Ang Geriatrician sa ika-26 na polyclinic, si Karolina Dubrovska, ay nagsabi ng mga lihim ng aktibong mahabang buhay.
Mas mahusay na mas kaunti, ngunit mas madalas
Dahil ang pisikal na aktibidad ay bumababa sa paglipas ng mga taon, ang metabolismo at redox na mga reaksyon sa mga tisyu ay bumagal, ang gana ng mga matatandang tao ay kailangang panatilihing kontrolado. Upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang, inirerekomenda ng mga eksperto ang madalas ngunit maliliit na pagkain: 4-5 beses sa isang araw. Ang kagustuhan ay dapat ibigay mga pagkaing mababa ang calorie. Kasabay nito, mahalaga na ang diyeta ay balanse at makatuwiran, ang katawan ay hindi nakakaranas ng kakulangan ng mga microelement, mineral, at bitamina. Kailangan mong kumain ng mas maraming prutas at gulay: tinutulungan nila ang mga bituka na gumana at mapanatili ang microflora nito. Ngunit ito ay mas mahusay na panatilihin ang asin at asukal sa isang minimum. Tulad ng lahat ng mga produkto ng confectionery.
Sapat na para sa mga matatanda na kumain ng karne 2-3 beses sa isang linggo, pangunahin ang karne ng baka, veal, kuneho, at manok. Maaari mong palitan ang karne ng isda (ang isda sa dagat ay itinuturing na pinakamalusog): naglalaman ito ng pinakamainam na ratio ng calcium at phosphorus, na kulang sa katandaan. Magandang source ardilya - mga produkto ng pagawaan ng gatas: fermented baked milk, kefir, cottage cheese, keso.
Inirerekomenda ang tinapay na gawa sa wholemeal flour. Ang Bran, na maaaring idagdag sa mga salad, cereal, at sopas, ay magiging kapaki-pakinabang din. Mas mainam na gamitin para sa paghahanda ng mga pagkain para sa mga matatanda mga taba ng gulay. Ngunit mula rin sa mga hayop (sa anyo mantikilya o mantika) ang mga eksperto ay hindi nagpapayo na tumanggi. Napatunayan din sa agham na ang pag-asa sa buhay ay nauugnay sa pagpapanatili ng antas ng bitamina A at E sa katawan. Dapat mo ring regular na isama ang mga pagkaing naglalaman ng magnesium, tanso, at mangganeso sa iyong diyeta.
Ingatan ang iyong puso mula sa murang edad
80-82% ng lahat ng mga taong namamatay sa Belarus sa edad na nagtatrabaho ay mga lalaki. Ang kanilang mataas na dami ng namamatay ay nauugnay sa pag-aatubili na bumisita sa mga doktor kung sakaling magkasakit at hindi nila pinapansin ang mga nakababahala na signal sa kanilang kalusugan. Bilang karagdagan, ayon sa mga siyentipiko, ang mga lalaki sa pangkalahatan ay isang mas mahina na genetic species.
Ang pangunahing dahilan para sa napaaga na pagkamatay ng mga Belarusian ay mga sakit sa cardiovascular.
Sa kasamaang palad, ang aming mga mamamayan ay walang pangako sa paggamot at pag-iwas sa patolohiya na ito," ang sabi ni Karolina Dubrovskaya, isang geriatrician sa ika-26 na polyclinic. - 50 taon na ang nakalilipas, ang mga cardiologist ay nagkaroon lamang ng 2-3 na gamot laban arterial hypertension(AG). Ngayon ay may daan-daang mga ito. At ang dami ng namamatay dahil sa mga sakit ng sistema ng sirkulasyon ay nananatili sa parehong antas.
Ayon sa mga geriatrician at cardiologist, karamihan sa mga tao ay maaaring pabatain ang kanilang puso nang hindi gumagastos ng maraming pera. Upang gawin ito, dapat mong dagdagan ang pisikal na aktibidad, bawasan ang pagkonsumo ng asukal, huminto sa paninigarilyo (kung mayroon kang masamang ugali), kontrolin ang kolesterol at presyon ng dugo (presyon ng dugo).
