Pamunuan aktibong buhay at hindi magreklamo tungkol sa kalusugan, ang isang tao ay hindi lamang dapat magbigay ng masamang gawi at kumain ng tama, ngunit kumuha din ng karagdagang mga bitamina, na muling pinupunan ang kanilang kakulangan sa kanyang katawan. Kasama sa mga sangkap na ito ang mga omega 3 fatty acid, kung saan sila matatagpuan ang karamihan, pati na rin kung ano ang kanilang mga benepisyo, at kung ano ang mga kakaibang pag-inom nito, dapat malaman ng lahat na sumusubaybay sa kanilang kalusugan.
Sa panahon ng paggamot sa init, ang mga acid ay nawawalan ng malaking bahagi ng kanilang mga kapaki-pakinabang na sangkap at nag-oxidize sa hangin.
kaya lang mga produktong herbal, kung saan naroroon ang mga ito, mas mainam na kumain ng hilaw:
- Kapag natupok nang tama, ang mga sangkap na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga tao. Nag-normalize sila metabolic proseso, magbigay ng pakiramdam ng pagkabusog na may pinakamababang halaga ng pagkain na kinakain at samakatuwid ay bawasan ang gana.
- Sa matinding sikolohikal na pagkabalisa, binabawasan ng omega ang dami ng cortisol na ginawa. Nagdudulot ito ng stress.
- Ang mga unsaturated fatty acid ay nahahati sa ilang grupo batay sa pagkakaroon ng mga bono sa pagitan ng mga carbon atom. Ang mga compound na may isang bono ay tinatawag na monounsaturated. Kung dalawa sila, isa na itong grupo polyunsaturated acids. Ang Omega-3 ay kasama sa pangalawang grupo. Ang mga sangkap na ito ay hindi ginawa ng ating katawan, samakatuwid sila ay inuri bilang mahalaga. Gayunpaman, kinakailangan ang mga ito para sa normal na paggana ng mga sistema ng katawan, dahil ang mga ito ay nakapaloob sa epidermis, pinipigilan ang pag-unlad ng pamamaga at alisin ang labis na kolesterol.
Ang kakulangan ng mga sangkap na ito sa katawan ay humahantong sa isang pagkasira sa kagalingan ng isang tao, mga problema sa puso at mga daluyan ng dugo, at pagkagambala sa trabaho. sistema ng pagtunaw at marami pang ibang sakit.
Pagkakaiba sa pagitan ng Omega 3 at langis ng isda
Hindi natin maaaring ipagpalagay na ang Omega 3 at langis ng isda ay iisang sangkap. Sa kabila ng mga katulad na katangian at mga prinsipyo ng pagpapatakbo, mayroon silang kaunting pagkakaiba. Ang langis ng isda ay binubuo ng mga sangkap na nalulusaw sa taba na ginawa ng atay ng isda. Ang mga bitamina ng mga pangkat A at D, at Omega ay naroroon dito.
Ang mga omega 3 fatty acid, na nilalaman sa langis ng isda, ay isang independiyenteng sangkap. Ang bahagi nito ay medyo malaki at bumubuo sa ikatlong bahagi ng volume. Kasama sa Omega 3 ang isang kumplikadong mga fatty acid na mahalaga para sa mga tao.
Bilang karagdagan sa langis ng isda, ang sangkap na ito ay matatagpuan sa mga langis tulad ng:
- Linen.
- Nut.
- abaka.
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng dalawang sangkap na ito ay ang kawalan ng bitamina A at D sa huli. Bilang karagdagan, ang langis ng isda ay nakukuha lamang mula sa pagproseso ng isda, habang ang Omega ay maaari ding makuha mula sa mga halaman. Ang mga paghahanda ng pinagmulan ng halaman ay naiiba sa mga nakuha mula sa isda sa nilalaman. Bukod dito, ang huli ay mas malusog, dahil naglalaman ito ng mga fatty acid na perpekto para sa mga tao.
Kasabay nito, ang langis ng isda ay may pinakamataas na nilalaman ng mga kapaki-pakinabang na acid. Para sa isang gramo ng taba naglalaman ito ng hindi bababa sa tatlong daang milligrams ng Omega.
Una sa lahat, kailangan mong bigyang pansin ito kapag bumili ng langis ng isda para sa pagpapabuti ng kalusugan. Sa isang mas mababang konsentrasyon ng mga kapaki-pakinabang na acid, ang epekto ng pagkuha ng gamot ay hindi mapapansin.
Mga benepisyo ng Omega 3 fatty acids para sa katawan
Kapag pinag-aaralan ang epekto ng polyunsaturated fatty acids sa katawan, natuklasan ng mga siyentipiko ang dati nang hindi kilalang mga compound na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng tao. Gayunpaman, tulad ng dati, ito ay ang Omega 3 fatty acids, na naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina, na itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang sa kanila.
Mayroong isang espesyal na kumbinasyon ng mga carbon atom na likas sa mga ito mga fatty acid. Ito ay isang kumplikadong kumplikado ng mga elemento na may iba't ibang mga istraktura at katangian. Dahil ang isang tao ay hindi makagawa ng omega-3, upang mapunan ito, kinakailangang isama ang mga bitamina na naglalaman nito sa pagkain. Ito ay mga mani, ilang langis (linseed, rapeseed), isda sa dagat at siyempre langis ng isda.
Ang fatty acid ay tumutulong na palakasin ang mga lamad ng cell. Bilang karagdagan, pinasisigla nito ang aktibidad ng utak at pinapalakas ang retina. Salamat sa Omega, lumalakas ang immune system at tumataas ang aktibidad ng tamud. Mga taong mayroon may sakit na puso at mga daluyan ng dugo, napakahalagang isama ang mga ganitong pagkain sa iyong diyeta.
Nakakatulong ito na mabawasan ang panganib ng stroke at atake sa puso, mapabuti ang pangkalahatang kagalingan at gawing normal ang presyon ng dugo. Ang mga nalulumbay o nasa bingit ng nervous breakdown ay dapat talagang uminom ng Omega at kumain ng mga pagkaing naglalaman nito.
Ang paggamit ng mga sangkap na ito ay nagpapabuti ng memorya, nagkakaroon ng paglaban sa stress at nagpapataas ng tibay ng isang tao.
Napatunayan sa eksperimento na ang Omega 3 fatty acids ay nagpapagaan sa kondisyon ng pasyente na may mga sakit tulad ng rayuma, arthritis at arthrosis. Ang kanilang regular na paggamit ay binabawasan ang pamamaga at binabawasan ang sakit. Kapaki-pakinabang din ang pag-inom ng Omega para sa ilang mga sakit sa balat.
Ang mga polyunsaturated na taba ay maaaring umayos ng mga antas ng kolesterol, mapabuti ang pamumuo ng dugo, at palakasin ang pagkalastiko ng balat. Ngunit ang unregulated na paggamit ng naturang acid ay maaaring magdulot ng mga pagkagambala sa paggana ng mga sistema ng katawan. Ang sobrang omega 6 ay ginagawang mas makapal ang dugo at pinatataas ang panganib ng mga pamumuo ng dugo.
Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong uminom ng Omega 3 at balansehin ang kanilang nilalaman. Ang fatty acid ay naipon sa katawan, na lumilikha ng isang reserbang enerhiya. Ngunit hindi ito nagpapataas ng timbang ng isang tao.
Mga positibong katangian para sa mga kababaihan
Naniniwala ang mga eksperto na ang bitamina ng Omega 3 ay tumutulong sa iyo na mawalan ng labis na pounds, at ang pahayag na ito ay may praktikal na ebidensya. Hinaharang ng sangkap ang mga taba ng saturated, nililinis ang mga daluyan ng dugo sa kanila, at pinapabilis ang mga proseso ng metabolic. Upang makamit ang isang positibong epekto, kailangan mong uminom lamang ng tatlong kapsula tatlong beses sa isang araw. Ang mga unang resulta ay magiging sa loob ng 2 linggo.
Ang mga Omega 3 fatty acid ay walang alinlangan na kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kagandahan, dahil nakakaapekto ito sa pagbuo ng balat at buhok ng tao. Ang kanyang buhok at mga kuko ay nagiging mas malakas, at ang kanyang balat ay kumikinis, na nakakakuha ng karagdagang pagkalastiko.
Ang mga asido ay napakahalaga din para sa paglutas ng mga problema ng kababaihan. Nakakatulong ito na mabawasan ang sakit sa panahon ng mga karamdaman sa pagreregla.
