Ang maliliit na pagbabago ay humahantong sa malalaking pagbabago. Gamitin ang mga simpleng tip na ito, gumawa ng isang hakbang sa tamang direksyon at gawing isang hindi malalampasan na kuta ang iyong katawan!

Maaari mong isipin na nakagawa ka na ng isang malaking hakbang patungo sa isang malusog na pamumuhay, ngunit ang totoo ay... Wastong Nutrisyon ay hindi limitado sa pag-inom ng protina shake at paghagupit ng isang dosena mga puti ng itlog para sa agahan. Kung talagang gusto mong ibalik ang iyong kalusugan o naghahanap lamang upang mapunan ang iyong suplay sigla, kailangan mong maunawaan iyon upang makamit ang isang layunin, minsan maliit ngunit ang tamang pagbabago. Ang isang maliit na pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain, ang pag-alis ng alikabok sa iyong mga panlabas na sapatos ay maaaring maging isang magandang panimulang punto. Gamitin ang 40 tip na ito bilang isang mapa ng daan patungo sa iyong landas patungo sa mas mabuting kalusugan.

1. Iwasan ang mga pinong pagkain

Ang pag-aalis ng pino, pulbos na pagkain ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong diyeta. Ang mga produktong ito ay lubos na naproseso na sila ay tunay sustansya Bilang isang patakaran, hindi na ito nananatili sa kanila. Ang pag-iwas sa pag-aaksaya ng pagkain ay hindi lamang makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang at mapanatili normal na antas glucose sa dugo, ngunit mag-iiwan din ng mas maraming puwang para sa mga pagkaing mayaman sa sustansya na puno ng mga bitamina at microelement. Ipagpalit ang pagmamadali (at pag-crash) ng enerhiya mula sa isang matamis na glazed na donut para sa isang bagay na mas malusog sariwang prutas, mga gulay at mga produktong whole grain.

2. Kumuha ng mantika ng isda

Ang langis ng isda ay tumutulong sa paglaban sa depresyon, sakit sa puso at Diabetes mellitus 2 uri. Bilang karagdagan, binabawasan nito ang panganib na magkaroon ng kanser at pinapabuti ang komposisyon ng mga tisyu ng katawan. Isinasaalang-alang ang mga posibleng benepisyo, taba ng isda madaling matatawag na supplement na dapat inumin ng lahat. Ang 3-6 gramo bawat araw ay sapat na para sa iyo, depende sa kung gaano kadalas ka kumain ng matabang isda.

3. Uminom ng green tea

Napuno hanggang sa labi ang pinakamalakas na antioxidant, nakakatulong na maiwasan ang pag-unlad ng ilang sakit at mapanatili ang mahusay na kalusugan. Ang green tea ay mayaman sa catechins, mga antioxidant na nagne-neutralize sa mga libreng radical at nagpoprotekta sa mga cell mula sa pinsala. Naiulat din na pinipigilan ng berdeng tsaa ang pagbuo ng cardiovascular pathology, sa partikular arterial hypertension at congestive heart failure. Pinapabilis ng green tea ang iyong metabolismo at kapansin-pansing pinapataas ang calorie burning. Kahit na simpleng tubig maaari mo itong gawing isang tunay na nakapagpapagaling na elixir sa pamamagitan ng pagtanggal ng iyong uhaw sa 2-3 tasa ng green tea araw-araw.

4. Kumuha ng ilang araw

Huwag kalimutang lumabas sa araw. sikat ng araw- isang mahusay na paraan upang madagdagan ang produksyon sa katawan. Ang bitamina D ay nagpapalakas tissue ng buto at tumutulong labanan ang depresyon. Subukang gumugol ng 15-20 minuto sa araw araw-araw.

5. Huwag kumain nang labis

Nabubuhay tayo sa isang mundo kung saan maraming tao ang patuloy na kumakain - kahit na hindi sila nagugutom. Labanan ang ugali na ito. Sa pamamagitan ng pagbangon mula sa mesa na may pakiramdam na gusto mong kumain ng higit pa, maaari mong ihinto ang akumulasyon ng fatty tissue. Kaya, kahit na nakatagpo ka ng labis na pagkain sa ilang araw, ang isang araw ng pag-aayuno ay makakatulong sa iyo na mabayaran ito.

6. Gumugol ng oras sa HIIT cardio

Ang high-intensity exercise ay hindi lamang mahusay na paraan mapabuti ang pisikal na kondisyon, ngunit din ng isang mahusay na katulong sa paglaban sa stress, stimulating ang pagtatago ng endorphins, hormones ng kaligayahan sa katawan. Hindi bababa sa 20-30 minuto ng high-intensity na pagsasanay nang tatlong beses sa isang linggo ay magbibigay ng mahusay na mga resulta.

7. Matulog ng 8 oras bawat gabi

35. Bumili ng dark chocolate

Hindi, hindi iyon nagbibigay sa iyo ng karapatang magbakante ng isang kahon ng Snickers sa kalagitnaan ng gabi. Ngunit kung paminsan-minsan ay naghahangad ka ng tsokolate, magpakasawa sa iyong sarili at kumain ng isang piraso ng maitim na tsokolate sa isang araw. Ang maitim na tsokolate ay naglalaman ng hindi bababa sa 60-70% na kakaw at mayaman sa mga flavonoid, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng iyong katawan. Payagan ang iyong sarili na tangkilikin ang tsokolate, at sa natitirang oras ay magiging mas madali para sa iyo na manatili sa track at maingat na kontrolin ang iyong caloric intake.

36. Mag-unat

Sa kabila halatang benepisyo pagsasanay para sa, marami sa atin ay nagbibigay ng napakakaunting pansin sa kanila. Samantala, ang stretching ay nagkakaroon ng flexibility, nagpapabuti ng koordinasyon at balanse, at nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo sa katawan. Gumugol ng 10 minuto sa isang araw na lumalawak at malalim na paghinga; ito ay makakatulong sa iyo na magrelaks, punan ka ng enerhiya, mapawi ang paninigas at pag-igting ng kalamnan.

37. Itapon ang mga artipisyal na sweetener

Malinaw na pinakamahusay na lumayo sa asukal, ngunit huwag isipin na ang pagpapalit nito ng mga artipisyal na sweetener ay magiging isang mahusay na solusyon. Ang mga brainchildren na ito ng industriya ng kemikal ay maaaring magbigay sa iyo ng pananakit ng ulo, pagkabalisa, at mga problema sa pagtunaw. Sa madaling salita, hindi mo mararamdaman ang iyong pinakamahusay.

