Pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A para sa mga kababaihan, kalalakihan, bata. Araw-araw na paggamit ng bitamina A para sa mga buntis na kababaihan

Ang mga bitamina ay "isang pinagmumulan ng kalusugan" - mga salitang pamilyar sa lahat mula pagkabata, ngunit higit pa at higit na sinimulan nating makita ang mga bitamina bilang mga tablet, parami nang parami ang mga artikulo na nagsimulang lumitaw tungkol sa kakulangan ng mga bitamina at microelement na hindi makukuha mula sa pagkain, ngunit mula lamang sa mga tabletang parmasya at pandagdag sa pandiyeta. Nagtataka ako kung paano nakaligtas ang mga tao hanggang sa araw na ito nang walang panlunas sa lahat? Tiyak na ang lahat ay tungkol sa tama at balanseng diyeta. Ang artikulo ay nagbibigay ng isang talahanayan ng mga bitamina at microelement, kung saan matututunan mo ang tungkol sa nilalaman ng bitamina sa mga pagkain at kung aling mga bitamina ang dapat mong inumin (kung anong mga bitamina ang kailangan at mga palatandaan ng kanilang kakulangan).

Bawat taon parami nang parami ang mga botika at gamot na lumalabas, iniisip ko kung bakit? Pagkatapos ng lahat, ang mga parmasya ay nagbebenta ng mga gamot na, sa teorya, ay gumagamot sa atin. Bakit nga ba parami nang parami ang mga pasyente at parami nang parami ang mga botika?

Ang tagsibol ay ang oras para sa hypovitaminosis, i.e. kakulangan ng mga bitamina, at lahat ay tumakbo sa parmasya nang magkasama. Ngunit, habang bukas-palad na gumagastos ng pera sa mga bitamina at microelement sa parmasya, kailangan mong tandaan na ang patuloy na paggamit ng isang bitamina ay humahantong sa isang kakulangan ng isa pa. Kaya, ang pagkuha ng bitamina B1 ay nagpapabilis sa pagkawala ng iba pang mga bitamina B. Malinaw, ang pattern na ito ay hindi limitado sa mga bitamina B.

Sasabihin ng isang tao: "Mayroon lamang isang paraan out - multivitamins!" Pero hindi. Ang mga bitamina ay dapat kunin bilang isang kumplikado, ngunit ang mga tablet ay hindi naglalaman ng kumplikadong ito. Hindi tayo pinoprotektahan ng mga multivitamin tablet mula sa mga sakit at maaari pang tumaas ang panganib na magkaroon ng ilan malignant na mga tumor. Ang kahindik-hindik na impormasyong ito ay lumitaw sa isa sa mga isyu ng The Lancet, ang pinaka-maimpluwensyang pang-agham at medikal na journal sa mundo. Wala pang ideya ang mga siyentipiko kung ano dapat ang kumplikadong ito. Wala pang maaasahang siyentipikong data tungkol dito. Bilang karagdagan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang bawat ikatlong pakete ng mga multivitamin ay kulang sa kanila o, sa kabaligtaran, ay napakarami. At ito ay ganap na hindi ligtas para sa ating katawan.

Sa paghahangad ng kalusugan, maaari kang magdulot ng napakalaking pinsala sa katawan, kaya subukang kumonsumo ng mas maraming bitamina at microelement sa anyo sariwang gulay at mga prutas. Gusto mo bang malaman kung anong mga bitamina ang dapat inumin? Tingnan ang mga talahanayan ng mga bitamina at microelement:

