Ang kahalagahan ng isang malusog na pamumuhay
Napansin mo ba na kapag kamag-anak o Mabuting kaibigan batiin ang bawat isa sa ilang makabuluhang pista opisyal, pagkatapos ay una sa lahat nais nila mabuting kalusugan? Ito ay hindi nangangahulugang isang banal na hiling na palagi nating naririnig mula sa mga taong malapit sa atin, dahil alam ng bawat tao na ang kalusugan ay ang pinakamahalagang halaga ng buhay. Hindi ito makukuha para sa anumang benepisyo, ngunit maaari itong patuloy na mapabuti at palakasin, protektahan at paunlarin.
Ang kalusugan ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan tulad ng masarap na pagkain, personal na kalinisan, tamang pagpapatigas, pisikal na Aktibidad at syempre, kumpletong kawalan masamang ugali. Ang alkohol, tabako at droga ay sumisira hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin panloob na mundo isang tao, gawin siyang bihag sa ugali, alisin sa kanya ang pinakamahalaga at mahalagang bagay na maaaring maging - kaligayahan, dahil imposible nang wala kagalingan at positibong pananaw sa buhay.
Ang impluwensya ng masamang gawi sa katawan
Dapat maunawaan ng lahat na ang masamang gawi ay nagdudulot ng maraming sakit. Binabawasan nila ang pagiging produktibo, pinaikli ang pag-asa sa buhay, negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng mga bata sa hinaharap, at nagiging sanhi ng parehong pisikal at sikolohikal na pag-asa. Kapag umiwas sa nikotina o alkohol, parang may kulang. Isang biglaang pangangailangan ang gumising upang magmadali sa tindahan at bumili ng gustong pakete ng sigarilyo o alkohol. Ngunit kadalasan ang mga taong nagdurusa mula sa isang nakapipinsalang ugali ay hindi man lang napagtanto kung paano masamang epekto nakakaapekto ito sa kanilang katawan. Bagaman may mga kaso din na napagtanto ng isang tao kung anong panganib ang inilalantad niya sa kanyang sarili, at, bilang isang resulta, binitawan niya ang kanyang ugali.
paninigarilyo
Ang tabako ay isang psychoactive na gamot na kumikilos tulad ng isang gamot at nakakahumaling. Sa bawat paglanghap mo ng usok ng tabako, humigit-kumulang 3 libo ka mga kemikal na sangkap, tulad ng nikotina, tar at mga nakakalason na gas (hydrogen cyanide oxides, carbon oxides, nitrogen oxides, atbp.) na pumipinsala sa buhay na tissue. Kapag sinunog ang tabako, gumagawa ito ng tar, na naglalaman ng mga sangkap na nagdudulot ng kanser. talamak na brongkitis at mga sakit mga organ sa paghinga. Ang nikotina ay isang alkaloid na itinuturing na isang lubhang nakakalason na sangkap, at ito ang dahilan ng napakalakas na pagkagumon. Mabilis itong pumapasok sa daluyan ng dugo at sa loob ng ilang sandali ay ipinamamahagi sa buong katawan, na nagreresulta sa malakas na pagpapasigla. sistema ng nerbiyos, tumataas ang presyon ng dugo, bumababa ang temperatura ng balat, at nangyayari ang vasoconstriction. Anong "kahanga-hangang" mga epekto!
Gayunpaman, napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga naninigarilyo ay nagdaragdag ng panganib ng kanser sa baga ng 10 beses, esophageal cancer ng 3 beses, larynx ng 17 beses, at oral cavity ng 10 beses. Isipin lamang ang mga numerong ito!
Bukod sa:
Ang mga pagbabago sa kulay ng balat, ang istraktura ng buhok at kuko ay lumalala,
Mabahong hininga, mabahong ngipin,
Pagkabulok ng gastrointestinal tract,
Tumaas na panganib ng mga ulser sa tiyan
Susceptibility sa cancer.