38. Makinig sa iyong katawan

Kung meron Golden Rule ang mga diyeta na dapat tandaan ng lahat ay "walang mga patakarang bakal." Ang isang diyeta na perpekto para sa isang tao ay maaaring isang sakuna para sa isa pa. Bawat tao ay natatangi. Siyempre, para sa lahat ng mga diyeta, ang mga pangunahing prinsipyo ay may kaugnayan, tulad ng sapat na paggamit ng caloric at sapat na paggamit ng protina, ngunit palaging may puwang para sa pagmamaniobra. Makinig sa iyong katawan at gumawa ng mga pagsasaayos. Ito ang pinakamahusay na landas sa tagumpay.

39. Hakbang sa isang berdeng mundo

Gawing sentro ng iyong diyeta ang mga berdeng madahong gulay. Tatlo madahong mga gulay, kung saan hindi ka magkakaroon ng sapat, ay repolyo, spinach at broccoli. Mayaman sila sa antioxidants, pandiyeta hibla at bitamina K, C at A. Sa pamamagitan ng paraan, ang repolyo ay naglalaman ng higit sa karne ng baka, at bukod pa, ang mga makapangyarihang gulay na ito ay halos walang mga calorie.

40. Maglakad nang mas madalas

Ang paglalakad ay hindi dapat ang iyong tanging ehersisyo, ngunit ito ay isang mahusay na paraan upang manatiling aktibo habang nagsusunog ng ilang dagdag na calorie. Isang simpleng ehersisyo na maaaring gawin araw-araw. Ang pagiging low-intensity at joint-friendly pisikal na Aktibidad, ang paglalakad ay nagpapalakas sa puso, nagsusunog ng mga calorie, nagpapabuti ng cardiovascular fitness at nagpapalakas ng mga buto.

Ang isang malusog na pamumuhay ay ang batayan kung paano pisikal na kalusugan tao at espirituwal. Marami ang nakarinig at nakabasa tungkol dito, dahil uso na ngayon, ngunit hindi lahat ng tao ay lubos na nauunawaan kung ano ang isang malusog na pamumuhay.

Karamihan sa mga taong nagsisimulang mamuno sa isang malusog na pamumuhay ay sumusuko sa loob ng ilang linggo, at ang ilan sa loob ng isang araw. Ang kanilang pagnanais na maging mas malusog at baguhin ang kanilang buhay ay mabilis na kumukupas at nawawala dahil sa kakulangan ng motibasyon at maling paraan.

Gaano ka kadalas nangako sa iyong sarili na simulan ang isang malusog na pamumuhay simula bukas?

Nagsimula kang sumunod sa ilang uri ng rehimen, kumain ng tama, maglaro ng sports, ngunit hindi ka sapat sa mahabang panahon.

O matagal ka nang nagnanais na manguna sa isang malusog na pamumuhay, ngunit hindi mo alam kung saan magsisimula, wala kang kumpletong gabay at mga ideya tungkol sa kung ano ito malusog na Pamumuhay?

Noong una akong nagpasya na humantong sa isang malusog na pamumuhay, naisip ko na ito ay simple. Pagkatapos ay tila sa akin na ang isang malusog na pamumuhay ay nangangahulugan ng kawalan ng masamang gawi, hindi kumain pagkatapos ng anim at maglaro ng sports 1-2 beses sa isang linggo. Ngunit hindi lang iyon!

Ang isang malusog na pamumuhay ay malay na pagpili lahat, habang nagsisimula kang mag-isip at magsuri kung ano ang iyong kinakain, kung ano ang iyong ginagawa, naiintindihan mo kung ano ang nakakapinsala sa iyong kalusugan.

Malusog na katawan- isang produkto ng sentido komun!

Kaya, saan magsisimulang manguna sa isang malusog na pamumuhay?

1. Baguhin ang iyong pag-iisip.

Sa tingin ko ito ang pinakamahalagang bagay! Pagkatapos ng lahat, lahat ng pinagmumulan ng mga problema sa ating buhay ay nagsisimula sa ating ulo. Kailangan mong baguhin ang iyong pag-iisip. Marami ngayon ang sumulat na ang pangunahing bagay dito ay pagganyak, ngunit tulad ng ipinapakita ng mga istatistika, hindi ito sapat sa mahabang panahon.

Malusog na Pamumuhay- ito ay hindi lamang isang uri ng diyeta, pisikal na ehersisyo, kalinisan, una sa lahat, ito ay ang paglikha ng sarili bilang isang indibidwal, ang kakayahang maging responsable para sa buhay ng isang tao.

Ang pagbuo ng malusog na pag-iisip ay nangangahulugan ng pagkakaroon ng isang positibong saloobin sa nakapaligid na katotohanan, pag-aalis ng hitsura ng mga mapanirang estado at emosyon, tulad ng galit, sama ng loob, inggit, pangangati, lahat ng bagay na nakakapinsala sa iyong kalusugan, kapwa pisikal at espirituwal.

Maaari mong malaman ang higit pa tungkol dito sa aking mga artikulo:

2. Bumuo ng lakas ng loob

Upang magsimula sa, ito ay mas mahusay na magsimula sa maliit at mga simpleng aksyon para sa pagpapagaling at pagpapalakas ng iyong katawan. Unti-unting isuko ang mga hindi malusog na pagkain, simulan ang paggawa ng kaunting ehersisyo sa umaga, uminom mas madaming tubig, maglakad pa. Ang pagsasagawa ng unti-unti, pang-araw-araw na mga hakbang ay tutulong sa iyo na manatili sa landas na may malusog na pamumuhay.

Paano mamuno sa isang malusog na pamumuhay?

Iminumungkahi kong sundin mo ang ilang mga pangunahing kaalaman ng isang malusog na pamumuhay na magsisiguro ng mahusay na kagalingan at malusog na paggana ng iyong katawan.

1. Ayusin ang iyong balanse ng tubig.

Binubuo tayo ng 80-90% na tubig at araw-araw mula sa ating katawan, iba't ibang paraan 1.5 litro ng tubig ang lumalabas. Ang ating mga mineral ay lumalabas kasama nito. Samakatuwid, napakahalaga na lagyang muli ang mga ito.

Tsaa, kape, borscht - hindi binibilang bilang tubig! Sa umaga kami ay bumangon - isang baso ng tubig, naghugas ng aming mukha, nagsipilyo ng aming mga ngipin - isang baso ng tubig. Nag-almusal kami, lumipas ang isang oras - isang basong tubig. Tubig buong araw! Isang basong tubig sa gabi.

