sanhi ng sakit
Upang gamutin ang anumang sakit, mahalagang matukoy nang tama ang sanhi ng paglitaw nito. Ito ay kinakailangan upang maalis ang posibilidad na maulit ang sitwasyon. Dahil ito ay hindi sapat upang mahusay na gamutin ang mga sintomas. Kung magpapatuloy ang sanhi, babalik ang sakit pagkaraan ng ilang sandali. madalas na isang pagpapakita ng depresyon. Ang mga sanhi nito ay maaaring dahil sa mga malfunctions sistema ng hormonal, pati na rin ang sikolohikal at panlipunang mga salik.
Mga personal na problema
Halimbawa, ang isang nalulumbay na estado ay madalas na nangyayari sa mga pamilya kung saan mayroon mataas na lebel naghahari ang mga salungatan, pag-aaway at pag-atake. Kadalasan ang katalista para sa proseso ay isang hindi kanais-nais na kurso ng buhay: alkoholismo ng mga kamag-anak, pagkawala ng trabaho, problema sa pera at iba pa.
Matagal nang pinag-aralan ng mga sikologo ang mga pagpapakita ng depresyon at ang mga sanhi ng paglitaw nito. Paulit-ulit na nilang nabanggit na ang mood na "walang kaligayahan sa buhay" ay katangian ng mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili, isang maliit na bilang ng mga social contact, atbp. Ibig sabihin, mga taong may malalang sakit(laban sa background ng maraming mga karamdaman, ang produksyon ng mga hormone ay nagambala) at may ilang mga sikolohikal na problema.
Social phenomenon
inaapi, pagkasira sa mga tao ay nagiging isang normal na tugon sa pag-unlad ng kabihasnang urban. Dahil sa hindi matatag na sitwasyon sa lipunan, mataas na banta sa ekonomiya, at maraming stress, halos bawat tao ay nakakaranas ng depresyon sa kanilang buhay. Sa kasamaang palad, kumikita para sa ilang mga korporasyon na mag-isip-isip tungkol sa mahahalagang isyu sa publiko at mag-indoctrinate sa mga tao
Ang kagalingan sa pananalapi na may isang tiyak na hanay ng mga katangian ay inilalagay sa unahan - ito ay kapaki-pakinabang sa mga may-ari ng iba't ibang mga tatak upang matagumpay na makapagbenta ng mga kalakal sa malaking bilang ng mga tao. Ang kulto ng lakas at superyoridad sa ibang tao ay hindi rin nawawalan ng kaugnayan. Para sa babae pangunahing problema ay timbang, dahil mula sa mga screen ng telebisyon at mula sa mga pabalat ng makintab na mga magasin ay mayroong aktibong propaganda ng masakit na payat. kaya, malaking bilang ng ang mga tao ay pinipilit sa panlipunang paghihiwalay nang walang karapatang mabigo. Kaya kailangan nilang itago ang kanilang mga pagkakamali, kabiguan at maranasan ang mga ito sa kanilang sarili.
Paano makayanan ang isang nalulumbay na estado: tulong sa sarili o paggamot?
Gamitin sa paggamot ng anumang sikolohikal Isang kumplikadong diskarte, dahil pinagsama-sama lamang ang magiging epektibo ng mga hakbang sa tulong. Ang isang neurologist o psychiatrist lamang ang may karapatang magreseta ng mga gamot. Nangongolekta siya ng anamnesis, nagsasagawa ng pag-uusap at pumipili ng mga gamot. Mahalagang dalhin sila sa isang kurso, dahil ang epekto ng kanilang pagkilos ay naipon sa paglipas ng panahon.
Kung ang pasyente ay nalulumbay, kung gayon, bilang panuntunan, siya ay inireseta ng mga antidepressant. Ang mga gamot sa pangkat na ito ay artipisyal na kinokontrol ang paggawa ng mga hormone, na tumutulong sa pag-regulate ng mood. Maaaring magreseta ng mga gamot na pampakalma upang mabawasan ang pakiramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa.
Ngunit sa mga nagdaang taon, lumitaw ang mga pag-aaral na nagpapakita ng kawalan ng bisa ng pag-inom ng mga gamot nang mag-isa. Nang hindi inaalis ang sanhi ng depresyon, ito ay lilitaw nang paulit-ulit.
Ang psychotherapy ba ang susi sa tagumpay?
Dahil ang isang nalulumbay na estado ay madalas na umuunlad laban sa background ng mga sikolohikal na problema, ang kanilang solusyon ay ang sumailalim sa isang kurso ng psychotherapy. Tinutulungan ng isang espesyalista ang isang tao na mahanap ang ugat ng kanyang mga problema at epektibong sirain ito. Mayroong maraming mga paraan ng psychotherapy, at imposibleng matukoy nang maaga kung alin ang angkop sa isang partikular na tao.