Talaan ng mga bitamina, nilalaman ng bitamina sa mga pagkain

Pangalan ng bitamina	Ano ang kailangan nito	Araw-araw na pamantayan	Mga palatandaan ng kakulangan	Pinakamahusay na mapagkukunan
A (kalusugan ng balat)	. Tinutulungan kang lumaki . Nag-iiwan ng balat na malambot at malambot . Nagpapagaling ng mga mucous membrane . Mabuti para sa paningin	1 mg bawat araw, 100-200 g ng mga ipinahiwatig na pagkain	. Pagkasira ng paningin sa dapit-hapon . Tuyo at magaspang na balat sa mga braso at binti . Tuyo at mapurol na mga kuko . Conjunctivitis . Ang mga bata ay may retardation sa paglaki	karot, perehil, tuyong aprikot (mga aprikot), petsa, mantikilya, ice cream, feta cheese.
B1 (kalusugan ng bituka)	. Nagpo-promote normal na paggana nerbiyos . Sinusuportahan ang paglaki at paggana ng kalamnan . Nag-iiwan ng makinis at makinis na balat . Nagpapabuti ng paggana ng bituka	1-2.0 mg bawat araw, sa 300g ng mga ipinahiwatig na produkto.	. Walang gana . Pagtitibi . Pagkapagod at pagkamayamutin . Masamang panaginip	soybeans, buto, gisantes, beans, oatmeal, bakwit, dawa, atay, bran bread.
B2 (kalusugan ng labi at mata)	. Pinoprotektahan ang mga mucous membrane . Nakikilahok sa metabolismo ng mga taba, protina at carbohydrates . Mabuti sa mata . Pinoprotektahan mula sa ultraviolet radiation	1.5-2.4 mg bawat araw, 300-500g ng mga produktong ito.	Pamamaga ng mauhog lamad . Pangangati at sakit sa mata . Tuyong labi . Mga bitak sa mga sulok ng bibig . Pagkalagas ng buhok	green peas, wheat bread, eggplants, walnuts, cheese.
B6 (kalusugan ng buhok at mga kuko)	. Nakikilahok sa metabolismo ng mga amino acid at taba . Tumutulong sa paggana ng mga kalamnan, joints at ligaments . Pinipigilan ang atherosclerosis . Nagpapabuti ng function ng atay	2.0 mg bawat araw, sa 200-400 g ng mga ipinahiwatig na produkto.	. Nangyayari ang dermatitis . Pag-unlad ng arthritis, myositis, atherosclerosis at mga sakit sa atay . Excitability, irritability, insomnia	cereal, mga walnut, bakwit, perlas barley at barley grits, pasas, kalabasa, patatas, hazelnuts, cottage cheese
D (kalusugan ng buto) "bitamina ng araw"	. Pagpapalit ng calcium at phosphorus . Paglago at pagpapalakas ng mga buto . Sinusuportahan ang kaligtasan sa sakit Sa magkasanib na pagtanggap na may bitamina A at C ay nakakatulong sa pag-iwas sipon, tumutulong sa paggamot ng conjunctivitis	2.5 mcg bawat araw, sa 100-200 g ng mga ipinahiwatig na produkto.	. Pagkapagod, pagkahilo . Ang mga bata ay may rickets . Sa mga matatanda - osteoporosis	pula ng itlog, porcini mushroom, mantikilya, kulay-gatas, cream, Cheddar cheese.
E (kalusugan ng kasarian)	. Pinoprotektahan laban sa mga carcinogens . Pinoprotektahan laban sa stress . Sinusuportahan ang balat sa malusog na kalagayan . Itinataguyod ang pagsipsip ng mga protina at taba . May kapaki-pakinabang na epekto sa mga glandula ng kasarian . Tumutulong sa paggana ng bitamina A	10 mg bawat araw, sa 10-50 g ng mga ipinahiwatig na produkto.	. Panghihina ng kalamnan . kawalan ng katabaan . Endocrine at nervous disorder	langis ng gulay, mani, butil at bean sprouts, mais, gulay.
SA (buong kalusugan ng katawan)	. Pinoprotektahan laban sa mga impeksyon . Nagpapalakas ng mauhog lamad . Pinipigilan ang atherosclerosis at pinapalakas ang mga daluyan ng dugo . Normalizes ang aktibidad ng endocrine system . Pinipigilan ang pagtanda	mula 75 hanggang 150 mg	. Ang immune system ay humihina at huminto upang labanan ang mga sipon at runny nose	1. Sea buckthorn, 2. Black currant, 3. kampanilya paminta(berde), 4. Parsley, 5. Dill, 6. Rosehip, 7. Broccoli, 8. Kiwi, 9. Malunggay, 10. Repolyo. Para sa paghahambing: ang mga dalandan ay nasa ika-12 na lugar, ang mga lemon ay nasa ika-21, at ang mga grapefruits ay nasa ika-23 lamang.

Talaan ng mga mineral (micro- at macroelements sa mga pagkain)