Bilang karagdagan, ang mga phospholipid na nilalaman sa acid ay nagpapasigla sa paggawa ng mga hormone, binabawasan ang nerbiyos, pagkamayamutin at ilang iba pang mga phenomena na nangyayari sa panahon ng PMS. Ang pagkuha ng Omega-3 habang dinadala at pinapasuso ang isang bata ay may positibong epekto sa pagbuo ng fetus at pag-unlad ng bagong panganak.
Bilang isang patakaran, ang mga naturang bata ay may mahusay na pangitain, mahusay na atensyon at aktibidad sa pag-iisip. Ang batang ina mismo ay mas madaling magtiis ng pagbubuntis at ang kasunod na postpartum period.
Mga benepisyo para sa mga lalaki
Ang mga fatty acid ay hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa mga lalaki. Sa normal na antas ng omega 3, bumababa ang kanilang produksyon ng stress hormone, na mahalaga sa panahon ng mataas na pisikal at mental na stress, ang pangangailangan na gumawa ng mahihirap na desisyon at hindi sapat na pahinga. Bilang karagdagan, ang suplemento ay nag-normalize sa paggana ng mga daluyan ng puso at dugo at pinipigilan ang pamamaga.
Ang regular na pagkonsumo ng omega 3 acid o langis ng isda ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang pananaliksik na isinagawa ng mga siyentipiko ay ganap na nakumpirma ang katotohanang ito. Ang mga lalaking dati nang inatake sa puso o na-stroke ay nakibahagi sa pagsusuri.
Ang unang grupo ay hindi kumonsumo ng langis ng isda o mga produkto na naglalaman nito. Regular itong ginawa ng pangalawa, sa loob ng isang taon at kalahati. Bilang resulta, nasa pangalawang grupo na ang bilang ng mga pag-atake at pagkamatay ay 30% na mas mababa. Ang kakayahan ng Omega na gawing normal ang presyon ng dugo at tibok ng puso, ginagawa itong kailangang-kailangan para sa mga atleta.
Ang regular na paggamit ng mga naturang bitamina ay nagpapataas ng tibay at lakas sa mga lalaki.
Para sa prostatitis, ang langis ng isda ay inirerekomenda na kunin upang gawing normal ang suplay ng dugo sa mga pelvic organ. Omega 3 fatty polyunsaturated acids ay ginagamit bilang prophylactic laban sa mga neoplasma at pamamaga ng mga male reproductive organ.
Ang regular na pagkonsumo ng omega sa pagtanda ay nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang pag-unlad ng arthritis at arthrosis, at bawasan ang posibilidad ng sprains at fractures.
Mga benepisyo ng Omega 3 para sa mga bata
Dapat tiyakin ng mga magulang na ang diyeta ng bata ay ganap na balanse, dahil ang lumalaking katawan ay nangangailangan ng maraming enerhiya. Bilang karagdagan sa mga sariwang prutas at gulay, kabilang dito ang isda at pagkaing-dagat. Ang pagtanggap ng lahat ng kailangan mula sa pagkain, ang bata ay magiging mahusay at aktibo.
Ang regular na pag-inom ng Omega 3 ay nakakabawas sa posibilidad na magkasakit ang isang bata. Pag-aalala nito sa kanya ng cardio-vascular system, mga kasukasuan, labis na katabaan, mga sugat sa balat, depresyon at ilang iba pang problema sa kalusugan.
Ang kahalagahan ng pag-inom ng polyunsaturated fatty acids para sa normal na paglaki ng isang bata ay hindi matataya. Kung natatanggap niya ang lahat ng mga bitamina at microelement mula sa pagkain, ang bilang ng mga problema sa kalusugan ay makabuluhang bababa.
Ang mga malinaw na benepisyo ng Omega-3 ay kinabibilangan ng mga sumusunod:
- Kinokontrol ang dami ng kolesterol sa dugo.
- Positibong epekto sa kalusugang sikolohikal sanggol, mabilis na pag-iisip, reaksyon at memorya.
- Pagpapalakas ng paningin.
- Pinahusay na konsentrasyon.
- Pag-unlad ng emosyonal na globo at panlipunang pagbagay.
Ang mga bata na may sakit na "photo dermatosis", iyon ay, hindi pagpaparaan sa direktang sikat ng araw, ay mas sensitibo sa liwanag pagkatapos ubusin ang mga suplementong ito na naglalaman ng langis ng isda. Ang parehong bagay ay nangyayari sa umiiral na psoriasis.
Ang mga benepisyo ng pagkuha ng Omega-3 ay halata at samakatuwid ay kinakailangan na ang bata ay patuloy na kumain ng mga sumusunod na pagkain:
Mahalaga: Bago ibigay sa bata mga pandagdag sa nutrisyon kailangan mong kumonsulta sa iyong doktor. Mahalaga na matunaw ng mabuti ng kanyang katawan ang pagkaing ito. Kung ang pagsusuka, pagduduwal at iba pang hindi kasiya-siyang sintomas ay nangyari, itigil ang pag-inom ng gamot at magsagawa ng buong pagsusuri.
Omega 3 para sa pagbaba ng timbang
Ang katotohanan na ang mga polyunsaturated acid ay maaaring magsunog ng mga naipon na taba ay hindi totoo. Ngunit nakakatulong ang mga ito na mabawasan ang gana, na nangangahulugan na ang pagkuha ng mga ito ay nakakatulong pa rin sa iyo na mawalan ng timbang. Para maging mabisa ang isang diyeta, kailangan mong pumili ng diyeta na hindi nangangailangan na patuloy kang magdusa sa gutom.
Sa isang balanseng plano sa pagkain, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa pagkain sa loob ng mahabang panahon nang halos hindi ito napapansin.
Sa kabila ng katotohanan na ang epekto ng omega-3 para sa pagbaba ng timbang ay hindi pa ganap na pinag-aralan, ang pagkuha ng lunas na ito habang ang paghihigpit sa nutrisyon ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang enerhiya at lakas, at ito ay napakahalaga para sa mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay.
Ang isang diyeta na may mga fatty acid, hindi tulad ng kung saan ang paggamit ng taba ay ganap na hindi kasama, ay nagbibigay-daan sa iyo na mabusog nang hindi nagdurusa sa gutom. Ginagamit lamang ng katawan ang mga umiiral na reserbang taba. Sa kasong ito, maaari kang pumili ng mga biological supplement o isama ang mga produkto na naglalaman ng Omega sa iyong diyeta.
Ito ay, una sa lahat:
Ang pang-araw-araw na diyeta ng isang tao ay dapat isama ang hindi bababa sa kalahati ng mga ito. Sa normal na nilalaman mga acid na naglalaman ng taba, bumababa ang gana sa pagkain at mas kaunti ang kinakain ng tao. Upang mapunan muli ang Omega, ang mga espesyal na biological supplement ay kinuha. Ito ay kailangang gawin sa loob ng isang buwan, at pagkatapos ay kailangan ng isang maikling pahinga. Bilang karagdagan sa mga bitamina, maaari kang makahanap ng mga cream at ointment para sa balat sa mga parmasya.
Ang mga kosmetiko na may therapeutic effect ay perpektong nagpapanumbalik ng pagkalastiko ng balat. Gaya ng nakasanayan, ang pag-inom ng mga gamot ay may ilang mga paghihigpit. Una sa lahat, ito ay ang pagtaas ng sensitivity ng katawan sa seafood, ang posibilidad ng pagdurugo, pagbubuntis, pagpapasuso, mga problema sa atay, urolithiasis at mga pinsala.
Ang epekto ng Omega 3 sa kolesterol
Ang pagkain ng pagkain na may maraming taba ng hayop ay humahantong sa akumulasyon ng masamang kolesterol sa katawan at pinatataas ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso at atherosclerosis. Kamakailan, ang mga doktor sa buong mundo ay nahaharap sa problemang ito. Ang mga plake ng kolesterol ay idineposito sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na nagpapaliit sa kanila sa pinakamaliit.
Ang dahilan ay maaaring hindi lamang mahinang nutrisyon, kundi pati na rin ang isang laging nakaupo na pamumuhay, masamang gawi at kapaligiran. Ang isang tiyak na halaga ng kolesterol ay kinakailangan para sa katawan ng tao, dahil ito ay kasangkot sa isang bilang ng mga mahahalagang proseso, halimbawa, sa pagbuo at proteksyon ng mga lamad ng cell, ang paggawa ng mga hormone at bitamina D.
Ang labis na kolesterol ay nakakapinsala. Ito ang humahantong sa iba't ibang problema.