Kailangan mong lumabas mag-isa pisyolohikal na pamantayan tubig (30ml/kg timbang). Iyon ay, kung ang aking timbang ay 50 kg, i-multiply ng 30 mg. = 1.5 litro ng tubig bawat araw, ito ang aking pamantayan. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa kalidad ng tubig. Napakahalaga nito!

1. Tamang nutrisyon.

Hindi ko ibig sabihin ang mga diyeta na nakakapinsala lamang sa katawan, ngunit kumpleto, malusog na pagkain.

Mga kaibigan, mabuti, sausage at cookies ay hindi maaaring maglaman ng lahat ng kailangan mo para sa buong pag-unlad!

Ang unang bagay na dapat gawin ay alisin ang nakakapinsala at walang hanggang pagkain mula sa iyong diyeta.

Ang “pagkain na walang hanggan” ay isang bagay na hindi nawawala sa takdang panahon. Halimbawa, bumili ka ng gatas, ngunit ang petsa ng pag-expire ay isang taon o, halimbawa, sausage. Hindi pwedeng may laman dito dahil mas mahal ang karne kaysa sausage. Kasama rin dito ang lahat ng inuming CO2, matamis, mayonesa, puting tinapay, instant na kape, de-latang pagkain, mga produktong gawa sa premium na harina, mga naka-package na juice, atbp.

Subukang kumain ng mga natural na produkto, iyon ay, natural na cottage cheese, at hindi cottage cheese na may pagpuno ng prutas; uminom ng natural na yogurt at kefir, hindi fruit yogurt, atbp.

Higit pang mga prutas at gulay!

Pumili ng walang taba na karne - karne ng baka, tupa, manok, kuneho.

Ang isang mahusay na alternatibo sa mga produktong gawa sa premium na harina ay whole grain bread at pasta na gawa sa durum flour, yeast-free na tinapay, at brown rice.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga munggo tulad ng beans, peas, chickpeas.

Huwag kumain ng mas maraming cereal instant na pagluluto. At sanayin ang iyong sarili na simulan ang iyong umaga sa oatmeal, napaka malusog na lugaw. Ako mismo ay hindi maisip ang aking umaga nang walang sinigang na ito.

Higit pang mga detalye sa artikulong ito ""

Dapat mong maunawaan kung ano ang iyong kinakain! At tandaan, ito ay mas mahusay na kumain ng kaunti, ngunit madalas, kaysa sa labis na karga ang iyong tiyan.

1. Paglilinis at pagpapalakas ng katawan.

Ayusin mo ang sarili mo araw ng pag-aayuno at dumikit sa mga post. Pagkatapos ng lahat, ang mga pag-aayuno ng Kristiyano ay naimbento para sa isang dahilan. Ang pag-aayuno ay naimbento upang ang mga tao ay linisin ang kanilang sarili sa mga panloob na lason, linisin ang kanilang katawan at kaluluwa. Subukang mag-ayuno, at makikita mo na ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo para dito. Bigyan siya ng pagkakataong magpahinga at mabawi ang kanyang lakas. Magsimula nang simple. Itakda ang iyong sarili ng mabilis na mga araw kapag kumakain ka, halimbawa, mga gulay at whole grain na tinapay lamang. Marami din ang nagsasanay isang araw na pag-aayuno. Maniwala ka sa akin, hindi ito makakasama sa iyong katawan, ngunit sa kabaligtaran, ito ay magbibigay sa iyo ng lakas.

Gayundin, ang simula ng isang malusog na pamumuhay buhay- Ito ay isang pagtanggi sa lahat ng masamang gawi. Hindi ako magsusulat ngayon tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo, droga at alkohol. Marami silang pinag-uusapan at isinusulat tungkol dito, ngunit wala itong pakinabang. Dahil ang lahat ay nagsisimula sa isang mindset at isang pakiramdam kung saan ka pupunta. Tandaan, ito ang iyong pinili: ipagpatuloy ang pagpatay sa iyong katawan sa pamamagitan ng alak, droga at paninigarilyo o maging isang taong may kamalayan at gumawa ng malay na mga pagpipilian araw-araw...

At isa pang paraan para palakasin ang katawan ay. Ngayon, maraming tao ang nag-uugnay sa pagpapatigas sa paglangoy sa isang butas ng yelo o pagdidilig malamig na tubig. Ngunit tandaan, ang lahat ay dapat na unti-unti! Personal na nagsasanay ako malamig at mainit na shower at pagpapatuyo ng tuwalya. Ito ay isang mahusay na gamot na pampalakas sa umaga, lalo na pagkatapos ng isang umaga run.

At, siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa normal na tulog– hindi bababa sa 7-8 na oras para ganap na makapagpahinga at makabawi ang katawan.

1. Ang paggalaw ay buhay!

Alam nating lahat ang tungkol dito, ngunit patuloy pa rin tayong namumuno sa isang passive lifestyle. Ngunit kalahating oras na paglalakad lamang araw-araw ay magliligtas sa iyo mula sa maraming problema sa kalusugan sa hinaharap. Intindihin laging nakaupo sa pamumuhay ang buhay ay nagpapasakit at nanghihina.

Simulan ang iyong araw sa kaunting ehersisyo. Sinisimulan ko ang araw sa karaniwang pag-indayog ng mga braso at binti, pagyuko, pag-uunat, pag-squats. Gumugugol ako ng 10-15 minuto para dito. Ngunit pagkatapos nito ay mararamdaman mong nagising na ang iyong katawan at lalabas ang enerhiya. Sa parehong oras, i-on ang musika at simulan ang iyong araw na may positibong emosyon.

Aktibong libangan. Sa mga araw na hindi ako tumatakbo, nag-yoga, sumasayaw, nagmumuni-muni, o dinaragdagan ko ang oras ng pag-eehersisyo sa umaga hanggang 20-25 minuto, nagdaragdag ng mga ehersisyo para sa abs, binti, puwit at braso. Sinusubukan kong maglakad pa.

Kung mayroon kang laging nakaupo sa trabaho, minsan lang bumangon, maglupasay, maglakad at mas masigla ka na agad. Pinag-uusapan ko ito nang mas detalyado sa artikulong ""

Subukan ang ilang mga pagpipilian pisikal na ehersisyo at piliin kung ano ang nababagay sa iyo at kung ano ang gusto mo. Pagkatapos ng lahat, lahat tayo ay indibidwal.