SA modernong lipunan May pagkiling laban sa pagpunta sa mga psychotherapist. Kadalasan nangyayari ito dahil sa pag-aatubili na makilala sa pagitan ng "mga psychologist, psychotherapist at psychiatrist", isang kakulangan ng pag-unawa sa kung ano ang psychotherapy. Maraming tao ang nahihirapang pasanin ang isang tao ng kanilang mga personal na karanasan at mga kilalang problema, dahil ang lahat ng ito ay maaaring maging kaalaman ng publiko. Dahil sa hindi magandang pag-unawa sa psychotherapy at sa mga pamamaraan nito, iniisip ng maraming tao na ito ay "isang pag-uusap lamang."
Sa katunayan, ipinakita ng pananaliksik na ang psychotherapy ay pinagsama sa paggamot sa droga gumagana nang lubos na epektibo upang mapagtagumpayan ang depresyon.
Tulungan ang iyong sarili o tulungan ang isang mahal sa buhay
Ang malalapit na tao ay nagbibigay ng mahalagang tulong. Kung ang isang tao ay nalulumbay at nawalan ng kagalakan sa buhay, kung gayon ang suporta sa labas ay nagbibigay ng seryosong tulong. Dapat alam ng mga malapit na tao kung paano kumilos nang tama upang makatulong at hindi makapinsala.
Magpakita ng pakikiramay, huwag subukang lumubog sa kalaliman ng pesimismo at kawalan ng pag-asa sa isang taong may sakit. Panatilihin ang isang emosyonal na distansya, ngunit magbigay ng kinakailangang suporta at bigyang-diin ang mga positibong emosyon.
Napatunayan ng siyentipikong pananaliksik na ang pagkasira ng kondisyon ng pasyente ay nangyayari kung saan siya ay napapailalim sa isang alon ng kritisismo. Samakatuwid, ang mga mahal sa buhay ay dapat umiwas sa paggawa ng mga pagtatasa at komento. Mahalagang lumikha ng isang kapaligiran ng pag-unawa at suporta, upang ipakita sa pasyente na ang sakit ay hindi niya kasalanan, at kailangan niya ng paggamot. Kailangan mo ring isali ang tao sa ilang uri ng aktibong aktibidad.
Depresyon (Paramdam ng depresyon) bilang isang kalidad ng personalidad - isang ugali na maging nalulumbay, n na nasa isang masakit, nalulumbay, nanlulumo na kalagayan.
Isang kabataang lalaki ang palaging nanlulumo, na nagrereklamo sa lahat ng oras tungkol sa kanyang buhay: "Bakit ako talo?" Yung iba may sasakyan, apartment, may magandang pinag-aralan, pero paano naman ako?.. Life is passing me by! Ngunit bata pa ako at puno ng lakas...
Isang araw ay narinig ang kanyang mga halinghing ng may dumaan. matandang lalaki: – Papayag ka ba kung sa isang milyon putulin nila ang binti mo, o kahit braso mo? - tanong niya, huminto. - Syempre hindi! - At ang mata? - Hindi ako papayag kahit 10 milyon! - bulalas ng binata. - Narito ang nakikita mo! Mayroon kang isang bagay na hindi mo mabibili ng 10 milyon, at ikaw ay umuungol at nagrereklamo tungkol sa malas at kahirapan. Matuto nang maayos na pamahalaan ang kayamanan na mayroon ka! Maging matapang at tutulungan ka ng Diyos!
Kapag nalulumbay ka, humanap ng kaligtasan sa trabaho, sa pangangalaga sa iba. Isipin ang mga mas masahol pa at tulungan sila. Sa ganitong paraan, walang matitirang bakas ng pang-aapi. Sinusubukan ng depresyon na hadlangan ang enerhiya ng pag-ibig at ang pagnanais na magmahal, ngunit sa sandaling maalis ang pakiramdam na ito, agad na lilitaw ang pagnanais na magmahal at mahalin.
Sa madaling salita, kapag ang isang tao ay namumuhay nang naaayon sa kanyang sarili at sa labas ng mundo, hindi siya natatakot sa anumang pang-aapi. Ang pakiramdam ng pang-aapi ay kadalasang dumadalaw sa mga hindi nagmamahal sa mga tao at sa mundo. Ang pinakamahusay na gamot mula sa isang pakiramdam ng depresyon - hindi gaanong isipin ang tungkol sa iyong mahal sa buhay. Mas mainam na ilipat ang iyong kamalayan sa alon ng walang pag-iimbot na paglilingkod sa mga tao, at wala nang anumang alaala na natitira sa nalulumbay na estado. Ang mga nagmamalasakit sa iba ay walang panahon para sa pang-aapi. Sa paglilingkod sa iba, pinapatay mo ang iyong pang-aapi.