Alak
Ang alkohol ay binubuo ng mga molekula na natutunaw sa tubig at taba, na nagiging sanhi upang mabilis itong masipsip sa daluyan ng dugo at maipamahagi sa buong katawan, kabilang ang utak. Ang pagsipsip ay nagsisimula mula sa mauhog lamad ng bibig, pagkatapos ay sa mauhog lamad ng tiyan, at sinisipsip ang bulk ng alkohol. maliit na bituka. Ang alkohol ay nagpapabagal sa paggana ng sistema ng nerbiyos, may masamang epekto sa aktibidad ng utak, nakakagambala sa paggana ng mga selula ng utak, at pinipigilan ang normal na sirkulasyon mga impulses ng nerve. Sa paglipas ng panahon, ang hindi maibabalik na pinsala sa mga istruktura ng utak at pinsala sa mga cortical cell ng parehong hemispheres ay nangyayari. Sinisira ng alkohol ang lining ng tiyan, may kakila-kilabot na epekto sa atay, at nagpapahina at nag-aaksaya ng mga kalamnan. Sa mga lalaki, bumababa ang antas ng mga sex hormone, na nagbabanta sa kawalan ng lakas, at sa mga kababaihan, buwanang cycle at maaaring mangyari ang pagkabaog.
Mahalaga ring malaman na:
Ang pag-inom ng alak ay nagpapaikli sa buhay ng mga 15 taon
Ang mga antas ng asukal sa dugo ay nasisira
Humahantong sa pagkawala ng atensyon at memorya, mga problema sa pag-iisip, pag-unlad ng kaisipan at pagkasira ng personalidad,
Nawasak ang kaligtasan sa sakit
Sa kaso ng pagbubuntis, ito ay humahantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan para sa sanggol at sa lahat ng susunod na henerasyon.
Droga
Ito mga sangkap na psychotropic, na nag-synthesize kemikal o kinuha mula sa likas na pinagmumulan. Anuman ang paraan ng kanilang paggawa, ang mga kahihinatnan ay palaging pareho - kumpletong pagkasira ng katawan ng tao. Kapag natapos ang epekto ng gamot, ang tao ay nagsisimulang makaranas ng ganap na kabaligtaran na mga sensasyon, halimbawa, ang euphoria ay pinalitan ng depresyon, kung ang gamot ay tumaas ang tono, ang epekto ay magiging pagkapagod.
Ang mga droga ay lubhang nakakahumaling, at kung ang dosis ay nabawasan o ganap na inabandona, sila ay magdudulot ng mga seizure, hindi pagkakatulog, pananakit ng kalamnan, paghinga at vascular spasms, nerbiyos at psychosis.
Mga kahihinatnan ng pagkalulong sa droga:
Pulmonya,
Syphilis,
Mga impeksyon sa pustular,
Heart failure,
Tetano,
Lumilitaw ang mga abscess sa lugar ng iniksyon,
Phlebitis ng mga ugat, atbp.
Pagtanggi sa masamang gawi
Sa pagsusuri sa lahat ng nasa itaas, napagtanto namin iyon masamang ugali hindi lamang nag-iiwan ng hindi maalis na marka sa kalusugan ng tao mismo, ngunit nagdudulot din ng pagdurusa sa mga nakapaligid sa kanya. Ang mga naninigarilyo ay nilalason hindi lamang ang kanilang mga sarili sa kanilang usok, kundi pati na rin ang lahat ng nasa malapit, at ito ay, bilang panuntunan, mga taong malapit sa kanila. Ang alkoholismo ay sumisira sa mga pamilya at nagiging sanhi ng pagkabulok ng pasyente, at ang pagkagumon sa droga ay may kasamang napakalaking kahihinatnan na hindi sila mailista. Ngunit maaari mong alisin ang anumang ugali; kailangan mo lamang ng dalawang pangunahing bagay - pagnanais at paghahangad. marami naman mga medikal na sentro, may kakayahang tumulong sa pagtagumpayan ng mga hilig na ito, at bakit sisirain ang ating sarili kung ang mundo ay nag-aalok sa atin ng maraming alternatibo sa anyo ng sports, pisikal na ehersisyo, kaalaman sa sarili at pagpapabuti ng sarili. Mas mahusay na lead malusog na imahe buhay, ang pagsuko sa masamang bisyo ay makikinabang lamang sa iyo...