Anong mga pagkain ang naglalaman ng Omega 3
Karamihan sa mga acid na ito ay matatagpuan sa pagkaing-dagat at isda sa dagat. Ito ay salmon, trout, halibut, salmon, herring at mackerel. Mayroong bahagyang mas kaunti sa mga ito sa talaba, scallops at lobster. Ang Omega-3 ay matatagpuan din sa mga langis ng halaman (olive, rapeseed, flax), munggo, repolyo at sariwang berdeng salad. Ang mga produktong pinagmulan ng hayop ay kinabibilangan ng: gatas at mga produktong gawa mula dito, karne ng baka, itlog.
mesa. Mga Pagkaing Mayaman sa Omega 3 Acids
Seafood:
| Pangalan | Mga nilalaman bawat 100 g ng produkto |
| Cod liver | 19.7 |
| Itim at pulang caviar | 6.8 |
| Mackerel | 2.7 |
| Salmon | 2.5 |
| Atlantic sardines, sa mantika | 0.98 |
| Baso ng dagat | 0.76 |
| Sariwang pink na salmon Flounder | 0.69 0.50 |
| Halibut | 0.47 |
| Baso ng dagat | 0.32 |
| matinik na ulang | 0.48 |
| haring alimango | 0.41 |
| Mga hipon | 0.32 |
| Mga tahong | 0.78 |
| Mga talaba | 0.44 |
Maaaring mag-iba ang data depende sa panahon at lokasyon ng pangingisda.
Mga produktong herbal at langis:
| Pangalan | Mga nilalaman bawat 100 g ng produkto |
| Flax-seed | 22.8 |
| Mga buto ng abaka | 9.3 |
| Mga nogales | 6.8 |
| Soybeans | 1.5 |
| Pili | 0.4 |
| Mint | 2.8 |
| damong-dagat | 0.8 |
| Leek | 0.7 |
| Beans | 0.6 |
| Mga gisantes | 0.2 |
| mikrobyo ng trigo | 0.7 |
| Sibol ng mais | 0.3 |
| Trigo at rice bran | 0.2 |
| Prutas ng abukado | 0.1 |
| Mga sariwang raspberry | 0.1 |
| Mga sariwang strawberry | 0.1 |
| Cold pressed sunflower oil | 0.19 |
| Langis ng oliba | 36.7 |
| Langis ng rapeseed | 9.26 |
| Langis ng linseed | 53.4 |
Pang-araw-araw na pangangailangan at mga pamantayan sa pagkonsumo para sa Omega 3
Upang mapunan muli ang omega-3 sa katawan, kailangan mong kumain ng isda o pagkaing-dagat ng ilang beses sa isang linggo. Kung sa ilang kadahilanan ay hindi ito posible, pagkatapos ay kailangan mong kumuha ng mga pandagdag sa parmasyutiko.
Walang pinagkasunduan kung gaano karaming Omega 3 fatty acid ang dapat mong inumin bawat araw. Sa karaniwan, ang figure na ito ay nag-iiba mula sa tatlong daan hanggang limang daang milligrams bawat araw.
Ang mga buntis at nagpapasusong ina ay kailangang magdagdag ng isa pang 200 mg sa itaas ng iniresetang halaga upang matugunan ang mga pangangailangan ng sanggol. Ang mga taong may mga problema sa puso o nasa ilalim ng stress ay dapat ding dagdagan ang kanilang paggamit ng langis ng isda sa isang libong milligrams.
Mga paghahanda sa parmasyutiko na may Omega 3
Ang pagpili ng mga pandagdag sa pandiyeta batay sa Omega 3 ay medyo malawak. Ngunit hindi lahat ng mga ito ay may balanseng komposisyon. Bago bumili, dapat mong maingat na pag-aralan ang mga tagubilin upang hindi bumili ng pekeng.
Ang pinakasikat sa kasalukuyan ay:
- Doppelhertz aktibong Omega-3. Ang gamot ay may positibong epekto sa sirkulasyon ng dugo at pagbuo ng mga clots ng dugo.
- Vitrum Cardio Omega-3. Nagsisilbi upang maiwasan ang metabolismo ng lipid.
- Mga Batang Norwesol. Ito ay isang hypoallergenic na gamot ng mga bata.
Paano maayos na ubusin ang mga fatty acid
Mayroong ilang mga patakaran na dapat sundin:
Ang lahat ng ito ay dapat isaalang-alang kapag lumilikha ng isang pang-araw-araw na menu. Ang isang maayos na formulated na diyeta ay dapat maglaman ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa tamang dami, kabilang ang mga polyunsaturated acid.
Mga sanhi ng kakulangan at labis na sangkap sa katawan
Ang napakalaking mayorya ng mga naninirahan sa mundo ay may kakulangan ng polyunsaturated acids. Ang mga dahilan ay ang kakulangan ng pera para sa mga de-kalidad na produkto at ang kanilang pagpapalit sa mga kung saan ang nilalaman ng carbohydrates at mga taba ng hayop ay medyo mataas. Hindi lahat ay bumibili ng isda sa dagat, at samakatuwid ang kakulangan ng omega ay nagiging problema.
Ang mga palatandaan nito ay ang mga sumusunod:
- Pagkagambala ng mga sebaceous glandula.
- Panghihina ng kalamnan at nabawasan ang mobility ng joint.
- Nabawasan ang pagganap, mga palatandaan ng pagkapagod at kawalan ng pansin.
- Mga problema sa immune system.
- Nabawasan ang visual acuity.
Bilang karagdagan, ang kakulangan ng omega-3 ay sanhi nadagdagan ang kaba at maging ang depresyon. Gayunpaman, ang pag-inom ng gamot ay maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais na reaksyon. Ang pagduduwal, pagsusuka, pamamaga o kahit na mga problema sa bituka ay maaaring mangyari sa mga taong madaling kapitan ng mga alerdyi.
Sa kasong ito, kakailanganin mong kumunsulta sa isang doktor upang palitan ang mga omega-3 fatty acid, na naglalaman ng sangkap na naghihikayat sa pag-atake, ng isa pang gamot. Ang isang maliit na labis na dosis ay hindi nagbibigay ng anumang negatibong reaksyon.
Contraindications at posibleng pinsala
Sa ilang mga kaso, ipinagbabawal ang pagkuha ng mga naturang suplemento:
- Kung mayroong labis na bitamina E sa katawan.
- Kapag ginagamot sa mga gamot na naglalaman ng mataas na nilalaman ng bitamina na ito.
- Sa kaso ng hindi pagpaparaan sa ilang bahagi o allergy sa mga fatty acid.
Ang labis na pagkonsumo ng sangkap na ito sa malalaking dosis ay maaaring humantong sa mga malfunctions ng katawan. Samakatuwid, kinakailangang kontrolin ang rate ng pagkonsumo ng sangkap na ito.
Ang labis na omega 3 ay maaaring magdulot ng labis na pagnipis ng dugo, na nangangahulugan ng mas mataas na panganib ng vascular rupture at pagkagambala ng ibang mga organo.
Dapat tandaan na nalalapat ito sa parehong mga matatanda at bata. Samakatuwid, sulit na talakayin sa iyong pedyatrisyan ang posibilidad ng pagkuha ng mga pandagdag sa pandiyeta at ang kanilang dosis.
Paano mapanatili ang tamang balanse ng taba
Ang mga taba ay nagbibigay ng enerhiya sa katawan, na lumilikha ng isang reserba upang magamit ito ng isang tao sa mga nakababahalang sitwasyon.
Mayroong dalawang uri ng taba na mahalaga para sa mga tao:
- gulay;
- hayop.
Kasama sa unang pangkat ang mga unsaturated acid. Ang ating katawan ay tumatanggap ng mga ito mula sa labas. Kabilang dito ang Omega 3 fatty acids, na naglalaman ng balanseng complex ng mga substance na may positibong epekto sa kalusugan ng tao. Ang mga taba ng hayop ay matatagpuan sa karne, gatas, itlog ng manok. Naglalaman ang mga ito ng kolesterol, na kinakailangan para sa paggana ng utak at paggawa ng hormone.
Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang balanse sa pagkuha ng mga sangkap na ito. Ang pang-araw-araw na diyeta ng isang tao ay dapat maglaman ng humigit-kumulang 30% na taba. Kasabay nito, ang pinakamainam na ratio ng 2 grupo ng mga taba sa menu ay 7 hanggang 3. Pagkatapos lamang ay mapapanatili ang balanse at magkakaroon ng mas kaunting mga problema sa kalusugan.
Format ng artikulo: Lozinsky Oleg
Video tungkol sa Omega 3
10 katotohanan tungkol sa Omega 3 fatty acids:
Mga kaibigan, kumusta sa lahat!