Tulad ng para sa unang kondisyon para sa pagpapabata ng puso, ito, siyempre, ay hindi sa lahat ay nagpapahiwatig ng pagpapawis sa dacha acres. Sa prinsipyo, hindi mo dapat biglang baguhin ang iyong motor mode at dagdagan ang pisikal na aktibidad. Sa katandaan, pinakamainam ang paglalakad nang mabilis sa bilis na hindi nagiging sanhi ng paghinga. Sinusuportahan ng maraming doktor ang libangan ng mga pensiyonado Nordic na paglalakad: nagbibigay-daan ito sa iyo na magsunog ng mas maraming calorie kaysa karaniwan. At kung matututo kang huminga ng tama, kung gayon mas mahusay na pag-iwas maraming sakit ang mahirap isipin. Halos walang mga kontraindiksiyon para sa mga pagsasanay sa paghinga, contrast shower, paglangoy. Ang mga pangunahing kondisyon para sa pagpili ng load at pisikal na aktibidad- moderation, consistency at stability.
Siyempre, ang kalusugan at aktibong kahabaan ng buhay ay nakasalalay sa pagmamana, at sa pamantayan ng pamumuhay, at sa antas ng pag-unlad ng gamot, ngunit din sa mga tao mismo. Sa ngayon, hindi talaga nauunawaan ito ng mga kababayan, sa paghusga sa katotohanan na ang tungkol sa 70% ng mga matatandang Belarusian ay may 7-9 na malalang sakit.
Magplano para sa isang magandang katandaan
Ang kalusugan ay isa sa mga pangunahing kondisyon para sa isang malusog na pagtanda. Bilang isang tuntunin, ang mga nagretiro sa mabuting kalagayan ay hindi nagdurusa sa kalungkutan, paghihiwalay, o pakiramdam ng kawalan ng silbi. Tiyak na makakahanap sila ng isang bagay na gusto nila. Ang bawat tao ay may sariling pananaw sa isang masayang pagreretiro. Ang ilan ay masigasig na "nagtatrabaho" bilang mga lolo't lola at nakahanap ng tunay na tungkulin dito. Hindi maisip ng iba ang kanilang sarili na walang trabaho. At hindi masasabi na ang karanasan at kaalaman ng mga matatandang tao ay hindi hinihiling ngayon. Ang ilang mga espesyalista, pagkatapos nilang maabot ang edad ng pagreretiro, ay nahikayat na manatili sa koponan.
May mga taong umaasa sa pagreretiro, nagpaplano nang maaga kung paano sila sa wakas ay mabubuhay para sa kanilang sarili. Maraming mga tao ang namamahala upang mapagtanto ang kanilang mga pagnanasa sa panahong ito lamang. May interesado sa floriculture, may nakahanap na sa wakas ng oras para magsanay ng yoga, may masigasig na nag-aral Wikang banyaga o pumapasok sa unibersidad ng ikatlong edad. Ngayon sa Minsk walang kakulangan ng mga club at mga grupo ng interes. Pisikal, espirituwal, intelektwal na aktibidad - mahusay na pag-iwas napaagang pag-edad. Ang pangunahing bagay ay subukang huwag mawala ang iyong sarap sa buhay. At pagkatapos ay malamang na gusto mong hindi lamang mabuhay hanggang sa pagreretiro, ngunit mamuhay din ng isang buong buhay.
- Ayon sa WHO, ang mga taong may edad na 18 hanggang 44 taong gulang ay itinuturing na bata, mula 45 hanggang 59 - nasa katanghaliang-gulang, mula 60 hanggang 74 - matatanda, mula 75 hanggang 90 taong gulang, pagkatapos ng 90 taon - centenarians
KUNG GUSTO MONG MABUHAY NG MAhaba AT HINDI MASAKIT - ALAMIN ANG TUNGKOL SA LONGEVITY POINT Maaari mong simulang ibalik ang iyong biological na orasan sa bawat bagong buwan, natural na nagpapabata ng iyong katawan - ito mismo ang pinaniniwalaan sa Silangan. Hindi mo kailangan ng anumang espesyal para dito! * Ilagay ang iyong palad sa iyong tuhod. *Sa ilalim ng iyong pang-apat na daliri ay mararamdaman mo ang isang dimple sa pagitan ng mga buto ng iyong binti. Ito ang iyong magiging punto ng mahabang buhay. Pagpipilian 1. Ang puntong ito ay kailangang magpainit sa isang mainit na hairdryer sa loob ng 1-3 minuto hanggang lumitaw ang bahagyang pamumula, ang pangunahing bagay ay hindi makuha thermal burn. Painitin ang mga puntong ito sa bawat binti sa unang 7 araw ng bagong buwan sa loob ng 1-3 minuto. Ang kaligtasan sa sakit ay tumataas nang malaki, ang isang tao ay nagiging malusog at mabubuhay! Ang pamamaraang ito ay may mga ugat sa malayong nakaraan. Opsyon 2. Mas mainam na i-massage ang Zu-san-li bago ang tanghalian, clockwise 9 na beses sa isang pabilog na galaw na halili sa bawat binti at iba pa sa loob ng 10 minuto. Ang masahe na ito ay may stimulating effect. Ang masahe pagkatapos ng tanghalian at pakaliwa ay may pagpapatahimik na epekto. Sa dulo ng masahe ay makaramdam ka ng liwanag sa iyong katawan. Sa panahon ng masahe, ang isang masakit na tingling sensation ay minsan nararamdaman sa frontal na bahagi ng ulo, sa mga binti at balikat blades.