Ang masamang gawi ay sumisira sa iyong pag-iisip at kalusugan. Hindi mahalaga kung ano ang eksaktong gusto mo - humihithit ng sunud-sunod na sigarilyo, walang pag-iisip na nakaupo sa harap ng TV nang maraming oras, kinakagat ang iyong mga kuko o labis na pagkain. Isang hangal na tanggihan na ang alinman sa mga gawi na ito ay nakakapinsala sa iyo. Bukod dito, wala sa kanila ang lumitaw mula sa kapanganakan. Ang masasamang gawi ay mga bagay na lumilitaw sa iyong buhay bilang resulta ng palagian masamang ugali na maaaring tumagal ng ilang buwan at kung minsan ay taon. Ngunit may plus dito - kung masanay ka sa isang bagay na hindi maganda, maaari mo itong iwaksi. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang gawin ito.
Hanapin ang pinagmulan ng mga problema
Hindi basta-basta nangyayari ang mga ugali mo. Nilikha mo ang mga ito sa pamamagitan ng patuloy na pag-uulit, kaya naman napakahirap isuko ang mga ito. Halimbawa, maraming mga tao na gustong magbawas ng timbang ay nagkakamali na agad na lumipat sa isang mahigpit na diyeta. Kung susubukan mong baguhin ang iyong pag-uugali kaagad at kapansin-pansing, hindi ka magtagumpay, ito ay magiging napakahirap para sa iyo. Bago ka magsimulang kumilos, isipin mo na lang kung ano ang humantong sa iyong masamang bisyo. Halimbawa, ang ilang mga tao ay gustong kumain ng mga matatamis o hindi masustansyang pritong pagkain, na nagpapataas ng kanilang kalooban pagkatapos magkaroon ng isang mahirap na araw. Marahil ay umabot ka ng isang sigarilyo dahil sanay ka sa pagpapatahimik ng iyong mga ugat sa ganitong paraan. O baka manood ng TV para hindi mag-isip ng mga problema totoong buhay. Ang pag-unawa sa kung ano ang dahilan ay nangangahulugan ng paggawa ng unang hakbang patungo sa isang bagong buhay. 
Unawain kung ano ang nagtutulak sa iyo na kumilos nang hindi tama
Kung gusto mong itigil ang isang masamang ugali, kakailanganin mo ng higit pa sa lakas ng loob. Simulan ang pag-iingat ng isang journal. Isulat ang mga pangyayari, kaisipan o damdamin na dumating sa iyo bago ka magsindi ng sigarilyo o kumain ng candy bar. Halimbawa, ang isang batang babae na patuloy na kumakain ng sobra sa ice cream, sa tulong ng kanyang talaarawan, ay naunawaan na hindi niya gusto ang dessert, ngunit atensyon mula sa kanyang mahal sa buhay. Nang makaramdam siya ng kawalan ng pagmamahal at mag-isa, nakaya niya ang stress sa pamamagitan ng pagkain. Hanapin ang iyong mga dahilan maling ugali. Mauunawaan mo kung ano talaga ang sanhi ng stress at maiiwasan mo ito. Maging handa sa katotohanan na ang pagtingin sa iyong sarili ay hindi magiging madali. Maaari mong matuklasan ang isang bagay na dati mong ginawa ang iyong makakaya upang ipikit ang iyong mga mata. Ngayon ay kailangan mong harapin ito nang mabilis hangga't maaari, dahil imposibleng itago mula sa mga problema ang iyong buong pang-adultong buhay. 