Kung binabasa mo ang artikulong ito, malamang na interesado ka sa paksa ng kabataan, kalusugan at kagandahan. Nais mo bang malaman ang isa sa mga sikreto kung paano mabuhay nang matagal at kasabay ng mahusay, aktibo at masigla?
Paano magkaroon ng isang mahusay na memorya, magagawang manatiling kalmado sa anumang kritikal na sitwasyon at simpleng tamasahin ang buhay araw-araw, kahit na ano?
Pag-uusapan natin kung ano ang polyunsaturated Omega-3 fatty acids, kung paano ito kapaki-pakinabang para sa ating kalusugan at mahabang buhay, kung saan matatagpuan ang mga ito at marami pang iba.
Mayroon akong maraming kawili-wiling mga katotohanan para sa iyo sa kamakailang sikat na paksang ito!
Mula sa artikulong ito matututunan mo ang:
Ano ang mga Omega-3 fatty acid - pangkalahatang impormasyon
Ang mga Omega-3 ay polyunsaturated fatty acids (PUFAs) na nagpoprotekta sa ating mga cell membrane at lahat ng internal organs mula sa pagkasira.
Kung wala ang mga acid na ito, imposible ang normal at buong paggana ng nervous, immune at cardiovascular system; imposible ang sapat na synthesis mga hormone sa tisyu, prostaglandin, pati na rin ang wastong metabolismo ng mahahalagang (hindi mapapalitan) na mga sangkap.
Bilang karagdagan sa lahat ng ito, pinipigilan ng Omega-3 ang mga nagpapaalab na proseso sa katawan, pinapabuti ang kondisyon ng mga buto at kasukasuan, tumutulong na makayanan ang emosyonal na kaguluhan nang walang mga kahihinatnan para sa katawan, at "hinihila" tayo mula sa estado ng talamak na pagkapagod na sindrom.
Tingnan natin nang maigi.
Ang Omega-3 PUFAs ay mga lipid (taba) ng omega-3 na klase, na inuri bilang mahahalagang taba (mahahalaga), dahil ang katawan ng tao ay hindi nag-synthesize (gumawa) ng mga ito sa sarili nitong. Samakatuwid, dapat silang regular na pumasok sa ating katawan kasama ang mga pagkaing kinakain natin araw-araw.
Ang pinakamahalagang kinatawan ng Omega-3 fatty acids (FAs) ay:
- Docosahexaenoic acid (DHA). Ang acid na ito ay bahagi ng gray matter ng ating utak, bahagi ng cell membranes ng ating katawan. Bilang karagdagan, ang DHA ay gumaganap ng isang malaking papel sa panahon ng pagbuo sistema ng nerbiyos sa isang sanggol.
- Eicosapentaenoic acid (EPA). Pinasisigla ng acid na ito ang pagbabagong-buhay ng mga lamad ng cell, pinapa-normalize ang mga mekanismo ng transportasyon ng taba sa pamamagitan ng daluyan ng dugo, pinapabuti ang aktibidad ng immune system, pinapabuti ang paglusaw (pagsipsip) ng mga taba sa digestive tract, at malakas ding pinapataas ang mga antioxidant function ng ating katawan, na hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa mabuting kalusugan, kagalingan at magandang hitsura sa loob ng maraming taon.
- Alpha-linolenic acid (ALA). Ang fatty acid na ito ay tumutulong sa pagtagumpayan ng stress, labanan ang "masamang" kolesterol at mataas presyon ng dugo, mapabuti ang kalidad ng dugo, at nagsisilbi rin bilang mahusay na mga katulong sa pagpapanatili ng malusog at magandang balat, makintab na buhok at malalakas na mga kuko. Bilang karagdagan, ito ay isang "materyal na gusali" para sa synthesis ng eicosapentaenoic at docosahexaenoic fatty acids sa ating katawan.
Ang mga taba ng EPA at DHA ay matatagpuan sa mga tisyu ng buhay sa dagat.
Ang mga ito ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao, dahil ang katawan ay hindi nangangailangan ng maraming enzymes para sa kanilang pagsipsip, hindi katulad ng mga pagkaing halaman na pinayaman ng ALA.
Paano natutunan ng mundo ang tungkol sa Omega-3 - kawili-wiling katotohanan!
Ang mga Omega-3 polyunsaturated fatty acid ay natuklasan bilang isang resulta ng pananaliksik ng mga siyentipiko na interesado sa antas ng mahusay na kalusugan ng mga Eskimos at, higit sa lahat, ang katotohanan na kabilang sa kanila ay mayroong napakalaking bilang ng mga centenarian.
Ito ay lumabas na ang lihim ng kalusugan at kahabaan ng buhay ng mga Eskimos ay nakasalalay sa kanilang kinakain, lalo na sa paggamit malaking dami pagkain ng isda.
Bilang resulta ng mga pag-aaral ng komposisyon ng dugo ng mga kinatawan ng hilagang mga tao, natuklasan ang dalawang natural na fatty acid, na tinatawag na eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA), na bumubuo sa Omega-3 substance.
Mga Benepisyo ng Omega-3 Fatty Acids
Ang Omega-3 polyunsaturated fatty acids ay ang pinakamahalagang nutrients para sa ating kalusugan at kagandahan, dahil gumaganap ang mga ito ng malaking bilang ng mga function: bioregulatory, structural, energy at storage.
Mas partikular, ang Omega-3:
- Pinapalakas nila ang synthesis ng tissue hormones (eicosanoids), na kasangkot sa literal na lahat ng biochemical reactions sa cell.
- Binabawasan nila ang konsentrasyon ng "masamang" kolesterol sa dugo, samakatuwid ang panganib ng pagbuo ng vascular atherosclerosis at myocardial infarction, pati na rin ang cerebral stroke, ay makabuluhang nabawasan.
- Makilahok sa pagbuo ng mga male germ cell, lamad ng mga neuron ng utak at mga lamad ng retina.
- I-regulate ang synthesis ng lahat ng hormones sa katawan.
- Makilahok sa transportasyon ng oxygen sa mga tisyu.
- Nagpapabuti ng paggana ng cardiovascular system.
- Kinokontrol nila ang metabolismo ng hormone ng kagalakan (serotonin), bilang isang resulta kung saan bumababa ang psycho-emotional stress at ang panganib na magkaroon ng depression ay bumababa.
- Panatilihin ang pagkalastiko ng mga joints, bawasan ang intensity ng sakit mula sa arthritis o arthrosis.
- Ang mga ito ay isang mahusay na pag-iwas sa diabetes.
- Binabawasan nila ang anumang mga nagpapaalab na proseso sa katawan, pinipigilan ang paglitaw ng mga alerdyi, pati na rin ang mga sakit sa autoimmune.
- Pinapataas ang mga nagbibigay-malay na pag-andar ng utak: memorya, atensyon, mabilis na pag-aaral.
- Nakakatulong nang makabuluhang bawasan ang gana.
- Nagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon ng balat.
- Mahusay para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
- Sa regular pisikal na Aktibidad tulungan ang paglaki ng walang taba na mass ng kalamnan at mapabilis ang "pagkawala" ng hindi kinakailangang taba.
- Makabuluhang pinapataas ang tibay ng katawan at pangkalahatang tono ng kalamnan.
- Pinipigilan ang synthesis ng cortisol, ang stress hormone.
- Naglalaman ang mga ito ng bitamina A, D at E, na nagpapabuti din sa kondisyon ng balat, nagpapalakas ng paningin, at nagpapababa nervous excitability, mapabuti ang pagkalastiko ng mga lamad ng cell at palakasin ang tissue ng buto.
Mga indikasyon para sa paggamit ng Omega-3 fatty acids
Isaalang-alang natin ang mga pangunahing indikasyon para sa paggamit ng mga omega-3 fatty acid:
- labis na katabaan ng anumang antas;
- talamak na magkasanib na sakit;
- altapresyon;
- diabetes;
- kakulangan sa timbang ng katawan;
- mga sakit sa vascular ng utak;
- soryasis, eksema sa balat;
- pinsala sa vascular;
- osteomyelitis;
- cardiovascular pathologies (arrhythmia, ischemia, myocardial infarction);
- mga estado ng depresyon;
- short bowel syndrome;
- pag-iwas oncological neoplasms(V kumplikadong therapy).
Mga benepisyo ng Omega-3 para sa mga lalaki
Ito ay kilala na ang mga lalaki ay mas madaling kapitan sa mga sakit sa cardiovascular kaysa sa mga kababaihan. Atake sa puso, stroke, coronary heart disease, atherosclerosis... Sa lahat ng dumaranas ng mga problemang ito, karamihan ay mga lalaki.