Pangalan	Ano ang kailangan nito	Araw-araw na pamantayan	Mga palatandaan ng kakulangan	Pinakamahusay na mapagkukunan
bakal	. ay mahalaga bahagi hemoglobin . nakakaapekto sa proseso ng hematopoiesis at paghinga ng tissue . normalizes ang paggana ng muscular at nervous system . lumalaban sa kahinaan, pagkapagod, anemia	10 mg para sa mga lalaki at 20 mg para sa mga kababaihan, at 30 mg para sa mga buntis na kababaihan.	Anemia, kung hindi man ay "anemia", kapag may kaunting pula sa dugo mga selula ng dugo at mababang hemoglobin.	Mga produktong butil, munggo, itlog, cottage cheese, blueberries, peach, beans, peas, oatmeal at bakwit, mga aprikot
Sink	. tumutulong sa paggawa ng insulin. . nakikilahok sa metabolismo ng taba, protina at bitamina, ang synthesis ng isang bilang ng mga hormone. . nagpapataas ng potency sa mga lalaki . nagpapasigla pangkalahatang kaligtasan sa sakit . proteksyon laban sa mga impeksyon	15 mg, buntis. at lactating kababaihan higit pa - 20 at 25 mg/araw	. naantala ang pag-unlad ng psychomotor sa mga bata . pagkakalbo . dermatitis . nabawasan ang kaligtasan sa sakit at sekswal na function (sa mga lalaki - may kapansanan sa paggawa ng tamud) . pagkamayamutin, depresyon	Matigas na keso, butil, munggo, mani, bakwit at mga butil ng oat, saging, buto ng kalabasa.
tanso	Nakikilahok sa synthesis ng mga pulang selula ng dugo, collagen (responsable para sa pagkalastiko ng balat), pag-renew ng selula ng balat . nagtataguyod ng wastong pagsipsip ng bakal	1,5-3	. Anemia . karamdaman sa pigmentation ng buhok at balat . temperatura sa ibaba ng normal, . mga karamdaman sa pag-iisip	Mga mani, lalo na ang mga walnut at kasoy, pagkaing-dagat.
kobalt	. pinapagana ang isang bilang ng mga enzyme . pinahuhusay ang produksyon ng protina . nakikilahok sa paggawa ng bitamina B12 at pagbuo ng insulin	0,04-0,07	. kakulangan ng bitamina B12, na humahantong sa mga metabolic disorder.	Beets, peas, strawberry at strawberry (sariwa o frozen).
Manganese	. nakikilahok sa mga proseso ng oxidative, metabolismo mga fatty acid . kinokontrol ang mga antas ng kolesterol	2-5	. karamdaman sa metabolismo ng kolesterol . vascular atherosclerosis	Mga protina ng toyo
	. nagpapabagal sa proseso ng pagtanda . nagpapalakas ng immune system . ay isang likas na antioxidant. pinoprotektahan ang mga selula mula sa kanser	0,04-0,07	. nabawasan ang kaligtasan sa sakit . madalas na impeksyon sa malamig . pagkasira ng function ng puso (arrhythmias, igsi ng paghinga)	Mga ubas, porcini mushroom, seafood
Fluorine	. nakikilahok sa pagbuo ng matitigas na tisyu ng ngipin at enamel ng ngipin . lakas ng buto	0,5-0,8	. hina ng enamel ng ngipin . nagpapaalab na sakit gilagid (hal. periodontitis) . fluorosis	Ang fluoride ay pangunahing nagmumula sa Inuming Tubig. Sa ilang mga rehiyon, ang tubig ay espesyal na fluoridated
yodo	. Responsable sa trabaho thyroid gland . Mga kontrol endocrine system . pumapatay ng mikrobyo . nagpapalakas ng nervous system . nagpapalusog sa grey matter ng utak	0,1-0,2	. sa mga matatanda - pagpapalaki ng thyroid gland . huminto sa paglaki ang bata . maaaring maantala ang pag-unlad ng kaisipan sa mga bata	Seaweed, seafood, pati na rin ang mga iodized na produkto - asin, tinapay, gatas (dapat na nasa packaging ang impormasyon tungkol dito)
Kaltsyum	. nagbibigay lakas sa mga buto at ngipin . pagkalastiko ng kalamnan at lamang loob . kinakailangan para sa normal na excitability sistema ng nerbiyos at pamumuo ng dugo	0.8-1 para sa mga buntis at nagpapasusong kababaihan hanggang 1.5-2	. pananakit ng buto at kalamnan, kalamnan cramps . joint deformation, osteoporosis (pagkahina ng buto) . mapurol na kupas na buhok . malutong na mga kuko . pagkabulok ng ngipin at pamamaga ng gilagid . pagkamayamutin at pagkapagod	Gatas, keso, cauliflower at puting repolyo, broccoli, nuts (walnuts, hazelnuts), asparagus, spinach, wheat germ at bran Ang bitamina D ay mahalaga para sa normal na pagsipsip ng calcium
Posporus	. nakikilahok sa pagbuo ng lahat ng mga selula ng katawan, lahat metabolic proseso . mahalaga para sa paggana ng utak . nakikilahok sa pagbuo ng mga hormone	1.6-2, para sa mga buntis. at pag-aalaga - 3-3.8	. talamak na pagkapagod . nabawasan ang atensyon, memorya . pulikat ng kalamnan . rickets . osteoporosis (malutong na buto)	Isda, pagkaing-dagat, beans, kuliplor, kintsay, matapang na keso, gatas, datiles, igos, mushroom, mani, gisantes
Magnesium	. kinokontrol ang protina at metabolismo ng karbohidrat . pinapaginhawa ang spasms . nagpapabuti ng pagtatago ng apdo . nakakabawas ng nerbiyos . nagpapanatili ng tono . nag-aalis ng kolesterol	0,5-0,9	. pagkamayamutin . sakit ng ulo . mga pagbabago presyon ng dugo . kombulsyon mga kalamnan ng guya . pamamanhid ng mga kamay . sakit sa puso . hindi pantay na tibok ng puso . sakit ng leeg at likod	Tinapay, lalo na ang butil at wholemeal na tinapay, kanin, at perlas barley, beans sa anumang anyo, prun, almond, nuts, dark green vegetables, saging
Sosa	. nagbibigay ng electrolyte at balanse ng acid-base . pinapa-normalize ang contractility ng kalamnan . nagpapanatili ng tono mga pader ng vascular . kinokontrol ang mga proseso ng excitability at relaxation	5-10	. hindi balanseng acid-base	Table salt, herbs, patatas, mais, olibo
Chlorine	. nakikilahok sa regulasyon ng metabolismo ng tubig . dahil dito, ang hydrochloric acid ay ginawa sa tiyan . ang kaasiman ng tiyan at ang pagkahilig sa gastritis ay nakasalalay dito	4-6	. sakit sa kaasiman ng tiyan . gastritis na may mababang kaasiman	Table salt, gatas, patis ng gatas, Rye bread, saging, repolyo, kintsay, perehil
Sulfur	. produksyon ng enerhiya . pamumuo ng dugo . synthesis ng collagen, ang pangunahing protina na bumubuo ng batayan para sa mga buto, fibrous tissue, balat, buhok at mga kuko	0,5-0,8	. sakit sa kasu-kasuan . tachycardia . pagtaas ng presyon . mga dysfunction ng balat . pagkawala ng buhok . pagtitibi	gooseberries, ubas, mansanas, repolyo, sibuyas, rye, gisantes, barley, bakwit, trigo, soybeans, asparagus

Gawing malusog, malasa at iba-iba ang iyong diyeta, at sa parehong oras, alisin ang mga sakit at parmasya. :-)

Ang bitamina A ay mahalaga para sa pagpapanatili ng visual acuity at kalusugan balat, lakas at kagandahan ng buhok. Ito ay kinakailangan upang palakasin immune system, konserbasyon normal na kalagayan buto at mga tisyu ng ngipin, nagpapabagal sa proseso ng pagtanda, na pumipigil sa paglitaw ng mga malignant na selula. Ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina ay itinatag para sa mga kababaihan, kalalakihan at bata. Sa ilang mga kaso pang-araw-araw na dosis tumataas.