Ang pangunahing bagay ay hindi humiga sa sofa!)

At huwag kalimutan ang tungkol sa pagpapahinga. Simulan ang pagsasanay sa pagmumuni-muni o maghanap ng oras upang mag-isa at magpahinga. Maligo, magpamasahe, mag-sauna, atbp. Kung tutuusin positibong emosyon– ito ang batayan ng iyong kalusugan at kagandahan.

Malusog na Pamumuhay– ito ay hindi lamang pagsunod sa ilang mga prinsipyo at tuntunin, ito ay ang iyong bawat minutong pagpili, ang iyong saloobin sa mundo, ang iyong pag-iisip, pag-aalaga sa iyong pag-unlad, pagmamahal sa iyong sarili at sa iba. Sa pangkalahatan, ang pagsisimula sa isang malusog na pamumuhay ay napaka-simple, ang kailangan mo lang gawin ay gusto ito!

Mga kaibigan, kung mayroon kang anumang mga karagdagan o rekomendasyon, mangyaring ibahagi ang mga ito sa mga komento! Sama-sama tayong magsagawa ng malusog na pamumuhay!

Nawala ka na ba sa pagkagumon sa alak, ngunit hindi mo pa naaalis ang takot na mapasok muli? Paano magsimula ng isang malusog na pamumuhay upang magkaroon ng kumpiyansa?

Malusog na pamumuhay: saan magsisimula?

Binabati kita - malaya ka na ngayon sa pagkagumon sa alak! Ano ang susunod na gagawin: ang portal website ay nag-aalok upang matutunan kung paano magsimulang mamuhay ayon sa mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay at makakuha ng higit pa sa buhay!

Ang isang tao na nagtagumpay sa isang hindi malusog na pananabik para sa alkohol ay nakadarama ng magkasalungat na emosyon. Sa isang banda, ipinagmamalaki niya ang tagumpay pagkagumon sa alak, sa kabilang banda, hindi niya alam kung ano ang susunod na gagawin, kung paano protektahan ang kanyang sarili mula sa mga pagkasira, kung paano ibalik ang katawan pagkatapos ng maraming taon ng paglalasing.

Sa katunayan, nabuksan na nila bago ka walang limitasyong mga posibilidad para sa pagpapaunlad at pagpapabuti ng sarili. Gamitin ang mapagkukunang ito nang tama at maaari mong maabot ang anumang taas. Pagkatapos ng lahat, ang pinakamahirap na bahagi ay nasa likod mo na - nalampasan mo ang pagkagumon sa alkohol!

Paano magsimula ng isang malusog na pamumuhay?

Ito ay isang ganap na makatwirang tanong mula sa mga taong napagtanto na nilalason nila ang kanilang katawan sa loob ng maraming taon, na pinipilit lamang loob Magtrabaho ng maigi. Gusto kong ayusin ang katawan ko sa lalong madaling panahon, itigil ang pagkirot ng puso ko o ang pagkirot ng atay ko, at madaling tumakbo paakyat sa 5th floor nang walang kakapusan sa paghinga, tama ba?

Isa sa mga pagkakamali ng mga nagmamadaling magsimula ng isang malusog na pamumuhay ay kung paano nila sinisikap na makuha ang lahat nang sabay-sabay. Hindi ka dapat mag-sign up kaagad upang maging isang marathon runner, magbuhat ng malalaking timbang sa gym, magsimulang magpatigas sa kalagitnaan ng taglamig, atbp. Lahat ay kailangang gawin nang unti-unti at sa mga yugto. Pagkatapos ay walang stress at walang dahilan upang masira.

Pisikal na Aktibidad

Magsimula tayo sa sports. Alam natin na ang paggalaw ay buhay. Kailangan mong subukang gumalaw nang higit pa. Upang magsimula, sumakay sa hagdan sa halip na elevator, maglakad sa pinakamalapit na tindahan, bumaba ng ilang hintuan bago ka at maglakad bago o pagkatapos ng trabaho.

Paano sanayin ang iyong sarili sa regular na pisikal na ehersisyo?

• Gawin ito araw-araw mga ehersisyo sa umaga. Ang 15-20 minuto lang na pag-indayog ng braso at pag-angat ng binti, pag-ikot ng katawan at mabilis na paglalakad sa lugar ay magbabago sa iyong araw! Mabilis mong mapupuksa ang antok at i-set up ang iyong sarili para sa isang mabungang araw.
• Maglaan ng oras para sa ehersisyo. Paano simulan ang pamumuno sa isang malusog na pamumuhay nang hindi pinapalakas ang iyong mga kalamnan, puso at sistema ng paghinga? Pumili ng isang uri ng pisikal na aktibidad na gusto mo at pinapayagan ka ng iyong kalusugan na gawin. Maaaring ito ay yoga, pagtakbo, boksing, mga klase sa gym.
• Planuhin ang lahat nang maaga at ibagay ang iyong mga ehersisyo sa iyong lingguhang iskedyul ng trabaho. Kung wala kang oras upang bisitahin ang isang sports club, maaari kang mag-ehersisyo sa bahay: isang set ng mga dumbbell at barbell, isang orbit track o gilingang pinepedalan- maraming mga pagpipilian.
• Gumugol nang aktibo sa iyong oras sa paglilibang. Sa katapusan ng linggo, maaari kang mag-imbita ng mga dating kaibigan na sumipa ng bola o mag-hiking na may dalang backpack. Sa tag-araw maaari kang lumangoy, sa taglamig maaari kang mag-ski. Sa halip na humiga sa sopa o umupo sa computer, pumili ng isang masaya at aktibong aktibidad.

Pag-normalize ng nutrisyon

Sa katunayan, ang pagkain ng tama ay simple at hindi kasing mahal ng iniisip ng marami. Hindi na kailangang bumili ng anumang mga delicacy at gumugol ng oras sa paghahanda ng mga pinggan.

Kailangang magbigay ng kagustuhan natural na mga produkto na sumailalim sa minimal na pagproseso. Halimbawa, sariwang gulay at mga prutas, cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, sariwang karne at isda (hindi de-lata at semi-tapos na mga produkto), itlog at mga langis ng gulay. Mas mainam na bumili ng rye at bran bread.

Upang magsimula ng isang malusog na pamumuhay, kailangan mong maunawaan kung gaano kahalaga ang wastong nutrisyon. "Empty calories" ng fast food, asukal at taba kendi, ang mga preservative at tina ng mga semi-finished na produkto ay hindi ang kailangan ng iyong katawan. Ang pagkain ay dapat na malusog at masustansya.