Sa kasamaang palad, ang dami ng namamatay sa mga lalaking may ganitong mga sakit ay lumalaki sa isang hindi kapani-paniwalang rate.
Sinasabi ng mga Amerikanong siyentipiko na ang regular na pagkonsumo ng Omega-3 ay makakatulong sa malakas na proteksyon lalaki mula sa mga sakit sa puso at vascular, at mababawasan din ang saklaw ng pag-aresto sa puso.
Ayon sa pananaliksik, ang proteksyong ito ay DALAWANG BESES na mas mataas sa mga lalaking kumokonsumo ng Omega-3 fatty acids, kabaligtaran sa mga lalaking hindi talaga kumonsumo, o kumonsumo sa hindi sapat na dami at/o hindi regular.
Iminumungkahi ng iba pang mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng sapat na Omega-3 araw-araw ay maaaring makabuluhang bawasan ang iyong panganib ng kanser sa prostate.
Mga benepisyo ng Omega-3 para sa mga bata
Ang Omega-3 fatty acids ay may napakahalagang papel sa pagbuo ng nervous system. , immune system, at hormonal system ng bata.
Kapag nagpapasuso, ang sanggol ay tumatanggap ng Omega-3 fatty acid na may gatas ng ina, gayunpaman, 90% ng mga kababaihan sa panahon ng paggagatas ay nakakaranas ng matinding kakulangan ng polyunsaturated fatty acid sa katawan, at iyon ang dahilan kung bakit ang bata ay maaaring makaranas ng matinding kakulangan sa Omega-3.
Mga sintomas ng kakulangan sa Omega-3 pagkabata:
- diathesis, nabawasan ang kaligtasan sa sakit, atopic dermatitis;
- nabawasan ang pagganap sa akademiko, mahinang konsentrasyon at memorya;
- hyperactivity;
- tuyong balat;
- allergic manifestations;
- malabong paningin.
Ang dosis at regimen ng Omega-3 ay tinutukoy ng pediatrician batay sa kondisyon ng kalusugan ng bata!
Mga benepisyo ng Omega-3 para sa mga kababaihan
Isinasaalang-alang na ang mga PUFA ay responsable para sa mga metabolic na proseso sa katawan, para sa pagkalastiko ng mga lamad ng cell at tamang gawain utak, mahalaga para sa bawat babae na kumonsumo ng hindi bababa sa 1000-1500 mg ng purong Omega-3 bawat araw.
Kapag ang pagbubuntis ay nangyari o sa kaso ng anumang sakit, ang pang-araw-araw na pangangailangan ay tataas ng 2 beses.
Bakit ang Omega-3 fatty acid ay kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan:
- Ang pananakit ng regla ay nabawasan, ang bilang ng mga "hot flashes" sa panahon ng menopause ay nabawasan, ang mood ay bumubuti sa panahon ng "mga kritikal na araw", at mayroong isang anti-inflammatory effect.
- Nababawasan ang pagkabalisa at bumubuti ang mood.
- Pinapabagal ang pagbabalat ng balat at ang paglitaw ng mga wrinkles.
- Ang pag-unlad ng osteoporosis ay pinipigilan, lalo na sa panahon ng menopause.
- Nagpapatatag" hormonal surge"sa panahon ng menopause.
- Ang regular na paggamit ng Omega-3 ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga bukol sa mammary gland ng 30%.
- Ang pag-unlad ng trombosis, cardiovascular pathologies, metabolic disorder ay pinipigilan, at din alleviated hindi kanais-nais na mga sintomas sa panahon ng menopause.
Lalo na mahalaga ang pag-inom ng mga gamot na naglalaman ng Omega-3 para sa mga babaeng sobra sa timbang na nagpaplano ng pagbubuntis, pagdidiyeta, at predisposed sa mga sakit sa cardiovascular.
Pang-araw-araw na pangangailangan para sa Omega-3
Upang mapanatili ang iyong kalusugan (i.e. para sa mga layuning pang-iwas), ang pang-araw-araw na dosis ng EPA at DHA ay dapat na 1000 mg.
Para sa mga layuning panggamot, ang pang-araw-araw na dosis ay 3000 mg ng EPA at DHA.
Napakahalaga na maingat na pag-aralan ang komposisyon sa label ng produktong binili mo, na nagpapahiwatig ng eksaktong halaga ng EPA at DHA na nasa isang kapsula ng gamot. Kailangan nating kumuha ng 1000 o 3000 mg ng mga fatty acid na bumubuo sa Omega-3, at hindi 1000 o 3000 mg ng langis ng isda!
Ang ipinahiwatig na dosis ay napaka-arbitrary, dahil ang lahat ay indibidwal at depende sa kasarian, edad, paunang estado ng kalusugan at rehiyon ng paninirahan, pati na rin sa mga pangangailangan.
Halimbawa, sa panahon ng pagbubuntis, menopause, at bodybuilding, ang pang-araw-araw na pang-iwas na dosis ng Omega-3 ay tumataas sa 2500-3000 mg, para sa pagtaas ng timbang - hanggang 3000-3500 mg.
Bilang karagdagan, ang pangangailangan para sa malusog na mga taba ng Omega-3 ay nagdaragdag sa:
- mga kondisyon ng depresyon at autoimmune;
- sa malamig na panahon;
- na may araw-araw at napakatindi na palakasan;
- na may atherosclerosis ng mga daluyan ng dugo;
- sa mga sakit sa oncological;
- panganib ng atake sa puso o stroke;
- sa pagkabata at katandaan.
Ang maximum na ligtas na pang-araw-araw na limitasyon ng dosis para sa Omega-3 ay 8000 mg. Ngunit LAMANG ayon sa mga indikasyon ng isang doktor at LAMANG pagkatapos ng konsultasyon sa isang doktor!
Upang mapabuti ang pagsipsip ng Omega-3, ang pang-araw-araw na dosis ay dapat nahahati sa tatlong dosis, ang pagkuha ng gamot sa panahon o kaagad pagkatapos kumain, na may kaunting tubig.
Ang pinakamababang pang-araw-araw na halaga ng Omega-3 FA na kinakailangan ng katawan ay 650 mg.
Ang paglampas sa indibidwal (kinakailangan MO PERSONAL) na dosis, lalo na sa mahabang panahon, ay mapanganib:
- nabawasan ang presyon ng dugo,
- mga dysfunction ng digestive tract,
- nabawasan ang pamumuo ng dugo at (bilang resulta) ng panloob at panlabas na pagdurugo.
Upang mapanatili ang kalusugan, ang tagal ng kurso ay 3-4 na buwan. Ang dalas ng therapy ay 1-2 beses sa isang taon.
Mga salik na pumukaw ng matinding kakulangan ng Omega-3 sa katawan
Pangunahing kadahilanan:
- matagal na pag-aayuno;
- hindi balanseng diyeta;
- pagsunod sa mga mahigpit na diyeta, lalo na ang mga mono-diet;
- mga sakit ng digestive tract.
Mga sintomas ng kakulangan sa Omega-3 sa katawan
Mahalagang subaybayan ang iyong kalusugan at ang pinakamaliit na sintomas, na nagiging sanhi ng hinala, na nagpapahiwatig na mayroong kakulangan ng Omega-3 sa katawan, dapat na kumilos!
Ano ang dapat alertuhan ka: patuloy na pagkauhaw;
- tuyong balat;
- malutong na mga kuko;
- balakubak;
- matagal na depressive states, kawalang-interes;
- allergic skin rashes para sa hindi kilalang dahilan;
- dysfunction ng bituka (paninigas ng dumi);
- sakit sa mga kasukasuan, kalamnan at tendon ng hindi kilalang pinanggalingan;
- napakabagal na paggaling ng mga sugat, gasgas at mga gasgas;
- nadagdagan ang presyon ng dugo;
- patuloy na pisikal na kahinaan, mabilis na pagkapagod, pagkawala ng pagganap;
- mental retardation sa mga bata;
- mahinang kaligtasan sa sakit, madalas na sipon.
Napatunayan na ang isang regular na kakulangan ng Omega-3 sa katawan ay puno ng mga kasunod na psychoneurological pathologies, mga sakit sa autoimmune, cardiovascular dysfunctions at malubhang hormonal disorder!
Saan matatagpuan ang mga Omega-3 - pinagmumulan ng suplay
Maaari mong pagbutihin ang paggamit ng Omega-3 sa katawan sa dalawang paraan: sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng Omega-3 fatty acids at sa pamamagitan ng pag-inom ng mga espesyal na nutritional supplement.