Ang aming blog ay naglalathala ng mga recipe ng video at nagbo-broadcast ng pinakamahusay mga konseho ng mga tao para sa hardin, taniman ng gulay, pamilya, tahanan at marami pang iba upang manatiling malusog at mabilis na gamutin ang iyong karamdaman sa anyo ng mga sipon, ubo, sipon, sakit ng ulo, problema sa bituka, spurs, constipation, atbp.
78K miyembro
Espesyal na punto sa daliri - I-SAVE! KILLER RECIPE! Kung hindi lang masama ang pakiramdam mo, ngunit parang tae, pindutin ang punto at hawakan ito nang mahabang panahon. Ito ay kapansin-pansing binabawasan ang presyon ng dugo at ginagawang normal ang maraming bagay. Ang kamalayan ay nagiging mas malinaw, ang iyong mga mata ay nagiging mas malinaw. Malapit ng tumunog ang tenga ko. Ginagamit ito sa medisina ng militar. At doon ang paggamot ay ibang-iba sa karaniwan. Ito ay matinding gamot. Doon kailangan mong gawin ang lahat nang mabilis, mabilis na ibalik, mabilis na huminto, mabilis na bumalik sa iyong mga paa. Ang punto ay matatagpuan sa gitnang daliri sa pad.. Napakasakit.. Kailangan mong hawakan ito ng mahabang panahon - 1 minuto. Ngunit pagkatapos ay mawawala ang anumang sakit. Ang isa pang sakit ay nawawala din - mula sa gulugod.
Ang Geranium ay isang berdeng anting-anting! Itinuring ng ating matatalinong ninuno ang geranium bilang simbolo ng init at ginhawa sa tahanan. Sa katunayan, mahirap isipin ang isang window sill sa isang silid sa itaas ng Russia na walang mga geranium. Sa pamamagitan ng paraan, ayon sa mga astrologo, ang geranium ay nagpoprotekta laban sa "masamang mata" at pinapatay ang anumang negatibong enerhiya sa bahay. Ang Geranium ay itinuturing na isang anting-anting; pinoprotektahan nito ang bahay mula sa pagsalakay ng iba't ibang mga hindi inanyayahang bisita at pinapatay ang mga pag-aaway. Ginagawa ng Geranium ang mga tao na mas mapagparaya at mabait. Ang aroma ng bulaklak ay nakakatulong na mapawi ang depresyon at nagpapalakas sa nervous system. Kung ang isang palayok ng geranium ay inilalagay sa isang silid kung saan matatagpuan ang isang geopathogenic zone, ang halaman ay neutralisahin ang lahat ng mga nakakapinsalang epekto nito. Tumutulong din ang Geranium sa pag-ibig - para dito, ang isang iskarlata na bulaklak ng geranium ay dapat ibigay sa iyong mahal sa buhay. Upang ang isang manliligaw o minamahal ay makaganti, ang geranium ay dapat manatili sa kanyang bahay. Ang mga dahon ng geranium ay naglalaman ng mahahalagang langis, upang matiyak ito, kuskusin lamang ang dahon gamit ang iyong mga daliri. Ang langis ay namumukod-tangi lalo na sa sikat ng araw sa tag-araw. Sa ganitong paraan, mapoprotektahan ang halaman mula sa sobrang pag-init. Mayroong isang opinyon na kung ang isang geranium ay matatagpuan sa labas, kung gayon sa mainit, tuyo na panahon sa paglubog ng araw ay madaling mapansin ang isang glow sa itaas nito. Ang isang katulad na epekto ay nakamit ng mahahalagang langis na aktibong itinago ng geranium. Ang mga dahon ng geranium ay hindi nagustuhan ng mga moth, langaw at iba pang mga insekto. Inirerekomenda na kuskusin ang geranium sa mga alagang hayop upang mapupuksa ang mga insekto. Ang Geranium ay maaaring gamitin upang gamutin ang pananakit ng ulo at sipon. Ang halaman na ito naglilinis