Paano mapabuti ang nutrisyon at magsimula ng isang malusog na pamumuhay?

• Suriin ang iyong diyeta. Alisin mula dito nang lantaran nakakapinsalang produkto. Gumawa ng listahan ng mga pagkain na maaaring palitan ng higit pa malusog na pagkain(sausage - para sa walang taba na karne, inasnan na isda - para sa isda na mayaman sa Omega-3 at Omega-6, matamis na soda - para sa dalisay o mineral na tubig, pritong patatas - para sa malusog na cereal atbp.).
• Subukang kumain ng mga pagkaing may kaunting taba. Mas mainam na iwasan ang pagprito; sa halip, maaari kang maghurno ng karne, isda, at gulay. Sa halip na mayonesa, season salad na may olive, flaxseed o iba pang mga langis ng gulay.
• Limitahan ang asukal purong anyo, pati na rin ang asin.
• Regular na kumain, subukang tiyakin na ang iyong mga pagkain ay pantay sa kapasidad ng enerhiya.
• Uminom ng mga multivitamin complex upang mapunan ang suplay ng iyong katawan ng mga bitamina, micro- at macroelement.
• Subukang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta. Hindi ka dapat umupo sa bakwit mag-isa at dibdib ng manok. Ang pagkain ay dapat na kasiya-siya, malasa at malusog.

Paano simulan ang pagsunod sa pang-araw-araw na gawain?

Sa pagbabasa ng mga tip sa itaas, malamang na iniisip mo: "Saan ako makakahanap ng oras para sa lahat ng ito?" Marahil ito ay isang pagtuklas para sa iyo na ang isang maayos na nakaayos na pang-araw-araw na gawain ay nagbibigay-daan sa iyo na pamahalaan ang lahat. Subukang ayusin ang iyong iskedyul at magugulat ka kung magkano ang magagawa mo sa loob ng 24 na oras.

Ang mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay ay isinasaalang-alang ang normalisasyon ng pang-araw-araw na gawain, saan magsisimula?

• Oras na. Karamihan sa aking oras ay ginugugol sa pagtatrabaho. Kailangan itong gawin nang maayos, pagkatapos ay hindi mo na kailangang manatili sa mga gabi para tapusin ang hindi mo na kailangang gawin. Sinasabi ng pamamahala sa oras kung paano makamit ang matataas na resulta sa iyong mga aktibidad nang hindi sinasakripisyo ang personal na oras. Maraming mga libro ang naisulat sa paksang ito at maraming mga artikulo sa Internet.
• Oras na para masaya. Siguraduhing magpahinga. Hindi mo maaaring italaga ang lahat ng iyong oras sa trabaho. Ang pahinga ay nakakatulong sa iyo na makabawi sa pisikal at mental na paraan upang ang susunod na trabaho ay maging kasing epektibo.
• Malusog na pagtulog. Sanayin ang iyong sarili na matulog at bumangon nang sabay. Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8 oras.
• Tamang nutrisyon. Napag-usapan na natin ang isyung ito. Kumain ng regular, masustansya at iba-iba.
• Personal na kalinisan at pisikal na ehersisyo. Maglaan ng oras araw-araw para mag-ehersisyo, pumunta sa gym, at ayusin ang iyong hitsura.
• Pag-unlad sa sarili. Oo, oo, kailangan mong magsanay ng pagpapabuti sa sarili araw-araw. Ito ay hindi kailangang panitikan sa iyong propesyon. Maaari kang mag-sign up para sa mga kurso Wikang banyaga, pagmamaneho, pagdalo sa ilang kultural na kaganapan upang palawakin ang iyong pananaw.

Suporta ng publiko

Ang pagsuko ng alkohol at pagtapak sa landas sa kalusugan, ang isang tao ay nangangailangan ng suporta. Mayroong iba't ibang mga sitwasyon sa buhay kung kailan malaki ang tuksong bumalik sa isang baso. Saan ako makakahanap ng tulong sa kasong ito, sino ang magbibigay ng suporta? Nais mo bang mamuhay ng isang malusog na pamumuhay, ngunit hindi palaging may pagganyak, kung saan magsisimulang palakasin ang iyong espiritu at magkaroon ng kumpiyansa?

Ngayon ay maraming pampubliko at pribado mga sentro ng rehabilitasyon at mga klinika. Ang mga psychotherapist ay nakikipagtulungan sa mga dating alkoholiko doon, at mayroon din silang mga grupo ng tulong sa isa't isa.

Paano mapapanatili ang mabuting espirituwal na kagalingan?

Ang espirituwal na kagalingan ay nagpapahiwatig ng kakayahan ng isang tao na magtakda ng mga nakabubuo na layunin sa buhay at magsikap na makamit ang mga ito. Kung hindi ka pa nagtataglay ng gayong mga kasanayan, maaaring sulit na humingi ng tulong mula sa mga espesyalista (psychologist, psychotherapist).

Paano magsimula ng isang malusog na pamumuhay kung hindi mo alam kung ano ang gusto mo sa buhay? Siyempre, ang isang espesyalista ay hindi gagawa ng desisyon para sa iyo, ngunit tutulungan kang matutong maunawaan ang iyong sarili at epektibong makipag-ugnayan sa nakapaligid na lipunan. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong emosyonal na kagalingan, natututo kang kontrolin ang mga emosyon, makayanan ang stress, at gumamit ng mga diskarte sa pagtatanggol sa sikolohikal. Bilang resulta, ang pangangailangan para sa alkohol ay nawawala bilang isang paraan upang mapawi ang negatibiti at mapurol na emosyon.

Sa pagtatapos ng aming pagsasaalang-alang sa tanong na "Paano magsimula ng isang malusog na pamumuhay?", hindi maaaring hindi maalala ng isa ang paraan ng A. Carr. Kanyang aklat " Ang madaling paraan huminto sa pag-inom" ay isang makapangyarihang kasangkapan para sa pagtaas ng motibasyon. Nakakatulong ito sa iyong matandaan kung bakit ka nagpasya na magsimula ng isang malusog na pamumuhay at mapagtanto kung gaano ito kahalaga para sa iyo. Maaari mong panatilihing madaling gamitin ang aklat at muling basahin ito nang pana-panahon, na nagre-refresh ng iyong memorya ng mahahalagang punto.

Maging malusog!

Kakailanganin mong

• prutas,
• mineral na tubig,
• bran, atbp. tinapay,
• skim o low-fat dairy products.