Ang perpektong opsyon ay isang makatwirang kumbinasyon ng dalawang pamamaraang ito.
Isinasaalang-alang na ang mahahalagang taba ay hindi synthesize ng bituka microflora, mahalaga na kontrolin ang pang-araw-araw na dami ng kanilang paggamit sa katawan.
Anong mga pagkain ang naglalaman ng Omega-3 FA?
- Mga mapagkukunan ng Omega-3 na pinagmulan ng hayop: bakalaw na atay, pulang caviar, itim na caviar, mataba na isda (salmon, tuna, mackerel, trout), pati na rin ang pagkaing-dagat (hipon, alimango, tulya, talaba, atbp.), natural, isda langis
- Mga pinagmumulan ng Omega-3 na nakabatay sa halaman: mga buto ng flax, langis ng canola, langis ng walnut, quinoa, langis ng mikrobyo ng trigo, pati na rin ang langis ng mustasa, mga walnuts, buto ng chia, purslane, pecan, almond at hazelnut.
Napatunayang siyentipiko na ang mga Omega-3 mula sa mga langis ng gulay ay hindi gaanong kapaki-pakinabang dahil naglalaman ito ng ALA, na nagsisilbing isang bloke ng gusali para sa DHA at EHA, at sa isda ito ay DHA at EHA.
Mahalagang malaman na ang mga compound ng Omega-3 ay madaling masira sa ilalim ng impluwensya ng araw, oxygen at mataas na temperatura, samakatuwid, upang mapunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa mahahalagang taba, ipinapayong kumonsumo ng bahagyang inasnan at adobo, sariwa. gulay at prutas, cold-pressed vegetable oil at hindi inihaw na mani.
Upang mapakinabangan ang pag-iingat ng mga sustansya sa mga produktong naglalaman ng Omega-3, sila ay naka-imbak sa isang cool na lugar sa isang mahigpit na selyadong lalagyan.
Mga anyo ng pagpapalabas ng mga gamot na naglalaman ng mga Omega-3 FA.
Ang mga naturang gamot para sa mga matatanda ay magagamit sa mga kapsula at likidong anyo. Para sa maliliit na bata - sa anyo ng mga syrups, sweets at chewable lozenges.
Paano pumili ng isang de-kalidad na gamot na Omega-3?
Ano ang kailangan mong bigyang pansin Espesyal na atensyon kapag pumipili ng Omega-3-containing complex at paano hindi magkakamali sa iyong pinili?
Ito ay isang mahalagang gawain. Upang makakuha ng maximum na epekto, ang produkto ay dapat na may mataas na kalidad!
Mga kaibigan, napagpasyahan ko ang tanong na ito para sa aking sarili matagal na ang nakalipas, inilalapat ang mga rekomendasyon na isusulat ko tungkol sa ibaba at ikalulugod kong ibahagi ang mga ito sa iyo.
- Bigyan ng kagustuhan ang mga tagagawa na napatunayan ang kanilang sarili na kagalang-galang at matapat. Siguradong ilang taon na silang nasa merkado!
- Napakahalagang piliin ang mga produktong iyon na may partikular na mataas na konsentrasyon ng EPA at DHA sa label.
- Ipinapakita ng pananaliksik na mas mataas ang konsentrasyon ng EPA sa kapsula, mas epektibo ito sa pagpapanatili ng malusog na antas ng triglyceride.
- Ang gamot ay hindi dapat maglaman ng mabibigat na metal sa anumang pagkakataon!
- Piliin ang mga gamot na ginawa gamit ang mga pinakamodernong teknolohiya, halimbawa, gamit ang supercritical liquid extraction technology, na gumagamit ng mababang temperatura. Ang resulta ay isang dalisay, mataas na puro produkto. Ang mababang temperatura sa panahon ng produksyon ay nagsisiguro sa pagpapanatili ng integridad ng molekular. Ang proseso ng produksyon ay nangangahulugan na sa panahon ng pagproseso ng produkto ay nasa ilalim ng tinatawag na "nitrogen blanket", na tinitiyak ang pagiging bago ng taba sa buong proseso ng produksyon, na pumipigil sa oksihenasyon nito.
- dapat nasa triglyceride form sa produkto.
- Ang mga isdang pangkalikasan lamang ang dapat gamitin para sa produksyon, na dapat kumpirmahin ng mga may-katuturang dokumento ng kalidad.
- Ang packaging ay dapat may "tamper-evident control", i.e. proteksiyon na pelikula sa ilalim ng takip. Ang gamot ay maaari lamang gamitin kung ang proteksiyon na lamad ay hindi nasira.
- Napakahalaga ng pagiging tunay ng produkto: kapag bumibili, pumili ng mga produktong may GOED, mga pamantayan ng kalidad ng GMP at iba't ibang mga sertipiko.
- Ang isa sa mga pinakamahalagang dokumento na nagpapahiwatig ng kalidad ng isang produkto ay ang data mula sa mga pagsubok sa laboratoryo ng produkto para sa mga lason. Huwag mag-atubiling magtanong sa nagbebenta ng gamot tungkol sa pagkakaroon ng mga naturang dokumento!
- Palaging tingnang mabuti ang mga petsa ng pag-expire ng produkto. Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan ang lahat ay ok ayon sa petsa ng pag-expire, ngunit ang lasa ng produkto ay hindi sariwa at rancid, kung gayon ito ay nagpapahiwatig na ang gamot ay naimbak nang hindi tama.
Makakahanap ka ng malaking seleksyon ng mga epektibong pandagdag sa pandiyeta na Omega-3 fatty acids Dito. Kinuha ko ang isang ito isang gamot.
Contraindications sa pagkuha ng Omega-3 fatty acids
Pangkalahatang contraindications sa pagkuha ng Omega-3 ay:
- hypercalcemia (nadagdagang konsentrasyon ng calcium sa plasma ng dugo);
- indibidwal na hindi pagpaparaan;
- hyperfunction ng thyroid gland;
- tuberculosis sa aktibong yugto nito.
Bilang karagdagan, mapanganib ang pag-inom ng Omega-3 fatty acids na may mga anticoagulants (blood thinners) at fibrates (mga gamot na nagpapababa ng cholesterol sa dugo) nang sabay. Ang ganitong mga punto ay dapat LAGING talakayin sa iyong doktor!
Mga kaibigan, medyo matagal na akong gumagamit ng Omega-3. Kinukuha ko ang suplementong ito sa mga kurso, at samakatuwid ay masasabi kong may katiyakan na ito ay gumagana!
Habang kumukuha ng Omega-3, ang katawan ay nagsisimulang gumana nang mas mahusay, mas maayos.
Talagang masasabi ko na ang kalidad ng balat ay makabuluhang nagpapabuti, ang tono ng katawan at pagtaas ng mood, kaya kumbinsido ako na para sa mga nais mapabuti ang kanilang kalusugan at hitsura, ang mga Omega-3 fatty acid ay magiging isang mahusay na solusyon!
Ang lahat ng pinakamahusay sa iyo, mga kaibigan, at makita ka sa lalong madaling panahon!
Kasama mo si Alena, Bye-bye!
Ang Omega-3 polyunsaturated fatty acids ay isang natatanging mapagkukunan sigla at mga kapaki-pakinabang na sangkap para sa katawan. Ito ay Omega-3 na nagpapabuti sa kalusugan ng cardiovascular system at utak. Sa kasalukuyan, naitala ng mga nutrisyunista ang kakulangan ng Omega-3 sa diyeta ng tao, kaya ngayon ang mahahalagang Omega acid ay binibigyang pansin sa dietetics: ang mga espesyal na balanseng diyeta ay nilikha at ang mga naaangkop na produkto ay ginawa. mga kagamitang medikal at mga pandagdag sa pandiyeta.
Mga pagkaing mayaman sa Omega-3
Ang ipinahiwatig na halaga ay tinatayang halaga bawat 100 g ng produkto
Pangkalahatang katangian ng Omega-3
Ang Omega-3 polyunsaturated fatty acids ay itinuturing na mahalaga dahil hindi kayang i-synthesize ng katawan ang mga ito. Samakatuwid, ang mga produktong naglalaman ng omega ay tumutulong sa katawan, na pinupunan ang pangangailangan ng katawan para sa mga naturang sangkap.
Kasama sa klase ng Omega-3 ng mga mahahalagang fatty acid (EFA) ang mga sangkap tulad ng alpha-linolenic acid (ALA), docosahexaenoic acid (DHA), at eicosapentaenoic acid (EPA).