ng hangin, pumapatay nakakapinsalang bakterya. Upang maging mas masigla, umupo lamang sa tabi ng isang halaman sa loob ng 10 minuto araw-araw. Upang linisin ang hangin, maaari mong gamitin ang langis ng geranium, na ibinebenta sa mga parmasya. Ang 3-4 na patak lamang sa aroma lamp ay sapat na. Kinokontrol ng langis ng Geranium ang hormonal metabolism. Pinasisigla din nito ang mga pandama, kaya maaari kang magdagdag ng 5 patak ng langis ng geranium sa aroma lamp sa panahon ng isang romantikong hapunan. Ang Geranium ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga problemang nauugnay sa sistema ng nerbiyos dumaranas ng hypertension, insomnia, gastrointestinal at mga sakit sa puso. Ang Geranium ay nagbibigay ng malaking tulong kapag may sakit apdo at atay. Ang isang dahon ng geranium na inilapat sa isang namamagang lugar ay mapawi ang sakit mula sa otitis media, radiculitis, sakit ng ngipin. Mga tradisyunal na manggagamot para sa sakit ng ngipin, inirerekumenda na huwag maglagay ng dahon ng geranium sa bibig, ngunit itali ito sa pisngi gamit ang sa labas. Para sa radiculitis, ang mga dahon ay durog at pagkatapos ay inilapat sa likod bilang isang compress. Ang isang katulad na compress ay nakatali kapag altapresyon sa braso (ang lugar kung saan ang pulso ay). Ang simpleng paglaki ng geranium sa bahay, ayon sa mga manggagamot, ay pumipigil sa paglitaw ng mga tumor. At sinasabi ng mga parapsychologist na ang geranium ay nagpapapantay sa biofield ng tao na nabalisa ng mga sakit.
Limampung porsyento ang nakasalalay sa atin
Ang unibersal na pagnanais ng isang tao sa anumang edad ay mabuhay nang matagal at hindi magkasakit. Anong mga kadahilanan ang nagpapabilis sa pagtanda, kung paano malalampasan ang mga mapanlinlang na "reef" na ito at tulungan ang katawan na manatili sa mabuting kalagayan hangga't maaari? Ayon sa mga doktor at siyentista, ang kalagayan ng kalusugan ng isang tao ay nakasalalay lamang sa 10 porsiyento sa gamot, 20 porsiyento sa genetics (heredity), 20 porsiyento sa kapaligiran, at 50 porsiyento ay mula sa ating sarili.
"Ang kalusugan at kabataan ng isang tao ay ang resulta ng kung paano siya nabubuhay," kumbinsido ang pangkalahatang practitioner ng kapital na si Maria Svetlovskaya. – Iyon ay: kung paano kumain, mag-ehersisyo at isports ang isang tao, may masamang gawi, gumugugol ng sapat na oras sariwang hangin kung paano niya ginugugol ang kanyang oras sa paglilibang."
Kinumpirma ng pananaliksik ng mga siyentipiko: alkohol, tabako, ionizing radiation, pati na rin ang mahinang nutrisyon, mental at pisikal na ehersisyo, ang kawalan ng aktibidad (hypodynamia) ay nakakaapekto sa proseso ng pagpapanumbalik ng cell katawan ng tao. Ang lahat ng mga salik na ito ay nagtutulak sa mga pagbabagong "kaugnay ng edad", humantong sa pagkagambala sa mga pag-andar ng mga organo at sistema, at nagpapalitaw sa mekanismo ng isa o ibang sakit.
"Samakatuwid, mahalaga para sa isang tao na isipin kung ano ang kanyang kinakain, sapat na gumagalaw, nagsasagawa ng hindi bababa sa ilang mga pamamaraan sa pagpapabuti ng kalusugan, at nagpapanatili ng isang rehimeng pahinga sa trabaho," sabi ni Maria. "At nagtaka din ako kung bakit nilalason nito ang katawan ng nikotina at alkohol."