Mga tagubilin

Paano tayo kakain? Bago ang tanghalian, dapat kang kumain ng prutas. Ito ay "magpapahina" sa iyong gana, at hindi ka na kakain ng maraming pagkaing mataas ang calorie. Bilang karagdagan, ang anumang prutas ay pinagmumulan ng mga bitamina at mineral. Kumain lamang ng bran, buong butil, atbp. tinapay na naglalaman ng hibla at bitamina. Nakakatulong ito na palakasin ang immune system at pinapayagan kang maiwasan ang gutom nang mas matagal. Uminom ng mga produkto ng dairy na mababa ang taba at mababa ang taba. Wala silang kulang kapaki-pakinabang na mga sangkap kaysa sa kanilang mas mataas na calorie na katapat! Isang beses sa isang araw, magkaroon ng vegetarian day, o magluto man lang ng walang karne na hapunan. Nakakatulong ito sa paglilinis ng katawan. Huwag gumamit ng mga vending machine na may mga tsokolate, chips, soda, atbp. Ang fast food na ito ay isang walang silbi na "tagapuno ng tiyan" na hindi talaga makakapagbigay ng iyong gutom. Mas mainam na bawasan ang iyong gana sa pagkain sa pamamagitan ng pag-inom ng mineral na tubig na may lemon o berdeng tsaa, at pagkatapos ay kumain na parang tao.

Ano ang inumin natin? Laging may isang bote ng tubig sa iyong mesa. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa dalawang litro sa isang araw. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na kung minsan ay nagkakamali tayo ng uhaw sa gutom. Pipigilan ka ng tubig na kumain ng sobra. Uminom ng mas kaunting kape. Mas mainam na uminom ng kape at pagkatapos ay lumipat sa tsaa. Dapat mong iwasan ang kape na may cream, asukal, syrup, atbp. At mas maliit!

Nakatutulong na payo

Maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip! Ang pagbabagong magkasama ay mas masaya.

Mga Pinagmulan:

• Paano mamuno sa isang malusog na pamumuhay?

Bakit hindi pa sikat ang isang malusog na pamumuhay (HLS) sa Russia? Sa tingin ko ang mga dahilan ay puro sikolohikal. Marami sa atin ang hindi pinahahalagahan ang kanilang sariling buhay, hindi nila ito gusto. Bakit sila magsisikap na pahabain ang mismong buhay na ito? Ngunit kailangan ang seryoso at pamamaraang pagsisikap. Pagsuko sa masasamang gawi, pisikal na edukasyon, malusog na pagkain, preventive na pagbisita sa mga doktor, at kailangan mo ring kontrolin ang iyong mga emosyon, baguhin ang iyong panlipunang bilog at sa pangkalahatan ay magtrabaho at pilitin sa lahat ng posibleng paraan.

Kung hindi motivated ang isang tao, wala siyang gagawin. Maliban na lang kung unti-unting paikliin niya ang kanyang walang kabuluhang buhay, pumili ng paraan na angkop sa kanyang panlasa. Bilang isang tuntunin, ngunit may iba pa; gayunpaman, ang isang tao ay maaaring gumamit ng ilan nang sabay-sabay.

Paano makasigurado na mas maraming tao ang nagsasabing malusog ang pamumuhay? Ito ay nagkakahalaga ng pagbabalangkas ng tanong na ito sa ibang paraan: upang ito ay maging maraming tao, mapagmahal na buhay at ang iyong sarili sa buhay na ito? Bakit maraming tao sa Russia ang ayaw mabuhay - at kung paano haharapin ito?

Ipinapakita ng makasaysayang karanasan na wala kang makakamit dito sa ilalim ng pressure. At pagkatapos ay sabihin: paano mo matuturuan ang iyong sarili na mahalin ang iyong sarili at ang buhay sa ilalim ng presyon? Kaya lumalabas na ang pagbabawal o ang paglaban sa paninigarilyo at droga ay hindi nagdudulot ng nais na epekto. Ang dahilan ay simple: kung ang isang tao ay hindi nais na mabuhay, siya ay palaging gagawa ng isang paraan upang paikliin ang kanyang mapoot na pag-iral, at sa parehong oras, hindi bababa sa kaunti, at pamumulaklak ito. Hindi bababa sa kemikal, dahil walang iba.

Ang lahat ng mga pagbabawal ay humahantong lamang sa paglago ng itim na merkado para sa mga ipinagbabawal na sangkap. Nilabanan namin ang droga - ang isang drug mafia ay bubuo, na may alkohol - isang alkohol mafia, ngunit sa kaganapan ng isang pagbabawal mga produktong tabako isang tobacco mafia ay hindi maiiwasang bumangon... Magkakaroon ng demand, ngunit ibibigay ang supply.

Tanging ang tamang laban sa likod pampublikong kalusugan- pagbabago sa mismong kapaligiran sa lipunan. Ito ay kinakailangan upang matiyak na hangga't maaari higit pa nasiyahan ang mga mamamayan sa kanilang sariling buhay hangga't maaari. Pagkatapos, nang walang karagdagang pag-uudyok, sisikapin nilang palawigin ito sa halip na paikliin ito.

Ang solusyon sa isyung ito ay nakakaapekto sa pang-ekonomiya, pampulitika, at kultural na larangan - lahat ng aspeto ng ating buhay. Sa huli, ito ay mangangahulugan ng mismong muling pagkabuhay ng Russia, na napakaraming pinag-uusapan sa loob ng isang-kapat ng isang siglo.

Siyempre, hindi mo dapat hintayin na gawin ng mga awtoridad ang lahat ng tamang desisyon. Banal at matalinong payo - magsimula sa iyong sarili! – walang nagkansela nito.

Sa siglo mataas na teknolohiya ang mga tao ay lalong madaling kapitan istilong nakaupo buhay, at ito naman, ay nakakaapekto sa kanyang kalusugan. Ang mabilis na takbo ng buhay ay tumatagal hindi lamang ng oras at lakas, ngunit nagpapalala din sa kanyang kagalingan. Maraming tao ang emosyonal na nalulumbay, pinagkaitan ng mga masasayang sandali, habang mayroon ng lahat ng kinakailangang mapagkukunan para sa isang masaya at mahabang buhay.

Sinuman, kung ninanais, ay maaaring umalis sa gawaing ito sa pamamagitan ng pagbabago ng kanilang pamumuhay sa isang malusog. Ito ay naglalayong sa aktibidad ng tao sa lahat ng larangan ng buhay.