Ang mga acid na ito ay nagmula sa halaman at hayop. Kaya ang ALA ay matatagpuan sa flax seeds, hemp seeds, pumpkin seeds, mga walnut at madahong gulay. Ang EPA at DHA ay mga mahahalagang acid na pinagmulan ng hayop. Ang mga ito ay matatagpuan sa matatabang isda sa karagatan, kabilang ang salmon, sardinas at tuna.
Bilang karagdagan, ang katawan ay maaaring makakuha ng Omega-3 mula sa langis ng oliba, mga avocado, at iba't ibang mga mani at buto. Ngunit ang isda at pagkaing-dagat ay itinuturing pa rin na unang pinagmumulan ng Omega-3 sa nutrisyon. Ang pagbubukod ay ang mga isda na lumaki sa mga artipisyal na reservoir at pinakakain sa halo-halong feed.
Pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa Omega-3
U modernong tao Natukoy ng mga doktor ang sumusunod na tampok: ang kawalan ng timbang ng Omega-3 at Omega-6 sa katawan ay nagiging laganap. Bukod dito, ang labis na mga Omega-6 na klase ng SFA ay madalas na sinusunod kapag makabuluhang kawalan Omega-3. Sa isip, ang ratio ng Omega 6 hanggang Omega 3 sa katawan ay dapat na 2:1. Ang langis ng rapeseed ay kinikilala bilang isa sa mga pinaka-maayos na produkto sa mga tuntunin ng balanse ng EFA.
Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa Omega-3 ay mula 1 hanggang 2.5 gramo bawat araw. Depende ito sa estado ng kalusugan ng katawan. Para sa mga problema sa cardiovascular system, mga karamdaman sa utak (madalas na depresyon, Alzheimer's disease), karaniwang inirerekomenda ng mga doktor na dagdagan ang mga pagkaing naglalaman ng Omega sa diyeta.
Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa Omega-3 ay maaaring matugunan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 1 tbsp sa pagkain. isang kutsarang puno ng rapeseed oil o isang kutsarita ng flaxseed. Maaari kang kumain ng 5-10 bawat araw? mga walnut, o tangkilikin ang isang maliit na piraso (mga 100 gramo) ng bagong lutong salmon o sardinas.
Ang pangangailangan para sa Omega-3 ay tumataas sa:
- panganib ng atake sa puso;
- hypertension;
- depression at Alzheimer's disease;
- mga sakit sa oncological;
- kakulangan ng mga hormone;
- sa malamig na panahon.
Ang pangangailangan para sa Omega-3 ay nabawasan:
- sa mainit na panahon;
- sa mababang presyon ng dugo;
- sa kawalan ng mga sakit sa itaas.
Pagsipsip ng Omega-3
Para sa ganap na pagsipsip ng Omega-3, kailangan ang mga enzyme na tumutulong sa katawan na gawin ang pinakamabisang paggamit ng mga EFA na natanggap mula sa pagkain. Ang mga kinakailangang enzyme ay ipinapasa sa mga bata sa pamamagitan ng gatas ng ina; sa katawan ng may sapat na gulang sila ay ginawa nang nakapag-iisa. Ang proseso ng pagsipsip ng Omega-3 ay nangyayari sa itaas na bituka.
Kapag natupok sa pagkain, humigit-kumulang 25% ng Omega-3 ang nawawala, kaya naman maraming mga tagagawa ang gumagawa ng langis ng isda sa mga espesyal na kapsula na nagsisimulang matunaw lamang sa maliit na bituka. Kaya, ang 100% na pagsipsip ng Omega-3 na pumapasok sa katawan ay nakakamit.
Upang mapakinabangan ang pagsipsip ng Omega-3 mula sa pagkain, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran para sa paghahanda at pag-iimbak ng pagkain.
Ang Omega-3 ay nawasak sa pamamagitan ng pagkakalantad sa oxygen, liwanag at init. Samakatuwid, kinakailangan na mag-imbak ng mga langis ng gulay at iba pang mga produkto na naglalaman ng omega sa mahusay na saradong mga lalagyan, mas mabuti sa refrigerator. Ang malalim na pagprito ay ganap na sumisira sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga unsaturated fatty acid, samakatuwid, upang maghanda ng mga pagkaing naglalaman ng mga ito, kinakailangan na gumamit lamang ng mga pinaka banayad na paraan ng pagluluto.
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng Omega-3 at ang epekto nito sa katawan
Ang mga asido ay mga materyales sa pagtatayo para sa utak, kinakabahan at endocrine system. Makilahok sa pagtatayo ng mga lamad ng cell, magkaroon ng isang anti-inflammatory effect, bawasan ang panganib ng mga sakit sa puso at vascular, at ayusin ang konsentrasyon ng asukal sa dugo.
Pakikipag-ugnayan sa mahahalagang elemento
Nakikipag-ugnayan ang Omega-3 sa bitamina D sa katawan, mahusay na pinagsama sa bitamina A, at nakakaapekto sa katawan kasama ng Omega-6. Ito ay mahusay na hinihigop ng mga pagkaing protina.
Omega-3 para sa kagandahan at kalusugan
Ginagawa ng mga Omega-3 ang balat na mas nababanat at matigas, kahit na ang kulay at moisturize nito. Ay mahusay na pag-iwas mga pantal. Bilang karagdagan, ang Omega-3 ay nagpapabilis ng metabolismo sa katawan, na nangangahulugan na ito ay tumutulong sa amin na manatiling slim at maganda. Ang mga produkto na naglalaman ng Omega-3 ay bahagi ng diyeta sa Mediterranean, na hindi lamang nagbibigay-daan sa iyo upang labanan ang labis na pounds, ngunit din tono ang nervous system, pagpapabuti ng kagalingan at sigla ng katawan.
Ang mga omega 3 fatty acid ay isang bilang ng mga sangkap na naiiba sa kanilang istraktura at mga katangian. Makukuha mo ang mga ito mula sa mga produkto; mayroon ding mga espesyal na paghahanda sa parmasyutiko. Mahalagang malaman kung bakit eksaktong kailangan ng ating katawan ang mga fatty acid na ito, at gayundin kung ano ang pinsalang maaaring idulot ng labis nito.
Mga Omega acid Omega 3 – Ito ay mga polyunsaturated fatty acid na mahalaga para sa kalusugan ng tao. Ang mga ito ay hindi ginawa ng katawan, kaya mahalaga na magkaroon ng mga ito sa pang-araw-araw na diyeta. Ang Omega 3 ay tinatawag ding bitamina F.
Napatunayan ng mga siyentipiko na may direktang koneksyon sa pagitan ng sapat na paggamit ng Omega 3 at malubhang sakit tulad ng Alzheimer's disease, diabetes, hypertension, at sakit sa puso. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang kumuha ng Omega 3 sa sapat na dami, dahil ang sangkap na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa ganap na lahat: mula sa paggana ng puso hanggang sa hitsura ng isang tao.
Ang mga Omega 3 fatty acid ay gumaganap ng mga sumusunod na function:
- Pagbutihin ang metabolismo, na pumipigil sa labis na katabaan;
- Nagtataguyod ng mabilis na pagtaas ng mass ng kalamnan, na mahalaga para sa mga atleta;
- Normalize ang presyon ng dugo, hindi kasama ang hypertension at hypotension;
- Bawasan ang panganib ng mga stroke at atake sa puso, gawing normal ang kondisyon ng mga daluyan ng dugo;
- I-activate ang utak, na tumutulong upang mas mahusay na matandaan at ituon ang atensyon;
- Bawasan ang lagkit ng dugo at mga antas ng cortisol;
- Nagpapabuti ng pagtitiis, ito ay lalong mahalaga sa panahon ng sports, session o blockages sa trabaho;
- Nililinis ang balat, ginagawa itong nababanat at malambot;
- Itaguyod ang synthesis ng testosterone, na mahalaga para sa mga lalaki;
- Mayroon silang positibong epekto sa ligaments at joints.
Ang pangunahing pakinabang ng Omega 3 ay ang kakayahang palakasin ang istraktura ng mga lamad ng cell, at ito naman, ay normalizes ang paggana ng lahat ng mga organo at sistema.
Ang pag-inom ng Omega 3 sa ika-2 at ika-3 trimester ay napakahalaga. Binabawasan nito ang paglitaw ng gestosis, pagkakuha, at napaaga na panganganak.
Ngunit mayroon ding pinsala mula sa labis na pagkonsumo ng mga acid na ito. Binubuo ito ng pagnipis ng dugo; kahit na ang isang maliit na hiwa ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan.