Pumili ng isang malusog na kapalit
Upang iwanan ang isang masamang ugali, kailangan mong seryosong subukan. Kailangan mong hikayatin ang iyong sarili na pumili ng isang malusog na alternatibo. Halimbawa, kung nagsimula kang makaramdam ng gutom, maaari kang maglakad-lakad lamang - kung mayroon kang aso, lalo itong magiging madali para sa iyo na masanay. Maaari kang magkaroon ng breakdown paminsan-minsan, ngunit ang pangunahing bagay ay huwag sumuko. Pagkatapos ng ilang linggong pagsisikap, mapapansin mo ang mga positibong pagbabago. Kung ang lahat ay hindi masyadong malarosas, huwag masiraan ng loob - bisyo lumitaw bilang isang resulta ng ilang taon ng hindi tamang pag-uugali, hindi nakakagulat na hindi ito nawawala sa maikling panahon. Tumingin sa hinaharap - ang pangunahing bagay ay ang iyong buhay sa hinaharap nagbago, at hindi para mawala ang ugali ngayon. Habang ito ay nasa iyo, subukang unti-unting palitan ito ng isang aksyon na hindi nakakapinsala sa iyo. Maging masaya kung magtatagumpay ka kahit sa bawat pangalawang pagkakataon - ikaw ay gumagalaw sa tamang direksyon, at ito ang pinakamahalagang bagay. Ngayon ang tanging mahalaga ay maghintay at huwag sumuko sa anumang halaga. 
Iulat ang resulta
Kung mayroon kang lakas ng loob, sabihin sa mundo ang iyong desisyon na magbago. Sumulat tungkol dito sa isang social network! Nakakatakot? Well, siyempre! Ngunit kung alam ng iyong mga kaibigan ang tungkol sa iyong layunin, ang iyong pagganyak ay magiging mas mataas. Bilang karagdagan, awtomatiko kang magkakaroon ng grupo ng suporta na palaging naroroon. Kung nag-aalangan kang gamitin social network, magsimula ng electronic diary. Mayroong kahit na mga espesyal na site kung saan nagtitipon ang mga tao na nagsusumikap para sa parehong layunin - halimbawa, pagbaba ng timbang. Itatago mo ang iyong talaarawan nang hindi nagpapakilala, at susuportahan ka ng mga nakapaligid sa iyo. Walang gustong umamin ng kabiguan, kahit na sila ay mga estranghero, kaya kahit na ang mga hindi kilalang ulat ay maaaring maging mapagkukunan ng pagganyak sa paglaban sa masasamang gawi.
Sumulong nang mas tiyak
Maaaring masira ng sinuman ang masasamang gawi sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na nakalista sa itaas. Maaari mong makamit ang anumang nais mo. Kung sa tingin mo ay mayroon kang lakas ng loob, sumulong nang mabilis. Makakalimutan mo kung paano sinisira ng iyong masamang ugali ang iyong buhay! Ang pangunahing bagay ay hindi mag-aksaya ng oras at magsimulang sumulong sa lalong madaling panahon, dahil kahit isang maliit na hakbang patungo sa layunin ay mas mahalaga kaysa sa paghihintay at pag-aalinlangan. Kahit na natatakot ka, kahit na hindi ka kumpiyansa sa iyong mga kakayahan, dapat mong subukan. Walang ibang makakatulong sa iyo at mailigtas ang iyong buhay mula sa masasamang gawi na sumisira dito araw-araw.
Kamakailan, ang pariralang "malusog na pamumuhay" ay madalas na binabanggit sa media. Parami nang parami ang nagsisimulang sumunod sa kalakaran na ito. Narito ang ilang mga dahilan upang ganap na iwanan ang masasamang gawi.
Mas mabubuhay ka pa. Ang tabako at droga ay nakakabawas lamang sa ating na maikling buhay. Marahil ang bawat tao ay gustong makita ang kanilang mga apo at alagaan sila. Kaya't maging matalino at gawin tamang pagpili.
Dahil ang iyong isip ay hindi maulap ng anumang bagay, hindi ka gagawa ng mga pagkakamali na pagsisisihan mo sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Gagawa ka ng mga tamang desisyon.
Gagawin mong mas masaya ang buhay ng iyong mga anak. Malalaman mo ba kung gaano karaming luha ng mga bata ang pumatak sa mga lasing na away ng mga magulang! Lubos ang pasasalamat ng mga bata na naglaan ka ng mas maraming oras sa kanila. Ang kanilang mga kaedad, na ang mga magulang ay alkoholiko at adik sa droga, ay maiinggit sa kanila. Tiyak na bibigyan mo ang iyong sarili ng kilalang "baso ng tubig sa katandaan."