Ang bitamina A, na tinatawag ding retinol, ay isang tambalang natutunaw sa taba. Ito ay karaniwang hinihigop sa katawan kung mayroong sapat na taba at ilang mineral sa pagkain na natupok. Ang retinol ay may posibilidad na maipon sa katawan, kaya hindi kinakailangan na gamitin ito araw-araw.

Ang bitamina ay kinakailangan upang maiwasan ang mga pathology ng puso, gawing normal ang paggana ng mga kababaihan at kalalakihan reproductive system, pagpapabuti ng mga function ng sex hormones. Lumalaban din ang substance impeksyon sa viral, nagpapalakas sa istraktura ng buhok at mga plato ng kuko, pinapabilis ang paggaling ng sugat.

Pang-araw-araw na dosis para sa mga taong may iba't ibang edad at kasarian

Ang pang-araw-araw na dosis ng bitamina ay iba para sa mga kababaihan, kalalakihan, bata at mga ina na nagpapasuso.

	pamantayan bawat araw, mg	pamantayan kada araw, IU	maximum na dosis bawat araw, mg
sanggol hanggang 6 na buwan
sanggol mula 6 hanggang 12 buwan
bata mula isa hanggang 3 taong gulang
bata mula 3 hanggang 8 taong gulang
batang lalaki mula 8 hanggang 14 taong gulang
kabataan mula 14 hanggang 18 taong gulang
lalaking mahigit 18 taong gulang
batang babae mula 8 hanggang 14 taong gulang
batang babae mula 14 hanggang 18 taong gulang
babae na higit sa 18 taong gulang
buntis na wala pang 19 taong gulang
buntis pagkatapos ng 19 na taon
nagpapasusong ina na wala pang 19 taong gulang
nagpapasusong ina pagkatapos ng 19 na taon

Impormasyon tungkol sa mga yunit ng pagsukat

Ang IU ay isang internasyonal na yunit ng dosis na nakasalalay sa biological na aktibidad ng sangkap. Ginagamit sa pagtatakda ng mga dosis ng bitamina, mga sangkap na panggamot, mga hormone at iba pang aktibong compound. Para sa iba't ibang mga sangkap, ang halaga na katumbas ng 1 IU ay hindi pareho.

Kaya, ang mga sumusunod na tagapagpahiwatig ay naitatag para sa bitamina A:

1 IU retinol = 0.3 mcg (0.0003 mg);
1 IU beta carotene = 0.6 mcg (0.0006 mg).

Ito ay lumiliko out na ang pinakamainam araw-araw na dosis retinol - 1 mg o humigit-kumulang 3300 IU, at ang hinalinhan nito beta-carotene - 6 mg o 10,000 IU. Ito ay mga average na hindi isinasaalang-alang ang kasarian at edad ng isang tao.

Kailan nadagdagan ang pangangailangan para sa bitamina A?

ang mga nakikibahagi sa mabigat na pisikal na paggawa;
patuloy na nakaharap sa stress;
pagkakaroon ng mga malalang sakit;
madalas na sumasailalim sa x-ray;
pagkuha ng mga gamot upang mapababa ang kolesterol sa dugo;
madalas na nagtatrabaho sa isang computer, na nagpapahirap sa mga mata;
mga umaabuso sa alak.

Ang pangangailangan para sa bitamina A ay nadagdagan sa mga atleta kasunod ng isang diyeta na may mataas na protina, dahil ang retinol ay nagpapabilis sa pagsipsip ng mga protina. Ang bitamina sa mas mataas na dosis ay mahalaga para sa aktibong paglaki at pagbuo ng bata mula 3 hanggang 12 taong gulang, pati na rin para sa mga mag-aaral na nakakaranas ng mataas na intelektwal na stress.

Pinagmumulan ng Bitamina A

Mula sa pinagmumulan ng halaman Ang bitamina ay maaaring tandaan:

munggo;
karot, kalabasa at iba pang orange at dilaw na gulay;
sea buckthorn;
melon at pakwan;
mga aprikot;
mansanas;
ubas;
kastanyo, perehil, spinach, mint at iba pang mga halamang gamot.

Ang mga mapagkukunan ng retinol sa hayop ay kinabibilangan ng:

atay ng baka;
caviar;
taba ng isda;
pula ng itlog;
gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Sintomas ng Vitamin A Deficiency

Ang pangunahing dahilan ng kakulangan ng bitamina sa katawan ay malnutrisyon, na kinabibilangan ng kaunting taba at nutrients.