Kaligtasan mula sa isang nalulumbay na estado - mga aktibong aksyon, inisyatiba. Ang sofa ay kaibigan ng depresyon, ang maleta ay ang kaaway. Ang mga nadala ng trabaho ay napipigilan ng pang-aapi at depresyon, dahil natatakot sila sa aktibidad, na nag-aalis ng mga malungkot na kaisipan. Ang isang panlunas sa lahat para sa depresyon at depresyon ay isang paboritong trabaho, pagkamalikhain, komunikasyon, pag-asa, pangarap, pagsisiyasat ng sarili, pagtulong, pakikiramay, empatiya, pagtanggap sa mga kahihinatnan ng sitwasyon, pagpapakumbaba sa kanila, pangitain sa masamang sitwasyon hindi kung ano ang nawala, ngunit kung ano ang natamo, ang pagtigil ng pagsasagawa ng kawalang-kasiyahan sa labas ng mundo, ang pag-alis ng pagpuna sa sarili at paghuhukay sa sarili, isang optimistikong pagtingin sa hinaharap.
Kapag ang isang tao ay nasa isang nalulumbay na estado, napakahirap na pasayahin siya sa pamamagitan ng mga salita.
Ang isang nalulumbay na estado ay malinaw na nagpapahiwatig na ang isang tao ay may sakit - pisikal man o mental. Kung ang isang tao ay pinabayaan ang isa sa mga bahagi ng kanyang buhay (kaluluwa, katawan, isip at damdamin), siya ay nakadarama ng hindi nasisiyahan, hindi nasisiyahan, iyon ay, siya ay nasa isang nalulumbay na estado. Nasusuka siya.
Sumulat ang sikologo na si Nikolai Bondarenko: “Anumang kalagayan ng depresyon (isang uri ng kawalang-kasiyahan) ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay may sakit. Anumang kawalang-kasiyahan sa buhay ay isa nang sakit sa ilan sa mga antas na ito: maaaring ang katawan ay may sakit, o ang isip ay hindi maayos, o ang mga damdamin ay hindi maayos, o ang kaluluwa ay hindi maayos.”
Ang estado ng depresyon ay isang paunang yugto bago ang depresyon. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng banayad na depressive manifestations: maasim, funereal na hitsura, mababang mood, mababa pisikal na Aktibidad, durog, sira ang kalooban, mababang pakiramdam ng layunin.
Kapag ang isang tao ay nalulumbay, kailangan niyang iwasan ang mga kulay abo at itim na kulay.
Higit sa lahat, ang mga tao ay nakakaramdam ng pang-aapi kapag hindi nila mapasaya ang kanilang mga mahal sa buhay. Ito ay tipikal para sa parehong mga lalaki at babae, lalo na, pagkatapos ng lahat, para sa mga lalaki. Isang tunay na kasawian para sa isang lalaki na makita ang kanyang asawa na nanlulumo. Para sa kanya, ito ay isang kabiguan sa buhay, kumpletong pagbagsak at kabiguan. Itinuturing niya ang kanyang sarili na isang kabiguan at katamtaman.
Hindi nakikita ang isang masayang reaksyon sa kanyang mga tagumpay sa kanyang karera, trabaho, pagkamalikhain, ang isang tao ay unti-unting nabigo sa kanyang sarili, nahuhulog sa mapanglaw, kawalan ng pag-asa at depresyon, ang pamilya sa kalaunan ay sumabog sa mga pinagtahian, at sa wakas ay bumagsak. Samakatuwid, ang mga kababaihan ay kailangang maging lubhang maingat sa pagpapakita ng mga damdamin ng pang-aapi, dahil tinatamaan nito ang pagpapahalaga sa sarili ng mga lalaki, nagpapawalang-bisa sa isang lalaki, sinisira ang lahat ng sigasig, inisyatiba, aktibidad at inspirasyon.
Sa isang salita, higit sa lahat ang isang lalaki ay nabibigatan ng mga kasawian at problema sa pamilya. Samakatuwid, ang isang masayang pamilya at isang malakas na likuran ay isang mahusay na depensa laban sa pang-aapi at kalungkutan.