Tulungan kang mabuhay nang mas matagal at mabawasan ang sakit regular na paglalakad sa sariwang hangin, balanseng nutrisyon at... komunikasyon sa mga optimist
Ang sinigang na dawa ay isang kalasag para sa mga buto
Ang pinakakaraniwang problema sa mga matatandang tao ay ang pagbaba ng pagkalastiko. mga pader ng vascular, pagtaas presyon ng dugo, pagkasira ng atensyon, memorya, paningin, pandinig, nadagdagan ang hina ng buto, pagkasira ng musculoskeletal system. Sila ay pinahihirapan din ng mga problema sa musculoskeletal system: ang mga karamdaman tulad ng osteoporosis, osteoarthrosis, at osteochondrosis ay nagdudulot ng matinding pagkabalisa. Maaari mong maiwasan o maantala ang mga problemang ito salamat sa makatwirang nutrisyon at sapat aktibidad ng motor. Paalala ng mga doktor: ang sapat na paggamit ng natural na calcium sa katawan ay nagpapalakas ng mga buto. Ang pinagmulan ng microelement na ito ay pagawaan ng gatas, mga produkto ng sour-gatas, keso, cottage cheese. Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang pagkonsumo ng sinigang ng dawa nang mas madalas, na mayaman sa mga bitamina, amino acid, at microelement. Ngunit hinihiling nila sa iyo na huwag kalimutan: may mga pagkain na nakakasagabal sa pagsipsip ng calcium sa katawan. Sa partikular, ito ay mga currant, gooseberries, at sorrel.
“Mahalagang mag-ehersisyo. Mas mabuti, simpleng gymnastics na walang labis na karga, "paliwanag ni Maria Svetlovskaya. – Isang kapaki-pakinabang at ligtas na isport ang paglalakad. Sa Kanluran, nagsasanay sila sa paglalakad gamit ang mga ski pole, dahil mahalaga na gumagana din ang mga braso habang gumagalaw. Sa pangkalahatan, ang paggalaw ay buhay. Ang mga ehersisyo at paglalakad sa sariwang hangin ay dapat tumagal ng hindi bababa sa isang oras at kalahating araw. Ang paglangoy at masahe ay lubhang kapaki-pakinabang - pinapabuti nila ang sirkulasyon ng dugo, nutrisyon ng mga buto at kalamnan, at nakakatulong na mapanatili ang kanilang mga function."
Mahalaga rin na mapanatili ang iyong paningin. Sa edad, ang pagkasayang ng mga mucous gland ay umuunlad, bumababa ang pagtatago ng luha, at lumalala ang hydration. eyeball. Ito ay maaaring magparamdam sa iyo banyagang katawan, kakulangan sa ginhawa kapag tumitingin sa liwanag. Upang maiwasan ang gayong mga problema, ipinapayo ng mga doktor na lubricating ang mga gilid ng mga eyelid na may Vaseline para sa mga mata, gamit ang bitamina. patak para sa mata. Naniniwala din ang mga doktor na para sa pangkalahatang pagpapalakas Upang mapanatili ang iyong kalusugan at paningin, dapat mong limitahan ang iyong pagkonsumo ng tsaa at kape.
Kadalasan ang mga matatandang tao ay nagrereklamo ng kapansanan sa memorya. Ngunit sa anumang edad, maaaring sanayin ng isang tao ang kanyang utak at pagbutihin ang kanyang memorya, sabi ng mga doktor. Ito ay pinadali ng regular na pakikinig sa mga programa sa radyo, musika, tula, talakayan at pagsasalin ng mga plot ng pelikula sa mga magkakaibigan. Sa pamamagitan ng paraan, ang komunikasyon ay mayroon ding positibong epekto sa paggana ng utak. “Sanayin ang iyong memorya. Sa gabi, ipikit ang iyong mga mata, alalahanin ang mga pinaka-kaaya-ayang sandali na nangyari sa iyo sa araw na iyon, "dumaan" ang mga detalye ng mga kaganapang ito sa iyong panloob na pangitain," payo ni Maria Vladimirovna.