Ang bawat isa ay binibigyang-kahulugan ito batay sa kanilang kaalaman at kasanayan: kung para sa ilan ito ay isang malusog na diyeta, para sa iba ito ay paglalaro ng sports, kung gayon para sa iba ito ay kapayapaan ng isip lamang. At lahat ay tama sa kanilang sariling paraan.

Ayon sa mga resulta ng mga pag-aaral, ang mga matagumpay na tao ay sumusunod sa direksyon na ito. Ang kanilang mga aksyon ay naglalayong sa kanilang sarili: sa pagbabago ng kanilang mga saloobin at sa pagbuo ng mga kapaki-pakinabang na gawi. Ang pagpipilian ay halata: ang gayong mga tao ay mas kaunti ang nagkakasakit, umangkop sa buhay na mas mahusay kaysa sa iba, madaling malutas ang mga nakatalagang gawain, may layunin, marunong magplano, hindi gaanong madaling kapitan ng stress, puno ng enerhiya, nagpapalabas ng kagalakan at kalmado.

Gayunpaman, sa ika-21 siglo, kung saan ang tukso ay nasa lahat ng dako, mahirap panatilihin ang ganitong pamumuhay. Samakatuwid, kung pinili ng isang tao ang landas na ito, dapat siyang magpaalam sa masamang gawi at gumawa ng mga pagsisikap. Ito ay isang malaking halaga ng trabaho sa iyong sarili, na nangangailangan ng paghahangad, tiyaga at disiplina. Salamat sa kanyang mga pagsisikap, magagawa niyang bumuo ng mga kapaki-pakinabang na gawi.

Ang paglipat sa isang malusog na pamumuhay ay kinabibilangan ng:

1. Pagpapanatili ng pang-araw-araw na gawain - Ito itakda ang oras para sa paggising, oras para sa ehersisyo, para sa pagkain, para sa trabaho, atbp.

2. Wastong nutrisyon. Kung maaari, dapat mong iwanan ang fast food, mabilis na meryenda, at labis na pagkain. Gawin itong panuntunan na kumain ng mas maraming prutas at gulay, mga salad na pinatibay ng bitamina, at uminom ng tubig.

3. Pisikal na aktibidad. Kailangan mong mag-jog sa gabi o umaga. Hiking Ang paglalakad sa paligid ng parke ay magiging kapaki-pakinabang lamang. Kung maaari, kailangan mong lumipat nang higit pa, dahil ang kawalan ng aktibidad ay hindi humahantong sa anumang mabuti.

Ang listahan ay maaaring ipagpatuloy, halimbawa, ang mga relasyon sa pamilya, sa trabaho, atbp. ay hindi gaanong mahalaga. Kung magiging malusog at magkaroon ng athletic na pangangatawan o hindi ay nasa lahat ang magdedesisyon para sa kanilang sarili. Mahalagang maunawaan ang isang bagay na kapag pumipili ng gayong landas, dapat kang manatili dito sa buong buhay mo.

Ang mga bago at tamang pangako, bilang panuntunan, ay palaging ginagawa sa simula ng isang panahon. Ito ay palaging alinman sa una ng buwan, o Bagong Taon, o Lunes. Ngunit darating ang Lunes, at gumawa tayo ng mga bagong dahilan. Para sa ilang kadahilanan, ang sports at isang malusog na pamumuhay sa pangkalahatan ay lalong mahirap. Alinman sa isang corporate party o Bagong Taon, Easter na, kung hindi, mauubos ang pera at hindi na magiging sapat para sa mga bagong sneaker. Maghintay tayo hanggang sa susunod na Lunes.

Ang lahat ay magiging nakakatawa kung hindi ito malungkot. Dahil maraming tao ang nagsisimulang talagang gumawa ng isang bagay kapag natuklasan nila ang isang double chin o hindi sinasadyang makakita ng mga larawang bikini mula sa limang taon na ang nakakaraan. At napagtanto mo na ngayon ang bikini na ito ay maaari lamang hilahin sa isang kalahati.

Guest post sa zenhabits tungkol sa limang pinakakaraniwang dahilan na humaharang sa ating landas patungo sa maliwanag at malusog na kaligayahan.

Si Matt Feiser, may-akda ng blog sa malusog na pamumuhay na No Meat Athlete, ay nagbabahagi ng kanyang mga saloobin sa limang pinakakaraniwang dahilan na kadalasang ginagamit ng mga tao. At lubos akong sumasang-ayon sa kanya tungkol dito... maliban sa ilang mga punto.

Paumanhin #1. Bago ako lumipat sa isang malusog na pamumuhay, kailangan kong planuhin ang lahat

Oo, ang ilang mga tao ay talagang nangangailangan ng isang malinaw na plano, dahil sila ay nakasanayan na kumilos nang eksklusibo ayon sa isang iskedyul. At walang mali doon, dahil kung ang iyong iskedyul ay naka-iskedyul sa oras at ang iyong diyeta sa araw ng linggo, tiyak na wala kang mapalampas.

Ang problema ay medyo naiiba. Ang katotohanan ay ang gayong pagpaplano para sa karamihan ay karaniwang pagpapaliban. At ang lahat ng ito ay maaaring tumagal ng mahabang panahon. Hanggang sa susunod na Lunes, kung hindi hanggang sa susunod na Bagong Taon.

Subukang magsimula sa maliit - sa isang simpleng paglalakad, na maaaring unti-unting maging jogging o paglalakad sa pinakamalapit na gym. Ang pagsisimula sa isang bagay na simple at kaswal ay palaging mas madali. At saka lang, kapag nasanay ka na sa mga simpleng ritwal na ito, maaari kang magsimulang magplano ng isang bagay na mas malaki at mas dakila. Nang hindi nalilimutan, siyempre, na patuloy na gawin ang hindi bababa sa mga pang-araw-araw na paglalakad na ito.

Paumanhin #2. Ako ay nasa napakasamang anyo. Natatakot ako kahit na isipin na magsimula!

Ang pagsisimula ay palaging mahirap. Lalo na pagkatapos ng mahabang pahinga. Araw-araw kailangan mong literal na pilitin ang iyong sarili na gumawa ng kahit isang bagay sa tamang direksyon. At kahit na pagkatapos ng paglalakad, nararamdaman mo ang lahat ng iyong mga kalamnan na sumasakit (at nangyayari ito). Ang diyeta ay mas mahirap.