Ang pag-unlad ng hypovitaminosis A ay maaaring hulaan ng mga sumusunod na palatandaan:

mabilis na pagbuo ng mga wrinkles;
ang hitsura ng balakubak;
nadagdagan ang sensitivity sa sakit at mga impluwensya sa temperatura;
napunit sa hangin at lamig;
pagkagambala sa sistema ng ihi;
pagpapahina ng erectile function, pagpabilis ng bulalas;
mabilis na pagkasira ng paningin.

Ang kakulangan sa bitamina A ay nagdudulot ng mga negatibong pagbabago sa halos lahat ng mga organo at sistema. Sa hypovitaminosis, sinusunod ang mga pathology digestive tract, mga nakakahawang sugat sa bituka, pagpapabilis ng proseso ng pagtanda, pagbuo ng mga malignant na selula, humina ang kaligtasan sa sakit, anemia, pagkasira sa hitsura, pagkagambala sa pagtulog.

Sa isang bata, ang kakulangan sa bitamina ay maaaring maging sanhi ng pagkabulag. Ang mga batang dumaranas ng hypovitaminosis A ay kadalasang nagkakaroon ng impeksyon sa viral.

Overdose ng bitamina A

Kung kumain ka ng labis na bitamina, ang mga sumusunod na sintomas ay sinusunod:

pagpapatuyo ng balat;
sakit ng ulo;
pagduduwal;
kaguluhan ng emosyonal na estado;
dumudugo gilagid;
pagtatae;
mga depekto sa pag-unlad ng embryo sa sinapupunan;
pagkalaglag.

Sa medikal na kasanayan, may mga kaso kung saan ang isang tao ay namatay mula sa isang matinding overdose ng retinol. Ang labis na dosis ay lalong mapanganib para sa mga buntis na kababaihan. Sa ina ay maaari itong maging sanhi ng osteoporosis at iba pa malubhang pathologies, at ang fetus na nabubuo sa sinapupunan ay may malubhang depekto sa pag-unlad. Samakatuwid, ang mga umaasam na ina ay kailangang uminom ng eksaktong dami ng bitamina A bawat araw gaya ng inireseta ng doktor.

Tulad ng iba pang mga bitamina, ang ascorbic acid ay dapat pumasok sa katawan sa isang tiyak na halaga - hindi hihigit at hindi bababa sa kinakailangan. Samakatuwid, mahalagang makakuha ng sagot sa tanong: bakit kailangan natin ang sangkap na ito at kung ano ang pamantayan ng bitamina C bawat araw para sa iba't ibang kategorya ng mga tao?

Ang bitamina C ay unang nahiwalay noong 1927 ng isang Hungarian scientist na nagngangalang Szent-Gyorgyi. Noong 1932, ang bitamina C ay naging mas sikat, dahil ito ay binibigkas na mga anti-scorbutic na katangian (scurvy - sakit sa gilagid). Ang pangalawang pangalan para sa bitamina C ay ascorbic acid (literal na "laban sa scorbut", "scorbut" na isinalin mula sa Latin - scurvy).

Ang papel ng ascorbic acid sa katawan ay multifaceted. Kung inayos mo ang lahat ng mga function nito, makakakuha ka ng isang kahanga-hangang listahan. Bitamina C sa katawan:

inaalis ang mga epekto ng nakakapinsalang pag-ulan - mga libreng radical na nabuo bilang isang resulta ng mga proseso ng redox;
tumutulong sa synthesize ng collagen, kinakailangan para sa pagkalastiko ng balat at kabataan, at mga steroid hormone at catecholamines;
nakikilahok sa mga proseso ng metabolismo ng iron at folic acid;
pinapalakas ang resistensya ng immune system sa mga nakakahawang sakit;
nagpapabuti ng pagkalastiko mga daluyan ng dugo, nililinis sila ng mga layer ng masamang kolesterol;
pinapanipis ang dugo, binabawasan ang panganib ng mga clots ng dugo;
neutralisahin ang mga lason at bakterya;
pinapakalma ang sistema ng nerbiyos, binabawasan ang impluwensya ng mga kadahilanan ng stress;
kinokontrol ang paggana ng endocrine system;
nagpapalakas ng tissue ng buto;
pinabilis ang pagbabagong-buhay ng tissue;
tumutulong sa paggana ng pancreas, gallbladder, bato at atay;
nagpapalakas pangkalahatang estado katawan, pinatataas ang pagganap.

Kung ang antas ng ascorbic acid ay dahil sa ilang mga dahilan nabawasan, pagkatapos ay mangyayari ang sumusunod:

dumudugo ang gilagid at mas malala ang paghawak ng ngipin;
ang balat ay nagiging tuyo at malambot, ang pagkasira ng tissue ay tumatagal ng mahabang panahon upang gumaling, at madaling mabuo ang mga pasa;
pangkalahatang bumababa sigla, lumilitaw ang pagkamayamutin at patuloy na pagkapagod, lumalala ang memorya;
ang mga kasukasuan ay nagiging inflamed at masakit;
nangyayari ang panginginig at pagiging sensitibo sa mababang temperatura.

Kaya ng tao matagal na panahon magdusa mula sa katulad na sintomas at hindi alam na ang problema ay madaling malutas sa pamamagitan ng pagwawasto sa paggamit ng bitamina C sa katawan.