Ang iyong sitwasyon sa pananalapi ay magiging mas matatag at mas mahusay. Bawat taon, ang mga presyo para sa alak at sigarilyo ay tumataas lamang at sumasakop sa isang mas malaking item sa gastos sa iyong badyet. Hindi ka magiging mas mayaman, ngunit magkakaroon ka ng kaunting pera.
Mas mataas ang ranggo mo sa trabaho. Ang isang empleyado na walang masamang gawi ay mas responsable, mahusay, dahil mas madalas siyang magkasakit, maaari siyang pumasok sa trabaho sa unang bahagi ng Enero, dahil hindi siya nagkakasakit mula sa isang hangover, atbp. Pahahalagahan ng mga boss ang kalidad na ito sa iyo at i-promote ikaw sa hagdan ng iyong karera
Magmumukha kang mas malusog at mas maganda kaysa sa mga taong napapailalim sa masamang bisyo. Magiging mas malinis ang iyong balat, hindi maamoy ang iyong hininga, at hindi ka magkakaroon ng beer belly.
Mas magiging interesado sa iyo ang kabaligtaran na kasarian. Kung ikaw ay isang lalaki, kung gayon ang mga babae ay nangangarap lamang ng isang asawa na walang masamang gawi. Ito ang susi sa isang matatag na relasyon, dahil hindi ka darating sa gabi mula sa mga beer bar, mabubusog mo siya sa kama, dahil ikaw ay mas malakas at mas matatag, ang iyong mga anak ay magiging malusog at malakas. Kung babae ka, ipaglalaban lang ng mga lalaki ang karapatang maging katuwang mo sa buhay. Papayat ka, hindi ka matatakot sa cellulite, mas mapapapanatili mo ang iyong kagandahan.
Maaari mong protektahan ang iyong sarili mula sa mga sakit sa cardiovascular, atake sa puso, stroke, mga sakit sa oncological. Ang iyong pagtanda ay magiging mas masaya, mas aktibo mo itong magagamit. Ang iyong mga kasamahan ay titingin sa iyo nang may inggit.
Ang masasamang gawi ay maaaring, kahit na sa isang malusog na tao sa una, ay maaaring magdulot ng mga problema sa puso at mga daluyan ng dugo at pag-unlad ng mga sakit na nagpapababa sa kalidad ng buhay at kahit na humantong sa nakamamatay na kinalabasan. Pinag-uusapan natin ang mga kilalang masamang gawi gaya ng alkoholismo, pag-asa sa mga produktong nikotina at pagkagumon sa droga.
Sa pangmatagalan at regular na pagkonsumo ng mga produktong nikotina, ang dalas ng mga contraction ng kalamnan ng puso ay tumataas, at tumataas din. presyon ng dugo. Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng karga sa puso at ang pangangailangan nito para sa oxygen, at sa parehong oras usok ng tabako naglalabas ng mga sangkap na nagpapababa sa dami ng oxygen na umaabot sa puso kasama ng dugo.
Ang mga dingding ng mga arterya ay nasira din, at ang mga sangkap na tulad ng taba na karaniwang umiikot sa dugo ay tumutulo sa kanila. Bilang isang resulta, ang mga dingding ng mga arterya ay natatakpan ng mga peklat, ang mga butas sa mga ito ay makitid, at kahit na ganap na sumasara. Mga degenerative na pagbabago V coronary arteries Ang mga naninigarilyo ay nagkakaroon nito nang mas mabilis kaysa sa mga hindi naninigarilyo.
Humigit-kumulang 20% ang naninigarilyo higit pa sa isang tao Ang mga hindi umiinom ng mga produktong nikotina ay nasa panganib na magkaroon ng cardiovascular disease. At ang mga magulang na naninigarilyo ay nagdaragdag ng panganib ng gayong mga sakit sa kanilang hindi pa isinisilang na anak. Gayunpaman, kung ang isang tao ay namamahala upang ganap na huminto sa paninigarilyo, pagkatapos pagkatapos ng tatlo hanggang apat na taon ang kanyang panganib ng sakit sa puso ay nabawasan sa normal na antas.