Linden tincture at - magandang kalooban
Balanseng diyeta - kinakailangang kondisyon paggana ng katawan. Ito ay mahalaga sa anumang edad, ngunit lalo na para sa mga matatandang tao. Upang mapanatili ang malinaw na pag-iisip, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa amino acid lysine. Bigyang-pansin din ang mga legume, mani, mais, kakaw, sprouted butil ng trigo, oats, at sunflower. Ang sabaw ng oatmeal ay lubhang kapaki-pakinabang. Para sa malusog na metabolismo ng kolesterol, ipinapayong kumain ng repolyo, karot, berdeng gisantes, mga pakwan, mga melon.
“Bigyan ng preference ang mga pagkaing nakabatay sa halaman at environment friendly, uminom ng mas maraming likido,” ang sabi ni Maria Svetlovskaya. – Huwag madala sa maaalat na pagkain – sila ay nagpapanatili ng likido sa katawan. Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa utak, gumamit ng mga tincture ng mga strawberry, currant, at decoctions kulay linden, oregano, St. John's wort."
Isa pa mahahalagang asido pinipigilan ang proseso ng pagtanda - tryptophan. Mayroong maraming nito sa isda, mani, manok, datiles, igos, pinatuyong mga aprikot, saging, ubas. Maipapayo na ilagay ang mga produktong ito sa iyong mesa nang madalas hangga't maaari.
"At lumikha ng magandang kalooban para sa iyong sarili, limitahan ang daloy ng negatibong impormasyon na nagmumula sa TV o mula sa mga kaibigan," paalala ng doktor. – Makipagkomunika nang higit pa sa mga taong tumitingin sa buhay nang may optimismo, maghanap ng magagawa para sa iyong kaluluwa – magtanim ng mga bulaklak, magburda, subukan ang iyong sarili bilang isang boluntaryo. Kung nararamdaman ng isang tao na kailangan, hindi siya madaling kapitan ng depresyon at sakit.
Ang hindi sapat na aktibidad ng kalamnan ay isa sa mga sanhi ng maagang pagtanda, sabi ng mga doktor. kaya lang epektibong paraan pakikibaka sa mahabang panahon at aktibong buhay May mga klase ng ehersisyo. Napatunayan ng mga siyentipiko: ang pisikal na edukasyon para sa mga matatandang tao, kahit na nagsimula ka sa isang mas matandang edad, ay nakakatulong upang makabuluhang bawasan ang banta mga sakit sa cardiovascular, nagpapabuti ng immune system, nagpapalakas musculoskeletal system. Ang pinakamahusay na pagpipilian sports para sa mga matatandang tao - mga ehersisyo sa umaga. Ito ay maaaring isang simpleng hanay ng mga pagsasanay na naa-access ng lahat - pagliko, pagyuko, pag-squats. Mas mainam na isagawa ang mga pagsasanay sa isang mabagal na bilis, para sa 10-15 minuto. Ang pangunahing bagay ay gawin ito nang sistematikong.
Pinagmumulan ng isip
Marahil marami ang magsasabi: ito ay sa isang lugar doon, sa mga bundok. Sa pangkalahatan, magiging tama sila. Ngunit ito ay hindi lamang tungkol sa mga bundok. Naniniwala ang mga siyentipiko na posibleng mabuhay nang hindi nagkakasakit kung tatlong proporsyon ang natutugunan: kapaligiran, pagkain at komunidad, i.e. ang isang tao ay naninirahan sa isang pamilyar na lipunan, ayon sa mga tradisyon ng kanyang mga ninuno, kumakain ng pamilyar na pagkain, at ang kanyang pamumuhay ay tumutugma sa kanyang mga biological na katangian.
At ang mabilis na pagbabago ng pamumuhay, lugar ng buhay (kahit sa mas komportable) ay nakakatulong lamang sa atin... tumanda. Ito ang konklusyon ng mga siyentipiko. At kung ano ang pinaka nakakasakit ay na kahit na magandang gamot(what a blessing to civilization!) ay hindi makakatulong sa iyo na maging mas malusog. Ang tunay na pagpapala ay malusog na tao na hindi kailangang magpatingin sa doktor, sabi ng mga siyentipiko. , Ano gamot sa Israel- isa sa pinakamahusay sa mundo.