Pamantayan ng ascorbic acid

Tanging kung palagi kang nagpapanatili ng mga reserbang bitamina C sa katawan ay malalampasan ka ng mga nabanggit na komplikasyon. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa kung mayroon kang sapat na sangkap na ito sa iyong diyeta araw-araw. Bukod dito, ang pamantayan ng ascorbic acid bawat araw para sa mga kalalakihan at kababaihan, pati na rin para sa mga bata, ay maaaring mag-iba nang malaki. Ang sumusunod na talahanayan ay makakatulong sa iyo na mag-navigate.

Mga batang wala pang 6 na buwan	40 mg bawat araw
Mga bata mula 7 hanggang 12 buwan	50 mg bawat araw
Mga bata mula 1 hanggang 3 taong gulang	15 mg bawat araw
Mga bata mula 4 hanggang 8 taong gulang	25 mg bawat araw
Mga bata mula 9 hanggang 13 taong gulang	45 mg bawat araw
Mga batang babae mula 14 hanggang 18 taong gulang	65 mg bawat araw
Babaeng mahigit 19 taong gulang	75 mg bawat araw
Mga lalaki mula 14 hanggang 18 taong gulang	75 mg bawat araw
Mga lalaking mahigit 19 taong gulang	90 mg bawat araw
Babae sa panahon ng pagbubuntis	100 mg bawat araw
Babae sa panahon ng pagpapasuso	120 mg bawat araw

Tulad ng makikita mula sa talahanayan, ang pang-araw-araw na dosis ng bitamina C ay tumataas sa edad. Ang pangangailangan ng katawan para sa ascorbic acid ay tumataas nang may sumusunod na mga kategorya mamamayan:

mga residente ng hindi kanais-nais na mga lungsod sa kapaligiran;
mga naninigarilyo, anuman ang haba ng serbisyo - 1 sigarilyo ay kumonsumo ng 25 mg ng bitamina C mula sa mga reserba ng katawan;
mga taong naninirahan sa napakalamig o napakainit na klima;
matatandang tao, gayundin ang mga taong nanghina dahil sa sakit o stress;
mga babaeng umiinom ng oral contraceptive;
lahat ng tao sa panahon ng sipon - para sa pag-iwas hanggang sa 200 mg, para sa paggamot ang maximum na pang-araw-araw na dosis ng bitamina C ay 500-1500 mg bawat araw.

Maaari mong tiyakin ang walang patid na pagpapanatili ng mga antas ng bitamina C sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa iyong diyeta at, posibleng, pagdaragdag ng mga gamot dito.

Inspeksyon ng mga produkto para sa nilalaman ng bitamina C

Ang bitamina C ay nagagawa lamang ng ating katawan sa unang dalawang buwan ng buhay. Kung gayon ang tao ay nangangailangan ng patuloy na muling pagdadagdag ng sangkap na ito. Mag-recharge kapaki-pakinabang na bitamina posible sa pamamagitan ng paggamit tamang pagkain. Upang makatulong muli, isang talahanayan na naglilista ng mga mayayaman ascorbic acid mga produkto.

Rose hip	1000 mg/100 g
Matamis na paminta	250 mg/100 g
Itim na kurant	200 mg/100 g
Sea buckthorn	200 mg/100 g
Kiwi	180 mg/100 g
Honeysuckle	150 mg/100 g
Mainit na paminta	143.7 mg/100 g
Cheremsha	100 mg/100 g
Brussels sprouts	100 mg/100 g
Brokuli	89.2 mg/100 g
Kalina	82 mg/100 g
Kuliplor	70 mg/100 g
Rowan	70 mg/100 g
Strawberries	60 mg/100 g
Kahel	60 mg/100 g
Pulang repolyo	60 mg/100 g
Malunggay	55 mg/100 g
kangkong	55 mg/100 g
Bawang	55 mg/100 g
limon	40 mg/100 g

Ang pangunahing pinagmumulan ng bitamina C ay mga halaman. Sa pamamagitan ng pagsisikap na kumain ng mas maraming gulay at sariwang gulay, prutas at berry, mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa kakulangan sa bitamina C at mga kaugnay na problema. A" side effect“Magkakaroon ng pagbabawas ng timbang, pagpapabuti ng kondisyon ng balat, buhok at katawan sa kabuuan.

Posibleng overdose

Gustung-gusto ng mga bata ang matamis na ascorbic acid tablet na may iba't ibang lasa ng prutas, na ibinebenta sa anumang parmasya. Kung hindi mo ito makontrol, ang bata ay masayang kakainin ang buong pakete. Ang resulta ay maaaring mahinang pamumuo ng dugo, na maaaring matukoy kahit na may maliit na pinsala. Bilang karagdagan, sa mga bata at matatanda na kumuha ng labis malaking dosis(mahigit sa 1500 mg bawat araw o 500 mg sa isang pagkakataon), ang mga sumusunod ay maaaring mangyari side effects, Paano:

pagduduwal, pagsusuka, pagtatae;
heartburn, sakit sa tiyan at kahit na pagbubutas ng isang ulser;
sakit ng ulo, pagkabalisa, hindi pagkakatulog;
mga bato sa bato.