Ang depresyon ay kapatid ng kawalan ng pag-asa. Ang pagkalungkot bilang isang kalidad ng personalidad ay isang ugali na nasa isang walang pag-asa, nalulumbay, nalulumbay na kalagayan ng pag-iisip, pagkahapo ng isip, na sinamahan ng pangkalahatang pagkawala ng lakas.
Ang mas malalim na estado ng kawalan ng pag-asa at depresyon, mas karaniwang sinisisi ng isang tao ang lahat ng kanyang mga problema ang mundo. Ang kawalang-kasiyahan at galit ay ang tanda ng isang nalulumbay na estado.
Sa madaling salita, ang isang nalulumbay, nalulumbay na estado ay naaakit sa mga taong nagpapahayag ng patuloy na kawalang-kasiyahan sa buhay, sa mga hindi gumagalang sa mga tao at agresibo sa mundo. Ang isang nalulumbay na estado ay nangyayari kapag walang pag-ibig para sa lahat ng bagay na nakapaligid sa iyo, kapag tiningnan mo ang mundo sa pamamagitan ng maruming mantsa sa bintana, kapag ang isang tao ay puno ng hindi makatarungang mga inaasahan at pangarap, kapag siya ay nakikibahagi sa paghahanap ng kaluluwa, pagsira sa sarili. , at patuloy na nagpapahayag ng kawalang-kasiyahan sa kanyang sarili.
Kung ang isang pakiramdam ng pang-aapi ay nakarehistro sa isang tao, balot niya ang kahit na kanais-nais na mga pangyayari sa isang balot ng kawalan ng pag-asa. Noong 1838, si Illarion Vasilyevich Vasilchikov, na kinilala ng lahat ang pinaka tapat na tao, hinirang na Tagapangulo ng Konseho ng Estado. Siyempre, nagsimulang batiin siya ng mga tao sa kanyang appointment. "Iyan ay mabuti para sa iyo," sagot ni Vasilchikov na may tunay na kawalan ng pag-asa sa kanyang boses. – Ano ang pakiramdam ko... Hindi ako makatulog buong gabi. Diyos ko! Gaano kalayo ang narating namin na wala silang mahanap na mas hihigit pa sa akin para sa ganoong posisyon!..
Ang kawalan ng pag-asa ay bunga ng depresyon at kawalan ng pag-asa. "Ang kawalan ng pag-asa at walang humpay na pagkabalisa ay maaaring durugin ang lakas ng kaluluwa at dalhin ito sa matinding pagkahapo," testifies St. John Chrysostom. Ang matinding pagkahapo ng kaluluwa, ang kamatayan ng pag-asa, ay kawalan ng pag-asa, na kadalasang humahantong sa isang tao sa kamatayan. Nauuna ito sa pagpapakamatay.
Ang mga ugat ng isang nalulumbay na estado ay pagmamataas, kawalang-kasiyahan sa mga hilig, kawalan ng tiwala sa Diyos, kawalan ng pananampalataya, katamaran, negatibismo at sakit.
Ang pakiramdam ng pang-aapi ay sinamahan ng depresyon. Ang depresyon bilang isang kalidad ng personalidad ay ang ugali na madalas na nasa isang nalulumbay, nalulumbay, mapanglaw na kalagayan, upang magmukhang ang isa ay nalubog sa tubig, nalulumbay; magkaroon ng isang menor de edad, depressive hitsura.
Ang depresyon na kasama ng isang pakiramdam ng pang-aapi ay kadalasang resulta ng labis na trabaho, stress, hindi kasiya-siyang mga pangyayari, masama ang pakiramdam, kawalan ng espirituwalidad, sakit, katamaran, hindi nalutas na salungatan, sama ng loob, paninibugho, inggit at malisya, pinigilan negatibong emosyon, hangovers, kawalan ng kakayahang gumamit ng pera, kirot ng budhi, pagkabalisa dahil sa anumang mga kaganapan at simpleng masamang panahon.
Ang isang nalulumbay, nalulumbay na estado ay kapag ang isang tao ay nag-iisip na ang buhay ay isang tuluy-tuloy na itim na guhit. Nagkita ang dalawang magkaibigan. - Kamusta! Kamusta ka? - Kamusta! Ang mga bagay ay pangit... Umalis ang asawa ko, pinaalis ako sa trabaho, nasira ang sasakyan ko, nasunog ang dacha ko. - Huwag kang malungkot! Ang buhay ay may guhit... Ngayon ay isang itim na guhit, bukas ay puti. ...Sa anim na buwan. - Kamusta! Kamusta ka? - Kamusta! Makinig, tama ka tungkol sa buhay na may guhit! Yung isa lang ang puti...
Petr Kovalev 2017