Ngunit ang rate ng pagtanda ng mga Israelis ay mas mataas kaysa sa nakapaligid na populasyon ng Arab, sabi ni Valery Batsevich, deputy director ng Research Institute at Museum of Anthropology ng Moscow State University. M.V. Lomonosova, - Dahil ang Israel ay isang bagong bansa na binubuo ng mga migrante. Ang pagbagay ay nangangailangan ng pagbabago ng sampu, daan-daang henerasyon. Mula noong 70s, pinag-aralan ng mga siyentipiko ang populasyon ng Central Asia, ang pagbagay nito sa iba't ibang kondisyon. Mahigit 800 bata ang pinag-aralan 200 km mula sa Gorno-Altaisk. Ang mga bata ay naging mas malaki at mature nang mas maaga. Maraming mga mag-aaral ang nagpapakita ng mga palatandaan ng labis na katabaan. Ang populasyon, na mula pa noong unang panahon ay nakikibahagi sa pag-aanak ng baka, ay inangkop sa isang espesyal na paraan ng pamumuhay, pisikal na aktibidad, at pagkain ng karne at pagawaan ng gatas, biglang binago ang mga tradisyong ito. Ang resulta: ang katawan ay nasa pagkabigla, na humahantong sa maagang paglitaw ng mga sakit na nauugnay sa edad at maagang pagtanda.
Ah, itong mga puting gabi!
Ang mga puting gabi ay hindi lamang maganda, ngunit mapanganib din. Ang mga gawa ng mga siyentipiko ay nagpapatunay na ang pangunahing atraksyon ng Northern capital ay nakakapinsala sa kalusugan.
Ang lahat ay tungkol sa kung paano at kung gaano karaming melatonin ang nagagawa ng katawan ng tao. Gumagawa ito ng superior epididymis utak - pineal gland. Nangangailangan ito ng mga tiyak na kondisyon, katulad ng gabi at dilim.
"Ito ay isang hormone messenger na nagdadala ng mga senyales ng gabay ng utak sa mga organo at tisyu," sabi ni Dr. Siyensya Medikal, Propesor, Pinuno ng Kagawaran ng Carcinogenesis at Oncogerontology, Petrov Research Institute of Oncology, Pangulo ng Gerontological Society Russian Academy Sciences Vladimir Anisimov.- Kung ang isang tao ay walang sapat na sangkap na ito, ang immune system nagsimulang mag-malfunction, ulat ni Rosbalt.
Lahat ng organ ay nagdurusa digestive tract, cardiovascular system, utak. Kung kulang ang melatonin, mas mabilis ang pagtanda ng katawan."
Sa Petersburg Research Institute of Oncology na pinangalanang Petrov sa mahabang panahon pag-aaral ng mga proseso na nauugnay sa melatonin, nagsusulat ng "KP". Ang mga kawani ng laboratoryo na pinamumunuan ni Vladimir Anisimov, pagkatapos ng maraming taon ng mga eksperimento, ay nakakuha ng isang mahalagang resulta - pinatunayan nila na ang tinatawag na light pollution (liwanag sa gabi) ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala ng circadian rhythms sa katawan. Ang biological na orasan mabibigo. Ito ay humantong sa iba't ibang sakit, una sa lahat, sa mga oncological.
Kamakailan, ang mga siyentipiko mula sa Petrozavodsk University (ang lungsod na ito, tulad ng St. Petersburg, ay bahagi ng white nights zone), kasama ang mga kasamahan sa St. Petersburg mula sa laboratoryo ng Anisimov, ay nagsagawa ng isang natatanging eksperimento: naobserbahan nila ang apat na grupo ng mga daga. Sa unang grupo, ang araw at gabi ay salit-salit na artipisyal—ang mga lamp ay nakabukas sa loob ng labindalawang oras, at may kadiliman sa loob ng labindalawang oras. Sa ibang lampara liwanag ng araw sinunog sa buong orasan. Ang ikatlong pangkat ng mga pang-eksperimentong hayop ay nanirahan sa patuloy na kadiliman, at sa wakas, sa ikaapat na silid, ang mga daga ay nanirahan sa natural na pag-iilaw para sa Petrozavodsk, iyon ay, naranasan nila ang lahat ng kasiyahan ng mga puting gabi.
Ito ay lumabas na sa mga hayop ng pangalawa at ikaapat na grupo, ang pagtanda ay pinabilis nang malaki. Ang mga daga ay nakakuha ng timbang, ang kanilang metabolismo ay nagambala, at higit sa lahat, ang bilang ng mga benign at malignant na mga tumor. Maging ang mga hayop na nabubuhay sa palagiang kadiliman.