Hindi mahirap iwasan ang labis na pag-inom ng bitamina C; kailangan mo lang makinig sa mga rekomendasyon para sa tamang dosis. Ang ilang higit pang mga patakaran ay makakatulong na maiwasan ang mga hindi gustong reaksyon:

Huwag uminom ng bitamina C kasabay ng mga gamot na naglalaman ng aspirin, kung hindi, maaari itong maging sanhi ng mga komplikasyon sa tiyan, kabilang ang pagbubutas ng ulser at pagdurugo ng tiyan. Pinapataas din ng aspirin ang pagkawala ng bitamina C sa ihi, kaya maaaring mangyari ang kakulangan sa bitamina C.
Hindi ka maaaring uminom ng mga gamot na may aluminyo at bitamina C nang sabay, dahil sa kasong ito, ang aluminyo ay mabilis na nasisipsip sa pamamagitan ng mga bituka at maaaring lason ang katawan.
Ang pagtaas ng dosis ng bitamina C ay nakakapinsala sa pagsipsip ng bitamina B12, kaya ang patuloy na pagsubaybay sa dami nito sa dugo ay kinakailangan.
Matamis at ngumunguya ng gum na may ascorbic acid, kung saan ito ay idinagdag para sa mga benepisyo nito at kaaya-ayang asim, ay maaaring humantong sa pagguho ng enamel ng ngipin.
Ang mga pasyente ay hindi dapat uminom ng labis na bitamina C Diabetes mellitus, dahil lalo nitong binabawasan ang produksyon ng insulin ng pancreas.
Inirerekomenda na subaybayan ang presyon ng dugo at pag-andar ng bato na may karagdagang pangangasiwa ng ascorbic acid.

Maaring matagal mo nang alam na ang bitamina C ay kailangan para sa ating katawan. Gayunpaman, ganap mo nang nalalaman ang mga panganib ng parehong kakulangan at labis na bitamina na ito. Samakatuwid, maaari mong gawin ang mga kinakailangang pagsisikap upang makuha pinakamataas na benepisyo mula sa paggamit ng bitamina C, at ayusin din ang iyong diyeta upang makuha ang sangkap na ito mula sa mga natural na produkto.

Ang bitamina A ay natutunaw sa taba at matatagpuan sa parehong mga produktong hayop (retinol) at pinagmulan ng halaman(beta-carotene). Ang bitamina na ito ay mahalaga sa proseso ng gluconeogenesis - ang synthesis ng glucose sa katawan. Ang glucose ay pinagmumulan ng pisikal na enerhiya, nagbibigay din ito ng kakayahan ng isang tao mental na aktibidad. Bitamina A para sa mas mahusay na pagsipsip protina, nakikilahok din ito sa mga proseso na nagkokontrol sa metabolismo ng kolesterol, na naglalabas nito mula sa mga plake na nabubuo sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, sa gayon ay nagpapabagal sa pagsipsip ng kolesterol na pumapasok sa dugo kasama ng pagkain, at pinipigilan din ang pagbuo nito sa atay. Ito ay kasangkot sa synthesis ng mga steroid at adrenal cortex mula sa kolesterol.

Ang Retinol ay isa sa pinakamalakas na antioxidant na pumipigil sa pag-unlad ng mga selula ng kanser at mga proseso ng pagtanda, ay kinakailangan para sa normal na paggana ng reproductive system. Ngunit ang bitamina A ay kinakailangan lalo na para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis, pagtaas ng kaligtasan sa sakit at paglaban sa mga sakit ng bituka mauhog lamad at respiratory tract. Ito ay kinakailangan para sa pagbuo ng isang malusog na sistema ng nerbiyos at mga visual na organo, isang normal na balangkas ng hinaharap. Ngunit sa parehong oras, ang labis na halaga nito sa katawan ng ina ay puno Problema sa panganganak fetus at malubhang karamdaman sa pag-unlad.

Ang mga mapagkukunan ng natural na bitamina A ay: atay ng isda, langis ng isda, itim at pulang caviar, karne ng baka at atay ng baboy at bato, pula ng itlog, mantikilya at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga orange na gulay ay naglalaman ng maraming beta-carotene.

Pang-araw-araw na dosis ng bitamina A sa panahon ng pagbubuntis

Dahil ang kalidad ng mga produktong pagkain ay hindi palaging pinapayagan umaasam na ina ang kinakailangang halaga ng bitamina A, kadalasan ang mga kababaihan ay inireseta ng sintetiko mga bitamina complex naglalaman ng bitamina na ito. Para maiwasan mapaminsalang kahihinatnan labis na dosis ng bitamina A, ang mga naturang gamot ay dapat kunin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor at kinuha sa mga kurso, at hindi sa buong panahon ng pagbubuntis.

Kung kailangan mong muling kalkulahin, tandaan na ang 1 IU ng retinol ay katumbas ng 0.3 mcg o 0.0003 mg; para sa beta-carotene, ang 1 IU ay magkakaiba - 0.6 mcg o 0.0006 mg.

Ang hypovitaminosis ay isang kondisyon na sanhi ng kakulangan ng bitamina sa katawan. Dahil ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay pangkaraniwan, talakayin natin sandali ang mga sintomas:

Kakulangan ng bitamina A — « pagkabulag sa gabi"(kung halos wala kang nakikita sa dapit-hapon, ito na), madalas na conjunctivitis, tuyong balat, tuyo at malutong na buhok, balakubak, pustular na sakit sa balat, nadagdagan ang pagiging sensitibo enamel ng ngipin.