Anong mga produkto ang naglalaman
Dapat malaman ng isang tao kung aling mga pagkain ang naglalaman ng Omega 3 upang makalikha ng tamang diyeta na kinabibilangan ng kapaki-pakinabang na elementong ito.
Nasa ibaba ang isang talahanayan na nagpapakita ng mga pagkaing mataas sa Omega 3.
| produkto | Omega-3 (g/100 gramo ng produkto) |
| 99,8 | |
| Cod liver | 15 |
| walnut | 7 |
| caviar | 6,9 |
| pinatuyong beans | 1,8 |
| tuyong sitaw | 0,7 |
| lentils | 0,09 |
- - 53.4 g bawat 100 gramo;
- - 36.7 g bawat 100 gramo;
- oliba - 9.28 g bawat 100 gramo;
- rapeseed - 9.26 g bawat 100 g.
Alam kung ano ang naglalaman ng pinakamaraming Omega 3, maaari kang lumikha ng pinakamainam na diyeta. Para makuha pinakamataas na benepisyo mula sa mga produkto sa itaas, kinakailangang kainin ang mga ito sa inasnan, adobo at, kung maaari, raw na anyo. Sa panahon ng paggamot sa init ang mga kapaki-pakinabang na bahagi ay nawasak, at ang nutritional value ang mga handa na pagkain ay makabuluhang nabawasan. Kasabay nito, ang mga de-latang isda ay hindi nawawala ang mga katangian nito: ang mga langis ng gulay na nasa de-latang pagkain ay nagpoprotekta sa mga fatty acid mula sa pagkasira.
Upang ganap na ma-assimilate ang Omega-3, dapat ka ring magsama ng sapat na halaga ng, at. gumaganap bilang isang preservative para sa Omega-3, pinoprotektahan nito ang Omega-3 fatty acids mula sa oksihenasyon. Samakatuwid, ang pagkonsumo ng Omega-3 ay dapat gawin kasama ng mga nakalistang bitamina.
Araw-araw na pamantayan
Ang mga matatanda ay kailangang uminom ng hindi bababa sa 250-500 mg ng Omega 3 bawat araw, ang pinakamainam na rate ay 1000-2500 mg bawat araw. Para sa mga may sapat na gulang na may mataas na kolesterol - 2000 mg araw-araw.
Ang mga bata mula 3 buwan hanggang 3 taon ay kailangang kumonsumo ng 900 mg bawat araw. Mula sa 3 taon - 1200 mg - ang pang-araw-araw na pamantayan para sa isang lumalagong katawan.
Ang mga buntis na kababaihan ay kumukuha ng 300-1000 mg bawat araw.
Sobra at kakulangan ng Omega 3
Anumang bitamina, mineral o acid ay dapat na nasa katawan sa sapat na dami. Samakatuwid, ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng Omega 3 sa maraming dami ay nakakapinsala at mapanganib pa sa kalusugan. Worth knowing pang-araw-araw na pamantayan at subukang manatili dito. Sa kabaligtaran, kung ang isang tao ay kumakain ng kaunting pagkain na mayaman sa mga fatty acid na ito, kailangan niyang pagyamanin ang diyeta sa pamamagitan ng pagsasama, halimbawa, isda dalawang beses sa isang linggo, pagkuha langis ng linseed o iba pang mga pagkaing mayaman sa Omega 3.
Kakulangan ng Omega 3 pangunahing nakakaapekto hitsura nagdurusa ang balat at buhok ng tao. Bumabagal din ang aktibidad ng utak. Sa isang kakulangan ng mga fatty acid sa katawan, ang mga sumusunod na sintomas ay sinusunod din:
- acne sa mukha at katawan;
- balakubak;
- pagbabalat ng balat;
- depresyon;
- may kapansanan sa pansin at memorya;
- sakit sa kasu-kasuan;
- pagtitibi;
- mga sakit sa cardiovascular.
Pansin! Ang matinding kakulangan sa Omega 3 ay maaaring humantong sa schizophrenia.
Ngunit hindi lamang ang kakulangan ay nakakapinsala, labis na Omega 3 nagdadala din ito ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan, tulad ng:
- hypotension;
- pagkamayamutin;
- pagkabalisa;
- pagduduwal;
- pagkahilo;
- matinding pagdurugo kahit na mula sa isang maliit na sugat;
- mahinang tono ng kalamnan.
Sa ating mga bansa, ang labis na dosis ng Omega-3 ay hindi masama. Ang aming diyeta ay hindi naglalaman ng napakaraming mataba na isda at pagkaing-dagat at hindi namin ito kinakain araw-araw.
Gayunpaman, kung mapapansin mo ang alinman sa mga sintomas sa itaas, una sa lahat ay bigyang-pansin ang dami ng mga pagkain na iyong kinakain na naglalaman ng Omega-3 polyunsaturated fatty acids.
Listahan ng mga pinakamahusay na pharmaceutical na gamot na may Omega-3
Mayroong mga pandagdag sa pandiyeta batay sa Omega 3, medyo marami sa kanila, ngunit hindi lahat ay balanse sa kanilang komposisyon. Dapat mong maingat na basahin ang mga tagubilin, dahil ang pagkuha ng hindi balanseng complex ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto.
Narito ang isang listahan ng mga pinakamahusay na pandagdag sa parmasya:
- . Naglalaman ng langis ng isda at bitamina E. Ang gamot ay ibinebenta sa mga kapsula. Pina-normalize ang sirkulasyon ng dugo, pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo. Inaprubahan para sa paggamit ng mga batang higit sa 14 taong gulang.
- Vitrum Cardio Omega-3. Ang gamot ay kinuha para sa pag-iwas at paggamot ng lipid metabolismo. Kumuha ng kurso ng 2 buwan. Ang mga kapsula ay hindi ngumunguya, ngunit hinugasan ng tubig.
- Solgar Wild Salmon Oil. Naglalaman ito ng lahat ng mahahalagang fatty acid, pati na rin ang antioxidant astaxanthin. Ang gamot ay dinadalisay mula sa mga dumi ng lahat ng mabibigat na metal, kabilang ang mercury.
Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng isang pares ng mga pinakamahusay na paghahanda ng mga bata na may Omega 3, na magpapayaman sa lumalaking katawan na may ito. kapaki-pakinabang na sangkap. Ang mga magulang ay kailangang maingat na pumili ng mga pandagdag sa pandiyeta para sa kanilang anak, dahil hindi palaging ginagawa ng mga tagagawa ang kanilang produkto sa tamang komposisyon. Ang mga sumusunod na complex ay itinuturing na mabuti:
- Mga Batang Norwesol. Ang gamot ay hypoallergenic. Idinisenyo para sa maliliit na bata. Ginawa mula sa seal fat.
- Omega3 WellnessKids. Swedish na gamot na may langis ng isda sa komposisyon. Inirerekomenda para sa mga bata mula sa 3 taong gulang. Walang mga tina, asukal o preservatives. May lasa ng natural na lemon oil.
Sino ang kailangang uminom ng mga pharmaceutical na gamot na may Omega 3
Para sa kalusugan ng mga lalaki, ang mga fatty acid na ito ay may mahalagang papel. Pinapabuti nila ang potency, pinatataas ang produksyon ng testosterone, at inirerekomenda din para sa mga atleta na mabilis na makakuha ng lean muscle mass.
Ang Omega 3 ay lalong mahalaga para sa mga may mga sumusunod na problema sa kalusugan:
- Mga sakit ng cardiovascular system. Ang Omega 3 ay nag-normalize ng presyon ng dugo, rate ng puso, pinipigilan ang stroke at atake sa puso, nagpapabagal sa pag-unlad mga atherosclerotic plaque.
- Diabetes. Binabawasan ng mga fatty acid ang pagdepende sa insulin at pinapabuti ang kapakanan ng pasyente sa panahon ng karamdaman.
- Sakit sa metaboliko. Pinaghihiwa-hiwalay ng Omega 3 ang mga deposito ng taba at pinapababa ang mga antas ng kolesterol.
- Psoriasis. Ang sangkap ay tumutulong sa pag-exfoliate ng mga "patay" na selula sa psoriasis, at pinasisigla din ang immune system, na pinipigilan ang pag-unlad ng sakit.
- Mga problema sa gastrointestinal tract. Ang Omega 3 ay nag-normalize ng panunaw at pinipigilan ang paglitaw ng colon cancer.
Upang mapanatili ang kabataan, kagandahan at kalusugan, kailangan lang ng Omega 3 fatty acids. Tumutulong sila na gawing normal ang kulay ng balat at gawing matatag at nababanat ang tissue. Mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng nervous system, cardiovascular system, at tono ng mga kalamnan at tissue ng buto.