Ang lahat ng ito ay nagpapatunay sa mga konklusyon ng mga siyentipiko na ang pangangailangan para sa kaginhawaan mismo ay hindi likas na likas sa atin. Kahit sobrang liwanag ay nakakasagabal sa kasiyahan sa buhay. Sa madaling salita, lahat ay ayon sa salawikain: kung saan ka ipinanganak, doon ka nababagay.
Vasilyeva Elizaveta
Ang pagtanda ay isang natural na proseso. Sa edad, hindi lamang ang panlabas na pagkupas ay nangyayari, ngunit ang mga sakit na nauugnay sa panloob na mga pagbabago katawan.
Paano mabuhay ng matagal at hindi magkasakit – aktwal na tanong sa mga tao sa anumang bansa at edad.
Upang masagot ang tanong na ito, kailangan nating maunawaan kung bakit nangyayari ang mga sakit. Ang pinakakaraniwang sakit, na kumikitil ng 40 milyong buhay taun-taon, ay cardiovascular, cancer, diabetes, atbp.
Ang sakit sa cardiovascular ay maiiwasan sa pamamagitan ng pag-iwas masamang ugali sa pamamagitan ng pagkain ng tama at pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyon sa itaas, pati na rin ang pag-iwas sa labis na katabaan at pagkain ng sariwang gulay at prutas, maaari mong maiwasan ang kanser. Ang eksaktong parehong mga rekomendasyon ay ibinigay para sa pag-iwas sa diabetes.
Kaya, ang pinaka isang mahalagang kondisyon sa mahabang panahon at malusog na buhay mamumuno sa isang malusog na pamumuhay.
Ano ang kasama nito malusog na imahe buhay
- wastong nutrisyon at pag-inom. Balanseng diyeta, kabilang ang kinakailangang halaga ng mga protina, taba at carbohydrates, pagkonsumo sariwang gulay at mga prutas - natural na antioxidant, ay makakatulong na labanan ang anumang sakit. Para sa pagsuporta balanse ng tubig Inirerekomenda na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng matahimik na tubig bawat araw. Sa edad, ang porsyento ng likido sa katawan ay bumababa, na humahantong sa pagtanda at dysfunction ng iba't ibang mga sistema.
- paggalaw. Pisikal na ehersisyo, ay kilala na kapaki-pakinabang para sa lahat. Hindi lamang sila nagpapalakas cardiovascular system, binabawasan nila ang timbang, ngunit pinapawi din ang stress, tumutulong sa depression at insomnia, at tono ng mga kalamnan. Salamat kay pisikal na Aktibidad, mas maraming oxygen ang pumapasok sa katawan, at lumalakas din ang balangkas at buto, na mahalaga para sa mga matatandang tao. Kung hindi angkop ang pisikal na aktibidad, maaari kang magsanay ng mga pagsasanay sa paghinga at yoga.
- pagtatanggol mula sa negatibong epekto kapaligiran. Ang hangin sa atmospera sa karamihan ng mga rehiyon ay puspos ng mga carcinogenic at non-carcinogenic substance na nagdudulot ng iba't ibang karamdaman sa organismo. Ang pagkakalantad sa naturang hangin ay isa sa mga pangunahing salik ng morbidity at mortality sa populasyon. Gayundin ang mapaminsalang radiation, kemikal at bacterial na lason, sanhi ng mga libreng radikal hindi na maibabalik na pinsala. Kung nakatakda ang isang layunin mabuhay ng mahabang panahon nang hindi nagkakasakit, kung maaari, dapat kang pumili ng isang lugar ng paninirahan sa isang paborable at hindi maruming lugar.
- naglilinis ng katawan. Ang katawan ay nangangailangan ng regular na paglilinis. Kailangang alagaan lymphatic system, paghinga, genitourinary, gastrointestinal tract at balat. Sa pamamagitan ng pag-alis ng mga lason sa isang napapanahong paraan, ang katawan ay nakakakuha ng pagkakataon na gumana nang produktibo.
Paano mabuhay ng matagal at hindi magkasakit– isang bagay ng pangangalaga sa katawan. Pagsuporta sa kaligtasan sa sakit sa tamang paraan buhay, tamang mode pagtulog, pagpapanatili ng isang positibong mood, maaari mong kalimutan ang tungkol sa maraming mga sakit.