SA 1- mga karamdaman sa sistema ng nerbiyos: hindi pagkakatulog, pagkamayamutin, pagbaba ng memorya at kakayahang mag-concentrate, pakiramdam ng pamamanhid sa mga paa. Ang hypovitaminosis B1 ay nakakaapekto rin sa puso at gastrointestinal tract(hello gastritis, hello ulcer duodenum!). Pansin, mga taong umiinom! Sa lahat ng bitamina, ito ang pinaka kailangan mo. Kung hindi, kailangan mong makilala ang Korsakoff's syndrome, at ang kakilala na ito ay hindi kanais-nais: ganap na nawala ang lahat sa memorya, kaagad pagkatapos na mangyari ito at hindi na bumalik. Iyon ay, maaari kang magbayad para sa parehong bote ng beer nang isang daan at limampung beses sa isang matino na pag-iisip at pumunta muli sa cash register. Sa pamamagitan ng paraan, ang madalas at masaganang komunikasyon sa berdeng ahas ay palaging humahantong sa isang kakulangan ng mga bitamina B sa katawan, inirerekumenda kong tandaan ito.

SA 2– visual disturbances, sakit sa mata, sakit ng ulo, kawalan ng gana.

SA 5– ang mga sintomas ay katulad ng mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B1, iyon ay, una sa lahat ito ay nakakaapekto sa nervous system. Ang mga sintomas ng skin sensitivity disorder ay mas malinaw: nasusunog, nangangati at iba pang kagalakan, kung minsan ay lumalala sa gabi. Bilang karagdagan, ang pananakit ng kalamnan ay sinusunod.

SA 6– muli ang sistema ng nerbiyos ay kumukuha ng pinakamabigat na bahagi nito: pagkahilo, pagkahilo, pagkapagod, pagkabalisa, depresyon. Dagdag pa, ang kakulangan sa bitamina na ito ay madalas na nakasulat sa mukha sa literal na kahulugan: dermatitis at dermatoses na may isang napaka hindi kasiya-siyang lokalisasyon, sa paligid ng mga mata, halimbawa, o - maging horrified ladies - sa lugar ng décolleté. Puting labi.

SA 9- din ng isang malungkot na bitamina kakulangan at din masama, dahil binabawasan nito ang pagsipsip ng bitamina B12. Ito ay ipinahayag sa anemia, at muli sa pinsala sa nervous system - pagkapagod, hindi pagkakatulog, kawalang-interes. Sa mga buntis na kababaihan, maaari itong magdulot ng malubhang pinsala sa fetus.

SA 12(sa pamamagitan ng paraan, maging mausisa, ang bitamina ay may napakagandang formula, agad na magiging malinaw sa iyo na kahit papaano ay isang kahihiyan na maiiwan na walang ganitong kagandahan sa katawan - digestive disorder, constipation, depression, anemia, tugtog sa tainga, antok (kakaiba, tama? May tugtog sa tainga , ngunit gusto kong matulog), Pansin, mga vegetarian! Kung hindi ka umiinom ng anumang mga suplemento, sa lalong madaling panahon kailangan mong harapin ang hypovitaminosis na ito, dahil. At din - pansin ng lahat! Kahit na ang panandaliang kakulangan sa bitamina B12 ay may napakalakas na epekto sa nervous system.

SA- isang matandang kakilala, sa kawalan kung saan ikaw ay pangunahing mag-aalala tungkol sa kahinaan ng mga daluyan ng dugo (mayroong kahit isang tourniquet test - isang tourniquet ay hinihigpitan sa braso, at kung pagkatapos na ito ay lumilitaw ang maliliit na pagdurugo sa balat - petechiae, tapos meron nadagdagan ang hina mga capillary, at oras na upang ibabad ang iyong mga ngipin sa isang limon), pagkawala ng buhok, madalas na mahiwagang hitsura ng mga pasa, mahinang paggaling ng kahit na maliliit na gasgas, dumudugo na gilagid, pananakit ng kasukasuan.

D- Well, ang mga matatanda ay hindi nasa panganib ng rickets. Gayunpaman, ang isang nasusunog na pandamdam sa bibig at lalamunan, pagkawala ng gana sa pagkain at hindi pagkakatulog ay maaaring makabuluhang masira ang iyong kalooban.

E- kahinaan, muscular dystrophy(well, ibig sabihin, naglalakad ka, pumunta sa gym, ngunit ang mga kalamnan ay hindi lumalaki, at ang mas masahol pa, bumababa ito). Maaari itong maging lubhang hindi kasiya-siya sa atay - na may kakulangan ng bitamina E, ang nekrosis at dystophys ay inilarawan dito. Pansin! Ang pangangailangan para sa bitamina ay nadagdagan sa mga taong may mataas na pisikal na aktibidad.

N– ang pinaka-hindi kasiya-siyang bagay na maaaring humantong sa kakulangan sa bitamina na ito ay ang pagtaas ng antas ng glucose at kolesterol sa dugo. Bilang karagdagan - seborrhea, tuyong balat, pagkawala ng buhok, kahinaan, anemia, pananakit ng kalamnan.

RR (aka B3)– nasusunog sa mga paa't kamay, pamumula sa balat na sinusundan ng pagbabalat, pagkagambala sa sistema ng nerbiyos hanggang sa demensya, mga bitak sa balat, pamamaga, panghihina, mga karamdaman sa kolesterol at metabolismo ng glucose.

SA– nadagdagan ang pagdurugo ng lahat at lahat ng nasa katawan.