Huwag subukang agad na lumipat sa isang malusog na diyeta o magtakda ng mahihirap na layunin sa fitness para sa iyong sarili. Subukang magsimula sa maliit. Sa paglipas ng isang linggo, unti-unting dagdagan ang mga bahagi ng iyong diyeta na mas malusog at ang mga tamang pinggan o bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa isang araw ng pag-aayuno sa isang linggo.

Subukang magsimulang mag-ehersisyo o kumuha ng isang buwang membership sa isang sports club, yoga o dance studio. Subukan ito nang paunti-unti, ninanamnam ang bawat pagkakataon at pakinggan ang iyong nararamdaman. Sa ganitong paraan sigurado kang makakahanap ng isang bagay na talagang gusto mo.

Kung sa tingin mo ang iyong kaluluwa ay walang pagnanais para sa anumang bagay, kung gayon ito ay talagang tila sa iyo. Hindi ang puso mo ang bumubulong sa iyo, at hindi ang iyong intuwisyon—ang katamaran ng ina ang matamis na binibigkas.

Paumanhin #3. Hindi ako marunong magluto at wala akong oras para dito.

Walang nagsasabi na kailangan mong magluto ng mga kumplikadong pinggan na nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan sa pagluluto at tumagal ng maraming oras. Mayroong ilang mga pagkain na maaaring lutuin ng sinuman.

Subukang magsimula man lang sa almusal - gulay at berry smoothies, iba't ibang lassi (mga inumin batay sa... mga produktong fermented milk), mga salad ng prutas at klasikong oatmeal - lahat ng nakalistang pinggan ay inihanda nang mabilis, hindi nangangailangan ng espesyal na kasanayan at 90% ay nagiging masarap (10% - maasim na berry at prutas).

Paumanhin #4. Natatakot akong pagtawanan ako ng iba dahil wala na talaga akong porma

Ang pagtagumpayan ng takot na ito ay makakatulong sa iyo na hindi lamang ayusin ang iyong sarili, ngunit mapupuksa din ang iyong pagiging inferiority complex. Dapat wala kang pakialam kung ano ang tingin sa iyo ng mga tao sa paligid mo. Lalo na kung isasaalang-alang na malamang na ang mga ito ay ganap na mga estranghero.

Maniwala ka sa akin, wala silang pakialam kung gaano ka kabilis tumakbo o kung gaano karaming mga push-up ang magagawa mo. Ang lahat ay nakatutok lamang sa kanilang ginagawa. At halos hindi siya interesado sa kung sino ang kumakaway ng kanyang mga paa sa tabi niya. Siyempre, kung hindi mo siya hinawakan sa parehong mga binti.

Ang tanging lugar kung saan maaaring mangyari ito ay sa mga klase ng grupo (yoga, aerobics, sayawan, fitness). At kahit na ang mga kung saan ang mga coach ay lalaki. Dito lamang ginigising ng babae hindi lamang ang pagnanais na gawin ang lahat ng tama at tuluyang mawala ang mga labis na n kg. Idinagdag sa lahat ng ito ay ang pagnanais na maging ang pinakamahusay at magmukhang maganda. Iyan ay kapag nagsimula ang mga klase sa full war paint, mga T-shirt mula sa neckline pababa sa pusod at mga pinsala. Ang parehong napupunta para sa mga lalaki, kapag ang isang babae ay lumitaw sa gym - lahat ay agad na nagsisimula puffing dalawang beses bilang hard. Ang resulta ay nasugatan na pagmamataas at trauma.

Kung mga katulad na sitwasyon gawin kang awkward, simulan sa pamamagitan ng pagsasanay sa bahay. At kapag nagpasya ka na ngayon ay hindi ka na nahihiya na magpakita sa isang sports club, sumali sa mga klase ng grupo o mga klase sa gym. Bumili ng ilang mga aralin sa isang magtuturo, pagkatapos ng lahat. Ito ay tiyak na makakakuha ka sa hugis ng mabilis.

Paumanhin #5. Gusto kong sumali sa mga klase ng grupo, ngunit natatakot ako na hindi ako makasabay sa pangkalahatang bilis

Hindi totoo! Nakita ko ang maraming tao na sumali sa grupo kapwa sa gitna at sa pagtatapos ng taon. Walang nangyaring masama sa kanila at unti-unti nilang hinatak ang sarili nila pangkalahatang antas. Kung ito ay isang fitness class, maaari kang palaging pumili ng mas magaan na timbang. At kung sasali ka sa isang klase sa yoga, tutulungan ka ng instruktor hanggang sa masanay ka at huminto sa paggawa ng mga pagkakamali.

Paano pilitin ang iyong sarili na magsimula?

Ang bawat tao'y may kanya-kanyang limitasyon. Ang isang tingin sa aking sarili mula sa gilid na naka-swimsuit ay sapat na para sa akin. At hindi lang ako nagpasya na ipagpatuloy ang mga klase, tumakbo ako para mag-sign up para sa isang sports club! Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng isang magiliw na sipa, ngunit para sa iba ang mga problema lamang sa kalusugan ang makapagpapaisip sa kanila. Sa anumang kaso, ang opsyon na "Ako kung sino ako at mahal ko ang aking sarili sa ganitong paraan" ay isang dahilan lamang para sa mga tamad. Walang nagsasabi na dapat kang mawalan kaagad ng 10 kg, maging tulad ng isang tuyong roach at kumain ng eksklusibong damo.

Pagkatapos ng lahat, sa katunayan, ang paglalaro ng sports ay parehong kapaki-pakinabang at masasarap na pagkain Bilang karagdagan sa kalusugan, nagbibigay din sila sa amin ng iba pa - maraming positibong enerhiya, enerhiya at, marahil, mga bagong kawili-wiling kakilala. Pagkatapos ng pagsasanay, bubukas ang pangalawang hangin at tumataas ang produktibidad. Iba talaga ang pakiramdam mo. At kahit na sa katunayan ay wala pang nagbago sa labas, ang mga panloob na pagbabago ay mas makabuluhan. At ang mga nakapaligid sa iyo ay mararamdaman ito nang mas mabilis kaysa sa iyo mismo.

Kung muli mong basahin muli ang lahat ng mga palusot na ito at napagtanto kung magkano ang maaaring ibigay sa iyo ng mahalagang mga palusot na ito, ang lahat ay agad na magsisimulang tila hindi masyadong kumplikado. Subukan ang isang linggong eksperimento para sa iyong sarili. At pagkatapos ay hindi mo na gugustuhing bumalik sa dati mong pamumuhay.