Tulad ng para sa alkoholismo, ang mga inuming may alkohol ay medyo malalaking dami magbigay negatibong epekto sa cardiovascular system. Pagkatapos uminom ng alak, ang mga daluyan ng dugo - parehong balat, utak at venous - lumawak - ngunit napaka maikling panahon, pagkatapos ay nangyayari ang kanilang spasm. Tumataas ang pagkamatagusin mga pader ng vascular. Ang alkohol ay nakakagambala sa normal na regulasyon ng coronary circulation.
Kaya, ang mga inuming nakalalasing, lalo na kung regular na natupok, ay nagdudulot ng pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular sa malusog na tao, at paglala ng kurso ng anumang naturang mga sakit, kung mayroon na. Para sa mga taong may angina, ang alkohol, halimbawa, ay magdudulot matinding atake sa puso myocardium.
Ayon sa istatistika, ang pagkamatay mula sa mga sakit sa cardiovascular sa mga taong wala pang limampung taong gulang, sa halos 40% ng mga kaso, ay nangyayari nang tumpak bilang isang resulta ng pag-inom ng alkohol. Ang masamang ugali na ito ay maaaring permanenteng makapinsala sa mga daluyan ng dugo at puso, at kahit na pagkatapos ay alisin ito ng isang tao, hindi na posible na itama ang kanyang ginawa.
Impluwensiya narcotic substance sa katawan ng tao sa pangkalahatan, at sa cardiovascular system sa partikular, ay nag-iiba depende sa kung anong gamot pinag-uusapan natin. Gayunpaman, ito ay palaging negatibo at lumilitaw nang napakabilis, at inaalis pagkalulong sa droga, tulad ng alam mo, ay napakahirap. Kaya mas mabuting huwag na huwag nang hawakan ang droga.
Una sa lahat, dapat tandaan na, sa isip, ang isang malusog na pamumuhay ay hindi nagsasangkot ng pagbibigay ng masamang gawi, ngunit ang kanilang paunang kawalan. Kung sa ilang kadahilanan ang isang tao ay mayroon na sa kanila, kung gayon kinakailangan na gawin ang lahat ng mga hakbang upang palayain ang indibidwal mula sa mga pagkagumon na lubhang nakakapinsala sa kanya.
Pangunahing kasama sa masamang gawi ang pag-inom ng alak at paninigarilyo, at sa panitikan ang paninigarilyo ay ipinakita bilang isang mas karaniwang ugali, at samakatuwid bilang isang mas malaking kasamaan para sa mga tao.
Ang paninigarilyo ay naglalagay ng maraming buhay sa panganib mahahalagang organo. Ang mga naninigarilyo ay nanganganib na makakuha mga sakit sa baga, at nakalantad din tumaas na panganib sakit sa coronary puso at stroke. "Ang mga sigarilyo ay nagpapabilis sa pagpapaliit ng mga arterya, binabawasan ang nilalaman ng oxygen sa dugo ng hanggang 15%, at, dahil dito, lumilikha ng labis na karga ng buong cardiovascular system."
Ang alkohol ay hindi gaanong nakakapinsala sa katawan. Ang mga umaabuso nito ay mas malamang na makaranas ng pagtaas presyon ng arterial. Well, alam ng lahat na ang alkohol ay sumisira sa atay. Ito ay lalong nakakalungkot na ang alkohol at tabako ay negatibong nakakaapekto sa mga likas na katangian ng mga bata at maaaring maging sanhi ng malubhang paglihis sa kanilang pag-unlad.
Para sa mga gustong huminto sa pag-inom at paninigarilyo, ang isang malusog na pamumuhay sa pangkalahatan ay partikular na kahalagahan. Regular pisikal na ehersisyo, balanseng diyeta malaki ang kontribusyon sa pagtagumpayan ng masasamang gawi.